Kupunguza uzito mara moja na mayai: menyu, hakiki. Masuala ya lishe. Faida za mayai kwa mwili

Maisha ya kisasa ya mwanamke yeyote hupita kwa kasi, ambayo huchangia "vitafunio" mbalimbali katika taasisi chakula cha haraka. Mtindo huu wa maisha mara nyingi husababisha seti ya kadhaa paundi za ziada. Kwa hiyo, ili kurekebisha mwelekeo huu mbaya, kuna aina mbalimbali za mlo, ambayo kawaida ni chakula cha yai ya wiki 1.

"Faida na hasara"

Kwa muda mrefu, wataalamu wa lishe walibishana juu ya manufaa au madhara ya kula mayai kwa wanadamu.

Wapinzani wa chakula hiki walikuwa kulingana na maudhui ya juu ya cholesterol katika mayai. Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kinyume. Kwa hiyo, kwa wiki 1 inaweza hata kuwa na manufaa kwa shukrani ya mwili maudhui kubwa katika mayai mali muhimu. Na cholesterol iliyomo ndani yake haina madhara kwa wanadamu kama ilivyoelezwa hapo awali. Inahitajika kutambua vitu muhimu kama vitamini vya vikundi K, A, E, D, B1 na B2. Mbali nao, mayai pia yana kalsiamu na chuma, ambayo husaidia kuboresha kazi ya ubongo na kuchochea kumbukumbu.

Chakula cha yai cha siku 5 ni maarufu kutokana na unyenyekevu wake na maudhui ya chini ya kalori. Kwa hivyo, yai moja ina kalori mia moja tu. Utafiti wa Hivi Punde Imethibitisha kuwa wakati wa kula mayai asubuhi, hamu ya kula hupunguzwa sana siku nzima.

Kuna chaguzi nyingi za lishe kulingana na utumiaji wa bidhaa iliyotajwa. Wacha tukae katika nakala hii juu ya aina hizo ambazo kinachojulikana kama "ABC ya lishe" huundwa. Chakula cha yai ndani yake huchukua moja ya maeneo ya kwanza.

Chaguo rahisi zaidi

Lishe rahisi zaidi ya aina hii ni kula mayai kwa idadi isiyo na kikomo kwa siku tatu. Kwa hiari, unaweza kuongeza saladi za mboga na matunda. bidhaa za unga, mafuta na pipi mbalimbali zimetengwa kabisa kwa wakati huu, na chai na kahawa hubadilishwa na maji.

Lishe kama hiyo inavumiliwa kwa urahisi sana, lakini huwezi kuwa juu yake. kwa muda mrefu kwani hii inaweza kusababisha udhaifu wa misuli na hisia mbaya. Muda wa juu zaidi yake - siku 4, wakati ambao unaweza kupoteza kama kilo 4.

Kabla ya kuamua ni chaguo gani la kuchagua, unahitaji kukagua orodha nzima, ambayo inajumuisha ABC ya Lishe. Lishe ya yai, kama ilivyotajwa hapo juu, inachukua nafasi moja ya kuongoza hapa, na shukrani zote kwa unyenyekevu wake na upatikanaji wa bidhaa.

Chakula cha Osama Hamdy

ni chakula cha protini- yai - ambayo inategemea maudhui ya kalori ya chini ya chakula kinachotumiwa. Licha ya ukweli kwamba lishe hii ni kali sana, kupoteza uzito bado haufa njaa. Tu chini ya ushawishi wa bidhaa zinazotumiwa katika mwili wa binadamu, athari za kemikali zinazofanana hutokea.

Lishe hii pia inajulikana kama (yai). Menyu yake ni kali sana, kwa hivyo bidhaa hazipaswi kubadilishwa, kidogo kubadilishwa.

Njia hii ya lishe hutoa kwa utunzaji wa sheria fulani: hairuhusiwi kula mafuta na mafuta, na kahawa na chai lazima zinywe bila sukari (inaruhusiwa kunywa kopo moja ya kinywaji cha chakula kwa siku). Muda kati ya milo inapaswa kuwa kama masaa mawili. Ikiwa unateswa na hisia ya njaa, basi unaweza kuwa na vitafunio na mboga mboga (tango au karoti). Mboga zote zinazoliwa hupikwa tu kwenye mchuzi wa mboga. Kwa kuongeza, unahitaji kufuata usawa wa maji viumbe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa zaidi ya lita 2.5 za maji kila siku. Inaruhusiwa kula matunda mbalimbali, isipokuwa ndizi, tarehe, tini, zabibu na maembe.

Mlo huu umeundwa kwa wiki nne. Kwa kuchanganya na mazoezi ya kimwili, unaweza kupata matokeo bora.

Katika wiki mbili za kwanza, lishe ya Maggi (yai) hutumiwa, menyu ambayo ina mchanganyiko wa fillet ya kuku, matunda ya machungwa na matunda yanayoruhusiwa kwa idadi yoyote. Wiki ya tatu ni mono-diet yenye matunda au siku ya mboga. Wiki ya nne inamaanisha menyu, ambayo inajumuisha bidhaa sawa na katika wiki mbili za kwanza, lakini pia toasts huongezwa kutoka.

Lishe ya yai kwa wiki 1

Kwa kuambatana na njia hii ya kula, unaweza kutengana kwa urahisi na kilo kumi. uzito kupita kiasi. Wakati huo huo, wote vitamini muhimu na madini, ambayo mara nyingi huoshwa nje wakati huo huo na kuondolewa kwa sumu. Ni mayai ya kuchemsha ambayo husaidia kuboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu na kujenga hisia ya satiety. Lishe ya yai kwa wiki 1, pamoja na matunda ya machungwa, huongeza kutokuwepo kwa njaa kwa muda mrefu, ambayo itakuruhusu kula kidogo.

Menyu ya yai ya chakula cha siku saba

Fikiria lishe ya kila siku:

1. Siku ya Jumatatu, inaruhusiwa kuandaa kifungua kinywa cha mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu moja na chai ya kijani; kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande kidogo cha fillet ya kuku ya chumvi (150 g), yai ya kuchemsha na machungwa; chakula cha jioni hutolewa na fillet ya kuku ya kuchemsha (200 g) na glasi ya kefir.

2. Chakula Jumanne ni sawa na siku iliyopita, lakini tu kwa chakula cha jioni unaweza kula mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu na kunywa glasi ya maziwa.

3. Siku ya Jumatano, veal ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe inaruhusiwa kwa chakula cha mchana, bidhaa zingine ni sawa na siku mbili zilizopita.

4. Milo siku ya Alhamisi ni alama ya aina fulani na inajumuisha omelette ya yai tatu na mboga kwa kiamsha kinywa, miguu ya kuku iliyotiwa chumvi (150 g) na lettuce kwa chakula cha mchana, pamoja na glasi ya maji ya kawaida, yai ya kuchemsha na mbili. matunda ya zabibu kwa chakula cha jioni.

5. Siku ya Ijumaa, unaweza kula kwa kifungua kinywa saladi ya karoti za kuchemsha na mayai ya kuchemsha (pcs 2.) Kwa kuongeza ya wiki kwa kiasi cha ukomo na cream ya chini ya mafuta ya sour (unaweza kuongeza chumvi kidogo); chakula cha mchana - karoti mbili safi na kioo maji ya machungwa; chakula cha jioni kina kuchemsha samaki wa baharini na maji ya limao (100 g), glasi ya maji ya madini na yai ya kuchemsha.

6. Siku ya Jumamosi, inaruhusiwa kuongeza jibini la chini la mafuta na kioo kwenye orodha juisi ya machungwa kwa kifungua kinywa; kwa chakula cha mchana, kama kawaida, inaruhusiwa kula mayai mawili na zabibu, lakini chakula cha jioni ni kidogo - tu. maji ya madini, hata hivyo, kwa wingi usio na kikomo.

7. Menyu ya Jumapili ni sawa na mlo wa Jumamosi (chakula cha jioni pia kina maji tu).

Ikiwa unafuata lishe ya yai ya siku saba, unahitaji kunywa tu ambayo hupunguza asidi iliyoongezeka kwenye tumbo inayosababishwa na kiasi kikubwa matunda ya machungwa. Inashauriwa pia kuongeza lishe hii na shughuli za mwili.

Unahitaji kutoka ndani yake hatua kwa hatua, huku ukidumisha matumizi ya machungwa, jibini la Cottage na matunda ya mazabibu, lakini kwa idadi ndogo.

Kuchanganya chakula cha yai na machungwa

Kinachojulikana (wiki 4 - kozi kamili) inapendekezwa hasa kwa watu wenye matatizo ya kimetaboliki katika mwili. Lishe hiyo inategemea machungwa, yenye vitamini C na madini mengine muhimu, pamoja na mayai, ambayo ni ya chini ya kalori na. bidhaa zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi. Orange pia ina pectini, ambayo inachangia usagaji chakula kwa ufanisi na kupunguza taratibu za kuoza katika mwili.

Lakini watu wanasemaje? Je, mlo wa yai-machungwa una ufanisi gani? Mapitio yanathibitisha ukweli kwamba inawezekana kabisa kupoteza paundi za ziada, hata hivyo, athari kubwa inaweza kupatikana ikiwa unachanganya. hali sahihi lishe na michezo. Kwa ujumla, kama kawaida: kupunguza uzito kama hivyo, kulala juu ya kitanda, kwa bahati mbaya, hakuna uwezekano wa kufanikiwa.

Lakini wacha turudi kwenye lishe. Wakati wa chakula hiki, chakula kinapaswa kuchukuliwa mara tano kwa siku, kwa kutumia machungwa moja na nusu na mayai mawili ya kuchemsha kila wakati. Inashauriwa kunywa maji mengi, lakini safi na yasiyo ya kaboni. Kuanzia wiki ya pili, hakikisha kuongeza mboga na matunda mapya matajiri katika fiber. Wakati huo huo, machungwa kuliwa kwa siku haipaswi kuwa zaidi ya kilo.

Kwa muda mrefu zaidi ya wiki nne, haipendekezi kuambatana na lishe kama hiyo, sio tu mafuta ya mwilini, lakini pia misuli ya misuli, ambayo itaathiri vibaya hali ya mwili kwa ujumla.

Chakula cha yai-curd

Kwenye menyu hali hii chakula ni pamoja na asali, hivyo lishe hii nzuri kwa jino tamu. Walakini, hii ni serikali kali, kwa hivyo unahitaji kushikamana nayo kwa si zaidi ya siku tatu. Ufanisi - minus kilo kwa siku.

Siku ya kwanza ya chakula cha yai-curd

Kifungua kinywa kina kikombe cha chai au kahawa, pamoja na cocktail iliyoandaliwa na mchanganyiko kutoka kwa mayai ya kuku (pcs 2.) Na kijiko kidogo cha asali.

Wakati wa chakula cha mchana, inaruhusiwa kula kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta na kunywa chai na asali.

Na chakula cha jioni kitakuwa na toast ya mkate, matunda unayopenda na supu ya mboga konda.

Siku ya pili

Kifungua kinywa ni sawa na siku ya kwanza. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula sehemu ndogo ya jibini la chini la mafuta, kunywa chai bila sukari na cocktail ya mayai na asali. Chakula cha jioni kina nyama konda au samaki, saladi ya mboga iliyotiwa mafuta ya mboga, na kikombe cha chai.

Siku ya tatu ya chakula cha yai-curd

Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, apple ya kijani na cocktail (mayai na asali).

Chakula cha mchana: kipande cha jibini la chini la mafuta, kilichohifadhiwa na mizeituni au mafuta ya alizeti saladi ya mboga na toast mkate wa bran. Unaweza kuongeza juisi kidogo ya limao iliyopuliwa kwenye saladi.

Chakula cha jioni: mboga za stewed, yai ya kuchemsha na kikombe cha chai.

Kabla ya kubadili lishe kama hiyo, hakika unapaswa kushauriana na mtaalamu wa lishe, kwani lishe hii ina ubishani fulani (kwa mfano, magonjwa ya utumbo) Katika kesi hii, bidii kali ya mwili inapaswa kutengwa. Ni bora kuchukua nafasi ya kutembelea chumba cha mazoezi na matembezi ya kawaida au kukimbia nyepesi.

Matokeo na hakiki za lishe ya yai

Wataalamu wa lishe wanakubali kuwa haiwezekani kuambatana na lishe iliyoelezewa hapo juu kwa muda mrefu sana, kwani ulaji mwingi wa protini ni muhimu sana. shinikizo kubwa huenda kwa figo na ini. Pia katika mlo hapo juu, unaweza kuona ukosefu wa mafuta. Hata hivyo, kwa uzingatifu mkali wa masharti yote, kuna uwezekano wa kupata matokeo mazuri. Kwa kuongezea, mayai yana asidi ya amino, vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kazi kamili. mwili wa binadamu. Kwa hiyo, unaweza kujaribu, lakini bila fanaticism. Kuwa na afya na uzuri!

Chini-carab, protini, bajeti na ufanisi - chakula cha yai ni mfumo wa kupoteza uzito ambao hauchukua muda mrefu kuzoea. Yai ni bidhaa ambayo iko katika lishe ya karibu kila mtu, gharama yake inakubalika kabisa, sifa za ladha- bora, faida za kiafya haziwezi kuepukika. Na muhimu zaidi, hii sio lishe ya mono, ambayo huahidi lishe anuwai, na sio mgomo wa njaa unaomaliza.

Utaratibu wa kupunguza uzito

Yai inatosha bidhaa yenye kalori nyingi, kama inavyothibitishwa na hisabati rahisi:

• 100 g ya yai ya kuku ya kuchemsha - 160 kcal ( uzito wa wastani 1 PC. - gramu 50);
• katika 100 g ya yolk - 352 kcal (uzito katika 1 pc - 20 g);
• katika 100 g ya protini - 44 kcal (uzito katika 1 pc - 30 g).

Ikiwa unakula mayai 2 kwa kila mlo, inageuka kutosha thamani ya nishati, lakini jinsi gani basi kuna kukua nyembamba?

• Mengine yote mgawo wa kila siku ni kalori ya chini, kwani kiasi cha wanga na mafuta hutumiwa hupunguzwa kwa kiwango cha chini;
• protini huchuliwa kwa muda mrefu, na kuifanya iwe rahisi kuishi wakati kati ya milo kuu;
• mayai vyenye kiasi kikubwa vitamini, amino asidi na manufaa mengine ambayo hutoa utendaji kazi wa kawaida mwili wakati wa chakula;
• mfumo kama huo wa lishe husababisha ini kutoa ketoni, ambayo hukandamiza njaa kwa ufanisi;
• asidi zisizojaa hupigana na amana za mafuta;
• protini zinahitaji nishati nyingi kusaga - hivi ndivyo kalori zinavyotumika.

Ikiwa utaendelea kula mayai 2 kila asubuhi baada ya chakula, unaweza kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.

bonasi nzuri. Mayai huimarisha mifupa, viungo, mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa akili.

Faida na hasara

Lishe Ya Yai Ina Misa sifa chanya ambayo itaendelea kukujaribu kuitumia. Na bado umakini zaidi unapaswa kulipwa kwa hasara.

Faida

• Haugui njaa;
• urahisi wa kupikia;
• mapishi mbalimbali;
• malezi misa ya misuli na michezo ya mara kwa mara;
• matokeo ya kudumu.

Mapungufu

• Cholesterol huongezeka;
• uchovu na kupungua kwa utendaji kwa sababu ya ukosefu wa wanga;
• kuvimbiwa, gesi tumboni, kuvimbiwa, harufu mbaya kutoka kinywa kama madhara kutokana na wingi wa vyakula vya protini;
• marufuku ya kahawa;
• kufuata kali kwa menyu;
• hatari kubwa ya kushindwa;
• kuepuka kubwa shughuli za kimwili;
• Lishe ya wiki 4 katika hatari ya kuishiwa matatizo makubwa na tumbo.

Puuza angalau drawback moja - basi matatizo ya afya yanaweza kutokea. Kwa hiyo pima faida na hasara kabla.

Contraindications

Ili kuzuia shida, lazima kwanza usome contraindication:

• mzio;
• patholojia ya figo, ini;
• magonjwa ya moyo na mishipa;
• matatizo na kongosho;
• shinikizo la damu;
• gastritis, kidonda.

Upatikanaji magonjwa sugu, hali ya ujauzito na lactation pia ni contraindications jamaa kwa lishe ya yai. Kwa hivyo, kwanza unahitaji kushauriana na daktari wako.

1. Kutoa upendeleo kwa mayai ya kuchemsha, kwa sababu ni bora kufyonzwa.
2. Idadi kubwa ya mayai ambayo yanaweza kuliwa kwa siku ni vipande 4.
3. Punguza ulaji wako wa chumvi.
4. Ikiwa kaanga, basi bila mafuta. Njia bora kupika - kuoka.
5. Chakula cha jioni - masaa 4 kabla ya kulala.
6. Vitafunio havijajumuishwa.
7. Matumizi ya kila siku ya maji - angalau lita 2.
8. Ikiwa chakula cha yai cha wiki nne kinachaguliwa, mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kusimamiwa na wataalamu.
9. Bora zaidi kuliko wengine, toleo la kila wiki huathiri takwimu na afya.
10. Kutoka kwa shughuli za kimwili, unahitaji kuondoka tu mazoezi ya asubuhi, kupanda kwa miguu, . Gym na kukimbia bila msaada wa wanga inaweza kuwa uchovu sana.

Mlo huu una sifa ya matumizi ya matunda ya machungwa kwa kifungua kinywa, ambayo sio ajali. Sanjari na mayai, huongeza hisia za satiety, huchangia hata zaidi kupoteza uzito haraka. Grapefruit ni muhimu hasa.

Kwa maelezo. Jaribu kutumia mayai safi tu, "umri" ambao sio zaidi ya wiki. Kuanzia siku ya 8, wanapoteza asidi ya amino.

Orodha za Bidhaa

Chakula cha yai ni kali kabisa, kwani inahusisha kufuata kali kwa orodha. Ili kuikusanya, tumia orodha za vyakula ambavyo unaweza na hauwezi kula kama sehemu ya kupoteza uzito wa protini.

Ruhusiwa:

• matunda ya kalori ya chini: apricots, apples, mananasi, matunda ya machungwa, pears, pomelo, peach, kiwi, plums, watermelons, tikiti;
• mboga mboga: nyanya, zukini, karoti, broccoli, boga, vitunguu, eggplants, matango, radishes;
• kunde: maharagwe, mbaazi za kijani;
• wiki, lettuce;
• nyama konda: nyama ya ng'ombe, kuku, sungura, Uturuki (lakini bila ngozi);
• samaki konda ( haddock , pollock ), dagaa;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• mkate: toast, nafaka, bran, crackers chakula;
• vinywaji: chai, decoctions ya mitishamba, chicory (bila maziwa na tamu);
• mavazi ya saladi: maji ya limao, tangawizi, siki ya balsamu.

Imepigwa marufuku:

• mayonnaise;
• broths tajiri.
• wanga: pasta, keki, confectionery, viazi, nafaka, sukari;
• kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini;
• pombe.
• matunda yenye kalori nyingi: persimmons, ndizi, cherries, mango, zabibu, tini, tarehe, parachichi;
• nguruwe, kondoo, bata, goose;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta;
• vinywaji: juisi, vinywaji baridi, pombe;
• pipi: pipi, sukari, chokoleti, asali;
• mavazi: mayonnaise, mchuzi wa soya, ketchup.

Ikiwa unajitenga na kujiruhusu kitu kutoka kwenye orodha iliyokatazwa, wataalamu wa lishe wanashauri kuanza chakula tangu mwanzo.

Chaguo

Kwa kuwa lishe ya yai haitumiki kwa kufunga mono na inajumuisha orodha iliyopanuliwa ya bidhaa za msaidizi, kuna tofauti nyingi.

Labda maarufu zaidi ni Maggi. matokeo mazuri husaidia kufikia mlo wa wiki mbili kwenye wazungu wa yai, ambayo, hata hivyo, unapaswa kuwa mwangalifu kwa sababu ya vikwazo vingi na madhara.

Lishe kwenye viini vya yai huvumiliwa kwa upole zaidi, kwani sahani zina ladha ya kupendeza zaidi, hakuna protini nyingi ndani yake. Walakini, hautapoteza kilo nyingi.

Ikiwa una nia ya mojawapo ya mifumo hii ya kupoteza uzito, ona kwa zaidi maelezo ya kina katika makala tofauti:

Kumbuka. Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia sio kuku tu, bali pia mayai ya kware. Wana protini nyingi zaidi.

Menyu

Kutumia mbinu hii, unaweza kupoteza uzito haraka (eleza lishe kwa siku 3) na kwa muda mrefu (panga marathon kwa mwezi). Yote inategemea ni pauni ngapi unataka kupoteza. Ikiwa sio zaidi ya 5 - tafuta chaguzi kwa wiki 1 hadi chakula cha protini haikudhuru mwili. Ikiwa kutoka 5 hadi 10 - unaweza kuangalia orodha kwa wiki 2. Ikiwa shida ni makumi ya kilo za uzito kupita kiasi, lishe ya yai kwa wiki 4 ndio unahitaji.

Husaidia kupanga lishe orodha ya kina kwa kila siku, iliyoundwa kwa ajili ya masharti tofauti tofauti.

Menyu kwa siku 7

Menyu kwa siku 14

Upekee wa menyu kwa wiki 2 ni kwamba kila siku lazima uanze na kifungua kinywa sawa. Inajumuisha nusu ya machungwa na mayai 2. Ikiwa idadi ya huduma haijaonyeshwa, sahani inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.

Katika wiki 2, unaweza kupoteza hadi kilo 7.

Menyu ya lishe ya yai kwa siku 28

Chakula cha wiki nne kinachukua kifungua kinywa sawa kwa wiki 2 za kwanza za kupoteza uzito: mayai 2 na nusu ya machungwa. Katika wiki 3 na 4, bidhaa hizi zote zimegawanywa katika huduma 4 za kila siku. Hasara inaweza kuwa hadi kilo 10.

Wiki ya 1

Wiki 2

Wiki 3 na 4

Licha ya ukweli kwamba vyakula vinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo, inafaa kudhibiti hamu yako.

Mapishi

Ili kubadilisha menyu na sio kula mayai ya kuchemsha na ya kuchemsha kwa wiki kadhaa, tunatoa mapishi. chakula cha chini cha kalori. Wanafaa kabisa ndani mfumo huu lishe.

Saladi ya Usawa wa Protini

Viungo:

• 300 g fillet ya kuku;
• 50 ml ya cream ya chini ya mafuta;
• mayai 2;
• 3 majani ya lettuce;
• karafuu ya vitunguu;
• basil.

Kupika

1. Kata fillet katika vipande vidogo, kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Chumvi, pilipili.
2. Kata basil na kuongeza kwa kuku.
3. Kusaga vitunguu na kuongeza kwenye saladi.
4. Chemsha, peel, kata vipande vya mayai, ongeza kwenye saladi.
5. Jaza cream ya sour.
6. Changanya.
7. Kueneza kwenye majani ya lettuce.

Viungo:

• 2 lita za mchuzi (mboga au kuku);
• 100 gr nafaka;
• mayai 6;
• mchuzi wa soya;
• 30 gr (ardhi au safi, iliyokatwa vizuri);
• Vijiti 2 vya mdalasini;
• Gramu 200 za tofu;
• 200 g kabichi ya Beijing;
• vitunguu kijani;
• karafuu chache za vitunguu.

Kupika

1. Ongeza tangawizi, vitunguu iliyokatwa, cubes ya tofu, mchuzi wa soya kwenye mchuzi wa kuchemsha.
2. Punguza 60 g ya wanga kwa kiasi kidogo cha maji na kanda ili hakuna uvimbe. Baada ya hayo, baada ya dakika 15 ya kupika supu kwenye jiko, mimina suluhisho linalosababishwa ndani yake.
3. Chemsha kwa dakika 5.
4. Katika bakuli tofauti, piga mayai na wanga iliyobaki.
5. Kata kabichi ya Kichina kwenye vipande.
6. Mimina mchanganyiko wa yai-wanga kwenye supu, ongeza kabichi.
7. Chemsha kwa dakika 10.
8. Nyunyiza na mimea kabla ya matumizi.

Omelette ya chakula na kuku na uyoga

Viungo:

• 20 ml;
• balbu;
• 50 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha;
• 8 champignons;
• 8 nyanya ndogo;
• parsley;
• mayai 4;
• 20 gr jibini iliyokatwa;
• 20 g pilipili tamu.

Kupika

1. Pasha mafuta kwenye sufuria ya kukaanga.
2. Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa.
3. Kata fillet vizuri, ongeza kwenye vitunguu, kaanga kwa dakika 2.
4. Kata uyoga katika sehemu 4, ongeza kwenye omelet.
5. Kata kila nyanya katika sehemu 4, weka kwenye sufuria.
6. Kata parsley, mimina ndani ya omelet.
7. Whisk mayai na kijiko cha maji. Chumvi, pilipili.
8. Mimina kwenye sufuria; kupika kwa dakika 3.
9. Nyunyiza omelet na jibini iliyokunwa, weka kwenye grill hadi hudhurungi.
10. Nyunyiza na pete za pilipili tamu na parsley iliyokatwa kabla ya kutumikia.

Licha ya ukweli kwamba mayai yanaweza kupikwa kwa kiasi kikubwa milo ya chakula, bila chumvi na mavazi, wengi wao hupoteza ladha yao bora. Na hata ikiwa wanaweza kufurahiya katika siku 2-3 za kwanza za lishe, basi marathon ya wiki nne ina hatari ya kumalizika mapema zaidi. Kwa hivyo, ili kupata mfumo huu wa kupoteza uzito kwako mwenyewe, lazima upende bidhaa hii sana, au uzingatie chaguzi za muda mfupi tu.

Chakula cha yai kwa wiki 1 kinaweza kubadilisha takwimu kwa urahisi upande bora, na kwa maadhimisho ya wiki 4, fanya karibu mwanamke yeyote awe mwembamba, bila mafuta ya mwili yanayoonekana. Unaweza kupata hakiki nyingi kutoka kwa wanawake ambao, baada ya mwezi wa badala kali mlo waliweza kuvaa nguo za ukubwa kadhaa ndogo. Je, ni siri gani ya chakula cha yai kila wiki na wiki nne?

Wacha tuanze na faida za mayai. Protini ni muhimu kwa mwili wetu katika umri wowote, lakini hasa katika umri mdogo. Madaktari wanapendekeza kwa kila mtu bila ubaguzi watu wenye afya njema Na kiwango cha kawaida cholesterol katika damu, kula mayai 1-2 kwa siku. Kwanza, chakula hiki ni cha lishe sana na kina kalori chache. Na pili, ina mfululizo muhimu kwa mwili vitamini na microelements.

Jinsi ya kupika bidhaa hii ili alete faida kubwa? Kwa kweli, haupaswi kula mayai mabichi, ili kuepuka maambukizo hatari kama salmonella. Ili kuepuka, inashauriwa kupika mayai kwa muda mrefu, kuchemsha ngumu. Hata hivyo, zaidi itabaki katika mayai vitu muhimu ikiwa unawapika kwa muda mfupi, yaani, kupika laini-kuchemsha. Kwa kweli, ni njia hii ya kupikia ambayo lishe ya yai inapendekeza kwa wiki 4. Lishe hiyo ndefu itawawezesha kupoteza hadi kilo 10 (takwimu inategemea data ya awali). Katika kipindi hiki, mwili huchukua hali mpya lishe, hii inakuwezesha kuweka matokeo kwa muda mrefu. Wakati wa chakula hiki, ni muhimu kutojitenga na chakula. Lishe ya yai kwa siku 7 pia itazaa matunda, ingawa ni ya kawaida zaidi - kwa kuzingatia upotezaji wa kilo 1-3 za uzani.

Twende kwenye menyu.

Hatutaelezea kifungua kinywa kwa kila siku 28, kwani ni takriban sawa. Kila asubuhi inashauriwa kula nusu ya machungwa yoyote inapatikana ndani ya nyumba (iwe machungwa, limao, zabibu au tangerine - inashauriwa kubadilisha matunda kwa kifungua kinywa kila siku), na mayai kadhaa ya kuchemsha.

Wiki ya 1

Jumatatu.

Kwa chakula cha mchana. Aina moja ya matunda, unaweza kula matunda kwa kiasi chochote kivitendo. Wakati wa mchana, wanga iliyopatikana kutoka kwa matunda haitaongoza kwa ukamilifu katika siku zijazo.

Kwa chakula cha jioni. Nyama iliyoandaliwa kwa njia yoyote unayojua. Nyama ya aina gani? Yoyote, isipokuwa kwa aina za mafuta.

Jumanne.

Kwa chakula cha mchana. Kuku au Uturuki katika maandalizi yoyote. Ondoa ngozi kutoka kwa mzoga kwanza.

Kwa chakula cha jioni. Saladi ya mboga, mkate mmoja, machungwa, mayai 2 ya kuchemsha, laini ya kuchemsha ni bora.

Jumatano.

Kwa chakula cha mchana. Jibini na asilimia ndogo mafuta na sio chumvi. Kwa mfano, jibini au Adyghe. Mkate au toast.

Kwa chakula cha jioni. Nyama yoyote isipokuwa, labda, kondoo wa mafuta.

Alhamisi.

Kwa chakula cha mchana. Unataka matunda ngapi, lakini aina 1. Zabibu na ndizi ni bora kuepukwa kutokana na maudhui yao ya juu ya sukari.

Chajio: saladi ya mboga, nyama konda - yoyote, lakini si kondoo: kuchemsha, kukaanga, nyama ya kusaga.

Ijumaa.

Kwa chakula cha mchana. Mboga - kuchemshwa (inapendekezwa kukataa kunde), kuchemshwa (ikiwezekana kuchemshwa) mayai 2.

Kwa chakula cha jioni. Samaki - konda (kukaanga, kuchemshwa - kwa hiari), 1 machungwa, saladi ya mboga bila kuvaa.

Jumamosi.

Kwa chakula cha mchana. Matunda ya aina ya 1 (isipokuwa ndizi) - kadri unavyotaka.

Kwa chakula cha jioni. Saladi (mboga) imevaa na mboga au mafuta ya mzeituni, nyama konda - yoyote, lakini si kondoo.

Jumapili.

Kwa chakula cha mchana. Uturuki au kuku kuoka katika tanuri. Ondoa ngozi kwanza. Mboga ya kuchemsha, nyanya - kiasi kwa hiari ya kupoteza uzito; 1 machungwa.

Chajio: mboga za kuchemsha (viazi, kabichi, karoti, celery, nk).

Wiki ya 2

Jumatatu.

Kwa chakula cha mchana. Kutoka kwa wanga - mboga kwa namna ya kitoweo au mbichi (saladi) + protini (nyama konda).

Kwa chakula cha jioni. Mayai 2 ya kuchemsha (ikiwezekana ya kuchemsha), 1 machungwa, saladi ya mboga.

Jumanne.

Kwa chakula cha mchana. Tunarudia mlo wa Jumatatu, tu aina ya nyama na mboga inaweza, na inapaswa kuwa, tofauti ili chakula kibaki zaidi au chini ya usawa.

Kwa chakula cha jioni. 1 machungwa, mayai 2 (laini-kuchemsha).

Jumatano.

Kwa chakula cha mchana. Sungura au nyama ya Uturuki, iliyopambwa na saladi ya mboga ya mwanga.

Kwa chakula cha jioni. Grapefruit na mayai.

Alhamisi.

Kwa chakula cha mchana. Kiasi gani unataka jibini isiyo na mafuta, mayai 2, mboga mboga (ikiwezekana kwa namna ya kitoweo, inashauriwa kukataa mbaazi, maharagwe na kunde nyingine).

Kwa chakula cha jioni. 2 mayai.

Ijumaa.

Kwa chakula cha mchana. Samaki konda wa kuchemsha au kuoka katika oveni.

Kwa chakula cha jioni: 2 mayai.

Mwishoni mwa wiki.

Kwa chakula cha mchana. Nyama ya chini ya mafuta, 1 machungwa, mboga za mvuke.

Kwa chakula cha jioni. Kuku katika maandalizi yoyote. Faida kwa mwili itakuwa kubwa ikiwa unachukua kuku safi au kununua matiti yaliyopozwa au minofu kwenye duka. Jambo kuu ni kupika bila ngozi. Mboga ya kitoweo, nyanya - idadi yoyote, 1 machungwa.

Wiki ya 3

Jumatatu.

Siku ya matunda. Na si lazima kula matunda 1 tu. Matunda yanaweza kuliwa kwa mchanganyiko wowote na kwa wingi. Jihadharini na kiasi ambacho watu wanaokabiliwa na mzio wanapaswa kuwa. Haipendekezi kula matunda yaliyokaushwa, ndizi na tufaha kama vyakula vyenye kalori nyingi.

Jumanne.

Siku hii, unaweza kula mboga, saladi za mboga; kuwatenga mchanganyiko wa mboga na maudhui ya juu wanga na nafaka.

Alhamisi.

Samaki ya kuchemsha, iliyopambwa na saladi safi kabichi nyeupe na matango. Bidhaa hizi zinapaswa kusambazwa sawasawa juu ya milo 4-5.

Ijumaa.

nyama ya sungura na kitoweo cha mboga kupikwa kwenye maji bila kuongeza mafuta ya mboga na wanyama.

Jumamosi Jumapili.

Siku za matunda (tazama Jumatatu).

Wiki ya 4

Jumatatu.

Robo ya mzoga wa kuku (ikiwezekana matiti); 4 matango madogo na nyanya, samaki wa makopo (bila mafuta), mkate 1-2, matunda - 1 machungwa.

Jumanne.

Matango - vipande vinne, nyanya - 3; Vipande 2 vya nyama (200 g); 1 toast.

Jumatano.

Jibini la Cottage: kifurushi kidogo cha jibini la Cottage isiyo na mafuta (unaweza kutengeneza yako mwenyewe kutoka maziwa ya skimmed na kefir, au chachu), kitoweo na mboga safi, machungwa 1, mkate 1.

Alhamisi.

1/2 mzoga wa kuku, tango 1 na nyanya 3 (unaweza kutengeneza saladi kutoka kwao kwa kuongeza tone la mafuta na kitunguu) Matunda yanaruhusiwa, isipokuwa yale ambayo ni matamu sana.

Ijumaa.

Zaidi ya wiki, mayai - mbili, nyanya 3, machungwa.

Jumamosi.

Gramu 120-130 za jibini la brynza au Adyghe, mkate, mtindi na jibini la skim(kujaza kalsiamu), zabibu, sivyo idadi kubwa ya mboga.

Jumapili.

Samaki ya makopo (bila mafuta), jibini la chini la mafuta, mboga kwa namna yoyote, toast 1, machungwa.

Lishe hii haifai kwa watu walio na mizio ya yai, watu wenye shida ya moyo na mishipa. Kabla ya kujaribu njia hii ya kupoteza uzito, ni bora kupata maoni ya daktari kuhusu contraindications iwezekanavyo kwa ajili yako tu, kwani hata mlo wa yai wa kila wiki unaweza kuwa hatari. Kupunguza uzito, lakini hakikisha kuwa na afya!

Mlo wa yai ni rahisi, nafuu na, muhimu zaidi, ufanisi. Na unaweza kula juu yake sio mayai tu. Mtaalam wa lishe anapendekeza jinsi ya kubadilisha lishe kwenye lishe ya yai, ili usivutwe na vitu vilivyokatazwa.

Lishe inaweza kufanya zaidi ya kukusaidia kupunguza uzito. Pia ni mafunzo bora ya uvumilivu na utashi. Sifa hizi ni muhimu kwa ajili ya kujidhibiti, ambayo uhifadhi wa matokeo yaliyopatikana na kupata kujiamini.

Moja ya lishe ambayo imeundwa kwa nidhamu ya kibinafsi ni yai. Mbinu hii kupambana dhidi ya paundi za ziada ni maarufu sana. Chakula cha yai haipendekezi kula mayai peke yake! Lakini ni mayai ya kuku ambayo ni kiungo muhimu katika orodha yake. Hatua inategemea athari za kemikali inapita katika mwili. Kwa hivyo, inahitajika kufuata sheria zote bila kuchoka. Hata hivyo, malipo ya kupoteza uzito yanafaa. Zaidi, lishe ya yai kwa kupoteza uzito haitakuacha njaa. Kipengele cha kupendeza vile ni kwamba chakula ni matajiri katika protini, ambayo hutoa hisia ya muda mrefu ya satiety.

Kanuni

1. Unahitaji kula mara tatu kwa siku - bila vitafunio.
2. Chakula cha jioni kinapendekezwa kabla ya 18:00.
3. Huwezi kubadilisha chakula cha mchana na chakula cha jioni au kinyume chake.
4. Mayai ya kuchemsha yanapaswa kuwa "laini-kuchemsha", na kula - bila kuongeza chumvi.
5. Ikiwa kiasi cha bidhaa inayoruhusiwa haijaonyeshwa, inaweza kuliwa kwa kiasi cha ukomo. Lakini hii haimaanishi kuwa unaweza kuitumia vibaya.
6. Kuandaa saladi bila kuongeza chumvi na mafuta.
7. Unaweza kuchukua nafasi ya zabibu na machungwa (na kinyume chake).
8. Viazi, ndizi, tarehe, maembe, tini, zabibu zinapaswa kutengwa.
9. Nyama inapaswa kupikwa bila mafuta, kuku - bila ngozi. Mwana-kondoo anapaswa kutengwa.
10. Kula kunapaswa kuanza na matunda ya machungwa.
11. Fuata regimen ya kunywa. Kunywa angalau lita 2 za maji bila gesi kwa siku. Ufanisi wa kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili inategemea hii.
12. Unaweza kunywa chai na kahawa ya asili, lakini bila viongeza.
13. Ikiwa bado unahisi njaa sana - kula matango safi, lakini si mapema zaidi ya saa mbili baada ya chakula kilichopangwa.
14. Wakati wa chakula, inashauriwa kufanya seti ya mazoezi (ya chaguo lako).
15. Ikiwa kwa sababu yoyote umeingilia mlo wa yai, unapaswa kuanza tena.

Menyu

Kwa siku 3

Katika siku tatu, kulingana na uzito wa awali, unaweza kujiondoa kilo 2-5.

Kanuni za lishe ya yai ya siku tatu kwa kupoteza uzito

1. Gawanya milo yako katika hatua tatu.
2. Mapumziko kati ya milo inapaswa kuwa masaa 4.
3. Kula aina moja ya mboga kwa wakati mmoja.
4. Ikiwa unasikia njaa sana - kunywa chai ya kijani na limau.

Menyu kwa siku tatu:

• mayai 3 (bila chumvi);
• 1 zabibu;
• saladi ya mboga (kabichi ya Beijing, karoti, nyanya, matango) - kwa kiasi chochote;
• chai ya kijani au nyeusi, maji safi (bila ukomo), vinywaji vya lishe(si zaidi ya 300 ml kwa siku inaruhusiwa).

Kwa siku 5

Katika siku tano, unaweza kuondokana na paundi 3 - 6 za ziada.

• Kiamsha kinywa: mayai 2, zabibu 1, chai ya mitishamba.
• Chakula cha mchana: yai 1, 150 g ya kuchemsha kifua cha kuku, 1 chungwa.
• Chakula cha jioni: mayai 2, saladi 200 g (matango + nyanya + kabichi ya Kichina).

• Kiamsha kinywa: mayai 2, apple 1, chai ya kijani.
• Chakula cha mchana: yai 1, 130 g ya pollock ya kuchemsha, majani 5 ya lettuce.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 200 ml ya kefir (mafuta 1.5%).

• Kiamsha kinywa: mayai 2, zabibu 1, 200 ml juisi ya nyanya.
• Chakula cha mchana: 150 g ya fillet ya Uturuki iliyooka, yai 1, matango 2.
• Chakula cha jioni: mayai 2, machungwa 1, 200 ml ya kefir (mafuta 2.5%).

• Kiamsha kinywa: mayai 2, zabibu 1.
• Chakula cha mchana: mayai 2, 150 g ya hake ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: yai 1, saladi ya 200 g (kabichi ya Beijing + karoti + apple).

• Kiamsha kinywa: mayai 2, 200 g ya saladi (kabichi ya Beijing + karoti + apple).
• Chakula cha mchana: 150 g shrimp ya kuchemsha, yai 1, 100 g kabichi ya Kichina.
• Chakula cha jioni: mayai 2, zabibu 1, 100 g ya jibini la Cottage (mafuta 5%).

Kwa siku 7

Chakula cha yai kwa siku 7 kitasaidia kupoteza uzito kwa kilo 3 - 8, kulingana na uzito wa awali.

• Kiamsha kinywa: zabibu 1, mayai 2.
• Chakula cha mchana: yai 1, machungwa 1, 150 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: 200 ml ya kefir (2.5% mafuta), 200 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha.

• Kiamsha kinywa: mayai 2, 200 ml juisi ya machungwa iliyoangaziwa upya.
• Chakula cha mchana: 150 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, 2 matunda ya zabibu.
• Chakula cha jioni: mayai 2, machungwa 1, 200 ml ya kefir (mafuta 1.5%).

• Kiamsha kinywa: yai 1, chai.
• Chakula cha mchana: 200 g ya veal ya kuchemsha, 1 machungwa.
• Chakula cha jioni: mayai 2.

• Kiamsha kinywa: mayai 2, mboga yoyote kwa idadi yoyote.
• Chakula cha mchana: 200 g ya matiti ya kuku iliyooka, 150 g ya saladi (kabichi ya Beijing + matango + nyanya + vijiko 2 vya cream ya sour 10% mafuta).
• Chakula cha jioni: machungwa 2, yai 1.

• Kiamsha kinywa: 200 g saladi ( karoti za kuchemsha+ 2 mayai ya kuchemsha + wiki + Vijiko 2 vya cream ya sour 10% mafuta).
• Chakula cha mchana: 2 karoti safi, 200 ml juisi ya machungwa iliyopuliwa.
• Chakula cha jioni: 200 g ya kitoweo cha cod, yai 1.

• Kiamsha kinywa: 150 g ya jibini la Cottage (7% ya maudhui ya mafuta), 200 ml ya juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni.
• Chakula cha mchana: mayai 2, machungwa 2.
• Chakula cha jioni: chai ya kijani.

• Kiamsha kinywa: zabibu 1, mayai 2.
• Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: Grapefruit 1, chai ya kijani.

Kwa wiki 2

Lishe ya yai kwa wiki 2 itakuruhusu kujiondoa kilo 7 - 15.

Kifungua kinywa kwa kipindi chote: Grapefruit 1, mayai 2 ya kuchemsha, chai ya kijani au kahawa ya asili.

Wiki #1

• Chakula cha mchana: mayai 2, nyanya 1 (au 200 ml juisi ya nyanya), chai ya mitishamba.
• Chakula cha jioni: mayai 2, vinaigrette 200 g bila mafuta, zabibu 1, chai ya mitishamba.

• Chakula cha mchana: mayai 2, zabibu 1.
• Chakula cha jioni: 200 g ya nyama iliyooka, matango 2, nyanya 2, celery (kama unavyotaka).

• Chakula cha mchana: mayai 2, mchicha (kama unavyopenda), chai ya kijani.
• Chakula cha jioni: mayai 2, 100 g kabichi ya Kichina, 50 g ya beets ya kuchemsha, 100 g ya jibini la jumba (mafuta 5%), chai ya mitishamba.

• Chakula cha mchana: mayai 2, mchicha (kama unavyotaka), kahawa ya asili.
• Chakula cha jioni: 200 g vinaigrette bila mafuta, 100 g kuchemsha hake, kahawa au chai.

• Chakula cha mchana: mayai 2, mchicha (kama unavyopenda), kahawa.
• Chakula cha jioni: 200 g vinaigrette, 100 g ya hake ya kuchemsha, 100 g kabichi ya Beijing, chai ya mitishamba.

• Chakula cha mchana: 200 g saladi ya matunda(machungwa + apples + pears + kiwi).
• Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nyama (150 g), nyanya 2, celery (kama unavyotaka), kahawa.

• Chakula cha mchana: 200 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, nyanya 1, zabibu 1.
• Chakula cha jioni: nyanya 1, karoti 1, 100 g kabichi ya Kichina, 100 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, chai au kahawa.

Wiki #2

Menyu ya wiki ya pili inabaki sawa na ya kwanza.

Kwa wiki 4

Chakula cha yai kwa wiki 4 kitasaidia kupoteza uzito kwa kilo 10 - 20.

Wiki #1

Kifungua kinywa cha kila siku Wiki ya 1 na ya 2: 1/2 ya machungwa au zabibu, mayai 1-2 ya kuchemsha.

• Chakula cha mchana: matunda yoyote kwa idadi yoyote (kati ya yale yanayoruhusiwa).
• Chakula cha jioni: 200 g nyama ya kuchemsha(yoyote, isipokuwa mwana-kondoo).

• Chakula cha mchana: 200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 150 g saladi (matango + nyanya + pilipili + karoti), toast 1 (20 g), 1 machungwa au zabibu.

• Chakula cha mchana: jibini isiyo na mafuta kwa idadi yoyote, toast 1 (20 g), nyanya 2.
• Chakula cha jioni: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kuoka.

• Chakula cha mchana: matunda yoyote yanayoruhusiwa kwa idadi yoyote.
• Chakula cha jioni: 150 g ya nyama iliyooka (hiari), 100 g ya saladi (matango + kabichi ya Kichina + karoti).

• Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, 200 g mboga za kuchemsha(hiari).
• Chakula cha jioni: 200 g ya hake ya kuchemsha, 1 machungwa au zabibu.

• Chakula cha mchana: matunda yoyote kwa idadi yoyote.
• Chakula cha jioni: 200 g ya veal ya kuchemsha.

• Chakula cha mchana: 200 g ya matiti ya kuku ya kuoka, nyanya 2, mboga za kuchemsha 100 g, 1 zabibu.
• Chakula cha jioni: 200 g ya mboga za kuchemsha.

Wiki #2

• Chakula cha mchana: 150 g ya nyama iliyooka (hiari), 150 g ya saladi (matango + nyanya + pilipili + karoti).
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 150 g saladi (matango + nyanya + pilipili + karoti), 1 machungwa au zabibu.

• Chakula cha mchana: 200 g ya nyama iliyooka (hiari), matango 2.

• Chakula cha mchana: 150 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, matango 2.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 1 machungwa au zabibu.

• Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, 150 g ya jibini isiyo na mafuta, 100 g ya mboga za kuchemsha.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha.

• Chakula cha mchana: 200 g ya pollock ya kuchemsha.
• Chakula cha jioni: mayai 2.

• Chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, nyanya 2, zabibu 1.
• Chakula cha jioni: si zaidi ya 500 g ya matunda yoyote mapya (kulingana na msimu).

• Chakula cha mchana: 200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, nyanya 2, mboga za kuchemsha 100 g, 1 zabibu.
• Chakula cha jioni: 200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, matango 2, 1 machungwa.

Wiki #3

Bidhaa hizi zinapaswa kuliwa wakati wowote wa siku, bila kizuizi kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

• Siku ya 1: Siku nzima, unapaswa kula matunda yoyote kwa kiasi chochote (isipokuwa kwa marufuku).
• Siku ya 2: Siku nzima unahitaji kula mboga za kuchemsha na safi kwa kiasi chochote.
• Siku ya 3: yoyote mboga za kuchemsha na saladi safi kwa kiasi chochote.
• Siku ya 4: hake ya kuchemsha kwa kiasi chochote, 200 g ya kabichi ya Kichina, 200 g ya mboga za kuchemsha.
• Siku ya 5: nyama ya kuku ya kuchemsha na mboga za kuchemsha kwa kiasi chochote.
• Siku ya 6 na Siku ya 7: Kula aina moja ya matunda kwa kiasi chochote siku nzima (kwa mfano, tufaha au parachichi pekee).

Wiki #4

Bidhaa zinasambazwa siku nzima bila mipaka ya muda. Ni marufuku kuongeza chochote kwenye orodha maalum ya bidhaa.

100 g ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha au 200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, nyanya 3, matango 4, 50 g ya tuna ya makopo (bila mafuta, inaweza kuosha na maji), toast 1 (20 g), zabibu 1 au machungwa.

150 g nyama ya nguruwe iliyooka, nyanya 3, matango 4, toast 1 (20 g), apple 1 au peari, au machungwa.

50 g ya jibini isiyo na mafuta, mboga 100 za kuchemsha, nyanya 2, matango 2, toast 1 (20 g), 1 machungwa au zabibu.

500 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, nyanya 3, tango 1, toast 1 (20 g), zabibu 1.

Mayai 2 ya kuchemsha, nyanya 3, tango 1, machungwa 1 au zabibu.

400 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, 300 g jibini la jumba (maudhui 5% ya mafuta), toast 1 (20 g), nyanya 2, matango 2, machungwa 1 au zabibu.

50 g Cottage cheese (10% mafuta), 100 g pollock kuchemsha, 200 g kuchemsha mboga, nyanya 2, matango 2, 1 toast (20 g), 1 machungwa au Grapefruit.

Kutoka nje ya chakula

Toka sahihi kutoka kwa lishe itahakikisha sio tu ujumuishaji wa matokeo yaliyopatikana, lakini pia itakuruhusu kupunguza uzito kwa muda kwa uzani mzuri wa mwili wako. Kanuni kuu Toka kutoka kwa yoyote, na haswa kutoka kwa lishe kali ya yai - msimamo. Jambo la msingi ni kwamba kwa muda fulani unapaswa kula vyakula hivyo ambavyo vilijumuishwa katika chakula. chakula cha mlo. Hii itaokoa mwili kutokana na mafadhaiko na kukuwezesha kubadili vizuri lishe sahihi, bila kusababisha madhara kwa afya (mzigo mkali kwenye ini, kongosho, figo).

• Kwa wiki ya kwanza baada ya chakula cha yai, kula mayai 2 na machungwa 1 kila siku.
• Jaribu kula wakati huo huo.
• Chakula kinapaswa kuoka, kuchemshwa au kuchemshwa. Fried inaruhusiwa mara chache sana, na sio mapema zaidi ya wiki tatu baada ya mwisho wa kozi.
• Mlo wako unapaswa kuwa na nyama konda, kuku, bahari na Mto samaki, Maziwa.
• Kuondoka kwenye mlo wa yai kwa kupoteza uzito kunahusisha kubadili lishe ya sehemu: 4 - 6 milo kwa siku. Wakati huo huo, kwa wakati mmoja unapaswa kula si zaidi ya 300 g ya chakula.
• Badilisha confectionery yenye kalori nyingi na marshmallows (bila icing ya chokoleti), marmalade, marshmallow, jelly. Matumizi ya chokoleti ya giza inaruhusiwa - lakini si zaidi ya 70 g kwa siku.
• Vyakula vyenye kabohaidreti ya kusaga haraka huruhusiwa kula hadi 14:00.
• Inashauriwa kukataa unga. Inaruhusiwa kula bran na mkate wa rye, lakini si zaidi ya 70 g kwa siku.
• Epuka kunywa pombe. Kwanza, pombe ina kalori nyingi, na pili, inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Wakati mwingine unaweza kumudu glasi ya divai kavu.
• Jaza saladi na cream ya sour (mafuta 10 - 15%), mafuta ya mizeituni au maji ya limao.
• Kunywa lita 2 za maji safi bila gesi kwa siku.
• Punguza ulaji wa sukari na usitumie vibaya chumvi. Misimu ambayo ina viboreshaji vya ladha (monosodium glutamate) inapaswa kuepukwa.
• Kila siku katika mlo wako lazima mboga mboga na matunda - kulingana na msimu.
• Kula polepole, kutafuna kwa uangalifu kila kipande - kwa hivyo chakula kinafyonzwa vizuri. Usikengeushwe na kusoma habari na kutazama TV, vinginevyo una hatari ya kula kupita kiasi. Kula ni mchakato unaohitaji mkusanyiko kamili na hauvumilii haraka.
• Timiza mazoezi ya kimwili, tembea zaidi na jaribu kutotumia lifti. Fanya wraps (si zaidi ya mara mbili kwa wiki) na massage na cream anti-cellulite - hii itaboresha hali ya ngozi yako.

Mabadiliko tu katika tabia ya kula na mazoezi yatakuwezesha kuwa mwembamba kila wakati.

Contraindications

Kabla ya chakula cha yai, bila kujali muda wa kozi iliyochaguliwa, hakikisha kuwasiliana na mtaalamu. Hii itasaidia kutambua na kuzuia matatizo iwezekanavyo.

1. Mzio wa mayai na matunda ya machungwa.
2. magonjwa sugu njia ya utumbo, figo, ini, mfumo wa moyo na mishipa.
3. Imechangiwa katika hyperacidity tumbo.

Ikiwa wakati wa chakula unahisi usumbufu, kichefuchefu, kizunguzungu - mara moja kuacha kozi na kubadili chakula cha kuokoa.

Kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada, lakini hawana uvumilivu wa uzoefu hisia ya mara kwa mara njaa, kula dawa bora- Chakula cha yai kwa wiki. Mbinu hii husaidia kupigana kwa maelewano yako, kufikia matokeo bora bila usumbufu na madhara, ambayo yanaweza kutokea kutokana na thamani ya chini ya lishe ya baadhi ya mbinu.

Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye mayai

Lishe ya yai ni mfumo maalum wa chakula ambao bidhaa kuu ni yai. Inasaidia kupoteza uzito haraka. Wakati huo huo, hisia ya satiety iko kila wakati, kwa sababu bidhaa kuu ya chakula ina maudhui hasi ya kalori - inachukua muda mrefu kuchimba (masaa 3-4) na mwili hutumia kalori nyingi zaidi kwenye kunyonya kuliko inavyopokea. kurudi. Thamani ya lishe ya bidhaa hii ni kutokana na bora muundo wa madini(chuma, kalsiamu, cobalt, iodini, fosforasi), tata ya vitamini (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kasi ya hatua ya mlo wa yai ni kutokana na biotini (vitamini H) ambayo ni sehemu ya bidhaa hii. Ni aina ya kuongeza kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta ya mwili, inasimamia michakato ya metabolic. Wakati huo huo, biotin huharakisha usindikaji wa wanga, hawana muda wa kubadilishwa kuwa mafuta. Protini (asili ya mboga au wanyama), chini ya ushawishi wake, inakabiliwa kabisa, kwa hiyo inakuja hisia ya satiety. Kupoteza uzito kwenye mayai ni lishe bora, yenye ufanisi ya chini ya carb.

Lishe ya yai-machungwa kwa siku 7

Mbinu hii pia inaitwa Ulaya. Inategemea vipengele viwili: machungwa na mayai ya kuku. Mchanganyiko wa protini kamili ya kalori ya chini na machungwa inaruhusu, kwa kutumia chakula cha yai-machungwa kwa siku 7, kwa ufanisi kupoteza uzito (hadi kilo 9). Moja ya faida ni kwamba huwezi kupika kabisa! Ukiifuata, unapaswa kufuata sheria fulani:

• kunywa maji mengi (kiasi - lita 1.5 kwa siku chini), inashauriwa kutumia maji safi bila gesi, chai ya kijani isiyo na sukari;
• kizuizi katika matumizi ya kahawa, usinywe pombe, usivuta sigara;
• unaweza kuchukua nafasi ya machungwa na mazabibu;
• kupunguza shughuli za kimwili wiki hii.

Chakula kinaweza tu kuwa na mayai sita na machungwa sita kwa siku, lakini si rahisi kudumisha chakula kama hicho, tutatoa chaguo zaidi la kuokoa (ufanisi wake pia ni wa juu). Lishe ya yai-machungwa kwa siku 7:

Chakula kwenye mayai ya kuchemsha

Chakula cha yai kwa wiki 1, ambayo ni msingi wa mayai ya kuchemsha, ni ya chini ya wanga. Ikumbukwe kwamba chakula mayai ya kuchemsha yanafaa tu kwa watu wenye afya. Ulaji mkali wa chakula - milo mitatu kwa siku, vitafunio haruhusiwi, kunywa maji mengi. Chakula cha mchana lazima iwe kabla ya 18.00. Mayai ya kuku kwa kupoteza uzito yanaweza kubadilishwa na mayai ya quail - mayai 2 ya quail badala ya kuku 1.

Lishe ya yai kwa siku 7, menyu:

• Jumatatu na Jumanne orodha ni sawa - milo mitatu ya yai moja na apple, unaweza kuwa na chai bila sukari, kahawa.
• Jumatano. Kiamsha kinywa - chai au kahawa, mayai 2. Chakula cha mchana - mchicha, veal ya kuchemsha 100 g. Chakula cha jioni - maji.
• Alhamisi. Kiamsha kinywa - yai moja, kahawa isiyo na sukari. Chakula cha mchana - samaki ya mvuke au ya kuchemsha 200 g. Chakula cha jioni - 2 mayai.
• Ijumaa. Kiamsha kinywa - chai (kahawa), mayai 2. Chakula cha mchana - nyanya moja na 200 g ya samaki ya mvuke.
• Jumamosi. Kifungua kinywa ni sawa na Ijumaa. Chakula cha mchana - nyama ya nyama ya kuchemsha 100 g Chakula cha jioni - nyama ya sungura ya kuchemsha 100 g (inaweza kubadilishwa na veal).
• Jumapili. Kifungua kinywa ni sawa. Chakula cha mchana - mboga yoyote ya kuchemsha 100 g, nyama ya kuku 200 g. Jioni - 100 g fillet ya kuku.

Lishe kwenye viini kwa kupoteza uzito

viini vya mayai kwa kupoteza uzito, tumia asubuhi, si zaidi ya pcs 2., Mayai ya kuchemsha ngumu (kupika dakika 7). Wakati wa chakula hiki, afya na picha inayotumika maisha, kinywaji kingi kuchukua vitamini. Lishe ya yolk kwa kupoteza uzito haipaswi kudumu zaidi ya siku 21. Chakula cha yai kwa kupoteza uzito huja kwa tofauti nyingi. Hapa kuna mmoja wao:

• Jumatatu. Kiamsha kinywa ni sawa wiki nzima - viini 2, machungwa au nusu ya zabibu, chai isiyo na sukari. Chakula cha mchana: fillet ya kuku 200 g, apple ya kijani. Chakula cha jioni: saladi (machungwa, apple, kiwi) na mtindi usio na mafuta.
• Jumanne. Chakula cha mchana: tango na nyama ya kuchemsha 200 g. Chakula cha jioni: saladi (tango, karoti ghafi, pilipili).
• Jumatano. 250 g ya jibini la jumba (isiyo na mafuta), saladi ya mboga, kipande cha mkate mweusi mdogo. Chakula cha jioni: kifua cha kuku kilichooka na mboga mbalimbali (kutumikia uzito wa gramu 200 pamoja).
• Alhamisi. Chakula cha mchana: peari au apple (matunda - kiasi chochote). Chakula cha jioni: nyama ya kuku, saladi ya mboga na kijiko cha mtindi au cream ya chini ya mafuta.
• Ijumaa. Chakula cha mchana: mboga za kitoweo (kitoweo) 200 g, vipande kadhaa vya jibini ngumu. Chakula cha jioni: samaki (bahari) 200 g, mboga safi au stewed.
• Jumamosi. Chakula cha mchana: apples na kefir (kioo). Chakula cha jioni: nyama konda, saladi (matunda, kijiko cha mtindi).
• Jumapili. Chakula cha mchana: supu ya chini ya mafuta, nyanya, tango. Chakula cha jioni: mboga iliyooka, iliyooka.

Chakula cha mayai Osama Hamdy

Ikiwa unafuata lishe ya yai ya Osama Hamdia, kupoteza kilo 28 za uzito kupita kiasi katika siku 28 ni kweli. Kulingana na sheria za mbinu, milo haibadilishi mahali, kupika bila mafuta, bidhaa inaweza kuliwa bila ukomo, ikiwa idadi yake haijaonyeshwa kwenye menyu. Kila asubuhi, chakula (wiki nzima) ni sawa - mayai mawili (laini-kuchemsha, ngumu-kuchemsha) na machungwa au nusu ya zabibu. Mlo wa takriban kwa wiki:

Chakula cha yai-kefir

Mwingine njia ya ufanisi kupoteza uzito bila matatizo - yai-kefir chakula. Chakula hiki cha yai kwa wiki ni rahisi, huvumiliwa kwa urahisi, matokeo ya kwanza ya kurekebisha uzito yanaonekana baada ya siku 3 za chakula. Kunywa kefir ( jumla lita moja na nusu) wakati wa mchana. Kula mayai mawili asubuhi. Ongeza kwa kila siku ya wiki bidhaa zifuatazo:

• Jumatatu - viazi za kuchemsha 4 pcs.;
• Jumanne - 150 g nyama ya kuku;
• Jumatano - nyama ya ng'ombe hadi 200 g;
• Alhamisi - samaki (150 g);
• Ijumaa - apples (kilo 1) au saladi za mboga;
• Jumamosi na Jumapili - mayai (unaweza kutumia viini), kefir na maji.

Chakula nyeupe yai

Protini, ambayo ni sehemu ya protini, inachangia ukuaji wa misuli ya misuli, kuchoma kiasi kikubwa cha mafuta. Protini 1 ina kcal 16 tu, hivyo omelet kwa kifungua kinywa itawawezesha kulipa mwili wako kwa nishati kwa siku nzima, bila tishio la kupata uzito. Lishe nyeupe ya yai ndio lishe iliyokithiri zaidi ya lishe zote. Sheria kuu: kunywa maji, usila usiku, angalia masaa ya kula, usila vitafunio. Kichocheo: chukua menyu yoyote ya wiki kutoka hapo juu, tumia tu yai nyeupe.

Video: lishe ya yai ya kuku