Jinsi tumbaku inavyotolewa kutoka kwa mwili. Jinsi ya kuondoa nikotini: vidokezo muhimu kwa utakaso wa haraka wa mwili. Inachukua muda gani kwa mwili kupona baada ya kuacha kuvuta sigara?

Nikotini ni neurotoxin yenye nguvu ambayo katika dozi ndogo ina athari ya kusisimua kwenye psyche. Inazuia vipokezi vya acetylcholine, kama matokeo ya ambayo seli za ujasiri na misuli huanza kufanya kazi vibaya. Ni nikotini ambayo huunda tabia sana ya kuvuta sigara ndani yetu na kuongezeka mapigo ya moyo, huongeza shinikizo, na kwa hiyo hatari ya tukio.

Leo, licha ya marufuku na vikwazo vyote vilivyopo, pamoja na utafiti wa hivi karibuni wanaozungumza ya kipekee madhara kuvuta sigara, watu bado wanachagua kutumia tumbaku. Kwa kweli, tumbaku inaweza kutafunwa au hata kunuswa kama siku za zamani, lakini ukweli unabaki kuwa nikotini bado itaingia kwenye damu yako, bila kujali jinsi unavyoitumia.

Lakini kuna bidhaa zinazosaidia kusafisha haraka mwili wa nikotini. Kuna karibu dazeni yao. Wacha tujue ni sahani gani zinapaswa kutumiwa kwenye meza ili kuwa na afya njema katika siku za usoni.

1. Brokoli

Katika broccoli kiasi kikubwa vitamini B5, C na B, ambayo ni wajibu wa udhibiti michakato muhimu katika miili yetu. Upungufu wao unaweza kusababisha utendaji usiofaa wa vitu muhimu kazi muhimu. Brokoli hujaza ugavi wa vitamini C na kudumisha kiwango muhimu cha kimetaboliki. Kwa kuongeza, ina jeni ya NRF2, ambayo inalinda mapafu kutoka kwa oxidative na michakato ya uchochezi kuchochewa na kuvuta sigara.

2. Machungwa

machungwa - sana silaha yenye nguvu dhidi ya nikotini. Tunda hili la familia ya machungwa huchaji mwili kikamilifu na vitamini C tunayopenda na husaidia kuondoa ambayo tunaanza kupata baada ya kuacha nikotini.

3. Mchicha

Mchicha ni chakula anachopenda Popeye. Na Popeye anajulikana kuwa mtu mwenye nguvu zaidi duniani. Ingawa ni ya kubuni. Kwa njia, yeye ni tabia ya kufikiri sana na anakula mchicha wazi si kwa bahati: kuna mengi asidi ya folic - vitamini mumunyifu katika maji(B9), muhimu kwa mfumo wa kinga na mzunguko wa damu. Saladi ya mchicha itachangia uondoaji wa haraka wa nikotini kutoka kwa mwili uchovu wa kupigana nayo na inarudi kwa roho ya kawaida na nzuri.

4. Tangawizi

Kipande kinafaa sana. Aidha, ni kitamu: duniani kote kwa muda mrefu imekuwa kiongeza cha confectionery favorite. Mbali na kuvutia utamu, tangawizi ni maarufu kwa uwezo wake wa kuponya, kuondoa uvimbe kwenye koo na mdomo.

Mzizi wa mmea huu ni dawa za watu inatumika karibu kote ulimwenguni, hata kwa . Kwa wavuta sigara, tangawizi ni nzuri kwa sababu vitu vilivyomo ndani yake husaidia kupunguza viwango vya lipid ya damu. Inatoa athari chanya kwa mtu mzima ambaye anapata nafuu baada yake miaka sumu ya mara kwa mara.

5. Cranberry

Kama labda ulivyokisia, leo tunayo gwaride halisi la kugonga vitamini. Cranberries ni ijayo kwa mstari: asidi iliyomo ndani yake pia husaidia kujiondoa haraka utumwa wa nikotini. Nikotini huongeza sukari ya damu kama matunda haya. Kwa hiyo, tunakushauri kuchukua nafasi ya sigara na cranberries. Hii itakusaidia kupata njia ya ugonjwa wa kujiondoa.

6. Ndimu

Limau ni mbinu nyingine ya kukabiliana na mfadhaiko unaokuja na kuacha kuvuta sigara. Ikiwa unavuta sigara, nikotini hukaa kwenye damu yako kwa wastani wa siku tatu, kuwa na athari ya uharibifu juu yako na. Vitamini C sawa yenyewe itasaidia kurudisha nguvu ya zamani kwa mwili. asidi ya limao. Kunywa chai na limao, tengeneza au ongeza limau kwenye chakula chako - unavyopenda.

7. Karoti

Ni wakati wa kutaja vitamini nyingine - vitamini A. Mvutaji sigara mara kwa mara hupunguza akiba yake - mara nyingi kwa siku anapoleta mwali kwenye ncha ya sigara. Wakati kiwango cha vitamini A na C katika mwili kinapungua, huanza kufa. seli za neva mzunguko wa damu unasumbuliwa na, kama matokeo, utendaji kazi wa kawaida ubongo. Kula mara nyingi zaidi: beta-carotene, ambayo ni nyingi sana ndani yake, inaaminika kuwa na mali ya kuimarisha kinga.

8. Komamanga

Kama unavyojua, uvutaji sigara huharibu mdundo wa moyo, na kusababisha arrhythmias na zaidi. kurudisha nyuma. Patency ya asili ya mishipa ya damu huharibika kwa kasi, kama matokeo ambayo seli zote za mwili wetu huanza kukosa oksijeni. Safisha mfumo wa mzunguko na kuboresha mzunguko wa damu itasaidia komamanga. Ni matajiri katika macro- na microelements: kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, manganese na sodiamu. Juisi ya makomamanga ni muhimu kwa upungufu wa damu na matatizo ambayo wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa nayo.

9. Ngano iliyoota

Kuingia ndani ya damu, nikotini huzuia sana mishipa ya damu, shinikizo linaongezeka. Matokeo yake, wavuta sigara huanza kujisikia vibaya zaidi kuliko watu wenye afya njema. Vijidudu vya ngano ni matajiri katika vitamini E, ambayo ni antioxidant yenye nguvu na immunomodulator ya asili. Mali muhimu bidhaa hii ina zaidi ya kutosha: inakuza rejuvenation na utendaji imara wa viumbe vyote.

10. Kabichi

Kuna maoni kwamba zao hili hupunguza hatari ya tukio na ni chanzo asili isothiocyanates - misombo hai ya biolojia inayohusika na idadi ya kazi muhimu: kulinda mwili kutoka kwa bakteria, hatua yenye madhara mionzi ya ionizing na maendeleo ya seli za saratani.

Hiyo ndiyo yote, marafiki. Ikiwa bado wewe ni mvutaji sigara, acha mara moja: ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiri. Hivi ndivyo mwanamuziki na mwigizaji Pyotr Mamonov anasema:

Jinsi ya kuacha sigara? Soko linahusu nini? Chukua na uangushe kuanzia kesho asubuhi! Ilivyokuwa: nyumba ilipigwa kwa bomu, mke wake na watoto waliuawa ... Alichukua mkoba juu ya mabega yake - na mbele, akaenda. Hakuna kujiua, akaenda kupigana. Hakuna kitu: mkate, kisu na chumvi. Na wanasema: Siwezi kuacha kuvuta sigara. Lo, aibu! Mambo! Bullshit!

Hivyo kwenda mbele, kwa kuhifadhi kwa bidhaa zinazofaa! Na itakuwa nzuri basi kwenda.

Kuwa na afya, kula haki na kusoma Lifehacker!

Moshi wa sigara, ambayo hutokea wakati tumbaku inaacha kuvuta, ina kiasi kikubwa cha vitu vya sumu, kati ya ambayo nikotini inaweza kutofautishwa. Dutu hii ni sumu kwa binadamu, wanyama na mimea. Watu ambao wameacha kulevya wanashangaa jinsi ya kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo.

Nikotini ni dutu ya narcotic kusababisha akili na uraibu wa kimwili. Ulevi wa nikotini husababisha ukiukaji wa kazi za njia ya upumuaji na kuonekana magonjwa hatari. Kuacha sigara kwa wengi watu tegemezi ni uamuzi mzito. Haya ni mafanikio magumu ambayo humpeleka mtu kwenye maisha yenye afya. Jambo la kwanza la kuanza ni kujua jinsi ya kuondoa nikotini kutoka kwa mwili.

Katika dozi ndogo, mwili unaweza kuunganisha nikotini ya seli ili kudumisha kimetaboliki ya kawaida. Hata hivyo, nikotini katika sigara na nikotini ya asili ni vitu tofauti kabisa. Mchanganyiko wa nikotini ya seli huacha wakati mtu anaanza kuvuta sigara. Kutokana na hili, utegemezi mkubwa wa kisaikolojia hutokea.

Kutupa ulevi, mtu hushinda matamanio ya kisaikolojia tu. Mwili unakosa asidi ya nikotini, na kusababisha uharibifu wa uhusiano wa neuronal katika ubongo. Hali hii husababisha neurosis na psychosis. Tokea hamu kutumia vileo na huongeza hamu ya kula. Kama sheria, baada ya muda, mtu anarudi kwenye ulevi huu tena, na kusababisha mwili wake kufa polepole.

Nikotini - kiwanja cha kemikali mali ya mfululizo wa pyridine. Majani na mashina ya mimea kutoka kwa familia ya nightshade ina kiasi kikubwa cha nikotini. KATIKA fomu safi ni kioevu cha mafuta kisicho na rangi. Ina harufu mbaya, ya kuchukiza na ya kuchukiza. Ni sumu kali na yenye sumu. Inaleta hatari sio tu kwa wanadamu, bali pia kwa wanyama na mimea.

Wakati wa kuvuta sigara, moshi wa sigara huingia kwenye utando wa mucous, huingia ndani ya tishu mfumo wa kupumua. Kunyonya dutu ya nikotini hupitia mucosa ndani ya damu. Kutoka kwa asidi mazingira ya ndani mwili hutegemea kiwango cha kunyonya kwa dutu. KATIKA mazingira ya alkali mchakato ni kasi zaidi. Aina ya tumbaku na ubora wa chujio katika sigara pia huathiri jambo hili.

Katika mchakato wa kuvuta sigara, karibu 20% ya moshi wa kansa. Wengi wa moshi hutolewa, kuanguka ndani mazingira. Madhara makubwa husababishwa na matumizi ya ugoro au tumbaku ya kutafuna. Wakati huo huo, karibu 90% ya seti ya jumla ya sumu huingia ndani ya mwili - kemikali, resini na bidhaa za mwako wa kansa.

Wakati wa kuondoa dutu ya nikotini

Mara tu misombo ya nicotini inapoingia ndani ya damu, viungo vya ndani vinachukuliwa ili kusindika sumu. Mapafu, ini na figo huanza kufanya kazi kwa bidii ili kuondoa dutu hii kutoka kwa mwili:

Katika hali yake safi, karibu 40-50% ya vitu vya nikotini hutolewa kutoka kwa mwili wa binadamu kwa msaada wa mfumo wa mkojo. Mchakato wote unachukua kutoka masaa 10-15, ni wakati huu kwamba dutu hii huwekwa kwenye mkojo.
Dutu iliyobaki huhifadhiwa kwenye ini, ambapo inabadilishwa kuwa alkaloidi ya tumbaku - cotinine. Mfumo wa enzyme ya chombo cha hepatic ni wajibu wa usindikaji wake.

Wakati sigara ya mwisho ilivuta sigara itaamua wakati wa kutolewa kwa nikotini kutoka kwa mwili. Takriban saa 48−50 huchukua utolewaji wa dutu hii. Uboreshaji katika hali ya mtu huanza kutokea mapema siku 1-2. Inaimarisha kazi ya kupumua, moyo na mishipa mfumo wa neva. Inaboresha utendaji kazi wa wote viungo vya ndani.

Mwitikio wa kuacha kuvuta sigara

Mabadiliko chanya baada ya uamuzi wa kuacha uraibu kuanza kutokea baada ya masaa 2-3. Baada ya kupokea uhuru kutokana na athari mbaya za sigara, mwili huanza kurejesha kikamilifu. Wanasayansi wamegundua kuwa utegemezi wa kimwili juu ya nikotini hupotea kabisa mapema siku 3-4 baada ya kuacha sigara. Majaribio yoyote ya kurudi kwenye pakiti ya sigara yanahusishwa na kulevya kiwango cha kisaikolojia. Mabadiliko yanayotokea katika mwili wa mwanadamu baada ya kuacha tumbaku hutegemea wakati tangu uvutaji wa mwisho:

Dakika 20-25 baada ya kuvuta sigara ya mwisho, mapigo huwa ya kawaida. Dutu ya nikotini ina athari mbaya kwa shinikizo la damu, ambayo inaongoza kwa kasi ya contractions ya moyo.
Baada ya masaa 24-25, mwili huondoka (monoxide ya kaboni). Baada ya kutoweka, michakato ya metabolic inayofanya kazi inazinduliwa.
Baada ya masaa 48-50, kansa zote za nikotini huondoka kwenye mwili.
Baada ya siku 4-5, kazi za mfumo wa kupumua zinarejeshwa. Kutoka kwa misombo ya sumu, utando wa mucous wa mapafu huteseka zaidi, baada ya siku 4-5, nikotini huanza hatua kwa hatua kuondoka kwenye mapafu. Uondoaji kamili wa sumu hutokea katika miezi 10-11. Mtu anaona mabadiliko mazuri - upungufu wa pumzi hupotea, na kikohozi cha mvutaji sigara hupotea.
Baada ya miezi 3-4, kazi ni ya kawaida mfumo wa moyo na mishipa. Inaboresha mzunguko wa damu na microcirculation. Kuna utulivu shinikizo la damu. Mtu hupata ujasiri zaidi, anahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati.
Baada ya miezi 5-6, kupona kamili kazi ya hematopoiesis na kupumua. Wakati wa kukimbia kwa muda mrefu au hai shughuli za kimwili mtu huyo ameishiwa pumzi kabisa.

Walakini, sio kila kitu ni chanya sana. Mara nyingi mvutaji sigara ana hatari kubwa maendeleo magonjwa makubwa hata baadaye kushindwa kabisa kutoka kwa sigara. Matokeo ya kulevya yataambatana na mtu kwa miaka 11-12.

Mara tu unapoacha sigara, ndivyo uwezekano wa kutopata matokeo kutoka uraibu wa nikotini.

wengi hatari kubwa uvutaji sigara unawakilisha msichana ambaye ananyonyesha mtoto. Kunyonya kwa nikotini maziwa ya mama hutokea baada ya dakika 30. Watoto ambao walilishwa maziwa ya "nikotini" watakabiliwa baadaye matatizo makubwa. Nikotini huathiri kisaikolojia na afya ya kimwili mtoto.

Njia za kuharakisha mchakato

Haimaanishi hata kidogo kwamba mtu aliachana kabisa na tabia mbaya alipoacha kuvuta sigara. Jambo kuu ni kusafisha kabisa mwili dutu hatari. Utaratibu huu sio mdogo kwa siku mbili au tatu, inachukua muda mrefu zaidi. Haiwezekani kusema hasa inachukua muda gani ili kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Kila kitu kitategemea mzunguko na muda wa sigara, pamoja na nguvu za sigara.

Cotinine - bidhaa ya kuvunjika - hutolewa haraka sana. Mchakato hauchukua zaidi ya siku 2. Lakini si rahisi sana kuondokana na misombo ya sumu na resini ambazo hukaa kwenye viungo na katika damu. Hii itachukua angalau miezi mitatu. Inachukua muda mrefu zaidi kwa mwili kupona kikamilifu. Itachukua angalau miaka 15 kurudisha mwili katika hali yake ya asili.

Ili kuondoa haraka nikotini kutoka kwa mwili, kwanza unahitaji kujiondoa ulevi mara moja na kwa wote. Hakuna kitakachofanya kazi ikiwa wakati mwingine unajiingiza na sigara. Ili kuondokana na tabia tu, lakini pia matokeo, unahitaji kwenda kwa makusudi kuelekea hili. Mchakato unapaswa kutegemea seti ya vitendo:

Taratibu za ustawi.
Lishe sahihi. Inahitajika kuwatenga unga na vyakula vya kukaanga kutoka kwa lishe, kuongeza bidhaa za maziwa na nyuzi.
Mizigo ya michezo. Kuogelea kutasaidia sana.
Vitaminization ya mwili. Kurejesha vitamini C itakuwa jambo muhimu zaidi katika mchakato huu.
Hali ya kunywa.
Mazoezi ya kupumua.
Mapokezi dawa, ambayo itazuia vipokezi vya nikotini.
Mbinu za dawa za jadi. Michanganyiko mbalimbali na infusions za mimea zitasaidia kusafisha mwili.

Ikiwa uamuzi wa kujiondoa milele tabia hatari uzito na mwisho, inawezekana kuharakisha mchakato wa kuondoa nikotini kutoka kwa mwili mara kadhaa. Kufuatia seti ya mapendekezo itasaidia kurejesha mwili kwa kawaida kwa kasi zaidi.

Ikiwa ni rahisi kuondoa utegemezi wa kimwili, basi uondoe utegemezi wa kisaikolojia itakuwa ngumu zaidi. Kwa watu wengi, sigara inakuwa aina ya ibada. Kwa mvutaji sigara sana, siku huanza na kuishia na sigara. Kuacha sigara, mtu hahitaji tu kuondokana na kulevya, lakini pia kurejesha afya yake kwa kawaida. Kuzingatia sheria na vidokezo kadhaa itasaidia kuondoa haraka nikotini kutoka kwa mwili:

Self-dawa inaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha. Kabla ya kuagiza kozi ya matibabu, unahitaji kufikiria juu ya afya yako. Uchunguzi na kushauriana na daktari hautakuwa mbaya sana katika suala hili.

Mapishi ya dawa za jadi

Hadi sasa, kila kitu watu zaidi tafuta matibabu nyumbani. Kwa hiyo katika suala la kutakasa mwili wa nikotini, wengi wanajaribu kurejea kwa dawa za jadi. Hata hivyo, kabla ya kutumia njia za watu, unapaswa kushauriana na daktari kwa ushauri.

Baadhi mapishi ya watu inaweza kuwa sio faida tu, bali pia ni hatari sana kwa afya. waganga wa kienyeji inashauriwa kuchukua decoctions ya oats, wanga ya viazi, mbegu za kitani na mchele. Dawa hizi husaidia kuondoa haraka nikotini kutoka kwa mkojo. Decoctions mbalimbali na infusions kwenye mimea, bran, celery na maji ya limao kusaidia haraka kusafisha mwili na kurejesha afya.

Uvutaji wa tumbaku ni ulevi mkubwa, matokeo yake ambayo hayatambui kwa mtu. kuzeeka mapema, magonjwa ya mara kwa mara njia ya kupumua, matatizo ya kimetaboliki, matatizo ya ngozi, misumari ya njano na meno, harufu mbaya - hii sio mbaya sana. Inatisha zaidi - magonjwa mabaya, ambayo ya kawaida ni saratani ya mapafu.

Je, inawezekana kusafisha mwili wa nikotini

Hata ikiwa mtu ataacha kuvuta sigara, hii haimaanishi kwamba ameachana kabisa na tabia hiyo mbaya. Jambo muhimu zaidi ni kusafisha mwili wa nikotini hatari. Huu ni mchakato mrefu, sio mdogo kwa siku mbili au tatu. Haiwezekani kusema hasa kwa muda gani viungo vitatakaswa kabisa na kurejeshwa. Inategemea ni mara ngapi na kwa muda gani mtu alivuta sigara, na pia juu ya nguvu za sigara zilizovuta sigara.

Ini ni chombo kinachohusika na kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Bidhaa ya kuoza (cotinine) hutolewa kupitia figo haraka sana, inachukua siku mbili tu. Sio rahisi sana kujiondoa vitu vya sumu, resini na masizi yaliyowekwa kwenye viungo na katika damu. Hii itachukua angalau miezi mitatu. Itachukua muda zaidi kurudi katika hali ya kawaida. Mashirika ya ndege- hadi miezi 9. Misuli ya moyo iliyovaliwa wakati wa kuvuta sigara itapona baada ya miaka 5, baada ya miaka 10 uwezekano wa saratani ya mapafu hupungua, na tu baada ya miaka 15 mwili unarudi kwenye hali yake ya asili.

Je, inawezekana kuondokana na matokeo ya kulevya? Ndiyo, bila shaka, lakini mtu lazima mara moja na kwa wote kuamua kuacha sigara. Ikiwa mara kwa mara "unajifurahisha" na sigara moja au mbili, hakuna kitu kitakachofanya kazi, itabidi uanze tena.

Mchakato unapaswa kuzingatia, wa kina na kwa kuzingatia mambo yafuatayo:

lishe sahihi;
mazoezi ya kupumua;
mode ya kunywa;
taratibu za afya;
vitaminization ya mwili;
dawa;
njia za dawa za jadi.

Hebu tuchunguze kila moja ya pointi hizi kwa undani.

Menyu sahihi

Mara tu mtu anapoamua kuachana na sigara, jambo la kwanza anapaswa kufanya ni kuanza kula sawa. Chakula kinapaswa kujumuisha matunda na mboga mboga, pamoja na juisi za asili.

Menyu lazima iwe na: celery, beets, karoti, artichokes, vitunguu, nyanya, kabichi, vitunguu, maapulo, bahari buckthorn, matunda ya machungwa, komamanga, currants, cranberries, matunda yaliyokaushwa. Wanakuza kimetaboliki, kuondoa sumu kutoka kwa mwili, ni muhimu kwa njia ya kupumua, kusafisha damu, kuwa na athari ya diuretic, kueneza mwili. vitamini muhimu na micronutrients.

Tangu nyakati za zamani, maziwa yametumika sumu ya chakula kwa hivyo lazima iingizwe katika lishe. Mbali na hilo bidhaa za maziwa kuharakisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa mchakato wa kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Kula maziwa zaidi, mtindi, cream ya sour na jibini la Cottage.

Chai ya kijani ni antioxidant asili ya asili, ambayo ina maana huondoa kutoka kwa mwili vitu vyenye madhara. Kakao na divai nyekundu pia zina kitendo sawa, lakini kwa kiasi kidogo.

Kinywaji kingi

Kila mwanaume anapaswa kunywa kwa siku kutosha maji (glasi kwa saa). Kwa bahati mbaya, sio watu wote wanaofuata sheria hii isiyoweza kutikisika, lakini maji yanaweza kufanya maajabu. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao wanataka kusafisha mwili wa nikotini. Kunywa maji zaidi - vitu vyenye madhara vitatoka kupitia mkojo. Wagonjwa wa shinikizo la damu wanahitaji kujizuia kwa lita moja ya maji.

Chini ya ufafanuzi " kinywaji kingi"inamaanisha safi tu Maji ya kunywa na hakuna kingine. Chai, kahawa, kakao na vinywaji vingine sio vya jamii hii. Usiku, hupaswi kunywa maji ili kuepuka kuonekana kwa edema.

Vitaminization ya mwili

Moja ya masharti muhimu Kuondoa kwa mafanikio nikotini ni uimarishaji wa mwili. Inashauriwa kushauriana na daktari ambaye atachagua tata muhimu ya vitamini na madini iliyo na yote vipengele muhimu kwa operesheni ya kawaida viungo muhimu, hasa, kuimarisha misuli ya moyo.

Hasa thamani katika kesi hii vitamini A, E, C, pamoja na coenzyme Q10, ambayo ni antioxidants.

Mizigo ya michezo

Kuna uhusiano gani kati ya nikotini na michezo? Wakati wa mazoezi makali, mapafu yanajaa oksijeni, kimetaboliki na mzunguko wa damu huboresha. Ni bora kufanya mazoezi hewa safi. Inaweza kuwa Pilates na gymnastics ya kawaida. Yanafaa kwa ajili ya kuogelea, fitness, kucheza, pamoja na kukimbia na kutembea.

Mafunzo ya utaratibu sio tu kuboresha kimetaboliki, lakini pia huongeza jasho, kwa njia ambayo vitu vyenye madhara hutolewa.

Kasi ya mafunzo inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, haipaswi kuchukuliwa mara moja kwa mizigo kali. Hii inaweza kusababisha uchovu, kimwili na kimaadili, wakati mwili tayari uko chini ya dhiki. Wataalam wanapendekeza madarasa ya yoga, kwa msaada wa mwelekeo huu, unaweza kuweka ili sio mwili tu, bali pia mawazo.

Bafu, saunas, vyumba vya mvuke

Wakati wa kutembelea sauna au kuoga, pores kwenye ngozi hufungua kwa njia ambayo sumu na slags hutoka.

Inashauriwa kutumia mafuta mbalimbali muhimu. Fir na eucalyptus husafisha njia ya kupumua, mafuta sandalwood na machungwa kusafisha ngozi na kueneza kwa vitamini. Lakini unaweza kutumia mafuta yoyote yanayopatikana.

Katika umwagaji wa Kirusi, lazima uchukue umwagaji wa mvuke na ufagio, matumizi ambayo sio sifa tu, lakini aina ya massage ambayo hutawanya msongamano, inaboresha mzunguko wa damu na huondoa sumu.

Bafu ya kutembelea na saunas huonyeshwa tu kwa watu ambao huvumilia joto la juu vizuri.

Marejesho ya kupumua

Kutembea mara nyingi zaidi na kuwa katika hewa safi, unaweza kusaidia mfumo wa kupumua kupona. Kamilisha taratibu hizi mazoezi maalum, kwa mfano, bodyflex.

Hasa muhimu ni matembezi katika misitu ya coniferous, ambapo hewa imejaa phytonicides ambayo husafisha mapafu. Ikiwa haiwezekani kuvuta harufu ya spruce halisi, unaweza kuvuta pumzi kwa kutumia inhaler au sufuria ya kawaida na decoction, au kunusa chumba na mafuta muhimu ya coniferous.

Lazima ifanyike mazoezi ya kupumua ambayo hujaa mapafu na oksijeni. Kupumua kwa nguvu kunakuza kutolewa kwa kamasi, ambayo huondoa vitu vyenye madhara ambavyo vimeweka kwenye bronchi.

Dawa

Huwezi kufanya bila hiyo. Lazima ichukuliwe maandalizi ya matibabu, kuchangia utakaso wa mishipa ya damu, ini na figo, lakini daktari pekee anaweza kuwaagiza, huwezi kujitegemea dawa.

Mbinu za watu

Kuondolewa kwa nikotini kutoka kwa mwili kunaweza kusaidia na mbinu za watu, kusafisha ini na mapafu:

Asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji na maji ya limao na kijiko cha asali.
Kata vitunguu laini na vitunguu, ongeza kijiko cha asali. Uhamishe kwenye chombo na funga vizuri na kifuniko. Baada ya muda, mchanganyiko utatoa kioevu, ambacho kinapaswa kuchukuliwa kabla ya kila mlo, kijiko kimoja.
Changanya licorice na maua ya linden, mimina maji ya moto, shida na kunywa decoction mara tatu kwa siku kwa kikombe cha nusu.
Mimina oats iliyoosha na maziwa, chemsha. Kupika juu ya moto mdogo hadi mchanganyiko utapungua kwa nusu. Kuchukua kabla ya chakula cha jioni, vijiko 3 (mara moja kwa siku).

Uondoaji wa nikotini kabla ya ujauzito

Wanawake wengi wanawajibika mimba ya baadaye Kwa hiyo, kabla ya mimba, wanajaribu kusafisha mwili wa nikotini. Ili kuharakisha mchakato na kuongeza ufanisi wake, ni muhimu:

kata tamaa vyakula vya mafuta, ambayo itapunguza kasi ya mchakato wa kuondoa vitu vyenye madhara;
wiki mbili za kwanza unahitaji kuchukua decoctions ya mimea;
jaza menyu na matunda na mboga;
kutembea na kusonga zaidi.

Hiyo ndiyo njia zote kuu za kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Sasa ni juu ya ndogo - kuondokana na kulevya. Hii inahitaji nguvu kubwa, na hakuna tiba mpya zitasuluhisha shida hii kwako. Tu kufanya uamuzi thabiti. Walakini, matokeo yanafaa - matunda ya juhudi zako yatakuwa Afya njema na muonekano wa kuvutia.

Video: nini kitatokea ikiwa utaacha kuvuta sigara sasa hivi

Watu wachache wanajua kuwa nikotini hutolewa kutoka kwa mwili baada ya masaa 48. Kwa kuongezea, wakati huu unahitajika ili kuondoa kipimo kilichomo kwenye sigara 1. Ikiwa mtu anavuta kiasi kikubwa cha bidhaa za tumbaku kwa siku, basi wakati wa usindikaji wa vitu vyenye madhara huongezeka.

Sumu ya tumbaku, kabla ya kuingia ndani ya damu, hukaa pamoja na moshi wa sigara kwenye mucosa ya kupumua. Watu wengi wanaamini kuwa alkaloidi hii hatari huingia kwenye mfumo wa damu kupitia mapafu, lakini kwa kweli huingia ndani ya mwili kupitia utando wa tumbo na umio.

Sio moshi wote huingia ndani, 10-20% ya nikotini hutolewa nyuma. Wakati wa kutumia tumbaku ya kutafuna, magugu, vape ( sigara za elektroniki ngozi ya alkaloid hutokea kwa kasi kwa 90-95%. Hali hiyo hiyo inatumika kwa ugoro, ambao kwa ujumla unaweza kusababisha saratani.

Kiwango cha kunyonya kwa sumu ya tumbaku inategemea kabisa juisi ya tumbo. Utaratibu huu hutokea kwa kasi zaidi katika mazingira ya alkali. Kiwango cha kupenya kwa alkaloid ndani ya damu huathiriwa na: ubora wa tumbaku, chujio, brand ya bidhaa za tumbaku. Tu baada ya kuchambua vipengele hivi vyote, inawezekana kusema kwa usahihi jinsi nikotini itatolewa haraka kutoka kwa mwili.

Ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa kuvuta sigara, sio tu alkaloid yenyewe, lakini pia sumu nyingine hatari huingia kwenye damu. Uondoaji wa vitu vile huchukua muda mrefu zaidi.

Kiwango cha uondoaji

Kuchuja viungo vinavyoweza kuondoa sumu ya tumbaku na vingine vitu vya sumu kutoka kwa mwili, ni pamoja na ini, mapafu na figo. Kwa hivyo, ikiwa unaamini utafiti, basi kipindi cha kutengana kamili kwa nikotini katika mwili itakuwa takriban masaa 2-4.

Kiungo kikuu kinachoondoa sumu ni ini. Ni yeye anayesindika alkaloid, na kisha kuiondoa kwa njia za asili:

Kupitia figo. Mkojo una takriban 40-50% ya dutu hatari. Kwa wastani, katika masaa 11-16 kutoka kwa mwili wa mtu, kwa fomu yake safi, vipengele vyote vya nikotini vilivyopatikana wakati wa kuvuta sigara vinaondolewa kabisa.
Kupitia mfumo wa utumbo. Alkaloid ya tumbaku husindika mfumo wa enzyme ya ini.

Ili kujua ni lini mtu ataondoa kabisa nikotini, unahitaji kulipa kipaumbele kwa tarehe ambayo sigara ya mwisho ilivuta sigara. Ongeza takriban siku 2 kwa wakati huu. Ni katika kipindi hiki mfumo wa mkojo na ini itaweza kusindika kabisa vitu vyenye madhara na kuviondoa. Katika siku 1-2, mtu huanza kujisikia vizuri zaidi, kwani kazi ya mfumo wa neva, viungo vya kupumua, moyo na mishipa ya damu hurekebisha. Lakini kuondoa kabisa madhara ya kulevya ya nikotini ni vigumu.

Wakati kutoka uraibu wa tumbaku mama anayenyonyesha anateseka kesi maalum. Utakaso hutokea si tu kupitia mfumo wa excretory(figo), ini na mapafu, na pia kupitia maziwa wakati wa lactation. Imethibitishwa kuwa mara baada ya kuvuta sigara katika maziwa ya mwanamke mwenye uuguzi, kiwango cha nikotini kinaongezeka kwa karibu 30%. Hatari ni kwamba kulisha vile kunaweza kuchochea mabadiliko ya pathological Mtoto ana. Ni hadithi kwamba maziwa ya mama hupunguza kabisa alkaloids hatari katika nikotini. Ndiyo maana wanawake wanaovuta sigara baada ya kujifungua, wanapaswa kuacha kuvuta sigara au kulisha mtoto na mchanganyiko wa virutubisho. Nikotini pia ni hatari wakati wa ujauzito.

Umri wa mvutaji sigara hauathiri uondoaji wa nikotini. Lakini bado, kwa kuwa mwili wa kijana una nguvu zaidi kuliko wazee, kutakuwa na madhara zaidi kutoka kwa nikotini kwa miaka kwa mtu.

Njia za kuongeza kasi ya kuondolewa kwa nikotini

Wakati mtu anaamua kuacha sigara, na wakati huo huo kuharakisha mchakato wa utakaso kamili, unaweza kutumia mapendekezo kadhaa:

Unahitaji kunywa maji mengi kila siku. Inakuza uondoaji wa sumu hatari kutoka kwa mwili. Nikotini na alkaloids zingine zinazopatikana ndani moshi wa sigara, rejea hasa kwa slags hizi. Wakati huo huo, hesabu kwa usahihi jumla maji kwa mtu haiwezekani, kwa sababu kwa kila kiashiria hiki kitakuwa tofauti. Lakini bado kuna kanuni ya jumla- Kwa kila kilo ya uzito wa mwili unahitaji kunywa 30 ml ya maji. Kwa hivyo, mvutaji sigara mwenye uzito wa kilo 67 anapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku. Kwa kioevu haimaanishi maji tu, bali pia juisi zilizoimarishwa, ambazo zitasaidia zaidi kuondoa sumu.

Badilisha mlo wako. Mlevi wa tumbaku anapaswa kuacha mafuta na vyakula vya kupika haraka, toa upendeleo kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba (maziwa, kefir, cream ya sour, jibini la jumba). Pia, usisahau kuhusu vitamini ambavyo hupatikana katika vyakula kama vile almond, parachichi, mandimu, beets, blueberries, apples.
Unahitaji kuongeza idadi ya safari kwa sauna. Kwa kuwa utakaso wa mwili hutokea kupitia ngozi, kuoga - suluhisho kamili. Lakini kwa safari huko unahitaji kuwa mwangalifu kwa wale wanaougua shinikizo la damu.
Ili kuponya mapafu yako, baada ya kuvuta sigara, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali ya kuvuta pumzi na mafuta ya ladha ya pine, eucalyptus, fir.

Hewa safi zaidi. Ni vizuri sana kuchukua matembezi kabla ya kwenda kulala.

Kwa hivyo, nikotini inaweza kuondolewa kutoka kwa mwili ndani ya masaa 48, lakini ikiwa kuna hamu ya kuanza maisha ya afya mara moja, unaweza kuharakisha mchakato kidogo.

Kutoka kwa nikotini, lami na bidhaa nyingine za mwako wa tumbaku. Vipi tena mwanaume mraibu wa nikotini Nafasi kubwa"kupata" shida za ngozi na uzito, homa za mara kwa mara, kuzeeka mapema, harufu mbaya, magonjwa ya njia ya juu ya kupumua.

Matokeo hatari zaidi ya kuvuta sigara ni magonjwa ya saratani.

Uraibu wa nikotini ni wa kawaida tabia mbaya. Watu wengine huvuta sigara mara kwa mara, wengine mara kwa mara.

Jinsi ya kusafisha mwili wako? Kwanza kabisa, unahitaji kuacha sigara, basi mwili utaanza kujitakasa kwa asili. Ili kuchangia mchakato wa uponyaji, inafaa kuanzisha utaratibu wa chakula, nenda kwa michezo na utumie ushauri wetu wa vitendo.

Kuondoa nikotini kutoka kwa mwili sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Katika sekunde 10 baada ya pumzi ya kwanza, dutu hii hufikia ubongo na huanza kutenda kwenye mfumo mkuu wa neva. Bila kujali uzoefu wa kuvuta sigara, mwili hupokea sehemu moja au nyingine ya sumu na inakabiliwa na madhara yao.

Moshi wa sigara huharibu tishu viungo vya kupumua(trachea, bronchi, mapafu). Vilio hutengeneza foci ya kuvimba, sputum hujilimbikiza, mateso kikohozi cha kudumu. Vyombo vya wavuta sigara huteseka sio chini, na hatari ya kukuza atherosclerosis huongezeka kwa kila sigara inayovuta sigara.

Urejesho wa viungo baada ya ulevi wa nikotini utachukua kutoka miaka 2 hadi 15. Mapafu husafishwa kwa resini kwa karibu miaka 3, vitu vingine haviwezi kuondoka kwa mwili kwa miaka mingi, vikiendelea kumtia mtu sumu polepole.

Kuvuta sigara pia ni hatari sana. Kwa hiyo, katika kipindi cha ukarabati wa mwili, ni muhimu kuepuka kwenda na marafiki kwenye chumba cha kuvuta sigara "kwa kampuni", mikahawa na baa ambapo sigara inaruhusiwa, na maeneo mengine yoyote ya moshi.

Njia za kuondoa nikotini

Inayotumika na maisha ya afya ya maisha ni njia rahisi na nafuu zaidi kwa kila mtu kuondoa haraka nikotini kutoka kwa mwili. Fomu kwa ajili yako mwenyewe tabia nzuri: jiandikishe kwa masomo ya ngoma, kuogelea au fitness, uifanye sheria au utembee kwenye bustani baada ya kazi, kurekebisha mlo wako.

tiba ya oksijeni

Wakati shughuli za kimwili seli za mwili zimejaa oksijeni, njia ya utumbo imeamilishwa, mzunguko wa damu unaboresha. Madarasa muhimu zaidi hayatakuwa kwenye chumba kilichojaa, lakini katika hewa safi. Wale maalum watajaa mapafu na oksijeni, na sputum itatoka rahisi. Nguvu ya mafunzo inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Hauwezi kujipakia kwa uchovu, kutoka kwa hii madhara zaidi kuliko nzuri.

Kutembea kupitia msitu wa coniferous ni suluhisho kubwa la kuimarisha mapafu yako oksijeni safi na phytoncides. Hewa ya misitu inakuza kuzaliwa upya na utakaso wa mfumo wa kupumua. Ikiwa haiwezekani kutembea katika maeneo ya miti, unahitaji angalau kuhifadhi kwenye pine na fir mafuta muhimu.

Ndani ya nyumba, unahitaji mara kwa mara kufanya usafi wa mvua na uingizaji hewa wa vyumba na mkondo wa hewa angalau mara mbili kwa siku (asubuhi, baada ya kuamka, na kabla ya kwenda kulala). Unyevu katika chumba unapaswa kuwa 50-70%, ikiwa ni chini - tumia humidifier.

Saunas na bafu ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Hewa kavu ya moto inakuza jasho jingi, kufungua pores na kuondoa sumu.

Msingi wa lishe yenye afya

Ili kusafisha haraka mwili wa nikotini na lami, unahitaji kutafakari upya mlo wako, uifanye kuwa tofauti na muhimu iwezekanavyo. Ondoa sahani za spicy na chumvi, marinades na nyama ya kuvuta sigara kutoka kwenye orodha. Lishe inapaswa kuwa ya pekee chakula cha afya, bila vyakula vya haraka, mayonnaise na bidhaa za kumaliza nusu.

Uangalifu maalum unapaswa kulipwa kwa bidhaa zinazochangia kuondolewa kwa nikotini:

Matunda na mboga mboga hutia nguvu michakato ya metabolic katika mwili. Lazima wawepo ndani menyu ya kila siku. Juisi safi zilizopuliwa kutoka karoti, nyanya, komamanga, cherries ni muhimu sana. na pectini zilizomo katika juisi hupunguza sumu;
Celery inaboresha digestion, ina athari ya diuretiki, kusaidia kuondoa sumu ya damu na figo. Zucchini na matango yana mali sawa;
Ili kuharakisha kimetaboliki, mwili unahitaji kwa wingi vitamini C, ambayo ina matunda ya machungwa, blackcurrant, pilipili hoho, sauerkraut;
Vitunguu na vitunguu ni muhimu sana kwa mfumo wa kupumua. Wanaongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi, ambayo ni dhaifu sana kwa wavuta sigara, kuimarisha shinikizo la damu na kuondoa sumu;
hutumiwa kwa sumu kali zaidi, hufanya kazi nzuri ya kuondoa sumu na kuondoa matatizo ya ngozi;
Broccoli, kutokana na kuwepo kwa carotene, asidi folic na vitamini nyingi katika muundo wake, hulinda dhidi ya magonjwa ya muda mrefu ya mapafu;
Maziwa na bidhaa za maziwa (kefir, mtindi, cream ya sour,) ni absorbents ambayo hufunga vitu vya sumu na hivyo kuondoa tishu na viungo vyao.

Kiasi kikubwa cha maji (lita 1.5-2 kwa siku) hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo, huweka ngozi katika hali nzuri, husafisha tishu za viungo vya ndani na husaidia kuondoa nikotini kutoka kwa mwili. Pia kwa utakaso wa ufanisi ni muhimu kutengeneza chai kutoka kwa viuno vya rose, lingonberries, thyme, maua ya njano ya acacia na rosemary.

Artichoke, asidi ya alpha-lipoic au nguruwe ya maziwa hupendekezwa kwa kuzuia, husaidia kuondoa metali nzito na sumu. Kwa sababu ya kutokuwa na madhara kwa pazia la mbigili ya maziwa, inaweza kutumika katika maisha yote: kuongezwa kwa nafaka, supu, keki za nyumbani au saladi.

Tiba za watu

Unaweza kupunguza kikohozi kinachotesa baada ya kuacha sigara na decoction ya mimea ya expectorant: mizizi ya licorice, coltsfoot, thyme, marshmallow, oregano, mmea,;
Kioo cha maziwa ya moto na karafuu iliyovunjika ya vitunguu hata itapunguza bronchitis ya muda mrefu ya mvutaji sigara;
Ufanisi wa vitunguu na juisi ya vitunguu na asali. Kata vitunguu na vitunguu ndani ya pete na kuweka katika tabaka kwenye jar, kulainisha kila safu na asali. Wakati jar imejaa juu, funga kwa kifuniko na kuiweka mahali pa joto. Baada ya masaa kadhaa, mchanganyiko huunda juisi, ambayo inahitaji kutumika kusafisha mapafu, kuchukua kijiko 1 mara kadhaa kwa siku;
Weka majani ya bay katika maeneo maarufu katika kila chumba. Harufu yao itasaidia kusafisha na kuboresha hewa, kukata tamaa ya kuvuta sigara;
Kwa utakaso mfumo wa utumbo kunywa kwenye tumbo tupu au masaa 2 baada ya kula decoctions ya mucous ya oats, mchele, mbegu za kitani au wanga ya viazi;
Kuvuta pumzi pamoja na ada mimea ya dawa na mafuta muhimu yatasaidia kujiondoa haraka sputum inayoonekana kwa kila mtu anayeacha sigara. Kwa utaratibu, tumia chamomile, mnyoo, maua ya linden, sage, lavender, sindano, birch na juniper. Kuvuta pumzi moja kwa dakika 20-30 kwa siku ni ya kutosha kwa wiki.

Jambo muhimu zaidi, usirudi tena kuvuta sigara, vinginevyo kazi yote iliyofanywa kwa ajili ya utakaso itakuwa bure.

Maoni yako kuhusu makala: