Натрапчиви мисли за здравето. Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове. Как да се отървем от страховете

Повишената тревожност и подозрителност на индивида често поражда един доста специфичен феномен - страхът от материализиране. лоши мисли. Странни, негативни мисли, които не са характерни за човек, дразнят със своята мания и потенциална заплаха да бъдат реализирани в реалността.

Концепцията за материализация

Мисленето е съществено свойство човешката психика. Това, което се случва с нас в действителност, се отразява в нашите мисли и преценки. Съществува ли обратен процеспо време на което мислите стават материални?

Нито учените от различни области на знанието за човек, нито мистиците и привържениците на нетрадиционните знания (представители на окултното - парапсихолози, екстрасенси, езотерици) не могат да дадат недвусмислен отговор - въпреки че последните са по-склонни да потвърдят материализацията от мисли.

Именно привържениците на магическото мислене са склонни да виждат връзката между мислите и физическите явления, което им позволява да оказват продуктивно влияние върху външната среда, хората и събитията с тяхна помощ.

Макар и познато и чисто научни факти, което показва влиянието на умствените способности върху външни събития:

Експериментирайте със семена от растения. Първо, зърната бяха облъчени рентгенови лъчи(техният хромозомен набор се срина). След това те бяха разделени на 2 равни части и подложени на електромагнитни вълни с насложен върху тях човешки глас - за едната част гласът отправи искане за възстановяване естествена структура, за другия - набор от несвързани думи. Резултатите бяха следните: в първата част на зърната природни свойствареставрирана, втората част – напълно загинала.
Експериментирайте за промяна на структурата на водата: беше повлиян от положителни и отрицателни емоции на човек, като по този начин промени физическото състояние.

Но не трябва да се надценяват възможностите за материализация на мисълта. СЪС психологическа точкавизия, магическото мислене е по-присъщо детствои съзнание.

Децата са тези, които идентифицират своя собствен свят и заобикаляща среда, следователно те мислят в термините на всемогъществото, което отразява естествения етап на тяхното развитие:

бебето е студено (гладно), плаче, майка му започва да го затопля (храни) - изглежда, че той сам е получил тези предимства, само по собствено желание;
децата проявяват примитивна идеализация: този, който се грижи за тях и изпълнява всички желания (майка, баща, близки роднини), се счита за способен да защити от всичко и да осигури всички;
децата идентифицират мисълта и действието: като правило, по инициатива на възрастните, когато не позволяват на детето дори да „мисли лошо“ за някого, да се ядосва и да извършва психически нарушения.

Наличието на магическо мислене в зряла възраст свидетелства за инфантилността на индивида - желанието се приема за реалност.

Страх от лоши мисли

Обсесивният страх от материализиране на лоши мисли се проявява в структурата на така наречените обсесии (в категориите на психиатрията - обсесивно-компулсивно психично разстройство).

Пример е появата на значително чувство за вина, т.к. човек е буквално измъчван от мисли за неволно желание да навреди на близки.

В съзнанието на индивида се създава впечатлението, че мислите наистина могат да се сбъднат и все пак ще бъде нанесена вреда. Такова магическо мислене кара човек да избягва дори мимолетна мисъл за възможно неблагоприятни ефекти- въпреки че не работи добре.

Възниква обсебване - неравна борба между желанието по всякакъв начин да се предотврати навлизането на вредни мисли в главата и тяхното постоянно появяване в ума отново и отново. Всичко това е придружено от неконтролируем страх. Съдържателната страна на натрапливите мисли плаши индивида, мислите се въртят около неприемливото, неприятното и безсмисленото. Настъпва психическо изтощение.

Ако опишем психологическия портрет на човек, страдащ от страх, че лошите мисли ще се материализират, тогава получаваме следното:

страх от процеса на мислене(човек, сякаш се втурва „да не мисли, да не мисли, в никакъв случай!“);
болезнен опитчувство на несигурност (агонизиращо очакване на най-лошото „ами ако…“, „ами ако…“);
повишено критично отношениена себе си („какъв човек си, че възникват такива мисли!“);
прекомерни изискваниякъм себе си и към другите („високо морален човек не постъпва така!“; „Трябва да се отърва от тези глупости, аз съм волев човек!“).

отражения на ужасяваща безпощадност и жестокост;
за агресивността и насилието;
за половите и моралните извращения;
за непристойни действия и изказвания.

Как да се отървете от фобия

Страхът от лоши мисли, проявяващ се като фобия, изисква специализиран подход:

осъзнаване на особеностите на механизма на обсебване;
очертавайки основните етапи на пътя за освобождаване от "зависимостта".

Какво НЕ трябва да правите, когато имате натрапчиви мисли:

няма нужда да правите опити да не мислите за собствените си мисли и действия (действие) - това е обективно невъзможно;
обсебването е просто психическо разстройство, следователно човек не трябва да се опитва да приеме лекарстваи лекарства против тревожност, „тествани“ от приятели и семейство;
поставете ясни оценъчни граници на мислите си, за да не се чувствате виновни – натрапливите мисли са обективно неконтролируеми, те са много трудни за управление;
човек не трябва да се страхува, че собствените му „лоши“ натрапчиви мисли непременно ще го принудят да извърши неприемливо или незаконно действие - има огромна пропаст между мисли и действия, която рядко е възможно да се преодолее, ако използвате съзнателен анализ и ясни критерии за оценка за собственото си поведение.

Как да не мислим за негативното

Има редица упражнения, които помагат да се отървете от лошите мисли и страха:

Изгаряне. Смущаващите мисли, действия и постъпки са последователно изброени на лист хартия. Съществуващите записи след това се унищожават чрез изгаряне и мислено разделяне със съдържанието на написаното, което кара човека да почувства подобрението на собственото си. психическо състояние, намалява силата и интензивността на стресовата реакция към натрапчивите мисли. Вариант на процедурата може да бъде фиксирането на обекта на фобия с помощта на рисунка - той също се подлага на изгаряне.
Стъпки към. Процедурата включва постепенно "развитие" на това, което искате да избегнете по всякакъв начин, което предизвиква най-висока степен на страх. Необходимо е да се състави подробен списък от ситуации, които провокират появата на страх от материализирането на вредни мисли. След анализ на списъка е необходимо съзнателно да се организират такива ситуации, което инициира ефекта на привикване.
В най-лошия случай. Целта е да се създаде преувеличена ситуация (сякаш всичко наистина се е материализирало), която да плаши най-много и да се улови във всичките й детайли. От текста се създава аудиозапис, който човек с фобия трябва периодично да слуша. По този начин психологическият „имунитет“ се укрепва, натрапчивите мисли изчезват.
Подобрено самокопаене. По време на процеса пациентът с фобия трябва да „стигне до дъното“, до самия край („дъното на тигана“): създават се условия за потапяне в неговия страх на примера на конкретни събития (самота, концентрация, отговори на въпросите „защо?“, „в какво е значението?“ и други), се открива причината за безпокойството и страха. Човек не избягва разрушителните си мисли, а насочва вниманието си към тях.

Страхът от материализирането на лоши мисли не трябва да създава трудности в борбата с него, ако осъзнаете неговите основни модели, характеристики и специфични свойства, овладеете основните принципи и методи за преодоляване на този страх.

Видео: Експертът говори

мания ( обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Подобно разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и от гледна точка на диагностика и лечение.Пациентът, поради това заболяване, изпитва затруднения при Ежедневието, работа или учене, общуване с други хора, а също така постоянно прекарва времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки натрапчиви образи и мисли.

Мания: характеристика на концепцията

Всеки човек има натрапчиви мисли или действия до известна степен. Можете непрекъснато да превъртате мисли за важно предстоящо събитие (изпит или интервю) в главата си, можете да се притеснявате дали сте изключили ютията или не и да правите същия маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши дискомфортни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (обсесивна невроза) е психично разстройство, при което се наблюдават обсесивни състояния от различен характер. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у човек. Фиксацията върху лоши, болезнени мисли или идеи в главата причинява негативни емоциии по този начин може да предизвика развитие на депресия или да провокира невроза ( невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушение на логическото мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксация върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори, да се справи с тях. Връщане маниии подобни състояния всеки път носят на човек нервно напрежение, повишават тревожността, могат да причинят пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния(в зависимост от обхвата на проявите):

моторни (компулсии);
емоционални (фобии);
интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. По-специално, маниите от подобно естество се срещат при здрави хора.

IN отделна групаможе да се отдели състоянието на обсебване - „не е достатъчно добро“, от което човек има усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее такова състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат поне за известно време да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

На този моментв психиатрията няма ясни причини, които да обяснят откъде идват маниите, защо се появяват симптомите на заболяването, тъй като други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.) Могат да причинят разстройството.

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са подчертани в науката:

Биологични фактори - анатомични особеностиЦНС и АНС, нарушение метаболитни процесиневротрансмитери, инфекциозни заболявания, органично увреждане на мозъка, генетична предразположеност.
Психологически причини - депресия, невроза, особености психологически типличност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, напротив, високо самочувствие и други фактори.
Социологически причини - социални фобии, дългосрочни стресови състояния, нервна и емоционален стрессвързани с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивно-компулсивни разстройства се развиват при други заболявания:

шизофрения и налудно разстройство;
депресия;
психоза;
невроза;
енцефалит;
епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както на физическо, така и на психологическо ниво.

Соматични симптоми на заболяването:

брадикардия или тахикардия;
зачервяване или обратно бледност на кожата;
замаяност и недостиг на въздух;
повишена чревна перисталтика.

Психологически симптоми на състоянието на обсебване:

Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно размишление върху някои факти, фантазии за действия, които като правило са отрицателни.
Натрапчиви изображения.
Обсесивни импулси - желанието да се извърши някакво действие, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, поражда напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
Контрастни мисли - ужасни или лоши мисли по отношение на роднини, колеги или други хора, с остра антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
Най-чести са обсесивните фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
Обсесивни действия (компулсии) - система от ритуали, която е защитна за индивида.
Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
По-рядко възникват халюцинаторни състояния.

Контрастни (агресивни) натрапчиви мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи за причиняване на вреда, насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често подобно състояниеможе да бъде насочен към самия него.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство (задушаване) на някого собствено детеили съпруг, отрова или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си, страх да не се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е сложността на диагнозата. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват при много други заболявания. Следователно, психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

невроза или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депресия или друго афективно разстройство;
други соматични заболявания.

Задържане диференциална диагнозапри невроза и шизофрения при човек, особено при неврозоподобни и бавни видове шизофрения, това е доста сложно.

Обсебването при шизофрения се характеризира с редица характеристики:

емоционалният компонент е блед,
без натрапчиви изображения
наблюдава се известна монотонност и систематичност,
има твърдост и монотонност в маниите.

При бавна шизофрения е особено изразена манията за съмнение. В симптоматиката на слабопрогресивната шизофрения се наблюдава критично отношение към маниите, те се разглеждат като болезнени и чужди на самата личност, пациентът се опитва да се справи с тях. С прогресирането на болестта критичността намалява, мъчителното напрежение намалява поради безсилна борба с маниите.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може условно да се раздели на три вида:

етиологични;
психотерапевтични;
патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към премахване на причината, която наранява пациента. Патогенетично лечение, който се счита за основен в борбата с маниите за личността, е предназначен да елиминира патологични променив мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг, психоанализа.

Лекарства, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, хапчета за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде изчерпателно и да включва физиотерапия, добро хранене, Почивка.

Заедно с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) е ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата помага и в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Справете се с манията народни средстваНевъзможно, но доста способно. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

Обсесивната болест е хронично разстройствоче ще трябва да се бориш до края на живота си. Ще има моменти на отстъпление на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
Никога не спирайте да се борите, не спирайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
Не прехвърляйте изпълнението на вашите ритуали на роднини и приятели.
Не се укорявайте за мислите си, развийте позитивно мислене.
Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
Опитайте се да намерите добър психиатър, който може да ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. Медицинско лечениев някои случаи той е значително по-нисък от CBT и други методи.
Методът EPR (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се прибегне независимо. Състои се в доброволно попадане в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва наоколо.
Опитайте се да намалите времето, прекарано във вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата и ритуалите са фалшиви и всъщност абсолютно маловажни.
Не се опитвайте да се разсеете от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в ума си, но не водете постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на знания за болестта, осъзнаване и промяна на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

Етап 1. Разместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена („това е обсебванемисли така, не аз; това е принудата, която иска да го направи, не аз).
Стъпка 2 Понижаванекоето се основава на осъзнаването на собственото заболяване. Трябва да се разбере това натрапчиви мисли- невярно, неправилно, нямащо нищо общо с реалността. И тогава волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимичните процеси на мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се укорявате за вашето лошомисли или страхове.
Стъпка 3 Префокусиране. Това труден етап, изискващи време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от обсебване към правене на нещо полезно или разумно. Кога прави обсебванеили принуда, трябва да определите за себе си, че това е симптом на болестта и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
Стъпка 4 Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки по изчерпателен начин, постепенно идва преоценка на значението на вашите мании, ще се научите да не ги предавате. особено значение, намалявайки значително времето за извършване на ритуалите си.

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежениеи вълнение.

Дихателните упражнения, билковите седативни чайове ще помогнат за нормализиране емоционално състояниекакто жена, така и мъж.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба, упоритата работа върху себе си ще ви позволи да поемете контрола над болестта, така че най-накрая спокоен, щастлив живот ще идват лоши мисли, вина и няма нужда да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те предизвикват болезнено усещане у човека, при което той прави натрапчиви действия. Натрапчивите мисли влияят на психологическото и психическото състояние, предизвикват чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човек. Те не излизат от главата, човекът престава да забелязва какво се случва наоколо. Обикновено възникването им е свързано със страхове, негодувание или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Обикновен човекби започнал да търси идеи за работа на непълен работен ден и страдащ от натрапчиви мисли, той ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го решава.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не успява. Самият той, без да го забележи, продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива размисли могат да бъдат полезни, като не ви позволяват да спрете до целта. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да се отпуснете напълно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на нарушения в психиката.

Без значение колко важни са целите, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да доведе до развитие хронична умораи появата на мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да се дължи както на обективна заплаха, така и на нещо пресилено.

Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Чувство най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен и симптомите са възникнали поради прекомерни преживявания.
Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, но мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за възникването на такива мисли.
Друга проява тревожно разстройствоса мисли за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи на човек може постоянно да му се струва, че е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек многократно проверява всичко.
Някои хора не напускат страха от заразяване с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко наоколо и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички проблясващи мисли. Освен това не се свързвайте само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които са възникнали в главата им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под влияние различни фактори. Входящите мисли зависят не само от човека, независимо дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата, миналото. Ако човек не е преживял определени събития в миналото, той може да има други мисли.

За да се борите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че можете не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли, полагайте усилия да се отървете от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си върху него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще надделеят по-силно. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за справяне с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, тогава ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани с дело, а не с мислене.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Обсесивните страхове могат да възникнат при почти всеки човек. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страховеразбират безсмислието на страха си, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещани. Съществува голям бройвидове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмнина, страх от животни, страх от болести,. Има моменти, когато фобията се появява в детството и изчезва с времето, а се случва да преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек е в състояние да се справи с въздействието външни факториразлично. Един човек може да се възстанови бързо след това стресови ситуации, другият ще има нужда от него дълго време. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хора с нестабилна нервна системачесто страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативна посока на мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори и да има хубави неща наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не фокусират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек задържи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат и могат да се развият в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, предизвикване на страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

кардиопалмус;
повишено изпотяване;
чувство на слабост или ступор;
треперене;
световъртеж;
изтръпване;
задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност нищо не го заплашва, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията е способна да се прояви във всеки неподходящ момент и принуждаването на човек да се държи не е логично.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Необходимо е да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да разпределите два пъти за десет минути. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите само за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече времето, трябва да се откажете от мислите и да продължите да правите бизнес.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете обсесивния страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, през периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че преживяванията са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези притеснения не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовните занятия опитът е значително намален. Когато се сблъскате с източника на страх, ще можете да контролирате емоциите си, като отложите времето на страха. Тогава контролът над страха ще се превърне в съзнателно действие.

натрапчиви мисли в работещ случайспособни да причинят много неприятности. В по-прости случаи те изтощават физически и психически. Негативната мисъл, която не пуска, трови живота и може да доведе до депресия. Човек, загубил жизнена енергия, се превръща в потиснато същество с призрачен вид.

Как да се отървете от натрапчивите мисли, възвръщайки радостта от живота?

Откъде изобщо идват? Науката все още не е дала точен отговор на този отговор. Някой говори за претоварване на мозъка, някой говори за неразбираеми процеси в подсъзнанието, някой обвинява за всичко нестабилността на психиката. Въпреки това, потвърждаването или опровергаването на някоя от тези хипотези няма да помогне да се отървете от натрапчивите мисли.
В съвременната епоха мозъкът е подложен на колосални натоварвания: огромни количества информация, която идва отвън, довеждат човек до стрес. Нощна почивкане винаги помага. Една и съща негативна мисъл може да се върти в главата ви с месеци.

Запишете се за онлайн обучението "Щастлив живот без тревоги и страхове"

Ефективни начини да се отървете от натрапчивите мисли

Да се успокои бурна фантазия, която противоречи на логиката и здравия разум, не е толкова лесно. За да „достигнете“ до подсъзнанието и да неутрализирате негативното отношение, ще ви е необходима помощта на опитен психолог, както и работа върху себе си. Въпреки това, малко хора, които не знаят как да се отърват от натрапчивите мисли, отиват при специалист с оплаквания от "бъркотия в главата" и депресия. Ако говорим сиза дълбоко лични или интимни преживявания, за които трябва да се изчервите, няма да има посещение на лекар: непознаттакъв срам да кажа.

Ще трябва да свършите основната работа сами. Например така:

- настройте се за пълно безразличие към негативни мисли. Борбата с тях е безсмислена, но можете да живеете. Разбира се, те ще се върнат, но с течение на времето ще ви посещават все по-рядко.

Основното е търпението. С помощта на опитен психотерапевт трябва да имате достатъчно воля, за да поддържате пълно безразличие;

- отървете се от отрицателните формулировки, заменете ги с положителни твърдения;
- не се опитвайте да се борите с натрапчивите мисли: безполезно е. Те могат да бъдат неутрализирани с безразличие. Опитайте да превключите към енергична дейност. Напълнете ума си само с положителни емоции - и ще видите как животът ви ще бъде изпълнен с ярки цветове и просто няма да остане място за разрушителни натрапчиви мисли!

Почти всеки човек поне веднъж е бил завладян от неприятно тревожни мисли, което завладя мислите за кратко. Подобни преживявания обаче не пречат на изпълнението на ежедневните задължения и не ги принуждават радикално да коригират поведението си. За разлика от такива краткотрайни и не обезпокоителни усещания, натрапчиви мисли, посочени в медицината мании, "обсаждат" мозъка неволно, за дълго време и въпреки умишлените усилия на човек.

Особеност

Натрапчивите мисли са като лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами. Когато се появят плашещи и обезпокоителни идеи, човек запазва бистър ум и когнитивните му функции не страдат. Той е критичен към своите болезнено състояние, и той разбира ирационалността на своята "мания". Често натрапчивите мисли са много плашещи поради тяхната непристойност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човек.

натрапчиви мислиможе да е в съседство с натрапчиви действия- обсебен стереотип на поведение, към който човек прибягва, за да предотврати или премахне болезнени идеи, които са погълнали съзнанието. В този случай може да се предположи развитие - психична аномалия от хроничен, прогресивен или епизодичен характер.

Натрапчивите мисли могат да бъдат придружени от високо нивопатологични или вървят заедно със симптоми на депресия: потиснато настроение, идеи за собствената безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините за справяне с натрапчивите мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът умишлено ще действа противно на преобладаващата си идея.Например: ако го преследва мисълта, че със сигурност ще умре под колелата на кола, той умишлено ще върви отстрани на магистралата д.Във втората, по-често срещана версия, той избира поведение на избягване: опитва се да предотврати и избегне ситуации, които са ужасни за него. Например, ако човек е убеден, че ще нарани другите остър предмет, той никога няма да вземе нож и ще се опита да не държи под очите режещите предмети.

Класификация

Колко уникален е всеки човек, колко разнообразни и необикновени са натрапчивите мисли, които завладяват хората. Психолозите многократно са се опитвали да опишат и класифицират натрапчивите мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспис. Той раздели натрапчивите мисли на две големи групи: абстрактни - онези идеи, които не водят до страх, и фигуративни - интензивни преживяванияс ефект на тревожност.

Първата група включва безполезни и по същество безвредни преживявания:

разсъждение – безплодно многословие;
аритмомания - ирационална нужда от извършване на броене на обекти;
ненужно разделяне на думите на срички и изречението на думи;
необходимостта постоянно да преразказват спомените си на хората около тях.

Втората група е представена от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен афект на тревожност:

постоянни съмнения и несигурност при извършването на всякакви действия;
преследващи страхове да не направите нещо неправилно;
привличане и желание за извършване на неприлични, забранени действия;
психопатични преживявания на минали събития, възприемани от пациента като случващи се в реалността;
овладяване на идеи - прехвърляне на мисленето на човек във виртуална реалност.

Хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, могат грубо да бъдат класифицирани в следните категории:

« миещи мечки". Страхът от инфекция и замърсяване създава у пациентите необходимост от непрекъснато хигиенни процедури, пране на дрехи и вещи, почистване и дезинфекция на апартамента.
« Презастрахователи". Очакването на непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват отново: дали електрическите уреди са изключени, водата и газът са затворени, вратата е заключена.
« Богохулстващи атеисти". Такива хора са склонни да се стремят да правят всичко безупречно, защото се ръководят от съображения, че неволно ще съгрешат.
« Педанти". Те са преследвани от натрапчиви мисли за необходимостта от спазване на идеалния ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
« Пазители". Такива хора са убедени в важността на запазването на всякакви предмети, напомнящи за миналото, които са абсолютно неизползваеми или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу „неизбежната“ катастрофа, която ще дойде, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етапС развитието на медицината не съществува общо разбиране за причината за натрапливите мисли. Най-обосновани са две хипотези, които комбинират провокиращи фактори.

Биологичен фактор:

вродени анатомични особености на структурата на мозъка, водещи до своеобразно функциониране на нервната система;
неуспехи във веригата на метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
генетични мутации на носителя на серотонин, гена hSERT, локализиран на хромозома 17;
инфекциозно влияние на стрептококи (PANDAS-синдром).

Психоневрологичен фактор

проблеми на израстването: появата на комплекси в детството;
човешки тип на висшето нервна дейностс характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
преобладаването на ананкастни черти в личността;
хронични психотравматични ситуации (прочетете подробно за);
силно преумора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни техники за лечение на натрапчиви мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

Когнитивно-поведенческа техникапредполага итеративно въздействие върху източника на нелогичните и неподходящи вярвания на човека, които са същността на натрапливите мисли.По време на сеансите пациентът постепенно се ограничава, което води до пълна забрана, в използването на принудително компулсивно поведение - обичайни защитни действия които намаляват безпокойството.
Когнитивно-поведенчески подходви позволява напълно да "препрограмирате" мозъка чрез съзнателно целенасочено фокусиране върху катастрофални преживявания. Паралелно с това човек постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, научавайки се как да реагира на възникващите натрапчиви мисли по функционално здравословен начин.
Групови психотерапевтични сесии- полезна мярка при обсесивно разстройство. Взаимодействие с хора, които имат подобни проблеми, позволява на човек да не се убеди в своята „ненормалност“, да придобие увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Медицинска терапия- допълнителна мярка при лечението на разстройството, предназначена да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбиниран режим на лечение, състоящ се от различни групилекарства:

антидепресанти;
транквиланти;
невролептици.

При неволна поява на смущаващи натрапчиви мисли се използва монотерапия селективни инхибиториобратно захващане на серотонин и норепинефрин (SNRI), например: венлафаксин (Venlafaxine). При присъединяване към разстройство с дефицит на вниманието е препоръчително да комбинирате SSRIs с най-новите разработки - SNRIs, например: комбинация серталин (Sertralinum)И атомоксетин (Atomoxetinum).

Когато има силна тревожност начална фазапровеждат лечение анксиолитици, Например: диазепам (Diazepamum). бензодиазепинови транквиланти, влияещи върху лимбичната система на мозъка, регулират емоционалните функции. Предполага се, че тези лекарства потискат действието на невроните на „системата за наказание“, които са отговорни за субективните негативни чувства, включително натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткосрочно поради риск от придобиване на персистираща лекарствена зависимост.

При хроничен ходнатрапчиви мисли при липса на ефект от антидепресантната терапия се използват антипсихотици ( антипсихотици), Например: рисперидон (Risperidonum). Струва си да се отбележи, че въпреки че употребата на антипсихотици намалява насищането емоционална сфера, има пряка връзка между засилването на натрапчивите мисли, развитието на депресия и продължителната употреба големи дозиневролептици. Ето защо в някои страни, например: в САЩ, лечението е прогресивно психично разстройствоне приемайте тези лекарства. На постсъветско пространствов психиатричната практика тежки форми OBR без депресивни симптоми е обичайно да се използват дългодействащи лекарства, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

Как да се отървем от натрапчивите мисли без фармацевтични продукти? алтернативни средствапри лечение на натрапчиви мисли при депресия билков продукт- екстракт от жълт кантарион, например: под формата на препарат Хелариум хиперикум (Helarium Hypericum). полезно действиевърху състоянието на хора, страдащи от натрапчиви мисли, има витаминоподобно вещество инозитол.

Лечение с биологични методи

При тежки форми на разстройството и нестихващи натрапчиви мисли подходящата мярка е прилагане на некоматозна атропинизациякоето означава интрамускулно или венозни инжекциивисоки дози атропин. Такъв биологичен метод води до депресия или пълно изключване на съзнанието, което ви позволява да спрете симптомите чрез подобряване на внушаемостта на пациентите по време на хипнотерапия.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

Етап 1.Важна стъпка в преодоляването на неприятните натрапчиви мисли е да съберете максимума полезна информацияза естеството на разстройството, като изберете надеждни, проверени източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно му е да преодолее болезнените усещания.
Стъпка 2Как да се отървем от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелна работа- да разбере и признае факта, че натрапливите мисли не са отражение на събитията от реалността, а илюзия, създадена в момента от болно въображение. Трябва да се убедите, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
Стъпка 3Промяната на негативните натрапчиви мисли изисква ежедневна усърдна работа, която изисква отговорен подход и не допуска суетене. Трябва да го поставите на хартия или да кажете на приятел какви преживявания ви пречат да живеете и какви събития са свързани с тяхното възникване.
Стъпка 4Не забравяйте, че „целта“ на натрапчивите мисли е да изключат мозъка ви от потока. надеждна информация, като ви изолира от приятели, роднини, познати. Ето защо, колкото и да искате да останете сами с мислите си, не трябва да се затваряте в себе си и да отказвате приятелска комуникация или подкрепа.
Стъпка 5В случай на натрапчиви мисли, методът помага на мнозина: „Клинът се избива с клин“. Например, ако сте убедени, че със сигурност ще станете жертва на ухапване дори от малко куче, вземете си солидна служебно куче. В практиката си ще се уверите, че вашите фантазии са абсолютно безпочвени и страхът може да бъде опитомен, точно както успешно опитомяването на домашен любимец.
Стъпка 6 Отлично средствосамопомощ с натрапчиви мисли са водни процедури:
вземане на топли вани, докато се прилага хладен компрес върху главата;
контрастен душ, обливане последователно с топла и хладна вода;
дълго къпане в естествени резервоари.
Стъпка 7Трябва да научите и прилагате методи за релаксация, техники за медитация, йога, които ще ви помогнат да се отървете от безпокойството - спътник на натрапчивите мисли.
Стъпка 8Необходимо е да се изключат психотравматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства: да възпитавате детето правилно - да предотвратите формирането на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не да култивирате идеите за неговата незаменима вина.
Стъпка 9Как да се отървем от натрапчивите мисли? Вземете мерки за максимално осветяване на помещенията: свалете плътните завеси, използвайте лампи с ярка светлина. не забравяйте, че слънчева светлинаактивира синтеза на серотонин - хормона на удоволствието.
Стъпка 10Лечението на натрапчивите мисли включва правилен режимхранене. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържаниетриптофан: банани, фурми, черен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата, как да се отървете от натрапчивите мисли: да предотвратите развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с вещества - мощни убийци на нервната система.

Рейтинг на статията:

прочетете също

26.03.2018 г. в 22:55 ч За такива обидни определения на типове хора с ОКР, например "миещи мечки" и други, бих съдил полуобразовани психолози и бих ги лишил от лиценз. А още по-добре с пръчка по главата! Моралните уроди ви, не психолозите!

Пристъп на паника- ирационална, неконтролируема, интензивна, измъчваща пациента атака паническо безпокойствопридружени от различни соматични симптоми.