Jinsi ya kuondokana na utegemezi wa kisaikolojia juu ya sigara na utegemezi wa kimwili juu ya nikotini. Sababu za kuvuta sigara

Kuchukua sigara kwa mara ya kwanza, mtu hashuku kuwa anaanguka kwenye mtandao, ambayo itakuwa ngumu kutoka. Madawa ya nikotini, pamoja na kafeini, pombe na dawa yoyote, haiendi peke yake, lakini inageuka kuwa utegemezi wa mwili na kisaikolojia. Mwisho ni ngumu zaidi kushinda. Ubongo hukumbuka hisia za kupendeza wakati wa mchakato wa kuvuta sigara na inahitaji kurudiwa. Kabla ya kuanza kupambana na uraibu wa nikotini, unahitaji kujua nia zinazomsukuma mtu kuvuta sigara.

Ambao ni tayari kuendeleza utegemezi wa kisaikolojia

Nikotini, hata katika dozi ndogo, ina athari ya kuchochea, hivyo sigara kwa njia yao wenyewe hubadilisha maisha ya boring, kufanya mabadiliko mazuri kwake. Wavuta sigara mara nyingi wanakabiliwa hisia mbaya, matatizo ya usagaji chakula na kuzingatia sigara kama tiba ya hali hizi.

Nikotini, pamoja na pombe na kahawa, inasisimua. Watu walio na aina zingine za utegemezi huwa na tabia ya kushikamana nayo kisaikolojia, kwa mfano, kutoka:

pombe;
madawa;
ulafi;
kamari;
michezo iliyokithiri.

inayotarajiwa utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa tumbaku aina kadhaa za idadi ya watu:

Jinsi Uraibu wa Kisaikolojia Hutokea

Nikotini, kuingia ndani ya mwili na moshi, huenea kwa viungo vyote na mifumo (mapafu, damu). Ubongo hutoa dopamine, hupunguza msisimko wa mfumo mkuu wa neva. Kuna hisia ya amani na utulivu.

Kwa kuvuta sigara kwa utaratibu, mwili hubadilika ngazi ya juu dopamini, nikotini huondolewa haraka kutoka kwa mwili, na ishara kutoka kwa ubongo inakufanya kuvuta tena. Kwa hiyo ibada fulani inatengenezwa: kila masaa 2-3, mvutaji sigara lazima aongeze kiwango cha homoni kwa kuvuta sigara.

Baada ya muda, kipindi bila nikotini hupunguzwa, na idadi ya sigara ya kuvuta sigara wakati wa mchana huongezeka.

Ishara na dalili za kulevya

Ulevi wa tumbaku hauonekani peke yake, unatokea chini ya ushawishi wa vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye moshi. Nikotini ni sehemu ya kwanza na hatari zaidi. Hii ni sumu. Ina athari ya kusisimua.

Wakati wa kukataa sigara na kusafisha mwili wa vitu vya sumu ambayo ameizoea, wavutaji sigara wanayo majimbo yafuatayo usumbufu:

Yote haya ni maonyesho ya asili ya utakaso wa mwili wa vitu vyenye madhara. Hali hii ya mambo itapita hivi karibuni. Ni muhimu si kwa hofu na si kuchukua tena bidhaa za tumbaku. Lazima tujaribu kutoka dalili zisizofurahi, basi kipindi hiki kitaisha kwa kasi na rahisi.

Jinsi ya kuamua kiwango cha utegemezi

Uzoefu mdogo wa mvutaji sigara, ni rahisi zaidi kupinga tabia hii. Kuamua kiwango cha utegemezi wa tumbaku, jiulize maswali yafuatayo:

Kwa jibu chanya kwa maswali yote, unaweza kuelewa kuwa una kutosha uraibu wenye nguvu kutoka kwa sigara na itakuwa vigumu kukabiliana nayo.

Mapambano dhidi ya uraibu

Ni ngumu kuondoa ulevi wa sigara, lakini ikiwa inataka, inawezekana.

Jitayarishe kiakili. Amua mwenyewe ni nini kinakufanya uvute sigara na ikiwa unataka kuachana na tabia hii. Je, uko tayari kushinda magumu? Itakupa nini?

Inahitajika kuamua nia za kujiondoa hatari na tabia hatari. Kwa kufanya hivyo, wanasaikolojia wanashauriwa kujibu maswali yafuatayo mwenyewe:

Je, maisha yatabadilika baada ya kuondokana na uraibu;
nini kinatokea ikiwa unaendelea kuvuta sigara;
nini haitatokea ikiwa utaweka uraibu.

Unahitaji kuacha sigara haraka iwezekanavyo. Motisha nzuri itasaidia hamu. Kujua jinsi ya kushinda tabia hiyo, amua kwa nini unahitaji. Kupunguza kipimo cha nikotini polepole husaidia kuacha sigara. Unahitaji kutupa kwa kasi na mara moja. Itakuwa ngumu, lakini vumilia, kwa sababu afya yako inafaa!

Tuma kazi yako nzuri katika msingi wa maarifa ni rahisi. Tumia fomu iliyo hapa chini

Wanafunzi, wanafunzi waliohitimu, wanasayansi wachanga wanaotumia msingi wa maarifa katika masomo na kazi zao watakushukuru sana.

Imeandaliwa kwa http://www.allbest.ru/

Utangulizi

1. Kuvuta sigara ni nini?
2. Kuvuta sigara na psyche
3. Ugonjwa wa kujiondoa ni nini?

Hitimisho

Fasihi

Utangulizi

Kila mtu mzima wa tatu anayeishi Duniani ni mvutaji sigara. Katika nchi nyingi, idadi yao hufikia 35-39% ya idadi ya watu wazima. Hakuna mwelekeo wa kushuka katika viashiria hivi unaoonekana. Na hakuna kitu kinachoweza kupunguza idadi ya wavuta sigara - wala hadithi kuhusu hatari za kuvuta sigara, wala hatari kubwa"pata" ugonjwa sugu, au marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma. Na jambo baya zaidi ni kwamba 3% tu ya wavuta sigara wana tabia. Kwa kila mtu mwingine, sigara ya utaratibu, mwisho, inaisha na malezi ya utegemezi.

Kama ilivyotokea miaka iliyopita, nikotini, kama inavyodaiwa na wavutaji sigara, husaidia sana kukaza fikira, hurahisisha kukariri na kudhoofisha mwitikio wa mfadhaiko. Lakini tu kwa dozi ndogo. Kwa kweli, nikotini ni dutu ya kipekee ya kweli: inachanganya mali ya kichocheo na mfadhaiko wa kati. mfumo wa neva. Kama kichocheo, hufanya kwa dozi ndogo, na kwa dozi kubwa hupata haraka mali ya sedative. utegemezi wa kurekebisha uvutaji sigara

Kwa matibabu ya sigara, njia zote za matibabu na kisaikolojia hutumiwa. Ufanisi wa njia fulani ya matibabu kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na aina ya utegemezi wa tumbaku.

Kulingana na masomo ya kliniki-kisaikolojia na ufuatiliaji, wagonjwa wenye fomu ya kisaikolojia uraibu wa tumbaku kwa kweli haifai kwa matibabu ya kisaikolojia kwa sababu ya ukosefu wa motisha inayofaa: kwa maoni yao, kuzorota kwa afya hakuhusiani na sigara. Jambo tofauti kabisa ni matumizi ya matibabu ya kisaikolojia, haswa njia ya matibabu ya mkazo wa kihemko. Pengine, baada ya kupitia hisia nyingi, nafsi haijajaa hisia, lakini inakera tu na inadai zaidi, na yenye nguvu na yenye nguvu, mpaka uchovu wa mwisho.

Ulevi, madawa ya kulevya, matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, na hasa sigara ya tumbaku huundwa hasa katika mchakato wa kijamii, lakini katika umri wa ukomavu wa marehemu haifai sana kwa kuzuia na kusahihisha. Hii inaelezea umuhimu wa mada ya tabia ya uraibu ya watu wa ukomavu wa marehemu.

Uelewa wa wavutaji sigara wengi kuhusu matokeo ya kuvuta sigara ni mdogo kwa uandishi unaojulikana kwenye pakiti za sigara: "Wizara ya Afya inaonya: sigara ni hatari kwa afya yako." Kwa nini ni hatari, kwa kiasi gani, jinsi inatishia kila mmoja wao - wavuta sigara, kama sheria, hawajui. Wakati huo huo, kuna takwimu za kulazimisha zinazoonyesha kwamba uvutaji sigara ni mojawapo ya wauaji wakuu wa binadamu:

theluthi moja ya vifo vyote kutoka saratani kuhusishwa na kuvuta sigara

tumbaku - sababu kuu kifo kutokana na ugonjwa wa moyo, kiharusi na magonjwa sugu mapafu;

kwa sasa nchini Urusi 42% ya kesi kifo cha mapema wanaume wenye umri wa miaka 35-69 wanahusishwa na sigara;

kwa wasiovuta sigara wanaofanya kazi au wanaoishi katika chumba kimoja na wavuta sigara, hatari ya ugonjwa saratani ya mapafu huongezeka kwa asilimia 34, magonjwa ya moyo na mishipa - kwa asilimia 50.

Kwa bahati mbaya, takwimu hizi sio kuzidisha. Lakini hata data hizi zinaweza kuonekana kuwa hazishawishi kwa wavuta sigara wengi, kwani wao kwa muda mrefu"kujisikia" hakuna madhara.

1. Kuvuta sigara ni nini?

Kuvuta sigara ni tabia. Kuvuta sigara ni tabia kali sana. Hakuna kinachomzuia mtu kuvuta sigara nyingine, na bado inakubalika kijamii katika maeneo mengi.

Hivi karibuni uvutaji sigara unakuwa tabia ya zamani. Mvutaji sigara wastani huchukua pumzi 200 kwa siku. Hii ni sawa na takriban 6,000 kwa mwezi, 72,000 kwa mwaka, na zaidi ya 2,000,000 ya kuvuta sigara mwenye umri wa miaka 45 ambaye alianza kuvuta sigara akiwa na umri wa miaka 15.

Kwa wavutaji sigara wengi, sigara inakuwa sehemu ya Ubinafsi wao, na mtazamo huu wa ndani wa mtu mwenyewe wakati mwingine ni vigumu sana kubadili.

Hata hivyo, kuvuta sigara ni zaidi ya mazoea. Tumbaku ina nikotini, mojawapo ya sumu kali inayojulikana, ambayo hutumiwa kama dawa ya kuua wadudu shambani. Aina zote hizo za matumizi ya tumbaku ambazo zimekuwa maarufu miongoni mwa idadi ya watu huchangia kuingia kwa nikotini kwenye mkondo wa damu [Kuvuta sigara, p.3].

Baada ya kupenya moshi wa sigara kwenye mapafu, nikotini huingia kwenye ubongo kwa sekunde saba tu. Nikotini ina sana mbalimbali Vitendo. Huongeza mapigo ya moyo, mtiririko wa damu, ukolezi wa sukari kwenye damu, hufanya gamba la ubongo na ubongo wa kati kusisimuka kwa urahisi zaidi, na pia inaweza kuwa na athari ya kupumzika kwenye misuli ya pembeni na kupunguza mtiririko wa damu wa pembeni. Umuhimu wa nikotini unaweza kuonyeshwa kwa uchunguzi ufuatao: watu ambao wamevuta sigara hivi karibuni huanzisha kina chao cha tabia. moshi wa tumbaku, pamoja na kiwango cha kazi cha nikotini katika damu; katika wavutaji sigara nzito, utaratibu wa kudhibiti kiwango cha nikotini katika damu umeamilishwa; wavuta sigara wanataka kuvuta sigara zaidi ya yote wakati mkusanyiko wa nikotini katika damu hupungua; tiba ya nikotini kwa kiasi hupunguza ukali wa dalili zinazohusiana na kuacha kuvuta sigara.

Ni vyema kuepuka neno "uraibu". Wakati wa kutumia neno hili, watu wanaweza kupata hisia kwamba haiwezekani kuacha kabisa sigara. Hii si kweli. Kuna uwezekano kama huo. Ni muhimu hapa kupata lugha ambayo, kwa upande mmoja, inatambua matatizo yanayowezekana yanayohusiana na kuacha sigara, na kwa upande mwingine, inasisitiza uwezekano wa kufanya hivyo.

Licha ya ukweli kwamba uvutaji wa tumbaku ni tabia yenye nguvu na pia aina ya uraibu wa dawa za kulevya, mamilioni ya watu wamefaulu kuacha kuvuta sigara. Nchini Uingereza, idadi ya wavutaji sigara imepungua kwa takriban milioni 10 katika kipindi cha miaka 10-15 iliyopita. Hii inamaanisha kwamba karibu watu 2,000 waliacha kuvuta sigara kila siku! [Kuvuta sigara, c.4].

Ni vigumu hata kuorodhesha vitu vyenye madhara vilivyomo kwenye tumbaku, kwa sababu vilihesabiwa karibu 1200 [Kuvuta sigara, p. 19].

2. Kuvuta sigara na psyche

Uchunguzi wa hivi majuzi nchini Marekani uligundua kwamba watu walio na matatizo ya afya ya akili wana uwezekano wa kuvuta sigara mara mbili zaidi ya wananchi wenzao wasio na matatizo ya afya ya akili.

Utafiti huo ulifanyika katika Shule ya Matibabu ya Harvard. Uchambuzi wa data ulifanywa kwa watu 4,411 wenye umri wa miaka 15 hadi 54. Neno "ugonjwa wa akili" lilitumiwa kwa maana pana kujumuisha kitu chochote kutoka kwa delirium na skizophrenia hadi ulevi na uraibu wa dawa za kulevya.

Dk. Wesley Boyd, mmoja wa waandishi wa utafiti huo, anakiri kwamba idadi ya sigara zinazovutwa na wagonjwa wa akili ingekuwa ndogo ikiwa ulevi haungejumuishwa katika orodha ya matatizo ya akili.

Utafiti huo unaoitwa “Kuvuta Sigara na Matatizo ya Akili” uligundua kuwa asilimia 41 ya watu waliokuwa na dalili za ugonjwa wa akili mwezi mmoja kabla ya utafiti huo walikuwa wavutaji sigara. Kati ya watu ambao hawakuwa na ishara kama hizo, ni 22.5% tu walivuta sigara. Pia aligeuka kuwa watu na matatizo ya akili kuvuta sigara 44% ya jumla ya matumizi ya sigara nchini Marekani.

Dk. Boyd anaamini kwamba mambo haya mawili - sigara na matatizo ya akili - huimarisha kila mmoja. "Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, basi kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa neurotic au psychotic," anasema Dk Boyd. "Wale ambao wana mwelekeo wa ugonjwa wa akili wana uwezekano mkubwa wa kuwa wavutaji" [Kuvuta sigara, p.42].

Tumbaku ni ulevi wa kudumu viumbe. Sumu za tumbaku huingia kwenye mwili wa mvutaji sigara, wao hatua ya uharibifu Hata hivyo, wavutaji sigara wengi hawahisi mabadiliko mengi katika hali njema yao kwa miaka kadhaa. Insidiousness ya sigara iko katika ukweli kwamba kali, wakati mwingine magonjwa yasiyotibika, ambayo husababishwa na yeye, kuendeleza hatua kwa hatua na bila kuonekana kwa mvutaji sigara mwenyewe. Baada ya yote, ili kupata saratani ya mapafu, unahitaji kuvuta sigara kwa miaka 10-15, ugonjwa wa ischemic mioyo - umri wa miaka 5-8, nk. Maandalizi ya ugonjwa huanza na sigara ya kwanza, lakini afya ya nje ya kawaida katika miaka ya kwanza ya kuvuta sigara huamua saikolojia ya kawaida ya mvutaji sigara [Kuvuta sigara, p.45].

3. Ugonjwa wa kujiondoa ni nini?

Ugonjwa wa kujiondoa ni mkusanyiko wa dalili au ishara za ugonjwa unaohusishwa na uraibu wa mwili kwa dutu fulani.

Ugonjwa huu unaweza kuzingatiwa na kupunguzwa au kukomesha matumizi ya dawa yoyote ambayo husababisha utegemezi wa kimwili.

Dawa hizo ni pamoja na heroin, opium, LSD, pervitin, diphenhydramine na sedatives nyingine, benzodiazepines, barbiturates, pombe, nikotini.

Ugonjwa wa kuacha nikotini mara nyingi huonyeshwa na dalili zifuatazo:

wasiwasi (87%)

matatizo ya usingizi (84%)

kuwashwa (80%)

kutokuwa na subira (76%)

ugumu wa kuzingatia (73%)

kutokuwa na utulivu (71%)

hamu ya tumbaku (62%)

njaa (53%)

matatizo ya utumbo (33%)

maumivu ya kichwa (24%)

kusinzia (22%)

Asilimia ya wavutaji sigara ambao wana dalili hii imeonyeshwa kwenye mabano.

Ikiwa una dalili nyingi zilizoorodheshwa hapo juu wakati wa kujaribu kuacha sigara, na zinatamkwa, basi unakabiliwa na nikotini.

Katika kesi hii, mojawapo ya njia za kuongeza mafanikio ya jaribio lako la kuacha kuvuta sigara katika kesi yako inaweza kuwa matumizi ya dawa za kusaidia kuacha sigara, hasa, tiba ya badala ya nikotini [Kuvuta sigara, p.131].

Hitimisho

Wengi huona tabia ya kuvuta sigara, wakiamini kwamba ni rahisi sana kuacha kuvuta sigara, kwamba ni suala la utashi tu. Hii si sahihi kwa sababu mbili. Kwanza, tabia wakati mwingine ni vigumu sana kubadili. Pili, kuvuta sigara sio tabia tu, bali pia aina fulani ya madawa ya kulevya. Pia kuna maoni kwamba kuvuta tumbaku ni reflex iliyopatikana. Watu wenye matatizo ya akili wana uwezekano wa kuvuta sigara mara mbili zaidi kuliko wasiovuta sigara. matatizo ya akili. Katika "wavuta sigara" kuna ugonjwa wa kujiondoa - hii ni seti ya dalili au ishara za uchungu zinazohusiana na utegemezi wa mwili kwa dutu fulani.

Fasihi

1. Andreeva, D.A. Shida za shughuli za wanafunzi / D.A. Andreeva. - Rostov n / D .: Edema, 1975 - 159

2. Glukhanyuk, N. S. Umri wa marehemu na mikakati ya maendeleo yake. / N.S. Glukhanyuk, T.B. Gershkovich. - Toleo la 2. - M.: Taasisi ya Kisaikolojia na Kijamii ya Moscow, 2003. - 112 p.

3. Godefroy, J. Saikolojia ni nini: Katika juzuu 2 / J. Godefroy. - T.2. - M.: Mir, 1992. - 376 p.

4. Dal, V.I. Kamusi ya ufafanuzi ya Lugha kuu ya Kirusi hai. Katika juzuu 4 / V.I. Dal. - V.2.: M.: Nyumba ya kuchapisha "Lugha ya Kirusi", 2002. - 2734 p.

5. Ivanov, G.G. Njia za jadi na zisizo za jadi za kuponya watoto. /G.G. Ivanov, V.N. Vorontsov - Izhevsk: Nyumba ya Uchapishaji ya Udmurt. un-ta, 1996. - 677 p.

6. Ilyin, E.P. Motisha na nia / E.P. Ilyin. - St. Petersburg: Nyumba ya kuchapisha "Peter", 2000. - 502 p.

7. Korolenko, Ts.P. Saikolojia ya kijamii / Ts.P. Korolenko, N.V. Dmitriev. - M.: "Mradi wa kitaaluma", 2000. - 322 p.

8. Korolenko, Ts.P., Donskikh T.A. Njia saba za maafa: Tabia ya uharibifu katika ulimwengu wa kisasa / Ts.P. Korolenko, T.A. Donskoy. - Novosibirsk, "NESTOR" 2005 - 296 p.

mwenyeji kwenye Allbest.ru

Nyaraka Zinazofanana

Tabia ya kulevya kama aina maalum tabia potovu. Uchambuzi wa kinadharia wa shida ya wasiwasi na tabia ya kulevya katika umri ukomavu wa marehemu. Athari za kuvuta sigara kwenye psyche, dhana ya ugonjwa wa kujiondoa. Kipindi cha marehemu Katika maisha ya mwanadamu.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/17/2010

Aina za kulevya, sababu na taratibu za kutokea kwake, matokeo. Upekee ulevi wa pombe, athari za ulevi wa madawa ya kulevya kwenye mwili wa binadamu. Syndromes katika ulevi wa pombe na madawa ya kulevya, tabia ya kulevya.

ripoti, imeongezwa 09/03/2011

Tabia ya uraibu katika ujana na ujana wa mapema kama shida ya kisaikolojia. Utafiti wa hatua za malezi ya utegemezi wa dawa za kulevya na pombe. Utambuzi wa tabia ya kulevya. Mapitio ya hatua za kukabiliana na uraibu wa vijana.

karatasi ya muda, imeongezwa 05/04/2015

Saikolojia ya madawa ya kulevya. Madawa ya kulevya kama somo utafiti wa kisaikolojia. Aina za madawa ya kulevya. Binafsi na sababu za kisaikolojia uraibu wa madawa ya kulevya. Picha ya kisaikolojia ya mlevi wa dawa za kulevya, utafiti wa majaribio.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/03/2011

Uraibu kama tabia potovu na ya kulevya, mambo yanayoathiri malezi na maendeleo yao. Matatizo ya kijamii na kisaikolojia na matokeo ya ulevi na sigara ya tumbaku. Uchambuzi wa nia za matumizi ya pombe na tumbaku na maafisa wa mambo ya ndani.

tasnifu, imeongezwa 05/04/2015

madawa ya kulevya kama bidhaa maendeleo ya pathological utu. Sababu za madawa ya kulevya kwa vijana. Sababu za kijamii na kisaikolojia za uraibu wa dawa za kulevya. Vipengele vya familia vinavyochangia kuibuka kwa madawa ya kulevya kwa watoto.

tasnifu, imeongezwa 02/12/2011

Kamari ya kiafya kama mojawapo ya lahaja za uraibu, tabia ya uraibu kama sehemu yake. Vipengele vya ulevi wa kamari wa watoto, taratibu za kisaikolojia malezi yake. Hatua za kuzuia uraibu wa kamari wa watoto.

karatasi ya muda, imeongezwa 03/26/2010

Dhana ya tabia ya kulevya, udhihirisho wake kwa namna ya ulevi na madawa ya kulevya. Vigezo vya tabia tegemezi katika saikolojia potovu. Vipengele vya kujitenga na kutengwa kwa ukweli wa ndani. Msingi wa kibaolojia wa utegemezi wa kiakili wa mtu binafsi.

karatasi ya muda, imeongezwa 10/27/2010

Utafiti wa mwelekeo wa thamani katika saikolojia. Thamani na mwelekeo wa kimantiki wa vijana walioathirika na dawa za kulevya. ulevi wa kemikali na malezi yake. Mbinu marekebisho ya kisaikolojia upotovu wa akili unaosababishwa na madawa ya kulevya.

tasnifu, imeongezwa 04/17/2011

kuvuta sigara ndani jamii ya kisasa; nia zinazochochea uvutaji wa tumbaku kwa watoto na vijana; madhara. Uchambuzi wa kibinafsi na vipengele vya tabia, athari zao kwa hali ya uvutaji sigara kama mwelekeo wa kuahidi kuzuia kupunguza uraibu wa nikotini.

Kwa nini mtu anavuta sigara? Kwa nini anavuta sigara tena na tena? sababu za kuvuta sigara? Sasa tutajua.

Sababu za kuvuta sigara

1. Uvutaji sigara hukupa hali ya kujiamini

Watu wengine, hasa wale walio na haya na wasio na usalama, hutumia sigara ili kujisikia ujasiri zaidi. Ili kujiunga na jamii na kuwa sehemu yake.

Nini cha kufanya?

Kuongeza kujiamini na kujithamini. Tafuta njia chanya za kujisikia vizuri. Jiulize: "Ni nini kitakupa ujasiri" Hii inaweza kuwa kucheza michezo, kununua nguo za gharama kubwa na za maridadi, kazi ya kifahari na mengi zaidi.

2. Kuvuta sigara kunatoa amani ya akili

Mkazo wa mara kwa mara na wasiwasi husababisha kulevya kwa nikotini kali. Mtu huzoea kutumia sigara kama msaada katika hali ngumu. Kama dawa ya unyogovu. Na hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti matatizo yako na kuwa na uwezo wa kutuliza na kudumisha utulivu.

Ikiwa sababu yako ya kuvuta sigara ni utulivu, basi mafunzo ya autogenic, mbinu za kutafakari au mazoezi ya kupumua.

3. Kuvuta sigara kunakuza furaha

Hii pia ni ya kawaida kabisa sababu ya kuvuta sigara. Na wavutaji sigara wengi wameshikamana sana na sigara kwa sababu hawajui jinsi ya kupokea hisia chanya kwa njia nzuri. Kwa hivyo, ikiwa wewe pia ni wa kitengo hiki, unahitaji kujibu swali moja tu: "Ni nini kitanifurahisha?" Na kisha tu kuanza kuifanya.

4. Kuvuta sigara kama njia ya kupumzika

Moja ya kuu sababu za kuvuta sigara ni muungano wa sigara na starehe. Hiyo ni, watu wanadhani kuwa sigara husaidia kupumzika, kupumzika na kuweka mawazo yao kwa utaratibu.

Na ikiwa unavuta moshi kwa sababu hii, basi unahitaji kujaribu njia zingine za kupumzika. Kwa mfano: unaweza kuoga, kwenda kwa asili au kusoma kitabu chako cha kupenda.

5. Kuvuta sigara hukusaidia kuzingatia na kufikiri

Watu wengine hutumia sigara kama msaada wa kuzingatia. Ni uwongo husaidia kufikiria, kutafakari, huja kwa maamuzi kadhaa.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kuvuta sigara hapa? Kuzingatia, kutafakari na kutafakari kwa uzuri huchangia vyema kwenye mkusanyiko.

6. Uvutaji sigara husaidia kubadili mawazo

Watu wengine wamezoea kutumia sigara kama aina ya kubadili. Mara baada ya kukamilika kwa kesi hiyo, unahitaji kuvuta sigara. Vinginevyo ni vigumu. Nini cha kufanya hapa? Tafuta njia nyingine. Kwa mfano, unaweza kuosha uso wako maji baridi na ikiwa muda unaruhusu ni bora kuoga. Hii itasaidia sio kubadili tu, bali pia kupunguza nishati isiyo ya lazima kutoka kwako.

Kwa nini watu huvuta sigara? "Asante Mungu kwa kuunda sigara ambayo inaruhusu mtu kukusanya mawazo yake au, angalau, kuchukua mtazamo wa kifalsafa" (Christopher T. Buckley "Kuvuta Hapa"). Nukuu isiyo ya nasibu.

Ni hamu ya kuzingatia, kujiandaa kwa hatua ya kuwajibika, kuondoa mafadhaiko kwa muda, maumivu ya muffle na woga - sababu kuu za kusogeza ashtray karibu, kupiga mechi au nyepesi, kuleta sigara kwa moto na kuchukua pumzi ya kwanza. Hivi ndivyo wavutaji sigara wengi wanavyofikiria.

Baada ya aya 2

Kama mahitaji ya kisaikolojia ambayo husababisha hamu ya kwanza ya kuvuta sigara, lakini daima ni ya mtu binafsi, mara nyingi huitwa:

hamu ya kuiga wazazi, sanamu, wenzao
hamu ya kuvutia umakini wa jinsia tofauti (kuunda picha ya "macho ya baridi" au "mgeni wa ajabu").
hitaji la mawasiliano (na, kinyume chake, hitaji la kujitenga na kila mtu)
aina ya kupinga hali zilizopo(nyumbani, nje, kazini, nk)

Masharti haya yanaonekana kuwa ya kijinga tu kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, wote husababisha uundaji wa utegemezi wa kisaikolojia unaoendelea juu ya mchakato wa kuvuta sigara. Hatua kwa hatua, aina ya ibada inaonekana, inayodaiwa kuagiza maisha ya shida: sigara ya asubuhi, sigara baada ya chakula, sigara kabla ya kulala, nk.

Na, kiakili kuacha tumbaku, mvutaji sigara hupoteza udanganyifu mwingi: udanganyifu wa mawasiliano, udanganyifu wa timu, udanganyifu wa utulivu. Lakini jambo muhimu zaidi ni udanganyifu wa mtu binafsi.
Vita vibaya dhidi ya sigara

Ni dhahiri kwamba tatizo la ulevi wa nikotini haliwezi kutatuliwa katika ngazi ya serikali, kwani hii haizingatii saikolojia ya kuvuta sigara na njia ya kufikiri ya mvutaji sigara. Kwa hivyo, kwa mvutaji sigara mwenye uzoefu na mara nyingi kwa wale ambao wanakaribia kuanza kuvuta sigara, kisheria vitendo vya kuzuia yenye lengo la kupambana na hili tabia mbaya. Ikiwa ni pamoja na kutoa njia mbadala. Kawaida hii:

marufuku kamili ya utangazaji wa tumbaku
kukuza maisha ya afya
vielelezo athari ya kisaikolojia(kwa mfano, maandishi kwenye pakiti)
marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma
kuongezeka kwa bei kwa bidhaa za tumbaku
uuzaji wa sigara tu katika maduka maalumu

Kwa hatua hizi zote, wavuta sigara mara nyingi hupata suluhisho, kwa maoni yao:

"Najua ni aina gani ya sigara ya kununua hata bila kutangaza"
"Maisha yenye afya ni chaguo la watu matajiri ambao hawana chochote cha kufanya"
"Nashangaa wataandika nini kwenye pakiti inayofuata?"
"Wakati wa kubadilisha kazi (mkahawa unaopenda, hoteli, mzunguko wa kijamii)"
"Nitabadilika kwa bustani ya kibinafsi"
"Hizi ni fitina zote za ukumbi wa minyororo ya rejareja"

Kauli kama hizo za kupinga na kuhalalisha kuliko ufafanuzi wowote zinaonyesha saikolojia ya uvutaji sigara kama mchakato ambao maisha ya mtu anayetegemea nikotini yanategemea.

Baada ya aya 8

Jinsi saikolojia ya kuvuta sigara inaweza kukusaidia kuacha sigara

Kwa hivyo, ikiwa saikolojia ya mwanzilishi na mvutaji sigara daima inategemea udanganyifu wa mtu binafsi, basi ili kumfanya aachane na tabia hii mbaya mara moja na kwa wote, unapaswa kuiharibu (udanganyifu) au kuonyesha kinyume chake. upande. Kuja mwenyewe kwa msaada wa sigara (kwa mfano, asubuhi na kikombe cha kahawa, baada ya mazungumzo magumu na bosi, wakati wa kufanya kazi kwa bidii), mtu hupata kwa muda uwezo wa kuzama kila kitu. uzoefu unaohusishwa na wingi wa maonyesho. Na si tu hasi, lakini pia chanya.

Kwa maneno mengine, mvutaji sigara, akipata mtu binafsi wa kufikiria, kwa hiari hutoa sehemu muhimu ya "I" yake. Tu kutoka kwa nafasi hizi inawezekana kupigana na tabia hii mbaya na kwa hali ya kuwa athari itakuwa madhubuti ya mtu binafsi katika asili - kwa msaada wa mwanasaikolojia au kwa gharama ya jitihada za kujitegemea.

Maalum kwa Alexandra Maksimova

Tayari nimeacha mara mia, "Mark Twain alihalalisha.

Ikiwa kwa wanaume mwanzo wa mazoezi ya kuvuta sigara unahusishwa na hamu ya kuwa mtu mzima, kuthibitisha thamani yao - kwa nini sigara katika vijana inahusishwa na ukomavu - swali kwa wazazi, basi kwa wasichana sigara huhusishwa hasa na coquetry, na hamu ya kuvutia umakini wa wavulana, haswa wale ambao ni wazee. Watu wengine wanafurahiya kuvuta sigara kutoka kwa puff ya kwanza, wengine wanahisi wagonjwa mara kadhaa, lakini hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine inashinda upinzani wa mwili, na sasa mtu huyo tayari anafikia sigara - kwanza kwa umma, akisema kwamba alikuwa na wasiwasi - ni wakati wa kuvuta sigara, basi kwa uzito - dhiki yoyote hata msisimko mdogo - unaohusishwa, kwa mfano, na wimbo wa machozi, wito kwa puff.

"Sababu kwa nini mtu huenda kwenye chumba cha kuvuta sigara na sigara ni za kihisia," akubali Pavel Staroshchuk, mtaalamu wa narcologist, kliniki ya Insight. "Lakini sababu za kweli za kuvuta sigara ni za ndani zaidi na zinahusiana zaidi na psyche, sio na hisia."

Uelewa wa kweli kwamba sigara ni hatari kwa afya haiwezi kuja katika umri wa miaka ishirini - wakati umejaa nguvu na blush, huwezi kuamini kuwa upungufu wa pumzi hutokea katika maisha, meno mabaya na saratani ya mapafu au midomo. Lakini wakati magonjwa ya kwanza yanapoonekana, hata hayahusiani na tabia, wakati rubles elfu za kwanza zinatumiwa kwenye vidonge, unaanza kufahamu afya. Kama vile mtoto wa miaka ishirini anajivunia ukweli kwamba hakulala kwa usiku kadhaa mfululizo, na mtu wa miaka thelathini anajivunia kwamba aliweza kulala saa kumi, akivuta sigara, ambayo kwa ujana. umri ulionekana kuwa kitu ambacho kilikuwa muhimu sana kujua na kuwa nacho, hatimaye kinakuwa kitu ambacho hakihitajiki.

Lakini hapa ndipo swali linatokea kwamba tayari ni ngumu kuondoa utani - ilivuta: "Unaweza kuzungumza juu ya ulevi wakati unataka kuacha na huwezi," anaelezea narcologist Pavel Staroshchuk. "Lakini ukweli ni kwamba watu wengi wanataka kuacha kwa kiwango rasmi, bila kujua wanataka kuendelea kuvuta sigara." Kwa ujumla, kulingana na narcologist, ulevi wote hauwezi kuponywa, kama vile, kwa mfano, uwezo wa kuogelea hauwezi kuponywa.

Kwa hivyo wakati watu wanazungumza juu ya kuacha sigara, tunazungumza si kuhusu urejesho kamili, lakini kuhusu msamaha, ambao unapaswa kuwa mrefu, ikiwezekana kwa maisha. “Utegemezi wa kemikali kwenye nikotini si tatizo kuu katika kuacha kuvuta sigareti,” aandika Allen Carr katika kitabu chake cha hekaya The Easy Way to Stop Smoking. - Yeye ni rahisi kushughulikia.

Tatizo kuu ni imani potofu kwamba sigara hukuletea raha.” Kwa kweli, katika kiwango cha kisaikolojia, nikotini hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya siku chache, lakini watu wanaweza kurudi kwenye uvutaji sigara baada ya mwaka mmoja: "Ukweli ni kwamba wengi hawahitaji tumbaku kwenye sigara, lakini mengi matatizo ya kisaikolojia- anaelezea Pavel Staroshchuk. - Matatizo hutoka utotoni, katika kiwango cha fahamu katika mazingira ya mkazo husababisha msisimko mkubwa, na kutokana na mafadhaiko watu wengi dawa nzuri- Ritualchik na kuvuta moshi.

Na kisha ghafla mtu huzuia njia yake ya kwenda kwenye chumba cha kuvuta sigara, lakini ni bora kwake asipate - mafadhaiko yanarudi, sasa ameachwa peke yake nao, na kabla ya kuwa na barua ya mnyororo - sigara.

Ikiwa utaacha tu kuvuta sigara bila kuwa tayari kiakili, kurudi kwa sigara ni karibu 100% uhakika. Kuanzia mara ya kwanza, inawezekana kuacha sigara tu kwa wale ambao wana psyche yenye ustawi bila pitfalls, lakini kwa sehemu kubwa, watu, kulingana na wataalam, huacha tumbaku kwenye jaribio la tano, au hata la kumi na tano.

Unahitaji kukaribia kuacha kwa uangalifu, jizoeze kwa wazo kwamba ingawa sigara ni ya kupendeza, moshi unafurahisha koo lako, ni wakati wa kuiacha: "Kama chuchu katika utoto, ni nzuri, lakini ni wakati wa kuacha," narcologist anatoa mfano. Lakini kwanza unahitaji kuacha si sigara, lakini mtazamo wako wa kawaida kwa maisha: "Unaweza kujaribu kubadilisha mtazamo wa kufikiri, kwa sababu mara nyingi tunafikiri vibaya, na hii husababisha hali ya huzuni," Pavel Staroshchuk anapendekeza. "Hauhitaji kuzingatia uharibifu wa adui - sigara, lakini kudhibiti mawazo ambayo husababisha hamu ya kuvuta sigara."

Ili mchakato wa kuacha sio uchungu, unahitaji kuweka "prostheses" kila mahali, ili usijitese kwa kuacha biashara yako favorite, lakini kupenda, kusaidia kwa kila njia iwezekanavyo.

Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Kama tulivyokwisha sema, ni muhimu kubadili fahamu na kukabiliana na majeraha ya utotoni. Si rahisi kila wakati kufanya hivyo mwenyewe - kwa nini usichukue fursa ya safari kwa mwanasaikolojia?

Hofu ya kupata uzito. Ukweli ni kwamba utegemezi wote unatokana na mzizi mmoja, wote ni njia ya kuzama matatizo ya ndani. Na ikiwa sigara ya "prosthesis" inatupwa, nyingine inakuja mbele njia rahisi ovyo - chakula. "Uvutaji sigara husababisha kudhoofika kwa kuta za tumbo na wakati mwingine wavutaji sigara huhitaji chakula maalum, lakini katika 95% ya kupata uzito baada ya kuacha sigara ni badala ya tabia, - anasema Elena Nikolaeva, mtaalamu wa lishe katika kituo cha urembo na afya cha Sante-Estetik. - Mtu hubadilisha vipindi vya kuvuta sigara na vipindi vya kula. Ili kuepusha shida, inafaa kufanya chakula kuwa sehemu, sio tatu, lakini mara tano kwa siku, ili kuna fursa ya kutafuna kitu mara nyingi zaidi. Ni bora kuchukua nafasi ya chakula na kioevu - kwa mfano, chai ya mitishamba na athari ya kusisimua au kutuliza.

Kukataa kuwasiliana na kampuni ya kawaida na pombe. "Kuepuka kushirikiana na wavutaji sigara sio sawa - hii ni minus nyingine ya kukataa, watu wanaanza kuhisi kuwa wanajitenga na jamii," anaonya mtaalam wa narcologist Pavel Staroshchuk. - Ni sahihi zaidi baada ya muda wa kujiondoa kimwili kwenda kuwasiliana na watu unaowafahamu. Na ujiweke kama mtu ambaye ameshinda hatua ambayo wavuta sigara wengine bado hawajafika. Hii pia ni pamoja na pombe - unahitaji kungojea kipindi cha kujiondoa na katika siku zijazo, ikiwa kutupa ni fahamu, jidhibiti katika hali na ulaji wa pombe ambao unaweza kusababisha huzuni.

Hakuna kitu cha kujiweka busy. Unahitaji kujifunza kuwa peke yako na wewe mwenyewe, jifunze kuzungumza na wewe mwenyewe na usijaze utupu na sigara. "Mara nyingi, watu huvuta sigara kwa uchovu - hakuna chochote cha kufanya," mtaalam wa narcologist anasema. "Lakini mara tu mtu anapochukuliwa na kitu, anasahau kuhusu kuvuta sigara."

Hakuna mahali pa kuweka mikono yako - kuunganishwa, chagua tawi la lilac, kumpiga paka - kuna "mabandiko" mengi katika ulimwengu mzuri unaozunguka.

Na ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa sio hamu ya ndani acha kuvuta sigara - hakuna kitakachokufanyia kazi. Tu ikiwa fahamu itabadilika kabisa kuwa kitu kinachostahili zaidi kuliko shida za kukwepa na kuacha kuona kila kitu kikiwa nyeusi, kuvuta sigara, kama matokeo, na. sababu ya sekondari itaondoka yenyewe. Maonyo ya Wizara ya Afya haifanyi kazi, hawaogopi, lakini huwaweka shinikizo, na kusababisha tamaa ya kutenda bila kujali. Lakini kutambua kwamba kuvuta sigara kunaonyesha kujichukia kunaweza kufanya hisia kubwa kwako: "Jipende mwenyewe na uache sigara," Allen Carr anahimiza. Kwa sababu kama huwezi kupenda mtu mwenyewe Huwezi kamwe kujifunza kupenda wengine.