Nini cha kuchukua na ndoto mbaya kwa mtu mzima. Usumbufu wa usingizi. Madhara ya kafeini na vileo

Habari za jumla

Wao ni tatizo la kawaida kabisa. Malalamiko ya mara kwa mara ya usingizi mbaya hufanywa na 8-15% ya watu wazima wa dunia nzima, na 9-11% hutumia dawa mbalimbali za usingizi. Aidha, takwimu hii ni ya juu zaidi kati ya wazee. Matatizo ya usingizi hutokea katika umri wowote na kwa kila kategoria ya umri aina maalum za ukiukwaji. Kwa hivyo, kukojoa kitandani, kulala na hofu ya usiku hutokea katika utoto, na usingizi wa patholojia au usingizi ni kawaida zaidi kwa watu wazee. Pia kuna matatizo ya usingizi ambayo, kuanzia utoto, huongozana na mtu maisha yake yote, kwa mfano, narcolepsy.

Shida za kulala ni za msingi - hazihusiani na ugonjwa wa viungo vyovyote au sekondari - inayotokana na magonjwa mengine. Usumbufu wa usingizi unaweza kutokea wakati magonjwa mbalimbali mfumo mkuu wa neva au matatizo ya akili. Kwa idadi ya magonjwa ya somatic, wagonjwa hupata matatizo ya usingizi kutokana na maumivu, kikohozi, kupumua kwa pumzi, angina pectoris au arrhythmias, kuwasha, urination mara kwa mara, nk Ulevi wa asili mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wagonjwa wa saratani, mara nyingi husababisha usingizi. Usumbufu wa usingizi kwa namna ya usingizi wa patholojia unaweza kuendeleza kutokana na kutofautiana kwa homoni, kwa mfano, katika ugonjwa wa mkoa wa hypothalamic-mesencephalic (encephalitis ya janga, tumor, nk).

Uainishaji wa matatizo ya usingizi

Kukosa usingizi (kukosa usingizi, usumbufu katika mchakato wa kulala na kulala):

• Usingizi wa kisaikolojia - unaohusishwa na hali ya kisaikolojia, inaweza kuwa ya hali (ya muda) au ya kudumu
• Inasababishwa na pombe au dawa:

1. matumizi ya muda mrefu ya madawa ya kulevya ambayo huamsha au kukandamiza mfumo mkuu wa neva;
2. ugonjwa wa kujiondoa wa hypnotics, sedatives na madawa mengine;

• Husababishwa na ugonjwa wa akili
• Inasababishwa na matatizo ya kupumua wakati wa usingizi:

1. ugonjwa wa kupungua kwa uingizaji hewa wa alveolar;
2. ugonjwa wa apnea ya usingizi;

• Husababishwa na ugonjwa wa miguu isiyotulia au myoclonus ya usiku

Hypersomnia (usingizi kupita kiasi):

• Hypersomnia ya kisaikolojia - inayohusishwa na hali ya kisaikolojia, inaweza kuwa ya kudumu au ya muda
• Inasababishwa na pombe au dawa;
• Inasababishwa na ugonjwa wa akili;
• Inasababishwa na matatizo mbalimbali ya kupumua wakati wa usingizi;
• Inasababishwa na hali nyingine za patholojia

Shida za kulala na kuamka:

• Usumbufu wa usingizi wa muda - unaohusishwa na mabadiliko ya ghafla ratiba ya kazi au eneo la saa
• Shida za kudumu za kulala:

1. ugonjwa wa usingizi wa polepole
2. ugonjwa wa usingizi wa mapema
3. ugonjwa wa mzunguko wa usingizi wa kuamka usio wa saa 24

Maandalizi ya Benzodiazepine hutumiwa mara nyingi kama tiba ya madawa ya kulevya kwa matatizo ya usingizi. Maandalizi na muda mfupi wa hatua - triazolam na midazolam imewekwa kwa ukiukwaji wa mchakato wa kulala usingizi. Lakini wakati zinachukuliwa, kuna mara nyingi athari mbaya: fadhaa, amnesia, kuchanganyikiwa, na kuharibika usingizi wa asubuhi. dawa za kulala na hatua ya muda mrefu- diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide hutumiwa kwa asubuhi mapema au kuamka mara kwa mara usiku. Hata hivyo, mara nyingi husababisha usingizi wa mchana. Katika hali hiyo, kuagiza madawa ya kulevya kwa muda wa wastani wa hatua - zopiclone na zolpidem. Dawa hizi zina uwezekano mdogo wa kukuza utegemezi au uvumilivu.

Kundi jingine la madawa ya kulevya kutumika kwa matatizo ya usingizi ni antidepressants: amitriptyline, mianserin, doxepin. Haziongoi kulevya, zinaonyeshwa kwa wagonjwa wazee, wagonjwa wenye hali ya huzuni au wanaosumbuliwa na ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu. Lakini idadi kubwa madhara hupunguza matumizi yao.

Katika hali mbaya ya usumbufu wa kulala na kwa kukosekana kwa matokeo ya utumiaji wa dawa zingine kwa wagonjwa walio na machafuko, antipsychotic hutumiwa na athari ya sedative: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Katika hali ya usingizi wa patholojia shahada ya upole stimulants dhaifu ya mfumo mkuu wa neva imeagizwa: glutamine na asidi ascorbic, maandalizi ya kalsiamu. Katika ukiukwaji mkubwa- dawa za kisaikolojia: iproniazid, imipramine.

Matibabu ya matatizo ya rhythm ya usingizi kwa wagonjwa wazee hufanyika katika mchanganyiko tata vasodilators(asidi ya nicotini, papaverine, bendazol, vinpocetine), vichocheo vya CNS na tranquilizers nyepesi ya asili ya mimea (valerian, motherwort). Vidonge vya kulala vinaweza kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari na chini ya usimamizi wake. Baada ya mwisho wa kozi ya matibabu, ni muhimu kupunguza hatua kwa hatua kipimo cha madawa ya kulevya na kuipunguza kwa uangalifu.

Utabiri na kuzuia shida za kulala

Kwa kawaida, ukiukwaji mbalimbali usingizi umepona. Ugumu unawasilishwa na matibabu ya shida za kulala zinazosababishwa na ugonjwa sugu wa somatic au kutokea katika uzee.

Kuzingatia usingizi na kuamka, mkazo wa kawaida wa kimwili na kiakili, matumizi sahihi ya madawa ya kulevya ambayo yanaathiri mfumo mkuu wa neva (pombe, tranquilizers, sedatives, hypnotics) - yote haya hutumika kuzuia matatizo ya usingizi. Kuzuia hypersomnia kunajumuisha kuzuia jeraha la kiwewe la ubongo na maambukizi ya neuroinfection, ambayo inaweza kusababisha usingizi mwingi.

Usingizi kamili bila kuamka ni kiashiria cha afya njema ya binadamu. Kwa nini watu huamka usiku bila sababu za wazi, mara nyingi wakati huo huo, ni ya riba kwa wataalamu wa usingizi - somnologists na watu wanaosumbuliwa na usingizi. Jinsi ya kurudisha mapumziko ya usiku wenye afya kwa watu wazima, watoto na wazee itakuwa wazi na utafiti wa kina wa mada ya kulala.

Usingizi mbaya usiku

Ubora wa kupumzika usiku ni moja ya sababu kuu maisha kamili mtu. Usingizi, chochote sababu, huathiri kimwili na afya ya kihisia ya watu. Haiwezekani kuponya ugonjwa huu kwa dawa, kwa sababu kulevya kwa madawa ya kulevya kunaonekana. Mtu anayetumia dawa za usingizi huwa mraibu wa dawa hiyo. Ukosefu wa dawa huogopa mtu, humfanya awe na wasiwasi.

Sababu kuu za kukosa usingizi kwa wanaume na wanawake ni:

• kufanya kazi kupita kiasi;
• msisimko;
• ukiukaji wa biorhythms ya maisha ya kawaida (kazi, kusoma, hafla za burudani usiku);
• hali zisizofurahi za kupumzika usiku;
• tabia mbaya (kuvuta sigara, kunywa pombe);
• magonjwa ya akili na kimwili.

Wakati wa ujauzito, wakati mwingine wanawake huamka kutokana na mabadiliko ya homoni katika mwili. ni mchakato wa asili ingawa ni usumbufu mama mjamzito lakini ni ya muda. Hupaswi kuwa na wasiwasi kuhusu hili. Magonjwa ya jumla ya somatic kama vile osteochondrosis, kisukari mellitus, pathologies ya mapafu, njia ya utumbo na viungo vingine vinaweza kusababisha usumbufu wa kupumzika usiku kwa sababu ya dalili za uchungu.

Magonjwa ya kisaikolojia: ugonjwa wa arheumatoid arthritis, pumu ya bronchial, neurodermatitis, nk katika asili yao wana kipengele cha kimwili na kiakili. Mkazo, hali ya hofu, uzoefu wa kisaikolojia-kihisia husisimua sana mfumo wa neva wa mgonjwa wakati wa kuamka, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi. Sababu hizi huzuia kupumzika kwa usiku mzuri kwa watu wazima na watoto.

Dawa zingine zilizoagizwa na daktari kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa fulani zina usumbufu wa usingizi kati ya madhara. Kwa mfano, beta-blockers ni aina ya kawaida dawa kwa matibabu ya magonjwa mfumo wa moyo na mishipa, kuwa na vile athari ya upande. Kutumia dawa, lazima ujifunze kwa uangalifu maagizo ya matumizi. Ikiwa baada ya kutumia dawa mgonjwa alianza kulala vibaya, anapaswa kuwasiliana na daktari wake kwa ombi la kuchukua nafasi ya madawa ya kulevya.

Katika watu wazima

Watu hawachukui kukojoa usiku kama ugonjwa kila wakati, lakini ugonjwa kama huo upo. Usiku, mchakato wa uzalishaji wa mkojo hupungua; mtu mwenye afya anaweza kulala kwa saa 8 moja kwa moja. Ugonjwa wa Nocturia husababisha kuamka mara kwa mara kwa sababu ya hamu inayowaka ya kukojoa. Wakati wa kuzeeka kwa mwili, ubora wa usingizi unafadhaika: inakuwa ya juu, ya vipindi. Watu wazee wanaweza kuamka mara kadhaa kwa usiku kutokana na maumivu ya kimwili kuambatana na magonjwa yao sugu.

Pombe iliyokunywa jioni inaweza kumtia mtu usingizi mzito haraka. Wanaume na wanawake wengine hutumia dawa hii kupumzika na kulala haraka. Mwili utalazimika kusindika pombe usiku, wakati viungo vingi vya mwili havifanyi kazi. Hivi ndivyo inavyoundwa mzigo wa ziada kwenye ini, ambayo husababisha wasiwasi wa ndani usio na fahamu ndani ya mtu, hali ya wasiwasi. Matokeo yake, anaweza kuamka mara kadhaa kwa usiku.

Apnea ya usingizi (kuacha reflexes ya kupumua) ni sababu nyingine ya usingizi mbaya. Ugonjwa huu huathiri takriban 5% ya idadi ya watu duniani. Pathologies ya kuzaliwa, uzito kupita kiasi kuathiri kupungua kwa njia ya juu ya kupumua usiku, ambayo inaongoza kwa kukomesha kwa muda kwa kupumua. Silika ya fahamu ya kujihifadhi humfanya mtu kuamka akiwa na kiasi muhimu cha oksijeni katika damu. Wagonjwa wa apnea ya usingizi mara nyingi hukoroma, ambayo hudhuru ubora wa usingizi usiku.

Wagonjwa wenye unyogovu hawalala vizuri. Mkazo wa mara kwa mara hauupi mwili utulivu unaotaka. Ni vigumu kwa mtu kulala usingizi, mara nyingi huamka. Kutokana na ukosefu wa usingizi, wasiwasi huongezeka, ugonjwa unazidi kuwa mbaya. Kwa ugonjwa wa miguu isiyopumzika, mgonjwa hawezi kulala kwa sababu ya tamaa isiyoweza kushindwa ya kusonga miguu yake. ni ugonjwa wa neva sababu usumbufu: kuwasha, kuchoma, kuuma kwa miguu. Wana nguvu sana kwamba ishara za mfumo wa neva zinakufanya uamke.

Kuungua kwa moyo wa usiku, kikohozi kinafaa, maumivu wakati wa kumeza - kwa sababu hizi, watu wengi huamka wakati wa kupumzika usiku. Na ugonjwa wa reflux wa gastroesophageal (GERD), dalili hizi humtesa mgonjwa, na kulazimisha kuamka kutoka. reflux ya asidi(kutupa siki juisi ya tumbo kwenye umio). Uzalishaji kama huo unaweza kuwa mara kadhaa wakati wa usiku. Mgonjwa huamka kila wakati.

Katika watoto

Mama wenye wasiwasi wanaogopa na ukweli kwamba watoto mara nyingi huamka usiku na kulia. Kwa yenyewe, watoto wanaolia hawapaswi kuvuruga wazazi. Msisimko wa mchana ambao mtoto hupokea wakati wa kuamka unaweza kusababisha kuamka. Kipengele hiki cha kihisia sio pathological, kwa sababu uzoefu mpya kwa asili kusisimua mfumo wake wa neva ulio dhaifu.

Kulisha usiku wa mtoto mchanga huchukuliwa kuwa kawaida. Ikiwa mama hunyonyesha mtoto kwa saa, ni kawaida kumwamsha kwa kulisha usiku. Hatua kwa hatua, mama wanaweza kuongeza muda kati ya kulisha, basi, badala ya maziwa, kumfundisha mtoto kunywa maji usiku. Kwa umri, tabia ya kuamka usiku itaondoka mtoto ikiwa wazazi ni thabiti na wenye subira.

Watoto mara nyingi wanakabiliwa na tumbo la tumbo kutokana na ukweli kwamba kimetaboliki mwili wa mtoto bado haijasawazishwa. Hii inaweza kusababisha kilio cha usiku. Massage ya tumbo, diaper ya joto ambayo hupasha tumbo joto, chai maalum itasaidia mama kupunguza maumivu ya mtoto. Colic inaweza kuvuruga mtoto hadi umri wa miezi mitatu. Wakati mtoto ana meno, anakuwa na wasiwasi sana na hana uwezo, mara nyingi huamka. Utaratibu huu wa asili huleta mateso kwa mtoto. Joto linaweza kuongezeka. Mama lazima dhahiri kutafuta msaada kutoka kwa daktari wa watoto kwa wakati huu.

Matiti ni mengi sana ngozi nyeti. Diaper kamili ya mvua huwa na wasiwasi mtoto, na anaamka. Mtoto halala vizuri na baridi, kwa kuwa ana wasiwasi juu ya kukohoa, snot, na homa. Kama watu wazima, watoto hawalala vizuri kwa sababu ya vitanda visivyo na wasiwasi, nguo zisizofaa, joto la hewa lisilofaa katika kitalu. Wanaogopa sauti kubwa huwashwa na harufu kali. Ikiwa mtoto ameumbwa hali bora, itaacha kuamka usiku.

Inatokea kwamba watoto wakubwa wanaamka katikati ya usiku na kumwita mama yao. Hii ni sawa. Labda mtoto alikuwa na ndoto mbaya. Watoto mara nyingi huamka ikiwa wanaogopa. Ni muhimu sana kuweka mtoto wako kulala vizuri. Anapolazwa na wazazi wenye upendo, mazingira ni rafiki na mtoto ana afya njema, hatakuwa na sababu ya kuamka usiku na kulia.

Kwa nini watu huamka usiku

Melatonin ni homoni ya usingizi inayozalishwa na tezi ya pineal ya ubongo. Inaanza kuzalishwa kikamilifu baada ya masaa 21. Ikiwa melatonin huzalishwa kwa kawaida, mtu hajui ni nini usingizi. Karibu asubuhi tezi ya pineal vipokezi vya dopamini vimeamilishwa, ambavyo vinazuia kutolewa kwa melatonin. Ikiwa uzalishaji wa homoni hizi unashindwa, mtu hulala vibaya. Uchunguzi wa polysomnographic unaweza kutambua sababu za usingizi mbaya wa mgonjwa, na mtaalamu wa usingizi atatoa mapendekezo muhimu.

Somnologists husaidia kuelewa kwa nini watu mara nyingi huamka usiku. Kwa maoni yao, kuna sababu kadhaa zinazoathiri ubora wa kupumzika usiku. Kuzichambua, bila kujumuisha mambo hasi, unaweza kuacha kuamka usiku. Joto la chumba ambamo watu wazima hulala inapaswa kuwa 17-20 ° C. Katika chumba cha kulala cha watoto - 18-21 ° C. Mwili wa mtu aliyelala michakato ya kisaikolojia, lazima ipoe kidogo ili kuingia katika awamu ya usingizi. Ikiwa mtoto mara nyingi huamka jasho, unahitaji kubadilisha blanketi yake na pajamas kwa nyepesi.

Kuamka mara kwa mara

Sababu za kuamka mara kwa mara usiku zinaweza kuwa matatizo ya utendaji viumbe (parasomnia). Haitawezekana kukabiliana nao bila msaada wa daktari. Parasomnias ni pamoja na:

• kulala (kutembea bila fahamu usiku);
• vitisho vya usiku visivyoelezewa, ndoto mbaya;
• enuresis ( kukojoa bila hiari wakati wa usiku);
• usingizi kupooza.

Wakati huo huo

Kwa nini watu huamka wakati huo huo usiku wanaweza kueleweka kwa kuelewa anatomy mwili wa binadamu na mzunguko wa uendeshaji wake. Katika hali ya usingizi mbaya, usipuuze msaada wa daktari, atachagua dawa muhimu au matibabu ya utambuzi-tabia. Sababu za kuamka saa fulani za usiku zinaweza kuwa kama ifuatavyo.

• Binadamu kibofu nyongo kufanya kazi kikamilifu kutoka 23.00 hadi 1.00 masaa. Hii ni kipindi ambacho mafuta yanayotumiwa wakati wa mchana yanavunjwa na asidi ya bile ya mwili. Ikiwa kuamka huanguka kwa saa hizi, inafaa kuzingatia lishe konda usila kabla ya kulala. Wanasaikolojia wanasema kwamba chuki, uamuzi, na kutoweza kusamehe ni sababu za kupoteza usingizi wakati huu.
• Kutoka 1.00 hadi 3.00 masaa kwa ini huja awamu ya kazi. Husafisha tena sumu hatari. Kinywaji cha jioni vileo, chakula cha mafuta inaweza kusababisha kupoteza usingizi kwa wakati maalum kutokana na ukweli kwamba ini inakabiliwa na overload. KUTOKA hatua ya kisaikolojia maono, hasira na hatia pia ni sababu ya kukosa usingizi baada ya saa 1.00.
• Kutoka 5.00 hadi 7.00 masaa - awamu ya kazi ya utumbo. Kazi yake yote inaelekezwa kwenye utakaso. Mara nyingi zaidi asubuhi, mtu hufungua matumbo kutoka kwa mabaki ya chakula kilichosindikwa. Ikiwa mtu anadhani kuwa kusitisha usingizi katika kipindi hiki cha muda haukubaliki kwake, basi taratibu za utakaso wa matumbo zinapaswa kufanywa.

Kila usiku

Kwa nini huwezi kulala usiku, unaweza kuelewa ikiwa unachunguza kwa makini mahali pa kulala. Mara nyingi, usumbufu wa usingizi husababishwa na kitanda kisicho na wasiwasi, mazingira yasiyo ya kawaida katika chumba ambacho unapaswa kutumia usiku. Hewa iliyojaa, harufu kali, kahawa iliyokunywa kabla ya kulala, usumbufu wa kihemko - hii sio orodha kamili ya sababu zinazosababisha ukiukaji wa kupumzika kwa usiku.

Saa 3 asubuhi

Kutoka 3.00 hadi 5.00 mapafu yanafanya kazi. Wakati wa saa hizi, watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mapafu huamka. Kikohozi huwa mbaya zaidi kwa sababu mapafu yanajisafisha kwa wakati huu. Ikiwa kuamka hutokea wakati wa kipindi maalum, unapaswa kuangalia kwa karibu afya ya mapafu - kuacha sigara, kwa mfano. wazi majimbo ya huzuni watu mara nyingi huamka kabla ya 5 asubuhi.

katika jasho baridi

Kwa nini mtu anaamka usiku, akiwa na jasho la baridi bila sababu, wataalam watasaidia kuamua kwa kuchunguza magonjwa na dalili hii. Jasho la baridi, pamoja na dalili nyingine, ni picha ya kliniki magonjwa yafuatayo:

• Katika magonjwa ya kuambukiza, mgonjwa hutupwa ndani jasho baridi, ana homa. Pathologies ya virusi: mafua, VVU hufuatana na jasho wakati wa baridi ngozi.
• Migraine hugunduliwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara ambayo hata huamsha mtu. Anaamka akiwa amejawa na jasho baridi.
• ugonjwa wa kujiondoa tabia ya wagonjwa ulevi wa kudumu ikifuatana na baridi na jasho baridi. Mlevi hulala kwa wasiwasi, mara nyingi huamka kwa jasho la baridi.
• ugonjwa wa akili yenye sifa jasho mara kwa mara. Inakera katika shida ya akili inaweza kuwa hali ambayo mtu mwenye afya anaona kama kawaida.
• Anemia ni karibu kila mara ikifuatana na hisia ya mwisho wa baridi. Mgonjwa mara nyingi huamka katika jasho la baridi.
• Saratani husababisha jasho na kupoteza uzito. ndoto mbaya na malaise ya jumla ya kimwili mara nyingi huwatesa wagonjwa hawa.
• Usumbufu wa homoni wakati wa kukoma hedhi mara nyingi husababisha jasho la baridi au joto la moto kwa wanawake, na kusababisha kuamka ghafla usiku.
• Katika shinikizo la damu mbio za farasi shinikizo la damu ikiambatana na jasho. Mwili huwasha mali ya kinga ya thermoregulation wakati wa kubana kwa mishipa ya damu. Kuchukua diuretics (madawa ya kulevya ambayo huongeza kiwango cha malezi ya mkojo) ili kupunguza shinikizo la damu inaweza kusababisha kuamka usiku.
• Ugonjwa tezi ya tezi huathiri hali ya kisaikolojia-kihisia ya mgonjwa. Hali ya tezi ya tezi huathiri hali ya kimwili kiumbe kizima. Usawa wa homoni unaweza kusababisha jasho baridi.

Nini cha kufanya ikiwa unaamka usiku

Ikiwa kukojoa usiku ni shida, ulaji wa maji unapaswa kupunguzwa baada ya 7pm. Chai na kahawa ni diuretics ya asili, hivyo unapaswa kuepuka. wakati wa jioni. Magonjwa ya kuambukiza mfumo wa genitourinary, nocturia, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa kisukari unaweza kumfanya hamu ya kukojoa usiku. Inafaa kuchukua matibabu ya sababu kuu, na sio matokeo: kukagua dawa zilizowekwa na daktari dhidi ya ugonjwa huo. Badilisha zile ambazo ni diuretiki na zina usumbufu wa kulala kama vizuizi.

Kufuatilia mtindo wako wa maisha kunaweza kusaidia kuacha kuamka usiku. Ikiwa pombe ilitumiwa jioni na kuamka usiku kunahusishwa na ukweli huu, unapaswa kuacha pombe jioni. Kulala mbele ya TV, kama tabia ya kulala wakati wa mchana, kunaweza kusababisha kuamka usiku. Shughuli za michezo na matembezi ya jioni yatachangia haraka kulala.

Jinsi si kuamka katikati ya usiku

Kitanda kizuri, godoro la hali ya juu, kitani cha asili cha kitanda ni ufunguo wa kupumzika kwa afya usiku, ambayo inachangia ustawi wa mtu wakati wa mchana. Chumba chenye uingizaji hewa, kutokuwepo kwa kelele, taa mkali, uzoefu wa kihisia na wengine itasaidia si kuamka usiku. mambo ya kuudhi. Wale ambao hawajalala vizuri wafuate sheria rahisi, ambayo itasaidia kurudisha mapumziko ya kawaida ya usiku kwa masaa 7-8 bila kuamka:

• Chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa 2 kabla ya kulala.
• Uamuzi wa mambo muhimu na upangaji wao unapaswa kufanywa asubuhi na alasiri, hakikisha kwamba mfumo wako wa neva unaweza kuingia katika hali ya utulivu jioni.
• Mtu mzima anahitaji kwenda kulala kabla ya 23:00. Ni bora kwamba hii hutokea wakati huo huo.
• Unahitaji kuchagua mwenyewe kiasi mojawapo masaa kwa ajili ya mapumziko ya usiku, ambayo kuamka asubuhi itakuwa vizuri.
• Kutembea kwa utulivu kabla ya kwenda kulala itasaidia kupumzika vizuri usiku.
• Wakati wa jioni, unaweza kuchukua umwagaji wa joto wa kupendeza wa dondoo la pine, na mafuta muhimu ambayo yana athari ya kupumzika.
• Muda mfupi kabla ya kulala, kunywa chai ya mitishamba kutoka kwa balm ya limao, motherwort au maziwa ya joto na asali.
• Kupumzika, kusikiliza muziki wa kupendeza wa utulivu, kusoma kitabu chako unachopenda kitakusaidia kulala kwa kawaida.

Video

Katika chapisho hili, niliamua kukusanya na kufanya muhtasari wa nyenzo zote matibabu ya watu kukosa usingizi, ambayo alichapisha kwenye tovuti yake. Naam, nilifanya nyongeza. Kulingana na habari mpya. Ulimwengu haujasimama. Watu hushiriki uzoefu wao, na hii, kwa upande wake, husaidia kila mtu sana.

Sasa kwa ufupi juu ya nini ni kukosa usingizi na jinsi inavyojidhihirisha

Hii ni hali ambayo mtu hawezi kulala usingizi usiku, inawezekana pia kwamba kuamka katikati ya usiku ni mara kwa mara. Usingizi ni wa kina na hauleti mapumziko yoyote.

Kukosa usingizi ni kubahatisha

Hiyo ni, tukio fulani lilisababisha usumbufu wa muda wa rhythm ya usingizi. Kwa mfano, safari ijayo, au mkutano muhimu. Inatokea kwamba hata kikombe cha kahawa baada ya saa tatu mchana husababisha usingizi unaoendelea usiku. Chai hufanya kazi kwa njia sawa kwa watu wengine. Nilikuwa na kesi kama hiyo. Marafiki walikuja, na nikawapa kinywaji kizuri chai ya kijani saa 7 mchana. Siku iliyofuata, walinilalamikia kuwa usiku hawakupata usingizi hadi saa mbili.

Uangalifu hasa hulipwa kukosa usingizi kwa muda mrefu

Mtu anaweza kuteseka kwa miaka mingi. Na sio lazima kutibiwa. Mara nyingi kwa namna fulani hubadilika kwa kunyakua usingizi. Hii inathiriwa na dhiki, uzoefu wa mara kwa mara, na hata lishe. Mbali na ukosefu wa ratiba ya wazi ya usingizi, na usingizi wa muda mrefu, moyo unaweza kutenda, mikono hutetemeka. Mishipa iko ukingoni na haipumziki ipasavyo.

Bila shaka, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huathiri vibaya hali ya mchana ya watu hao. Mara nyingi huwashwa, wamechoka, wanakabiliwa na kupoteza tahadhari na kumbukumbu. Watu wazee mara nyingi huwa na usingizi wa asubuhi. Wanaamka saa nne asubuhi na ndivyo hivyo! Hakuna kulala. Ikiwa hiyo ndiyo hoja tu, ni sawa. Jambo kuu ni kupata angalau masaa 6 ya kulala. Kisha hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi.

Jinsi ya kutibu shida ya kulala? Kwanza, nitatoa chaguzi kwa ajili ya maandalizi ya mitishamba.

Mkusanyiko #1

3 meza. vijiko vya chamomile ya dawa, meza 3. vijiko vya mizizi ya valerian, meza 2. vijiko vya nyasi ya motherwort, meza 1. kijiko cha matunda ya hawthorn. kwa lita moja ya maji. Kusaga kila kitu kwenye grinder ya kahawa. Tengeneza meza 4. vijiko vya mchanganyiko. Ni bora kusisitiza katika thermos. Weka kwa saa sita, kisha decant na kunywa joto glasi nusu ya infusion mara tatu kwa siku kabla ya chakula. Baada ya kukimbia, usiimimine kwenye thermos. Pasha joto kabla ya matumizi. Weka kwenye jokofu.

Mkusanyiko #2

3 meza. vijiko vya maua ya melissa, meza 2. vijiko vya maua ya calendula, meza 2. vijiko vya maua ya yarrow, meza 1. kijiko cha maua ya oregano. kwa lita moja ya maji. Sisi pia saga mimea, meza 3. mimina vijiko vya mchanganyiko na maji ya moto na chemsha kwa dakika 20 kwenye gesi ya chini. Ifuatayo, tunachuja na baridi. Chukua glasi nusu kabla ya kila mlo.

Ni juisi gani za kunywa?

Mchanganyiko wa karoti na juisi ya mazabibu ina athari nzuri juu ya usingizi

Chukua karoti mbili na zabibu moja. Futa juisi kutoka kwao na kunywa glasi kila usiku nusu saa kabla ya kulala. Kula kunapaswa kusimamishwa angalau masaa mawili kabla ya kulala.

Celery, beetroot na tango

Chukua mizizi miwili ya celery, beet moja na tango moja. Punguza juisi na pia kunywa glasi nusu saa kabla ya kulala.

Maziwa kwa kukosa usingizi

Inafaa sana kwa nzuri usingizi mzuri glasi ya maziwa ya joto na meza 1. kijiko cha chokaa au asali ya maua. Pia, unahitaji kunywa karibu nusu saa kabla ya kulala. Kinywaji hutuliza mishipa, huondoa mafadhaiko na mvutano. Ndugu yangu, baada ya kumwambia kuhusu njia hii, kila usiku kabla ya kwenda kulala hunywa mug ya maziwa na asali na kulala kikamilifu. Lakini kabla ya hapo, kila usiku ilikuwa kama pambano ...

Kuoga na decoction ya mitishamba

Mimina maji ya moto juu ya vijiko 2 vya mimea ya mama, meza 2. Vijiko vya peppermint, meza 2. vijiko vya maua ya chamomile. Chukua lita 2 za maji ya moto. Mimina na kusisitiza kwa saa 6 mahali pa giza au kufunikwa na kifuniko. Ni bora kuifunga kwa kanzu ya manyoya au kanzu.

Kabla ya kulala, kuoga, kumwaga infusion ndani yake. Lala kwa dakika ishirini kisha uende moja kwa moja kitandani. Kozi ya bafu 10. Lakini unaweza kufanya angalau kila jioni. Ikiwa tu kwa faida!

Vizuri husaidia kwa umwagaji wa usingizi na kuongeza ya mafuta muhimu ya ubani, lavender, bergamot, lemon balm au ylang-ylang. Weka matone 7 katika umwagaji mafuta yenye kunukia na ulale ndani yake kwa dakika ishirini kabla ya kwenda kulala.

Massage

Massage ya kichwa kama sheria. Kupiga vidole kwa namna ya rakes hutumiwa, kusugua pia hutumiwa kwa njia ile ile. Movements wakati wa massage inapaswa kupimwa, unsharp, soothing.

Hop mbegu

Kwa usingizi, mimina vijiko viwili vya mbegu za ardhini kwenye glasi ya maji ya moto na uondoke kwenye thermos kwa masaa manne. Kisha chuja na kunywa infusion nzima kwa wakati mmoja. Kunywa kabla ya kulala.

Mbegu za bizari

Mimina kijiko moja cha mbegu za bizari na glasi ya maji ya moto na kusisitiza kwa saa moja kwenye thermos, kisha shida na kunywa infusion nzima kwa wakati mmoja. Ninapendekeza kuongeza kijiko kingine cha asali kwa ladha na kwa kutuliza pia ni nzuri. Ni muhimu kunywa infusion kabla ya kwenda kulala.

Chai ya kutuliza

Nunua oregano, wort St. John, valerian, mint, motherwort kwenye maduka ya dawa. Mimina vijiko viwili vya mimea yote kwenye jarida la lita na uimimine na maji ya moto. Kupika kama chai. Huko, kwenye jar baadaye kidogo, weka vijiko vitatu vya asali.

Lakini weka asali wakati infusion haina moto tena.. Vinginevyo kila kitu nyenzo muhimu kuua kutoka kwa asali. Kabla ya kulala, kunywa turuba nzima ndani ya masaa matatu kabla ya kulala. Na utalala vizuri, kwa undani na bila uzoefu wa ndoto.

Ninaamini kwamba mimea hii, pamoja na asali, hupunguza mawazo na fahamu. Ifanye iwe ya utulivu na amani. Maumivu ya kichwa na neurosis pia hupita. Kozi ya kunywa infusion hii ni jioni kumi na nne. Nadhani utaipenda sana na hautajuta kuwa ulianza kuinywa. Nakutakia ndoto zenye nguvu na zenye utulivu!

Pia tuangalie dawa za kukosa usingizi bila kutumia dawa za usingizi. Unaweza kulala usingizi. Na si lazima kunywa dawa za kemikali.

Kwa wale wako ambao walipata kukosa usingizi kutokana na mishipa ya fahamu Ninakushauri kuchukua mkusanyiko unaofuata.

Chukua kwa uwiano wa moja hadi moja: cudweed, heather, motherwort na valerian. Changanya mimea vizuri na pombe kijiko moja cha mchanganyiko katika glasi ya maji ya moto. Ingiza muundo kwa karibu nusu saa, kisha shida. Kioo cha infusion kinapaswa kunywa mara nne. Na kwa jioni ni kuhitajika kuondoka sehemu kubwa zaidi. Infusion hii inashangaza kurejesha usingizi na kutuliza mfumo wa neva.

Kinywaji cha Mizizi ya Dandelion

Mizizi ya dandelion huchimbwa katika chemchemi au vuli, kavu, kuoka hadi dhahabu na kusagwa kwenye grinder ya kahawa. Poda hutengenezwa kama kahawa ya papo hapo.

Kunywa kutoka kwa rhizomes ya cattail

Rhizomes kavu huvunjwa na kukaanga hadi hudhurungi kwenye sufuria kavu ya kukaanga. Kisha husagwa kwenye grinder ya kahawa na kutengenezwa kama kahawa ya papo hapo.

Infusion ya lettuce usiku

Kijiko 1 cha majani ya lettuki iliyokatwa vizuri hutiwa na glasi ya maji ya moto na kusisitizwa hadi baridi. Chukua saa 1 kabla ya kulala kwa kukosa usingizi.

Matibabu ya matatizo ya usingizi, hasa awamu ya usingizi, kutokana na kuongezeka kwa msisimko wa neva

Tincture ya mkusanyiko: kuchukua sehemu 1 ya mizizi ya valerian, mzizi wa malaika, majani ya peppermint. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku.

Infusion ya mkusanyiko: chukua sehemu 2 za mimea ya motherwort yenye lobed tano na sehemu 1 ya majani ya peremende, mizizi ya valerian, mbegu za kawaida za hop. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku.

Usumbufu wa usingizi na msisimko wa neva na palpitations

Tincture ya mkusanyiko: kuchukua sehemu 1 ya mizizi ya valerian, mimea ya mama-lobed tano, matunda ya kawaida ya cumin, matunda ya kawaida ya fennel. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula. Dozi ya mwisho ni saa 1 kabla ya kulala.

Ugonjwa wa usingizi unaohusishwa na maumivu ya kichwa

Tincture ya mkusanyiko: chukua sehemu 2 za mimea ya fireweed angustifolia na matunda ya hawthorn nyekundu ya damu, sehemu 1 ya majani ya peremende na majani ya motherwort. Kunywa 100 ml mara 3 kwa siku, kipimo cha mwisho - dakika 30 kabla ya usingizi wa usiku.

Infusions imeandaliwa kama ifuatavyo: 1 tbsp. kijiko cha mkusanyiko kwa 200 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 15-20 kwenye jiko (usiwa chemsha), kisha shida.

Mto wa mitishamba

Hata wafalme waliteseka kwa kukosa usingizi. Kwa mfano, Mfalme George III wa Uingereza mara nyingi hakuweza kulala usiku. Alichukua mto maalum ambao ulikuwa umejaa mimea ya dawa.

Sasa nitapunguza muundo wa mto kama huo. Tutapigana na msiba unaotesa na mimea ya soporific. Hizi ni hawthorn, valerian, sindano, mint, rosehip au rose petals, blackcurrant na majani ya cherry. Pia ninashauri kuongeza clover tamu ya njano na nyeupe kwenye mto dhidi ya usingizi. Mti huu, kati ya mambo mengine, pia husaidia kwa maumivu ya kichwa. Amka asubuhi ukiwa umeburudika na umepumzika vyema.

Kutibu usingizi na asali

*kijiko 1. kijiko cha asali na 30 g ya mafuta ya nguruwe changanya vizuri na kufuta katika glasi ya maziwa ya moto ya ng'ombe (na hata bora zaidi ya mbuzi). Chukua kwa mdomo mara 2-3 kwa siku kwa kukosa usingizi.

* Kutokana na usingizi, inashauriwa kunywa glasi ya maji ya asali kabla ya kwenda kulala (kijiko 1 cha asali kwa kikombe 1 cha maji ya moto) na kuomba gruel safi kwenye paji la uso kutoka kwa matango yaliyokatwa vizuri au ya pickled, rye au mkate wa ngano, maziwa ya sour na udongo. Kunywa maji ya asali katika fomu ya joto, na kuweka gruel kwenye paji la uso wako kwa dakika 15-20.

* Kwa kukosa usingizi (mwenzi mwaminifu wa shinikizo la damu) au usingizi usio na wasiwasi, wasiwasi, chukua glasi ya decoction ya malenge na asali usiku. Ili kufanya hivyo, kata 200 g ya malenge vipande vipande, kupika juu ya moto mdogo hadi laini, kuweka kwenye ungo na baridi, kisha kuongeza asali.

* Katika hali ya kukosa usingizi, wavu horseradish na kuomba ndama na compress kwa dakika 15-20 kabla ya kwenda kulala, wakati huo huo kunywa brine kachumbari na asali: 1 tbsp. kijiko cha asali katika glasi ya brine.

Historia ya matibabu ya kukosa usingizi

Dada yangu alianza kuugua mara kwa mara, na milima ya dawa ilionekana ndani ya nyumba. Lakini, inaonekana, hawakusaidia sana, kwa sababu kulikuwa na zaidi na zaidi yao. Magonjwa yote yanatokana na mishipa. Mfumo wa neva, haswa kwa wanawake, unakuwa hatarini zaidi kwa miaka.

Wanawake kwa ujumla huwa na kuunda matatizo kutoka mwanzo. Kisha wao wenyewe wanateseka kwa sababu yake. Dada yangu alikuwa na usingizi miaka mitatu iliyopita.. Matokeo yake - maumivu ya kichwa, shinikizo la kuongezeka. Yote haya, kwa kweli, yalinitahadharisha, na niliamua kujua sababu.

Sikufanikiwa mara moja, lakini ikawa ni ujinga tu. Sitaki kuingia katika maelezo maisha ya familia, naweza kusema tu kwamba mawazo ya kejeli juu ya uhusiano wake na mumewe yalikuwa yanazunguka kila wakati kichwani mwake.

Wanawake! Huwezi kuwa kimya kwa miaka ikiwa kitu kinakusumbua! Hii inasababisha kukosa usingizi, migraine, shinikizo la damu, na hijabu na magonjwa mengine. Na zaidi ya hayo, haiboresha uhusiano na wapendwa hata kidogo. Ni hatari kujiweka ndani yako, kujilimbikiza mwaka baada ya mwaka, hisia hasi: mapema au baadaye watajidhihirisha kwenye ndege ya mwili.

Kwa ujumla, waliweza kukabiliana na kutokuelewana, lakini matatizo ya afya bado yalibaki. Nilianza kutafuta mapishi ya usingizi na mimea, tiba za asili, lakini ilikuwa ni kuchelewa: dada yangu alikuwa amezoea kabisa dawa za kulala. Ndiyo, na tayari walifanya kazi kwa ufanisi: usingizi ulikuja kwa saa 3-4, na vipimo vya dawa za kulala vilipaswa kuongezeka kila wakati.

Kisha daktari akaandika zaidi dawa kali. Nini kinafuata, madawa ya kulevya?

Nilianza kusoma fasihi nzito juu ya dawa na nikajifunza mambo mengi ya kupendeza. Inabadilika kuwa ikiwa daktari anampa mgonjwa syrup ya kawaida au, kwa mfano, lollipop na kusema kwamba hii. dawa kali kutokana na ugonjwa wake, mgonjwa mara nyingi hupona.

Nilinunua multivitamini kwenye duka la dawa (zilizo mkali, rangi tofauti) na kuyamimina kwenye chupa tupu yenye maandishi ya kigeni. Nilimpa dada yangu na kusema kwamba dawa za usingizi zilikuwa bado hazijavumbuliwa kwa nguvu zaidi kuliko hii, kwamba rafiki yake amenileta kutoka Amerika. Kama, kidonge cha bluu lazima kichukuliwe asubuhi, nyekundu mchana, na njano jioni. Niliamini!

Vitamini vilipoisha, nilianza kulala kama gogo, na shinikizo likarudi kawaida, na neuralgia ikatoweka. Mume wangu, bila shaka, alijaribu wakati huu wote kuwa mwangalifu zaidi, msikivu zaidi, na bado anajaribu. Baada ya yote, huyu ni mtu ambaye ni mpendwa sana kwake! Lakini ukweli unabakia: matibabu ya ugonjwa wowote inapaswa kuanza na kichwa. Kama wanasema, kulingana na mawazo na ugonjwa.

Maisha ya mwanamke yana mitihani, mafadhaiko na shida nyingi zaidi. Kukosa usingizi ni kali sana. Mwanamke pekee ndiye anayeweza kuelewa wakati mawazo haya ya obsessive yanakuja ndani ya kichwa chake na si usingizi. Wanasisitiza hadi asubuhi, kata roho vipande vipande. Ndoto gani?

Dawa hizi zote hazisaidii. Wananiumiza kichwa tu. Katika asubuhi hisia ya udhaifu na utupu baada yao.

Video - mambo ya kisaikolojia ya usingizi

Maudhui ya makala

Usumbufu wa kulala ni shida inayojulikana kwa wengi. Kulingana na takwimu, takriban 8-15% ya wakazi wa sayari yetu wanalalamika kwa usingizi mbaya, karibu 9-11% ya watu wazima wanalazimika kutumia dawa za kulala. Miongoni mwa wazee, takwimu hizi ni za juu zaidi.

Matatizo ya usingizi hutokea kwa umri wowote, lakini kila kikundi cha umri kina matatizo yake mwenyewe. sifa. Kwa mfano, watoto mara nyingi wanakabiliwa na hofu ya usiku na kutokuwepo kwa mkojo. Watu wazee wanakabiliwa na usingizi wa pathological na usingizi. Lakini pia hutokea kwamba baada ya kutokea katika utoto, ugonjwa wa usingizi huzingatiwa kwa mtu katika maisha yake yote. Kwa hivyo ni nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala, haulala vizuri? Wataalamu wana maoni gani kuhusu hili?

Sababu za matatizo ya usingizi

Usingizi mbaya, bila kujali muda, husababisha hisia ya udhaifu na uchovu, mtu hawana hisia ya nguvu ya asubuhi. Yote hii huathiri vibaya utendaji, hisia na ustawi kwa ujumla. Ikiwa usingizi hutokea muda mrefu hii inasababisha matatizo makubwa ya afya. Mara nyingi hujiuliza swali: "Kwa nini ninalala vibaya?" Wataalam wanaamini kuwa hii ni kwa sababu ya sababu kadhaa, pamoja na:

1. Hali za kisaikolojia, mafadhaiko.
2. Magonjwa ya asili ya somatic na ya neva, ikifuatana na usumbufu wa kimwili na syndromes ya maumivu.
3. Unyogovu na ugonjwa wa akili.
4. Ushawishi wa vitu vya kisaikolojia (pombe, nikotini, caffeine, madawa ya kulevya, psychostimulants).
5. Dawa zingine husababisha kukosa usingizi au usingizi mwepesi, kama vile glucocortioids, dawa za kupunguza msongamano, antitussives, virutubisho vya lishe, na zingine.
6. Uvutaji mbaya wa sigara.
7. Kukomesha kwa muda mfupi kwa kupumua wakati wa kulala (apnea).
8. Ukiukaji wa biorhythms ya kisaikolojia (circadian) ya kulala na kuamka.

Miongoni mwa sababu za usumbufu wa usingizi, wataalam huita malfunctioning ya hypothalamus kutokana na kuumia au baada ya mateso ya encephalitis. Inabainisha kuwa usingizi usio na utulivu huzingatiwa kwa wafanyakazi kwenye mabadiliko ya usiku, pamoja na mabadiliko ya haraka ya maeneo ya wakati. Kwa watu wazima, usumbufu wa kulala mara nyingi huhusishwa na ugonjwa kama vile narcolepsy. Katika hali nyingi, wanaume vijana huathiriwa.

Unyogovu ndio sababu ya kawaida ya kukosa usingizi ulimwenguni leo.

Ikiwa mtoto analalamika kwamba anaogopa kulala usiku, usiifute, ukizingatia tatizo hilo kuwa la mbali au la kitoto. Ushauri wa wakati wa mtaalamu mwenye uwezo - somnologist au psychotherapist itasaidia kuondoa sababu zinazohusiana na matatizo ya usingizi na kuepuka matatizo makubwa ya afya katika siku zijazo.

Matatizo ya usingizi

Malalamiko juu ya usingizi mbaya na usingizi mara nyingi husikilizwa na madaktari kutoka kwa wale ambao wana shida ya kulala. Lakini dhana ya "usingizi" kutoka kwa mtazamo wa dawa ni pana zaidi. Ikiwa unaona kwamba mara nyingi huamka mapema au kuamka katikati ya usiku, unahisi usingizi au uchovu asubuhi, unakabiliwa na usingizi wa kina na ulioingiliwa, yote haya yanaonyesha kuwa una ugonjwa wa usingizi.

Wakati ishara za kwanza za mabadiliko katika usingizi zinaonekana, usisite kushauriana na daktari. Kwa kuongeza, unahitaji kupiga kengele katika kesi zifuatazo:

• una ugumu wa kulala na unaona kuzorota kwa usingizi siku kadhaa kwa wiki kwa mwezi mmoja;
• inazidi kujishika kufikiria: nini cha kufanya na ndoto mbaya, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kuzingatia masuala haya, kurudi kwao tena na tena;
• kuhusiana na ubora usioridhisha na wingi wa usingizi, unaona kuzorota kwa kazi na maisha ya kibinafsi.

Madaktari wanasema wanaokosa usingizi wana uwezekano maradufu wa kutafuta huduma ya matibabu na kupata matibabu hospitalini. Kwa hiyo, haipendekezi kuruhusu tatizo kuchukua mkondo wake. Mtaalamu atatambua haraka sababu za usingizi mbaya na usingizi kwa watu wazima na kuagiza matibabu ya ufanisi.

Usingizi usio na utulivu na uliokatishwa

Kulala ni kitendo ngumu cha kisaikolojia wakati michakato kuu ya mfumo wa neva "huwekwa upya". Kamilisha usingizi wa kila siku hali muhimu kazi ya kawaida ya mwili, afya na ustawi. Usingizi wa kawaida wa mtu mzima unapaswa kudumu masaa 6-8. Kupotoka, juu na chini, ni hatari kwa mwili. Kwa bahati mbaya, matatizo ya usingizi ni ya kawaida katika maisha yetu kama dhiki, haraka ya mara kwa mara, matatizo ya nyumbani yasiyo na mwisho na magonjwa ya muda mrefu.

usingizi usio na utulivu - hali ya patholojia ambayo huathiri vibaya afya ya binadamu. Kuwa katika hali hii, mtu hajaingizwa kabisa katika usingizi, ubongo wake unaweza kufanya kazi kikamilifu kutokana na kuwepo kwa maeneo yasiyo ya kulala. Mtu anateswa na ndoto za usiku, katika ndoto anaweza kufanya harakati za kujitolea, kupiga kelele, kusaga meno yake, nk.

Nini cha kufanya ikiwa haulala vizuri usiku? Labda moja ya sababu za shida hii ni ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Huu ni ugonjwa wa neva, unafuatana na usumbufu katika miguu, ambayo huongezeka hali ya utulivu. Inatokea kwa umri wowote, lakini mara nyingi zaidi kwa watu wa umri wa kati na wazee, wanawake mara nyingi huathiriwa.

Wakati mwingine ugonjwa wa miguu usio na utulivu unahusishwa na urithi, lakini hasa hutokea kutokana na upungufu wa chuma, magnesiamu, vitamini B, asidi folic. Imezingatiwa kwa wagonjwa walio na uremia na magonjwa ya tezi, kisukari, na matumizi mabaya ya vileo, magonjwa sugu mapafu.

Usiku ndani viungo vya chini kuchochea, kuwasha, kupasuka huzingatiwa, wakati mwingine inaonekana kwa mtu kuwa kuna wadudu wanaotambaa chini ya ngozi. Ili kuondokana na hisia nzito, wagonjwa wanapaswa kusugua au kusugua miguu yao, kuitingisha, na hata kutembea kuzunguka chumba.

Moja ya aina ya usingizi ambayo mara nyingi huathiri wakazi wa megacities ni kuingiliwa usingizi. Wale wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanaweza kulala haraka sana, lakini ubora wa usingizi wao ni wa chini sana, kwa sababu watu hawa hulala kwa uangalifu na bila kupumzika. Kwa mfano, bila sababu dhahiri, mtu anaamka katikati ya usiku, mara nyingi kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, hisia ya wasiwasi na mvutano hujulikana, na saa kadhaa zilizotumiwa katika ndoto hazijisiki kwa njia yoyote. Uamsho kama huo wa usiku unaweza kuwa wa muda mfupi, hudumu dakika chache, na unaweza kudumu hadi asubuhi.

Kurudia kutoka usiku hadi usiku, kuamka kunafuatana na msisimko, sababu mawazo hasi. Matokeo yake, mtu, bila kupata usingizi wa kutosha, analazimika kuamka kwa kazi. Ni wazi kwamba ukosefu wa mapumziko ya kawaida husababisha kutojali kwa siku na uchovu wa muda mrefu. "Ninaamka mara nyingi, nifanye nini?" - Madaktari mara nyingi huulizwa swali hili na wale ambao hawajui jinsi ya kukabiliana na usingizi. Madaktari katika kesi hii, pamoja na mapendekezo ya jumla inaweza kuagiza matibabu ya dawa ya mtu binafsi kwa kufanya uchunguzi wa uchunguzi.

Karibu kupoteza kabisa usingizi

Mara nyingi matatizo ya usingizi hutokea kwa spasms ya misuli ya miguu. Wagonjwa wanalalamika kwa ghafla maumivu makali katika misuli ya ndama. Matokeo yake, usiku mwingi mtu analazimika kupigana na hali mbaya. Dalili hizi huzingatiwa kwa watu wazima chini ya umri wa miaka 50, 70% ya watu wazee pia wanafahamu tatizo hili. Usumbufu mkubwa ambao unasumbua kupumzika kwa usiku, tofauti na ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, hausababishi hamu ya papo hapo ya kusonga miguu.

Unaweza kupunguza hali hiyo na kupunguza haraka spasm kwa msaada wa massage, kuoga moto au compress. Ikiwa kwa sababu hii umepoteza usingizi, inashauriwa kushauriana na daktari. Tiba sahihi itasaidia kuzuia maumivu ya usiku. Kawaida, kozi ya vitamini E imewekwa; katika kesi ya ugonjwa mbaya, daktari ataagiza tranquilizer na kushauri seti maalum. mazoezi ya gymnastic kunyoosha na kuimarisha misuli ya ndama.

Bila shaka, suluhisho la matatizo ya usingizi kwa watoto na watu wazima wanapaswa kuanza na mashauriano ya daktari. Mara nyingi mtu hawezi kuwa na ufahamu kwamba ana matatizo makubwa ya afya, hadi oncology au matatizo ya akili, lakini analalamika kwamba halala usiku, kuhusu ukosefu wa usingizi wa sehemu au kamili. Kwa hivyo, ulevi wa asili tofauti mara nyingi husababisha usingizi. Usingizi wa patholojia unaweza kuendeleza kutokana na kutofautiana kwa homoni, hasa, ugonjwa wa mkoa wa hypothalamic-mesencephalic. Ni daktari tu anayeweza kutambua magonjwa haya ya kutisha. Na baada ya kuponya ugonjwa wa msingi, itawezekana kurekebisha usingizi.

Usingizi wa usiku usio na utulivu kwa mtu mzima mara nyingi husababishwa na ugonjwa wa usingizi wa REM. Kwa kweli, ni malfunction katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva na inaonyeshwa na shughuli za kimwili za mtu anayelala katika awamu ya REM. Katika dawa, awamu ya harakati ya haraka ya jicho inaitwa awamu ya REM. Ana sifa kuongezeka kwa shughuli ya ubongo, mwanzo wa ndoto, na kupooza kwa mwili (isipokuwa kwa misuli inayounga mkono kupumua na mapigo ya moyo).

Katika ugonjwa wa tabia ya awamu ya REM, mwili wa mtu anayelala huonyesha "uhuru" usio wa kawaida wa harakati. Mara nyingi wanaume wazee huathiriwa na ugonjwa huu. Ugonjwa huo unaonyeshwa na mazungumzo na mayowe kutoka kwa mtu anayelala, harakati za kazi miguu na mikono, kuruka kutoka kitandani. Mgonjwa anaweza hata kujiumiza bila kujua au mtu anayelala karibu naye. Ninafurahi kwamba ugonjwa huu ni nadra kabisa.

Hobby ya mtindo kwa filamu za kutisha inaweza kusababisha kupoteza usingizi. Ndoto nzito zinaweza kumsumbua mtu ambaye ameokoka mshtuko wa akili. Mara nyingi mwili hutuma ishara juu ya ugonjwa unaokuja. Kuamka katikati ya usiku katika kukata tamaa kubwa au kwa hisia ya janga, mtu hawezi kulala kwa muda mrefu. Anajaribu kuelewa sababu za usingizi mfupi, akipitia picha za ndoto mbaya katika kichwa chake. Wakati mwingine mtu aliyeamshwa kutoka kwa mhemko nzito hakumbuki ndoto hiyo, lakini anahisi mshtuko wa kutisha na, kwa sababu hiyo, anaugua usingizi.

Nini cha kufanya ikiwa hakuna usingizi? Labda unahitaji kufikiria tena mtindo wako wa maisha. Hakikisha kutembelea daktari, ufanyike uchunguzi na ufuate kwa makini mapendekezo yote yaliyowekwa.

Usingizi nyeti sana na wa juu juu

Ndoto nyepesi - tatizo kubwa, mlalaji mwenyewe na mduara wake wa ndani. Na ikiwa mtu anaamka kutoka kwa kila chakavu kidogo, inakuwa janga la kweli kwa familia yake. Kwa nini usingizi ni wa juu juu na nini cha kufanya kuhusu hilo?

Kwa kweli kuna sababu chache kwa nini mtu anaweza kuwa na usingizi mwepesi sana. Lakini kwa ujumla, wanaweza kutofautishwa katika kisaikolojia, ambayo ni, sambamba na kawaida, na pathological.

Usingizi wa juu juu - kabisa jambo la kawaida kwa makundi yafuatayo:

1. Akina mama vijana. Katika jamii hii, tabia ya kuamka kutoka kwa chakacha kidogo na kunusa mtoto, na hata zaidi kulia kwake, huundwa kwa sababu ya michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wa mwanamke baada ya kuzaa.
2. Wanawake wajawazito na wanawake katika kipindi fulani mzunguko wa hedhi. Usingizi wa kina katika vikundi hivi viwili, pamoja na kuwa moja, unaelezewa na mabadiliko ya homoni katika mwili wa kike.
3. Wafanyakazi wa zamu ya usiku. Kundi hili la watu lina sifa ya ugumu wa kulala, ukosefu wa usingizi wa sauti kutokana na kushindwa kwa biorhythm.
4. Wale wanaotumia muda mwingi kulala. Imeonekana kuwa kwa ziada ya banal ya usingizi, ubora wake huharibika, usingizi wa vipindi na nyeti huonekana. Kawaida wastaafu, wasio na kazi, wa likizo huanguka katika jamii hii.
5. Wazee. Nyeti kwa wazee, usingizi huwa sio tu kutokana na usingizi, lakini pia kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili. Uzalishaji wa melatonin (homoni ya usingizi) hupunguzwa, ambayo husababisha usingizi.

Kuhusu sababu za pathological usingizi maskini, basi hii inaweza kujumuisha matatizo ya akili, magonjwa ya somatic, yatokanayo na madawa ya kulevya na vitu vya kisaikolojia.

Ikiwa tuligundua sababu za ukosefu wa usingizi mzuri, basi swali la kwa nini mtu hulala ghafla wakati wa mchana pia mara nyingi huulizwa kwa wataalamu. Ni nini sababu ya ugonjwa huu na jinsi ya kukabiliana nayo? Katika dawa, hali ya patholojia inayojulikana na usingizi wa ghafla na usio na kutabiri hutokea katikati ya siku inaitwa narcolepsy.

Kwa wale walioathiriwa na ugonjwa huu, na wengi wao ni vijana, awamu ya REM inaweza kuja bila kutarajia na katika sehemu isiyotarajiwa - darasani, kuendesha gari, wakati wa chakula cha mchana au mazungumzo. Muda wa mashambulizi ni kutoka sekunde chache hadi nusu saa. Mtu ambaye alilala ghafla anaamka kwa msisimko mkali, ambao anaendelea kupata hadi shambulio linalofuata. Hii ndiyo tofauti kuu kati ya narcolepsy na usingizi wa mchana kupita kiasi. Imeonekana kwamba hata wakati wa mashambulizi hayo ya usingizi, wengine wanaweza kuendelea kufanya shughuli zao za kawaida.

Matokeo yanayowezekana ya shida za kulala

Kwa nini mamilioni ya watu hawawezi kulala usiku? Kuna sababu nyingi zinazoongoza kwa shida za kulala. Wengine hutumia wakati mwingi kufanya kazi na kufanya kazi kupita kiasi, wengine hutazama TV nyingi au kukaa kwenye kompyuta. Lakini mwisho, ilisababisha sababu mbalimbali kukosa usingizi husababisha idadi ya matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu.

• Uvumilivu wa sukari iliyoharibika

Ukosefu wa usingizi, ukosefu wa usingizi huathiri vibaya kati mfumo wa neva, na kumfanya asisimke kupita kiasi na kufanya kazi zaidi. Kwa sababu hii, kongosho huacha kuzalisha kiasi sahihi Insulini ni homoni inayohitajika kusaga sukari. Mwanasayansi Van Kauter aliona vijana wenye afya nzuri ambao hawakulala kwa muda mrefu usiku wakati wa wiki. Matokeo yake, wengi wao walikuwa katika hali ya kabla ya kisukari mwishoni mwa juma.

• Unene kupita kiasi

Katika awamu ya kwanza ya usingizi mzito, homoni ya ukuaji hutolewa. Kwa watu zaidi ya umri wa miaka 40, vipindi vya usingizi wa kina hupunguzwa, kwa hiyo usiri wa homoni ya ukuaji hupunguzwa. Katika umri mdogo, usingizi wa kutosha huchangia kupungua mapema kwa homoni ya ukuaji, na hivyo kuchochea mkusanyiko wa mafuta. Kuna tafiti zinazothibitisha kwamba ukosefu wa usingizi wa kudumu hupunguza uzalishaji wa homoni ya testosterone. Hii inahusisha kupunguzwa misa ya misuli na mkusanyiko wa mafuta.

• Kuongezeka kwa hamu ya wanga

Usingizi ulioingiliwa hupunguza uzalishaji wa homoni ya leptin, ambayo inawajibika kwa satiety. Matokeo yake, kuna ongezeko la tamaa ya wanga. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba hata baada ya kupokea sehemu ya wanga, mwili utahitaji kalori zaidi na zaidi.

• Kinga dhaifu

Usingizi usio na utulivu, ukosefu wa mapumziko ya usiku mzuri una ushawishi mbaya kwenye seli nyeupe za damu katika mwili wa binadamu, hupunguza upinzani dhidi ya maambukizi.

• Hatari ya atherosclerosis

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala husababisha mafadhaiko, na hii kwa upande huongeza kiwango cha cortisol. Kutokana na usawa huu, ugumu wa mishipa (atherosclerosis) inawezekana. Hii inasababisha mshtuko wa moyo. kwa sababu ya ngazi ya juu cortisol inapunguza misuli na misa ya mfupa mafuta hujilimbikiza. Huongeza hatari ya shinikizo la damu, kifo cha mapema.

• Unyogovu na kuwashwa

Kukosa usingizi kwa muda mrefu husababisha kupungua kwa neurotransmitters katika ubongo inayohusika na hisia. Watu wenye matatizo ya usingizi huwa na hasira zaidi na wana uwezekano mkubwa wa kuwa na huzuni.

Nini cha kufanya ikiwa mtu mzima ana usingizi mbaya usiku? Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia kukabiliana na kukosa usingizi. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa tabia zako na hali ambayo unalala. Mara nyingi kutofuata kanuni za msingi inakuwa kikwazo kwa mapumziko mema. Hapa kuna sheria.

• Fanya mazoezi tabia nzuri kwenda kulala na kuamka wakati huo huo. Hata katika wiki moja, kufuatia regimen hii, unaweza kufikia matokeo muhimu - itakuwa rahisi kulala, na utaamka kwa furaha na kupumzika;
• kuacha kulala wakati wa mchana, isipokuwa kama umeagizwa na daktari wako;
• muda uliotumika kitandani unapaswa kuwa mdogo. Yaani kwa muda mrefu kama ndoto yako inadumu. Acha kusoma, kutazama TV na kufanya kazi kitandani, vinginevyo utakuwa umekatiza usingizi;
• badala ya kutazama TV au kulala kitandani na kompyuta ndogo, tembea katika hewa safi jioni;
• ikiwa una usingizi wa mwanga, tunza insulation nzuri ya sauti katika chumba cha kulala, haipaswi kuwa na sauti na sauti za nje (kama vile sauti za friji ya kazi) katika chumba hiki;
• panga kitanda cha ubora na kizuri. Kulala juu ya kitani cha pamba, tumia mto na filler ya synthetic ambayo huhifadhi sura yake vizuri na ni hypoallergenic;
• mwanga katika chumba cha kulala unapaswa kupunguzwa, na wakati wa kupumzika katika chumba cha kulala lazima iwe giza kabisa;
• chakula cha jioni kidogo cha mwanga masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala itasaidia kuboresha mchakato wa kulala usingizi. kukataa chakula cha jioni, mafuta na kalori nyingi;
• Kuoga kwa joto na mafuta ya kupambana na mkazo itakusaidia kupumzika na kulala haraka. Unaweza kuongeza matone 5-7 ya mafuta ya lavender au ylang-ylang na kikombe 1 cha maziwa kwenye umwagaji wako. Ni muhimu kuchukua oga ya moto saa moja kabla ya kulala;
• kukataa sigara usiku, kunywa pombe na kahawa. Badala yake, ni bora kunywa glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali au chai ya chamomile;
• kuweka tu saa ya kengele katika chumba cha kulala. Kuamka usiku, usijaribu kujua wakati;
• chumba ambacho unalala kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha na kusafishwa mara kwa mara mvua;
• ikiwa una shida kulala, tumia mazoezi ya kutafakari au kupumzika.

Usijifanyie dawa kwa matatizo ya usingizi. Chagua moja sahihi dawa sahihi daktari pekee anaweza!

Kuzuia

"Siwezi kulala vizuri" - kitu kama hiki ni malalamiko ya wale ambao wanakabiliwa na kukosa usingizi kila wakati. Madaktari kutofautisha aina kadhaa za usingizi.

1. matukio. Inachukua siku 5-7, inayotokana na mkazo wa kihemko au mafadhaiko (mtihani, ugomvi katika familia, hali ya migogoro kazini, mabadiliko ya eneo la wakati, nk). Matibabu haihitajiki, katika hali nyingi huenda peke yake.
2. Muda mfupi. Inachukua wiki 1-3. Inakua kwa sababu ya muda mrefu hali zenye mkazo, mshtuko mkali wa kisaikolojia-kihisia, na pia kutokana na magonjwa ya muda mrefu ya somatic. Kuchangia usumbufu wa usingizi magonjwa ya ngozi ikifuatana na kuwasha, na syndromes ya maumivu na arthritis, migraines.
3. Sugu. Inachukua zaidi ya wiki 3, mara nyingi huonyesha magonjwa ya akili na somatic, kama vile unyogovu, neuroses na matatizo ya wasiwasi, ulevi. Ni kila mahali katika uzee. "Silali vizuri" - 69% ya wazee wanalalamika, 75% ya kikundi hiki cha umri wana shida ya kulala.

Kuchukua dawa, nootropics, antipsychotics na antidepressants mara nyingi husababisha usingizi mbaya kwa watu wazima.

Madaktari wanashauri usiende kulala ikiwa hutaki kulala. Ni bora kujishughulisha na biashara fulani ya kufurahisha: soma, sikiliza muziki wa utulivu. Wakati huo huo, ni bora kutokuwa katika chumba cha kulala, ili vyama vya chumba hiki na usingizi havitoke kwenye ubongo.

Ili kuzuia shida za kulala, tumia vidokezo vifuatavyo:

• jifunze kuleta psyche katika hali ya passiv. kiakili achana na matatizo yote na mawazo ya kuudhi;
• ikiwa ni vigumu kwako kuzingatia na kelele ya nje huingilia kati, tumia masikio au kufunika masikio yako na pamba ya pamba;
• fanya kupumua kwa sauti, ukizingatia pumzi iliyopanuliwa;
• unaweza kufanya soothing kutibu maji. Kwa mfano, shika miguu yako kwa maji ya moto ya kupendeza kwa dakika 20 na kuongeza ya decoction ya mint, lemon balm, oregano. Bafu ya joto ya coniferous husaidia kulala vizuri;
• blanketi nzito husaidia kulala haraka;
• chini ya mto, unaweza kuweka mfuko wa kitani na mbegu za hop kavu. Kwa njia, chai ya hop na asali pia ni muhimu kwa matatizo ya usingizi. Kupika kama hii: pombe mbegu 1.5 za hop kavu na kikombe 1 cha maji ya moto, kusisitiza, shida, kuongeza asali, kunywa joto;
• hawezi kulala kwa muda mrefu? Unaweza kuvua nguo na kulala uchi mpaka ugandamize. Kisha jifunge kwenye blanketi. Ongezeko la joto la kupendeza litakusaidia kulala haraka.

isiyo ngumu mbinu ya kisaikolojia Itakusaidia kujiondoa mawazo mabaya yaliyokusanywa wakati wa mchana.

Kwa akili andika kila kitu kinachokusumbua kwenye karatasi tofauti. Hebu wazia kwamba unakunja kila jani kwa zamu na kulitupa kwenye kikapu au kwenye moto. Jaribu kukumbuka pointi chanya kilichotokea kwako leo. Hakikisha kuwashukuru mamlaka ya juu kwa siku nzuri. Sasa unaweza kufanya mbinu za kupumzika: ndoto juu ya kitu cha kupendeza, kiakili sikiliza sauti ya surf, kumbuka. matukio ya kupendeza kutoka kwa maisha yako. Watu wenye akili timamu wanaweza kuzingatia kupumua kwa utulivu na kupigwa kwa moyo wao.

Ikiwa a athari inayotaka haipo na huwezi kulala kwa njia yoyote, uwezekano mkubwa unahitaji msaada wa matibabu.

Dawa

Ikiwa unateswa mara kwa mara na usingizi ulioingiliwa, jambo la kwanza kufanya ni kushauriana na mtaalamu. Ikiwa ni lazima, utatumwa kwa utafiti wa polysomnografia, kwa misingi ambayo matibabu itaagizwa.

Katika uwepo wa patholojia za somatic, tiba inajumuisha kuondoa ugonjwa wa msingi. Katika uzee, wagonjwa mara nyingi wanahitaji msaada wa daktari wa neva ili kurekebisha usingizi. Kwa tiba ya madawa ya kulevya, madawa ya kulevya ya mfululizo wa benzodiazepine hutumiwa hasa. Ikiwa mchakato wa usingizi unafadhaika, madawa ya kulevya yanatajwa hatua fupi triazolam, midazolam. Huwezi kuagiza dawa hizi peke yao, kwa kuwa zina madhara mengi.

dawa za kulala na athari ya kudumu, kwa mfano, diazepam, imeagizwa kwa kuamka mara kwa mara usiku. Matumizi ya muda mrefu dawa hizi zinaweza kusababisha usingizi wa mchana. Katika kesi hiyo, daktari atarekebisha matibabu na kuchagua madawa ya kulevya kwa muda mfupi wa mfiduo. Kwa neurosis na unyogovu, ikifuatana na matatizo ya usingizi, mashauriano ya daktari wa akili yanahitajika. Katika hali mbaya, dawa za neuroleptic au psychotonic zimewekwa.

Kurekebisha sauti ya kulala kwa wazee inapaswa kufanywa kwa njia ngumu kwa kutumia vasodilators (papaverine, asidi ya nikotini) na tranquilizers ya mimea ya mwanga - motherwort au valerian. Dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu chini ya usimamizi wa daktari. Kawaida, kozi ya matibabu imeagizwa na kupungua kwa taratibu kwa kipimo na kupunguzwa kwake kwa hatua kwa hatua.

Dawa ya jadi

Msaada mzuri wa kukabiliana na tatizo la usingizi mgumu na kuthibitishwa tiba za watu .

Maziwa + asali

• maziwa - kioo 1;
• asali - kijiko 1;
• juisi ya bizari iliyopuliwa (inaweza kubadilishwa na decoction ya mbegu) - kijiko 1.

Maziwa ya joto, kufuta asali ndani yake, kuongeza maji ya bizari. Chukua kila siku jioni.

mchuzi wa malenge

• malenge - 200 g;
• maji - 250 ml;
• asali - 1 kijiko.

Mimina maji ya moto juu ya malenge iliyosafishwa na iliyokatwa, kupika juu ya moto mdogo kwa dakika 20-25. Chuja, baridi hadi joto la kupendeza. Ongeza asali. Kunywa kikombe ½ kabla ya kulala.

Hatimaye

Matatizo mbalimbali ya usingizi mara nyingi yanatibika. Ni vigumu kutibu matatizo ya usingizi yanayohusiana na magonjwa ya muda mrefu ya somatic, pamoja na watu wazee.

Chini ya utaratibu wa kulala na kuamka, urekebishaji wa mafadhaiko ya mwili na kiakili, utumiaji mzuri wa dawa zinazoathiri michakato ya neva; picha ya kulia matatizo ya usingizi yanaondolewa kabisa. Katika baadhi ya matukio, kushauriana na mtaalamu au kuchukua dawa itasaidia kukabiliana na tatizo. Kuwa na afya!

Usingizi ni sehemu muhimu zaidi ya maisha ya mwanadamu, kwa sababu kwa wakati huu michakato hutokea katika mwili, kutokana na ambayo hali ya kisaikolojia-kihisia na kimwili ya mwili hurejeshwa. Tunapolala, ubongo husindika habari iliyopokelewa na kuichukua, ndiyo sababu wanasema kwamba asubuhi ni busara kuliko jioni.

Usumbufu wa kulala husababisha usumbufu ndani mifumo mbalimbali mwili - kinga hupungua, matatizo ya akili yanaendelea na magonjwa ya mishipa. Kwa nini usingizi mbaya ni hatari usiku kwa watu wazima? Sababu zake ni zipi? Nini cha kufanya ili kurekebisha kupumzika kwa usiku?

Matatizo ya usingizi kwa watu wazima - aina

Kuna zaidi ya 50 majimbo tofauti na magonjwa ambayo husababisha matatizo ya usingizi. Shida za kulala zenyewe zimegawanywa katika dhana zifuatazo:

Dyssomnia - ugumu wa kulala usingizi, usingizi wa mchana, hisia ya uchovu baada ya kupumzika usiku huendelea.

Presomnia - mtu hawezi kulala kwa saa 2 au zaidi.

Postsomnia - mapumziko ya usiku haileti furaha, udhaifu na kutojali huhisiwa.

Hypersomnia ni usingizi wa mchana ambao wakati mwingine hauwezi kudhibitiwa.

Sababu za usingizi mbaya

Ni muhimu kwa wasomaji wa Afya Maarufu kujua kwamba kuna orodha kubwa sana ya sababu za matatizo ya usingizi kwa watu wazima, lakini sasa tutaangalia yale ya kawaida.

1. Ukiukaji wa ndani mifumo ya mwili - dystonia ya mboga-vascular (mgonjwa anayo mashambulizi ya hofu), ugonjwa wa apnea ya usingizi. Hii pia inajumuisha ugonjwa wa miguu isiyopumzika (itching, hisia ya wadudu wa kutambaa kwenye ngozi, kupiga).

2. Sababu za nje - dhiki, overstrain, maumivu, mapokezi dawa mbalimbali(haswa kisaikolojia), ulevi wa pombe, uvutaji sigara kupita kiasi, unywaji pombe kupita kiasi kabla ya kulala, kula kupita kiasi. Kutokana na sababu hizo, ndoto za kutisha zinaweza kutokea.

3. Matatizo ya Circadian - ya kawaida wakati wa kubadilisha eneo la wakati, pamoja na wakati wa kufanya kazi katika mabadiliko. Usumbufu huo wa usingizi hutokea kwa watu ambao wanakabiliwa na unyogovu. Ili kuongeza nguvu, wanachukua vinywaji vya nishati asubuhi, na kunywa usiku. dawa za kutuliza, na hivyo kuvunja rhythm asili mwili, na kusababisha kuzorota zaidi kwa hali ya kisaikolojia-kihemko.

Watu wenye matatizo ya akili wanaweza kuteseka kutokana na kulala (kuamka wakati wa usingizi), bruxism (kusaga meno), au narcolepsy (usingizi wa mchana kupita kiasi).

Usumbufu wowote wa usingizi unahitaji matibabu ikiwa hudumu zaidi kuliko wiki tatu. Suala hili liko ndani ya uwezo wa somnologist, hata hivyo, wakati matatizo ya neva au kisaikolojia-kihisia yanapogunduliwa kwa mgonjwa, wataalam wengine, kama vile daktari wa neva na daktari wa akili, pia wanahusika katika matibabu.

Kuna ubaya gani kwa mtu mzima kulala vibaya?

Kama watoto wadogo, watu wachache wanaelewa jinsi wakati huu ni mzuri. Wazazi wanataka nini kutoka kwa mtoto wao? Kukua, kuwa nadhifu, tembea ili usikae mbele ya mfuatiliaji, usiwe mgonjwa, ule vizuri, ulale kwa wakati ... Baada ya kukomaa, watu wote wanalazimika kufanya kazi ili waweze kujikimu. kwa ajili yao na familia zao. Ipasavyo, ikiwa usingizi wa mtu mzima haufanikiwa, basi hii itaingilia moja kwa moja kazi yake. Na ikiwa shida za kupumzika usiku zitarudiwa tena na tena?! Kwa hivyo hii haipaswi kuwa.

Nini cha kufanya ikiwa ndoto mbaya?

Na kwanza kabisa, unahitaji kujipanga kwa njia ya kuanzisha hali sahihi kulala. Hii ni muhimu sana, kwa sababu kutokana na ukosefu wa utawala wazi katika mwili wa binadamu, rhythms ya kibaiolojia hupotea.

1. Amua mwenyewe muda ambao utaenda kulala kila siku. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya 11 jioni, na bora zaidi kabla ya 10 jioni. Kulingana na wataalamu wa neurologists, kipindi cha thamani zaidi na muhimu cha usingizi ni muda wa muda kati ya 22.00 - 1.00 asubuhi. Ni wakati huu kwamba mwili ni bora katika kurejesha shughuli.

2. Nusu saa - saa kabla ya kulala, ni vyema kupumzika - kusoma tamthiliya Au sikiliza muziki mwepesi.

3. Haupaswi kula usiku, ni bora kuwa na chakula cha jioni cha mwanga kabla ya saa 2 kabla ya kwenda kulala. Kunywa kwa wingi pia kunapaswa kutengwa ili usiende kwenye choo usiku.

4. Matembezi ya jioni yatakaribishwa zaidi.

5. Kuondoa matumizi ya vinywaji vya kuimarisha baada ya chakula cha jioni. Usiku, ni bora kunywa chai dhaifu na zeri ya limao na kijiko cha asali au glasi ya maziwa ya joto.

6. Ikiwa unakabiliwa na usingizi au ugonjwa wa mguu usio na utulivu, fanya umwagaji wa joto wa kupumzika jioni. Massage ya upole ya viungo haitakuwa superfluous.

8. Ni muhimu kuacha vileo ikiwa mara nyingi hutumia.

9. Neurologists wanaonya dhidi ya kujitegemea utawala wa sedative yoyote na dawa za kisaikolojia ambayo inaweza kuzidisha shida ya mgonjwa.

Ikiwa hakuna vitendo vya kujitegemea vinavyosaidia kuanzisha mapumziko ya usiku, inafaa kuwasiliana msaada wa matibabu. Ni muhimu sana kufanya hivyo ikiwa unakabiliwa na mshtuko wa usiku (shambulio la hofu, ndoto za usiku), na pia ikiwa unaona dalili za narcolepsy au somnambulism. Narcolepsy ni hatari sana kwa madereva na watu wanaofanya kazi katika uzalishaji na mifumo na vitengo - usingizi wa mchana usio na udhibiti unaweza kuwagharimu maisha yao.

Katika hali nyingi, shida za kulala kwa watu wazima hupotea ikiwa njia sahihi ya kuamka na kupumzika imepangwa. Mkazo ndio sababu kuu ya kukosa usingizi kwa watu wa makamo. Habari nyingi, mzigo mkubwa wa kazi, hali za migogoro, ukosefu wa likizo ya kila mwaka - mambo haya yote yanachangia mkusanyiko. hisia hasi na uchovu, ambayo mara nyingi huendelea kuwa ya muda mrefu na husababisha matatizo ya huzuni. picha yenye afya maisha, michezo, matembezi, pamoja na utaratibu sahihi wa kila siku - ahadi usingizi wa kawaida usiku.