Naučite da se ne prejedate redovnim štrajkovima glađu. Kako naučiti da se ne prejedate: korisni savjeti. Jednostavan način da jedete umjereno

Ukusna hrana- jedno od glavnih zadovoljstava za osobu. Ali da li ste primetili nešto iza sebe: bez obzira koji tanjir imate ispred sebe, mali ili veliki, u svakom slučaju, sve ćete pojesti do poslednje mrvice? Želudac vam je već pun, siti ste, ali vam nešto u glavi ne dozvoljava da stanete.

Čini se da je rješenje jednostavno. ti ? Ne? Onda prestani da jedeš!

Ali prečesto se i dalje prejedamo i jedva ispuzimo iza stola. Vjerovatno je takva ljudska priroda od davnina: jesti za budućnost, jer se ne zna kada ćeš sljedeći put uhvatiti mamuta. Međutim, sada ova navika vodi samo do višak kilograma kojih se ponekad veoma teško otarasiti. Dakle, morate naučiti kako završiti s jelom kada ste siti, čak i ako je na tanjiru ostalo još puno ukusne hrane. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv prejedanja.

Ponovite: "Ne moram sve pojesti do kraja"

Napišite ovu frazu na komad papira, ostavite je u komentarima na ovu objavu, izgovorite je nekoliko puta naglas da ojačate ovu misao: ne morate sve pojesti do kraja. Prestanite čim osjetite da vam je želudac već pun i da ste zadovoljni.

Izbjegavajte prejedanje u kafićima

Prejedanje je vrlo lako. Obično, ako jedete tamo, to radite u opuštenoj atmosferi i uz prijatnog sagovornika. A to znači da imate viška vremena da sjedite 15-20 minuta, a zatim pojedete ostatak. Tokom razgovora, to će se desiti neprimjetno. Međutim, na kraju obroka sigurno ćete osjetiti da ste pretjerali.

Osjećate se kao da ste već puni? Zamolite konobara da zamota ostatke hrane i stavi ih u vrećicu. Ako iz nekog razloga ne želite da ponesete hranu sa sobom, neka samo odnese tanjir. U suprotnom, nećete moći odoljeti iskušenju da pojedete još jedan zalogaj, pa još jedan...

Izbjegavajte prejedanje kod kuće

Nema ništa loše u tome da pojedete pun tanjir hrane, ili čak dva tanjira. Glavna stvar je da prestanete kada osetite sitost.

Pre nego što počnete da jedete, ostatke koje niste stavili na tanjir odmah spakujte u posude i stavite u frižider.

Ako nakon večere osjetite da niste siti, popijte čašu i pričekajte 10 minuta. Možda vaš mozak jednostavno još nije dobio signal sitosti. Ako ste nakon 10 minuta i dalje gladni, pojedite komad voća ili par kriški čokolade.

Ovdje možete naići na još jednu poteškoću. Stavljajući ostatke hrane u frižider, čućete tihi unutrašnji glas koji će šaptati: „Hej, ostala je samo jedna kašika! Da li ovu šaku hrane treba staviti u frižider? Pojedi to odmah!" Oduprite se nagovaranju, vaš cilj nije da se prejedate.

Zapamtite: ne morate jesti svaki put kada vam se ukaže prilika.

Uvek slušaj svoje. Odlučili smo da popijemo piće sa prijateljima u kafiću - razmislite da li zaista želite orašaste plodove ili krutone, ili ih uzmite iz navike. Na zabavi ili kod kuće prestanite nekontrolirano jesti slatkiše, kolačiće i druge grickalice. Razmislite prije nego što stavite nešto u usta.

Naravno, teško je odoljeti kada svi oko vas nešto žvaću. I teško je odbiti ponudu za odlazak u restoran brze hrane. Ali jedini faktor koji utiče na to da li sada jedete ili ne treba da bude iskren odgovor na pitanje: jesam li stvarno gladan?

Zdravlje i ljepota ovise o kvaliteti ishrane ljudsko tijelo. Mi smo ono što jedemo. Uz pravilno sastavljenu ishranu, ne možete brinuti o problemima sa probavom, endokrinim, kardiovaskularni sistem. A mladost i ljepota neće napustiti tijelo još dugo. Ali kako je teško odoljeti da ne pojedete komadić omiljene torte, par slatkiša ili ukusan hamburger. Redovna konzumacija takvih malih komada nakon glavnog obroka dovešće do debljanja. Prejedanje noću je posebno štetno. Kako naučiti da se ne prejedaš?

Zašto se prejedamo?

Mnogi se suočavaju sa konceptom prejedanja. Vrlo često nakon večere osjećamo težinu u stomaku, punoću. Uostalom, izuzetno je teško odbiti komad omiljene hrane. Dokazano je da morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi. Osoba koja jede manje nego što želi osjeća se mnogo bolje od ljudi koji se ne pridržavaju ovog pravila.

Dokazano je i da osoba koja se ne prejeda živi duže. I ljudi se ne jedu jer su gladni. AT ovaj slučaj on je vođen psiholoških motiva. Postoje dvije vrste gladi:

• fiziološki. Nastaje kao rezultat bioloških, prirodnih potreba bilo kojeg organizma za hranjivim tvarima.
• Psihološki. Javlja se u pozadini mentalnih šokova, emocija (pozitivnih, negativnih). Zahvaljujući hrani, tijelo pokušava da se nosi s njima, da ih potisne.

U prvom slučaju, osoba očekuje početak sitosti, u drugom - smirenost. To je u pozadini psihološki problemi osoba se prejeda. Da biste se riješili takve navike, morate to jasno razumjeti. Ovo je jedini način da postavite svoj prag zasićenja. Dakle, tijelo će dobiti sve što želi, a osoba će dobiti pozitivne emocije.

5 osnovnih pravila kako spriječiti prejedanje

Osjećaj gladi je jedan od najjačih instinkata, koji se praktično ne može kontrolisati. Na kraju krajeva, hrana je potreba samog organizma. On će na sve moguće načine davati znakove da mu je potrebna hrana. U takvim trenucima malo ko razmišlja o zdravoj prehrani, režimu. Da bismo brzo utažili glad, preferiramo brzu hranu - brzu hranu sa velika količina ugljikohidrati. Takva hrana ne zasićuje, a mi ćemo je početi konzumirati u većim količinama. I vrlo brzo se možete oprostiti od vitkih formi.

Spriječite osjećaj gladi

Da se ne biste prejedali, ne možete gladovati. Stoga morate jesti često, ali u malim porcijama. Ova vrsta hrane se naziva frakciona. Dakle, vrijedi jesti svaka 2,5-3 sata - 3 glavna obroka i 2-3 međuobroka. Iz ovoga je jasno da u opšta osoba jede 5-6 puta dnevno. Ali, grickalice treba da budu zdrave - sušeno voće, voće, orašasti plodovi, voće ili pire od povrća bez šećera. Ovi proizvodi će zasititi tijelo, a osjećaj gladi neće doći uskoro.

Kontrolišite svoja osećanja

Nekoliko iz debeli ljudi priznaju da jedu previše. I iskreno se pitaju odakle im višak kilograma. Da biste preuzeli kontrolu nad svojom glađu i težinom, morate voditi dnevnik ishrane.

Sadrži sljedeće podatke:

• Broj obroka dnevno;
• Vrijeme jela;
• Karakteri proizvoda;
• Sadržaj kalorija;
• Količina porcije.

Tako možete sagledati pravo stanje i adekvatno ga procijeniti. Takvo promatranje će pokrenuti osobu na određene radnje. Nakon toga, mnogi smanjuju količinu uzete hrane za 1,5-2 puta. ALI minimalni iznos hrana donosi sitost i zadovoljstvo.

Ne vjeruj onome što vidiš

Vrlo je teško okom odrediti težinu hrane. Podsvijest će u svakom slučaju uvjeriti da je 350 grama 200 grama. Stoga vaga mora biti prisutna u kuhinji. Važna uloga igraonica i ostali kuhinjski pribor. Za vrijeme obroka vrijedi koristiti isti tanjir (mali). U budućnosti, uz sticanje iskustva, može poslužiti kao mjerni pribor. Općenito, nutricionisti tvrde da će vam korištenje dječjih malih jela omogućiti da se vrlo brzo riješite problema prejedanja i viška kilograma.

Budite mirni

Unatoč činjenici da su sve misli samo o hrani, morate ostati smireni, psiho-emocionalni balans. Činjenica je da su i želudac i mozak već navikli na velike porcije. Panika i želja će izazvati prejedanje. Ali smirenost, mir će potisnuti ovu želju.

Umirujući biljni čaj će vam pomoći da ostanete mirni. Vrijedi piti čim glad počne prevladavati nad zdravim razumom. Praksa meditacije i kontrole daha također vam omogućavaju da se opustite. Ako je život ispunjen višestrukim stresne situacije, u ishranu treba uključiti hranu sa velikom količinom vitamina B grupe.

Ne žuri

Nažalost, današnje realnosti diktiraju naš vlastiti tempo života. Sporo i odmjereno jedenje ne funkcionira. Ali, stručnjaci su dokazali da je hrana „u pokretu“, brza hrana doprinijeti brzo biranje težina. Nema sitosti, osoba počinje da se prejeda. Izbjeći neprijatne posledice, preporučuje se pridržavanje ovih pravila ishrane:

• Jedite samo u sjedećem položaju;
• Proizvodi za rezanje su mali (tako da možete dugo uživati ​​u svakom od njihovih više komada);
• Mislite samo na proces jedenja dok jedete (ne možete jesti ispred televizora, čitajući knjigu);
• Jedite što je duže moguće.

Da biste prestali da se prejedate, morate da osetite istinsku, fizičku glad. Za to je potrebno suzdržati se od jela 4-5 sati. Možda u ovom periodu osoba neće ni ogladniti. Dakle, postoji šansa da se povrati kontrola nad žudnjom za hranom.

Da bi tijelo brzo ušlo u režim, vrijedi jesti strogo po satu. Strogo je zabranjeno preskakanje obroka ili užine, odgađanje vremena upotrebe proizvoda. Takav trening će stvoriti izgled fizičke gladi. Ne može se svako lako prebaciti na frakciona ishrana. Stoga slijedite ove korake:

• Jedite često. Jedite svaka 3 sata. Porcija glavnog obroka treba da bude mala. Možete ga odrediti dodavanjem dlanova. Ovo je veličina želuca svakog od nas. Nutricionisti preporučuju uzimanje šake kao mjerne jedinice. Toliko hrane će stati u stomak. Sve iznad je višak hrane, prejedanje.
• Promijenite kuhinjsku opremu. Nije važna samo veličina ploče, već i njena boja. Najbolje je da ploča bude čisto bela, prozirna. Jarke boje izazivaju apetit, podstiču prejedanje. Što se tiče veličine, dajte prednost tanjuriću. Uostalom, pun tanjir i pun tanjir imaju različite zapremine. I oči će već biti pune.
• Pijte vodu. Što više vode, to bolje. Osoba treba da pije najmanje 1,5-2 litre dnevno čista voda. Napunit će vaš želudac, što će smanjiti veličinu porcije.
• Nemojte jesti ispred TV-a. Budući da je ometen gledanjem programa, mozak jednostavno ignoriše hranu. On se ne hrani. Zbog toga se često prejedamo ispred televizora.
• Uradite nešto korisno. Ustajanje od stola sa istim osjećajem gladi, ometajte se nekim poslom. Zaokupljajući se bilo kakvom aktivnošću, nećete primijetiti kako je vrijeme proletjelo, a vi niste jeli.

Kao što vidite, nije teško održati pravilnu prehranu bez prejedanja. Samo treba da trenirate svoje telo za režim. A smanjenjem porcija, sitost će doći brže, na duže vrijeme.

Mislim da je ova tema posebno aktuelna u iščekivanju nastupanja toplih dana, kada su se mnoge već presvukle u kratke hlače i suknje.

1. Navike iz djetinjstva

• "Za slatkiše." Još od djetinjstva smo navikli da radimo sve za ukusnu poslasticu. Sazrevši, nastavljamo da se stimulišemo „Završiću pisanje članka i otići ću da pojedem komad pite“.
• "Mrvice ne smeju ostati na tanjirima" ili "dok ne pojedeš sve, nećeš u šetnju" : tako su govorile naše bake, motivišući nas da jedemo neukusno griz. Ni danas ne možemo stati, iako osjećamo da je želudac već pun "ne ostavljajte iste komade". Ti biraš.

Oslobodite se starih navika odmah!

2. Hvatamo stres

Nema tu šta da se kaže. Ovo je naše ženski problem. Posvađala sam se sa momkom, dobila ukor na poslu, dijete ne sluša - pomoći će nam konzerva sladoleda. Gubitak voljenih ozbiljne bolesti iznenadi nas. Najčešće, umjesto borbe psihološko stanje počinjemo da jedemo nevolje.

3. Svečane gozbe

Tuga ili radost nisu bitni - stol pada od hrane. Pokušajte da obratite pažnju na komunikaciju sa voljenima, diskusiju Najnovije vijesti ili društvene igre. Znam mnoge porodice u kojima je uobičajeno da se igra preferans, igrica "Ko sam ja", mafija nakon obilne večere.

4. Od sutra na dijeti

I vi ste skloni da jedete danas i odlučite da ćete sutra ići na dijetu. Ovo je tipično za mnoge žene. Ali ispravnije je ići na dijetu postupno, isključujući iz prehrane jedan štetni proizvod za drugim.

5. U avionu

Da li ste znali da suvi, klimatizovani vazduh u avionu otupljuje vaša čula? Na nadmorskoj visini od 8000 metara, fiziološki u organizmu, javljaju se reakcije slične prehladi, otupljuje se njuh, nestaje veza između usta i nosnih puteva. To znači da lako možemo pojesti cijeli poslužavnik hrane, kao i dodatne dobrote koje će nam biti ponuđene u avionu. Da biste to izbegli, ako je moguće, pojedite nešto pre polaska, kako bi vam na zemlji došao osećaj sitosti.

6. Zato što nam je dosadno

Domaćice, slobodnjaci i drugi ljudi koji rade od kuće shvati na šta mislim. Svaki minut imate besplatan pristup hrani. „Naravno, postoji iskušenje da pojedete ili pitu, ili sendvič, ili bananu. O! već je vreme ručka, vreme je da se supa zagreje. Ovo može trajati cijeli dan. Planirajte svoj dan, na primjer: ujutro radite, idite u kupovinu prije ručka, ili prošetajte, ili idite na bazen, ručajte, nastavite s radom, a navečer noćna šetnja.

Osim toga, kreativni ljudi koji su u potrazi za muzom ili inspiracijom mogu sagriješiti tražeći je u hrani.

7. Pogrešne grickalice

Dok trčiš u podzemnoj, pojedeš čokoladicu, a kući s posla ideš pitu. Sve je pogrešno. Ako se osjećate kao da propuštate dosta kalorija dnevno, pregledajte svoju ishranu. Odvojite vrijeme za užinu salate pripremljene unaprijed. Pregledajte šta jedete za doručak ili ručak.

8. Mesta sa glasnom muzikom, kod kuće gledaju TV

Dinamična muzika povećava brzinu konzumiranja hrane za skoro 1/3. Mnogi ugostitelji znaju za ovu funkciju i koriste je. Američki naučnici su to pokazali bolji čovjekčuje kako žvače hranu, brže dolazi do osjećaja sitosti. Stoga, na ručak ili ručak, nemojte ići tamo gdje se igraju. glasna muzika, nećete primijetiti kako ćete progutati nekoliko jela. Tada ćete osjetiti težinu i nelagodu u stomaku. Ni u kom slučaju nemojte večerati uz TV, laptop ili telefon, pregledavajući vijesti. Tako ćete se iz dana u dan, a kada prođe vrijeme da obučete kupaći kostim, pitati otkud nabori i opušteni stomak.

9. Veliko društvo

Takođe naučno dokazana činjenica (SAD, 2000. John M. Castro),
šta u velika kompanija osoba pojede 30% više nego da jede sama. Kako više ljudi za stolom, postotak je veći. Zapamtite naše praznike: Nova godina ili Uskrs. Svaki put nakon ovih praznika povećavaju se zahtjevi na internetu “kako se riješiti težine u stomaku” itd. Pa, sada, s rođacima ne komuniciraju? Ne sve. Samo znajte meru, pazite koliko ste pojeli. Ako se plašite da će se vaši rođaci ili prijatelji uvrijediti što niste dovoljno jeli, zamolite da zamotate nešto što niste probali. Ali ni u kom slučaju ne razbijajte sve odjednom za stolom, sažalite se na svoje zdravlje.

Za svaki slučaj, evo podsjetnika koliko hrane možemo pojesti prema vašem tijelu.

10. Pokušajte izdržati 4 sata

Nije tako teško, ali ovo vrijeme je dovoljno da ne grickate, već da osjetite pravu glad i normalno jedete. Ako vam je teško s ovom stavkom, onda to znači da ne razlikujete fiziološka glad(kručanje u stomaku, gubitak snage, loše raspoloženje) od psihološki(stresno jedenje, traženje utjehe u hrani, sposobnost smirivanja emocija) ili iz navike da se nešto pojede. Počnite sada, pratite ovu tačku svakodnevno. Vremenom ćete se naviknuti i zaboraviti na grickanje. vježbati strogo vreme za obroke i stalno se pridržavajte ovog rasporeda, prilagođavajući količinu hrane koju jedete u skladu sa vašim fizičkim izdacima.

Savet psihologa : tokom cijele sedmice pokušajte da zabilježite u dnevnik osjećaje koji su praćeni grickalicama ili samo željom da „nešto prožvačete“. Najvjerovatnije ćete primijetiti da se s vremena na vrijeme vaše emocije i osjećaji ponavljaju. Nesvjesno, ljudi koji često doživljavaju strah, anksioznost, nesigurnost sutra, mana živopisnih utisaka jedi za budućnost. To može biti zbog traumatskih događaja u djetinjstvu, strogih dijeta i nedostatka bilo kakve hrane. Ne razmišljajte o prošlosti, živite ovdje i sada. Ono što je bilo, nestalo je. Ne dozvolite da prošlost utiče na vašu sadašnjost.

11. Jedite polako

Ponekad zaboravimo na tako jednostavne savjete koje nam govore od djetinjstva: žvaći hranu
pazite, ne žurite kada jedete itd. Odgrizite hranu na male komadiće i nemojte ništa gutati u pokretu. Osjetite ukus hrane svim receptorima i pustite da hrana stigne do želuca. Vaš ručak ne bi trebao biti kraći od 20-30 minuta. Pravite pauze između prvog i drugog jela, slušajte svoja osjećanja. Ovo je dovoljno vremena da tijelo pošalje signal mozgu da ste siti. Izbjegavajte švedske stolove.

Nutricionisti također savjetuju da se fokusirate na intenzitet primljenog zadovoljstva. Ako užici u jelu prođu, onda je vrijeme da završite s obrokom..

12. Hormonske promjene

Mnoge žene se žale na to nekoliko dana prije početka menstrualnog ciklusa popiju sve. Zaista jeste. Obično 4-5 dana prije početka menstruacije žensko tijelo doživljava neku napetost, to se zove predmenstrualna hiperfagija. U ovoj situaciji, glavna stvar je na vrijeme uhvatiti signale i intenzivno se kontrolisati.

13. Odugovlačenje

Odgađanje ili odlaganje stvari za kasnije veliki problem. Dakle, prije početka dugog i monotonog posla, žurimo da nešto pojedemo. Kao rezultat toga, razlog za jedenje hrane ne dobijamo iz gladi, već iz odugovlačenja.

Nakon što smo jeli previše, skloni smo da se grdimo, raspoloženje nam se pogoršava. Jedenje preko noći remeti san. Tada odlučujemo da se dogovorimo dani posta potpuno odbijanje da jede. Opet, tijelo je pod stresom. Sve to dovodi do viška kilograma i pada samopoštovanja. Da biste to izbjegli, budite pažljivi prema sebi, svom tijelu, svojim osjećajima.

Nažalost, dok čudesni grudnjak za prejedanje ne zavlada policama naših radnji, nemojmo biti kao Bridget Jones, već se bavimo samokontrolom i preuzimamo odgovornost za svoje tijelo.

Dobar dan i vama, dragi moji čitaoci! Današnji post govori o tome kako se nositi sa stalnim prejedanjem. Dakle, šta možete učiniti da spriječite hranu da vas sputava? Kako naučiti da se ne prejedaš? I ako vlastitu snagu Neće dovoljno da se nosite sa stalnim prejedanjem?

Ovdje ćete pronaći odgovore na sva ova škakljiva pitanja. I, što je najvažnije, zaista ćete prestati da se prejedate ako primijenite ove savjete u praksu.

Pa, jeste li spremni za bezuslovnu pobjedu nad prejedanjem?

Kako se ne biste prejedali, nemojte se dovoditi u osjećaj gladi

Činjenica je da su sve metode kontrole količine hrane praktički nemoćne pred osjećajem gladi. Hrana je naša fiziološke potrebe, a vaše tijelo će "vrištati" na sve vas mogući načini, šta u ovog trenutka neophodno je. A onda je beskorisno podsjećati se na prednosti zdrava ishrana, jer će sigurno biti odabrana hrana koja se najbrže zasićuje. Ona je najgora. Slatka je ili škrobna, koja je često i prepuna masti. Jednom riječju, zbogom, vitka figuro!

sta da radim?

Prvo, pokušajte da jedete često. Glavne možete pročitati na linku. Ukratko, onda jedite svaka 2,5-4 sata, uvek u malim porcijama. I tada će osjećaj gladi brzo postati zaboravljen.

Drugo, u slučaju da ipak uhvatite iznenadni apetit, uvijek budite uz sebe zdrave grickalice. Voće, sušeno voće (ali ne kandirano!), fermentisani mlečni napici, orasi (količina - ne više od 3-5 komada), dječja hrana(voćni pire bez šećera, kao i meso i opcije povrća), niskokalorični kruh - sve će to pomoći u "gladnom" minutu i pomoći će vam da ne plaćate nezdrava hrana ni najmanje pažnje.

Ako se prejedate, preuzmite kontrolu

Debeli ljudi koji otvoreno priznaju da mnogo jedu, vrijeme je da ih upišemo u Crvenu knjigu. Rečju, svi su izuzetno maloumni, i sami u to iskreno veruju. Kakav grijeh prikrivati, a i sama je bila takva.

kako god višak kilograma ne transformiše se iz vazduha, i to je činjenica. Kako prestati zavaravati sebe i uzeti stvari u svoje ruke?

Najbolji način je da vodite dnevnik hrane u koji bilježite sve svoje obroke. Vrijeme, količina, sadržaj kalorija i sastav hrane je neophodan, ali sasvim dovoljan minimum informacija.

Tada ćete zapravo vidjeti koliko i šta jedete, što će vas svakako potaknuti na akciju. Inače, potrebno je samo 1-2 mjeseca da se rezultati vide golim okom (tj. da postanu 1-3 veličine manji).

Kako zaustaviti prejedanje: Ne vjerujte svojim očima

Pravilno procijeniti težinu i zapreminu hrane bez kuhinjske vage mogu samo oni koji su dugo radili kao kuhar ili u trgovini hranom. Ostali trebaju koristiti vage i mjerni pribor. U suprotnom - još jedna samoobmana.

Naravno, možete vizuelno zapamtiti jačinu zvuka konkretan proizvod koje ste već izmerili. Ali ne može se bez barem jednog dodira sa vagom.

Dobar pomoćnik će biti ista (obavezno mala!) ploča, koja se može smatrati mjernom. Na primjer, možete samo jednom izvagati supu, ukras, kašu, salatu (šta još jedete?), zapisati brojeve i smatrati ih tačnima.

Da, odstupanja su moguća, pa čak i neizbježna (na primjer, kaša može biti manje-više suha), ali to neće značajno utjecati na sadržaj kalorija. Osim toga, činija je mala!

Inače, sićušna jela su već odličan način da se ne prejedate. Stoga, nemojte odlagati njegovo uvođenje u svoj život.

Kako biste spriječili prejedanje, budite mirni

Lako je reći, zar ne? Ali kako biti miran ako su sve misli samo o hrani? Tijelo je naviklo veliki broj hranu, i psihički je teško odoljeti iskušenjima.

U ovom slučaju, bolje je spriječiti nego se baviti posljedicama.

Pokušajte svakodnevno piti umirujuće čajeve. Pazite sami: kada se javljaju baš ti napadi gladi, koji su više lažni nego fiziološki? kuvati biljni čaj do ovog trenutka, a apetit se neće pojaviti ili će biti znatno slabiji.

Koristi vježbe disanja. Evo najjednostavnijeg: usredotočite se na vlastito disanje, razmišljajući "dah-dah-dah-dah". Minut ili dva i lažni apetit nestaje, ustupajući mjesto smirenosti i spokoju.

Ako u vašem životu zaista ima puno stresa, pročitajte o tome - u članku je more dostupnih, ali efikasne načine prevencija stresa.

I... zaboravi na brzinu

Nažalost, tempo savremenog života je takav da spori obrok izgleda kao gubljenje vremena. Ali ovo vjerovanje je varljivo. Dokazano je da ljudi koji brzo jedu češće dobijaju na težini i razbole se probavni sustav. Ali za rješavanje ovih tegoba također je potrebno vrijeme, novac i živci.

• uvijek jedite dok sjedite;
• narežite hranu što je moguće sitnije, i uživajte u svakom zalogaju (ako je nešto nemoguće izrezati, koristite iz najsitnijih posuda);
• dok jedete, mislite samo na hranu;
• pokušajte da uvijek budete posljednji koji će završiti obrok.

Ove jednostavna pravila pomoći će vam da se ne prejedate, što znači da će vas približiti figuri iz snova i učiniti vas zdravijim i energičnijim. Od sveg srca Vam želim ugodno i lagano mršavljenje! Budite vitki, zdravi i sretni!

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i konkretno :)

Staviti suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo tijelo vam daje signal o neposrednoj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedanju uveče, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.

Bez obzira koliko je hrana ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije zadnji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada se osjećate kao da ne možete prestati i grčevito gutate dio za komadom.

Uputstvo

Da se ne biste prejedali, jedite 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Vaša ishrana treba da se sastoji od doručka, ručka, večere i dve užine između. Štaviše, tokom ovog drugog ne treba jesti sendviče i brzu hranu, već voće, ili mala količina orasi.

Kada jedete, pokušajte se fokusirati na jedenje hrane, temeljito i dugo žvaćući svaki zalogaj. Na ovaj način ćete se brže zasititi sa manje hrane. Ometani gledanjem filma ili čitanjem zanimljive knjige, možda nećete primijetiti dodatni dio.

Započnite svoj obrok sa salata od povrća. Ovo će stabilizirati vašu probavu i malo vas zasititi. Nakon toga, poželećete da pojedete manju porciju.

Prestanite da jedete do sitosti. Nakon što se hrana koju jedete potpuno probavi, osjećat ćete se siti.

Tokom svecane gozbe ne naslanjajte se na svo posuđe odjednom. Odredite za sebe nekoliko najkompatibilnijih i nemasnih. Pokušajte da jedete i kisele krastavce.

Uključite što više svježeg voća i povrća u svoju ishranu kuvano meso i ribu. I ako je moguće, eliminirajte masne i pržene hrane, gazirana pića, majonez i sve vrste ljutih umaka.

Povezani video zapisi

Povezani članak

Izvori:

• Prejedanje. Kako izbjeći i šta učiniti ako se već prejedate

Neki ljudi ne mogu pravilno jesti zbog nezgodnog rasporeda rada. Dolazeći kući nakon teškog dana, neprimjetno se najedaju štetnom hranom, a zatim pate od prejedanja.

Uputstvo

Razmislite o svojoj ishrani tako da sve dobijete tokom dana neophodne supstance ali nemojte se prejedati noć. Odlučite se unaprijed šta ćete večerati, pripremite jelo unaprijed tako da ga samo treba zagrijati. Ako to nije moguće, pojedite malu užinu prije početka kuhanja kako to ne biste učinili štetnih proizvoda.

Tokom večere, pokušajte da vas ne ometaju strane aktivnosti i uzmite si vremena. Polako žvačite hranu da biste osjetili sitost. Ako radite druge stvari, možete jesti više.

Izbjegavajte dosadu, jer često uzrokuje večernje užine. Kada nemate šta da radite ili ste zaokupljeni gledanjem televizije, možete jesti zabranjenu hranu a da to ne primetite. Kontrolišite svoje ponašanje i odvojite vreme zanimljive aktivnosti. Pokušajte da večer provedete van kuće kako ne biste bili u iskušenju da jedete.

Pokušajte da se riješite osjećaja gladi. odličan način- čašu vode. Ona će se napuniti i ti neko vrijeme vreme za odvraćanje pažnje od razmišljanja o hrani. Ponekad čišćenje. Već ste navikli da perete zube nakon jela prije spavanja i pokušat ćete ugušiti osjećaj gladi.

Prošetajte prije spavanja. Nakon obilne večere, dobro je malo prošetati ulicom, udahnuti svježeg zraka i pustiti tijelo da probavi hranu.

Nemojte ostati budni do kasno, pokušajte ići ranije u krevet. Ako odete u krevet na vrijeme, nećete biti uznemireni. teški napadi glad. Pravilno napravite dnevnu rutinu tako da između posljednjeg obroka i spavanja bude oko 4 sata.

Povezani članak

Tokom trudnoće ne biste se trebali ograničavati na hranu, idite na dijetu. Bacati se u drugu krajnost i jesti za dvoje je takođe nepoželjno. Šta treba učiniti da se pridržavate zlatne sredine, kako slijediti pravila zdrave prehrane?

Uputstvo

Apetit je hirovit i nepredvidiv. Može se igrati na putu, u metrou. A da biste ga umerili, uopšte nije potrebno grickati hranu koja je teška za organizam: kobasicu, sendvič ili pitu. Kada idete u šetnju, nabavite nešto niskokalorično i zdravo: jabuka, hljeb od žitarica, jogurt za piće – utažit će vašu glad.

Ne preskačite doručak, čak i ako vam se ne jede. Popijte barem čašu svježe iscijeđenog soka ili dajte energiju tijelo pluća zelena salata. U suprotnom, do ručka ćete biti jako gladni i tokom njega ćete se jednostavno prejesti. Uzmite za pravilo da jedete često, ali u malim porcijama. Ovaj način rada je najbolji za zdrav rad gastrointestinalnog trakta.

Ne zaboravi svježi zrak i fizička aktivnost, naravno, ako prođe bez komplikacija i ljekar preporučuje više kretanja. Kupajte se u bazenu, hodajte što duže, idite u prirodu u šumu, na rijeku. Aktivira se cirkulacija krvi, kiseonik će redovno ulaziti u organizam, a metabolizam će se pojačati. Pravite pauze tokom rada svakih pola sata: hodajte hodnikom, radite vježbe

Pokušajte da slušate i čujete svoje telo – njegovi tragovi su najtačniji. Žudiš za mesom? To je signal da je potrebno tijelo obogatiti proteinima ili željezom. Počastite se komadom junećeg paprikaša. Ili, naprotiv, meso se može vratiti - onda se osloniti na druge zdrave hrane.

Neke od jestivih namirnica bolje je ograničiti na minimum: kobasice, kiseli krastavci, konzerve, polugotove namirnice, paštete, soda. Prirodni proizvodi- piletina, riba, meso, povrće i voće - to je ono što vam treba. I, ako nema otoka, pijte oko 2 litre tečnosti dnevno. Onda bilans vode u organizmu će biti normalno. Kao rezultat toga, prekomjerni apetit će se smanjiti.

Povezani video zapisi

Izvori:

• Pravilna ishrana tokom trudnoće
• kako se ne prejesti

Tema novogodišnjeg mršavljenja aktuelnija je nego ikad, ali, nažalost, u suštini se sve završava totalnim gojenjem za novogodišnjim stolom. Na kraju krajeva, postavili smo cilj - smršati do Nove godine i smršaviti, što znači da se možete vratiti hrani sa čistom savješću. Ali kad prođu praznici, opet ćemo tužno gledati na vagu i tražiti novu ishranu, kupovati članarine u teretani i tako dalje. Nudimo vam nekoliko jednostavni savjeti da vam pomogne da se kontrolišete svečani sto.

Novogodišnji meni

Sovjetski mentalitet, nažalost, još uvijek dominira - svega bi trebalo biti u izobilju iu izobilju. Ako sami sastavljate jelovnik, pokušajte isključiti masno, prženo i višak slatkiša.

Naravno, na novogodišnjoj trpezi mora biti i mesa. Ali ne možete ga pržiti, već ga, na primjer, ispeći u pećnici i poslužiti kao prilog ne samo krompirom, već i pirjanim povrćem. Iskreno, napominjemo da se složeni prilozi percipiraju mnogo bolje, a postoji mnogo više mogućnosti za njihovu pripremu.

Kobasice i dimljeno meso neizostavan su atribut novogodišnje trpeze. O opasnostima ove grupe proizvoda već je dosta rečeno, pa samo pokušajte da izbacite narezke iz jelovnika, a zamijenite ih mesom zapečenim u pećnici, mesnim kiflicama i tako dalje.

Salate su obavezne, ali da vidimo za šta kuvamo Nova godina- Olivier, haringa ispod bunde i druge salate začinjene majonezom ili umacima na bazi. Zamijenite majonez domaćim preljevima koji ne samo da su manje kalorijski, već i bez konzervansa.

Nemojte sesti za sto gladni, jer je glad naš najveći neprijatelj. Naučite se da uživate u hrani, a ne da je bacate u sebe kao u takmičenju „ko će najviše pojesti“. I pokušajte rasporediti obroke na način da između njih bude barem par sati. I ne biste trebali sjediti za stolom cijelo vrijeme - skupljajte prljavo posuđe, pomagajte domaćici (ako niste kod kuće), organizirajte natjecanja, idite u šetnju.

Piće na novogodišnjoj trpezi

Ako ste pristalica pravilnu ishranu, onda najvjerovatnije znate šta prijeti upotrebom alkohola - intoksikacija i oteklina. Inače, ovo drugo daje najveću nelagodu, jer čak i mala količina alkohola zadržava puno tekućine, što će vaša vaga svakako pokazati. Stoga, o alkoholu, recimo ovo - sve je dobro u umjerenim količinama. Visoko dobar savjet- piti alkohol sa vodom. Popio čašu šampanjca - popij čašu vode.

Izbacite sokove iz prodavnica i, naravno, gazirana pića – to su samo koncentrati šećera i konzervansa. Zamijenite ih voćnim pićima i kompotima - ovo su najjednostavnije i najpristupačnije opcije.

Svi čekamo Novu godinu i aktivno se spremamo za nju, stoga nemojte zasjeniti period nakon praznika - provedite dan posta. Ovo ne samo da normalizuje metabolizam, već pomaže i u uklanjanju toksina i toksina "na vrućoj potjeri". Ako zdravstveno stanje dopušta i postoji želja, onda u periodu nakon Nove godine možete provesti kratku detoks dijetu.