Kuidas saada energilisemaks inimeseks. Kuidas kogu päeva energiline püsida: nipid ja nipid

Kell 14.00 või 15.00 me haigutame ja unistame "vaiksest ajast". Vere glükoosi-, kortisooli- ja insuliinitase hakkab langema, mistõttu tunnete end loiduna ja unisena. Küll aga on mitmeid nippe, kuidas kiiresti rõõmsaks ja energiliseks muutuda, segamata päevaseid uinakuid. Lisaks saate mõnda neist verstapostidest teha töökohal, et püsida terve päeva heas vormis.
1

energiline muusika

Mõnikord on vaja ainult lisamotivatsiooni, mis aitab teil kogu päeva jooksul inspiratsiooni ja energiat säilitada. Rütmiliste, meeleolukate või meeliülendavate lugude kuulamine tööajal võib olla suureks abiks kõrge tase energiat. Looge esitusloend lugudest, mis teid inspireerivad. Lülitage see sisse alati, kui tunnete soovi "lamada".
Teine viis, mis muusikat puudutab, on kuulata seda pisut valjemini, kui tavaliselt harjunud olete. See "raputamine" on hea "uduseks" pärastlõunaseks meeleks ja sunnib aju keskenduma ja keskenduma.

Valgu suupiste

Väike suupiste pärastlõunal - ka suurepärane viis suurendada energiat. Peaasi on valida õige kopsu variant suupiste. Sel eesmärgil sisaldavad tooted kiired süsivesikud. Seega on parem šokolaadid ja magusad batoonid ja gaseeritud magusad joogid edasi lükata ning selle asemel valida valgurikas toit. Ta annab lisaenergiat pikka aega ega kutsu esile ka veresuhkru järsku tõusu, mis annab korraks soovitud energiat, kuid “alandab” jõudlust veelgi madalamale kui enne suupisteid.
Komplekssed süsivesikud suupistes ka - armas viis saada natuke energilisemaks. Need tõstavad järk-järgult ja püsivalt vere glükoosisisaldust, mis annab teile pikaajalise eelise.
Suurepärased kombineeritud valikud hõlmavad porgandit ja hummust, madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, puuvilju ja juustu ning väikest kaussi kaerahelbeid.
Kui te ei kujuta oma pärastlõunast suupistet ilma maiustusteta ette, pöörake tähelepanu šokolaadile. Otsige sellist, milles on vähemalt 60% kakaod.
Rasvarikkaid toite ei tohiks tarbida ka vahepalana, kuna rasva seedimine võtab palju aega. suur kogus energiat.
3

Väsimuse vastu aitab ka väike kogus kofeiini. Kofeiin on stimulant, mis aitab keskenduda ja keskenduda.
Joo tass kohvi või musta teed – mõlemas joogis on umbes võrdne kogus kofeiini. Proovige teha ilma suhkruta, sest magusained tõstavad järsult veresuhkru taset ja seejärel ka järsult “alla langetavad”, andes teile veelgi suurema nõrkuse.
Ärge laske end kofeiinist meelitada pikaajaline selline "rõõmu andmise" viis ei sobi ja "kogutavate" jookide kuritarvitamine võib lõpuks anda vastupidise tulemuse. Ja kohvi või tee kasutamisega kaasnevad väsimus- ja depressiooniseisundid ainult süvenevad.

Pesemine külma veega

Teadlaste uuringud on näidanud, et näo- ja kaelapiirkonna pesemine külm vesi aitab toime tulla väsimustundega.
Kui tunnete end väsinuna, jalutage vannituppa. Lülitage punane külma oodiga sisse ja peske nägu minut aega, hõõrudes aktiivselt oma otsaesist, oimusid ja kõrvu. See kosutab teid suuresti.
Seda on tõestanud ka uuringud külm dušš hommikul aitab see mitte halvemini ärgata, kuigi see on kehale ebameeldiv.

Minutine soojendus

Isegi paar sekundit aktiivne liikumine aitab teil end palju energilisemana tunda. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus aktiveerib endorfiinide tootmist ja äkiline möödumine passiivsest aktiivseks - kortisooli. Selline "hormonaalne" plahvatus annab teile kindlasti jõuhoogu.
Pole üllatav, et täpselt kontoritöötajad keskendumisraskused: 8 tundi näevad nad toolil liikumatult ja vaatavad monitore. Siiski piisab minutist soojendusest ja venitusest, et enesetunne palju parem oleks.
Suurepärane võimalus “pehmeks soojenduseks”: kükid, kaela pöörded, käte pööramised, ettepoole painutused põrandale ja läbipaine alaseljas.

Jalutage sõpradega

Teine suurepärane viis tuju tõstmiseks on teha lühike jalutuskäik vähemalt 5-7 minutit. On suurepärane, kui te ei lähe üksi, vaid võtate kolleegid endaga kaasa: sotsialiseerimine on suurepärane viis lõõgastumiseks.
Rääkige abstraktsel teemal, arutage nädalavahetuse plaane. Nali: naer tõstab ju endorfiinide taset veres.

Muutke lühikesed jalutuskäigud igapäevaseks rituaaliks ja kutsuge kolleege endaga liituma. Nad tänavad teid kindlasti. Lõppude lõpuks pole te ilmselgelt ainus, kes tunneb end päeva jooksul väsinuna.

dünaamiline jalutuskäik

Korduvad uuringud on tõestanud, et dünaamiline kõndimine on võib-olla kõige olulisem Parim viis virgutage kiiresti ja tunnetage kogu päeva jooksul energiat. Just pulssi suurendavad dünaamilised sammud aitavad kehal tuju tõsta. Proovige teha jõulist jalutuskäiku vähemalt 10 minutit, kuid pool tundi on parem.
Büroohooned isegi kõige enam kaasaegne süsteem ventilatsioon provotseerida hapnikunälg mis mõjutab negatiivselt aju tööd. Värske õhk aitab ka verd hapnikuga küllastada, mis omakorda kosutab suurepäraselt.
Muide, dünaamiline treening sisse Jõusaal või rahustav joogaseanss päeva alguses aitab samuti saada energiat kogu päevaks. Vaadake oma jõusaali ajakava üle ja nädala pärast näete positiivne mõju muutusest.

20 minutit und

Kui väsimustunne ikka ei kao ja soov mõnda aega “lamada” ei kao, siis ärge ignoreerige oma keha signaale. Kohe pärast lõunasööki mine tühja konverentsiruumi või oma autosse ja "lülitage välja" 20 minutiks. Sellest ajast piisab, et aju saaks järgmiseks päevaks "laadimise".
Pikem puhkus – 30–60 minutit – parandab oluliselt teie kognitiivset jõudlust. Üle tunni magamine, vastupidi, tühistab kõik teie pingutused. Kehal on aega rohkematesse vajuda sügav faas magada, kuid selles viibimisest ei piisa, et end erksana tunda. Ekstraheerida maksimaalne kasu pärastlõunasest uinakust väljudes proovige olla ajastuse osas järjekindel. Püüdke tagada, et teie puhkamine toimuks samal ajal kella 13.00-15.00. Päikesevalguse varjamiseks kasutage unemaski.

Sageli näeme inimesi, kellel on rohkem kui piisavalt energiat. Nad jooksevad edasi-tagasi, nagu töötaks neil propeller ühes kohas. Nad teevad kõik alati õigel ajal ja lõpetavad alustatud töö alati õigel ajal.

Sageli näeme inimesi, kellel on rohkem kui piisavalt energiat. Nad jooksevad edasi-tagasi, nagu töötaks neil propeller ühes kohas. Nad jõuavad alati kõigega ja lõpetavad alustatud töö alati õigeks ajaks. Kõik imestavad, kuidas nad saavad niimoodi elada. Äkki nad joovad energiajooke? Võib-olla joovad nad kohvi liitrite kaupa? Võib-olla söövad nad palju magusat, mis annab neile palju ATP-d? EI!

Nad lihtsalt peavad kinni teatud elureeglitest, mille nad tänu sellele õppisid isiklik kogemus Või lugeda kuskilt raamatust. Nii et lähme ja oleme samasugused. Kes ei tahaks igal hommikul ärgata naeratus näol, aega töötada ja oma kallimaga aega veeta ning sõpradega vestelda. Me kõik tahame teha kõike, seega peaksime kõik veidi rohkem õppima, kust ja kuidas seda kolossaalset energiat ammutada.

1. Niisiis, esimene asi, mida peame otsustama: kas sa armastad oma tööd?

Mõelge sellele küsimusele, mõelge tõsiselt, kui vastus on "Ei", siis peaksite otsima teise töö, mis pakub teile ainult rõõmu. JAH, seda on raske teha, meil pole alati seda, mida tahame, kuid kui vaikime, talume ja oleme rahul sellega, mis meil on, siis ei leia me kunagi midagi paremat ja talume saatuse katsumusi kogu oma elu.

2. Teine on teie dieet või õigemini teie hommikusöök.

Hommikusöök on eduka päeva võti, kui sööd kohe hommikul, siis läheb päev hästi. See tundub ebareaalne ja vale, kuid siiski on selles oma tõde. Kui sööte seda, mis teile meeldib, häälestub teie tuju ja keha positiivselt terveks päevaks, mis annab teile edukaks alguseks vajaliku energialaengu. Ärge kunagi minge koju ilma hommikusööki söömata, sest see on teatud tagajärgede emakas. Kui olete sellega juba harjunud, siis proovige lahti õppida, see on kahjulik teile ja teie tervisele ning ilma terviseta pole seda kolossaalset energiat.

terved ja õige toitumine annab jõudu nii täna kui ka paljude aastate pärast, edasi elades õige toitumine. Paljud on ilmselt kuulnud, et linnuliha on kõige vähem toitev ja küpsetatud liha on kõige kasulikum. Seetõttu soovitame - ahjukana fooliumis, just see söök, mis valmib kiiresti ja lihtsalt, kuid samas maitsev ja tervislik!

3. Püüa elada loodusega kooskõlas!

Teil peaks alati olema mõni toataimed või lilled. Meie sajandil ümbritseb meid pidevalt elektrooniline tehnoloogia ja ilma selleta ei saa kuidagi. Ja need on elektromagnetkiirgused, mis kurnavad veidi meie keha, eriti aju. Ja taimed võtavad suurema osa kiirgusest enda peale, seega peaksid nad alati töökohal olema.

Kõik teavad, kuidas kaktused suudavad neelata arvutimonitori või teleri kiirgust. Ma ei räägi sellest, et paljud jooga või feng shuiga tegelevad inimesed peavad mõnda taime väga tähtsaks ja ütlevad, et füüsiline jõud, teine ​​on vaimne toitumine, kolmas on midagi muud. Te ei saa nendega vaielda, võib-olla on neil õigus, igal juhul pole taimede eest hoolitsemine nii keeruline, nii et võite oma kontorisse paar potti panna.

4. Ärge unustage puhata.

Puhkus on väga olulised elemendid tööpäev. Inimesed, kes usuvad, et parem on kohe kõik kiiresti ära teha ja siis varem koju minna, on endas väga eksinud. Kui inimene töötab pidevalt mitu tundi järjest, kaotab ta valvsuse, jõu ja töökiiruse. See tähendab, et sulle tundub, et oled palju ära teinud, aga tegelikult oled teinud vähem, kui puhkamisega teha suudaksid.

Tundub, et see on vajalik, aga see ei põle, vaid aeg läheb, töö seiskub ja me ei tõuse töökohalt, mis tähendab, et me töötame, kuigi tegelikult on keha või õigemini aju üle kavaldatud see pani meid segama. Kuid sellisest puhkamisest pole kasu. Me ju ei tõusnud töökohalt püsti ega mõelnud, et lähen puhkan, söön või midagi muud.

Peale seda saame ka meili vaadata, aga nüüd puhkame korralikult välja, sest ütlesime endale, et puhkame. Ja kui me sellest aru ei saa, ei saa me seda puhkust. Seetõttu peame alati teadlikult puhkama, muidu läheb ainult hullemaks. Sellest, et puhkus annab palju energiat ja jõudu, ma enam ei räägi ja see on kõigile selge.

Pidage meeles ka välitegevusi ja meelelahutust. Need toovad palju rõõmu ja naudingut, mis mõjub väga hästi meie tujudele ja soovile olla parim ja saavutada rohkem. Diskod ja naljakad firmad Aitan tõesti raskest igapäevaelust lõõgastuda.

5. Harjuta tänaval kõndima.

seda hea harjumus, sest pidevalt siseruumides istudes me mitte ainult ei hinga värske õhk, seega oleme ka pidevalt igasuguste pisiasjadega segatud. See omakorda ei võimalda normaalselt mõelda, lõõgastuda ja tuleviku tegevusplaani üle mõelda. Ja kui jalutame pargis või isegi lihtsalt tänaval, siis läheme kohe "puhkerežiimi", selles režiimis pole meil midagi teha, nii et pisiasjad ei sega meid ja saame tegevusplaani läbi mõelda. lähitulevikuks.

6. Ära unusta enesearengut.

Olen seda juba varasemates artiklites rohkem kui korra maininud, kuid tuletan teile sellest hoolimata meelde. Mida rohkem me õpime, seda paremaks me muutume, seda paremaks me muutume, seda rohkem on meil võimalusi oma eesmärke kiiresti ja täpselt saavutada. Muide, ärge unustage füüsilised tegevused, terve keha - terve vaim. See on väga tähtis. Keha heas vormis toetamine aitab teil end alati parimas vormis tunda ning annab meie ajule palju jõudu ja energiat.

7. Loo soodsad tingimused kodus elamiseks.

Pidage meeles, et kodus saate teha kõike, mida soovite. See on teie maja või korter, nii et häbeneda pole midagi. Kui sulle miski väga meeldib, aga sõpradele ei pruugi meeldida, siis mõtle, kes siin elama hakkab, sina või nemad? See on õige, SINA! Seega on teie otsustada, mis on teie jaoks parim.

Olen sageli märganud, et kodune keskkond mängib väga sageli inimese elukorralduses määravat rolli. Mõnikord juhtub nii, et tuled sõbra juurde ja seal ei taha sa midagi teha, tahad lihtsalt eksisteerida. Ja juhtub ka vastupidi, tuled sõbra juurde ja oled seal mõnda aega istunud, laetud nähtamatu energiaga, tahad elada, töötada ja hakkama saada. See viitab sellele, et kodune keskkond mängib suurt rolli. Seetõttu proovige saavutada harmoonia oma kodus, eriti magamistoas.

Teaduslikult tõestatud, et see on tõsi edukad inimesed olemuselt aktiivsem ja positiivsem. Ja enamasti saavutasid nad oma edu just oma soovi tõttu, jõuline tegevus, oskust õigel ajal laiskusest üle saada ja samm edasi astuda. Kuidas õrnalt suruda, et muutuda aktiivsemaks, kergemini tõusta, muuta oma ellusuhtumist positiivsemaks?

Siin mitu praktilisi nõuandeid , millel on tõestatud tõhusus siseenergia suurendamisel:

Kõigepealt istu maha ja mõtle, mis su elus valesti on, millest sa ilma jääd. Võib-olla töötad tänamatult või teed midagi, mis sulle ei meeldi, elad koos kellegagi, kes sulle ei meeldi. Sellistel juhtudel sureb kogu positiivne energia sinus lihtsalt ära. Muutke ennast ja oma olukorda!

Kontrolli oma tervist. Tihti ei lase terviseprobleemid elust rõõmu tunda ja edasi liikuda. Ja enamikul juhtudel pole me nendest probleemidest isegi teadlikud. Näiteks probleemid kilpnääre põhjustab sageli uimasust ja apaatsust ning osteokondroos põhjustab mõnikord sagedasi peavalusid, peapööritust ja nõrkust. vaimne tegevus. Mis energia võib olla, kui vajutab, siis valutab, siis pea käib ringi. Tähelepanelik suhtumine tervisele ja varajane diagnoosimine haigused on pika aktiivse elu võti.

Normaliseerige oma une- ja ärkveloleku mustrid. Võimalusel tõuse üles ja mine magama samal ajal. See aitab kaasa normaliseerumisele bioloogilised rütmid organism. Kui olete öökull, siis ärge otsige tööd, kus peate hommikul kell 5 tõusma - see pole teie jaoks. Magage vähemalt 8 tundi hästi ventileeritavas kohas ja mugavas voodis, et aju ja keha saaksid taastada energeetilised ressursid. Kui töörežiim lubab, taastab pooletunnine päevane uni jõudu hästi.

Planeerige oma päev. Tõmmake maha kõik mittevajalikud kasutud asjad, mis nõuavad ainult aega ja vaeva. Leia aega puhkamiseks. Tööpäeva planeerides kuulake ennast ja oma elurütmi, oma bioloogiline kell. Lõppude lõpuks ei tea keegi sinust paremini, millal on teie tegevuse tipphetk ja millal on aeg pausi teha.

Õppige lõõgastuma. Pühendage oma töövälist aega tegevustele, mis teile meeldivad. sport, matkamine, vaba aeg pere ja sõpradega – see on see, mida sa vajad. Õlle joomine ja toiduga liialdamine ei too mingit kasu ega anna korralikku lõõgastust, isegi kui kõvasti vahtida spordiülekandeid sel ajal.

Valige endale sobiv hea toitumine. Terve Tasakaalustatud toitumine on meie energia allikas. Just toodetest saame kõik eluks vajaliku. Pöörake tähelepanu toidule – tulemus ei pane teid ootama.

Kuidas kõrvalmõju- viska ka paar ära lisakilod, mis tähendab, et teil on veelgi lihtsam ronida. Ärge unustage pärastlõunast suupistet. Kella neljaks pärastlõunal vajame ju lihtsalt energialaadimist – marju, õuna, banaani, tükki tumedat šokolaadi pähklitega, täisteraleib pähklipastaga, lõhnav kosutav tee – vali oma maitsele sobiv.

Kõrvaldage kahjulikud energeetilised stimulandid – energiajoogid, alkohol, liigne kofeiin. Need annavad lühiajaliselt energiat ja viivad lõpuks energiapotentsiaali ammendumiseni ning on lihtsalt tervisele kahjulikud.

Mine sportima. Keegi ei julgusta sind maratone jooksma. Kerge sörkjooks, meeldiv jalutuskäik, jooga, pilates, hingamisharjutused, tantsimine, hüppenöör ja lihtsalt suvalised kodused harjutused - kellele, mis meeldib. Internet võimaldab teil sportida otse kodus, arvuti juurest lahkumata parimad treenerid maailmas, mis tahes muusikaga. Sa pead lihtsalt tahtma. Ära ole laisk – alusta kohe, et olla aktiivsem. Füüsilise koormuse ajal tõuseb kahtlemata tuju ja üldine energia tase organism.

Hankige massaaži. Massaaž taastab energiapotentsiaali, annab elujõudu ja värskust, uuendab. Vajadusel või hõivatuse korral tehke käte, pea, kaela, jalgade isemassaaži. Koos paranemisega üldine heaolu saate positiivset energiat.

Vaadake positiivseid filme, kuulake hea muusika mis inspireerivad, panevad edasi liikuma, rõõmustavad. Kõndige, nautige maastikku, pöörake tähelepanu õnnelikud inimesed ja ilusaid asju ümber, vähendades seeläbi igapäevast rutiini.

Inspiratsiooni saama. Inspiratsioon on progressi mootor. Leidke, mis annab teile selle kirjeldamatu tunde, et lendate reaalsusest kõrgemal, selle kõrgendatud loomingulise tegevuse tunde. Ja püüdke oma unistuste poole kogu võimaliku inspiratsiooni jõuga.

Joo sula vesi. Paljud inimesed on märganud, et kuu aega sulaveel lisab tõsiselt jõudu. Proovige järele ja märkate seda ka ise!

Need on näpunäited, mis võimaldavad teil tagada, et teie sisemine energia suureneb oluliselt. Temast piisab aktiivne elu sealhulgas armusuhted. Jah, jah, see aitab sel juhul. Siin on palju naisi lihtsalt väsimuse pärast, nõrk energia nii passiivsed, sest nad mõtlevad sageli, kuidas seksis aktiivseks saada. Nüüd saavutavad nad oma kehas energia tõusu, inspiratsiooni taseme tõusu, erksamad fantaasiad.

Saate ainult ise aru, et iga inimene on oma saatuse peremees, igaüks võib vabalt valida, kuidas ta on - aktiivne ja edukas või tavaline luuser. Võtke saatus enda kätesse, muutke ennast! Saa paremaks! Edu!

Talv meid ei hellita: temperatuur on alla nulli, madal rõhk, nagu tavaliselt, päikest pole piisavalt ... Kuid hoolimata asjaolust, et ilm meid tegudele ei ärgita, peame hommikul üles tõusma ja olla päeva jooksul aktiivne. Kuidas saada rõõmsameelseks ja energiliseks inimeseks? Kust ammutada energiat, kui on tunne, et selle ressursid vähenevad meeletu kiirusega?

1. Söö tervislikku hommikusööki

Hommikusööki võib nimetada kõige rohkem oluline trikk toit päeva jooksul. See on kütus, mis annab teile energiat kogu päevaks töötamiseks, seega peaks see sisaldama häid süsivesikuid, valke ja rasvu. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa võimalikult vähe töödeldud toite, näiteks kaerahelbeid või maisihelbed. Ignoreeri erinevaid pseudotervislikke ja dieediga "fitness" teravilju, mis on tegelikult magusad ja kaloririkkad. Vastavalt American Heart Associationi läbiviidud uuringutele on üks parimad allikad oravad on munad. Lisaks on neis mõningaid süsivesikuid, mis vabastavad järk-järgult kogu päeva jooksul energiat.

2. Joo kohvi ja mate

Kellelegi pole uudiseks, et kofeiin stimuleerib ja annab energiat. Kohvis sisalduv kofeiin vähendab oluliselt väsimust ja tõstab energiataset ning seda üsna kiiresti. See ka "töötab" teejook yerba mate, mis on valmistatud looduslikest lehtedest. See sisaldab palju pilti, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, ​​A-, C-, E- ja B-rühma vitamiine.

3. Farmatseutilised preparaadid

Muutuda rõõmsamaks ja energilisemaks aitab ja farmatseutilised preparaadid, nagu eleuterokokk, sidrunhein, ženšenn, L-karnitiin, B-vitamiinid jt.

4. Liiguta

Füüsilisi harjutusi tuleks nädalaplaani lisada vähemalt 3-4 korda. Kuid kõige parem on, kui kulutate nendel eesmärkidel iga päev umbes 15-20 minutit. Treening küllastab keha hapnikuga, parandab vereringet ja nende läbiviimisel vabanevad endorfiinid, mida kõnekeeles nimetatakse õnnehormoonideks.

5. Joo palju vett

Vesi on allikas elujõud keha jaoks, seega peaksite hoolitsema piisava hüdratsiooni eest. Isegi väikseim puudus võib põhjustada rakkude energia märgatava vähenemise. Joo vähemalt poolteist liitrit vett koos kõrge sisaldus mineraalaineid päevas, isegi kui janu pole.

6. Hoolitse õige toitumise eest

Kui vajate kogu päeva jooksul kõrget energiataset, peaksite hoolitsema stabiilse veresuhkru taseme eest. Naised teevad sageli selle vea, et põgenevad nõrkuse hetkedel šokolaaditahvlitega. Kui sööme maiustusi, järsk tõus suhkru tase (nn energiašokk) ja varsti selle langus, mis põhjustab heaolu kohese halvenemise. Kui selle asemel lihtsad suhkrud Maiustuste näol sööd täisteratooteid, suhkur eraldub neist järk-järgult paljude tundide jooksul. Seetõttu soovitavad eksperdid selliseid toiduaineid nagu pruun riis või maisihelbed, kiudainerikkaid toite, aga ka pähkleid, päevalille- ja kõrvitsaseemneid, lina, seesami, mis on end tõestanud veresuhkru taseme reguleerimisel.

7. Kuula positiivset muusikat

Arvukad uuringud kinnitavad, et "energia" muusika kuulamine on tõhus viis aktiivsuse taseme tõstmine. Muuhulgas on see kõige lihtsam, tervislik ja odav viis võidelda stressi ja väsimusega.

8. Hinga värsket õhku

Enamik meist peab töötama kinnised ruumid piiratud juurdepääsuga värskele õhule. Kui te ei saa ruumi regulaarselt ventileerida, proovige õue minnes perioodiliselt värsket õhku sisse hingata. Samuti võite kaaluda jalgsi koju naasmist või ühe peatuse lahkumist enne soovitud peatust. Keha hapnikuga varustamine mõjutab oluliselt energiataset.

9. Kohandage keskkonda

Meie meeleolu mõjutab kõik, mis meid ümbritseb. Juhtub, et te ei tunne end töökohal liiga hästi. Veenduge, et teil oleks mugav tool ja hea valgustus. Võib-olla vajate rohkem ruumi või vaikust? Mõnikord piisab vaid ühe muutmisest tüütu tegur et tunda end mugavamalt ja tunda end energilisemalt.

10. Maga piisavalt

Paraku isegi kõige rohkem kange kohv ei asenda und. Kui elate kirglikku elustiili, olete alati jooksmas ega maga piisavalt, ei tunne te end kunagi puhanuna. Uni on parim viis keha taastamiseks, seega proovi magada vähemalt 7 tundi päeva jooksul. Une ajal vabaneb kasvuhormoon, mis vastutab muu hulgas taastumisprotsesside eest. Ja kui me liiga vähe magame, siis häirime selle tootmist ega anna endale võimalust täielikuks taastumiseks.

Mõiste "energia kadu" eksisteerib nii parateaduses, mis nimetab seda nähtust kahjuks ja kurjaks silmaks, kui ka meditsiinis, mis seletab seda sündroomina. krooniline väsimus. Inimene, kes on kaotanud osa oma "laengust", tunneb end loiduna ja ei taha töötada ega midagi muud teha. Ta tahab alati magada või lihtsalt voodis lebada, tal on sageli külm ja jahe. Selline inimene vajab vaikust – tema ja lärm ja melu muutuvad väljakannatamatuks. Seetõttu on sageli vaja otsida tõhusaid viise kes soovitab

Toit

Kui soovite õppida, kuidas saada energiliseks, peate kõigepealt muutma oma toitumist, andma suurt tähelepanu dieeti. Esimene reegel, mida nõrgestatud inimeste puhul järgida, on toiduvalmistamine täielik hommikusöök. Hommikune dieet peaks sisaldama puuvilju, teravilju, piimatooteid.

Lõunaks on hea süüa kala, juurvilju, rohelisi lehtürte, tumedat täisteraleiba, linnuliha, tailiha. Kui söögikordade vahel tahad uuesti süüa, siis söö peotäis pähkleid või 100-150 grammi puuvilju, banaanid on selles osas eriti head.

Proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. hommiku- ja isegi õhtusööki võib pidada müsliks jogurtiga, ilma suhkruta. Selle valmistamiseks on apteekides juba hakatud müüma kuivpärmi fermenteeritud piimajook biobakteritega. Selline jogurt aitab vabaneda düsbakterioosist ja tervislik seisund muutub kohe paremaks. Just selline tasakaalustamatus põhjustab sageli kroonilise väsimussündroomi.

Ärge unustage vett

Uurime välja teise tõsine põhjus väsimus - dehüdratsioon. Niiskusepuudus toob kaasa kiire väsimus, neuroos, apaatia. Seetõttu soovitavad arstid juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, arvestamata suppi, teed, kohvi. Kõik, kes õpivad olema rõõmsad, peaksid sellele tähelepanu pöörama roheline tee, samuti tervislikud värsked mahlad, toidud, mis sisaldavad palju vett – arbuusid, apelsinid, kurgid, seller.

Hommikul võid juua tassi kohvi, kuid ära lase end sellest ära lasta. Kasu kohta energiajoogid poodides müüakse, võite kaua vaielda. Jah, need on alguses kosutavad, kuid siis harjub keha nendega ära, nende toime nõrgeneb, hambaemail hävib, magu ja sooled töötavad halvemini, tekivad südameprobleemid. Seetõttu ei tasu neid kuritarvitada, keha jaoks on kõige parem juua looduslikke jooke, mis sisaldavad palju looduslikku energiat - mate teed, kohvi, sellerimahla.

Halvad harjumused

Kui te pole ikka veel kindel, siis siin kasulikke nõuandeid: suitsetamisest loobuda. Alkohol ja narkootikumid ei tule kõne allagi. Kõige vastikum ja negatiivsem on see, kui suitsetab tüdruk, mitte mees. Ja mitte stereotüüpide pärast, vaid selle pärast, kuidas keemilised ained mõjutada tema seisundit.

Energiline ja rõõmsameelne tüdruk muutub järk-järgult halliks, kortsuliseks ja rõõmutuks. 80% jõust kaotab inimene, kes suitsetab päevas paki sigarette. Seetõttu hakkab ta sellest halvast harjumusest vabanedes end energilisemana ja rõõmsamana tundma. Kuid seda efekti ei saavutata kohe, suitsetaja keha puhastamiseks kulub vähemalt 9 kuud. Muide, ükski naine ei võta suitsetamist maha jättes kaalus juurde. Muidugi, kui ta ei hakka kogema stressi sigarettide puudumise tõttu elus.

energiline muusika

Pange tähele, kuidas teie jalg hakkab rütmilise muusika mängimise ajal vastu põrandat koputama. See märk võib olla vastus küsimusele, kuidas saada energiliseks inimeseks.

Muutes need muusikateraapia seansid püsivaks, saate tõelise energialaengu. See on suurepärane võimalus neile, kes ei tea, kuidas energilisemaks saada.

Lülitage muusika sisse, veri liigub kiiremini läbi veresoonte, suureneb metaboolsed protsessid. Seega ravib muusika teid suurepäraselt kroonilise väsimuse sündroomist.

Maga hästi

Regulaarne puudumine uni on kehale katastroof. Teie keha teab selgelt, kuidas ajal energiat toota hea puhkus. Nii laetakse lapsi, kes magavad 9-10 tundi.

Kui te ei lase endal ebamugava voodi tõttu piisavalt magada, pidev müra, ärkamine või lihtsalt sellepärast, et pikaks puhkamiseks pole aega, siis hakkab keha järelejäänud jõude väga säästlikult kulutama. Seetõttu ei saa te joosta ja hüpata, teid saadab pidev nõrkus ja närvivapustused.

Füüsilised harjutused

Nii energiline inimene? Vastus on lihtne: treenige. Peaksite treenima nii sageli kui võimalik, tehes seda sisse õige aeg. Kui teete kehaline aktiivsus vahetult enne magamaminekut, ei jää sa niipea kunagi magama. Teie aju on valvel, kui teie keha on väsinud.

See ei ole väga hea tunne. Ärgates tunned end nii nõrgana, nagu oleks keegi sind terve öö piinanud. Seetõttu tuleks treenida täpselt nii palju, et hiljem saaks rahulikult magada. Koormuste aja valimisel on oluline enda jaoks kindlaks määrata kõige optimaalsem variant.

Kui aga otsustate teha ületunde, tehke pool tundi jalgsimatk pool tundi enne õhtusööki. Kõige parem on minna siis, kui oled külastamiseks liiga laisk Jõusaal.

Multivitamiinid

Kui soovite õppida, kuidas saada energiliseks ja aktiivseks, peate oma tervise eest hoolt kandma. füüsiline keha palju vaja toitaineid ja vitamiinid heas vormis püsimiseks.

Vaevalt sa mõtled, kui palju elutähtsat olulised komponendid toidust saadud. Kui midagi on puudu, siis keha ütleb sulle sellest, pannes sind tundma pidevat väsimust. Selle probleemi saate lahendada, kui külastate arsti, lasete end testida ja hakkate iga päev võtma multivitamiinitablette.

Kõlar

Teine vastus küsimusele, kuidas saada energilisemaks ja kõige jaoks aega leida, on olla seltskondlik. Kas olete kunagi märganud, et edukad inimesed räägivad pidevalt teistega? Nad vestlevad alati telefonis või koosolekul ega suuda kunagi oma suud kinni hoida, isegi mitte sees olulised punktid.

See on lihtne, sest vestlus annab neile energiat. Kui te mind ei usu, võite katsetada, vesteldes päris inimestega nii sageli kui võimalik, ignoreerides tekstisõnumeid. sotsiaalvõrgustikes ja sõnumitoojad.

emotsionaalne väsimus

negatiivseid emotsioone võib teie energiat tühjendada. Kurbus, viha, depressioon, pidev konfliktidega võitlemine võib sinust kogu mahla välja imeda. Enda ümbritsemine negatiivsed inimesed, samuti need, kes on pidevalt valmis sulle moraalselt survet avaldama, määrad end nõrkusele ja pidev väsimus.

Pidage meeles, et positiivsed emotsioonid toodavad energiat. Keskendu sellele, mis sind õnnelikuks teeb. Lõpetage selle pärast muretsemine. Lahti saama halvad harjumused ja inimesed, kelle mõttemustrid viivad teid eksiteele. Ümbritse end ainult nendega, kes loovad parem maailm teie ümber ja inspireerida. Lugege motiveerivaid raamatuid, õppige uusi asju ja ärge laske apaatial end seestpoolt ära süüa.

Liiga palju arvuteid

Kui istud kogu aeg arvuti, telefoni, tahvelarvuti või teleri ekraani taga, siis keha ei tarbi palju füüsiline energia. Enamik Ma kulutan kogu oma energia tarbetutele uudistele, mängudele ja lollide videote vaatamisele. Teie energia lihtsalt voolab nendesse ressurssidesse, jättes teid laastatud ja nõrgaks.

Tõuse üles! Pange telefon käest, viige arvuti eemale ja lülitage teler välja. Mine õue, tee füüsilised harjutused seadke endale eesmärk. Tutvuge, tutvuge! Kodus istumine ei tee sinust energilist inimest.