Súlyváltozás a menstruáció alatt. Ügyeljen a táplálkozásra. Hozzon létre egy változatos menüt

Miért vagy jobban a menstruáció előtt? Ezt a kérdést néhány hölgy teszi fel, akik féltékenyek a súlyukra. Ez a probléma szinte minden nőnél előfordul. Ha fogyni szeretne a strandszezonig, saját súlyának minden grammja számít. Itt pedig alig pár nappal a menstruáció előtt teljesen kiábrándító számokat mutat a mérleg. Egyes nők még a menstruáció előtt is felfúvódást észlelnek.

Annak érdekében, hogy a súlygyarapodás a „naptár piros napjain” ne vezessen pánikot, ki kell derítenie, miért lesz jobban ebben az időszakban.

Testnedvek miatti súlygyarapodás

A menstruáció előtt hormonális változások következnek be a nő testében. Minden negatív következményhez vezetnek, beleértve a súlyt is. A nők ebben az időszakban panaszkodnak az alhasi fájdalomra, a hangulati változásokra, az emlőmirigyek kellemetlenségére, az ágyéki régióban. Ez az ösztrogén és a progeszteron hormonoknak köszönhető. A progeszteron termelés csúcsa a menstruációs ciklus 20-24. napján következik be. Ebben az időszakban a szervezet lassan megszabadul a bejutott folyadéktól. Elhúzódik, nehézség és duzzanat érzése van.

A folyadékretenció a premenstruációs szindróma egyik leggyakoribb tünete. A fogamzóképes korú nők körülbelül 70%-át és szinte az összes terhes nőt érinti. Létezik egy orvosi elmélet, amely szerint a folyadék lassú elvezetése ezekben az időszakokban a szervezet védekező reakciója. Felkészül tehát egy esetleges vagy már kezdődő terhességre, és megóvja a szervezetet a kiszáradástól.

A szervezetben a folyadékvisszatartást súlyosbítja a sós ételektől való függőség. Annak érdekében, hogy elkerüljük a test dupla terhelését a menstruáció alatt, körülbelül 10 nappal előttük, jobb, ha sómentes diétát folytatunk.

A félkész termékek, kolbászok, konzervek elutasítása is segít a probléma megoldásában. Sok sót tartalmaznak. Az alkohol, a szóda és az édességek is visszatartják a vizet a szervezetben.

Sok nő inkább nem változtat az étrendjén, hanem vizelethajtó gyógyszereket használ. Jobb nem ezt megtenni, hanem a gyógyszereket természetes termékekkel helyettesíteni a hűtőszekrényből. Tehát a paradicsom, az áfonya és az áfonyalé, a citrom, az ananász, a gránátalma, a cékla, a petrezselyem, a fokhagyma, a retek vízhajtó hatásúak. Ha ezeket az ételeket a menstruáció előtt eszi, segít kiüríteni a felesleges vizet a szervezetből, és megakadályozza a súlygyarapodást.

Más okai is lehetnek annak, hogy a kritikus napok előestéjén a súly növekszik.

Súlygyarapodás a megnövekedett étvágy miatt

Előfordulhat, hogy egy PMS-ben szenvedő nő nem veszi észre, milyen gyorsan söpri el a sütiket, édességeket, süteményeket és egyéb finomságokat. Mindez ugyanazoknak a hormonális változásoknak köszönhető a szervezetben. Ezért csak az okolhatja a visszatartott folyadékot a súlygyarapodásért, aki teljesen bízik étrendjének változatlanságában. A megnövekedett étvágy a premenstruációs szindróma másik "kísérője". Miért történik ez?

Van egy elmélet, hogy a nőknél a menstruáció előtti időszakban felgyorsul az anyagcsere, nő a kalóriaszükséglet. Tudat alatt kiürítik a hűtőszekrényt, megpróbálják kitölteni ezt a hiányt.

Meggyőzőbb elmélet a szervezet felkészítése egy esetleges terhességre. A természet nagyon jól kitalálta az összes mechanizmust. A menstruáció előtt bizonyos női hormonok koncentrációja megnő (a fentebb már említettük). Ezek befolyásolják az éhség központját az agyban, megváltoztatva annak munkáját. Ezért a megnövekedett étvágy. Vagyis a természet gondoskodott arról, hogy egy esetleges terhesség előtt a szervezet ne tapasztaljon tápanyaghiányt, biztosítva ezzel a magzat hordását.

Ezért nem szabad meglepődni a mérleg túlbecsült értékén: a kritikus napok előtti kis súlygyarapodás mechanizmusát a természet gondolja át.

Rossz bélmozgás

Ez azt is okozhatja, hogy a nők a menstruáció előestéjén 1-3 kg-ot híznak. És itt működnek ezek a hírhedt hormonok. Hatásukra a bélizomzat ellazul, perisztaltikája nem olyan hatékony, ritkább a vécére való vágy. Ez is a természet védőmechanizmusa. A szervezet felkészül a lehetséges terhességre. Annak érdekében, hogy az embrió túlélése nagyszerű legyen, a test „kikapcsolja” a simaizmokat, mivel ő az, aki a méhben van. Ezért a szép nem sok képviselője a székrekedést is megjegyzi a PMS egyik megnyilvánulásaként. És mivel ritkábban tisztítják a beleket, emiatt súlygyarapodás is lehetséges. Emiatt a menstruáció előtt puffadás is előfordul.

A késleltetett bélmozgás kezelhető. Érdemes a fizikai gyakorlatokkal kezdeni: az ugrókötél és a jól ismert „bicikli” gyakorlat segít a székrekedésben. Az alhas körkörös simogatása nyomással, valamint egy teáskanál olíva- vagy napraforgóolaj éhgyomorra történő bevétele szintén jótékony hatással lesz a bélmozgásra. A székrekedés elleni gyógyszereket csak szélsőséges esetekben szabad alkalmazni. Először is, függőséget okozhatnak, a belek „lustává válnak”, és többé nem működnek önállóan. Másodszor, a hashajtók nagyon erős hatást fejtenek ki, amely otthonon kívül is megtalálható, és sok kellemetlenséget okoz.

Hogyan kerüljük el a plusz kilókat?

Ezt a kérdést minden nő felteszi magának. Már a menstruáció előtt ez a baj elkerülhető. Valószínűleg a megduzzadt méh miatti minimális növekedés továbbra is bekövetkezik, de elkerülheti, hogy 2-3 kg súlyfelesleget "leragadjon". Ehhez elegendő néhány egyszerű ajánlást követni.

Mint fentebb említettük, kerülni kell a sós ételeket. Étrendjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, diófélékkel, gabonafélékkel kell gazdagítani. De jobb lemondani a kávéról a zöld tea javára.

Az akaraterőt még nem törölték. Ha a mérleg váratlan leolvasása a kritikus napok előtt nagyon felkavaró, akkor a lehető legritkábban kell bekapcsolnia önkontrollját, és a lehető legritkább esetben be kell néznie a konyhába, hogy ízletes csemegéket találjon. Az "étvágygerjesztő exacerbáció" időszakában jobb, ha nem tartózkodik otthon. Séta a parkban, városban, kerékpározás, görkorcsolya remek alternatívája az otthoni túlevésnek. A fizikai aktivitás csodákra képes. Olyan probléma esetén is segíthet, mint a súlygyarapodás.

A recepción lévő nőgyógyászok gyakran azt tanácsolják a nőknek, hogy szedjenek orális fogamzásgátlókat. Gyakorlatilag semmissé teszik a premenstruációs szindróma minden megnyilvánulását. A tabletták bizonyos dózisú nemi hormonokat tartalmaznak, amelyek elkerülik a menstruációs ciklus alatti ugrásukat. A statisztikák szerint a tisztességes fél képviselőinek többsége valóban javulást észlel állapotában: már nem zavarja őket az alsó hasi fájdalom, nem következnek be előre nem látható súlyváltozások. Ezért a hormonális tabletták jó megoldást jelenthetnek a probléma kezelésére. Most a gyógyszeripar új generációs gyógyszereket állít elő, amelyek súlya nem hízik, hanem éppen ellenkezőleg, el is múlik. A hormonális tabletták szedése előtt orvosi konzultáció szükséges. Lehetséges, hogy több lehetőséget is ki kell próbálnia, mielőtt kiválasztja a legmegfelelőbbet.

A menstruáció előestéjén felmerülő súlyproblémák elkerülése érdekében a fogyókúrás szakértők azt tanácsolják, hogy ne mérjünk gyakran – elég ezt havonta egyszer megtenni a menstruáció után. Ekkor a mérleg a legpontosabb súlyt mutatja.

A természet mindent nagyon jól átgondolt a női testben. Ha a menstruáció előestéjén súly gyarapodik, akkor ez szükséges. A testeddel való kísérletezés nagyon óvatos.

A racionális táplálkozás és az ésszerű fizikai aktivitás segít abban, hogy a menstruáció előtti időszakban ne hízzon fel plusz kilókat, és elkerülje az olyan problémákat, mint a menstruáció előtti puffadás.

Még ha előfordul is ilyen kellemetlenség, ne essen kétségbe. Ez alkalom arra, hogy a menstruáció után fokozott üzemmódban dolgozzon önmagán.

Sok nő megjegyzi, hogy a menstruációs ciklus második szakaszában a mérleg nyila folyamatosan felfelé kúszik. Egyesek ezt csak a folyadékvisszatartásnak tulajdonítják, figyelmen kívül hagyva más fontos tényezőket. A menstruáció előtti súlygyarapodás nem mindenkinek való, de szinte mindenkinek van egy-két centi a derekán. Miért fordulnak elő ilyen ingadozások a testsúlyban, mit kell tenni, hogy ne javuljon örökre?

Olvassa el ebben a cikkben

A túlsúly okai

Minden harmadik nő megjegyzi a nehézség, gyengeség vagy duzzanat érzését a kritikus napok előestéjén. Ha ez az állapot rendszeresen megismétlődik, annak több oka is lehet.

Premenstruációs szindróma (PMS)

A premenstruációs szindróma számos megnyilvánulást tartalmaz: stb. Gyakrabban ilyen változások figyelhetők meg a zavart hormonális háttérrel rendelkező nőknél. Nevezetesen a túlsúly, a petefészek működésének zavara, a pajzsmirigy működési zavara és néhány egyéb állapot.

A súlygyarapodás a második fázisban a testben lévő folyadékvisszatartásnak köszönhető. Ehhez több tényező is hozzájárul:

• A felesleges ösztrogén különböző mechanizmusokon keresztül a nátrium lerakódásához vezet a szövetekben.És vonzza a vízmolekulákat, ennek eredményeként a felesleges kilók a folyadéktartalékoknak köszönhetőek. Az ösztrogének feleslege közvetlenül kapcsolódik a zsírszövethez, mivel itt részben androgénekből képződnek. Ennek megfelelően minél több "tartalék", annál több probléma.
• A progeszteron vizelethajtó hatással bír a női szervezetben. De ha hiányzik a ciklus második fázisa annak hiánya és az előző fázis fokozott vízfelhalmozódása miatt, a kötött víz felhalmozódik. Ez az emlőmirigyek duzzadásához, néhány extra kiló megjelenéséhez vezet a derékban és a csípőben. Ennek eredményeként 1-2 kg plusz a mérlegen.
• Ezenkívül gyakran a zavart hormonális háttérrel rendelkező nőknél a prolaktin koncentrációjának túllépése figyelhető meg.És ő, mint az ösztrogének, hozzájárul a nátrium visszatartásához a szervezetben és a folyadék-visszatartásra való hajlamhoz, ami hirtelen megjelenik kilogrammokkal a menstruáció előestéjén.

Nézze meg a PMS videót:

Az emésztőrendszer megzavarása

Sok nő nemcsak a túlsúlyt, hanem a derékbőség növekedését is megjegyzi. Ez nem csak ennek következtében történhet meg. A gesztagének, a második fázis hormonjai, ellazítják a beleket, ami csökkenti a perisztaltikus hullámot és némi duzzanatot okoz. Az intenzitás nemcsak a hormonális profiltól függ, hanem a nő gyomor-bél traktusának egyidejű betegségeitől, az étrendtől és a szénhidrát százalékos arányától is.

Ezért a második fázisban jobb elkerülni az erjedési folyamatok intenzitását növelő termékeket. Ide tartozik a káposzta, az árpa, a könnyen emészthető szénhidrátok (édességek és pékáruk) stb. Ez segít abban, hogy ne okozzon túlzott puffadást, és a derékbőség növekedése nem lesz olyan jelentős.

A menstruáció előestéjén különféle gyógyszereket is bevehet, amelyek csökkentik a gázképződés folyamatát a belekben (aktív szén, smecta és mások). Hasznos további bifidobaktériumok inni, amelyek szabályozzák a gyomor-bél traktus munkáját.

Rossz hangulatot "enni".

Mindenki tudja, hogy a nők menstruációs ciklusának második szakaszában bekövetkező hormonális változások depresszív és apatikus hangulati ingadozásokat váltanak ki. És ha egy lány a menstruáció előtt észrevette, hogy elhízott, annak oka lehet, hogy napjainkban megváltozott a táplálkozás jellege.

Gyakran nehéz ellenőrizni a vágyat, hogy valami édeset egyen, vagy éjszaka éhségérzet van. Ezenkívül sok lány megjegyzi, hogy sokkal később érzik a teltségérzetet, mint a hétköznapi napokon. Ezért fontos ismerni ezeket a változásokat a női testben a súlygyarapodás megelőzése érdekében.

A nők gyakran észreveszik az édes, sós, füstölt és más élénk ízek iránti vágyat. Ez pedig túlzott sóbevitellel és ennek eredményeként vízvisszatartással jár a szervezetben.

Mennyit tudsz felépülni

A súlyingadozások minden nőnél eltérőek. Átlagosan azonban a 0,5–1,5 kg-os változások normálisnak tekinthetők. Ha többet mutat a mérleg, érdemes elgondolkodni a megelőzésére szolgáló intézkedéseken. Ellenkező esetben havi 500 g-ból évi 6 kg lesz, és ezek már jelentős jelzések.

Ha a testtömeg egy kilogrammra nő, akkor nem kell aggódnia. A legtöbb esetben az ilyen ingadozásokat nehéz elkerülni, de erre sincs szükség, a menstruáció kezdete után azonnal a testsúly normalizálódik.

Hogyan ne legyen kövér

Még ha egy lánynak van is néhány plusz kilója, nem szabad meggondolatlanul azt hinni, hogy "egy több vagy kevesebb". Fontos a testsúly beállítása, ezzel együtt sok probléma elmúlik, beleértve a premenstruációs szindróma súlyosságát, a hangulatváltozásokat, az emlőmirigyekkel kapcsolatos problémákat és még sok mást.

Életmódváltás

Tehát, ha egy nő jelentős ingadozásokat észlel a testsúlyban a menstruációs ciklus fázisától függően, először is át kell gondolnia életmódját és. Egyes gyógyszerek, népi gyógymódok is segítenek.

Meg kell érteni, hogy a testtömeg állandó növekedése növekvő kalóriabevitelt és a fizikai aktivitás csökkenését jelzi. Ezért mindenekelőtt egyensúlyt kell teremteni, vagy ki kell javítani az egyik vagy másik irányú jogsértéseket.
A fő ajánlások a menstruáció előtti fogyáshoz és az egész szervezet munkájának normalizálásához:

• Kontrollálnia kell a testsúlyát. Ez egyfajta ösztönzést ad egy nő számára, hogy kontrollálja étvágyát, és életre keltse a fizikai aktivitást. De tudnod kell, hogy az ellenőrzéshez ugyanabban a napszakban (lehetőleg reggel), WC látogatás után és ruha nélkül (vagy állandóan ugyanabban) kell mérned magad. Érdekes mód: a mérleget közvetlenül az étkezőszékre kell felszerelni, így a nő étkezés közben figyelemmel kísérheti a növekedést. Ennek eredményeként a felfelé kúszó nyíllal nem akar majd túlenni.
• A nők táplálkozását vitaminokkal és mikroelemekkel kell gazdagítani, különösen a B, A, C csoportot. Az is bebizonyosodott, hogy a cink jelentős szerepet játszik a folyadékvisszatartásban és a szöveti duzzanat kialakulásában. Ezért nagy mennyiségű saláta, tök- és napraforgómag, hús (lehetőleg diétás vörös - marhahús), tejtermékek fogyasztása javasolt.

De az édességeket, beleértve a csokoládét és a pékárut, jobb nem használni, vagy „kóstoló módban” használni - mindegyikből nagyon kis darabokat. Egy adag ételt a fehérjék, zsírok és összetett szénhidrátok 1:1:4 aránya alapján kell kiszámítani. A menstruáció előestéjén is hasznos a kirakodó fehérjenapok elvégzése, amelyekben a teljes napi kalóriatartalom nem haladhatja meg a 800-1000 kcal-t.

• Nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról sem.Úgy tartják, hogy minden embernek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie egészségének megőrzése érdekében. A menstruációs ciklus második szakaszában a terhelés kissé növelhető, ami segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben. Ilyenkor jobb, ha kardió terhelést adunk hozzá, intenzív izzadás kíséretében.

Gyógyszerek

Használhat bizonyos gyógyszercsoportokat és biológiai adalékanyagokat, homeopátiás szereket is.

A fő csoportok a következők:

Népi jogorvoslatok

Számos gyógynövény segít megbirkózni a menstruáció előestéjén növekvő kilogrammal.

1. recept. Meg kell venni 2-3 evőkanál. l. körömvirág, ugyanannyi citromfű vagy menta. Ezután fel kell tölteni 500 ml forró vízzel, hagyni 8-12 órán át (például egy éjszakán át) főzni. A ciklus második szakaszától 7-14 napig kell bevenni, naponta kétszer fél pohárral.

2. recept. A búzavirág, a valerian, a kamilla virágait egyenlő arányban kell venni. Ezután öntse fel alkohollal vagy vodkával (100 g keverékhez 500 ml folyadék). Hagyja 10-12 napig főzni, majd vegyen be 2-3 evőkanálnyit. l. naponta többször.

3. recept. Ragaszkodjon a zúzott calamus gyökérhez alkoholban 20 napig. Igyál egy evőkanál étkezés előtt.

Sok esetben a menstruáció és a súlygyarapodás szorosan összefügg, különösen, ha egy nőnek valamilyen hormonális egyensúlyhiánya van. De nem érdemes mindent csak a folyadékvisszatartásra okolni, hiszen a lányok gyakran „leadják magukat” túlzott mennyiségű édesség, pékáru és gyorsétel fogyasztásával. Az így kapott kilogrammokat pedig a puffadásnak tulajdonítják. Ahhoz, hogy szépnek és fittnek tűnjön, egy nőnek sok erőfeszítést és türelmet kell befektetnie.

Hasonló cikkek

Bármely nő rendszeresen küzd a túlsúllyal. Különféle diétákat, sportkomplexumokat és népi gyógymódokat használnak.

Nemcsak a nők, hanem a férfiak is első kézből tudják, mi az a PMS. És hogy melyikük szenved ettől jobban, azt nehéz megmondani. A statisztikák szerint a nők 30-50% -a hajlamos erre a betegségre. A tünetek mind eltérő eredetűek és intenzitásúak. Ezért egyes nők egyszerűen nem veszik észre a PMS megnyilvánulásait, míg mások élesen reagálnak rájuk. Egyébként mi az a PMS?

PMS és tünetei

PMS - premenstruációs szindróma. A szindróma egy betegség tüneteinek és jeleinek összessége, amelyek egyetlen okból jelentkeznek. Vagyis ezek azok a tünetek, amelyeket egy nő érez a menstruáció kezdete előtti időszakban. Körülbelül 7 nappal a kezdés előtt. Van akinek kevesebb, van akinek több. Tünetei a következők lehetnek:

• Fejfájás
• hangulatingadozás
• Álmosság
• Ingerlékenység
• Az emlőmirigyek fájdalma
• puffadtság
• Hányinger és hányás
• túlzott izzadás
• Magas vérnyomás
• Étvágyfokozás

Sokan közületek további tucatnyi tünetet adnának ehhez a listához, amelyek kifejezetten rájuk jellemzőek. Ez a lista végtelen. De jelenleg a lista utolsó eleme érdekel a legjobban. Hosszú ideig, a menstruáció előtti időszakban vad étvágyat vettem észre. Gyakran és sokat tudtam enni, és nem ettem eleget. Megnyugtattam magam, hogy a szervezet raktározza a tápanyagokat a menstruációs időszakra. Éreztem, hogy 1,5-2 kg-ot híztam. néhány napon belül. Erről a mérleg győzött meg. Veled is megtörtént ez? Akkor kíváncsi leszel, hogy valójában mi történik ebben a pillanatban a női testtel.

A menstruációs ciklus és szakaszai

Az anyagcsere a szervezetben () számos tényezőtől függ: nemtől, életkortól, izomtömegtől, napszaktól, évszaktól és különféle emberi betegségektől. A nőknél az ilyen tényezők fiziológiájukból adódnak. Kiderült, hogy a nők anyagcseréje a menstruációs ciklus szakaszától függően változik.

Ez a függőség a női testben a ciklus különböző szakaszaiban bekövetkező hormonális változásoknak köszönhető. Ha nem tudta, mik a menstruációs ciklus szakaszai, akkor elegendő felidézni a sok nő által használt „naptár” rendszert a nem kívánt terhesség megelőzésére. Feltételesen osszuk fel a menstruációs ciklust 3 részre. A második szakaszban a teherbeesés kockázata maximális (ovulációs periódus). És az első és a harmadik ciklus a legbiztonságosabb. De ez csak azokra vonatkozik, akiknek a menstruációs ciklusa stabil.

Mi a különbség a menstruációs ciklus szakaszai között

1 szakasz

Az első szakasz a menstruáció első napján kezdődik. Ennek oka az ösztrogén női hormon jelentős növekedése. Mint tudják, szinte ugyanolyan hatással van a női testre, mint a tesztoszteron a férfiakra. A hangulat emelkedik, a hatékonyság nő, az anyagcsere a szervezetben a legmagasabb szinten van. Ez az időszak a legmegfelelőbb azoknak, akik diétázni, edzőterembe járni és jobbá tenni életüket. Természetesen ez nem vonatkozik a fájdalmas menstruációval rendelkező nőkre. Vannak, akik elviselhetetlen fájdalmat és kapcsolódó betegségeket tapasztalnak, mielőtt az egészségügyi intézményekben fekvőbeteg-kezelést kérnek. És általában ez az időszak az erő és a hangulat emelkedésének köszönhető.

2 fokozatú

A második szakasz a progeszteron hormon növekedésének kezdete. Ez a hormon a nő testében termelődik, amikor a fogantatásra készül, vagyis az ovuláció időszakában. A hormon koncentrációja még nem túl magas, de már megvannak a maga jelei. A progeszteronnak védő funkciója van. Csökkenti a tesztoszteron, a férfi hormon szintjét, így új élet születhet a méhben. Ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy a testben minden folyamat lelassul, és minden erő arra irányul, hogy biztosítsa a fogantatást. Fokozatosan elveszítjük azt az energialöketet, amelyet a menstruációs ciklus első szakaszában tapasztaltunk. A nők általában ebben az időszakban öntudatlanul a magányra és a békére törekednek, megvédik magukat és a születendő gyermeket minden rossz időjárástól.

3 fokozatú

A progeszteron maximális növekedésének szakasza. Ugyanakkor az ösztrogénszint csökken. Szervezetünk most úgy döntött, hogy megtörtént a fogantatás, és fő feladata a terhesség fenntartása és sikeres fejlődésének elősegítése. Ha valaha is volt terhes, akkor meg fogja érteni, hogy a menstruációs ciklus harmadik szakaszában tapasztalt érzések nagyon hasonlóak a terhesség alatt tapasztaltakhoz. Amikor mindenki megpróbált megvédeni téged, nem aggódni, elviselni minden szeszélyedet és hangulatingadozásodat. Az egyetlen különbség az, hogy nem vagy terhes, és senki sem fog veled részt venni a szertartáson. Ebben az időszakban egy nőnek sürgős szüksége van további energiára, azaz kalóriára. Ugyanakkor a motoros aktivitása fordítottan csökken. Az anyagcsere lassulása miatt a felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami duzzanathoz vezet. Ez a menstruációs ciklus harmadik szakasza, amely a PMS az összes ebből következő következménnyel.

Kockázati csoport

PMS, ez még mindig nem szabály és nem minta. És hála Istennek, nem minden nő hajlamos erre a betegségre. Ráadásul nem ezzel születik, és van néhány oka ennek a szindrómának. Van egy kockázati csoport, amelybe minden olyan nő tartozhat, aki hajlamos bizonyos betegségekre:

• Vetélés vagy abortusz
• Orális fogamzásgátlók szedése
• Nőgyógyászati ​​műtétek
• A reproduktív szervek gyulladásos folyamatai
• genitális candidiasis
• Traumás agysérülés
• Az endokrin rendszer betegségei
• Szexuális fertőzések

Emellett a PMS kialakulásában szociális és pszichológiai tényezők is szerepet játszanak. A modern társadalomban a nő megszűnt csak a kandalló és a család őrzője lenni, amikor a menstruációs ciklus bármely szakaszában követhette teste késztetéseit - vonuljon vissza, amikor akar, aludjon egy kicsit tovább, ha nincs. erő. Ma egy nő a minden! Ő az igazgató, ő a titkár, ő a kenyérkereső és a vadász, ő a kenyérkereső és a háziasszony, ő az anya és a feleség is. Nincs ideje teste szükségleteinek megfelelően élni. Éppen ezért a PMS tüneteit egyre több nő érzi meg. Tehát a PMS okai a következők lehetnek:

• Szállás a nagyobb városokban
• Szellemi munkában való részvétel
• A stressz jelenléte
• Krónikus alváshiány
• Elégtelen fizikai aktivitás
• Kiegyensúlyozatlan étrend

Ha legalább egy okot feljegyeztél, ami előfordul az életedben, akkor figyelj a testedre és hallgass rá. Lehetséges, hogy a PMS a túlsúly forrása.

Hogyan ne hízzunk PMS-sel

Átlagosan a menstruáció alatt egy nő körülbelül 250 gramm vért veszít és még többet. Ebből körülbelül 50 gramm tiszta vas. És mi történik a premenstruációs ciklusban. A szokásosnál átlagosan 500 kalóriával eszünk többet. Tekintettel arra, hogy az anyagcsere lelassul és a szervezet hajlamos a tartalékok felhalmozására, a zsírlerakódások biztosítva vannak. Ezenkívül az elfogyasztott ételek minősége sok kívánnivalót hagy maga után. És egyáltalán nincs vasszag. Leginkább az édességek, a keményítőtartalmú, vagyis a magas glikémiás indexű ételek vonzanak bennünket, amelyek nem adnak mást, mint a magas vércukorszintet. Ő viszont biztonságosan zsírokká alakul. Voálá! 1-2 kg-ot híztál. Ebből 1 kg. egy folyékony, és 1 kg. - zsírlerakódások.

Hogyan kell viselkedni a menstruációs ciklus egyes fázisaiban, hogy ne hízzon túl?

1 szakasz. A legjobb időszak a böjtnapokhoz és a fizikai aktivitáshoz. Az első szakaszban a legjobb eredményeket érheti el, mind a sportban, mind a táplálkozásban. Ne pazarolja az időt, használja minden nap.

2 fokozatú. Ebben az időszakban a feladat nem hízni. Csökkenteni kell az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztását. A fizikai aktivitásnak a legaktívabbnak kell lennie. Itt arra kerül sor, hogy az erőterhelést beépítsék az edzésbe, és az izmok kalóriát égessenek nem csak az órákon, hanem azok után is, a felépülési időszakban.

3 fokozatú. A legveszélyesebb időszak az alakod számára. Állandó éhségérzetet tapasztalsz. Éhségének csillapítása érdekében ne használjon édes vagy keményítőtartalmú ételeket. Hosszú ideig nem lesznek képesek telíteni. Fogyasszon nagy mennyiségben tartalmazó ételeket (túró, sajt, baromfi, dió).

A fizikai aktivitást folytatni kell, talán nem olyan intenzíven, de még mindig stabilan. Talán fáradtnak érzi magát, izmos és pszichológiailag egyaránt. Folytasd az edzést, visszaadják a jókedvedet, és növelik az adrenalint a vérben.

Ügyeljen arra, hogy a magas vastartalmú ételekre támaszkodjon (sovány hús, máj, sovány hal, tenger gyümölcsei, kakaó, dió, mandula, étcsokoládé és mások).

Tekintettel arra, hogy a folyadék visszatartja a szervezetet, próbálja meg napi 1,5 literre korlátozni a fogyasztását ebben az időszakban.

• Ne lépje túl az élelmiszer szokásos kalóriatartalmát
• Naponta 4-5 alkalommal fogyasszunk kis adagokat (kb. 200-250 grammot egyszerre)
• Növelje a fehérjebevitelt
• Növelje a vastartalmú élelmiszerek bevitelét
• Kötelező fizikai aktivitás
• Vigyen sok friss levegőt (emeli a hemoglobint)
• Mérje meg magát minden hónapban a ciklus első szakaszában (a 7. napon) a súlygyarapodás szabályozása érdekében.

Úgy tűnik, nem olyan nehéz. Nehezebbé válik, ha hirtelen megereszkedett hasat és laza, zsírtól duzzadt fenéket talál. A nő teste nagyon összetett mechanizmus, és különleges megközelítést igényel. Használja ki minden funkcióját előnyére, és a karcsú alak már a sarkon van.

A menstruációs ciklus két szakaszra oszlik: az elsőben az ösztradiol hormon dominál, a másodikban a progeszteron. A ciklus végére magas szinten vannak, majd hirtelen csökkennek. Ez a felesleges folyadék felhalmozódásához vezet a szervezetben. A menstruáció alatt a testsúly gyakran gyarapodik, de miután visszaáll a normális szintre. Ha visszaél a magas kalóriatartalmú ételekkel, korlátozza a fizikai aktivitást - a növekedés csak részben tűnik el, ami végül jelentős súlygyarapodáshoz vezet.

A súlygyarapodás okai

A női testben minden hónapban bizonyos hormonok hatására ciklikus változások következnek be a reproduktív funkcióval kapcsolatban. Ezek a folyamatok hatással vannak az összes testrendszer munkájára. A nők állapotának legszembetűnőbb változásait néhány nappal a menstruáció előtt premenstruációs szindrómának nevezik.

A menstruációs ciklus második felében a női testben megnő a progeszteron, a gyermekvállalásért felelős hormon mennyisége. Jelentős étvágyfokozódást okoz, aminek következtében a szervezetben tartalékok halmozódnak fel egy esetleges terhességhez.

Hormonok a menstruációs ciklusban

Megengedett súlygyarapodás 900 g-ig, amely a menstruáció után eltűnik. De sok nő több mint 1 kg-ot hízik ebben az időszakban. És mivel ez minden hónapban megtörténik, a felesleges zsír idővel felhalmozódik.

A nők genetikailag hajlamosak a menstruáció alatti súlygyarapodásra. De a menstruáció alatti számban bekövetkezett változások közvetlenül függenek a kibocsátás kezdete előtt elfogyasztott étel és folyadék mennyiségétől. Ezért ebben az időszakban különösen fontos a szokásos étrend betartása, valamint az ételek adagjainak és kalóriatartalmának figyelemmel kísérése.

A hormonális változások miatt túlzott folyadékfelhalmozódás, székrekedés és duzzanat jelentkezik, de ez az állapot a kritikus napok beállta után 2-3 nappal megszűnik. Van egy másik probléma, amely hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz a menstruáció során - a hormonszintek ilyen ugrásai hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez. Az anyagcsere folyamata ekkor lelassul, ezért minden felesleges kalória testzsírrá alakul.

A menstruáció alatt gyakran megfigyelhető vérszegénység közvetetten is befolyásolja a túlsúly növekedését. Ezzel az eltéréssel a nők gyakran erős éhségérzetet tapasztalnak.

A fogyás módjai a menstruáció alatt

Mivel egy lány teste megnövekedett terhelést tapasztal a menstruáció során, a szigorú diéta, valamint a fokozott edzés káros lehet. Nemcsak a fogyás szempontjából hatástalanok, hanem negatívan hatnak a hormonrendszerre is, amelynek működése megzavarható egy ilyen megközelítéssel.

A kívánt súly elérésében elért jó eredmény hozzájárulhat a Dukan diétához. A módszer a fogyást 4 szakaszban tartalmazza. Az első kettő aktív fogyást okoz, a többi az eredmények megőrzését célozza:

1. 1. A roham szakasza: gyors fogyás. Ebben a szakaszban 72 fehérjében gazdag étel közül választhatsz. A szakasz időtartama a plusz kilók számától függ. Neki köszönhetően beindul a fogyás mechanizmusa.
2. 2. A váltakozás szakasza: a kívánt súly fokozatos elérése. Ez a lépés a napi fehérje és fehérje-növényi táplálék váltakozásából áll. Az étrendbe 28 speciális zöldséget lehet hozzáadni.
3. 3. Rögzítési szakasz. A szervezet új étkezési szokásokat tanul meg, így a súly emelkedik. Ezt követi az ünnepi lakomák során a megnövelt energiaértékű ételek fokozatos felvétele a napi menübe. Egy nap csak fehérjetartalmú ételekből állhat. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük a hirtelen súlyingadozásokat.
4. Az utolsó szakasz a stabilizálás. Ez magában foglalja bármely termék fogyasztását három szabály betartása mellett:
   • egy nap csak fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania;
   • sétáljon napi 20-30 percet, és ne használja a liftet;
   • adjunk hozzá három evőkanál zabkorpát a napi étrendhez.

A Dukan diéta 100 különböző étel fogyasztására épül: halételek, húsok, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék, 0% zsírtartalmú fermentált tejtermékek és 28 különböző zöldség.

Példamenü egy hétre a támadás szakaszában:

Az ilyen diéta nélkülözhetetlen eleme a testmozgás. A technika minden szakaszában szükségesek, hatékonyan segítik a fogyást, ha az megnőtt. Legalább minden nap járnod kell.

Egy adott étrend betartása egyáltalán nem szükséges a fogyáshoz, ha az növekszik. Elegendő néhány szabályt betartani az ételválasztás során, bár a PMS és a menstruáció idején:

• csökkentse az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok mennyiségét: édes, keményítőtartalmú ételek;
• előnyben részesítse a sovány húsokat és halakat;
• főzni ételeket zöldségekkel, gabonafélékkel;
• egyél olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét: grapefruit, gyömbér, narancs, zöld tea, sovány tej, hüvelyesek;
• válasszon az erjesztett tejtermékek mellett a tejtermékek helyett;
• ha falatozni szeretne, válasszon gabonaféléket vagy gyümölcsöt, például almát.

Így lehetséges lesz tartani a súlyt, de ne felejtsük el, hogy a diéta hatékonyabb módszer.

Előfordul, hogy egy nő, aki minden reggel feláll a mérlegre, a menstruáció előtti időszakban megnövekedett arányt észlelhet. Ezen a ponton felmerül a kérdés, hogy nő-e a súly a menstruáció előtt. A legtöbb esetben a menstruáció előtti súlygyarapodás teljesen normális és természetes. Fontolja meg a túlsúly okait és azok kezelésének módjait.

Súlygyarapodás menstruáció előtt: kiváltó okok

A válasz erre a kérdésre a felszínen rejlik. A menstruáció előtti súlygyarapodás oka a szervezet hormonális változásai. A hormonális háttér állandó ingadozása közvetlenül kapcsolódik a nő ciklusához. Nézzük meg közelebbről, hogy a menstruáció pontosan hogyan befolyásolja a testsúlyt.

1. Az ilyen változások folyadék-visszatartást váltanak ki a szervezetben. A nők gyakran szenvednek székrekedéstől a végbél izmainak ellazulása miatt. Ez az egyik oka annak, hogy a menstruáció előtt nő a súly. A menstruáció után azonnal megszűnik a székrekedés, és a felesleges folyadék is távozik a szervezetből.
2. A menstruáció alatt a súly növekszik az ellenőrizetlen étvágy miatt. Az ösztrogén mennyisége a következő elv szerint ingadozik. Mint tudják, közvetlenül az ovuláció után szintje meredeken csökken. Ebben az időszakban érezhetően romlik a hangulat és nagyon szeretném édességgel emelni. Nem csoda, hogy ebben az időszakban a csokoládé a legkézenfekvőbb megoldás minden problémára.
3. Progeszteron. Ezt követően a szint meredeken emelkedik. Aztán pár nap múlva visszaáll a normális kerékvágásba. És közvetlenül a menstruáció kezdete előtt mindkét hormon szintje minimális. Ezért a női testnek egyszerre van szüksége az öröm és a nyugalom forrásaira. Éppen ebben az időben a menstruáció előtt súlygyarapodás következik be az ellenőrizetlen étvágy következtében.

Mit tegyek, ha a menstruációm során hízok?

Nyilvánvaló, hogy a hormonális változásokat nem tudod ellenőrizni. De ez nem jelenti azt, hogy a menstruáció előtt nő a súly, és ezt semmiképpen nem lehet megakadályozni. Kezdésként próbálja meg a süteményeket vagy más liszttermékeket gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni. Kevésbé kalóriatartalmúak, és segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ebben az időszakban nagyon hasznos banánt enni: az összetételében lévő aminosav hozzájárul az "örömhormon" szerotonin képződéséhez a vérben.

Ha nem hagyta abba a diétát, és nem részesíti előnyben az egészséges ételeket, de nem tudta megérteni, miért nő a testsúly a menstruáció előtt, egy másik módszer megfelel Önnek. Beszéljen szakemberrel a fogamzásgátló tablettákról. Az összetételükben található hormonok kiegyenlítik a szervezet hormonális egyensúlyát és segítenek a testsúly szabályozásában.