Vitafunio ukiwa kwenye lishe kazini. Mayai ya kuchemsha. Ni vyakula gani vinaweza kuliwa kwa vitafunio vyenye afya?

Ni nini kinachopaswa kuwa vitafunio vyenye afya wakati wa kazi na nyumbani? Kwa nini huwezi kula sandwichi, biskuti na baa tamu? Tutazungumza juu ya haya yote katika makala yetu.

Wataalam katika uwanja wa lishe wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa fetma haiwezi kuwa na sababu moja. Sababu nyingi huchangia matatizo ya uzito, ikiwa ni pamoja na vitafunio. bidhaa zenye madhara. Mara nyingi, kati ya milo kuu, kutaka "kuua mdudu", tunajishughulisha na kitu kitamu. Wataalamu wa lishe wanapiga kengele: bidhaa zinazotumiwa kula kwa haraka, usileta faida yoyote kwa mwili, na zaidi ya hayo, ni hatari na husababisha kuundwa kwa mafuta ya mwili.

Takwimu zinaonyesha kwamba zaidi ya 70% ya wanawake wanapendelea kufanya na chips, biskuti, pipi, buns na bidhaa nyingine sawa katika mchakato wa vitafunio. Inaonekana kwamba kiasi kidogo cha chakula hicho hakitaathiri afya na takwimu zetu kwa njia yoyote, lakini hii sivyo. Mbali na idadi kubwa ya kalori, chakula hicho kina viboreshaji vya ladha, vihifadhi na viongeza vingine visivyofaa.

Kujaribiwa si chakula cha afya hata jinsia ya haki, kwa ukaidi dieting. Hasa wanaokabiliwa na vitafunio visivyofaa ni watu ambao, kwa sababu ya maalum ya taaluma yao, hufanya kazi kwa zamu: vidakuzi vitamu huwasaidia kupumzika, kutoroka kutoka kwa utaratibu wao na kupunguza mafadhaiko. Katika tukio ambalo shughuli ni monotonous na hauhitaji mvutano wa kimwili itakuwa vigumu sana kujiondoa kalori za ziada.

Ikiwa huwezi kufanya bila vitafunio, na hisia ya njaa kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni hufanya uhisi wasiwasi, basi unahitaji kulipa kipaumbele kwa chakula sahihi, cha afya. Wataalamu wa lishe wameandaa orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kutoa hisia ya kutosheka kwa muda mrefu na pia kufaidika kwa mwili. Basi hebu tujue ni nini, vitafunio vya afya.

Vyakula vya nyuzi mumunyifu

Vitafunio vyenye nyuzinyuzi zenye afya ni njia nzuri ya kuwa na vitafunio vya haraka na vya kuridhisha. Fiber huingizwa na mwili hatua kwa hatua, hivyo hisia ya njaa haitakutembelea kwa muda mrefu sana. Kwa bidhaa na ngazi ya juu nyuzinyuzi ni pamoja na kunde (maharage na mbaazi), pumba kutoka kwa shayiri, na vile vile matunda (peari, tufaha, machungwa na wengine) na mazao ya mboga(matango, broccoli, karoti, celery, nk). Ikiwa tunazungumza tofauti juu ya karoti, basi matunda matatu madogo yana kcal 60 tu. Hiyo ni, unaweza kukidhi njaa yako kwa usalama na karoti chache. Satiety itaendelea kwa muda mrefu, na uzito kupita kiasi si ya kutisha.

Pia, unaweza kujumuisha katika lishe yako vyakula vyenye afya kama vile vyakula vya juu - ni matajiri katika nyuzi, protini na vitamini. Inaweza kuwa wote wawili, na wao.

Bidhaa za protini

Unaweza kuwa na vitafunio vyema na chakula maudhui ya juu squirrel. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa unaweza kuzitumia pekee kutoka kwa kila mmoja. Vyakula vya protini ni pamoja na nyama ya aina zote, jibini, mayai. Sio zamani sana, jibini ilizingatiwa kuwa bidhaa sio muhimu sana kwa takwimu, lakini leo wataalam wa lishe wana hakika kwamba, kwa mfano, mkate wa jibini hautaumiza mwili kwa njia yoyote, na utaweka hisia ya kutosheka kwa muda mrefu. .

karanga

Ni ya kupendeza sana kula karanga, kwa sababu ni kitamu sana. Lakini pia kuna upande hasi ya bidhaa hii: kalori. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kula karanga kwa kiasi kikubwa ni kinyume chake: wana uwezo wa kupunguza jitihada zote na ufanisi wa chakula hadi sifuri. Ili kuwa na vitafunio na karanga, unahitaji kuhesabu mapema ni bidhaa ngapi inaweza kuliwa kwa wakati mmoja.

Kwa mfano, mlozi 15 una takriban kalori 100. Kiganja kidogo kama hicho kinatosha kupata vya kutosha na sio kuhisi njaa. Kwa wapenzi wa "chumvi", pistachios zenye afya zitakuwa mbadala bora kwa chipsi mbaya. Kuna kcal 80 tu katika 20 ya karanga hizi. Lakini lazima tukumbuke kuwa chumvi husababisha vilio vya maji mwilini.

Bidhaa za maziwa na mtindi

Na usisahau kuhusu bidhaa za maziwa. Kioo kidogo cha maziwa au kefir kabla ya kwenda kulala kitakuwa na athari nzuri michakato ya metabolic mwilini na ustawi wa jumla. Kumbuka kwamba huna haja ya kugeuza vitafunio kuwa chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni. 200 kcal ni ya kutosha kwa mwili wako kudumu kwa urahisi hadi mlo kuu. Unahitaji kula kwa kiasi. Ubongo tu baada ya dakika 20 unaweza kuelewa kuwa mwili hauna njaa.

Bidhaa hii ya kalori ya chini ni chaguo nzuri kwa vitafunio sio tu nyumbani, bali pia mahali pa kazi. Wakati wa kuchagua mtindi wenye afya, unahitaji kuzingatia, kwanza, rangi yake - inapaswa kuwa nyeupe tu, hakuna vivuli vingine vinavyoruhusiwa. Pili, bidhaa haipaswi kuwa na nyongeza yoyote. Ili kuongeza faida ya vitafunio, unaweza kuchanganya kwa ladha yako.

matunda yote

Matunda ni chanzo cha nyuzi sio tu, bali pia wanga. Kama vitafunio, zinaweza kutumika sanjari na mtindi au jibini la Cottage. Jozi ya kiwi haina zaidi ya 100 kcal. Katika ½ sehemu ya ndizi - sawa. Lakini kumbuka kwamba ndizi inapaswa kuliwa kwa tahadhari, kwa sababu ina idadi kubwa ya sukari na wanga. Kwa hiyo, wapiganaji kwa sura nyembamba Jambo kuu sio kuipindua na matunda haya.

Nafaka nzima

Wataalam wa lishe kutoka kote ulimwenguni wanakubali kwamba watu wanaokula nafaka nzima wana uwezekano mdogo wa kuteseka kisukari na magonjwa yanayohusiana.

Mboga

kufurahisha zaidi na chaguo ladha kula mboga ni kutengeneza saladi. mchanganyiko wa vitamini kutoka kwa mboga safi iliyokatwa inaweza kutayarishwa na mchuzi wa kalori ya chini au la kiasi kikubwa mafuta ya mzeituni.

Mashabiki wa utofauti wa upishi sio marufuku kuongeza jibini la Cottage au jibini kwenye saladi. Unaweza kuvaa saladi na mtindi, cream ya sour, mafuta ya mzeituni au mchuzi wa nyumbani.

Ikiwa una njaa sana, na hakuna wakati wa kupika - ni bora kula tango nzima, karoti au nyanya, unapewa satiety bila kalori za ziada.

Matunda yaliyokaushwa

Bidhaa hii ni muhimu sana sio tu kwa takwimu, bali pia kwa afya kwa ujumla. Matunda yaliyokaushwa yana fiber nyingi. Unaweza kuwa na vitafunio vya moyo, kwa mfano, cherries kavu. Vijiko 5 vikubwa vya hii bidhaa ladha Ina takriban 125 kcal. Ikiwa unaongeza cherries kavu mtindi wa asili, unaweza kufurahia ladha ya kupendeza ya dessert halisi, ambayo pia itakuwa muhimu sana kwa mwili. Mwingine mzuri sahani ya dessert fikiria ice cream ya ndizi. Ili kuandaa matibabu kama hayo, utahitaji mtindi wa kalori ya chini na ndizi ½. Chukua fimbo au skewer, piga kipande cha ndizi juu yake, na kisha uiweka kwenye glasi ya mtindi. Kisha tunatuma glasi kwenye jokofu, subiri masaa kadhaa na ufurahie dessert ya kupendeza na yenye afya.

sheria za vitafunio vyenye afya

Kwa muhtasari: bila shida, lakini unahitaji kufuatilia ubora wa vitafunio. Vitafunio unavyochagua vinapaswa kuwa na sifa kadhaa:

ni pamoja na nyuzinyuzi na micronutrients. Kunde, nafaka nzima, matunda na mboga sio tu matajiri katika fiber, lakini pia yana tata nzima vitamini na madini, muhimu kwa mwili. Bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta, pamoja na nyama ya konda, husaidia kueneza mwili na vipengele muhimu vya kufuatilia na wakati huo huo kukuokoa kutokana na kupata kalori za ziada.
vyenye "haki" wanga. Maudhui ya chini ya kabohaidreti index ya glycemic bidhaa zinazojulikana kama karanga, matunda na mboga mboga, mbaazi na maharagwe, nafaka. Kula kwao husaidia kueneza mwili nishati muhimu huku ukiepuka sukari kupita kiasi kwenye damu.
vyenye protini na mafuta yenye afya kama vile omega-3s. Vitafunio vile huleta faida kubwa kwa mfumo wa moyo na mishipa.
ni muhimu kwa uzuri na kwa uzuri kupamba sahani unayokula na vitafunio - baada ya yote, sehemu ya uzuri pia ni muhimu sana.
vyombo ni suluhisho bora kwa kuhifadhi chakula na vitafunio - sasa unaweza kupata vyombo vya chakula vya ukubwa na sura yoyote, wengi huja na vipandikizi. Unaweza kuandaa chakula kwa vitafunio mapema - panga kwenye vyombo na uchukue nawe asubuhi. Kisha hakutakuwa na haja ya kwenda kwenye duka, ambapo, ukijaribiwa, unaweza kununua kitu kibaya na cha juu cha kalori.

Ikiwa unashikamana na lishe hapo juu kwa vitafunio, unaweza kujiondoa kukasirisha na hisia zisizofurahi njaa na epuka kalori nyingi zinazosababisha kupata uzito. Bidhaa asili ya mmea- mbegu, karanga, mafuta, soya - hutoa mwili mafuta muhimu na wanga, lakini wakati huo huo muhimu.

Nini si kula

Idadi ya bidhaa hazifai kabisa kwa vitafunio. Kati yao:

Chakula cha haraka kinachopendwa na wengi;
Pies, muffins, buns na bidhaa nyingine yoyote ya unga;
Vidakuzi, baa za chokoleti, chipsi, crackers za dukani na "mazuri ya kidunia" katika ufungaji wa rustling.

Kwa nini huwezi kula vidakuzi na pipi? Bidhaa hizo hazina unyevu, hivyo huchukua maji kutoka kwa mwili, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Mwili hupoteza nishati, huwa na ufanisi mdogo, taratibu za kimetaboliki huvunjika, na mfumo wa bili hauwezi kufanya kazi zake;

Pia haifai kwa vitafunio:

Vyakula vya mafuta. Hizi ni pamoja na nyama ya mafuta na samaki. Mwili, bila shaka, una uwezo wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula kama hicho, lakini tu katika mchakato mapokezi kamili chakula wakati mfumo wa utumbo unafanya kazi kwa kiwango cha juu;
Kahawa. Kinywaji hiki cha kuimarisha huingilia mfumo wa biliary. Bila shaka, unaweza kunywa kahawa, lakini kwa kiasi kidogo na si mapema zaidi ya nusu saa baada ya kula; Wale. huwezi kufikiria kahawa iliyolewa (hata na maziwa) kwa vitafunio.
Karanga nzima. KATIKA fomu safi mbegu za walnut - bidhaa ni kavu sana. Wakati huo huo, mkusanyiko wa virutubisho ndani yao ni juu sana, na ikiwa unapanga vitafunio vya mara kwa mara tu na karanga, unaweza kumfanya cholestasis (hii ni mchakato ambao bile hupanda kwenye njia ya biliary). Lakini karanga hufanya kazi vizuri kama vitafunio na vyakula vya juisi kama nyanya, matango, tufaha, n.k.

Vitafunio wakati wa saa za kazi

Ikiwa huwezi kuacha tabia ya kula sandwichi kwenye kazi, basi ni lazima ikumbukwe kwamba tandem ya kawaida ya kipande cha mkate na nyama haikubaliki. Viungo hivi vya sandwich ya classic huingilia digestion ya kila mmoja. Sandwichi za mkate hufanya kazi kwa njia ile ile.

Ili vitafunio kazini kuleta sio satiety tu, bali pia faida, unahitaji kuhakikisha kuwa vitafunio vina kiwango cha juu. thamani ya nishati, imechangia digestion ya kawaida na wakati huo huo ilikuwa na kiwango cha chini cha kalori.

Uwepo wa mafuta na wanga katika bidhaa za chakula sio marufuku, lakini vitu hivi lazima iwe sahihi.

Unaweza kula nini:

aina ya matunda (pcs 1-2);
mazao ya beri (sio zaidi ya glasi 1 katika vitafunio moja);
matunda ya laini (250-300 ml);
matunda yaliyokaushwa kabla ya kulowekwa kwenye maji (sio zaidi ya vipande 7);
baa za matunda na karanga au baa za nyumbani;

Toa kila aina ya hot dogs, hamburgers, chips, buns na baa ikiwa hutaki kupata matatizo ya moyo, mishipa ya damu, digestion na fetma.

Mapishi ya vitafunio kazini na nyumbani

Watu wengi hujiuliza: nini cha kula kazini ili wasiwe bora? Kwa vitafunio vya mwanga ambavyo ni rahisi kujiandaa, tunakupa mapishi kadhaa. Vitafunio vya afya vilivyowasilishwa hapa chini havitadhuru tumbo na takwimu yako. Haya milo rahisi unaweza kupika wote wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana kazini, na nyumbani kwa haraka.

Mkate na jibini la Cottage

Moja ya haraka sana kuandaa na mapishi rahisi vitafunio.

Utahitaji mkate wa nafaka nzima, jibini la jumba na wiki mbalimbali - hizi zinaweza kuwa lettuce, parsley, bizari, nk. Unaweza pia kuchukua pilipili hoho na nyanya, iliyokatwa vizuri na kuongezwa kwa jibini la Cottage - itageuka kuwa tastier zaidi.

Changanya jibini la jumba na mimea na ueneze juu ya mkate. Unaweza kuongeza viungo vingine kwa jibini la Cottage - inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa, zabibu au matunda.

Mtindi na Chia, matunda na karanga

Yoghurt kama hiyo inaweza kutayarishwa kwa urahisi mapema, na asubuhi unaweza kuichukua pamoja nawe. Jisikie huru kuboresha na kuongeza viungo vya chaguo lako.

Viungo:

Mtindi - 100-150 ml.
Mbegu za Chia - 2 tbsp
Banana - 1/2 pc.
Karanga (kwa ladha yako) - 2 tbsp.
Zabibu - 1 tbsp

Jinsi ya kupika:

Katika jar ndogo (ikiwezekana chombo cha plastiki na kiasi cha 200 ml), kuweka mtindi, kuongeza mbegu za Chia na kuchanganya.
Tunaosha zabibu, kata ndizi kwenye cubes ndogo. Tunaeneza zabibu, ndizi na karanga juu ya mtindi.
Funga kifuniko na uondoke hadi asubuhi kwenye jokofu. Vitafunio vyetu vya afya ni tayari kwa asubuhi!

Shawarma na mboga mboga na kuku

Kwa wapenzi wa shawarma, tunatoa mbadala ya afya - shawarma ya mboga na nyama ya kuku.

Viungo:

Jinsi ya kupika:

Kata nyanya kwenye miduara, chumvi na pilipili. Majani ya lettu na kuku hukatwa vipande vipande, kata mboga.
Lubricate mkate wa pita na jibini la Cottage na kuweka mboga, lettuce, nyama ya kuku na wiki juu yake. Unaweza kuongeza cream ya sour au mtindi. Sambaza kujaza sawasawa na pindua mkate wa pita kwenye roll.
Gawanya katika sehemu - vitafunio vya afya ni tayari!

Kefir na cocktail ya ndizi

Ikiwa kazini hakuna wakati wa kupika kitu ngumu zaidi, kisha fanya vitafunio vya afya kwenye kefir na ndizi. Banana inapaswa kuwa laini iwezekanavyo na uma kwa msimamo wa laini na kuchanganywa na kefir. Unaweza pia kuongeza Bana ya mdalasini.

Jaribu kunywa kefir baridi. Pia, usiongeze sukari au tamu - cocktail itakuwa tamu kutokana na ndizi na mdalasini.

Baa za muesli za nyumbani

Muesli kununuliwa katika duka, pamoja na vihifadhi, pia ina sukari. Kwa hivyo, tunapendekeza ujitengeneze muesli mwenyewe - basi utakuwa na hakika kuwa hautumii tu kitamu, bali pia. chakula cha afya. Pia katika muesli unaweza kuongeza viungo mbalimbali kwa ladha yako.

Tutahitaji:

Oatmeal - 1 kikombe
Vipande vya Buckwheat - 1 kikombe
Banana - 1 pc.
Apple - 1 pc.
Karanga zilizokatwa (walnuts, almond) - 100 g.
Matunda yaliyokaushwa (tini, apricots kavu, zabibu, prunes) - 100 g.
Mananasi kavu (matunda ya pipi) - 50 g.

Mbinu ya kupikia:

Tunasugua apple kwenye grater coarse, kanda ndizi na uma. Tunachanganya matunda na matunda yaliyokaushwa, matunda ya pipi, karanga, oatmeal na flakes za buckwheat. Piga mchanganyiko unaosababishwa na mikono yako.
Tunafunika karatasi ya kuoka na karatasi ya kuoka na kueneza muesli kwenye safu isiyozidi cm 1.5.
Weka kwenye oveni na upike saa 180 C hadi hudhurungi ya dhahabu. Ndani ya muesli inapaswa kubaki laini.
Tunachukua muesli na kukata vipande kadhaa hadi wawe na wakati wa baridi. Baa za vitafunio ziko tayari!

Saladi ya matunda

Unaweza kuandaa saladi ya matunda kwa vitafunio na matunda unayopenda, ukichanganya na matunda yaliyokaushwa. Kata apple, peari na ndizi kwenye cubes ndogo, unaweza pia kuongeza vipande vya tangerine. Kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, unaweza kutumia apricots kavu. zabibu na tini. Osha matunda yaliyokaushwa, kata apricots kavu na tini. Changanya viungo na kuvaa saladi na mtindi. Changanya vizuri - sahani iko tayari!

Unachokula wakati wa siku yako ya kazi sio tu huathiri uzito wako na afya yako. Inaweza pia kuathiri tija yako. Vitafunio vyenye mafuta, vilivyojaa sukari hukufanya upate usingizi na hakujazi nguvu. Wakati huo huo, uchovu, ukosefu wa muda au usingizi mara nyingi huwafanya watu kufanya chaguo lisilo sahihi. Kwa kweli, kuna vitafunio vingi rahisi, vya haraka-kutayarisha na vya bei nafuu vya afya.

Almond

Almond ni bidhaa bora ya protini, kamili mafuta yenye afya, kwa kuongeza, hii vitafunio itakuwa ya kuridhisha kabisa. Karanga zina virutubisho muhimu. Lozi zina protini na nyuzi nyingi zaidi ikilinganishwa na karanga zingine, na pia zina vitamini E nyingi. Mafuta ya monounsaturated kutoka kwa mlozi husaidia kudumisha viwango vya afya vya cholesterol.

Popcorn ya mafuta ya chini

Snack hii ya chini ya kalori inafaa kula wakati unataka kitu cha chumvi na crunchy. Tofauti na chips, popcorn ni chanzo kikubwa cha protini. Jambo kuu ni kukaa mbali na popcorn iliyojaa mafuta.

Matunda safi

Matunda ni kamili ya vitamini na madini, kwa kuongeza, hii ni dessert bora ya asili. Kwa kuongeza, kwa vitafunio vile, mwili wako huhifadhi antioxidants ambayo ni muhimu kwa kinga kali na utendaji kazini.

Kifungua kinywa kavu

Ubongo hupata karibu nishati yake yote kutoka kwa glukosi, ambayo ndiyo muhimu zaidi sukari rahisi katika kimetaboliki ya binadamu. Kunyakua nafaka yako ya kifungua kinywa mahali pa kazi- Nafaka nzima za nafaka husaidia mwili kuchukua sukari polepole, hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na kuzingatia bila shida.

Matunda yaliyokaushwa

Matunda safi daima ni nzuri, lakini unaweza pia kujaribu apples kavu, ndizi, apricots, au zabibu kwa mabadiliko. Hiki ni vitafunio vitamu vilivyojaa nyuzinyuzi na potasiamu.

Baa za protini

Kuwa mwangalifu: baadhi ya baa hizi zimepakiwa na kalori! Angalia viungo kwa uangalifu na jaribu kuchagua baa zilizo na matunda, karanga na hazina kalori zaidi ya mia mbili.

waffles ya mchele

Waffles ya mchele ni chaguo nzuri kwa sababu wana kalori ya chini na huja katika ladha mbalimbali. Baadhi ni matunda na baadhi ni jibini. Unaweza kukidhi njaa yako bila shida yoyote!

pretzels yenye chumvi

Kuna chumvi nyingi katika pretzels, wakati wana kiwango cha chini mafuta na wanga za kutosha kukufanya uendelee hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni. Jambo kuu ni kula kwa kiasi.

Parachichi

Ikiwa unataka kutatua tatizo lako la cholesterol, ongeza ulaji wako wa nyuzi na potasiamu, unapaswa kula parachichi. Wapo wengi mapishi ya afya ambayo inaweza kuhuishwa nayo. Kwa mfano, kata avocado kwa nusu na kula na nyanya iliyokatwa na vitunguu.

ndizi zilizogandishwa

Ni mbadala mzuri wa ice cream iliyojaa sukari na mafuta. Ndizi ya ukubwa wa wastani ina kiwango bora cha glukosi kwa utendaji wa ubongo.

Vijiti vya jibini au jibini la Cottage

Ikiwa ofisi ina jokofu, bidhaa za maziwa zitakuwa chanzo kizuri squirrel. Protini husaidia kuweka viwango vya sukari ya damu kuwa sawa na haisababishi usingizi.

Saladi na tuna

Maharage katika glaze ya spicy

Njia bora ya kukidhi hamu ya kula kitu cha viungo na chumvi. Snack hii ina protini na nyuzinyuzi ili kukufanya uwe na nguvu na kuzuia viwango vyako vya sukari kushuka.

Mboga na hummus

Hummus na mboga mboga, kwa mfano, na karoti, hukuruhusu kula kwenye kitu kitamu na cha kupendeza. Unapata uwiano kamili wa virutubisho. Njegere ni chanzo cha kalsiamu, chuma, protini na nyuzinyuzi, ambayo huzuia viwango vya sukari kwenye damu visipande haraka sana.

Juisi ya nyanya

Mara nyingi unafikiri kuwa una njaa, lakini kwa kweli ni ya kutosha tu kunywa chupa ya nyanya au juisi ya mboga bila chumvi iliyoongezwa.

chips za mboga

Mboga au mboga kavu - chaguo kamili kwa vitafunio vya chini vya kalori. Unaweza hata kupika nyumbani - tu kuoka katika tanuri na mafuta kidogo.

Mgando

Yoghurts nyingi zina bakteria ambazo zina manufaa kwa njia ya utumbo. Aidha, mtindi ni chanzo cha protini, kalsiamu, vitamini, potasiamu na magnesiamu.

Maharage ya edamame ya Kijapani

Hii ni vitafunio visivyo na ladha ambavyo ni rahisi kula kazini. Hawana kalori za ziada au cholesterol, na maharagwe ni chanzo kikubwa cha protini, chuma na kalsiamu.

Yai ya kuchemsha ngumu

Ni chanzo bora cha protini ambacho hukidhi njaa kwa muda mrefu. Lakini kumbuka hilo mayai ya kuchemsha harufu kali kabisa.

Apples na siagi ya karanga

Tufaha hutumika kama chanzo cha nyuzinyuzi na wanga, huku siagi ya karanga ikiupa mwili mafuta ya monounsaturated na protini. Hii ni vitafunio vya kitamu na vya kuridhisha, athari ambayo ni ya kutosha kwa saa kadhaa.

Celery na siagi ya almond

Celery ni ya chini sana katika kalori, ndiyo sababu ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Pia ni chanzo bora cha vitamini na kalsiamu. Ikiwa hutaki kula celery bila viongeza, piga na siagi ya nut.

Mboga ya kuchemsha baridi

Ikiwa hivi karibuni ulikuwa na barbeque, mboga iliyobaki kutoka kwenye grill ni nzuri kuchukua nawe kufanya kazi. Wanyunyize na siki ya balsamu kwa ladha na hakikisha usiongeze mafuta yoyote.

Kwa kudhibiti idadi ya kalori zinazotumiwa, ni muhimu kupata vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito kwa namna ya kifungua kinywa cha pili cha afya au vitafunio vya mchana, ambayo ni muhimu sana kazini au shuleni, wakati ubongo unahitaji lishe ya mara kwa mara. Vitafunio husaidia kuepuka kula kupita kiasi wakati wa milo kuu, kujisikia vizuri na kushiba siku nzima.

Nini cha kula wakati wa kula

Kufuatia sheria za lishe, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa vitafunio vya chakula kwa kupoteza uzito. Njia hii ya lishe itafaidika wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka sawa. Kutoa upendeleo kwa raspberries, apples, apricots kavu, mboga. Bidhaa za maziwa ni viongozi kati ya vitafunio vya mwanga. Unaweza kula aina ya chini ya mafuta ya jibini: hutoa nguvu, nishati. Vitafunio hivi nyepesi na sahihi vya kupoteza uzito vimejaa nyuzi, ambayo hukuruhusu kukidhi njaa yako kwa muda mrefu.

Mtindi wa asili kwa vitafunio vya mchana huboresha digestion, na kutoa ladha zaidi, ongeza berries safi au pumba. Almond itasaidia kujaza ugavi wa mafuta yenye afya, fosforasi, magnesiamu. Vitafunio vingine vya kupoteza uzito vinaweza hata kujumuisha chokoleti ya giza, lakini kwa kufuata kali kwa kipimo - si zaidi ya kipande kimoja kwa siku. Kumbuka kamili usingizi wa usiku ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Vitafunio kwenye lishe yenye afya

chaguo nzuri ni vyakula vyenye protini nyingi na wanga tata. Vitafunio vile lishe sahihi(PP) yenye maudhui ya kalori ya chini hujaa mwili kwa nishati, kusaidia kazi yake siku nzima. Hata hivyo, ni muhimu kutazama ukubwa wa sehemu zinazotumiwa ili usizidi kula wakati wa kudumisha takwimu ndogo. Kwa PP, machungwa, mazabibu, ndizi, berries na vyakula vingine visivyo na kalori vitakuwa vyema.

Vyakula vya vitafunio kwa kupoteza uzito

Lengo ni kupigana uzito kupita kiasi chagua vitafunio vya chini vya kalori. Hizi ni pamoja na:

vyakula vyenye nyuzi nyingi mumunyifu - kunde, bran, matunda, mboga;
bidhaa za protini- kuku, samaki, jibini au mayai;
karanga - mlozi, pistachios;
mtindi - bila sukari, viongeza, ikiwezekana asili;
matunda kavu, nafaka nzima;
saladi.

Vitafunio vya afya vilivyoorodheshwa hapo juu kwa kupoteza uzito vitachangia tu kupoteza uzito ikiwa hesabu sahihi kalori zao. ubongo wa binadamu tu baada ya dakika 20 huanza kujisikia satiety. Utakula kidogo sana ikiwa unatafuna vitafunio vyenye afya kwa kupoteza uzito polepole na kwa raha, na kushiba baada ya kula kutakuja haraka.

Chaguzi za vitafunio

Huna haja ya kukimbia kwenye mgahawa wa gharama kubwa ili kati ya milo kuu chakula kiwe kitamu na tofauti. Unachohitajika kufanya ni kupata mapishi ya vitafunio ambayo yanafaa matakwa yako na mahitaji yako. Mchanganyiko sahihi bidhaa huchangia uimarishaji wa viwango vya sukari ya damu, hisia ya satiety. Vitafunio vingi vinavyofaa kwa kupoteza uzito vinaweza kutayarishwa haraka na kuletwa nawe kwa matembezi au kazi:

Mchuzi wa matunda. Sahani kama hiyo ni malipo ya protini konda yenye nguvu, muhimu kwa kiwango cha juu shughuli za kimwili.
Uturuki wa kuchemsha na hummus na parachichi. Viungo vitatu tu vitakupa nishati ya protini kwa masaa.
Smoothie ya kijani. Changanya mchicha, ndizi, Maziwa ya nazi, seramu, mafuta ya almond, barafu - kinywaji cha afya tayari, ambayo unaweza kutumia hata juu ya kwenda.
Paleo pancakes. Changanya ndizi 1 na mayai 2. Kaanga kwa kiasi kidogo mafuta. Chaguo bora kwa pancakes za kalori nyingi.
Mayai. Kwa kuzichemsha kwa bidii, utajipatia chakula cha mchana cha afya katika dakika chache. Sio dhana, lakini rahisi na muhimu.

Vitafunio vya chini vya kalori

Viongozi katika suala hili ni bidhaa za msaidizi - wakati wa kupoteza uzito, chagua vitafunio vya chini vya kalori:

maji au chai / kahawa - mwili huchanganya ishara za njaa na kiu, kwa hiyo, katika kesi ya chakula au PP, kioevu ni mbadala bora kwa bidhaa yoyote;
jibini la jumba au mtindi - kiwango cha chini cha kalori, kiwango cha juu cha protini na faida kwa digestion;
wiki / saladi - kukidhi njaa na ni muhimu kwa kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
protini itasaidia kupoteza uzito, kuimarisha misuli;
samaki na kuku ni chanzo cha mafuta yenye afya, protini, pamoja na vyakula hivi ni vya kitamu na vya kuridhisha;
smoothies au matunda - kueneza mwili na vitamini, kuweka takwimu yako.

Snack ya protini

Unaweza kuwa na bite Mbegu za malenge. Mlozi hauhitaji maandalizi ya muda, lakini hujaa mwili mafuta yenye afya na antioxidants. Kwa vitafunio vya mchana, kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, chagua jibini la mozzarella au ricotta. Wao ni matajiri katika kalsiamu, inaweza kutumika kama mbadala kwa kutikisa protini. Snack sahihi kwa kupoteza uzito, kuku au Uturuki itatoa mwili kwa nyenzo za ujenzi kwa misuli, kwa sababu vitafunio vya protini ni sawa kwa kuimarisha bila hatari ya kupata bora.

Vitafunio kazini

Kuketi kwenye kompyuta, mikono inafikia aina fulani ya vitafunio, na ili vitafunio vya kupoteza uzito kazini visije bila kutambuliwa. paundi za ziada chagua vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Chaguo rahisi itakuwa karoti safi au celery. Kwa msaada wa karanga au matunda yaliyokaushwa, ni rahisi kuwa na vitafunio kwenye dawati lako, na wachache mdogo ni wa kutosha kukidhi njaa yako ya jioni.

Haijakuwa siri kwa muda mrefu kuwa vipendwa vya wafanyikazi wa ofisi ambao watapunguza uzito ni bidhaa za maziwa zisizo na sukari. Kioo cha kefir au mtindi wa nyumbani na kipande cha mkate kitajaa mwili bora kuliko ikiwa ulikuwa na vitafunio vya kazi na bun au bar ya chokoleti. Hivi ndivyo unavyoweza kula unapopunguza uzito, hata ukiwa na ratiba yenye shughuli nyingi.

Video: vitafunio kwa kupoteza uzito

Kiamsha kinywa kamili ni dhamana utendaji kazi wa kawaida mwili kwa siku nzima. Lakini wengi hawana muda wa kuwa na kifungua kinywa cha moyo kutokana na kuwa na shughuli nyingi, ambayo inathiri vibaya mchakato wa kazi: tumbo huanza kukua, na hisia ya njaa inakufanya utumie chakula cha junk. Snack, afya na kitamu - hiyo ndiyo inaweza kukuokoa utapiamlo kazini. Vifuatavyo ni vyakula vilivyoimarishwa na vitamini na vitu vyenye manufaa, ambayo inaweza kutumika kama vitafunio bila wasiwasi juu ya kuonekana uzito kupita kiasi.

Ni chakula gani hakipaswi kutumiwa kama vitafunio

Chips, buns, hot dogs, shawarma na hamburgers zote zinahesabiwa vyakula vya kupika haraka, kusababisha unene na matatizo ya kiafya. Zina kiasi kikubwa cha mafuta na wanga, ambayo, wakati wa kumeza, husababisha malezi ya seli za mafuta, ambayo baadaye husababisha kupata uzito, magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.

Vitafunio vyenye afya kazini vinapaswa:

Kuchangia digestion ya kawaida.
Chaji mtu kwa nishati kwa siku nzima.
Kukidhi njaa.
Kuwa na kalori ya chini.

Sio lazima kabisa kwamba mafuta na wanga hazipo kabisa katika vitafunio, hali pekee ni kwamba lazima iwe sahihi.

Jibini la Cottage

The bidhaa ya maziwa iliyochomwa Ni afya, vitafunio ladha. Ina protini ya casein, ambayo inachukua haraka na mwili. Kalsiamu iliyo katika jibini la Cottage ina athari ya manufaa tishu za mfupa kuwaimarisha na kuwalisha.

Kutokana na ukweli kwamba jibini la Cottage lina mafuta ya wanyama, inachukuliwa bidhaa yenye lishe. Huna haja ya kununua curds - mara nyingi afya, mafuta sahihi ya maziwa hubadilishwa na mafuta ya mboga ya ubora wa chini (mitende, mafuta ya rapa), kukasirisha usagaji chakula.

Snack yenye afya na yenye lishe inaweza kujumuisha jibini la Cottage pamoja na mboga mboga, matunda au mimea. Kalori 100 gramu mafuta ya Cottage cheese 230-240 kcal.

Khlebtsy

Mkate wa kitamu ni mbadala nzuri kwa mkate na crackers. Wana takriban maudhui ya kalori sawa na mkate, lakini bado ni muhimu zaidi kuliko hayo. Ili kukidhi njaa yako haraka, bila kuumiza afya yako, mkate utasaidia. Snack afya ni vigumu kufikiria bila bidhaa hii, ambayo ina amino asidi, fiber, vitamini na kufuatilia vipengele.

Wakati wa kuchagua mkate, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu ufungaji, kama wazalishaji wengine chini ya kivuli cha bidhaa muhimu wanauza mikate ya kawaida ya kukaanga iliyotiwa viungo na vihifadhi. kwa wengi mikate yenye afya zinazingatiwa:

Multigrain (maudhui ya kalori - 300-350 kcal kwa gramu 100).
Ngano-buckwheat (250-280 kcal kwa 100 g).
Nafaka nzima (280 kcal kwa 100 g).

Ikiwa unga, chachu, siagi au majarini zipo kwenye mkate, basi usipaswi kununua bidhaa kama hiyo, kwani kula haitaleta faida yoyote.

Muesli

Snack, afya na lishe, ni mchanganyiko wa karanga, nafaka na matunda yaliyokaushwa. Muesli inaweza kumwaga maji ya kawaida, maziwa, kefir, mtindi, juisi, bidhaa hii haitakuwa mbaya zaidi. Muesli ya ubora ina nafaka nzima, aina kadhaa za karanga, pamoja na matunda yaliyokaushwa.

Ni muhimu kuzingatia kwamba vitafunio vya afya kwa kupoteza uzito haipaswi kuwa na muesli na maudhui ya sukari ya juu (bidhaa na asali, karanga za glazed). Pia haipendekezi kutumia juisi zilizorekebishwa, cream nzito na cream ya sour kama mavazi. Maudhui ya kalori ya wastani ya 100 g ya bidhaa ni 360 kcal.

Kefir

Bidhaa nyingine ya maziwa yenye rutuba, kwa njia yoyote duni kuliko jibini la Cottage. Matumizi ya kefir husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, huimarisha kuta za mishipa ya damu. Kinywaji husafisha matumbo, ina athari ya laxative kidogo, inasumbua kikamilifu hamu ya kula.

Maudhui ya kalori ya 100 g ya kefir inategemea kabisa maudhui yake ya mafuta:

1 na 1.5% - kutoka 40 hadi 45 kcal.
Bila mafuta - 30 kcal.
Kefir ya nyumbani - kutoka 60 hadi 70 kcal.
2 na 2.5% - kutoka 50 hadi 55 kcal.
3.2% - 56 kcal.

Kulingana na mtengenezaji na malighafi, maudhui ya kalori ya bidhaa yanaweza kutofautiana.

Vitafunio vya Afya: Matunda na Matunda yaliyokaushwa

Wataalamu wanashauri watu wanaofuatilia uzito wao kula matunda na matunda, pamoja na matunda yaliyokaushwa. Hizi ni pamoja na:

Tini (56 kcal / 100 g). Inasaidia kupigana uzito kupita kiasi, inaimarisha kazi za kinga viumbe.
Maapulo (52 kcal / 100 g). Matunda ni matajiri katika fiber, ambayo inaboresha digestion, pamoja na vitamini na asidi za kikaboni.
Ndizi (89 kcal / 100 g). Ndizi ni chanzo cha lishe kwa misuli, ina 20% ya posho ya kila siku Vitamini B, pamoja na vitamini C.
Mananasi (50 kcal / 100 g). Zina vyenye bromelain, ambayo inakuza ngozi ya haraka ya protini.
Apricots kavu (241 kcal / 100 g). Licha ya maudhui ya kalori ya juu, apricots kavu ni matunda yaliyokaushwa muhimu zaidi. Inapendekezwa kwa matumizi ya watu wenye ugonjwa wa kisukari. Dutu zilizojumuishwa katika muundo wake huondoa cholesterol ya ziada kutoka kwa mwili, ambayo inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu.
Cherry tamu (50 kcal / 100 g). Matumizi ya berries huimarisha kazi ya matumbo.
Currant (56 kcal / 100 g). Matunda nyeusi yana vitamini C nyingi, matumizi ya currants kama vitafunio husaidia kuongeza kinga.

Chaguo vitafunio vya afya inaweza kuwa mbalimbali, kama inavyotaka, inaweza kuunganishwa kama matunda mapya na matunda, na kavu. Karanga zilizoongezwa kwenye saladi ya matunda zinaweza kusaidia kukidhi njaa yako haraka.

Mboga

Mboga safi ya msimu, wao wenyewe na katika saladi, ni bora kwa vitafunio. Wao ni chini ya kalori, matajiri katika fiber na vitamini. Menyu ya kila siku mtu lazima lazima ajumuishe vitafunio vya afya vya mboga.

Viazi vitamu (86 kcal / 100 g).
Broccoli (34 kcal / 100 g).
Kabichi nyeupe (25 kcal / 100 g).
Nyanya (18 kcal / 100 g).
Eggplant (25 kcal / 100 g).
Matango (16 kcal / 100 g).
Radishes (19 kcal / 100 g).
Radishi (32 kcal / 100 g).
Karoti (41 kcal / 100 g).
Pilipili ya Kibulgaria (20 kcal / 100 g).

Mboga yoyote inaweza kutumika na mboga. Parsley, bizari, cilantro - wote ni matajiri katika antioxidants na vitamini, matumizi yao inaboresha hali ya ngozi, nywele, misumari, na ina athari ya jumla ya kuimarisha mwili.

Mapishi

Mini-appetizers, saladi za mwanga, pamoja na sahani za moto ni rahisi kujiandaa, zinaundwa kwa suala la dakika tu. Vitafunio vya afya, mapishi ambayo yameorodheshwa hapa chini, yanaweza kutayarishwa kazini na nyumbani.

Tahadhari pekee ni kwamba bidhaa safi tu zinapaswa kutumika, mavazi ya mafuta hayawezi kuongezwa.

Mkate na jibini la Cottage

Ili kuandaa vitafunio, utahitaji jibini la chini la mafuta, mkate wa nafaka na mboga (parsley, vitunguu kijani na vitunguu). Changanya jibini la jumba na wiki, ueneze mchanganyiko wa kumaliza kwenye mkate.

KATIKA kichocheo hiki unaweza kubadilisha vipengele na kuongeza viungo vipya. Ikiwa unaongeza nyanya zilizokatwa vizuri na pilipili ya kengele kwenye jibini la Cottage, basi appetizer itageuka kuwa tastier zaidi.

Sandwichi na nyama ya kuku

Snack yenye afya na lishe ni sandwich ya mkate wa nafaka na mboga mboga na matiti ya kuku ya kuchemsha. Nyama ni bora kutayarishwa mapema, kabla ya kwenda kufanya kazi. Weka fillet iliyokatwa kwenye vipande 2 vya mkate, weka vipande kadhaa vya tango juu, chumvi kidogo na uinyunyiza na mimea. Ikiwa inataka, sandwichi zinaweza kuwashwa kwenye microwave.

Nafaka za haraka

Oatmeal au rahisi kuandaa. Inatosha kumwaga ndani ya bakuli, kumwaga maji ya moto, na katika dakika chache vitafunio vya kitamu vilivyojaa, vyenye afya na lishe, viko tayari. Unaweza kuongeza matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa kwenye uji, pamoja na kipande cha siagi ya asili.

Usinunue nafaka zilizofungwa chakula cha haraka, kwani emulsifiers, vidhibiti, ladha na rangi mara nyingi huongezwa ili kuboresha ladha na kuongeza maisha ya rafu.

Saladi "Spring"

Ili kuandaa sahani utahitaji:

1 tango safi.
Kabichi iliyokatwa - 50 g.
Nusu ya karoti nzima (ikiwezekana vijana).
Kitunguu cha kijani.
Mafuta ya mizeituni kwa kuvaa.
Chumvi kwa ladha.

Kata matango kwenye vipande, wavu karoti, changanya kila kitu na kabichi, ongeza vitunguu, mafuta kidogo na chumvi.

Sandwichi na samaki

Kwa sandwichi, ni bora kutumia samaki aina za mafuta: lax, lax au trout. Weka minofu ya samaki kwenye mkate wa rye, na weka lettuce au vipande vya tango juu. Snack ya haraka, ya kitamu na ya kuridhisha iko tayari.

Kefir na cocktail ya ndizi

Nyumbani na kazini, unaweza kutumia jogoo wa kefir kama vitafunio nyepesi na vyenye afya. Kinywaji kinafanywa kwa urahisi kabisa: vipande vya ndizi vimewekwa kwenye glasi na kusagwa na blender, kisha glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na Bana ya mdalasini huongezwa kwao. Kila kitu kinachanganywa kabisa.

Kazini, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, ndizi inaweza kupondwa na uma au kijiko na kuchanganywa na kefir. Uthabiti utakuwa kama mtindi. Huna haja ya kuongeza sukari kwenye jogoo - kwa sababu ya utamu wa massa ya ndizi, kinywaji kitakuwa tamu kidogo.

Saladi ya matunda

Hapa unaweza kuchanganya matunda yoyote, safi na kavu.

Osha apricots na ukate laini. Chambua maapulo, kata vipande vipande na uchanganye na apricots kavu, ongeza karoti iliyokunwa. Saladi imevaliwa na mtindi wa asili au cream ya chini ya mafuta ya sour.

Kata ndizi mbili kubwa ndani ya cubes ndogo, kuchanganya na tini zilizokatwa na kumwaga glasi nusu ya kefir. Tini zitatoa sahani ladha na harufu ya Mashariki.

Muesli ya nyumbani

Muesli ya nyumbani ni ya afya zaidi na ya kitamu kuliko muesli ya duka.

Orodha ya viungo:

Oatmeal - 1 kikombe.
Vipande vya Buckwheat - 1 kikombe.
Banana - 1 pc.
Apple - 1 pc.
karanga zilizokatwa (mlozi, Walnut) - 100 g.
Matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, tini, zabibu au prunes) - 100 g
(matunda ya pipi) - 50 g.

Punja apple kwenye grater coarse, ponda ndizi na uma. Changanya matunda kwenye bakuli na matunda yaliyokaushwa, matunda ya pipi, karanga, Buckwheat na oatmeal flakes. Changanya mchanganyiko unaosababishwa vizuri na mikono yako. Kisha funika karatasi ya kuoka na karatasi ya kuoka na uweke muesli juu yake na safu ya si zaidi ya sentimita 1.5. Weka kwenye tanuri na uoka saa 180 ° C hadi rangi ya dhahabu juu. Wakati huo huo, ndani ya sahani inapaswa kubaki laini na unyevu kidogo. Tayari muesli, wakati bado ni joto, kata vipande vipande kadhaa.

Kama ilivyo kwa mapishi mengi ya vitafunio vyema, unaweza pia kubadilisha viungo hapa. Ongeza matunda unayopenda, tumia nafaka tofauti zaidi, boresha.

Shawarma ya mboga na kifua cha kuku

Sahani hii ni bora kwa wale wanaopenda shawarma ya nyama, lakini sasa wako kwenye lishe na hawawezi kumudu raha kama hiyo ya tumbo.

Orodha ya mboga:

Lavash - 1 pc.
Nyanya - 2 pcs.
Saladi - 1 karatasi.
Kifua cha kuku (kuchemsha) - 100 g.
Greens - michache ya sprigs ya parsley na bizari, 2 vitunguu manyoya.
Jibini la Cottage bila mafuta - kijiko 1.
Pilipili na chumvi - kwa ladha.

Nyanya kukatwa kwenye miduara, pilipili na chumvi. Kata lettuce na nyama vipande vipande, kata mboga. Paka karatasi ya mkate wa pita na jibini la Cottage, kisha kuweka mboga, matiti, lettuce na wiki juu. Kueneza kujaza sawasawa juu ya keki, kisha piga mkate wa pita kwenye roll na ugawanye katika sehemu.

Wataalamu wa lishe wanapiga kelele kwa pamoja juu ya jinsi ni muhimu kula sawa, sio kuruka kifungua kinywa, kuwa na wakati wa kuja nyumbani kwa chakula cha jioni. Lakini ni nani kwa ukweli anayeweza kufuata vidokezo hivi? Kazi, kujifunza, familia, michezo - yote haya inachukua muda, na haja ya kula angalau kitu inaweza kutukumbusha ghafla hata tumbo, lakini bila kizunguzungu.

Kwa hivyo unapaswa kutafuna juu ya kukimbia kila kitu kinachokuja. Wengi pia wana kazi ya kukaa. Vigezo hivi viwili bila shaka vitasababisha seti ya paundi za ziada. Tumeandaa nakala hii ili tu bidhaa zinazohitajika. rahisi, lishe na ladha!

Ikiwa unataka kula - fanya sawa!

Usisahau kuhusu kifungua kinywa, inapaswa kuwa ya kuridhisha. Na chakula cha jioni ni nyepesi, cha chini cha kalori. Kula mara 3 kwa siku ni mbaya. Vitafunio ni muhimu kwa sababu vinakuokoa kutokana na kula sana, hasa jioni na, ipasavyo, kukusaidia kupoteza uzito. Kwa kuwaingiza kwenye lishe, inahitajika kupunguza idadi ya huduma na yaliyomo kwenye kalori wakati wa milo kuu (chakula cha mchana, chakula cha jioni).

Muda wa mapumziko lazima uchaguliwe kwa usahihi. Inashauriwa kuwa na kifungua kinywa cha pili saa 2-3 baada ya vitafunio vya kwanza na vya mchana saa 3 baada ya chakula cha mchana. Hii itawawezesha kuanza chakula chako kikuu na hisia kamili zaidi.

Baada ya chakula cha mchana cha kulia kuwe na hisia ya kushiba. Wakati huo huo, hupigwa haraka, lakini haina overload tumbo.

Vitafunio = mapumziko

Ndogo, katika dakika tano au kumi. Usile kazini - pumzika kwa muda. Ni muhimu kula kwa uangalifu. Vinginevyo, unaweza "kusahau" na kula sehemu ya ziada au bidhaa iliyokatazwa. Kama matokeo, utakuwa unajiuliza: kwa nini ninakula kwa usahihi na muhimu sana, lakini wakati huo huo sipunguzi uzito au, mbaya zaidi, kupata uzito? Kwa kuongeza, vyakula vinavyofaa vinaweza pia kufanya madhara ikiwa utakula kwa kiasi cha ukomo. Zingatia kipimo!

Vitafunio vya afya kazini kwa kupoteza uzito inashauriwa kununua kwa uangalifu na orodha iliyoandaliwa kabla. Ili usijichochee kwa vitendo na vitendo vya upele, tenga bidhaa zilizokatazwa, ziondoe kwenye uwanja wako wa maono.

Katika duka, mbele ya malipo, angalia kwa uangalifu yaliyomo kwenye kikapu ili usiipate nyumbani, ikilala kwa bahati mbaya chini ya kifurushi. oatmeal, fimbo ya sausage na bar ya chokoleti.

Bidhaa ambazo hazifai kwa jukumu la vitafunio

Vitafunio vinahusishwa na mambo hayo ambayo hayahitaji kutayarishwa: kula na kusahau. Kazini, buns, pipi, chakula kilichopangwa tayari, sandwichi na siagi, sausage mara nyingi huja mkono. Rahisi na ukoo, lakini vitu kama hivyo vinaharibu takwimu na ni hatari kwa mwili.

Haijalishi ikiwa unapunguza uzito au unaamua tu kusawazisha lishe yako, ondoa kabisa vitu vifuatavyo kutoka kwenye orodha zao:

baa za chokoleti, pipi;
sausages, ham, nyama ya kuvuta sigara;
chakula cha haraka, chips, crackers;
biskuti, keki, mikate, buns, waffles, pies, muffins;
bidhaa za kumaliza nusu;
juisi za vifurushi, milkshakes, vinywaji vya kaboni.

Chaguzi hizi ni pamoja na wanga haraka, ambayo huongeza viwango vya sukari ya damu, kutoa tu hisia inayoonekana na fupi ya satiety.

Kwa athari ya kudumu, fiber inahitajika, mwili husindika polepole, na hisia ya satiety inaendelea kwa muda mrefu.

Vitafunio vya afya kazini kwa kupoteza uzito: mapishi 15

Sandwichi

Ndiyo, usishangae. Jambo kuu ni kupika kwa usahihi, kusahau kuhusu mapishi ya jadi na viungo. Mkate wa nafaka nzima au mkate wa chakula. Viungo vinavyoruhusiwa:

mtindi wa nyumbani;
nyanya;
tango;
majani ya lettuce;
Pilipili ya Kibulgaria;
kifua cha kuku cha kuchemsha au Uturuki;
jibini la chini la mafuta, unaweza jibini la jumba;
mayai ya quail au kuku;
jibini;
parachichi;
kijani.

Kwa urahisi kifua cha kuku au ni ya kutosha kukata mayai katika blender, kufanya kuweka. Ongeza wiki ya chaguo lako kwa ladha.

Baa ya matunda yaliyokaushwa

Wazo zuri, lakini maudhui kubwa sukari haipendekezi matumizi ya mara kwa mara. Haitumiki kwa baa za oatmeal zilizotengenezwa nyumbani.

pancakes za ndizi

Sahani ya lishe kwa wale wanaofuata uzito na takwimu. Snack hii sio kutoka kwa jamii ya "kula na kusahau." Kichocheo ni rahisi, lakini unahitaji kujiandaa mapema jioni.

Viunga: ndizi, yai, 4 tbsp. oatmeal. Kuwapiga kila kitu katika blender na kuoka katika sufuria kwa muda wa dakika 2-3 kila upande mpaka hue ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi.

Saladi ya kijani

Inachukuliwa kwa haraka, ina chuma, hivyo inafaa kwa wale wanaosumbuliwa na upungufu wa damu. kujaza mafuta maji ya limao, mafuta ya mizeituni, mtindi wa nyumbani, siagi mbegu ya zabibu, kefir yenye mafuta kidogo.

Tufaha

Granola

Hili ndilo jina la vitafunio vinavyotengenezwa kutoka kwa karanga, nafaka, asali. Ina kalori nyingi, lakini wakati huo huo imejaa kikamilifu, na unaweza kupika mwenyewe.

Maziwa

Jibini la chini la kalori, kefir au mtindi wa asili bila dyes, sukari, zina athari ya manufaa kwa mwili, kwa sababu zina vyenye protini nyingi na kalsiamu inayoweza kupungua kwa urahisi.

Smoothies

Kinywaji cha matunda au mboga zao zilizokatwa kwenye blender na kuongeza ya maziwa, juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Vitamini kutoka kwa viungo huhifadhiwa, na bidhaa huingizwa haraka.

Ndizi

Wao ni chanzo bora cha potasiamu, ambayo ushawishi chanya juu ya moyo, shinikizo. Matunda ni ya kuridhisha sana, kwa hivyo hutaki kula kwa muda mrefu.

Nanasi

Ni chanzo bora cha bromelain, kimeng'enya kinachosaidia usagaji chakula. kufyonzwa kikamilifu. Inakubalika kutumia safi na makopo. Lakini angalia kiasi kilicholiwa, sukari nyingi huongezwa kwenye uhifadhi.

tini kavu

Ina sukari nyingi, inayofaa kwa mapumziko ya jioni. Kwa sababu hiyo hiyo, hupaswi kula sana - vipande 3-4 ni vya kutosha.

Karoti

Msaidizi wa classic "kwa macho". Ni chanzo cha carotene, ambayo ina athari ya manufaa kwenye maono. Vijiti vya karoti ni mbadala nzuri kwa fries za Kifaransa.

karanga

Tajiri katika mafuta yasiyojaa (na kwa hivyo sio hatari), protini ya mboga na nyuzinyuzi. Hata hivyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito hawapaswi kushiriki katika bidhaa hii kwa sababu ya mafuta yasiyojaa. Mimina punje 8-10 kwenye mfuko na utafuna siku nzima.

Mbegu za malenge

Pia, kama karanga, zina mafuta, na zinki (inathiri muundo wa nywele), fosforasi (husaidia kuboresha). shughuli za ubongo) na nyuzi.

Chokoleti ya giza (chungu).

Kwa kumalizia, tunaongeza kwamba vitafunio vile kesi za mtu binafsi inaweza kuwa na madhara kwa mwili. Kwa mfano, ikiwa kuna mzio wa karoti, basi bidhaa hii haipaswi kuliwa. Kwa sababu hiyo hiyo, soma kwa uangalifu lebo za baa za nishati, granola, ikiwa unaamua kuzinunua kwenye duka.