Őszi vitaminok. Az "E" csoport vitaminjai. Milyen vitaminokra van szükség ősszel

Az ősz közeledtével a védőrendszer emberi test legyengül, így könnyen megbetegedünk különféle megfázásos és vírusfertőzésekben. Az évnek ebben a szakaszában minden eddiginél jobban ragaszkodnia kell ehhez egészséges életmódélet, különben tavaszig nem hagyod abba a tüsszögést és köhögést. A vitaminok minden bizonnyal hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.

Vitaminokra mindig szükség van

Ha úgy gondolja, hogy miután nyáron sok hasznos anyagokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget evett, A, B, C, D, E csoportba tartozó mikroelemeket raktározott fel. Egész évben, akkor tévedsz. Sajnos nem képesek felhalmozódni a szervezetünkben, rendszeresen pótolni kell őket.

Ebben a tekintetben az a kérdés, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel, kiemelkedően fontos, hogy sokáig elfelejtsük a betegségeket. Természetesen a fenti csoportok egyike sem elhanyagolható. Mindannyian játszanak lényeges szerepet egészségünkért.

Sajnos a tudatlanok nemcsak azt nem tudják, milyen vitaminokat igyanak ősszel, hanem azt sem, hogyan pótolják hiányukat.

Persze sokan tudják, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben hasznos nyomelemek találhatók, az ősz pedig az alma, körte, sütőtök, szőlő betakarításának időszaka.

Tehát kezdjük el annak a kérdésnek a gyakorlati megfontolását, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel.

Az "A" csoport vitaminjai

Hiány miatt hasznos anyagok a szervezetben az első hideg idő beköszöntével hajunk, körmünk, fogaink állapota romlani kezd, immunitásunk is legyengül.

Arra a kérdésre, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel a fenti problémák megoldása érdekében, a választ kell adni: „Az „A” csoportba tartozók. Megtalálhatók a sárgarépában, az almában, a sajtban, valamint a hínárban és a túróban.

Sokan érdeklődnek a téma iránt, hogy milyen vitaminokat kell inni ősszel az immunitás érdekében. Amint már hangsúlyoztuk, a szervezet betegségekkel szembeni ellenállásának növelése érdekében a hasznos anyagok teljes komplexumára van szükség. Lehetetlen az immunrendszer erősítése az "A" és "B" vitaminok befogadásával, figyelmen kívül hagyva a "C", "D" és "E" csoportba tartozó mikroelemeket.

Megerősíteni védekező reakció test lehet, ha minél több frissen facsart alma- és sárgarépalevet iszol.

"B" csoport vitaminai

Fogalma sincs, milyen vitaminokat igyunk ősszel? Mond neked valamit a tiamin név? Eközben az egészséghez szükséges vitamin, amely B1 néven ismert. Hiánya idegesség kialakulását idézheti elő, szív- és érrendszeri patológiák, fájdalom előfordulása az izmokban. A B1 hiányát sörélesztővel és gabonafélék csíráival, például búzával pótolhatja.

Sokan kérdezik: „Milyen vitaminokat igyanak a gyerekek ősszel”? Mindenekelőtt ezek közé tartozik a riboflavin, amely B2 néven ismert. Hiánya látásromláshoz vezet, a növekedési folyamatokban is aktívan részt vesz. A gyermek testének B2-vitaminnal való gazdagításához olyan ételeket, mint a spenót, paradicsom, karfiol, élesztő, tej.

Milyen vitaminokat igyanak a gyerekek ősszel? Természetesen ezek a "C" és "D" csoportba tartozó mikroelemek. A fiatal és éretlen szervezet különösen érzékeny az ODS-re, ezért minden gyermeknek rendszeresen ennie kell citrusfélék C-vitaminban gazdag. Nos, a D-vitamin szükséges a gyermekek számára a csontszövet erősítéséhez és a fáradtság csökkentéséhez. De folytassuk a „B” csoportot.

A harmadik legfontosabb az egy nikotinsav. Enélkül a hormonok szintézise lehetetlen. Ennek a vitaminnak kis mennyisége apátiához, letargiához és koncentrációcsökkenéshez vezet. A kukorica és a tej segít pótolni hiányát.

Szintén nagyon fontos az emberi egészség és a B6-vitamin, az úgynevezett piridoxin szempontjából.

NÁL NÉL őszi időszakáltalában nem elég a szervezetben. Ennek eredményeként a betegségek súlyosbodnak a szív-érrendszerés progresszív májbetegség. E kockázatok minimalizálása érdekében enni kell élesztőt, teljes kiőrlésű, bab, dió, gránátalma.

A "C" csoport vitaminjai

Kétségtelenül, nagy mennyiség az erősebb nem képviselőit aggasztja az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell inni ősszel egy férfi számára. Először is gazdagítania kell a szervezetet aszkorbinsavval, amely rosszul lebomlik, és gyakorlatilag nem szívódik fel azokban, akik szenvednek. nikotinfüggőség. A „C” csoportba tartozó vitaminok, amint már hangsúlyoztuk, hozzájárulnak a szervezet betegségekkel, különösen influenzával és megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növeléséhez. Pótold a hiányt C-vitamin segít narancs, citrom, kaliforniai paprika, fehér káposzta, fekete ribizli.

"D" csoport vitaminai

A gyengébbik nemet pedig aggasztja az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell inni ősszel egy lány számára. Először is, a fiatal hölgyeknek meg kell küzdeniük a D-vitamin hiányával.

Az első hideg idő beköszöntével napenergia tevékenység csökken, így a ezt a vitamint a szervezetben csökken, mivel szintézise az ultraibolya sugarak közvetlen részvételével történik.

Segít megerősíteni csontjainkat. A tejföl, tejszín, csirke tojás segít megszabadulni a hiányától.

"E" csoport vitaminai

Ősszel nem nélkülözhetjük az E-vitamint, mert az is segít az immunrendszerünk erősítésében, és lassítja az öregedési folyamatokat is. Ha E-vitaminnal szeretnéd gazdagítani szervezeted, egyél többet dió, spenót, szárított sárgabarack, homoktövis, földimogyoró és sóska.

Vitamin komplexek

Sajnos hiába van tele az asztalunk változatos zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb ételekkel, nem tudjuk 100%-osan kielégíteni a szervezet vitaminszükségletét. Ezért gyógyszergyárak fejlesztették ki őket vitamin komplexek alapvetően mindent tartalmaz, amire egészségének javításához szüksége van.

Felsoroljuk közülük a leggyakoribbakat. Jelenleg nagy kereslet van a Vitrum (USA) iránt, mely a magas fizikai és mentális stressz, valamint at kiegyensúlyozatlan étrendés a fertőző betegségek progressziója során.

Az "Alfavit" (Oroszország) gyógyszer is népszerű, amelyet nyomelemek hiányával, diéták és kiegyensúlyozatlan táplálkozás során kell bevenni.

Sokan szívesebben szedik a Complivit vitamin komplexet (Oroszország), amely segít erősíteni a szervezet immunrendszerét.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fenti alapok annak ellenére, hogy orvosi rendelvény nélkül kerülnek kiadásra, továbbra is számításba veszik gyógyszerek, ezért nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba az adagolásukat. Ne feledje azt is, hogy néhány vitamin-kiegészítők előfordulhat, hogy egyszerűen nem kompatibilisek egymással, így nem mindig lehetséges egyszerre több komplexet használni.

Ősszel testünk olyan külső agresszív tényezőknek van kitéve, mint az esőzések, a szezonális hőmérséklet-esések, a vírusfertőzések és még sok más. Védd meg magad tőlük negatív hatás erős immunitást tesz lehetővé, de az elégtelen mennyiségű vitamin annak kimerüléséhez vezet. Az őszi-téli időszakban a jó megjelenéshez, a betegségektől való védekezéshez vitaminokat kell szedni.

A női test immunvédelme

Ősszel a nő teste stressznek és befolyásnak van kitéve. negatív tényezők. Az immunitás megerősítése és a szépség biztosítása érdekében egy nőnek vitaminokat kell szednie.

Nem titok, hogy az immunitás a szervezetbe jutó vitaminok miatt alakul ki. Egész nyáron friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz jut egy nő, akkor miért iszik vitaminokat ősszel?

Az a tény, hogy tartalékban nem lehet erődítést végezni. Az őszi időszakban megszűnik a lehetőség, hogy mindent étellel fogyaszthassunk. szükséges anyagokat, nyomelemek. Ezért a szervezet fogékonnyá válik különféle negatív tényezőkre.

A problémát könnyebb megelőzni, mint megszabadulni tőle, ezért az őszi időszakban a megelőzés céljából már előre el kell kezdeni a vitaminok szedését az egészséges megjelenés és a kiváló egészség érdekében.

A teljes vitaminkomplex beviteléhez egy felnőttnek napi 400 g friss zöldséget és gyümölcsöt kell ennie, de ezeknek más élelmiszereknek kell lenniük.

Az erődítés jellemzői

A hipervitaminózis nem kevésbé szörnyű az ember számára, mint a hipovitaminózis. A vitaminanyagokat 2 típusra osztják: vízben oldódó és zsírban oldódó. Az előbbi feleslegét vízzel választják ki. Ez utóbbi felhalmozódik a szervezetben, mérgezést okozva. Ezek a feltételek sokkal rosszabbak és nehezebben korrigálhatók.

Az erődítés jellemzői, hogy mindent, amit megkaptak, a nap folyamán elfogyasztanak. Ezért szokás arról beszélni napi adag egyik vagy másik vitamin.

Milyen vitaminokat érdemes szedni egy nőnek ősszel?

Egyetlen vitamin hiánya is jelentősen megzavarhatja a munkát belső szervekés rendszerek. Külső megnyilvánulások segít meghatározni egy adott anyag hiányát:

• C. Ő felel az ellenállásért megfázás, olyan gyakori légúti fertőzések, kiütések az arcon, fogínyvérzés, szindróma fokozott fáradtság jelzi ennek a vitaminnak a hiányát.
• B1 (tiamin). Hiányára az arc nem jellemző sápadtsága, szem alatti táskák, rossz koncentráció, túlzott ingerlékenység gyanítható.
• B2 (riboflavin). Felelős a haj állapotáért, ezért hiányával a fénye elveszik, törékennyé válik. Az ajkak bőre folyamatosan megreped, a sarkokban sebek jelennek meg.
• B3 (panthenol). A nő letargikussá válik, rosszul alszik, aminek következtében úgy érzi állandó fáradtság. A körmök állapota romlik, törékennyé válnak, hámlik.
• B6 (piridoxin). Hiányát repedezett ajkak, túlzott szekréció fejezi ki faggyúmirigyek az arc és a fej bőre, korpásodás megjelenése, általános rossz közérzet, gyengeség, fáradtság.
• 9-kor ( folsav). Ő a felelős a haj szépségéért, így annak hiánya a hajhullásukban nyilvánul meg, a hajszálak szakaszán.
• PP (nikotinsav). Ha egy nő hámlást észlel magán bőr, míg a bőr zsíros, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy ideje szedni ezt a vitamint.
• A (retinol). Hiánya a szervezetben a körmök fehér pontjaiban, finom ráncok megjelenésében, a bőr petyhüdtségében, a köröm megjelenésében nyilvánul meg. pattanás, fénytelen hajszín.
• D (kalciferol). egyértelmű jel hiánya - a körmök törékenysége és leválása, rossz étvágy, alvászavarok.
• E (tokoferol). Ez a fő vitaminanyag, amely biztosítja a haj és a köröm szépségét és egészségét, ezért éles romlásállapotuk, törékenységük nyilvánvaló problémákról beszél. A bőrön is megjelennek sötét foltok, fénytelenné válik, földes színt kap.

NÁL NÉL őszi diéta a nőknek sokféle friss zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk elég.

A B-vitaminok szedése javíthatja a memóriát.

Milyen vitaminokat kell inniuk a nőknek ősszel: választás a tabletták és a termékek között

Ősszel sok termékhez (szezonális zöldségek és gyümölcsök) nehéz hozzájutni, így a legjobb lehetőség Különleges komplexek fogadása van, amelyeket tabletták, kapszulák, injekciók formájában bocsátanak ki. A következő csoportokra oszthatók:

• Monopreparációk. Csak egy speciális vitamint tartalmaznak. Egyértelmű deficittel írják fel, amely azonnali kiigazítást igényel. A kezelés időtartama korlátozott, szigorúan az orvos receptje szerint történik, amely jelzi a szükséges adagot.
• Multivitaminok. Minden szükségeset tartalmaznak női test vitamin anyagok. Ez egyensúlyban tartja őket. Meg kell jegyezni, hogy a gyógyszert a nő életkorának megfelelően választják ki, mivel mindegyiknek megvannak a saját igényei.
• Vitamin és ásványi anyag komplexek. Ezenkívül a nők számára fontos ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, magnéziumot tartalmaznak.

A legnagyobb előnyt a szezonális zöldségek és gyümölcsök hozzák, amelyek a mi szélességi köreinken nőnek. De az étel legyen változatos: uborka, cukkini, sütőtök, alma, káposzta, zeller, különféle zöldek.

A támogatás legjobb módja szükséges a szervezet számára szinten, hogy speciálisan elkészített vitamin-ásványi komplexeket vegyen be.

A feldolgozási technológia is fontos. Legjobb nyersen fogyasztani őket (saláták, gyümölcslevek), így a tápanyagok koncentrációja maximális. Ha ez nem lehetséges, akkor részesítse előnyben a párolást, sütést.

A D-vitamin asszimilációját csak a megfelelő kalciumszint biztosítja.

A vitaminok helyes bevitelének alapelvei ősszel

Ha azon töpreng, milyen vitaminokat igyon ősszel egy nőnek, akkor döntse el az ilyen gyógyszerek szedésének alapvető szabályait is a maximális haszon elérése érdekében.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a nyáron a szervezetbe kerülő jótékony anyagok lassan elfogynak, és addig tárolódnak téli időszak. Valójában csak a zsírban oldódó vitaminok képesek felhalmozódni a szövetekben, és akkor is gyorsan elpazarolnak. A vízben oldódó vegyületek pedig, amelyek éppen növényi táplálékkal telítettek, nem képesek felhalmozódni, néhány napon belül kiürülnek a szervezetből. Ezért ősszel és kora télen, amikor a nedvesség és a hideg miatt gyakoribbá válnak a megfázásos esetek, a felnőtteknek és a gyerekeknek is vitaminkomplexeket kell inni.

Vitaminhiány tünetei

A hipovitaminózis főként ősszel és tavasszal fordul elő, amikor az ember szegényesen fogyaszt hasznos vegyületekétel. A vitaminhiány tünetei a következők:

• az emésztőszervek megsértése;
• bőrproblémák, krónikus bőrgyógyászati ​​betegségek súlyosbodása;
• a haj elvékonyodása és kimetszése, kopaszság;
• fokozott bőrérzékenység;
• fájdalom a végtagok izmaiban és ízületeiben;
• letargia, figyelemelvonás;
• depresszív hangulat;
• a fogak és az íny állapotának romlása.

A legtöbb esetben a hypovitaminosis provokátora az alultápláltság. De bizonyosak a vitaminhiány tényezői is krónikus patológiák emésztőrendszer, megsértése bél mikroflóra, használja káros termékek zsírégető gyógyszerek szedése.

A hosszan tartó vitaminhiány súlyos patológiákat okozhat:

• anémia;
• angolkór;
• skorbut;
• érelmeszesedés;
• stroke, szívroham;
• belső vérzés;
• a látószervek betegségei;
• hormonális kudarc, reproduktív rendellenességek;
• a gyermek fejlődési késése.

Az ősszel szükséges vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok fontosak helyes működés minden testszerkezet. Egyetlen anyag hiánya is súlyos negatív folyamatokat von maga után. Minél erősebb a vitaminhiány, annál intenzívebbek a kísérő patológiák.

Minden vitamin betölti szerepét az emberi szervezetben.

1. Retinol (A). Támogatja a látószervek és a bőr egészségét. Erősíti az immunitást.
2. Aszkorbinsav (C). Erős antioxidáns hatása van. Erősíti az ínyszövetet és érfalak. Aktiválja a kollagén szintézist. Megakadályozza a szervezetre gyakorolt ​​hatásokat szabad radikálisok.
3. Kalciferol (D). Segíti az ásványi anyagok felszívódását csontszövet. Megakadályozza a csontok és a fogzománc elvékonyodását és törékenységét. Serkenti az izomrostok növekedését.
4. Tokoferol (E). Is megbízható védelem a szabad gyököktől. Részt vesz a hormonszintézisben. Tonizálja a bőrt, hidratálja az epidermális szöveteket.
5. Filokinon (K). A vérképző folyamatok szabályozója. Részt vesz az enzimatikus szintézisben.
6. B csoport. A benne található anyagok szabályozzák az anyagcsere-reakciókat, fenntartják a normál idegrendszert, felgyorsítják a szövetek regenerálódását, erősítik az izmokat.

Ősszel nem lehet ásványi anyagok nélkül.

1. Magnézium. A metabolikus reakciók résztvevője. Biztosítja a szív megfelelő összehúzódását és az idegi jelek normál átvitelét. Megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiákat.
2. Kalcium. Tartalmazza a csontszövet, a fogzománc, az izomrostok szerkezetét. Szabályozza az izmok és idegek működését. Normalizálja a véralvadást, szabályozza az érfalak tágulását és összehúzódását. Részt vesz a hormonszintézisben.
3. Cink. Szabályozza a szénhidrát anyagcserét. Stimulálja az immunrendszert. Felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Támogatja az egészséges hajat és bőrt.
4. Vas. Szerepel a hemoglobin szerkezetében. Biztosítja az oxigénmolekulák mozgását a vérrel az egész testben. Megakadályozza a vérszegénységet.
5. Jód. Dolgozik tovább pajzsmirigyés mások endokrin szervek, szaporító rendszer.
6. Mangán. Részt vesz a metabolikus reakciókban. Szerepel az enzimek szerkezetében - fehérje enzimek. Aktiválja a kollagén szintézist. Támogatja egészséges állapotérfalak, csont- és porcszövetek.

Tápanyagban gazdag ételek

Ősszel jobb, ha a szervezetet hasznos anyagokkal látjuk el élelmiszerforrások. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak bőségesen vitaminokat és ásványi anyagokat.

1. Retinol - olajos hal, máj, tejtermékek, leveles zöldek, narancssárga és sárga gyümölcsök.
2. aszkorbinsav - citrusfélék, savanyú bogyók, kaliforniai paprika.
3. Calciferol - tejtermékek, halolaj.
4. tokoferol - növényi olajok, diófélék és magvak.
5. B csoport – gabonafélék, hüvelyesek, kenyér termékek.
6. Kalcium - hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, gabonafélék, hal.
7. Vas - hús, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök.
8. Cink - hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
9. jód - tengeri halés tenger gyümölcsei.
10. Magnézium - gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, leveles zöldségek.

Vitaminkészítmények felnőtteknek és gyermekeknek

A testet biztosítani optimális mennyiség tápanyagok egy felnőttnek több mint 400 gramm friss növényi táplálékot kell fogyasztania naponta. Ez messze nem mindig lehetséges. Különösen nehéz az őszi vitaminos ételek és téli idő. Ezért ősszel érdemes vitaminkészítményeket szedni. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyógyszerészeti vitaminforrásokat.

1. Vitrum. Az immunitás gyógyszere az amerikai gyártótól. 30 hasznos anyag részeként.
2. Bók. Jó hazai komplexum vitaminok és ásványi anyagok nagy készletével.
3. Több lap. Amerikai multivitamin. Az őszi időszakban vihetők általános erősödés test tél előtt.
4. Supradin. Svájci komplex, legyengült immunrendszerűeknek ajánlott.

Terhes nők az immunitás erősítésére és megelőzésére vírusos fertőzések Feltétlenül igyon vitamin- és ásványianyag-készítményeket. De csak a felügyelő orvos foglalkozik azzal, hogy terhes nőknek vitaminokat írjon fel. Leendő anya Ne igyon semmilyen gyógyszert orvos engedélye nélkül.

A gyermekek az őszi hónapokban adhatók:

1. 1-4 éves korig - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet A mi babánk.
2. 4-8 éves korig - Alphabet Óvoda, VitaMishki, Multi-tabs gyerekeknek.
3. 8-12 éves korig - Pikovit, Centrum gyerekeknek, Alphabet Shkolnik, Complivit gyerekeknek.
4. 12 év felett - Supradin, Vitrum tinédzsereknek, Alphabet Teenager.

A gyermekek vitaminjait csak gyermekorvos írja fel. Szigorúan tilos adni vitamin készítmény gyermek saját belátása szerint, az orvos beleegyezése nélkül. Túlzott bevitel esetén a vitaminok okozhatnak súlyos kárt gyermek teste. Fontos a gyógyszerek ellenjavallatainak tanulmányozása is.

De ez egész ősz, melankolikus és édes ajándékaival – az utolsó friss zöldségekés gyümölcsök.

És arról, hogy hol keressünk vitaminokat, vagy tájékozódjunk külön anyagokból.

Milyen termékeket tartalmaznak?

Az ilyen anyagok készleteinek pótlására Ősszel a következő ételeket kell fogyasztania:

• Az aszkorbinsav megtalálható a nagy számban frissen és savanyú káposzta, citrusfélék, csipkebogyó, paprika, körte, alma, sütőtök.
• hüvelyesekben, gabonafélékben, diófélékben található.
• B2 - földimogyoróban és mandulában, húsban (borjú-, bárány- és sertéshúsban), hajdinában, zabpehely(további információ erről a vitaminról).
• megtalálható a korpában, banánban, spenótban, szójában, avokádóban.
• A B9 megtalálható a borsóban, az uborkában, a salátában, a petrezselyemben és a káposztában (hol van még folsav, és elmondjuk a tulajdonságait).
• sajtban, halban, marha máj, sertés, borsó.
• A maximális tartalom a sárgarépa lében található, a zöld zöldségekben, a vesében, a májban, a tojásban, a húsban, a tejtermékekben található (további információ).
• A D a napsugarak hatására termelődik, a tejtermékekben is megtalálható, vaj, csukamáj, hal és.
• E megtalálható a zöldekben, salátában, fürjben és csirke tojás, gabonafélék, sajt, alma, szeder (ebben a vitaminban az összes leggazdagabb élelmiszer szerepel).

Nézzen meg egy videót arról, hogyan segíthet a testnek ősszel:

Mikor a legalkalmasabb elkezdeni a szedést?

Az emberek gyakran esnek abba a hibába, hogy már az őszi megfázások és vírusok közepette azt gondolják, vitamint kell szedniük. Jobb ezt előre megtenni, például szeptemberben vagy októberben. Ezenkívül meg kell értenie, hogy a vitaminokat 14-21 napos tanfolyamokon kell bevenni. És közöttük körülbelül 2 hónap szünetre van szüksége.

Immunitást erősítő szerek felnőtteknél

Fontolja meg az univerzális komplexeket a növeléshez védelmi erők szervezet az őszi szezonban:

Mielőtt bármilyen multivitamin komplex mindenképpen orvoshoz kell fordulni! Ne feledje, hogy az ásványi anyagok és vitaminok feleslege rosszabb a szervezet számára, mint ezek hiánya.

Hatékony komplexek férfiaknak

Az erősebb nemnek figyelembe kell vennie a test életkori igényeit, amikor az őszi szedéshez szükséges komplexet választja. Például, 40 éves korig a férfiak a B csoport fontos vitaminjai, tk. részt vesznek a fehérje emésztésben. Ezen kívül tovább szexuális funkció a tesztoszteron termelődését pedig az E-, F- és A-vitamin befolyásolja.

40 éves kor felett már szükség van E-, A- és C-vitamin komplexekre, amelyek antioxidánsként hatnak, lassítják az öregedést. A D-vitamin szükséges a szívműködés javításához, a H- és B12-vitamin pedig védi a májat.

A szervezet védekezőképességének támogatása érdekében a férfiaknak pótolniuk kell a B1-, B6-, B5-, C- és B9-vitamin-készletet.. Hiányukkal megnő a megfázás vagy vírusos megbetegedés esélye.

Nézzük meg, mely komplexeket tartalmazzák szükséges a férfiak számára anyagok:

Őszi beriberi előkészületek nőknek és lányoknak

A vitaminok hiánya mindig negatívan befolyásolja az egészséget, valamint megjelenés. A nők és lányok számára nagyon fontos, hogy jól nézzenek ki, ezért ősszel gondoskodni kell arról, hogy a test minden összetevőt megkapjon.

Az E-vitamin hiányában a haj és a körmök állapota élesen romlik, D-vitamin hiányában pedig gyengeség lép fel, a körmök hámlani kezdenek, és az alvás zavart okoz. Az összes B-vitamin segít a memóriazavar, a letargia és a fáradtság leküzdésében, hiányuk pedig a faggyúmirigyek fokozott munkájában, az ajkak bőrének repedéseiben nyilvánul meg.

Az immunitás növelése és a szépség megőrzése érdekében a nők és a lányok ősszel a következő komplexek bármelyikét szedhetik:

Milyen komplexeket adjunk a gyereknek?

Nagyon fontos, hogy a gyerekek mindent megkapjanak, ami a test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Nyáron a rengeteg zöldség és gyümölcs lehetővé teszi a szervezet telítését, de ősszel utánpótlásra van szükség.

Stressz tovább gyermekek teste vírusok és megfázás formájában különösen erős az őszi szezonban. Attól eltekintve megfelelő étrend Nem lesz felesleges kész vitaminokat szedni, különösen, ha a gyermek átmegy és keveset eszik.

Mielőtt elmenne a gyógyszertárba, meg kell értenie, hogy a vitaminkomplexeket életkor szerint választják ki. Például, legfeljebb egy évig a gyermeknek szüksége van több vitamint A és D az angolkór megelőzésére, mert őszre a szám napos Napokészrevehetően csökken. Ebben a helyzetben jó választás lesznek D-vitamin "Akvadetrim" és "Vigantol" oldatok (további információ arról, hogyan kell D-vitamint adni a gyerekeknek). A Multi-Tabs Baby komplexe pedig D-, A- és C-vitamint tartalmaz.

Az idősebb gyermekek számára 9 ásványi anyagból és vitaminból álló komplexek megfelelőek. Köztük: szirup a "Pikovit", "Multi-Tabs Kid", valamint az "Alphabet Our Kid". 2 éves kortól a gyerekek már kaphatnak "Vitrum Baby"-t.

A 3 évesnél idősebb gyermekek számára a komplexek választéka igazán széles. Ide kerülnek a Complivit, Biovital, Centrum és mások gyermekkomplexei.

De kell-e a gyerekeknek vitamint adni ősszel? Íme, mit mond Dr. Komarovsky az immunitást növelő vitaminokról:

Csodálatos idő az ősz, és hogy ne árnyékolja be meghibásodás, megfázás és vírusos betegségek gazdagítsa étrendjét a megfelelő termékeket, valamint megfelelően kiválasztott vitaminkészítményekkel táplálja a szervezetet.

Úgy tűnik, a nyár a vitaminok ideje, és az ősz jelentős része még mindig napsütéssel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel kedveskedik. Miért vegyen mást?

De sokan közülünk komolyan gondolják, hogy ősszel vitaminokat szedünk. Egyetlen egyszerű okból: az ősz, akárcsak a tavasz, egy próbatétel immunrendszer, megfázás és influenza szezon kezdete. Ősszel a szervezet stressznek van kitéve, a változó körülmények között újjá kell építeni. időjárás. És ez az az idő, amikor elsősorban az immunitás támogatására van szüksége. Annak megértéséhez, hogy mely vitaminokat kell bevenni ősszel, ki kell találnia, hogy milyen anyagokra van szüksége ehhez.

Multivitaminok és Omega-3

A vitaminokat, ásványi anyagokat és az Omegát egy csoportba egyesítettem, mert valójában a szervezetnek állandóan szüksége van rájuk. És kívánatos inni őket sem állandó bázis, vagy tanfolyamok egy-három hónapos szünetekkel. Ősz vagy tavasz - tökéletes idő a tanfolyam elindításához.

Elsősorban a C-, A-, E- és a B-vitamin (tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin, folsav és nikotinsav) ősszel fontosak az immunrendszer erősítésében.

Érdemes felvenni jó komplexus, amelyben mindegyik kellő mennyiségben található. Például jó őszi vitaminok lányoknak - a biológiailag hasznosítható formájú vitaminok mellett szuperételeket és adaptogéneket is tartalmaznak, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

És természetesen az egész szervezet munkájának átfogó támogatása érdekében fontos zsírsav Omega 3. Ideális esetben Q-10 koenzimmel kell kiegészíteni őket.

Adaptogének

És most áttérünk azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyek fontosak és értékesek ősszel.

Ősszel változik az időjárás, változik a páratartalom, a megvilágítás és a nap hossza. A szervezetnek nincs mindig ideje alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz - és az immunitás csökkenésével reagál. De vannak olyan anyagok, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban. És ezek adaptogének.

Az adaptogének az a néhány étrend-kiegészítő, amelyek hatása szinte azonnal észrevehető - energia-, erő-, lendület- és állóképesség-növekedés, fokozott tónus formájában. Serkentik a központi munkáját idegrendszerés javítja a szervezet ellenálló képességét káros hatások. Emellett az adaptogének növelik a figyelmet és a szellemi teljesítőképességet, aktiválják az anyagcserét, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az adaptogének csoportja a következőket tartalmazza:

• Rhodiola rosea
• Ginzeng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• méhpempő
• maca perui
• Ashwagandha
• cordyceps
• Aralia és mások.

Bármilyen adaptogént egy-két hónapos kúraként vesznek be. Ősszel a legjobb, ha két-három adaptogént választunk, és egyszerre (kis adagokban) szedjük. A helyzet az, hogy ezeknek az anyagoknak az egész csoportra jellemző tulajdonságain túlmenően egy-egy „specializáció” is van, és egyidejű vétel a különböző adaptogének lehetővé teszik a lehető legátfogóbb cselekvést. Például az Eleutherococcus normalizálja a vérnyomást, a Maca pedig a szexuális funkciót.

Egy másik lehetőség, hogy olyan komplex készítményt válasszunk, amely már tartalmaz különféle adaptogéneket. Például több ilyen komplexumot adok.

Egy fontos pont - az adaptogéneket csak reggel kell bevenni! Mindegyikük tonizáló és élénkítő hatású, erőlöketet ad. De ha vacsora után issza őket, ez a csodálatos hatás álmatlanságba fordulhat.

Ugyanakkor, ami fontos, az adaptogének a koffeintartalmú gyógyszerekkel ellentétben nem adnak "kölcsönzött" lendületet és energiát. Ne feledje - ha fel akarja vidítani, iszunk egy csészét erős kávéés valóban energiahullámot (és egyben tachycardiát) érzünk... egy ideig. Aztán ez az állapot meghibásodásba fordulhat. Az olyan stimulánsok, mint a koffein, úgy tűnik, energiát „kölcsönöznek” – mi onnan kölcsönözzük saját test. És akkor, mint sok adósságot, azt is vissza kell fizetnie kamatostul. Az adaptogének kedvezőbbek a koffeinhez képest, mivel valójában növelik az energiát, nem pedig csökkentik azt.

Ezek az ideálisak őszi vitaminok”, bár bármikor megihatja őket - csak arról van szó, hogy ebben a szezonban mindenki számára fontosak. Máskor célszerű utazás közben magával vinni (ha változik az éghajlat és az időzóna), stresszes helyzetekés at depresszív állapotok, vizsgák előtt és bármikor hang, a tiszta fej és a jó forma fontos.

Általában őszre alkalmazok adaptogéneket a vitaminjaim közé, de mindig tarts a polcon egy üveg Eleutherococcust vagy Rhodiola-t - minden esetre.

Immunstimuláló gyógyszerek

Van egy szám is gyógynövénykészítmények elsősorban az immunitás támogatására irányul. Ősszel lehet inni megelőző célokra vagy a megfázás vagy influenza első jelére kezdjen el inni. Utóbbi esetben enyhítik a betegség tüneteit és felgyorsítják a gyógyulást (vagy akár meg is akadályozzák a „megbetegedést”). Közülük a legnépszerűbb és leghatékonyabb az echinacea, a fekete bodza, az astragalus, a fokhagyma, a gyömbér, az olívalevél. Komplex készítményekben kiegészíthetők adaptogénekkel és vitaminokkal, gombakomplexekkel, aminosavakkal, fulvikus vagy kolloid ásványi anyagokkal stb.

Íme néhány komplex készítmények, amely a legtöbbet tartalmazza hatékony gyógynövények. Az alábbi táblázat segít meghatározni, hogy a nők és a férfiak mely vitaminokat fogyasztják a legjobban ősszel.

Ügyeljen az összetételben lévő vitaminokra és azok százalékos arányára napidíj ha egyidejűleg multivitamint is szed. A százalék különösen fontos. zsírban oldódó vitaminok- A, E, D, mert felhalmozódnak a szervezetben. Ha immunmoduláló komplexet választ egy kúrafelvételhez, akkor a hipervitaminózis elkerülése érdekében erre az időszakra ne tartalmazzon nagy mennyiségű vitamint, vagy tagadja meg a multivitamint.

Valójában itt a legnépszerűbb komplexum hatékony gyógyszer megbízható gyártótól és nagyon gazdag összetétellel. És a személyes kedvencem a . Nagyon szeretem ezt a márkát - a gyártó a legtöbb étrend-kiegészítőt gélkapszulák formájában gyártja, amelyek könnyen emészthetők. Többért jobb asszimiláció mindig van hozzá bioperin komplex. Ezenkívül az Irwin Naturals készítményei mindig elképesztő kompozíciókban különböznek egymástól.

Milyen vitaminokat kell inni ősszel a gyerekeknek

Gyermekek számára speciális gyógynövényeken alapuló immunstimuláló és immunmoduláló komplexeket is készítenek. Megelőző célból elsősorban azoknak a babáknak érdemes inni, akik arra járnak Óvodaés alsó tagozatos iskola.

Hogyan ne fagyjunk meg ősszel

Észrevetted, hogy ősszel még a még pozitív hőmérséklet mellett is sokszor sokkal jobban megfagyunk, mint télen, igazi fagyok mellett? Tavasszal, pontosan ugyanabban az időben, már fellélegzünk, és kigombolt kabátban mászkálunk, ősszel pedig a szó szoros értelmében nem lehet fogat a fogra.

Mindezt a test adaptációja miatt, amelyről fentebb már beszéltünk. Támogatható és gyorsítható. De egyszerűen... segíthetsz magadon, hogy ne fagyj meg!

Minden kényelmes és kellemetlen alkalomnál fázom, mindig fázik a kezem-lábam, és az, hogy ezt valahogy lehet befolyásolni, egykor igazi felfedezés volt számomra.

És persze, ha azon gondolkodunk, milyen vitaminokat igyunk ősszel, érdemes megjegyezni a Chyawanprash-t, az Indiában évszázadok óta ismert ájurvédikus kompozíciót. Hasznos az immunrendszer támogatására, adaptogén hatásokra stb. Chyawanprash azonban megérdemel egy külön cikket. Itt csak annyit mondok, hogy ez a „lekvár” (főleg az autentikus, fűszeres opciók) jelentősen javítja a vérkeringést és nem fagy meg.