Afya ya mwili na akili: siri rahisi. afya ya kimwili

ni sehemu muhimu ya afya ya binadamu. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wa mwanadamu, ambao vitu vyote vimeunganishwa na kuathiri kila mmoja, kwa kiasi kikubwa iko chini ya udhibiti wa mfumo wa neva, kwa hivyo hali ya akili huathiri kazi ya kila mmoja wao. mifumo ya kazi, na hali ya mwisho, kwa upande wake, huathiri psyche.

Afya ya akili inapaswa kuonyeshwa na:

Kutokuwepo kwa magonjwa ya akili au kisaikolojia.
Maendeleo ya umri wa kawaida wa psyche.
Hali ya utendaji inayopendeza (ya kawaida).

Hali nzuri ya kiakili inachukuliwa kuwa ngumu ya sifa na kazi zinazolingana na kawaida ya umri na kuhakikisha utimilifu mzuri wa mtu wa kazi zinazomkabili katika nyanja mbali mbali za maisha.

Psyche ya binadamu, hasa inayoendelea (katika mtoto), ina sifa ya uhusiano kati ya mabadiliko ya mpango wa maumbile na mazingira ya plastiki (hasa kijamii). Kwa hivyo, kawaida ya afya ya akili imedhamiriwa kuwa ngumu sana, haswa kwa ubora, na mpaka kati ya ugonjwa na afya katika hali zingine haueleweki. Ndiyo maana majimbo ya mipaka ni ya kawaida zaidi kwa mfumo wa neva kuliko kwa viungo na mifumo mingine. Hii ni muhimu sana wakati wa kufanya kazi fulani, ikifuatana na mkazo wa kiakili. Mvutano huu ni "bei" ya kisaikolojia ambayo mwili hulipa kwa utekelezaji wa shughuli. Kiwango sawa cha utendaji katika watu tofauti hutolewa kwa gharama ya jitihada zisizo sawa, ambazo zinaonekana hasa kwa watoto.

Kuamua kawaida ya afya ya nyanja ya kiakili na kiakili ni kazi ngumu sana, ambayo ni kwa sababu ya kubadilika sana kwa sifa za utendaji wa mfumo wa neva na mienendo ngumu ya uhusiano wa mazingira ya ubongo. Katika mazoezi, tatizo linaweza kutatuliwa kwa uchunguzi tata wa kisaikolojia na kisaikolojia, na mtaalamu pekee anaweza kufanya hitimisho la mwisho, na katika uwanja wa afya ya akili, kulinganisha maoni ya wataalam kadhaa wa wataalam katika uwanja wa neurology, psychiatry. , psychoneurology, saikolojia, psychoanalysis. Lakini kwa tathmini ya sasa ya afya ya akili, kujidhibiti kwa hali yao, kila mtu anaweza kutumia mbinu rahisi ambazo hazihitaji vifaa maalum na ujuzi maalum.

Kigezo kisicho na shaka cha afya ya akili ni umuhimu wa kulala kama sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu.

Moja ya viashiria vinavyoongoza vya hali ya kazi ya psyche ni utendaji wa akili, ambayo huunganisha sifa kuu za psyche - mtazamo, tahadhari, kumbukumbu, nk Kiwango chake cha juu ni moja ya viashiria kuu vya afya ya akili na hali ya kazi. mwili kwa ujumla. Kupungua kwa utendaji wa akili ni ishara muhimu ya kuzorota kwa afya ya akili. Inafuatana na ongezeko la idadi ya makosa (kupungua kwa tahadhari), ugumu wa kuzingatia kazi (kushuka kwa mkusanyiko), uchovu, kutojali, kupoteza maslahi katika kazi, kujifunza. Ikiwa kupungua kwa ufanisi kunajumuishwa na mabadiliko ya mimea (kuongezeka au kupungua kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa jasho, nk), maumivu ya kichwa, shida ya kisaikolojia (maumivu na usumbufu katika sehemu mbali mbali za mwili, tumboni, bila kuhusishwa na chakula). moyo, nk. .), hali ya unyogovu, hofu isiyo na maana, nk, basi hii inaweza kuonyesha uchovu au kazi nyingi.

Afya ya akili na kujifunza

Kuimarisha afya ya akili ni jukumu la jamii nzima na kila mtu binafsi. Suluhisho la tatizo hili haliwezekani bila ujuzi wa kina wa kiini cha psyche ya binadamu, sifa za kibinafsi za shirika lake, kuelewa thamani ya kila mtu binafsi, pekee yake. Inahitajika kufundisha hii na, kwa msingi wa maarifa husika, kuunda ustadi wa kusimamia hali ya akili ya mtu, kuboresha afya, na kufunua uwezo wa hifadhi ya mtu.

Psyche ya binadamu ni jambo lisilo la kawaida la plastiki. Kujua sifa za kibinafsi za psyche ya mtu aliyepewa, inawezekana kujenga michakato ya elimu na malezi kwa njia ambayo sio tu kuhakikisha kiwango cha juu cha afya ya akili, lakini pia kumwezesha mtu kufanya udhibiti wa afya na kupangwa kwa makusudi. psyche yake, kuendeleza katika mwelekeo sahihi, kuvutia zaidi, kufikia msingi huu wa mafanikio bora. Hata hivyo, matumizi ya njia na mbinu fulani za mafunzo na shirika la psyche inapaswa kutegemea tu kwa msingi wa mbinu ya mtu binafsi, utafiti wa kina na wa kina wa sifa zote za kisaikolojia na kijamii na kisaikolojia za mtu. Kwa hiyo, tahadhari maalum ya familia, taasisi ya elimu na mtu mwenyewe inapaswa kuelekezwa kwa ujuzi wa vipengele hivi, mienendo ya umri wao, sifa za kijinsia, mahitaji makubwa ya kuzaliwa na yaliyopatikana. Ni kwa msingi huu tu inawezekana kuandaa mazingira sahihi ya elimu, kuunda maisha ya afya kweli. Bila shaka, hii itasaidia mtu mwenyewe kujijua vizuri na kupanga njia yake ya maisha kwa njia bora, kwa kuzingatia mtazamo mkali wa kisaikolojia.

Elimu katika misingi ya afya ya akili inapaswa kutekelezwa katika hatua zote za umri.

Familia inaweza na inapaswa kuchukua jukumu kubwa katika malezi ya psyche yenye afya. Psyche ya mtoto huanza kuwekwa tumboni. Uundaji wa psyche ya mtoto inategemea hali ya kisaikolojia karibu na mama ya baadaye, hali yake ya kihisia. Na katika siku zijazo, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, jinsi wanavyomtendea katika familia, iwe anahisi vizuri, amelindwa, inategemea sio tu sifa za kibinafsi za mtoto, lakini pia jinsi ataweza kujitimiza kikamilifu. katika mchakato wa maendeleo yake, ni kiasi gani cha mahitaji ya maumbile yaliyowekwa ndani yake kwa asili. Genotype ya kila mtu ni ya kipekee kwa njia yake mwenyewe. Kiwango ambacho mazingira na malezi yanatosha kwa sifa za asili za mtu kwa kiasi kikubwa huamua maisha yake ya baadaye, afya yake ya akili.

Hasa muhimu ni ujuzi wa vipengele vya mtu binafsi-typological ya psyche katika shirika la shughuli za elimu ya mtoto wa shule. Kwa bahati mbaya, mara nyingi moja kwa moja katika utekelezaji wa mchakato wa elimu, mwalimu hutumia mbinu zinazokubaliwa kwa ujumla ambazo zinalenga mwanafunzi "wastani", na wastani katika utendaji wa kitaaluma, na sio katika sifa za tabia, sehemu kubwa ambayo imedhamiriwa na maumbile. na haibadiliki katika maisha yote ya mtu (ingawa inaweza kusahihishwa kwa kiasi fulani kwa elimu na mafunzo yenye kusudi). Mfano wa kawaida ni utendaji wa vipimo katika taaluma halisi, wakati hali ya kupata alama ya juu ni kukamilika kwa kazi nyingi iwezekanavyo. Walakini, hii haizingatii kuwa kasi ya kuingizwa kazini na kubadili aina zingine za kazi kwa watoto walio na aina tofauti za hali ya joto sio sawa: chini ya hali kama hizi, kama samaki ndani ya maji, choleric huhisi, lakini muda mdogo ni vigumu kwa mtu wa phlegmatic. Kama matokeo, wa kwanza anakuja kwa hitimisho kwamba ili kupata alama ya juu hakuna haja ya kazi ya kila siku yenye kusudi, na phlegmatic, ambaye, vitu vingine vyote kuwa sawa, ana sifa ya mtazamo wa kipekee wa kuwajibika kwa kazi hiyo. aliyopewa, anahitimisha kwamba juhudi zake zote ni bure. Kuwepo kwa viwango vya shule na elimu ya mwili kunatoa matokeo sawa - kuwa na kimo kifupi kilichoamuliwa na vinasaba na katiba isiyofaa ya mwili hapo awali haitatimiza aina fulani zao, na mwanafunzi ambaye anarithi kimo cha juu ana hakika kwamba hapaswi kuhusika. katika maendeleo yake ya kimwili, kwa sababu tayari amefanikiwa. Hiyo ni, mwishoni, wote wawili wanafikia hitimisho kwamba katika kujifunza jukumu la wajibu wao wenyewe ni ndogo.

Inaonekana kwamba uzingatiaji dhaifu wa maelezo ya kijinsia ya shughuli za kiakili katika mbinu ya kufundisha haina umuhimu mdogo. Inajulikana kuwa psyche ya kike ina sifa zaidi ya utulivu, uhakika, hivyo wasichana wanapendelea ujuzi wa nyenzo zilizopangwa tayari, wanaona vyema uhusiano wa spatio-temporal na kujifunza lugha. Mvulana, mwanaume, anahitaji uthibitisho wa mara kwa mara wa kibinafsi, uthibitisho wa upekee wake; yeye ni mjuzi zaidi katika mahusiano ya mitambo na hoja za hisabati, lakini kukariri ukweli inaonekana kwake kuwa kazi ngumu. Walakini, mbinu ya ufundishaji haizingatii sifa hizi za jinsia, na kazi zinazowasilishwa kwa wanafunzi ni za kawaida.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa, kwa mujibu wa takwimu rasmi, umri wa kibiolojia (afya, uwezo wa kufanya kazi, uwezo wa kiakili, upekee wa kufikiri, nk huhusishwa kwa kiasi kikubwa na kiashiria hiki) tayari ni tofauti katika ngazi ya chini ya elimu ya shule kwa watoto wa shule. umri wa pasipoti sawa na miaka 1.5 - 2.5, na kwa ujana, tofauti hii inajulikana zaidi.

Bila shaka kiwewe kwa psyche ya mtoto, matokeo ni kulinganisha kwake (sio bora) na wanafunzi wengine kwa kanuni: ikiwa wanaweza, basi unapaswa. Lakini yeye si kama wao, yeye ni matokeo ya mchanganyiko wa kipekee wa hali ya geno- na phenotypic, na haijawahi kuwa na haitakuwa na mtu mwingine kama huyo ulimwenguni! Ndio maana mwanafunzi "dhaifu" ana hali duni, iliyojumuishwa katika ukosefu wa hamu ya kujifunza (bado haitafanya kazi), na mwanafunzi "mwenye nguvu" ana kiwango cha hali ya juu (wacha wajinga wasome, nitafaulu. anyway) na ukosefu sawa wa hamu ya kujifunza.

Chaguo bora (ingawa linaweza kufikiwa kabisa) linapaswa kuzingatiwa kuwa kila mwanafunzi hangerekebishwa kwa kiwango cha tathmini, na la mwisho lingetoka kwa msingi mmoja - ikiwa yeye mwenyewe atakuwa bora leo kuliko jana, basi tathmini yake inapaswa. kuwa juu, kwani hiyo inamaanisha kuwa anajishughulisha mwenyewe! Bila shaka, mbinu kama hiyo ingemfanya mwanafunzi apendezwe kupata matokeo ambayo yanaweza kupatikana kwake.

Mfumo wa kisasa wa elimu unarudi kwenye didactics za zamani za Ya.A. Comenius, ambayo inatofautishwa na mwelekeo wa ufundishaji wa mbinu, ujenzi wa maneno-habari wa mchakato wa elimu katika hali ya uhamasishaji. Kanuni ya matusi, rasmi-ya kimantiki ya kujenga mchakato wa elimu inazingatia mtazamo usio muhimu wa habari katika fomu ya kumaliza, ambapo mwanafunzi ndiye kifaa cha kupokea, na mwalimu ndiye mtafsiri wa habari, mwisho unaweza kubadilishwa. kwa mashine ya kujifunzia. Walakini, kwa kweli, katika elimu ya nyumbani, katika shughuli zake za kitaalam, mwalimu hufuata njia hizo za kiteknolojia ambazo zinaonyesha tabia yake kama mtawala, aliyepewa amri kamili ya mtu mmoja na udhibiti mkali katika uhusiano na wanafunzi. Katika kesi hii, mwalimu mara nyingi hutoka kwa kipaumbele cha utu wa mwanafunzi na hamu ya kutoa masharti ya kujitambua kwake kikamilifu, lakini kutoka kwa jukumu la mtoto la kujifunza jinsi mwalimu anavyoiona. Kwa hiyo, anazingatia maoni ya mwanafunzi kwa kiasi kidogo, hupunguza mpango wake na kumfanya tu mtekelezaji wa maagizo na maagizo. Wakati huo huo, mwalimu mara nyingi katika uwasilishaji wa nyenzo za kielimu hazifanyiki kutoka kwa kile mwanafunzi anaweza "kuchukua", lakini kutoka kwa kile yeye, mwalimu, lazima ampe.

Msimamo huu unaungwa mkono na mbinu inayofaa ya kufundisha, ambayo inategemea kukariri kwa mitambo na kuzaliana kwa nyenzo zilizopendekezwa, na sio maendeleo yake ya ufahamu. Katika kesi hii, mwanafunzi hafanyi shauku ya kujifunza, ambayo humfanya asiwe mshiriki hai katika mchakato wa elimu, lakini mtumiaji wa habari bila kuzingatia thamani yake. Kwa kawaida, mwishowe, hii inasababisha msukumo mdogo wa watoto kusoma katika taaluma za msingi za kitaaluma na husababisha maendeleo ya matatizo mbalimbali ya afya ndani yao.

Uchanganuzi wa kina wa elimu ya shule ya jadi hufanya iwezekane kudai kwamba mtindo wa elimu wa kimabavu na uzazi uliopo katika elimu ya nyumbani haukidhi mahitaji ya kimsingi ya watoto wa shule. Kukandamizwa katika kesi hii, hamu ya mwanafunzi ya kujiamua na kujitambua ni hali mbaya ambayo huamua hali ya kutoridhika kijamii na kisaikolojia, na hivyo kupungua kwa afya yake.

Kwa bahati mbaya, watoto hawafundishwi shirika kama hilo la kazi ya kielimu ambayo ingezingatia upekee wa kumbukumbu zao, hali ya joto, motisha, nk. Bila shaka, tayari katika hatua ya elimu ya msingi, mwanafunzi anapaswa kufahamishwa na maswali yafuatayo:

Utaratibu wako wa kila siku. Hapa unapaswa kuzingatia ubadilishanaji wazi wa aina anuwai za shughuli za wanafunzi, uthabiti wa mifumo ya kulala, kutunza afya yako, kushiriki katika maisha ya familia, nk.

Vipengele vya Kumbukumbu. Kuna aina nyingi za kumbukumbu, na ni muhimu sana kwa kila mtu kuamua aina ya kumbukumbu ambayo iko ndani yake ili maendeleo ya nyenzo mpya za elimu inategemea hasa matumizi yake. Wakati huo huo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa mafunzo ya aina za kumbukumbu za nyuma.

Mahali pa kazi ya mwanafunzi nyumbani. Mpangilio usiofaa wa mahali pa kazi ya mwanafunzi nyumbani mara nyingi hugeuza kazi ya nyumbani kuwa shida, kuwa upotezaji wa wakati muhimu wa kutafuta vitu sahihi, kuwa mkazo mkubwa kwenye vifaa vya kuona, nk. - katika yote ambayo hatimaye huathiri afya ya mtoto.

Wakati na jinsi ya kuandaa kazi ya nyumbani. Kwa kazi ya nyumbani yenye ufanisi, lazima ufuate sheria:

kazi zinapaswa kufanywa, ikiwa inawezekana, wakati huo huo wa siku, ni muhimu kuamua mapema wakati wa utekelezaji wao na mapumziko ndani yao;
kabla ya kumaliza kazi ya nyumbani, ni muhimu kurejesha vizuri baada ya saa za shule;
chumba ambacho mwanafunzi anafanya kazi za nyumbani kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha, na joto la hewa, ikiwa inawezekana, liwe kati ya 18 - 20 ° C;
vichocheo vyote vya nje ambavyo vinaweza kuvuruga umakini kutoka kwa kazi yenye tija vinapaswa kuondolewa;
chakula cha mchana cha moyo kinapaswa kuwa kabla ya masaa 2 - 2.5 kabla ya kuanza kwa maandalizi ya kazi ya nyumbani (chakula nyepesi kinaweza kuwa masaa 1 - 1.5 mapema); lakini haikubaliki kukaa chini kuandaa kazi za nyumbani na kwa hisia ya njaa;
kufanya mazoezi ya mwili hai inaruhusiwa kabla ya masaa 2 - 2.5 kabla ya kufanya kazi ya nyumbani;
kazi ya nyumbani haipaswi kuchelewa hadi wakati wa kulala - hii inafanya kuwa vigumu kulala na kufanya usingizi haujakamilika;
wanapaswa kuzingatia sifa zao wenyewe katika maendeleo ya nyenzo za elimu.

Mafunzo yanapaswa kufanywa kwa utaratibu gani?. Kila mtu ana sifa zake za kibinafsi katika uchukuaji wa nyenzo za kielimu. Inapendekezwa kwa kila mwanafunzi, kwa kutazama utendaji wake, kuanzisha ratiba ya kukamilisha kazi mwenyewe. Ikiwa "anaenda kwa urahisi", anaingia kazini kwa urahisi na mwanzoni anafanya kazi kwa shauku, yenye tija zaidi kuliko mwisho wa madarasa, lakini anachoka haraka (choleric), basi anapaswa kuanza kuandaa kazi ya nyumbani kutoka kwa somo ngumu zaidi. Ikiwa mwanafunzi anavutiwa na kazi polepole, hutumia wakati mwingi kwenye "kujenga", tija ya kazi huongezeka polepole, lakini uwezo wa kufanya kazi hudumu kwa muda mrefu, na uchovu huonekana baadaye (phlegmatic), basi mwanafunzi kama huyo anapaswa kuanza na ugumu wa kati. kazi na hatua kwa hatua endelea kwa ngumu zaidi. . Ikiwa mwanafunzi kwa ujumla ana ugumu wa kuanza kazi ya nyumbani, ikiwa ana wasiwasi juu ya kutofaulu yoyote katika utekelezaji wao (melancholic), basi ni bora kuanza na rahisi zaidi, mafanikio ambayo humletea kuridhika na hamu ya kufikia matokeo mapya mazuri.

Kila mwanafunzi ana masomo na walimu wanaopenda, pia kuna taaluma za kitaaluma ambazo ni ngumu kwake au hazifurahishi. Kwa hivyo, unapaswa kuweka kiwango chako mwenyewe kwa ugumu wa vitu na ushikamane nayo wakati wa kufanya kazi za nyumbani.

Wakati fulani utaratibu wa kutayarisha migawo ya masomo lazima ubadilishwe. Kwa mfano, ikiwa, wakati wa kufanya kazi ya nyumbani, mwanafunzi hukutana na shida katika kutatua shida ngumu (hisabati, fizikia), kazi hii lazima ihamishwe hadi zamu ya mwisho (na kukamilishwa baada ya mapumziko ya mwisho), vinginevyo wakati muhimu unaotumika kuisuluhisha. hukuruhusu kuwaandalia wengine kazi vizuri masomo ya elimu.

Jinsi ya kurejesha utendaji wa akili na kuzuia maendeleo ya uchovu mkali. Kwa kufanya hivyo, kila dakika 45-50 ya madarasa, unahitaji kuchukua mapumziko yaliyopangwa tayari. Wakati wa dakika nne hadi tano za kwanza za mapumziko ya dakika 8-10, mtu anaweza, kwa mfano, kupendekeza kufanya kazi za nyumbani katika elimu ya kimwili, kwa wasichana - kucheza kwa muziki wa rhythmic, kuruka kamba, kwa wavulana - mazoezi ya nguvu, nk. Inashauriwa wakati huu kufanya seti ya mazoezi yenye lengo la kuboresha mzunguko wa ubongo, kurejesha tahadhari, kuondoa uwezekano wa mabadiliko mabaya katika mkao, mzunguko wa damu na kupumua unaohusishwa na mkao mrefu wa kulazimishwa, kuzuia matatizo mengi ya akili na uharibifu wa kuona. Ni bora ikiwa, kwa kila mapumziko yanayofuata katika utayarishaji wa kazi ya nyumbani, seti ya mazoezi 6-8 inabadilika. Ni lazima tu kukumbuka kwamba kwa wakati huu haiwezekani kutumia mizigo hiyo ya misuli ambayo inaweza kusababisha uchovu wa kimwili.

Baada ya kukamilisha mazoezi ya kimwili kwa dakika 4-5, wakati uliobaki wa mapumziko, unaweza kutembea kwa uhuru au kuijaza na aina nyingine za shughuli za nguvu: kufanya kazi muhimu nyumbani, taratibu za usafi, nk, lakini unaweza '. t kujitolea kufanya kazi na habari mpya (kutazama programu za TV, kazi ya kompyuta, nk).

Mwishoni mwa wiki. Siku hizi hazipaswi kuishia katika muda wa ziada wa kazi ya kujifunza, bali ziwe wakati ambapo mtu angerudisha kikamili akiba yake ya kimwili na kiakili, ambayo ilitumiwa hadi shahada moja au nyingine wakati wa juma la kazi. Kwa hivyo, wikendi lazima iwe hai: matembezi ya nchi, mikutano na marafiki, safari, kufanya kile unachopenda - kila kitu ambacho kinapaswa kufurahisha. Hainaumiza kufanya kazi hizo za nyumbani, ambazo "mikono haikufikia" katika utaratibu wa maisha ya kila siku. Baada ya siku za kazi kama hizi, mtu huingia katika wiki mpya ya kufanya kazi na hisia za matarajio ya furaha na uwezo wa juu wa kufanya kazi.

Kwa watoto wa shule, shughuli zote za kielimu hufanyika chini ya hali ya hali iliyoamuliwa kwa ukali: ratiba, maagizo ya mwalimu, uzingatiaji mbaya katika kufundisha sifa za kibinafsi za kila mwanafunzi, nk. Yote hii huunda mitazamo ya kisaikolojia ndani yake, ambayo kwa kiwango kimoja au nyingine huathiri afya yake. Mtoto mdogo, anahusika zaidi na malezi ya mitazamo katika kiwango cha fahamu, ni muhimu zaidi kwake kuwa na mifano chanya, kukuza motisha zenye afya. Katika watoto wa vikundi vya wazee, kwa watu wazima, ufahamu, ufahamu wa umuhimu, haja ya hatua za valeological, ina jukumu muhimu zaidi. Ndiyo maana kiwango cha chini cha motisha kwa maisha ya afya (hasa kwa watu wenye afya ya kliniki) lazima kikabiliwe na uundaji wa motisha kwa ajili ya kuboresha binafsi. Mwisho, kulingana na umri na jinsia, kiwango cha tamaduni na ushirika wa kijamii, uwepo wa mipangilio yao ya kipaumbele, nk, inaweza kulenga uboreshaji wa mwili na kiakili, kuboresha uwezo wa mawasiliano, hamu ya kujua taaluma fulani, kufikia mafanikio. hali fulani ya kijamii na wengine

Afya bora ni baraka muhimu zaidi katika maisha yetu, lakini hali yake inategemea mtazamo wetu juu yake. Kila mtu anajua kuwa kudumisha afya ni rahisi zaidi kuliko kuirejesha, hata hivyo, kasi ya haraka ya maisha na kuongezeka kwa mahitaji ya mtu mwenyewe huwavuruga watu wa kisasa kutoka kwa hali yao - ama hakuna wakati wao wenyewe, au tamaa. Kuzungumza juu ya afya, mara nyingi wanamaanisha utendaji wa kuaminika wa moyo, mfumo wa kupumua na viungo vya ndani, mwonekano mzuri na misuli yenye nguvu. Bila shaka, hii inaonyesha uwepo wa afya, lakini afya ya kimwili, na haisemi chochote kuhusu afya ya akili.

Uhusiano kati ya afya ya mwili na akili

Kuna uhusiano wa wazi kati ya afya ya akili na kimwili. Ikiwa mtu hajali hali yake ya kimwili, basi hii inaonekana kwa kiwango cha akili - anaweza kupata kutojali, kutoridhika na yeye mwenyewe, kupata uchovu haraka, nk. Kwa njia hiyo hiyo, ikiwa mtu hupata mvutano wa neva na overload ya kihisia, basi hii haiwezi lakini kuathiri afya yake. Kwa mfano, machafuko ya mara kwa mara yanaweza kusababisha vidonda vya tumbo, na mkazo wa neva katika ujana unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya akili katika watu wazima. Kulingana na Shirika la Afya Duniani, idadi ya watu wanaosumbuliwa na matatizo ya akili inazidi milioni 450. Kwa njia, WHO inabainisha haja ya kujali sawa kuhusu afya ya kimwili na ya akili, ikibainisha katika mkataba wake kwamba afya ya akili haimaanishi kutokuwepo kwa ugonjwa, lakini ni sehemu muhimu ya sehemu ya afya kwa ujumla. Akizungumzia kuhusu tofauti za kijinsia, ni muhimu kutambua kwamba wanaume hupata matatizo ya kwanza ya matatizo ya akili wakati wa ujana, wakati wanawake huanza kupata matatizo na hali yao ya kisaikolojia-kihisia kwa umri wa miaka 25-30.

Kudumisha afya ya akili

Hali ya afya ya akili huathiriwa sana si tu na tabia na mtazamo wa mtu kuelekea yeye mwenyewe, bali pia na mambo ya kijamii na kiuchumi, pamoja na mazingira. Afya njema ya akili, wanaume na wanawake wanapaswa kudumisha kwa usawa. Inajulikana, kwanza kabisa, na hali ya ustawi, pamoja na tamaa na uwezo wa mtu kutambua uwezo wake. Kwa hivyo, ili kuitunza, ni muhimu kupanga vizuri shughuli zako - ubadilishaji wa kazi na kupumzika, kazi ya kiakili na ya mwili. Kwa kazi, pamoja na burudani, ni muhimu kuunda hali zinazofaa zaidi. Mahali pa kazi panapaswa kuwa vizuri na kuangazwa vizuri, na mengine hayapaswi kufanyika mbele ya skrini ya TV. Jukumu muhimu katika kudumisha afya ya akili linachezwa na utawala wa siku, usingizi wa afya na kula afya. Mapumziko ya kila wiki na ya kila mwaka pia yana athari nzuri kwa afya, na madarasa ya fitness yanaweza kuendeleza upinzani wa mtu kwa matatizo na kuimarisha kinga. Kwa kuongeza, mtu anayejali afya yake, kwa ufafanuzi, hawezi kutoridhika na yeye mwenyewe, kwa sababu anawekeza muda, jitihada na upendo ndani yake mwenyewe, na hii ndiyo kuzuia kuu ya matatizo ya akili.

Kwa bahati mbaya, mtu wa kisasa hajui na neno "afya ya akili", na watu wengi hawajui jinsi ya kuondokana na neurosis na jinsi ya kutoka kwa unyogovu bila msaada wa daktari. Katika mazoezi ya usaidizi wa kisaikolojia, idadi ya shughuli hufanyika kwa lengo la matibabu na matengenezo ya afya ya akili. Watu wengi kwa ujinga wanaamini kwamba kushinda unyogovu au ugonjwa mwingine ni rahisi zaidi kuliko kuanza maisha ya afya na kurekebisha tabia zako. Hata hivyo, wote wawili wanahitaji kujitolea kamili na kiasi cha kutosha cha muda kutoka kwa mtu.

Tafadhali nakili msimbo ulio hapa chini na ubandike kwenye ukurasa wako - kama HTML.

Afya ya kimwili na kiakili.

Pengine hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba afya ya akili sio muhimu kuliko hali nzuri ya kimwili. Lakini ni vigezo gani vya tathmini, na nini kifanyike ili kudumisha afya ya akili ya mtu? Baada ya yote, kama tunavyojua, ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kuponya.

Vigezo vya afya ya akili ya mtu.

1. Kuwa na maslahi kwako mwenyewe. Mtu mwenye afya ya akili daima huweka masilahi yake juu kidogo kuliko umma.

2. Uwezo wa kujitawala na kujisimamia.

3. Uwezo wa kupanga mipango ya siku zijazo na kuitekeleza.

4. Ufahamu wa mawasiliano ya mtu kimwili na kiakili "I".

5. Uwezo wa kweli, kutathmini kwa kina shughuli zao za kiakili na matokeo yake.

6. Uwezo wa kukabiliana na ukweli unaozunguka.

7. Mawasiliano ya athari kwa hali ya kijamii, nguvu na mzunguko wa ushawishi wa mazingira.

8. Hisia ya utambulisho na uthabiti wa uzoefu katika aina moja ya kesi.

Afya ya mwili na kiakili ya mtu.

Shida za afya ya akili na hali ya mwili zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa. Mara nyingi sababu ya ugonjwa wa akili ni aina fulani ya ugonjwa wa kimwili. Inaweza kuwa wasiwasi, unyogovu, au magonjwa makubwa zaidi. Kwa hiyo, shughuli za kimwili mara nyingi hutumiwa kuzuia na kukuza afya ya akili, kupambana na unyogovu. Lakini tiba kama hiyo, kama nyingine yoyote, inapaswa kufanywa tu na mtaalamu. Pia ni muhimu kuweza kupumzika kwa wakati ili kudumisha psyche yenye afya.

Afya ya mtu kwa ujumla huamua nafasi yake maishani. huathiri hatima yake. Maelewano ya afya ya akili na kimwili huniruhusu kusema juu yangu mwenyewe kwamba mimi ni mzima wa afya, kwamba mimi ni mwanachama kamili wa jamii, kwamba ninaweza kufanya mengi.

Afya ya kimwili.

Akizungumzia afya ya kimwili, inaeleweka kuwa mtu hana kasoro yoyote ya kimwili, magonjwa. Mtu mwenye afya, na tunazungumza juu ya upande wa mwili wa suala hilo, unaweza kutambua mara moja. Huu ni mkao wa moja kwa moja, na kutembea, na ishara. Juu ya uso wake huwezi kupata grimace ya maumivu, kukata tamaa. Jinsi ya kudumisha afya yako ya kimwili?

1. Uchunguzi wa mara kwa mara wa matibabu utasaidia kutambua matatizo yanayojitokeza. Ni muhimu sana kuhifadhi kile ambacho asili imetoa. Sio kuharibu, lakini kuhifadhi.

2. Makini na kuimarisha mwili wako. Michezo ya kawaida, michezo ya nje, matembezi, mazoezi. Shughuli ya kimwili ni muhimu katika umri wowote.

3. Kutokuwepo kwa tabia mbaya. Kuvuta sigara, madawa ya kulevya, pombe - yote haya yanatuangamiza kutoka ndani. Inachangia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Husababisha kuzeeka mapema. Hapa unaweza kuongeza unyanyasaji wa kutazama TV, burudani kwa michezo ya kompyuta.

4. Lishe bora.

5. Mbadala wa vipindi vya shughuli, usingizi, kupumzika. Hakikisha kuwa na ratiba wazi ya siku. Inapaswa kuwa na wakati wa kulala kamili, angalau masaa 8. Vinginevyo, mwili wa mwanadamu haupumziki na hauna wakati wa kurejesha nguvu. Hii, kwa upande wake, inakera ukuaji wa magonjwa, ya mwili na kiakili, ndiyo sababu wanasema kuwa sio tu ya mwili, lakini pia afya ya akili inategemea kulala kwa afya.

6. Mtazamo mzuri wa kihisia.

Afya ya kiakili.

Afya ya mwili na akili yetu ina uhusiano wa karibu. Ikiwa haujatumiwa kulipa kipaumbele kwa afya yako ya kimwili, basi dhidi ya historia hii unaweza kupata magonjwa na matatizo mbalimbali. Afya ya akili inapungua. Na kinyume chake. Magonjwa mengi. Kwa mfano, vidonda hutegemea hali yetu ya akili. Ikiwa hujisikii utulivu, ujasiri, basi dhiki hutokea. Na juu ya udongo na ugonjwa wake.

Akiba kwa ajili ya kudumisha afya ya akili.

1. Msaada mkubwa unapaswa kutolewa na familia na wapendwa. Hivyo, familia na wapendwa wanapaswa kuunga mkono na kuonyesha upendo kwa washiriki wao wote. Mahusiano magumu na mwenzi, kuchelewesha pambano, kuahirisha mazungumzo kadhaa yasiyofurahisha lakini muhimu kwa baadaye, yote haya husababisha mvutano wa neva, na huvuruga afya ya mwili na kisaikolojia. Usijitengenezee hali kama hizo. Katika hali kama hizi, unahitaji kushiriki hisia zako, uzoefu.

2. Afya yetu ya kimwili na kiakili itasaidiwa na mabadiliko ya shughuli. Kutoka kwa kazi hadi burudani, burudani, mazoezi. Ili kutoa nishati hasi, ni muhimu kutembea, kuzungumza na marafiki na jamaa.

3. Usipuuze likizo. Wanaupa mwili fursa ya kujiondoa kutoka kwa mafadhaiko. Wikendi yako ni likizo ndogo sana. Jaribu kudhibiti wiki yako ya kazi. Inapakua mwili vizuri sana, inatoa utulivu kwa mabadiliko ya shughuli. Kwa hiyo, ikiwa unakaa daima, basi matembezi na shughuli za nje zitakuwa na manufaa kwako.

4. Kwa hiyo, ikiwa una fursa ya kuacha watoto na kutembea na marafiki zako, tumia. Na likizo ya pamoja na mwenzi wako huimarisha imani yako ndani yako na inakupa nguvu.

5. Mazungumzo ya kiroho na marafiki yanaweza kuwa kitulizo fulani kiakili na kihisia-moyo. Ongea, cheka, jadili shida.

Kwa kudumisha afya yako ya akili, unasaidia kuimarisha afya yako ya kimwili na, kinyume chake, kwa kudumisha afya yako ya kimwili, pia unadumisha afya ya akili. Kwa hivyo, kila kitu katika maisha yetu kimeunganishwa. Na ikiwa uhusiano huo unatikiswa au kuharibiwa, basi msingi hautasimama, yaani, utu wetu.

Kwa mtu, afya ya kimwili na ya akili hufanya iwezekanavyo kufikia kitu maishani. Mtu mwenye afya ya kiakili na kimwili anahitajika na jamii. Anahisi kama mwanachama kamili wa hiyo. Lakini nyanja zote za afya zinahitajika tu kwa jumla. Kwa ulemavu wa kimwili, lakini kwa afya kamili ya kisaikolojia, mtu anaweza kudumisha manufaa yake na uadilifu. Ikiwa afya ya akili inasumbuliwa, basi hata kutokuwepo kabisa kwa kasoro za kimwili hawezi kumgeuza kuwa mtu kamili.

afya ya kimwili

Bila shaka, mengi inategemea genetics. Pia, kulingana na takwimu, afya yetu ya kimwili huathiriwa na mazingira, hali ya kiikolojia, matibabu, na mtindo wa maisha. Hata afya kali ya kimwili iliyotolewa na asili lazima ihifadhiwe na kubebwa kupitia maisha.

Ndiyo, hatuwezi kubadilisha jeni zetu. Lakini tuna uwezo wa kulinda mwili wetu kutokana na magonjwa. Uchunguzi wa mara kwa mara unaweza kusaidia kutambua matatizo yanayojitokeza. Na ni rahisi kuondoa shida yoyote ya kiafya ikiwa hautaanza. Ni muhimu sana kuhifadhi kile ambacho asili imetoa. Sio kuharibu, lakini kuhifadhi. Na ikiwezekana, basi uimarishe.

Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kuimarisha mwili wako. Kwa hili, michezo na elimu ya kimwili inafaa zaidi. Haiwezekani kudumisha afya ya kimwili na kisaikolojia bila shughuli za kimwili. Sio lazima uingie kwenye michezo kitaaluma ili kujiweka sawa. Zoezi la kawaida, michezo ya nje, matembezi, mazoezi ni ya kutosha. Shughuli ya kimwili ni muhimu katika umri wowote.

Usijidhuru na tabia mbaya. Kuvuta sigara, madawa ya kulevya, pombe - yote haya yanatuangamiza kutoka ndani. Inachangia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Husababisha kuzeeka mapema. Hapa unaweza kuongeza unyanyasaji wa kutazama TV, burudani kwa michezo ya kompyuta.

Mlo wetu na mtindo wa maisha pia ni muhimu. Inahitajika kubadilisha vipindi vya shughuli, kulala, kupumzika. Hakikisha kuwa na ratiba wazi ya siku. Inapaswa kuwa na wakati wa kulala kamili, angalau masaa 8. Vinginevyo, mwili wa mwanadamu haupumziki na hauna wakati wa kurejesha nguvu. Hii, kwa upande wake, inakera ukuaji wa magonjwa, ya mwili na kiakili, ndiyo sababu wanasema kuwa sio tu ya mwili, lakini pia afya ya akili inategemea kulala kwa afya. Ukosefu wa usingizi hupunguza mfumo wa kinga. Na hata baridi ndogo inaweza kutupa kitandani. Tazama chakula chako pia. Usile vyakula visivyofaa. Kumbuka kwamba msingi wa lishe yetu unapaswa kuwa chakula cha afya. Na hizi ni nafaka, nyama, mboga, samaki, matunda. Tamu, wanga, kuvuta sigara, chumvi, na matumizi ya ukomo na mara kwa mara, hawataongeza nguvu na afya kwako. Kila mmoja wetu ana mapishi yetu ya lishe sahihi. Kwa kuchagua kutoka kwa mifumo mbalimbali ya lishe na kushikamana nayo, unaokoa mwili wako kutokana na hatari ya fetma, ugonjwa wa moyo na mishipa na mambo mengine.

Kwa vipengele hivi inabakia kuongeza mtazamo mzuri wa kihisia na usafi wa kibinafsi. Hakikisha kutunza muonekano wako na mavazi. Bila shaka, hii haijajumuishwa katika dhana ya afya ya kimwili, lakini inathiri sana mtazamo wa afya ya akili ya mtu mwenyewe kwa ujumla.

Afya ya kiakili

Kwa hivyo, ni nani anayeweza kuchukuliwa kuwa mtu mwenye afya ya akili. Kwa hivyo, yule ambaye anahisi nguvu ya kuunda na kutekeleza mipango yake, yule ambaye haogopi kutazama siku zijazo, ambaye anawasiliana kwa utulivu na watu, huku akipokea maoni kutoka kwa mawasiliano, anayejiona kuwa na furaha ni mtu mwenye afya ya akili. .. Lakini usiwahusishe wagonjwa wale walio tofauti kidogo na wewe. Kila mtu ana nguvu zake na udhaifu wa psyche. Sisi sote ni watu binafsi. Afya ya mwili na kiakili haiwezi kupimwa kwa njia ile ile. Tuna sifa ya mtu binafsi na kipimo cha furaha. Nini kwa mtu kitakuwa na athari mbaya kwa mtu, kwa mwingine itakuwa kichocheo cha maendeleo.

Tunapata dhiki nyingi zaidi wakati wa ujana. Hii ni pamoja na kubalehe na kuhitimu, pamoja na mikazo mingine mingi inayohusiana na kuhitimu. Kwa hiyo, baada ya kuhitimu shuleni, tunalazimika kufanya mitihani ya mwisho. Ifuatayo, utangulizi. Hasa matatizo mengi ya akili hutokea kwa vijana katika kipindi hiki cha maisha. Vijana wanateseka zaidi. Katika wasichana, kipindi hiki sio kiwewe kidogo. Lakini tayari katika umri wa miaka 25-30, ni wao ambao huanza kuendeleza hali nyingi za shida. Huu ni mwanzo wa maisha ya kujitegemea, na kuzaliwa kwa mtoto, na mabadiliko katika kazi, na wajibu kwa watoto na familia.

Mwanadamu haishi peke yake. Amezungukwa na jamii. Na hali yake inategemea mazingira yake, familia, kazi, wenzake, jamaa. Familia na wapendwa wanapaswa kuwa na msaada mkubwa. Kwa kuwa ni muhimu kwetu kujua juu ya utunzaji, kutoa sisi wenyewe. Si mahusiano imara, si makini, si huduma, kutupa sababu ya maendeleo ya dhiki. Na yeye, akitetemeka psyche, husababisha kuvunjika. Ili mtu awe na nguvu za kupinga hali, kubadilisha hali kuwa bora, anahitaji msaada na tahadhari. Hivyo, familia na wapendwa wanapaswa kuunga mkono na kuonyesha upendo kwa washiriki wao wote. Mahusiano magumu na mwenzi, kuchelewesha pambano, kuahirisha mazungumzo kadhaa yasiyofurahisha lakini muhimu kwa baadaye, yote haya husababisha mvutano wa neva, na huvuruga afya ya mwili na kisaikolojia. Usijitengenezee hali kama hizo. Katika hali kama hizi, unahitaji kushiriki hisia zako, uzoefu. Ikiwa huwezi kuelewa, basi tafuta msaada kutoka kwa daktari.

Hali zenye mkazo pia hutokea nje ya familia. Kazi yenye mkazo, ratiba zisizo za kawaida, safari za biashara, matatizo ya pesa, na mengine mengi hutuweka chini ya mkazo. Tunajaribu kuiondoa kwa sigara, pombe, madawa ya kulevya. Lakini njia hii inaongoza kwenye kifo. Kuondoa dhiki haipaswi kuwa na athari mbaya kwa afya. Afya yetu ya kimwili na kiakili itasaidiwa na mabadiliko ya shughuli. Kutoka kwa kazi hadi burudani, burudani, mazoezi. Ili kutoa nishati hasi, ni muhimu kutembea, kuzungumza na marafiki na jamaa.

Mpangilio pia ni muhimu sana. Kwa hivyo, usipuuze likizo. Wanaupa mwili fursa ya kujiondoa kutoka kwa mafadhaiko. Wikendi yako ni likizo ndogo sana. Jaribu kudhibiti wiki yako ya kazi. Inapakua mwili vizuri sana, inatoa utulivu kwa mabadiliko ya shughuli. Kwa hiyo, ikiwa unakaa daima, basi matembezi na shughuli za nje zitakuwa na manufaa kwako.

Hata akina mama wa nyumbani wanakabiliwa na mafadhaiko kutoka kwa uvumilivu na monotony. Kwa hiyo, ikiwa una fursa ya kuacha watoto na kutembea na marafiki zako, tumia. Na likizo ya pamoja na mwenzi wako huimarisha imani yako ndani yako na inakupa nguvu.

Ikiwa hakuna mabadiliko ya shughuli, wala shughuli, wala kupumzika husaidia, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Itasaidia kuzingatia tatizo kwa wakati na kutafuta njia za kutatua. Lakini unahitaji kujiamini katika mikono ya mtu unayemwamini. Kwa sababu itabidi uzungumze mambo mengi ya maisha yako. Hii si rahisi kusema hata kwa marafiki wa karibu. Kwa hiyo wakati wa kuchagua mtaalamu, kukusanya mapendekezo, kusikiliza maoni ya wagonjwa, kitaalam. Haupaswi kujisikia aibu mbele ya daktari. Ikiwa hutokea, basi utafute daktari mwingine.

Mazungumzo ya dhati na marafiki yanaweza kuwa aina ya upakuaji wa kiakili na kihisia. Wakati mwingine maoni ya mtu wa nje au mtazamo wake kutoka upande hufafanua picha ambayo haieleweki kwetu. Wanaweka kila kitu mahali pake. Ongea, cheka, jadili shida.

afya ya kimwili- hii ni hali ya mwili wa binadamu, ilichukuliwa kwa hali mbalimbali za mazingira, hali ya maendeleo ya kimwili, na utayari wa kufanya shughuli za kimwili. Sababu kuu za afya ya mwili wa binadamu:

- kiwango cha maendeleo ya kimwili;

- kiwango cha usawa wa mwili;

- kiwango cha utayari wa mwili kufanya shughuli za kimwili;

- kiwango cha hifadhi ya mwili;

- kukabiliana na athari za mazingira (ikolojia);

- urithi.

Afya ya mwili ni utendaji kazi wa viungo vya mwili na kiumbe kizima kama mfumo. Wakati huo huo, mtu kawaida haoni maumivu ya mwili, lakini anahisi kuongezeka kwa nguvu kwa maisha kamili ya kawaida na majukumu ya kila siku.

Afya ya kiakili imeonyeshwa kwa mchanganyiko mzuri wa sehemu zote na maonyesho. Mtu mwenye afya ya akili ameridhika na kila kitu maishani, haushwi na hisia hasi, ana uhusiano mzuri na yeye mwenyewe na watu walio karibu naye. Kwa kweli hakuna watu wenye afya ya akili kabisa. Kila mtu anasumbuliwa na matatizo fulani, haturidhiki na sisi wenyewe na hasa na watu wanaotuzunguka. Ugonjwa wa akili unaonyeshwa kwa hisia hasi za mara kwa mara: hasira, hofu, huzuni, chuki, nk.

Aina hizi mbili za afya zinahusiana na kila mmoja. Kwa ugonjwa wa kimwili, watu hugeuka kwa daktari, na kwa ugonjwa wa akili - kwa mwanasaikolojia. Ikiwa kitu kinaumiza, basi hakuna uwezekano kwamba mtu atahisi furaha na utulivu.

Hali mbaya ya kiakili inaweza kusababisha mzigo mkubwa wa viungo na kushindwa kwao. Kwa mfano, watu wanaokasirika mara nyingi huwa na matatizo ya ini. Kutokana na hali ya mara kwa mara ya hofu na msisimko, shinikizo la damu linaongezeka. Kuna miunganisho mingi kama hii kati ya mwili na hali ya kiakili ya mtu.

Wakati wa kutibu mwili, haitoshi tu kutibu kimwili na daktari. Mara nyingi dalili zinarudi baada ya matibabu, kwa sababu. sababu ya kisaikolojia ambayo imesababisha ugonjwa haukurekebishwa. Ikiwa mtu ana shinikizo la damu, linalosababishwa na hofu ya mara kwa mara ya kupoteza mali yake, moyo unafadhaika kwa sababu hiyo. Mtu huenda hospitalini akilalamika kwa maumivu katika moyo na shinikizo la damu. Msaada wa daktari aliye na dawa zilizoagizwa hutoa msamaha wa muda - hofu inabakia - shinikizo linaongezeka tena na hii tena inaweka moyo nje ya hatua. Katika hali hiyo, ni muhimu kushauriana na mwanasaikolojia ili kuondokana na magumu ya kisaikolojia, na tu baada ya hofu imeondolewa, dawa zinaweza kutumika kurejesha kazi ya moyo.

Afya ya kiakili ni hali ya ustawi ambayo mtu anaweza kutimiza uwezo wake mwenyewe, kukabiliana na mikazo ya kawaida ya maisha, kufanya vizuri na kuchangia katika jamii.

Afya ya kiakili mtu hutegemea idadi kubwa ya mambo. Kwa ajili ya utafiti wa afya ya akili, ni muhimu kujifunza mazingira ya binadamu, ambayo ni interweaving tata ya mambo ya kijamii na asili. Afya ya akili ya binadamu ina athari kubwa juu ya hali ya kimwili - hii lazima izingatiwe. ♌

Kukamata samaki wa dhahabu mtandaoni