Je, ni hatari kula usiku - utafiti mpya na wanasayansi. Je, ni hatari kula usiku: tabia isiyo na madhara au ugonjwa kamili

Kila mtu anajua leo kwamba watu wengi, na hasa wanawake, jaribu kula baada ya 6 jioni. Walakini, ikiwa tukio hili ni hadithi tu, au ikiwa inakuruhusu kujiweka katika hali nzuri, tutajaribu kuigundua leo, na pia tutatoa jibu kwa swali la kwanini ni hatari kula. usiku.

Kweli au hadithi, ni nini hatari kula usiku?

Kuanza, inafaa kujua ikiwa taarifa kwamba haifai kula chakula usiku ni kweli, na kwamba hii inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Bila shaka, taarifa hii ni kweli, na hakuna haja ya hata shaka, kila kitu tayari ni dhahiri. Lakini hapa ni kwa nini ni mbaya kula usiku, tutashughulika na hoja zilizopo hapa chini.

Kuna hoja kadhaa mara moja kwa ajili ya ukweli kwamba kula kabla ya kulala sio suluhisho bora. Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kwamba kutofuatana na utaratibu wa kila siku kunaweza kusababisha, na itasababisha, unaweza kuwa na uhakika, kwa kuonekana kwa uzito wa ziada.

Chakula cha jioni vile cha jioni husababisha ukweli kwamba malezi ya tishu za misuli hupungua, yaani, kuchomwa kwa kalori pia inategemea mchakato huu, ambao hutokea hata usiku, wakati mtu yuko katika hali ya usingizi. Mbali na hili, chakula cha usiku husababisha mzigo mkubwa kwenye mfumo wa neva, ambayo ni vigumu kurejesha mara moja, na hii inasababisha dhiki na kula zaidi wakati wa mchana. Aidha, kimetaboliki pia hupungua.

Kuna jambo lingine lisilopendeza linaloathiri kiwango cha uzee wa mwanadamu. Ukweli ni kwamba katika mwili wa binadamu kuna homoni ya ukuaji kama somatotropin. Yeye anajibika kwa upyaji wa tishu za mwili, kwa ajili ya kurejesha na mchakato wa kuzaliwa upya katika mwili wa kila mtu.

Usiku, wakati mtu amelala, homoni hii ya ukuaji huharakisha kazi yake hadi mara 10, na, ipasavyo, taratibu za kuzaliwa upya hufanyika kwa kasi zaidi. Hata hivyo, "kasi" hiyo hutokea tu ikiwa utawala unazingatiwa. Ikiwa mtu anakula kwa utaratibu usiku, basi ongezeko la kiwango cha kuzaliwa upya litakuwa mara mbili au tatu tu.

Ni vyema kutambua kwamba jibu la swali kwa nini ni hatari kula usiku kwa wanaume na wanawake itakuwa sawa, kwa sababu sisi sote ni watu, na matatizo yanayosababishwa na kula usiku huathiri jinsia zote mbili. Kwa hiyo, tunapendekeza kwamba uachane na tabia hii mbaya na utoe muda zaidi kwa utaratibu sahihi wa kila siku, pamoja na michezo ya utaratibu.

Nje ya dirisha ni giza. Mwanga wa rangi ya baridi huanguka kwenye uso. Macho yaliyojaa njaa na hatia. Hakuna nguvu zaidi ya kuzuia na kukandamiza hamu ndani yako. Huu sio mwanzo wa saga nyingine ya vampire, lakini maelezo tu ya tabia inayojulikana ya kula usiku. Karibu kila mtu anajua kuhusu hatari, lakini watu wachache wanafikiri jibu la kweli kwa nini kula usiku ni hatari.

Ulafi wa usiku husababisha madhara makubwa kwa mwili, na kuangusha njia ya kawaida ya operesheni. "Urithi" wa kulevya huanza na miduara chini ya macho na kuishia na kuzeeka mapema. Hebu tuone kwa nini kula usiku ni mbaya.

Kwa nini ni hatari kula usiku: sababu

Matatizo ya usingizi

Mara nyingi sababu ya ukosefu wa usingizi na asubuhi nzito ni tumbo kamili, na sio mzigo kabisa kwenye kazi, kazi za nyumbani. Mkusanyiko wa uchovu, chuki ya kifungua kinywa, na hisia kwamba ulifanya kazi katika mgodi usiku huzungumzia usingizi usio na afya na usio na utulivu, kuashiria kwa nini kula usiku ni mbaya. Njia ya utumbo katika hali ya kufanya kazi huzuia uzalishaji wa melatonin ya homoni, ambayo inawajibika kwa udhibiti wa midundo ya circadian na usingizi wa afya. Kichwa wazi pamoja na hisia nzuri itakuwa jibu kwa swali la kwa nini kula kabla ya kulala ni hatari.

Utendaji usiofaa wa njia ya utumbo

Wacha tuseme unapaswa kupeleka nyama kwenye duka la kutupwa. Sio busara kutuma nyenzo kwa usindikaji wakati kiwanda tayari kimefungwa na wafanyikazi wamerudi nyumbani. Lakini hivi ndivyo tunavyofanya na "mfumo wa ndani wa uzalishaji." Wakati wa usingizi, si tu ubongo, lakini pia viungo vya ndani ni katika hali ya kupumzika. Chakula kilicholiwa kabla ya kulala kiko kwenye duodenum kama uzito uliokufa na ishara "kwa nini kula usiku ni hatari."

Nyama iliyoachwa karibu na kiwanda tupu itaharibika asubuhi na itakoma kutumika. Michakato sawa ya fermentation na kuoza husababishwa katika mwili, kuharibu usawa wa microflora. Kwa nini ni mbaya kula usiku? Usindikaji wa matokeo ya ulafi wa usiku utaanza asubuhi, na mafuta ya "stale" yaliyojaa sumu yataingia kwenye damu, na kusababisha michakato ya mzio. Kuwa mbinafsi kwa kiumbe kinachopumzika ni hali inayosema kwa nini ni hatari kula kabla ya kwenda kulala.

Matatizo ya viungo vya ndani

Una mimba. Ni vigumu kutembea, ni chungu kulala. Viungo vyote vimepunguka, mfumo wa musculoskeletal umechoka, nguvu zimekwisha. Shake-up sawa hupangwa kila usiku baada ya chakula cha jioni nzito. Kwa nini ni mbaya kula usiku? Katika mwili, usambazaji wa oksijeni kwa viungo vya ndani huvunjika, na kusababisha usawa.

Diaphragm iliyoinuliwa na tumbo "inasaidia" aorta ya moyo, mzunguko wa damu katika eneo la tumbo na mwisho wa chini hudhoofisha. Ubongo hunyimwa vitu muhimu na oksijeni, na tumbo na mizigo isiyoingizwa inakuwa kipaumbele. Kupanga dhiki kama hiyo kwa mwili wako sio haki, ndiyo sababu kula usiku ni hatari.

Unene kupita kiasi

Ni vizuri kukusanya nishati kwa siku zijazo, kufanya kazi kama betri, lakini hii ni bidhaa "inayoharibika". Kabohaidreti zote za haraka zisizotumiwa, wauzaji wa mafuta wanaofanya kazi zaidi, hukusanywa kwa uangalifu na mwili na kusindika kuwa mafuta. Pande zinazojulikana kwa uchungu, tumbo na matako huthamini mkusanyiko hadi wakati wa njaa ya nishati. Kwa nini ni mbaya kula usiku?

Kwanza, vyakula vya juu vya carb vilivyoliwa kabla ya kulala na si kuchomwa moto wakati wa shughuli za kimwili vitatumwa kwenye duka la mafuta. Kuna paundi za ziada zinazoharibu mhemko wakati wa kupima asubuhi, ndiyo sababu ni hatari kula usiku.

Pili, kufunga mara moja huchangia kuchomwa kwa "mafuta ya kimkakati". Kulazimishwa kufanya kazi kwa betri yake mwenyewe, mwili hutumia hifadhi kwa siku ya mvua. Habari njema kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito. Kulala kwa afya na utupaji sambamba wa mafuta ya ziada ni maisha ya kawaida ya kila siku kwa mwili, kuashiria kwa nini ni hatari kula kabla ya kulala.

Kwa nini huwezi kula kabla ya kulala: matokeo

Wajibu na nidhamu. Sio watu wote wana sifa hizi, na viungo vyetu vya ndani ni wafanyakazi wasio na dosari zaidi duniani. Hii ni moja ya sababu kwa nini kula usiku ni mbaya.

Wakati ishara inapokelewa kwamba duodenum imejaa, gallbladder na kongosho husababisha majibu. Ya kwanza hutoa juisi ya kusaga chakula, ya pili inatoa enzymes za kuvunja wanga, mafuta na protini. Kwa nini ni mbaya kula usiku? Njia ya utumbo iko katika hali ya kupumzika, hivyo vitu vilivyotolewa vinalazimika kurudi nyuma. Nyongo iliyofupishwa hugeuka kuwa mawe, na enzymes huanza kuchimba tishu za kongosho, na kusababisha kongosho.

Kwa nini ni mbaya kula usiku? Sukari isiyofanywa katika damu huchangia ongezeko kubwa la insulini, ambayo husababisha ugonjwa wa kisukari. Glucose ya ziada pia husababisha uharibifu wa collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity na nguvu ya mishipa ya damu.

Kwa wakati fulani, mwili, ukitii mpango wa kawaida, huanza kufanya kazi dhidi yake yenyewe na kuzalisha michakato ya uharibifu na wajibu wa nadra na nidhamu, kukumbusha kwa nini ni hatari kula usiku.

Kuzeeka mapema

Uvamizi wa usiku kwenye jokofu kwa gharama ya uzee wa haraka? Hii sio dhana, lakini ukweli uliothibitishwa kisayansi. Mabadiliko yanayohusiana na umri huchochewa katika mwili kwa njia ya kudhoofisha asili ya homoni: homoni za ngono na homoni za hamu ya kula huenda kwa kiwango kikubwa, na homoni za ukuaji hukandamizwa na mafuta. Wakati wa mchana, mchakato wa upya umewekwa na dhiki na ulaji wa chakula, na usiku wakati mzuri zaidi wa kuzaliwa upya huja.

Kwa nini ni mbaya kula usiku? Ibada ya jokofu ya usiku husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na utengenezaji wa insulini, ambayo inazuia kutolewa kwa homoni za ukuaji. Upyaji wa seli na ukuaji wa tishu za misuli huja bure.

Usiwe mtu duni, mwenye usingizi, mnene, mgonjwa anayezunguka-zunguka kwenye nyumba yenye giza akitafuta chakula, shikamana na muda wa usiku kati ya milo (saa 12). Mwili utafanya kazi iliyobaki peke yake na programu iliyopangwa, kwa nini ni hatari kula kabla ya kwenda kulala. Hata hivyo, hatua hizi hazipendekezi kwa watoto na kwa magonjwa ya tumbo na duodenum.

Hadithi kwamba huwezi kula usiku ina asili wazi: usiku hatuwezi kudhibiti mwili wetu, na mara tu tunapolala na njia ya utumbo iliyojaa kutoka kwa chakula cha jioni cha tatu, jinsi yaliyomo (bila udhibiti wako binafsi!) kuanza kukudhuru, kwa kiburi zilizowekwa katika mfumo wa mafuta au uongo na kuzorota moja kwa moja ndani yetu, kwa sababu usiku matumbo haifanyi kazi, ni giza.

"12 duodenal" utumbo na SEO wadudu

Mtandao umejaa maandishi yanayokataza watu kula usiku. Ndani yao huwezi kupata marejeleo ya utafiti wa kisayansi, lakini kuna mahali ambapo fantasia za waandishi zinajitokeza.

Hapa kuna mfano wa maandishi ya kawaida ya uharibifu (kutoka kwa tovuti samosoverhenstvovanie.ru. Tahajia na maandishi ya anwani ya tovuti yamehifadhiwa): "kama nilivyosema, chakula cha usiku sio kawaida kuchimbwa, kwani duodenum wakati wa kulala pia katika hali ya usingizi, uvivu. Lakini tumbo basi hufanya kazi, ikijaza na chakula, kama matokeo ambayo hupanuliwa sana, na juisi ya tumbo haiingii ndani ya misa hii, ambayo iko kwenye duodenum ya 12 hadi asubuhi. Na mbaya zaidi, bile kutoka kwa kibofu cha nduru mara nyingi haiwezi kuvunja msongamano huu hata kidogo, na inabaki nene kwenye kibofu cha nduru hadi asubuhi, na baadaye kutengeneza mawe na kuvimba, kama matokeo ya ambayo shughuli zinahitajika kuziondoa.

Na hapa kuna blizzard kidogo kutoka kwa tovuti yako-diet.ru: " Ikiwa unakula usiku na kwenda kulala, misuli haiwezi kusindika sukari na glucose huingia kwenye ini, ambapo, chini ya ushawishi wa enzymes, inageuka kuwa mafuta.«.

Ndiyo, kwa ujumla, unaweza kujionea mwenyewe katika tovuti yoyote inayoonekana baada ya swali kwenye injini ya utafutaji "Kwa nini usila usiku."

Je! ninahitaji kuongeza kuwa hakuna kumbukumbu moja ya utafiti. Inashangaza jinsi fantasia ya waandishi wa SEO, ambao lengo lao ni kukuza viungo vya utafutaji ndani ya maandishi, hupiga ufunguo wa vichwa vya wasomaji maskini. Lakini kutosha kuhusu ucheshi, hebu tugeuke kwa wataalam na sayansi.

Kwa nini unaweza kula usiku. Mbinu ya kisayansi

Wacha tugeuke kwenye sayansi. Dmitry Pikul atatusaidia na hili (mtumiaji wa LJ znatok-ne , tayari tumechapisha mantiki yake ya kisayansi).

Ujumbe wa jumla kutoka kwa hakiki zote mbili za masomo ya kisayansi ni: ndio, kwa kweli, wakati wa kulala, kuna kupungua kwa mshono, mzunguko wa kumeza, shinikizo la sphincter ya juu ya umio hupungua, na idadi ya mikazo ya msingi ya umio, lakini hii yote sio kwa njia yoyote ya kiitolojia, ili tuweze kusema kwamba njia ya utumbo. haiwezi kustahimili kawaida usiku na chakula kinachoingia tumboni usiku wa kulala .

Kuhusiana na utupu wa tumbo, tabia hii inategemea zaidi mitindo ya mzunguko wa mtu binafsi, na sio ukweli wa uwepo au kutokuwepo kwa usingizi vile. Kuna ushahidi kwamba utupu wa tumbo wakati wa usingizi wa REM huongezeka na kupungua wakati wa usingizi mzito, na kuna ushahidi kwamba utoaji wa tumbo hupungua wakati wa awamu zote mbili za usingizi. Majaribio ya chakula imara yameonyesha kuwa usiku utupu wa tumbo hutokea kwa kasi zaidi kuliko asubuhi.

Kwa wastani, usiri wa juu wa juisi ya tumbo huzingatiwa kati ya saa 22 na 2 asubuhi, bila kujali mtu amelala au la. Kwa sasa hakuna ushahidi wa kuunga mkono kwamba usingizi una athari kwenye usiri wa asidi ya tumbo. . Na katika mchakato huu, usiri wa kawaida wa melatonin ya homoni ni ya umuhimu mkubwa, kwa sababu. melatonin inhibitisha kutolewa kwa asidi ya tumbo, inakuza kuhalalisha kwa mtiririko wa damu ya tumbo, inaboresha kuzaliwa upya na huathiri maendeleo ya tishu za mucosal ya tumbo, urefu wa villus, unene wa jumla wa mucosal na mgawanyiko wa seli.

Peristalsis ya utumbo mdogo ni kubwa zaidi usiku kuliko wakati wa mchana. Na peristalsis ya intestinal yenyewe inaweza kuwa na athari juu ya usingizi, i.e. wakati baada ya kula (haijalishi jioni au alasiri) usingizi unaonekana, hii, kati ya mambo mengine, inaweza kutokea kwa sababu ya ishara zinazotumwa na mfumo mkuu wa neva wakati matumbo yanaenea, na ikifuatana na usiri wa homoni cholecystokinin.

Hakuna uhusiano uliopatikana kati ya ulaji wa chakula, usingizi na mabadiliko mabaya katika usiri wa gastrin, neurotensin, peptidi YY, homoni za kongosho, polypeptide, amylase na protease. Wale. mchakato huu hautegemei awamu za kulala, wala kulala kama hivyo, kimsingi, lakini umefungwa kwa ulaji wa chakula na digestion yake / assimilation. .

Na kuna kitu kama marekebisho ya mwili kwa hali ya kurudiwa kwa utaratibu, i.e. ikiwa tumezoea kula usiku, basi mwili hubadilika kwa chakula kama hicho na huanza minyororo muhimu ya athari ili mchakato uende kama inavyopaswa.

Na nikitarajia hamu ya mtu kunishtaki kwa propaganda ya kulewa usiku, nitasema mara moja kwamba kila kitu ni kama kawaida hapa, ninazingatia hali hiyo. udhibiti mzuri wa lishe juu ya maudhui ya kalori inayolengwa ya lishe yao bora. Lakini hata ikiwa hatuzingatii jambo hili muhimu, kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia tu, Njia ya utumbo, kongosho na viungo vya mmeng'enyo hufanya kazi kama inavyopaswa katika mfumo muhimu wa kufanya kazi zao, wakati wa kuamka na wakati wa kulala / usiku. .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Mdundo wa circadian na ushawishi hulala kwenye fiziolojia ya usagaji chakula na matatizo. ChronoPhysiology na Tiba, Juzuu 4, Limechapishwa 2 Septemba 2014 Juzuu 2014:4 Kurasa 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9.

Inajulikana kuwa kula kabla ya kulala kunatishia kupata uzito wa ziada, indigestion. Ni matokeo gani mengine yanangojea wapenzi wa chakula cha jioni cha marehemu? Kwa nini ni mbaya kula usiku.

Kwa sababu sana kuzeeka haraka. Ngozi huru, wrinkles ya kina - hii ndio inangojea wale ambao hawataki au hawawezi kulala njaa.

Hii ni muhimu hasa kwa wanawake ambao hutumia muda mwingi kwa kuonekana kwao.

Madhara ya chakula usiku

Kula usiku hupunguza uzalishaji wa homoni ya ukuaji au somatropin. Inaitwa "homoni ya ukuaji". Imetolewa kwa kiwango cha juu usiku mara baada ya kulala. Ni somatropin ambayo hufanya upya seli za mwili. Ikiwa tulilala usiku, seli zilifanywa upya. Na, ikiwa haukulala, basi asubuhi tabaka zote za ngozi zilibakia mahali, hapakuwa na upyaji wa epidermis. Ukosefu wa homoni hii husababisha kuongezeka kwa wingi wa mafuta.

Soma zaidi kuhusu mali nyingine ya manufaa ya somatropin katika makala tofauti hapa.

Tumbo, badala ya kupumzika, inalazimika kusindika chakula kwa muda mrefu. Baadhi ya chakula ni uzito wa kufa. Asidi hidrokloriki huzalishwa usiku kucha. Sehemu yake hutupwa kwenye umio, na kusababisha kuchoma kwa mucosa. Vidonda na mmomonyoko wa udongo hukua. Kuna uzito kupita kiasi.

Katika mwili wa mtu anayekula vitafunio kabla ya kulala, uzalishaji wa insulini ya homoni tofauti huongezeka..
Insulini ni mpinzani, mpinzani wa somatropin. Somatropin imezuiwa wakati homoni nyingine inachukua nafasi katika mwili.

Mtu anayelala njaa saa 24 huanza kuongezeka kwa kasi kwa somatotropini. Saa moja au mbili baada ya kulala, kiasi cha homoni huongezeka mara 10 au zaidi. Kuongezeka kwa kasi kunaendelea hadi saa tatu au nne asubuhi. Kisha kupungua kwa kasi sawa. Na saa 7 asubuhi, somatropin inarudi kwa kawaida ya kawaida.

Kuvunja tabia ya kula kabla ya kulala ni vigumu sana. Hakuna motisha yenye nguvu. Wengi wanaamini kuwa wataweza kudhibiti kupata uzito. Ingawa hakuna maumivu juu ya malfunctions katika mwili, ni vigumu nadhani. Lakini, fikiria mwenyewe na ngozi huru, na wrinkles kina. Sipendi?

Sheria chache kwa vijana na afya

1. Kulala katika giza kuu. Mapazia ya giza, vipofu, vipofu vitakuja kwa manufaa. Tu katika giza kamili huzalishwa homoni nyingine ya vijana - melatonin. Ikiwa unakwenda kwenye choo usiku na kugeuka mwanga kwa sekunde chache, uzalishaji wa melatonin huacha kabisa.
2. Unahitaji kwenda kulala si zaidi ya 23:00 ili kwa masaa 24 usingizi uwe wa kina na wenye nguvu. Uzalishaji wa kilele wa somatotropini na mwili hutokea saa 24-4 asubuhi, melatonin saa 2 asubuhi. Hakikisha kulala hadi masaa 3-4.
3. Mwisho Kula lazima iwe masaa 3-4 kabla ya kulala.
4. Inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir au maziwa masaa 2 kabla ya kulala. Hivi ni vyakula vinavyomeng'enywa haraka na viwango vya insulini vitarejea katika hali ya kawaida hivi karibuni.
5. Kuwa na kifungua kinywa.
6. Kula kidogo, lakini mara nyingi.

Hakuna vidonge na sindano vinaweza kuchukua nafasi ya homoni za vijana zinazozalishwa na mwili yenyewe. Kula usiku huongeza mchakato wa kuzeeka kwa ngozi na viungo vya ndani.

Angalia wakongwe wetu. Utapiamlo na njaa katika umri mdogo huchochea uzalishaji wa juu wa "homoni za vijana". Ndiyo maana wengi wao waliweza kuishi hadi uzee. Mungu awabariki! Sasa unajua na kuweka ujana na uzuri kwa miaka ijayo.

Chakula ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu, kwa sababu ni muhimu kudumisha utendaji wa viungo vyote na mifumo, shughuli na nishati. Kuna mapendekezo mengi kuhusu lishe sahihi, chakula cha afya na vyakula visivyofaa. Lakini wataalam wote wanakubali kwamba haiwezekani kula usiku - kuna maelezo ya kisayansi kwa hili.

Soma katika makala hii

Sababu ya Kisayansi Kwanini Usile Usiku

Wengi wana hakika kwamba buns kadhaa, pipi moja au kahawa na jibini ngumu usiku haitafanya madhara mengi. Na kalori zilizopatikana zinaweza "kufukuzwa" kwa mafanikio kutoka kwa mwili kwa mazoezi ya asubuhi, kukimbia. Kwa kweli, wanasayansi wanaonya kwamba kula kabla ya kulala husababisha sio tu kwa seti ya kilo, lakini pia kwa matatizo mengine ya afya - kutokuwa na utulivu wa shinikizo la damu, usingizi, kuzeeka mapema, kuharibika kwa historia ya kisaikolojia-kihisia.

Utamu unaongoza nini?

Ikiwa kitu kitamu kililiwa usiku, basi yafuatayo hufanyika kwenye mwili:

sukari haijayeyushwa kabisa;
glucose huingia moja kwa moja kwenye ini, enzymes maalum huanza kutenda juu yake, kwa sababu hiyo, sukari hugeuka kuwa mafuta;
mafuta yaliyoundwa "koloni" huanza kuzunguka mwili mzima na kukaa katika sehemu zake mbalimbali.

Tamu usiku husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, atherosclerosis. Madaktari wanasema kwamba magonjwa hayo hayaonekani mara moja, mwili una uwezo wa kutatua tatizo la malezi ya haraka ya mafuta ya mwili kwa muda mrefu. Lakini matatizo ya kula mara kwa mara, kula pipi, biskuti jioni na kikombe cha chai au kahawa kwa miaka huongeza hatari ya kuendeleza patholojia hizi.

Chakula kingi - adui sio kiuno tu

Ni nini hufanyika wakati chakula kinaingia kwenye tumbo? Mfumo wa utumbo huanza kufanya kazi kikamilifu: juisi ya tumbo hutolewa kikamilifu, uvimbe wa chembe za chakula huingia kwenye duodenum, ambapo bile huingia mara moja, "cocktail" hii yote hutumwa kwa matumbo. Lakini ikiwa mtu alikula na kwenda kulala, basi mchakato mzima wa kusaga chakula unasumbuliwa:

Matokeo yake yatatamkwa haswa asubuhi - belching isiyofurahisha, uzani ndani ya tumbo, usumbufu katika hypochondrium inayofaa. Na bile iliyojaa huchochea malezi ya mawe kwenye gallbladder na ukuaji wa uchochezi wa chombo hiki.

Chakula usiku - vyombo vya ugonjwa

Sababu nyingine ya kukataa kula usiku ni uwezekano mkubwa wa kuendeleza shinikizo la damu, atherosclerosis, na kuongezeka kwa udhaifu wa kuta za mishipa ya damu. Na hii hutokea kwa sababu rahisi: kiasi kikubwa cha glucose katika damu kina athari mbaya kwa collagen - protini ambayo hufanya kuta za mishipa ya damu kuwa na nguvu na elastic.

Matatizo ya afya hayatatokea mara moja, lakini baada ya miezi michache ya chakula cha kila siku cha usiku, plaques ya atherosclerotic huanza kuunda katika vyombo, na shinikizo la damu mara nyingi huanguka, kisha huinuka. Miaka ya chakula cha usiku huunda seti kamili ya magonjwa ya mishipa kwa mtu - kutoka kwa shinikizo la damu hadi mishipa ya varicose na atherosclerosis.

Chakula cha jioni cha marehemu - matatizo ya kisaikolojia-kihisia

Kila kitu ni rahisi hapa: tumbo kamili na mfumo wa utumbo usio na kazi husababisha usingizi wa muda mrefu, usingizi usio na utulivu. Na hii ni njia ya moja kwa moja ya ukosefu wa hisia ya kupumzika vizuri, uchovu sugu - mabadiliko ya mhemko, kuwasha bila motisha, maumivu ya kichwa, uchokozi na upotezaji wa umakini.

Ukiukaji wa historia ya kisaikolojia-kihisia inaweza kusababishwa hata na vitafunio vya usiku vinavyoonekana kuwa nyepesi. Watu wengi wanafikiri kwamba ama tango safi, kikombe cha kahawa na maziwa na sukari, au kipande cha ngumu haitafanya madhara yoyote. Kwa kweli, hata kikombe cha chai ni chakula, hivyo kwa kauli mbiu "hakuna chakula usiku" madaktari wanamaanisha kile wanachosema.

Kuhusu kwa nini ni hatari kula usiku, tazama video hii:

Ni vyakula gani vinaweza kuliwa usiku

Lakini wanasayansi na madaktari sio wahusika sana katika makatazo yao ya kula usiku. Ikiwa mtu analala na tumbo la "kuunguruma" na hisia kali ya njaa, basi hii haitaleta afya pia, haitaongeza nguvu. Haupaswi kwenda kwa kupita kiasi, unahitaji tu kujua ni vyakula gani unaweza kula kabla ya kulala usiku, lakini kwa idadi ndogo tu.

Supu. Kwa kushangaza, 100-150 ml ya mchuzi wa kuku ya joto na mimea itatuliza mfumo wa neva na kukuweka kwa mapumziko ya usiku. Sio lazima tu kula sahani ya maharagwe au iliyotengenezwa nyumbani, haswa borscht - hii ni jambo baya zaidi unaweza kufikiria kwa mlo wa usiku.
Maziwa. Hii ni njia inayojulikana ya kutuliza kabla ya kwenda kulala tangu utoto - glasi ya maziwa ya joto na kijiko. Madaktari wengine wanaamini kuwa inatoa athari ya placebo - ikiwa mtu anaamini katika ufanisi wa njia hii, basi usingizi utapita haraka, na ataweza kupumzika. Kwa hali yoyote, amino asidi kutoka kwa maziwa na kiasi kidogo cha glucose kutoka kwa asali huamsha uzalishaji wa serotonini, homoni ya kutuliza.
Almond. Kwa kweli vipande vichache vya karanga huzima hisia ya njaa, kuleta utulivu wa viwango vya cholesterol na kulisha mwili na magnesiamu.
. Mara nyingi, njaa hufunika kiu ya kawaida, lakini hauitaji kunywa glasi kadhaa za maji au chai nyeusi usiku, 100 ml ya tangawizi itakuwa muhimu zaidi. Mzizi huu utaimarisha mfumo wa kinga, kukidhi njaa ya uwongo na kutuliza mfumo wa neva.

Kula usiku ni hatari sana - hii ni ukweli uliothibitishwa kisayansi. Lakini madaktari wanasema kwamba unahitaji kutafuta "maana ya dhahabu" katika kila kitu, na haupaswi kuacha ghafla "vichoma moto" vya kawaida - mwili utaasi na kusababisha ukiukaji wa asili ya kihemko, kuzidisha kwa magonjwa sugu, na kukosa usingizi.

Ni bora kula kitu kutoka kwenye orodha inayoruhusiwa kwa kiwango cha chini na kuamka asubuhi umepumzika, tahadhari na kwa ufanisi wa juu.

Video muhimu

Kwa habari juu ya vyakula unavyoweza kula usiku, tazama video hii:

Makala zinazofanana