Как да подобрим съня с народни средства. Какво да ядем, за да спите по-добре. Различни техники и похвати в борбата с безсънието

Здравейте приятели.

Почти всеки човек рано или късно се сблъсква с такъв проблем като нарушение на съня.

Някой не може да заспи дълго време, някой спи неспокойно и неспокойно, но накрая резултатът е същият. Енергията на тялото е намалена, не се наспиваме, отиваме на работа разбити и уморени. Лишаването от сън и липсата на сън влияят значително на нашето здраве. Ето защо искам да ви кажа какво да правите, ако безсънието ви измъчва и как да подобрите съня на възрастен.

Ще ви кажа не само как да се отървете от безсънието, но и ще ви науча как правилно да се подготвите за сън, как да заспите правилно, така че сънят ви да е по-здрав и по-полезен. Аз също ще говоря за добър методбързо и лесно заспиване.

Причини за безсъние

Има много причини за нарушения на съня. Но всички те са свързани или с вътрешния дисбаланс на тялото, или с изкривяване в психо-емоционалната сфера. Откъде идва това изкривяване? Ежедневен стрес, умствено и емоционално претоварване на работното място, неспазване на деня и нощта. Рано или късно всичко това ще доведе до проблеми с лош сън.

Но има и конкретен проблем, който повечето хора имат и който почти винаги води до безсъние. Може да се каже, че това е основната причина за нарушения на съня.

Това е тежката работа на нашата психика и ум без подходяща компенсация. физическа дейност. С други думи, изпитваме твърде много негативни емоции, преуморяваме се психически и не компенсираме всичко това. физическа дейност. И всъщност, за да иска тялото наистина да си почине, трябва да работи добре, а също и психиката да не му пречи да почива през нощта.

За повечето хора е точно обратното.

Това се утежнява от факта, че продължаваме да мислим, да дъвчем събитията от деня, да реагираме емоционално, вече в леглото, преди да си легнем. За нормална почивка и дума не може да става.

Ето защо методите за нормализиране на съня, обсъдени в тази статия, ще се основават на елиминирането главната причинабезсъние.

Но нека първо да разгледаме другите. негативни фактори, които също могат да доведат до безсъние и как да ги премахнете.

Лекарства за безсъние

Има много налични лекарства, които да ви помогнат да заспите.

Първо, те сами по себе си не са безвредни, в случай на предозиране могат дори да доведат до смърт, поради което се продават по рецепта.

Второ, те са пристрастяващи. След като седнете върху тях, ще ви бъде по-трудно да заспите по-късно естествено, без лекарства. Необходимо е да се развие навик, така че тялото само да иска да спи, а не изкуствено да стимулира съня с помощта на лекарства. Ето защо е по-добре да следвате моите препоръки и да използвате лекарствата, когато е спешно необходимо, например преди важна срещана следващия ден, когато трябва спешно да заспите. Но след това веднага ги изхвърлете.

Физически упражнения

Нека да разгледаме какво трябва да се направи, за да се отървете завинаги от всички проблеми със съня и да премахнете основната причина за безсънието. Трябва да направите две неща: да успокоите психиката преди да заспите и да дадете някакво натоварване на тялото през деня.

Да започнем с физическата активност.

Но най-важното, което трябва да разберете, е, че за да заспите добре и бързо, трябва да се изморите и уморите само физически. Ако цял ден сте се суетели на работа, не сте седили на едно място, вършили сте задачи или пазарували, вършили сте много домакинска работа, тоест въртете се като катерица в колело, тялото ви ще бъде толкова уморено за целия ден, че веднага ако легнете в леглото, то ще направи всичко, за да излезе. Тук нашата задача ще бъде да му помогнем, а не да отлагаме изминалия ден в главата му, но повече за това по-късно.

Всичко това ще бъде идеално състояниеза бързо заспиване.

Ако работата ви е по-заседнала, мислите много, малко се движите, прекарвате цял ден пред, а у дома гледате телевизия, ще трябва да натоварите тялото. Мнозина дори не трябва да правят много спортове, можете просто да се разходите преди лягане на чист въздух.

Но все пак препоръчвам леки спортове, които са много полезни за тялото. Опитайте, карайте колело, плувайте в басейна, карайте ски през зимата. Вижте какво харесвате, какво харесвате. Можете да правите някои упражнения у дома, например гимнастика за гръбначния стълб.

Физическата активност през деня, която сте създали добри условияза бързо заспиване.

Просто не се натоварвайте преди лягане, това ще даде обратен резултат и обратното ще доведе до безсъние.

Сега вашата задача ще бъде да успокоите психиката, тоест психически и психически да се успокоите, да се отпуснете.

Разтоварете мозъка си

Основният ни проблем е, че през целия ден сме толкова емоционално натоварени, че не можем да се успокоим вече в леглото, когато е време да забравим за всичко и да заспим.

Изглежда, че разбираме, че е достатъчно да си спомним изминалия ден, време е за сън, но не можем да си помогнем. А опитите със сила на волята да се принуди ума да не мисли и да се приспи тялото води до още по-голямо напрежение и в резултат на това до безсъние или лош сън. Какво да правя? Трябва да умеете да управлявате психиката си, да умеете да създавате условия за нейното спокойствие.

Разбира се, трябва да си легнете, без да мислите за нищо, забравяйки за всички събития от изминалия ден.

Разтоварете мозъка си преди лягане, тогава тялото и психиката ще почиват спокойно през нощта.

На сутринта ще се събудите освежени. За да направите това, има много добри прости трикове, които вече се изпълняват, докато лежите в леглото. Ще говоря за тях по-късно, първо да се приготвим за лягане.

Преди лягане

Опитайте се да имате тихо време преди лягане. Слушайте бавна тиха музика, разходете се спокойно на чист въздух, прекарайте вечер със семейството си с любимите хора. Колкото по-спокойна е обстановката, толкова по-бързо ще забравите за проблемите от изминалия ден, толкова по-силен и по-добър ще бъде сънят ви.

Не се опитвайте да се отпуснете нарочно, просто харчете вечерно времекакто искаш. Можете да се занимавате с любимото си хоби, да четете книга или, както всеки обикновено прави сега, да сърфирате в интернет. Просто не четете новините, те обикновено са пълни с негативизъм, не си тъпчете главата нова информация. Освен това не сядайте на компютъра. дълго седенезад него се отразява неблагоприятно на нашето здраве. Ако наистина искате да сърфирате в интернет, направете го на вашия смартфон, което няма да е толкова вредно.

Не яжте през нощта

Опитайте се да вечеряте така, че да не си лягате с пълен стомах.

Всеки знае, че храненето през нощта е вредно, стомахът трябва да почива през нощта. изобилие вечерно храненеще доведе до безсъние, лош и нездравословен сън.

Вечер не е желателно да консумирате много сладко и пикантно. Такава храна допринася за повишаване на кръвната захар, повишаване на хормоните на стреса и други нежелани промени в тялото. Но също така е нежелателно да си лягате с много празен стомах. Чувството на глад просто не ви позволява да спите. Търсете компромис, знайте чувство за мярка. Просто не яжте до късно и не преяждайте. Това са всички съвети. И ако ви се яде преди лягане, хапнете нещо леко, като кисело мляко, банан или друг плод.

Правя любов

Много добър при безсъние здравословен секс. Какво значи здрав? Това е, когато правите секс с любимия човек, искате и обичате да го правите днес. Такъв секс не изтощава, носи удоволствие, успокоява, след него искате да легнете и да се отпуснете. Затваряш очи, добре си. Заспиването след такъв секс, особено за мъжете, ще бъде много по-лесно.

Медитация преди лягане

Ако медитирате, препоръчвам да медитирате не само сутрин, но и вечер. Вечерната медитация успокоява ума ви след това имам тежък ден, облекчава заседналите у вас емоции, балансира психиката. Всичко това ще ви помогне да заспите лесно. Ако никога преди не сте медитирали, опитайте го, няма да съжалявате.

И това е всичко за днес.

Ще се видим скоро.

И традиционно страхотна музика за вас. Музика за полет.

За съжаление много често нарушенията на съня при възрастни остават извън вниманието. Пациентите не търсят помощ от специалисти, вярвайки, че безсънието дойде след всеки стрес и ще премине от само себе си. Това е фундаментално грешен подход. Как да възстановите режима на заспиване? За това ще бъдат обсъденипо-далеч.

Преди да започнете да приемате хапчета, прочетете общи препоръки. Те ще ви кажат как да подобрите съня, като промените само някои от навиците си. Те не трябва да се считат за твърде прости. С редовното им прилагане резултатът няма да закъснее.

Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини.

Как да коригирате режима на сън? Лягайте си по едно и също време. Това важи и за сутрешните ставания. Дори през почивните дни ставайте и лягайте в определен час, в противен случай няма да можете да развиете навик. След месец ще заспите точно по график.
Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Не използвай алкохолни напитки. В началото те се отпускат и сънят наистина може да дойде по-бързо. Но пиещият през нощта е по-вероятно да се събуди посред нощ и да прекара много време в опити да заспи.
Упражнявай се редовно. Упражненията са особено ефективни след стрес. Натоварванията трябва да са умерено интензивни и редовни. Но трябва да запомните, че спортът също има тонизиращ ефект, така че е препоръчително да провеждате занятия сутрин или следобед, така че процесът на възстановяване на съня да не се превърне в вреда. В противен случай, как да нормализирате съня, ако тялото получава порция адреналин вечер?
Използвайте спалнята строго по предназначение. В него не можете да гледате телевизия, да четете книги, да ядете храна. Изобщо не е необходимо мястото за спане да бъде оборудвано като в дворец. Понякога е достатъчно просто да пренаредите мебелите, но положените усилия бързо ще се отплатят.
Научете техники за релаксация. Можете да посещавате лекции и семинари за възстановяване пълен режимсън, как да се държим след стрес или просто да освободим мислите и да се отпуснем.

Народни методи

Как да възстановим съня с народни методи? Има цял арсенал от билки и такси, които помагат да се нормализира съня дори за възрастен. Те могат да се приемат не само при нарушения на съня, но и след стрес, преумора, тежък умствен труд.

Вземете инфузия на корен от валериана.Можете да го приготвите сами или да го купите в аптека. крайния продуктпод формата на капки. Като се има предвид специфичната миризма, която не всеки понася добре, можете да изберете таблетен препарат. По ефективност не отстъпва на тинктурата.

лайкасъщо помага за възстановяване на съня, но ефектът му е по-мек от този на валериана. Използвайте инфузия на цветята на това растение, опушете стаята с етерично масло от лайка.

риган – отличен инструмент, което помага както за нормализиране на съня, така и за облекчаване на повишената възбудимост на нервната система след стрес. Варете растението като обикновен чай. По желание добавете мед и лимон. Вземете топла напитка малко преди лягане. Риганът е противопоказан при бременни жени и мъже с еректилна дисфункция. Също така не се препоръчва приема на тази билка при проблеми със стомашно-чревния тракт.

МелисаИма много лек седативен и хипнотичен ефект. Но се проявява по същия начин, независимо от формата на приемане на растението - чай, инфузия и дори топла вана. Може да се приема не само преди лягане, но и след прекаляване психо-емоционален стрес, стрес, с повишена раздразнителност.

Билки със седативен ефект

Ментамного добър в комбинация с маточина. Подобрява работата на централната нервна система, релаксира, успокоява. Най-добре е да приемате прясно сварен чай от мента, който се накисва за около 20 минути. Ако листа от мента се смесят с цветове от шипка и белтъци, получаваме отлична смес за компреси. Намажете с тях челото си преди лягане и ще забравите какво е безсъние.

Ако безсънието притеснява човек след стрес, тогава най-доброто лекарствоза него ще мащерка, той е мащерка. За ранно заспиване вземете топла настойка половин час преди лягане. Това не само ще помогне за възстановяване на съня, но и ще укрепи отбранителни силиорганизъм.

Освен еднокомпонентни чайове и запарки, при нарушения на съня, билкови колекции.Можете да ги приготвите сами, като използвате горните данни, или можете да закупите готови в аптеката. Също добър ефектдайте така наречените ароматизирани или билкови възглавници. Те съдържат успокояващи билки в комбинация с етерични масла. Те ви помагат да заспите бързо и облекчават кошмарите.

След като сте решили да приемате такива средства, трябва да запомните, че в основата им са и билките медицински препарати. Както преди използването на който и да е лекарствен продукт, а преди лечение с билки трябва да се консултирате със специалист. Те могат да имат противопоказания за употреба и също така да допринесат за развитието странични ефекти. Това важи особено за тези пациенти, които имат на разположение съпътстваща патология.

Фармакологични препарати

Медицинско лечениебезсъние трябва да се предпише от специалист

Днес фармацевтичният пазар предлага огромен избор от лекарства за безсъние. Но е крайно нежелателно да ги използвате сами, за да възстановите режима на заспиване поради следните причини:

такива средства са мощни и се предлагат само по лекарско предписание;
лекарствата могат да имат не само хипнотичен ефект, но и редица странични ефекти;
неконтролираната употреба на лекарства от тази група може да доведе до пристрастяване и необходимост от преминаване към по-силни лекарства;
нарушенията на съня не винаги изискват назначаването на хапчета за сън;
безсъние в чистоизключително рядък, разпознаваем съпътстващи симптомикато тревожност, обсесивни състояния, напрежение след стрес и само специалист може да избере оптималното лекарство.

Накрая

Безсънието трябва да се лекува и наблюдава от специалист

Безсънието има много негативно въздействие върху здравето на човека. Наблюдава се рязко намаляване на умствената и физическо представяне. Служителят не може да изпълнява тези задачи, които преди не са изисквали усилия, учениците не могат да се справят училищна програма. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат първият симптом на по-сложни състояния. Ако заспивате трудно, потърсете помощ от невролог или психотерапевт. Те знаят точно как да възстановят моделите на съня с минимален риск от странични ефекти.

И нарушения на съня. Затова тук ще говорим за как да подобрим съняизпълнение на възрастен и възрастен човек прости съветии препоръки за бързо заспиване и събуждане сутрин напълно отпочинали и заредени със свежи сили и енергия.

Първата стъпка е да определите дали спите достатъчно. В статията безсъние - нарушения на съня, можете да прочетете за нормална продължителностспят в различни възрастови периоди. Все пак за един човек пълно възстановяванесилата се нуждае от 10 часа сън, а другата от 6. Когато сутрин човек се чувства напълно отпочинал и в добро бодро настроение, това означава, че е спал достатъчно. Но ако наистина имате безсъние, вероятно:

не спите част от нощта, защото често се будите;
изпитайте сутрешно чувство на слабост и умора през целия ден;
през деня искате да спите и можете да заспите на най-неподходящото място, дори да седите на масата пред монитора на компютъра;
Усещам рязък спадработоспособност и разсеяност, не можете наистина да се концентрирате върху задачите, които изпълнявате.

За да преодолеете безсънието, първото нещо, което трябва да направите, е да организирате дневния режим. Важно е възрастните и децата да си лягат и стават по едно и също време всеки ден. Това ще помогне за настройването Биологичният часовник(биоритми) в човешкото тяло.

Комфорт в спалнята

Вашата спалня трябва да е удобна и добре звукоизолирана. За да не пречи светлината на съня, завесите трябва да са плътни. Доброто проветряване на помещението през отворен през нощта прозорец също ще помогне за подобряване на качеството на съня ви.

Леглото трябва да е удобно. Нека възглавницата е по-ниска, за да не причинява болкаи дискомфорт във врата. Ще бъде по-удобно някой да постави възглавница или ролка под гърба и коленете. За бременни жени това е точно това, от което се нуждаете. Понякога сменяйте матрака, желателно е да има средно ниво на твърдост.

За по-лесно сутрешно събуждане включете осветлението в стаята или открехнете завесите. Съответният сигнал за началото на активното време на деня ще премине към мозъка ви и ще ви помогне да настроите и активирате цялото си тяло за вълна от жизненост. Вечер, напротив, намалете интензивността на осветлението и това ще даде ефект на лесно заспиване, ще се формира подходящ условен рефлекс.

Движете се повече през деня

През първата половина на деня - това е вярно. Приятна разходка на чист въздух вечер. Ходенето само по себе си причинява лека умораи намалява тревожността, която пречи на съня. А насищането на тялото с чист въздух със сигурност ще направи съня ви здрав и спокоен.

Когато ви се спи, не подремвайте през деня. Преминете към друга дейност, за да избегнете монотонността, можете да вземете освежаващ душ. Вашият биологични ритмище бъде по-лесно да се настроите, за да получите истинска почивка през нощта.

Опитайте се да не ядете преди лягане поне три часа преди лягане. Между другото учените откриха Химическо веществоАминокиселината триптофан помага за подобряване на съня. Има го в бананите, сиренето, млечните продукти, пуешкото, пилешкото.

Лекувайте болестите своевременно

За да нормализират съня, някои приемат аспирин. Той има малък хипнотичен ефекти помага да се отървете от болката в ставите, намалява неволните движения на краката. Тъй като аспиринът има отрицателен ефект върху стомашната лигавица, той трябва да се приема само след хранене.

За борба с безсънието, причинено от летене през различни часови зони, е необходима светлинна терапия. Ако се чувствате енергизирани през нощта, опитайте се да избягвате ярка дневна светлина след 15:00 часа местно време. Навън е добре да носите тъмни дрехи Слънчеви очилаи намалете светлините в стаята. Сутрин, напротив, опитайте се да сте повече на ярка светлина.

Когато безсънието е свързано с неприятни усещанияв долните крайнициходенето ще помогне. Накрая направете баня за краката. Експериментирайте каква температура на водата е подходяща за вас - студена или топла. Което изисква най-голям физически комфорт и релакс. Масажирайте краката си с ръце или с килимче с шипове. Опитайте да приемате витамини, които съдържат желязо и фолиева киселина.

Научете умения за релаксация

Усещането за релаксация може да се получи в резултат на промяна на вида дейност. Това са творчески дейности в пристъп на вдъхновение, слушане на хубава мелодична музика, четене на полезни книги, вземане на топли бани.

Техники за облекчаване на стреса:

Протегнете се нагоре, докато вдишвате, бавно изправете раменете си. Издишайте също бавно. Почувствайте как напрежението се освобождава с въздух, мускулите се отпускат.
Измийте лицето си студена водамногократно.
Затоплете ръцете си с топла вода.
Масажирайте областта на слепоочието с пръсти. Биоактивните точки ще помогнат за предизвикване на релаксация в спазматичните мускули на лицето и главата.
Отпуснете мускулите около устата си. За да направите това, отворете широко очите си и в същото време устата няколко пъти, след което преместете челюстта си от едната към другата страна.
Съсредоточете се върху дъха си. Дишайте дълбоко, бавно и ритмично.
Сварете чаша ароматно билков чай: мелиса, мента, лайка. Пийте го на малки глътки в продължение на пет минути.

Лежейки в леглото, направете автотренировка

Стегнете мускулите на краката за две-три секунди, след това ги отпуснете напълно и фокусирайте вниманието си върху усещанията. Направете упражнението с всички мускулни групи на свой ред от пръстите на краката до главата. Обърнете внимание на мускулите на лицето и шията. Обикновено не забелязваме напрежение в тях и това пречи на заспиването. След това отпуснете цялото си тяло и предизвикайте усещане за лекота и мир. Нека дишането ви да е дълбоко и бавно, издуйте корема си, докато вдишвате като топка, мислете за спокойствие и комфорт.

За да заспите бързо, не можете да покриете тялото с одеяло, оставете го да се охлади, отпуснете се. След известно време можете да се покриете, а обратната топлина ще ви помогне да заспите бързо.

Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, тогава можете да станете от леглото, да дишате чист въздух, да пиете мляко. Ако ви се спи, върнете се в леглото.

Не забравяйте да ставате по едно и също време всеки ден и никога да не спите през деня! Тогава има шанс за подобряване на съня.

Сънят е първият източник уелнеси позитивно настроение. Нищо чудно, че много известни хорасчитайте го за най-простия, но ефективно лекарство. А някои дами са сигурни, че сънят освен всичко друго е и извор на красота. Това е жизненоважно състояние на мозъка, така че той трябва да бъде силен. Ако човек спи тревожно, тогава мозъкът му не се отпуска и сънят не носи правилните ползи. Събуждайки се сутрин, такъв човек не иска да прави нищо и прекарва целия ден в очакване на вечерта, за да заспи отново.

Мнозина се оплакват от безсъние и пият шепи лекарства, които нормализират съня. С тях можете да заспите, но едва ли ще отпуснете мозъка. Следователно не трябва да свиквате с такива лекарства. Освен това има възможност да направите почивката си подходяща естествено. Нека да разберем как да нормализираме съня и да се почувстваме отново енергични.

Нарушение на съня

Учените са доказали, че повече от една трета от хората страдат от нарушения на съня, които пречат на нормалната почивка и възстановяване на тялото. Но без пълно попълване на силите, възможността за продуктивна дейност през деня намалява. Нарушение на съня - най-важният фактор, което се отразява неблагоприятно на човешкото здраве, особено в наше време, когато стресът е станал познато състояние за мнозина. И така, какво причинява липсата на сън? Отговорът на този въпрос е прост - до загуба на сила, ниска производителност и след това до различни заболявания.

Има хора, за които сънят не е проблем. Те се събуждат, когато искат. Те също се чувстват енергизирани през целия ден. За тях не е проблем да заспят във влак или хотел. Те дори могат да си позволят чаша кафе след вечеря. Но за мнозина, за съжаление, всичко е съвсем различно. Ако човек страда от безсъние от време на време, тогава най-вероятно един ден този проблем ще се превърне в ежедневен. Днес ще разберем как да победим безсънието и да се консолидираме здравословни навицисвързани със съня. Те ще ви позволят да постигнете здравословна нощна почивка без ненужни събуждания и смущения.

От колко сън се нуждаете?

Лекарите казват, че възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, за да си почине добре и да се чувства бодър през целия ден. Въпреки това, някои хора успяват да спят 4-5 часа и все пак да се насладят напълно на деня.

В същото време има и такива, които спят по десет часа и пак не се наспиват. Ето защо си струва да се подходи индивидуално към въпроса за продължителността на съня. Освен това нивото на получената енергия след почивка зависи не само от продължителността на съня, но и от неговото качество. Ето защо, на първо място, трябва да се погрижите за качеството на съня.

Защо е необходим сънят?

Преди да разберем как да нормализираме съня, нека да разберем защо изобщо е необходимо. В крайна сметка никой не иска да губи ценни минути от живота си. Отговорът на този въпрос ще бъде много по-лесен, ако си представите какво ще се случи без сън. Ако човек не е спал достатъчно днес, тогава утре той все още може да има нормален ден. Но ако не спи добре втората нощ, тогава на следващия ден започват да се появяват признаци на липса на сън: раздразнителност, невнимание, силна умора. Скоро този човек започва да заспива буквално навсякъде: в транспорта, на работа, на вечеря и т.н. Ако продължите да живеете в този дух, започва пълен срив, трудности при вземането на решения, разсеяност, апатия. Понякога хората приписват някаква болест на себе си, без да осъзнават, че просто не спят достатъчно. Дори има мнение, че една нощ без сън отнема 5 дни живот.

Липсата на сън е по-лоша за човека дори от глада. Без сън човек може да издържи около четири дни, след което вече не може да преодолява себе си и заспива, често без дори да го осъзнава. По този начин, нощна почивка- е най-важното физиологичен процес. Тялото получава по време на сън жизнена енергия. Не може да бъде иначе!

В колко часа трябва да си лягате?

В днешния динамичен свят мнозина без да искат си лягат късно. И това е може би първият проблем, който трябва да се реши. Според учените е необходимо да си лягаме преди полунощ, за предпочитане между 22 и 23 часа. Някои експерти казват, че трябва да си лягате, когато човек иска. Но тук има и друга страна на монетата: ако човек легне в 19-20 часа, то в 2-3 часа през нощта ще се събуди и ще започне да страда от безсъние. Определено не е здрав сън.

Около 21 часа мозъкът започва да произвежда серотонин, хормона на съня. По това време телесната температура започва да намалява и тялото започва да се подготвя за сън. Той се отпуска нервна системанормализира се и след 22 часа можете да спите спокойно.

Подготовка за сън

За да спите спокойно, както бе споменато по-горе, трябва правилно да се подготвите за почивката. До 21 часа е необходимо да се прекрати всякаква физическа и умствена работа. Ако правите упражнениевечер, по-добре е да ги приключите преди 20 часа. Ако сте свикнали да четете, да гледате филми, да говорите по телефона преди лягане, препоръчително е да се отървете от тези навици.

Спалнята трябва да настрои човек изключително за релаксация. Правенето на любов преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. След тях хората, като правило, заспиват много бързо и спят здраво.

На какво трябва да спите?

Здравословният сън до голяма степен зависи от правилното легло. Ортопедичните хирурзи смятат, че повърхността за спане трябва да е достатъчно твърда, в противен случай съществува риск от изкривяване на гръбначния стълб. По-добре е да откажете меки матраци и огромни възглавници. Най-добре е на леглото да има тънък еластичен матрак и ниска възглавница. Тя трябва да бъде с такава височина, че главата да е на една линия с тялото.

Отдавна се смята, че трябва да спите с главата си на изток. Това е страната, откъдето изгрява слънцето. Тогава ще бъде лесно да заспите, сънят ще бъде силен, а сънищата ще бъдат приятни.

Вечеря

Когато отговаряте на въпроса как да нормализирате съня, си струва да споменете проблема с храненето. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Освен това, колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре ще си почине тялото ви.

Ако се окаже, че вечерята все пак се пада по-късно и няма начин да я откажете поради силно чувствоглад, опитайте се да не е много калоричен и изобилен. Не забравяйте, че за нормален живот тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото „искаме с очите си“. Преди лягане това правило е особено вярно. Затова вместо тежки протеинови храни е по-добре да изберете леки въглехидрати. Всички помним поговорката от детството, която гласи, че е по-добре да дадете вечеря на врага. И това е абсолютно правилен израз.

Алкохол и кофеин

Тези вещества обикновено не се препоръчват за употреба, особено преди лягане. Алкохолът веднага след пиене предизвиква сън и релаксация, но след известно време предизвиква силна възбуда. Що се отнася до кофеина, най-добре е да избягвате напитки, съдържащи кофеин следобед. Важно е да се отбележи, че кофеинът присъства не само в кафето. Намира се също в чай, шоколад, кола и много лекарства за болка. Има хора, които заспиват перфектно след кафе или чай, но това е рядко изключение.

Много по-полезно е да пиете успокояващ билков чай преди лягане. За тези цели са перфектни билки като лайка, мента, хмел, маточина, валериана. Отдавна се смята, че чаша топло мляко с разтворена в него супена лъжица мед помага за добър сън. Може и да е вярно, но млякото по своята калоричност се отнася повече към храната, отколкото към напитките. А какво да правим с храната вечер, вече обсъдихме.

Преди лягане ще бъде много полезно да вземете топъл душ и по-добра баня. Важно е водата да е точно топла или дори леко гореща. Почитателите на контрастен и студен душ е по-добре да изчакат до сутринта. Студена водаободрява, а горещото успокоява и настройва тялото за почивка.

Няма да е излишно да се разходите наоколо преди лягане. свеж въздух. Ходенето преди лягане ще ви помогне да смилате вечерята по-бързо, да наситете белите дробове с кислород и леко да уморите тялото си. В резултат на това ще заспите по-бързо и ще спите по-добре.

Спалнята трябва да е добре проветрена. През лятото обикновено се препоръчва да не затваряте прозореца през нощта. Температурата на въздуха в спалнята трябва да бъде 18-20 градуса.

позитивно отношение

Когато сте готови за лягане и легнете, наблюдавайте мислите си. Важно е да премахнете цялата негативност от тях. Всички лоши неща, които се случиха днес, нека останат в този ден. И добре, напротив, трябва да запомните и да се похвалите за това. Настройте се позитивно и си поставете ясни цели за бъдещето. Тогава ще заспите спокойно и ще се събудите с удоволствие, за да започнете нов ползотворен ден.

Заключение

След като разбрахме как да нормализираме съня, можем да направим следните изводи. Първо, сънят е изключително важен физиологичен процес, който не може да бъде пренебрегнат. Второ, качеството на съня е много по-важно от количеството. Ето защо, за да бъде здрав сън, е важно да се подготвите правилно за него. Не е никак трудно, достатъчно е само да направите някои промени в обичайния си график.

Правейки това, вие ще започнете да се събуждате с удоволствие и да започнете новия ден весело и бодро. Вече няма да е необходимо да пиете кафе сутрин и да си тръгвате от работа цял ден. Ето какво създава здравият сън!