Mwili unabadilikaje baada ya kukataa kabisa pombe. mwili baada ya kujifungua

Maria Sokolova ndiye mtaalam wa ujauzito wa jarida la Coldy. Mama wa watoto watatu, daktari wa uzazi kwa elimu, mwandishi kwa wito.

Wakati wa kusoma: dakika 9

Mimba na kuzaa huathiri sana maisha ya kila mwanamke bila ubaguzi. Mtu mara moja anahisi na kuona kitu kipya, mtu baadaye, lakini mabadiliko haya hayapiti mtu yeyote. Nyanja zote za maisha zinaweza kubadilika. Yaani: mtindo wa maisha wa mwanamke aliyejifungua, kuonekana, utaratibu wa kila siku au ratiba, rhythm ya jumla ya maisha, na, bila shaka, afya. Haishangazi, kwa sababu mtu mdogo anaonekana ndani ya nyumba, ambayo kwa muda mrefu inakuwa katikati ya tahadhari ya familia nzima. Hasa ikiwa yeye ni mzaliwa wa kwanza wa wazazi wadogo.

Mabadiliko katika maisha ya mwanamke baada ya kuzaa - unangojea nini?

Mabadiliko katika mtindo wa maisha ni juu ya kutathmini upya maadili. Kile kilichokuwa muhimu kinafifia nyuma, wakati mambo mapya kabisa na shughuli zinazohusiana na mtoto, na majukumu ya uzazi, kwa ujumla, yanaonekana mahali pa kwanza. Kuonekana hubadilika hata wakati wa ujauzito. Uzito huongezeka kwa wastani wa kilo 10-12, kwa baadhi, hata kwa 20. Hii haiwezi lakini kuwa na athari. Baada ya kujifungua, uzito unaweza kuishi tofauti kwa wanawake tofauti. Kwa wengine, uzito huongezeka tena, wengine hupoteza uzito kutokana na kunyonyesha, wakati mara baada ya kujifungua, kila mtu hupoteza karibu kilo 10 katika hospitali ya uzazi, ambayo huenda pamoja na kutokwa kwa maji, kuzaliwa kwa mtoto na placenta; pamoja na kupoteza damu hapa. Wanawake wengi huvunja kucha na kuvunja sana.

Mtoto pia hufanya marekebisho yake mwenyewe kwa ratiba ya kila siku ya mama aliyefanywa hivi karibuni. Ikiwa mapema kulikuwa na fursa ya kulala tamu hadi asubuhi, au kulala chini ili kulala wakati wa chakula cha mchana, sasa utakuwa na bosi mdogo wa nyumbani ambaye ataamuru sheria zake mwenyewe kwa kila kitu. Unalala kiasi gani, unapokula au kuoga, sasa kwa muda mrefu itategemea yeye tu.

Je, uzazi una athari gani kwa mwili wa mwanamke?

Mabadiliko muhimu sana yatatokea katika afya ya wanawake. Kuzaa ni dhiki kubwa kwa mwili, licha ya ukweli kwamba maandalizi yake yaliendelea kwa miezi tisa: uterasi ilipata mikazo ya mafunzo, na cartilage ya pelvic na mishipa ya articular ikawa huru na laini chini ya ushawishi wa relaxin. Kila kitu ni ngumu na ukweli kwamba mwanamke, amechoka na kuzaa, anapaswa kumtunza mtoto mchanga masaa 24 kwa siku. Wiki chache za kwanza ni ngumu sana.

Shida kuu za kiafya baada ya kuzaa ambazo mwanamke anaweza kukabiliana nazo:

1. Kutokwa baada ya kujifungua . Kawaida wanawake wana wasiwasi ikiwa utokaji huu hautakoma ndani ya mwezi ujao. Lakini wanaweza kudumu siku 40. Ikiwa mchakato huu umechelewa kwa muda mrefu, basi hii ndiyo sababu ya kuwasiliana na gynecologist yako. Vinginevyo, urejesho wa mwili hautatokea kwa kasi ambayo tungependa. Katika kipindi hiki, kuosha mara kwa mara na maji ya joto na sabuni kunapendekezwa. Katika kesi ya nyufa na sutures katika uke na perineum, ni muhimu kutumia mafuta ya kuponya jeraha, kwa kawaida Levomekol. Ni marufuku kabisa kutumia tampons na douches, kutokana na hatari kubwa ya kuambukizwa.

Maoni kutoka kwa vikao:

Katerina:
Nilikuwa na kutokwa kidogo sana baada ya kuzaa. Wiki chache tu. Lakini najua kuwa haya yote yalidumu kwa zaidi ya mwezi mmoja kwa marafiki zangu. Mwili wa kila mtu unaonekana kuwa tofauti.

Irina:
Niliteseka na seams kwa muda mrefu, sana. Hata katika hospitali ya uzazi, edema hiyo ilikwenda kwenye tovuti ya sutures. Alienda kila siku kwa kuosha hadi kutokwa. Tayari yuko nyumbani. Wiki tatu hazikukaa kabisa. Kisha nilianza polepole, wakati maumivu yalisimama sana. Sasa kila kitu kiko sawa, mshono hauonekani, lakini ninapokumbuka kotovasia hii yote, inatetemeka.

2. Background ya homoni isiyo imara. Kawaida inaboresha baada ya mwisho wa kunyonyesha. Inaaminika kuwa kupoteza nywele kwa kazi baada ya ujauzito na upele kwenye ngozi ya uso hutokea kutokana na kutofautiana kwa homoni. Ikiwa baada ya mwisho wa kulisha matatizo hayatapita, na unaelewa kuwa mwili hautakuja kwa akili zake kwa njia yoyote, basi ni thamani ya kutembelea daktari ili kupitisha vipimo muhimu na kuelewa ni nini kinakosekana na kilicho ndani. ziada, kuelewa sababu ya matatizo ya homoni na kupokea matibabu yaliyohitimu, ili kuboresha uzalishaji wa homoni. Kawaida inatosha kupumzika zaidi, kula vyakula vyenye afya, tembea katika hewa safi, ambayo ni, kurekebisha kwa usahihi utaratibu wa kila siku na lishe. Ni muhimu kujua kwamba matumizi ya uzazi wa mpango mdomo wa homoni inapaswa kuanza tu baada ya miezi 3-6 baada ya ufungaji wa mzunguko wa kawaida.

Maoni kutoka kwa vikao:

Kira:
Nilikuwa na tatizo moja tu baada ya kujifungua. Nywele zilianza kukatika vibaya sana. Nilifanya kundi la masks tofauti, ilionekana kusaidia, lakini baada ya kuacha kila kitu kilianza tena. Kila kitu kilirudi kwa kawaida tu baada ya mwisho wa kulisha.

Natalia:
Lo, baada ya kuzaa, nilianza kuwa mzito sana, ngozi yangu ni mbaya, nywele zinaanguka, nilipiga kelele kwa mume wangu. Asante unashauriwa kuchunguzwa kwa homoni. Baada ya matibabu, kila kitu kilikuwa kizuri. Siwezi kufikiria ingekuwaje kama mambo yangeendelea hivi. Wanandoa wengi hutengana baada ya kupata mtoto. Na zinageuka kuwa ni homoni tu.

3. Mzunguko usio wa kawaida. Vipindi haviwezi kutokea hata kwa zaidi ya mwaka na kunyonyesha bora, kwa sababu homoni ya prolactini inazuia uzalishaji wa progesterone na estrojeni, ambayo huchangia kukomaa kwa yai na, kwa hiyo, kuanza kwa hedhi. Baada ya kukomesha au kupunguzwa kwa lactation, homoni hizi huanza kuzalishwa kikamilifu na kuanza mchakato huu. Lakini usisubiri mzunguko kamili hadi uache kulisha kabisa. Kwa kawaida, vipindi huanza tena kabla ya tukio hili au miezi 1-2 baada ya na kuwa mara kwa mara ndani ya miezi sita baada ya mwisho wa lactation. Ikiwa halijitokea, basi ziara ya gynecologist-endocrinologist itakuwa muhimu sana ili kuangalia viwango vya homoni.

Maoni kutoka kwa vikao:

Evgenia:
Hedhi yangu ilirudi wakati mtoto alikuwa na umri wa miezi 3, ingawa tulikuwa tunanyonyesha tu. Labda, hata hivyo, ukweli kwamba mwezi wa kwanza nilijitenga tu, sikulisha mwanangu, ulikuwa na athari. Baada ya yote, alizaliwa mapema, alitumia mwezi mmoja hospitalini kwa ajili ya kukua.

4. Chuchu zilizopasuka. Kwa tatizo hili, mchakato wa kulisha hugeuka kuwa mateso halisi. Sababu ya hii ni mshiko usiofaa wa mtoto kwenye chuchu. Tatizo litatatuliwa ikiwa utahakikisha kwamba chuchu, pamoja na areola, imekamatwa kabisa na mdomo wa mtoto. Kwa madhumuni ya kuzuia na matibabu, unahitaji kutumia creams mbalimbali na gel (Panthenol, Bepanten, nk) au usafi wa silicone.

Maoni kutoka kwa vikao:

Renata:
Bepanten alinisaidia sana. Nilizipaka chuchu bila kusubiri nyufa. Niliiosha kabla ya kulisha, ingawa inasema "usioshe", lakini niliogopa kitu. Inavyoonekana, shukrani kwake, sikujua nyufa ni nini. Lakini dada yangu aliteseka sana. Ilinibidi kununua pedi, ilikuwa rahisi kwake.

5. Misuli ya uke iliyonyooshwa. Hii ni matokeo ya lazima ya uzazi wote wa asili. Wanawake wengi wana wasiwasi ikiwa misuli ya uke itarudi katika hali yao ya kabla ya ujauzito. Ingawa ilikuwa inafaa kufikiria hata kabla ya kuzaa, na kufanya mazoezi maalum ambayo huongeza elasticity na elasticity ya kuta za uke, mtawaliwa, kuongeza upanuzi wao bila matokeo wakati wa kuzaa. Kimsingi, uke unarudi kwenye muonekano wake wa awali wiki 6-8 baada ya kujifungua. Kulingana na kiwango cha ugumu wa kuzaa, kipindi hiki kinaweza kuchelewa, katika hali nyingine hata upasuaji unaweza kuhitajika. Mazoezi ya Kegel yatasaidia kuharakisha kurudi kwa kuta za uke kwa kipindi cha ujauzito. Matokeo ya mazoezi haya mwenzi wako hataondoka bila kutambuliwa.

Maoni kutoka kwa vikao:

Veronica:
Niliogopa sana kuwa kutakuwa na shida katika ngono baada ya kuzaa, haswa kwa sababu uke ungebaki kunyoosha. Lakini nilikosea, hakuna kitu kama hicho kilichotokea kwetu. Ukweli, nilitafuta mazoezi maalum kwenye mtandao na kuyafanya mara kadhaa kwa siku wakati binti yangu alikuwa amelala, labda walisaidia, au labda kila kitu kilirudi kawaida peke yake ....

6. Bawasiri. Mshirika wa mara kwa mara wa kipindi cha baada ya kujifungua, shida hii inaonekana kutokana na majaribio ya nguvu, na inaweza sumu ya maisha kwa muda mrefu. Kwa matibabu, ni muhimu kuanzisha kinyesi cha kawaida, kula vyakula ambavyo vina athari kidogo ya laxative, wakati wa kwenda kwenye choo, jambo kuu sio kusukuma, ni thamani ya kutumia suppositories ya glycerin na bahari ya buckthorn kwa mara ya kwanza. Ya kwanza itasaidia tupu bila matatizo, na pili itaponya nyufa za damu katika anus.

Kunja

Urejesho wa mwili baada ya kuacha pombe hutokea hatua kwa hatua. Mabadiliko mazuri ya kwanza yanaweza kuonekana baada ya siku chache. Ili kufikia matokeo bora, ni muhimu kwamba mtu anayesumbuliwa na ulevi asizuie mapambano.

Nini kinatokea baada ya kukataliwa?

Nini kitatokea ikiwa utaacha kunywa pombe? Kwa watu ambao wametumia pombe vibaya kwa muda mrefu, mchakato wa kurejesha ni chungu sana.

Matatizo ya ini huanza, hangover inachukua fomu ya muda mrefu. Maumivu ya kichwa yanayofanana na migraine yanaonekana, maumivu ya kuumiza hutokea kwenye misuli.

Dalili hizi zinaonyesha mwanzo wa mchakato wa urekebishaji. Mwili hupona kwa muda gani? Muda wa mchakato huu unategemea hatua ya ulevi.

Uboreshaji wa papo hapo haupaswi kutarajiwa kwa watu ambao wamekunywa kwa miongo kadhaa. Maonyesho yote baada ya kuacha pombe hayaonyeshi utakaso wa mwili, lakini sumu kali na sumu.

Kuanza kwa mchakato wa kurejesha

Mwili husafishwaje? Baada ya miaka mingi ya kuchukua bidhaa zenye pombe, inakuwa muhimu kuondokana na sumu zilizokusanywa. Kwa wakati huu, dalili za uchungu zinaonekana, zinazosababishwa na dalili za kujiondoa:

photophobia;
hofu ya kelele;
kizunguzungu;
kichefuchefu kubadilika kuwa kutapika;
ongezeko la joto;
kuongezeka kwa shinikizo;
kutetemeka kwa mikono na miguu;
maumivu ya kichwa.

Ni muhimu kujua ni mabadiliko gani katika mwili kwa siku.

Katika siku moja

Siku bila pombe ina sifa ya unyogovu wa hali ya jumla. Mtu huyo ni mgonjwa sana. Maumivu ya kichwa. Mlevi anajaribu kukumbuka kiasi alichokunywa wakati wa ulevi. Tamaa ya kulewa haitoi kupumzika.

Mtu huwa na hasira, anaweza kuanguka katika uchokozi. Yeye ni mgonjwa, wakati mwingine kutapika. Kuna ukandamizaji wa kimwili na wa kimaadili.

Hamu ya chakula haipo, miguu na mikono hutetemeka sana. Hali hii inajumuishwa na udhihirisho wa unyogovu au unyogovu. Kufikia jioni hakuna uboreshaji. Wakati mwingine mtu anayeamua kutokunywa tena anapatwa na kukosa usingizi.

Baada ya masaa 48

Kusafisha mwili kunafuatana na dalili sawa ambazo zilikuwepo siku ya kwanza. Kichwa kinaendelea kuuma. Lakini maumivu hayana nguvu tena.

Mtu ambaye ameanza kuhangaika na ulevi hutafuta upweke, mara nyingi hukasirika na wapendwa. Usingizi wa juu juu, mara nyingi huingiliwa. Maono yasiyoeleweka hubadilika na kuwa ndoto mbaya.

Kuna mawazo ya giza. Inaonekana kwa mtu kwamba hatapona. Hamu haipo, mgonjwa anataka sana kunywa. Kufikia jioni, dalili zinaendelea. Wakati mwingine urekebishaji unaambatana na usumbufu katika ini.

Baada ya masaa 72

Kuna hali iliyovunjika. Kuna hali ya papo hapo juu ya sauti. Hata sauti ya bomba inayotiririka inaweza kumuudhi mtu. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na mlipuko wa uchokozi.

Mgonjwa bado hajisikii vizuri. Wakati huo huo, kuna dalili za urekebishaji. Mwili unaendelea kupona hatua kwa hatua. Maumivu ya kichwa yasiyojulikana yanazingatiwa, kizunguzungu kinapatikana.

Usingizi bado unasumbua, ndoto mbaya zipo. Katika hatua hii, kuna hatari ya kuendeleza delirium tremens.

Siku ya tano

Mtu ambaye ameondoa pombe kutoka kwa maisha yake anahisi vizuri kidogo. Kuna hamu ya kula, kuna mafungo ya taratibu ya ugonjwa wa hangover.

Kuna maumivu kidogo kwenye ini. Chakula hakivumiliwi vibaya, mtu anaweza kuanza kutapika.

Siku ya saba au ya nane

Je, hali ya afya inabadilikaje kwa wiki? Hangover hupotea kabisa. Mawazo huacha kuchanganyikiwa na kuamuru. Wiki bila pombe ni alama ya kuhalalisha usingizi. Ndoto za kutisha zinapungua. Dalili zifuatazo pia huzingatiwa:

mabadiliko katika kivuli cha epitheliamu;
kupona kwa ini;
unyevu wa epithelium;
kuondoa matatizo ya utumbo.

Maisha mengine huanza. Mwili hupona kwa sehemu.

Kwa siku 14

Wiki 2 bila pombe ni alama na urejesho wa michakato ya mawazo. Ufahamu unakuwa wazi, mkanganyiko wa mawazo hatimaye hupotea.

Kuna uboreshaji katika kazi ya ubongo. Kiwango cha moyo na shinikizo la damu hurudi kwa kawaida. Kichwa hakiumiza tena, hakuna kizunguzungu. Kupumua kunarejeshwa, upungufu wa pumzi hupotea.

Baada ya siku 30

Baada ya siku 21, pombe huondoka kwenye ubongo. Baada ya mwezi bila pombe, bidhaa za kuoza hutolewa. Mgonjwa anabainisha kuwa aliacha kunywa na kupoteza uzito.

Kuna uboreshaji katika maisha ya karibu. Kuna urekebishaji wa taratibu wa asili ya kihemko. Muonekano unaboresha. Kwanza kabisa, meno huwa meupe, uvimbe hupotea, miduara chini ya macho hupotea.

Baada ya siku 21, pombe huondoka kwenye ubongo

Nini kinatokea kwa mwili baadaye?

Ukiacha pombe, basi baada ya siku 60 vikosi vya ulinzi vitarejeshwa kabisa. Kinga huanza kufanya kazi kwa uwezo kamili.

Hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya kuambukiza. Ulinzi wa mwili dhidi ya udhihirisho mbaya wa mazingira ya nje huimarishwa.

Baada ya siku 90

Miezi 3 bila pombe ni alama ya uboreshaji mkubwa katika ustawi. Ubora wa usingizi unaboresha, inakuwa ya kina na ya muda mrefu. Wasiwasi hupungua, mtu hana hasira tena kwa kila sababu.

Katika miezi 6

Mwili huponaje baada ya kuacha pombe kwa miezi 6? Ukiacha kunywa pombe kabisa, basi sifa za maadili zinarejeshwa kwa wakati huu.

Uwezo wa kuchukua jukumu kwa tabia ya mtu huzaliwa upya.

Baada ya miezi 12

Mwaka mmoja baadaye, mabadiliko katika mwili baada ya kuacha pombe ni kurekebisha utendaji wa:

Ini.
kongosho.
Figo.
mfumo wa neva.

Inaboresha afya ya akili. Mtu anaelewa vizuri kuwa maisha bila pombe ni nzuri. Mawasiliano na wapendwa hurejeshwa. Wengi hupata kazi mpya na hata kufanikiwa kupanda ngazi ya ushirika.

Mwaka mmoja baadaye, utendaji wa figo, ini, kongosho na mfumo wa neva ni kawaida.

Je, inawezekana kuacha pombe ghafla?

Nini kinatokea kwa mwili katika tukio la kukataa kwa kasi kwa bidhaa zenye pombe? Baadhi ya waraibu wa vileo wanaamini kwamba kuacha pombe ghafula ni hatari. Wengi wao wamejaribu kuondoa uraibu unaodhuru wao wenyewe. Wanashuhudia kwamba wana matatizo ya moyo.

Unapaswa kukumbuka nini unapoacha kunywa? Ni lazima si tu kuondoa kabisa pombe, lakini pia kujaribu kuepuka kufanya makosa ya kawaida.

Kosa la kwanza

Mtu anasema kwamba ameacha kunywa bia au vodka. Wakati huo huo anachukua dawa za msaidizi. Wengi wao wana madhara. Kwa hiyo, matokeo kwa mwili yanaweza kuwa janga.

Makosa ya pili

“Niliacha kunywa pombe na kunenepa,” baadhi ya wanawake wanalalamika. Hii ni kutokana na ukweli kwamba, baada ya kuacha pombe, wanajaribu kuzima mshtuko wa kihisia kwa msaada wa chakula.

Katika kesi hii, matokeo yanaonekana wazi kwa siku. Mtu anayeacha kunywa anakula vyakula vya kalori nyingi tu. Kwa sababu hii, yeye hupata uzito haraka.

Uondoaji wa ghafla wa pombe huchangia afya mbaya

Kuna hatari gani?

Kuacha pombe peke yako inaweza kuwa vigumu. Mlevi wa muda mrefu bila msaada wa mtaalamu anaweza kuendeleza tamaa kali ya pombe. Haiwezekani kukabiliana nayo peke yako. Kwa hiyo, mgonjwa anarudi tabia ya uharibifu.

Hatari ya pili ni kwamba ugonjwa wa kujiondoa huchangia kudhoofika kwa afya. Katika hali mbaya zaidi, kuna hatari ya kifo cha mgonjwa.

Kuongezeka kwa muda wa kuishi

Kujiepusha kabisa na pombe huchangia kuongeza muda wa maisha. Wanawake ambao wameachana na uraibu huishi kwa muda mrefu kwa miaka 12-13, wanaume kwa miaka 11. Kwa nini hii inatokea? Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya kuhalalisha kinga. Jukumu kubwa linachezwa na urejesho wa wakati wa kazi zote za ini.

Madhara ya manufaa ya kuacha pombe pia yanaonyeshwa kwa ukweli kwamba mtu kuibua anaonekana mdogo. Inaboresha hali ya ngozi, meno, nywele.

Motisha ya kuacha pombe

Motisha sahihi ya kuacha pombe ni muhimu. Kwa hili unahitaji:

Kuelewa kikamilifu faida za kuacha pombe.
Weka tarehe maalum ya kukataa bidhaa zenye pombe.
Ondoa pombe zote ndani ya nyumba.
Jiwekee lengo maalum.
Badilisha mduara wako wa kijamii.

Hatua ya kwanza

Faida za kuacha pombe haipaswi kuwa ya kufikirika, lakini maalum. Mtu anapaswa kujua ni nini faida ya kukataa bidhaa za pombe kwa ajili yake binafsi.

Jinsi ya kuacha pombe? Maandalizi ya maadili yanahitajika. Mtu lazima ajiweke mwenyewe kukataa bidhaa zenye pombe.

Baada ya kuanza kwa tarehe iliyopangwa, unahitaji kujaribu kuweka neno lako kwako mwenyewe. Huwezi kutoa visingizio mwenyewe. Pia haifai kuhamisha tarehe.

hatua ya pili

Unahitaji kununua mkoba wa pili au bahasha. Mara tu kuna hamu ya kununua kinywaji, pesa zinapaswa kuwekwa kando huko. Mwishoni mwa mwezi, unapaswa kuhesabu kiasi ambacho umehifadhi. Kwa pesa hii unaweza kujifurahisha kwa kununua kitu ambacho umeota kwa muda mrefu.

Hatua ya Tatu

Unahitaji kujua wazi madhumuni ambayo kukataa kwa bidhaa zenye pombe kulifuata. Kunapaswa kuwa na "picha" wazi katika kichwa chako inayoonyesha siku zijazo bila pombe.

Kujizoeza husaidia sana. Ni muhimu kujifikiria kama mtu aliyefanikiwa ambaye ana nia ya dhati ya kuondokana na uraibu mara moja na kwa wote.

Hatua ya Nne

Pamoja na watu wanaopinga matumizi ya bidhaa zenye pombe, unahitaji kuwasiliana kwenye vikao na nje ya mtandao.

Wengi wao pia ni walevi wa zamani. Usaidizi kutoka kwa mtu anayejua uraibu ni nini utakusaidia kushinda haraka.

Hatua ya tano

Jinsi ya kurejesha mwili? Inashauriwa kucheza michezo, kuwa nje mara nyingi zaidi. Shughuli za michezo zinapaswa kuwa za wastani. Lazima kwanza kushauriana na daktari. Unahitaji kuanza na kutembea. Baada ya miezi 6-12, unaweza kuanza kwenda kwenye mazoezi.

Ni muhimu kufuata lishe. Vyakula vyenye cholesterol vinapaswa kutengwa kutoka kwa lishe. Pia unahitaji kupunguza ulaji wako wa chumvi.

Huwezi kufa njaa. Njaa huongeza hamu ya kunywa. Unahitaji kula mara nyingi zaidi, lakini sehemu zinapaswa kuwa ndogo.

Hitimisho

"Ninahisi kama ninaanza kuishi," wasema watu ambao wameweza kushinda uraibu. Hujachelewa sana kuondoa matamanio ya pombe.

←Makala yaliyotangulia Makala inayofuata →

DatsoPic 2.0 2009 na Andrey Datso

Kwa umri, mwanamke hupata hekima tu na uzoefu wa maisha, lakini pia matatizo ya afya na mabadiliko yanayohusiana na umri hatua kwa hatua. Mara nyingi, mabadiliko katika mwili ni kutokana na ukiukwaji wa kiwango cha kawaida cha homoni kinachotokea wakati wa ujauzito wa shida, baada ya kujifungua na baada ya kunyonyesha.

Kwa kuongezea, shida na tezi ya tezi, tezi ya tezi, kongosho na viungo vingine huwa sababu za shida za kiafya na mabadiliko katika mwili baada ya miaka 30. Baada ya miaka thelathini, mwili unahitaji ufuatiliaji wa karibu na utunzaji, wote wa nje na wa ndani - unahitaji kutembelea sio tu beautician na spas, lakini pia mtaalamu na daktari wa watoto. Ni baada ya thelathini kwamba vidonda vya kusanyiko, matatizo na kasoro za afya mara nyingi huanza kujionyesha kwa mara ya kwanza, hasa katika hali ya matatizo ya kisasa, ukosefu wa usingizi na lishe duni. Sasa zaidi.

Hebu tuanze na kiuno.

Mara nyingi, hata ukifuata kanuni za maisha yenye afya, kadiri muda unavyopita, unaweza kugundua mabadiliko yanayohusiana na umri katika usawa wa mwili na mwonekano wake. Na mabadiliko mengi sio bora. Usumbufu fulani katika uwekaji wa mafuta huanza kutokea, sura ya misuli na mfupa ya mwili inabadilika, wakati muhtasari wa takwimu unakuwa tofauti na ulivyokuwa ujana. Lakini kwa nini hii inatokea na mwanamke mwenyewe anaweza kushawishi ukweli huu na kubadilisha takwimu yake kwa bora?

Kwanza kabisa, matukio yasiyopendeza yanajulikana katika eneo la kiuno - sura na ukubwa wa mabadiliko ya tumbo, na hii hutokea kwa kawaida kutokana na matatizo katika mfumo wa utumbo. Ikiwa ziada ya wanga hutokea katika mwili, huanza kuchochewa na vijidudu ambavyo huishi kila wakati ndani ya bomba la kumengenya, ambayo matokeo yake husababisha uanzishaji wa michakato ya Fermentation, malezi ya gesi na uvimbe wa vitanzi vya matumbo, kama matokeo. Tumbo linatoka mbele kwa hila.

Kwa kuongezea, kunaweza kuwa na amana za mafuta kwenye kiuno na tumbo kwa sababu ya shida ya homoni katika mwili wa mwanamke, shida ya kimetaboliki kama matokeo ya kuzidisha kwa chakula, vitu vya kupumzika kwa lishe au njaa, ukiukaji wa ubadilishanaji wa homoni za ngono za kike. estrojeni kama matokeo, husababisha mabadiliko katika takwimu. Kawaida hii hufanyika katika kipindi cha baada ya miaka 35-40, na inakaribia kipindi cha kumalizika kwa hedhi. Katika hali hii, ni muhimu kuchunguzwa kwa wakati na gynecologist-endocrinologist ili aondoe mashaka ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo na mishipa, patholojia ya tezi ya tezi na tezi za adrenal.

Kwa kuongeza, haijalishi ni ajabu jinsi gani - lakini tumbo hukua kutoka kwa mishipa, kama katika utani huo - "hii sio overweight - ni kifungu cha mishipa." Mkazo wa mara kwa mara katika mwili huamsha uzalishaji wa ziada wa homoni za dhiki na tezi za adrenal. Ikiwa ni pamoja na cortisol, ambayo ni kichochezi cha utuaji wa mafuta kwenye kiuno na tumbo, basi udhibiti wa kazi ya tezi za adrenal na tezi ya pituitari ni muhimu.

Mabadiliko kwenye shingo.

Wakati mwingine, baada ya miaka thelathini, aina ya "hump" huundwa kwenye eneo la shingo kutoka kwa tishu laini na michakato ya vertebrae. Utoaji huo wa vertebrae kwenye mgongo wa kizazi inaweza kuwa ushahidi sio tu wa maisha ya chini ya kusonga au kuwepo kwa osteochondrosis iliyotamkwa kwa mwanamke, lakini pia ya ongezeko la kazi ya tezi za adrenal na uzalishaji wao wa homoni. Kama matokeo, kuna ugawaji wa tishu za adipose mwilini na uwekaji wa mafuta katika sehemu "zisizostarehe" - nusu ya juu ya mwili huongezeka sana - eneo la torso na shingo, lakini eneo la matako. na viungo dhidi ya msingi wa kilele kikubwa hukua mafuta kidogo, au hata kupoteza uzito.

Baada ya miaka arobaini kwa wanawake, hump inaweza tayari kuunda kutokana na mabadiliko ya homoni, kutokana na mabadiliko ya mifupa na viungo hutokea, kimetaboliki ya kalsiamu inasumbuliwa. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupima kiwango cha kalsiamu ya damu na wiani wa mfupa, x-ray ya mgongo, na kisha unahitaji kuanza kuchukua virutubisho vya kalsiamu, madawa ya kulevya kwa kuzaliwa upya kwa mishipa. Inafaa pia kufanya yoga au gymnastics maalum, mazoea ya osteopathic, massages, kunyoosha na kutembelea bwawa.

Mabadiliko ya matiti.

Zaidi ya yote, wanawake hukasirika na mabadiliko yanayohusiana na umri katika kifua, kwani huanza kupungua chini ya ushawishi wa uzito wake na mvuto, na pia kutokana na kuongeza uzito na kiasi. Mara nyingi, mabadiliko katika kifua huanza wakati wa ujauzito - ngozi inaenea juu ya uso wake, alama za kunyoosha zinaunda. Kisha, kwa kukomesha kwa kasi kwa kunyonyesha au kukataa kabisa, tishu za gland huwa tupu na hupungua kwa "masikio ya spaniel" yake. Kwa kuongeza, uzazi wa mpango wa homoni unaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa mabadiliko ya matiti - kuchukua vidonge na suppositories na homoni, kuweka spirals. Kwa kuongeza, matiti pia huongezeka kutokana na ongezeko la jumla la uzito wa mwili na ugawaji wa mafuta karibu na gland.

Kupungua kwa ukuaji.

Kwa umri, kuna ukandamizaji zaidi na zaidi wa vertebrae na diski za intervertebral, uharibifu wa mifupa hutokea, hasa mbele ya uzito wa ziada. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba kwa umri, urefu wa mwanamke hupungua hatua kwa hatua, ikiwa ni pamoja na kutokana na kuundwa kwa scoliosis, mwanamke huinama, hunches juu, kuchukua mzigo mkubwa wa matatizo. Baada ya kila mimba, wanawake wanaweza "kupungua" kwa urefu wa 0.5-1 cm. Misuli ya tumbo inapodhoofika, mgongo unachukua msaada mkuu huku ukidumisha nafasi ya wima ya mwili, ambayo husababisha maumivu na usumbufu, kuponda na msuguano ndani yake. Kwa umri, osteochondrosis ina maendeleo maalum na kusababisha maumivu nyuma na shingo, maumivu ya kichwa na usumbufu katika ustawi. Inastahili si kupoteza muda, lakini kufanyiwa uchunguzi na daktari wa neva na mifupa, angalia mgongo kwenye x-ray na ufanyie kazi ya kuimarisha sura ya misuli-cartilaginous.

Nini kinaweza kuwa katika afya?

Kuna magonjwa mengi kati ya wanawake wenye umri wa miaka thelathini, wanaweza kuorodheshwa kwa muda mrefu sana, wakiishi tofauti juu ya mabadiliko yanayohusiana na umri. Hata hivyo, jambo la uchungu zaidi katika umri wa zaidi ya miaka thelathini ni kuwepo kwa mashambulizi ya migraine, chungu na masaa mengi. Hata madaktari wenyewe bado wanaona ni vigumu kuanzisha sababu halisi za migraines, lakini mchanganyiko fulani wa manukato hupangwa kwao wakati wa kuvuta pumzi, baadhi ya mafuta muhimu, kula kikundi maalum cha chakula kilicho matajiri katika vipengele vya ziada - karanga, chokoleti, jibini, pombe. - hasa divai nyekundu. Kwa kuongeza, wao huchochea maendeleo ya migraines, na maumivu ya kichwa tu kutokana na mvutano, matatizo ya mara kwa mara - ya kimwili na ya kihisia, ambayo wanawake wa kisasa wanapata.

Pia, mashambulizi ya kichwa yanaweza kuchochewa na hedhi, kuchukua dawa za kuzuia mimba au homoni, baridi, mabadiliko ya hali ya hewa na msimu, na mambo mengine mengi. Kuna sababu nyingi za maendeleo ya migraines na maumivu ya kichwa - kuna njia moja tu ya nje, kuunda giza na kupumzika kamili, kuchukua kidonge cha painkiller na kulala.

Mabadiliko ya ngozi na sura.

Hapo juu, tayari tumezungumza juu ya sababu za mabadiliko katika muhtasari wa takwimu, lakini udhihirisho wa nje hauonekani sana - kuonekana kwa mikunjo kwenye uso, kasoro za ngozi kwenye mwili, matangazo ya umri, nywele kijivu ... hukasirisha mwanamke ambaye bado anahisi mchanga na mwenye nguvu. Ili kuhisi dalili za kuzeeka kwa muda mrefu iwezekanavyo, haijalishi inasikika vipi, unahitaji kuambatana na maisha ya afya na kula sawa, jitunze na ujipende mwenyewe. Kwanza kabisa, kumbuka kwamba maadui wakuu wa afya na uzuri ni radicals bure ambayo hujilimbikiza katika mwili na upungufu wa vitamini na antioxidants katika chakula na ukosefu wa kupumzika na usingizi. Antioxidants bora ni juisi ya asili na chai ya kijani, matunda na mboga mboga, mimea. Ikiwezekana, hakikisha kula matunda mapya kila siku - mboga mboga au matunda, wiki.

Si chini ya madhara kwa uzuri na ujana ni ukosefu wa maji, ambayo inaongoza kwa flabbiness na upungufu wa maji mwilini ya ngozi, ukavu wake na flaking, malezi ya wrinkles nzuri na usawa lipid, ambayo huathiri uso na mwili. Ni muhimu kuifanya sheria ya kunywa angalau lita moja hadi moja na nusu ya kioevu kila siku, pamoja na chakula cha kawaida - na hii inapaswa kuwa maji safi, si chai au kahawa.

Tahadhari ya oncological.

Baada ya miaka thelathini, mwanamke anahitaji kufuatilia kwa makini zaidi hali ya tishu za matiti na eneo la uzazi, hasa kizazi na ovari. Oncology katika nyanja ya kike sio kawaida leo. Kwa hiyo, mara kwa mara fanya uchunguzi binafsi wa kifua mbele ya kioo katika nafasi ya kusimama na juu ya kitanda wakati umelala. Ikiwa nodules, mihuri na ukiukwaji wa muundo wa gland hugunduliwa, mara moja wasiliana na daktari. Inahitajika pia mara kwa mara, kila baada ya miezi sita, kupitia mitihani iliyopangwa na daktari wa watoto, kuchukua smear kwa cytology na kufanya uchunguzi wa ultrasound wa mfumo wa genitourinary.

Mgogoro wa umri wa kati.

Kufikia umri wa miaka thelathini, wanawake tayari wamefanikiwa mengi maishani, wana msimamo thabiti katika jamii, familia na watoto, kazi, na mara nyingi kuna hali ya usumbufu, shida ya kisaikolojia na hisia kwamba maisha yanapita. . Kama matokeo ya shida kama hiyo ya kisaikolojia, wanawake wanaweza kufanya mambo ya kijinga, kubadilisha maisha yao kwa digrii 180, kubadilisha waume zao, nk. hii ni kwa sababu ya mashaka ya siri - "Bado ninavutia?", "Ah, sijakua mchanga, wengine hawanipendi tena."

Na kisha anaanza kujionyesha kinyume chake, akianza adventures katika uso wa plastiki na mwili, kubadilisha waume na wapenzi, kazi, mahali pa kuishi, na kadhalika. Lakini kama matokeo, hakuna kuridhika, na anarudi tena kwenye hatua ya kuanzia, kwa maisha yake ya kawaida na kipimo. Kwa hali yoyote - ikiwa unahisi kuwa una matatizo - wasiliana na mwanasaikolojia, kuzungumza naye, jaribu kuangalia tatizo kutoka upande wa pili, na wakati mwingine hutokea kwamba hakuna tatizo.

Sehemu ya kijinsia ya uhusiano ni muhimu - mwanamke anapaswa kujisikia kuhitajika na mzuri, mwenye kuvutia na mdogo, na kwa namna nyingi hii ni sifa ya mume mwenye uwezo na mwenye kazi, basi mgogoro wa midlife huenda bila kutambuliwa.

Tumeweka pamoja baadhi ya sababu nzuri kwa nini unywaji pombe unapaswa kupunguzwa, ikiwa hautaondolewa kabisa maishani mwako.

Ni ngumu kufikiria jambo la siri zaidi kuliko pombe: polepole na bila kutambuliwa hudhoofisha afya ya hata wale watu ambao hawatumii vibaya vinywaji vikali, wakizingatia kanuni zote na kujizuia kwa kila njia inayowezekana. Sikiliza tu kwa uangalifu hisia zako mwenyewe: kwa hakika, glasi kadhaa za kawaida za bia siku ya Ijumaa jioni hazikuenda bila kutambuliwa na mwili unaonyesha kwa ujasiri kwamba ni wakati wa kubadilisha kitu.

Kutambua ishara kama hizo sio ngumu kama inavyoonekana mwanzoni. Unapaswa kupiga kengele tayari ikiwa unajisikia vibaya na kuzidiwa; asubuhi, ukiangalia kwenye kioo, unaona uso uliovimba na ngozi kavu, na pia unajikuta ukifikiria kuwa unataka kula na kunywa. Haijalishi ikiwa unafuata mlo sahihi, usingizi na kuepuka matatizo katika kazi kwa kila njia iwezekanavyo. Dalili zilizoorodheshwa hapo juu zinaweza zisionyeshe ukosefu wa kupumzika au vitamini mwilini: inawezekana kabisa kwamba adui zako kuu katika kesi hii ni michache isiyo na madhara, kwa mtazamo wa kwanza, Visa vya pombe ambavyo vinaambatana na jioni zako nyingi.

Tumekuwekea baadhi ya sababu nzuri kwa nini unywaji pombe unapaswa kupunguzwa, ikiwa hautaondolewa kabisa maishani mwako.

1. Kuondoa kilo za ziada

Tafiti nyingi za kisayansi zimethibitisha kuwa pombe ina athari kubwa juu ya kupata uzito. Vinywaji vyenye pombe hupunguza kasi ya kimetaboliki na vina kiasi kikubwa cha kalori, pamoja na kuongeza hamu ya kula wakati mwingine. Inafaa kukaa bila pombe kwa siku 7 tu, na utaona kuwa kimetaboliki imerudi kwa kawaida, na maji ya ziada ambayo yalibaki kwenye mwili yameondolewa kwa usalama. Matokeo yake, mshale kwenye mizani ulitambaa chini kwa ujasiri.

2. Inaboresha mwonekano wa ngozi

Pombe hupunguza sana maji mwilini. Utaratibu ni rahisi: ini humenyuka kwa sumu haraka iwezekanavyo na hutengeneza pombe, baada ya hapo figo zinajumuishwa katika kazi, kujaribu kuondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili haraka iwezekanavyo. Utawala huo uliokithiri huathiri sana ngozi - inapoteza sauti yake, inakuwa kavu na flabby.

Watu wanaoacha pombe wanaona kabisa mabadiliko makubwa katika mwonekano wao hivi karibuni: ngozi husafishwa na upele, inakuwa laini, yenye maji na inachukua mwonekano mzuri. Kwa kuongeza, utasahau nini uvimbe na mifuko chini ya macho ni.

3. Chakula cha wastani bila kula kupita kiasi

Pombe kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa aperitif yenye nguvu: kama tafiti za wataalam zimeonyesha, huongeza sana hisia, na kusababisha athari kali kwa sahani za kunukia na kuzima "vizuizi" katika mwili wetu. Matokeo yake, mtu huanza kuwa mlevi wa chakula, ambayo husababisha fetma, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, magonjwa ya ini, na hata ugonjwa wa kisukari.

Kuondoa pombe kutoka kwa lishe yako, utasahau juu ya kula kupita kiasi, kusema kwaheri kwa hisia ya uwongo ya njaa kali. Haitachukua muda mrefu kabla ya mawazo ya vitafunio visivyo na afya kuondoka kichwa chako, na mwili huanza kudai chakula cha afya, afya na lishe.

4. Kuboresha matokeo kutoka kwa mafunzo ya michezo

Watu wachache wanajua kwamba pombe huharibu muundo wa misuli na kupunguza kasi ya ukuaji wao, na kwa hiyo hata michezo iliyoimarishwa huleta matokeo kidogo sana. Aidha, pombe hupunguza mchakato wa kurejesha mwili baada ya mafunzo makali.

Ni kwa sababu hii kwamba michezo na pombe haziendani. Baada ya kuacha kunywa pombe, hivi karibuni utahisi vizuri zaidi, mwili wako utaanza kupona haraka, amana za mafuta zinazochukiwa zitatoweka na misaada ya misuli iliyosubiriwa kwa muda mrefu itaanza kuonekana mahali pao.

5. Utulivu wa kihisia na kimwili

Kwa upande wa athari zake kwa mwili, pombe ni sawa na sukari. Baada ya kukidhi hamu yetu, tunahisi raha na kuongezeka kwa nguvu, wakati kizuizi mara moja kinatoa kupungua kwa nguvu. Kuongezeka kwa kemikali kama hiyo husababisha utegemezi mkubwa wa mwili, upinzani wa mtu dhidi ya mafadhaiko hupungua, milipuko ya mara kwa mara ya uchokozi, kuwashwa hufanyika, maumivu ya kichwa, shida za kulala na hali ya unyogovu. Kufanya kazi kupita kiasi hutusindikiza kila wakati, hata kama hakukuwa na kazi hata kidogo.

Katika mtu ambaye ameacha pombe, usingizi huboreshwa kabisa na hifadhi ya nguvu ya mwili hurejeshwa. Ubora wa maisha unabadilika sana.

6. Kuokoa pesa na wakati wa ziada wa bure

Ikiwa unahesabu ni kiasi gani cha fedha kinachotumiwa kwa pombe kwa mwezi au kwa mwaka, unaweza angalau kupata mshangao mkubwa (bila shaka, sio mazuri zaidi). Na ikiwa unafikiria ni ngapi "anataka" inaweza kufanywa kwa pesa hii, hamu ya kugusa kinywaji itatoweka kabisa.

Kwa kuongeza, kusema kwaheri kwa pombe, mara moja utapata kwamba muda mwingi wa bure ulionekana ghafla katika maisha (ambayo hadi hivi karibuni ilichukuliwa na jioni za monotonous kwenye baa na siku za hangover nzito). Na sasa unaweza kuitumia kuvutia zaidi!

Nini kinatokea kwa mwili wetu wakati wa miezi mitatu ya mafunzo? Na inawezekana kugundua mabadiliko haya baada ya Workout ya kwanza? Katika makala ya leo, tutajaribu kujibu maswali haya na kujua jinsi mwili wetu na sisi kwa ujumla hubadilika wakati wa wiki 12 za mafunzo ya kawaida ya kimwili.

Umeona jinsi ukumbi wa mazoezi ulivyosongamana katika wiki zilizopita kabla ya msimu wa kiangazi? Na hii haishangazi, kwa sababu kila mtu anataka kupata sura ili waweze kuangalia vizuri kwenye pwani katika majira ya joto. Lakini baada ya wiki moja au mbili, msisimko hupotea mahali fulani na kuna wageni wachache na wachache kwenye mazoezi ... Na sababu ya hali hii daima ni sawa - watu huacha kwenda kwenye mazoezi kwa sababu hawaoni matokeo yanayoonekana. Hata hivyo, "hawaoni" haimaanishi kuwa hawapo!

Ili kuthibitisha hili, hebu tuchunguze kwa undani kile kinachotokea kwa mwili wetu katika miezi mitatu ya mafunzo (mara tatu kwa wiki), kuanzia kikao cha kwanza.

Kabla ya kuanza michezo

"Mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha ndiyo njia pekee kwangu ambayo ndiyo njia sahihi ya kutatua matatizo ya afya na takwimu!"

Kuelewa ukweli huu wa banal pekee hutoa msukumo wa ajabu. Kisha kuna wakati wa michezo, nishati ya kutosha na mabadiliko halisi ya kimetaboliki!

Watafiti wa Marekani wamethibitisha kuwa 20% ya watu walianza kubadili muonekano wao na kujisikia vizuri hata kabla ya kuanza kwa mafunzo!

Hii ndiyo matokeo ya mabadiliko ya kwanza katika mwili - homoni, kisaikolojia, biochemical, ambayo katika siku zijazo itakuongoza kwenye matokeo yaliyohitajika ikiwa unafanya jitihada fulani!

Hitimisho: Mwili huanza kubadilika hata kabla ya kuanza mafunzo yako ya kwanza!

Nusu saa kabla ya Workout ya kwanza

"Sasa nitararua kila mtu!"

Hivi ndivyo mwili wako unavyopiga kelele kabla ya mazoezi ya kwanza. Kufikiri juu ya mazoezi kunaweza kusababisha moyo wako na kupumua kuharakisha. Shinikizo lako la damu pia linaweza kuongezeka kidogo.

Ikiwa wewe ni extrovert, unaweza kujisikia gari na msisimko, na ikiwa wewe ni introvert, basi, kinyume chake, kuna mkusanyiko na utulivu. Na kama unavyoelewa, jambo kuu hapa ni kutumia athari hii kwa usahihi na kujiweka tayari kwa mafunzo (mtazamo wa kisaikolojia kwa mafunzo).

Hitimisho: majibu hayo ya mwili yanaonyesha kwamba mwili unahisi kuwa itakuwa muhimu kufanya kazi na huanza kujiandaa kwa mzigo mapema!

Wakati wa Workout ya kwanza

"Moyo wangu unadunda haraka na ni ngumu kupumua!"

Hii ni majibu ya afya ya mwili kufanya mazoezi. Hakuna haja ya kuiogopa, kwa sababu hii ni mchakato wa asili kabisa. Unaanza kupumua zaidi na mara nyingi zaidi, kueneza seli na oksijeni. Matokeo yake, rangi huanza kubadilika kwa bora.

Haupaswi pia kuwa na wasiwasi juu ya mapigo, kwa sababu inaweza kuathiriwa sio tu na mafadhaiko, bali pia na joto, unyevu wa hewa, ukosefu wa oksijeni hewani, kula kupita kiasi kabla ya mafunzo, siku muhimu, mafadhaiko na hata muziki wa sauti kubwa!

Mabadiliko pia hutokea kwenye misuli. Wanaanza kujaa zaidi kwa damu na hata kuvimba (baada ya mafunzo, athari hii inatoweka)! Kwa kuongeza, misuli iliyosahaulika kwa muda mrefu na iliyotumiwa kidogo inakuja kwa sauti, ambayo inajikumbusha wenyewe kwa maumivu kidogo ya kuumiza.

Na unakuwa sio tu kuwa na nguvu, lakini pia ushujaa zaidi, nguvu, nguvu zaidi na furaha zaidi. Wakati wa shughuli za kimwili, "dhoruba ya homoni" huanza katika mwili, ambayo huanza na kuharakisha michakato ya kimetaboliki ya polepole. Mwili unafanywa upya kihalisi.

Pia kuna kutolewa kwa adrenaline na homoni nyingine, mfumo wa neva ni msisimko, ambayo inaongoza kwa uboreshaji mkali katika ustawi na ongezeko la nishati! Kitendawili!

Hitimisho: hata wakati wa somo la kwanza, mabadiliko ya ubora huanza kutokea katika mwili wa kila mtu!

Dakika 30 baada ya Workout ya kwanza

“Nimezidiwa na hali ya furaha na fahari! Nilifanya (naweza)!

Eh, uzoefu huu, unaojulikana kwa wengi, baada ya michezo ya kwanza yenye mafanikio katika maisha yangu =)! Na sio bure, kwa sababu hata baada ya dakika 30 baada ya Workout, mabadiliko ya kazi bado yanafanyika katika mwili, haswa, hii inahusu kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins, ambayo pamoja nao huleta hisia zisizoeleweka za furaha na euphoria.

Hitimisho: hisia chanya zilizopokelewa baada ya mafunzo hazitakufurahisha tu kwa muda mrefu, lakini pia itakuwa motisha nzuri ya kwenda kwenye mafunzo tena! Baada ya yote, utataka kupata hisia hizi zaidi ya mara moja.

Siku 2 baada ya kuanza mafunzo

"Mwili wangu wote unauma na unauma!"

Hisia ya crepitus sio tu hatua isiyoweza kuepukika baada ya mazoezi ya kwanza, lakini zaidi ya hayo - muhimu! Baada ya yote, hii ina maana kwamba misuli yako kukua na kuwa nzuri na pumped up! Kwa hivyo, kwa wanariadha wengi, maumivu kama haya ni ya kupendeza sana =)

Usiogope mchakato huu, kwa sababu haitakuwa kama hii kila wakati. Mwili wako unafanana tu na mizigo na baada ya muda, krepatura itapita.

Kwa njia, ili kupunguza maumivu ya mwili, unaweza kuoga moto au kwenda kwa massage. Kunyoosha pia kutasaidia.

Hitimisho: inaumiza - inamaanisha inakua! Kwa hivyo, "panda juu" kutoka kwa maumivu haya, kama wanariadha, fikiria jinsi mwili wako unavyokuwa mzuri na mzuri.

Wiki 2 baada ya kuanza mafunzo

"Mazoezi ya kawaida yamekaribia kuingia kwenye ratiba yangu ya kawaida!"

Hii haishangazi, kwa sababu wanasayansi wamethibitisha kwamba tabia za binadamu zinatengenezwa ndani ya wiki 2-3.

Unakumbuka maumivu hayo yasiyoweza kuhimili baada ya mafunzo? Kwa kushangaza, alitoweka =) Kwa hiyo, ni wakati wa kufanya mazoezi mbalimbali na usijali kwamba siku inayofuata hautaweza kutoka kitandani. Walakini, haupaswi kujipakia mwenyewe, kumbuka kila wakati juu ya wastani na viwango vya ukuaji wa mizigo!

Hitimisho: wewe na mwili wako huzoea mizigo ya kawaida, na pia anza kusimamia mazoezi na mbinu mbalimbali za utekelezaji wao!

Wiki 4 baada ya kuanza mafunzo

"Ni vizuri kwamba sikukataa (sikukataa) mafunzo!"

Kwa kiburi ndani yangu na hisia ya matokeo ya kwanza, mwezi wa kwanza wa mafunzo uliisha. Ikiwa haukukosa darasa moja na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara tatu kwa wiki, umekamilisha mazoezi 12!

Sasa imekuwa rahisi kwako kukimbia, na upungufu wa pumzi unapopanda ngazi umetoweka mahali fulani. Aidha, umejenga tabia ya kunywa maji mengi.

Hitimisho: hapa ndio - mabadiliko ya kwanza yanayoonekana ya ubora katika mwili wako! Maisha yanakuwa rahisi!

Wiki 8 baada ya kuanza mafunzo

"Nataka kula mboga zaidi, matunda na vyakula vyenye afya!"

Mwili wako huanza tu "kuhitaji" kueneza kwa nishati ya kutosha kwa ajili ya mafunzo, ambayo tu vyakula sahihi hutoa! Kwa hiyo, wewe mwenyewe haukuona jinsi ulianza sio tu kunywa maji zaidi, lakini pia kula mboga zaidi, matunda, nyama na bidhaa za maziwa.

Kwa kuongeza, kutokana na jitihada zinazoendelea, una hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo unaohusishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na fetma na kisukari.

Hitimisho: mara tatu kwa wiki hufanyi kazi tu kwa fomu zako, lakini pia kuzuia magonjwa mengi!

Wiki 12 baada ya kuanza mafunzo

"Ninapenda kutafakari kwangu kwenye kioo, ingawa bado kuna kazi kubwa ya kufanywa. Nina hali nzuri, ninahisi mchangamfu na kujiamini sana!

Hapa kuna matokeo ya miezi 3 ya mafunzo:

Kwanza, unaona picha tofauti kabisa kwenye kioo. Amana ya mafuta huenda, na utulivu wa misuli unaonekana zaidi na zaidi. Na unataka kufanya kazi kwa mwili zaidi ili kufikia matokeo makubwa zaidi.

Pili, umefundisha mwili kuchoma kalori zaidi. Kimetaboliki imeharakisha na sasa unaweza kula zaidi, lakini wakati huo huo usijali kuhusu kupata uzito, kwani kalori zote za ziada zitachomwa wakati wa mafunzo.

Tatu, sio ngumu tena kwako kutenga wakati wa mafunzo, Baada ya yote, michezo ya mara 3 imekuwa ya kawaida na ya lazima kama vile kula au taratibu za usafi. Kwa kuongeza, ratiba yako ya kila siku imekuwa na muundo zaidi na wazi.

Nne, unahisi jinsi kujithamini kwako kumekua, kujiamini, uvumilivu, uwezo wa kuzingatia na uvumilivu umekua. Kama msemo unavyokwenda, "akili yenye afya katika mwili wenye afya".

Tano, umeimarisha afya yako na kuchelewesha mchakato wa kuzeeka. Baada ya yote, wanasayansi wamethibitisha kwamba watu wanaocheza michezo ni kama 40% chini ya kukabiliwa na kuzeeka mapema. Kwa sababu ya utengenezaji wa collagen na elastini, ngozi yako ina unyevu zaidi na inalindwa, na mikunjo huonekana baadaye.

Kweli, uliweza kudumu miezi 3 na mafunzo ya kawaida - na hii ni robo nzima ya mwaka! Inaweza kuzingatiwa kuwa unaendelea kikamilifu kwa kasi sawa. Usisimamishe, kwa sababu unaona ni faida ngapi shughuli za mwili huleta kwa mtu! Ukiacha, athari itapita haraka, na una hatari tena kurudi kwenye fomu za zamani na kutofanya kazi.

Hebu fikiria: mradi tu unaahirisha kufanya mazoezi, mwili wako unaweza kubadilika na kuwa bora siku baada ya siku! Kufanya kazi mwenyewe huchukua muda na ukaidi, hivyo usiache michezo na mwaka baada ya kuanza mafunzo, huwezi kujitambua kwenye kioo! Tunakutakia mafanikio!