Wakati ulevi wa sigara unaonekana. Hatua za utegemezi wa tumbaku. Hatua za kuacha sigara

Uraibu wa nikotini ni kama uraibu wa madawa. Ni mchanganyiko tata wa athari za biochemical katika mwili, tabia iliyojifunza, kijamii na sababu za maumbile. Ndiyo sababu, ili kuondokana na tamaa ya pathological ya kuvuta sigara, ulevi wa nikotini unapaswa kuondolewa kikamilifu.

Ulevi wa nikotini (tumbaku) ni nini

Neno hili linamaanisha mchanganyiko wa matukio ya utambuzi, kisaikolojia na kisaikolojia ambayo matumizi ya vitu vya kisaikolojia huwa kwa mtu. thamani kubwa zaidi kuliko aina zingine za tabia ambazo hapo awali zilikuwa kipaumbele cha juu kwake. Msingi kipengele tabia kama hiyo ni hamu kubwa (na wakati mwingine isiyozuilika) ya kutumia dawa za kisaikolojia, tumbaku au pombe. Imethibitishwa kisayansi kwamba kurudi kwa matumizi yao baada ya kuacha husababisha zaidi maendeleo ya haraka dalili zingine za ugonjwa huu kuliko kwa watu ambao hawajaathiriwa nayo.

Tabia za nikotini

Ugavi wa nikotini kwa ubongo husababisha hisia ya kuridhika, na sigara husaidia kudumisha shughuli ya kiakili, jipeni moyo. Kwa hiyo, kujaribu kuondokana na uraibu wa nikotini ni dhiki.

Kuingia kwenye ubongo, nikotini ina uwezo wa kuchochea uzalishaji wa dopamine - kinachojulikana kama homoni ya furaha. Hii ndiyo inaongoza kwa kulevya. Utumiaji wa sigara unaorudiwa huongeza idadi ya vipokezi vya dopamini. Ipasavyo, ili kudumisha kiwango sawa cha hisia, ongezeko la kipimo na mzunguko wa ulaji wa nikotini utahitajika. Baada ya athari ya nikotini kuvaa, kuna ugonjwa wa kujiondoa(au kuacha), na mtu huyo anahitaji sigara nyingine. Hivyo, kuna mduara mbaya: vipi watu zaidi anavuta sigara, ndivyo anavyotaka zaidi na ni ngumu zaidi kwake kuiondoa uraibu wa tumbaku.

Utata wa matibabu

Kiashiria kimoja cha jinsi ilivyo vigumu kuacha uraibu wa nikotini ni tofauti kati ya wavutaji sigara wangapi wanataka kuacha. tabia mbaya na ni wangapi kati yao wanaopata matokeo chanya. Uchunguzi unaonyesha kwamba karibu theluthi mbili ya wavuta sigara wanatafuta kupona kutokana na tamaa ya sigara, lakini ni 7% tu wanaofanikiwa kufanya hivyo kwa msaada wa nguvu.

Tabia na Mitazamo ya Kuvuta Sigara Utafiti wa 1 uliofanywa mwaka 2008-2009. ilionyesha kuwa 26% ya wavutaji sigara waliohojiwa walijaribu kuacha kuvuta sigara ndani mwaka uliopita, na karibu 21% ya wavuta sigara walijaribu kuondokana na utegemezi wa tumbaku mwaka au mapema kabla.

Ugumu wa kuondokana na utegemezi wa nikotini pia unathibitishwa na ukweli kwamba baadhi ya wavuta sigara hawawezi kupona hata baada ya upasuaji kutokana na magonjwa yanayohusiana na sigara. Hivyo, takwimu zinaonyesha kuwa karibu 50% ya wagonjwa na saratani ya mapafu baada ya matibabu ya upasuaji chukua tena sigara 2 . Takriban 70% ya wagonjwa wanaougua mshtuko wa moyo, anza tena kuvuta sigara ndani ya miezi 12 3 . Utafiti wa hivi majuzi zaidi unathibitisha kwamba wavutaji sigara wengi walio na nikotini wana ugumu wa kuacha zoea hilo hata baada ya kujifunza kwamba kuendelea kuvuta sigara kunahatarisha maisha 4 .

Dalili za uraibu wa tumbaku

Mahitaji ya mara kwa mara ya kuvuta sigara. Dalili kuu ya uraibu wa nikotini ni hitaji la kawaida la sigara. Idadi kubwa ya wavuta sigara huvuta sigara mara kadhaa kwa siku. Kiashiria kingine cha kuamua utegemezi wa tumbaku ni wakati uliopita kutoka wakati unapoamka asubuhi hadi unapovuta sigara. Kwa hiyo, mwaka wa 2001, 14% ya wavuta sigara waliwasha sigara kabla ya dakika 5 baada ya kuamka. Imebainika kuwa wavutaji sigara wa muda mrefu wanaotumia zaidi ya sigara 20 kwa siku wana uwezekano mkubwa wa kuhisi haja ya kuvuta sigara mara tu baada ya kuamka (32%) kuliko wale wanaotumia chini ya vipande 10 (4%) 5 .

ugonjwa wa kujiondoa. Ugonjwa wa kujiondoa ni kiashiria kingine ambacho kinazungumza juu ya hitaji la kutibu utegemezi wa tumbaku na dawa za nikotini. Inakua mara baada ya kuacha sigara. Baada ya kuacha matumizi ya sigara au kupunguza idadi yao, mtu huendeleza tata dalili zisizofurahi: tamaa isiyozuilika kwa sigara, wasiwasi, kuharibika kwa tahadhari, kuwashwa, kuongezeka kwa hamu ya kula, nk Ili kupunguza au kuondoa udhihirisho wa ugonjwa wa kujiondoa, unaweza kutumia dawa za tiba ya uingizwaji wa nikotini: kutafuna gum, vidonge, vipande vya translucent au dawa ya NICORETTE®.

Uraibu wa nikotini na maumbile

Wanasayansi wamegundua kwamba uwezekano wa utegemezi wa tumbaku unaweza kuamuliwa kinasaba (CYP2A6 gene) 6 . Utafiti ulionyesha kuwa watu wenye utabiri wa maumbile wana uwezekano mkubwa wa kuwa wavutaji sigara sana kuliko wale wasiovuta. Wanakabiliwa zaidi na nikotini na wana uwezekano mdogo wa kuacha kuvuta sigara, hata kwa matibabu. Wabebaji wa jeni husika hawatakiwi kabisa kuwa wavutaji sigara, lakini wana nafasi kubwa ya kuwa mraibu wa nikotini.

Wavutaji sigara walio na jeni iliyobadilishwa ya CYP2A6 huwa wanavuta sigara kidogo kwa sababu nikotini huondolewa kwenye miili yao polepole zaidi. watu wanaovuta sigara na jeni la kawaida, kinyume chake, kutokana na uondoaji wa haraka nikotini kutoka kwa mwili, wanakabiliwa na sigara kali zaidi. Ni ngumu zaidi kwao kujiondoa uraibu wa nikotini.

Jinsi ya kupunguza hatari za kiafya za nikotini

Uraibu wa sigara husababishwa na nikotini, ambayo ni sehemu ya bidhaa za tumbaku. Hata hivyo, madhara kuu kwa mwili husababishwa na kansa na sumu zilizomo katika bidhaa za mwako na moshi wa tumbaku.

Nikotini ndani fomu safi haina uchafu unaodhuru na inaweza kusaidia katika kuondoa uraibu wa nikotini. Inaweza kukusaidia kupunguza idadi ya sigara unazovuta au kuacha kuvuta sigara. muda fulani(kwa mfano, wakati wa kukaa hospitalini au kukimbia kwa muda mrefu). Nikotini ndani dozi za matibabu inaweza kupunguza tamaa ya sigara na kupunguza dalili za kuacha. Matumizi ya dawa za uingizwaji wa nikotini husaidia kupunguza polepole idadi ya sigara zinazovuta sigara, na baadaye kujiondoa kabisa utegemezi wa tumbaku.

3 Stapleton J. Kuenea, kukoma na kurudia uvutaji sigara. Mbinu za takwimu katika utafiti wa matibabu 1998, 7:187-203

5 Utafiti wa jumla mtindo wa maisha, Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya 2010, 2012

6 Utafiti Mkuu wa Mtindo wa Maisha, Ofisi ya Kitaifa ya Takwimu ya 2010, 2012

Hii ni kutoka mtu mwenye afya njema maisha ya kibinafsi yanaweza kuzorota, magonjwa mengi makubwa (pamoja na mauti) yanakua. Watu wanaovuta sigara kila siku wanapoteza pesa zao na kudhuru afya zao. Pamoja na haya yote, sio tu wanateseka, bali pia wale walio karibu nao. Je, inapendeza kwa mtu asiyevuta sigara kuwasiliana na mvutaji sigara? Bila shaka hapana. Uvutaji sigara ni tabia mbaya ya kijamii ambayo inahitaji kuondolewa haraka iwezekanavyo.

Kwa nini watu bado wanavuta sigara ikiwa madhara ya tumbaku yamethibitishwa kwa muda mrefu? Mtu anavuta sigara kwa wengine sababu za kiakili, na mtu kwa sababu aliendeleza nguvu zaidi uraibu wa nikotini. Ni nini? Kimsingi, inaweza kuitwa ugonjwa halisi, pamoja na ulevi na madawa ya kulevya. Ili kuiondoa peke yako, na pia kutoka kwa magonjwa mengine mawili yaliyoonyeshwa, katika hali nyingi ni ngumu sana.

Ulevi wa nikotini ni ugonjwa ambao hauwezi kuanza. Hakuna njia chache sana iliyoundwa kupambana nayo. Hebu tuzingatie kwa undani zaidi.

Inafaa kusema kuwa ulevi wa nikotini hufanyika:

Kisaikolojia;

Kimwili.

Utegemezi wa kimwili unamaanisha hali ya mwili ambayo kuna tabia ya vitu vilivyomo kwenye tumbaku - hasa nikotini. Kama ilivyo kwa madawa ya kulevya, baada ya kipimo kifuatacho, mlevi wa nikotini hupata utulivu na hata raha, lakini hivi karibuni hupotea, na kujiondoa huanza.

Mvutaji wa tumbaku hupata raha kwa sababu nikotini huathiri sehemu fulani za ubongo wake. Kwa bahati mbaya, athari sio juu yake tu, bali kwa viumbe vyote kwa ujumla. ni madhara. Kwa sababu hii, mtu ambaye ameendeleza uzoefu wa ulevi wa nikotini usumbufu mkali. Watu wengi ni dhaifu na hawawezi kuishi katika hali mbaya inayohusishwa na ukosefu wa dutu ambayo wamezoea. Itachukua muda gani kwa kila kitu kurudi katika hali yake ya kawaida, asili? Hata hivyo, kwa muda mrefu, uraibu wenye nguvu wa nikotini utatoweka baada ya wiki moja hadi mbili.

Wacha tuzungumze juu ya ulevi wa kisaikolojia. Mara moja, tunaona kuwa ni nguvu zaidi kuliko ile iliyoelezwa hapo juu (kuna tofauti, lakini katika hali nyingi hii ndiyo hasa hutokea). Inahusishwa na ukweli kwamba mtu huzoea tu kuvuta sigara. Anafurahia kuvuta sigara hata hivyo. Mara nyingi hii ni kutokana na ukweli kwamba kwake kuvuta sigara kunamaanisha kustaafu na kuelekeza mawazo yake kidogo katika mwelekeo tofauti - yaani, kurudi nyuma kutoka kwa ukweli na kupumzika kidogo.

Wengine wanadai kwamba sigara huwasaidia kufikiri, kupumzika, kupumzika, na kadhalika. Tabia ni jambo lenye nguvu, ambayo ina maana kwamba itakuwa vigumu sana kushinda. Kuna watu ambao huvuta sigara tu wakati wana wasiwasi, kunywa kahawa au kunywa pombe. Kuna wale wanaogusa sigara ili tu kusisitiza mtindo wao wa kipekee.

Jinsi ya kuacha sigara? Swali hili ni gumu. Kwanza kabisa, tunapendekeza kwamba uache kujifurahisha kwa matumaini kwamba unaweza kuacha kuvuta sigara wakati wowote unaotaka. Hapa, kama ilivyo kwa, kwanza kabisa ni muhimu kujikubali mwenyewe na kwa watu kuwa wewe ni mgonjwa.

Jinsi ya kuacha au mtu mzima? Njia bora- Jihakikishie kuwa hauitaji tumbaku. Ikiwa unaweza kuamini kweli, basi hautarudi kwa hii. Njia zingine na njia sio nzuri sana, kwani uwezekano wa kurudi tena ni mkubwa sana.

Kwa upande wa uraibu, nikotini ni duni kidogo kuliko heroini, lakini inaacha karibu dawa nyingine zote, isipokuwa baadhi ya methamphetamines. Uraibu wa mwili kwa nikotini hutokea takriban kutoka kwa kipimo cha 2 au 3. Na kwa kila kipimo kipya, nguvu ya utegemezi huongezeka.

Uraibu wa nikotini ni mojawapo ya wengi fomu kali uraibu. Athari za nikotini kwenye mwili ni mbaya sana na hazizingatiwi kamwe. Matokeo kuu ya matumizi ya muda mrefu ya tumbaku ni magonjwa mfumo wa moyo na mishipa, magonjwa ya oncological na uharibifu wa kupumua. Nguvu ya kulevya kwa nikotini ni kwamba kuiacha mara nyingi inakuwa kazi isiyowezekana.

Mtoa nikotini

Ya kuu na, kwa kweli, bidhaa pekee iliyo na nikotini katika dozi ambayo inaweza kusababisha kulevya ni tumbaku na mchanganyiko kulingana na hilo. Sekta ya tumbaku inazalisha bidhaa zake kwa njia ya uvutaji wa tumbaku, kutafuna na ugoro, zaidi ya hayo, wengi wa hesabu za uvutaji wa tumbaku. Maudhui ya nikotini katika tumbaku ni ya juu sana kwamba, kwa kweli, hufanya mmea huu kuwa na sumu. Gramu 20 za tumbaku kavu ina angalau kipimo cha nikotini hatari kwa wanadamu.

Madhara ya kimwili ya nikotini

Madawa ya nikotini hutokea si tu juu ya kisaikolojia, lakini pia juu kiwango cha kimwili. Katika msingi wake, ulevi wa mwili ni mabadiliko katika kazi za viungo fulani. Nikotini, kama narcotic nyingine yoyote na dutu yenye sumu, kwanza kabisa, hutoa ushawishi mbaya kwenye ubongo na haraka sana husababisha ukiukwaji wazi wa kazi zake. Kuna uvumi kwamba mwili wa mwanadamu yenyewe hutoa nikotini, na wakati wa kutumia tumbaku, wanasema, usiri wa nikotini huacha, na ni kwa sababu ya hili kwamba wale wanaojaribu kuacha sigara huanza. Uvumi huu ni mbali sana na ukweli, kwa sababu mwili wa binadamu haijawahi kuzalisha nikotini na hakuna uwezekano wa kujifunza kufanya hivyo.

Inathiri mwili kwa njia tofauti kabisa. Anaonekana kudanganya viungo vya binadamu, kuunda ndani yao "maoni" potofu kwamba maisha ya mwili bila nikotini haiwezekani. Kwa kweli, wakati kiwango cha nikotini katika damu kinapungua na wakati huo huo athari ya hatua yake hupungua, mwili unarudi tu kwenye hali yake ya asili. Huongeza unyeti, hupunguzwa na hatua ya nikotini, inaboresha maono, kusikia na hisia za ladha. Lakini, wakati huo huo, kinachojulikana kama "athari ya kufuta" hutokea. Katika kipindi hiki, mwili huanza tu kuponya kutoka kwa sumu ambayo imeingia ndani yake.

Athari za kiakili za nikotini

Walakini, pamoja na haya yote, mzigo kuu wa ulevi wa nikotini huanguka kwa usahihi kwenye sehemu yake ya kisaikolojia. Bila shaka, matumizi ya nikotini husababisha aina ya furaha, euphoria na athari nyingi za baada ya, ambazo nyingi bado ni za kupendeza kuliko zisizofurahi. Mtu huwa na tabia ya kushikamana na kila kitu kinachompa raha.

Kwa sababu ya athari ya nikotini kwenye vipokezi vya ubongo, mtu anayeitumia huzoea haraka hali ya ulevi wa dawa, na mabadiliko. hali ya kimwili mwili kama matokeo ya ukosefu wa nikotini katika damu husababisha usumbufu wa kisaikolojia tu. Kwa kweli, ni ngumu hii ya ushawishi juu ya mhemko wa mtu na juu ya fahamu yake ambayo huunda ulevi wa dawa za kisaikolojia.

Nikotini hufanya kazi kwenye mwili wa binadamu kama dawa ya kisaikolojia. Husababisha euphoria kidogo na huongezeka kwa muda mfupi shughuli ya kiakili. Hata hivyo, athari za nikotini kwenye mwili ni uharibifu mkubwa na hatari sana. Kulingana na idadi ya magonjwa yanayosababishwa nayo matumizi ya muda mrefu, ni bora kuliko dutu nyingine yoyote ya narcotic au sumu. Lakini, licha ya hili, ni dawa pekee inayoruhusiwa kisheria kwa mzunguko na matumizi.

Uraibu wa tumbaku hutokea kutokana na uraibu wa kimwili wa mwili kwa bidhaa za tumbaku, yaani, kwa alkaloid ya nikotini iliyo ndani yao.

Uraibu wa nikotini inamaanisha kuwa mtu hana uwezo wa kuacha kuvuta tumbaku, hata ikiwa anajua matokeo ya afya yake.

Wakati nikotini "huambatanisha" mvutaji sigara, vitu vingine vilivyomo kwenye tumbaku vina athari ya sumu kwenye mwili. Wavutaji sigara ni wengi hatari kubwa ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kuzuia mapafu, kiharusi na saratani.

Nikotini husababisha kimwili na athari za kiakili ambayo humfurahisha mvutaji kwa muda. Hisia za kupendeza hufanya mvutaji achukue sigara tena na tena, na kusababisha utegemezi. Wakati huo huo, uondoaji wa nikotini husababisha tata ya dalili zisizofurahi, ambazo huitwa ugonjwa wa kujiondoa.

Sababu za utegemezi wa nikotini

Sababu za hatari kwa ulevi wa nikotini.

Wavuta sigara wengi hupata tabia hii mbaya wakati wa utoto au ujana. Vipi mapema mtu alianza kuvuta sigara, Nafasi kubwa maendeleo ya utegemezi wa nikotini.

Watoto wanaokua katika familia ya wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kuwa waraibu wa nikotini. Vile vile vinaweza kusemwa kwa watoto ambao marafiki zao huvuta sigara.

Jeni pia huchukua jukumu katika ukuzaji wa uraibu wa nikotini. Utafiti wa kisasa zinaonyesha kwamba uwezekano wa uraibu wa nikotini unategemea urithi wa mtu. Majaribio yameonyesha kwamba baadhi ya watu hawafurahii sana tumbaku na hawana uraibu. Kwa wengine, uraibu hukua haraka sana.

Watu wanaougua unyogovu, skizofrenia, na matatizo mengine ya afya ya akili pia wana hatari kubwa ya uraibu wa nikotini.

Dalili za uraibu wa nikotini

1. Mgonjwa hawezi kuacha sigara. Hii imedhamiriwa na uwepo wa hapo awali wa angalau jaribio moja kubwa, lakini lisilofanikiwa la kuacha.

2. Mgonjwa hupata ugonjwa wa kujiondoa na kuacha ghafla kwa sigara. Ugonjwa wa kujiondoa unaonyeshwa na kuwashwa, wasiwasi, hisia mbaya, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, unyogovu, njaa kali, usingizi, kuvimbiwa au kuhara.

3. Mgonjwa anaendelea kuvuta sigara licha ya matatizo ya kiafya. Hata kwa sababu ya matatizo ya moyo au mapafu, watu wenye uraibu hawaachi sigara.

4. Mgonjwa hupunguza shughuli zake za kijamii na kupumzika ili aweze kuvuta sigara. Hili linadhihirika katika ukweli kwamba mtu tegemezi Huacha kwenda kwenye vituo unavyopenda ambapo kuvuta sigara ni marufuku. Mtu anaweza hata kupunguza mawasiliano na marafiki ambao hawawezi kuvumilia tumbaku.

Matibabu ya utegemezi wa nikotini

Licha ya ugumu wa kumwachisha ziwa kutoka kwa nikotini, faida za kesi hii ni dhahiri. Wataalamu wa Marekani wanasema kuwa uvutaji sigara ndio sababu ya kwanza kabisa ya kifo kati ya sababu hizo zinazoweza kuzuilika. Uvutaji sigara kwenye orodha hii ya kusikitisha huacha nyuma pombe, dawa za kulevya, ajali za barabarani, mauaji.

Faida za kuacha nikotini huonekana si baada ya miongo kadhaa, lakini karibu mara moja. Ndani ya dakika 20 baada ya kuvuta sigara, mapigo ya moyo ya mvutaji hurejea kuwa ya kawaida. Baada ya masaa 12, kiwango cha gesi ya sumu ya CO katika damu hurudi kwa kawaida. Ndani ya miezi 3, kazi ya mapafu na mzunguko wa damu huboresha. Baada ya miezi 12, hatari ya mshtuko wa moyo hupunguzwa kwa mara 2! Baada ya miaka 5-10 ijayo, hatari ya kiharusi katika kuacha itakuwa chini kama kwa mtu ambaye si mvutaji sigara.

Kwa matibabu ya ulevi wa nikotini, mchanganyiko wa dawa na njia za matibabu ya kisaikolojia hutumiwa kwa mafanikio zaidi.

Dawa zilizo na nikotini (tiba ya uingizwaji).

Dawa hizi hupa mwili wa mgonjwa kile unachohitaji - nikotini - bila kutoa vitu vya sumu vya ballast. Kiwango cha nikotini hupunguzwa hatua kwa hatua, hadi kumwachisha kunyonya kabisa (kuondolewa kwa utegemezi).

Dawa hizi zinapatikana kwa namna ya lozenges, kutafuna gum(Nicorette), patches (Nicoderm), na hata dawa ya kupuliza pua na inhalers (Nicotrol). Nchini Marekani, fomu hizo mbili za mwisho zinapatikana kwa agizo la daktari kwa sababu hazizingatiwi kuwa salama kama peremende ngumu na kutafuna.

Pia kuna maandalizi na alkaloids ambayo ni karibu katika hatua ya nikotini. Miongoni mwao juu nafasi ya baada ya Soviet Cytisine (Tabex) inajulikana sana kwa namna ya vidonge.

Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba vibadala vya nikotini pia vinakuza saratani, lakini hii sio kweli kabisa. Saratani inaweza kusababisha vitu vya sumu kutolewa wakati tumbaku inapochomwa.

Dawa zisizo na nikotini.

Vikundi vingine vya dawa za kulevya kwa nikotini ni pamoja na:

1. Bupropion (Zyban). Hii ni dawa ya unyogovu ambayo huongeza kiwango cha dopamine na norepinephrine katika ubongo, uzalishaji ambao unapaswa "kuchochewa" na ulaji wa nikotini. Bupropion hukusaidia kuacha kuvuta sigara kwa raha iwezekanavyo. Inapunguza uwezekano wa kupata uzito wakati mtu anaacha kuvuta sigara.

2. Varenicline (Champix). Dutu hii hufanya kazi kwenye vipokezi vya nikotini kwenye ubongo, na hivyo kupunguza dalili za kujiondoa. Varenicline pia hupunguza radhi ya sigara.

3. Nortriptyline (Pamelor). Dawamfadhaiko hii ya tricyclic imeonyesha ufanisi fulani katika watu wanaoacha. Nchini Marekani, inachukuliwa kuwa dawa ya pili katika matibabu ya uraibu wa nikotini.

4. Clonidine (Clonidine, Katapres). Dawa hii ya kupunguza shinikizo la damu wakati mwingine hutumiwa nchini Marekani kama matibabu ya mstari wa pili kwa uraibu wa nikotini wakati dawa zingine zinashindwa.

Ushauri nasaikolojia katika matibabu ya utegemezi wa tumbaku.

Katika nchi nyingi kuna laini maalum za simu ambapo mraibu anaweza kupata msaada na ushauri. Programu za kibinafsi na za kikundi pia zimetumiwa kwa mafanikio makubwa kusaidia kushinda uondoaji wa nikotini.

Nchini Marekani na baadhi ya nchi za Magharibi, tovuti maalum za bure za mtandao zimeonekana hivi karibuni ambapo wagonjwa wanaweza kupata msaada, na pia habari muhimu. Rasilimali moja kama hiyo ni American becomeanex.org

1. Fanya mara kwa mara mazoezi ya kimwili. Mizigo husaidia kuvuruga na kuboresha afya yako.

2. Subiri "kujiondoa" wakati unataka kuvuta sigara. Kwa wakati kama huo, utunzaji, kwa mfano, kuosha vyombo au kazi zingine.

3. Usikubali. Huwezi kujitetea kwa mawazo kama vile "Sigara moja haitadhuru" au "Nitavuta moja pekee ili niipate leo." Hii ni hatua ya nyuma katika mpango wako!

4. Zungumza na mtu anayeweza kukusaidia. Inaweza kuwa mtaalamu wa kisaikolojia au rafiki wa dhati rafiki, jamaa.

5. Kuwa mkweli kuhusu muda na nguvu kiasi gani mpango wako utachukua. Jitayarishe kwa changamoto. Jaribu kuandika ratiba yako.

6. Kula mara kwa mara na vizuri. Washa menyu mboga zaidi na matunda, kunywa maji mengi. Epuka pombe!

7. Epuka hali hatarishi. Unahitaji kujua wakati maalum kwa sababu ambayo unavutiwa na moshi. Epuka watu, maeneo na hali za uchochezi. Lengo lako ni la thamani yake.

Wanasayansi wa Amerika walisoma tabia ya wavuta sigara na wakagundua wakati zifuatazo hatari ambazo mara nyingi husukuma mtu kuvuta sigara:

1. Mapumziko ya mara kwa mara (mapumziko ya moshi) kazini.
2. Pumzika baada ya chakula cha mchana cha moyo.
3. Kunywa pombe.
4. Mazungumzo marefu kwenye simu.
5. Hali zenye mkazo.
6. Kunusa moshi wa sigara.
7. Kukaa kwa muda mrefu nyuma ya gurudumu.

Ili kuepuka maendeleo ya kulevya ya nikotini, unahitaji kuwa makini hasa katika haya hali hatari kujishughulisha na kitu kingine.

Matatizo ya uraibu wa nikotini

1. Saratani ya mapafu.
2. Saratani ya umio.
3. Saratani ya larynx.
4. Saratani ya figo.
5. Saratani ya kibofu.
6. Saratani ya kongosho.
7. Leukemia na aina nyingine za saratani.
8. magonjwa sugu mapafu.
9. Kiharusi.
10. Infarction ya myocardial.
11. Matatizo mengine ya mzunguko wa damu.
12. Kuzeeka mapema.
13. Ugumba wa mwanamke.
14. Upungufu wa nguvu za kiume.
15. Matatizo wakati wa ujauzito.
16. Kasoro za kuzaliwa kwa watoto.
17. Homa ya mara kwa mara.
18. Kuibuka kisukari 2 aina.
19. Maendeleo ya haraka ya kisukari.
20. Ukiukaji wa hisia (harufu, ladha).
21. Hatari kwa afya ya jamaa na marafiki.

Konstantin Mokanov

Baadhi ya wavutaji sigara nyuma ya visingizio hivi huficha uraibu wao na woga wa kimsingi wa mabadiliko, na wengine hata wanaamini kuwa wanahitaji tu kutaka na shida itatoweka yenyewe. Lakini haitafanya hivyo. Kuvuta sigara husababisha utegemezi wa sigara, ambayo inajidhihirisha tofauti katika kila kesi. Na hata ikiwa kuna hamu ya kukataa pumzi nyingine, mtu anakabiliwa na shida kadhaa za asili ya kisaikolojia na ya mwili.

Uraibu wa kimwili kwa sigara

Tayari dhana sana - kulevya nikotini, utapata kuelewa nini maana yake. Kuzoea kupata huduma inayofuata moshi hatari hutokea hatua kwa hatua na baada ya muda mwili wa binadamu hubadilika kufanya kazi kwa hali sawa, kuanza kupata usumbufu mkali kwa kutokuwepo.

Jambo ni kwamba nikotini iko katika muundo wa moshi wa sigara - dutu ambayo imeainishwa kama sumu ya ujasiri na ambayo ni sawa na muundo wa asetilikolini, ambayo inawajibika kwa kutoa. utendaji kazi wa kawaida ubongo. Athari ya kusisimua ya nikotini na asetilikolini ambayo huwa nayo seli za neva, kimsingi sawa. Na baada ya muda, mwili, ambao huzoea kupokea mpatanishi wa bandia kutoka nje, hupunguza uzalishaji wa asili, ambayo husababisha kupungua kwa unyeti wa acetylcholine na, kwa sababu hiyo, ufanisi na kupungua kwa nguvu.

Yote hii inasababisha hitaji la kupokea kipimo kifuatacho cha dutu ambayo hufanya kwa njia sawa kwenye seli za ujasiri za ubongo. Na kwa kuwa mwili wenyewe hauwezi tena kukabiliana na kazi hii, mtu hujaza pengo hili kwa kuvuta sigara. Tafiti nyingi katika uwanja huu zimeonyesha kuwa utegemezi wa nikotini kwenye sigara unakuwa na nguvu zaidi kwa miaka na hata uwepo wa tabia kali haitamsaidia mtu ambaye ameamua kuacha sigara ghafla kutokana na usumbufu wa kimwili, unaoitwa uondoaji wa nikotini.

Uraibu wa kisaikolojia kwa sigara

Ikiwa sababu ya maendeleo uraibu wa kimwili kutoka kwa sigara huelezewa haswa na kuibuka kwa hitaji la kupokea kipimo kifuatacho cha nikotini, utegemezi wa kisaikolojia ni dhana iliyojumuishwa zaidi na kwa hivyo haiwezekani kuipata. ufafanuzi wa jumla tatizo ambalo lingefaa kwa wavuta sigara wote. Kwa kweli, hata ikiwa ni lazima mbinu ya mtu binafsi, kuna baadhi ya sababu za kawaida zinazosababisha kutokea kwa utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa kuvuta sigara.

Tamaa ya kupunguza hisia ya usumbufu. Maendeleo ya utegemezi wa kimwili juu ya nikotini husababisha kuonekana kwa kisaikolojia na kinyume chake. Bila hata kutambua, watu wanataka kuongeza muda wa hisia hiyo ya msisimko ambayo hutokea baada ya kuvuta ijayo na kutafuta kuepuka hali ya huzuni inayosababishwa na ukosefu wa nikotini;

Njia ya kujithibitisha. Chochote wavutaji sigara wanasema, wengi wao walivuta sigara yao ya kwanza ili kuonyesha "utu wazima" wao wenyewe, au walisukumwa na hamu ya kuwa kama mtu waliyemchagua kama anayefaa zaidi. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa asilimia kubwa ya kizazi cha vijana ambao huvuta sigara ni watu wenye wingi wa magumu, wanajaribu kujificha kutojiamini kwao wenyewe na uwezo wao kwa tabia hiyo;

Uwezo wa kupunguza mvutano na kuzuia mafadhaiko. Hata tangu utoto, ni katika akili zetu kwamba ili kutuliza mtoto anahitaji pacifier. Baada ya kuvuta sigara, mtu hupata toleo la watu wazima la "sedative" ya watoto, lakini pamoja na kubadilisha fomu, yaliyomo pia yamebadilika ndani yake na, kutoa fursa ya kutuliza, sigara ni ya kulevya zaidi;

Kuungua kama ibada. Sigara inakuwa sehemu ya maisha. Mvutaji sigara hawezi kufikiria jinsi kahawa ya asubuhi inavyoweza kuwa bila sigara na jinsi mtu anavyoweza kuruka sehemu ya alasiri ya moshi wa tumbaku;

Kutawala kama njia ya kuzuia mawasiliano yasiyo ya lazima. Kuingia katika kampuni ambayo hakuna watu ambao wanaweza kupatikana mada za kawaida kwa mazungumzo, sigara itasaidia kuzuia pause isiyo ya kawaida;

na mamia ya sababu zaidi.

ugonjwa wa kujiondoa

Kuwashwa, kukosa usingizi, mvutano wa neva, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kitu maalum, kuna wazo moja tu katika kichwa changu - kupata sigara na kuvuta - wale wavuta sigara wenye uzoefu ambao wameamua kuacha uraibu na kuacha kuvuta sigara. Lazima niseme kwamba ugonjwa wa kujiondoa unajidhihirisha sana mmoja mmoja. Inatokea kwamba mtu aliye na uzoefu mkubwa, ambaye alivuta sigara 20 kila siku, anaweza kuvumilia ugonjwa wa kujiondoa kwa urahisi zaidi kuliko mvutaji sigara wa novice na psyche ya labile, ambaye atahisi matokeo yote ya kuacha, kisaikolojia na kimwili, kama vile baridi, kizunguzungu, maumivu katika kila kitu.mwili, kichefuchefu, kukosa hewa.

Kwa kweli, kukabiliana na haya yote, ingawa si rahisi, lakini ni kweli kabisa. Ndiyo maana wataalam wanasema kwamba mtu lazima afikie uamuzi wa kuacha sigara peke yake, na bila hamu mwenyewe kufikia yoyote matokeo chanya kushindwa.

Ikiwa huwezi kuondokana na tatizo peke yako, unapaswa kuwasiliana na wataalamu. Kwanza kabisa, unahitaji kuamua jinsi kiambatisho cha sigara kilivyo na nguvu, na mtihani wa Carl Fargestrom utasaidia katika hili, baada ya kupita ambayo unaweza kuamua kwa uhuru kiwango cha utegemezi:

• Huwezi kufanya bila ibada ya lazima, kuvuta sigara mara baada ya kuamka, na kahawa ya asubuhi;
• Msisimko mdogo unakufanya kuvuta moshi wa saluty;
• Kujua kwamba kuvuta sigara ni mbaya kwa afya yako, kila wakati unapoweka tarehe unapoacha kuvuta sigara na kila wakati unapoacha.

Taarifa hizi zinaonyesha kuwa uraibu wako una nguvu za kutosha. Lakini hata kwa sana utegemezi mkubwa kuacha sigara ni kweli kabisa, jambo kuu ni kukaribia mchakato huo kwa busara na kwa uangalifu:

• kuamua kiwango cha uraibu wako
• fikiria juu ya kile kinachokuogopesha zaidi unapofikiria juu ya kuacha - maradhi ya mwili au matamanio ya kisaikolojia.
• fikiria kwa nini unaihitaji na unachotaka kupata kwa kuacha kuvuta sigara (makala TOP 10 motisha ya kuacha sigara inaweza kuwa muhimu)
• soma fasihi husika
• chagua njia, njia au misaada, ambayo itawezesha sana mchakato wa kutupa (kwa mfano, sigara ya Diaz inhaler, njia ya Zakharov au Zerosmoke)
• weka kihesabu kisichovuta sigara, weka daftari na ufuatilie vitendo vyako vyote (kidokezo: unaweza kujiandikisha kwenye jukwaa, ambapo utapokea kihesabu chako na diary na majibu ya maswali yako, na pia fursa ya kuzungumza naye. "warushaji" sawa)

Kama unavyojua, hakuna formula ya ulimwengu wote, jambo moja husaidia moja zaidi, nyingine. Lakini vile Mbinu tata kuacha kuvuta sigara kwa hakika huongeza nafasi zako za kuacha peke yako, kwa kudumu na bila maumivu mengi nyakati fulani. Na ni nani anayejua - ana silaha.