Какво да направите, за да не преяждате. Системно-векторна психология. Как да се научим да не преяждаме? Места със силна музика, вкъщи гледане на телевизия

Наднорменото тегло е тема, която ще остави малко хора безразлични, защото това е не само външен проблем, но и огромна вреда за здравето, а понякога дори риск за живота. Често причината наднормено теглостава преяждане. За да разберете защо ядете повече от необходимото, ще ви помогнат отговорите само на 9 въпроса. Прочетете ги и може би ще ядете по-малко.

Колко да ядете, за да отслабнете?

Проверете размера на чиниите във вашия дом: колкото по-големи са съдовете, толкова повече порция. Учените са доказали, че ако дадете чинии на двама души различни размери, който има повече от него, ще вземе и ще яде много повече храна. Може би като дете сте били принудени да ядете всичко, което има в чинията ви, или смятате, че храната не трябва да се изхвърля, но това не е причина да преяждате. Вземете по-малка чиния и ще се наситите по-бързо, повярвайте ми.

Защо човек яде много?

Мнозина преяждат от скука, просто нямат какво да правят със себе си. Най-лесният начин е да съберете планина от храна и да седнете пред телевизора. Същото се случва и на работа, ако услугата не носи удовлетворение, човекът отивав кафене или пие чай с бисквити няколко пъти през работния ден. Проучванията показват, че човек, който изпълнява безинтересна задача, яде много повече. Търсете занимание, което обичате!

От колко сън се нуждаете?

Когато почувствате глад, запитайте се: Наистина ли съм гладен или просто съм уморен и имам нужда от сън? Много хора ядат сладкиши и Вредни храниза да повиши енергийните ви нива и да ви ободри малко. Ако срещнете този проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да се организирате добър сън. Трябва да спите поне 6 часа на ден.

Опитайте се да следите по кое време от деня сте най-уморени и си пригответе здравословна закуска за това време. Зеленчукова салатаили пълнозърнест тост с крема сирене, например. Ако е възможно, опитайте се да си починете и да спите поне 15 минути.

Как да се храним правилно?

Друг начин да спрете преяждането е да ядете бавно. Скоростта, с която дъвчете храната си, може да причини наддаване на тегло и метаболитни нарушения. Ако забележите, че вече сте изяли всичко, а останалите хора все още имат пълни чинии с храна, насочете се към вредния навик.

Първо, дъвчете бавно, разпознавайте вкуса на храната, наслаждавайте й се. Това ще ви помогне да се почувствате сити много по-бързо и ще насърчи здравословното храносмилане. Второ, прибирайте приборите си, докато ядете, не вземайте следващата хапка, ако още не сте сдъвкали тази.

Колко вода трябва да пиете?

Може би не знаете как да разделите чувството на глад и жажда. Като ги обърквате, вие ядете, вместо да пиете вода. В резултат на това получаваме допълнителни калории и преяждане. Често желанието за ядене на сладко показва жажда. Следете колко вода пиете на ден. За възрастен човек нормата е 1,5 или 2 литра вода на ден. Опитайте се да разпределите количеството вода през целия ден, поставете красива бутилка вода пред вас или използвайте напомняния на телефона си.

Необходима ли е диета?

Няма нищо по-лошо от усещането да си лишен от всички любими храни. В навечерието на диетата изяждате всички запаси от шкафчетата, защото с утревие поемате контрол над себе си. Разберете здравословен начин на животживотът не е лист свинска мас с елда, а балансирана диетабез лишения. Ако се ограничавате дори психически, автоматично ще започнете да преяждате. Можете да ядете всичко, само не в огромни количестваи то не всеки ден.

Колко пъти на ден трябва да ядете?

Нямахте време или не искахте да закусите, а сте ужасно гладни за вечеря? Обядвате ли, докато гледате сериал или гледате фийд в социалните мрежи? Ако това ви е познато, значи се храните нередно. С тази диета тялото ви не разбира дали има време да смила храната или не.

Сутрин тялото се нуждае от много повече енергия, така че трябва да имате обилна закуска, обяд навреме и вечеря на малки порции. Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да напълнеят.

Как да не преяждаме?

Премахнете преработените храни от диетата си, благодарение на тях тялото ви няма хранителни вещества, което провокира усещане за град. Яжте повече натурални зърнени храни прясно месо, зеленчуци и зеленчуци. Дори тези малки промени ще предотвратят преяждането.

Как да спрем да ядем стрес?

Промени в настроението, тъга, стрес, гняв, липса на любов и внимание, вина и срам – всички тези емоции могат да предизвикат глад. Храната ободрява и ободрява негативни емоции. Проблемът е, че поради това получавате омразни килограми. Единствения начинда се отървете от този навик - да осъзнаете проблема и да намерите безвреден начин да отвлечете вниманието от преживяванията си.

Автор: Елена Дегтяр, ръководител на научния отдел на Школата за идеалното тяло #Секта

Вкусната храна е едно от основните удоволствия за човек. Но забелязали ли сте такова нещо зад себе си: без значение каква чиния имате пред себе си, малка или голяма, във всеки случай ще изядете всичко до последната троха? Стомахът ти вече е пълен, сит си, но нещо в главата ти не ти позволява да спреш.

Изглежда, че решението е просто. Ти ? Не? Тогава спри да ядеш!

Но твърде често все още преяждаме и едвам изпълзяваме иззад масата. Вероятно това е човешката природа от древни времена: да ядеш за бъдещето, защото не се знае кога следващия път ще хванеш мамут. Сега обаче този навик води само до излишни килограмиот които понякога е много трудно да се отървете. Така че трябва да се научите как да довършите храненето, когато сте сити, дори ако в чинията има още много вкусна храна. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат в борбата с преяждането.

Повтаряйте: „Не е нужно да изям всичко до края“

Напишете тази фраза на лист хартия, оставете я в коментарите към тази публикация, кажете я на глас няколко пъти, за да затвърдите тази мисъл: не е нужно да ядете всичко докрай. Спрете веднага щом почувствате, че стомахът ви вече е пълен и сте доволни.

Избягвайте преяждането в кафенетата

Преяждането е много лесно. Обикновено, ако хапнете там, го правете в спокойна атмосфера и с приятен събеседник. А това означава, че имате допълнително време да поседите 15-20 минути и след това да изядете останалото. По време на разговора това ще стане неусетно. В края на храненето обаче със сигурност ще почувствате, че сте прекалили.

Чувствате ли се вече сити? Помолете сервитьора да опакова остатъците от храна и да ги постави в чантата. Ако по някаква причина не искате да вземете храна със себе си, оставете го просто да отнесе чинията. В противен случай няма да можете да устоите на изкушението да хапнете още една хапка, а след това още една...

Избягвайте преяждането у дома

Няма нищо лошо в това да изядете пълна чиния с храна или дори две чинии. Основното нещо е да спрете, когато се почувствате сити.

Преди да започнете хранене, веднага опаковайте остатъците, които не сте сложили в чинията, в контейнери и ги поставете в хладилника.

Ако след вечеря усетите, че не сте сити, изпийте чаша и изчакайте 10 минути. Може би мозъкът ви просто все още не е получил сигнал за ситост. Ако след 10 минути все още сте гладни, изяжте парче плод или няколко резена шоколад.

Тук може да срещнете друга трудност. Слагайки остатъците от храна в хладилника, ще чуете тих вътрешен глас, който ще прошепне: „Хей, остана само една лъжица! Тази шепа храна трябва ли да се постави в хладилника? Изяж го веднага!" Устоявайте на убеждаването, целта ви не е да преяждате.

Запомнете: не е нужно да ядете всеки път, когато имате възможност.

Винаги слушайте вашите. Решихме да пием с приятели в кафене - помислете дали наистина искате ядки или крутони или ги вземете по навик. На парти или у дома спрете да ядете неконтролируемо сладкиши, бисквити и други закуски. Помислете, преди да сложите нещо в устата си.

Разбира се, трудно е да устоиш, когато всички около теб дъвчат нещо. И е трудно да откажете предложение да отидете на кафе бързо хранене. Но единственият фактор, който влияе дали ще ядете сега или не, трябва да бъде честен отговор на въпроса: наистина ли съм гладен

Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Днешната публикация е за това как да се справите с постоянното преяждане. И така, какво можете да направите, за да спрете храната да ви спира? Как да се научим да не преяждаме? И ако собствена силаНяма ли достатъчно, за да се справите с постоянното преяждане?

Тук ще намерите отговори на всички тези трудни въпроси. И най-важното, наистина ще спрете да преяждате, ако приложите тези съвети на практика.

Е, готови ли сте да спечелите безусловна победа над преяждането?

За да не преяждате, не се довеждайте до чувството на глад

Факт е, че всички методи за контролиране на количеството храна са практически безсилни пред чувството на глад. Храната е наша физиологична нужда, и тялото ви ще "крещи" на всички вас възможни начини, какво в този моментнеобходимо е. И тогава е безполезно да си напомняте за ползите здравословно хранене, тъй като със сигурност ще бъде избрана най-бързо засищащата храна. Тя е най-лошата. Той е сладък или нишестен, който често също е пълен с мазнини. С една дума, сбогом, стройна фигура!

Какво да правя?

Първо, опитайте се да ядете често. Можете да прочетете основните от тях на линка. Накратко, тогава яжте на всеки 2,5-4 часа, винаги на малки порции. И тогава чувството на глад бързо ще се забрави.

Второ, в случай, че все пак изпреварвате внезапен апетит, винаги го дръжте със себе си здравословни закуски. Плодове, сушени плодове (но не захаросани плодове!), ферментирали млечни напитки, ядки (количество - не повече от 3-5 броя), детска храна(плодово пюре без захар, както и месо и опции за зеленчуци), нискокалоричен хляб - всичко това ще помогне в "гладна" минута и ще помогне да не плащате вредна хрананито най-малко внимание.

Ако преяждате, поемете контрол

Дебелите хора, които открито признават, че ядат много, е време да ги поставите в Червената книга. На думи всички те са изключително малоумни, а самите те искрено вярват в това. Какъв грях за таене, а и тя самата беше такава.

Излишните килограми обаче не се трансформират от въздуха и това е факт. Как да спрем да се заблуждаваме и да вземем нещата в свои ръце?

Най-добрият начин е да водите хранителен дневник, в който записвате всичките си хранения. Времето, количеството, калоричното съдържание и съставът на храната е необходим, но напълно достатъчен минимум от информация.

Тогава реално ще видите колко и какво ядете, което със сигурност ще ви насърчи да предприемете действия. Между другото, отнема само 1-2 месеца, за да получите видими с просто око резултати (т.е. да станете с 1-3 размера по-малки).

Как да спрете преяждането: Не вярвайте на очите си

Правилната оценка на теглото и обема на храната без кухненска везна се получава само от тези, които са работили дълго време като готвач или в търговията с храни. Останалите трябва да използват везни и мерителни прибори. Иначе – поредната самоизмама.

Разбира се, можете визуално да запомните силата на звука специфичен продукткоито вече сте претеглили. Но човек не може без поне един контакт с везните.

Добър помощник ще бъде същата (задължително малка!) Чиния, която може да се счита за измервателна. Например, можете да премерите в него супа, гарнитура, каша, салата (какво друго ядете?) само веднъж, да запишете числата и да ги приемете за верни.

Да, отклоненията са възможни и дори неизбежни (например кашата може да бъде повече или по-малко суха), но това няма да има значителен ефект върху съдържанието на калории. Плюс това, купата е малка!

Между другото, малки ястия вече са страхотен начинне преяждайте. Затова не отлагайте въвеждането му в живота си.

За да предотвратите преяждането, бъдете спокойни

Лесно е да се каже, нали? Но как да бъдем спокойни, ако всички мисли са само за храна? Тялото е свикнало с голямо количество храна и е психологически трудно да устои на изкушенията.

В този случай е по-добре да се предотврати, отколкото да се бори с последствията.

Опитайте се да пиете успокояващи чайове всеки ден. Гледайте сами: кога се появяват тези пристъпи на глад, които са повече лъжливи, отколкото физиологични? готвач билков чайдо този момент и апетитът няма да се появи или ще бъде много по-слаб.

Използвайте дихателни упражнения. Ето най-простият: съсредоточете се върху собственото си дишане, мислейки си „дишане-дишане-дишане-дишане“. Минута-две и фалшивият апетит изчезва, отстъпвайки място на спокойствието и спокойствието.

Ако наистина има много стрес в живота ви, прочетете за това - в статията има море от достъпни, но ефективни начинипревенция на стреса.

И... забравете за скоростта

Уви, темпото на съвременния живот е такова, че бавното хранене изглежда като загуба на време. Но тази вяра е измамна. Доказано е, че бързоядците са по-склонни да напълнеят и да се разболеят храносмилателната система. Но избавянето от тези заболявания също отнема време, пари и нерви.

винаги яжте седнали;
нарежете храната възможно най-малко и вкусвайте всяка хапка (ако нещо не е възможно да се нареже, използвайте го от най-малките съдове);
докато ядете, мислете само за храна;
старайте се винаги да сте последният, който довършва яденето.

Тези прости правилаще ви помогнат да не преяждате, което означава, че ще ви доближат до фигурата на вашите мечти и ще ви направят по-здрави и енергични. От все сърце ви пожелавам удобно и лесно отслабване! Бъдете стройни, здрави и щастливи!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Напомняйте си това, когато чувствате, че не можете да спрете и конвулсивно поглъщате парче след парче.

Преяждането е вредно не само за фигурата, но и за здравето. Ако тялото получава храна повече от необходимото, има нарушение на дейността на почти всички системи и органи.

Опасността от преяждане

Както се казва народна мъдрост: "По-добре да не ядеш достатъчно, отколкото да преяждаш." Трябва да завършите храненето с леко чувство на глад, в противен случай балансът на въглехидратите и мазнините ще бъде нарушен, което допринася за набора наднормено тегло. Органите се увеличават и сърцето получава огромно натоварване. Впоследствие сърдечните мускули стават по-големи, свиват се по-често, което води до проблеми с налягането и хипертония. Вторият ударен орган е черният дроб. Увеличено количествомазнини прави черния дроб техен източник. Не се справя с мазнините, той изпълва клетките на тялото с тях. Този процес води до появата на заболявания на чревния тракт.

Причините

Защо хората преяждат? Знаете ли, че навикът за преяждане започва в детството? Ако родителите ви са ви принуждавали да ядете до последната троха или са ви наказвали дълго седенепред чинията, докато приключите с храненето, сте склонни към преяждане.

Втората причина е психологическа. Спомняте ли си колко пъти сте "хващали" проблеми? Храната не е най-добрият антидепресант. Намерете алтернативна дейност. Занимавайте се със спорт, слушайте музика, организирайте разходки, общувайте с хора.

Експертите посочват още една причина - диетите. Ако ти определен периодвреме се откажете от любимото си лакомство, тогава рано или късно ще настъпи срив. Последствията са ужасни. Ето защо, следвайки правилата за здравословно хранене, организирайте дни, в които можете да се лекувате.

Как да не преяждаме

За да се борим срещу пристрастяванезапомнете няколко правила:

Трябва да седнете на масата добро настроениеи приятна атмосфера. Семейната вечеря не е място за разправии;
Разтегнете процеса: яжте на малки порции, бавно, дъвчете старателно;
Не се разсейвайте, докато ядете. Телевизията, работата и четенето не са подходящи на масата. Но един спокоен разговор ще помогне за удължаване на процеса;
Яжте само на масата - рискувате да преядете в движение;
5-6 хранения на ден на малки порции ще ви помогнат да не се чувствате гладни и да не се разсейвате от лека закуска.

Как да се контролирате

Какво да направите, ако преяждането е здраво вкоренено в живота ви? Как да спрем преяждането?

Разберете причината за преяждането. Разберете вашите психологическо състояниеопитайте се да разберете тялото си.
Проследявайте колко консумирате през деня. Може да се записва.
Свийте юмрук - това е размерът на стомаха. Голям бройхраната разтяга този орган. Ако стомахът е разтегнат, тогава трябва да се откажете от навика постепенно, като намалявате порциите от ден на ден.
Консумацията на до 2 литра вода на ден ще ви помогне да утолите глада и да засилите метаболизма си.
Спортът не само ще ви помогне да тонизирате мускулите си, но и ще спрете да мислите за храна.
Заменете храните, съдържащи мазнини и въглехидрати, със зеленчуци и плодове.
Променете начина, по който готвите храната – вместо да пържите, сотирайте или печете. Купете двоен котел - ще се появят куп нови любими ястия.

Какво да направите, ако преядете

Какво да правите в ситуация, когато преядете? Не се обезсърчавайте, възстановяването на тялото е лесно, ако положите усилия. Ето няколко съвета:

Разходка. Свеж въздухускоряват метаболизма, помагат на тялото да се справи с храната.
Помага за облекчаване на състоянието дъвка. Ензимите, попадайки в слюнката, ускоряват разграждането на храната.
Сварете чай от джинджифил. Джинджифилът е в състояние да облекчи тежестта, да ускори метаболизма и да активира храносмилането.
Ако сте на почивка, танцувайте. Калориите ще се използват за енергия, а не ще се съхраняват в талията.
Сутрин след преяждане е по-добре да започнете с чаша вода с лимонов сок. Закуската трябва да съдържа фибри. Ще помогне за прочистване на червата. Не забравяйте да приемете студен и горещ души отидете да бягате.

Промяната на диетата, намаляването на количеството консумирана храна и увеличаването на количеството положителни емоции ще помогнат за правилната цел. Защо не искаш да преяждаш? Отидете до огледалото и си представете, че сте нови. красива фигура, здраво тяло, ново хоби и най-важното, не зависиш от стомаха си. Повярвайте ми, но по-добре проверете - играта си заслужава свещта.

Вижте как да се предпазите от преяждане, което ще се отрази положително на фигурата ви.

1. Използвайте напомняния за храна

Когато се храните, не бързайте да разчиствате използвани съдове, празни бутилки и опаковка. Това ще напомни на подсъзнанието ви колко храна вече сте изяли.преди. Проучванията показват, че ядем 34-73% повече хранакогато предлагането им е неограничено.

2. Изберете малки опаковки

Купувайки сладкиши и снаксове в малки опаковки, ще консумирате 25% по-малко калориибез дори да го забележите.

3. Използвайте малки чинии и тесни чаши

Тялото ни се стреми да се осигурява само максималния бройхрана. как колкото по-голяма е чинията, толкова по-вкусна (и също нездравословна и мазна) храна има в неягодни. Само подмяна на чиния с диаметър 32 см с подобен размер24 см, ще изядете 27% по-малко храна. Подобен фокус може да бъдеда се направи с очила: изберете широки очила за здравословни течности, такивакато вода и натурален сок, и тесни високи чаши за алкохол и сладконапитки.

4. Намалете разнообразието

Проучванията показват, че твърде голямото разнообразие от храни ни принуждава да ядем 23% повече храна. За да не преяждате - намалетеброя на вкусовете, текстурите и цветовете в чинията ви. Например по време на празникизберете не повече от 2 закуски и пийте една и съща напитка цяла вечер.

5. Дръжте далеч особено нездравословните храни

Поговорката „далеч от очите, далеч от ума“ работи чудесно с храната. Когато лакомствата са пред очите ни, се поддаваме на изкушението да ги хапваме 71% по-често.

6. Добавете сложност към процеса на хранене

Колкото повече действия са необходими, за да хапнем нещо допълнително, толкова по-често отказваме от храната. Създайте си навик да ядете само седнали на масата. Това ще ви помогне да не ядете от скука.пред компютъра или докато готвите.

7. Яжте бавно

Внимателното хранене е лесен начин да приемате по-малко калории и да получавате Повече забавления. Опитайте да ядете с клечки вместо с вилица или дръжте приборите си вътрелява ръка.

8. Не се разсейвайте

Ако гледаме телевизия, слушаме радио или играем компютърна иградокато се храните - преяждаме. За щастие това също важи полезни продуктисъщо. Членовеедно проучване яде 11% повече моркови, докато гледаТелевизионни предавания. Но когато става въпрос за вечеря, все пак е най-добре да се съсредоточите само върху храната.

9. Изберете вашата компания мъдро

Учените са изчислили, че ядем 35% повече, когато вечеряме само с един човек И 96%, когато се храним в компанията на седем или повече души. На товапо същото време обядът с човек, който яде по-бавно или по-малко от вас, ще помогнене преяждайте.

10. Яжте според "вътрешния си часовник"

Разчитайте на вътрешни сигнали за глад вместо на планирани хранения. Не забравяйте, че истинският глад не прави разлика между храните. Ако искате нещо конкретнотова е сигурен признак на умствен глад. Да го отделят от физическотоглад, запитайте се: готов ли съм да ям ябълка сега?

11. Пазете се от "здравословна храна"

Не всички продукти с етикети „диетични“, „натурални“, „със ниско съдържаниезахар" и други подобни, са такива в действителност.Внимателно четете състава на продуктите и техните енергийни характеристики.

12. Купете необходимото количество

Повечето от продуктите, закупени в резерв, ние ядем много по-рано. Това важи особено за нездравословните закуски и сладкиши. Ако имаше такива в покупкатанеобходимо, тогава се уверете, че ги държите далеч от погледа.

13. Увеличете количеството храна

Голямото количество храна ни помага да се чувстваме сити и да намалим консумация на храна. Добавянето на богати на фибри зеленчуци към вашата диета е най-лесен начин за увеличаване на количеството храна.