tojás diéta. A tojásdiéta a fogyás egyszerű módja

tojás diéta - az egyik gyors módszerek fogyás, amit a hollywoodi sztárok használnak. Megosztjuk veletek a hírességek csodálatos formájának titkát.

Olyan érzés, mintha már csak ettől a ténytől fogynál kilókat. Vékony fitt szépséggé változol a filmből. A diétát valójában a sztárok használják. Sok híresség használta: Christina Aguilera, Adele, Kelly Osbourne. 7 nap alatt sztárként fogyunk.

Helyesen megkomponált a tojásdiétás menü segít egy nagyon gyors idő 3-5 felesleges kilót leadni. Amellett, hogy elkezd fogyni a túlsúly, jobban fogod érezni magad. Gyakran annyira hozzászokik a tojásdiétához, hogy többé nem akar majd visszatérni a régi diétához, rengeteg édességgel és gyorsételekkel.

A tojásdiéta nem csak veszteségtechnika túlsúly A test javítására és különféle betegségek kezelésére is használják. Hiszen gyakran egy kis kalóriakorlátozás éppen az, ami hiányzik. modern ember a közérzet javítására és az emésztés javítására. Fókuszáljon kedvenc ételeire, amikor a fogyás konkrét módjáról dönt. Például, ha nem tolerálja a kefirt, akkor nem kell elkezdenie kefir diéta. Csak akkor hasznos, ha örömet okoz.

Mi az a tojásdiéta

Minden diéta bizonyos szabályok betartásán alapul. Először is csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Az étrendben csak természetes és egészséges étel.

A tojásdiéta alapja a szénhidrát- és zsírfogyasztás csökkentése, valamint az étrend összkalóriatartalmának csökkentése. Nagyon sok tiltott étel van.

Le kell mondania a sóról, ennek köszönhetően gyorsan távozik felesleges víz. Kerüljön minden típusú cukrot, beleértve azokat is, amelyek sok feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók. Kihúz alkoholos italokétvágyat váltanak ki és nagyszámú kalóriát tartalmaznak. Alap - termékekkel nagyszerű tartalom fehérje: tojás, hús, hal. Az étlapon alacsony szacharóztartalmú zöldségek és gyümölcsök is szerepelnek. Sokat kell inni, legalább másfél liter vizet naponta, ez segíti a szervezet megtisztulását.

• a zsírégető folyamatok elindításához el kell hagynia a növényi és állati zsírokat;
• a főtt tojás alapváltozata. Omlettet azonban készíthetünk a sütőben olaj nélkül is. Ez a megközelítés segít abban, hogy ne szenvedjen éhséget a nap folyamán;
• lemondani az ételekről, ne cserélje fel az ételeket és azok összetételét;
• A zöldségek adagmérete korlátlan. Készítse elő a sajátját rendes adag friss zöldségek. Az étrend által megengedett összes zöldség párolható és párolható. Olaj nincs hozzáadva.

Így napi 600-800 kalóriát fogsz fogyasztani. Ez még azért is nagyon kicsi ülő képélet. biztosított gyors veszteség súly. Ezért a táplálkozási szakértők kategorikusan megtiltják a tojásdiéta 7 napnál hosszabb ideig történő betartását, és nem javasolják, hogy újra ráüljenek, ha kevesebb mint egy év telt el.

Előnyök és hátrányok

Mint minden diétának, ennek is vannak előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást rájuk.

Előnyök

Ha követi a tojásdiétát, a súly gyorsan elolvad. Eközben a fő pozitív hatás a testen - megszabadulni a méreganyagoktól, felesleges folyadékés béltisztítás. Ez érthetővé teszi, hogy sokan érdeklődnek a tojásdiéta iránt, mert segít a testsúly korrekciójában és a közérzet javításában.

A test elkezdi könnyebben ellátni alapvető feladatait. Korábban sok energiát fordított annak a nehéz ételnek a megemésztésére, amelyet az ember minden nap megeszik. A tojásdiéta segít az étrend normalizálásában.

Hibák

• a táplálkozási rendszer módszertana rendkívül merev, ilyen kis mennyiségű kalória árt a közérzetnek;
• hatalmas mennyiségű túlsúly elvesztése nem fog működni;
• próbálja meg a lehető legkisebbre csökkenteni a fizikai erőfeszítést - kevés lesz az energia;
• ismert problémák a sós és édes tilalmával: ízetlen, az étrend monoton;
• külön kell gondoskodni a vitaminokról.

Ellenjavallatok

Nem mindenki tud ragaszkodni a tojásdiétához az egészség károsodása nélkül.

Hagyja ki a diétát, ha az alábbi betegségek közül legalább egy van:

• hipertóniás betegség;
• a test bármely fertőzése;
• gyomorfekély gyomor, gyomorhurut;
• krónikus betegségek amelynek súlyos lefolyású;
• cukorbetegség;
• érrendszeri vagy szívelégtelenség;
• ízületi gyulladás vagy a mozgásszervi rendszer egyéb betegségei.

Mindig győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, mielőtt hozzákezdene egy teljesítménykorlátozó rendszerhez.

Tojásdiéta egy hétig

A tojásdiétás menü minden nap más és változatos ételeket tartalmaz. Ezt a diétát 7 napig követve akár 5 plusz kilót is leadhat, és gyengéden megtisztíthatja a szervezetet.

Valójában a tojásdiétát kiegyensúlyozatlan, időben korlátozott étrendnek találták ki, de finom diéta. Az eredeti étrend olyan finomságokat tartalmazott, mint az osztriga és az ananász. Egy ilyen diéta természetesen nem okoz problémát a színpadokról és a képernyőkről érkező gazdag szépségeknek. Az orosz lányok szívesen lemondanak az édességekről a finom kagylók és a trópusi gyümölcsök javára. Hiszen ez csak egy mese – ízlés szerint fogyni.

De aztán a szerencse megkerülte hazánkat - délután nem találsz osztrigát tűzzel. Ez az oka annak, hogy a helyi gasztronómiai lehetőségeket figyelembe véve kisebb változtatások történtek a tojásdiéta összetételében. A hiányzó ételeket a tápanyagok és a kalória kombinációját tekintve hasonlókkal pótolták, de a kép nem lett olyan csillagos.

tojás diéta — menü minden napra

hétfő

Reggeli:

Vacsora: 2 tojás, paradicsom, gyógynövény tea;

Vacsora: 2 tojás, olajmentes vinaigrette (sárgarépa, cékla, némi burgonya), grapefruit vagy narancs, gyógytea.

kedd

Reggeli: 2 tojás, grapefruit vagy narancs, kávé cukor és tej nélkül;

Vacsora: 2 tojás, grapefruit;

Vacsora: 2 tojás, sovány hús (főtt vagy grillezett), saláta (paradicsom, uborka, zeller, saláta).

szerda

Reggeli: 2 tojás, grapefruit vagy narancs, kávé cukor és tej nélkül;

Vacsora: 2 tojás, párolt spenót, tea tej és cukor nélkül;

Vacsora: 2 tojás, vinaigrette olaj nélkül, tea vagy kávé adalékanyagok nélkül.

csütörtök

Reggeli:

Vacsora:

Vacsora: 2 tojás vagy párolt tengeri hal, vinaigrette olaj nélkül, gyógytea.

péntek

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, sima kávé;

Vacsora: 2 tojás, párolt spenót, sima kávé;

Vacsora: párolt tengeri hal, vinaigrette olaj nélkül, kávé adalékanyagok nélkül.

szombat

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, sima kávé;

Vacsora: saláta bármilyen gyümölcsből, kivéve a banánt és a szőlőt;

Vacsora: 2 tojás vagy sovány hús, paradicsom, uborka és zeller saláta, gyógytea.

vasárnap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, sima kávé;

Vacsora: 2 tojás vagy főtt hűtött csirke, paradicsom, grapefruit;

Vacsora: 2 tojás vagy főtt hűtött csirke, sárgarépa, káposzta és paradicsom saláta, sima kávé.

Hogyan tartsuk meg az eredményt diéta után

A diétát csak egy év elteltével szabad megismételni, ha annak eredménye volt. Jobb, ha a kapott formát megőrzi kiegyensúlyozott táplálkozás. Kezdje lassan, és szokjon hozzá az egészséges ételek változatos készletéhez, fokozatosan távolítsa el az alakját rontó ételeket. Ellenkező esetben gyengeség, rossz közérzet, éhségérzet lehetséges.

A jobb eredmények érdekében használja edzés módban. Így felesleges kilogrammokat veszít, és a test szépséget és erőt kap. Kerülje az állandó nassolást. Egyél naponta háromszor ugyanabban az időben.

Készítsd fel magad a sikerre, és komolyan dolgozz magadon. Át kell alakítania az étkezési menetrendet, és meg kell tanulnia követni azt. Az alapelvek szigorúak, és nem tanácsoljuk megszegni őket. A fogyás felgyorsítása érdekében állítson be alvási ütemtervet, és sétáljon a szabadban.

A fő szabály az, hogy lassan fejezze be a diétát, hogy elkerülje a fogyás visszaesését.

Ne felejtse el meghatározni megfelelő típus fogyókúrás rendszert, megfeleljen annak feltételeinek és elérje a célt még nem teljes finálé. A legnehezebb az elért formát megtartani! Megszerezni kezdje el követni a kiegyensúlyozott étrend alapelveit- Hagyja fel a sütőt, a szódát és a készételeket.

Csak azt ne felejtsd el aktív képélet és elvek egészséges diéta segít megőrizni a testet a kívánt egyensúlyban, és ez nem segít nincs diéta.

1. Az éhségérzet hiánya. A tojás telítettsége mikroelemekkel és könnyen emészthető fehérjével hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.
2. Haj és köröm. A tojás és a citrusfélék összetételében található A- és E-vitamin tartalma erősítheti és javíthatja a haj és a köröm szerkezetét.
3. Bőr. Más fehérjediétákhoz hasonlóan a fogyás során nincs megereszkedés a bőrön.
4. Pszichológiailag könnyen tolerálható. Elég változatos menü az étrend lehetővé teszi az esetleges zavarok minimalizálását.
5. Megszabadul a felesleges folyadéktól a szervezetben.
6. A kapott eredmény konszolidációja hosszú ideig.
7. Az a képesség, hogy napi egy kilogrammnál többet fogyjon.

Hibák

A tojásdiéta fő hátrányai a következők:

1. Gyengeség és szédülés lehetséges.
2. A napi háromszori étkezés éhséget okozhat.
3. Néha zavarokat okoz a gyomor-bél traktus munkájában.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezdené a tojásdiétát, figyelembe kell vennie, hogy számos ellenjavallata van:

• terhességi időszak;
• időszak szoptatás babák;
• tojás allergia;
• citrusfélék intoleranciája;
• magas koleszterinszint a vérben;
• az artériák ateroszklerózisa;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rendellenességek a májban.

Alapvető szabályok és elvek

Annak érdekében, hogy a tojásdiéta a lehető leghatékonyabb legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

1. Víz. Naponta legalább másfél liter folyadékot kell inni. Ez segít elkerülni az emésztőrendszeri problémákat.
2. Cellulóz. próbálj sokat enni nyers zöldségek vagy éhgyomorra inni gyógyszertári rostot vagy korpát. Ez alapvetően fontos pont minden fehérje diétához.
3. Vitaminok. Ez azon kevés diéták egyike, amikor nem kell vitamin- és ásványianyag-komplexeket szednie. Ráadásul erősen nemkívánatos, mert a sok tojás és citrusfélék miatt allergiás reakciókat válthat ki.
4. Ha nem igazán szereti a csirke tojást, akkor nyugodtan helyettesítheti fürjtojással (az arány 3/1 legyen).
5. Vacsora. Igyekezzen az utolsó étkezést legkésőbb este 7-20 óráig elfogyasztani.
6. Álom. Próbáljon meg legalább nyolc órát aludni. Ugyanakkor kívánatos este tíz-tizenegy órakor lefeküdni.
7. Főzés. A tojásokat puhára vagy keményre kell főzni. NÁL NÉL végső megoldás zsír nélkül verni és sütni megengedett. Minden más ételnek nyersen vagy párolva, grillezett vagy sütőben sültnek kell lennie. Főzhetők is. Sütés csak száraz serpenyőben megengedett.
8. Fűszerek. Nyugodtan használhatod kedvenc fűszereidet vagy szezontermékeidet citromlé javítani őket ízminőségek. Azonban jobb, ha visszautasítod őket, ha még mindig nem vagy jóllakott.
9. Nyers tojást nem szabad enni.
10. A diétát nem ajánlott évente többször megismételni.
11. Szélsőséges esetekben a tojásokat ki lehet cserélni sovány hús vagy zsírszegény túró a meghibásodások elkerülése érdekében.
12. Megszerzéséért kézzelfogható hatást fogyás rövidebb idő alatt, rendszeres testmozgás. Használhatja rovatainkat a vagy és elkészítheti magának a legmegfelelőbb edzéstervet, vagy választhat egy kész edzéstervet.

A tojásdiéta fajtái

A tojásdiétának többféle változata létezik. Mindegyik meglehetősen hatékony, bár arra tervezték eltérő eredmény. Ezért a választás kizárólag attól függ, hogy hány kilogrammot kell leadnia és milyen gyorsan.

A tojás-narancs diéta a többi fajtától eltérően monodiéta és teljes étlapja kemény tojásra és friss narancsra, ill. Ez a táplálkozási rendszer ideális, ha sürgősen le kell adnia néhány kilót bármilyen esemény előtt. A fő szabály az, hogy sok vizet igyunk. A nap folyamán óránként váltakozva esznek tojást és narancsot. Az utolsó étkezést legkésőbb este nyolctól kilencig kell elkészíteni. A diéta 5-7 napnál hosszabb ideig tartó fenntartása ellenjavallt. 3-4 nap tekinthető ideálisnak. Ebben az időszakban a kezdeti súlytól függően könnyedén fogyhatsz 2-5 kilogrammot.

Hét napos diéta

A 7 napos tojásdiéta napi négy-hat tojás elfogyasztására készült. Reggelire kötelezőek. Ugyanakkor az ebéd vagy a vacsora egyik étkezése a héten néhányszor helyettesíthető hallal vagy sovány hússal. Ebben az időszakban a fogyás akár 10 kilogramm is lehet. Egyes esetekben további hét nappal meghosszabbítható. Ezután az első hét menüje megismétlődik a másodikban.

Tojásdiéta 4 hétig

Ez a fajta tojásdiéta a leghatékonyabb, és akár 25 kilogramm súlyvesztést is lehetővé tesz. További előny az eredmény megszilárdítása meglehetősen hosszú ideig. Hosszú élettartama ellenére a nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség miatt meglehetősen könnyen szállítható. A harmadik héten a táplálékfelvételt általában csak az ehető mennyiség korlátozza.

Mit lehet és mit nem lehet enni?

A tojásdiétát méltán tartják az egyik fajtának fehérje diéták. Ezért az engedélyezett / tiltott termékek listája nem nagyon különbözik. Az egyetlen kivétel a tojás és a citrusfélék magas tartalma.

Jóváhagyott termékek

A tojásdiétához jóváhagyott termékek listája meglehetősen kiterjedt, ami megkönnyíti a tolerálást:

• csirke tojás;
• hús: bőr nélküli csirke filé, sovány sertés, borjú, nyúl;
• fehér és vörös hal;
• zöldségek: paradicsom, uborka, levél saláta, saláta, zöldek, gyökér, retek, fehér káposzta, sárgarépa, spárga, zöldbab, padlizsán, cukkini;
• gyümölcsök: citrom (citromlé), narancs, grapefruit, alma, mandarin, szilva.
• tejtermékek: sózatlan juhtúró, alacsony zsírtartalmú túró, zsírszegény tej, alacsony zsírtartalmú kefir és/vagy joghurt;
• kávé;
• fűszerek.

Tiltott termékek

A tiltott élelmiszerek listája elvileg nem nagyon különbözik a legtöbb diétától:

• cukor;
• alkohol;
• lisztből készült termékek;
• tészta;
• gabonafélék;
• burgonya;
• édességek és csokoládé;
• zsíros húsok;
• tejföl;
• majonéz;
• diófélék;
• lágy sajtok;
• növényi olajok;
• bármilyen zsír;
• gyümölcsök: banán, szőlő,.

És mint mindig, most is tanácsos minél jobban csökkenteni a sóbevitelt, hogy megszabaduljunk a felesleges folyadéktól a szervezetben, hiszen a só köztudottan visszatartja a vizet a szervezetben.

Menütáblázatok a tojásdiétáról

A tojásdiéta lényegében nem monodiéta, ahogyan azt általában hiszik. Ennek ellenére nagyon szigorú, és nem teszi lehetővé ezen termékek komoly cseréjét. De az eredmények nem várnak sokáig. Alább megtekintheti a rövid hétnapos tojásdiéta és a négyhetes teljes menüjét is.

Diétás menü a hétre

Az egyhetes tojásdiéta az elfogyasztott tojások nagy száma miatt inkább egy monodiéta. Az étlap változatosabbá tételéhez azonban hozzáadhat zöldeket és salátát és salátát. Kalóriatartalmuk túl kicsi ahhoz, hogy befolyásolja a végeredményt.

Menü a tojásdiétához 4 hétig

A részletes tojásdiéta négyhetes változata nagyjából két időszakra osztható. Ezek közül az első maga a diéta, a második célja pedig az eredmény megszilárdítása. Nagyon fontos betartani ezeknek a termékeknek a sorrendjét és mennyiségét. A menü diverzifikálása érdekében a csirkét más típusú hússal vagy hallal lehet helyettesíteni. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre is. Ezeket nyugodtan módosíthatja az engedélyezettek listája alapján. A grapefruit és a narancs felcserélhető.

Az első időszak menütáblázata.

A második időszak menütáblázata.

Manapság nagyon sokféle diétát találtak ki. Az egyik a tojásdiéta – eléggé érdekes lehetőség azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem akarják folyamatosan átélni a legtöbb diétában rejlő éhségérzetet.

A tojásdiéta alapelvei

* A tojásdiéta hatékonysága azon alapul kémiai folyamatok a szervezetben előforduló mennyiség, és nem az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;

* életkori korlátozások diéta betartása esetén nem létezik (természetesen ésszerű keretek között);

* miközben megfelel a rezsim eléréséhez legjobb eredményeket sportolni kell;

* naponta reggel kell mérni, így megbízható adatokkal rendelkezik a fogyásról;

* ha az étlapon nem szerepel a termék pontos mennyisége, annyit használhatsz belőle, amennyit csak akarsz;

* főzéskor, ha kívánja, sót és borsot, fűszereket használhat;

* az étlapon szereplő termékek legszigorúbb betartása szükséges; a menütől való eltérések esetén újra kell kezdeni a diétát;

* nem változtathatja meg a vacsorát ebéddel, ebédet reggelivel stb. - fontos az étrend szigorú betartása;

* a teljes rendszer alatt sok vizet (legfeljebb 2 litert) kell inni a nap bármely szakában;

* ne használjon olajat a főzés során;

* az alkoholfogyasztás a diéta alatt tilos;

* ha éhesnek érezzük magunkat az étkezések között, uborkával vagy salátával csillapíthatjuk;

* főtt zöldségből minden megengedett, a burgonya kivételével;

* gyümölcs kivételek: szőlő, banán, datolya, füge és mangó;

* ha valamilyen oknál fogva eltévedt vagy hibázott az üzemmódban, elölről kell kezdenie a diétát.

A tojásdiéta ellenjavallatai

A diéta ellenjavallt azoknak, akik allergiás reakció a tojásfehérje Egyszerűen fogalmazva, allergiás a tojásra.

Jelenlétében krónikus betegségek, különösen a vese, máj, szív, erek, a diéta megkezdése előtt szakorvosi konzultáció szükséges.

A tojásdiéta előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Először is a tojásdiéta előnyeiről:

• a tojások diétás termék, amelyben könnyen emészthető fehérjék találhatók nagy számban, ami azt jelenti, hogy a kellemes telítettség érzése végigkíséri a diéta alatt;
• a tojásnak alacsony a szénhidráttartalma is, vagyis a termék nem magas kalóriatartalmú (kb. 100 kcal egy tojásban);
• a szervezet csaknem 100%-ban felszívja ezt a terméket, ami azt jelenti, hogy nem lesznek a szervezetre káros toxinok;
• a tojás sok hasznos nyomelemet tartalmaz, például kalciumot, ként, vasat, jódot, foszfort és K-vitamint, az A csoportba tartozó vitaminokat (a bőr és a körmök állapotáért felelősek, immunrendszerés látás), D (megőrzi erős fogakés csontszövet), E (nagyon erős antioxidáns, amely sejtszinten is javítja a táplálkozást,), B1 és B2 (ezeknek köszönhetően javul a szervezet anyagcseréje, a bőr és a körmök gyönyörűen ragyognak);
• Az étrend betartása során végzett sporttevékenységek elősegítik az izomtömeg erősítését és felépítését – ismét a tojás magas fehérjetartalmának köszönhetően.

A tojásdiéta hátrányai a fogyásban a következők:

• Magas tartalom a tojásban haladó szintúgynevezett "rossz" koleszterin;
• a főtt tojás hosszú emészthetősége a szervezetben emésztési problémákhoz, székrekedéshez, puffadáshoz vezethet;
• a szénhidrátbevitel hiánya okozhatja rosszul lenni- letargia jelentkezik, a hangulat romolhat.

A tojásdiétához való termékek, azok elkészítése

A tojásdiéta menüjének fő terméke természetesen a tojás. Annak érdekében, hogy a tojás fogyasztáskor könnyen emészthető legyen, és minden vitamin és nyomelem megmaradjon benne, puhára kell főzni. Kb. 5 perc forrásban lévő vízben, és elérjük a kívánt állapotot. A kész tojást csak kissé lehűtheted, és már fogyasztható is.

Annak érdekében, hogy a tojásdiéta maximális hatást érjen el, fontos figyelembe venni a következő szempontot: ha bolti tojást vásárol, nagyon nagy figyelmet fizetnie kell a gyártási időért, mivel jobb, ha frissen használja a terméket. Ehhez érdemes áttanulmányozni a meglévő címkézést, mert szemmel elég nehéz megállapítani a frissességet.

Tehát a "D" betű azt jelenti, hogy a termék diétás és a legfrissebb, úgymond közvetlenül "a csirke alól" került a boltba.

A "C" betű azt jelzi, hogy ezek a tojások étkezési tojások, nem az első frissesség. Ebben az esetben meg kell nézni a gyártás dátumát és az eltarthatósági időt. Az étkezési tojást továbbra is méret szerint válogatják, de ennek semmi köze a frissességhez.

Vásárláskor alaposan meg kell vizsgálni a csomagolást mechanikai sérülés. A sérült csomagolás valószínűleg sérült tojásokat tartalmaz, mivel a héjuk nagyon törékeny. A nyers tojásnak elég nehéznek kell lennie, egy könnyű súly azt jelenti, hogy a termék messze van az első frissességtől, mert idővel a tojás belülről kiszárad.

Otthon is meghatározhatja a tojás frissességét. Szükség egy nyers tojás engedje le a vízbe, ha nem úszik, akkor friss, különben már romlott terméket vásárolt. A főzés után is figyelni kell a sárgájára - a frissen főtt tojásban középen kell lennie.

Diéta betartása esetén megengedett a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Csak a burgonya, banán, szőlő, datolya, füge, mangó nem szerepel az étlapon. Zöldségeket kell fogyasztani friss vagy forraljuk, főzéshez használhatunk sót, borsot, fűszereket, de mindig olaj nélkül.

Ehetünk 17% vagy annál kisebb zsírtartalmú sajtot, túrót (szintén zsírszegényt). Teát (zöld, gyógynövényes) és kávét is szabad inni a nap bármely szakában, természetesen cukor és tej hozzáadása nélkül.

Folyamatosan váltogatnia kell az ételeket: például ma almát, holnap körtét ettek. Ebben az esetben a kezelési rend betartása nem tűnik unalmasnak és unalmasnak.

A tojásdiéta időtartama a fogyás érdekében

Vannak tojásdiéták, amelyek időtartama változó. A legnépszerűbbek: 4 hetes, 2 hetes, heti és 3 napos diéta. A diéta időtartamát aszerint kell kiválasztania, hogy hány kilogrammot szeretne leadni. Ezenkívül az étrend időzítésének növekedésével figyelmet kell fordítani a jólétére.

Fontos tudni, hogy függetlenül attól, hogy a hét melyik napján kezdi el követni a kúrát, érdemes hétfőtől kezdeni az étlapot.

Minta tojásdiétás menü egy napra-hétre

Hétfő:

Ebéd: bármilyen friss gyümölcs bármilyen mennyiségben (használhat sárgabarack, alma, körte, sárgadinnye, görögdinnye stb., kivéve a banánt)
Vacsora: diétás hús főtt vagy sült formában, zsír nélkül darálható (kivéve bárányhús)

Kedd:

Ebéd: főtt csirke vagy pulykahús (főzés előtt feltétlenül távolítsuk el a bőrt), 1 grillezett paradicsom
Vacsora: zöldség saláta(káposzta, uborka, paradicsom), 2 főtt tojás

Szerda:

Reggeli: 1 (lehet 2) lágy tojás, egy óra múlva 1/2 narancs vagy grapefruit
Ebéd: zsírszegény sajt, 1 paradicsom, 1 pirítós
Vacsora: diétás hús főtt vagy sült formában, zsír nélkül darálható (kivéve bárányhús), uborka

Csütörtök:

Reggeli: 1/2 pirítós és narancs vagy grapefruit
Ebéd: bármilyen friss gyümölcs bármilyen mennyiségben (kivéve a tiltott)
Vacsora: zöldségsaláta (káposzta, uborka, paradicsom), főtt hal

Péntek:

Reggeli: 1 (lehet 2) lágy tojás, egy óra múlva 1/2 narancs vagy grapefruit
Ebéd: főtt zöldségek (például sárgarépa vagy cukkini, kivéve hüvelyesek), 1 pirítós
Vacsora: diétás hús főtt vagy sült formában, zsír nélkül darálható (kivéve bárányhús), uborka, zeller

Szombat:

Reggeli: 1/2 pirítós és narancs vagy grapefruit
Ebéd: 2 buggyantott tojás, paradicsom
Vacsora: diétás hús főtt vagy sült formában, zsír nélkül darálható (kivéve bárányhús), káposzta

Vasárnap:

Reggeli: 1 (lehet 2) lágy tojás, egy óra múlva 1/2 narancs vagy grapefruit
Ebéd: főtt csirke vagy pulykahús (főzés előtt feltétlenül távolítsa el a bőrt), 1 grillezett paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit
Vacsora: főtt zöldségek (például lehet sárgarépát vagy cukkinit, kivéve a hüvelyeseket)

Többel hosszú távú diéta a menü megismétlődik, de a zöldségeket ízlés szerint gyümölcsökkel helyettesítve, kivéve azokat, amelyeket az étrend tilt.

Fogyás előrejelzése tojásdiétán

Az étlap szigorú betartása, a tiltott ételek és italok fogyasztásának megtagadása mellett a fizikai aktivitás beiktatásával a tojásdiéta készítői akár heti mínusz 5 kilogrammot is ígérnek.

A tojásdiéták közül a legnépszerűbb a 4 hetes. A szerzők azt állítják, hogy a futamidő végén 17-25 kilogrammot fog lefogyni (feltéve, hogy súlya 100 kilogramm vagy több volt). A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és úgymond rögzítse elért eredményt- a túlsúly sokáig nem tér vissza hozzád. Fontos, hogy ne felejtse el lemérni magát, mielőtt elkezdi, és naponta reggel a diéta alatt.

Sok nő, aki kipróbálta a tojásdiétát, megjegyzi, hogy egyáltalán nem nehéz követni, mivel a legtöbb diétatípusban nincs szörnyű éhségérzet. Nagyon jó eredményekről is beszélnek a diéta végén. Tehát, ha úgy dönt, hogy korrigálja súlyát, akkor a tojásdiéta nagyszerű választás lehet az Ön számára!

Ha van tapasztalatod a tojásdiéta fogyásában, írd meg kommentben: nehéz ezt a diétát betartani vagy sem, mennyit fogytál, híztál újra?

Bármely nő modern élete gyors ütemben telik, ami hozzájárul a gyorséttermekben található különféle "nassolnivalókhoz". Ez az életmód gyakran több halmazhoz vezet plusz kiló. Ezért ennek a negatív tendenciának a korrigálására többféle diéta létezik, amelyek közül a leggyakoribb az 1 hetes tojásdiéta.

"Érvek és ellenérvek"

A táplálkozási szakértők sokáig vitatkoztak a tojásfogyasztás hasznosságáról vagy ártalmáról az emberek számára.

Ennek a diétának az ellenzői azon alapultak magas tartalom koleszterin a tojásban. A legújabb tanulmányok azonban ennek az ellenkezőjét mutatták ki. Így 1 hétig akár hasznos is lehet a szervezetnek köszönhetően nagyszerű tartalom tojásban hasznos tulajdonságait. A bennük lévő koleszterin pedig nem olyan káros az emberre, mint azt korábban kijelentették. Meg kell jegyezni, hogy ilyen hasznos anyag, mint a K, A, E, D, B1 és B2 csoport vitaminjai. Rajtuk kívül a tojás kalciumot és vasat is tartalmaz, amelyek javítják az agyműködést és serkentik a memóriát.

Az 5 napos tojásdiéta egyszerűsége és alacsony kalóriatartalma miatt népszerű. Tehát egy tojás csak száz kalóriát tartalmaz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojásfogyasztás jelentősen csökkenti az étvágyat a nap folyamán.

Az említett termék fogyasztása alapján számos diétás lehetőség létezik. Ebben a cikkben foglalkozzunk azokkal a fajtákkal, amelyekből az úgynevezett "diéták ABC" alakul ki. A benne lévő tojásdiéta az egyik első helyet foglalja el.

A legegyszerűbb lehetőség

Az ilyen típusú diéták közül a legegyszerűbb a tojás fogyasztása korlátlan mennyiségben három napig. Opcionálisan hozzáadhat néhány zöldségsalátát és gyümölcsöt. lisztből készült termékek, a zsírok és a különféle édességek ilyenkor teljesen ki vannak zárva, a teát és a kávét pedig vízzel helyettesítik.

Az ilyen diéta nagyon könnyen elviselhető, de nem szabad sokáig rajta maradni, mert ez oda vezethet izomgyengeségés rosszkedv. Maximális időtartam neki - 4 nap, amely alatt körülbelül 4 kilogrammot fogyhat.

Mielőtt eldönti, melyik opciót választja, át kell tekintenie a teljes listát, amely tartalmazza a diéták ABC-jét. A tojásdiéta, mint fentebb említettük, itt az egyik vezető pozíciót foglalja el, és mindezt egyszerűségének és a termékek elérhetőségének köszönhetően.

Oszama Hamdy diéta

azt fehérje diéta- tojás - ami az elfogyasztott élelmiszer alacsony kalóriatartalmán alapul. Annak ellenére, hogy ez a diéta nagyon szigorú, a fogyás még mindig nem éhezik. Közvetlenül az emberi szervezetben használt termékek hatására a megfelelő kémiai reakciók mennek végbe.

Ezt a diétát (tojás) néven is ismerik. Étlapja nagyon szigorú, ezért a termékeket soha nem szabad felcserélni, még kevésbé cserélni.

Ez a táplálkozási módszer biztosítja a betartását bizonyos szabályokat: nem szabad zsírt és olajat enni, a kávét és a teát cukor nélkül kell inni (egy üveggel szabad diétás ital egy napon belül). Az étkezések közötti intervallumnak körülbelül két órának kell lennie. Ha kínozza az éhségérzet, akkor nassolhat zöldségekkel (uborka vagy sárgarépa). Minden elfogyasztott zöldséget csak zöldséglében főzünk. Ezenkívül követnie kell víz egyensúly szervezet. Ehhez naponta több mint 2,5 liter vizet kell inni. Különféle gyümölcsök fogyasztása megengedett, kivéve a banánt, a datolyát, a fügét, a szőlőt és a mangót.

Ezt a diétát négy hétre tervezték. Kombinálva valamivel gyakorlat a legjobb eredményeket érheti el.

Az első két hétben a Maggi (tojás) diéta kerül alkalmazásra, melynek menüje csirkefilé, citrusfélék és engedélyezett gyümölcsök kombinációjából áll, tetszőleges mennyiségben. A harmadik hét egy monodiéta, amely gyümölcsből, ill zöldségnap. A negyedik hét egy menüt jelent, amely ugyanazokat a termékeket tartalmazza, mint az első két hétben, de pirítós is kerül hozzáadásra

Tojásdiéta 1 hétig

Ezt az étkezési módot betartva könnyedén megválhat tíz kilogramm súlyfeleslegtől. Ugyanakkor minden nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagok, amelyek gyakran a méreganyagok eltávolításával egyidejűleg mosódnak ki. A főtt tojás hozzájárul a javuláshoz anyagcsere folyamatok az emberi testben, és jóllakottság érzést kelt. Az 1 hétig tartó tojásdiéta citrusfélékkel kombinálva hosszú ideig meghosszabbítja az éhségérzetet, ami lehetővé teszi, hogy sokkal kevesebbet együnk.

A tojás hétnapos diéta menüje

Fontolja meg a napi étrendet:

1. Hétfőn két főtt tojásból, egy grapefruitból és zöld teából álló reggelit készíthet; ebédre ehet egy kis darab sózott csirkefilét (150 g), főtt tojásés narancs; a vacsorát főzve kínálják csirkefilé(200 g) és egy pohár kefir.

2. A keddi étkezés hasonló az előző naphoz, de csak vacsorára lehet enni két főtt tojást, grapefruitot és inni egy pohár tejet.

3. Szerdán főtt borjú- vagy marhahús megengedett ebédre, a többi termék ugyanaz, mint az előző két napon.

4. A csütörtöki étkezést némi változatosság jellemzi, és reggelire három tojásos omlett zöldségekkel, ebédre párolt sózott csirkecomb (150 g) és saláta, valamint egy pohár sima. tiszta víz, főtt tojás és két grapefruit vacsorára.

5. Pénteken salátát ehetsz től főtt sárgarépaés főtt tojás (2 db) Zöldek hozzáadásával korlátlan mennyiségben és alacsony zsírtartalmú tejföllel (kevés sót adhat hozzá); ebéd - két friss sárgarépa és egy pohár narancslé; vacsora főttből áll tengeri hal citromlével (100 g), egy pohár ásványvízzel és egy főtt tojással.

6. Szombaton zsírszegény túrót és egy pohárral megengedett az étlap citruslé reggelire; ebédre szokás szerint két tojást és egy grapefruitot lehet enni, de a vacsora elég csekély - csak ásványvíz, azonban korlátlan mennyiségben.

7. A vasárnapi menü nagyon hasonlít a szombati diétához (a vacsora is csak vízből áll).

Ha követi a hét napos tojásdiétát, csak azt kell inni, amely semlegesít túlsavasodás a gyomorban okozott nagy mennyiség citrusfélék. Ezt a diétát ajánlott fizikai aktivitással is kiegészíteni.

Fokozatosan kell kiszállni belőle, a narancs, túró és grapefruit használatának fenntartása mellett, de kisebb mennyiségben.

A tojás és a narancs étrend kombinálása

Az úgynevezett (4 hét - teljes kúra) elsősorban azoknak ajánlott, akiknél anyagcserezavar van a szervezetben. Az étrend alapja a C-vitaminban és más hasznos ásványi anyagokban gazdag narancs, valamint a tojás, amely alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető termékek. A narancs pektint is tartalmaz, ami hozzájárul a hatékony emésztésés csökkenti a bomlási folyamatokat a szervezetben.

De mit mondanak az emberek? Mennyire hatékony a tojás-narancs diéta? A vélemények megerősítik a visszaállítás tényét túlsúly elég reális, azonban nagyobb hatás érhető el, ha kombinálod helyes mód táplálkozás és sport. Általában, mint mindig: észrevehetően fogyjon csak úgy, a kanapén fekve sajnos nem fog sikerülni.

De térjünk vissza a táplálkozáshoz. A diéta alatt naponta ötször kell enni, minden alkalommal másfél narancs és két főtt tojás felhasználásával. Ajánlott sok vizet inni, de tiszta és szénsavmentes. A második héttől mindenképpen adjunk hozzá zöldségeket ill friss gyümölcsök rostban gazdag. Ugyanakkor a naponta elfogyasztott narancs nem lehet több, mint egy kilogramm.

Négy hétnél hosszabb ideig nem ajánlott betartani az ilyen diétát, mivel nem csak testzsír, de szintén izomtömeg, ami hátrányosan befolyásolja a test egészének állapotát.

Tojás-túró diéta

A menün ezt a módot az ételben a méz is benne van, tehát ezt a diétátédesszájúak számára kiváló. Ez azonban meglehetősen szigorú rendszer, ezért legfeljebb három napig kell ragaszkodnia hozzá. Hatékonyság - mínusz egy kilogramm naponta.

A tojásos-túrós diéta első napja

A reggeli egy csésze teát vagy kávét, valamint egy mixerrel készített koktélt csirke tojásból (2 db) és egy kis kanál mézből áll.

Ebédre megengedett egy kis darab alacsony zsírtartalmú sajt fogyasztása és mézes tea.

A vacsora pedig kenyérpirítóból, kedvenc gyümölcs- és zöldséglevesből áll majd.

Második nap

A reggeli ugyanaz, mint az első napon. Ebédre ehet egy kis adag zsírszegény túrót, ihat teát cukor nélkül és egy koktélt tojásból és mézből. A vacsora a következőkből áll sovány hús vagy halat, növényi olajjal fűszerezett zöldségsalátát és egy csésze teát.

A tojásos-túrós diéta harmadik napja

Reggeli: fekete kávé, zöld almaés egy koktélt (tojás és méz).

Ebéd: egy darab zsírszegény sajt, olívabogyóval, ill napraforgóolaj zöldségsaláta és pirítós korpás kenyér. A salátához tehetünk egy kis frissen facsart citromlevet.

Vacsora: párolt zöldségek, főtt tojás és egy csésze tea.

Mielőtt ilyen étrendre váltana, feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel, mivel ennek a diétának vannak ellenjavallatai (pl. gyomor-bélrendszeri betegségek). Ebben az esetben az erős fizikai erőfeszítést ki kell zárni. Az edzőterem látogatását jobb rendszeres sétákkal vagy könnyű kocogással helyettesíteni.

A tojásdiéták eredményei és áttekintései

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a fent leírt diétákat nem lehet túl sokáig betartani, mivel a túlzott fehérjebevitel nagyon hatalmas nyomás a vesékbe és a májba kerül. A fenti étrendben is látható a zsírhiány. Minden határidő szigorú betartásával azonban lehetőség van a megszerzésére jó eredmények. Ezenkívül a tojás aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek a teljes értékű munkához. emberi test. Szóval megpróbálhatod, de fanatizmus nélkül. Légy egészséges és szép!

Folytatjuk a gyors és biztonságos fogyást ígérő diéták áttekintését amint lehetséges. Ma megnézzük a tojásdiétát: annak alapelveit, előnyeit, hátrányait és azt is valós eredményeketés vélemények.

A tojásdiéta egy másik rendkívül magas fehérjetartalmú étrend. alacsony tartalom szénhidrátokat. Alternatív lehetőségek: a Dukan diéta és a paleo diéta.

Egyedülálló étrendi tervet (sok tojás + sovány hús + hal + zöldségek + gyümölcsök) javasolt az USA táplálkozástudományi professzora, Osama Hamdiy. A szerző „vegyi”-nek nevezte fogyókúrás programját, de a weben gyorsan átnevezték „tojásnak”.

Eredetileg cukorbetegek számára készült. Azonban az idő múlásával, a csodálatos eredményeket a fogyás érdekelt és teljesen egészséges emberek. A diéta egyébként különösen hatásos a fogyáshoz azzal magas index testtömeg (több mint 100 kg).

A tojásos fogyókúrás program legnépszerűbb változata a Maggi diéta. A legenda szerint a Mayo Clinic-en fejlesztették ki kifejezetten a legendás Margaret Thatcher számára. Ennek a verziónak a megbízhatóságát illetően azonban komoly kétségek merülnek fel. Már csak azért is, mert egyik cikkükben a klinika képviselői a tojásfogyasztás korlátozását javasolják.

Miért működik a diéta

A tojásdiéta komolyan (igaz átmenetileg) korrigálja az anyagcsere folyamatokat. A szénhidrátok hiánya és a fehérje bősége miatt a szervezet intenzíven elkölti a zsírt. energiatartalékés emésztéssel költenek kalóriákat nagy adagokat fehérje.

A fő fogyás az első két hétben következik be. Ezért rendkívül fontos, hogy az étrendet a végére hozzuk, helyesen kilépjünk belőle és megszilárdítsuk az eredményeket. Ellenkező esetben a leadott kilogrammok olyan gyorsan jönnek vissza, mint ahogy elmentek. A diéta feladata, hogy maximalizálja a kémiai folyamatok aktiválását, és rákényszerítse a szervezetet saját zsírtartalékainak elégetésére.

A klasszikus tojásdiéta

Maggi diétáját négy hétig be kell tartani. Hétnaponként van menü.

Kiadvány a RECEPTEK PP DD HLS-ből (@nataly_fooddiary) 2016. július 12., 8:53 PDT

MI VAN LEHETSÉGES?

Zöldségek és zöldek. Az étrendben szinte minden zöldség megengedett (brokkoli, zöldbab, cukkini, sárgarépa, kaliforniai paprika, saláta, paradicsom, uborka, káposzta). A zöldségekkel bármit megtehet: lassú tűzhelyen pároljuk, forraljuk, sütőben sütjük, pároljuk és frissen fogyasztjuk. Olajt nem szabad használni!

Gyümölcsök és bogyók. A "gyümölcs" diéta alapja a narancs, grapefruit, mandarin, kivi, alma, szilva, cseresznye, körte, dinnye, eper és pomelo. Van néhány gyümölcs kivétel.

Hús, hal, tenger gyümölcsei. Tud enni sovány fajták hús (borjúhús, csirke, pulyka, nyúl) és hal ( foltos tőkehal, pollock, garnélarák, lepényhal, tőkehal, kárász, csuka). Főzni bármilyen módon (ha sütjük, akkor csak száraz serpenyőben, olaj nélkül).

Kenyér. Teljes kiőrlésű vagy szárított rozs (legfeljebb 30 g naponta).

Írta: EGYÉB KENYÉR 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) 2016. június 11., 3:14 PDT

Tejtermék. Alacsony zsírtartalmú túró (maximum 9%) és sajt (legfeljebb 20% zsír). A negyedik héttől a joghurt és a kefir bevezethető az étrendbe.

Fűszerek. Só, fokhagyma, bors, szójaszósz (cukor nélkül), citrom, balzsamecet, gyömbér, természetes fűszerek.

A moszkvai Food Delivery kiadványa (@sekta_food) 2015. augusztus 20., 2:32 PDT

Italok. Víz, tea, kávé cukor nélkül.

MIT NEM LEHET ENNI?

Néhány gyümölcs és bogyó. Szőlő, banán, avokádó, mangó, füge, datolya, édes szárított gyümölcsök.

Néhány zöldség és hüvelyes. Burgonya, bab, borsó, lencse, kukorica, rizs. Bármilyen konzerv zöldség.

Kövér hús. Sertés, csirkecomb, szalonna, bárány.

Egyéb: bármilyen olaj és zsír, alkohol, gabonafélék, tej, édességek (nem csak édesség és édesség tilos, de még lekvár és méz is), gomba.

Hogyan étkezzünk tojásdiéta mellett

A klasszikus tojásdiétát 4 hétre tervezték. És szerencsére a tojást csak az első kettőben kell enni.

Az első héten felkészíti szervezetét az étrend drámai változásaira. Az étlap tojásból, húsból és gyümölcsökből és zöldségekből áll (plusz egy kis túró). A második héten több tojás szerepel az étlapon, a súly pedig rohamosan csökken.

A harmadik - az étrend "gyümölcsökre és zöldségekre, valamint néhány húsra és halra" változik. A gyűlölködő tojás az étlapról teljesen megy. Nos, és végül a negyedik hét megszilárdítja a hatást, és felkészíti a szervezetet az étrendből való kilépésre.

Egyéb diétás lehetőségek

A tojásdiéta egyenértékű alternatívája a „túrós” változata. Lényegében ez teljes analóg Maggi diéták, csak a tojást zsírszegény túróval helyettesítik.

Beküldte Alexander (@homedecorspb), 2016. június 20., 1:41 PDT

Ezen kívül vannak „gyorsabb” lehetőségek a tojásdiétára: 3 napra, 7 napra és 2 hétre. A háromnapos formát egyébként tojás-grapefruit diétának hívják (csak ezt a két terméket lehet enni).

A tojásdiéta előnyei

Ez egyike azon kevés igazán "tápláló" diétáknak a fogyás érdekében. Nem számolhatod a kalóriákat, és nem őrülsz meg az éhségtől.

Írta: @maggi__diet 2016. július 11., 2:36 PDT

A Maggi diéta valóban lehetővé teszi, hogy sokat és gyorsan fogyjon. Egyes esetekben az emberek akár 25 kg-ot is fogytak négy hét alatt (100 kg kezdeti súly mellett).

A tojásdiéta étkezési fegyelmet alkot. Egy hónap alatt az ember hozzászokik az egyszerű ételekhez, szószok, majonéz és egyéb ízfokozók nélkül. Emellett kialakul az a szokás, hogy egyszerre, kis adagokban együnk, anélkül, hogy „antagonista” ételeket kevernének egymással. Az édességeket teljesen kizárják az étrendből.

A diéta során sok tiszta vizet kell inni - ezt szükséges feltétel. Jó szokás a normál étrendhez való visszatérés után is megmarad.

Közzétette: Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) 2016. március 17., 2:00 PDT

Maggit „lusta diétának” hívják: a tojást végül is nagyon gyorsan megfőzik, a friss gyümölcsöket és zöldségeket pedig csak meg kell mosni és felvágni. Ebben az étrendben csak a húst és a halat kell termikusan feldolgozni.

A tojásban található nyomelemek jó hatással vannak a bőrre, a körmökre és a hajra. Tojás A-, D-, E-, K-, B1-, B2-, B6-, B12-vitamint, valamint káliumot, vasat, foszfort, kalciumot, jódot, nikotint és folsav, niacin (az agy táplálásához szükséges), bioregulátorok és fehérjék.

Diéta hátrányai

Annak ellenére, hogy a tojásdiéta meglehetősen változatos, teljesen el kell hagynia gyors szénhidrátok(édességek), valamint a gabonák és a zsír. Növényi olajok még saláták öntetére sem használható. Szigorúan véve az ilyen étrend nem nevezhető sem egészségesnek, sem kiegyensúlyozottnak.

A szénhidrátok hiánya, valamint a fehérjék és a citrusfélék túlzott mennyisége kellemetlenséget okozhat mellékhatások: migrén, gyomorégés, májfájdalom, rossz szag szájból.

A tojásdiéta ellenjavallt terhes és szoptató anyák számára. Csakúgy, mint a citrusfélékre allergiások, gyomorhurut, máj-, vese- és gyomor-bélrendszeri betegségek.

A diéta semmilyen kezdeményezést nem tesz lehetővé. Naponta háromszor kell enni egy időben, anélkül, hogy felcserélné a reggelit, az ebédet és a vacsorát, és anélkül, hogy az egyik ételt egy másikkal cserélné ki. Ha azt írja, hogy "grapefruit reggelire" - grapefruitot jelent és csak reggelire.

Diétás viták

magas koleszterin

20 évvel ezelőtt azt hitték, hogy a túl sok tojás az étrendben növeli a vér koleszterinszintjét. És ez előbb-utóbb veszélyes plakkok kialakulásához vezet az artériák falán. A Harvard School of Catering kutatási eredményei azonban cáfolják ezt a véleményt. A kutatás során kiderült, hogy az étrendben lévő tojás bősége nem befolyásolja a "rossz" koleszterin szintjét.

Más kísérletek kimutatták, hogy a tojás elfogyasztása után valóban megemelkedik a vér koleszterinszintje. De a koleszterin "tojás" részecskéi (mind a "jó", mind a "rossz") kevéssé nyerhetők nagyobb méretű, mint általában. Ezáltal kevésbé veszélyesek az egészségre.

A felesleges tojás az étrendben

Sok ember, aki fogy, zavarban van megnövekedett arány tojások benne napi diéta. De a legújabb tanulmányok eredményei alapján még a napi 3-6 tojás sem jelent különösebb veszélyt. A cikk egy 88 éves férfi esetét idézi, aki napi 25 tojást (!) evett, és teljesen egészséges volt.

Az orvosok azonban biztonságosan játszanak és korlátozzák napidíj 1-2 tojás. Így például a National Heart, Lung and Blood Institute (USA) azt javasolja, hogy hetente legfeljebb négy sárgáját egyen. Az American Heart Association pedig csak egy tojást "enged meg" naponta.

Talán az orvosok túlzottan óvatosak. De a cukorbetegeknek, azoknak, akiknek van ilyen betegségük, mindenképpen figyelembe kell venniük az ajánlásaikat magas szint a vér koleszterinszintje és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők.

A tojás minősége

Külföldön nem bolti, hanem tanyasi (vagy otthoni) tojáson javasolt a tojásdiétát tartani. Korábban világos narancssárgájával lehetett megkülönböztetni őket. Manapság azonban sok ipari gyártó telíti a tojást festékkel, amelyet meghagynak tojássárgájaélénk színe.

Az ipari tojások minőségével kapcsolatos elégedetlenség olyan intenzitást ért el, hogy 2012 óta az Európai Unióban (és Németországban - 2007 óta) betiltották azokat a baromfitelepeket, ahol madarakat mozdulatlanul tartanak ketrecben.

Állatorvosok és állatvédők kiálltak a tojótyúkok mellett. A baromfitelepeken a csirkék tartásának körülményeit „kegyetlennek és a madarak számára egészségtelennek” nevezték. A kényelmesebb ketrecekre való átállás az EU-ban 12 évig tartott, és 613 millió dollárba került.Most minden európai tojótyúknak saját, nagyobb ketrece, nevelt süllő és külön fészek van. A madarak is törvényesen járhatnak szabadon.

13 EU-tagország azonban megsértette ezt a "csirketörvényt", aminek következtében nagy árkülönbség alakult ki a helyi és az olcsóbb import tojások között. Folytatódik a harc a "csirkék jogaiért" Európában.

Hasonló folyamatok zajlanak más országokban is. Például az Egyesült Államok egyes államaiban továbbra is találhat eladásra az oroszokhoz hasonló baromfifarmokból származó tojást. De alapvetően Amerikában csak tanyasi csirkékből származó tojást árulnak. Az egyes államok (mondjuk Kalifornia) pedig javában hajtják végre az európai szabványokat.

Nyilvánvaló, hogy Oroszországban a „madarak szabad tartása” és a „nagy komfortú ketrec” a fantázia birodalmából származik.

Legyünk azonban tárgyilagosak: a kutatási eredmények azt mutatják, hogy a különbség az ipari és bio tojás nem olyan nagy. Például a koleszterin mennyisége mindkét tojásban teljesen azonos. A tanyasi és ipari tojások összehasonlításának eredményei több mutató esetében