Nap, amit a vitamin ad leégéskor. A napfény és a D-vitamin az egészség kulcsa. vitamin az élelmiszerekben

És a sötét és hideg téli hónapokban, amikor olyan kevés a nap és a hideg és vírusos betegségek minden sarkon várni, és a forró napsütéses nyarakon, amikor olyan könnyű kiégni a tűző napon, az immunitás megőrzésének legfontosabb tényezője magas szint D-vitamin a szervezetben, ami közvetlenül függ a kapott ultraibolya sugárzás mennyiségétől. Jelenleg számos tanulmány készül ebben a témában, amelyek gyakran cáfolják a korábban vitathatatlan tényeknek tekintett adatokat, és ebből adódóan az ajánlások gyakran egyenesen ellentétesek az eddigiekkel. Valószínűleg hallottál néhány homályos tanácsot, például, hogy "minden nap néhány percet" tartózkodj a napon. De túl általánosak és homályosak ahhoz, hogy hasznosak legyenek. A D-vitamin-szükséglet kielégítéséhez szükséges napfény mennyisége nagymértékben változik a tartózkodási helytől, a bőrtípustól, az évszaktól, a napszaktól és még a légköri viszonyoktól is függően.
Tévhitek a barnulásról:
1. Napozás Legjobb 12 óra előtt és 15 óra után.


4. Bármely szolárium segítségével télen beszerezheted a hiányzó D-vitamint.

1. A napozás déli 12 óra előtt és 15 óra után a legjobb.
A D-vitamin termeléséhez az optimális napozási idő lehetőség szerint dél körül van, körülbelül 11:00 és 15:00 óra között.

Az a tény, hogy az ultraibolya sugárzás tartománya különböző tartományú hullámokat tartalmaz, amelyek feltételesen három csoportra oszthatók:

UV-A (UVA) (315-400 nm)

UV-B (UVB) (280-315 nm)

UV-C (UVC) (100-280 nm)

Az UVA- és UVB-sugarak képesek átjutni az ózonrétegen, hogy elérjék a bőrünket, de egyéni jellemzőiket tekintve nagyban különböznek egymástól.

UVB sugarak:

Felelős a D-vitamin termelés beindításáért a bőrben.

Napégést okoznak.

Nem tud áthatolni az üvegen vagy a ruhán.

Csak benn aktív bizonyos időpontokbanév és nap.

UVA sugarak

NE indukálja a D-vitamin termelését a bőrben.

Nem okoz leégést.

Mélyebbre hatol a bőrbe, mint az UVB-sugarak, és ezért okoz idő előtti öregedés, elszíneződés, és ráncok.

Képesek áthatolni az üvegen és a ruházaton, és egész évben egész nap aktívak.

11:00 és 15:00 között rövid napozás is elegendő a D-vitaminhoz, mert az UVB sugarak ilyenkor a legintenzívebbek. De nagyon óvatosnak kell lennie a napon töltött idővel. Ne feledje, hogy ez az expozíció elegendő ahhoz, hogy a bőr enyhén rózsaszínűvé váljon. Van, akinek ez néhány percet vesz igénybe, valakinek pedig egy órát vagy többet is, ami után csak nő a kiégés esélye, ezt pedig mindenképpen szeretném elkerülni. Az a tény, hogy a szervezet csak termelni tud korlátozott mennyiség D-vitamin naponta. Ha elérte a határt, a további napozás csak ártalmas és károsítja a bőrt.
Amikor a nap lemegy a horizontra, sokkal több UVB-sugarat szűrnek ki, mint veszélyes UVA-t. Az is lehetséges, hogy a 9-es vagy 17-es napsütés csökkenti a D-vitamin szintjét, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy az UVA tönkreteszi azt.
Tehát, ha ki akar menni a napon, hogy optimalizálja D-vitamin termelését, és minimalizálja a kockázatát rosszindulatú melanoma- a nap közepe a legjobb és legbiztonságosabb idő.

2. A szervezet szükséges D-vitamin szintjének fenntartásához elegendő, ha a nyári hónapokban hetente 2-3 alkalommal 5-15 percre kiteszi a kezét és arcát a napfénynek.
Általánosan elfogadott, hogy a legtöbb ember számára 15 perc UV-fénynek való kitettség elegendő ahhoz, hogy a bőrben annyi D-vitamin képződjön, amennyit az orvosok ajánlása szerint naponta elő kell állítani az egészség megőrzéséhez.
Ha azonban lebarnul, sokkal több időt kell a napon töltenie. Ha sötét bőrű, akkor a pigmentációtól függően kétszer-hatszor tovább tart (akár egy-két óra), amíg eléri az egyensúlyi pontot. Világos bőrű emberek. azoknak, akik meglehetősen távol élnek az Egyenlítőtől (például az Egyesült Királyságban vagy az Egyesült Államok északi részén, Közép-Oroszországban), heti 20 perces foglalkozásból legalább háromra szükségük van, erős déli napfényben és minimális ruházattal. Természetesen egy sötét bőrű embernek sokkal többet és gyakrabban kell kitennie a napon, hogy ugyanazt a hatást érje el.

Ezek az információk csak most kezdenek átszűrődni a médián, ezért fontos hangsúlyozni ezt a pontot.

3. Amikor kimegyünk a napra, mindig használjunk fényvédőt.
Ne feledje, hogy a fényvédő krém használata nagymértékben gátolja az anyagcserére irányuló erőfeszítéseit elég D-vitamin. Mielőtt bármilyen fényvédő krémhez folyamodna, tanácsos megbizonyosodni arról, hogy nincs-e D-vitamin-hiánya.

De ha valóban szüksége van valamilyen védelemre, amikor huzamosabb ideig kint van a napon, akkor a legjobb, ha könnyű ruhát használ a kitett területek lefedésére, vagy keressen biztonságosabb, természetes ruhát.kőolajtermékeket nem tartalmazó fényvédők.
Azt is fontos megjegyezni, hogy ha napozást vagy biztonságos szoláriumot használ a D-vitamin beviteléhez, ne feledje, hogy körülbelül 48 óra kell ahhoz, hogy a D-vitamin teljes mértékben a bőr felszínéről a véráramba kerüljön. szappannal és vízzel könnyen lemoshatod.vízzel. Ezért van értelme a minimumra korlátozni magunkat higiéniai eljárások legalább 48 órán keresztül, hogy az összes D-vitamin felszívódjon. Bármilyen furcsán is hangzik, a mosás minden erőfeszítést megcáfolhat.

4. Bármely szolárium segítségével télen beszerezheted a hiányzó D-vitamint.
BAN BEN téli idő sokan szoláriumot használnak, hogy felkészítsék bőrüket a nyári napsütésre, fenntartsák D-vitamin szintjét, kerüljék téli depresszió, és csak a szépség miatt. Ha valaki ezt kereskedelmi helyen csinálja, ne feledje, hogy érdemes megkérdezni a tulajdonosokat, hogy milyen lámpákat használnak. Vannak olyan szoláriumok, amelyek eltérő arányban használnak UVA és UVB sugárzást is, és vannak olyanok is, amelyek csak UVA-t használnak. Mint fentebb említettük, az UVB sugárzás szükséges a D-vitamin termeléséhez. Természetes napsütésben az UVA és az UVB aránya körülbelül 2,5-5,0% UVB, illetve 5% UVB és 95% UVA sugárzású szoláriumban körülbelül ugyanannyi, mintha erős napfényben lennél a nap közepén. és ez elég ahhoz, hogy megkapja a megfelelő dózisú UVB-sugárzást, tehát a D-vitamint.

Az elmúlt években egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy még a tudósok, orvosok ajánlásait figyelembe véve sem olyan könnyű megérteni, milyen intézkedéseket kell tenni ennek érdekében. egyrészt a túlzott óvatosság miatt ne fossza meg magát attól, amire a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez, másrészt ne ártson magának a veszélyes tényezők elhanyagolásával.
Pontos adatok, amelyeket az OpenWeatherMap a legtöbb felhasználásával szállít az IT-piacra modern technológiák(pl. Big Data) lehet, és sok területen már most is az alapja azoknak a termékeknek, amelyek segítségével az emberek pontos előrejelzéseket és ajánlásokat kaphatnak egészségük megőrzésére és védelmére.

Az elmúlt néhány évtizedben a tudományos világot lenyűgözte a D-vitamin. Talán nem kisebb forradalom következett be, amikor Linus Pauling megfogalmazta elméletét a C-vitamin előnyeiről. Egyes lelkes tudósok még azt is állítják, hogy Pauling mindent helyesen mondott, csak hibázott a levélben.

Tanulmányok ezrei bizonyítják, hogy a D-vitamin hiánya növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sclerosis multiplex, bizonyos típusú rák, sőt a pikkelysömör. Az egészségügyi hatóságok szerint a statisztikák nem ennyire egyértelműek, ezért túl korai a D-vitamint gyógyító és megelőző szerként ajánlani.

Az egyetlen dolog, amit biztosan kijelenthetünk, az az, hogy e tanulmányok mögött nincs farmakológiai lobbi és speciális érdekek. Végtére is, a napfény a Földön teljesen ingyenes, és a sugarainak mérsékelt és biztonságos kitettsége eléggé képes biztosítani a vérben az ajánlott vitaminszintet.

Mi ez és hogyan működik

A D-vitamin egy zsírban oldódó inert anyag (prohormonok), amelyből a szervezet maga szintetizál speciális hormonokat. Az első anyagot D 3 -nak, vagy kolekalciferolnak hívják, és keletkezhet ultraibolya B (hullámhossz 280-320 nm) hatására, vagy származhat állati táplálékból. A második - D 2 , az ergokalciferol - nem szintetizálódik fény hatására, hanem csak étellel, például bizonyos gombafajtákkal kerül szervezetünkbe (1. ábra).

A D 3 prekurzor a bőr hámrétegében képződik a koleszterinből UV sugárzás hatására, testhőmérsékleten D 3 -dá izomerizálódik, majd egy speciális fehérjéhez kötve behatol a vérbe, majd a vérrel együtt a májba kerül. . A D-vitamin (D 2 és D 3 is) a táplálékból is eljut oda. A májban a D 25-hidroxi-kolekalciferollá alakul (rövidítve calcidiol vagy 25(OH)D). A következő szakaszban a vesékben a kalcidiol végül átalakul aktív hormon- 1,25-dihidroxi-kolekalciferol (kalcitriol vagy 1,25(OH) 2 D; lásd a 2. ábrát). Annak megállapítására azonban, hogy egy személy D-vitamin-hiányban szenved-e, megmérik az aktív forma prekurzorának, a kalcidiolnak a vérszintjét. Az tény, hogy még akkor is, ha nincs elég D-vitamin a szervezetben, sok kalcitriol lehet a vérszérumban, így annak szintje nem lehet valódi mutató.

A D-vitamin legfontosabb funkciója a képződés és a megújulás csontszövet, mert enélkül sem a kalcium, sem a foszfor nem szívódik fel a szervezetben. De sok más feladata is van. Ezek közé tartozik a sejtosztódás szabályozása és a sejtdifferenciálódás szabályozása, az immunválasz szabályozása és a hormonok szekréciója. Honnan van ez a vitamin ilyen lehetőségeket?

Számos szerv és szövet sejtjeiben, a sejtmagokban és a membránokon kalcitriol receptorok találhatók (ezeket VDR-nek hívják, D-vitamin receptor). Az 1,25(OH) 2 D hozzájuk kötődik, aktiválja ezeket a receptorokat, ezek pedig bizonyos fehérjéket kódoló géneket aktiválnak - ezeknek a fehérjéknek a szintézise beindul. A VDR receptorok az agy, a szív, a bőr, az emlőmirigyek, a belek, a nemi szervek sejtjeiben vannak jelen – összesen több mint 40 szervben és szövetben. Bizonyítékok vannak arra, hogy az emberi genom 3%-át az 1,25(OH) 2 D hormon szabályozza. Talán ez magyarázza sokrétű és sokrétű hatását (3. ábra).

A kalcitriol a genomon kívül is hathat. Például egy receptorhoz (ebben az esetben nagy valószínűséggel a membránhoz, és nem a nukleárishoz) való kapcsolódása ioncsatornákat nyit meg, vagy megváltoztatja az intracelluláris kinázok aktivitását - olyan enzimek, amelyek foszforcsoportot kapcsolnak a fehérjékhez, és ezáltal kiváltják szabályozási reakciók kaszkádja (a hasonló reakciókról a „Chemistry and Life” a 2012. évi 11. számban szerepelt egy jelentésben Nóbel díj G-protein-kapcsolt receptorok kutatásához). Vége gyors út szabályozása, mint a géneken keresztül - másodperctől több tíz percig.

Nagyon egyszerű megoldás

Napjainkban számos kutatóközpont munkatársai próbálnak választ adni arra a kérdésre: valóban növeli-e az állandó D-vitamin-hiány nemcsak a csontritkulás, hanem a rák, a cukorbetegség, a pikkelysömör, a sclerosis multiplex és mások kockázatát is. szörnyű betegségek? Azt a feltevést, hogy a napfény véd a rák ellen, 1937-ben fogalmazta meg először Sigismund Peller és Charles Stephenson. Aztán 1941-ben megállapították, hogy a rákos halálozás a lakóhely szélességétől függ: minél közelebb van az Egyenlítőhöz, annál kevesebb ember hal meg rákban.

1980-ban Cedric Garland és Frank Garland publikált a magazinban " International Journal of Epidemiology» kutatásaik eredményei - a szervezetben lévő megfelelő mennyiségű D-vitamin jelentősen csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ezt más kutatók is megerősítették. Vannak statisztikák is, amelyek szerint a lakóhely vidéki tájés a déli szélességi körökre költözés csökkenti a rák kialakulásának kockázatát is.

Az 1990-es évek vége óta robbanásszerűen megnőtt az e témában megjelent publikációk száma. E vizsgálatok közül sok megerősítette, hogy elegendő mennyiségű 25(OH)D (legalább 75 nmol/l) a vérszérumban csökkenti a mell-, petefészek-, prosztata- és bélrák kockázatát. Egyes kísérletekben azonban a várt hatás nem vált be. Még a tudománytól távol álló ember is megérti, hogy nehéz ilyen statisztikákat gyűjteni. Önkénteseket kell találni – többé-kevésbé egészséges emberek azonos korúak, oszd csoportokra, adj nekik különféle dózisok vitamint és a placebo kontrollcsoportot, és figyelje meg őket hosszú ideje. Az onkológiai megbetegedések szerencsére nem alakulnak ki gyorsan, megjelenésüket pedig nem tudjuk megjósolni - valakit egy év múlva, valakit tíz év múlva diagnosztizálnak, valaki pedig nem talál semmit a vizsgálati időszak alatt. És ha a vizsgálatban részt vevők némelyikénél két évvel később, még akkor is, ha elegendő vitamint szedtek, rákos lett, ez azt jelenti, hogy a vitamin nem segített? Mi van, ha ezeknek az embereknek hiányzott az elmúlt 25 évben?

Az eredmények nagy része nem magával a D-vitaminnal, hanem a kalcium és a D-vitamin kombinációjával végzett klinikai vizsgálatok eredménye volt (végül is ismert, hogy nemcsak a menopauza utáni nőknél, hanem a férfiaknál is csontritkulás alakul ki bizonyos életkorban). Ebben az esetben a kísérlet eredetileg másra irányult (a csontváz életkorral összefüggő törékenységének megakadályozására), és a hatást is elég nehéz elkülöníteni.

A Garlands és munkatársai "D-vitamin a rákmegelőzésért: globális perspektíva" című áttekintésében közzétett számok lenyűgözőek (lásd a cikk végén található hivatkozást). Azok az emberek, akik elegendő időt töltöttek a napon, vagy szájon át kalciumot és D-vitamint (1100 NE D-vitamint és 1450 mg/nap kalciumot) szedtek, legalább 50 százalékkal csökkentették a prosztata-, mell- vagy vastagbélrák kockázatát.

Még azt is kiszámolták, hogy a vér 25(OH)D minden 25 nmol/l növekedése 17%-kal csökkenti a rák kockázatát. A tudósok azt is megjegyzik, hogy elegendő mennyiségű vitamin mellett a daganatok, még ha előfordulnak is, sokkal kevésbé agresszívek és könnyebben kezelhetők.

A véleményezők odáig mentek, hogy javasolják a D-vitamin bevitel újragondolását (a normákról kicsit később beszélünk, de most lényegesen alacsonyabbak), és mindenkinek adnak napi 2000-4000 NE D-vitamint, szélességi körtől függően. Észak-Amerikában az ajánlott adag 2000 NE vitamin volt, ami a szerzők szerint jelentősen csökkentené a mell- és vastagbélrákos betegek számát. Emlékezzünk vissza, hogy az IU - nemzetközi egység vagy hatásegység egy vitamin, hormon vagy más anyag adagja, amely megfelel egy bizonyos mennyiségnek. biológiai aktivitás; sok esetben az IU kényelmesebb, mint a tömegegység. A recenzió 2009-es megjelenéséig egyébként 3000 tanulmány készült el és publikáltak orvosbiológiai folyóiratokban, köztük 275 epidemiológiai tanulmány a D-vitamin és metabolitjainak az onkológiával való összefüggéséről. A szerzők szerint csak néhányuk nem erősítette meg ezt az inverz összefüggést.

Az epidemiológiai vizsgálatokkal és a statisztikaikkal sem megy minden simán. Azt mutatják, hogy az északi szélességi körökben a rák okozta halálozási arány általában magasabb, mint a déli szélességi körökben, vagyis többen halnak meg ebben a betegségben - minden 10 szélességi fokon a vitamin éves termelése 50%-kal nő. (Persze, ha itt északról és délről beszélünk, a miénket értjük, északi félteke.) De ha egy országon belüli halálozási statisztikákat tanulmányozzuk, évszakok szerint elosztva, akkor a Nappal való kapcsolata nem mindig található meg. Általánosságban elmondható, hogy sok északi országban többen halnak meg a téli időszakban, de nem mindegyikben. A halálozás bizonyos betegségektől (rák, szív- és érrendszeri megbetegedések stb.) évszakonként és szélességi fokonkénti egyértelmű függése sem mindenhol látható. Például Norvégia esetében nem erősítették meg, hogy többen halnak meg rákban télen, és többen vannak az ország északi részén. A kutatók azonban magyarázatot találtak: északon sokat esznek olajos hal, és ez kompenzálja az UV megvilágítás hiányát. Másrészt a norvég tudósok egy másik nyilvánvaló összefüggést is találtak: télen és tavasszal mutatják ki a legtöbb rákos megbetegedést.

Mi a lehetséges védelmi mechanizmus D-vitamin? Körülbelül tíz mechanizmust javasoltak, és mindegyik valamilyen módon nem túl széles körben kapcsolódik hozzá. híres akció egy cellán. A szoláris vitamin szabályozza a növekedést, a sejtdifferenciálódást és az apoptózist, gátolja a vaszkuláris növekedést, gyulladáscsökkentő hatású stb. Valójában számos tanulmányban az 1,25(OH) 2 D gátolta a tumorsejtek növekedését, kísérletekben in vivoÉs in vitro patkányokban gátolta a vaszkuláris növekedési faktort és gátolta a prosztaglandin szintézist.

Most még néhány daganatot vitaminnal és származékaival is próbálnak kezelni (vagy legalábbis kevésbé agresszívvé tenni). Jelenleg több mint száz klinikai vizsgálat folyik, így talán hamarosan kiderül valami. A Charite klinika (Berlin, Németország) szintén átesik klinikai vizsgálatok sclerosis multiplex kezelésére D-vitaminnal.

Mennyi legyen

Ezt azonnal közöljük különböző országok elfogadott különböző normák. Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete által 2010-ben elfogadott protokoll szerint ( Amerikai Orvostudományi Intézet), ha a vérszérum 25(OH)D szintje nem éri el az 50 nmol/l-t, akkor vitaminhiányról van szó, ha 50-74 nmol/l hiányról van szó, és 75 nmol/l-től, ill. a fentiek normálisnak tekinthetők. Az angolkór és az osteomalacia (a csontok lágyulása) 25 nmol/l alatti értékeknél kezdődik.

Elvileg olyan ember, aki rendszeresen és hosszan változatosan táplálkozik szabadban, ne legyen D-vitamin hiánya (kivétel a sötét bőrűek, akiknél a melanin megzavarja a vitamin termelődését). De ez a probléma, ez modern megjelenés az élet zárt terekkel és monoton étellel jár sietősen. Ezért ma a Földön sok embernek túl alacsony a szérum kalcidiol szintje – egyes becslések szerint egymilliárd embernek, köztük a menopauzát elért nők több mint felének.

Nagyszabású mérések szerint az Egyesült Államok lakosságának egyharmadát fenyegeti a nem megfelelő bevitel, vagyis kevesebb, mint 75 nmol/l vitamin van bennük. A legmeglepőbb az, hogy még a napsütötte országokban - Indiában, Pakisztánban, Iránban, Kínában - a lakosság 60-80%-a nem éri el ezt a mutatót. A fő okok a hosszú tartózkodás zárt terek, sötét szín bőr, elégtelen mennyiségű hal az étrendben.

Az étel nagyon egyszerű. A D 2 -vitamin vagy az ergokalciferol fő forrása néhány gomba. Nem üvegházakból származó gombák, hanem „vad” gombák: különböző források shiitake gombának, fehér gombának nevezik. A D3-vitamin állati eredetű termékekben található. A halak májában elég sok van belőle, a zsíros halban kevesebb, a tejben, vajban, sajtban pedig még kevesebb, tojássárgája(lásd a táblázatot).

A jelenlegi ajánlások szerint egy személynek napi 600 NE-re van szüksége. Ezt az adagot csak akkor lehet élelmiszerből beszerezni, ha csak zsíros halat eszik. Így a normál életben a napi D-vitamin szükséglet maximum 10%-át tápláljuk be, ezért nem nélkülözhetjük a napot.

Napozásra van szükség ugyanakkor elég sokáig. Íme egy javaslat: minden nap 30 percet a napon. Ha Spanyolországban vagy Kaliforniában (38. szélességi fok) napozik, akkor napi 12 perc napozás, miközben testének 50%-a ki van téve, napi 3000 NE-t eredményez. Vagy a minimális erythema dózis (MED), vagyis a napsugárzás, ami ad enyhe bőrpír bőr 24 óra elteltével 10-20 ezer NE vitamin termelésének felel meg. Természetesen fényvédők nélkül, amelyek gátolják a szintézisét.

Sok olvasó valószínűleg emlékszik arra, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a közvetlen napsugárzást a bőrrák kockázata miatt. Ma a D-vitamin adatait figyelembe véve még mindig javasolt a rövid napozás, de a lényeg, hogy minél több olajos halat együnk. (És ha szükséges, télen vegyen táplálék-kiegészítőt.)

Egyébként, mivel ősszel és télen nagyon kevés a napsütés, és a vitaminszint elkerülhetetlenül csökken, nyár végére értékeinek meg kell haladniuk a 80 nmol/l-t, hogy télre elegendő legyen. Ha a barnulás szerelmesei útmutatónak tekintik ezt az információt, ne feledjék, hogy sok lámpa más UV-spektrumot produkál, mint a napé – UV A (320–400 nm), nem pedig B (280–320 nm). Ezért a szoláriumban szép sötét bőrszínt kaphat, de nem töltheti fel D-vitamin-tartalékait.

Veszélyezett csoportok

Ki D-vitamin hiányos? Természetesen az idősek, akik ritkán járnak ki, a gyerekek szoptatás(ha anya nem tölt elég időt a napon), valamint mindenkinek, aki az északi szélességi körökben él (a 42 °-tól északra - vagyis ez Moszkva és Szentpétervár is ...). Azonban nem csak ők. Vannak, akik egyszerűen kerülik a napot – védik a bőrüket, vagy károsnak tartják az ultraibolya sugárzást, és félnek tőle. És még amikor napozni megyünk, általában egy egész napvédő készletet viszünk magunkkal. Valóban védik a bőrt a leégés, de egyben blokkolja a D vitamin termelődését Mint már említettük, az emberek a sötét bőr. Sokszor több időre van szükségük ahhoz, hogy azonos mennyiségű D-vitamint termeljenek.

És végül (bár talán ezt az elejére kell tenni) - az emberek, akikkel túlsúly. A testtömegindexet (BMI) úgy számítják ki, hogy a súlyt kétszer osztják a méterben megadott magassággal (M/L·L, kg/m2). Ha kiderül, hogy 25-30 kg / m 2, akkor egy személy túlsúly, és több mint 30 - már elhízás. Tehát minél magasabb ez az index, annál lényegesen alacsonyabb a 25(OH)D a vérszérumban: a BMI egy egységnyi növekedése 0,7-1,3 nmol/l-rel csökkenti a 25(OH)D-tartalmat. A statisztikák a következőket állítják: a normál testsúlyú férfiak 19%-ának és a nők 27%-ának a D-vitamin szintje meghaladja a 100 nmol/l-t; A 40 kg/m 2 feletti testtömeg-indexű férfiak 75%-a és a nők 40%-a nem kap elegendő vitamint télen, nyáron pedig egynegyedük; Az elhízott férfiak 71%-a és a nők 62%-a D-vitamin-hiányban szenved (kevesebb, mint 75 nmol/l). Hozzátesszük, hogy 2015-re 2,3 milliárd túlsúlyos ember lesz a világon, ebből 700 millió elhízott lesz.

Az ok egyértelmű: a D-vitamin zsírban oldódik, ezért a felesleges bőr alatti zsírszövetben raktározódik, és rendkívül hozzáférhetetlenné válik. Becslések szerint egy normál testsúlyú nőben a D-vitamin 35%-a a zsírszövetben, 30%-a a vérszérumban, 20%-a az izmokban és 15%-a más szövetekben oszlik el. A túlsúlyos nők készletük háromnegyedét zsírszövetben tárolják.

A könyörtelen statisztikák azt mondják, hogy az elhízás megnövekedett kockázat rákos lesz. Nem mindegyik típusa, ráadásul a férfiaknál és a nőknél a kockázatok némileg eltérnek, de egyes pozícióknál közel másfélszeresére nő a veszély. Miért? Feltehetően így néz ki a lánc: először túlsúly esetén inzulinreceptor érzéketlenség lép fel (az ún. II-es típusú cukorbetegség). Után zsírszövet elkezd aktívan kiválasztani a hormonszerű anyagokat, adipokineket a vérbe, gyulladás kezdődik, megnő az ösztradiol és a tesztoszteron koncentrációja a plazmában, és ezzel párhuzamosan csökken az ezeket megkötő globulinok koncentrációja - a folyamat beindul. Kiderült, hogy az elhízás, a D-vitamin-tartalom és a rák kialakulásának kockázata szorosan összefügg (4. ábra). Norvég tudósok három éve publikált kutatása szerint (“ Molekuláris táplálkozás és élelmiszerkutatás”, 2010, 54, 1127–1133, doi: 10.1002 / mnfr.200900512), a 45 kg/m 2 közeli testtömeg-indexű embereknél majdnem kétszer nagyobb az esélye a rák kialakulásának, és az esetek csaknem 20%-a a hozzájárulása Az emlőrák esetében ez a hozzájárulás 40%-ra, a vastagbélrák esetében pedig közel 70%-ra emelkedik.

Mi lesz velünk, a modern civilizáció áldozataival? Habár nagyszámú szakértők úgy vélik modern körülmények között a normákat felül kell vizsgálni, az összes ország hatóságai nem sietnek változtatni. Ezért, ha ma megnézzük a Wikipédiát három nyelven - oroszul, angolul és franciául, akkor látni fogjuk, hogy a hatásmechanizmus ugyanaz, de a védőszerepről és az ajánlásokról szóló szövegek eltérőek. Míg az amerikai FDA és egy hasonló kanadai szervezet azt tanácsolja, hogy ne csábítson egy újabb csodaszer gondolata, a Canadian Osteoporosis Organization és a Canadian Cancer Society, valamint számos szakértő úgy véli, hogy nincs mire várni, és mindenkinek be kell vennie 2000-6000 NE naponta. Eközben, bár bebizonyosodott, hogy a vitamin nagy dózisait jól tolerálják mindenféle következmény nélkül, bizonyíték van arra, hogy a túl magas D-vitamin szint (több mint 150 nmol/l), valamint a túl alacsony D-vitamin szintje is vezethet megnövekedett kockázat bizonyos típusú rákos megbetegedések és idő előtti öregedés.

Dicsérő óda a "napvitaminhoz"
A D-vitamint a múlt század 20-30-as éveiben fedezték fel, és az első vizsgálatok már kimutatták, hogy ennek a vitaminnak a hiánya miatt. gyermekek teste betegségek, például angolkór, csontgörbület és gerincdeformitás társul. Jelenleg a D-vitaminok egész csoportja ismert – D1, D2, D3 stb. Ezek közül a legfontosabbak a D2 (ergokalciferol) és a D3 (kolekalciferol), tulajdonságaikban és a szervezetre gyakorolt ​​hatásukban nagyon hasonlóak, és leggyakrabban kombinált egy gyakori név- kalciferol vagy D-vitamin.

Talán valaki kétségbe vonja, hogy nekünk, felnőtteknek kell-e ekkora jelentőséget tulajdonítani a „gyermeki” vitaminnak, mert a kialakulás ideje csontrendszer már régen elmúlt, az angolkór már nem fenyeget bennünket. Kiderült, hogy a D-vitamin nem olyan egyszerű, és ez élettani szerepe nem csak a kalcium és a foszfor anyagcseréjének szabályozásában játszik szerepet, ami különösen fontos a növekvő szervezet számára. A bél permeabilitása és egyéb ásványi anyagok (cink, vas, kobalt, magnézium) a D-vitamintól függ. Nélkülözhetetlen a munkahelyi szabálysértések és a fertőzések elleni küzdelemben, segíti a szív zavartalan működését, szabályozza a tevékenységet idegrendszer. A D-vitamin szükséges a normál véralvadáshoz, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, fontos a működéshez pajzsmirigyés a normál véralvadást, segít megszabadulni számos szembetegségtől. Azoknál a nőknél, akiknek elegendő D-vitamin szintje van a vérben, kevésbé valószínű, hogy jóindulatú és rosszindulatú daganatok mell- és petefészekrák.

Tehát a D-vitamin mindenkinek és mindig szükséges - mind gyermekkorban, mind virágzó fiatalságban, mind elegancia korában és naplementekor. Amint abbahagyjuk a szervezetünknek ezzel a vitaminnal való ellátását, felgyülemlik a problémák, kezdve a csontfájdalmaktól a hátfájásig és a törésig, depresszióig, memóriazavarokig, vérnyomásproblémákig, és soha nem tudhatod, mi történik még, ha elhanyagolod a napfény vitamint.

És a testbe való belépés módja egyszerű:
- kívülről élelmiszerrel és gyógyszerekkel,
- és a szervezet által a nap hatására történő termelés. Ráadásul a D-vitamin körülbelül 90%-a a napon képződik a szervezetben, míg körülbelül 10%-a élelmiszerekből származik.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a D-vitamin zsírban oldódó, nem mosódik ki a szervezetből a folyadékkal, hanem lassan ürül ki az epével, így az inaktív D-vitamint akár több hónapig is el lehet raktározni a májban.

Hogyan képződik a D-vitamin a bőrben, vagy a napozás néhány árnyalata...
a D-vitamin fő forrása a szervezetben. A napsugarak alatt a bőr felületén borított legvékonyabb réteg koleszterin-szerű anyag, ergoszterol és verejték, D-vitamin képződik, amely aztán felszívódik a bőrön, behatol a véráramés végül a májba kerül, ahol aztán az anyagcsere során megindul annak átalakulása aktív formákká. Ezenkívül az inaktív D-vitamin egy része tartalékban raktározódik speciális ketrecek máj retikulociták, amely biztosítja az aktív formáinak szükséges szintjének fenntartását a szervezetben több hónapig. A májban az eddig passzív kalciferol aktív kalcitriol hormonná alakításának folyamata a vesékben kezdődik és a vesékben ér véget, és innen indul el ez a hormon, hogy betöltse fontos küldetését, szabályozza a kalcium és foszfor felszívódását a vesékben. test.

Szerencsére szervezetünk képes tárolni a D-vitamint, ezért fontos, hogy bőrünk elegendő D-vitamint termeljen a nyáron ahhoz, hogy az év hátralévő részében is fennmaradjon.

Napozás a D-vitamin pótlására(és nem csokoládébarnításhoz) néhány jellemzőt figyelembe kell venni:

- "napfény" vitamin képződik, ha ultraibolya sugárzásnak van kitéve faggyú a bőr felszínén található, ezért napozás előtt nem szabad lemosni;

Továbbá ne siess elfogadni. vízi eljárások közvetlenül napozás után hagyjon időt a vitaminnak a bőrbe való felszívódására;

Megvédenek minket az ultraibolya sugárzástól, és egyben blokkolják a bőr D-vitamin-termelő képességét. Napozás fényvédő nélkül 15-20 percen belül reggel és késő délután, hetente többször, szakértők szerint képes szintézist biztosítani. szükséges mennyiség D-vitamin;

A szintézis folyamat aktivitása közvetlenül függ a besugárzás intenzitásától és fordítottan a bőr pigmentációjának mértékétől, vagyis minél többet barnul, annál kisebb a bőr D-vitamin-termelő képessége.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a bőr tiszta légkörben ultraibolya sugárzás hatására is képes hatékonyan előállítani a D-vitamint, így a városi utcákon való séta, ahol por- és kipufogógáz-köd lóg, valószínűleg nem javítja az egészséget. és a vitamin felhalmozódása.

Adj esélyt a napnak!
És mi történik? Ha a bőrgyógyász-onkológusok ajánlásait követve nem jelenünk meg a szabadban fényvédő és megfelelő ruházat nélkül, megkíméljük magunkat a leégéstől, bőrgyulladástól, fényöregedéstől, rosszindulatú daganatoktól, és egyúttal megfosztjuk szervezetünket a D-vitamintól, amire annyira szükségünk van. bőrünket már csokoládébarnulás borítja és nem fél az égési sérülésektől, már nem használunk olyan szigorúan védőkrémet - a saját barnulásunk pedig már a D-vitamin szintézis útjába áll.

Próbáljunk ésszerű kompromisszumot találni. Sőt, maga a barnaság az elmúlt években nem olyan tekintélyes tényező. A számos figyelmeztető kiadványnak köszönhetően manapság már nem tekintik bizonyítéknak a túlzott barnulást. egészséges életmód tulajdonosának élete és társadalmi helyzete, hanem inkább valamilyen tudatlanság vagy a saját egészséghez való komolytalan hozzáállás bizonyítékaként.

Tehát a mi választásunk a rövid napozás védőfelszerelés nélkül biztonságos idő napokon (reggel, este), a fennmaradó időben a kívánt védelmi fokú fényvédő krém, bőrápoló termékek ill jó táplálkozás.

Alternatív módok
A D-vitamin második módja a táplálékon keresztül jut be szervezetünkbe. A fő források a nyers tojássárgája, sajt, vaj, halmáj (különösen tőkehal és laposhal), zsíros fajták tengeri halak(hering, makréla, tonhal, makréla). Vannak még növényi források D-vitamin - petrezselyem, csalán, gomba, lucerna, zsurló - azonban bennük nagyon kicsi a tartalma.

napi szükséglet a táplálékkal a szervezetbe jutó vitaminban, hozzávetőleg 200 nemzetközi egység /ME/, ez ha naponta 30 percet a szabadban tartózkodik napfény hatása alatt. Ha a napozás nem az Ön számára, akkor a norma 1000 NE-re emelkedik.

100 g alapján:
- az állati máj legfeljebb 50 NE vitamint tartalmaz,
- tojássárgájában - 25 ME,
- marhahúsban -13 ME,
- kukoricaolajban - 9 ME,
- vajban - legfeljebb 35 NE,
- V tehéntej- 0,3-4 NE 100 ml-enként.

Mint látható, még teljes értékű étrend mellett is nehéz a szervezet vitaminszükségletét táplálékkal maradéktalanul kielégíteni. kombinációja a napfény és jó választás menü a legmegbízhatóbb módja a probléma megoldásának.

Diverzifikálhatja étrendjét D-vitaminnal kiegészített élelmiszerekkel is, ezek a tej, joghurtok, reggeli gabonapelyhek, sütemények, kenyér. Csak azt fontos figyelembe venni, hogy a D-vitamint kalciummal együtt ajánlott szedni, mert fő funkciója a szervezet kalcium felszívódásának elősegítése, a foszfor-kalcium anyagcsere szabályozása. Ha a kalciumot nem tápláljuk be, akkor azt a csontokból veszik fel, és ez egyenes út a csontritkulás kialakulásához. Ezért a D-vitaminnal dúsított tej egészségesebbnek tekinthető, mint a dúsított kenyér.

Nos, a hideg évszakban, vagy abban az esetben, ha a napozás ellenjavallt Önnek, akkor a D-vitamin-tartalékait pótolnia kell vitaminkészítmények. Mielőtt döntene a vitaminkészítmények használatáról, konzultáljon orvosával. A szükségesnél nagyobb mennyiségben nem szabad D-vitamint szedni, feleslege éppoly veszélyes, mint hiánya.

Közben a nyár uralkodik, süt a nap, gondolj bele gyógyszerek korán, tölts több időt a szabadban, fogj napfény vitamin» minden kitett testrészen, de ne feledkezzen meg a biztonsági szabályokról.

- egy ilyen fényes becenév, vagy calciferol, nem volt véletlen. Végül is az emberi szervezetben történő feltöltésének fő módja a bőrsejtekben történő szintézis az ultraibolya sugárzás hatására. És amilyen gyakran hiányoznak a gyengéd napsugarak, a kutatók éppoly gyakran észlelik a D hipovitaminózist a földgömb középső és északi szélességi körein élő lakosság körében. Veszélyes? És hogyan lehet más módon D-vitaminhoz jutni?

A D-vitamin jelentősége az emberi egészség szempontjából

Ha a Földön az élet lehetetlen nap nélkül, akkor D-vitamin nélkül lehetetlen számos létfontosságú funkciót ellátni emberi test. Legszélesebb körben a csecsemők angolkór megelőzésére, valamint a csontok megerősítésére szolgáló eszközként ismert. Szükséges a csontok ásványi anyagának teljes asszimilációjához a belekben, a vér kalcium-foszfor egyensúlyának fenntartásához, a csontszövet mineralizációjához és megújulásához. De ez csak egy része a jéghegynek.

A napelem-vitamin nem szűnik meg lepni a kutatókat, feltárva új arculatait. Tehát a tudósok azt találták, hogy szinte minden szövet és szerv rendelkezik receptorokkal, ami azt jelenti, hogy részt vesz a munkájukban. Így, nagy érzékenység a sejtek különböznek a D-vitaminban immunrendszer– monociták, makrofágok, limfociták és dendritikus sejtek. A velük való interakcióban ő kezeli védekező reakciókés segít a betegségek leküzdésében. Ugyanez vonatkozik a szív- és érrendszerre is reproduktív rendszerek, agy, belek, mell, bőr stb.

Számos kutatás mutat rá a D-vitamin-hiány és a szív és a fertőző betegségek és a megfázás, az autoimmun kórképek, az elhízás és a cukorbetegség, a depresszió és a demencia, az onkológiai és egyéb rendellenességek kapcsolatára.

Ezen adatok mellett különösen aggasztó a D-hipovitaminózis prevalenciája, így a Szövetségi Kutatóközpont és Biotechnológiai Központ kétéves lenyűgöző vizsgálata során az oroszok körében masszív D-vitamin-hiányt tártak fel: az ország lakosságának 80%-át. Az Orosz Föderáció kevesebbet kap belőle. Ennek egyik vezető oka az alacsony szint az orosz területek túlnyomó többségének felháborodása.

Hogyan szerezzük be a napfényvitamint, ha nincs elég nap?

Bármilyen szorgalmasan napozol a nyári hónapokban, ha magasabban laksz, vagyis a 35. szélességi körtől északra, akkor biztosított. Tehát gondoskodnia kell arról, hogy a szervezetet más forrásokból töltse fel D-vitaminnal.

A D-vitamin játszik fontos szerep az immun-, ideg-, szív- és érrendszeri és egyéb testrendszerek munkájában.

Irina Zhukova, PhD, dermatokozmetológus

A D-vitamin sokáig „árnyékban” volt, és a gyermekek angolkór megelőzésére, valamint az időskori csontszövet erősítésére szolgáló gyógyszernek számított. Az elmúlt években a D-vitamint kalciummal kombinálva aktívan támogatták a csontszövet erősítésében. De az elmúlt évek klinikai és kísérleti adatai bebizonyították a legszélesebb körben hatása az emberi szervezetre. A D-vitamin részt vesz a zsír- és szénhidrát anyagcsere anyagok, fenntartva a normális vérnyomás, az úgynevezett metabolikus szindróma megelőzése. A D-vitamin szerepe az immunválaszokban, a rák megelőzésében és az emberi élet egyéb vonatkozásaiban is bizonyítást nyert.

Ebben a tekintetben nagyszabású tanulmányokat végeztek a modern ember szervezetének D-vitamin-tartalmának felmérésére. És ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei nagyon szomorúak voltak.

Az ember a D-vitamint két forrásból szerzi be: állatokból és növényi termékek tartalmazó különböző formák D-vitamin, valamint a bőrből, ahol a D-vitamin a bőr felső rétegeiben képződik 270-315 nm hullámhosszú UVB spektrum hatására.

A D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a zsíros halak és a halkonzervek, a vaj és a tojás. A D-vitamin az élelmiszerek tárolása és főzése során nem pusztul el, biológiai hasznosulása is magas, de a táplálékkal történő bevitele általában olyan csekély, hogy nem elégíti ki a szervezet szükségleteit. A fő forrás pedig a bőrben történő szintézise az UV sugárzás hatására. A bőrben a D provitamin termelése a hely földrajzi elhelyezkedésétől, a napszaktól, az ökológiától és a légkör felhőzetétől függ. A szükséges hullámhossz jelen van a trópusokra jellemző napspektrumban; a tavaszi és nyári napra a mérsékelt égövi országokban, és nem található meg a sarkvidéki szélességeken. A D-vitamin képződése szinte teljesen leáll reggel és este, egész nap a téli hónapokban 35 fok feletti és alatti szélességi körökben, valamint szennyezett vagy felhős légkörben. A teljes szintézishez szükséges UVR B típusú spektrum a trópusokra jellemző, míg az orosz lakosok bőrében a D-vitamin képződése körülbelül 7 hónapon belül következik be Szocsi szélességi fokán, Moszkvában 4, kevesebb mint 3 (május). -június) hónapok Szentpéterváron.

30 perc- nyáron ebben az időszakban egy szép bőrű ember 227-nek megfelelő mennyiségű D-vitamint kap csirke tojás vagy egy kiló tőkehalmáj.

6 hónap a „D-vitamin tél” Oroszország, Észak-Európa és Kanada lakosai számára tart.

Emellett más tényezők is befolyásolják a D-vitamin termelését: az életkor, a szervezet „nyitottságának” foka, a bőrszín és a bőr alatti zsírszövet súlyossága. Időseknél és elhízottaknál csökken a D-vitamin képződése. A barnulás során képződő bőrpigment melanin természetes fényvédő, ezért sötét bőrűeknek 3-6 alkalomra van szükségük. nagy adag napozás, hogy ugyanannyi D-vitamint termeljenek, mint a szép bőrűek. Ezenkívül a házak és autók szokásos ablakai, a ruhák és a fényvédő faktorokkal ellátott kozmetikumok még nyáron is megakadályozzák az UV-B hatását.

De a túlzott inmoláció okozza az ún „a bőr fotózása”,és rosszindulatú daganatok kialakulását is provokálja. Ezért az orvosok erősen javasolják a visszaélések elkerülését napozásés gondosan védje a bőrt a napfénytől. Ennek pedig az lett az eredménye, a pozitív jelenség – a szoláriumozás „divattalan imázsa” – mellett, hogy a napozást kerülő embereknél egész évben megnőtt a hipovitaminózis kialakulásának kockázata. A világ vezető szakértői szerint a Földön körülbelül egymilliárd embernek, gyerekeknek és felnőtteknek van D-vitamin-hiánya.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGÜNK D-VITAMINRA?

A D-vitamin a legfontosabb a csontszövet normál működéséhez. A kalcium szerepe a csontképződésben kétségtelen, de sajnos nagyon gyakran a szakemberek is elfelejtik, hogy D-vitamin-hiány esetén normál csere a kalcium szinte lehetetlen. sőt függőséget okoz Nagy mennyiségű kalcium az étrend-kiegészítőkben ill gyógyszerek a hipovitaminózis D esetén nemcsak nem vezet a csontszövet állapotának javulásához, hanem éppen ellenkezőleg, a megjelenése kísérheti vesekövekés a kalcium lerakódását a szervezetben.

A statisztikák szerint az idősek 30%-a évente egyszer elesik, az elesők 10%-a csípőcsonttörést szenved, és minden negyedik csípőtöréses beteg a törést követő egy éven belül meghal. A népesség progresszív „öregedésével” kapcsolatban, különösen a fejlett országokban, ennek a problémának nagy társadalmi jelentősége van. Nagy jelentőségűek különféle sérülésekés fiatalabbaknál - csúszós járdán, tanórákon különféle típusok sport stb. A D-vitamin rendszeres, időszakos bevitele több mint 30%-kal csökkenti a törések számát. Sőt, nemcsak a törések száma csökken, hanem (és ez első ránézésre fantasztikusan hangzik!) az esések számának csökkenése. A D-vitamin szintjének normalizálása javítja a neuromuszkuláris átvitelt és az izomműködést, aminek eredményeként emberi test automatikusan gyorsabban reagál a térbeli helyzet változásaira, és sikerül megőrizni az egyensúlyt. Emellett a D-vitamin megakadályozza az idősekre jellemző izomtömeg- és erőcsökkenést.

A D-vitamin emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának következő fontos aspektusa az ún. „metabolikus szindrómára” gyakorolt ​​hatása, melynek főbb megnyilvánulásai: lipidanyagcsere zavarok, túlsúly, artériás magas vérnyomás, cukorbetegség 2 féle. A metabolikus szindróma és annak következményei, olyan félelmetes betegségek, mint a szívinfarktus és a szélütés, a modern ember első számú halálokának számítanak. Pozitív hatás D-vitamin számára különféle szempontok A metabolikus szindróma kialakulását számos, a bizonyítékokon alapuló orvoslás szabályai szerint végzett vizsgálat eredményei igazolják.

A D-vitamin biztosítja az emberi szervezet számára a teljes immunvédelem. Úgy gondolják, hogy a téli D-hipovitaminózis lehet az egyik fő oka az influenza és a SARS szezonalitásának. aktív forma a D-vitamin a gyulladásos folyamatok egyik hatékony szabályozója, ezért pozitív cselekvés krónikus gyulladásos folyamatok V osteoartikuláris rendszer. Azt is tartják, hogy a D-vitamin egy feltáratlan anyag, amely segít csökkenteni a fájdalomérzetet. A D-vitamin szedésének kifejezett fájdalomcsillapító hatását (a betegek több mint 90%-a) minden életkorban, hát-, ízületi stb. fájdalmas betegeknél észlelték.

A D-vitamin és az orvosok nem hagyták figyelmen kívül esztétikai orvoslás. A D-vitamin szabályozó hatással van a működésre felső rétegek bőrt és védi a fényöregedéstől. A D-vitamin javítja az állapotot és a funkciót izomrendszer izomrostok szintézisének serkentésével. Szintének normalizálása a neuromuszkuláris átvitel és az izomműködés javulásához vezet, ami pozitív hatással van az arc és a test állapotára, és lehetővé teszi a karok, a combok és a has petyhüdt izmainak kezelését. Ezenkívül a D-vitamin pótlás megakadályozza az abszolút mennyiség csökkenését az életkorral. izomtömeg, vagyis szükséges az izomerő, az állóképesség és a fiatalos testkontúrok megőrzése. A táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin nemcsak a kalcium felszívódását és a csontok erősítését segíti a szervezetben, hanem a zsírszövet képződését is szabályozza.

Azok a nők, akikről kiderült, hogy D-vitamin-hiányban szenvedtek, átlagosan 8-9 kg-mal voltak nagyobb súlyúak, mint azok, akiknek elegendő mennyiségük volt ebből a vitaminból. Miért? Az orvosok azt javasolják: vagy a vitamin lassítja a zsírsejtek képződését, vagy fordítva, zsírsejtek blokkolja a D-vitamint, megakadályozva annak felszívódását a szervezetben.

Így megállapítható, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik a fenntartásban helyes működés immun-, ideg-, szív- és érrendszeri és sok más szervezeti rendszer. Alacsony karbantartás A vérplazmában lévő D-vitamin olyan betegségek kialakulásához kapcsolódik, mint a csontritkulás, az artériás magas vérnyomás, az 1-es és 2-es típusú diabetes mellitus, rosszindulatú daganatok, fertőző betegségek, fogágybetegség.

A D-vitamin szükséglete megnő, ha hiány van ultraibolya besugárzás: magas szélességi körökben élők, magas légszennyezettségű régiók lakosai, éjszakai műszakban dolgozók vagy egyszerűen csak éjszakai életmódot folytatók, akik nem járnak a szabadba. A belek és a máj működési zavarai, az epehólyag működési zavarai negatívan befolyásolják a D-vitamin felszívódását. Terhes és szoptató nőknél megnő a D-vitamin szükséglet, mert. további mennyiségre van szükség a gyermekek angolkór megelőzésére.

Hogyan modern ember harcolni a hipovitaminózis D-vel? A D-vitamin fő forrása a hagyományos és dúsított élelmiszerek részeként vagy biológiailag táplálékkal történő bevitel. aktív adalékanyagok az ételhez.

A D-vitamin készítménynek többféle gyógyszerformája létezik, az adagolási ciklusok időtartamának, az optimális adagolásnak a kérdéseit jelenleg is vitatják a szakemberek. A 2008-ban elfogadott normákkal összhangban élettani szükségletek”, gyermekeknek és munkaképes korúaknak napi 10 mikrogramm (400 NE) D-vitamint kell kapniuk, terhes és szoptató nőknek 12,5 mikrogrammot (500 NE), 60 év felettieknek pedig 15 mikrogrammot (600 NE).

30% – Rendszeres D-vitamin bevitel mellett ennyivel csökken a törések száma.

10 mcg (400 NE) - ez az általánosan elfogadott napi árfolyamon D-vitamin gyermekeknek és munkaképes korúaknak.

Így a D-hipovitaminózis kifejezett prevalenciája az egész világon és folyamatos progressziója megfordult. gyermek vitamin” a fejlett országok gyorsan öregedő lakosságának egyik fő érdeklődési tárgyává. Nem hiába modern orvosokúgynevezett D-vitamin - vitamin nap és hosszú élettartam.