Tiba za watu kwa uchovu sugu. Ugonjwa wa uchovu sugu, dalili na matibabu ya ugonjwa wa jamii ya kisasa nyumbani

Ugonjwa wa uchovu sugu ni ugonjwa ambao hutokea katika jamii ya kisasa mara nyingi. Labda, kila mtu alipata hali kama hiyo wakati, baada ya kazi ngumu ya mwili au kiakili, uchovu mkali huingia. Kawaida, inaweza kuondolewa kwa kupumzika vizuri na kulala. Lakini, ikiwa hali hii inaendelea kwa wiki kadhaa, basi uwezekano mkubwa una uchovu wa muda mrefu. Na haiwezekani kuiondoa kwa kupumzika kwa kawaida. Unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu.

Sababu za ugonjwa ulioelezwa ni tofauti. Ikiwa mwili unakabiliwa na kazi nyingi kwa muda mrefu, basi ugonjwa mbaya unaweza kuwa sababu ya tatizo hili. Mara nyingi mashambulizi ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu (CFS) hutokea baada ya ugonjwa wa virusi.

MUHIMU: Kwa bahati mbaya, dawa za kisasa haziwezi kutaja sababu za CFS bila shaka. Lakini, karibu watafiti wote wa tatizo hili wanakubali kwamba kuna uhusiano kati ya uchovu wa muda mrefu na uwepo wa virusi katika mwili. Sababu nyingine "dhahiri" ya tatizo hili ni usumbufu katika utendaji wa mfumo wa neva unaosababishwa na matatizo, uchovu mwingi wa akili, nk.

Pia kati ya sababu za ugonjwa huu, wataalam wanafautisha:

kuchukua dawa fulani
magonjwa kama vile pumu, bronchitis na emphysema
malfunctions ya mfumo wa moyo
usumbufu wa kulala na ukosefu wa kupumzika
lishe duni
unyogovu na hali mbaya ya kihisia

Ugonjwa wa uchovu sugu unaweza kumpata mtu katika umri wowote. Lakini, kama takwimu zinaonyesha, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na ugonjwa huu.

Dalili na ishara za uchovu sugu

Madhara ya CFS

Dalili za CFS hutofautiana, lakini mara nyingi huonekana pamoja. Kwa kawaida, ishara hizi ni pamoja na:

Kuhisi uchovu kwa zaidi ya wiki 3
Usumbufu wa misuli sawa na ule unaotokea baada ya shughuli nyingi za mwili
Alama ya kupoteza kumbukumbu na unyogovu wa mara kwa mara
Usumbufu wa kupumzika kwa kuamka: kukosa usingizi, kuongezeka kwa usingizi
Maumivu ya viungo
Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara
Node za lymph zilizopanuliwa

Ikiwa uchovu wa muda mrefu haujatibiwa kwa wakati, basi dalili zote hapo juu zinaweza kuanza kuendelea. Katika kesi hiyo, uwepo wa magonjwa yanayoambatana na dalili hizi hautakuwapo. Hata masomo ya maabara hayataweza kugundua ukiukwaji wa kawaida ya kisaikolojia.

Kutambua ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni vigumu sana kutokana na ukweli kwamba vipimo vya damu na mkojo vitakuwa vya kawaida. Ultrasound na x-rays ya mgonjwa mwenye tatizo hili haitaonyesha kupotoka. Ndiyo sababu, mara nyingi watu wenye CFS hugunduliwa na dystonia ya mboga-vascular au mmenyuko wa neurotic. Wakati huo huo, matibabu ya magonjwa haya haitoi matokeo yoyote.

Akiyoshi Kitaoka mtihani wa uchovu wa akili

Kama ilivyoelezwa hapo juu, shida hii ina ugonjwa wa virusi na neuralgic. Kwa virusi, kila kitu ni wazi, mfumo wa kinga ya mwili hutumia nguvu nyingi kupigana nao, ambayo husababisha uchovu wa muda mrefu. Kuhusu uchovu wa neva, pia ni sababu ya kawaida ya ugonjwa huo.

Udanganyifu wa kuona na Akiyoshi Kitaoka

Ili kuamua uchovu sugu unaosababishwa na hali ya akili, unaweza kutumia vipimo vya Akioshi Kitaoka. Profesa huyu anayejulikana wa Kijapani wa saikolojia alitengeneza njia ya kusoma hali ya akili ya mtu kulingana na "udanganyifu wa kuona".

Zingatia jambo moja kwenye picha:

Ikiwa michoro haina mwendo, basi hali ya akili ni ya kawaida. Profesa Kitaoka anaamini kwamba hilo linawezekana tu kwa mtu aliyepumzika na mwenye usawaziko.
Ikiwa, wakati wa kuzingatia macho, picha inaendelea kusonga, basi mgonjwa anahitaji haraka kupumzika, kisaikolojia na kimwili. Usingizi kamili unaonyeshwa hasa kwa mtu kama huyo.

Harakati ya "udanganyifu wa kuona" inaonyesha uchovu wa kimwili, hali ya shida ya mtu na kuzorota kwa afya yake. Akiyoshi Kitaoka alitengeneza kipimo hiki ili kugundua matatizo ya kiakili, lakini pia kinaweza kutumika kugundua ugonjwa wa uchovu sugu.

MUHIMU: CFS inaweza kutambuliwa na mtihani mwingine ambao ulitengenezwa na wanasayansi wa Australia kutoka Chuo Kikuu cha Griffith. Walipata katika mwili alama za kibayolojia (polymorphisms moja ya nukleotidi) ambazo zilikuwa katika 80% ya watu ambao walikuwa na dalili za ugonjwa wa uchovu sugu. Sasa, kwa msaada wa vipimo rahisi, huwezi kutambua tu kuwepo kwa tatizo hilo, lakini pia kujua ufanisi wa matibabu yake.

Ugonjwa wa uchovu sugu wa virusi vya Epstein Barr

Sio zamani sana, Andrew Lloyd kutoka Chuo Kikuu cha New South Wales huko Australia alipata uhusiano kati ya virusi vya Epstein-Barr na ugonjwa wa uchovu sugu. Virusi hii ni ya familia ya herpesvirus na ni wakala wa causative wa mononucleosis. Kulingana na takwimu, iko katika mwili wa karibu kila mtu mzima na kila mtoto wa pili.

Virusi vya Epstein Barr

Mwanasayansi anaamini kwamba shughuli za virusi vya Epstein-Barr zinaweza "kuharibu" ubongo kwa muda. Ambayo inaweza kusababisha udhaifu wa kudumu na kutojali. Kikundi cha wataalam wakiongozwa na Andrew Lloyd waliwajaribu watu ambao walilalamika kwa ugonjwa wa uchovu sugu. Wengi wao walikuwa na athari za uwepo wa virusi kwenye damu yao.

Lakini, kuwepo kwa virusi vya Epstein-Barr si lazima kusababisha CFS. Kati ya watu 39 ambao walikuwa na mononucleosis, 8 tu hawakuweza kupona haraka. Tofauti hii, kulingana na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha New South Wales, inategemea hali ya mfumo wa kinga ya wagonjwa. Kadiri inavyokuwa na nguvu, ndivyo mgonjwa aliye na ugonjwa wa uchovu sugu ataweza kupona haraka.

Jinsi ya kuboresha utendaji?

Kupungua kwa ufanisi kunaweza kuumiza "mfukoni", hali ya kisaikolojia na kimwili ya mwili. Inatokea kwamba ikiwa unajipa slack, basi kila kitu huanza kuanguka, matatizo yanakua lumpy. Na kuna wakati wa kurudi nyuma. Unapoonekana kutaka kufanya kazi kwa tija, lakini kuna kitu kinakuzuia. Hii ni dalili mbaya ya uchovu sugu.

Ikiwa uhai ni sifuri, basi haiwezekani kulazimisha matukio kwa kasi. Tunahitaji kujua sababu ya hali hii. Ikiwa husababishwa na uchovu, basi unahitaji kujihakikishia kupumzika vizuri. Ikiwa unapuuza, inaweza tu kuzidisha hali hiyo.

Kuboresha utendaji

Kunywa lita za kahawa sio chaguo. Kwanza, kiasi kama hicho cha kafeini huathiri vibaya mfumo wa neva. Na ikiwa vikombe 1-2 vya kahawa vinaweza kuimarisha mwili, basi vikombe vyote vinavyofuata vya kinywaji hiki vitakuwa na athari mbaya kwa ustawi.
Pili, kahawa ni diuretic. Hiyo ni, ina athari ya diuretic. Ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na, kwa sababu hiyo, kazi nyingi. Kwa hiyo, ikiwa unahitaji kuongeza ufanisi wako, unahitaji kunywa si zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku na kutoa upatikanaji wa maji kwa mwili wako.
Inasaidia kuboresha utendaji wa dawa kama "Deanol aceglumate". Kwa hiyo, unaweza kuboresha hisia, kuongeza kazi ya ubongo na kuboresha ustawi wakati wa unyogovu. Dawa hii inaonyeshwa kwa kukariri na uzazi wa kiasi kikubwa cha habari, pamoja na shughuli nyingi za kimwili.
Pia, Phenotropil imejidhihirisha vizuri ili kuchochea ubongo na kuboresha utoaji wake wa damu. Dawa hii kwa namna ya vidonge huchochea kimetaboliki ya intracellular. Ni nini husaidia kuongeza utendaji wa mwili na kiakili
Lakini, huwezi kutumia dawa hizi bila kushauriana na daktari!

Je, niende kwa daktari gani?

Ugonjwa wa uchovu sugu ni shida ambayo inapaswa kutibiwa tu chini ya mwongozo wa mtaalamu. Kwa bahati mbaya, si jambo la kawaida kwa CFS kuwa dalili ya ugonjwa mbaya. Na mafanikio katika matibabu yake yatategemea tu msaada wa wakati wa mtaalamu aliyestahili. Kwa dalili za ugonjwa huu, ni bora kushauriana na mtaalamu. Atakuwa na uwezo wa kutathmini hali ya mgonjwa na kutaja mtaalamu.

Ikiwa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu hutokea kutokana na matatizo ya mara kwa mara, wasiwasi na hofu isiyo na maana, basi ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Mtaalamu huyu atasaidia kuondokana na matatizo ya kisaikolojia.

Kwa CFS inayosababishwa na overstrain ya mfumo wa neva, itakuwa sahihi zaidi kuwasiliana na neurologist au neuropathologist. Mtaalamu huyu atakusaidia kuchagua tiba sahihi ya ugonjwa huu na kusaidia kuondokana na ugonjwa huu.

Wakati mwingine uchovu sugu unaweza kusababisha malfunctions katika endocrine au mfumo wa kinga. Katika kesi hii, msaada unapaswa kupatikana kutoka kwa wataalamu katika maeneo haya.

matibabu ya dawa ya ugonjwa wa uchovu sugu

Kuna madawa kadhaa ambayo hutumiwa katika matibabu ya ugonjwa huu. Hizi ni pamoja na:

dawa za usingizi na sedative
mawakala ambao huchochea uzalishaji wa serotonini
dawa za kisaikolojia
vitamini B1, B6, B12 na C
immunocorrectors na athari adaptogenic
madawa ya kupambana na uchochezi
misaada mingine (tranquilizers, enterosorbents, nootropics, antihistamines mbele ya allergy)

Chanjo ya Staphylococcal Staphypan Berna na immunoglobulin ya mishipa ina athari nzuri katika matibabu ya CFS. Pia, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa baadhi ya madawa ya kulevya yana athari nzuri kwa mwili na tatizo hapo juu.

Unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za ugonjwa huu kwa msaada wa L-carnitine na magnesiamu. Mahali maalum katika orodha hii hutolewa kwa madawa ya kulevya yenye L-carnitine. Dutu hii inawajibika kwa usafirishaji wa asidi ya mafuta. Kwa ukosefu wao, seli za mwili zitapokea nishati kwa kiasi kidogo. Ikiwa ukosefu wa L-carnitine katika mwili ni wa muda mrefu, basi hii inaweza kusababisha uchovu wa muda mrefu.

Kuhusu magnesiamu, ni macronutrient hii ambayo inawajibika kwa uzalishaji na matumizi ya nishati katika mwili. Na ukosefu wake pia unaweza kusababisha ugonjwa ulioelezwa hapo juu. Ndiyo sababu, wakati wa kuchunguza CFS, madaktari mara nyingi huagiza madawa ya kulevya na magnesiamu na L-carnitine.

MUHIMU: Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu unaweza kuwa kutokana na ukosefu wa iodini katika mwili. Ukosefu wa kipengele hiki unaweza kusababisha usumbufu katika utendaji wa tezi ya tezi. Ukiukwaji huo ni hatari sana na unaweza kusababisha matokeo mabaya mbalimbali. Hasa, kwa kuvunjika, uchovu na udhaifu wa misuli.

Matibabu yasiyo ya kifamasia ya ugonjwa wa uchovu sugu

Unaweza kurejesha nguvu zako si tu kwa msaada wa dawa, potions na sindano. Sababu kuu ya mafanikio katika ugonjwa huu ni mapumziko sahihi. Na ndiyo sababu lazima itolewe. Usingizi mzuri ni muhimu hasa.

Tiba nyingine isiyo ya dawa kwa CFS ni mazoezi. Shughuli ya kimwili ya wastani inaweza kuongeza "uwezo" wa hifadhi ya nishati ya mtu. Fitness mara kwa mara, kukimbia, kuogelea na shughuli nyingine za kimwili zitasaidia kukusanya nishati na kuboresha hali ya mwili kwa muda.

Sio muhimu sana kwa kushinda uchovu sugu ni lishe sahihi. Baada ya yote, ni kwa msaada wa chakula ambacho mtu anaweza kuhifadhi nishati. Baadhi ya upungufu wa virutubisho unaweza kusababisha madhara makubwa. Matunda, mboga mboga, nafaka na nafaka ni vyanzo vikuu vya vitu vingi muhimu na vyema ambavyo vitasaidia tu kupambana na uchovu, lakini pia kuboresha afya.

Pia unahitaji kuweka rekodi ya kioevu unachokunywa. Lita mbili hadi tatu za maji safi kwa siku zitasaidia kuondokana na sumu, kuboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili na, kwa sababu hiyo, kuondokana na tatizo lililoelezwa hapo juu.

Matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu na tiba za watu

Katika dawa ya watu, pia kuna mapishi kadhaa ambayo unaweza kufurahiya na kushinda CFS:

Asali na siki. Changanya 100 g ya asali na vijiko 3 vya siki. Mchanganyiko unaosababishwa unapaswa kuliwa kijiko moja kwa siku. Baada ya wiki 1.5, haipaswi kuwa na athari ya uchovu

Kulingana na mchanganyiko huu, unaweza kuandaa kinywaji cha nishati yenye afya. Kwa kufanya hivyo, katika kioo unahitaji kuchanganya kijiko cha siki, asali na iodini. Mchanganyiko lazima uimimine na maji ya moto na uchanganyike. Kunywa mchanganyiko huu tu baada ya chakula, kioo moja kwa siku.

Tincture ya mdalasini. Vizuri husaidia kukabiliana na mdalasini kama huo. Lakini, kuongeza tu kwa kuoka haitoshi. Dawa ya ufanisi zaidi ni tincture ya viungo hivi. Ili kuitayarisha, unahitaji kumwaga mfuko wa mdalasini (50 g) kwenye chombo na kumwaga vodka (0.5 l). Ni muhimu kusisitiza dawa hiyo katika chumba giza kwa wiki tatu. Tincture ya mdalasini hutuliza mfumo wa neva na kupumzika mwili
Tangawizi. Kichocheo kingine cha asili cha kinga ni mizizi ya tangawizi. Bidhaa hii ya asili ina sifa nyingi muhimu, na mmoja wao ni msaada na ugonjwa wa uchovu sugu. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa tincture ya tangawizi. Ili kufanya hivyo, wavu 150 g ya mizizi ya mmea huu na kuchanganya na 800 ml ya vodka. Dawa kama hiyo inapaswa kuingizwa kwa angalau wiki. Tangawizi pia inaweza kutumika katika chai. Ili kufanya hivyo, unahitaji kugawanya mizizi katika sehemu 6 na itapunguza juisi kutoka kwa kila mmoja. Kisha juisi inapaswa kumwagika kwenye glasi ya maji ya moto. Ongeza asali na limao kwa kinywaji hiki.
Kefir na asali. Kabla ya kulala, unaweza kusaidia mwili wako kupumzika na usingizi kwa kasi kwa msaada wa kefir na asali. Ili kufanya hivyo, glasi nusu ya kefir inapaswa kupunguzwa na glasi nusu ya maji ya kuchemsha. Kisha kuongeza asali kwa kinywaji hiki na kuchanganya

Kuzuia ugonjwa wa uchovu sugu

Ili kuzuia CFS, unahitaji kubadilisha utaratibu wako wa kila siku. Inashauriwa kujaribu kwenda kulala na kuamka mapema. Mabadiliko kama hayo katika regimen ya kila siku yatafaidika sio tu katika suala la kuzuia ugonjwa wa uchovu sugu, lakini pia katika suala la kuongeza tija.
Pia ni muhimu sana kujitolea angalau dakika 30 kwa siku kwa shughuli za kimwili. Na kwa hili haijalishi kwenda kwenye mazoezi. Kuna seti ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani au kazini. Shughuli ya kimwili itasaidia sio tu kuweka mwili katika hali nzuri, lakini pia kupunguza kwa kiasi kikubwa matatizo ya akili.
Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe kupita kiasi zinaweza pia kusababisha CFS. Ndiyo sababu unahitaji kuwaondoa.
Matembezi mazuri katika hewa safi na hisia wazi husaidia kukabiliana na uchovu. Nenda kwenye ukumbi wa michezo na sinema mara kwa mara. Hii itasaidia kuondoa maradhi hapo juu yanayohusiana na shida za akili.

Asili ni dawa bora ya unyogovu. Kwa hivyo, angalau mara moja kwa mwaka unahitaji kwenda baharini au milimani. Katika likizo, unahitaji kupumzika sio ndani ya kuta za saruji, lakini ambapo kuna hewa nyingi safi bila vumbi la jiji. Kwa kuongezea, hewa katika sehemu kama hizo imejaa vitu muhimu ambavyo vinaweza kuboresha afya.

Ugonjwa wa uchovu sugu sio ugonjwa usio na madhara. Inaweza kusababisha si tu kupoteza ufanisi, lakini pia kuathiri vibaya afya ya mwili kwa ujumla. Aidha, matibabu ya ugonjwa huu ni ngumu sana na ya muda mrefu. Kwa hiyo, ni rahisi kuizuia. Na njia bora ya kufanya hivyo ni kupumzika vizuri, usingizi wa sauti, shughuli za kimwili na lishe sahihi.

Sophia. Mahali fulani hivi karibuni nilisoma kwamba ugonjwa wa uchovu sugu unahusishwa na matatizo katika ubongo. Na ili kuzuia ukiukwaji huo, ni muhimu kula vyakula vyenye matajiri katika omega 3. Baada ya makala hii, ninajaribu kula samaki na karanga mara moja kwa wiki.

Elizabeth. Mimi pia huwa na uchovu. Ni zaidi ya jambo la maadili kwangu. Wakati mwingine kila kitu kinakuwa boring: monotony, ukosefu wa furaha katika maisha, nk. Mikono kwenda chini. Hutaki chochote. Sijui kama ni uchovu au kitu kingine. Lakini ninajaribu kujifurahisha na kitu. Nitaenda kwenye jumba la makumbusho au kupika dessert ladha. Na tazama, maisha yanazidi kuwa bora. Na mara moja utendaji huongezeka na uchovu haujawahi kutokea.

Video: Ugonjwa wa mwenyeji wa jiji. Kurukaruka Kubwa

Mara nyingi hutokea kwamba kuwa mahali pa kazi, tunachoka sana kiakili na kimwili. Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kukabiliana na syndromes ya uchovu kazini na nyumbani.

Jinsi uchovu hutokea

Hisia hii inaweza kuonekana kwa sababu mbili:

overstrain ya kimwili (kazi ngumu ya kimwili, ukosefu wa usingizi);
uchovu wa kihemko (mkazo wa mara kwa mara, hisia hasi, unyogovu, ugomvi, migogoro, kazi siku saba kwa wiki)

Uchovu unaonyeshwa kwa aina kadhaa - ama ni maumivu ya pamoja, au uchovu, udhaifu, kupoteza kumbukumbu, au maumivu ya kichwa. Mtu yeyote anapata uchovu, lakini wakati mwingine kuna hali wakati unahitaji haraka kuondoa uchovu na syndromes yake. Kwa mfano, ikiwa siku yako ya kazi haijaisha bado, au ikiwa una mkutano na mpendwa wako, na unarudi nyumbani kutoka kazini umechoka na umechoka.

Njia za kukabiliana na uchovu

Ni muhimu kuzingatia kwamba mara chache uchovu wa kimwili au wa kihisia hauji peke yake. Baada ya muda mfupi, uchovu wa kimwili husababisha usumbufu wa kihisia na kinyume chake. Ndio sababu inafaa kukaribia suluhisho la shida hii kwa njia ngumu, kwa kutumia njia zote.

Mbinu ya kwanza: Hewa safi. Inasaidia kuondoa mawazo yako kazini, kwa hivyo jaribu kwenda nje kwa dakika 10. Kutembea hakupaswi kudharauliwa kwani ni njia ya kupumzika mwili na akili yako. Unawasha upya kama kompyuta, unasafisha kumbukumbu na mawazo yako.

Njia ya pili: kupumua kwa kina. Pumua ukishikilia pumzi yako kwa sekunde tano. Mbinu hii hutumiwa na watu wengi maarufu wakati shida yao ya ubunifu inakuja. Funga macho yako, pumzika mwili wako na kupumua. Dakika chache zitatosha.

Mbinu ya tatu: ucheshi. Tumia njia yoyote kujichekesha. Unaweza kutazama video za kuchekesha kwenye mtandao au kusoma vicheshi. Siku zote ucheshi huwaokoa watu kazi inapojaza ubongo.

Njia ya nne: Dakika 20 za kupumzika. Ikiwa una nafasi, jaribu kulala chini na macho yako imefungwa kwa muda wa dakika 15-20. Hii itakuondolea uchovu wa kimwili, au angalau kupunguza athari zake kwa mwili.

Mbinu ya tano: muziki. Njia bora zaidi ni kuwasha muziki unaopenda. Hapaswi kucheza kwa sauti kubwa. Jaribu kufurahia kila noti ya wimbo unaoupenda. Wanasaikolojia kote ulimwenguni wanasema kuwa njia hii ina tija sana.

Kwa hivyo, una vidokezo vitano, ukitumia ambayo, kibinafsi au pamoja, unaweza

Uchovu (uchovu)- hali ya kisaikolojia ya mwili, inayotokana na shughuli nyingi za kiakili au za mwili na kuonyeshwa kwa kupungua kwa muda kwa utendaji. Mara nyingi, neno "uchovu" hutumiwa kama kisawe, ingawa hizi sio dhana sawa.

Uchovu- uzoefu wa kibinafsi, hisia ambayo kawaida huonyesha uchovu, ingawa wakati mwingine inaweza kutokea bila uchovu wa kweli. Uchovu wa kiakili unaonyeshwa na kupungua kwa tija ya kazi ya kiakili, kudhoofika kwa umakini (ugumu wa kuzingatia), kupungua kwa mawazo, nk.

Sababu za uchovu

Kupoteza nguvu za nishati za mwili kwa sababu ya utapiamlo, mvutano wa neva na mafadhaiko, bidii ya mwili ya muda mrefu au kupita kiasi, ukosefu wa usingizi.

Ishara na dalili za uchovu

Uchovu wa kimwili unaonyeshwa na ukiukwaji wa kazi ya misuli: kupungua kwa nguvu, usahihi, uthabiti na rhythm ya harakati. Kupumzika kwa kutosha au mzigo mkubwa wa kazi kwa muda mrefu mara nyingi husababisha uchovu sugu au kazi nyingi. Katika vijana na watu wenye aina fulani ya mfumo wa neva, kazi kubwa ya akili inaweza kusababisha maendeleo ya neuroses, ambayo hutokea mara nyingi zaidi wakati uchovu wa akili unajumuishwa na matatizo ya akili ya mara kwa mara, hisia kubwa ya uwajibikaji, uchovu wa kimwili, nk.

Ili kuzuia kazi nyingi kwa watoto, ni muhimu kuanzisha utaratibu wao wa kila siku, kuondokana na ukosefu wa usingizi, utapiamlo, kupunguza matatizo, na kupanga vizuri ubadilishaji wa madarasa na kupumzika.
Unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi iliyosababisha uchovu.
Wakati hali ya kazi nyingi za kimwili au kiakili hutokea, inashauriwa kutumia mbalimbali dawa za jadi ambayo ina athari ya tonic kwenye mwili.

Utambuzi wa kufanya kazi kupita kiasi

Ikiwa uchovu hujidhihirisha mara nyingi sana na hubadilika kuwa uchovu sugu, ni muhimu kufanya uchunguzi na madaktari kama hao:

Mtaalamu - ataelewa sababu za uchovu, chagua matibabu, na, ikiwa ni lazima, mpeleke kwa uchunguzi kwa wataalamu wengine.
Daktari wa neva - atasaidia kutambua hali isiyo ya kawaida katika utendaji wa mfumo wa neva.
Mwanasaikolojia - kushauriana na mtaalamu huyu ni muhimu katika kesi ya matatizo ya mara kwa mara.
Endocrinologist - mara nyingi sana, uchovu wa mara kwa mara ni ishara ya kuwepo kwa ugonjwa mbaya.
Immunologist - ikiwa uchovu unaambatana na homa ya mara kwa mara na kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Matibabu ya uchovu na uchovu sugu

Mchanganyiko wa vitamini na madini: vitrum, supradin, duovit, tabo nyingi.
Immunostimulants: tincture ya echinacea, interferon.
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi kwa maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli: paracetamol, ibuprofen, diclofenac.
Adaptogens: tinctures ya ginseng, eleutherococcus, mzabibu wa magnolia, Rhodiola rosea, pantocrine.
Nootropiki: Aminalon, Phenotropil.
Dawa za unyogovu zilizowekwa na daktari.
Physiotherapy: massage, mazoezi ya physiotherapy, magnetotherapy, taratibu za maji, acupuncture.
Soma zaidi kuhusu matibabu ya asthenia (syndrome ya uchovu sugu).

Matibabu na tiba za watu

Calamus marsh (mizizi). Kupenyeza 2-3 g ya rhizomes kwa saa 1-2 katika glasi ya maji ya joto ya kuchemsha, shida, kuongeza asali kwa ladha na kunywa vikombe 0.5 vya infusion ya joto mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
Aloe (syrup). Maji ya jani la aloe syrup na chuma Chukua matone 30-40 katika 1/2 kikombe cha maji mara 3-4 kwa siku.
Aspirini. Wakati uchovu unaonekana hasa kwenye mgongo (hudhoofisha na kuumwa), inashauriwa kuchukua 0.3 g ya poda ya aspirini mara 2 kwa siku na massage. Inahitajika kula mboga mbichi zaidi, matunda, maziwa, viini, whey. Watu ambao wanahusika sana katika kazi ya akili wanashauriwa kula walnuts zaidi, karanga, mlozi, dengu, mbaazi, samaki, hasa pike, yaani, kila kitu kilicho na fosforasi muhimu kwa kazi ya ubongo.
Astragalus yenye maua mepesi (infusion). 1 st. kuondoka kijiko cha mimea kwa masaa 2-3 katika glasi ya maji ya moto na kunywa 2-3 tbsp. Vijiko vya infusion mara 3-5 kwa siku saa kabla ya milo.
Astragalus (tincture). Kusaga 100 g ya mimea safi ya astragalus na kumwaga lita 1 ya divai nyekundu. Kusisitiza mchanganyiko kwa wiki 3, kutikisa mara kwa mara. Kisha chuja. Kuchukua tincture ya 30 g mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula. Kinywaji hiki kitasaidia kurejesha ulinzi wa mwili na kupunguza uchovu.
Umwagaji wa mguu wa moto. Kwa watu walio na kazi ya kiakili ni muhimu kuoga mguu wa moto (42 ° C) hadi kifundo cha mguu kwa dakika kumi kabla ya kulala ili kumwaga damu kutoka kwa kichwa.
Umwagaji wa miguu. Osha miguu kila usiku. Mimina maji moto kwa joto la 40-50 ° C kwenye bonde moja, na baridi iwezekanavyo ndani ya nyingine. Weka miguu kwenye pelvis ya kwanza kwa dakika 5, na kwa pili - dakika 1. Rudia utaratibu huu mara 5. Kisha fanya miguu yako, uifute na pombe ya camphor au cream yoyote ya mguu.
Kuoga na kuongeza ya dondoo ya sindano za pine. Inatumika kwa kuimarisha na kurejesha baada ya magonjwa makubwa. Mvuke iliyojaa mafuta muhimu ina athari ya manufaa kwenye utando wa mucous, hivyo ni vizuri kuongeza matone machache ya mafuta halisi ya sindano ya pine kwenye umwagaji. Ili kuandaa dondoo, chukua sindano, matawi na mbegu, mimina maji baridi na chemsha kwa dakika 30. Funika na uiruhusu pombe kwa masaa 12. Dondoo nzuri inapaswa kuwa kahawia (au kijani, ikiwa ni bidhaa ya maduka ya dawa) kwa rangi. Kwa kuoga, unahitaji 750 ml ya dondoo.
Kuoga. Chukua umwagaji wa joto; ikiwa uchovu unaonyeshwa haswa kwenye miguu, basi inatosha kupunguza miguu kwa vifundoni kwenye maji ya moto kwa kama dakika 10. Ikiwa kwa sababu fulani hii haiwezekani, unaweza tu kuinua miguu yako juu ya kiwango cha pelvis.
Juisi ya zabibu. Kunywa 1/2 kikombe cha maji ya zabibu: 2 tbsp. vijiko kila masaa 2.
matone nyeusi. Kula matunda ya shiksha (crowberry nyeusi).
Ndege ya Highlander. Vijiko 2-3. Vijiko vya malighafi vinasisitiza masaa 2 katika lita 1 ya maji ya moto. Chuja, ongeza asali kwa ladha na kunywa glasi 2/3-1 ya infusion mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
Juisi ya komamanga. Chukua juisi ya makomamanga kama tonic.
Walnuts. Inashauriwa kuchukua walnuts, zabibu na jibini kila siku. Kwa wakati mmoja, unahitaji kula 30 g ya walnuts, 20 g ya zabibu na 20 g ya jibini.
Ginseng (mizizi). Mizizi ya ginseng hutumiwa hasa kwa namna ya tincture ya dawa. Chukua matone 15-20 mara 2-3 kwa siku. Kozi ya matibabu ni miezi 3-6 katika msimu wa vuli-baridi.
Ginseng (tincture). Tincture ya Ginseng (1:10) kwenye vodka inachukuliwa kwa mdomo 15-25 matone mara tatu kwa siku kabla ya chakula kwa siku 10-15.
Zamaniha high (duka la dawa). Kuchukua matone 30-40 ya tincture ya lure ya juu mara 2 kwa siku, asubuhi na alasiri, nusu saa kabla ya chakula. Tumia kama tonic kwa uchovu, na pia kwa uchovu wa mwili na kiakili. Ni muhimu kuepuka overdose ya tincture ya lure, hasa kwa kuongezeka kwa msisimko na usingizi. Kwa watu wengine, lure inaweza kusababisha mizinga na matukio mengine ya mzio.
Wort St. Tincture iliyopendekezwa ya wort kavu ya St. John (50 g) kwenye Cahors au Madeira (0.5 l). Tincture imewekwa kwa dakika 30 kwenye sufuria ya maji (70-80 ° C). Kunywa kijiko 1 mara 3 kwa siku kabla ya milo kwa siku 7-10.
Chai ya kijani. Brew baridi chai ya kijani na kunywa bila vikwazo.
Moss ya Iceland. Moss ya Iceland ni tonic nzuri. Vijiko viwili vya moss hutiwa ndani ya vikombe 2 vya maji baridi, kuletwa kwa chemsha, kilichopozwa na kuchujwa. Kunywa dozi wakati wa mchana. Unaweza pia kutumia decoction: 20-25 g ya moss hutiwa ndani ya lita 3/4 za maji ya moto, kuchemsha kwa dakika 30 na kuchujwa. Decoction imelewa wakati wa mchana.
Viazi (mchuzi). Mara 3 kwa wiki kunywa glasi ya maji kutumiwa ya viazi na maganda (zaidi ya kupendeza - baridi). Ni muhimu sana kunywa maji kutoka chini ya viazi ambazo hazijapikwa kabisa. Kuna vitamini A, B, C nyingi kwenye husk. Dawa hii husaidia kwa kazi nyingi za kimwili.
Karafu nyekundu (nyekundu). Inflorescences ya clover huchukuliwa kwa namna ya infusion na kunywa na kuvunjika.
Compress juu ya miguu. Ikiwa unakabiliwa na unyevu mahali pa kazi na kazi nyingi, Vanga alishauri kutumia mchanganyiko wa nta iliyoyeyuka, mafuta ya mizeituni na maji kwenye kitambaa cha pamba na kufunika miguu yako nayo. Weka usiku kucha. Ikiwa ni lazima, kurudia utaratibu.
Lemon na vitunguu. Kata nusu ya limau pamoja na zest. Ongeza karafuu chache za vitunguu kilichokatwa na kuweka kila kitu kwenye jarida la nusu lita. Jaza yaliyomo na maji baridi ya kuchemsha. Funga chombo na kifuniko na usisitize mchanganyiko kwa siku 4 mahali pa giza. Kisha uihifadhi kwenye jokofu. Ili kuimarisha mwili na dhidi ya homa, chukua infusion ya kijiko mara moja kwa siku kwenye tumbo tupu dakika 20 kabla ya kifungua kinywa au jioni kabla ya kulala. Baada ya siku 10-14 za kuingia, mtu atahisi kuongezeka kwa nguvu na ukosefu wa uchovu. Usingizi utaboresha.
Schisandra chinensis. Katika dawa za watu, Schisandra chinensis hutumiwa sana kama tonic na tonic. Wananai wanadai kwamba ikiwa unakula matunda machache ya mchaichai kavu, unaweza kuwinda siku nzima bila kula na bila kuhisi uchovu wa kawaida katika visa kama hivyo. Wanaweza kutengenezwa kama chai au kutayarishwa kama decoction kwa kiwango cha 20 g ya matunda ya lemongrass kwa 200 ml ya maji ya moto. Kuandaa decoction. Chukua kijiko 1 mara 2-3 kwa siku kwa joto kwenye tumbo tupu au masaa 4 baada ya chakula.
majani ya lingonberry. Majani ya cowberry hutengenezwa kama chai na kuchukuliwa ipasavyo.
lotus ya walnut. Tumia rhizomes, majani na matunda ya lotus ya walnut kama tonic.
Lyubka yenye majani mawili (violet ya usiku). Tumia mizizi ya upendo wa majani mawili kama tonic ya jumla na tonic,
Kasumba. Kuchukua 10 g ya poppy poppy petals kavu kwa dawa za kulala katika 200 ml ya maji au maziwa. Kuandaa decoction. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku na overwork ya akili; na kukosa usingizi - nusu saa kabla ya kulala.
Asali na kalamu. Changanya pinch ya poda ya calamus rhizome na 1/4-1/2 kijiko cha asali na kuchukua mara 2 kwa siku, asubuhi na jioni.
Asali na vitunguu. Kwa kuvunjika kwa nguvu na kufanya kazi kupita kiasi, ni muhimu kula kijiko 1 cha vitunguu kilichochemshwa na asali kabla ya milo.
Asali na perga. Chukua asali na mkate wa nyuki ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili (mkate wa nyuki ni poleni ya maua iliyokusanywa na nyuki).
Asali, divai, aloe. Changanya 350 ml ya divai nyekundu (ikiwezekana Cahors), 150 ml ya juisi ya aloe na 250 g ya asali ya Mei. Aloe (umri wa miaka 3-5) usinywe maji kwa siku 3 mpaka majani yamekatwa. Osha majani yaliyokatwa, kata na itapunguza juisi kutoka kwao. Changanya vipengele vyote, kuweka kwenye jar kioo, kusisitiza mahali pa giza kwenye joto la 4-8 ° C kwa wiki. Kuchukua kijiko 1 mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula katika kesi ya kupoteza nguvu.
Asali, walnut, aloe. Unaweza kuandaa mchanganyiko wa kuimarisha kwa ujumla, ambayo huchukua 100 g ya juisi ya aloe, 500 g ya mbegu za walnut, 300 g ya asali, juisi ya mandimu 3-4. Dawa hii inachukuliwa ili kuongeza upinzani wa mwili, kijiko 1 mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula.
Asali, limao, mafuta. Tunakushauri kunywa kila siku juu ya tumbo tupu mchanganyiko wa kijiko 1 cha maji ya limao, kijiko 1 cha asali ya kioevu (au joto kidogo nene) na kijiko 1 cha mafuta ya mboga, ikiwezekana mizeituni. Vipengele vyote vinavyotengeneza kinywaji hiki cha afya kitakusaidia kuonekana mzuri na kujisikia vizuri.
Asali, vitunguu, divai. Weka 100-150 g ya vitunguu iliyokatwa vizuri kwenye bakuli la lita, ongeza 100 g ya asali, mimina divai nzuri ya zabibu, wacha iwe pombe kwa wiki 2, chujio na utumie vijiko 3-4 kila siku. Mvinyo husaidia kulinda mwili kutokana na maambukizo, huimarisha mfumo wa kinga, hufanya kama diuretiki.
Asali, mafuta na viungo vingine. Katika vuli, kabla ya kuanza kwa hali ya hewa ya baridi, inashauriwa kuandaa nekta kama prophylactic wakati wa janga la mafua ili kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa ya kuambukiza: kilo 1.3 ya asali, 200 g ya mafuta, 150 g ya buds za birch, 50. g ya maua ya chokaa, kikombe 1 cha majani ya aloe yaliyoharibiwa (kabla ya kupika, weka majani ya aloe yaliyoosha na maji ya kuchemsha kwa siku 10 kwenye jokofu). Kuyeyuka asali, kuweka aloe ndani yake na mvuke vizuri. Tofauti, katika glasi 2 za maji, brew figo na maua ya chokaa; chemsha kwa dakika 2, mimina mchuzi uliochujwa ndani ya asali iliyopozwa, koroga na kumwaga ndani ya chupa 2 sawasawa, na kuongeza mafuta. Hifadhi mahali pa baridi. Kuchukua vijiko 2 mara 3 kwa siku, kutikisa kabla ya matumizi.
Asali na poppy. Punguza vijiko 1-2 vya asali katika kioo cha maji, chemsha katika suluhisho hili kwa dakika 5-10 vijiko 2 vya poda kutoka kwa petals ya poppy. Chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku.
Lungwort. Vijiko viwili vya lungwort vinatengenezwa na glasi mbili za maji ya moto, vinasisitizwa kwa saa 2, kuchukuliwa kioo nusu mara 3-4 kwa siku. Unaweza kunywa kwa muda mrefu, kwani lungwort katika kipimo kilichoonyeshwa haina madhara kabisa kwa mwili.
Juniper (infusion). Vijiko 2 vya matunda ya juniper kumwaga vikombe 2 vya maji baridi, kuondoka kwa saa 2 na shida. Chukua kijiko 1 mara 3-4 kwa siku kama tonic.
Juniper (matunda). Inashauriwa kula mara kwa mara vipande 8-10 vya "berries" za juniper kwa siku, lakini si mara nyingi.
Mokritsa (kikuku). Kunywa kama tonic na tonic. 2 tbsp. vijiko vya nyasi kusisitiza saa 1 katika lita 0.5 za maji ya moto. Chuja na kunywa kikombe 1/4-1/3 mara 3-4 kwa siku saa moja kabla ya milo.
Karoti mwitu (mizizi). 2 tbsp. vijiko vya mizizi vinasisitiza masaa 2-3 katika lita 0.5 za maji ya moto, shida na kunywa vikombe 0.5 vya infusion mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
Karoti. Kunywa 100-200 ml ya juisi ya karoti iliyoandaliwa upya mara 3 kwa siku.
Nasturtium. 1 st. kijiko kusisitiza masaa 1-2 katika glasi ya maji ya moto na kunywa 2-3 tbsp. vijiko mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
rubdowns. Jifute kwa maji baridi kila siku, bora asubuhi unapoamka.
shayiri. Mood ni tayari kutoka kwa majani ya oats: 3 tbsp. vijiko vya majani ya oat iliyokatwa kumwaga vikombe 2 vya maji ya moto. Kusisitiza, shida. Chukua huduma nzima wakati wa mchana.
Bran. Kwa udhaifu wa jumla na uchovu, dawa ifuatayo inapendekezwa. Weka 200 g ya bran katika lita 1 ya maji ya moto. Chemsha kwa saa 1, kisha uchuja kupitia cheesecloth au ungo; punguza mchuzi uliobaki na uchuje tena. Decoction inaweza kunywa kikombe 1/2-1 mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula. Wakati mwingine decoction huongezwa kwa supu au kvass imeandaliwa kutoka kwayo.
Stonecrop zambarau (kabeji hare, creaker). Chukua kama tonic na tonic.
Pikulnik. Kusisitiza vijiko 3 vya mimea kwa saa 1-2 katika vikombe 2 vya maji ya moto, shida na kunywa vikombe 0.5 vya infusion ya joto mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
Mapishi ya Vanga. Vanga aliamini kuwa hali ya uchovu ilitibiwa na chakula kizuri, kusugua mafuta ya joto na massage.
Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu). Kusaga mizizi kavu ya Rhodiola rosea na kumwaga pombe 70% kwa uwiano wa 1:10. Chukua matone 10-20 mara 3 kwa siku kabla ya milo.
Saranka. Chukua maua na balbu za nzige kama njia ya kuwapa wagonjwa nguvu; Saranka inaboresha hamu ya kula, huongeza sauti ya mwili. Akina Yakut hukausha balbu za nzige, saga, na kuoka mkate na uji kutoka kwa unga unaosababishwa.
Mkusanyiko wa bafu No. 1. Kwa infusion, unahitaji kuchukua sehemu moja ya majani ya blackcurrant, sehemu tatu za majani ya strawberry, sehemu tatu za majani ya blackberry, sehemu moja ya majani ya coltsfoot, sehemu moja ya mimea ya thyme na sehemu moja ya mimea ya peppermint. Brew kijiko moja cha mkusanyiko huu na glasi moja ya maji ya moto. Kusisitiza kwa dakika 10-15 katika porcelain au glassware.
Mkusanyiko wa bafu No. 2. Kwa infusion, unahitaji kuchukua sehemu mbili za majani ya blackcurrant, sehemu sita za majani ya raspberry, sehemu moja ya mimea ya thyme na sehemu moja ya shina yenye harufu nzuri ya kuni. Brew kijiko moja cha mkusanyiko huu na glasi moja ya maji ya moto. Kusisitiza kwa dakika 10-15 katika porcelain au glassware.
Beet (tincture). Ili kuondoa udhaifu na kurejesha nguvu haraka, tumia kichocheo hiki: jaza chupa karibu na juu na beets nyekundu iliyokunwa na ujaze na vodka. Weka mchanganyiko kwenye joto kwa siku 12. Kunywa glasi 1 kwa siku kabla ya milo.
Beet (juisi). Juisi ya beetroot inachukuliwa kwa mdomo 0.5 kikombe mara 3-5 kwa siku kabla ya chakula.
Herring. Kula vipande vichache vya sill, ambayo husaidia hasa kwa uchovu wa akili.
Celery. Celery huongeza sauti ya jumla ya mwili na huongeza utendaji wa kimwili na kiakili. Mimina vijiko viwili vya mizizi iliyokatwa ndani ya 200 ml ya maji baridi, kuondoka kwa saa 2 kwenye joto la kawaida na kuchukua mara kadhaa wakati wa mchana. Infusion pia inapendekezwa kwa urticaria ya mzio, gout, ugonjwa wa ngozi, pyelonephritis na cystitis.
Currant nyeusi (majani). Vijiko 2-3. vijiko vya majani vinasisitiza masaa 1-2 katika lita 0.5 za maji ya moto na kunywa vikombe 0.5 vya infusion mara 3-5 kwa siku kabla ya chakula.
Currant nyeusi (matunda). Kusugua 700 g ya berries blackcurrant kupitia ungo. Futa vijiko 6 vya asali katika 1/2 lita ya maji ya moto. Changanya na currants. Chukua huduma nzima ndani ya siku 2.
Msitu wa magugu. 1 st. kuondoka kijiko cha mimea kwa saa 2 katika glasi ya maji ya moto, shida, kunywa 1-2 tbsp. vijiko mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
Matunda na mimea. Inashauriwa kula maapulo, peari, quince (kwa namna yoyote), "karafuu" (buds za maua ya karafuu), chamomile, petals nyekundu ya rose, maji ya rose, zeri ya limao, komamanga, lavender, mdalasini (mdalasini wa Kichina) na huinua hali.
Horseradish. Chukua horseradish ya kawaida kama kitoweo wakati wa leba ya kiakili au ya kimwili.
Chicory (mizizi). Kuchukua 20 g ya mizizi ya chicory ya kawaida kwa 200 ml ya maji ya moto. Kuandaa decoction kwa njia ya kawaida. Chukua kijiko 1 mara 5-6 kwa siku. Unaweza pia kutumia tincture ya mizizi ya chicory: 20 g ya mizizi kwa 100 ml ya pombe. Chukua matone 20-25 mara 5 kwa siku. Decoction zote mbili na tincture hutumiwa kama tonic ya jumla.
Chai. Kunywa kikombe cha chai na maziwa na kijiko cha asali au glasi ya infusion ya peremende.
Rosehip (infusion). Vijiko 2 vya viuno vya mdalasini kavu huwekwa kwenye thermos na kumwaga glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa siku. Kunywa kikombe 1/3-1/2 mara 2-3 kwa siku baada ya chakula. Rosehip hutumiwa kama tonic kwa magonjwa ya kuambukiza, anemia, fractures ya mfupa, kuongeza potency, kuboresha usingizi.
Rosehip (decoction). Kusaga viuno vya rose na chemsha vijiko 2 katika lita 0.5 za maji kwa dakika 15 juu ya moto mdogo. Funga vizuri na uache mchuzi uinuke usiku mmoja, kisha uchuja. Kunywa decoction ya rosehip iliyoandaliwa na asali siku nzima kama chai. Inashauriwa kukataa chakula siku hii. Hifadhi mahali pa baridi kwa si zaidi ya siku 2.
Eleutherococcus. Kuchukua matone 15-20 ya tincture (duka la dawa) mara 2 kwa siku, asubuhi na alasiri dakika 30 kabla ya chakula. Eleutherococcus ina athari ya kuchochea na tonic kwenye mwili, inaboresha ustawi, huongeza ufanisi, na upinzani wa mwili kwa hali mbaya.

Lishe sahihi kwa uchovu

Lishe ya kawaida ni dawa bora ya kufanya kazi kupita kiasi.

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wanaokula kidogo lakini mara nyingi mara nyingi wanakabiliwa na uchovu kidogo na woga, wakati wa kudumisha uwazi wa mawazo, tofauti na wale wanaokula mara 2-3 kwa siku. Kwa hiyo, kati ya milo kuu, inashauriwa kula matunda, kunywa juisi, kikombe cha chai na maziwa na kijiko cha asali, au glasi ya infusion ya peppermint.

Kwa uchovu wa akili, ni vizuri kula vipande vichache vya samaki (hasa pike); fosforasi iliyo ndani yake ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Watu ambao wanahusika sana katika shughuli za akili wanapendekezwa kula walnuts zaidi, karanga, almond, mbaazi, lenti. Kwa kazi ya tezi za endocrine, ni muhimu kula mboga mbichi zaidi, matunda, maziwa, viini, whey. Vitunguu safi vya kijani hupunguza hisia ya uchovu na usingizi.

Kwa uchovu wowote, pamoja na shida ya mfumo wa neva, inashauriwa kuitingisha pingu mbichi kwenye glasi ya maziwa ya moto, kuweka sukari kidogo ndani yake na kunywa polepole. Kinywaji hiki kinaweza kuliwa mara 2-3 kwa siku.

Habari wapenzi wasomaji.

Leo tutaangalia shida ya kawaida katika jamii ya kisasa kama ugonjwa wa uchovu sugu, dalili na matibabu nyumbani, fikiria jinsi inavyojidhihirisha na kile kinachohitajika kufanywa.

Ugonjwa wa Uchovu wa muda mrefu (CFS) ni nini

Usisahau kula haki. Ni muhimu kula vyakula vinavyotoa nishati. Hizi ni nafaka, matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa. Katika majira ya baridi, usisahau kuhusu nyama. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba vyakula vya mafuta, nzito, pamoja na kula sana, haipendekezi, yaani, kile kinachochukua nguvu zetu hazipatikani kwa muda mrefu. Omba kutafuna matibabu.

Matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu inapaswa kutibiwa kikamilifu. Kwa kuwa mmoja mmoja, mbinu fulani za matibabu haziwezi kuwa na manufaa.

Matibabu nyumbani

Kwa kweli, dawa za kisasa hazitaweza kukusaidia kikamilifu katika matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu. Jambo ni kwamba haelewi kikamilifu uhusiano kati ya psyche na mwili, haisomi nishati muhimu ya mwili.

Kwa hivyo, ni bora ikiwa unachanganya matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu na juhudi za kujitegemea nyumbani.

Hakikisha kwenda kwa daktari ikiwa, kutokana na matatizo, wasiwasi, kazi nyingi bila kupumzika, magonjwa yako ya muda mrefu yameanza tena, kitu kimeanza kusumbua au kuumiza.

Hiyo ni, utakuwa tayari kutibu madhara ya uchovu wa muda mrefu. Lakini mzizi wa shida utalazimika kuondolewa na wewe mwenyewe, nyumbani, katika hali nzuri ya nyumbani. Unahitaji kuondoa sababu ya mizizi iliyokuongoza kwenye ugonjwa huo.

Na sababu kuu ya shu ni, bila shaka, kuzidi uwezo wa mwili, bila mapumziko sahihi, kupuuza mwili wa mtu. Lazima tufanye kazi na kupumzika. Kupumzika mara kwa mara haitaongoza kitu chochote kizuri, na kazi ya mara kwa mara bila kupumzika itasababisha uchovu wa mwili, kupungua kwa nishati muhimu. Huo ni uchovu sugu kwako.

Kwa hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kurekebisha utaratibu wa kila siku. Lala vizuri, usikae sana usiku.

Ni bora kuacha kazi ambayo imesababisha matatizo na mwili kwa muda. Nenda likizo, badilisha shughuli.

Lakini si kila mtu anayeweza kumudu. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu kutojipakia kazini kwa ukamilifu. Usisahau kwamba uwezekano wa mwili sio ukomo, kwamba unahitaji kupumzika.

Itakuwa na manufaa kufanya michezo ya mwanga ambayo haichukui nishati, lakini badala ya kutoa. Kwa mfano, kutembea nje, kuogelea, skiing, baiskeli ni muhimu.

Lakini muhimu zaidi, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika na kusoma. Hatujui jinsi ya kupumzika vizuri na mara nyingi shughuli tunayoita mapumziko, kinyume chake, inachukua nguvu zetu.

Kwa hiyo, katika makala inayofuata nitakuambia kwa undani zaidi jinsi ya kutibu uchovu wa muda mrefu peke yako nyumbani bila msaada wa madaktari, jinsi ya kutibu ugonjwa huo kwa ufanisi na kwa usahihi. Jinsi ya kupumzika vizuri, jinsi ya kuongeza kiwango cha nishati muhimu ya mwili, ili usahau milele ugonjwa wa uchovu sugu ni nini.

Kwa shida kama hiyo, narudia, ni muhimu kupigana kikamilifu. Bila shaka, wasiliana na daktari, lakini wewe tu unaweza kutoa msaada bora zaidi. Na kwa njia hii tu utafanikiwa katika vita dhidi ya uchovu sugu.

Kuzuia

Ikiwa bado huna ugonjwa wa uchovu sugu, lakini unaanguka katika eneo la hatari ambalo nilitaja hapo juu, basi hakika unahitaji kujitunza mwenyewe, vinginevyo tarajia shida.

Ikiwa unafanya kazi nyingi, pumzika kidogo, hakika utakuwa mgonjwa. Ni swali la wakati. Kwa hiyo acha, pumzika, sikiliza mwili wako. Nina hakika tayari anakupa ishara kwamba tayari kuna kitu kibaya. Lala vizuri.

Jifunze kupumzika vizuri.

Kumbuka kwamba ni bora kuzuia ugonjwa kuliko kutibu baadaye.

Tutazungumza juu ya hili na mengi zaidi wakati ujao.

Tukutane katika makala inayofuata.

Hakikisha kutazama video ya kuvutia kuhusu shu. Kutoka kwake utajifunza jinsi mkazo unavyosababisha kudhoofika kwa mfumo wa kinga, kuambukizwa na virusi, umuhimu wa kupumzika na kulala, hitaji la kulala kwa wakati, umuhimu wa lishe bora, hatari za sukari na mengi. zaidi. Nilipenda wazo kwamba dhiki inahitajika kwa mwili ili mwili uwe tayari kukimbia kutoka kwa dubu, vizuri, au kushambulia. Na kuishi katika ulimwengu wa kisasa katika jiji, sisi ni wakati wote kwenye shimo na dubu, dhiki ya mara kwa mara inatuangamiza.

Na leo kwa ajili yenu nyote muziki mzuri unaojulikana. Pumzika kutoka kwa shamrashamra kwa kusikiliza muziki: