Nini cha kula kwa vitafunio vya mchana na lishe sahihi. Vitafunio juu ya lishe sahihi kazini. Vitafunio kazini. Wanapaswa kuwa nini? Ni nini kinachofaa kutumia

Ikiwa mtu anaamua kubadili, basi vitafunio viwili lazima viongezwe kwenye milo kuu. Haipaswi kuwa ndogo, lakini ni vizuri kukidhi njaa. Kuna tofauti tofauti PP vitafunio, zaidi ya hayo, inaweza kuwa ama sahani rahisi au bidhaa tofauti.

PP - vitafunio vya ladha na rahisi

Ili kuanza, hebu tuangalie baadhi ya vyakula ambavyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia kama vitafunio:

chaguo nzuri kukidhi njaa ni matunda yaliyokaushwa isipokuwa prunes. Unahitaji kula si zaidi ya vitu vitano.
Ili kukidhi njaa yako haraka mahali popote, inashauriwa kubeba karanga na wewe: almond, hazelnuts au walnuts.
Vitafunio vyema vya mchana PP - mboga mboga na matunda, isipokuwa ndizi na zabibu. Ni bora kuchagua jozi ya matunda yanayofanana, kama vile mapera au matango.
Kati ya milo kuu ili kukidhi njaa itasaidia bidhaa za maziwa lakini wanapaswa kuwa chini ya kalori.

Sasa fikiria milo rahisi ambazo zinaandaliwa ndani muda mfupi wakati na viungo vinavyopatikana:

Smoothies. Vinywaji vinaweza kutayarishwa kutoka kwa mboga, matunda, matunda na mimea. Ipo kiasi kikubwa mapishi kwa kila ladha. Baadhi ya asali inaweza kutumika kama tamu.
sandwichi. Hii ni chaguo nzuri kwa kuandaa vitafunio vya PP kwenye kazi. Watu wengi wanafikiri kuwa sandwichi ni mbaya kwa takwimu, lakini zinaweza kufanywa kutoka kwa vyakula vyenye afya. Kwa msingi, tumia mkate au. Chukua vipande kuku ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, mboga mboga na lettuce.
Lavash roll. Chaguo kubwa la vitafunio kuchukua nawe. Lavash inaweza kupakwa na jibini la chini la mafuta au cream ya sour. Kwa kujaza, tumia aina konda nyama, mboga, saladi, nk.

Wakati wa mchana, mtu mara kwa mara anahisi hamu ya kuwa na vitafunio. Hasa mara nyingi hutembelea wakati wa masomo au kazi, wakati ubongo unafanya kazi kwa bidii na inahitaji chakula cha ziada. Diet pia husababisha tamaa. Wataalam wanashauri usijitie njaa na kufanya mazoezi vitafunio vya afya kwa lishe sahihi .

Watu wengi hupiga vitafunio, wakipuuza kanuni. Chakula cha haraka juu ya kwenda inakuwezesha kukidhi hisia ya njaa, lakini baadaye itaonyeshwa kwa paundi za ziada kwenye pande na tumbo la fashionista. Afya ya msichana inaweza pia kuteseka. Watu ambao hawafuati kanuni za lishe bora mara nyingi wanakabiliwa na magonjwa njia ya utumbo. Wakati wa kula, hauitaji kuacha vitafunio nyepesi, lakini upendeleo unapaswa kutolewa chakula cha afya. Kuhusu sheria gani za kufuata wakati wa kupoteza uzito, kuhusu bidhaa zinazokuwezesha kuondokana na njaa na kupoteza uzito, pamoja na chaguzi mbalimbali vitafunio ambavyo vinaweza kutumika shuleni au kazini, tutazungumza zaidi.

Ikiwa msichana anataka kupoteza uzito, hakuna haja ya kuacha vitafunio vya chakula kwa kupoteza uzito. Njia hii inakuwezesha kuweka uzito wa kawaida. Wataalam wanashauri kula maapulo, mboga mboga, raspberries, apricots kavu kama vitafunio. Hata hivyo, bidhaa za maziwa yenye rutuba huchukuliwa kuwa muhimu zaidi.

Ikiwa msichana anataka kuwa na vitafunio vinavyofaa kwa kupoteza uzito kazini, lazima ale chakula ambacho kinaruhusiwa. Matumizi ya vyakula vya chini vya kalori hairuhusu kupata uzito kupita kiasi, hata hivyo, husaidia kueneza mwili kwa nishati na kudumisha utendaji wake wakati wa mchana. Ni muhimu usizidi kiasi cha chakula kinachoruhusiwa. Saizi ya sehemu inapaswa kuwa madhubuti kulingana na kawaida.

Wataalam wamebainisha orodha nzima ya manufaa na vyakula vya ladha ambayo inaweza kuliwa wakati wa lishe. Menyu ya vitafunio wakati wa kupoteza uzito inaweza kujumuisha:

yoghurts (bila sukari na viongeza);
samaki;
saladi;
kunde;
mlozi;
mayai;
nafaka nzima;
matunda;
jibini;
pistachios;
pumba;
matunda kavu;
ndege;
mboga.

Kuendeleza chakula cha kila siku kwa kupoteza uzito kwa mujibu wa kanuni, ni muhimu kuzingatia maudhui ya kalori ya kila mlo. Ni muhimu kuchunguza kwa ukali viashiria vinavyoruhusiwa. Unaweza kutumia menyu ya mfano ikiwa una ugumu wa kuitayarisha mwenyewe. ubongo wa binadamu hupokea ishara ya satiety tu baada ya dakika 20. Ikiwa msichana anakula polepole wakati wa vitafunio, hisia ya satiety itaonekana kwa kasi zaidi.

Nini cha kula kama vitafunio?

Baada ya kuamua kuondokana na paundi za ziada, wasichana wengi wanakabiliwa na swali: unaweza kula nini na lishe sahihi? chakula cha afya kidogo kabisa. Kwa kupanga vizuri mlo wako, fashionista ataweza kuifanya iwe tofauti na ya kitamu iwezekanavyo. Inastahili kuchagua mapishi ambayo yanakidhi mahitaji na matakwa ya msichana. Ikiwa chakula kinachaguliwa kwa usahihi, fashionista itarekebisha kiwango cha sukari katika damu na haitasikia njaa. Vitafunio vya afya (PP) kwa kupoteza uzito vinatayarishwa kwa urahisi kabisa.

Kwa chakula cha mchana au wakati wa vitafunio vya jioni, unaweza kutoa upendeleo kwa sahani zifuatazo zilizoandaliwa kulingana na mapishi rahisi:

Smoothie ya kijani. Ili kuandaa sahani kwa kupoteza uzito, utahitaji kuchanganya whey, mchicha, mafuta ya almond, Maziwa ya nazi, ndizi na barafu katika blender. Vitendo vya ziada hazihitaji kufanywa. Wakati utaratibu ukamilika, kinywaji ni tayari kunywa.
Mchuzi wa matunda. Baada ya kula sahani kama hiyo ya chakula, msichana atapokea malipo ya protini yenye kiwango cha chini cha mafuta. Sahani ni muhimu kwa nguvu shughuli za kimwili.
Paleo pancakes. Ili kuwapika, unahitaji kuchukua mayai 2 na ndizi moja. Mchanganyiko wa slimming unapaswa kukaanga, kutumika idadi kubwa ya mafuta. Bidhaa hiyo ni mbadala bora kwa pancakes za kawaida, ambazo zina kalori nyingi.
Uturuki wa kuchemsha kupikwa na avocado na hummus. Vyakula vyenye afya kutoa msichana kwa nishati kwa saa kadhaa na kueneza mwili kiasi kinachohitajika squirrel.
Mayai. Ili kuhakikisha chakula cha mchana cha afya, inatosha kuwachemsha ngumu-kuchemsha. Maandalizi ya sahani hauchukua muda mwingi.

Baada ya kuhuisha moja ya sahani zilizo hapo juu kwa vitafunio, msichana hataweza kula tu chakula kitamu na cha kuridhisha, lakini pia kueneza mwili. vitu muhimu.

Vitafunio vyenye afya na lishe sahihi

Leo, wataalam wamegundua orodha ya bidhaa ambazo zinafaa zaidi kwa kupoteza uzito. Chakula cha juu cha kalori hazijumuishwa katika muundo wao. Vitafunio vya afya vinaweza kuwa nyongeza nzuri. Ikiwa msichana anataka kupoteza uzito, anapaswa kutoa upendeleo kwa vitafunio na kiasi kikubwa kalori.

Kwa chakula cha jioni, vitafunio vya mchana au kifungua kinywa, inaruhusiwa kula bidhaa kutoka orodha ifuatayo:

. Sio tu kusaidia kupunguza uzito, lakini pia husaidia kuimarisha misuli. Yoghurt ya asili au jibini la Cottage. Chakula hutoa kiwango cha chini cha kalori, lakini ina athari nzuri juu ya digestion na inatoa mwili kiasi muhimu cha protini.
Matunda au smoothies - huchangia kueneza kwa mwili na vitamini na kuweka takwimu ya fashionista katika hali nzuri.
Saladi na wiki - kutoa athari ya manufaa kufanya kazi mfumo wa moyo na mishipa, na pia kuchangia kuondolewa kwa njaa.
Samaki na kuku - chanzo mafuta yenye afya na squirrel.

Ikiwa msichana ambaye yuko kwenye lishe ya kupoteza uzito anataka kula, ni bora kutoa upendeleo kwa vitafunio vya protini. Ni bora kupunguza idadi ya sahani za wanga kwenye menyu. Unaweza kukidhi njaa yako kwa kula mbegu za maboga au almond. Bidhaa hizi hazihitaji kupika na kuruhusu kueneza mwili na vitu muhimu. Kama vitafunio vya mchana, inaruhusiwa kula jibini la ricotta au mozzarella. Vyakula hivi vina kalsiamu nyingi na vinaweza kuchukua nafasi ya kutikisa protini nzima. Kwa vitafunio, unaweza kupika Uturuki au sahani za kuku. Wataimarisha misuli ya fashionista.

Kwa wasichana ambao wanalazimika vitafunio kazini, wataalam wanashauri kula vyakula vyenye tajiri. Kwa kupoteza uzito, ni bora kula karoti safi au celery.

Muhimu! Ni rahisi zaidi kufanya vitafunio kazini kwa msaada wa matunda yaliyokaushwa au karanga. Wanajaza mwili kwa nishati nyingi. Ili kukidhi njaa ambayo hutokea jioni, inatosha kula wachache mdogo.

Msaidizi mkubwa wafanyakazi wa ofisi kwa kupoteza uzito ni bidhaa za maziwa yenye rutuba. Kama vitafunio, unaweza kunywa glasi ya mtindi au kefir. Watajaa mwili bora zaidi kuliko bun au bar ya chokoleti, na haitaathiri takwimu. Kutoa upendeleo tu kwa vitafunio kulingana na dhana ya lishe sahihi, fashionista atajiondoa njaa na hatapata paundi za ziada.

Bidhaa muhimu zitajaa mwili kwa kiasi kinachohitajika vitu mbalimbali ambayo itakuwa na athari nzuri kwa afya na mwonekano wanamitindo. Kuchunguza sheria rahisi, msichana kupata karibu na takwimu taka.

Katika makala hii itajadiliwa kuhusu vitafunio kwenye lishe sahihi.

Hebu kwanza tufafanue maana ya neno.

Je, ni vitafunio gani kwako?

Kwa ufahamu usio sahihi, hii ni kukataza kitu haraka, juu ya kwenda, wakati una njaa sana, na hakuna wakati au fursa ya kukaa meza kula. Kwa njia hii, mara nyingi, vitafunio vyenye madhara hupatikana. Ulijitokeza wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana hadi eneo la karibu la chakula cha haraka, ulichukua kahawa na baga na ukala ukikimbia, au ukanunua baa ya peremende kutoka kwenye kioski ili kukidhi njaa yako haraka.

Ni chaguzi gani zingine? Kuna zaidi watu wenye ufahamu ambao hujaribu kuweka takwimu zao na kuchukua apple au ndizi pamoja nao ili kuwa na vitafunio kwa njia hii. Hizi tayari zinafaa zaidi, mtu anaweza kusema, vitafunio vya lishe nyepesi. Lakini, unaona, kueneza kwao ni kwa muda mfupi, hudumu kama saa moja. Na ninataka kula tena.

Chaguo la tatu mara nyingi hufanyika katika hali ya watu wenye shughuli nyingi. Wakati vitafunio haipo. Mtu ana njaa (wakati huo huo akiamini kuwa nisingependa kula chochote kuliko sandwichi hizi hatari za chakula cha haraka na mayonesi, kwa hivyo nitapunguza uzito haraka).

Na chaguo moja zaidi. Wakati vitafunio hudumu siku nzima 🙂. Hii hutokea wakati mtu hafanyi kazi katika anga ya ofisi ya biashara, lakini katika kampuni ambayo kuna njia ya uaminifu kwa ratiba na kanuni ya mavazi, na pia ikiwa kazi au muda mwingi hutumiwa nyumbani. Picha iko hivi. Niko busy na kitu, ninafanya kazi, nafanya kazi, halafu: Kwa nini sina kikombe cha chai. Pia kuna bakuli la cookies na chokoleti. Watu kama hao hawana njaa wakati wa mchana, kwa sababu kuna karamu kadhaa za chai kwa siku.

Ninataka kukuonya sasa hivi. Ikiwa unajitambua katika mojawapo ya chaguzi hizi zilizoelezwa (kumweka mbili na apples bado ni sawa, kusamehewa), basi hii yote ni makosa. Na wazo la vitafunio limeundwa vibaya katika kichwa chako, kwa kweli, ikiwa tunazungumza juu ya vitafunio sahihi vya kupoteza uzito au kujiweka mwenyewe na afya yako katika sura hapa.

Watu wengi hawana ufahamu sahihi wa namna ya kula.

Wengi wana maoni kwamba mgawo wa kila siku inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Na chakula ambacho wakati mwingine hutokea kati ya milo hii mitatu, wengi hawazingatii. Lakini, kwa maoni yangu, ni kutokana na regimen ya machafuko na vitafunio vya kawaida kwamba matatizo ya kimetaboliki na kupata uzito hutokea.

Katika ratiba hiyo, tunazingatia: kile tulichokula kwa kifungua kinywa, kwa chakula cha mchana, kwa chakula cha jioni. Lakini kilichotokea kati yao kwa namna fulani kimesahaulika. Wakati mwingine, kwa hakika, mtu hula mara tatu kwa siku (kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni) au mara mbili kwa siku (kifungua kinywa na chakula cha jioni). Inadaiwa "sahihi", usila sana, lakini kwa sababu fulani unapata uzito kupita kiasi.

Ikiwa mtu anakula posho ya kila siku wanga kwa chakula 3, basi kuhusu 100-115 gramu ya glucose (300-350 g / 3) itaingia damu kwa wakati mmoja. Glucose yote kwenye ini inabadilishwa kuwa glycogen. Kawaida kwa ini ni kuhusu gramu 90 za glycogen, na glycogen iliyobaki inabadilishwa kuwa mafuta. Kwa hivyo, kwa milo 3 kwa siku, gramu 30-45 za mafuta zinaweza kuwekwa. Na hii ni faida ya uzito wa kilo 1-1.3 ya mafuta kwa mwezi. Ipasavyo, ikiwa mtu anakula mara moja au mbili kwa siku, basi kulingana na mahesabu sawa, ongezeko la mafuta kwa mwezi litakuwa kilo 2-3.

Ninapenda ulinganisho huu wa mfano. Moto unawaka mahali pa moto. Ili iweze kuwaka siku nzima, kuni lazima zitupwe ndani yake kwa vipindi fulani. Na ikiwa hautafanya hivi, basi mwisho wa siku moto utaanza kuzima. Kuona hivyo, tunatupa kuni kubwa iliyojaa kuni. Na nini kinaendelea? Moto huo hatimaye ulizimwa. Hivi ndivyo inavyotokea kwa mfumo wetu wa utumbo. Ili "moto wa digestion" uwake, ni lazima tupe "mafuta" kidogo kwa vipindi vya kawaida. Na ikiwa wewe, una njaa siku nzima, baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini, kula sehemu kubwa (kutoka kwa njaa), "utazima" yako. mfumo wa utumbo. Katika kesi hiyo, mwili, ili kuepuka matatizo hayo, utaweka kando chakula kilicholiwa katika hifadhi (katika maeneo yenye shida zaidi) - katika pande, viuno, punda, tumbo.

Kwa hivyo, kwangu kibinafsi, vitafunio ni muhimu tu. mapokezi kamili chakula. Ambayo hutokea kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, na kisha kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, wakati mwingine mwingine baada ya chakula cha jioni. Labda chakula hiki kitakuwa na sehemu ndogo na kalori kuliko milo mitatu kuu. Lakini haipaswi kuchukuliwa kirahisi. Chakula hiki kinapaswa kupangwa kwa njia sawa na tunayopanga, kwa mfano, chakula cha jioni, tunaposema: tuna nini kwa chakula cha jioni leo? 🙂

Binafsi, mimi huita vitafunio kama hii: kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya alasiri. Wakati mwingine kuna chakula cha jioni cha pili 😆 ...

Kwa hivyo, tunaunda takriban mpango wa nguvu:

6:00-9:00-kifungua kinywa

11:00 - vitafunio (kifungua kinywa cha pili)

13:00-15:00-chakula cha mchana

16:00-17:00 - vitafunio (vitafunio vya mchana)

18:00-19:00 chakula cha jioni

21:00 - vitafunio (chakula cha jioni cha pili)

Kwa kweli, ikiwa haujafuata lishe kama hiyo hapo awali, unaweza kupata majibu:

Mara nyingi kwa siku kula - nitakuwa bora !!!
Ni ngumu sana na haifai, haswa katika ratiba ya kazi !!!

Lakini hapa nataka kukuhakikishia. Ikiwa tunakula mara nyingi, basi, ipasavyo, kwa wakati mmoja hatutataka kula sana. Tumbo halitanyoosha, sehemu zitakuwa ndogo sana. Matokeo yake, kwa milo 5-6 kwa siku kwa jumla, unakula kidogo kuliko kwa milo 2-3 kwa siku.

Kuhusu ugumu, nakubali kwamba mwanzoni haitakuwa rahisi kujipanga na kuzoea serikali kama hiyo. Lakini hatua kwa hatua kubadilisha mlo wako kwa mpango sahihi, hii itaingia kwako tabia nzuri. Na kisha hutaki. Jambo kuu hapa ni kuchukua hatua ya kwanza, na kuanza kutenda kama hii siku baada ya siku.

Naam, sasa hebu tuzungumze hasa. Nini cha kufanya Vitafunio muhimu kwa kupoteza uzito na kuweka sawa.

Kupanga sio ngumu.

Jambo kuu ni kujua kanuni za msingi za kujenga lishe:

Jumuisha katika kila mlo bidhaa za protini.
Vyakula vitamu (asali, matunda, chokoleti ya giza bila viongeza) vinaweza kujumuishwa katika lishe kidogo asubuhi, alasiri, vyakula tu visivyo na sukari.

Ninakupa maoni, chaguzi za vitafunio na lishe sahihi, ni nini kitakuwa rahisi kupika na kula nyumbani, na nini cha kuchukua kufanya kazi.

Kifungua kinywa cha pili (protini-wanga):

apple iliyooka na jibini la jumba ndani, hutiwa zaidi ya 0.5 tsp. asali
matunda yoyote au 100 gr. matunda na mtindi (100 gr.) Bila viongeza na bila sukari
mipira ya jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa na karanga (takriban jinsi ya kupika kwa mikono yako mwenyewe, nyumbani na kuendelea kwa haraka tazama kwenye wavuti yangu)
milkshake kutoka 100 gr. maziwa, 100 gr. maji, 100 gr. matunda yoyote - 50 gr. jibini la Cottage 5%.
15 gr. (hakuna zaidi, na sio kila siku) ya chokoleti nzuri ya giza chai ya kijani bila sukari au mtindi bila sukari na bila nyongeza.
Jibini la Cottage au dessert ya maziwa iliyoandaliwa bila unga au kwenye unga wa unga, bila sukari. (angalia tovuti kwa mapishi yangu ya desserts sawa)
10-15 gr. walnuts, tarehe 1, pcs 2. matunda kavu (apricots kavu au prunes)

Vitafunio (mboga, nyuzinyuzi, vyakula vya protini):

nusu ya avocado na jibini (30 gr.)
saladi ya mboga na jibini yoyote nyeupe na mavazi ya mafuta
ryazhenka (200 gr.) na mkate (bila chachu, nafaka nzima)
wiki na jibini la Cottage na cream ya chini ya mafuta au kefir ( Uzito wote 200 gr.)
saladi vinaigrette na maharagwe na bila viazi na mafuta ya mzeituni(200 gr.)

Chakula cha jioni cha 2 (sio zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kulala) kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, haswa protini:

glasi ya mtindi
glasi ya mtindi usio na sukari
yai ya kuchemsha nyeupe
100 gr. maziwa ya joto(inaweza kuwa 1: 1 na maji)
omelet (casserole) yai nyeupe na maziwa (50 gr.) na 30-50 gr. maharagwe ya asparagus.

Vitafunio kazini

Bila shaka, si rahisi. Ninakubali kwamba kuandaa hii na kuipeleka na wewe kufanya kazi ni ngumu kidogo, inachukua muda, isiyo ya kawaida. Itabidi tufanye maandalizi mapema, jioni. Lakini kuna pamoja na hii: unasonga dakika 15-20 za ziada jikoni, badala ya nafasi ya usawa kwenye kitanda mbele ya TV 🙂 (shughuli hii ya ziada itafaidika tu!).

Uwezekano mkubwa zaidi, katika hali nyingi, kupata vitafunio vya afya kwenye kazi (na karibu na kazi) itakuwa shida sana. Kwa hivyo, ni bora kuweka kwenye masanduku ya plastiki kwa chakula kilichoandaliwa nyumbani. Angalau kwa siku ya kazi utahitaji masanduku 3 (kifungua kinywa cha 2, chakula cha mchana, chai ya alasiri).

Katika baadhi ya miundo, kuna sheria kali za kwenda nje kwa chakula cha mchana. Na, labda, hutaruhusiwa kuinuka kutoka kwenye desktop na kwenda nje kwa vitafunio. Lakini unaenda kwenye choo, sivyo? Fikiria juu ya lahaja kama hiyo ya hali ya uendeshaji aina ya chakula ili uweze "kuitupa kinywani mwako" unapoenda na kwenda zaidi, peke yako. mahali pa kazi. Angalia tovuti yangu kwa uteuzi: juu ya lishe sahihi. Mapishi yangu yametolewa kwa kesi kama hizi tu: ratiba kali ya kazi na regimen, maandalizi rahisi ya haraka, rahisi kuchukua nawe, umegawanya muundo mdogo wa uwasilishaji unaofaa.

Na kwa kuwa umedhamiria kujibadilisha kuwa bora, basi uelewe na ujisikie kuwa haitafanya kazi vinginevyo! Njia zingine zinaweza kusababisha kupoteza uzito kwa muda, lakini basi uzito utarudi, na afya itazidi kuzorota.

Ni rahisi sana ikiwa kuna canteen au buffet karibu na mahali pako pa kazi, tofauti ya buffet. Karibu kila wakati kutoka kwa urval huu unaweza kuchagua vitafunio sahihi vya afya kwa kupoteza uzito ambavyo ni muhimu kwako.

Visa mbalimbali vinaweza pia kutumika kama mbadala mzuri wa haraka. Hii inahusu Visa na, ambayo sasa hutolewa kwa urval kubwa kwenye soko. Nina hakiki za visa kama hivyo kwenye wavuti yangu na mapendekezo yangu kwako. Inaonekana kama poda kwenye jar, ambayo ni rahisi kuchukua nawe kila mahali pamoja na shaker. Mimina maji au maziwa, zungumza - chini ya dakika na vitafunio vya PP viko tayari! Muda uliotumika - chini ya dakika 3 kuandaa na kutumia. Wakati huo huo, hisia ya ukamilifu kwa angalau masaa 2 hutolewa, bila kutaja faida na uwepo wa virutubisho vyote muhimu.

Kwa muhtasari wa yote hapo juu, vitafunio vyenye afya kwa kupoteza uzito na watu wanaotafuta kudumisha afya zao na umbo la miili yao ni nzuri sana. kipengele muhimu katika lishe. Huwezi kuwapuuza, vinginevyo una hatari ya kupata mafuta na paundi za ziada. Vitafunio kwa kupoteza uzito kazini ni kazi ngumu lakini inayoweza kutekelezeka. Jambo kuu ni kujipanga vizuri na kuandaa au kufikiria juu ya chakula mapema.

Kwa kufuata lishe kama hiyo, unahakikishiwa afya bora, uchangamfu, nishati na afya siku nzima! Na hivyo, siku kwa siku! Kulingana na mpango huu wa vitafunio vyakula vya kupika haraka itaacha maisha yako milele, na hatua kwa hatua, bila usumbufu, utaanza kupoteza paundi za ziada na kuweka mwili wako kwa sura nzuri!

Maswali yoyote juu ya mada hii unaweza kuniuliza kwa kuwasiliana katika fomu maoni au acha maoni yako chini ya makala.

Nakutakia mafanikio!

Katika kuwasiliana na

Kwa kudhibiti idadi ya kalori zinazotumiwa, ni muhimu kupata vitafunio sahihi kwa kupoteza uzito kwa namna ya kifungua kinywa cha pili cha afya au vitafunio vya mchana, ambayo ni muhimu sana kazini au shuleni, wakati ubongo unahitaji lishe ya mara kwa mara. Vitafunio husaidia kuepuka kula kupita kiasi wakati wa milo kuu, kujisikia vizuri na kushiba siku nzima.

Nini cha kula wakati wa lishe

Kufuatia sheria za lishe, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa vitafunio vya chakula kwa kupoteza uzito. Njia hii ya lishe itafaidika wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka sawa. Kutoa upendeleo kwa raspberries, apples, apricots kavu, mboga. Bidhaa za maziwa ni viongozi kati ya vitafunio vya mwanga. Unaweza kula aina ya chini ya mafuta ya jibini: hutoa nguvu, nishati. Vitafunio hivi nyepesi na sahihi vya kupoteza uzito vimejaa nyuzi, ambayo hukuruhusu kukidhi njaa yako kwa muda mrefu.

Mtindi wa asili kwa vitafunio vya mchana huboresha digestion, na kutoa ladha zaidi, ongeza berries safi au pumba. Almond itasaidia kujaza ugavi wa mafuta yenye afya, fosforasi, magnesiamu. Vitafunio vingine vya kupoteza uzito vinaweza hata kujumuisha chokoleti ya giza, lakini kwa kufuata kali kwa kipimo - si zaidi ya kipande kimoja kwa siku. Kumbuka kamili usingizi wa usiku ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Vitafunio kwenye lishe yenye afya

Chaguo nzuri ni vyakula ambavyo vina protini nyingi na wanga tata. Vitafunio vile na lishe sahihi (PP) na maudhui ya chini ya kalori hujaa mwili kwa nishati, kusaidia kazi yake siku nzima. Hata hivyo, ni muhimu kutazama ukubwa wa sehemu zinazotumiwa ili usizidi kula, kuokoa sura nyembamba. Kwa PP, machungwa, mazabibu, ndizi, berries na vyakula vingine visivyo na kalori vitakuwa vyema.

Vyakula vya vitafunio kwa kupoteza uzito

Lengo ni kupigana uzito kupita kiasi chagua vitafunio vya chini vya kalori. Hizi ni pamoja na:

vyakula vyenye nyuzi nyingi mumunyifu - kunde, bran, matunda, mboga;
vyakula vya protini - kuku, samaki, jibini au mayai;
karanga - mlozi, pistachios;
mtindi - bila sukari, viongeza, ikiwezekana asili;
matunda kavu, nafaka nzima;
saladi.

Vitafunio vya afya vilivyoorodheshwa hapo juu kwa kupoteza uzito vitachangia tu kupoteza uzito ikiwa hesabu sahihi kalori zao. Ubongo wa mwanadamu tu baada ya dakika 20 huanza kujisikia satiety. Utakula kidogo sana ikiwa unatafuna vitafunio vyenye afya kwa kupoteza uzito polepole na kwa raha, na kushiba baada ya kula kutakuja haraka.

Chaguzi za vitafunio

Huna haja ya kukimbia kwenye mgahawa wa gharama kubwa ili kati ya milo kuu chakula kiwe kitamu na tofauti. Unachohitajika kufanya ni kupata mapishi ya vitafunio ambayo yanafaa matakwa yako na mahitaji yako. Mchanganyiko sahihi bidhaa huchangia uimarishaji wa viwango vya sukari ya damu, hisia ya satiety. Vitafunio vingi vinavyofaa kwa kupoteza uzito vinaweza kutayarishwa haraka na kuletwa nawe kwa matembezi au kazi:

Mchuzi wa matunda. Sahani kama hiyo ni mazoezi yenye nguvu ya protini konda, muhimu wakati wa bidii ya juu ya mwili.
Uturuki wa kuchemsha na hummus na parachichi. Viungo vitatu tu vitakupa nishati ya protini kwa masaa.
Smoothie ya kijani. Changanya mchicha, ndizi, maziwa ya nazi, whey, mafuta ya almond, barafu kwenye blender - kinywaji cha afya tayari, ambayo unaweza kutumia hata juu ya kwenda.
Paleo pancakes. Changanya ndizi 1 na mayai 2. Kaanga katika mafuta kidogo. Chaguo bora kwa pancakes za kalori nyingi.
Mayai. Kwa kuzichemsha kwa bidii, utajipatia chakula cha mchana cha afya katika dakika chache. Sio dhana, lakini rahisi na muhimu.

Vitafunio vya chini vya kalori

Viongozi katika suala hili ni bidhaa za msaidizi - wakati wa kupoteza uzito, chagua vitafunio vya chini vya kalori:

maji au chai / kahawa - mwili huchanganya ishara za njaa na kiu, kwa hiyo, katika kesi ya chakula au PP, kioevu ni mbadala bora kwa bidhaa yoyote;
jibini la jumba au mtindi - kiwango cha chini cha kalori, kiwango cha juu cha protini na faida kwa digestion;
wiki / saladi - kukidhi njaa na ni muhimu kwa kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
protini itasaidia kupoteza uzito, kuimarisha misuli;
samaki na kuku ni chanzo cha mafuta yenye afya, protini, pamoja na vyakula hivi ni vya kitamu na vya kuridhisha;
smoothies au matunda - kueneza mwili na vitamini, kuweka takwimu yako.

Snack ya protini

Unaweza kuwa na bite Mbegu za malenge. Mlozi hauhitaji maandalizi ya muda, lakini hujaa mwili mafuta yenye afya na antioxidants. Kwa vitafunio vya mchana, kabla ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, chagua jibini la mozzarella au ricotta. Wao ni matajiri katika kalsiamu, inaweza kutumika kama mbadala kwa kutikisa protini. Snack sahihi ya kupoteza uzito kutoka kwa kuku au Uturuki itatoa mwili kwa nyenzo za ujenzi kwa misuli, kwa sababu vitafunio vya protini ni sawa kwa kuimarisha bila hatari ya kupata bora.

Vitafunio kazini

Kuketi kwenye kompyuta, mikono inafikia aina fulani ya vitafunio, na ili vitafunio vya kupoteza uzito kazini visije bila kutambuliwa. paundi za ziada chagua vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi. Chaguo rahisi itakuwa karoti safi au celery. Kwa msaada wa karanga au matunda yaliyokaushwa, ni rahisi kuwa na vitafunio kwenye dawati lako, na wachache mdogo ni wa kutosha kukidhi njaa yako ya jioni.

Haijakuwa siri kwa muda mrefu kuwa vipendwa vya wafanyikazi wa ofisi ambao watapunguza uzito ni bidhaa za maziwa zisizo na sukari. Kioo cha kefir au mtindi wa nyumbani na kipande cha mkate kitajaa mwili bora kuliko ikiwa ulikuwa na vitafunio vya kazi na bun au bar ya chokoleti. Hivi ndivyo unavyoweza kula unapopunguza uzito, hata ukiwa na ratiba yenye shughuli nyingi.

Video: vitafunio kwa kupoteza uzito

Makala ya vitafunio wakati wa chakula

Vitafunio sahihi wakati wa kupoteza uzito huboresha kimetaboliki na husaidia kudhibiti hamu ya kula. Unapaswa kuwa na vitafunio na kitu kimoja, kipimo kinachofaa ni mkono mmoja au mbili. Kula vyakula au milo mingi haikubaliki kwa sababu vitafunio ni mlo mdogo, si mlo kamili. Kuna vitafunio viwili kuu: kifungua kinywa cha pili (12:00) na chai ya alasiri (17:00). Wakati mwingine vitafunio vinaruhusiwa baada ya chakula cha jioni, lakini kupoteza uzito haipaswi kuchukuliwa nayo.

Ikiwa baada ya chakula kikuu unahisi njaa - kunywa glasi ya maji au chai na limao. Mara nyingi hisia hii ni ya uongo na hisia ya ukamilifu inaonekana baadaye. Usiwe na vitafunio mara moja.

Kuwa na kifungua kinywa kizuri, pata vitafunio tu baada ya masaa 3-4. Ikiwa kwa sababu fulani kifungua kinywa kamili haiwezekani na asubuhi ulikunywa kikombe cha chai au kahawa tu, basi basi vitafunio kwa namna ya kifungua kinywa cha pili kiwe zaidi ya kalori ya juu. Kwa mfano, unaweza kula mayai ya kuchemsha, michache ya cheesecakes au kipande cha casserole ya jibini la Cottage.

Wale ambao wako kwenye lishe wanapaswa pia kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

usile mlo wako mkuu vyakula vya mafuta au pipi - hii itapunguza kasi ya kunyonya virutubisho na hivi karibuni hisia ya njaa itatokea tena;
haipendekezi kutumia smoothies na juisi za matunda tamu kwa vitafunio, kwa sababu husababisha hisia ya njaa kwa kuongeza viwango vya sukari ya damu;
kupata vya kutosha kiasi kidogo kefir, unapaswa kunywa polepole, katika kijiko, na si kwa gulp moja;
bidhaa za maziwa yenye rutuba ni vitafunio vyema kwa vitafunio vya mchana (bidhaa hizi ni matajiri katika kalsiamu, ambayo ni bora kufyonzwa jioni);
inashauriwa kumwaga matunda yaliyokaushwa na maji ya moto kabla ya matumizi ili yamejaa unyevu;
kwa haraka kwa vitafunio, unaweza kutumia mtindi wa asili na bran au baa na nafaka;
ni bora kupanga vitafunio mapema ili kuzuia kula vyakula vyenye madhara wakati una haraka na hakuna kitu muhimu kilicho karibu;
Usisahau kula kazini. Mwili lazima upate virutubisho.

Nini cha kuchagua kwa vitafunio vya afya kwa kupoteza uzito

Yaliyomo ya kalori ya vitafunio kwa kupoteza uzito imejumuishwa katika jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku, kwa hivyo wanahitaji pia kuzingatiwa wakati wa kuandaa. chakula cha mlo. Vitafunio vinapaswa kuwa vya kujaza, vya lishe na vya chini vya kalori.

vitafunio vya afya kwa kupoteza uzito ni pamoja na:

chakula cha protini;
vyakula vya nyuzi;
vyanzo vya mafuta ya mboga.

Vitafunio vya afya kwa kupoteza uzito:

matunda (maapulo, machungwa, kiwi, tangerines, nk, ni bora kukataa ndizi)
mtindi wa asili (bila tamu na ladha);
karanga, zabibu, apricots kavu (si zaidi ya mkono mmoja wakati wa vitafunio);
saladi za mboga(nyanya, kabichi, matango, Pilipili ya Kibulgaria, beets, wiki);
kefir;
mkate wa rye na jibini la chini la mafuta au curd;
maziwa ya nyumbani na jelly ya matunda;
nafaka ya kuchemsha;
jibini la jumba;
jibini - mozzarella, tofu, suluguni;
apples zilizooka;
mkate wa chakula;
mayai ya kuchemsha(unaweza kutumia 2-3 kwa wiki);
matunda (safi au waliohifadhiwa);
sandwich na tuna na lettuce;
jelly ya matunda au berry;
chakula cha protini(samaki wa kuoka au fillet ya kuku);
baa za protini.

Sandwiches zilizoandaliwa vizuri pia zinafaa kwa vitafunio. Kwa mfano, unaweza kuchukua kipande cha mkate wa bran na kuweka kipande nyembamba cha nyama iliyooka au ya kuchemsha na lettuce juu yake. Vitafunio bora kabla ya kwenda kulala ni glasi ya kefir, mtindi, maziwa ya curd au maziwa yaliyokaushwa.

Nini si kula

Ikiwa hutumiwa kwa vitafunio bidhaa zenye madhara, basi mwili utapokea sukari tu, mafuta na kalori tupu. Wakati huo huo, hisia ya satiety haitatokea na utataka kula haraka sana - kwa nusu saa. Bidhaa haipaswi kuwa mafuta, chumvi, nzito juu ya tumbo. Unapaswa kuacha pipi, nyama ya kuvuta sigara, marinades na vitafunio vya kununuliwa (mbwa za moto, vitafunio, chips, nk).

Kwa vitafunio wakati wa lishe, huwezi kutumia:

buns, pies, biskuti, pipi, chokoleti, keki;
fries za Kifaransa, vinywaji vya kaboni;
karanga za chumvi, crackers, crackers;
chakula chakula cha haraka, chakula cha haraka;
sandwiches kutoka mkate mweupe na sausage;
uzalishaji wa muesli viwandani.

Snack afya kwa ajili ya kupoteza uzito itawawezesha kudhibiti hamu yako na kuepuka kula kupita kiasi wakati wa milo yako kuu. Pia watajaa mwili na vitu muhimu na kutoa kiasi kinachohitajika cha nishati. Kwa vitafunio nyepesi, mboga mboga, matunda na matunda yanafaa. Video hapa chini itakuambia zaidi juu ya kile unachoweza kula wakati wa lishe.