Jinsi si kuanguka katika unyogovu wa kina - vidokezo vya msingi na mbinu. Buni mila yako ya kibinafsi. Tunapaswa kuwa mabwana, sio wahasiriwa wa mawazo yetu

Maagizo

Anza kuweka shajara ya mafanikio yako mwenyewe. Andika hata ushindi mdogo na wakati ambapo bahati ilikuwa upande wako. Ikiwa unachukuliwa ghafla mawazo hasi Hakikisha kusoma shajara hii. Labda hii itatoa nguvu na kusaidia kurejesha kujiamini kwako mwenyewe.

Jaribu kuanza siku yako na kitu cha kupendeza. Usiruke kitandani kwa woga unaposikia saa ya kengele au ukimbie mara moja kwenye simu au kompyuta yako ya mkononi ili kuangalia barua pepe, mitandao ya kijamii, soma taarifa ya habari za hivi punde. Afadhali kuamka mapema zaidi kuliko kawaida, nyoosha, jisafishe kwa utulivu, pika kiamsha kinywa huku ukisikiliza unachokipenda, na usikilize ili kufikia matokeo ya juu. Na wakati wa mchana, usisahau kuzingatia wakati chanya na matukio ya kupendeza. Jioni fanya jumla na uunda mpango mbaya Siku inayofuata. Hii itakuruhusu kuona kila kitu ambacho umeweza kufanya na kile ambacho hukufanya. Pia utapata ujuzi wa kupanga na kujifunza jinsi ya kupanga muda wako ipasavyo.

Angalia mzunguko wako wa kijamii. Jaribu kuwasiliana kidogo iwezekanavyo na watu wa melanini au wasioridhika kila wakati. Shirikiana na watu chanya, wenye matumaini zaidi. Hii sio tu kutoa ujasiri, lakini pia itasababisha mawazo mapya.

Ikiwa umechoka na watu walio karibu nawe, anza kufanya marafiki wapya. Ni bora ikiwa ni mawasiliano ya moja kwa moja, na sio mawasiliano kupitia mtandao na njia zingine za mawasiliano. Katika hali zingine, matokeo ya zamu kama hiyo ya matukio yanaweza kuzidi matarajio yako yote.

Tenga wakati wa kupumzika kwa ubora. Jifunze kupumzika. Kwa wakati kama huo, unapaswa kusahau kuhusu biashara na wasiwasi. Unaweza kuzima simu yako na vifaa vingine na kujishughulisha na hobby yako favorite, kufurahia ukimya, kusoma kitabu chako favorite, na kadhalika. Hivi karibuni utaona haraka kuwa mawazo yako yamepangwa, na mwili wako umepumzika kabisa.

Kuishi katika sasa. KATIKA ulimwengu wa kisasa Watu wengi hujaribu kuwa katika wakati kwa kila kitu na kila mahali. Hii ni kweli hasa kwa wakazi wa miji mikubwa. Wao ni daima kwa haraka mahali fulani, kukimbia, kufanya kitu, kwa haraka, kuzuia mtu, kuanguka, kupanda tena. Na hivyo kila siku. Wakati fulani inaonekana kwamba hawajui sikuzote wanakoenda na kwa nini wanaihitaji. Kwa hivyo - kukata tamaa, kutojali na unyogovu. Kwa hivyo, unapaswa kusimama na kufikiria juu ya kile ambacho ni muhimu kwako na ikiwa uko kwenye njia sahihi.

Video zinazohusiana

Neno "mgogoro" katika Kichina linaonyeshwa na wahusika wawili. Ya kwanza inamaanisha "hatari", ya pili inatafsiriwa kama "fursa". Mgogoro sio wakati wa kukata tamaa na kuanguka katika unyogovu, lakini hutokea kwamba mara moja katika hali isiyo ya kawaida, mtu amepotea tu na hajui nini cha kufanya. Hali za kifedha hazikuruhusu tena kufanya mambo ya kawaida au kupumzika kama hapo awali. Katika hali kama hizi, jambo kuu ni kukumbuka kuwa pesa sio jambo muhimu zaidi maishani, na jifunze kuthamini kile ulicho nacho. Mambo mengi yanayoleta furaha yanaweza kufanywa bila kukandamiza matamanio yako na kupunguza gharama zako kwa kiasi kikubwa.

Hamisha mikutano yako na rafiki wa kike kutoka kwa mikahawa na mikahawa hadi nyumbani kwako. Ili kurudisha furaha ya mawasiliano, sio lazima kutumia pesa nyingi kwenye mikusanyiko katika maeneo ya umma. Angalia kwa kuvutia na mapishi yasiyo ya kawaida desserts na waalike marafiki zako kwa chai. Onyesha mawazo yako, si lazima kukaa tu na kuzungumza. Mnaweza kufanya jambo la kuvutia pamoja - tengeneza kolagi kubwa ya picha iliyoshirikiwa au kadi za posta kwa wapendwa kwa likizo ijayo.

Unaweza pia kuwa mbunifu peke yako. Vinjari vitabu au tovuti zilizo na bidhaa kujitengenezea. Fikiria juu ya kile kinachokuvutia zaidi. Labda unampenda vipodozi vya asili na ungependa kujifunza jinsi ya kuifanya? Au labda umekusanya chakavu nyingi tofauti, na unataka kushona mnyama wa patchwork wa kuchekesha kwa mtoto wako?

Badilisha hobby yako kuwa mapato ya ziada. Waalike marafiki au marafiki kufanya manicure, ikiwa unajua jinsi gani; kuchukua taraza au mafunzo. Unda kikundi kwenye mtandao wa kijamii na ofa ya huduma zako. Jifunze jinsi ya kufanya kikundi kiwe maarufu na kuvutia watu kwake. Hobbies za ubunifu huendeleza mawazo na upeo wa macho, kwa kuongeza, wataleta furaha ya uumbaji na pesa za ziada.

Ikiwa umeathiriwa na ongezeko la ghafla la bei za vyakula, usikate tamaa. Tatizo hili pia lina ufumbuzi kadhaa. Nenda karibu na maduka yote ya karibu. Unaweza kugundua kuwa yako bidhaa zinazojulikana Duka moja ni nafuu zaidi kuliko lingine. Fuata matangazo. Nunua bidhaa mara moja katika vifurushi vikubwa, ikiwa ni faida zaidi. Nenda kwa msingi wa jumla. Mara nyingi, bei ya bidhaa huko ni chini sana kuliko katika maduka. Wanunulie watoto wako sanduku la matunda ya msimu wanayopenda, kama vile persimmons au tangerines. Itakuwa nafuu na yenye afya zaidi kuliko ununuzi wa kila siku wa pipi au baa za chokoleti na viongeza.

Usijikane mwenyewe hamu ya kununua hii au kitu hicho ikiwa unahitaji. Kumbuka kuhusu mitumba, maduka ya hisa. Huko huwezi kuokoa mengi tu, lakini pia kupata kitu cha asili ndani Umoja. Angalia kama jiji lako lina maonyesho ya bure au masoko ya siku moja. Juu yao unaweza kuondokana na mambo yako yasiyo ya lazima na kuchukua kile unachohitaji. Jaribu kuuza vitu ambavyo huhitaji kwenye tovuti zilizoainishwa bila malipo au kwenye ukurasa wako wa mitandao ya kijamii.

Fikiria wale ambao ni mbaya zaidi kuliko wewe na kutoa msaada wako. Matendo mema daima huleta furaha na furaha, kumbuka hili. Jitolee kulipa mkate kwa mwanamke mzee aliye peke yake kwenye duka. Lisha wanyama wasio na makazi, tengeneza chakula cha ndege. Chukua vitu ambavyo hauitaji kwenye makazi au Nyumba ya watoto yatima. Kumbuka, labda mtu kutoka kwa wapendwa wako anahitaji msaada? Sio lazima kusaidia kifedha. Mpe wahitaji vitu vya mtoto ambavyo tayari mtoto wako amekua navyo. Tengeneza keki ya kupendeza au upike vidakuzi na uende kumtembelea mtu unayempenda. Tembelea jamaa au marafiki. Unapokuwa wazi na mkarimu kwa kila mtu, anza kusaidia wale wanaohitaji msaada, mhemko wako bila shaka utaboresha, utakuwa na furaha zaidi na maisha yatang'aa na rangi mpya.

unyogovu ni shida ya akili, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa na mafadhaiko. Jinsi unavyopitia magumu inategemea jinsi unavyoona na kushughulikia tukio hili.

Jinsi si kupata huzuni

Ikiwa unahisi udhihirisho wa unyogovu, basi kwanza kabisa msalimie. Lakini weka wazi kuwa wewe ndiye mhudumu. Jaribu kusema kwa sauti: "Haijalishi nini kitatokea, sitaruhusu mtu yeyote asumbue maelewano na hisia zangu. Kila kitu kinachotokea ni hisia tu ambazo ninaweza kushughulikia..

Hatua zako zote zinazofuata hazipaswi kuunganishwa na mawazo kuhusu mabaya. Lia ikiwa unataka, lakini usiwe na machozi kila wakati. Ili huzuni iondoke, unahitaji kuchukua hatua.

Fanya kile ambacho umewahi kutaka kufanya: kuruka angani, kuchora picha, jifunze kuendesha gari. Jambo kuu ni kufanya kile unachopenda sana. Badilisha ndoto yako kuwa lengo.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, unyogovu ni sababu nzuri ya kujipatia zawadi. Jipatie safari, hata iwe ndogo, kulingana na bajeti yako. Kuwa katika harakati na kujua maeneo mapya, utahisi ladha ya maisha.

Jinsi ya kutoingia katika unyogovu wa baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, unaweza kupata uzoefu:

• kutojali mara kwa mara, uchovu;
• mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko;
• umbali kutoka kwa mume, marafiki, jamaa;
• kupoteza hamu ya kula, usingizi maskini;
• hisia za mara kwa mara za hatia na kutokuwa na thamani.

Jinsi ya kujisaidia unyogovu baada ya kujifungua?

• Kwanza, pata usingizi wa kutosha. Tafuta fursa za kulala wakati mtoto amelala. Ili kufanya hivyo, kurahisisha maisha yako iwezekanavyo, waulize mama yako au mama-mkwe kusaidia kuzunguka nyumba kwa siku kadhaa, kutuma mume wako kwenda ununuzi. Usichukue yote;
• Pili, usijaribu kufanya kila kitu mara moja. Haijalishi ni kiasi gani ungependa kuwa mke bora, mama na bibi, hautaweza kutambua kila kitu kwa wakati mmoja. Ni bora wakati mwingine huna muda wa kufanya kazi ya nyumbani kuliko kuanza kuvuruga psyche yako na matatizo ya mara kwa mara;
• Tatu, chukua muda wako mwenyewe. Panga aina fulani ya hafla ya burudani, kama vile kukutana na marafiki kwenye mkahawa au kwenda kufanya manunuzi. Ni muhimu sana kupotoshwa na mawazo ya mtoto kwa angalau nusu saa kwa siku;
• Nne, jifunze kupumzika. Ikiwa umewahi kufanya mazoezi ya yoga, unajua mbinu ya kupumzika kisaikolojia. Kaa katika nafasi nzuri, funga macho yako na pumua polepole na kwa undani. Jaribu kuzuia mtiririko wa mawazo katika kichwa chako. Kaa kama hii kwa angalau dakika 3.

Ikiwa unaona ni vigumu kukabiliana na hali ya huzuni, jaribu saikolojia ya vekta. Imejengwa kwa namna ambayo hatua kwa hatua utaondoa tamaa, kutambua matendo yako kwa mujibu wa radhi unayopokea. Tumia fursa ya maendeleo ya vector ya kuona, mfumo unaolenga kuchunguza "I" yako mwenyewe na kuongeza kujithamini.

Jinsi ya kuepuka unyogovu baada ya kuachana na mpendwa

Hisia za uzoefu baada ya kutengana ni mmenyuko wa kawaida viumbe. Na nini cha kufanya baadaye? Acha machozi yako yatoke kwanza. Wanafanya iwe rahisi kusonga utupu wa kiroho. Baada ya kulia, tulia na ufikirie kwa makini kuhusu hali hiyo. Ikiwa watu wataachana, basi wawili ndio wa kulaumiwa. Ikiwa unatambua kwamba ulifanya kitu kibaya, itakuwa rahisi kwako kujenga mahusiano mapya katika ijayo.

Waambie wahusika wengine maelezo yote. Ikiwa huna marafiki wa karibu au jamaa, unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye atakusikiliza na kusaidia.

Jitunze. Kwa kweli, baada ya kuagana, ni ngumu sana kufanya hivi, lakini niamini, ni muhimu sana. Kawaida, milipuko ya huzuni huwapata wanawake hao ambao wana wakati mwingi wa bure wa kukaa ndani ya kuta nne na kujiweka wazi kwa kutafakari juu ya kile kinachotokea. Tembelea saluni, badilisha mtindo wako wa maisha, nenda kwa michezo. Jambo kuu ni kuwa na shughuli nyingi, na basi hautakuwa na wakati wa kuwa na huzuni.

Usijaribu kamwe kutafuta njia ya kutoka na dawamfadhaiko. Ikiwa unaona ni vigumu kukabiliana na kukata tamaa peke yako, ni bora kushauriana na daktari. Atakuchagua njia salama matibabu na kuagiza dawa ambazo husaidia sana.

Ili kuzuia talaka isisababishe unyogovu

Wanasaikolojia wanasema kwamba mara nyingi huzuni huja baada ya talaka na hutokea kwa aina mbili - kali na kali. KATIKA fomu kali mtu anatambua kwamba mapumziko ilikuwa muhimu. Na katika kesi hii, anaweza tu kutarajia wakati mkali kutoka siku zijazo. Kwa fomu kali, mtu amevunjwa kimaadili, inaonekana kwake kwamba kuna giza tu lisilo na matumaini mbele.

Katika kesi ya kwanza, unaweza tu kukaa peke yake, kulala vizuri, na kisha kuanza maisha kutoka kwa jani jipya.

Lakini wakati mwingine hutokea kwamba mhemko kama huo unaweza kukuza kuwa zaidi fomu kali. Kwa mfano, ikiwa marafiki wa karibu wanakukumbusha kila wakati talaka, au ikiwa sehemu chungu mali.

Nini cha kufanya ili kutoka katika hali hii?

Hekima ya watu inasema: "Ikiwa mtu mwenyewe hawezi kubadilika, anahitaji kubadilisha hali hiyo". Hii ina maana kwamba ni bora kwenda angalau kwa muda mfupi kwa maeneo mapya ambapo utazungukwa na watu wapya ambao hawajui kuhusu matatizo yako na usiwakumbushe. Ikiwa huwezi kusafiri, tafuta hobby mpya kwako mwenyewe.

Kwa kweli, mtu, akiwa katika huzuni, hawezi kujihusisha sana katika jambo fulani. Lakini anaweza kujaribu kujilazimisha. Ili kufanya hivyo, inatosha kufafanua mpango maalum wa hatua na kuteua masharti halisi. Unapoingiza kichwa chako kwenye biashara mpya, basi jisikie wimbo wa maisha.

Maisha ya kazi na kazi ndogo za nyumbani ambazo zitakukumbusha talaka zitasaidia kushinda huzuni katika hatua yoyote. Ikiwa unahisi kufanya mazoezi ya mwili, kutana na marafiki wa zamani, fanya marafiki wapya. Kwa hivyo, shida na talaka zitafifia nyuma, na kisha kutoweka kabisa.

Jinsi si kupata huzuni kutokana na hisia za upweke

Ikiwa unajisikia upweke, na hisia hii haikusababisha chochote isipokuwa huzuni, basi unaweza kutumia ushauri wa jadi wanasaikolojia.

Kwanza, jifunze kufurahia kuwa peke yako. Jiambie "Ni vizuri kuwa peke yangu, na hakuna mtu atakayeniingilia". Ikiwa bado unaamua kuomboleza, basi kwanza uhakikishe kuwa nyumba ni safi. Safisha madirisha, kununua kitu kipya kwa chumba, jaribu kupika sahani kitamu toa takataka za zamani. Angalia, baada ya haya yote hutaki kuwa na huzuni.

Baada ya utaratibu ndani ya nyumba, jijali mwenyewe. Nenda kwa mchungaji, kwa mtunza nywele, nenda ununuzi na ujinunulie kitu kipya.

Unapokuja nyumbani na usikumbuka kuwa ungekuwa na huzuni.

Tafuta simu za marafiki ambao hujazungumza nao kwa muda mrefu na uwaalike mahali pako au uweke miadi. Acha kukaa nyumbani na kujiingiza katika huzuni. Hata ikiwa marafiki wako wote wana shughuli nyingi na hawakujali, usivunjika moyo. Pata mwenyewe hobby mpya, basi watu wengi wa kuvutia wataonekana.

Ulimwengu wa kisasa sio rahisi. Kila sekunde kuna maelfu ya matukio, mazuri na mabaya: mahali fulani mtu alikufa, mtu alifukuzwa kazi, mpendwa aliondoka, wengine waliachwa peke yao.

Mhemko na hisia za mtu hutiwa rangi rangi nyeusi. Matukio ya kuishi wakati mwingine ni vigumu sana kwamba mtu huanguka tu katika unyogovu.

Nini maana ya unyogovu? Unyogovu ni shida ya akili.

Hali hiyo husababishwa na magonjwa, maambukizi, dhiki, shirika lisilofaa la usingizi, lishe na kupumzika. Psyche ya mwanadamu imedhoofika na kujeruhiwa. Unyogovu unaingia.

Kama magonjwa mengine, unyogovu una sababu ambazo ugonjwa huanza:

• kufanya kazi kupita kiasi;
• msiba na mafadhaiko;
• hypodynamia (maisha ya kukaa);
• ukosefu wa jua
• shirika lisilofaa au lishe duni;
• mafua;
• kipandauso;
• ulaji usio na udhibiti wa sedatives.

Tazama hali yako ili usizidishe hali hiyo!

Dalili za unyogovu

Ukiona mojawapo ya dalili zifuatazo, zinazodumu kwa wiki mbili hadi tatu, muone daktari wako:

• kujitenga;
• kutokuwa na nia ya kufanya kazi za nyumbani au burudani;
• hofu, kuwashwa;
• hisia ya giza ya ulimwengu wa nje;
• fussiness;
• vitendo vya kuchelewa;
• kutokuwa makini;
• hamu ya juu au ya chini;
• kutojali kwa jinsia tofauti;
• kukosa usingizi;
• hisia ya kutokuwa na tumaini.

Unyogovu unakuja lini?

Maisha yana matukio mengi, wakati wa furaha na huzuni. Leo tunatabasamu na kufurahi katika siku mpya, na kesho tunahuzunika kutokana na kupoteza mpendwa.

Kila mtu anapaswa kukabiliana na shida, bila kujali umri na hali. Sio kila mtu anayeweza kushinda majaribu yaliyotayarishwa na hatima, wakati mwingine huzuni huvuta na kugeuka kuwa unyogovu.

Watu wanakabiliwa na hali ya huzuni ya mara kwa mara baada ya kutengana, baada ya kuzaa, baada ya talaka na kutoka kwa upweke. Jamii ya umri isiyo na maana. Kwa hiyo, kwa mfano, kutengana na mpendwa kunaweza kuwa na miaka 16 au 30. Hebu tuchunguze kwa undani sababu hizi nne za kushuka moyo.

Sio kila wakati mtu anaweza kutoka kwa unyogovu peke yake. kusaidia kurejesha hali ya kihisia. Fikiria aina za tiba ambazo hutumiwa na madaktari na wanasaikolojia.

Fikiria njia za kukabiliana na unyogovu na mafadhaiko. Vipengele vya usaidizi wa kisaikolojia.

Unyogovu unaonyeshwa kwa mtu kwa hali ya chini, ukosefu wa kuridhika kutoka kwa vitu vilivyopendwa hapo awali. Kupitia kiungo hiki utapata ushauri muhimu kuhusu jinsi ya kushinda unyogovu na kurudi kwenye maisha.

Jinsi si kupata huzuni ...

Baada ya kutengana

Mmoja anaacha mpendwa, akichukua kila kitu kwa urahisi, mwingine ana wasiwasi sana. Pengo uhusiano wa kihisia ufunguo wa kwanza wa mlango wa Unyogovu.

Uzoefu, usumbufu wa kihisia, kutamani mpendwa ni funguo zifuatazo.

Mtu huanza kuteseka mapenzi yenye nguvu, akigundua kuwa yote yamepita, na mtu huyo hatakuwapo. Hatakumbatia tena, hatabusu tena.

Kuna hisia ya kutokuwa na thamani. Swali: "Nini cha kufanya baadaye?" linazunguka katika kichwa changu. Uraibu wa kisaikolojia inachukua kutoka ndani. Sitaki kuruhusu kwenda na kupoteza mtu.

Mtu aliyeachwa anajichunguza mwenyewe, anauliza maswali ambayo hapati majibu. Kuteseka na kujaribu kujihurumia mwenyewe. Maumivu huchoma moyo zaidi. Mara nyingi anapouliza maswali na kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje, anakaribia haraka hali ya unyogovu.

Ili kuzuia ugonjwa wa unyogovu baada ya kutengana na mpendwa unahitaji:

1. Kutana na marafiki na familia mara nyingi iwezekanavyo. Jaribu kujiondoa ndani yako, fungua ulimwengu na hisia mpya.
2. Nenda kwa michezo. Michezo husaidia kuondokana na matatizo. Barbell na dumbbells zitasaidia kutupa uchokozi.
3. Ondoka kwenye bustani. Hewa safi Itakusaidia kuondoa mawazo mabaya.
4. Ingiza kichwa chako kwenye kazi. Mawazo juu ya kazi yatachukua nafasi ya mawazo yako juu ya kitu cha tamaa.
5. Kwa nini usifanye ukarabati fulani. Kubadilisha mambo ya ndani itasaidia kusahau mtu na kila kitu kilichomkumbusha. Ondoa vitu vinavyokukumbusha mpendwa wako.
6. Badilisha mwonekano wako. Jipende mwenyewe.
7. Kula vyakula vinavyokuza uzalishaji wa homoni ya furaha. Kula samaki, chokoleti, asali, matunda.
8. Nenda kwenye tamasha, makumbusho au sinema.
9. Asante hatma kwa nyakati ambazo ulikuwa nazo maishani mwako.

Usijitie mzigo na mafadhaiko na kazi, ili usizidishe hali ya kihemko.

Baada ya kujifungua

Mwanamke anatarajia mtoto kwa furaha na anakuwa mama. Sio akina mama wote wanaofahamu unyogovu wa baada ya kujifungua.

Inaonekana kwamba moyo unapaswa kushangilia kuzaliwa kwa mtoto, lakini haikuwa hivyo.

Unyogovu kwa wanawake huanza baada ya kujifungua. Hisia ya utupu, si upendo kwa mtoto, chuki dhidi ya mumewe na wapendwa wake, hali ya kutokuwepo, kutokuwa na nguvu na hali nyingine nyingi na hisia humsumbua mama mdogo. Dalili zinaonekana, lakini ni nini cha kufanya ili usiingie katika unyogovu na kuizuia?

Vidokezo vichache:

• Jipatie pamoja. Unahitaji kuweka mtoto mahali pa kwanza: kulisha, kuoga, na huduma nyingine kwa mtoto. Unawajibika kwa maisha mapya.
• Jiweke katika nafasi ya pili. Pumzika, kula vizuri. Kazi za nyumbani haziendi popote.
• Kubali msaada kutoka kwa familia na marafiki.
• Usijaribu kuwa mkamilifu katika kila kitu mara moja: utunzaji wa mtoto, kuwa mama wa nyumbani na mke bora.
• Panga siku yako. Kwa kueneza mambo kwa wakati, wewe na mtoto wako mtapangwa.
• Tenga wakati kwa ajili yako mwenyewe! Piga misumari yako, waalike marafiki zako, fanya vipodozi vyako na nywele.

Haya vidokezo rahisi wasaidie walio na unyogovu mdogo. Pia kuna kiwango kikubwa cha unyogovu baada ya kujifungua. Hapa unahitaji kuona daktari. Matibabu ya ufanisi hali mbaya ni maombi dawa- dawamfadhaiko. Tembelea mwanasaikolojia.

Fanya kila juhudi ili usiwe na huzuni baada ya kuzaa.

Baada ya talaka

Moja ya matukio ya kusikitisha katika maisha ya wanaume na wanawake ni talaka.

Inatokea kwamba moja ya vyama haitaki kutengana, kwa sababu haiwezi kufikiria maisha bila mwenzi wa roho.

Ni mtu huyu ambaye amejumuishwa katika asilimia ya watu ambao wanaweza kuwa na huzuni baada ya talaka.

Kifo cha familia ni sawa na kifo cha mpendwa. Talaka husababisha kiwewe kikubwa kwa psyche.

Hali ya unyogovu, kutokuwa na nia ya kwenda nje, kunywa pombe na wengine vipengele vya kawaida Awamu ya kwanza ya unyogovu huchukua wastani wa miezi 2-3. Ili sio kuzidisha hali hiyo, unahitaji kuinuka kutoka kwa magoti yako.

Vidokezo vichache kutoka kwa wataalam:

• Ondoa hisia mbaya: kulia, sema. Jipe siku kadhaa ili kuondokana na unyogovu.
• Usijifungie mbali na ulimwengu. Wasiliana na familia na marafiki. Kubali msaada na ushauri, usaidizi.
• Usiangalie kukutana pili ya zamani nusu. Ondoa vitu na vitu vingine vyote vinavyokukumbusha mpendwa wako.
• Usijilaumu. Wote wawili wana lawama.
• Fungua mambo mapya na shughuli.
• Tenga wakati kwa uzuri wako. Badilisha mwonekano wako na WARDROBE.

Maisha baada ya talaka hayamaliziki, bali yanaendelea tu. Jua jinsi ya kuchukua mapigo ya hatima kwa usahihi.

Kutoka kwa upweke

Takwimu zisizo rasmi zilionyesha kuwa mmoja kati ya watatu alihisi peke yake mara moja. Upweke huleta huzuni. Unyogovu unaingia. Unaweza kukabiliana na hali hii kwa:

• Jaribu kufurahia upweke wako.
• Fanya usafi wa jumla katika ghorofa. Pengine kuondoa takataka fulani ndani ya nyumba, utahisi unafuu.
• Usisahau kuhusu wewe mwenyewe. Mrembo, mtunza nywele na ununuzi anapaswa kukuletea akili.
• Piga gumzo na marafiki na familia. Zungumza na marafiki wa zamani ambao hujaonana kwa muda mrefu.
• Nenda mahali pa kufurahisha.

Kuzuia unyogovu

Video inayohusiana

Jiandikishe kwa chaneli yetu ya Telegraph @zdorovievnorme

Jinsi ya kutoanguka katika unyogovu na kupenda ulevi

Kuwa mtaalamu mkubwa njiani kutoka kwa majimbo yote mawili, mara nyingi nikienda kwa mkono (kwa maana kwamba mimi mwenyewe mara nyingi nilianguka ndani yao na mara nyingi nilitoka), nina uwezo wa kujibu kitu kwa watu wanaonigeukia kwa ushauri. hali zinazofanana. Kwa hiyo, niliamua kuandika mwongozo ili si kurudia kitu kimoja kwa kila mtu mara nyingi.

Unyogovu huo, utegemezi wa kihisia juu ya mahusiano ni, kwa kweli, "ugonjwa wa upungufu." Kulingana na mbinu ya Gestalt katika saikolojia, mtu ni kiumbe mwenye uhitaji. Na ikiwa mahitaji yoyote hayapati jibu, mtu huyo atajaribu kukidhi kabla ya kupiga povu, au kufadhaika, kukunja makucha yake kwenye kifua chake na kutambaa kimya kimya akinung'unika kwenye misitu.

Mwanadamu, kuwa mfumo wazi, haiwezi kuwa na uhuru kabisa, inahitaji kubadilishana mara kwa mara na mazingira: inalazimika kuingiza oksijeni na exhale. kaboni dioksidi kupata maji na virutubisho na kuwatenga kwa fomu iliyosindika, na pia mtu anahitaji kutoa na kupokea joto la kibinadamu, kutambuliwa, upendo. Bila mabadilishano kama haya, uchovu au vilio huanza, au zote mbili.

Labda nina mwelekeo wa kufikiria kuwa uraibu wa mapenzi (kama aina zingine zote za uraibu) hutokea kama jibu la kutoridhika. utimilifu nishati ya maisha hutoka kwa vyanzo vingi, lakini wakati mtu anajitenga kutoka kwao, kwa sababu amesahau jinsi au hajajifunza kusikia ishara za mwili wake na ufahamu hata kidogo, utupu hutengenezwa ndani yake ambayo inahitaji kujazwa. Na, bila kusikia sauti ya mahitaji ya kweli, mtu hujitengenezea ya juu juu - anajaribu kukidhi njaa yake ya uhitaji na kila kitu ambacho hakijatundikwa - chakula, vitu vinavyobadilisha akili, kazi, watu.

Na unyogovu huja kama kufadhaika - wakati mtu anaacha kujaribu na kukata tamaa. Mara nyingi awamu zote mbili - mapambano ya utimilifu na njia mbaya na kukataa kupigana mara kwa mara badala ya kila mmoja, kama katika shida ya unyogovu.

Sio mahitaji yote yanaweza kubadilishwa na wengine. Kwa ujumla, hakuna hitaji moja linaweza kubadilishwa milele na zile za bandia - mapema au baadaye kufadhaika kutakuja.

mapenzi ya kulevya mara nyingi kulingana na udanganyifu. Kwa mfano, watu mara nyingi huchanganya kiu na njaa. Na ikiwa mwili unahitaji maji, na tunaupa chakula badala yake, mwili utabaki nyuma yetu kwa muda, kwa sababu utakuwa na shughuli nyingi za kusaga, lakini bado utauliza maji. Na ikiwa hitaji hili halijakidhiwa kwa muda wa kutosha, mwili utabadilika kutoka kwa ishara za kiu hadi ishara katika mfumo wa magonjwa. Kwa mfano, mara nyingi zaidi maumivu ya kichwa- hii ni kilio cha mwili "nipe kinywaji!".

Hitaji la kupokea na kutoa upendo ni la msingi. Iko katika kiini cha asili ya mwanadamu, katika mipangilio ya chaguo-msingi. Na katika zile ambazo hatuna haki za msimamizi kuhariri. Hili linapaswa kuzingatiwa. Huwezi kushinikiza haja ya urafiki kwa ukweli kwamba una maisha kamili ya matukio ya kuvutia. Kweli, hiyo ni, kwa muda fulani inaweza kufanywa, lakini hitaji bado linabaki.

Na ukweli kwamba haja wakati mwingine ni chungu, daima ina sababu yake mwenyewe na haiwezi kupuuzwa tu. Hakuna shughuli za kuvutia haitaghairi dhana ya kuchagua mwenzi, iliyowekwa mapema, mapema, utoto - kwa wakati ambao hatukumbuki hata. Kile ambacho hatujui na ambacho hatujawasiliana nacho kina nguvu juu yetu ambayo hatuna uwezo nayo.

Tupende au tusipende, vichochezi vikali (vichochezi) vya chaguo la mwenzi bila fahamu ni sifa ambazo tuliasi ndani wakati tulitegemea kabisa watu wanaotutunza. Na ikiwa wengine kuu katika utoto wetu walikuwa baridi na mbali (au sio joto vya kutosha), basi tutakapokua, magoti yetu yatatoka kwa wale wanaotupa ladha hii ya kawaida ya kukataliwa na kuachwa.

Kuna matumaini nyuma ya hili. Na hadi udanganyifu huu wa fahamu utafunuliwa (yaani, hatujui utaratibu huu na hatuingii katika mpango wa muda mrefu wa kuachana na hali kama hiyo, hatuendelei tabia mpya), tutakuwa mfungwa wa athari hii mbaya.

Hiyo ni, kwa kuonyesha mshirika wazazi wetu au watu ambao walifanya kazi zao (inaweza hata kuwa yaya), tunajitahidi "kusahihisha" mtu mzima mwingine ambaye hakujiandikisha kwa kazi hizi za urekebishaji.

Matokeo yake yanatabirika: wale ambao hawakuagiza mabadiliko kwao wenyewe, uwezekano mkubwa, hawatabadilika.

Na majaribio yote ya kuleta furaha kwa mwingine na kumtendea mema yataisha kwa kuvunja kichwa chake mwenyewe. Na michakato hii ya chini ya fahamu ni nguvu sana kwamba tunaweza angalau masaa 24 kwa siku kufanya mambo ya kusisimua sana, lakini hata kupitia mambo haya tutafikiri juu ya jinsi ya kuunda mtu ambaye sasa anasimamia.

Chaguo pekee la kweli ni kubadili kwa namna fulani - kuponya jeraha la kuachwa. Na hii ni kwa mwanasaikolojia mzuri ambaye anamiliki mbinu zisizo za maneno - zile zinazoweza kuathiri "ubongo wetu wa kale" - mfumo wa limbic: tiba inayolenga mwili, psychodrama, biodecoding.

Kwa kuongezea, hata mazoea ya mwili yasiyo ya kisaikolojia yatasaidia: osteopathy, yoga, kusawazisha, massage ya visceral, Masaji ya Thai na Tibetani (ku-nye) na kadhalika. Kama vile Wilheim Reich na Alexander Lowen wameelezea vyema, hisia ambazo hazijaishi zimechapishwa kama vizuizi katika mwili: kwenye misuli na tishu zingine. Na kwa kuachilia mvutano huu, tunatoa hisia zilizozuiwa, kuziponya.

Kwa mtazamo wa kisayansi ya neva, uwezekano wetu wa kusisitiza hutegemea ubora huduma ya mapema. Kadiri tulivyokuwa na uhusiano wa kimapenzi kati ya mwili na mwili na akina mama, ndivyo akili zetu "zilivyozoea" serotonini na dopamini na ndivyo zilivyokabiliana na uondoaji wa cortisol.

Ikiwa wazazi wetu hawakutulinda kutokana na msukosuko wa kihemko na hatukupokea uangalifu wa kutosha, basi kiwango cha cortisol kinakuwa juu sana. Na katika maisha ya watu wazima usawa wa wasafirishaji wa nyuro utasawazishwa kwa muundo ambao ubongo ulikuwa nao utotoni. Kwa maneno rahisi kuliko upendo mdogo na mashaka tuliyopata utotoni, ndivyo tutakavyokabiliwa na unyogovu na kutostahimili mafadhaiko.

Lakini hii, kwa bahati nzuri, sio uamuzi. Hata kama ulikuwa na wazazi waliotengana kihisia, shukrani kwa ubora huu wa ajabu wa ubongo wa neuroplasticity, unaweza kubadilisha mizunguko yako ya neva mwenyewe. Ikiwa utoto haukuwa rahisi, inamaanisha kuwa utakuwa na kazi zaidi kuliko wale walio na bahati zaidi.

yasiyo ya maneno mbinu za kisaikolojia, mazoea ya mwili, kutafakari. Maneno, bila shaka, pia ni muhimu, kwa sababu husaidia kuanzisha uhusiano kati ya kamba ya ubongo na subcortex, ambayo husaidia kuelewa vizuri na kuwasiliana na hisia zako, na hii tayari ni hatua ya kwanza ya kukidhi mahitaji.

Mbinu pia imenisaidia sana. swaddling baada ya kujifungua ambayo doula alinifanyia kwa karibu masaa 7. Licha ya ukweli kwamba nilijifungua tayari miaka 12 iliyopita, walinifanyia kama jaribio, na ninaweza kusema kwamba itafanya kazi kwa nulliparous kabisa, na hata kwa wanaume.

Kwa ujumla, ikiwa ni kwa ufupi sana, njia ya kutoka kwenye uraibu na mfadhaiko iko kupitia urejesho wa mawasiliano na hisia kama lugha ya mahitaji na kupitia kuridhika kwake.

Kubadilisha, nguvu, chochote - ikiwa inafanya kazi, ni ya muda tu. Kama vile dawa ya kutuliza maumivu huondoa tu dalili kwa muda, lakini haisuluhishi shida. Ni kwa kujifunza tu kutambua na kutambua hisia, na kupitia kwao - kujua ni nini upungufu wetu kuu, tunaweza kushiriki na matukio haya kwa uzuri.

P.S. Kuhusu mambo ya kisaikolojia na mengine ya kujisaidia katika majimbo ya huzuni soma kwenye umma huu chini kidogo.

Sitaki kabisa kurudi kwenye mdundo wa kufanya kazi na kujifunga sweta, nikitoroka kutoka kwa baridi. Lakini asili haina kukabiliana na sisi - ambayo ina maana kwamba kadhaa ushauri wa kisasa ili kuepuka blues ya vuli!

Nunua vitu vyenye mkali

Soma vitabu vyema

Tafuta kinywaji chako

Jiweke busy na kitu

Buni mila yako ya kibinafsi

Panga dakika za upakiaji

Fanya usiku wa sinema

Kuwa nyota!

Naam, haya yote ni vidokezo vya kuepuka unyogovu wa vuli. Labda una njia zako mwenyewe? Shiriki nao katika maoni!