Jinsi ya kupunguza hamu ya kupoteza uzito: hakiki, njia bora na mapendekezo ya vitendo. Jinsi ya kukidhi hisia ya njaa? Sababu za njaa ya mara kwa mara

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au hutaki kupata uzito, unahitaji kuwa na uwezo wa kukabiliana na hisia ya njaa. Sio kupendeza sana kujisikia njaa siku nzima, bila kujua jinsi ya kukabiliana nayo, na wakati huo huo usivunja chakula. Makala hii inatoa njia rahisi ambazo zitakuwezesha kukidhi njaa yako bila kupata uzito na kula chakula cha afya.

Hatua

Sehemu 1

Saizi inayofaa ya kutumikia

Pima ukubwa wa sehemu. Kwa kushikamana na ukubwa wa sehemu inayohitajika, utaepuka kula sana na kupata uzito wa ziada.

Pata protini ya kutosha. Ikiwa unazuia kalori au ukubwa wa sehemu, unaweza kuwa na upungufu wa protini. Hii itaongeza hisia ya njaa na kuzidisha ustawi wako wakati wa mchana. Kiasi cha kutosha cha chakula cha protini kitakidhi njaa yako na kuhakikisha kuchoma mafuta, sio kupoteza misuli wakati wa kupoteza uzito.

Kuwa na vitafunio. Baada ya kula sehemu ndogo, hivi karibuni utasikia njaa tena. Ikiwa hautachanganya na vitafunio vidogo, itakuwa ngumu zaidi kwako kujidhibiti kwenye mlo unaofuata.

Kunywa katika sips ndogo. Mara ya kwanza, itakuwa vigumu kwako kushikamana na sehemu ndogo. Jaribu kunywa polepole kinywaji safi, kisicho na sukari kabla ya milo na vitafunio vyako kuu. Hii itakusaidia kuzuia njaa yako na iwe rahisi kupata kwa sehemu ndogo.

Kunywa maji, maziwa yenye mafuta kidogo au ya skimmed, kahawa au chai bila sukari, au kinywaji cha michezo cha kalori kidogo polepole.
Unaweza hata sip mboga mboga na chini ya kalori broths na supu pureed.

Ondoa ziada na chakula kilichobaki. Baada ya kupima sehemu inayohitajika, ondoa bidhaa za ziada. Hii itakuzuia usijaribiwe kuzimaliza.
- Baada ya kuandaa sahani, kuiweka kwenye sahani na kujificha ziada kwenye jokofu.
- Wakati wa vitafunio, pia pima kiwango sahihi cha chakula. Usile nje ya boksi au begi, kwani kwa njia hii huwezi kuona ni kiasi gani umekula na itakuwa ngumu sana kwako kuendelea.
- Kuhisi kuwa umekidhi njaa yako, mara moja futa sahani yako. Kwa njia hii utapinga jaribu la kumaliza kila kitu baada ya kukidhi njaa yako.
Nunua sahani ndogo na bakuli. Sahani ndogo zitaongeza kiasi cha sahani zako. Hila hii rahisi ya kisaikolojia itakusaidia kula kidogo.
- Tumia appetizer ndogo au sahani za saladi kwa kozi kuu.
- Ikiwa huna sahani ndogo na utumie za kawaida, weka chini ya 20%.
Sehemu ya 2
Mchanganyiko sahihi wa chakula
1. Kula protini na wanga tata katika kila mlo mkuu. Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula vya protini huunda hisia ya kushiba kwa muda mrefu kuliko vyakula vinavyojumuisha hasa wanga. Kwa kuongezea, nafaka, matunda, na mboga hutoa wanga tata, nyuzi lishe, na virutubishi vingine vinavyokusaidia kukaa kwa muda mrefu.
  - Mafuta yenye afya pia yatasaidia kukidhi hisia ya njaa bila kula kupita kiasi. Changanya vyakula vya protini na wanga tata AU mafuta yenye afya.
  - Vyakula visivyo na protini ni pamoja na vifuatavyo: kuku, nyama isiyo na mafuta, samaki, samakigamba, karanga, dengu, maharagwe, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo. Jumuisha vyakula hivi vyenye protini nyingi kwenye lishe yako.
  - Vyakula kama vile matunda, dengu, maharagwe, nafaka zisizokobolewa (kama vile shayiri au wali wa kahawia), na brokoli huwa na nyuzi nyingi katika lishe na wanga tata.
  - Mchanganyiko mzuri wa protini na vyakula vya kabohaidreti changamano ni: Muffin ya Kiingereza ya ngano nzima na jibini yenye mafuta kidogo na mayai yaliyosagwa, oatmeal na matunda na karanga, mboga mboga na saladi mbichi ya mboga, kuku wa kukaanga na sahani ya upande yenye mafuta kidogo, mayai yaliyoangaziwa ngano nzima na nyama konda, mchele wa kahawia na jibini la chini la mafuta na lettuce, au shrimp kukaanga na mboga.
  - Kwa vitafunio, unaweza kutumia mchanganyiko ufuatao wa vyakula vyenye protini nyingi na wanga tata: mtindi na matunda na granola ya nafaka nzima, karoti na hummus, apple na siagi ya karanga, mboga mbichi iliyokatwa na mavazi ya chini ya mafuta na kipande cha jibini.
2. Epuka vyakula vyenye wanga. Tofauti na mchanganyiko wa protini, kabohaidreti, na mafuta, vyakula vilivyo na wanga nyingi au vinajumuisha hasa kabohaidreti na vyenye protini na mafuta kidogo hutoa hisia ya kushiba kwa muda mfupi.
  
  Chagua vyakula vyote badala ya vyakula vya kusindika. Unapaswa kupunguza matumizi yako ya vyakula vilivyosindikwa sana (hata vile vya chini vya kalori) iwezekanavyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa bidhaa hizi huleta tu hisia ya muda mfupi ya satiety. Unapokula vyakula hivi, mwili wako unapaswa kuchakata taka nyingi ili kupata virutubisho muhimu kutoka kwao. Baada ya chakula kama hicho, kutoridhika na hisia ya njaa mara nyingi huhisiwa. Ili kuepuka hili, kula vyakula vyote.
3. Kunywa lita 1.8 za kioevu kwa siku. Hata ukosefu mdogo wa maji katika mwili wako unaweza kusababisha hisia ya njaa, ambayo itapita baada ya sips chache za maji. Ili kuepuka hisia hii ya kudanganya ya njaa, kunywa maji mengi siku nzima.
  - Weka chupa ya maji na wewe ili uweze kukata kiu chako wakati wowote. Pia itakusaidia kudhibiti ni kiasi gani cha maji unachokunywa kwa siku.
  - Ikiwa hupendi kunywa maji ya kawaida, unaweza kubadilisha na chai ya barafu, kahawa isiyo na sukari, maji ya limao, au virutubisho vingine vya asili.

Mara moja nilienda kwenye lishe ili kurekebisha uzito wa mwili wangu. Niliamua kujizuia katika bidhaa zinazotumiwa, na pia kupunguza ukubwa wa sehemu. Bila shaka, nilihisi njaa kila wakati. Nilikuwa na swali, jinsi ya kujiondoa na dhiki, na pia kupoteza uzito bila jitihada nyingi. Swali hili linafaa kabisa, kwani karibu kila msichana amekuwa kwenye lishe angalau mara moja katika maisha yake.

Kwa nini unataka kula kwenye lishe - sababu kuu za njaa

Kawaida hisia ya njaa inaonekana kwa sababu tofauti:

Inafuata lishe ambayo haifai . Mara nyingi watu wanaokaa hupata uzito na kuhisi njaa. Hii hutokea kwa sababu mwili hugeuka kazi ya kinga na huanza kukusanya hifadhi ya mafuta.
Kutokula kifungua kinywa cha kutosha . Chakula muhimu zaidi cha siku ni kifungua kinywa. Ikiwa unakula vyakula vya afya asubuhi, basi hisia ya njaa haitaonekana mpaka chakula cha mchana. Kifungua kinywa kizuri kinapaswa kutengenezwa na bidhaa za maziwa, nafaka, mayai.
Kupitia mafadhaiko, furaha . Uzoefu wowote wa kihisia unaweza kusababisha hisia ya njaa. Usichanganye na hisia zingine.
Haila haki . Wale ambao wako kwenye lishe wanakula chakula kisichofaa. Mwili unahisi ukosefu wa mara kwa mara wa vitu muhimu na vipengele.
Kunywa maji kidogo . Unapaswa kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku. Kwa kuongeza, unaweza kunywa chai, juisi.
Usile mboga za majani zenye vitamini B . Wanasaidia kuishi mafadhaiko ya lishe.
Inasababisha kuongezeka kwa shughuli za akili . Chini ya hali hii, mwili hutoa ishara ya kurejesha ukosefu wa nishati. Unapaswa kula vyakula vinavyoongeza viwango vya sukari ya damu - mchele, nafaka, karanga, kunde, mahindi, viazi.
Inaongoza maisha ya kukaa na haifanyi kazi . Mazoezi ya michezo husaidia mwili kukabiliana na njaa. Shukrani kwao, homoni na enzymes huzalishwa ambayo huondoa hisia hii.

Kwa muda mrefu sikuweza kuelewa kwa nini nilitaka kula sana, ingawa nilikuwa nimekula chakula cha kutosha. Baada ya kuchambua maisha yangu, niligundua kuwa ninaishi maisha ya kukaa chini, isiyo na kazi, kwa kuongezea, ubongo wangu uko kwenye mzigo wa kila wakati. Aliamua kukimbia jioni , ingawa Niko kwenye lishe . Kwa hivyo utaamua sababu ya njaa, na kisha uiondoe.

Jinsi ya kupunguza njaa wakati wa kula - tiba 10 za ufanisi

Kwa kufuata lishe, unaweza kupunguza hisia ya njaa, kuna njia tofauti:

Kunywa kioevu zaidi . Unaweza kunywa maji bila gesi, juisi, chai ya kijani. Kioevu chochote hupunguza hamu ya kula na hupunguza hisia ya njaa.

Kidokezo: ni bora kunywa maji dakika 15 kabla ya chakula, na baada ya kula - baada ya dakika 30.

Kula vyakula vya chini vya glycemic . Chakula kama hicho kinaweza kupunguza hisia ya njaa na kubadilisha kiwango cha sukari kwenye damu. Inaweza kuwa mboga, matunda, pasta, kunde, maziwa, karanga.
Jaribu kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. . Kwa sababu ya hili, hisia ya satiety itakuja kwa kasi zaidi.
Udanganye ubongo wako katika kuongeza sehemu na vyakula vya chini vya kalori . Kwa mfano, unaweza kuimarisha sandwich na tabaka kadhaa za majani ya lettuki.
Jaribu kula kifungua kinywa kikubwa . Kifungua kinywa kamili cha nafaka nzima, matunda.
Kula mara 3-5 kwa siku . Hakikisha kuwa na kitu ndani ya tumbo lako. Ikiwa hutakula siku nzima, na kula jioni, basi unaweza kupata bora zaidi. Kwa hiyo, kusambaza chakula kwa mara 3-5. Unaweza kula matunda na mboga.
Kunywa glasi ya maziwa usiku . Kwa hivyo, utakidhi njaa yako kabla ya kulala, na mafuta ya ziada ya mwili yataanza kuvunjika haraka.
ingia kwa michezo . Bila shaka, ikiwa una nguvu, basi uitumie kwenye shughuli za kimwili. Unaweza hata kutembea tu jioni. Kutembea vizuri hujaa damu na oksijeni na kutosheleza hisia ya njaa.
Epuka viungo na viungo . Wanazidisha hisia hii.
Ondoa chakula kwenye meza . Ikiwezekana, nunua tu kile unachokula. Chakula cha ziada, kuingia machoni pako, hakika kitaishia kwenye tumbo lako.

Hizi ni vidokezo muhimu na bora kwa wale ambao wako kwenye lishe na wanaota ndoto za mchana. kupoteza uzito haraka na kwa urahisi . Bila shaka, sikufanya zote. Polepole aliondoa kanuni fulani, kuchukua nafasi, kwa mfano, kwenda kunywa maji .

Makosa kuu ambayo wanawake hufanya wakati wa kula

Wakati wa kupoteza uzito, wanawake hufanya makosa mengi. Mimi pia: kama kila mtu mwingine, niliamua shikamana na lishe , lakini baada ya wiki moja niliona kwamba nilikuwa nimepata pauni kadhaa za ziada. Nitaangalia makosa muhimu zaidi na pia nitakuambia jinsi ya kuepuka.

Kwa hivyo ni nini kisichoweza kufanywa?

Kwa hiyo, nimeorodhesha vidokezo muhimu na njia za kukusaidia kukidhi hamu yako. Ili usidhuru mwili wako, kuhesabu kiasi fulani cha chakula kwa siku kueneza kwa milo kadhaa. Muhimu zaidi, kunywa maji zaidi. . Itasaidia si tu kupunguza hisia ya njaa, lakini pia kuondoa wingi wa ziada, sumu na sumu kutoka kwa mwili.

Kutibu kama matibabu ya utakaso wa mwili . Usijizuie sana katika chakula. Sikiliza ustawi wako, basi unaweza dhahiri kupoteza uzito bila jitihada.

Wenye njaa hawaelewi aliyeshiba - kwa nini hana furaha?
Alexander Kruglov

Kwa nini kuna hisia ya njaa kabisa?

Kwa kuwa tumbo inapaswa kuwa kamili, humpa mtu ishara zake: kichwa huanza kuzunguka, huhisi mgonjwa, kuna hisia ya tumbo tupu. "Simu" hizi hutolewa na ubongo. Tumbo huanza kupungua kwa kasi, na njaa inazidi. Katika hali hii, mwili uko tayari kula hata tembo! Jambo kuu ni kujaza tumbo na kitu, hata kwa glasi ya maji ya kawaida.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa kuna vituo viwili vya chakula katika ubongo: moja ni wajibu wa hisia ya njaa, nyingine kwa satiety. Kituo cha kwanza kinatoa ishara wakati tumbo haipati chakula kwa saa kadhaa. Kituo cha pili kinaathiriwa sio na chakula yenyewe, lakini kwa mchakato wa digestion.

Ni nini kinachoathiri hamu ya kula

Je, hamu ya kula inategemea nini?

1. Kiwango cha akiba ya mafuta. Inapotumiwa, kwa mfano, wakati wa mafunzo, mwili hujaribu kujaza hifadhi yake mara moja. Lipids hutengeneza homoni ya leptin, ambayo huchochea ishara za njaa.

2. Glucose katika damu. Ikiwa kiwango cha sukari kinapungua, ubongo hupokea ishara, na mtu ana hamu ya kula. Glucose ya chini sana hata husababisha kupoteza fahamu.

3. Kiwango cha amino asidi. Ikiwa uko kwenye lishe, hakikisha kula vyakula ambavyo vina protini konda. Inakusaidia kujisikia kushiba kwa hadi saa 6.

Jinsi ya kudanganya hamu ya kula?

Wala kushiba, wala njaa, na hakuna kitu kingine ni nzuri ikiwa inakiuka kipimo cha asili.

Hippocrates

1. Kunywa vya Kutosha

Tumbo linaweza kudanganywa na kioevu kinachopunguza hisia ya njaa. Jaribu kunywa kikombe cha chai ya kijani, glasi ya juisi ya nyanya, au maji ya madini na kabari ya limao. Kioo cha chai ya kijani na maziwa, kahawa, kakao hufanya kazi vizuri na hili.

2. Kula kwa ukimya

Ikiwa unakula kwa muziki au TV, basi unaweza kula zaidi kutokana na ukweli kwamba tunapotoshwa na mchakato. Hii imethibitishwa kisayansi. Ndiyo, na jaribu la kula kitu cha mafuta au tamu hukua mara kwa mara.

3. Kuoga moto

Hii itasaidia kupumzika na kupunguza hamu ya kula, na kuongezeka kwa jasho kutaondoa mwili wa maji kupita kiasi.

4. Michezo ni lazima

Kuhisi njaa kali, fanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kuvuruga kutoka kwa hamu kubwa ya kula na kusaidia kuchoma kalori mbili za ziada.

Inazingatiwa kuwa baada ya mafunzo, hamu ya chakula hupungua. Hata hivyo, mazoezi mengi yanaweza kuingilia usingizi wa afya.

5. Dhibiti rangi!

Rangi ya bluu imehakikishiwa kupunguza hamu ya kula, hii imejulikana kwa muda mrefu. Wakati huo huo, njano, machungwa na nyekundu humfufua. Kidokezo: pata huduma ya cobalt, kitambaa cha meza ya bluu na mavazi ya bluu kwa likizo.

Vile vile hutumika kwa nguo za meza na mapazia. Na kwa kweli, haipaswi kuwa na paneli zilizo na vikapu vya kupendeza vya matunda kwenye kuta.

6. Aromatherapy

Inaweza kupunguza hamu ya kula. Ikiwa unahisi njaa isiyopangwa, unapaswa kunusa manukato, mafuta yenye kunukia, kuwasha mshumaa wa harufu au kuleta peel ya zabibu kwenye pua yako. Fruity na harufu ya maua hutoa athari bora. Kwa sababu ya ukweli kwamba vituo vya harufu na njaa viko karibu, harufu inaweza kukandamiza hisia ya njaa kwa kipindi fulani.

7. Rudi utotoni

Jipatie seti ya sahani ndogo lakini nzuri, ambayo haitawezekana kula sana. Baada ya muda, utazoea kula chakula kidogo. Usikimbie tu nyongeza katika kila mlo.

8. Jipendeze mwenyewe

Baada ya chakula cha jioni, dessert nyepesi (mtindi mdogo wa mafuta, matunda, kipande cha chokoleti giza) ni nzuri kuinua roho yako na kupambana na hamu yako ikiwa unakula mara moja.

9. Sikiliza mwenyewe

Ikiwa mwili umetoa ishara ya njaa, kula, lakini ikiwa tayari umejaa, acha kula. Acha kula kwenye kampuni au wakati wa chakula cha mchana ikiwa huna njaa.

10. Kula bila virutubisho

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa bila kuongeza ya viungo na viungo. Wana uwezo wa kuongeza hamu ya kula na kusababisha hisia ya njaa hata baada ya kula.

11. Nje ya macho

Epuka vyakula vyenye kalori nyingi. Hebu mboga na matunda daima ziwe karibu, ambazo unaweza kula bila kuharibu takwimu yako, ikiwa huwezi kusimama tena.

12. Furahia chakula

Usiadhibu mwili wako kwa njaa, chakula kisicho na ladha. Acha nyama ya kukaanga na pipi, ikiwa unaziabudu, zibaki kwenye lishe yako.

Walakini, zinapaswa kuliwa sio zaidi ya mara moja kwa wiki na kwa sehemu ndogo. Gundua mapishi mapya ya saladi ya mafuta ya mizeituni na dagaa ili kuweka lishe yako ikiwa tofauti na yenye vitamini nyingi.

13. Tembea zaidi

Uchunguzi wa wanasayansi kutoka Scotland unaonyesha kwamba ikiwa unatembea katika hewa safi kabla ya kula, basi unahisi njaa kidogo. Hii ni kutokana na kueneza kwa mwili na oksijeni. Kwa kukosekana kwa fursa ya kutembea, unaweza kuchukua pumzi kubwa na exhale mara kadhaa. Kuchaji pia kutasaidia: squats, tilts na sips.

14. Usingizi mzuri

Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Marekani, ilijulikana kuwa watu wanaolala masaa 7-8 kwa siku hawana uwezekano wa fetma kuliko wale wanaolala masaa 5-6. Uchunguzi ulifanyika kwa miaka 15 kwa masomo 68,000. Kwa hiyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, utakuwa na kulala vizuri: kwenda kulala kwa wakati, kula kidogo usiku (hii inaingilia usingizi, kwa sababu digestion baada ya kula ni kazi sana!).

15. Hesabu hatua

Ni bora kuchukua hatua 10,000 kwa siku. Unaweza kupima idadi yao kwa vifaa maalum, ambavyo vingine vinajengwa kwenye simu za mkononi au kuona.

16. Tembea kabla ya kulala

Wana uwezo wa kuvuruga mawazo ya njaa. Lakini kumbuka kwamba hewa safi inaweza pia kuchochea hamu yako, hivyo kwenda kulala mara baada ya kutembea.

17. Tafuna, lakini si chakula

Inafaa, kwa mfano, kutafuna gum. Hasa matunda na sukari bila. Ladha tamu na reflex ya kutafuna inaweza kudanganya hamu ya kula. Watu ambao hutafuna tambi wakati wa kupikia wameonyeshwa kuwa na ladha kidogo na kupunguza chakula chao cha mchana kwa kalori 68.

18. Kupumua kwa harufu ya mint, ndizi, apple

Harufu ya bidhaa hizi inaweza kupunguza hamu ya kula, na hivyo kiasi cha chakula kilicholiwa. Hii husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Hitimisho hili lilifanywa na wataalamu wa lishe kutoka Amerika, ambao walifanya majaribio kwa masomo 3,000.

19. Piga mswaki meno yako

Piga mswaki meno yako mara baada ya chakula cha jioni. Hii itaondoa hamu ya kula tena kabla ya kulala.

20. Taswira

Fikiria kwa uwazi iwezekanavyo kuwa wewe ni wa kuvutia, wa kupendeza, mwembamba na mzuri. Je, mrembo huyu ataenda kula kwa usiku?

Unaweza kupitia magazeti ya mtindo na kuangalia mifano nyembamba ili kuponda kabisa hamu yako.

21. Usila gizani

Profesa katika Chuo Kikuu cha California alipanga chakula cha jioni cha mishumaa na wanafunzi kwa wiki mbili na kuthibitisha kwamba katika giza mtu hawezi kujizuia. Usikivu wa buds za ladha huzidishwa, na kila kitu kabisa, pamoja na mkate wa kawaida, kinaonekana kuwa cha kutamani sana.

22. Usife njaa

Hakikisha kwamba thamani ya nishati ya mlo wako haiingii chini ya alama ya 1200 kcal na haina kupanda juu ya 1800 kcal. Wote kwamba na mwingine ni fraught kwa takwimu.

23. Kula kwa ratiba

Jenga tabia ya kula kwa ratiba kali. Katika kesi hiyo, kiwango cha sukari katika damu kinatulia, na mwili utaanza kuhitaji chakula tu kwa saa fulani.

24. Usiruke milo

Na usiende bila chakula kwa zaidi ya masaa 4 mfululizo. Basi hutakuwa na wakati wa kupata njaa na usile kupita kiasi.

25. Kunywa Kabla ya Milo

Kabla ya chakula, kunywa glasi ya maji - unapunguza hisia ya njaa na kujaza tumbo kwa sehemu.

26. Weka kioo mbele ya meza

Uchunguzi wa Marekani unaonyesha kwamba wale wanaofuata tafakari yao hula 22% chini.

27. Usisahau Greens

Tafuna sprig ya parsley. Ladha yake ya uchungu itapunguza hamu ya kula.

28. Anza siku na jibini la jumba au mtindi

Ni bora kuanza siku na mtindi au jibini la jumba. Watu wanaokula resheni 3 za bidhaa za maziwa kwa siku hupoteza mafuta zaidi ya 60% kuliko wale wanaopunguza lishe yao.

29. Sheria ya dakika 20

Pia kuna sheria ya dakika 20. Ikiwa umeweza kula kwa chini ya dakika 20, ubongo hauna muda wa kupokea taarifa kwamba umejaa, na unaendelea kudai "kuendelea kwa karamu."

30. Matunda ni suluhisho kubwa

Je, unatamani peremende? Kula matunda mapya. Isipokuwa ni ndizi na zabibu, zina kalori nyingi sana. Na ikiwa unataka tu kitu cha kutafuna, kula mkate wa nafaka au matunda sawa: nyuzi zilizomo zitatosheleza njaa yako kwa muda mrefu.

31. Weka friji yako imejaa chakula cha afya.

Kunapaswa kuwa na chakula cha afya kila wakati kwenye friji! Hii itakuepusha na uvamizi usiopangwa kwenye chakula cha haraka au ice cream iliyo karibu na stendi ya mbwa moto.

32. Ununuzi "ndogo".

Usiogope kujidanganya, hasa katika duka. Badala ya kifurushi cha kawaida cha matunda yaliyokaushwa, nunua ndogo. Vivyo hivyo, kula kila kitu. Kwa hivyo kidogo ni bora kuliko zaidi.

33. Jihadharini na michuzi ya moto

Michuzi moto na viungo kama Tabasco, pilipili, kitunguu saumu au pilipili sio tu huchochea usagaji chakula, bali pia huongeza hamu ya kula.

34. Usila vitafunio popote ulipo

Usila vitafunio popote ulipo, umesimama kwenye jiko au jokofu. Kwa hivyo unakula zaidi.

35. Kula viazi

Kinyume na imani maarufu na imani za wataalamu wengi wa lishe, viazi sio adui mbaya zaidi wa maelewano. Kutokana na maudhui ya wanga ya juu, sahani za viazi hukuweka hisia kamili kwa muda mrefu na, zaidi ya hayo, usiruhusu viwango vya sukari yako ya damu kupungua.

Na hii ina maana kwamba hutaki kula kwa muda mrefu, hasa pipi. Chagua tu viazi za kuchemsha au zilizooka bila viongeza.

36. Kujichubua

Ili kupunguza hisia ya njaa na kujichubua kama hicho: kwa dakika kadhaa, bonyeza pedi ya kidole chako cha kati kwenye sehemu kati ya mdomo wa juu na pua.

37. Kitunguu saumu

Adui mkali wa hamu ya kula ni vitunguu. Pound karafuu tatu za vitunguu na kumwaga glasi ya maji baridi ya kuchemsha. Siku moja baadaye, infusion iko tayari. Chukua infusion hii kijiko 1 kabla ya kulala.

38. Mboga na nyama kwa chakula cha jioni

Kwa chakula cha jioni (na haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala), mboga na kipande cha nyama ya kuchemsha ni bora zaidi. Asidi za amino zilizomo kwenye nyama wakati wa kulala huamsha homoni zinazochoma mafuta.

39. milo 5 kwa siku

Badilisha milo mitatu kwa siku na milo mitano kwa siku. Kuhisi njaa, kula apple, mtindi au kunywa kefir.

40. Tufaha za mashimo

Kula apples na nafaka. Nafaka za apple ya kijani zina kawaida ya kila siku ya iodini, na inapunguza hamu ya kula.

41. Matembezi mafupi baada ya kula

Kutembea kwa muda mfupi baada ya chakula, hata dakika tano, itaongeza hisia ya satiety.

42. Baada ya kula, jaribu kukaa muda mrefu kwenye meza.

Fuata ushauri wa wanawake wa Kifaransa na ujibu swali: - "Je! dakika 20 tu baada ya kula - vinginevyo ishara kutoka kwa tumbo kwenda kwa ubongo haitakuwa na wakati wa kufikia.

43. Epuka Mlo wa Kichaa

"Kitoweo bora cha chakula ni njaa."
Socrates

Epuka mlo mkali, hasa wa muda mfupi, kwa sababu kilo zilizopotea hakika zitarudi, lakini zaidi ya kutosha.

44. Pumua kwa kina

Pengine umeona kwamba wakati una wasiwasi, unataka kula. Kadiri tunavyokuwa na woga, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kwetu kuondoa hisia za njaa. Unaweza kukabiliana na mvutano wa neva kwa msaada wa kupumua. Vuta pumzi na jaribu kutoa pumzi kwa bidii uwezavyo. Unapofanya hivyo, hesabu hadi 5 na polepole pumzika mabega yako na mikono.

Kisha pumua kwa kina, tena kwa hesabu ya 5, na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 4. Rudia zoezi hilo kwa dakika 5. Gymnastics hiyo inapaswa kufanyika mara 2-3 kwa siku au wakati wowote unapohisi njaa.

45. Snack smart

Ikiwa unakula vizuri, unaweza kuondokana na hisia ya njaa. Baadhi ya vyakula vinaweza kuzuia uzalishwaji wa ghrelin mwilini, homoni inayotufanya tuhisi njaa.

Mtaalamu wa lishe James Kenny anapendekeza kula jordgubbar kidogo au brokoli mara moja au mbili kwa siku. Kalori 40-50 tu, lakini utahisi kamili zaidi kuliko kutoka kwa sandwich yenye madhara.

46. Pakia maharagwe

Wale wanaokula kunde mara 4-5 kwa wiki hupoteza karibu kilo 1 zaidi kwa mwezi kuliko wale ambao wana njaa tu!

Siri ya kunde ni rahisi: na maudhui ya kalori ya chini, yana protini nyingi na ni ya kuridhisha sana. Hutakula sana, lakini utakaa kushiba kwa muda mrefu.

47. Vuta Vanila

Huu ni ushauri kwa jino tamu. Ikiwa unatamani ice cream au chokoleti, vanila inaweza kukidhi hamu hiyo bila kuhatarisha lishe yako. Inatokea kwamba inathiri maeneo fulani ya ubongo na hivyo inaweza "kudanganya" wapokeaji wako. Kunyakua chochote kutoka kwa gel ya kuoga hadi mishumaa yenye harufu nzuri.

48. Ongeza sauti

Ili kudanganya njaa na kupigana na pauni za ziada husaidia ... chakula cha chini cha kalori. Kwa hiyo, wale wanaokunywa angalau maziwa mawili ya maziwa au viboko vingine vya kuchapwa kwa siku hula 12% chini na hawajisiki njaa kwa muda mrefu.

Kwa nini? Siri ni kwamba kwa kupiga kioevu, tunaongeza kiasi cha bidhaa ya mwisho kwa kuongeza Bubbles za hewa - ambazo, bila shaka, hazina thamani ya nishati. Pia kula supu na saladi zilizotengenezwa kutoka kwa mboga safi mara nyingi zaidi.

49. Kifungua kinywa ni nusu ya chakula cha kila siku

Sichoki kurudia kwamba mtu lazima awe na kifungua kinywa cha moyo! Wengi wetu huacha sehemu kubwa zaidi ya mlo wetu wa kila siku kwa jioni, ingawa tunapaswa kufanya kinyume.

Ikiwa kimwili tu huwezi kupata kifungua kinywa cha moyo (hii pia hutokea), madaktari wanashauri kuvunja mlo wa asubuhi katika mbili. Kwa mfano, unaweza kuwa na chakula kidogo kabla ya kazi (mara baada ya kuamka) - matunda au sehemu ndogo ya nafaka, na kisha kuwa na vitafunio katika kazi - mtindi au sandwich.

50. Changanya ladha tofauti

Inashauriwa kutumia vyakula vya ladha tofauti kila siku. Tamu, siki, chumvi, chungu, pungent, kutuliza nafsi. Kwa kuchanganya na kila mmoja, hutoa mwili kwa kiasi kinachohitajika cha virutubisho, kupunguza hisia ya njaa isiyo na afya (yaani, kulevya kwa kula kupita kiasi na chakula kisicho na chakula), kurekebisha hamu ya kula na digestion.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, basi jambo la kwanza utafanya ni kula kidogo. Je, umepoteza na hujui jinsi ya kukidhi njaa yako wakati unapoteza uzito, jinsi ya kufanya sehemu ndogo na jinsi ya kuondokana na njaa kwa wakati mmoja? Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kudanganya tumbo lako na kupunguza ulaji wako wa kalori. Katika makala hii, utapata vidokezo 8 vyema vya jinsi ya kupunguza sehemu za chakula na usihisi njaa kwa wakati mmoja, jinsi ya kukidhi njaa bila chakula, jinsi ya kuua hamu yako, na mengi zaidi.

Njia ya 1: Jinsi ya kukidhi hisia ya njaa kwa msaada wa mboga

Mboga ni matajiri katika maji na fiber na ni chini ya kalori. Badilisha nusu ya vyakula vyako vya protini au wanga na mboga zisizo na protini na unaweza kula kiasi sawa cha chakula na kalori chache.

Utafiti umeonyesha kuwa kiasi cha chakula unachokula ni sababu ya kujisikia kushiba. Washiriki waliulizwa kula kiasi sawa cha pasta, lakini kwa kiasi tofauti cha mboga. Matokeo yake, karibu wote walikula kiasi kile kile cha chakula bila kujali walikuwa na mboga ngapi mwanzoni, maana wale waliokuwa na mboga nyingi walikula kalori chache bila hata kujua.

Kwa hivyo baada ya yote, jinsi ya kuzima njaa kwa msaada wa mboga? Punguza tu vyakula vingine na ujaze sahani yako na mboga zisizo na wanga. sawa dhana inaweza kutumika katika maandalizi ya sahani mchanganyiko. Ongeza mboga zaidi kwa mapishi yako unayopenda kwa chakula cha chini cha kalori na lishe.

Hitimisho: Mboga inapaswa kuwa nusu ya huduma yako, ili uweze kupata chakula cha kutosha cha kawaida, lakini kwa kalori chache.

Njia namba 2: Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa na protini

Protini imethibitishwa kisayansi kukufanya ujisikie kamili kuliko wanga na mafuta. Katika utafiti mmoja wa 2012, washiriki waliulizwa kula mlo kamili, na 20-30% ya kalori kutoka kwa protini. Watafiti waligundua kuwa hisia za shibe zilidumu kwa muda mrefu zaidi kuliko wale waliokula mlo na 10-15% ya kalori kutoka kwa protini..

Tumia faida ya protini katika kila mlo na vitafunio. Zingatia vyanzo vya protini konda kama vile mayai, kuku wasio na ngozi, bidhaa za maziwa, dagaa na samaki. Protini inayotokana na mmea pia ni chaguo bora, inayopatikana katika kunde, tofu, na siagi ya kokwa.

Hapa kuna mifano ya jinsi unavyoweza kuongeza maudhui ya protini ya milo mbalimbali na jinsi ya kupunguza hisia ya njaa.:

Ongeza mtindi wa Kigiriki wazi kwa smoothie yako ya asubuhi.
Changanya crackers au crackers nzima na hummus au pigtail cheese.
Ongeza yai kwenye supu ya mboga.
Ongeza maharagwe na yai ya kuchemsha kwenye saladi.

Hitimisho: Protini inashiba zaidi kuliko wanga na mafuta. Jumuisha protini katika kila mlo ili ushibe kwa muda mrefu. Pamoja nayo, hamu ya kula itapunguzwa haraka.

Njia ya 3: Jinsi ya kudanganya tumbo na kupunguza hisia ya njaa na maji

Soda au juisi haitakujaza! Wanachoweza kukupa ni kalori za ziada tu zisizohitajika, na hii ni uzito kupita kiasi. Kunywa maji kabla ya chakula na utajifunza jinsi ya kuondokana na njaa, jinsi ya kukidhi njaa bila chakula, kushiba haraka na kuepuka kula kupita kiasi.

Katika utafiti uliofanywa kati ya wazee, watu ambao walikunywa karibu 500 ml ya maji kabla ya kifungua kinywa walikula chakula cha chini cha 13% kuliko wale ambao hawakunywa maji kabisa. Hata hivyo, athari hii haikuzingatiwa katika kikundi cha umri wa kati. Walakini, kuchukua nafasi ya vinywaji vyenye kalori nyingi na maji hupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori kwa kila mlo.

Kunywa maji au vinywaji vingine vya kalori sifuri na milo ili kutuliza kiu bila kuongeza ulaji wako wa kalori.

Hitimisho: Maji wakati wa chakula hupunguza jumla ya kalori zinazotumiwa. Aidha, ikiwa unywa glasi ya maji kabla ya chakula, basi unakula kidogo.

Njia ya 4: Jinsi ya kuondokana na njaa na supu ya mboga au saladi

Je! Unataka kujua jinsi ya kudanganya njaa na sahani hizi rahisi?! Anza tu mlo wako na saladi au supu na mboga, ambayo hupunguza njaa yako na kukuwezesha kula milo mingi, hata jioni, na kalori chache, kinyume na inavyosikika.

Katika utafiti mmoja, wahusika walikula chakula cha mchana kwenye maabara mara moja kwa wiki kwa wiki tano. Walipewa supu kabla ya kozi kuu, na kusababisha kupunguzwa kwa kalori kwa 20% kwa mlo mzima. Athari sawa iliendelea wakati wa kutumikia saladi kabla ya kozi kuu. Saladi ndogo kabla ya pasta ilipunguza kalori jumla kwa mlo mzima kwa 7%. Wakati saladi ilikuwa kubwa, idadi ya kalori ilipungua kwa 12%.

Supu ya mboga nyepesi na saladi zina kitu sawa: zina kioevu nyingi, nyuzi nyingi na kalori chache. Wanaweza kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa.

Usisahau kuhusu mavazi ya saladi, kwani mara nyingi inaweza kujificha kalori nyingi.

Hitimisho: Supu ya chini ya kalori na saladi itakuweka njaa, na pia watakusaidia kula kiasi kidogo cha sahani kuu.

Njia #5: Jinsi ya Kupunguza Hamu yako na Sahani Ndogo na Uma

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini kiasi cha chakula kinachotumiwa kinategemea ukubwa wa sahani na kukata. Mafundisho yaligundua kuwa watu huwa wanajaza sahani zao 70% tu, bila kujali ukubwa wake. Hii ina maana kwamba utakula chakula kingi zaidi ikiwa unatumia sahani ya kipenyo cha 25 cm ikilinganishwa na sahani ya 20 cm - 52% zaidi ya chakula kuwa sawa.

Kadiri unavyokula zaidi kwenye sahani yako, ndivyo utakavyokula zaidi. Katika utafiti mmoja, watu waliulizwa kuchukua ice cream yao na kijiko kikubwa au uma. Kwa hiyo, wale waliotumikia ice cream na uma walikula kidogo kuliko wale waliojisaidia na kijiko.

Jinsi ya kudanganya hamu ya kula na hila hii rahisi?! Tumia nguvu ya udanganyifu na kata ndogo. Sehemu itakuwa ndogo na pia utakula kidogo.

Hitimisho: Saizi ndogo ya sahani itawawezesha kudhibiti ukubwa wa sehemu. Kwa hivyo, utadanganya ubongo na kuamini kuwa umekula zaidi.

Njia ya 6: Hakuna kitu kinachopaswa kukuzuia kula

Katika enzi ya simu mahiri, Runinga na maisha marefu, wakati mtu anapotoshwa kila wakati na kitu, ni rahisi sana kukosa wakati ambapo zaidi ya chakula cha kutosha tayari kimeliwa. Tumezoea sana kukatiza mlo wetu kwa visumbufu mbalimbali hivi kwamba hatuoni hata ni aina gani ya chakula tulicho nacho mbele ya pua zetu na ni kiasi gani.

Kuvuruga mara kwa mara wakati wa chakula kunaweza kutafsiri kuwa ulaji wa kalori ya juu na hata kula kupita kiasi. Kuweka mtazamo wako juu ya chakula kutakuruhusu kufuatilia kile unachokula na ni kiasi gani ili uweze kuacha kwa wakati. Kuzingatia itakusaidia kutofautisha kati ya njaa ya kihemko na ya mwili. Jinsi ya kukabiliana na njaa? Unapohisi, jiulize ikiwa una njaa kweli au unataka kula tu kwa sababu huna la kufanya au ikiwa hii inafanyika chini ya hali ya aina fulani ya uzoefu wa kihisia.

Ikiwa unatumiwa kula kwenye historia ya uzoefu wa kihisia, basi jinsi ya kujiondoa hamu yako na jinsi ya kujizuia kutoka kwa chakula wakati maisha yako yanajaa kila aina ya hisia?! Jaribu kupumzika kabla ya kula: tembea, soma gazeti, au unywe kikombe cha chai. Na badala ya kufanya kitu kingine zaidi ya kula, weka kila kitu kando kwa angalau dakika 20 ili kusikiliza mlo, kunusa na kufurahia ladha.

Hitimisho: Ondoa visumbufu vyote na uandae kiakili kula, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kutambua wakati bado una njaa na wakati tayari umeshiba.

Njia ya 7: Jinsi ya kuondoa njaa na viungo

Hujui jinsi ya kukabiliana na njaa wakati wa chakula au jinsi ya kuua hamu yako? Njia hii ni mojawapo ya ufanisi zaidi, kwani pilipili kali iliyoongezwa kwenye chakula husaidia kula kidogo. Capsaicin, ambayo ni sehemu ya pilipili kali, hupunguza hamu ya kula na njaa.

Katika utafiti mmoja, washiriki ambao waliongeza vitafunio vyao na chakula cha mchana na pilipili nyekundu ya spicy walikula kalori 190 chini katika mlo uliofuata kuliko wale ambao hawakutumia viungo.

Na jinsi ya kuondoa hamu ya kula ikiwa pilipili nyekundu ni moto sana kwako? Jaribu tangawizi kama mbadala, ambayo ina athari sawa kwa njaa na hamu ya kula kama pilipili inavyofanya.. Utafiti katika wanaume 10 wenye uzani mzito uligundua kuwa washiriki walihisi njaa kidogo ya chakula cha jioni ikiwa walikunywa chai ya tangawizi na kifungua kinywa.

Hitimisho: Kuongeza pilipili hoho au tangawizi kwenye chakula chako kunaweza kukusaidia kutuliza njaa yako haraka na kula kidogo.

Njia #8: Jinsi ya Kupunguza Hamu yako na Bidhaa za Nyuzi zenye Mumunyifu

Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hukufanya ujisikie umeshiba. Vyakula vya nyuzi mumunyifu, kama vile oatmeal, peari, na maharagwe, husaidia sana, kwani huhifadhi maji zaidi na kupanua mara kadhaa. Kwa msaada wao, utaona katika mazoezi jinsi ya kuzima njaa haraka na kwa muda mrefu. Katika njia ya utumbo, nyuzi za mumunyifu huunda dutu inayofanana na gel ambayo hupunguza kasi ya mchakato wa utumbo na kutoa hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo.

Utafiti mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa kuongeza lin iliyo na nyuzinyuzi au mbegu za chia kwenye lishe huongeza shibe.. KUTOKA Mbegu za Chia, zikiliwa mara kwa mara kwa muda wa miezi 6, zinaweza kupunguza uzalishaji wa homoni ya njaa ghrelin.

Hapa kuna njia chache za kuongeza ulaji wako wa nyuzi mumunyifu:

Ongeza mbegu za chia au mbegu za kitani za kusaga kwa laini, mtindi, nafaka mbalimbali, nafaka.
Fanya oatmeal, buckwheat au uji wa mtama na vipande vya apple au peari.
Ongeza kunde kwa supu, saladi, na sahani kuu.
Kula zucchini zaidi (chakula cha afya sana, kwa kweli), kwa kuwa wao ni matajiri katika fiber mumunyifu.
Snack juu ya matunda.

Hitimisho: Nyuzinyuzi mumunyifu zinahitajika ili kusaidia mwili kupambana na njaa. Zinapatikana katika oatmeal, chia na mbegu za kitani, zukini, kunde, apples na pears.

Hitimisho

Kula kalori chache haimaanishi kuwa una njaa kila wakati. Kuna njia nyingi za kupunguza uzito na kudhibiti njaa. Jaribu kuongeza sehemu yako na mboga, kula protini zaidi, au kudanganya akili yako na sahani ndogo.

Vidokezo hivi rahisi vinaweza kukusaidia kudhibiti ukubwa wa sehemu, kujua wakati wa kutosheleza njaa yako, kula kidogo, na bado usihisi njaa.

Ikiwa una njia zingine za ufanisi akilini ambazo unazitumia mara nyingi, shiriki nasi. Acha tu maoni yako au maoni hapa chini.

Mara tu kuna kizuizi katika chakula, kuna hamu kubwa. Jinsi ya kukidhi hisia ya njaa? Jinsi ya kuua njaa kwenye lishe? Bidhaa za kukandamiza hamu ya chakula husababisha vyama vibaya kwa wengi. Sababu ni kwamba katika hali nyingi, jambo la kwanza linalokuja kwenye akili ni vidonge vya chakula, ambavyo vinapaswa kusaidia kupunguza hamu ya chakula na inaweza kuwa na matokeo ya hatari kwa mwili. Kwa bahati nzuri, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini hawataki kuacha kukandamiza hamu ya kula, kuna habari njema. Kula kwa busara tu kile ambacho asili hutoa! Ni cayenne, tabasco, almonds, mayai na lettuce - asili hutoa vyakula vingi vya afya ili kusaidia kupunguza hamu yako ya kula na kurahisisha kupunguza uzito. Ikiwa hujui jinsi ya kukidhi njaa yako wakati unapunguza uzito, tumia orodha yetu. Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kukandamiza hamu yako.

Jinsi ya kupunguza na jinsi ya kukandamiza njaa: vyakula muhimu zaidi

1. Lozi. Sio tu tajiri katika antioxidant kali, vitamini E na magnesiamu. Lozi hutoa hisia ya kushiba na hivyo ni njia bora ya kukandamiza hamu yako. Ni muhimu kula tonsils chache kati ya mapumziko ya chakula ili hisia ya njaa haionekani.

2. Kahawa sio tu kinywaji cha kupendeza kwa wengi, lakini pia ni kizuizi kizuri cha hamu ya kula. Siri ni kwamba caffeine na antioxidants katika kinywaji hiki huacha tamaa ya chakula. Lakini sifa hizi nzuri za kahawa zinaweza kuharibiwa kwa kutumia sukari nyingi au maziwa. Kunywa kahawa ya kawaida ya maharagwe nyeusi wakati wowote unapohisi kutaka kula.

3. Tangawizi ni viungo vya kawaida vinavyotumiwa katika sahani za mashariki. Inasisimua njia ya utumbo na inaboresha digestion, lakini wakati huo huo hupunguza hisia za njaa. Unaweza kuongeza tangawizi iliyosagwa kwenye chai yako au kuchemsha tangawizi iliyosagwa kwenye maji yanayochemka na kuinywa ukiwa na njaa. Jinsi ya kutengeneza tangawizi kwa kupoteza uzito.

4. Avocado ni matajiri katika fiber na kiasi kikubwa cha asidi zisizojaa mafuta, ambazo zina athari nzuri kwa moyo. Hizi ni faida muhimu sana ambazo hufanya kula parachichi kuwa lazima. Wataalamu wa lishe pia wamegundua kuwa vitu vinavyopatikana kwenye parachichi, yaani asidi ya mafuta, huunda hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Kwa hivyo, kula saladi ya parachichi kunaweza kukandamiza njaa.

5. Pilipili ya Chili - kula na kupunguza uzito. Uchunguzi wa hivi majuzi unaonyesha kuwa kijiko kimoja tu cha pilipili ya cayenne kinahitajika ili kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki juu ya kutosha. Wale wanaopenda kula sahani za moto na za spicy na pilipili huchoma kalori 10 kutoka kwa mlo mmoja tu.

6. Apples ni kamili kwa ajili ya kukandamiza hamu ya kula. Ni bora kuchagua apples ya kijani na ngumu kwa madhumuni haya. Wana sukari kidogo na baada ya apple kama hiyo, njaa haitakuja kwa muda mrefu. Fiber na pectini kutoka kwa apples hutoa hisia ya muda mrefu ya satiety. Maapulo pia yana athari kwenye viwango vya nishati na kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

7. Mayai ni chaguo kubwa la kifungua kinywa. Wao ni mojawapo ya dawa bora za kukandamiza hamu ya kula. Ikiwa unakula mayai 1-2 kwa kifungua kinywa, satiety kutoka kifungua kinywa itaendelea kwa muda mrefu.

8. Maji yanafaa sana. Hivyo glasi 1-2 za maji kabla ya kila mlo ina athari nzuri juu ya uzito. Baada ya maji, mwili wetu utapokea kalori 75-90 chini kutoka kwa chakula kuliko ikiwa hatunywi maji kabla ya chakula. Ikiwa hisia ya njaa ni kali sana, glasi 2 za maji pia zitasaidia kutuliza hamu ya kula, kujaza tumbo.

9. Supu ya mboga au mchuzi wa mboga ni njia kamili ya kupambana na njaa.

10. Chokoleti ya giza ni kamili kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito lakini hawawezi kupinga chokoleti. Haupaswi kuacha raha, kula tu chokoleti ya giza asubuhi (hadi saa 12 jioni). Chokoleti kama hiyo lazima iwe na angalau 70% ya kakao. Kipande kidogo cha chokoleti giza kinatosha kuacha tamaa ya sukari. Hii ni kutokana na maudhui ya vitu vyenye uchungu, ambavyo vina asilimia mia moja ya kakao. Kwa kuongeza, chokoleti ya giza ina asidi ya stearic, ambayo husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kwa wale wanaopata chokoleti ya giza sana, kuna mapendekezo yafuatayo: kunywa kahawa bila sukari wakati wa kunywa chokoleti giza. Kwa hivyo utamu wa chokoleti utakuja mbele na kuonekana kuwa kitamu sana. Lakini inafaa kukumbuka kuwa huwezi kula kipande kikubwa cha chokoleti kwa siku.

11. Tofu mara nyingi hujumuishwa katika lishe ya mboga kwa sababu ina protini nyingi. Kiasi kikubwa cha protini sio tu kukandamiza hamu ya kula, lakini pia inaweza kusaidia kudumisha lishe yoyote. Ikiwa unahisi njaa, kata cubes chache za tofu na uongeze kwenye saladi yako ya mboga. Sahani hii itaua hamu ya kula, lakini haitaathiri takwimu.

12. Wasabi wanaweza kutosheleza njaa. Ikiwa una njaa sana, sio nyingi, mikate miwili tu ya toast iliyopakwa wasabi au mkate wa nafaka nzima inatosha kukujaza. Ni nini kilisababisha? Kwanza kabisa, ladha yake ya viungo. Wasabi wenye viungo hukandamiza hamu ya kula na kutuliza uvimbe mwilini.

13. Chai ya kijani inafaa kwa wale ambao hawapendi kahawa na hawawezi kunywa maji ya kawaida. Wataalamu wa lishe wanadai kwamba katekisini, ambayo hupatikana katika chai ya kijani, inazuia mkusanyiko wa sukari kwenye seli za mafuta. Hatimaye, hii inafanya kazi vizuri kwa viwango vya sukari ya damu. Na kiwango hiki kinapokuwa thabiti, hatupati njaa.

14. Oatmeal ni matajiri katika wanga ambayo hujaa kwa muda mrefu. Mimina 2 tbsp. vijiko vya maji ya kuchemsha au maziwa yaliyopunguzwa, acha pombe kwa dakika 30, kula unapohisi njaa.

15. Juisi za mboga zinaweza kutusaidia kuokoa takriban kalori 135 kwa kila mlo. Unahitaji tu kunywa juisi ya mboga kabla ya milo. Muhimu: Chagua juisi ambazo hazina sukari na sodiamu kidogo. Ni bora kuchagua juisi kutoka kwa mboga za kijani - mchicha, celery, tango.

16. Salmoni ni afya sana. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na huongeza uzalishaji wa leptin. Na ana jukumu la kukandamiza hamu ya kula. Ikiwa hupendi lax, unaweza kuchukua tuna au herring.

17. Mdalasini huzuia hamu ya kula. Kunywa kahawa na mdalasini badala ya sukari. Au ongeza kwenye nafaka yako ya kifungua kinywa au muesli. Viungo hivi hupunguza viwango vya sukari ya damu kwa njia sawa na tangawizi, lakini pia hupunguza hamu ya kula.

18. Maziwa ya skimmed yatasaidia wale wanaofahamu hisia kali ya njaa inayosababishwa na PMS. Ikiwa unakabiliwa na PMS na kabla ya kipindi chako na wakati wao huwezi kujiondoa kutoka kwenye jokofu, kuna suluhisho nzuri. Anza kunywa maziwa ya skim wiki mbili kabla ya mzunguko wako. Wanasayansi wamegundua kuwa maziwa ya skimmed hupunguza hamu ya kula vyakula visivyofaa. Kunywa glasi moja ya maziwa ya skimmed kwa siku na utajiokoa na maumivu ya njaa yanayosababishwa na kuongezeka kwa homoni.

19. Michuzi ya Pilipili ndivyo inavyozidi kuwa moto zaidi. Tabasco au mchuzi mwingine wa moto ni kizuizi kamili cha hamu ya kula. Tortilla iliyojaa mchuzi wa moto, supu au uji na kijiko cha Tabasco itasaidia kupoteza uzito.

20. Flaxseed kwa kupoteza uzito ni bora ya kukandamiza hamu ya kula. Mchanganyiko wa nyuzinyuzi na asidi muhimu ya mafuta husaidia kukufanya uhisi kamili kwa muda mrefu. Hii ni kuongeza kubwa kwa mtindi au saladi.

21. Kiasi kidogo cha saladi kabla ya kozi kuu inaweza kusaidia kudanganya njaa na kupunguza hamu ya kula. Kula saladi kabla ya chakula cha jioni ni kutosha kuashiria kwa ubongo kwamba chakula kimeingia tumboni. Na katika siku zijazo, chakula kidogo, zaidi ya kalori ya juu kuliko saladi, ni ya kutosha hatimaye kupata kutosha.

22. Ngano ni matajiri katika protini, na sio bure kwamba ni maarufu sana. Protini hukandamiza hamu ya kula. Kwanza kabisa, ni protini ya ngano, ambayo ni dawa ya ufanisi dhidi ya mashambulizi ya njaa. Matokeo mapya ya utafiti yameonyesha kuwa wakati protini ya kioevu ya whey inapoingizwa kwenye chakula, ulaji wa chakula na kalori hupunguzwa sana.

Pata Vitamini C

Utafiti wa Dk. Matthias Rath unaonyesha kwamba magonjwa mengi mwilini ni matokeo ya vitamini C kidogo sana. Vitamini C yenyewe inaweza kupanua maisha yetu kwa miongo kadhaa. Vitamini C inakuza uzalishaji wa carnitine, protini inayohusika na kuchoma mafuta. Kwa hiyo, ni thamani ya kuhifadhi na kiasi kikubwa cha limau. Baada ya kifungua kinywa, unaweza kunywa vitamini C kwa namna ya vidonge vinavyoweza kuyeyuka katika maji.

Harufu ya mint husaidia kudanganya njaa

Kupumua kwa harufu ya mint. Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasayansi umethibitisha kuwa kuvuta pumzi ya kila siku ya mvuke wa majani ya mint au mafuta muhimu hupunguza ulaji wa kalori kwa 23%. Unaweza kujishughulisha na chai ya mint - mata katika mifuko ya chujio inauzwa katika maduka ya dawa yoyote. Unaweza kutumia mafuta ya peremende, kuyaweka kwenye kifundo cha mkono na kuvuta pumzi kila unapotaka kula.

Njia nyingine ni kupiga mswaki meno yako vizuri. Kutokana na ukweli kwamba kuweka ina harufu na ladha ya mint, unaweza kusahau kuhusu hisia ya njaa kwa muda, hasa, kushindwa kwa pipi.

Kamwe usinywe wakati wa kula

Watu wengi wamezoea kunywa pamoja na milo. Unapokunywa pamoja na chakula, vipande vya chakula hufunga pamoja, ambayo inakupa nafasi zaidi katika tumbo lako. Kwa sababu ya hili, mtu anakula zaidi, lakini pia kwa kasi zaidi.