Je, tumefanya nini ili kujiweka sawa kwa majira ya joto? Haraka kupoteza uzito kwa majira ya joto: takwimu kamili katika wiki tatu

Je! unajua ni nini kinachotofautisha wateja wa kawaida wa kilabu cha mazoezi ya mwili kutoka kwa "matone ya theluji", kila mwaka kutoka viwango tofauti mafanikio kupoteza uzito kwa majira ya joto? Bila shaka, mtazamo wa mafunzo. Na pia ukweli kwamba wateja wa kawaida, kama sheria, hawaogopi kutupa T-shati na suruali hivi sasa, na wananunua safari ya dakika ya mwisho bila mawazo ya kuzingatia juu ya folda kwenye matumbo yao. Je! unajua jinsi mawazo ya theluji yanavyotofautiana na mawazo ya mteja wa kawaida? Wa kwanza, kwa kweli, haelewi kwa nini elimu ya mwili inahitajika, isipokuwa "mafuta ya kuendesha kwa msimu wa joto", kwa hivyo ... na huendesha mafuta kwa msimu wa joto, maisha yake yote na usumbufu wa ujauzito na vipindi vya kutojali. Kwa hivyo, hitimisho linajionyesha - lazima ufikirie kama mteja wa kawaida ili kuacha "theluji". Hebu tujaribu pamoja.

Kwa nini siwezi kukimbia kilomita 5 kwa dakika 17?

Kichwa cha habari kilikuwa, usicheke kwa dakika moja, bao langu la utimamu kitambo. Bila shaka, nilikimbia kwa viwango tofauti vya nguvu, kwenye barabara ya gorofa na kupanda, katika theluji, mvua, upepo na joto. Na hakuwahi kukimbia kilomita 5 kwa dakika 17. Lakini nilianza kukimbia kwa 19.32, ambayo sio mbaya, kwa kuzingatia kwamba vikao hivi vya mafunzo vilianza kwa muda wa kawaida sana saa 25.34. Je, unafikiri nilikadiria matokeo kwa dakika 19? Ndio, nilishukuru - lakini baada ya kazi kidogo ya kiakili.

Ndio, ndio, ilibidi nijihakikishie kuwa kukimbia polepole sio mbaya hata kidogo, haswa ukizingatia jinsi yote yalianza. Kwa hivyo unajiweka lengo la kupoteza, sema, kilo 10 na saizi 4, na kutupa 5? Sio sababu ya kukata tamaa - kilo 5 bado huongeza "uwezo wako wa WARDROBE", kama dakika 19 kupanua michezo yangu. Na angalau, naweza kukimbia na klabu inayoendesha bila majengo, na kutumia muda mdogo kwenye mazoezi.

Kwa ujumla, ikiwa ni kuweka malengo makubwa au la inategemea asili. Binafsi, ni karibu na mimi kwanza kaza screws hadi kikomo, kisha uweze kufanya kile unachoweza, na ujifunze kufahamu kile kinachotokea. Kiungo muhimu katika mnyororo huu ni kiungo cha mwisho.

Hata kama hukufikia lengo lako kubwa sana, tathmini kilichotokea. Ikiwa utapuuza, au mbaya zaidi, kuanguka katika kukata tamaa na kutafuta nafsi, utapoteza. Hakuna mtu ambaye hajaridhika na matokeo yake anaweza kuendelea kwa muda usiojulikana. Ndiyo sababu, kwa ujumla, watu ambao wameanza kwa ufanisi kuacha. Jishike kufikiria, kwa kusema.

"Nataka kuwa binti mfalme wa bahari"

Kwa asili, siwezi kubadilika sana. Kama mtoto, sikuweza kufanya daraja, kukaa kwenye migawanyiko na kuonyesha "kiwango cha chini cha kunyumbulika kwa msichana". Katika kipindi changu cha kwanza cha mazoezi ya mwili, sikuweza...kukunja mguu wangu katika sehemu ya quadriceps. Unafikiri nini, ilinizuia? Ndiyo, hakuna kitu cha aina hiyo.

Bado "nimeganda" na ukweli kwamba mimi binafsi ninahitaji dakika 15 za kunyoosha baada ya kila "nguvu", na sio 5-7 kama "kila mtu." watu wa kawaida". Labda una kitu kama hicho - unajua, vifundoni vikubwa vya maumbile, au kiuno pana, kwa ujumla, unaiita.

Ikiwa utaendelea, kama kijana mwenye umri wa miaka 13, "kuzunguka" katika mapungufu yako mwenyewe, bado utakuwa na ndoto ya "kuwa binti wa baharini", ukikaa bila chochote. Kwa ujumla, njia ni rahisi - tafuta chochote ambacho kitakusaidia kukubali sifa zako. Mimi, kwa upande mwingine, sijatishiwa na mgawanyiko wa kulazimishwa katika mgawanyiko, na karibu usitishie "kuzama" chini ya uzito wa barbell kwenye sakafu. Mafao ya mguu yasiyobadilika, unajua.

Inasaidia sana katika mchakato wa kutaka kisichowezekana kujilinganisha na bora isiyoweza kufikiwa. Kwa hivyo ikiwa ungependa kuacha mazoezi ya viungo haraka iwezekanavyo, hakikisha kuwa umetafuta mtu kama Ava T. au Rachel Cosgrove. Kwa kawaida utajisikia vibaya, bila shaka utaacha.

"Kali-Killer mwenye silaha nyingi" au jinsi ya kufanya kila kitu kwa dakika 10

Kweli, "donge la mwisho la akili" ni kujiwekea tarehe za mwisho zisizo za kweli. Unajua, kwa ujumla ninapingana na wakati halisi wa mazoezi ya mwili. Bila shaka kuwa sheria fulani periodization, muda wa mafunzo, muundo wao. Lakini hakuna sheria kulingana na ambayo Masha Ivanova angepoteza kilo 10 madhubuti katika miezi 6, na sio, kwa mfano, miezi 6 na wiki 2 kwa asili na usawa.

Kwa kawaida, utakuwa "huku" mara kwa mara ikiwa unajiwekea malengo ambayo sio ya kweli kwa wakati. Mifano Epic - anza kwenda kwenye mazoezi wiki 2 kabla ya likizo, na unataka kuondoa kila kitu katika wiki hizi 2 ambazo umekula kwa kufanya kazi kupita kiasi kwa miaka 2. Epic ndogo - kuweka saa 1 na mafunzo, na kusoma kwa kuimba na kusafisha nyingine. Kwa ujumla, ondoa silaha nyingi ili usiue mafanikio yako mwenyewe.

ubaguzi

Na "matone ya theluji" yote yanatokana na lishe - na yale ambayo masikio ya wajenzi wa mwili walio na uzoefu zaidi hujikunja ndani ya bomba. Kula peke yako kwa wiki matiti ya kuku? Tafadhali, sisi pia tutakaa juu ya matango baadaye, na kuwa na bite ya kefir. Na seagull kwa kupoteza uzito, lakini zaidi. Na tusisahau kueneza cream ya pilipili juu yetu wenyewe. Wateja wa kawaida mara chache huamua "hila" kama hizo. Na hawahitaji, kwa sababu tu uzoefu wao wenyewe wa kupoteza uzito kwa mafanikio na elimu ya kawaida ya kimwili na maisha ya afya husaidia kuelewa jinsi pesa zinafanywa kwa kila aina ya gadgets tofauti za mtindo na mlo wa miujiza. Kweli, michezo iliyokithiri husaidia tu kuchukia mchezo huu wote, si unaelewa.

Kwa kweli, hii sio yote ambayo hutofautisha mteja wa kawaida kutoka kwa theluji. Kwa njia, mwisho hutumia muda mwingi kabisa. Hebu fikiria - kila mwaka kukagua tena matoleo ya vilabu vya mazoezi ya mwili, tafuta mpya zaidi mazoezi ya ufanisi, fuatilia kila mara kile wanachoandika juu ya kupoteza uzito kwenye mtandao ... Na uteuzi wa mavazi, na mawazo juu ya "jinsi nitakavyoangalia kwa mara ya kwanza katika maisha yangu kati ya vipande hivi vya chuma", na mambo mengine ... rahisi kwenda kwenye mazoezi mara 3 kwa wiki kwa maisha, na jaribu kukaa kidogo wikendi. Ndio, hata mahitaji magumu ya ACSM hayatoi kwa zaidi ya dakika 300 shughuli za kimwili kwa wiki kwa kupoteza uzito.

Na ndio, ikiwa haujapoteza uzito tena kufikia msimu wa joto, chukua hii, mwishowe, kama nafasi ya kupata mtazamo sahihi kwa elimu ya mwili. Kuhusu usingizi, chakula, usafi wa kibinafsi, vizuri, unapata wazo.

Elena Selivanova

Tuna habari njema na mbaya kwa ajili yako. Wacha tuanze na mbaya: kupoteza uzito kwa msimu wa joto katika idadi ndogo ya wiki sio kweli. Haitafanya kazi. Hapana. Hizo kilo ambazo umekula kwa raha na starehe kwa miaka mingi haziwezi kuwa kichawi kuharibiwa katika wiki mbili. Habari njema ni kwamba ikiwa unapoanza kujiandaa kwa majira ya joto mapema, basi inawezekana kabisa kufikia matokeo makubwa. Usiwe vile watu wa kawaida wa kumbi huita kwa dharau "matone ya theluji". Kuwa watu wa kawaida wa kumbi!

Hatua ya 1: Jinsi ya kujihamasisha

Kujibu swali mwenyewe, jambo pekee litakalosaidia ni - hamu au motisha. Lazima utambue - kuanzia sasa hutaki kuwa mnene. Hawataki si tu kwa majira ya joto - kwa ujumla. Kupunguza uzito na mpito kwa maisha ya afya maisha hayafanyi kazi kwa muda mfupi. Huwezi tu "chakula" kidogo. Usijifariji katika mapungufu yako na ukweli kwamba katika kuanguka utakuwa kamili ya keki na saladi zote mbili, na nini hasa unataka huko. Ikiwa unaamua kuanza - basi ni milele.

Katika hatua hii, ni muhimu sana kuchukua picha yako "KAbla". Inasaidia sana kupunguza uzito.

Hatua ya 2. Chakula

Kanuni ya dhahabu ya kupoteza uzito ni kutumia kalori zaidi kuliko unayotumia. Utashangaa, lakini vidonge, massages, creams, wraps, udongo na vikuku hazifanyi kazi - sheria hii tu ya kalori katika / kalori nje ni ya ufanisi. Jinsi ya kuhesabu msingi kiasi kinachohitajika kalori? Ifanye kutoka kwa kiungo hiki:

Ikiwa unashikilia kalori na kula kidogo kuliko unavyotumia, basi unaweza kula wakati wowote na chakula chochote. Jambo kuu ni kuhesabu kalori. Ni idadi tu ya kalori zinazotumiwa kwa siku (ingawa kuna tafiti kulingana na ambayo idadi ya kalori zinazotumiwa kwa wiki ni muhimu). Imethibitishwa kuwa hakuna udanganyifu na mzunguko wa chakula, wingi wao, muundo wao hauathiri kupoteza uzito / faida - tu. jumla kalori. Na ikiwa mtu atakushawishi kuwa walipoteza uzito tu kwa sababu ya udanganyifu kama huo, uwezekano mkubwa, athari yenye nguvu zaidi ya placebo ilicheza. Sio kweli kwamba itakufanyia kazi pia. Kwa hivyo hakuna maana katika kunywa glasi 2 za kibinadamu. maji ya joto na limau au mafuta ya kitani kila asubuhi, au kunywa l-carnitine wakati wa mazoezi - hizi sio hadithi zaidi ya hadithi. Je, unawaamini? Kisha wanaweza kutenda. Lakini bila imani yenye nguvu - vigumu.

Lakini hii sio tamaa ya kuanza kula vyakula vya kupika haraka- ndani tu kiasi kidogo. Katika bun moja ya gramu mia mbili - kalori 514. Kiasi sawa - katika chakula cha mchana kamili cha kipande cha kuku, mchele na mboga. Na ikiwa bun ni moja ya madhara na sifuri ya faida yoyote, basi mlo kamili una macronutrients zote muhimu, vitamini, na madini. Kwa nini basi ujiudhi?

Kuna hasara nyingine ya kula pipi - husababisha kuruka kwa glucose ya damu. Hivi karibuni utasikia njaa tena - wakati unakula chakula kizima, hasa protini, hisia ya njaa haitarudi hivi karibuni.

Hakutakuwa na faida kutoka bidhaa zifuatazo: juisi za vifurushi, soda tamu, chakula cha makopo, bidhaa za maziwa na maudhui ya juu mafuta na sukari, bidhaa zilizokamilishwa (pizza zilizotengenezwa tayari, pancakes, dumplings, dumplings), soseji, nafaka za papo hapo, chokoleti, pipi, bidhaa za unga, michuzi tayari na pombe.

Vyakula hivi vyote vitalazimika kuachwa. Wanapaswa kubadilishwa na mboga safi na matunda, nafaka, nyama, samaki, kuku na dagaa. Haitafanya kazi kuokoa: chakula cha afya ni ghali zaidi kuliko chakula kisichofaa.

Lishe bora? Tenda kwa misingi mpango huu:

Kiamsha kinywa: omelet na jibini na mimea / mtindi wa asili na berries safi / mayai yaliyoangaziwa na uyoga / avokado na cream ya curd + chai, kahawa, kefir bila sukari.

Chajio: appetizer ya mbilingani na nyanya na chini mafuta jibini / saladi kutoka mboga safi/ wiki na saladi ya maharagwe / matiti ya kuku na kupamba - buckwheat, mchele wa kahawia, quinoa, pasta ya ngano ya durum. Kutumikia saizi: nyama - na kiganja, sahani ya upande - saizi ya ngumi 1, mboga mboga au saladi - na ngumi 2 zilizopigwa.

Vitafunio: vipande vya apple (1 njano apple) / vijiti vya karoti / pilipili nyekundu iliyokatwa / tangerine na wachache wa karanga / saladi ya nyanya, mozzarella na basil.

Chajio: kitoweo cha mboga/arugula na saladi ya shrimp/samaki iliyopambwa na asparagus/tacos na lettuki na mboga safi zilizokatwa. Kwa ujumla, chakula cha jioni kinaweza kuwa sawa na chakula cha mchana, tu kwa sehemu iliyopunguzwa ya sahani ya upande na sehemu iliyoongezeka ya mboga.

Snack kabla ya kulala: Vipande 3 vya chokoleti ya giza / apple iliyokatwa, iliyonyunyizwa na kijiko cha asali / matunda safi / wachache wa karanga na wachache wa matunda / tangerines 2.

Maana ya jumla ya chakula hicho: kupunguza kiasi cha mafuta na wanga katika chakula, kuongeza kiasi cha protini. Lazima uzingatie uwiano: 40% -20% -40%, ambapo 20% ni mafuta. Ulaji wa kalori ya wanawake kwa siku ni 1600-1800 kcal, wanaume - 2000-2200. Lakini bila shaka, kila mtu ni mtu binafsi, hivyo hesabu idadi yako ya kalori inayohitajika kabla ya kwenda kwenye chakula. Kamwe usife njaa - na kunywa iwezekanavyo. Milo yote ya njaa ya mtindo na lishe moja kila mara kusababisha seti inayofuata ya uzito wote uliopotea. Haupaswi kwenda kwenye lishe, lakini ushikamane na lishe yenye afya. Zaidi ya hayo, lazima ufanye jitihada ili kufanya tabia yako ya kula yenye afya iwe rahisi kwako.

Chagua mavazi ya kalori ya chini kwa mboga - maji ya limao, tone mafuta ya mzeituni, tone la siki ya balsamu. Hadi majira ya joto, ni muhimu kuwatenga nyama ya nguruwe na kondoo, mkate na mkate, hata nafaka nzima, viazi kutoka kwenye chakula. Pombe - si zaidi ya glasi 1 ya divai kavu kwa wiki. Kisha, baada ya kufikia matokeo yaliyohitajika, sheria kali zinaweza kupumzika kidogo, lakini kuna nafasi kubwa sana kwamba hatimaye utajiondoa kutoka kwa bidhaa zenye madhara.

Hatua ya 3: Uanachama wa Gym

Kwa hivyo, umedhamiria kushuka kwenye biashara. Sare ya michezo imenunuliwa, klabu ya fitness imechaguliwa, kuna motisha na hamu ya kubadilisha. Huwezije kuacha sasa?

1) Chagua gym karibu na nyumbani

Hii ni muhimu sana - hata msukumo wa chuma zaidi utateseka ikiwa unapaswa kutembea kwa mazoezi kwa nusu saa kwa kasi ya haraka. Huenda usiache, lakini safari kama hizo kwenye mazoezi hazitakuinua. Uwezekano mkubwa zaidi, utakuja uchovu, hasira, na kufanya hivyo katika hali hiyo ni hatari. Kwa hivyo - karibu na nyumbani iwezekanavyo!

2) Usiwe na aibu

Tayari umefika - nusu ya kazi imekamilika. Ndio, kuna watu wengi warembo, walio na pampu kwenye ukumbi, lakini pia kuna wanaoanza kama wewe. Uwezekano mkubwa zaidi, jocks hizi mara moja walikuwa wasimamizi wa kati na matumbo ya bia. Lakini walianza kutembea na kujishinda wenyewe. Sasa ni zamu yako.

3) Orodha ya kucheza

Muziki tunaopenda huongeza stamina. Inaboresha utendaji mfumo wa neva, inamaanisha homoni zinazofaa, hasa homoni ya ukuaji, itaanza kuzalishwa vizuri zaidi. Mazoezi ya Cardio na muziki hukusaidia kufikia umbali mkubwa zaidi na kuifanya kwa kasi zaidi. Mwamba mgumu, kwa njia, kulingana na tafiti, huongeza viwango vya testosterone na kupunguza kizingiti cha maumivu.

4) Weka lengo linalowezekana

Lengo linapaswa kuwa maalum na wazi, bila hiyo kutakuwa na kazi ya hack. Jiwekee lengo la uzito unaotaka kuchukua, umbali unaotaka kukimbia.

5) Angalia kwenye kioo zaidi

Furaha ya mchakato inaweza kupatikana tu wakati matokeo yanaonekana. Kwa hivyo, angalia kwenye kioo mara nyingi zaidi na uchukue vipimo ili usikose wakati mzuri wa mwanzo wa mabadiliko. mwanzoni mwa madarasa - na baada ya miezi sita. Tuna hakika kwamba takwimu itabadilika kwa kupendeza.

6) Sakinisha programu

Kwa wanaoanza - FatSecret, ni muhimu kwa hesabu sahihi ya kalori.

Mbali na kuweza kurekodi vyakula vyote vinavyotumiwa na mazoezi yote ya mwili yaliyofanywa, programu pia hukuruhusu kupata mapishi.

Fitness Point Pro

Ikiwa hujui pa kuanzia, programu itakuundia programu yako ya mafunzo ikiwa na seti na marudio sahihi, pamoja na michoro ya jinsi ya kufanya zoezi fulani.

Kumbuka kwamba ni muhimu kushawishi mchakato wa kupoteza uzito kutoka pande mbili mara moja - hutumia kidogo na kutumia zaidi. Kwa Kompyuta na mafuta ya ziada, kuna fursa ya kuchoma mafuta na kujenga misuli kwa wakati mmoja. Ikiwa unapunguza kalori tu, athari haitachukua muda mrefu - utageuka kuwa mafuta ya ngozi (mafuta ya mafuta). Ngozi iliyolegea, cellulite, dhaifu sauti ya misuli, kuonekana kwa kusikitisha bila nguo - hizi ni ishara za aina hii ya physique.

Ili usiingie kwenye njia ya mwisho kabla ya kufa, unahitaji kupata kiasi fulani cha misuli - bora zaidi. Mwili huwaka kalori zaidi ili kudumisha misuli. Chaguo jingine ni kufanya cardio nyingi ili kuchoma mara kwa mara. mafuta ya ziada. Lakini ili kutumia idadi inayotakiwa ya kalori katika kesi hii, utakuwa na kutumia muda mwingi kwenye treadmill - kutoka saa moja au zaidi. Ni ngumu sana kutengana na mafuta kwa msaada wa mazoezi ya nguvu.

Ni asilimia ngapi ya mafuta ya mwili kufikia? Hapa kila mtu anaamua mwenyewe. Takwimu bora kwa takwimu ya michezo ni 13-15% kwa wanaume na 20-22% kwa wanawake.

Wasichana, bila shaka, wanaogopa kwenda mara moja kuvuta chuma, lakini tunakushauri sana kuondokana na hofu hii. Madarasa ya kikundi, yoga, Pilates, hata mafunzo ya kazi hayatakuwa na ufanisi kama mafunzo ya uzito.

Hatua ya 4: Mafunzo ya Nguvu

A plus mafunzo ya nguvu kwa kuwa wanaanza mchakato kimetaboliki ya kasi, athari ambayo hudumu kwa masaa 24-48. Kwa hivyo haijalishi ni kalori ngapi unachoma. Ikiwa unaongeza misuli yako, kwa ujumla huwezi kujizuia kwa chakula na sio kukaa kwenye lishe yoyote - utahitaji mengi. kiasi kikubwa kalori kwa msaada wa maisha.

Pia, mafunzo ya Cardio ni mbaya kwa sababu kwa mizigo ya muda mrefu ya Cardio, mwili "huwazoea" na huanza kutumia mafuta kama mafuta - lakini huanza kukusanya mafuta na nishati mara tatu. Hii ina maana kwamba mizigo ya cardio hufanya mwili wa binadamu uwe rahisi zaidi kwa mkusanyiko wa ziada. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanzilishi, usikae kwa muda mrefu kwenye chumba cha Cardio - nenda kwa uzani wa bure na mashine za uzani. Na ni bora kuchanganya simulators na. Usiondoe Cardio kutoka kwa utaratibu wako kabisa - ni nzuri sana kwa mfumo wako wa moyo na mishipa.

Wasichana: Kwa ajili ya Mungu, usiogope kujisukuma mwenyewe. mwili wa kike iliyoundwa kwa namna ambayo misuli inayoonekana na karibu ya kiume inaweza kusukuma tu kwa msaada wa anabolic steroids na mafunzo maalum yenye lengo la hypertrophy ya misuli. Hata ikiwa unatumia muda mwingi kwenye ukumbi, bado hautaonekana kama "mtu".

Unapokuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza, hakikisha kuwasiliana na mkufunzi kwa somo la utangulizi. Somo la wakati mmoja litagharimu kutoka kwa rubles 500, lakini hii ni upotezaji sahihi wa pesa: mkufunzi atakuonyesha. mbinu sahihi fanya kazi kwenye simulators na hii itakuokoa kutokana na hofu, aibu na kuumia.

Bila shaka, unaweza pia kufanya mazoezi nyumbani: utahitaji idadi fulani ya dumbbells (au pancakes zilizopangwa), rug, kamba ya kuruka, kupanua, uzani na bar ya usawa. Yote hii inaweza kununuliwa katika maduka makubwa ya bidhaa za michezo kama vile "Sportmaster". Lakini kumbuka - kusoma nyumbani unahitaji nguvu ya ajabu. Ikiwa uko sawa na hilo, basi tuna sehemu nzima kwenye tovuti iliyojitolea kwa mazoezi ya nyumbani pekee.

Na kumbuka:. Katika wasichana, kwanza kabisa, kifua hupoteza uzito, kisha uso na nyuma, na kisha miguu, matako na viuno. Kwa wanaume, tumbo ni la mwisho kuondoka. Mafunzo yatafanya kazi tu kwa kushirikiana na lishe. Cubes zilizopendekezwa kwenye tumbo zitaonekana tu na asilimia ndogo sana ya mafuta ya mwili.

Haupaswi kuchukua ushauri wote bila ubaguzi - unapaswa kujisikiliza mwenyewe, kocha wako, aina ya mwili wako, aina ya mwili. Lakini hata hivyo. lishe sahihi+ mchezo ni kichocheo cha mafanikio. Na kumbuka: utafanikiwa.

Kuvutia zaidi

Spring, na jeans zako zinazopenda bado hazitafaa. Na inazunguka katika kichwa changu mawazo obsessive: "Ni wakati wa kwenda kwenye chakula ili ujitengeneze kwa majira ya joto." Kila mtu anataka kuvutia, lakini katika kutafuta uzuri, mara nyingi tunatoa dhabihu na hatari za upele. lishe kali na kupoteza uzito haraka kunaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Usumbufu wa kazi njia ya utumbo gastritis na kidonda, hali mbaya nywele, kucha, ngozi na hata meno; maumivu ya kichwa na kizunguzungu, usingizi, kushindwa mzunguko wa hedhi, "unyogovu wa chakula" na kazi isiyo ya kawaida ya ini na figo ni matatizo machache tu ambayo chakula kinaweza kusababisha.

Unyogovu kwa gharama yoyote - kwa bahati mbaya, kauli mbiu hii iko katika akili za wanawake wengi ambao wanataka kuachana nao. uzito kupita kiasi. Sasa nitajikata kwenye chakula, nitajinyima mwenyewe, nitaiweka kali, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Inatokea, kilo zinayeyuka kwa sababu ya vizuizi, lakini kutoweka pamoja nao hali nzuri na, muhimu zaidi, afya yako. Lakini tunafikiria juu yake wakati tayari ni kuchelewa.

Kilo zinayeyuka kutokana na vikwazo vikali, na pamoja nao hali nzuri na afya hupotea.

Makosa ya kawaida hutokea tunapoanza kubadilisha dhana ya "chakula" na "njaa". Na inatisha! Kufunga kwa siku 5-7 ulaji wa kila siku kalori hupunguzwa na kubadilishwa na juisi au maji, inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya njia ya utumbo, kumfanya tukio la gastritis na vidonda, kupunguza kinga na kusababisha hali ya akili ya huzuni. Zaidi kufunga kwa muda mrefu inaweza kusababisha magonjwa makubwa viungo vya ndani na matatizo ya kula.

Mara ya kwanza, bila shaka, utahisi kuinuliwa kihisia na uchangamfu, unapotakasa mwili wa sumu, lakini baada ya muda mfupi. kipindi kigumu kutojali. Hapa ndipo afya inayotetemeka itatoa shida zote: kutoka kwa kumeza chakula hadi kutetemeka kwa miguu na miguu na kukosa usingizi. Kushindwa kwa mzunguko wa hedhi hautakuweka kusubiri, kwa sababu baada ya ugonjwa wa kimetaboliki unaosababishwa na chakula, matatizo ya homoni yatakuja - na hii ndiyo hasa kesi wakati mlolongo ni huu hasa, na sio kinyume chake.

Utaratibu huo huo unafanya kazi katika kesi ya lishe ya kisasa (wakati wingi wa lishe yako ya kawaida hubadilishwa na bidhaa moja au mbili: inaweza kuwa kefir, mchele, zabibu, na kadhalika). Ikiwa mlo huo umechelewa katika maisha yako kwa zaidi ya wiki, basi matokeo yanaweza kuwa magumu zaidi na haitabiriki. Kwa kuanzishwa kwa vikwazo katika mlo wako, sio tu kujinyima kalori zinazochukiwa, lakini pia vitamini, macro- na microelements zinazoingia mwili na chakula.

Matokeo ya lishe ya mono ni nyingi sana kwamba haiwezekani kuorodhesha yote. Hadithi ya kawaida na ya kufichua ya kutisha ni upungufu wa kalsiamu. Inaonyeshwa na ngozi kavu, nywele zenye brittle na misumari. Ikiwa upungufu wa macronutrient huzingatiwa kwa muda mrefu, huathiri meno na mifupa, ambayo pia hupoteza nguvu zao. Na hii inatishia kwa matokeo tofauti kabisa kuliko kupoteza nywele kuangaza na uzuri wa misumari.

Kupoteza nywele na kupoteza nywele ni baadhi tu ya matatizo ambayo upungufu wa kalsiamu unaweza kusababisha.

Aina nyingine ya lishe ya kisasa ni protini. Ikawa maarufu kwa sababu ya ukweli kwamba ni rahisi sana kuiangalia: unatenga kutoka kwako menyu inayojulikana mafuta na wanga, kuijaza na vyakula vyenye protini nyingi (nyama ya lishe, jibini la Cottage, yai nyeupe samaki, bidhaa za soya, karanga). Moyo, kitamu - hautasema chochote. Lakini! Ikiwa wakati wa chakula huna udhibiti wako usawa wa maji kwa maneno mengine kunywa kutosha maji, una hatari ya kupata matatizo ya figo. Na ikiwa tayari umegunduliwa na shida kama hizo, basi lishe kama hiyo kwa ujumla imekataliwa kwako.

Kwa kawaida chakula cha protini kuhesabiwa kwa wiki 2-3. Sio thamani ya kuzidi kipindi hiki, kwa sababu kwa matumizi ya bidii ya protini, mwili kwa wakati fulani hauwezi kukabiliana na kiasi chake na moto mbaya. Wengi matatizo ya kawaida- "mawe" katika figo, na hii ni kengele ya kwanza tu, isiyo na madhara zaidi.

Chakula cha muda mrefu cha protini kinaweza kusababisha matatizo ya figo

Jinsi unavyofanya baada ya mwisho wa chakula pia ni muhimu. Na hatua hii inapuuzwa na wengi. Kuacha tu kula chakula cha "chakula" na kubadili mlo wako wa kawaida umejaa matatizo mengi. Awali ya yote, njia ya utumbo itateseka, ambayo tayari imeweza kujipanga upya katika mlo usio na madhara, usio na madhara. Na kisha tena viazi vya kukaanga na mguu wa kuku. Ghasia kwenye meli na shida zote zinazotokana (bloating, kiungulia, colic, tumbo "kusimama") haiwezi kuepukwa. Ya pili "ilianguka" ini, ambayo itaonyeshwa na uchungu katika kinywa kilichoonekana. Baada ya muda mrefu wa kujizuia vyakula vya mafuta hata gramu kadhaa siagi, ambayo ilianguka juu ya chombo maskini, kama theluji juu ya vichwa vyao, inaweza kusababisha kazi yake isiyo sahihi.

Jinsi ya kupoteza uzito bila lishe kali na mafadhaiko? Utapata jibu la swali hili katika maandalizi. Ina hakuna na mumunyifu nyuzinyuzi za chakula, ambayo, kuingia ndani ya tumbo, adsorb maji na kugeuka kuwa gel, na kusababisha hisia ya ukamilifu. Kwa hivyo, unaweza kula chakula cha kawaida, lakini wakati huo huo sehemu yake itakuwa ndogo. Pia husaidia haraka kusafisha mwili wa sumu na sumu, hupunguza ngozi ya mafuta na wanga. formula ya asiliiliyoundwa kwa misingi ya maganda ya mbegu ya psyllium psyllium. Habari zaidi juu ya dawa inaweza kupatikana.

Kwa hivyo, haitoshi tu kutekeleza lishe kwa usahihi, bila kuzidi muda uliowekwa, unahitaji kuleta mwili wako kwa usahihi kutoka kwa hali hii. Ndio maana ninapinga lishe kama hiyo. Ikiwa, kuwa "kwenye lishe", unaishi na mawazo juu ya lini haya yote yataisha, na ninaweza tena kula pizza yangu ninayopenda, mikate ya mama na kaanga za kifaransa, basi hii ni biashara mbaya. Aina hiyo ya kupoteza uzito haifai. Kula kwa muda sio suluhisho. Ikiwa unataka kweli kuboresha ubora wa maisha yako, sema kwaheri paundi za ziada Unapaswa kuanza kwa kujipenda. Na ujipe mwenyewe - mpendwa zaidi na bora - kile unachostahili kweli. Inaweza kuwa lishe yenye afya, mazoezi, matembezi hewa safi, kurejesha utulivu ndani ya nyumba, kufanya kile unachopenda.

Baada ya yote, ikiwa uzito wako hauhusiani na matatizo ya kimetaboliki na magonjwa (ambayo madaktari pekee wanapaswa kutibu), basi unahitaji kutafuta sababu ndani yako, zaidi ya hayo, kwa kuchimba zaidi. Mara nyingi nyuma ya pazia uzito kupita kiasi matatizo ya ndani ya siri (familia, binafsi au mtaalamu), ambayo inatuhimiza kuhakikisha kwamba hatuwezi kutatua, lakini "jam". Na hii Njia sahihi kwenda popote. Ikiwa kweli unataka kupunguza uzito, wasiliana na wewe kwanza, na kisha fikiria kula afya na njia ya kazi maisha. Na kwa ajili yetu, wakazi wa majira ya joto, hatua ya mwisho ni rahisi kukamilisha. Baada ya yote, kusafisha bustani baada ya majira ya baridi, kupanda miche, vitanda vya kupalilia na kuvuna - hii ni fitness sawa, nchi pekee, zaidi ya hayo, bure.

Hata wapiganaji wenye ujuzi wa overweight wakati mwingine wanashangaa wakati chakula cha mwisho kinapaswa kuwa, jinsi gani na kwa kiasi gani matunda yanafaa, nk Tunaweza kusema nini kuhusu Kompyuta ambao wameanza tu njia ya miiba ya kurekebisha uzito. Wengi masuala ya mada tuliamua kumuuliza Stanislav Zainilov, Mwalimu Aliyeheshimiwa wa Michezo katika ujenzi wa mwili na usawa, mkuu wa michezo katika sambo na mapambano ya mkono kwa mkono, meneja wa klabu ya mazoezi ya viungo ya Olimp huko St. Petersburg na mtaalamu wa siha wa Shirika la Afya la Siberia.

Je, unaweza kupunguza uzito bila kufanya mazoezi?

Kuwa juu tu chakula bora, unaweza. Lakini ikumbukwe kwamba mwili hakika utapoteza sehemu misa ya misuli, na haya ni mashavu yanayopungua, ngozi na wrinkles ya kina.

Misuli ndio watumiaji wakuu wa nishati. Kupunguza kwao kunapunguza kiwango cha michakato ya kimetaboliki, ambayo ina maana kwamba paundi za ziada huanza kwenda polepole zaidi. Chakula bora lazima ichanganywe na wastani shughuli za kimwili. Njia iliyojumuishwa pekee ndiyo ufunguo mafanikio ya haraka na kupata matokeo yaliyohitajika kwa miaka mingi.

Katika mbinu jumuishi kwa kupoteza uzito, napendekeza kuchukua "L-carnitine" kutoka kwenye mstari wa michezo wa "Afya ya Siberia", asili sehemu ya asili ambayo inahusika katika kimetaboliki ya mafuta, huongeza uvumilivu wa mwili wakati wa michezo ya aerobic (kukimbia, kuogelea), hupunguza hatari ya uharibifu wa misuli wakati wa mazoezi na husaidia kuboresha michakato ya uokoaji tishu za misuli. Kulingana na maagizo "L-carnitine" inapaswa kuchukuliwa vidonge 2 kwa siku dakika 30 kabla ya mafunzo au kwa chakula na maji. Unapotembelea klabu ya mazoezi ya mwili, unaweza kutumia hadi vidonge 4 kwa siku.

Je, inawezekana kula baada ya 18:00?

Taarifa hii iliibuka kutokana na ukweli kwamba wengi wetu wanaishi maisha ya kawaida: wanalala saa 22-23:00 na kuamka saa 6-7 asubuhi. KATIKA wakati wa jioni michakato ya metabolic polepole, na mwili hauwezi kutumia nishati iliyopokelewa wakati wa usiku. Ni yeye ambaye anakaa kwenye kiuno, viuno, tumbo kwa namna ya sentimita za ziada.

Kwa wale ambao wana maisha ya jioni ya kazi (kazi nyingi, mafunzo), ni sahihi kabisa kula jioni. utawala wa ulimwengu wote kwa kila mtu: chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Chakula kinapaswa kuwa nyepesi: nyama konda, samaki, jibini la jumba, kefir, mboga mboga. Bidhaa hizi hufyonzwa haraka na hazisumbui mfumo wa utumbo.

Jinsi ya kuondokana na tamaa ya sukari? Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya pipi?

Haiwezekani kujikana kabisa pipi wakati wa chakula, kwani sukari ni chanzo kikuu cha glucose. Wakati wa kula pipi, mwili hutoa serotonin ya homoni, ambayo huathiri moja kwa moja hisia zetu. Unaweza kuchukua nafasi ya mikate ya kawaida, pipi, biskuti na jelly, matunda yaliyokaushwa, marmalade, marshmallows. Ikiwa una hamu kubwa ya pipi, kula kipande cha chokoleti giza au vipande 6 vya matunda yaliyokaushwa au karanga (apricots kavu, wachache wa zabibu au almond). Lakini fanya kabla ya 12-13 jioni, ikiwezekana kabla ya chakula cha mchana.

Ni lita ngapi za maji kwa siku ni bora kunywa?

Umuhimu wa maji ya kunywa kwa kupoteza uzito umethibitishwa na wataalamu wa lishe. Watu wengi huchanganya kiu na njaa, kwa hivyo mara ya kwanza unataka kupata vitafunio, kunywa maji au chai ya mitishamba. Kioevu kinapaswa kunywa dakika 20-60 kabla ya chakula. Kiasi cha jumla kwa siku kinapaswa kuwa kutoka lita 2. Lakini, kwa mfano, wanariadha wa kitaalam katika maandalizi ya mashindano huchukua hadi lita 6 za maji kwa siku, mradi hakuna shida na figo na uvimbe asubuhi. Inashauriwa kunywa maji kati ya milo yote, kabla ya kwenda kulala na asubuhi baada ya kuamka juu ya tumbo tupu ili kuanza mwili na kuitayarisha kwa chakula cha kwanza.

Je, kufunga ni bora kwa kupoteza uzito?

Kufunga kunatambuliwa kama njia ya haraka sana ya kupunguza uzito, lakini inajumuisha matatizo makubwa- sumu na ketoni, ambayo ni bidhaa za kuvunjika kwa mafuta, maendeleo ya dystrophy ya njia ya utumbo na ukosefu wa madini na vitu mbalimbali. Kufunga wakati wa kupoteza uzito kunawezekana, lakini tu chini ya usimamizi mkali wa daktari.

Je! unapendekeza siku za kufunga na ni nini bora kula siku hizi?

Siku za kufunga hutoa kizuizi cha kalori hadi 1000 kcal na ulaji tu chakula chepesi. Wakati huo huo, taratibu za utakaso wa mwili zinazinduliwa. Kuna chaguzi nyingi kwa siku za kufunga, lakini unapaswa kushikamana na sheria za kawaida. Chakula cha mwisho kabla ya siku iliyopangwa na siku ya kwanza baada ya upakuaji haipaswi kupakiwa.

Kula nafaka kwenye maji (pamoja na kuongeza ya mizeituni au mafuta ya linseed) au supu ya mboga. KATIKA siku za kufunga unaweza kuchanganya sahani kwa kuchagua bidhaa zinazofanana katika muundo. Inaweza kuwa kefir-curd, apple-kefir, siku za mchele wa apple. Na usisahau kuhusu mazoezi.

Jinsi ya kuchagua lishe bora?

Kuna sheria kadhaa ambazo zitakusaidia kuchagua utungaji bora wa bidhaa na wingi wao. Gawanya milo yako mitatu ya kawaida katika sita.

Vipindi kati ya milo vinapaswa kuwa masaa 2-3 na vitafunio nyepesi. Chakula lazima kigawanywe ili kila wakati unakula kiasi sawa cha chakula. Ni muhimu sana kwamba ulaji wa wanga unaisha kabla ya masaa 13-14 ya siku (kunapaswa kuwa na kiwango cha juu cha ulaji wa wanga mbili kwa siku na madhubuti katika nusu ya kwanza ya siku).

Kula zaidi mchana chakula cha protini pamoja na mboga safi. Unaweza kumaliza chakula cha mwisho na kefir 1%.

Kama vitafunio wakati wa mchana, unaweza kula matunda (maapulo au machungwa kabla ya chakula cha mchana). Ya mboga katika lishe, ninapendekeza malenge - massa yake ya zabuni husaidia vizuri sana na magonjwa ya kongosho.

Chakula cha mwisho kinaweza kubadilishwa na protini ya hali ya juu ( lishe ya michezo), diluted kwa maji au maziwa. Ni ya afya na ya kitamu na haina madhara kwa afya na takwimu.

Ikiwa utafanya mazoezi kwenye mazoezi, nenda kwenye mazoezi, basi protini hutoa ngozi ya haraka zaidi ya asidi ya amino kwa msaada wa papo hapo na kamili wa misuli wakati wa mafunzo ya nguvu ndefu.

Mwishoni mwa wiki, unaweza kujishughulisha na mkate mzima wa nafaka na kipande cha jibini kwa kifungua kinywa.

Kunywa glasi ya maji kati ya kila mlo.

Ondoa kabisa kuki, crackers na vyakula vingine kutoka kwenye mlo wako. bidhaa za mkate. Katika kesi hii, hebu sema mapokezi moja ya pasta ya durum mara kadhaa kwa wiki.

Nusu ya sehemu yako inapaswa kuwa mboga, nyama au samaki. Mkate unapaswa kusagwa tu. Na kusahau kuhusu brisket. Kula viazi vya kuchemsha badala ya viazi vya kukaanga Mchele mweupe- giza.

Unaweza kujifurahisha katikati siku ya Wafanyi kazi. Kula, kwa mfano, vipande vichache vya chokoleti ya giza, ice cream ya chini ya kalori. Badilisha juisi na matunda yote - mwili huyachimba kwa muda mrefu, kwa hivyo hutumia nishati zaidi.

Je, unaweza kupoteza kilo ngapi kwa wiki bila madhara kwa afya?

Ili usilete mwili ndani hali ya mkazo, ni kawaida kupoteza kilo 0.8-1 ya uzito kwa wiki - katika kesi hii mifumo ya ndani na viungo vinaendelea kufanya kazi kwa kawaida.

Kwa mwezi, kiwango bora cha kupoteza uzito kinapaswa kuwa kilo 3-4. Lakini kila kitu ni cha mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kushauriana na mkufunzi wako wa mazoezi ya mwili au lishe.

Je, inawezekana kula matunda wakati unapoteza uzito?

Matunda ni chanzo cha fiber na vitamini, hivyo haipaswi kuachwa. Lakini zina sukari, ambayo hubadilika kwa urahisi kuwa mafuta. Ili sio kuumiza takwimu, chukua matunda 2-3 kwa siku. Ya manufaa zaidi ni yale yaliyo na asidi za kikaboni (matunda ya machungwa na matunda). Lakini apples, ndizi, cherries na zabibu zinapaswa kuwa mdogo.

Je, peremende huliwa kwenye tumbo tupu huhifadhiwa kama mafuta ya ziada?

Ni muhimu sio tu kuchukua nafasi ya pipi na "desserts sahihi", lakini pia kuwaingiza wakati sahihi. Asubuhi juu ya tumbo tupu ni marufuku madhubuti. Kwa wakati huu, tumbo inapaswa "kuamka" na jibini la Cottage, uji, saladi na chakula kingine cha afya. Kwa tamu wakati mojawapo- masaa 15-16, wakati usiri wa insulini uko kwenye kilele chake. Mwili unaweza kusindika glucose kwa urahisi, na kiuno chako hakitaongezeka kwa ukubwa.

Ulaji mboga ni mzuri/ubaya kiasi gani?

Menyu ya mboga inapaswa kupangwa vizuri ili chakula kiwe na kiasi cha kutosha protini ya mboga, vitamini na microelements. Kupunguza mafuta ya wanyama na kalori husababisha sio kupoteza uzito tu, bali pia kwa uboreshaji wa mwili.

Lakini mwili unahitaji hata kiasi kidogo cha mafuta ya asili ya wanyama. Ni chanzo cha cholesterol, ambayo kwa kipimo cha wastani ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni za ngono.

Unafikiri nini kuhusu vyakula vya chini vya mafuta?

Unaweza kula vyakula visivyo na mafuta, lakini hii sio panacea. Wabadilishe na vyakula hadi 2.5% ya mafuta na lishe isiyofaa. Milo mingine inaweza kubadilishwa na kutetemeka kwa protini zenye ladha nzuri (kwa mfano, katika " Afya ya Siberia»kuna cocktail zenye ladha ya blueberry na strawberry).

Hivi karibuni, buti na koti zitaenda kwenye mapumziko yanayostahiki, na jiji litachanua na magazeti mkali ya maua ya nguo za majira ya joto. Usikunja uso hata kama vazi lako unalopenda la kiangazi halitoshei kwa sababu ya wachache paundi za ziada, "kukwama" kutoka majira ya baridi. Jibu la swali la jinsi ya kupoteza uzito haraka na msimu wa joto bado lipo. Na, ni nini cha kushangaza, haina maneno "kefir", "mgomo wa njaa", "supu ya kuchoma mafuta" na zamu zingine za kutisha.

Kupunguza uzito kwa uzuri kufikia msimu wa joto bila lishe itasaidia mfumo uliotengenezwa na mkufunzi aliyeidhinishwa wa mazoezi ya mwili wa Canada Dan Guo. Alichukua mwelekeo wa ufanisi zaidi - mzunguko wa asili wa chakula, lishe endelevu na makali, lakini kwa muda mfupi na kwa asili zoezi rahisi, ili uweze kupoteza uzito kwa likizo, hata ikiwa imepangwa mwezi wa Juni.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa majira ya joto nyumbani

Mfumo wa 21 "uliosimbwa" kwa jina lake kipindi cha siku, baada ya hapo unaweza kuona matokeo. Ndiyo, inachukua siku 21 tu. Na unahatarisha jambo moja tu - tabia zako za zamani na upendo wa kuoka. Labda, sura mpya utafurahia maisha kiasi kwamba utaendelea kula na kufanya mazoezi hivyo.

Kabla ya kuanza kuweka takwimu kwa likizo, tupa nje:

• Kutoka kwa kichwa - wazo kwamba hautafanikiwa, lishe ni kinyume chako, unapenda kula. Penda na kula kwa afya, kutoka kwenye orodha ya mfumo wa 21 unaweza kuchagua bidhaa kwa ladha yako binafsi.
• Kutoka jikoni - vitoweo vya glutamate, "amana za mawe" ya pipi na vidakuzi kwenye locker, kila aina ya vitamu, uingizwaji wa chakula, na bidhaa nyingine za kupoteza uzito ambazo ulinunua kupoteza uzito kwa likizo mwaka jana, lakini haukuwahi kula.
• Kutoka kwa serikali ya mchana - mikesha ya usiku ndani katika mitandao ya kijamii, vyama na pombe, kifungua kinywa cha kuruhusu kulingana na mpango wa "kila kitu kinawezekana hadi saa 12". Unahitaji saa 8 za kulala, na dakika 20 za mazoezi mepesi, ndivyo tu.

Tunapoteza uzito kwa msimu wa joto bila lishe: satiety na uzuri

Unaweza kuhisi kama unadanganywa. Lakini unaweza haraka kupoteza uzito kwa majira ya joto kwa njia moja tu - kuwatenga vyakula vyote vyenye kalori tupu, dyes, allergener. Kwa bahati mbaya, watu wengi wana mzio wa siri kwa nafaka za maziwa na gluteni, kwa hivyo kwa ajili ya kupoteza uzito, vikundi hivi vitalazimika kutengwa kwa muda. Tutakula nini?

Bila kusita, tunajaza friji na mboga mboga, karanga, matunda, nyama na samaki. Mahitaji ni rahisi - bidhaa hizi lazima ziwe safi, za ubora wa juu na kutoka kwenye orodha ya "vipendwa" vyako vya kibinafsi. Makini! Ikiwa umekuwa ukijitahidi na paundi za ziada kwa muda mrefu, ondoa ubaguzi kwamba haipaswi kuwa na mafuta katika mlo wa msichana kupoteza uzito. Kula lax, parachichi, karanga na mbegu yoyote, kwa bahati nzuri, wanasayansi wamerekebisha kwa muda mrefu. mafuta yenye afya na kulaani wanga rahisi.

Unahitaji kuanza kula kulingana na mfumo wa 21 na hila rahisi - tunasahau juu ya milo ya sehemu na ya lazima kwa siku 1. Tuliamka asubuhi, ikiwa hakuna njaa - maji yenye kipande cha limao, na mambo ya kupendeza. Mara tu tunapotaka kula, tunakula, lakini sio matunda, kama unavyoweza kufikiria, lakini kitu kilicho na protini na mafuta fulani kwa wakati mmoja. Chagua kwa kifungua kinywa:

• mayai kadhaa kupikwa kwa njia yoyote na mboga mboga na mimea;
• wachache wa karanga na baadhi ya mboga;
• kipande cha lax, mackerel, au hata "samaki ya mafuta" na mboga yoyote.

Kinywaji bora kwa kupoteza uzito haraka hadi majira ya joto - maji safi au maji ya madini na iodini. Kidogo "baki nyuma" chai ya mitishamba, hasa hibiscus na kudin, lakini classic mate, chai, kahawa lazima iwe mdogo ili usipate caffeine nyingi. Pia tunatenga juisi za viwandani - baada ya yote, mtengenezaji haonyeshi kila wakati kwenye ufungaji vijiko vyote vya sukari na hatua za mchakato wa "kunyunyizia" juisi, ambayo hunyima vitamini. Kukubaliana, kuliko kunywa "homogenized na kuimarisha", ni bora kula apple na kunywa maji.

Kiamsha kinywa ni nguvu nzima ya njia hii. Tajiri katika mafuta na protini, mlo wa kwanza husawazisha viwango vya sukari ya damu na hutoa nishati. Kutokuwepo kwa vikwazo vya wanga (ndiyo, unaweza kula matunda na matunda) inakuwezesha kuondokana na hisia ya udhaifu na uchovu. Matokeo yake, katika siku 21 utakuwa na furaha zaidi na "kujitegemea" kwa vagaries ya hamu ya kula.

Katika toleo hili la kupoteza uzito wa nyumbani kwa majira ya joto, kifungua kinywa tu ni muhimu. Milo mingine yote inaweza kuwa kama unavyotaka - sikiliza hamu yako na utumie akili ya kawaida, lakini usijaribu "kula kidogo iwezekanavyo". Mpango huo hufanya kazi kwa kuweka kiwango chako cha kimetaboliki juu - kwa hiyo lazima ule. Jaribu kula huduma 1-2 (150 g kila moja) ya nyama au samaki kwa siku, na "usila" zaidi ya kilo 3 za matunda na mboga, lakini hii ni kizingiti kikubwa, huna haja ya kujitahidi. Kweli, katika kutunza ini, karanga zinapaswa kuwa mdogo hadi gramu 30. Tumia viungo vya asili bila viboreshaji vya ladha, na kula ushibe wako. Hiyo ndiyo "chakula" nzima.

Kwa nini inawezekana kupoteza uzito kwa majira ya joto

Ni rahisi - fiber na protini "huondoa" hisia zisizohitajika za njaa. Na kutokuwepo kwa chaguo "kula bar ya chokoleti, bun, kunywa kahawa na maziwa na sukari" ni uwezekano wa majaribu. Kufuatia mlo huo ni rahisi zaidi kuliko, kusema, buckwheat au chakula cha kefir, huathiri mwili laini, na athari inatoa kulinganishwa. Kwa njia, nafaka, maziwa na mkate na sukari "huchukuliwa" ili tu uweze kupata athari ya haraka. Bidhaa hizi zote huchangia uhifadhi wa maji katika tishu za adipose, na kutengwa kwao - hasara ya haraka juzuu.

Muhimu: mfumo ni kinyume chake kwa wale wanaohitaji chakula cha chini cha protini - watu wenye magonjwa ya figo na ini. Wengine wanapaswa kukumbuka kuwa mboga na matunda zinapaswa kuchukua kiasi kikubwa katika chakula kuliko nyama na samaki.

Punguza Uzito kwa Majira ya joto: Dakika 20 Tu za Mazoezi

Kwa lishe hii, unaweza kupoteza hadi 800 g kwa wiki bila mzigo wa ziada. Walakini, kwa safari ya pwani, unahitaji misuli ya sauti. Kwa hivyo tumia "mizunguko ya kuchoma mafuta":

1. Kwanza, kumbuka mazoezi gani bila uzito unajua kwa kanuni. Itakuwa bora ikiwa unakumbuka squats kwa kupoteza uzito, mapafu, kushinikiza-ups kutoka sakafu, kupotosha rahisi kwenye vyombo vya habari na bends mbele. Sio mbaya ikiwa una kamba na unajua jinsi ya kuruka. Na ni nzuri ikiwa una fursa ya kutoa mafunzo nje.
2. Chukua timer na uweke ili ishara ya kwanza isikike baada ya dakika 5, na kisha - ishara 5 kwa muda wa dakika, na kurudia mzunguko huu wote tena.
3. Katika vipindi vya dakika tano, kukimbia kidogo, kuruka kamba, au tu kutembea haraka. Kisha kurudia bila pause:

• Dakika 1 - squat;
• Dakika 2 - kushinikiza-ups kutoka sakafu;
• Dakika 3 - mapafu, miguu inayobadilishana;
• Dakika 4 - mwili huinama mbele;
• Dakika 5 - zoezi lolote kwenye vyombo vya habari.

1. Rudia mduara wa dakika 10 tena bila kuacha kupumzika. Ni mafunzo haya makali ambayo yatakuwa yenye ufanisi zaidi.

Mazoezi 3 kama haya asubuhi kabla ya kiamsha kinywa yanatosha kwa wiki, kama chaguo, fanya kila siku nyingine. Siku zingine zote - kucheza dansi, kutembea, baiskeli au shughuli nyingine yoyote unayopenda.