Tibu unyogovu bila dawa. Kutibu unyogovu peke yako na bila dawa - ni kweli? Uchaguzi mbaya wa mtaalamu

Kama sheria, mtu hutafuta kukabiliana na hali kama hiyo peke yake na mara nyingi haizingatii, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya mwili na akili. Matibabu ya unyogovu nyumbani inawezekana tu katika hatua ya awali ya ugonjwa huo.

Unyogovu ni nini

Mmenyuko wa kawaida wa kiumbe hai kwa dhiki ni kupungua kwa michakato muhimu na kupungua kwa ufanisi. Kwa kawaida, baada ya kutatua matatizo yoyote ya maisha au shida, hali nzuri inarudi, na mtu anahisi tena nishati.

Ikiwa sababu ya ugonjwa huo imeondolewa, na hisia na tabia hazibadilika, unyogovu, kupoteza nguvu na kutojali kwa maisha huonekana tena, unahitaji kufikiria kwa uzito juu ya hali yako na kuondoa unyogovu unaoendelea.

Pia, ishara ya kwanza ya kutisha inapaswa kuwa kutojali baada ya shida ndogo katika maisha, ambayo huathiri kidogo mipango ya mtu. Mara nyingi, wanasaikolojia wanashiriki aina kadhaa za unyogovu, kulingana na msimu fulani (baridi, spring, vuli).

Katika hali yake ya juu, unyogovu unaweza kujidhihirisha sio tu kama kuvunjika na hali mbaya, lakini pia kusababisha matatizo ya kudumu ya mfumo wa neva. Matibabu ya unyogovu nyumbani ni haki tu katika baadhi ya matukio, wakati ugonjwa huo ni mpole au katika hatua ya awali. Katika kesi hiyo, mtu anaweza kutumia kujichunguza, kujihisi mwenyewe na kuchukua maandalizi kutoka kwa tiba za asili kama vile mimea au vyakula fulani.

Unyogovu: dalili na matibabu, picha ya kliniki ya ugonjwa huo

Unyogovu, kama ugonjwa wowote, una udhihirisho wa kliniki ulioelezewa vizuri, kwa msaada ambao unaweza kugunduliwa haraka iwezekanavyo:

ukosefu wa umakini na umakini;
matatizo ya kumbukumbu;
hali ya kutojali;
hali ya mara kwa mara ya ukandamizaji na kuvuruga;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia suala au hatua fulani;
kutojali kwa hali ambazo hapo awali zilisababisha furaha na kuridhika.

Mtu aliyeshuka moyo anaweza kuzunguka kichwani mwake kila mara akiwa na mawazo mabaya ambayo hayana sababu za msingi. Kwa kuongeza, unahitaji kulipa kipaumbele kwa hofu zisizo na fahamu, hali ya wasiwasi na wasiwasi, usumbufu wa usingizi, ukosefu wa hamu ya kula, na kupoteza uzito ghafla. Dalili hizi zote zinahusishwa na unyogovu. Sababu, matibabu na sifa za matibabu zinaweza kuamua tu na mtaalamu.

Ugonjwa wa huzuni wa Manic

Ni dhihirisho maalum la unyogovu, ambalo linaonyeshwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko na upotezaji wa umakini na ukweli. Ina awamu mbili - manic na unyogovu mkali.

Awamu ya manic inajidhihirisha:

hali ya furaha;
shughuli nyingi;
uwezekano wa kutokea kwa hallucinations;
delirium;
kuwashwa;
hotuba ya haraka;
anaruka mkali kutoka kwa somo moja hadi nyingine;
ukosefu wa umakini;
kupoteza hamu ya kula;
matatizo ya usingizi;
kupoteza ujuzi (kijamii, kitaaluma, elimu).

Dalili zinaweza kuwa nyepesi au kali. Awamu ya unyogovu mkali ina maonyesho kadhaa, ikiwa ni pamoja na kuonekana kwa phobias, hisia za wasiwasi, obsessions, na hali ya hofu. Matibabu ya unyogovu nyumbani inapaswa kuendelea chini ya usimamizi wa daktari ambaye atakusaidia kuchagua njia bora na kuagiza, ikiwa ni lazima, kipimo sahihi cha madawa ya kulevya.

Phobias katika unyogovu

Phobia inajidhihirisha kama hofu isiyo na fahamu. Sababu inaweza kuwa kitendo au kitu chochote. Tukio la phobias sio mdogo, hutokea kwa umri wowote na mara nyingi huwa na maana kabisa na haipatikani.

Mtu aliye na phobia fulani yuko tayari kufanya chochote ili kuepuka hali mbaya. Kwa hiyo, mara nyingi ana tabia isiyofaa katika hali inayoonekana kuwa ya kawaida. Matibabu ya unyogovu na tiba za watu katika kesi hii haifai kabisa, kwa kuwa msaada wa wataalamu na matumizi ya dawa kwa kushirikiana na psychotherapy itatoa athari ya haraka na bora.

Hali ya wasiwasi au hofu

Inaonyeshwa na wasiwasi, hofu, hisia ya kutokuwa na uhakika. Hisia ya wasiwasi ni jambo muhimu muhimu kwa mtu, kwani inampa fursa ya kuacha kwa wakati katika hali sahihi, kufuatilia afya na hali yake. Lakini ni muhimu kuhakikisha kuwa wasiwasi hauzidi mpaka wa kutosha. Kuongezeka kwa wasiwasi huzuia mtu kufanya maamuzi kwa wakati, humfanya afikiri na kuzingatia kwa muda mrefu.

Wanawake wanakabiliwa na hali ya wasiwasi, mara nyingi huhusishwa na usumbufu katika mfumo wa endocrine na wanaweza kurithi. Maumivu ya kisaikolojia, haswa yale yaliyopokelewa utotoni, pia husababisha woga usio na maana wakati wa kukabiliana na hali kama hizo. Matibabu ya unyogovu, hakiki ambazo zinaweza kusikilizwa kutoka kwa wagonjwa wa zamani, zinashuhudia ufanisi wa matibabu ya kisaikolojia na dawa.

Majimbo ya wasiwasi yanajulikana kwa kasi na sauti kubwa ya hotuba, uwepo wa aina fulani za tabia (pacing kuzunguka chumba, kuunganisha mikono, ukosefu wa mkusanyiko, kutetemeka katika mwili, kuwashwa).

Hali ya hofu huwa kali zaidi. Hali ya wasiwasi huongezeka na huleta mtu kwa hofu au hofu, hali hii inaweza kudumu kwa saa kadhaa, ambayo inathiri sana hali ya mfumo wa neva wa binadamu.

Obsessions

Ni mawazo yanayomsumbua mtu. Mara nyingi, dalili hii inajidhihirisha katika ujana au umri mdogo. Inajumuisha kufanya mila fulani (mtu hurudia vitendo sawa, akifikiri kwamba kwa njia hii anaweza kuzuia maendeleo yasiyofaa ya matukio).

Inaweza kuonyeshwa kwa tamaa ya manic ya usafi, kuangalia mara kwa mara au kuangalia upya baadhi ya vitu, kuzingatia mlolongo fulani wa mila. Matibabu ya unyogovu peke yako mbele ya obsessions haitoi matokeo, kwani dalili hii ni matokeo ya kiwango kikubwa cha ugonjwa huo na inaonyesha ukiukwaji wa mfumo wa neva.

ugonjwa wa baada ya kiwewe

Hutokea baada ya kupata jeraha la kiakili au la kimwili. Inaweza kuwa wizi, ubakaji, kuwa utumwani. Baada ya majimbo yaliyohamishwa, mtu mara kwa mara hupata hisia sawa za hofu, inaweza kuhusishwa na mahali maalum au watu ambao mwathirika anaweza kukutana nao katika siku zijazo. Matibabu ya unyogovu mkubwa yanaweza tu kutibiwa na wataalamu.

Pia, ugonjwa huu unaweza kuonyeshwa kwa kupoteza hamu ya kula, kukosa usingizi, kuwashwa na unyogovu. Dhiki ya baada ya kiwewe inahitaji uingiliaji wa matibabu na matibabu ya muda mrefu. Katika hali nyingine, kulazwa hospitalini kwa mgonjwa kunaonyeshwa.

Matibabu ya unyogovu

Katika baadhi ya matukio, inawezekana kuondokana na ugonjwa huo katika hatua ya awali peke yake. Walakini, ni mwanasaikolojia tu wa kitaalam ataweza kushughulikia shida kama hiyo haraka iwezekanavyo; katika hali mbaya sana, daktari wa akili tu ndiye anayeweza kusaidia. Matibabu ya unyogovu nyumbani inahitaji hamu kubwa ya mgonjwa kurudi maisha ya kazi na kutokuwepo kwa mawazo ya kujiua. Vinginevyo, ni bora kulaza mgonjwa hospitalini na kufuatilia hali yake.

Ni uwezekano wa mabadiliko yasiyoonekana kutoka kwa hali mbaya ya kawaida hadi shida ya akili inayoendelea ambayo ni hatari kubwa ya unyogovu. Msingi wa matibabu ni tiba ya dawa, mabadiliko katika chakula na chakula, dawa za homeopathic.

Dawa ni pamoja na tranquilizers na antidepressants, na psychotherapy pia ni nzuri. Mara nyingi, athari ya kisaikolojia ina athari nzuri juu ya hali ya mwili wa binadamu na inakuwezesha kukabiliana na hali ya unyogovu na unyogovu bila dawa.

Matibabu ya unyogovu dawa za watu

Katika dawa mbadala, mimea kavu hutumiwa kwa ajili ya matibabu, ambayo tinctures au decoctions ni tayari. Hatua yao iko katika uwepo wa mimea ya vitu fulani vya kazi ambavyo vinaweza kurejesha na kurekebisha kiwango cha homoni katika mwili, na kuathiri hali ya mfumo wa neva na kazi ya viumbe vyote kwa ujumla.

Kwa matibabu ya unyogovu, ni bora kutumia zeri ya limao. Kuandaa tincture ni rahisi sana. Inahitajika kuongeza 10 g ya zeri ya limao kavu, 1 g ya mzizi wa malaika (kila kitu kinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa), peel ya limau moja, buds 2 za karafuu kavu na Bana moja ya coriander na nutmeg kwa lita 1 ya vodka. .

Mchanganyiko lazima uingizwe mahali pa giza, baridi kwa wiki mbili. Inapaswa kuchukuliwa na chai kwa kiasi kidogo. Matibabu ya unyogovu kwa wanawake na tincture hii inatoa matokeo ya haraka zaidi.

Chombo kama hicho husaidia kikamilifu kukabiliana na unyogovu, kurejesha nguvu na shughuli za mwili, kukabiliana na hali mbaya na unyogovu, na pia kuondokana na uvivu na kutojali.

Lishe ya kutibu unyogovu

Kwa kurekebisha lishe, unaweza kuathiri sana hali ya mwili na kujitambua. Kwa unyogovu, ni muhimu kuwatenga kabisa kahawa na chai, sukari, bidhaa za unga, viungo vya moto, chokoleti na viongeza vya kemikali kutoka kwa chakula.

Milo inapaswa kuwa mara tatu kwa siku. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kula matunda, karanga na bidhaa za maziwa, kwa chakula cha mchana - mboga mboga au nyama ya mvuke, mkate wa nafaka na maziwa, kwa chakula cha jioni - saladi ya mboga, kunde na jibini ngumu. Kutibu unyogovu peke yako na lishe ndio njia bora zaidi.

Maapulo yanapaswa kuliwa kwa kiasi kikubwa. Wao ni dawa bora ya unyogovu, wanaweza kuoka, kutayarishwa katika saladi za matunda au kuliwa safi na asali. Lishe kama hiyo itaimarisha mfumo wa neva, kuupa mwili nguvu, kutoa nguvu mpya na maoni.

Infusions za mitishamba kwa unyogovu

Matibabu ya unyogovu nyumbani na tiba za watu ni matumizi ya mimea ya dawa. Maarufu zaidi ni majani ya ginseng au mizizi, wanahitaji kumwagika kwa maji ya moto kwa uwiano wa 1:10. Unahitaji kuchukua kijiko moja.

Mint pia ni maarufu sana katika matibabu ya unyogovu. Imeandaliwa kwa kuchukua kijiko 1 cha majani makavu kwenye glasi ya maji ya moto. Mchuzi unapaswa kuchemshwa kwa dakika 10, kuchukuliwa kwenye tumbo tupu kwa kioo cha nusu.

Huzuni? Tutakusaidia kuondokana na unyogovu!

Kushambulia unyogovu? Tunapendekeza kujua sababu za tukio lake na kuchukua hatua za kuondoa udhihirisho mbaya wa hali ya akili.

Sababu za unyogovu

Kunyimwa usingizi mara kwa mara. Hali hii ya karibu kila mtu "huchochea" kuwashwa.

Madhara ya madawa ya kulevya.

Madawa ya kulevya ambayo yanaweza kusababisha unyogovu wa mtu:

Paxil, Lioresal, Cyclosporine, Yohimbine, Azmakort, Trihexyphenidyl.

Tabia mbaya (ulevi wa dawa za kulevya, ulevi wa pombe, sigara, ulevi wa kamari na wengine).

Mazingira yasiyotakikana. Sogeza mahali fulani. Huko, ambapo utakuwa na nafasi ya kibinafsi na haki ya amani ya akili.

Matatizo ya kifedha. Watu wengi hukopa au kukopa pesa. Kuwarudishia ni kazi ngumu. Unyogovu hutokea wakati mtu anahisi kuwa hawezi kukabiliana nayo kwa wakati unaofaa.

Kula kupita kiasi (utapiamlo). Pata lishe ya kawaida, ya kawaida na yenye afya. Acha kuumiza tumbo lako lisilo na furaha!

Jinsi ya kujiondoa unyogovu na kujiponya mwenyewe nyumbani?

Jaribu kuwa wa kirafiki iwezekanavyo kwa watu. Watakujibu vivyo hivyo, wakiinua hali yako ya kushuka.

Toa albamu zako za zamani za picha kwenye kabati lako. Kwa uangalifu, kwa uangalifu na kwa shauku tazama katika kila picha, ukitumbukia katika kumbukumbu nyingi.

Washa muziki na dansi. Panga dansi kama hizo kana kwamba unaishi siku ya mwisho duniani, yaani, “toa kilicho bora zaidi” kikamili!

Tunasimamia bila dawa, bila vidonge, bila dawamfadhaiko!

Matibabu ya watu kwa unyogovu

Kila siku, kula angalau gramu mia moja ya karoti (mbichi) au kunywa glasi kadhaa za juisi ya karoti.

Kuandaa suluhisho la chumvi. Chemsha lita moja ya maji. Ongeza kijiko kidogo cha chumvi ndani yake. Loweka kitambaa safi katika suluhisho linalosababisha. Ikanyue na uipake mwili mzima.

Katika mililita mia mbili za maji, ongeza vijiko vichache vya buckwheat ya ardhi (kernel zisizo chini). Chemsha kwa dakika kumi na moja. Ongeza vijiko vichache vya oatmeal. Chemsha kwa dakika tatu na kuzima jiko. Ongeza vijiko vichache vya flaxseeds. kusisitiza. Chukua vijiko kadhaa kwa siku.

Chemsha nusu lita ya maziwa safi. Subiri hadi ipoe. Ongeza kijiko cha cream (kilichopozwa). Joto mchanganyiko kwa kuongeza baa za chokoleti nyeusi ndani yake. Mimina kinywaji ndani ya kikombe. Ongeza mdalasini kwake.

Ondoa mawazo yako, jali mambo yako mwenyewe

Jinsi ya kuvuruga mawazo yako? Kuna njia nyingi tofauti rahisi. Tazama filamu ya kuvutia au soma kurasa kumi za kitabu unachokipenda. Panga kuzamishwa katika ulimwengu mwingine.

Kusafisha, kutengeneza kitu, kuhama. Ubongo huzimika wakati mtu ana shauku ya kazi ya mwili.

Tayarisha chakula kitamu. Baridi ikiwa ni mpya kabisa katika "safu" ya uzoefu wako wa upishi.

Hobbies husaidia kupunguza unyogovu

Tengeneza orodha ya mambo unayopenda zaidi. Tumia wakati wako wote wa bure kwa vitu vilivyo kwenye orodha hii pekee.

Je, huna hobby bado? Tafuta! Unyogovu utapungua hata unapopitia "njia ya utafutaji".

Imethibitishwa kuwa kazi ya sindano huokoa kutoka kwa unyogovu. Je! unajua kufuma na kudarizi? Hii inaweza kujifunza katika umri wowote.

Kazi inaweza kusaidia kupunguza unyogovu

Nenda kazini na kichwa chako. Fikiria kuwa mbali na yeye, hakuna kitu karibu na wewe. Jipakie mpaka ujisikie kuchoka sana. Kisha utaota: "Ningependa kwenda kulala na kulala kwa masaa machache!".

Kaa kazini hadi usiku sana. Njia mbadala ni kutafuta kazi. Unapaswa kuwa na wakati mdogo wa bure.

Je, wewe ni mtu wa familia? Jihadharini na biashara ya familia.

Osha nguo zote na kitani. Kuweka kwenye rafu, hutegemea hangers nini alikuwa na muda wa kukauka au kuweka sloppy (si katika nafasi yake).

Panga seti yako ya huduma ya kwanza ya nyumbani. Hakika itakuwa na bahari ya dawa ambazo zimeisha muda mrefu uliopita!

Lipa deni lako la ndoa kwa mumeo. Ngono, kwa njia fulani, pia ni jambo la familia.

Mpeleke mumeo dukani kununua mboga. Mwambie ni wakati wa kujaza friji na mboga.

Badilisha mazingira yako ya kawaida

Kukodisha ghorofa au kuishi katika nyumba ya nchi (katika nyumba ya nchi). Hakuna fursa? Nunua samani mpya na ufanye upya upya katika kila kona ya "mita za mraba" zako.

Vinjari hoteli na hoteli. Habari juu yao inaweza kupatikana kwenye mtandao au magazeti. Kaa chumbani kwa muda.

Mawazo chanya husaidia! - Mpangilio wa kibinafsi.

Weka mawazo yako chini ya udhibiti. "Tupa" kutoka kwa msamiati wako maneno yote ambayo yanahusiana kwa njia fulani na unyogovu.

Kumbuka kwamba mawazo yako yanaweza kutekelezwa. Kama sheria, kile unachofikiria mara nyingi na mengi hutimia.

Jiweke kama hii: "Nitafanikiwa! Kila kitu kitakuwa nzuri kwangu! Kila kitu kina "faida" zake kubwa! Bahati itageuka kunikabili!

Unyogovu haupaswi kushinda juu yako! Usiruhusu hili kutokea! Acha jukwa la matatizo katika kichwa chako. Ongea ikiwa unahisi hitaji la kufanya hivyo. Mwambie rafiki wa karibu juu ya kile kinachokusumbua haswa. Ikiwa haujazoea tabia kama hiyo, basi tu kukutana kwenye cafe, tabasamu, uulize jinsi anaendelea. Unyogovu "utaenda" polepole nyuma.

Imarisha kinga yako

Kwa njia, wanasayansi wanasema kwamba usafi wa kupindukia mara nyingi huwa wagonjwa. Hapa kuna uthibitisho mwingine kwamba kila kitu lazima kifanyike kwa kiasi.

Washa filamu au mfululizo mzuri. Kabla ya kufanya hivi, soma hadithi yake inahusu nini. Tazama mfululizo (filamu) ili matumizi yote yawe ya wahusika wakuu.

Piga rafiki yako bora. Sio lazima kusema chochote zaidi. Jadili jambo lisiloegemea upande wowote lakini linalovutia.

Kuwa mahali ambapo kuna umati mkubwa wa watu. Futa kwenye umati, ukisoma kwa siri kila mmoja wa washiriki wake.

Wanasayansi: jinsi ya kujiondoa unyogovu bila dawa na matibabu ya kisaikolojia

Ni nini hasa husaidia katika vita dhidi ya mafadhaiko, kukosa usingizi, upweke?

Kwa nini watu wengine hubaki hai na wenye furaha hadi uzee, wakati hatima ya wengine ni huzuni, wasiwasi na upweke? Kwa nini utambuzi wa unyogovu umekuwa wa kawaida sana? Mwanasayansi ya neva David Servan-Schreiber anajibu maswali haya katika kitabu chake.

Maisha ni mapambano. Lakini mapambano haya yasifanywe kwa ajili yake tu. Akili inahitaji sababu kubwa ya kuendelea kujaribu kuliko kuishi tu. Katika riwaya yake The Planet of the Humans, Saint-Exupéry anasimulia jinsi ndege iliyoendeshwa na Henri Guillaumet ilivyopotea huko Andes. Kwa siku tatu rubani alisonga mbele kupitia baridi kali. Alijikwaa na akaanguka kifudifudi kwenye theluji. Na kufurahia pumziko hili lisilotarajiwa, ghafla aligundua kwamba ikiwa hatainuka sasa, hatainuka tena. Aliishiwa nguvu na hakutaka kuinuka. Alipenda wazo la kifo zaidi - utulivu na usio na uchungu. Kiakili tayari alikuwa amewaaga mkewe na watoto wake, na kwa mara ya mwisho alihisi kuwapenda moyoni mwake.

Lakini ghafla ikamjia kwamba ikiwa mwili wake haungepatikana, mke wake angesubiri miaka minne mizima kabla ya kupokea pesa za bima. Akifungua macho yake, aliona jiwe kubwa likitoka kwenye theluji mita mia moja mbele. Ikiwa unaweza kuipata, mwili utaonekana vizuri na kisha utapatikana kwa kasi zaidi. Kwa kuwapenda wapenzi wake, Henri aliinuka na kuendelea na safari yake. Lakini sasa alisukumwa mbele na upendo. Hakusimama tena na, akiwa ametembea zaidi ya kilomita mia moja, aliona kijiji. Baadaye alisema, "Hakuna mnyama duniani ambaye angefanya nilichofanya." Kuokoka kwake kulipokuwa hakuna tena nia ya kutosha, upendo wake kwa wengine, kuwahangaikia, kulimpa nguvu za kuendeleza pigano hilo.

Leo tuko kwenye kitovu cha harakati za sayari kuelekea saikolojia ya ubinafsi, au maendeleo ya kibinafsi. Maadili kuu ya mtu binafsi ni uhuru na uhuru, uhuru wa kujieleza. Maadili haya ni muhimu sana hivi kwamba hata watangazaji huzitumia kutufanya tununue kile ambacho kila mtu ananunua. Ni tu kwamba tunaongozwa na wazo kwamba upatikanaji wa hii au kitu hicho hutufanya kuwa wa pekee. “Kuwa wewe mwenyewe,” matangazo ya nguo au manukato yanatuhimiza. "Onyesha Ubinafsi wako," tangazo la kahawa lahimiza. "Fikiria tofauti," matangazo ya kompyuta yanaagiza.

Bila shaka, maadili haya, ambayo umuhimu wake umeongezeka bila kupinga tangu mapinduzi ya mwisho wa karne ya kumi na nane, yameleta manufaa mengi. Wanasisitiza dhana yenyewe ya "uhuru", ambayo ni muhimu sana kwetu. Lakini zaidi tunapoendelea katika mwelekeo huu, zaidi tuna hakika kwamba uhuru na kujitegemea vina bei yao. Tunalipa hili kwa upweke, kupoteza maana ya maisha, wakati mwingine kwa mateso. Hatujawahi kuwa na uhuru kama huo wa kutengana na wanandoa ambao wameacha kuridhika: katika nchi za Magharibi, kiwango cha talaka kinakaribia asilimia hamsini. Hatujawahi kuhama sana: inaaminika kuwa huko Merika, familia husonga kwa wastani kila baada ya miaka mitano.

Tukiwa huru kutoka kwa mahusiano ya kawaida, kutoka kwa wajibu na wajibu kwa wengine, hatujawahi kuwa huru kabisa kutafuta njia yetu wenyewe, katika hatari ya kuwa peke yake mwishoni. Labda hii ni sababu nyingine kwa nini kiwango cha unyogovu kimeongezeka kwa kasi katika nchi za Magharibi katika kipindi cha miaka hamsini iliyopita.

Rafiki yangu alihama, akiacha nchi yake. Ana umri wa miaka 37, alifanya kazi kama daktari na aliishi peke yake hadi hivi karibuni. Kwa muda mrefu alikuwa akitafuta maana, ambayo maisha yake bila shaka yalikosa, katika uchambuzi wa kisaikolojia na mafunzo mengi ya ukuaji wa kibinafsi. Na kisha katika antidepressants, baada ya kujaribu karibu kila kitu. Hatimaye aliniambia: “Kwa kweli, wakati pekee ninapoacha kujiuliza maswali kuhusu maana ya maisha ni wakati ambapo mtoto wangu wa miaka miwili ananishika mkono na kwenda pamoja, hata ikiwa ni kwa ajili ya gazeti la gazeti tu. duka la habari la karibu!”.

Upendo kwa wapendwa wetu, kwa watoto wetu, labda ndio chanzo cha maana ya wazi zaidi ya maisha. Lakini umuhimu wa watu wengine kwa amani yetu ya akili sio tu kwa familia ya nyuklia (wanandoa na watoto wao). Kwa kweli, tunapohusika zaidi katika maisha ya jamii, ambayo, bila shaka, ni muhimu kwetu, hisia kali zaidi kwamba tunachukua jukumu fulani ndani yake, kuchukua nafasi ambayo inathaminiwa na wengine, ni rahisi zaidi. ni kuondoa hisia za wasiwasi, msongo wa mawazo na kupoteza maana ya maisha.

Namkumbuka bibi mmoja mzee ambaye nilizungumza naye nyumbani kwa sababu aliogopa kuondoka katika nyumba hiyo. Aliugua emphysema na hakuweza kufanya bila tank yake ya oksijeni. Lakini shida yake kuu ilikuwa kushuka moyo. Katika miaka sabini na tano, hakupendezwa tena na chochote, alihisi utupu na wasiwasi na alikuwa akingojea kifo. Bila shaka, alikuwa na usingizi, hamu ya kula, na alitumia wakati wake wote kujisikitikia.

Wakati huo huo, nilishangazwa na akili yake. Alikuwa amefanya kazi kwa muda mrefu kama msaidizi wa mkurugenzi wa kampuni kubwa, na, licha ya unyogovu wote, alionyesha wazi hali ya uwezo na ujasiri. Siku moja nilimwambia, “Najua unajisikia vibaya sana na unahitaji msaada, lakini pia wewe ni mtu ambaye una sifa zote za kusaidia sana wengine. Je, umefikiria kuwasaidia watu wasiojiweza?”

Alishangaa kwamba daktari wa magonjwa ya akili, ambaye jukumu lake ni kujisaidia, anapaswa kuuliza swali kama hilo ghafla. Lakini alitambua haraka mahali nilipokuwa nikiendesha gari, na cheche ya kupendezwa ikaangaza machoni pake. Kwa sababu hiyo, alianza kutumia sehemu ya wakati wake kwa watoto kutoka familia zisizojiweza, akiwafundisha kusoma. Ilikuwa ngumu, kutokana na kwamba alikuwa na ugumu wa kuzunguka. Kwa kuongezea, sio watoto wote walioonyesha shukrani zao kwake, na wengine walikuwa ngumu sana kuvumilia. Lakini kazi hii ikawa muhimu kwake. Ilimpa kusudi maishani, hisia ya kuhitajika, na ikamjumuisha tena katika jamii ambayo alilazimika kuiacha kwa sababu ya umri na ulemavu wake.

Hisia hii sio agizo la tamaduni au maadili ya umma. Hili ni hitaji la ubongo wenyewe: katika kipindi cha miaka thelathini iliyopita, sociobiology imeonyesha wazi kwamba altruism imeingizwa katika jeni zetu. Mwelekeo kwa watu wengine na usawa wa ndani ambao tunapata nao, ni sehemu ya matrix yetu ya maumbile. Katika utafiti juu ya watu wanaoishi kwa furaha zaidi kuliko wengine, mambo mawili hujitokeza mara kwa mara. Watu hawa wana uhusiano thabiti wa kihemko na wapendwa wao, na wanashiriki kikamilifu katika maisha ya jamii yao. Tumezungumza mengi kuhusu mahusiano ya kihisia tayari, lakini vipi kuhusu uhusiano mpana wa kijamii?

Kushiriki katika maisha ya umma kunamaanisha kutoa wakati na roho zetu kwa sababu ambayo hatupati faida za kimwili. Ni mojawapo ya tiba bora zaidi za kujaza hisia ya utupu ambayo mara nyingi huambatana na unyogovu.

Kutoa kitia-moyo kidogo kwa wazee katika makao ya kuwatunzia wazee, kusaidia makao ya wanyama, kutoa huduma zako kwa shule iliyo karibu, kujihusisha na halmashauri ya jiji au chama cha wafanyakazi kunaweza kukufanya usiwe mpweke na, kwa sababu hiyo, usiwe na wasiwasi mwingi na huzuni. Emile Durkheim, mwanasosholojia na mwanafalsafa, mwanzilishi wa shule ya sosholojia ya Ufaransa, alikuwa wa kwanza kuonyesha hili. Katika kitabu chake Suicide, kitabu cha semina katika sosholojia ya kisasa, alionyesha kwamba watu wanaojiua mara nyingi zaidi ni wale ambao hawajahusika sana katika jamii. Tangu wakati huo, wanasosholojia wa Marekani wamegundua kwamba watu wanaoshiriki katika shughuli za kijamii hawana furaha tu kuliko wengine, lakini pia wana afya bora na wanaishi kwa muda mrefu.

Utafiti uliochapishwa katika jarida la American Journal of Cardiology unaonyesha kwamba, vitu vingine vyote vikiwa sawa, kiwango cha vifo vya wazee wenye kipato cha chini wanaoshiriki katika shughuli za kijamii ni cha chini kwa asilimia 60 kuliko wale ambao hawashiriki. Mchanganuo wa athari nzuri ya shughuli kama hizo kwa afya, iliyochapishwa katika Sayansi, inaongoza kwa hitimisho lisilo na shaka: hii ni dhamana ya maisha marefu. Dhamana labda bora zaidi kuliko udhibiti wa shinikizo la damu, cholesterol ya chini, na kutovuta sigara. Raha ya kuwa na ufahamu wa uhusiano wa mtu na wengine, kujisikia ushiriki wa mtu katika kikundi cha kijamii, ni dawa ya ajabu kwa ubongo wa kihisia, na kwa hiyo kwa viumbe vyote.

Daktari wa akili wa Austria Viktor Frankl alinusurika kimuujiza katika kambi za mateso za Nazi. Katika kitabu chake cha kushangaza, kilichoandikwa kutokana na uzoefu, anakumbuka kile kilichoruhusu wafungwa wengine kushikilia, bila kujali. Hata kama uchunguzi wake hauna thamani ya ukweli wa kisayansi, hitimisho lake ni sawa na matokeo ya utafiti: ili kuishi katika mazingira baridi na yasiyojali, ni muhimu kupata maana ya kuwepo, kuanzisha uhusiano na kitu. . Ushauri wake kwa watu walio katika hali ngumu sio kuomba maisha yakufanyie kitu, lakini jiulize ni nini unaweza kufanya maishani.

Unaweza kufanya kazi yako kwa kujitolea zaidi, ukifikiria jinsi inavyowafaidi watu wengine. Unaweza kutumia muda wako kidogo - angalau mara moja kwa wiki - kwa biashara fulani, kikundi cha watu, mtu mmoja au hata mnyama ambaye una roho yake. Mama Teresa, ambaye uwezo wake wa kuonyesha huruma kwa vitendo ulimfanya kuwa kiongozi asiye na shaka wa karne ya 20, alisema: “Msifanye matendo mema kwa ajili ya kujionyesha. Jambo ni kutoa sehemu yako mwenyewe. Jambo la muhimu zaidi ni huruma unayoweka katika hatua yako."

Pia, si lazima hata kidogo kupatana na nafsi yako ili kujitoa kwa wengine. Mwanasaikolojia wa Kibinadamu Abraham Maslow ndiye mwanzilishi wa harakati yenye nguvu sana ya "ukuaji wa kibinafsi" leo. Baada ya kumaliza masomo yake ya watu wenye furaha na wenye usawa wa kisaikolojia, alihitimisha kuwa hatua ya mwisho ya maendeleo ya utu ni hatua ya mtu "aliyeboreshwa" kugeuka kwa wengine. Wakati huohuo, alisisitiza juu ya umuhimu wa kujitambua: “Njia iliyothibitishwa ya kuwa mtumishi bora kwa wengine ni kuwa bora zaidi. Lakini ili wewe mwenyewe uwe bora, lazima uwatumikie wengine. Hii ina maana kwamba inawezekana na hata ni muhimu kufanya mambo haya mawili kwa wakati mmoja.

Karne moja baada ya Durkheim, miaka thelathini baada ya Frankl na Maslow, utafiti wa kisasa wa kisaikolojia umethibitisha usahihi wao: kwa kupima mshikamano wa moyo na kompyuta, wanasayansi wanasema kwamba njia rahisi na ya haraka zaidi ya kuleta mwili katika hali ya usawa ni kupata hisia. shukrani na huruma kwa mtu mwingine. Wakati katika ngazi ya kina, ya kihisia tunahisi kushikamana na wale walio karibu nasi, fiziolojia yetu inaingia moja kwa moja katika hali ya mshikamano. Na wakati huo huo, tukimsaidia kufikia hali hii, tunafungua njia ya njia mpya za kuelewa ulimwengu unaotuzunguka.

Nunua kitabu hiki

Ndio, labda ni rahisi kulala.

kuhusu matibabu: Niliagizwa ketonal katika vidonge vya 1 mg (diclofenac saa 0.5 haikusaidia) + diazolin pamoja nayo. Tazama majadiliano mengine: Wanasayansi: jinsi ya kuondokana na unyogovu bila madawa ya kulevya na tiba ya kisaikolojia.

nzuri na muhimu, lakini jambo kuu ni harakati. Nenda kwa yoga, tiba ya mazoezi, fanya kitu mwenyewe nyumbani. Na hisia dhidi ya historia hii pia itaboresha hatua kwa hatua. Naam, kwa njia, kwenye itifaki ya autoimmune, watu hufikia uboreshaji katika sclerosis nyingi. Labda fikiria juu ya chakula pia? Hakika haitakuwa mbaya zaidi.

huzuni

Daktari wa magonjwa ya akili. Matibabu yalikuwa na madawa ya kulevya. Kozi. Nilikuwa hospitalini mara mbili pamoja nao. Kwa ujumla, matibabu ya unyogovu mara nyingi huenda kwa njia rahisi ya kuchagua madawa ya kulevya, ghafla kitu kitafanya kazi.

Kwa ujumla, ningempendekeza kwa kila mtu.

Kuhusu unyogovu

Madaktari wanaoagiza matibabu maalum ya unyogovu? Naam, waache wawe wagonjwa, labda daktari wao wa meno au optometrist atawatibu.)) Nini cha kufanya na unyogovu? Hatua 8 za kujiponya. Kupiga magonjwa ya muda mrefu bila madawa ya kulevya.

Unyogovu na matibabu yao

Kimatibabu, kimsingi, mazungumzo ya kila aina humsaidia tu mtu kusalia wakati dawa zinatibiwa. Unahitaji msaada na unyogovu! 1. Ikiwa utaenda kutibiwa huko Moscow, basi kwa ajili ya matibabu ya unyogovu wa muda mrefu ninapendekeza Kliniki ya Neurosis kwenye Shabolovka na 20 GKB.

Ikiwa kwa maana kwamba unyogovu sio ugonjwa, basi umekosea. Unyogovu ni ugonjwa sawa na skizofrenia au mania ya mateso, na inaweza kusababisha kujitenga, na katika hali mbaya kujiua.

Ikiwa kwa maana kwamba huwezi kuponya chochote katika PND ya wilaya, labda wewe ni sahihi. Lakini huko wameidhinishwa kuagiza vidonge ambavyo vinauzwa tu katika uwanja wa umma. Fluoxetine sawa. Au kitu chenye nguvu zaidi.

Ikiwa umesikia kwamba unyogovu unaweza kutibiwa tu kwa ada, lakini ni ghali, na kwa hiyo maskini hawapaswi kudanganya, lakini fanya kazi katika mgodi kwa madhumuni ya kurejesha, basi kila mtu anajiamua mwenyewe nini cha kutumia.

kutokana na ukweli kwamba tutaamua kwa wengi kwamba hakuna ugonjwa huo, hautakwenda popote, ole

Bila shaka, ni muhimu kutibiwa, lakini matibabu ya unyogovu sio matibabu ya angina. Dawa, bila shaka, hazitaagizwa, lakini mgogoro utafanywa vizuri. Je, msichana ana mtandao? Walakini, wazo la kusafiri kwenda Moscow ni nzuri yenyewe.

SOS! Unahitaji msaada na unyogovu!

Huoni mtaalamu wa kisaikolojia kuwa daktari, unafikiri kwamba anashughulikia "utani" tu? Hakuna kidonge cha uchawi kwa unyogovu, matibabu, nadhani, inapaswa kuwa ya kina, na mtaalamu wa kisaikolojia. Ficha madawa - visu - kamba, ikiwa inawezekana, usiondoke moja.

Dawa za mfadhaiko

Na bila dawa, sio maisha, lakini machozi ya kuendelea, shutuma za kibinafsi na hisia ya kutokuwa na maana na kutopendwa, nk. (kwa mtu) madai, hupita yenyewe, "wakati huponya."

Na jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu wa miaka?

Wanasayansi: jinsi ya kujiondoa unyogovu bila dawa na matibabu ya kisaikolojia. Zoezi la kutibu unyogovu: kutembea kwa uangalifu. Kwa wengi wetu, vuli sio wakati wa ustawi, wakati wa mawazo ya huzuni na hali ya chini.

Ikiwa ingewezekana kujiondoa kutoka kwa magonjwa (na unyogovu ni ugonjwa), madaktari hawangekuwepo.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu?

Tunaweza kuzungumza juu ya uwepo wa hali ya unyogovu, ikiwa mtu binafsi, pamoja na hali ya huzuni, hupata dalili zifuatazo na unyogovu, jinsi ya kukabiliana nayo? Wanasayansi: jinsi ya kujiondoa unyogovu bila dawa na matibabu ya kisaikolojia.

waalike wageni, ghorofa itabidi kusafishwa kwa kuwasili kwao

rudi kwenye miradi yako ya kuvutia

katika majira ya joto daima ni huzuni katika jiji, kwa sababu wengi wanaondoka, rhythm ya kawaida ya mawasiliano inapotea

pumzika kuhusu maisha yako ya kibinafsi

ni ngumu sana kufanikiwa katika kila jambo

1. Au, kama dachshund inavyoshauri, poteza hadi mwisho.

2. Au - hivi ndivyo ningefanya - kuanzisha nidhamu ngumu ya kibinafsi. Bosi wangu wa zamani, Mwingereza, katika umbo bora wa kimwili, zaidi ya 60, alipata kukuza kubwa, ambapo kazi inahusisha mzigo wa kituko (safari mbili au tatu za biashara kwa wiki, safari ndefu za ndege). Jambo la kwanza alilofanya ni kuacha kunywa (kabla ya hapo alikunywa - nusu glasi, glasi moja ya nyekundu), kabisa, kabisa. Na hivyo chakula cha afya kimeimarishwa, au kitu. Kuna nafaka zilizoota. Kupoteza uzito, lakini nishati. mama mpendwa.

unyogovu hutendewa na dawa za kisaikolojia, ambazo zinaweza kuagizwa tu na daktari. Ikiwa hii ni unyogovu kweli, lakini inaonekana kwangu kuwa huna hii, au angalau fomu kali sana. Kwa unyogovu (kliniki, wanaohitaji matibabu).

7ya.ru ni mradi wa habari juu ya maswala ya familia: ujauzito na kuzaa, uzazi, elimu na kazi, uchumi wa nyumbani, burudani, uzuri na afya, uhusiano wa kifamilia. Mikutano ya mada, blogi hufanya kazi kwenye wavuti, makadirio ya shule za chekechea na shule hutunzwa, nakala zinachapishwa kila siku na mashindano hufanyika.

Ikiwa utapata makosa, utendakazi, usahihi kwenye ukurasa, tafadhali tujulishe. Asante!

Njia 9 za kupambana na unyogovu bila dawa

Sio bure kwamba unyogovu unachukuliwa kuwa moja ya shida kuu za karne yetu: kwa maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, kuongeza kasi ya maisha na upatikanaji wa mtiririko wa habari, tunalazimika kulipa kwa mafadhaiko ya mara kwa mara na kudhoofisha maisha. ulinzi wa mwili. Matokeo yake, hali zinazojulikana na kuongezeka kwa wasiwasi, ukosefu wa maslahi katika maisha, usumbufu wa kiroho na kimwili umeenea.

Hata hivyo, pharmacology haisimama, na leo kuna idadi ya madawa ya kulevya ambayo husaidia kuondoa dalili za unyogovu. Inaweza kuonekana kuwa tatizo limetatuliwa, lakini madawa mengi yana madhara mabaya sana: ni ya kulevya, usumbufu wa usingizi, uchovu, nk Kwa kuongeza, unyogovu wa madawa ya kulevya huwa na kurudi. Ndiyo maana madaktari wenye ujuzi wanashauri kutumia mbinu zisizo za madawa ya kulevya za kukabiliana nayo katika hatua za awali za unyogovu. Kuna njia nyingi kama hizo. Tutazungumza juu ya kawaida zaidi yao katika makala hii.

Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Kiini cha njia ni kwamba mgonjwa, chini ya uongozi wa mtaalamu, anajifunza kutambua na kuchambua mawazo na hisia zao mbaya, kuelewa sababu za matukio yao. Hii husaidia kupunguza wasiwasi, kutafuta njia halisi za kutatua matatizo ya maisha. Ikiwa unyogovu ni mdogo, mashauriano 10-20 kawaida yatasuluhisha kabisa. Katika siku zijazo, mgonjwa anaweza kufanya mazoezi ya njia peke yake, kwa kutumia ujuzi uliopatikana.

Mazoezi ya kimwili

Shughuli za kawaida za michezo huamsha mfumo wa ulinzi wa mwili, huchangia kuhalalisha hamu ya kula na kulala, na kuongeza kujithamini. Kwa kuongeza, mazoezi ya wastani huzalisha serotonin, ambayo ni dawa ya asili ya unyogovu. Kutembea katika hewa safi, michezo ya nje, skiing na kuogelea ni manufaa hasa kwa psyche.

Massage

Massage ya kupumzika huchochea ubongo kutoa homoni maalum - oxytocin. Husababisha hisia ya utulivu na usalama, husaidia kuvumilia hali zenye mkazo kwa urahisi zaidi.

Massage hai, kinyume chake, huimarisha, hupiga mwili. Wakati huo huo, kiasi kikubwa cha endorphin huingia kwenye damu - "homoni ya furaha", ambayo inaboresha mhemko.

Katika matibabu ya unyogovu, aina tofauti za massage zinaweza kubadilishana, vikao mara nyingi hujumuishwa na taratibu kama vile tiba ya mawe, aromatherapy.

Yoga na kutafakari

Mifumo hii ya kitamaduni ya kupumzika ni kati ya njia zenye nguvu zaidi za kupambana na unyogovu. Inaaminika kuwa madarasa ya yoga husaidia kuzingatia, kutuliza na kukuza mtazamo mzuri wa maisha. Kwa kuongeza, wanasayansi wamegundua kwamba kwa kufanya mazoezi ya baadhi ya yoga, unaweza kupunguza mkusanyiko wa "homoni ya shida" (cortisol) katika damu.

Acupuncture

Athari kwa pointi za kibiolojia za mwili kwa msaada wa massage au acupuncture hupunguza maumivu, hupunguza na kupumzika. Katika matibabu ya unyogovu, ufanisi wa njia hii unakaribia 80%. Hivi karibuni, njia ya kisasa zaidi ya pointi za kazi inakera inazidi kutumika - kwa msaada wa laser. Kwa upande wa athari yake kwa mwili, ni sawa na acupuncture, lakini kiasi kidogo cha kiwewe kwa mgonjwa.

Mimea ya dawa

Mimea mingi ina athari ya kutuliza na kufurahi - infusions zao na decoctions hutumiwa kama antidepressants. Wort St John, zeri ya limao, mint, hops, rose mwitu, licorice, hawthorn huchukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi.

Tiba hiyo ina idadi ya contraindications, ambayo kuu ni uwezekano wa mmenyuko wa mzio. Kwa hiyo, ni kuhitajika kuwa dawa za mitishamba zimewekwa na daktari.

Tiba ya mwanga

Na mwanzo wa vuli, idadi ya watu wanaokabiliwa na unyogovu huongezeka. Wagonjwa wanalalamika juu ya uchovu, usingizi, hisia za huzuni na kutokuwa na tumaini. Sababu ni ukosefu wa jua, ambayo ni muhimu kwa mwili kuzalisha melatonin. Upungufu wa homoni hii husababisha hali mbaya na kupoteza motisha kwa shughuli kali.

Hali hizi zinatibiwa kwa mafanikio na tiba nyepesi. Vipindi kadhaa vya kufichuliwa na mwanga mkali ni sawa na kuchukua mwendo wa dawamfadhaiko: hurekebisha hali ya kulala na kurudisha furaha ya maisha, bila kutoa athari yoyote. Njia hiyo haina ubishi wowote na inaweza kutumika kutibu aina yoyote ya unyogovu (pamoja na msimu).

Vitamini vya B

Vitamini B6 inashiriki katika awali ya serotonini, na kuzorota kwa hisia kunahusiana moja kwa moja na upungufu wake katika mwili. Wanasayansi pia wamegundua kwamba katika tishu za mwili wa watu wanaosumbuliwa na tabia ya unyogovu, kuna kiasi kilichopunguzwa cha asidi ya folic (vitamini B9) na vitamini B12.

Dutu hizi zote zinaweza kupatikana kutoka kwa chakula, kila siku ikiwa ni pamoja na nyama, nafaka, mboga mboga na matunda, na kunde katika mlo wako. Bingwa katika maudhui ya vitamini ya kikundi B ni karanga za pine: kupata kawaida ya kila siku, inatosha kula nucleoli zote mbichi kila siku.

Amino asidi tryptophan

tryptophan ya asidi muhimu inahusika katika awali ya serotonini na ni dawa ya asili ya kupambana na mfadhaiko. Upungufu wa dutu hii katika mwili husababisha usumbufu wa usingizi, hasira, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa uchovu.

Bidhaa za maziwa (pamoja na jibini), soya, uyoga, ndizi, njugu, tende na ufuta zina kiasi kikubwa zaidi cha tryptophan. Katika unyogovu mkali, ukosefu wa asidi ya amino inapaswa kujazwa tena kwa kuchukua virutubisho vya biolojia (ambayo mtaalamu anapaswa kushauri - ili kuepuka kununua bidhaa ya chini au bandia).

Ni wazi kwamba hakuna mtu aliye salama kutokana na unyogovu. Hata hivyo, hupaswi kukata tamaa - hali hii inatibiwa kwa ufanisi, na mara nyingi ni njia zisizo za madawa ya kulevya ambazo ni bora zaidi kuliko madawa ya kulevya ambayo hupunguza ukali wa dalili zisizofurahi na hata kufanya iwezekanavyo kushindwa kabisa ugonjwa huo.

Video kutoka YouTube kwenye mada ya kifungu:

Elimu: Chuo Kikuu cha Kwanza cha Matibabu cha Jimbo la Moscow kilichoitwa baada ya I.M. Sechenov, maalum "Dawa".

Je, umepata kosa katika maandishi? Chagua na ubonyeze Ctrl + Ingiza.

Vipande vinne vya chokoleti ya giza vina takriban kalori mia mbili. Kwa hivyo ikiwa hutaki kuwa bora, ni bora kutokula zaidi ya vipande viwili kwa siku.

Ili kusema hata maneno mafupi na rahisi, tunatumia misuli 72.

Ilikuwa ni kwamba miayo huimarisha mwili na oksijeni. Walakini, maoni haya yamekanushwa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa miayo hupoza ubongo na kuboresha utendaji wake.

Kutabasamu mara mbili tu kwa siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Oxford walifanya mfululizo wa tafiti ambazo walifikia hitimisho kwamba mboga inaweza kuwa na madhara kwa ubongo wa binadamu, kwani husababisha kupungua kwa wingi wake. Kwa hiyo, wanasayansi wanapendekeza usiondoe kabisa samaki na nyama kutoka kwenye mlo wako.

Madaktari wa meno wameonekana hivi karibuni. Nyuma katika karne ya 19, kung'oa meno yenye ugonjwa ilikuwa sehemu ya majukumu ya mtunza nywele wa kawaida.

Kuanguka kutoka kwa punda kuna uwezekano mkubwa wa kuvunja shingo yako kuliko kuanguka kutoka kwa farasi. Usijaribu tu kukanusha dai hili.

Kila mtu ana sio tu alama za vidole vya kipekee, bali pia lugha.

Caries ni ugonjwa wa kawaida wa kuambukiza duniani, ambao hata homa haiwezi kushindana nayo.

Dawa ya kikohozi "Terpinkod" ni mmoja wa viongozi katika mauzo, si kwa sababu ya mali yake ya dawa.

Wastani wa umri wa kuishi wa wanaotumia mkono wa kushoto ni chini ya ule wa wanaotumia mkono wa kulia.

Ini ndio chombo kizito zaidi katika mwili wetu. Uzito wake wa wastani ni kilo 1.5.

Vibrator ya kwanza iligunduliwa katika karne ya 19. Alifanya kazi kwenye injini ya mvuke na alikusudiwa kutibu hysteria ya kike.

Katika jitihada za kumtoa mgonjwa nje, mara nyingi madaktari huenda mbali sana. Kwa hivyo, kwa mfano, Charles Jensen fulani katika kipindi cha 1954 hadi 1994. alinusurika zaidi ya operesheni 900 za kuondoa neoplasms.

Mbali na watu, kiumbe hai kimoja tu kwenye sayari ya Dunia kinakabiliwa na prostatitis - mbwa. Hawa ni marafiki zetu waaminifu sana.

Omissions, ugomvi, jina la msichana ... Wivu wa kike ni siri kwa wanasaikolojia. Leo, wanasayansi hawajui kikamilifu taratibu zote zinazosababisha hii kali na ra.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako

Makala hii ni kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, bila msaada wa vidonge au madaktari. Ikiwa tayari umesoma blogi yangu, basi unajua kwamba makala zangu zote zinatokana na uzoefu wa kibinafsi. Ninaandika jinsi nilivyoondoa ukosefu wa nidhamu, tabia mbaya, kujifunza kukabiliana na matatizo na kudhibiti hisia. Ninachukua vidokezo hivi vyote kutoka kwa mazoezi ya kibinafsi, na sio kutoka kwa vitabu na vitabu vya kiada. Na nakala hii sio ubaguzi.

Hebu nieleze hadithi yangu kwa ufupi.

Historia ya ugonjwa wangu

Miaka michache iliyopita, niliteseka na kile kinachoitwa mashambulizi ya hofu na hata nilikwenda kwa daktari na tatizo hili. Kinyume na msingi wa shambulio la hofu, aina fulani ya kukata tamaa, kukata tamaa kwa muda mrefu, kukata tamaa, kutoridhika na maisha, usikivu mkubwa wa kiakili na hata machozi yalianza kukuza. Hakuna mtu aliyenigundua na unyogovu, labda kwa sababu hakukuwa na mtu wa kuiweka - sikuwasiliana na madaktari juu ya suala hili (ingawa nilijaribu "kuwatibu" kwa shambulio la hofu).

Lakini nimeona dalili nyingi za ugonjwa huu ndani yangu. Sikujisikia vibaya wakati wote: hali hii ya usumbufu wa kisaikolojia ilikuja katika mashambulizi. Wakati huo huo, kulikuwa na shida na usingizi: sikuweza kulala kwa muda mrefu na, ikawa, nilitupwa juu ya kitanda, mara tu nilipolala, kana kwamba kutokwa kwa ghafla kwa mkondo wa maji kupita. mwili wangu. Ili kuondoa dalili hizi zote, nilianza kunywa pombe, ambayo baadaye ikawa tabia ya kudumu.

Dalili za unyogovu zilisababisha shida kazini na katika mawasiliano. Kutojali na kukosa kusudi kulisababisha uvivu, na milipuko ya ghafula ya kuwashwa au kukata tamaa iliakisi vibaya wale walio karibu nami.

Unyogovu unaonekanaje?

Inatokea kwamba unyogovu unasababishwa na tukio fulani lisilo la kufurahisha, kama vile kifo cha jamaa. Na hutokea kwamba maradhi haya yanajidhihirisha kama bila sababu. Kwa kweli, daima kuna sababu, ni kwamba tu ama imefichwa, au kuna sababu nyingi hizi. Kwa mfano, mtu anaweza kupata unyogovu kutokana na matatizo ya mara kwa mara, uchovu, matumizi ya pombe, matatizo ya familia, ukosefu wa malengo na matarajio, nk. Vitu hivi vyote kwa pamoja vinaweza kuunda msingi mzuri wa kisaikolojia kwa ukuaji wa unyogovu.

Wengi wanaweza kufikiri kwamba unyogovu unaosababishwa na tukio fulani moja, lisilo la kurudia (kifo cha mpendwa) hauna tumaini kidogo kuliko ugonjwa huo huo, lakini huchochewa na hali za mara kwa mara (mkazo, uchovu wa neva wa mara kwa mara, sifa za tabia, nk) .

Baada ya yote, mapema au baadaye, kumbukumbu ya bahati mbaya itaanza kufifia, na maisha yataanza kujazwa na maana mpya, raha mpya, na pamoja na hii, huzuni na unyogovu unaohusishwa nayo unapaswa kutoweka. Lakini si mara zote hutokea hivi. Tukio la bahati mbaya linaweza tu kuwa "kichochezi" cha unyogovu kwa mtu ambaye, kwa sababu ya sababu mbalimbali, alikuwa amepangwa kwake.

Hii ni sawa na jinsi rasimu husababisha baridi kwa mtu mwenye mfumo wa kinga dhaifu. Haiwezi kusema kuwa rasimu pekee ilisababisha kikohozi na koo. Hewa kutoka kwa dirisha wazi ilisababisha ugonjwa huo tu, na mahitaji ya kutokea kwake tayari yalikuwepo kwa sababu ya kinga dhaifu.

Hata ikiwa baridi hupita baada ya wiki, basi baada ya hapo mtu bado ana hatari ya kupata ugonjwa ikiwa anapata mvua au katika rasimu.

Aina fulani ya bahati mbaya katika maisha ya mtu fulani inaweza kuwa "rasimu" kama hiyo ya kuonekana kwa unyogovu. Kama ugonjwa wa kudumu, kushuka moyo kunaweza kudhoofisha “kinga” yako na kuongeza hatari yako ya kupatwa na ugonjwa huo wakati ujao.

Ndivyo ilivyokuwa kwangu. Nilikuwa mtu nyeti sana na mwenye kukubali mfadhaiko. Wakati fulani, dhiki kali ilisababisha mashambulizi ya hofu na unyogovu unaohusishwa nao. Ikiwa psyche yangu ilikuwa imara zaidi na imara, basi ningeitikia hali hii kwa utulivu zaidi na isingeweza kusababisha matokeo mabaya sana kwangu. Lakini nilikuwa vile nilivyokuwa ...

Baada ya miaka michache, tayari nilisahau kuhusu dhiki hii, kumbukumbu za matukio hayo ziliacha kusababisha maumivu, nilianza kuchukua rahisi. Lakini unyogovu na mashambulizi ya hofu hayajatoweka. Kwa sababu magonjwa haya hata zaidi "yalivunja" psyche tayari yenye uchungu. Niliposahau kuhusu hali hiyo yenye mkazo, bado niliendelea kuteseka kutokana na mashambulizi ya ghafla ya hofu, hali mbaya na tamaa.

Nilitoa mfano huu ili kupata hitimisho muhimu sana kuhusu asili ya unyogovu. Ninaamini kwamba mara nyingi, sababu za ugonjwa huu ni kwa mtu mwenyewe, na si katika hali ya nje. Sichukulii kupita kiasi. Kwa kawaida, kuna mambo ambayo yanaweza kuvunja na kufanya hata watu wenye nguvu zaidi kuteseka. Lakini, katika hali nyingi, unyogovu ni matokeo ya hali yako ya kiakili, afya ya mwili, usikivu wa neva na mtazamo wa ulimwengu.

Na hali zingine katika ulimwengu wa nje zinaweza tu kuanza kitu ambacho matakwa tayari yalikuwepo.

Njia yangu ni kuimarisha mfumo wa kinga

Kwa maoni yangu, antidepressants na tranquilizers hazifanyi kazi katika matibabu ya unyogovu.

Hatua ya vidonge ni lengo la kupambana na matokeo - dalili za ugonjwa huo, na sio sababu. Kama vile dawa zinazoondoa dalili za homa hazitibu chochote. Haziimarisha mfumo wa kinga, lakini, kinyume chake, wana uwezo wa kudhoofisha. Baada ya yote, mwili huacha kupigana yenyewe na ugonjwa huo.

Hata kama unyogovu unasababishwa na usawa katika usawa wa kemikali katika ubongo, kuna njia salama za kurejesha usawa huu. Zaidi juu ya hilo baadaye.

Dawamfadhaiko, antipsychotics, tranquilizer zina idadi kubwa ya athari na husababisha ulevi. Njia hizi haziwezi kuthibitisha tiba ya unyogovu, na daima kuna uwezekano kwamba "matibabu" ya vidonge yatafanya mambo kuwa mabaya zaidi, si bora zaidi.

Katika maoni kwa makala zangu, pamoja na hakiki zinazokuja kwa barua yangu, watu ambao wameteseka kutokana na unyogovu au mashambulizi ya hofu mara nyingi huandika kwamba hakuna vidonge vilivyowasaidia.

Hata kama utumiaji wa dawa umekuwa mzuri, hakuna hakikisho kwamba unyogovu hautarudi kwako tena na tukio la kiwewe linalofuata. Utafanya nini basi, kunywa vidonge tena?

Ili usiwe mgonjwa na baridi, unahitaji kujizuia, kuweka mwili wako kwa hali nzuri, na usinywe madawa yoyote. Vile vile hutumika kwa unyogovu. Ni muhimu kuimarisha historia ya kihisia, kuimarisha mfumo wa neva na kujifunza kuangalia mambo tofauti. Hii ndio njia yangu.

Ilinisaidia sio tu kuondokana na unyogovu na mashambulizi ya hofu, lakini kuwa na uhakika kwamba hii haitatokea tena. Na hata ikitokea tena, ninaweza kuishughulikia peke yangu. Sitategemea jeuri ya mashambulizi haya, nisiyoijua, na kutetemeka kwa wazo tu kwamba watarudi, kama walivyokuwa hapo awali. Waache warudi - najua la kufanya.

Walakini, katika hali zingine dawa zinahitajika. Wanahitajika tu kwa kweli "kuweka mtu kwa miguu yake", kumsaidia kuanza kufanya kazi mwenyewe, kupata tiba. Huu ni msaada wa kifamasia, lakini sio matibabu yenyewe. Hii lazima ieleweke. Lakini ikiwa kesi yako ni kali, njia ya matibabu haiwezi kupuuzwa! Lakini hauitaji tu kuona hii kama panacea na kujizuia na dawa: vidonge ni msaidizi wako wa muda katika huduma ya matibabu. Hakikisha, pamoja na vidonge, unahitaji kufanya shughuli za kufanya kazi na psyche peke yako au bora chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia.

Ondoa unyogovu - anza kufanya kazi mwenyewe

Ninageuka kwenye sehemu ya vitendo ya kifungu na maelezo ya vidokezo hivyo ambavyo vitakusaidia kujiondoa unyogovu na kuimarisha kinga yako ya akili.

Ondoa mawazo hasi

Kuna baadhi ya mawazo ambayo hufanya iwe vigumu sana kupona kutokana na msongo wa mawazo. Lazima niseme mara moja kwamba mawazo haya ni ya uongo na yanahitaji kujiondoa. Nitafafanua kila moja ya mawazo haya hapa chini.

Wazo la 1 - Nina huzuni kwa sababu mimi ni mtu kama huyo (mwenye neva, nyeti, shirika zuri la kiakili), hivi ndivyo nilivyopangwa na hakuna ninachoweza kufanya juu yake.

Hakuna udanganyifu tena wa uharibifu kwa maendeleo ya utu! Umeshuka moyo, si kwa sababu wewe ni vile ulivyo, bali kwa sababu hujafanya lolote kubadilisha! Kila mtu anaweza kubadilika mwenyewe, kila mtu ana uwezo mkubwa wa metamorphoses chanya.

Ili kuacha kuwa na unyogovu, watu wengi watalazimika kujishughulisha wenyewe na hata kubadili mtazamo wao juu ya mambo. Jitayarishe kwa hilo. Sio rahisi, lakini hakika inawezekana. Hii inathibitishwa na uzoefu wangu na ukweli wa uwepo wa tovuti hii.

Wazo la 2 - Nina huzuni kwa sababu hali zingine za maisha yangu ndizo za kulaumiwa (Naishi katika nchi mbaya, sina pesa ya kujinunulia, kila kitu ninachotaka, nimezungukwa na wajinga, sina. rafiki wa kike/mpenzi , wazazi wangu hawakunipenda, n.k.).

Hii pia ni dhana potofu hatari. Unapojisikia vibaya, unashindwa na kukata tamaa, ubongo wako hujaribu kwa njia zote kutafuta sababu ya hali hiyo. Utafutaji wa sababu hutangulia uamuzi wa suluhisho, ndiyo sababu watu wengi hushikilia sababu hizi za kufikiria kama njia za kuokoa maisha. Hilo huwasaidia kutambua kwamba wanajua kwa nini wanateseka na kujua jinsi ya kukomesha mateso haya.

Hii inawapa hisia ya udhibiti wa hali hiyo. Wanafikiri hivi: “Mara tu ninapobadilisha kazi yangu au mahali pa kuishi, huzuni yangu itakoma, najua la kufanya, sasa ninateseka, lakini baadaye, ninapohamia nchi mpya, nitaliki mke wangu, ninunue yacht, kila kitu kitakuwa sawa." Hivi ndivyo matumaini yanaonekana. Kwa hivyo, watu walio na unyogovu wanasitasita sana kuachana na maoni kama haya.

Ubongo huanza kwa bidii kubwa kutatua hali hizo zinazosababisha usumbufu na kuwaleta chini ya sababu za unyogovu. Inaweza kuwa vigumu kwetu kujiondoa kutoka kwa mtazamo wetu na kuelewa kwamba hoja nzima iko katika mtazamo huu wenyewe.

Mtazamo mbaya wa mambo, hisia hasi, chuki ya mara kwa mara na kukata tamaa hufanya upotovu mkubwa sana katika mtazamo wetu wa mambo. Unaweza kutazama ulimwengu kupitia glasi za rangi ya waridi, au unaweza kuiangalia, kinyume chake, ukiangalia glasi na glasi za mawingu, kijivu.

Unyogovu hufanya mambo yaonekane tofauti na yale yalivyo kwa mtazamo wa kawaida, safi. Tunaanza kuzingatia pande mbaya za maisha, mapungufu yetu yanaonekana kuwa makubwa kwetu, matatizo hayawezi kushindwa, na maisha yote ni mfululizo wa mateso yasiyo na maana.

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, mtazamo wako ni wa uwongo, potofu na hauonyeshi hali halisi ya mambo. Ni kama vile umekunywa dawa za kulevya! Usiamini mtazamo huu! Haja ya kuibadilisha!

Ikiwa huwezi kuwa na furaha na kile ulicho nacho, basi huwezi kuwa na furaha chini ya hali yoyote! Popote uendapo, haijalishi unampata mwanamke gani, haijalishi una mali kiasi gani, mtazamo wako hasi utabaki kwako.

Na huwezi kuikimbia kwa kuhamia mahali pengine! Lakini ukibadilisha mtazamo wako, unaweza kutambua kwamba hali unayoishi sio mbaya sana, marafiki zako sio mbaya sana, na katika maisha, inaonekana kuna kitu kinachostahili kuishi! Hakuna chochote katika ulimwengu unaokuzunguka kitabadilika, maoni yako tu yatabadilika!

Katika maisha yangu, kwa mfano, bado kuna mambo ambayo hayafai kwangu na ambayo ninataka kubadili (kwa mfano, hali ya kazi, kutokuwa na nafasi yangu ya kuishi). Lakini mambo haya hayanifanyi tena kuwa na furaha, kwa sababu mimi mwenyewe nimekuwa tofauti, ingawa hapo awali ilionekana kwangu kuwa ni kwa sababu ya mambo haya ambayo nilijisikia vibaya.

Ninapojaribu kuwashawishi watu kwamba shida nzima iko ndani yao wenyewe, kwa mtazamo wao wa maisha, ninaingia kwenye kizuizi kisichoweza kushindwa. Wanaanza kuonyesha kusita kwa nguvu kushiriki na wazo kwamba sababu za unyogovu wao zinatokana na hali fulani za nje. Baada ya yote, tumaini lao linategemea wazo hili, tumaini la uwongo, lisilo na msingi, la uwongo!

Bila shaka, ni muhimu kubadili maishani, ni nini haifai wewe ndani yake. Lakini, kwanza kabisa, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe!

Wazo la 3 - Unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia tu.

Hii si kweli. Unyogovu pia unahusiana na hali ya mwili wako. Tabia mbaya, uchovu, dhiki inaweza kusababisha kuonekana kwa ugonjwa huu. Na kinyume chake kabisa: kucheza michezo, kuweka mwili wako katika hali nzuri, kupumzika mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia unyogovu.

Acha kutafuta sababu za kutokuwa na furaha kwako tu katika mambo fulani ya juu: katika hisia ya utupu wa kuwepo, kupoteza Imani, nk. Zingatia pia jinsi mwili wako unavyohisi, ikiwa una afya ya kutosha na ikiwa unapokea vitamini zote zinazohitajika kufanya kazi.

Fanya mazoezi ya kutafakari kwa usawa wa ndani

Kutafakari kulinisaidia kutoka katika dimbwi la kukata tamaa na kukata tamaa, ili kupata furaha na imani ndani yangu. Nilisahau kuhusu unyogovu na mashambulizi ya hofu. Kutafakari hutuliza na kuimarisha psyche, hutoa hisia nzuri na hupunguza matatizo. Uchunguzi wa maabara ya kutafakari umeonyesha kuwa mazoezi ya kutafakari huathiri ubongo, kuongeza shughuli za mawimbi ya alpha ya umeme, kwa mzunguko ambao ubongo huanza kufanya kazi. Shughuli hiyo inachangia hali ya utulivu, yenye utulivu.

Mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanaweza kusaidia na unyogovu, ingawa haiwezi kusemwa kuwa itasaidia kila mtu. Hata ikiwa kwa msaada wao haitawezekana kuondoa kabisa ugonjwa huu, basi mazoezi yatakusaidia kuvumilia mashambulizi haya kwa urahisi zaidi na kwa namna fulani kuwadhibiti.

Kwa maoni yangu, kutafakari ni mojawapo ya njia bora zaidi na salama za kuondokana na blues, woga, hasira na wasiwasi. Watu wengi hudharau sana athari za mazoezi haya na wanaamini kuwa haitawasaidia.

Ninapowashauri watu wanaoteseka na hawawezi kujielewa waanze kufanya mazoezi ya kutafakari, wanajibu vidokezo hivi kwa mshangao mdogo. Hawasemi hili moja kwa moja, lakini uwezekano mkubwa wanafikiri hivi: labda kutafakari kutanisaidia kujisikia utulivu, kudhibiti vyema hisia zangu, lakini je, itaniokoa kutokana na kile kinachonifanya nisiwe na furaha? Je, mazoezi yanaweza kuvutia pesa, ambayo mimi hukosa furaha? Je, ninaweza kupata mwanamke wa ndoto zangu kwa msaada wake, bila ambaye ninajisikia vibaya?

Watu wengi wanafikiri hivi, na mwishowe, wanabaki na hakika kwamba kutafakari sio kwao, na haitatatua matatizo yao. Kufikiri hivyo ni kosa. Kwa watu hawa, ni muhimu zaidi kuweka imani katika ubaguzi wao wenyewe, ambao walikuwa wakiamini, kuliko kujaribu kitu kingine na kujaribu kujisaidia kwa njia nyingine. Treni hii ya mawazo, matokeo ya uwepo katika kichwa cha wazo la uwongo namba 2, ambalo niliandika juu yake hapo juu.

Huna uwezekano mkubwa kwamba huna furaha kwa sababu unaishi katika nchi mbaya na huna pesa za kutosha kwa gari la gharama kubwa ambalo jirani yako anayo. Furaha na kutokuwa na furaha hutegemea zaidi hali yako ya ndani kuliko hali ya nje, niliandika juu ya hili katika makala yangu juu ya jinsi ya kuwa mtu mwenye furaha.

Kutafakari ni njia nzuri ya kuweka hali yako ya kisaikolojia na kihemko kwa mpangilio, kutazama ulimwengu kwa sura nzuri na wazi, na sio kupitia lensi za kijivu.

Unapoondoa vidokezo vyako vya udanganyifu, maadili yako yanaweza kubadilika. Haya hayatakuwa tena mawazo ambayo unaweka imani yako katika ukombozi kutoka kwa mateso. Sasa unaweza kuamini kwamba bila akaunti kubwa ya benki huwezi kuwa na furaha, lakini ikiwa unaelewa tamaa yako vizuri, kupata hisia ya faraja ya ndani na hisia ya uhuru, utaelewa kuwa thamani ya maisha ni tofauti kabisa!

Kupitia mazoezi na ujuzi wa kibinafsi, unaweza kutambua kwamba hazina ya ndani kabisa ya maisha iko ndani yake yenyewe, katika ukweli kwamba unaishi na kupumua, na si katika milki ya baadhi ya vitu.

Akaunti ya benki pia ni nzuri, lakini hii sio jambo kuu. Utapata hii siku moja ikiwa utajaribu, lakini kwanza unahitaji kupata furaha ndani yako.

Kutafakari kunaweza kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo, kukufundisha kutambua pande zake nzuri katika maisha haya, kuona furaha katika mambo madogo, na kwa msaada wa kujichunguza na kutafakari, kuja kwenye utambuzi wa malengo yako ya kweli.

Mazoezi yamenifundisha haya yote, na ninatumai yatakufundisha pia. Hisia ya faraja ya ndani, kuridhika, matumaini, kujiamini na utulivu ndivyo mazoezi ya kawaida yanavyoongoza.

Nina hakika kwamba huzuni itakuwa vigumu sana kujidhihirisha katika hali kama hiyo ya akili na hisia.

Nilianza kutafakari nikitumaini kwamba mazoezi hayo yangenisaidia kuondoa mshuko-moyo na hofu. Lakini alinipa mengi zaidi ya kuondoa tu hali ya kukata tamaa na wasiwasi! Nilitambua udhaifu na mapungufu yangu, nikaanza kujifanyia kazi, nikaimarisha utashi wangu, nikawa mwenye urafiki zaidi na mchangamfu, na nikapata udhibiti wa tamaa na hisia zangu.

Makini! Kutafakari hakuna athari ya papo hapo! Unyogovu hautaondoka! Mazoezi ya kawaida tu, ya muda mrefu yanaweza kukusaidia!

Unaweza kusoma kuhusu jinsi ya kutafakari kwa usahihi katika makala. Sikushauri kutafakari wakati wa mashambulizi makali. Ni bora kufanya hivyo wakati hawapo. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu mkali, basi fanya mazoezi kwa tahadhari. Kutafakari ni jambo la nguvu, na kama tiba yoyote, ina madhara yake.

Unyogovu unaweza kuwa mbaya zaidi katika wiki za kwanza za mazoezi. Hii ni sawa. Baadhi ya dawamfadhaiko huwa na athari sawa wakati mtu anapoanza kuzitumia. Ikiwa athari mbaya haiendi kwa muda mrefu na mazoezi ya kuendelea, tafakari kidogo au uache kutafakari kabisa.

Ili kuondokana na unyogovu kwa msaada wa kutafakari, haitoshi tu kukaa, kutafakari na kusubiri unyogovu kupita yenyewe. Kutafakari sio mwisho yenyewe, ni zana tu. Jinsi ya kutumia chombo hiki kwa usahihi ili kukabiliana na unyogovu na wakati huo huo usijidhuru, ninaelezea katika makala "Kutafakari na kuondokana na unyogovu - kanuni 8 za kushinda kwa uangalifu kukata tamaa kwa muda mrefu." Ikiwa unataka kuanza kutafakari, makala hii ni lazima kusoma kwa ajili yako!

Imarisha mwili wako

Sababu ya unyogovu inaweza kuwa sio tu katika nyanja za kisaikolojia za utu wako. Hali yako ya kiakili inategemea sana afya yako ya kimwili. Huna uwezekano wa kuondokana na kukata tamaa ikiwa mara nyingi hunywa pombe, kuvuta sigara, kukosa usingizi mara kwa mara na kuishi maisha ya kukaa.

Pombe na madawa mengine (ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya) hutoa misaada ya muda tu, lakini kwa muda mrefu, wao huzidisha hali hiyo na kuongeza nafasi ya maendeleo zaidi ya unyogovu. Acha kunywa na kuacha sigara.

Shughuli ya kimwili, mazoezi ya michezo sio tu kuimarisha mwili wako na kuongeza sauti ya kimwili, lakini pia kuboresha hisia zako, kupunguza uchovu na matatizo. Sport ni antidepressant asili. Mchezo hukuruhusu kuongeza kiwango cha endorphins ("homoni za furaha") katika ubongo wako, na kusababisha furaha na euphoria.

Njia hii ya kufurahi haina madhara kwa namna ya unyogovu, kukosa usingizi na kupungua kwa utendaji wa ngono, kama vile dawa nyingi za kukandamiza. Athari ya upande wa michezo kama njia ya kuinua mhemko ni mwili wenye afya.

Ikiwa bado haujaingia kwenye michezo, basi anza kufanya mazoezi angalau asubuhi na kukimbia nyepesi. Ikiwa kukimbia bado ni ngumu kwako, fanya matembezi marefu kwenye hewa safi. Angalia jinsi mazoezi mafupi na matembezi yanavyoongeza hisia zako na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. Fuatilia athari hii, isikie, na ukumbuke ili ubongo wako uhusishe hisia ya raha na shughuli muhimu, kama vile michezo.

Nina hakika kuwa madarasa ya yoga ni msaada mkubwa wa kukabiliana na hali ya akili ya kiakili, zaidi ya hayo, ni muhimu sana kwa mwili wako. Ijaribu!

Ukosefu wa vitamini, chakula kisicho na chakula kinaweza pia kuathiri sana hali yako ya kisaikolojia, kwa hivyo jaribu kula vizuri: tembelea chakula cha haraka mara chache, kula takataka kidogo kama soseji au chipsi.

Kuza utashi

Ufunguo wa kuondokana na unyogovu kwa mafanikio ni maendeleo ya utashi. Bila nguvu, huwezi kujilazimisha kufanya mazoezi. Badala ya kukimbia, utabaki na huzuni nyumbani. Badala ya kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, utachagua njia rahisi: kwenda kwa daktari na kumwomba akuandikie kidonge kingine.

Bila nguvu, hautaweza kujivuta na kujiambia: "Niache nijisikie vibaya na sitaki kufanya chochote, lakini bado nitatoka kitandani, nifute mateso yangu kutoka kwa uso wangu na. fanya kile kitakachonisaidia kuondoa unyogovu milele!"

Unyogovu huchochewa na ukosefu wako wa utashi, udhaifu na uvivu. Juu ya sifa hizi, inakua na inakua na nguvu kwa kiwango kikubwa na mipaka! Ikiwa huwezi kusema "hapana" kwa udhaifu wako, kama huwezi kujizuia unapojisikia kulalamika juu ya maisha, ikiwa huwezi kujilazimisha kusahau kiza chako wakati unapaswa kufanya kazi, basi itakuwa vigumu. ili uondoe unyogovu.

Nilipoanza kupambana kikamilifu na unyogovu (kwa muda mrefu sikufanya majaribio yoyote ya kupigana), niligundua mali moja ya ajabu ya nguvu.

Wakati mwingine nililala na kuteseka kutokana na kipigo kingine cha blues: Sikutaka kufanya chochote, nilitaka tu kunung'unika na kulalamika. Wakati fulani, nilitambua la kufanya. Niligundua kuwa huwezi kuendelea na tamaa hizi, lakini unahitaji kufanya kinyume! Ikiwa, kwa sababu ya kukata tamaa, unataka kulala chini na kulalamika, unahitaji kuamka na kufanya kitu, kwa mfano, kusafisha nyumba, kufanya mambo mengine. Ikiwa unataka kulalamika juu ya maisha ya rafiki au kumwambukiza tu kwa kukata tamaa kwako, basi badala yake unahitaji kunyoosha tabasamu kwenye uso wako na kusema kitu kizuri, cha kupendeza!

Si rahisi mwanzoni. Kuna upinzani mkali sana, kana kwamba unaenda kinyume na upepo wa nguvu ya ajabu, ambayo hupiga mwili wako kinyume na harakati. Lakini mara tu upinzani huu unaposhindwa, misaada ya ajabu inaonekana, hata aina fulani ya ushindi! Ushindi wa nia! Hofu na kukata tamaa hupungua! Unahisi nguvu na udhibiti juu ya hali hiyo!

Willpower ni mojawapo ya zana zenye ufanisi zaidi zinazokuwezesha kufikia mafanikio makubwa katika vita dhidi ya unyogovu na mashambulizi ya hofu na aina nyingine za blues. Dawa za unyogovu na vidonge vingine sio tu hazichangia ukuaji wa nguvu, lakini, kinyume chake, zinaweza tu kuzikandamiza. Baada ya yote, unatumiwa na ufumbuzi rahisi: ulikula kidonge - ikawa rahisi. Haihitaji nguvu nyingi na uvumilivu kuingiza vidonge kwenye kinywa chako.

Dawa hazikufundishi kujikanyaga, kupitia kukata tamaa kwako, kupinga kwa bidii hali ya buluu, kukuza sifa za utu wako - ambayo ni muhimu sana katika vita dhidi ya unyogovu. Vidonge hufanya kila kitu kwako, kudhoofisha uwezo wako wa kupigana peke yako.

Ndiyo maana athari mara nyingi hupotea na mwisho wa kuchukua madawa ya kulevya - ugonjwa unarudi tena. Na kwa nini asirudi ikiwa haujajifunza chochote, ikiwa haujaongeza kinga yako ya akili, ikiwa haujaondoa mahitaji ya lazima sana ya mwanzo wa unyogovu, lakini umejitahidi tu na dalili?

Ikiwa wewe ni dhaifu, unakabiliwa na wasiwasi na wasiwasi, haujui jinsi ya kudhibiti hisia zako, basi vidonge havitakuponya kwa hili! Utabaki sawa, na kwa hiyo kutakuwa na hatari ya blues nyingine.

Fanya kazi mwenyewe. Kuza utashi. Soma nakala yangu juu ya jinsi ya kukuza nguvu.

Kuimarisha mfumo wa neva, jifunze kupumzika

Hii inaweza kuhusishwa na afya ya mwili, lakini ni bora kuandika juu yake katika aya tofauti. Wasiwasi, woga, kuwashwa - yote haya ni sharti la kuanza kwa unyogovu. Mbali na taratibu za uponyaji wa kimwili zinazoimarisha mfumo wa neva, jifunze kuzuia na kudhibiti neva.

Jifunze mbinu za udhibiti wa mafadhaiko na utulivu.

Jifunze kudhibiti hisia zako

Hisia zisizofaa zinaweza pia kuwa chanzo cha kuvunjika moyo. Hasira, wivu, kuwasha, chuki, wivu wa kiitolojia - yote haya hudhuru utu wako, na kuifanya iwe rahisi kukata tamaa. Jifunze kujidhibiti na uondoe uzoefu mbaya.

Acha kulalamika na kujionea huruma

Acha kulalamika kuhusu maisha! Acha kuwaambia marafiki zako jinsi huna furaha - wana shida zao za kutosha. Inatia tu sumu hisia zako na kukuweka kwenye sauti ya kujihurumia. Jaribu kuzingatia mambo mazuri ya maisha. Kuna watu ambao maisha yao ni magumu sana kuliko yako. Kuna wale ambao wanaishi katika hali ya hatari ya mara kwa mara kwa maisha, kunyimwa na njaa.

Ninakuhakikishia kwamba ikiwa una chakula cha kutosha, maji, nyumba na afya, basi hii ni karibu yote unayohitaji kuwa na furaha! Jifunze kuwa na furaha na kile kilicho, na usiwe na huzuni juu ya kile ambacho sio!

Jifunze kuvumilia huzuni na maumivu ya moyo, usijitambulishe na hali hii. Tenda na ufanye kana kwamba haipo, sahau juu yake, usizingatie, usiiruhusu ikumiliki. Hali hii ni mlolongo wa athari za kemikali ambazo hufanyika katika ubongo wako. Na ni katika uwezo wako kudhibiti hali hii.

Ikiwa unalia na kulalamika, ukifikiria mara kwa mara jinsi huna furaha kwa sababu ya unyogovu, basi utaongeza tu ugonjwa wako. Baada ya yote, unyogovu sio tu hali ya mwili wako, pia ni uzoefu wako wote unaohusishwa nayo. Ugonjwa yenyewe hauogopi sana unapoanza kuteseka kwa sababu yake na kufunika wasiwasi wako, mawazo yasiyo na furaha na hofu juu yake!

Hata baridi ya kawaida na joto ni rahisi zaidi ikiwa huna moyo, usinung'unike na kusubiri kupona. Kutibu unyogovu kama baridi. Kuwa na subira, hii ni hali ya akili ya muda tu. Mambo karibu sio ya kutisha sana, hali sio ya kukatisha tamaa. Ukweli kwamba kila kitu ni mbaya hukufanya ufikirie maradhi - usishindwe na hii!

Kuondoa unyogovu - kuboresha hali ya maisha ya nje

Tayari nimeandika juu ya jinsi ilivyo muhimu kujifanyia kazi na kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo ili kuacha kuhisi huzuni. Lakini, hali zetu za nje za kuwepo zinaweza pia kuathiri hali yako ya kisaikolojia. Kweli, hali hizi sio muhimu kama wengi wenu mlivyokuwa mkifikiri. Kilicho muhimu ni kile kilicho ndani. Na ili usisahau kuhusu hilo, nitakukumbusha hili katika kila moja ya pointi ambazo nitaorodhesha hapa chini.

Unda hali ya maisha ya starehe

Ikiwa watu wengi wanaishi katika chumba kimoja kidogo, basi hii inaweza kusababisha hisia za usumbufu wa kisaikolojia. Na sio hata juu ya watu wenyewe, lakini juu ya idadi yao. Haijalishi jinsi uhusiano mzuri katika timu au familia ni, kukazwa, ukosefu wa upweke unaweza kuharibu sana mhemko na kuingilia kati kupumzika vizuri.

Ikiwa una fursa, nenda kwenye chumba kikubwa, uhamishe kutoka kwa wazazi wako hadi ghorofa tofauti (au kottage). Hebu ghorofa hii iwe ndogo na mbali, lakini nyumba itakuwa vizuri zaidi ikiwa unaishi, sema, na mke mmoja kuliko na mke wako na wazazi.

Labda, wale ambao wana shida ya makazi sasa watafikiria wenyewe: "Oh, ndivyo! Ndio maana sina furaha!" Hapana, hiyo sio sababu pekee.

Hata kwa kukosekana kwa makazi ya starehe, unaweza kupata furaha yako! Pia ni juu yako. Ikiwa bado huna nafasi ya kubadilisha hali yako ya maisha, basi jifanyie kazi mwenyewe, kukuza sifa zako, hii itakusaidia kuvumilia hali mbaya za maisha kwa uthabiti zaidi.

Hata kama unayo nafasi yako ya kuishi, tengeneza hali ya utulivu na faraja huko. Safisha nyumba, pata mnyama kipenzi ikiwa huna. Paka bora. Bora zaidi, paka mbili. Au paka na mbwa.

Mnyama hawezi kukufanya uwe na furaha mara moja, lakini rafiki wa miguu minne husaidia kupunguza matatizo, huangaza upweke na kuboresha hisia zako.

Tafuta kazi inayofaa

Hupendi kazi yako? Badilisha yake! Hupendi kufanya kazi hata kidogo? Unda biashara yako na uipange kwa njia ambayo haichukui muda mwingi na bidii! Fikiria juu ya kile unachotaka kutoka kwa maisha. Labda ni wakati wa kuanza kuelekea kitu, na sio kukaa na kutafakari tu jinsi hakuna kinachobadilika mwaka baada ya mwaka, na ndoto zako zote zinayeyuka kama barafu kwenye jua?

Ikiwa unapata kusudi la maisha yako na kuanza kuelekea hilo, itajaza maisha yako na maana na kukupa furaha ya kuwepo. Baada ya yote, njia fulani itafungua kwako, utaacha kuishi bila kusudi lolote! Kutokuwa na maana maishani na kuporomoka kwa matumaini kunaweza kusababisha kukata tamaa.

Ni nini kinakuzuia kuelekea kwenye ndoto zako? Uwezekano mkubwa zaidi, mapungufu yako ya ndani tu: uvivu, hofu na shaka. Anza polepole kutambua tamaa zako mbaya zaidi. Jifunze, soma, wasiliana na watu, jifunze juu ya uwezekano wote uliopo katika ulimwengu huu.

Kufanya kazi 5/2 katika kazi usiyoipenda, kama inavyodaiwa "kila mtu" hufanya, sio njia pekee inayofaa. Kuna fursa nyingine nyingi, unahitaji tu kujifunza juu yao, na si kukaa nyuma na kusubiri fursa hizi kukupata. Sogeza na ujifunze vitu vipya, chunguza chaguzi tofauti, panga mipango.

Lakini si tu kuhusu kazi.

Hata kufanya shughuli ambazo hazileti raha, unaweza kupata furaha yako!

Lakini bado, unahitaji kujitahidi kwa bora! Kwa hivyo anza kutafuta fursa mpya!

Sasisha: Wacha nieleze taarifa hiyo hapo juu kidogo. Ukosefu wa kusudi sio moja ya sababu za unyogovu kila wakati. Ni zaidi ya matokeo. Kwa hivyo, kutafuta na kutafuta kusudi sio kila wakati suluhisho la unyogovu. Ni ngumu kupata wito wa maisha wakati hakuna kinachokupendeza, hakuna kinachokuhimiza. Mtu aliyeshuka moyo mara kwa mara hachochewi na fursa za kuboresha maisha yake kwa njia fulani. Kila kitu ni mbaya kwake sawa.

Ili kupata lengo lako, unahitaji kufanya kazi mwenyewe, kutafakari, kufikia angalau aina fulani ya usawa wa ndani. Sio lazima uanze kwa kujaribu kutafuta kichocheo wakati unajisikia chini na hauvutiwi na chochote. Anza na wewe mwenyewe. Kusudi na motisha ni ya pili.

Tafuta mwenzi sahihi wa maisha

Tafuta njia ya kutoka kwa upweke wako. Tafuta jozi inayofaa kwako. Siwezi kukufundisha jinsi ya kutafuta mwenzi anayefaa, jinsi ya kuamua juu ya mtu unayemjua - yote haya ni mada ya nakala tofauti. Kitu pekee ninachoweza kushauri ni kuchagua mtu kama huyo ambaye atakuwa na nguvu, usawa, usawa na bila mende usiohitajika kichwani.

Ikiwa wewe ni mjanja, asili nyeti, unakabiliwa na hisia, basi huna haja ya kukutana na mtu wa tabia sawa! Labda atakuwa karibu nawe kwa roho, lakini hautajifunza chochote kutoka kwake, kama yeye kutoka kwako. Mapungufu yake na yako yatakua ndani ya umoja wako.

Ni kama ndoa za kujamiiana. Wakati watu walio katika uhusiano wa kifamilia wanapozaa watoto, hugeuka kuwa dhaifu na wenye kasoro, kwani hurithi udhaifu na kasoro za baba na mama. Lakini watu ambao sio jamaa wana uwezekano mkubwa wa kupata watoto wenye afya.

Kwa hivyo, huna haja ya kuchagua mtu mwenye mapungufu sawa na wewe. Muungano wako utarithi udhaifu wako na utakuwa dhaifu na wa muda mfupi na utakuwa chanzo cha mateso mapya.

Lakini, usisahau kwamba hata katika upweke unaweza kupata furaha yako!

Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi

Ninapendekeza kwa wale wanaougua unyogovu kupumzika kwa utulivu, kipimo. Ni afadhali kupumzika katika sehemu tulivu kuliko kugaagaa katika tafrija ya mapumziko yenye kelele. Ikiwa unajaribu tu kujisumbua kutoka kwa unyogovu kwa njia ya furaha isiyozuiliwa, karamu na pombe, haitafanya chochote kizuri, bali ni madhara tu.

Jifunze kufurahia asili na amani, tembea katika mbuga na misitu, nenda nchini. Kaa peke yako na wewe mara nyingi zaidi, jaribu kujielewa, sikiliza mwenyewe! Hewa safi, amani na utulivu hufanya kazi maajabu!

Lakini, usisahau kwamba hata katika jiji la kelele unaweza kuwa na furaha!

Maneno ya mwisho

Kama unavyoona, kuna kazi nyingi ya kufanywa. Hauwezi kuachana na vidonge peke yako. Ikiwa bado unaamua kuchukua dawa za unyogovu, basi uchanganye na matibabu mengine ambayo nilielezea hapo juu. Tafakari kila siku, kukuza nguvu, jifunze mtazamo mzuri juu ya mambo, nenda kwa michezo. Siwezi kufikiria jinsi unavyoweza kuondokana na unyogovu bila kujibadilisha!

Takriban 30% ya 70% ya wale wanaosoma makala hii hadi mwisho watazingatia ushauri na kuanza kufuata mapendekezo yangu. Wengine watakuwa wavivu, watafikiria kuwa ushauri wangu haufai, kwa sababu sijui huzuni yao, shida zao za kina na, kwa hivyo, siwezi kuwasaidia kwa njia yoyote, na kutafakari na yoga kwa ujumla ni aina fulani ya maisha. shamanism.

Baadhi ya watu hawa wanaweza hata kukubaliana nami, fikiria "ndio, ni sawa kwamba Nikolai anaandika." Lakini mambo hayatapita zaidi ya ridhaa hii ya kimyakimya, kwa sababu ninachoshauri kinahitaji uvumilivu na bidii. Kukubaliana na taarifa zangu hakutazuia mtu kukimbilia kwa daktari kwa vidonge, kwa sababu ni rahisi na rahisi zaidi.

5-10% kati ya 30% watafuata ushauri wangu, kupigana kikamilifu na unyogovu, kwenda kwa michezo, yoga na kutafakari. Asilimia 20 iliyobaki huenda kwa mazoezi kadhaa, jaribu kutafakari na uache mara moja, ukiona kuwa tiba hizi hazikuleta utulivu wa papo hapo na ni ngumu kupata. Labda wataanza kutumia vidonge na pombe au kuendelea kuteseka.

Hawa 5-10% ya watu wanaoendelea na wenye subira, baada ya muda fulani, watahisi kuwa hali yao imekuwa bora. Sio tu kwamba unyogovu utaondoka, lakini wataona uboreshaji katika maeneo mengine ya maisha yao. Sifa za hiari zitaongezeka, mawasiliano na watu wengine yatakuwa rahisi, mwili utapata nguvu na afya, na akili itakuwa shwari.

Kwa baadhi ya watu hawa, unyogovu utaondoka milele, sehemu nyingine itajifunza kudhibiti na kuvumilia, dalili zitakuwa chini, ugonjwa utaanza kuonekana mara nyingi, na hofu ya mashambulizi mapya itapita.

Nimetoa utabiri huu wa takriban sio kuiba tumaini lako. Nilifanya hivyo ili kuonyesha kuwa kila kitu kiko mikononi mwako, na sio mikononi mwa daktari anayekushughulikia, sio mikononi mwa mtu anayeandika nakala za matumaini, sio mikononi mwa wafamasia wanaokuza dawa zako.

Inategemea wewe ikiwa utateseka au utamshinda adui yako aliyeapa - unyogovu. Je, utapinga au utajiuzulu tu kwa hatima. Hakuna mtu anayeweza kukusaidia isipokuwa unataka.

Si mimi wala mtu mwingine yeyote anayeweza kukulazimisha kufanya kitu, ninaweza kukuongoza tu na kutoa ushauri, kila kitu kingine kiko mikononi mwako! Mbele! Chukua hatua!

Makini! Nakala hii haitoi wito wa kukataa msaada wa mtaalamu aliyehitimu! Watu wengine wanaweza kujiondoa peke yao, lakini sio wote. Ikiwa una dalili kali za unyogovu, basi ninapendekeza kwamba usichelewesha na uende kwa mwanasaikolojia mzuri haraka iwezekanavyo, daktari ambaye hataagiza madawa ya kulevya tu (ikiwa ni lazima), lakini pia atafanya vikao vya tiba na wewe!

Wewe pia kama

Nani "kawaida"

Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu "watu wa kawaida". Labda.

Kutafakari na Kufariji.

Katika makala hii, nitakuonyesha jinsi unaweza kukabiliana nayo.

Buddha kama kesi ya kliniki.

Mzunguko wa makala kuhusu Buddha unakaribia mwisho.

Buddha kama kesi ya kliniki.

Nilipohudhuria kozi ya masomo ya Ubuddha katika.

Unyogovu ni nini

Unyogovu: dalili na matibabu, picha ya kliniki ya ugonjwa huo

Unyogovu, kama ugonjwa wowote, una udhihirisho wa kliniki ulioelezewa vizuri, kwa msaada ambao unaweza kugunduliwa haraka iwezekanavyo:

ukosefu wa umakini na umakini;
matatizo ya kumbukumbu;
hali ya kutojali;
hali ya mara kwa mara ya ukandamizaji na kuvuruga;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia suala au hatua fulani;
kutojali kwa hali ambazo hapo awali zilisababisha furaha na kuridhika.

Ugonjwa wa huzuni wa Manic

Ni dhihirisho maalum la unyogovu, ambalo linaonyeshwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko na upotezaji wa umakini na ukweli. Ina awamu mbili - manic na unyogovu mkali.

Awamu ya manic inajidhihirisha:

hali ya furaha;
shughuli nyingi;
uwezekano wa kutokea kwa hallucinations;
delirium;
kuwashwa;
hotuba ya haraka;
anaruka mkali kutoka kwa somo moja hadi nyingine;
ukosefu wa umakini;
kupoteza hamu ya kula;
matatizo ya usingizi;
kupoteza ujuzi (kijamii, kitaaluma, elimu).

Phobias katika unyogovu

Phobia inajidhihirisha kama hofu isiyo na fahamu. Sababu inaweza kuwa kitendo au kitu chochote. Tukio la phobias sio mdogo, hutokea kwa umri wowote na mara nyingi huwa na maana kabisa na haipatikani.

Mtu aliye na phobia fulani yuko tayari kufanya chochote ili kuepuka hali mbaya. Kwa hiyo, mara nyingi ana tabia isiyofaa katika hali inayoonekana kuwa ya kawaida. katika kesi hii, sio muhimu kabisa, kwa kuwa msaada wa wataalam na matumizi ya dawa kwa kushirikiana na psychotherapy itatoa athari ya haraka na bora.

Hali ya wasiwasi au hofu

Hali ya hofu huwa kali zaidi. Hali ya wasiwasi huongezeka na huleta mtu kwa hofu au hofu, hali hii inaweza kudumu kwa saa kadhaa, ambayo inathiri sana hali ya mfumo wa neva wa binadamu.

Obsessions

ugonjwa wa baada ya kiwewe

Pia, ugonjwa huu unaweza kuonyeshwa kwa kupoteza hamu ya kula, kukosa usingizi, kuwashwa na unyogovu. Dhiki ya baada ya kiwewe inahitaji uingiliaji wa matibabu na matibabu ya muda mrefu. Katika hali nyingine, kulazwa hospitalini kwa mgonjwa kunaonyeshwa.

Matibabu ya unyogovu

Matibabu ya unyogovu dawa za watu

Mchanganyiko lazima uingizwe mahali pa giza, baridi kwa wiki mbili. Inapaswa kuchukuliwa na chai kwa kiasi kidogo. Matibabu ya unyogovu kwa wanawake na tincture hii inatoa matokeo ya haraka zaidi.

Chombo kama hicho husaidia kikamilifu kukabiliana na unyogovu, kurejesha nguvu na shughuli za mwili, kukabiliana na hali mbaya na unyogovu, na pia kuondokana na uvivu na kutojali.

Lishe ya kutibu unyogovu

Infusions za mitishamba kwa unyogovu

Je, unyogovu unaweza kutibiwa bila dawa?

Je, unyogovu unaweza kutibiwa bila dawa? Jinsi ya kujiondoa unyogovu bila kuchukua dawa?

Katika blogi yetu, tayari tumejadili njia mbalimbali za usaidizi usio wa madawa ya kulevya kwa unyogovu. Leo tutajaribu kupanga habari hii na kufafanua wazi dalili na mapungufu ya matibabu haya ya unyogovu. Mzunguko wa maswali ya utafutaji kwenye mtandao kwa "matibabu ya unyogovu bila madawa ya kulevya" ni ya juu sana. Nadhani hii ni kwa sababu ya hofu na chuki za watu kuhusu matibabu ya unyogovu na dawamfadhaiko. Kwa sehemu, wanahesabiwa haki - wakati wa kuchukua dawa za kukandamiza, kuna athari, lakini mara nyingi huleta madhara kidogo na usumbufu kuliko udhihirisho wa unyogovu yenyewe. Ole, mara nyingi hofu ya kuchukua dawamfadhaiko na kutembelea daktari wa akili hutumiwa na watu wasio waaminifu kwa faida yao kupata pesa zako.

Nitajiruhusu kuwa wa kitengo katika kujibu swali "inawezekana kutibu unyogovu bila dawa?". Hapa kuna jibu langu: ikiwa tunazungumza juu ya unyogovu wa wastani hadi mkali, basi hapana. Unyogovu una sababu zake za kibiolojia, ambazo zinaonyeshwa na mabadiliko ya biochemical katika ubongo. Hivi sasa, kuchukua dawamfadhaiko za syntetisk ndio njia bora zaidi na ya bei nafuu ya kutibu unyogovu.

Baadhi ya matibabu yasiyo ya dawa yanaweza kutumika katika kutibu mfadhaiko mdogo au pamoja na dawamfadhaiko kwa matatizo makubwa zaidi ya hisia. Hapa kuna baadhi yao:

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu

Mojawapo ya matibabu yaliyothibitishwa kisayansi yasiyo ya dawa ya unyogovu ni matibabu ya kisaikolojia. Malengo ya matibabu ya kisaikolojia ya unyogovu ni kubadilisha mtazamo mbaya wa ulimwengu, kupunguza wasiwasi, na "kufungua" siku zijazo kwa mtu aliyeshuka moyo. Tiba inayotumika sana kwa unyogovu ni tiba ya kitabia ya utambuzi. Katika baadhi ya matukio, matibabu ya unyogovu yanawezekana kwa ushiriki wa mwanasaikolojia mtandaoni.

Dawa ya mitishamba kwa unyogovu

Kama mmoja wa washauri wangu alisema, kutibu unyogovu na motherwort ni "unyogovu wa kupaka." Tiba nyingi za mitishamba zinazotumiwa katika shida ya nyanja ya kihemko (dondoo za valerian, motherwort, peony, lily ya bonde, zeri ya limao, peremende, hops, chamomile, hawthorn, elderberry) zina athari ya kuzuia uchochezi na sedative. matibabu ya "wenzi wa unyogovu" - wasiwasi na shida za kulala. Walakini, haziathiri kimetaboliki, ambayo inawajibika kwa kudumisha hali thabiti. Dawa pekee ya mitishamba ambayo ina athari ya kuzuia unyogovu ambayo imethibitishwa kwa majaribio ni wort St.

Lishe katika matibabu ya unyogovu

Kubadilisha lishe ya kawaida na utamaduni wa chakula kunaweza kuathiri sana kiwango cha mhemko. Baadhi ya Vyakula ni Dawa za Kupunguza Unyogovu Asili

Tiba nyepesi kwa unyogovu

Sayansi imethibitisha kuwa moja ya sababu za unyogovu ni kiwango cha jua. Kwa hiyo, katika matibabu ya unyogovu, baadhi ya wataalamu wa magonjwa ya akili huagiza phototherapy maalum au kupendekeza kupanga likizo katika mikoa yenye mwangaza zaidi wa kila siku wakati wa hatari zaidi kwa maendeleo ya unyogovu wa msimu - vuli marehemu, baridi, spring mapema.

Mtindo wa maisha katika matibabu ya unyogovu

Shughuli unazopenda, vitu vya kupumzika, mazoezi, yoga na kutafakari, sanaa pia inaweza kuchochea hisia.

Mbinu Nyingine

Tiba ya mshtuko wa umeme kwa unyogovu hutumiwa wakati matibabu mengine yanashindwa. Njia hii ni ya ufanisi, lakini si maarufu sana katika matibabu ya unyogovu huko Moscow, kwa mfano. Usalama wake unathibitishwa na ukweli kwamba mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake wajawazito wanaosumbuliwa na unyogovu.

Matumaini makubwa yanawekwa kwenye njia mpya ya kutibu unyogovu na uwanja wa sumakuumeme.

Ningependa kusisitiza mara nyingine tena kwamba mtaalamu wa matibabu tu, mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia, anaweza kukabiliana na uchunguzi na matibabu ya unyogovu. Kuwa mwangalifu - Jihadharini na watapeli.

KUHUSU MBINU YETU ya matibabu ya unyogovu - tiba ya kisaikolojia, kutafakari na yoga.

Konstantin Blokhin, mwanasaikolojia, mgombea wa sayansi ya kisaikolojia, "Wakati wa Furaha"

Jinsi ya kutibu unyogovu nyumbani

Haijalishi mtu ni mchangamfu kiasi gani, mtu yeyote anaweza kuwa na huzuni. Aidha, hii wakati mwingine hutokea bila kutarajia na mara nyingi haitegemei migogoro ya umri. Unyogovu ni jambo la hatari. Inavuta ndani, inachukua, inanyima furaha yote ya maisha na, ni mbaya zaidi, katika hali zingine ngumu, husababisha kujiua. Dunia ni nzuri na inapaswa kuonekana tu katika rangi tajiri. Lakini jinsi ya kufanikisha hili na kushinda kukata tamaa kwa muda mrefu, tutakuambia.

Unyogovu: jinsi ilivyo

Unyogovu ni ugonjwa wa wakati wetu, kila mtu anajua kuhusu hilo, lakini wengi wamepata uzoefu katika mazoezi. Wakati mwingine (na hii hufanyika mara nyingi) kuvunjika kwa muda hukosewa kwa ugonjwa, au hata hali ya uwongo imezuliwa, kwa sababu sasa ni ya mtindo. Lakini shida nzima ni kwamba maradhi ya kweli ni ya siri sana. Kuanzia katika kina cha psyche ya binadamu, inakua na mizizi yake, kuharibu si tu hali ya akili, bali pia ya kimwili. Kwa utulivu, hatua kwa hatua, unyogovu unashinda maeneo yote yanayowezekana na huchukua rangi angavu, kuchora ulimwengu kwa tani za kijivu tu.

Hali hii ni hatari sana. Inamnyima mtu furaha ya maisha, huondoa nishati na husababisha magonjwa ya kimwili ambayo yanakamilisha mzunguko. Ikiwa hutazingatia kwa wakati, usijaribu kumsaidia mgonjwa na usimtoe nje ya bwawa la kutokuwa na tumaini, kila kitu kinaweza kuishia vibaya. Ikiwa unyogovu unakuwa na nguvu na kukua, huenda usiweze kutoka peke yako. Kisha tumaini tu kwa marafiki, madaktari, wataalamu.

Lakini kwa ujumla, wokovu wa kuzama ni chini ya kuzama wenyewe. Na kwa ufanisi zaidi mtu anaweza kukabiliana na shida mwenyewe, lakini tu ikiwa ataigundua kwa wakati na hairuhusu kimbunga cha kukata tamaa kumvuta pamoja. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua dalili za kwanza za ugonjwa wa mwanzo.

Dalili za unyogovu

Unyogovu huendelea hatua kwa hatua. Kila kitu kinaweza kuanza na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, wasiwasi, kuongezeka kwa kuwashwa na hata machozi. Mara ya kwanza, mashambulizi hayo yataonekana mara chache, lakini baada ya muda yatakuwa mara kwa mara na ya muda mrefu.
Kutokuwa na shaka, wivu kwa wengine pia ni moja ya ishara. Mtu huanza kujilaumu kwamba yeye hana thamani, hajui chochote na hawezi, wakati wengine wanafikia kila kitu wanachoota.
Kufungwa, ukosefu wa riba katika kile kilichovutia hapo awali. Dalili ya wasiwasi. Ikiwa unajiona kuwa mara nyingi zaidi unataka kuachwa peke yako na kujiingiza katika mawazo ya kusikitisha, na mambo ya kupendeza ya zamani yanaonekana kuwa hayana maana na nyepesi, hii ni dhihirisho wazi la unyogovu unaokaribia.
Matatizo ya kimwili: usingizi, uchovu, uchovu, maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli. Pamoja na hali mbaya na hali ya mara kwa mara ya huzuni, wasiwasi, kujidharau, hizi ni ishara wazi za ugonjwa unaoendelea.

Kujiua zaidi, kwa bahati mbaya, hutokea kwa usahihi kwa sababu mtu aliingia katika hali ya unyogovu wa kina na hakuweza kutoka. Alimezwa na ulimwengu wa kijivu bila furaha, mwanga, wakati wa kupendeza na upendo. Kwa hiyo, ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuelewa wazi ni hatua gani za kupambana na ugonjwa huo.

Ushindi kamili, au jinsi ya kufanya unyogovu upungue

Mapambano dhidi ya unyogovu ni tukio ngumu, na sio mdogo kwa jambo moja. Katika hali ya juu sana, unapaswa kurejea kwa wataalamu ambao wanaweza kuagiza dawa (na wakati mwingine wagonjwa). Walakini, katika hali nyingi, unaweza kudhibiti mwenyewe.

Uchunguzi. Ikiwa unaona kukata tamaa mara kwa mara inayopakana na kukata tamaa, fikiria juu yake: kwa nini hii ni? Angalia kwa karibu maisha yako. Labda ni kwa sababu ya kujitenga? Au una mfadhaiko wa kudumu tu, au mtu fulani alikuumiza sana? Mara tu sababu itafutwa, adui ataonekana kibinafsi, na itakuwa rahisi kupigana naye.
Mabadiliko ya mandhari. Mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi ni kubadili kabisa mazingira, hali, kuacha kila kitu na kutikisa mahali fulani. Labda kwa kijiji kwa babu yake, kwa nchi mpya, kwa mji mwingine. Mabadiliko daima yana athari nzuri kwenye hifadhi ya nishati ya binadamu, kwa hiyo wanapendekezwa hasa kwa unyogovu.
Hisia chanya. Bila wao, pia, popote. Lakini unapataje chanya? Kwanza, jiruhusu aina fulani ya adventure ambayo sio ya kumfunga, lakini wakati huo huo mpya na isiyo ya kawaida. Kuna chaguzi nyingi hapa: skydiving, kuruka kwenye puto au kwenye handaki ya upepo, kutembelea zoo za wanyama ambazo sasa ni za mtindo. Pili, mahusiano mapya pia yatakuchangamsha na kukuongezea nguvu. Tunakuonya mara moja: hii haipaswi kuwa romance kubwa, bila mipango na matarajio yoyote. Kwa mfano, mapumziko.

Mtazamo mzuri tu, mzuri na hamu yako mwenyewe ya kuwa na furaha itasaidia kuondoa kabisa unyogovu. Tunataka wewe kukabiliana na ugonjwa huu mara moja na kwa wote!

Wanasayansi: jinsi ya kujiondoa unyogovu bila dawa na matibabu ya kisaikolojia

Ni nini hasa husaidia katika vita dhidi ya mafadhaiko, kukosa usingizi, upweke?

Wakati huo huo, nilishangazwa na akili yake. Alikuwa amefanya kazi kwa muda mrefu kama msaidizi wa mkurugenzi wa kampuni kubwa, na, licha ya unyogovu wote, alionyesha wazi hali ya uwezo na ujasiri. Siku moja nilimwambia, “Najua unajisikia vibaya sana na unahitaji msaada, lakini pia wewe ni mtu ambaye una sifa zote za kusaidia sana wengine. Je, umefikiria kuwasaidia watu wasiojiweza?”

Alishangaa kwamba daktari wa magonjwa ya akili, ambaye jukumu lake ni kujisaidia, anapaswa kuuliza swali kama hilo ghafla. Lakini alitambua haraka mahali nilipokuwa nikiendesha gari, na cheche ya kupendezwa ikaangaza machoni pake. Kwa sababu hiyo, alianza kutumia sehemu ya wakati wake kwa watoto kutoka familia zisizojiweza, akiwafundisha kusoma. Ilikuwa ngumu, kutokana na kwamba alikuwa na ugumu wa kuzunguka. Kwa kuongezea, sio watoto wote walioonyesha shukrani zao kwake, na wengine walikuwa ngumu sana kuvumilia. Lakini kazi hii ikawa muhimu kwake. Ilimpa kusudi maishani, hisia ya kuhitajika, na ikamjumuisha tena katika jamii ambayo alilazimika kuiacha kwa sababu ya umri na ulemavu wake.

Jinsi ya kutibu unyogovu

Hali ya unyogovu huharibu maisha ya sio tu mgonjwa mwenyewe, bali pia watu walio karibu naye, ikiwa hajatibiwa. Ugonjwa wa kisaikolojia unaonekana kama hali mbaya ya mara kwa mara, usingizi, kupoteza maslahi kwa wapendwa na shughuli, uchovu. Chaguzi za matibabu ya unyogovu hutegemea aina ya ugonjwa wa kisaikolojia.

Matibabu ya kitaalamu kwa unyogovu

Ni daktari tu anayejua jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu bila kuumiza hali yake. Itasaidia kuanza mchakato wa kuondokana na ugonjwa huo. Ikiwa ugonjwa haujatibiwa, ugonjwa huo unaweza kudumu kwa miezi kadhaa na kuchukua fomu za kina zaidi. Kabla ya kuamua njia ya jinsi ya kutibu unyogovu, daktari lazima ahakikishe kwamba mgonjwa mwenyewe anataka kuondokana na hali ya kisaikolojia iliyokandamizwa. Baada ya vikao kadhaa, uchunguzi unafanywa na matibabu hufanyika kwa misingi yake.

unyogovu wa kudumu

Unyogovu sugu uliotamkwa huonekana kama kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, mawazo ya kujiua, huzuni, uchovu, polepole kwa mgonjwa. Hali ya ugonjwa wa kisaikolojia inaweza kudumu kwa miaka kadhaa, kuanzia utoto au ujana, ikiwa hutafuta msaada wa matibabu na kuanza matibabu kwa wakati. Matokeo yake - maumivu ya kichwa mara kwa mara, matatizo ya tumbo, usumbufu wa usingizi. Jinsi ya kutibu unyogovu wa muda mrefu (dysthymia) kwa mgonjwa utaongozwa na mtaalamu katika uwanja huu.

Madaktari wanapendekeza kuanza matibabu ya mgonjwa na lishe iliyochaguliwa vizuri na kuingizwa kwa vyakula ambavyo vina tryptophan, ambayo husaidia kutoa serotonin (homoni ya furaha) - hii ni jibini ngumu na iliyosindika, chokoleti ya giza, mayai ya kuku, uyoga, lenti, matunda ya machungwa, jibini la jumba. Msaada wa matibabu umewekwa na daktari kwa miezi kadhaa, kila mmoja kwa kila kesi. Kutembea, kufanya mazoezi katika gym na psychotherapy ni nzuri kwa ajili ya kutibu hali ya huzuni ya mgonjwa.

Tendaji

Moja ya aina za hali ya unyogovu katika mgonjwa ni tendaji. Ugonjwa wa akili hutokea baada ya hali kadhaa za mfululizo za mkazo au tukio mbaya sana. Akiwa katika hali hii, mtu hutembea na kichwa chake chini, ameinama. Mgonjwa katika akili yake mara kwa mara anarudia matukio ya tukio lisilo la kufurahisha kwa undani, akitafuta sababu, mara nyingi akijilaumu kwa kile kilichotokea, akijitesa mwenyewe na wale walio karibu naye kwa kuzungumza juu ya hali hiyo, mara nyingi akilia.

Unyogovu wa tendaji unaweza kuwa wa muda mfupi na mwisho kwa mwezi, basi matibabu ya mgonjwa sio lazima, au kuwa ya muda mrefu na kudumu hadi miaka miwili. Madawa ya kulevya yaliyowekwa na daktari wakati wa matibabu husaidia kupunguza hisia ya mgonjwa ya hofu, wasiwasi, hali ya utulivu, na kuwa na athari ya sedative, kali ya hypnotic. Ni marufuku kwa mgonjwa kutibu hali ya huzuni na madawa na wakati huo huo kunywa vinywaji vyenye pombe.

kina

Sababu za unyogovu wa kina wa kisaikolojia inaweza kuwa hali wakati mtu alikuwa shahidi au yeye mwenyewe alikuwa katikati ya matukio ya janga, vurugu, kifo cha watu. Hali hii ngumu ya shida ya akili katika mgonjwa inaonyeshwa kwa namna ya hatia, kupoteza maslahi katika maisha, uchovu, kupoteza libido, kupoteza uzito kutokana na ukosefu wa hamu ya kula, hisia ya "jiwe katika kifua".

Nini cha kufanya na jinsi ya kutibu unyogovu wa kina, ambayo inaweza kusababisha kujiua ikiwa haijadhibitiwa? Mgonjwa anahitaji kupotoshwa kutoka kwa kumbukumbu ngumu. Hisia nzuri kutoka kwa matembezi, kutembelea maeneo ya kupendeza, mazoezi ya kimwili kwa kushirikiana na dawa zilizowekwa na daktari zitasaidia. Tiba hiyo hudumu kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi kadhaa, hufanyika katika hatua kadhaa na uingizwaji wa regimen ya matibabu ya mgonjwa.

kuchelewa

Aina ya unyogovu wa muda mrefu hutokea kwa wagonjwa wenye magonjwa makubwa, mara nyingi yasiyoweza kupona. Mgonjwa anahisi kuhukumiwa, anajiona kuwa ni mzigo, anakataa kutibu ugonjwa huo, kupuuza dawa, anajaribu kuepuka jamii ya mtu mwingine, kujithamini kwake kunapungua, maana ya maisha imepotea, mara nyingi kuvunjika kwa neva hutokea. Kwa nje, wagonjwa wanaougua unyogovu wa muda mrefu huonekana dhaifu, wameinama, ni wazito au, kinyume chake, nyembamba sana, uvimbe huonekana kwenye uso, na macho "hufifia".

Dalili zinazofanana zinazingatiwa kwa watu wanaotumia pombe kwa muda mrefu, ambayo pia husababisha matatizo ya kisaikolojia. Jinsi ya kuondokana na unyogovu, kuwa katika hali hii? Kwa matibabu, utahitaji msaada wa kitaalamu wa matibabu na matumizi ya dawa na matibabu ya kisaikolojia. Athari za madawa ya kulevya zilizowekwa na daktari zinapaswa kuwa na lengo la kupata utulivu wa mgonjwa, kinga kwa sababu za kuchochea.

Wasiwasi

Wakati wa unyogovu wa wasiwasi, mtu ana hisia ya shida inayokuja, kutokuwa na tumaini, kupoteza imani katika siku zijazo zenye matumaini. Machozi ya mara kwa mara na kuwashwa kwa mgonjwa huanza kuwa kawaida. Kuwa katika hali ya matarajio ya kisaikolojia ya kufanikiwa kwa kitu kibaya, mtu huacha kupokea usingizi mzuri, na uwezo wa kufanya kazi hupungua. Hotuba ya mgonjwa mara nyingi huwa na maneno: "Siwezi kusimama hili", "Nitakufa", "Nina maonyesho", "ni ya kutisha" kwa kushirikiana na ishara za mkono za kazi na sura ya uso.

Kutibu kwa kutumia dawa pamoja na tiba ya kurekebisha kisaikolojia inamaanisha kusaidia kuepuka unyogovu wa wasiwasi. Msaada wa watu wa karibu ambao hujibu kwa kutosha kwa mashambulizi ya hofu, wakijaribu kulinda mgonjwa kutokana na hali ambazo zitamsumbua, zitaleta ahueni ya haraka karibu. Matibabu wakati wa vikao vya kisaikolojia itasaidia kujua ulimwengu unaokuzunguka kwa usahihi, kurekebisha tabia na mawazo ya mgonjwa.

Kutibu unyogovu bila dawa

Malalamiko ya unyogovu wa mara kwa mara, hisia mbaya, hasira inaweza kuwa dalili za kwanza za unyogovu. Kuwa katika shida ya kisaikolojia, mtu hudhuru sio yeye mwenyewe, bali pia wale walio karibu naye ambaye anawasiliana naye. Jifunze jinsi ya kupiga unyogovu bila dawa, kwa kuzingatia ushauri wa madaktari.

Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako

Kipindi cha kuzaa mtoto na mchakato wa kuzaa unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili ya mama, na kusababisha hali ya unyogovu. Unahitaji kujiandaa kwa wakati muhimu kama huo katika maisha ya mwanamke mapema, soma fasihi inayofaa ya habari, jaribu kuunda maoni yako, tabia sambamba na michakato inayotokea ndani kwa mapenzi ya asili. Si mara zote inawezekana kwa mama mchanga kukabiliana na woga, kwa hivyo itakuwa muhimu kujijulisha na jinsi unyogovu unatibiwa bila dawa ambazo hazipendekezi kuchukuliwa katika kipindi hiki.

Wakati wa ujauzito

Mabadiliko ya viwango vya homoni wakati wa ujauzito huathiri moja kwa moja mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, kuonekana kwa machozi, mtazamo wa ulimwengu kwa mwanga mbaya, na inaweza kusababisha wasiwasi na blues. Ili sio kuumiza ukuaji wa kijusi, kuchukua dawa za kukandamiza haifai. Tiba kuu ya unyogovu wakati wa ujauzito ni mtazamo wa mwanamke mwenyewe, wanafamilia na washirika wa karibu.

Unaweza kuguswa na mabadiliko sawa ya mwonekano kwa njia tofauti: "Nilipata bora, matangazo ya umri yalionekana, hakuna mtu anayenipenda kama hivyo" au "Mume wangu alisema kwamba alikuwa wazimu juu ya hali yangu mpya, ujauzito hupamba mwanamke, mwanga wa ndani. inatoka kwake". Mwenzi, wazazi wanapaswa kudumisha hali nzuri kwa mwanamke mjamzito, na sio kutumbukia katika hali ya huzuni pamoja naye, wakati kila kitu kinatisha, kibaya, hakuna njia ya kutoka bila dawa.

Kuvu ya msumari haitakusumbua tena! Elena Malysheva anaelezea jinsi ya kushinda Kuvu.

Sasa inapatikana kwa kila msichana kupunguza uzito haraka, Polina Gagarina anazungumza kuhusu hili >>>

Elena Malysheva: Anaelezea jinsi ya kupoteza uzito bila kufanya chochote! Jifunze jinsi >>>

Akiwa katika hali ya ujauzito, mwanamke anaweza na lazima ajiruhusu kupumzika zaidi kwa kuongeza idadi ya saa za usingizi, kusoma vitabu vya kuvutia, kuangalia comedies, na kufanya kile anachopenda. Ziara ya mtaalamu wa massage, saluni ya manicure na pedicure, mtunza nywele atakusaidia kupumzika, kupata kuongezeka kwa chanya, kuchukua nafasi ya dawa na kusahau kuhusu unyogovu wako. Kujitunza na afya inapaswa kuja kwanza, na matatizo ya kila siku yanaweza kutatuliwa baadaye na si lazima na mwanamke mwenyewe.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kujifungua

Ugonjwa mbaya unaoitwa "unyogovu wa baada ya kujifungua" unapaswa kutibiwa chini ya uongozi wa mtaalamu wa kisaikolojia. Wakati mwingine matukio ya muda mfupi ya uchovu na huzuni huchukuliwa na mama wadogo kwa ugonjwa wa akili wa muda mrefu. Ili hali ya uchovu, ukosefu wa usingizi, hasira haipatikani kuwa ugonjwa wa kweli, ambayo inaweza kuchukua miezi kadhaa na dawa ili kujiondoa, unahitaji kutoa msaada wa kihisia kwa mwanamke ambaye amejifungua, kusema mara nyingi zaidi. kwamba bado anapendwa, anatamani, kumsaidia kusahau hofu na kumbukumbu zote kuhusu maumivu.

Msaada wa kimwili katika kumtunza mtoto anayenyonyesha utawezesha mama mdogo kupumzika na kupumzika zaidi. Chumba kinapaswa kuwa na jua nyingi, matembezi katika hewa safi inapaswa kuwa ibada ya kila siku. Washirika wake wa karibu wanahitaji kuelewa kwamba tiba bora ya unyogovu kwa mama aliyefanywa hivi karibuni sio dawa na kisaikolojia, lakini huduma, tahadhari, msaada, kuonyesha maslahi katika hali ya afya, kihisia na kimwili.

Matibabu ya unyogovu dawa za watu

Kwa msaada wa dawa mbadala na bila matumizi ya dawa, mgonjwa anaweza kukabiliana na magonjwa mengi. Kutibu unyogovu nyumbani na tiba za watu kuna matokeo mazuri. Matumizi ya mgonjwa wa kikundi fulani cha bidhaa, chai ya mitishamba, vinywaji vitachangia hali ya usawa ya ndani, kupunguza ugonjwa wa wasiwasi usio na sababu, kuboresha hisia, na kurekebisha usingizi bila madawa ya kulevya.

Mimea ambayo hutuliza mfumo wa neva

Mgonjwa anaweza kuondokana na hali ya ndani ya wasiwasi wakati wa unyogovu kwa kunywa chai ya kutuliza badala ya madawa ya kulevya. Siku chache baada ya kuanza kwa infusions za mimea, ishara za kwanza nzuri zitaonekana wakati sedatives hujilimbikiza kwenye mwili na kuanza kutenda. Hapa kuna mapishi maarufu ambayo hutoa tiba za watu kwa unyogovu na wasiwasi badala ya madawa ya kulevya:

Chai iliyotengenezwa na zeri ya limao au majani ya mint ina ladha ya kupendeza. Kwa athari ya kutuliza, itasaidia kujikwamua usingizi. Baada ya kuoga kwa joto usiku na kuongeza ya decoction ya mimea hii, mwili utaingia kwenye usingizi wa utulivu.
Maua ya Kenaf, mbegu za hop, mint, mizizi ya valerian (idadi ya 1: 1: 2: 2.5) kumwaga maji ya joto kwa masaa 6-8. Kunywa kwa joto kama dawa, baada ya kuchuja.
Jaza mto mdogo na wort kavu ya St John, lavender. Kwenda kulala, weka karibu na kichwa.
Chai yenye harufu nzuri kwa ajili ya matibabu ya unyogovu itageuka ikiwa ni pamoja na majani ya strawberry, matunda ya hawthorn, oregano, mizizi ya valerian, mizizi ya peony, maua ya linden, calendula. Brew na maji ya moto, kunywa joto. Utungaji unaweza kurahisishwa, kulingana na mimea ambayo inapatikana.

Vyakula vyenye Magnesiamu

Jinsi ya kuponya unyogovu nyumbani bila kutumia dawa? Ili kuondoa hisia ya kukata tamaa, wasiwasi, bluu, melanini, baadhi ya bidhaa zinazoinua mood zitasaidia. Katika meza ya watu ambao wameamua kurejesha hali ya utulivu na kujiamini, kuna lazima iwe na chakula kilicho matajiri katika tryptophan ya amino asidi, pamoja na tyramine, magnesiamu, na asidi ya mafuta. Ili kuepuka athari ya athari ya mzio kwa baadhi ya vipengele, wasiliana na daktari wako. Viongozi wa bidhaa kusaidia kushinda dalili za unyogovu:

mboga mboga, matunda ambayo sio tu tata ya vitamini, lakini pia rangi mkali (pilipili ya kengele, machungwa, karoti, beets, persimmons, ndizi);
samaki wa baharini na maudhui ya juu ya mafuta katika nyama;
mchuzi wa kuku na nyama nyeupe ya kuku;
sahani kutoka kwa kale waliohifadhiwa (sio makopo) baharini;
jibini la kila aina na aina;
chokoleti ya giza na maudhui ya juu ya maharagwe ya kakao;
karanga;
Buckwheat, oatmeal;
mayai.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu nyumbani

Hata kuwa nje ya kuta za hospitali, huzuni lazima kupigana na si tu kwa msaada wa madawa ya kulevya. Itakuwa rahisi sana kumshinda katika hatua ya kwanza, wakati ishara za kwanza zinaonekana. Sijui jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani bila msaada wa kisaikolojia ya madawa ya kulevya? Mapendekezo machache yenye ufanisi yatakusaidia kurudi kwenye hali ya kawaida bila matumizi ya madawa ya kulevya, basi maisha hayataonekana kuwa ya kijivu, yasiyo na tumaini.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Ukiangalia kwa makini vidokezo vilivyopendekezwa vya kuondokana na unyogovu bila kutumia madawa ya kulevya, unaweza kushangaa kuona kwamba baadhi ya vitendo vya wazi husaidia kutoka kwa hali ya passive. Inamaanisha nini kubadili mtindo wako wa maisha? Ikiwa bado haujatumia hatua yoyote kutoka kwa orodha iliyopendekezwa, jaribu - na utaona kuwa ukandamizaji na wasiwasi hupungua bila matumizi ya dawa, na hali yako ya akili imeanza kuboreka:

fanya joto la asubuhi, kuanzia na mazoezi ya kimsingi kama vile kuzungusha mikono yako, miguu, kuinamisha;
vinywaji vya pombe, bidhaa za tumbaku, madawa ya kulevya, ikiwa iko katika maisha yako - ni wakati wa kuachana nao;
matembezi ya kila siku, wakati na njia ambazo ni bora kubadilisha mara nyingi;
kuanza kumtunza mtu - mtu mzee, mnyama;
kumbuka ndoto zako za utotoni na ufanye angalau moja yao kuwa ukweli;
kuondokana na mazingira ya kukata tamaa, wasiliana zaidi na watu chanya;
pata wakati wa kupumzika;
kuchukua likizo na kusafiri kwa njia isiyojulikana;
nunua kitu kipya kwako au kama maelezo ya mambo ya ndani.

Muziki wa kupumzika na kutuliza mishipa

Wakati wa wasiwasi, sauti tulivu na zenye kusisimua za wimbo huo husaidia kupata amani ya akili bila kutumia dawa. Hata vikao vya kitaalamu vya matibabu ya kisaikolojia ni pamoja na kusikiliza muziki wa kutuliza kama matibabu. Ili kupata athari ya kupumzika, unahitaji kuchukua nafasi nzuri - kulala juu ya kitanda au kukaa kwenye kiti cha starehe. Inastahili kuwa hakuna mwanga mkali katika chumba. Muziki unapaswa kuwa laini na wa kupendeza kusikiliza. Mada ya wimbo wa kupumzika inaweza kuchaguliwa kulingana na ladha ya mtu binafsi:

classical;
sauti za asili (sauti ya surf, kuimba kwa ndege, sauti kidogo ya upepo na majani);
wimbo uliochezwa kwenye saxophone;
muziki wa ala nyepesi.

Jinsi ya kutibu unyogovu bila dawa

Habari juu ya jinsi unyogovu unatibiwa bila matumizi ya dawa itakuwa ya kupendeza kwa wale wote wanaotaka kuboresha mtazamo wao wa kiakili bila kutumia dawa. Vikao vya mwanasaikolojia vinaweza kufanywa kibinafsi au kwa kikundi. Mgonjwa anayepitia kipindi cha ukandamizaji anajichagulia mwenyewe, kulingana na mpango gani ni vizuri zaidi kwake kupitia kozi ya matibabu. Daktari, kwa kuzingatia uchambuzi uliofanywa wakati wa mazungumzo na mgonjwa, anaelezea njia inayofaa katika kesi fulani, au hutoa njia ya kina ya matibabu ya unyogovu bila madawa ya kulevya.

Kipengele cha matumizi ya CBT kwa unyogovu ni kuanza matibabu bila kutumia madawa ya kulevya. Jambo ni kutenganisha mawazo mabaya, majibu ya mgonjwa kwa tukio hilo na hali kama hiyo. Wakati wa kikao, kwa msaada wa maswali mbalimbali yasiyotarajiwa, daktari husaidia mgonjwa kutazama hatua inayoendelea kutoka nje na kuhakikisha kuwa hakuna kitu cha kutisha kinachotokea.

Kuna uchunguzi wa polepole wa mawazo ya mgonjwa. Mawazo ya huzuni, ambayo yalijumuisha dhiki kali, yanajilimbikizia tu akilini mwa mgonjwa. Kupitia mtazamo wa hali fulani husaidia kuondoa hisia ya kulazimisha ya wasiwasi, ukosefu wa usalama, kuongeza tathmini ya umuhimu wa mtu kama mtu. Matokeo yake ni mabadiliko ya kufikiri ambayo yanaathiri vyema tabia na hali ya jumla ya mgonjwa.

Hypnosis

Mwanasaikolojia mwenye uzoefu, akiwa amemchunguza mgonjwa kwa uangalifu, ili kupata athari kubwa ya tiba isiyo ya madawa ya kulevya na ya utambuzi-tabia, atashauri kutumia vikao vya hypnosis kwa kubadilishana kwa ufanisi. Kuingia kwenye maono, mgonjwa ana fursa ya "kuangalia ndani yake" ili kuondokana na unyogovu. Wakati wa kikao cha hypnotic, wakati hutokea katika akili wakati mtu alihisi hisia ya furaha, furaha, kuridhika.

Inaweza kuwa kumbukumbu za utotoni na watu wazima. Wakati mwingine ndoto za wazi, fantasia zinaweza kuelea katika mawazo, ambayo, kulingana na hisia za mgonjwa, sio tofauti na matukio ambayo yalitokea kweli. Wakati wa kikao cha hypnosis, daktari husaidia mgonjwa kukumbuka hisia ya furaha, euphoria, furaha, ili, baada ya kutoka nje ya trance, itakuwa rahisi kushinda unyogovu na wasiwasi bila dawa.

Njia 9 za kupambana na unyogovu bila dawa

Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Mazoezi ya kimwili

Massage

Massage ya kupumzika huchochea ubongo kutoa homoni maalum - oxytocin. Husababisha hisia ya utulivu na usalama, husaidia kuvumilia hali zenye mkazo kwa urahisi zaidi.

Massage hai, kinyume chake, huimarisha, hupiga mwili. Wakati huo huo, kiasi kikubwa cha endorphin huingia kwenye damu - "homoni ya furaha", ambayo inaboresha mhemko.

Katika matibabu ya unyogovu, aina tofauti za massage zinaweza kubadilishana, vikao mara nyingi hujumuishwa na taratibu kama vile tiba ya mawe, aromatherapy.

Yoga na kutafakari

Acupuncture

Mimea ya dawa

Tiba hiyo ina idadi ya contraindications, ambayo kuu ni uwezekano wa mmenyuko wa mzio. Kwa hiyo, ni kuhitajika kuwa dawa za mitishamba zimewekwa na daktari.

Tiba ya mwanga

Vitamini vya B

Amino asidi tryptophan

Video kutoka YouTube kwenye mada ya kifungu:

Elimu: Chuo Kikuu cha Kwanza cha Matibabu cha Jimbo la Moscow kilichoitwa baada ya I.M. Sechenov, maalum "Dawa".

Je, umepata kosa katika maandishi? Chagua na ubonyeze Ctrl + Ingiza.

Wakati wa kazi, ubongo wetu hutumia kiasi cha nishati sawa na balbu ya mwanga ya 10-watt. Kwa hivyo picha ya balbu juu ya kichwa chako wakati wazo la kupendeza linatokea sio mbali sana na ukweli.

Wakati wa kupiga chafya, mwili wetu huacha kabisa kufanya kazi. Hata moyo unasimama.

James Harrison, Mwaustralia mwenye umri wa miaka 74 alitoa damu karibu mara 1,000. Ana aina ya nadra ya damu ambayo kingamwili husaidia watoto wachanga walio na anemia kali kuishi. Kwa hivyo, Mwaustralia aliokoa watoto wapatao milioni mbili.

Kulingana na tafiti, wanawake wanaokunywa glasi kadhaa za bia au divai kwa wiki wana hatari kubwa ya kupata saratani ya matiti.

Dawa inayojulikana "Viagra" ilitengenezwa awali kwa ajili ya matibabu ya shinikizo la damu.

Dawa ya kikohozi "Terpinkod" ni mmoja wa viongozi katika mauzo, si kwa sababu ya mali yake ya dawa.

Kulingana na tafiti za WHO, mazungumzo ya kila siku ya nusu saa kwenye simu ya mkononi huongeza uwezekano wa kuendeleza tumor ya ubongo kwa 40%.

Mbali na watu, kiumbe hai kimoja tu kwenye sayari ya Dunia kinakabiliwa na prostatitis - mbwa. Hawa ni marafiki zetu waaminifu sana.

Kulingana na takwimu, Jumatatu hatari ya majeraha ya mgongo huongezeka kwa 25%, na hatari ya mshtuko wa moyo na 33%. Kuwa mwangalifu.

Uzito wa ubongo wa mwanadamu ni karibu 2% ya uzito wote wa mwili, lakini hutumia karibu 20% ya oksijeni inayoingia kwenye damu. Ukweli huu hufanya ubongo wa mwanadamu uwe rahisi sana kwa uharibifu unaosababishwa na ukosefu wa oksijeni.

Kazi ambayo mtu haipendi ni hatari zaidi kwa psyche yake kuliko kukosa kazi kabisa.

Madaktari wa meno wameonekana hivi karibuni. Nyuma katika karne ya 19, kung'oa meno yenye ugonjwa ilikuwa sehemu ya majukumu ya mtunza nywele wa kawaida.

Katika 5% ya wagonjwa, clomipramine ya antidepressant husababisha orgasm.

Kuna dalili za kimatibabu zinazovutia sana, kama vile kumeza kwa lazima kwa vitu. Katika tumbo la mgonjwa mmoja anayesumbuliwa na mania hii, vitu 2500 vya kigeni vilipatikana.

Caries ni ugonjwa wa kawaida wa kuambukiza duniani, ambao hata homa haiwezi kushindana nayo.

Osteochondrosis ya mkoa wa cervicothoracic inazidi kuwa ugonjwa wa kawaida kila mwaka. Zaidi ya hayo, ikiwa watu wa awali walikuwa wanahusika zaidi na wazee.

Unyogovu ni ugonjwa wa mtu wa kisasa, ambao huathiri vibaya usawa wa kihisia, hudhuru ubora wa maisha, unaoathiri maeneo yake mbalimbali.

Kuanza kwa unyogovu sio lazima kuambatana na kiwewe cha kisaikolojia. Wakati mwingine ugonjwa hutokea bila sababu.

Kutambua kwa usahihi unyogovu si rahisi sana, kwa sababu ni moja ya dalili za magonjwa ya kisaikolojia. Utambuzi huanza na mazungumzo, kuhoji mgonjwa, vipimo mbalimbali.

Kuna kinachojulikana kama "triad ya huzuni" ambayo ugonjwa huo umeamua.

Uvivu wa muda mrefu unafuatana na polepole, ugumu wa harakati.
Upole wa kuzungumza na kufikiri unaonyeshwa katika mtazamo potovu wa ulimwengu, ukimya.
Hali mbaya katika unyogovu haitegemei matukio yanayotokea karibu.

Baada ya kushauriana, daktari hufanya tathmini ya kliniki. Wakati mwingine ni muhimu kuchukua vipimo kuhusu utendaji wa tezi ya tezi ili kutambua magonjwa iwezekanavyo yanayoathiri hisia.

Dalili za kawaida za unyogovu:

uchovu wa misuli, ikifuatana na uchovu;
usingizi wa mchana na usingizi usiku;
kushuka kwa kasi kwa uzito;
maumivu ndani ya tumbo, kuhara, kuvimbiwa;
kuwashwa na uchokozi kwa wengine;
kuzorota kwa mkusanyiko;
mawazo yasiyo na sababu ya kusumbua, obsession;
kujiamini;
kutokuwa na nia ya kuacha nafasi ya kibinafsi.

Mawazo ya kujiua hutokea kwa watu wanaosumbuliwa na aina kali za unyogovu. Katika kesi hii, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Aina za unyogovu na sababu

Kuna aina kadhaa za unyogovu:

mwonekano wa nje unaonyeshwa kwa sababu ya msukumo wa nje. Hii inaweza kuwa kupoteza kazi, kifo cha mpendwa, kutengana na mpendwa, na kadhalika;
endogenous hutokea kutokana na matatizo ya ndani, wakati mwingine mtu hawezi kueleza sababu ya machafuko.

Unyogovu wa nje huisha mtu anapokubali hali jinsi ilivyo au anapopata suluhu bora la tatizo.

Ni ngumu kukabiliana na unyogovu wa asili, kwani husababisha maendeleo ya ugonjwa mbaya wa akili.

Maoni ya madaktari juu ya suala hili ni tofauti. Wengine wanakubaliana na uundaji wa aina za unyogovu zilizoelezwa hapo juu. Wengine wanasema kuwa unyogovu wa nje sio hatari sana kuliko wa asili.

Hatua za ugonjwa huo

Fikiria hatua kadhaa za ugonjwa huo.

Hali mbaya na huzuni. Kesi zisizotatuliwa hujilimbikiza, hali ya kihemko huacha kuhitajika. Kila mtu amepata uzoefu huu, katika hatua hii unahitaji kujiondoa pamoja.
Wasiwasi bila sababu hufanya iwe vigumu kuzingatia. Mara nyingi mtu anakabiliwa na matatizo ya usingizi, hupoteza maslahi katika kile kilichokuwa muhimu.
Hatua ya tatu inaambatana na kuvutia umakini wa wengine. Mtu anayesumbuliwa na unyogovu haitoshi, ambayo humfanya awe na hasira na yeye mwenyewe na wengine.
Katika hatua hii, mtu anageuka kuwa mkosoaji. Haipendi kila kitu na kila kitu, hotuba inakuwa isiyo na maana, kejeli hubadilishwa na ukimya.
Hatua ya mwisho ya unyogovu inahusisha mawazo obsessive kuhusu kifo. Mtu huyo amefungwa, anakataa kuwasiliana na watu wengine. Katika baadhi ya matukio, majaribio ya kujiua. Ikiwa mtu hajasaidiwa katika hatua hii, ataenda wazimu au kujiua.

Watu wengine hushinda vizuizi vyote kwa urahisi, wengine huanguka katika hali ya kukata tamaa, ambayo inageuka kuwa unyogovu wa kina. Huu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji mbinu yenye uwezo.

Vipengele vya unyogovu wa asili

Unyogovu wa asili hukasirisha mchanganyiko fulani wa tabia, urithi usiofaa, mtindo wa maisha. Aina hii ya ugonjwa inajidhihirisha kama matokeo ya dhiki ya kihemko ambayo mtu amekuwa kwa miaka.

Watu ambao wana mwelekeo wa kudhibiti kila kitu hawaridhiki na maisha yao, wanajaribu kuona kila kitu, kujitambua, na kufikia malengo yao. Mbali na sifa hizi, wao ni nyeti sana, wana wasiwasi juu ya maoni ya wengine, wana hatari na hawana utulivu wa kihisia.

Ikiwa kila kitu hakiendi kama ilivyopangwa, mtu hujiondoa ndani yake, hujitenga na wengine, mara nyingi huvunjika, anahisi huzuni na tupu. Katika hali hii, unyogovu wa asili hukua na matokeo yote yanayofuata.

Nuances ya unyogovu baada ya kujifungua

Hali ya kisaikolojia-kihisia ya mama aliyetengenezwa hivi karibuni haina utulivu. Wanawake wengi hupata unyogovu baada ya kujifungua.

Dalili za unyogovu baada ya kujifungua ni:

kutokuwa na uwezo;
usawa;
hisia nyingi.

Kukosekana kwa utulivu wa kihemko hukasirishwa na mambo kama vile: kutokuwa na uhakika, hatia, mvutano, mabadiliko ya kardinali, majukumu mapya.

Wanawake wengi hushughulika na unyogovu wa baada ya kujifungua peke yao. Lakini, kuna wale ambao, bila msaada wa nje, hawawezi kutoka katika hali ya huzuni kila wakati. Msaada wa wapendwa una jukumu muhimu, ikiwa ni lazima, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Matibabu ya matibabu

Hakuna dawa nyingine iliyopo imetambuliwa kuwa bora zaidi katika vita dhidi ya unyogovu. Dawa nyingi hushughulikia dalili za ugonjwa, sio sababu.

Dawamfadhaiko ni maarufu zaidi kuliko hapo awali. Wanasaidia sana, lakini tu ikiwa imeagizwa na daktari.

Matibabu ya madawa ya kulevya inahusisha kuchukua: madawa ya kulevya, antipsychotics, normotics, antihypoxants. Wakati wa kuchukua dawa zilizo hapo juu, hakikisha kufuata kipimo kilichoonyeshwa.

Matibabu ya kibinafsi kwa unyogovu nyumbani

Matibabu ya kujitegemea ya ugonjwa huo ni sahihi katika hatua za mwanzo za maendeleo ya hali ya huzuni na haikubaliki kwa matatizo makubwa ya akili. Kuna njia nyingi za kujiondoa unyogovu, fikiria maarufu zaidi.

Matibabu na vidonge

Maduka ya dawa yamejaa dawamfadhaiko ambazo zinauzwa bila agizo la daktari. Madawa ya kulevya huondoa wasiwasi, usingizi, kupunguza unyogovu.

Madawa ya kulevya yenye nguvu hayauzwa bila dawa, lakini unaweza kununua vidonge vya mwanga vinavyoathiri ustawi na hisia.

Maprotiline huondoa uchovu, huondoa kutojali na wasiwasi. Contraindication kwa matumizi: ujauzito, ugonjwa wa figo.
Prozac huondoa mashambulizi ya hofu, huondoa obsessions. Kuchukua dawa hufanya mtu kuwa na usawa.
Paxil huondoa phobias, unyogovu, hali zenye mkazo.
Persen hutuliza mishipa, ina viungo vya asili.

Baadhi ya vitamini na amino asidi hutuliza hisia, hutoa uhai na nishati, na kuwa na athari ndogo ya kutuliza. Dalili za unyogovu: vitamini B, vitamini C, D.

Zoezi katika mapambano dhidi ya unyogovu

Katika vita dhidi ya hali mbaya na unyogovu, kukimbia husaidia, ambayo inachangia uzalishaji wa endorphins, ambayo ni wajibu wa hisia ya furaha.

Sio tu kukimbia husaidia kuondokana na mawazo ya obsessive. Kucheza, kuendesha baiskeli, kupanda mlima, kuogelea na zaidi kunaweza kusaidia. Chagua shughuli inayokupa raha na anza kufanya mazoezi, haijalishi ni ngumu kiasi gani mwanzoni.

Yoga ni mbadala nzuri kwa mazoezi makali. Madarasa ya mara kwa mara huboresha mhemko, sauti ya juu, nguvu, kupinga unyogovu.

Taratibu za maji ili kuinua mood

Inajulikana kuwa maji husafisha sio mwili tu, bali pia roho. Matibabu ya maji ya mara kwa mara hupunguza matatizo ya kisaikolojia na kihisia.

Kuoga na mafuta yenye kunukia, ambayo yana athari ya kupumzika na yenye kupendeza. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kuboresha hisia zako.

Mara mbili kwa wiki, kuoga na kuongeza ya infusion ya mizizi ya valerian na decoction ya sindano ya pine.

Ikiwa una muda, usijikane mwenyewe radhi ya kutembea juu ya maji (mto, ziwa litafanya), si lazima kuogelea. Dakika 5 zinatosha kwako kufurahiya na kusahau shida.

Vaa soksi za joto kwenye miguu yenye mvua. Tembea kuzunguka chumba hadi miguu yako iwe kavu kabisa.

Kuoga kutakabiliana na hali mbaya, kupoteza nguvu, unyogovu. Wakati wa kuoga, fikiria kwamba matatizo yote yanaondoka na maji.

Lishe kwa unyogovu

Wengi wamezoea kukamata shida zao, kwa hivyo, uzito kupita kiasi na fetma. Inatokea kwamba kuna bidhaa ambazo zina athari nzuri juu ya hali ya kihisia, na haziathiri takwimu.

Wakati wa unyogovu, utunzaji wa lishe, inapaswa kuwa kamili. Miongoni mwa bidhaa za antidepressants zinasimama: ndizi, jordgubbar na chokoleti nyeusi.

Vitamini B iliyopo katika vyakula ina athari ya kupumzika. Kula mara kwa mara: shrimp, lax, tuna, kuku, ini ya nyama, hazelnuts.

Usichukue hali mbaya na confectionery. Tabia kama hiyo humsukuma zaidi mtu kushuka moyo na kumfanya ateseke na hisia za hatia. Jifunze kuchukua nafasi ya vyakula visivyo na afya na vyenye afya.

Matibabu ya watu kwa unyogovu

Kile ambacho watu hawatoi tu ili kuboresha ustawi. Baadhi hutendewa na mimea, wengine hufanya mazoezi ya acupuncture, wengine hubadilisha maisha yao, kuanzisha tabia nzuri ndani yake.

Matibabu ya asali

Mchanganyiko wa kemikali ya asali ina vitu vinavyoathiri vyema mfumo wa neva.

Bidhaa hiyo ina:

vitamini B;
vitamini E;
provitamin A;
seleniamu na magnesiamu;
glucose.

Hizi ni vitu vya kupambana na mkazo vinavyosaidia kupinga matatizo, kukabiliana na usingizi, kupunguza uchovu na kutojali, na kupunguza msisimko wa neva.

vinywaji kwa ajili ya unyogovu

Vinywaji vingine, kama vyakula, vina athari ya kuzuia mkazo.

Kinywaji kilicho na mint na zeri ya limao kitaondoa hali mbaya. Mimea hupunguza, kutoa kinywaji ladha ya kipekee na harufu. Lemon na asali itasaidia kuongeza athari;
Chai na tangawizi, kakao na asali ina athari ya kupumzika. Kama bonasi, tunaona sifa za kuchoma mafuta za mzizi wa tangawizi;
Changanya vifungu 2 vya majani safi ya zeri ya limao na juisi kutoka kwa machungwa 4. Kinywaji rahisi huinua, kina athari ya kutuliza;
Utahitaji 500 ml ya maziwa ya kuchemsha na kijiko cha cream cream. Changanya viungo, joto kwenye jiko. Ongeza 100 g ya chokoleti ya giza. Joto la kinywaji hadi chokoleti itayeyuka kabisa. Kutumikia joto, kuongeza pinch ya mdalasini.

Mapishi ya decoctions na tinctures

Kusaga 50 g ya mzizi wa mmea, uijaze na 500 ml ya pombe ya matibabu. Acha kwenye chombo cha glasi kwa mwezi. Chuja kabla ya matumizi. Tumia tincture ya mitishamba matone 20 mara 3 kwa siku.

Angelica ni muhimu kwa uchovu wa neva, matatizo ya usingizi.

Brew vijiko viwili vya mizizi iliyovunjika ya mmea katika 500 ml ya maji ya moto. Baada ya saa, chuja. Gawanya infusion katika dozi 4 hivi.

Nyasi ya tango huimarisha na kuinua mood.

Mimina nyasi kavu (kijiko 1) ndani ya 200 ml ya maji ya moto. Baada ya masaa machache, chuja. Hii ni sehemu ya kinywaji cha kupambana na mafadhaiko.

Mzizi wa chicory utaondoa mawazo ya huzuni, yaliyowekwa kwa njia nzuri.

Utahitaji: Vijiko 2 vya mizizi iliyokatwa na glasi ya maji ya moto. Cool chini ya kinywaji. Tumia mara 6 kwa siku kwa kijiko.

Ficus itaondoa unyogovu.

Kata majani 3 kutoka kwa mmea wa nyumbani, osha na kavu. Utapata kuhusu 50 g ya gruel. Ongeza kwa 500 ml ya vodka ya ubora. Ondoka kwa siku 12. Chuja. Tone matone 15 ya tincture kwenye mchemraba wa sukari, chukua mara 3 kwa siku.

Mkusanyiko wa maua utaponya unyogovu na shida ya akili.

Kuchukua kijiko moja cha lavender kavu, fennel na maua ya anise. Mimina yao katika glasi ya maji ya moto. Baridi, shida. Chukua asubuhi, alasiri na jioni.

Mpanda mlima wa ndege kwa uwazi wa kiakili.

Ongeza malighafi kavu (vijiko 2) kwa nusu lita ya maji ya moto. Baridi, shida. Chukua mara 4 kwa siku, 100 ml kabla ya milo.

Mkusanyiko wa mitishamba hupunguza blues.

Kuchukua sehemu 2 za hops, sehemu moja ya mizizi ya valerian, balm ya limao na chamomile. Kusaga viungo kwa unga. Ongeza vijiko 2 vya mimea kwa 400 ml ya maji ya moto. Baada ya dakika 20, futa infusion, chukua decoction tayari katika sehemu ndogo siku nzima.

Tincture ya vodka itaponya blues ya msimu.

Ondoa zest kutoka kwa limao 1, uongeze kwa lita moja ya vodka. Ongeza pinch ya nutmeg, coriander iliyokatwa, karafuu 2 za spicy, 10 g ya balm ya limao na pinch ya mizizi ya malaika iliyokatwa huko. Acha kusisitiza kwa siku 14 mahali pa giza, baridi. Chuja tincture na kuongeza kijiko moja kwa chai.

Lemongrass ya Kichina itarudi nguvu.

Kuchukua matunda kavu ya lemongrass, kukata. Kijiko 1 cha kutosha. Chemsha katika 200 ml ya maji kwa dakika 30. Baridi, shida. Decoction kuchukua kijiko, asubuhi na jioni.

Matibabu ya poleni

Poleni ya maua ni dawa ya asili ya kuzuia unyogovu na mali ya dawa.

Poleni kutoka kwa maua ya acacia inachukuliwa kuwa sedative kali;
Poleni ya tango hutuliza mishipa, huondoa maumivu ya kichwa, kurejesha kazi za kinga za mwili;
Poleni ya Rosemary itaondoa uchovu sugu;
Poleni ya lavender huimarisha mfumo wa neva, ina athari nzuri juu ya kazi ya mfumo wa moyo.
Poleni ya Rosemary huondoa uchovu, kurejesha nguvu.

Bila kujali aina ya poleni, kipimo sawa kinapendekezwa, kijiko 1 kabla ya kila mlo. Njia hii ya kuondokana na unyogovu ina vikwazo, ikiwa ni pamoja na: kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vipengele, athari za mzio, tabia ya mwili ya kutokwa na damu, ugonjwa wa kisukari, mimba na lactation.

Usipe poleni ya maua kwa watoto kwa sababu ya hatari kubwa ya mzio.

Kuzuia unyogovu

Mtu mwenye huzuni huona kila kitu katika rangi nyeusi, hivyo jifunze kuona chanya katika kila hali. Kwa mtu mwenye matumaini, shida yoyote sio mwisho, lakini fursa ya kutafuta njia ya kutoka na kuifanya kwa hasara ndogo.

Mtazamo wa ulimwengu hautabadilika mara moja, itabidi ufanyie kazi. Acha kujipendekeza, jipende jinsi ulivyo. Jifunze kufurahia ulichonacho, lakini usiishie hapo.

Maudhui

Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako

Wakati wa ujauzito

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu baada ya kujifungua

Matibabu ya unyogovu dawa za watu

Mimea ambayo hutuliza mfumo wa neva

Chai iliyotengenezwa na zeri ya limao au majani ya mint ina ladha ya kupendeza. Kwa athari ya kutuliza, itasaidia kujikwamua usingizi. Baada ya kuoga kwa joto usiku na kuongeza ya decoction ya mimea hii, mwili utaingia kwenye usingizi wa utulivu.
Maua ya Kenaf, mbegu za hop, mint, mizizi ya valerian (idadi ya 1: 1: 2: 2.5) kumwaga maji ya joto kwa masaa 6-8. Kunywa kwa joto kama dawa, baada ya kuchuja.
Jaza mto mdogo na wort kavu ya St John, lavender. Kwenda kulala, weka karibu na kichwa.
Chai yenye harufu nzuri kwa ajili ya matibabu ya unyogovu itageuka ikiwa ni pamoja na majani ya strawberry, matunda ya hawthorn, oregano, mizizi ya valerian, mizizi ya peony, maua ya linden, calendula. Brew na maji ya moto, kunywa joto. Utungaji unaweza kurahisishwa, kulingana na mimea ambayo inapatikana.

Vyakula vyenye Magnesiamu

mboga mboga, matunda ambayo sio tu tata ya vitamini, lakini pia rangi mkali (pilipili ya kengele, machungwa, karoti, beets, persimmons, ndizi);
samaki wa baharini na maudhui ya juu ya mafuta katika nyama;
mchuzi wa kuku na nyama nyeupe ya kuku;
sahani kutoka kwa kale waliohifadhiwa (sio makopo) baharini;
jibini la kila aina na aina;
chokoleti ya giza na maudhui ya juu ya maharagwe ya kakao;
karanga;
Buckwheat, oatmeal;
mayai.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu nyumbani

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

fanya joto la asubuhi, kuanzia na mazoezi ya kimsingi kama vile kuzungusha mikono yako, miguu, kuinamisha;
vinywaji vya pombe, bidhaa za tumbaku, madawa ya kulevya, ikiwa iko katika maisha yako - ni wakati wa kuachana nao;
matembezi ya kila siku, wakati na njia ambazo ni bora kubadilisha mara nyingi;
kuanza kumtunza mtu - mtu mzee, mnyama;
kumbuka ndoto zako za utotoni na ufanye angalau moja yao kuwa ukweli;
kuondokana na mazingira ya kukata tamaa, wasiliana zaidi na watu chanya;
pata wakati wa kupumzika;
kuchukua likizo na kusafiri kwa njia isiyojulikana;
nunua kitu kipya kwako au kama maelezo ya mambo ya ndani.

Muziki wa kupumzika na kutuliza mishipa

classical;
sauti za asili (sauti ya surf, kuimba kwa ndege, sauti kidogo ya upepo na majani);
wimbo uliochezwa kwenye saxophone;
muziki wa ala nyepesi.

Jinsi ya kutibu unyogovu bila dawa

Tiba ya Tabia ya Utambuzi

Hypnosis

Jadili

Kutibu unyogovu bila dawa

Bila dawa? Hakuna jibu moja kwa swali hili, kwani ni muhimu kuzingatia ukali wa ugonjwa wa akili.

Dawa zisizo za madawa ya kulevya zinafaa katika hatua ya awali ya maendeleo ya ugonjwa huo. Lakini daktari tu ndiye anayeweza kugundua. Mgonjwa hawezi kujitegemea kuamua ni aina gani ya unyogovu anayo. Kwa hiyo, usipuuze ushauri wa mtaalamu.

Ni muhimu kuzingatia jinsi ya kujiondoa unyogovu bila madawa ya kulevya, ambayo jamii ya wagonjwa njia zisizo za madawa ya kukabiliana na ugonjwa huo ni kinyume chake.

Maoni ya wataalam

Wanasaikolojia hutoa majibu kwa mfululizo wa maswali yafuatayo:

Tiba ya Kisaikolojia ya Tabia ya Utambuzi

Ni muhimu kuzingatia jinsi ya kutoka kwa unyogovu kwa msaada wa tiba ya tabia ya utambuzi. Kwanza unahitaji kuelewa kwa nini njia hii ina athari nzuri ya matibabu:

Unyogovu haufanyiwi kila wakati na dawa. Baada ya yote, sio kawaida kwa mtu kuteseka kutokana na kutoelewa matukio yanayotokea katika maisha yake. Maisha yanaonekana katika rangi za giza. Inaonekana kwamba hakuna mtu anayekuelewa au kukusikia, kwamba hakuna njia ya kutoka kwa shida katika maisha. Na kuelewa kwamba wakati mwingine kuna hali wakati ushindi hauwezekani, na licha ya jitihada za kukata tamaa, huwezi kufikia lengo lako, lakini utapoteza nguvu zako tu.

Hatia

Watu walioshuka moyo hupata hisia nyingi za hatia. Fikiria jinsi ya kukabiliana na jambo hili:

Hatia ni jaribio lisilo na msingi la kurudi nyuma na kuibadilisha. Ni muhimu kuelewa kwamba haiwezi kuwa vinginevyo, vinginevyo ungefanya tofauti. Uamuzi uliofanya ulitegemea mambo kadhaa ambayo hutawajibika kwayo. Kwa hiyo, wanasaikolojia wanahimiza si kuruhusu hisia za hatia, kwa sababu inafanya kuwa haiwezekani kutenda na kutambua ndoto zako.
Hatia ni upande mwingine wa megalomania. Unyogovu hutokea kwa sababu huwezi kujisamehe mwenyewe kwa makosa ambayo umefanya. Kwa mtu mkuu na mwenye busara, kama unavyopaswa kuwa, kamwe hukosea. Kwa sababu hii, mgonjwa anakataa kukubali ukweli wa kutofuata mahitaji ya juu. Kujidharau huokoa kutoka kwa utambuzi kwamba mtu yuko mbali na bora. Kwa matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya, mwanasaikolojia huvutia tahadhari ya mgonjwa kwa kutokamilika kwake mwenyewe, ambayo ni ya kawaida na ya asili.

Nini kingine kifanyike?

Jinsi ya kutibu unyogovu nyumbani? Ni muhimu kuzingatia ni hatua gani zinaweza kuchukuliwa katika hatua ya awali ya maendeleo ya ugonjwa huo:

Weka diary ya kila siku. Andika kila kitu kinachokusumbua na kukukatisha tamaa. Kwa hivyo, unaweza kufuatilia mawazo ya mara kwa mara juu ya hali zisizo na matumaini, kutokuwa na nia ya kuishi, upendo usiofaa. Katika mwezi, unaweza kusoma tena maelezo yako. Ikiwa shida yako imetatuliwa, basi hakikisha unaonyesha ni nini kilichangia upatanisho wa utu. Jifunze somo muhimu kwako mwenyewe.
Zungumza na rafiki wa karibu unayemwamini. Inasemekana kwamba unyogovu hutatuliwa baada ya mwezi wa matibabu ya dawamfadhaiko, lakini hii ni maoni potofu ya kawaida. Baada ya yote, vidonge vinakunywa katika kozi kwa miezi sita, na tunatibu maumivu ya akili kwa upendo. Kwa hiyo, ni msaada wa marafiki unaochangia kutolewa kwa hisia hasi. Umeachiliwa kutoka kwa mawazo ya kukandamiza, acha kuteseka na uchungu wa kiakili.
Ondoa unyogovu hatua kwa hatua. Hii ni kazi juu yako mwenyewe, inayohitaji vitendo vikali kutoka kwako. Kuchambua makosa, kushiriki katika maendeleo binafsi. Ugonjwa wa unyogovu katika hatua ya awali ya maendeleo sio sentensi, hivyo ushinde kikamilifu uvivu wa nafsi.

Njia zilizothibitishwa za kupambana na unyogovu

Ikiwa huamini vidonge, basi unaweza kutoa upendeleo kwa matukio yafuatayo:

Tunapambana na unyogovu kwa ufanisi zaidi tunapokula vizuri. Ndizi, parsley na chokoleti huboresha hisia. Lakini ni muhimu kuwatenga mmenyuko wa mzio kwa vyakula hapo juu ili kuepuka matokeo mabaya.

Unyogovu ulioponywa nyumbani unaonyesha mpango unaofaa wa athari za matibabu. Inashauriwa kushauriana na mtaalamu kabla ya kutekeleza taratibu zilizo hapo juu.