Какво да направите, за да не преяждате. Как да се научите да не преяждате: ефективни начини. Използвайте малки чинии и тесни чаши

Склонност към преяждане - сериозен проблем, което не може да бъде пренебрегнато. Ако говорим сиотносно преяждането като хранително разстройство, тогава една и още повече диета няма да е достатъчна. В този случай наддаването на тегло е само върхът на айсберга. Правилното, безопасно и устойчиво отслабване изисква промяна на вашето мислене и търсене на психологическите причини за преяждането.

Преяждането е загуба на контрол върху количеството храна и честотата (броя) на храненията. Всички човешки мисли са пълни с храна. Той не се интересува от възможно или вече съществуващо затлъстяване, здравословни проблеми, каквито и да било хранителни стандарти.

Преяждането е пристрастяващо поведение. то хранителни разстройства, изразяващо се в храна и показващо неограничено похапване на продукта без забележимо чувство на глад.

Всъщност истинското преяждане (включително компулсивно (хиперфагия)) е рядко. Много често те говорят за това, имайки предвид слаба воля, липса на култура на консумация, неправилен дневен режим, непознаване на принципите на диетологията, излишък. дневни парикалории, а не психични разстройства. Това обаче също се случва.

И така, наднорменото тегло (в резултат на преяждане) може да се дължи на:

• хормонални нарушения;
• слаба воля;
• психични разстройства(психически проблеми).

При хормонални нарушенияНяма смисъл да правиш нещо сам. AT най-добрият случайвсичко ще остане непроменено, в най-лошия случай ще се влоши. Психичните разстройства означават и компулсивно преяждане като особено тежка форма на преяждане. И опцията, която е най-вече ще бъдат обсъденив тази статия - преяждане поради психологически проблемив живота, слаба силаще и т.н.

Хиперфагия

Името идва от гръцката дума "phagos" - "поглъщащ". Това е храна психично разстройствопроявяваща се в патологично желание за храна и неконтролирани припадъципреяждане. Поведение, подобно на неслабителна булимия.

При хиперфагия неконтролируемото желание за храна и заетостта с нея се комбинират с напълняване. На този фон хората използват различни методиотслабване: диети, хапчета, гладуване, цигари, кафе и др.

Има 4 форми на хиперфагия:

1. Пристъпи на ужасен глад, с истински екстаз след хранене.
2. Хронична нужда от работа на челюстта, дъвчене.
3. Повишен апетит, който намалява само по време на хранене.
4. Гладуване през деня и преяждане през нощта.

Сред хиперфагите е обичайно да се разграничават две групи хора: уязвими индивиди с повишено ниво, ниско чувство на срам от теглото и външния си вид; властни, прекалено самоуверени хора, жадни за власт и потискане на други хора, включително солидни и впечатляващи външен вид.

Защо хората преяждат

Откъде идва желанието за неподходяща храна? Причините са различни. Най-популярната причина е заместването, удовлетворението от храната ( налично средство за защита) друго подходящо (невинаги осъзнато). От ядещите можете да чуете:

• Храната ме кара да се чувствам сигурно и удобно.
• Храната за мен замества любовта и топлината.
• Аз ям стрес.
• Изпитвам удоволствие, чувство на радост, еуфория от храната.

На психофизиологично ниво храната наистина предизвиква чувство на радост, носи удоволствие, удовлетворение и наслада. Но това е нездравословна компенсация за естествения позитив, който човек получава в резултат на самоудовлетворение, самореализация. Това е възможно само при условия,.

Храната се разглежда от зависимия (пристрастен човек) като отдушник, радост от живота, решение на всички проблеми. Но в действителност проблемите не изчезват, а напротив, добавят се проблеми със здравето и външния вид, вътрешното самобичуване.

Така причината за преяждането се крие в:

• в опит да се задоволи нуждата от любов, признание, внимание;
• в опит да се увеличи устойчивостта на негативни емоциии страхове;
• в получаване на утеха и подкрепа чрез храната;
• в нагласа от детството за храната като основен и най-безопасен източник на удоволствие.

хранителна зависимоств много отношения подобни или наркотични (особено причините за развитие). Но проблемът е, че храната е необходима на тялото, за да функционира нормално. Ако алкохолът и наркотиците са вредни, те са напълно изключени от живота по време на лечението, без норма ( допустима доза, малък обем) е изключено, тогава няма да можете да се отървете напълно от храната. Трябва да се научите да ядете, за да живеете, а не обратното.

И така, целта на работата е да се научим да възприемаме храната само като гориво за тялото, а да получаваме емоции и удоволствие от други сфери, от други неща. Важно е в стремежа за контрол върху храната да не се стига до другата крайност – гладуването,.

Признаци на пристрастяване

Как да подозирате, че сте се пристрастили към храната:

• Неконтролируемо желание за определена храна, ястие или група храни. Най-популярната е зависимостта към захарта. Въпреки че някой лесно може да мине без него, но няма да издържи и ден без месо, става.
• Постоянни мисли за храна: какво да купя, какво е по-вкусно да готвя, с какво да комбинирам и как да ям.
• Неспособност да спрете в процеса на хранене, например да изядете само един бонбон. Зависимият яде, докато храната свърши или докато започне да диша тежко.
• Липсата на диета (3 хранения на ден, 5 хранения на ден, 6 хранения на ден или 4 хранения на ден - което ви е по-удобно), постоянна консумация на храна през целия ден. Човек яде каквото и когато.
• Повишено чувство на глад по време на прием (или при миризма) специфичен продукт(съдове).
• безпокойство, нервност, главоболие, коремна болка, слабост, ниско нивокръвна захар без храна.
• Синдром на отнемане, когато се опитвате да се ограничите в храната или индивидуален продукт. Отбелязват се психическа възбуда и соматично влошаване.
• Хронична умора и раздразнителност, проблеми със съня (безсъние, проблеми със заспиването, ранно събуждане, чести събуждания).
• Чувство за вина, свързано с храната.
• Желанието да благодарите или да се самосъжалявате с храна.
• Нежелание да споделяте любима храна с някого.
• Храненето самостоятелно е за предпочитане.

Освен това при зависими хорабележки:

• намаляване на социалната адаптация;
• трудности при включване в трудова дейност;
• проблеми в отношенията с близките;
• хронична умора;
• лошо чувство;
• недоволство от себе си, другите хора и целия свят наоколо;
• апатия;
• песимистична визия за света и намален фон на настроението;
• сълзливост;
• склонност към афективни изблици;
• слабо развита способносткъм саморегулация.

Освен това между тези признаци и зависимостта съществуват различни причинно-следствени връзки. Тоест, както преяждането може да предизвика такива промени в човек, така и обратното.

Да не се лъжем: много хора обичат вкусната и (или) красива храна. Разграничаването на зависимостта може да бъде наистина трудно. Но основната разлика е, че зависимите не се интересуват какво е качеството на храната, как изглежда или откъде да я намерят. Освен това те буквално живеят от един прием на храна до друг. Вярно е, че такова поведение вече се забелязва в последните, напреднали етапи.

Как да спрем преяждането

И така, храната запълва личната празнота. Какво точно му липсва на човек е индивидуален въпрос. Това първо трябва да се реши.

Трудно е да се справите сами със зависимостта. Ситуацията се утежнява от факта, че в нашето общество има култ към храната. Вярно, сега е по-популяризиран здравословно храненеотварят се дори специализирани ресторанти. Но! Самият култ към консумацията остава. Храненето е ритуал, част от общуването, показател за уважение и гостоприемство. И, уви, често достъпен начинизрази любов.

Така че храната по същество играе ролята на антидепресант. Зависимият използва храна не за задоволяване на нуждата от храна (за задоволяване на глада), а за да се отърве от безпокойство, вълнение или страх, за забавление и получаване на положителни емоции. Съответно, за да се справите с пристрастяването, трябва да се придържате към следния план:

1. Разпознайте в кои ситуации желанието за храна се увеличава: проблеми в работата, лоша среща, кавга с приятел. Какво представлява задействащият механизъм? Кое е най-често срещаното чувство?
2. С какво си интересен? Намерете полезно хоби, нов изход: четене на книги, гледане на филми, плуване, курсове по актьорско майсторство, рисуване. Трябва да се намери алтернативен източникудоволствие.
3. Обичай себе си. Преяждащите хора винаги са поне малко недоволни от себе си и живота си. Какво точно те притеснява?
4. Занимавайте се със спорт. Първо, това е неразделна част от процеса на отслабване. Второ, спортуването е полезно за абсолютно всички. При преяждащите хора метаболизмът постепенно се нарушава, в резултат на което емоционалният глад се заменя с истински физически. Спортът помага за поддържане на нивата на кръвната захар и насърчава производството на хормона на щастието. Допълнителен ефектще има чувство за контрол над себе си, самодоволство от.
5. Разберете психологическия произход на преяждането. Запълнете празнотата с активност. Не е достатъчно да се отървете от преяждането, трябва съзнателно да замените този навик с полезен. AT психологически центровехората често се връщат отново за лечение, но с други зависимости. Това е феноменът на замяната на една зависимост с друга.
6. Стомахът се разтяга с храна, без значение колко успешна е борбата срещу вътрешни причини, физически променище ви уведомим. За да направите това, ще трябва да свържете силата на волята и самоконтрола: нормализирайте диетата и се придържайте към нея, заменете храните с нискокалорични храни, закуски - аптечни бонбони, дъвки, семена и ядки, пийте много течности.

Заслужава да се добави, че феноменът на заместването е актуален и в обратния смисъл. Така например при жените хранителната зависимост в някои случаи е аналог на алкохолната зависимост.

Популярни психотерапевтични методи

При отърваване от психологическа зависимостса се доказали като:

• Арт терапия. Рисуване, скулптуриране, бродиране, оцветяване, шиене - всичко от творческа дейности изкуствата. Този метод е достъпен за всички. Добре е да излизате от вкъщи за дейности или да поканите приятели (самотата е особено опасна за човек с хранителна зависимост). Целта на арт терапията е да научите как да изразявате своите емоции и чувства в изкуството, да преодолявате стреса с него.
• Гещалт терапия. Акцентът в творбата е поставен върху подсъзнанието и човека. Именно там живеят нашите страхове, тревоги, комплекси, депресии. Без специалист тази техника не може да се използва. Психотерапевтът помага на човек да разбере вътрешен святда се научат да контролират емоциите си и да преодоляват трудностите, да решават проблемите конструктивно.
• телесен таргетна терапия. Това включва освобождаване на чувства и емоции чрез движение. Позволява ви да разберете и почувствате по-добре тялото си, да осъзнаете мислите, да нормализирате метаболизма, да отпуснете органите (стомахът на зависимите не може да се отпусне сам). По-добре е това да става под наблюдението на специалист, но е допустимо домашна употребайога, гимнастика, танци. Между другото, танците са чудесен вариант за хоби, себереализация, отключване на потенциал, общуване, излизане от дома.
• Групова терапия. Аналогия с Анонимни алкохолици. Осъзнаването на общността и единството в борбата срещу проблема, разбирането и подкрепата ви позволяват по-ефективно да преодолеете пристрастяването.
• Семейна терапия. От значение за тези, в които има чести конфликти между съпрузи или родители и деца; семейства, където храната е начин да се отървете от стреса или показател за любов и грижа, начин на комуникация, общ „бизнес“ на членовете на семейството. Целта на терапията е да премахне разногласията, да научи за разрешаване на конфликти, да научи как да изразява чувствата си по конструктивен начин, да намери полезна обща кауза, съвместна дейност.

Често жаждата за храна се корени в детството. Храната подсъзнателно се свързва с майчината топлина. Това се случва в условия на проблемни отношения с майката (имаше близост само по време на хранене, през останалото време майката проявява емоционална и тактилна студенина, например поради несигурност или тревожност) или съзнателно прехранване на детето като проява на майчината любов, поправяне на вината на детето, компенсация за техните страхове и наранявания.

Друга версия на първопричината е състоянието или в зависимия, опитите за постигане на по-високи чувства по-долни методи. И двата случая изискват професионална помощ, индивидуални консултации.

Преяждането е съвременна болест. Трудно е да се пази от онези, които са станали достъпни деликатесии екзотична храна, не се поглезете с допълнително парче от любимата си торта. Много е трудно да откажете и да не опитате поне една лъжица от всяко ястие, с което гостоприемните домакини искат да зарадват гостите. Корпоративни събития, семейни вечери, празнични пиршества- толкова много причини, водещи до затруднения в храносмилането и излишни килограми. Има много начини да контролирате апетита си и да спрете да преяждате.

Съдържание:

Последици от преяждане

Преяждането предполага прекомерна консумация на храна на едно хранене (на празници, обилни обеди и вечери) или поради чести закуски. И в двата случая има излишък дневни калориикоето води до наднормено тегло. Преяждането обаче застрашава не само това. Повечето чести последствия- това е тежест в стомаха, нарушено храносмилане и усвояване на храната, което от своя страна води до бери-бери и други неприятни проблеми.

Честото похапване води до непрекъсната работа на стомаха. Освен това при всяко хранене тялото отделя секрети стомашен сокда смила дори малко, както изглежда, парче. Изобилието от разпределени на солна киселина, постоянното му присъствие често води до гастрит и язва. Ако не правите паузи между храненията и закуските поне 2 часа, тогава храната просто няма време да се усвои напълно, остава в стомаха, което води до процеси на ферментация и гниене. Да спрете да преяждате означава да освободите тялото си от токсините.

Често срещани причини за преяждане

Причините за преяждането са много. Човек яде много с депресия и скука, с нередовно хранене, когато се появи силно чувство на глад и може да бъде много трудно да се контролира апетита, от невъзможността да спрете навреме.

Има две концепции за глада: физиологичен и психологически. И най-често преяждането се случва именно по психологически причини.

Какво е физиологичен глад

Физиологичният глад се усеща 3-5 часа след хранене. В областта на стомаха започва лек дискомфорт, който постепенно се увеличава, човек се чувства стомашни болки. Задоволяването на такъв глад е лесно: дискомфортът изчезва след хранене. При физиологичен глад, като правило, няма желание да се яде нещо конкретно (парче шоколад или просто пилешко бутче).

Важното тук е да се предотврати силно чувствоглад. Твърде гладен човек трудно контролира количеството изядена храна, той яде бързо и набързо. Това всеки път води до факта, че той преяжда.

Важно е:Физиологичният глад понякога се бърка с жаждата. Импулсите, които човешкият мозък получава и в двете състояния, са еднакви. Ако обядът или леката закуска не са били толкова отдавна, но все още „смучат лъжицата“, можете да изпиете чаша вода. Като правило, след като този дискомфорт изчезва.

Видео: Психолог за причините за преяждането

Психологически глад

Психологическият глад не причинява дискомфорт. Това са натрапчиви мисли за храна, които могат да се появят дори веднага след хранене. Такава реакция се превръща в отговор на стрес, липса на комуникация, разочарование и други житейски проблеми.

Ако има разбиране, че всъщност необходимостта от храна на този моментне, но все пак искате да хапнете нещо, можете да опитате да се разсеете, да намерите нещо за правене или просто да си съберете багажа и да излезете на разходка до следващото хранене.

Как да не преяждаме на масата

Основният проблем за много хора е невъзможността да спрат навреме, за да не ядат добавка или да похапват между храненията. Разбира се, в това отношение е необходима известна издръжливост. Но можете веднага да се успокоите: не за дълго. Стомахът е мускулест орган, който може да се разтяга достатъчно бързо. Но също толкова бързо той взема своето нормални размери, а след 2-3 дни малките порции ще дадат насищане.

Важно е да се откажете от навика да похапвате. Необходимо е да преминете към храна навреме, да ядете на всеки 3 часа на малки порции от 200-250 грама. В началото това ще бъде трудно да се направи, особено за човек, който е свикнал да яде. големи порциии когато го искаше. В този случай трябва да се контролирате, да премахнете от поглед всичко, което може да доведе до случайна и ненужна закуска: бисквити, шоколад, сладки плодове и сушени плодове, ядки.

Каква диета да спазваме

Някои правила ще ви помогнат да запомните как да спрете предаването:

1. Необходимо е да изберете продукти за хранене, така че те да бъдат не само здрави, но и задоволителни. Ясно е, че дори след като изяде половин глава зеле, човек, който е свикнал да яде месо, което се смила дълго в стомаха, ще почувства ужасен глад само след час. Основното в началото не е качеството на храната, а нейното качество. голям бройкойто трябва да бъде строго контролиран.
2. По време на хранене трябва да изберете ястия с високо съдържание хранителна стойност: с месо или мляко в състава, предпочитайте зърнени култури от пълнозърнести храни, сурови зеленчуци. Това ще задоволи всички нужди на организма от протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
3. Трябва да планирате диетата си. Закуската трябва да е здравословна и балансирана, тогава физиологичното чувство на глад няма да се появи до обяд. Обяд - основно време дневна дажба, което трябва да е достатъчно преди вечерното хранене.
4. Между храненията са разрешени леки закуски. Предпочитание трябва да се даде на ябълки и други неподсладени плодове, кефир без мазнинии кисело мляко. Някои съветват по време на пристъп на глад да ядете шепа ядки или сушени плодове. Но понякога една шепа не е достатъчна, така че има риск да не спрете навреме и вместо шепа да изядете половин килограм много калорични храни.
5. Спрете да слагате много подправки в храната си, които само допринасят за апетита. Твърде пикантната или пикантна храна притъпява всички усещания, включително чувството за ситост, което ще дойде много по-късно.

Видео: Хранителна зависимост. За това как да не преяждате в програмата „Всичко ще бъде добро“

За известно време (или завинаги, ако желаете) забележете своя набор от ястия с набор от ястия за деца. Малките чинии ще създадат вид на голяма порция, към която е свикнало окото на постоянно преяждащ човек. В края на краищата понякога психологическият глад възниква точно поради причината, поради която човек не напуска мисълта: той е ял твърде малко на вечеря.

Психологически трикове

Психолозите съветват да оставите всичко, докато ядете, наслаждавайки се на самото ястие, миризмата на храната, процеса. Ако говорите, решавате бизнес или домашни проблеми на масата, тогава се случва само механично запълване на стомаха, няма да има удовлетворение от това. И буквално след час тялото на гурмето ще алармира, изисквайки не само физиологично, но вече психологическо насищане.

Забелязано е, че някои цветове и миризми могат да потиснат или, напротив, да предизвикат апетит. Така че у дома можете да избегнете преяждането, ако декорирате кухнята в люляк, тъмносини, кафяви тонове и разпространявате миризмата на цитрусови плодове преди вечеря: бергамот, грейпфрут, лимон. Но нюансите на червено, жълто, оранжево, които преобладават в кухнята, само ще събудят апетита, дори ако не сте искали да ядете наистина преди.

Дъвчете храната трябва внимателно и бавно. Нищо чудно, че има поговорка, че трябва да дъвчете 33 пъти. И ако се объркате, първо пребройте, - допълват я шегаджии. И тук е само част от шегата, защото старателно сдъвканата храна е ключът към правилното храносмилане. Мозъкът получава информация от пълен стомах само 15-20 минути след хранене. Ако ядете бавно, тогава чувството за ситост ще дойде в момента, когато се яде малка порция. За тези, които нямат време за дълги хранения, има само един изход: да напуснат масата с чувство на лек глад и да не постигат ситост за 5 минути с прекалено голяма порция. Когато след предписаните 20 минути импулсите достигнат до мозъка, се оказва, че човекът отново е преял.

Искам да хвърля един сантиметър някъде далеч и никога повече да не се качвам на кантара. Изведнъж се оказвате с излишни сантиметри на талията и мазнини по задните части. Любимата ви рокля не пасва на гърдите и корема ви и докато се разхождате из магазините, започвате да избирате все по-свободни неща, които ще маскират внезапно откритите несъвършенства на фигурата. „Това е, защото някой яде твърде много!“ Спомняте ли си анимационния филм за Мечо Пух? Наистина всичко е виновно недохранване. Как да не преяждате и да започнете да се храните правилно, за да влезете във форма?

Когато мислите как по някакъв начин да промените диетата си и да спрете да преяждате, ви обзема чувство на безсилие: как ще бъдете без сладки, солени или пържени храни? Всичко това е толкова вредно, но толкова вкусно! Веднага щом започнете да мислите за диета, умопомрачителни торти с бита сметана, пържени картофи и пикантни пилешки крилцав панировката. И, разбира се, когато става въпрос за торта, опитвате едно парче и не можете да спрете, докато не го изядете - о, ужас! - цели три бр.

Ясно е, че всички те ще се отложат на талията, особено ако ги ядете преди лягане, овладявайки стреса след работа.

Но трябва ли да се изключат тортите? Но как да живеем? Как да се справите със стреса, ако не можете да ядете сладко?

Ето основните фактори, които допринасят за преяждането:

• Когато се нахвърлим върху храната, без да я вкусим. Например, дълги почивкимежду храненията е неприемливо за някои хора. Те допринасят за появата на толкова силен глад, че в края на деня човек изяжда всичко, което намери в хладилника - без да вкуси и не може да спре. Според този сценарий се формира навикът за преяждане през нощта.
• Храненето е стрес и проблеми, когато ядем не защото искаме да ядем, а за да избягаме от тежките мисли, за да запълним празнотата вътре, липсата на емоции или взаимоотношения. Например, ученик може да започне да преяжда по време на лоша сесия, а възрастен може да започне да преяжда по време на напрегнат конфликт на работа или в семейството.
• Преяждане по време на други дейности, когато нямаме контрол върху изяденото количество: например, ако ядем пуканки, докато гледаме филм и др.
• Традиционни гощавки, събирания на парти с разговори на маса, празници и срещи с приятели, където дискретно се храните за двама.

Стрес, липса на емоции, липса на радост от живота… Зад навика за преяждане често се крият психологически причини. Осъзнавайки тези причини, ние придобиваме пълен контрол върху хранителното си поведение. Можете да разберете какво ви кара да преяждате през нощта и можете да се отървете от преяждането на тренировката " Системно-векторна психология» Юрий Бурлан.

Преяждането е опасно и лошо, но ние продължаваме да преяждаме.

Не е тайна, че ако човек постоянно преяжда, той получава наднормено тегло, а това е рисков фактор за развитието на заболявания. на сърдечно-съдовата система, артериална хипертония, диабетТип 2 и много други заболявания. Но не се замисляме, когато имаме поредната торта пред очите си.

И всъщност навикът да преяждаме значително ни доставя значителен дискомфорт: усещане за тежест в стомаха и дори гадене. След като сме яли повече от необходимото, ние се чувстваме зле и тежко, преживяваме различни проблемис храносмилането - понякога киселини измъчват, след това стомахът боли. Но всеки път вечер след работа сякаш забравяме за това и се наяждаме до насита. В главата си разбираме, че преяждането е лошо, но въпреки това отново и отново сме привлечени от хладилника.

В такава ситуация мнозина започват да търсят хитри начини да се хранят по същия начин, както преди, но в същото време да отслабнат. В курса са такива средства като:

• лаксативи,
• небалансирани диети,
• опити да не се яде след шест вечерта,
• накарайте се да повърнете, ако преядете.

Всичко това е лош съвет, който причинява голям стрес на тялото и не добавя здраве. Но често човекът отиваза всичко, за да отслабнете бързо и в същото време да не променяте начина си на живот. И се опитваш да се забиеш строга диетасе превръща в нов стрес, срив, което означава нова неудовлетвореност и чувство за вина, което отново започваме да улавяме интензивно. Оказва се, че преяждането е лошо, но за мнозина диетата е още по-лоша.

Какво да направите, ако преядете? На първо място, спрете да се обвинявате за това и емоционално се люлеете около това събитие.

Как да се принудите да не преяждате?

Диетата може да бъде трудна за промяна. Много хора, които се опитват да направят това, рано или късно се разпадат и всичко се връща към нормалното: те започват да преяждат обилно и да наддават на тегло. Много често една диета се възприема като борба със себе си, която е предварително обречена на провал. Да се ​​бориш със себе си не е опция, алтернативата е да разбереш себе си.

Как да спрем преяждането? За да научите как да не преяждате, помислете за дълбокото психологическа причинапреяждане.

Проблемът с преяждането е проблемът с наличността на храна

Връзката ни с храната се промени драматично през последните 100 години. Проблемът с глада вече не е толкова остър в света. Само в някои страни и сред определени категории хора този проблем все още съществува. Но в цивилизования свят - купища храна. И не мислим какво да ядем, за да оцелеем. Отнасяме се към храната като към забавление, като към източник на удоволствие. Точно това ключов момент, осъзнавайки кои, можете да спрете да преяждате.

Искайки да получим възможно най-голямо удоволствие от храната, експериментираме с вкусове, опитваме различни кухни по света, ядем нещо, което изобщо не е здравословно, но наистина искаме. Преяждаме, когато ядем сладко вечер след работа, изключваме страшни количества кафе или газирани напитки, ядем бърза храна, поръчваме си пица у дома, за да спестим време.

Но ако възприемаме храната като източник на удоволствие, тогава ние постоянно преяждаме и изпитваме известна зависимост от храната, когато това удоволствие ни липсва в живота, и свеждаме удоволствието до най-простия начин - до храната. Можете да се научите да не преяждате, ако започнете да получавате повече удоволствие от живота, откриете нови източници на радост и щастие.

И получаваме най-голямо щастие, когато:

• осъзнаваме себе си, своите таланти, своята мисия;
• ние въплъщаваме нашите съкровени желанияи мечти;
• постигаме сериозните си цели;
• изграждане на отношения с близките.

Всичко това прави живота ни смислен, изпълнен. Има вътрешно усещане за изгаряне, вдъхновение, пълнота на живота - и тогава нямаме време да мислим за храна: удоволствието от живота е много по-голямо и това помага да се отървем от преяждането.

След това отношението към храната също се променя - сега това не е начин по някакъв начин да усетите радостта от живота сред безброй проблеми, а осъзнато чувство на удоволствие. И за да изпитате това удоволствие, не е нужно да преяждате. Достатъчно е малко парче, изядено с чувство на благодарност за живота, след което в тялото остава лекота и желание за движение, а не да легнете на дивана, за да смилате цял слон. Желанието за постоянно преяждане изчезва и наднорменото тегло изчезва от само себе си.

Как да не преяждаме

Да си щастлив и да се радваш на живота е най-много лесен начинне преяждайте, спрете да се вманиачавате в храната и отслабнете. Обучението "Системна векторна психология" от Юрий Бурлан помага да се разкрие в себе си източника на тази невероятна радост да живееш и усещаш живота във всички цветове, във всички нюанси, с пълнотата на усещането за щастие. Тя възниква неволно, когато започнем да разбираме себе си и нашите природни свойства, да реализират своя потенциал, своите възможности, които са уникални за всеки човек. И когато разбираме другите хора, ние се освобождаваме от раздразнението и причината за стрес и конфликти, така че спираме да преяждаме.

Обучението "Системна векторна психология" от Юрий Бурлан помага да се разбере психологията на храненето и да се отървете от наднормено теглоудобно и лесно. Много участници в обучението говорят за това в своите резултати.

„... След пубертета започна много трудна връзка с храната. От една страна имах наднормено тегло и исках да отслабна, а от друга имах неудържимо желание да ям. Имаше период, в който нямаше чувство на глад около месец. Имаше милиони причини за хранене, с изключение на най-важната - чувството за глад.
Имаше различни експерименти с храната: или гладни стачки, или суровоядство, или броене на калории, или вегетарианство, или разделно хранене. Опитах се да нормализирам храненето физическо ниво, а причината в крайна сметка се оказа на психологическо ниво.

След обучението стана възможно да се яде само когато е необходимо. Не яжте проблеми и не получавайте удоволствие от живота поради прекомерен прием на храна, а яжте, защото сте гладни. Сега повече от успява да контролира храненията. И чувството на глад стана мой постоянен спътник ... "

„... След обучението отношението към храната започна да се променя някак от само себе си - сега всичко е различно. Всяко хранене за мен е празник и може да бъде малко парче черен хляб с растително маслои сол или печен картоф с херинга и кисели краставички е експлозия от вкус в устата ви. С удоволствие ям всичко, което дори не съм опитвала - горчиво, солено, различно. И винаги има голямо удоволствие - и това чувство на благодарност - то е станало подсъзнателно, не знам как да го кажа - автоматично, предполагам. Просто е голямо удоволствие да усетя този вкус. Освен това - НЕ МОГА ДА ЯМ САМ, определено трябва с някого. Идвам на гости при родителите си - винаги нося храна и винаги ги викам на масата, искам да общувам и да ям с тях. В семейството ядем само заедно, никога отделно - и усещането за вкус от това само се засилва ... "

“... След тренировката свалих почти 10 кг. Просто свикнах с храната. Преди пубертета бях много дебел, лекарите диагностицираха затлъстяване от 3-та степен. В училище момчетата се дразнеха и това впоследствие формира редица комплекси в мен по отношение на противоположния пол: Не можех свободно да общувам с мъже, беше ме срам да ги гледам. Животът продължава, но комплексите остават.

Още в процеса на преминаване на тренировките забелязах, че мъжете ме гледат! И, представете си, мога дори да водя разговори с тях и понякога да се шегувам)) Моето психологическо състояние се промени. Всичките ми приятели ми казаха, че съм станала невероятно красива, че съм се влюбила. И да!!! Прави са! Влюбих се в живота!“

За да научите как да не преяждате и да се отървете от наднорменото тегло, елате на обучението „Системна векторна психология“ на Юрий Бурлан.

Статията е написана с помощта на материалите от онлайн обучението на Юрий Бурлан "Системно-векторна психология"
Глава:

Мисля, че тази тема е особено актуална в очакване на настъпването на топлите дни, когато мнозина вече са се пременили в шорти и поли.

1. Навици от детството

• — За бонбони. Още от детството сме свикнали да правим всичко за вкусно лакомство. След като сме узрели, ние продължаваме да се стимулираме „Ще свърша с писането на статия и ще отида да изям парче пай“.
• "Трохи не бива да остават в чиниите" или „Докато не изядеш всичко, няма да излезеш на разходка“ : така казаха нашите баби, мотивирайки ни да ядем безвкусно грис. Днес също не можем да спрем, въпреки че чувстваме, че стомахът вече е пълен „не оставяйте същите парчета“. Ти избираш.

Отървете се от старите навици сега!

2. Превземаме стреса

Тук няма какво да се каже. Това е наше женски проблем. Скарах се с едно момче, получих забележка на работа, детето не се подчинява - кутия сладолед ще ни помогне. Загуба на близки тежки заболяванияизненада ни. Най-често вместо да се бият психологическо състояниезапочваме да ядем проблеми.

3. Празнични угощения

Мъката или радостта нямат значение - масата пада от храна. Опитайте се да обърнете внимание на комуникацията с близките, дискусията последни новиниили настолни игри. Познавам много семейства, където е обичайно да се играе преферанс, играта „Кой съм аз“, мафията след обилна вечеря.

4. От утре на диета

И вие сте склонни да ядете днес и решавате, че утре ще преминете на диета. Това е характерно за много жени. Но е по-правилно да отидете на диета постепенно, като изключите един вреден продуктслед друг.

5. В самолета

Знаете ли, че сухият, климатизиран въздух в самолета притъпява сетивата ви? На надморска височина от 8000 метра физиологично в организма възникват реакции, подобни на настинка, обонянието се притъпява, връзката между устата и носа изчезва. Това означава, че лесно можем да изядем цялата тава с храна, както и допълнителни екстри, които ще ни предложат в самолета. За да избегнете това, ако е възможно, хапнете нещо преди тръгване, за да ви сполети чувството за ситост на земята.

6. Защото ни е скучно

Домакини, фрийлансъри и други хора, които работят от вкъщи разберете какво имам предвид. Имате безплатен достъп до храна всяка минута. „Естествено, има изкушение да хапнете или пай, или сандвич, или банан. О! вече е обяд, време е да сложим супата да се загрее. Това може да продължи през целия ден. Планирайте деня си, например: работите сутрин, отидете на пазар преди обяд или се разходете, или отидете на басейн, обядвайте, продължете работа, а вечерта нощна разходка.

Освен това творческите хора, които търсят муза или вдъхновение, могат да съгрешат, като го търсят в храната.

7. Неправилни закуски

Докато тичате в метрото, ядете шоколад, докато се прибирате от работа - пай. Всичко е грешно. Ако чувствате, че пропускате достатъчнокалории на ден, прегледайте диетата си. Отделете време за лека закуска от предварително приготвена салата. Прегледайте какво ядете за закуска или обяд.

8. Места със силна музика, вкъщи гледане на телевизия

Динамичната музика увеличава скоростта на консумация на храна с почти 1/3. Много ресторантьори знаят за тази функция и я използват. Това доказаха американски учени по-добър човекчува как дъвче храната, толкова по-бързо идва усещането за ситост. Ето защо, за обяд или обяд, не отивайте там, където играят. силна музика, няма да забележите как ще погълнете няколко ястия. След това ще почувствате тежест и дискомфорт в стомаха. В никакъв случай не вечеряйте пред телевизора, лаптопа или телефона, преглеждайки емисията с новини. Така от ден на ден и когато мине време да облечете бански, ще се чудите откъде идват гънките и увисналият корем.

9. Голяма компания

Също така научно доказан факт (САЩ, 2000 Джон М. Кастро),
какво в голяма компаниячовек яде 30% повече, отколкото ако се храни сам. как повече хорана масата, толкова по-висок става процентът. Спомнете си нашите празници: Нова годинаили Великден. Всеки път след тези празници се увеличават запитванията в интернет „как да се отървете от тежестта в стомаха“ и др. Е, сега, с роднини не общуват? Въобще не. Просто знай мярката, гледай колко си ял. Ако се страхувате, че вашите роднини или приятели ще се обидят, че не сте яли достатъчно, помолете да опаковате нещо, което не сте опитвали. Но в никакъв случай не чупете всичко наведнъж на масата, съжалявайте за здравето си.

За всеки случай, ето напомняне колко храна можем да ядем според вашето тяло.

10. Опитайте се да издържите 4 часа

Не е толкова трудно, но това време е достатъчно, за да не хапнете, а да почувствате истински глад и да се храните нормално. Ако ви е трудно с този артикул, това означава, че не различавате физиологичен глад(коремно къркорене, загуба на сила, лошо настроение) от психологически(хранителен стрес, търсене на утеха в храната, способност за успокояване на емоциите) или от навика да се яде нещо. Започнете сега, следвайте тази точка ежедневно. С времето ще свикнете и ще забравите за похапването. тренирам строго времеза хранене и следвайте този график стабилно, като коригирате количеството храна, което приемате според физическия си разход.

Съвет на психолога : през цялата седмица се опитайте да записвате в дневника чувствата, които са придружени от леки закуски или просто желанието да „дъвчете нещо“. Най-вероятно ще забележите, че от време на време вашите емоции и чувства ще се повтарят. Несъзнателно хората, които често изпитват страх, безпокойство, несигурност в утре, недостатък ярки впечатленияяжте за бъдещето. Това може да се дължи на травматични събития в детството, строги диети и липса на каквито и да е храни. Не мислете за миналото, живейте тук и сега. Това, което беше, го няма. Не позволявайте на миналото да повлияе на настоящето ви.

11. Яжте бавно

Понякога за такива прости съвети, което ни се казва от детството, забравяме: дъвчете храната
внимавайте, не бързайте, когато ядете и т.н. Отхапвайте храната на малки парченца и не поглъщайте нищо в движение. Почувствайте вкуса на храната с всички рецептори и я оставете да стигне до стомаха. Обядът не трябва да е по-кратък от 20-30 минути. Правете почивки между първото и второто ястие, слушайте чувствата си. Това е достатъчно време, за да може тялото да изпрати сигнал до мозъка, че сте сити. Избягвайте бюфетите.

Диетолозите съветват също да се съсредоточите върху интензивността на полученото удоволствие. Ако удоволствията от храненето преминат, значи е време да приключите с храненето..

12. Хормонална промяна

Много жени се оплакват, че няколко дни преди началото менструален цикълпукат всичко. Наистина е. Обикновено 4-5 дни преди началото на менструацията женско тялоизпитване на някакво напрежение, нарича се предменструална хиперфагия.В тази ситуация основното е да уловите сигналите навреме и да се контролирате интензивно.

13. Отлагане

Отлагането или отлагането на нещата за по-късно е голям проблем. Така че, преди да започнем дълга и монотонна работа, ние бързаме да хапнем. В резултат на това получаваме причината да ядем храна не от глада, а от отлагането.

След като ядем твърде много, ние сме склонни да се караме, настроението ни се влошава. Яденето през нощта нарушава съня. След това решаваме да организираме гладни днинапълно отказват да ядат. Отново тялото е стресирано. Всичко това води до излишни килограми и намаляване на самочувствието. За да избегнете това, бъдете внимателни към себе си, към тялото си, към чувствата си.

За съжаление, докато чудотворният сутиен за преяждане не превземе рафтовете на нашите магазини, нека не бъдем като Бриджит Джоунс, а да се самоконтролираме и да поемем отговорност за тялото си.

Ние сме това, което ядем. Не забравяйте, че вашата красота и здраве зависят от храненето Как да не преяждате вечер? - този въпрос измъчва милиони мъже и жени по света Неправилното хранене води до цял куп болести, негативни психо-емоционално състояниестава постоянен спътник. Първо храносмилателен тракт, тогава кръвоносна системазаедно с мускулно-скелетна системаи цялото тяло - така че тялото ще бъде унищожено тухла по тухла. Процесите на ферментация поради късна вечеря водят до отравяне на целия организъм. Тялото е настроено да произвежда хормони и ензими, за да съхранява мазнини. Всичко това изчерпва жизнените резерви на тялото много по-рано, изчислени до дълбока старост.

Как да се принудите да не преяждате?

Сгънете дланите си в лодка - виждате обема на стомаха си, а сега си представете какво се случва, когато ядете през нощта. Стомахът се разтяга, метаболизмът се забавя, тялото смила храната в нетипичен бавен режим. Често храната не се усвоява напълно, веднага отива в телесните мазнини.

Човешкият стомах е в състояние да смила голямо количество храна благодарение на еластичните гънки. Тази структура се дължи на еволюцията, когато човек трябваше да яде голямо количество храна, за да оцелее. за дълго времебез нея. При постоянно прекомерно разтягане на стомаха притокът на кръв към него се отслабва, храносмилането се влошава. Как да се научите да не преяждате и да подобрите благосъстоянието си, по-нататък.

Как да не прекалявате в борбата с нощното преяждане

За да се постигне целта, всяко от правилата, въведени за себе си, изисква значителни морални разходи.

Не си забранявайте да ядете през нощта, в противен случай вечерният глад ще се превърне в мания. Психолозите наричат ​​това „болезнена фиксация“. Ден след ден човек мисли как да не преяжда след 18.00 ч. Всеки ден отваря хладилника, нервира се и яде голямо количествохрана. Той не само не спази обещанието, което даде на себе си, като изкорени желанието за нощно преяждане, но също така получи развалено настроение с лошо храносмилане. Така храненето през нощта придобива формата на болезнена мания.

Още нещо - правилна мотивация, който ще се превърне в магически "ритник" за вашата воля. Най-лесният вариант: напишете накратко върху многоцветни стикери с маркери няколко правила и мотивиращи фрази. Не превръщайте храненето след залез слънце в табу: позволете си да ядете вечер, но яжте правилно.

Вечерната закуска ще замени водата

Обикновената вода помага от преяждане през нощта. Помислете дали пиете достатъчно вода. Чай, кафе и други напитки не са включени. Често чувството на глад се оказва обикновена жажда.

Опитайте го през нощта, когато пожелаете отновохапнете, изпийте чаша вода. След 20 минути ще забравите за глада. Два литра вода, изпити през деня, значително ще намалят чувството на глад.

В никакъв случай не трябва да пиете вода с храна, още повече кафе или чай! Никой не забранява изплакването на устата след вечеря. Изпиването на чаша вода след хранене обаче силно не се препоръчва. Всяка течност, която идва след хранене, разрежда стомашния сок, което го прави по-малко концентриран, което значително влошава процеса на храносмилане.

Чаят и кафето са отделно хранене, за предпочитане сутрин или следобед. Приучете се да изпивате чаша любима напитка с фурми, стафиди или смокини.
Строга диета

Диетичният режим е друг ефективен начинКак да се принудите да не преяждате.

Да, съвременният ритъм на живот затруднява приемането на пълен, здравословна хранапо същото време. Въпреки това си струва да започнете да контролирате храненето си.

На първо място, не се отказвайте от закуската. Сутрешното хранене значително ще намали броя на закуските през деня до късно вечерта.

Приучете се да ядете приблизително на всеки 4 часа, включително пълни триковехрана и закуски. Такава диета ще намали дневното количество консумирани калории с 15-20%. Диетата ще научи тялото да отделя стомашен сок едновременно точно преди хранене, което значително ще подобри храносмилането.

Колкото по-малка е чинията, толкова повече ядем!

Ендокринолог, заедно с безглутенова диета, предписана на един приятел с проблеми с наднорменото тегло да използва следващ ход: вместо голяма купа с храна, вземете малка чиния, можете да използвате чинийка. Такъв трик за нашето съзнание улеснява превключването към дробно хранене. След месец количеството консумирана храна ще намалее значително.

По-малко подправки и сол!

Най-вкусната пикантна храна е най-добре да се яде преди залез слънце. С падането на нощта забравете за съществуването на такава храна. Солта, други подправки, кисели сокове не само значително увеличават глада вечер, но и задържат вода в тялото, причинявайки подуване. Обърнете внимание на това правило - и стрелките на везните скоро ще покажат приятни резултати.

Какво и колко можете да ядете през нощта

Добре известното правило гласи, че след 18.00 часа е забранено да се яде. Не всеки знае, че само тези, които си лягат в 21.00-22.00 часа, не трябва да ядат късно вечер. Ако искате да хапнете нещо през нощта, следвайте две правила:

• яжте не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
• само светлина, естествена храна: сушени плодове, плодове, зеленчуци или млечни продукти.

За да ви улесним да се ориентирате, даваме времето за храносмилане на основните продукти:

• месо - от 4 до 5 часа (4 часа - времето, през което месото е в стомаха), птиче месо без кожа - до 2 часа;
• риба - от 40 до 60 минути;
• плодове и зеленчуци - от 30 до 60 минути;
• просо, ориз, елда, ечемик - 90 минути;
• паста от твърда пшеница - 3 часа;
• картофи и царевица - 60 минути;
• бобови растения и боб - от час и половина до 2 часа,
• ядки и семена - от 2 до 3 часа (накиснатите ядки се усвояват много по-бързо - 1,5 часа);
• обезмаслено мляко, извара, сирене - 90 минути (извара от пълномаслено мляко- 2 часа).

Трябва да станете от масата с чувство на лек глад, защото усещането за ситост идва само 20 минути след хранене.

Отпуснете се и просто се отпуснете

След работа, вместо веднага да тичате към автобуса, преминете през няколко спирки в ритмична стъпка. Доказано е, че нощното преяждане често е пряко свързано не само със стреса и пренапрежението, но често и с неспособността да се отпуснете. Физическата активност ще ви помогне бързо да облекчите стреса: купете членство във фитнес залата на вечерно време, правете йога или чигонг, организирайте вечерен джогинг.
Вечерна разходка до свеж въздухще доведе цялото тяло в тонус. След физическа активност не само ще се почувствате по-добре физически, но и цялостното ви психо-емоционално състояние ще се подобри.

По време на физическа дейностпроизвежда се ендорфин, хормонът на радостта, като яденето на шоколад и правенето на секс. Кисело мляко, кефир, плодова салата - просто няма да искате да ядете повече. Така ще убиете няколко заека с един камък: спрете да преяждате вечер, подобрете настроението и фигурата си. Между другото, не забравяйте за приятното правене на любов!

Медитацията под любимата ви спокойна музика или вана с ароматни смеси ще помогне за облекчаване на умората. Можете да намерите свой собствен начин да се отпуснете. Основното нещо е да не забравяте да угодите на тялото си, тогава желанието да поглезите стомаха ще се появи много по-рядко.

Да постигнеш победа тук и сега над себе си не е никак трудна задача. Както е казал Плутарх:

„Тренирайте апетита си да се подчинява доброволно на вашия Разум!“

- и тялото ви ще ви благодари с отлично благополучие. След известно време напълно ще се отървете от натрапчива мисъл“как да не преяждате”, ще се почувствате по-здрави и по-щастливи!