Kuvuta sigara kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Asilimia ya wavutaji sigara ambao wana dalili hii imeonyeshwa kwenye mabano. Kanuni za msingi za programu

Kuvuta sigara- ulevi wa kawaida wa karne ya 21. Wengi wanavutiwa na saikolojia ya sababu ya kuvuta sigara, kwa nini kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kuvuta sigara, ambayo husababisha athari sawa, kwa sababu si tu nikotini huathiri mwili? Ndio, sasa kuna mwelekeo tofauti - saikolojia ya sigara, ndani ya mfumo wa suala hili, utafiti unafanywa, tasnifu na vitabu vinaandikwa.

Mada ni muhimu sana na inahitajika, nafasi ya baada ya Soviet inaongoza katika idadi ya sigara kuvuta, dawa ni sounding alarm. Kila mwaka, watu milioni 2.5 hufa kutokana na magonjwa yanayohusiana na uvutaji sigara. Hebu tuangalie kwa karibu sababu za kisaikolojia kuvuta sigara, hitaji la kuvuta sigara mara kwa mara linatokeaje na inawezekana kupigana na ulevi huu?

Sababu kuu za kisaikolojia za kuvuta sigara

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara ni za kupendeza, kwani madaktari wanafikia hitimisho kwamba msingi wa ulevi ni sababu ya kisaikolojia. Ni nini husababisha tamaa ya kuvuta sigara na haiacha tabia hiyo?

1. Nia za ujana, hatua ya ujana

Kuiga watu wazima au marafiki zako:

kwa njia nyingi, mapendekezo ya mtoto huundwa katika familia, hata hivyo, jamii huacha alama yake.
si kuwa "mtu wa nje", mbaya zaidi kuliko mazingira ya mtu, kujiamini, ukosefu wa maoni ya mtu, hofu ya kusimama nje.
Walakini, yote huanza ndogo:

na mara nyingi kuvuta sigara kunaweza kugeuka kuwa matumizi ya dawa za kulevya, ambayo ni hatari zaidi, na kusababisha kifo.
Ushawishi wa mtindo: "kila mtu anavuta sigara na nitapenda".
Maandamano:

hamu ya kuonyesha uhuru, changamoto kwa jamii, "Ninaweza kusimamia maisha yangu mwenyewe, kufanya maamuzi."
Mfano wa wahusika wanaopenda:

fasihi na sinema pia zina ushawishi, mara nyingi wahusika wanaopenda huonyeshwa kama wanaovuta sigara, kuna hamu ya kuwa kama wao. Aura ya siri huundwa kwa wasichana, kujiamini kwa wavulana kwa sababu ya kuvuta sigara.

2. Nia kuu za kisaikolojia za watu wazima

Kama unaweza kuona kwa nini mtu anavuta sigara, saikolojia ya sigara ni pana sana, kila mtu ana yake mwenyewe sababu za ndani, ambazo zimefichwa nyuma ya tabia ya kuvuta sigara. Kawaida mtu anafikiria juu ya kusema kwaheri kwa sigara katika hali mbaya - kupoteza afya, uzoefu wa kusikitisha wa wapendwa au dhidi ya asili ya kihemko - ufahamu umekuja, amekua kwa uangalifu, haitaji tena kuimarishwa kwa imani au familia, wapendwa. hawaungi mkono sana, wanakuuliza ufikirie juu ya suala hili.

Ikiwa sasa umekuja kwa wazo la kubadilisha maisha yako kwa uangalifu na uko tayari kuamua kuongoza maisha ya afya maisha, katika sura inayofuata tunatoa njia kuu za kuacha sigara.

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara hutoa ufunguo wa kuelewa suala la uraibu wa sigara. Ili kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara, inafaa kushinda utegemezi wa kisaikolojia, lakini pia kuna ulevi wa nikotini, ambao unajidhihirisha. kiwango cha kimwili. Ndiyo maana ni vigumu kwa watu kuachana nao tabia mbaya. Kuna ukiukaji michakato ya kemikali kwenye ubongo, mwili huzoea kuishi kwa kutumia nikotini. Walakini, hata mara nyingi zaidi hamu ya kuvuta sigara inatokea kuhusiana na hali fulani za maisha, reflex hutengenezwa.

Jinsi ya kuwa? Je, unaweza kuacha kuvuta sigara peke yako? Wataalamu na wanasaikolojia wanasema kwamba unaweza kushinda kulevya ikiwa unakubali uamuzi muhimu na kutenda kwa uwazi kwa mujibu wa imani zao. Inahitajika kuunda wazo: "Nilivuta sigara, lakini sasa sitawahi", ikiwa inaonekana kuwa ngumu, basi kwa muda mfupi: "Sitachukua sigara kwa mwezi", kisha endelea kuongeza muda.

Ni muhimu kuzingatia kiakili kwa uamuzi sana, kupita vibanda na maeneo ya kuvuta sigara, jaribu kuwa mdogo katika kampuni ya wavuta sigara, tafuta njia za kuchukua nafasi, jinsi ya kujisumbua, kuchukua mwili wako wakati wa kutamani sigara.

Wasomaji wetu wamegundua njia ya uhakika ya kuacha sigara! Ni 100% dawa ya asili, ambayo inategemea tu mimea, na imechanganywa kwa njia ambayo ni rahisi, bila gharama ya ziada, bila ugonjwa wa kujiondoa, bila kupata uzito wa ziada na bila kuwa na wasiwasi kujiondoa. uraibu wa nikotini MARA MOJA NA MILELE! Nataka kuacha kuvuta sigara...

Dunia ina kiasi kikubwa watu ambao wameshinda uraibu, wanapata mabadiliko katika maisha yao shukrani kwa utashi na wazi kusudi la maisha. Tunaamua tu na kuchukua hatua. Sasa tunapinga sigara na uraibu wetu. Nani - ambaye, tunajitahidi kwa nguvu zetu zote kupata ushindi. Unaweza kutumia taarifa ya umma, kuwaambia jamaa kwamba umeacha sigara. Hii itahimiza kukataa, ili usihukumiwe kwa kukiuka uamuzi wako.

Sheria za msingi za kuacha kuvuta sigara kulingana na kitabu cha Robert West "Sivuti tena"

Fanya uamuzi wa mwisho, kuweka tarehe za mwisho, ikiwa ni vigumu "kamwe".
amini kwamba unaweza kushinda sigara na kufanya uraibu kuwa jambo la zamani.
Tafuta sababu zilizo wazi, kwa nini hutaki kuvuta sigara tena - shukrani kwa kukataa, unaweza kupata afya (mapigo ya moyo hubadilika, hatari ya mshtuko wa moyo, mapafu yanarejeshwa, ngozi inarejeshwa muonekano wa afya,epuka saratani), utahifadhi pesa nyingi, kuhesabu kiasi ambacho kinaweza kuelekezwa kupumzika, kununua vitu muhimu, utaweza kuwasiliana kwa utulivu na wasiovuta sigara bila kusababisha usumbufu, kujifunza kujisikia maisha kwa ukamilifu - tumbaku inavuruga Mtazamo wa ladha, utahisi ujasiri zaidi, kushinda tamaa ya kuvuta sigara. Hii ni mafanikio muhimu maishani, fikiria jinsi inavyopendeza, baada ya muda, kusema: "Nilivuta sigara, na sasa nimeacha, ningeweza."
Unaweza kutumia kutafuna gum kuchukua nafasi ya sigara au wengine maandalizi ya matibabu kuifanya iwe rahisi kuacha nikotini.
Sema watu wa karibu kuhusu uamuzi wako, msaada wao utasaidia katika vita dhidi ya sigara na kuongeza wajibu.
Tambua: "Mimi ni mtu wa neno langu, ninafanya maamuzi kwa ajili ya maisha yangu na nitatenda kwa uwazi, kulingana na uamuzi", haupaswi kuzingatia marafiki wa kuvuta sigara, marafiki, kila mtu ana maisha yake mwenyewe, na kila mtu anajibika kwa matendo yao, bado watakuwa na wivu wa udhihirisho wa nguvu kwa upande wako.

Kwa nini ni vigumu kuacha kuvuta sigara?

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara ni jambo la wasiwasi kwa watu wengi Mara nyingi hali hutokea wakati wanaanza kuvuta sigara pamoja na marafiki, basi haja ya nikotini inakua, na ni vigumu kuamua kuacha. Hata hivyo, kila kitu kinawezekana kwa uvumilivu wa kutosha, kwa muda mrefu unaweza kuishi bila nikotini, itakuwa rahisi zaidi kufanya bila hiyo.

Ugumu mwingi uko ndani tabia ya kisaikolojia, wavutaji sigara wanakuwa familia, kama marafiki, wanaweza kukosa hali waliyokuwa nayo hapo awali. Hii ni vigumu kuelewa kwa mtu asiyevuta sigara, lakini reflex imewekwa katika ubongo ili kufurahia sigara, ambayo inahusishwa na mahitaji ya nikotini na ya kisaikolojia.

Jinsi ya kushinda utegemezi wa kisaikolojia?

Ili kuondokana na ulevi wa kuvuta sigara, ni muhimu kwamba sehemu ya hiari ya mtu itashinda mwili, silika, kujifunza kukandamiza matamanio. Kawaida, mwanzoni mwa kuacha sigara, kuna hamu ya kuvuta sigara katika mazingira uliyozoea, kwa hivyo safari ni muhimu kubadili, kuongezeka kwa hamu ya kula kunawezekana, kupenda pipi hujidhihirisha, kama hitaji la kuchukua nafasi ya nikotini katika mwili. . Walakini, hali hii hudumu miezi michache tu, basi mwili hujengwa tena na huzoea kuishi bila nikotini.

Inashangaza, hata watu mashuhuri mara nyingi huwa wavutaji sigara sana, kwa hivyo Barack Obama, mmoja wa marais wa Merika, alivuta sigara kwa miaka 30 na mnamo 2011 tu. hatimaye aliamua kuacha sigara mara moja na kwa wote, akitangaza hili kwa maandishi kwenye magazeti. Kwa hivyo, mtu yeyote anaweza kukabiliana na hali kama hiyo.

Mara nyingi watu huhalalisha hitaji la kuvuta sigara ili kupunguza mafadhaiko na kudumisha umakini, hata hivyo, hii ni athari inayoonekana, nikotini haipunguzi mafadhaiko, lakini hulipa fidia tu kwa ukosefu wa dutu mwilini, ambayo husababisha euphoria fulani, unafuu. inaonekana kwamba mawazo yamekuwa wazi zaidi, na ni sawa na mtu wa kawaida asiyevuta sigara, daima ana uwezo wa kufikiri kimantiki.

Ikiwa unaogopa kuwa bora, haupaswi kukimbilia kula na kuacha sigara wakati huo huo, itakuwa ngumu sana, ni bora kushinda kwanza tamaa ya nikotini, kisha uende kwenye lishe na shughuli za michezo. , kwa sababu hitaji la lishe linaweza kuongezeka mwanzoni, gum ya kutafuna ya nikotini na mabaka yanaweza kupunguza mvutano kwa sehemu.

Saikolojia, sababu za sigara zinajulikana kati ya hofu na sababu za kisaikolojia- tukio la kuwashwa, wasiwasi, hata unyogovu, lakini kumbuka: kila kitu ni cha muda mfupi, mwili utaizoea hivi karibuni na kurejesha mchakato. kubadilishana kemikali bila nikotini. Ni muhimu kupinga mara ya kwanza, basi hamu ya kuvuta sigara inaonekana kidogo na kidogo.

Jinsi ya kukuza nguvu yako, upinzani dhidi ya nikotini?

Bainisha kwa uwazi fomula yako ya kutovuta sigara- hupaswi kutumia: "Nitajaribu kuvuta sigara", ni bora: "Niliamua kuacha sigara milele."
Dhibiti maendeleo yako kuelekea lengo lako, sifa kiakili kwa kila hatua, kila ushindi juu ya sehemu yako ya kimwili ya ubongo inayohitaji nikotini.
Tafuta mtu wa kuigwa- mtu ambaye ameshinda uraibu au anaishi mtindo wa maisha ambao ni kipimo chake maisha yajayo. Soma hadithi za mafanikio ya watu, recharge na chanya, kila kitu kiko mikononi mwa mtu, jambo kuu ni kuamini na kujitahidi. Mara nyingi inafaa kujifikiria katika jukumu jipya, kutengeneza picha ya ndani ya mtu asiye na ulevi mbaya.
Tafuta kadri uwezavyo sababu zaidi kuachana na sigara- soma juu ya hatari ya nikotini, angalia mifano kutoka kwa maisha, hakuna mtu anataka kuachana na maisha kabla ya wakati, kupoteza afya, kupata saratani, kiharusi, kupoteza wapendwa ambao hawapendi. moshi wa tumbaku. Inastahili kupata yako sababu maalum haijawekwa na jamii, kutambua na kufanya uamuzi wazi.
Dumisha usawa wa kiakili- katika hali ya uchovu, dhiki, ni vigumu kupigana sigara, kumbuka kuhusu mapumziko mema, usingizi wa muda mrefu, kupunguza wasiwasi na wasiwasi, kuepuka matatizo katika maisha na hali zinazosababisha tamaa ya kuvuta sigara.

Suluhisho rahisi zaidi sio kuanza kuvuta sigara, kwa sababu hata sigara 1 tayari ni motisha ya kuendelea kuvuta sigara, na matumizi ya mara kwa mara huchanganya sana hali hiyo. Hata hivyo, ni asili ya mwanadamu kujitengenezea matatizo njia ya maisha na kisha kupigana nao kishujaa. Mara nyingi sababu ni ukosefu wa ufahamu kwamba kuzoea ni rahisi zaidi kuliko kuacha, lakini unapaswa kamwe kukata tamaa, daima kuna njia ya kutoka.

Ni muhimu kuhifadhi juu ya imani na uvumilivu katika jitihada za kuondokana na sigara. Tunakumbuka matarajio mazuri ambayo yanatufungua kesi hii- afya, fedha za ziada, mzunguko wa kijamii zaidi, kiburi katika mafanikio yao.

Saikolojia, sababu za sigara zinachunguzwa na wanasaikolojia kwa muda mrefu, moja ya vitabu vilivyofanikiwa vinazingatiwa - " njia pekee acha kuvuta sigara milele" Alena Carr. Mtu ambaye aliandika kitabu mwenyewe alitoka kwa mvutaji sigara sana ambaye aliharibu afya yake kwa kiasi kikubwa hadi mtu ambaye alitoka "gerezani la nikotini" na kusaidia wengine kikamilifu kupambana na uraibu.

Anasema kuwa karibu wavutaji sigara wote wangefurahi kuacha, lakini hofu hupungua, kuahirisha mara kwa mara kwa baadaye, kwa kuamini kuwa watakuwa na wakati kila wakati. Alan amebuni mbinu ambayo inafanya iwe rahisi kushinda uraibu na kuepuka kupata uzito.

Kanuni za msingi za programu

watu wanaishi bila kutambua kwamba wako katika "mtego wa nikotini";
uvutaji sigara ni 99% tatizo la kisaikolojia, na inaweza kutatuliwa kwa kuelewa suala hili;
ni muhimu kuamini kuwa kuacha ni rahisi, usumbufu mwisho wa siku chache tu na kwa kiasi kikubwa - hii si maumivu ya kimwili, lakini tamaa ya sigara juu kiwango cha kisaikolojia, tabia;
kikwazo kikuu ni hisia kwamba huwezi kuishi bila sigara, utapoteza amani, uwezo wa kupunguza matatizo. Hii yote ni imani ya uwongo - maisha ya afya ni mkali zaidi na ya kufurahisha zaidi;
inafaa kuzingatia kuwa unatoa pesa mara kwa mara kwa dawa inayoharibu afya na kufupisha maisha. Labda kuacha kuruhusu makampuni ya tumbaku kuongeza mtaji kwa gharama yako?

Saikolojia, sababu za kuvuta sigara hufanya iwezekanavyo kutambua kwamba hofu zote za kibinadamu ni za udanganyifu na za mbali, kila mtu anaweza kuacha sigara kwa usalama, akiamini kwa nguvu zao wenyewe na kufanya uamuzi muhimu kwa kiwango cha ufahamu. Jambo kuu ni kuelewa: hamu ya kuvuta sigara haitokei kwa sababu ni ya kupendeza na muhimu, lakini kwa sababu ya ukosefu wa nikotini mwilini na kutamani raha kwa kiwango cha asili, mduara mbaya unatokea.

Wakati wa kuvuta sigara, kuna hisia ya msamaha, lakini hii inahusishwa na sababu ya kulevya, na si kwa athari maalum ya manufaa. Nikotini hupenya seli na kuwafundisha kuitumia kwa kubadilishana, kwa kweli, haileti faida nyingi kwa mwili, badala ya madhara, kwa kuzingatia takwimu. Inafaa kuacha kuahirisha uamuzi mbaya wa baadaye, lakini jipe ujasiri na sema kwa uamuzi: "Hapana"!

Tunatamani upate motisha na upate nguvu ya kupigana na sigara!

Siri chache..

Kila mmoja wa wavuta sigara, angalau mara moja, lakini alishangaa: "Jinsi ya kuacha sigara?". Ikiwa, hata hivyo, wavuta sigara hawaulizi tu swali kama hilo, kwa kusema maendeleo ya jumla, lakini wameanzishwa na wanataka kuacha - nusu ya vita imefanywa. Hakuna jibu kamili jinsi ya kuacha sigara, kila mvutaji sigara lazima atafute njia ambayo inafaa kwake, sio rahisi zaidi, lakini ile inayomfaa. Kuacha sigara si rahisi, hasa ikiwa una historia ndefu ya kuvuta sigara.

Uraibu wa tumbaku unachukuliwa kuwa mojawapo ya zisizoweza kushindwa. Lakini kila mvutaji sigara anapaswa kukumbuka kuwa wanadamu wamekusanya uzoefu mkubwa katika vita dhidi ya sigara, na ikiwa unataka kuacha sigara, inawezekana kabisa. Kwa njia zipi? Tofauti kabisa. Kwa hiyo, kwa mfano, katika nchi za Magharibi, ni kawaida kabisa kuangalia matumizi viongeza vya chakula au maalum dawa kutoka kwa kuvuta sigara. Vibadala vya sigara na virekebishaji vyake vyovyote pia vinatumika sana. Usisahau kuhusu msaada wa mtaalamu wa wataalamu. Mbinu Mbadala katika vita dhidi ya tabia mbaya, acupuncture au coding inaweza kuzingatiwa.

Kwa mafanikio…

Ili kuacha sigara milele, na si kwa muda fulani, motisha inahitajika na, bila shaka, ufahamu wa sababu zinazotufanya kuchukua. sigara mpya. Kila mmoja wetu amesikia kwamba sigara ni dawa rahisi na ya kulevya. Kwa kweli, kila mvutaji sigara atajikana na kwa hali yoyote hajitambui kama mlevi wa dawa za kulevya kesi kali tegemezi, lakini hiyo haibadilika sana.

Kwa nini na wakati gani tunavuta sigara? Kwanza, wakati wa kuvuta sigara, kusisimua kwa viungo vya hisia hutokea, ambayo hatua kwa hatua inakuwa tabia, na mwili unahitaji kurudia mara kwa mara ya hisia. Kwa kuongeza, tunafikia sigara wakati hakuna kitu cha kufanya, au tunapoona kwamba interlocutor anafikia sigara. Wengine hutafuta kukatiza msururu wa matukio ya kuchukiza kwa mapumziko ya mara kwa mara ya moshi, au hivyo tu kufanya kazi ya shirki. Mara nyingi tunasikia kwamba uvutaji sigara hutuliza, katika wakati wa huzuni mbaya na mdogo, unaweza kuvuta pakiti ya sigara karibu kwa swoop moja.

Ikiwa kuna lengo la kuacha sigara milele, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika, kuweka mawazo yako na hisia zako kwa utaratibu bila sigara. Ni ukosefu wa ujuzi katika kuinua hisia zetu, kuharibu uchovu ambao hutuongoza kuanza kuvuta sigara au hata kunywa.

Sehemu ngumu zaidi ni kujiweka tayari kwa kushindwa.

Kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kupata siku za kwanza za kuacha, ambazo zinachukuliwa kuwa ngumu zaidi. Unahitaji kurudi kwa vidokezo hivi kila siku, mpaka hitaji lao kutoweka. Na atatoweka lini? Kila mvutaji sigara atahisi peke yake.

Jambo la kwanza ambalo linahitaji kuzingatiwa, kueleweka na kukubalika ni madhara makubwa kwa afya ambayo tunajiletea wenyewe kwa kuambatana na tabia mbaya kama hiyo kila wakati. Bila shaka, propaganda za kuacha kuvuta sigara zimeanza sasa kiwango cha juu, sheria zinazofaa pia zimepitishwa, lakini mpaka sisi wenyewe tunaelewa jinsi ni hatari kwa afya na matokeo gani yanaweza kuwa nayo, tutalazimika kusubiri kwa muda mrefu kwa matokeo katika vita dhidi ya sigara.

Uvutaji wa tumbaku ni hatari kwa afya

Sigara moja ina kiasi kikubwa vitu vyenye madhara Aina tatu za sumu huchukuliwa kuwa hatari sana kwa afya. Ya kwanza - resini, ambayo yana katika muundo wao vitu vya kansa ambayo inakera sana tishu za bronchi na mapafu. Ushiriki wa kansa katika malezi ya saratani ya mapafu imethibitishwa. Aidha, wavutaji sigara wote wanatishiwa saratani sio tu ya mapafu, bali pia ya larynx na cavity ya mdomo(katika wasiovuta sigara Aina hizi 2 za saratani karibu hazitokei). Kwa kuongezea, resin huathiri vibaya michakato ya utakaso kwenye mapafu, inaweza kuwapooza na kuharibu alveoli ya mapafu, ndiyo sababu. magonjwa mbalimbali tabia ya mapafu ya wavuta sigara - COPD, bronchitis ya muda mrefu, dalili kuu ambayo ni kikohozi cha muda mrefu.

Sumu ya pili ni moja kwa moja nikotini, ambayo inachukuliwa kuwa dutu ya narcotic yenye athari iliyotamkwa ya kusisimua. Kama dutu yoyote ya narcotic, nikotini inalevya na polepole inakuwa ya kulevya. Nikotini ina uwezo wa kuchochea kiwango cha moyo, huongezeka shinikizo la ateri. Nikotini ina sifa ya utaratibu wa hatua mbili wa hatua, awali inasisimua, na kisha hupunguza.

Wakati wa kuacha sigara, kuna ugonjwa wa kujiondoa ambayo itachukua kama wiki kadhaa. Ugonjwa wa kujiondoa una sifa ya kuwashwa kwa kiasi kikubwa, usumbufu wa usingizi, wasiwasi usio na maana na kupungua kwa sauti ya jumla.

Kundi la tatu - gesi zenye sumu(sianidi hidrojeni, nitrojeni, monoksidi kaboni, nk). Kiwanja cha sumu zaidi ni monoksidi kaboni. Monoxide ya kaboni huunda dhamana kali sana na hemoglobin, mtawaliwa, kiasi cha hemoglobini hupungua, ambayo inaweza kubeba oksijeni kwa tishu za mwili, hivi ndivyo njaa ya oksijeni. Unaweza kuhisi njaa ya oksijeni wazi wakati shughuli za kimwili upungufu wa pumzi huonekana karibu mara moja.

Moshi wa tumbaku pia una monoxide ya kaboni, ambayo inaweza kuharibu kuta za mishipa, ambayo huongeza sana hatari ya kupungua. vyombo vya moyo ambayo karibu itasababisha mashambulizi ya moyo au viharusi.

Hii ni sehemu ndogo tu ya matokeo ya kuvuta sigara, kwa kweli, kuna idadi kubwa yao. Inafaa kukumbuka kuwa yote mwili wa binadamu yanayohusiana, na njaa sawa ya oksijeni inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Kuvuta sigara kunaweza kusababisha atherosclerosis ya mishipa ya damu, mashambulizi ya moyo na viharusi, matatizo ya mfumo wa kinga. Kwa njia mbaya ya kuvuta sigara huathiri mfumo wa endocrine . Kila mwanamke anayevuta sigara anapaswa kukumbuka kuwa sigara husababisha kuzeeka mapema viumbe na ngozi mahali pa kwanza.

Kwa wanaume, matokeo muhimu yanaweza kuwa kutokuwa na uwezo. Juu ya mfumo wa uzazi wanawake, kuvuta sigara pia kuna athari - utasa, kuzaa ulemavu wa kimwili au hata kuzaa.

Ya matokeo ya haraka ambayo yanaweza kuendeleza katika miezi michache tu - mabadiliko katika ladha ya chakula, uwepo wa amana nyingi za meno, hata kuna muda maalum katika daktari wa meno - "plaque ya mvutaji sigara". Pia ni kawaida kwa wavuta sigara wote halitosis – harufu mbaya nje ya kinywa, bila kujali ni muda gani uliopita sigara ilivutwa. Wakati wa kuvuta sigara, salivation ya cavity ya mdomo inasumbuliwa - usiri wa mate, yaani mate ni sababu ya kinga ya cavity ya mdomo na ina uwezo wa kukabiliana na amana nyingi za meno, kuondoa mabaki ya chakula, na kadhalika. Kwa kuongeza, kulingana na masomo ya meno, wavuta sigara wana uwezekano mkubwa wa kujiandikisha caries, ugonjwa wa fizi na magonjwa mbalimbali magonjwa ya uchochezi mdomo na hata midomo.

Baada ya hapo juu, uamuzi wa kuacha sigara unaweza kuonekana kuwa sawa, lakini wakati huo huo, mashaka hutokea, hasa kati ya wavuta sigara. Kutakuwa na udhuru kila wakati, kwa sababu hakuna hamu ya kujinyima msaada wa kila siku na sigara. Ni vigumu kufikiria jinsi unavyoweza kusimamia bila mapumziko ya moshi, na kufanya mambo mia wakati wa saa za kusubiri? Lakini kuna jibu kwa hili pia.

Hatupotezi chochote

Tunaweza hata kusema tunaipata, kwanza, hatari ya kupata mapato imepunguzwa sana ugonjwa wa oncological. Aidha, kazi ya viumbe vyote imeboreshwa kwa kiasi kikubwa, kwa sababu hakuna njaa ya oksijeni. Bila shaka, dhana hizi zote zinaonekana kuwa za kufikirika, mbali, na zinageuka kuwa hofu ya kuachwa bila "uchawi" wa mkazo ni muhimu zaidi. Lakini hofu hizi zote ni phantom, na unaweza kupigana nayo.

Wakati wa kuacha sigara, hakuwezi kuwa na baadaye, na haupaswi kuahirisha kuacha sigara hadi Jumatatu, mwanzo wa mwezi au Mwaka mpya. Mara tu unapoamua kuacha sigara, unahitaji kuifanya mara moja. Haja ya kuwa tayari kwa kujisikia vibaya, kwenye angalau, katika wiki ya kwanza, usumbufu unaoundwa hauwezi kuondolewa, inahitaji tu kuwa na uzoefu.

Inahitajika kujiandaa kwa ukweli kwamba ubongo unaweza kutuma ujumbe wa uchochezi, lakini huwezi kuwajibu, hata licha ya mahitaji ya kitengo cha ubongo "puff moja tu"!

Moja ya njia zenye ufanisi Acha kuvuta sigara ni kuweka msimbo, na unahitaji kujiandikisha. Na chombo muhimu zaidi cha kuweka coding ni self-hypnosis. Panga mashindano, ambayo ni nguvu zaidi: utashi au uraibu!? Kichocheo kinaweza kuwa uchambuzi wa kile ambacho sigara hutoa? Ikiwa unafikiri juu yake na kuifanya, basi mbali na madhara kwa afya, kupoteza muda na pesa - hakuna kitu!

Inafaa kukumbuka kuwa si mara zote inawezekana kuacha sigara kwenye jaribio la kwanza - na hii ni kawaida. Hata baadaye majaribio yaliyoshindwa haupaswi kunyongwa pua yako, lazima uendelee kupigana, kupigania afya yako. Kwa kuongezea, inahitajika kuacha sigara peke yako, sio kwa marafiki, wasichana / wanaume, lakini kwako mwenyewe, kwa sababu kila kitu. matokeo chanya kutoka kwa kuacha sigara itaenda kwako, na sio kwa wapendwa na wa karibu, ingawa pia watapata sehemu yao.

Huwezi kupata mafanikio kwa kutafuta mara kwa mara visingizio vya kuvuta sigara nyingine. Na unaweza kupata udhuru mwingi - mazingira ya neva sana, mafadhaiko, shida kazini, kikao, na kadhalika. Ugumu kuu na dhiki kuu ni kukataa nikotini.

Majadiliano tofauti yanastahili suala la kupata uzito baada ya kuacha sigara - hii ni kweli hasa kwa wanawake. Ikiwa unajiweka kwa seti uzito kupita kiasi au badala ya sigara na buns na keki, basi bila shaka kupata uzito ni uhakika. Na sigara haina uhusiano wowote nayo. Kula kupita kiasi ndio sababu ya kupata uzito, sio kuacha kuvuta sigara.

Kwa wavuta sigara wenye uzoefu, unaweza kutumia hila kadhaa, kwa mfano, kujihusisha na hypnosis - "Sitavuta sigara hadi mchana", "Sitavuta moshi hadi mwisho wa siku ya kufanya kazi", nk. Wakati mwingine mitazamo kama hiyo husaidia kwa ufanisi zaidi katika vita dhidi ya sigara kuliko mtazamo wa kuacha sigara mara moja na kwa wote, na hatua kwa hatua hukuleta karibu na lengo.

Inahitajika kujikinga na mafadhaiko, kupunguza mawasiliano na watu ambao wanaweza kusababisha kuwasha kupita kiasi. Pia ni muhimu kula mara kwa mara na si kufika katika hali ya njaa. Inahitajika kujishughulisha kila wakati na kitu, inahitajika kwamba vitendo viwe vya kufanya kazi, kuchukua umakini wote. Wanasaikolojia wanashauri kuwa na wewe kitu cha kuchukua mdomo wako, ndani kihalisi. Lollipops, kutafuna gum, wakati mwingine hata mbegu zitafanya - ikiwa hali inaruhusu.

Kwa wavuta sigara wa muda mrefu ni vigumu kabisa kuacha sigara mara moja, wataalam wanashauri katika kesi hii kuacha sigara hatua kwa hatua, polepole - kupunguza hatua kwa hatua idadi ya sigara. Lakini wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa kupunguza idadi ya sigara inaweza kuwa ngumu kama kushindwa kabisa kutoka kwao.

Uvutaji sigara sasa unazingatiwa na madaktari sio tabia mbaya, lakini kama ugonjwa wa kudumu kukabiliwa na kurudia hata baada ya muda mrefu baada ya kuacha tumbaku. Inashika nafasi ya juu katika kiwango cha uraibu wa kimwili na kiakili kuliko pombe, amfetamini na hashishi. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kukabiliana na ulevi wako peke yako, tumia msaada wa narcologist, usiogope, hakuna mtu atakuweka kwenye rekodi.

Mtaalam wa narcologist anaweza kutoa nini?

Awali, tiba ya uingizwaji ya nikotini inaweza kutolewa. Hizi ni ufizi mbalimbali wa kutafuna nikotini, patches, inhalers zenye nikotini safi. Kipimo huchaguliwa mmoja mmoja. Hii itaondoa utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa sigara, haja ya "kushikilia sigara kwa mkono." Usitumie na sigara! Baada ya miezi michache, kipimo hupunguzwa polepole zaidi ya miezi 2-3 hadi uondoaji kamili ili kuzuia ugonjwa wa kujiondoa.

Dawa ya kulevya asili ya mmea Tabex husaidia wale wanaotaka au wanalazimika kuacha nikotini. Yake athari ya matibabu inategemea ukweli kwamba, dhidi ya historia ya sigara, inajenga dalili zisizofurahi overdose ya nikotini, ambayo huchochea kupunguzwa kwa idadi ya sigara kuvuta sigara au kuacha kabisa sigara.

Vidonge vya Zyban ni dawa isiyo na nikotini kwa uraibu wa nikotini. Inazuia furaha ya kuvuta sigara. Kitendo cha dutu bupropion ni msingi wa mali yake ya kuzuia mfadhaiko, ambayo humpa mtu anayeacha faraja ya kisaikolojia, ambayo ni. jambo muhimu katika mchakato wa kuacha sigara.

Lakini matibabu inahusisha mtazamo mbaya wa mgonjwa mwenyewe na hamu yake ya kuacha sigara, hivyo hali kuu ya matibabu ya mafanikio na msamaha endelevu ni mtazamo makini mgonjwa kwa matibabu na utekelezaji makini wa mapendekezo yote.

Kwa nini mtu anavuta sigara? Kwa nini anavuta sigara tena na tena? sababu za kuvuta sigara? Sasa tutajua.

Sababu za kuvuta sigara

1. Uvutaji sigara hukupa hali ya kujiamini

Watu wengine, hasa wale walio na haya na wasio na usalama, hutumia sigara ili kujisikia ujasiri zaidi. Ili kujiunga na jamii na kuwa sehemu yake.

Nini cha kufanya?

Kuongeza kujiamini na kujithamini. Tafuta njia chanya za kujisikia vizuri. Jiulize: "Ni nini kitakupa ujasiri" Hii inaweza kuwa kucheza michezo, kununua nguo za gharama kubwa na za maridadi, kazi ya kifahari na mengi zaidi.

2. Kuvuta sigara kunatoa amani ya akili

Mkazo wa mara kwa mara na wasiwasi husababisha kulevya kwa nikotini kali. Mtu huzoea kutumia sigara kama msaada katika hali ngumu. Kama dawa ya unyogovu. Na hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti matatizo yako na kuwa na uwezo wa kutuliza na kudumisha utulivu.

Ikiwa sababu yako ya kuvuta sigara ni utulivu, basi mafunzo ya autogenic, mbinu za kutafakari au mazoezi ya kupumua.

3. Kuvuta sigara kunakuza furaha

Hii pia ni ya kawaida kabisa sababu ya kuvuta sigara. Na wavutaji sigara wengi wameshikamana sana na sigara kwa sababu hawajui jinsi ya kupokea hisia chanya kwa njia nzuri. Kwa hivyo, ikiwa wewe pia ni wa kitengo hiki, unahitaji kujibu swali moja tu: "Ni nini kitanifurahisha?" Na kisha tu kuanza kuifanya.

4. Kuvuta sigara kama njia ya kupumzika

Moja ya kuu sababu za kuvuta sigara ni muungano wa sigara na starehe. Hiyo ni, watu wanadhani kuwa sigara husaidia kupumzika, kupumzika na kuweka mawazo yao kwa utaratibu.

Na ikiwa unavuta moshi kwa sababu hii, basi unahitaji kujaribu njia zingine za kupumzika. Kwa mfano: unaweza kuoga, kwenda kwa asili au kusoma kitabu chako cha kupenda.

5. Kuvuta sigara hukusaidia kuzingatia na kufikiri

Watu wengine hutumia sigara kama msaada wa kuzingatia. Ni uwongo husaidia kufikiria, kutafakari, huja kwa maamuzi kadhaa.

Ni nini kinachoweza kuchukua nafasi ya kuvuta sigara hapa? Kuzingatia, kutafakari na kutafakari kwa uzuri huchangia vizuri kuzingatia.

6. Uvutaji sigara husaidia kubadili mawazo

Watu wengine wamezoea kutumia sigara kama aina ya kubadili. Mara baada ya kukamilika kwa kesi hiyo, unahitaji kuvuta sigara. Vinginevyo ni vigumu. Nini cha kufanya hapa? Tafuta njia nyingine. Kwa mfano, unaweza kuosha uso wako maji baridi na ikiwa muda unaruhusu ni bora kuoga. Hii itasaidia sio kubadili tu, bali pia kupunguza nishati isiyo ya lazima kutoka kwako.

Watu wengi wanajua kuwa sigara ina athari mbaya kwa mwili mzima. Mara nyingi ujuzi kama huo unakuja kuelewa kwamba baada ya muda mvutaji sigara anakua kukohoa, upungufu wa pumzi unaweza kutokea, meno yatageuka njano. Sio kila mtu anajua kinachotokea ndani ya mwili. Na ukweli kwamba sigara ni sababu ya kwanza na ya msingi ya matatizo ya akili, watu wengi hawana hata mtuhumiwa.

Tafiti nyingi za wanasayansi zimethibitisha kwa muda mrefu kuwa sigara haibadilishi tu tabia ya mtu upande mbaya zaidi, lakini pia humfanya kuwa mkali zaidi, wasiwasi, hasira sana. Uwezo wa kiakili na kumbukumbu hupunguzwa sana.

Athari za kuvuta sigara kwenye psyche

Uvutaji sigara huwekwa kama aina maalum ya ulevi, ambayo husababisha uharibifu wa psyche. Lakini madhara ya kuvuta sigara sio wazi sana kwa kulinganisha na ulevi au uraibu wa dawa za kulevya. Wakati huo huo, hakuna hata mmoja wa wavutaji sigara anayezingatia tamaa ya sigara kuwa kitu hatari sana na uharibifu kwa hali yao ya kisaikolojia-kihisia. Wavutaji sigara wengi mara nyingi hulinganisha uraibu wao na chokoleti, msisimko au aina maalum bidhaa.

Je, hii ni kweli, na inawezekana hata kulinganisha tabia hizo?

Sigara, kama dawa yoyote, ni ya kulevya kimwili.
Zote mbili hizi uraibu kuathiri vibaya psyche ya binadamu katika umri wowote. Hasa maonyesho hayo yanazingatiwa kwa vijana, wakati mwili wao bado uko katika maendeleo ya kazi.
Ikilinganishwa na madawa ya kulevya, mabadiliko katika psyche hutokea polepole zaidi wakati wa kuvuta sigara kuliko wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya au pombe.

Ulinganisho huu unaonyesha kuwa sigara ni tofauti na vitu vya narcotic dhaifu tu maonyesho ya nje lakini baada ya muda yanazidi kudhihirika.

Kwa nini mtu mwenye afya kabisa, mwenye kazi na wa kutosha, wakati anasema kuwa sigara huharibu afya yake, hupiga kichwa tu bila kujali na kuendelea kuvuta sigara? Sigara kama vile pombe na wanga haraka, ni hatari kwa afya, lakini wakati huo huo idadi kubwa ya watu duniani kote hutumia mara kwa mara. Jibu ni rahisi sana - katika matukio haya yote, mipango ya chini ya fahamu ya mtu au psychosomatics inahusika.

Kinyume na akili ya kawaida, mtu yeyote anaweza kuwa mraibu wa vitu hivyo vyenye madhara. Hii haimaanishi hata kidogo kwamba yeye ni dhaifu au hana nguvu, bado hajatambua kikamilifu ni programu gani zinazomdhibiti na kwa nini yeye hufikia sigara, pombe au kipimo kingine cha madawa ya kulevya mara kwa mara.

Madhara mabaya ya nikotini kwenye psyche

Uvutaji sigara na psyche ni mambo ambayo yana uhusiano usioweza kutenganishwa. nikotini pia idadi kubwa ya vitu vya sumu vinavyopatikana katika sigara ni dutu ambayo hupenya ubongo wa binadamu haraka sana. Kuvuta sigara mara kwa mara hutoa "homoni ya furaha" katika mwili.

Baada ya sigara tatu au tano za kwanza kuvuta sigara, ubongo na ufahamu hukumbuka mlolongo fulani: kuvuta sigara - msisimko wa mifumo fulani katika mwili - radhi. Ndio maana, mwili huanza kudai sigara nyingine.

Lakini sababu kuu kwamba kiakili na afya ya kimwili mvutaji sigara ni mbaya zaidi, ni kwamba baada ya muda mwili unahitaji sana kiasi kikubwa nikotini. Wataalamu wengi wanasema kwamba wavutaji sigara wa muda mrefu mara nyingi huhisi "njaa ya nikotini". Ubongo unashughulikiwa na swali lile lile: "jinsi ya kuvuta sigara inayofuata haraka iwezekanavyo", na sio jinsi ya kukabiliana na ulevi wa nikotini.

Mabadiliko hayo hayaonekani mara moja, ishara za kwanza zinaweza kuonekana tu baada ya miaka 2-3 ya kuvuta sigara.

Mara ya kwanza, sigara husababisha utulivu na utulivu, lakini tu baada ya muda - uchokozi, hasira na usawa wa akili.

Aidha, nikotini na vitu vya sumu husababisha hypoxia ya seli. mfumo wa neva na vasospasm. Baada ya muda, seli hufa na shughuli ya kiakili imetulia sana.

Athari ya nikotini kwenye ubongo wakati wa kuvuta sigara tu

Watu wengi hawana hasira na mchakato wa kuvuta sigara, lakini kwa moshi wa tumbaku. Ikiwa mtu ni mvutaji sigara, inapoingia ndani ya mwili wake, moshi wa tumbaku huathiri vipokezi vyote vya neva. chembe ndogo moshi wa sigara toa ubongo ishara fulani, hii inadhihirishwa na uchokozi, kuvunjika kwa neva, maumivu ya kichwa, kichefuchefu na mambo mengine mabaya.

Kwa nini watu huvuta sigara? "Asante Mungu kwa kuunda sigara ambayo inaruhusu mtu kukusanya mawazo yake au, angalau, kuchukua mtazamo wa kifalsafa" (Christopher T. Buckley "Kuvuta Hapa"). Nukuu isiyo ya nasibu.

Ni hamu ya kuzingatia, kujiandaa kwa hatua ya kuwajibika, kuondoa mafadhaiko kwa muda, maumivu ya muffle na woga - sababu kuu za kusogeza ashtray karibu, kupiga mechi au nyepesi, kuleta sigara kwa moto na kuchukua pumzi ya kwanza. Hivi ndivyo wavutaji sigara wengi wanavyofikiria.

Baada ya aya 2

Kama mahitaji ya kisaikolojia ambayo husababisha hamu ya kwanza ya kuvuta sigara, lakini daima ni ya mtu binafsi, mara nyingi huitwa:

hamu ya kuiga wazazi, sanamu, marika
hamu ya kuvutia umakini wa jinsia tofauti (kuunda picha ya "macho ya baridi" au "mgeni wa ajabu").
hitaji la mawasiliano (na, kinyume chake, hitaji la kujitenga na kila mtu)
aina ya kupinga hali zilizopo(nyumbani, nje, kazini, nk)

Masharti haya yanaonekana kuwa ya kijinga tu kwa mtazamo wa kwanza. Baada ya yote, wote husababisha uundaji wa utegemezi wa kisaikolojia unaoendelea juu ya mchakato wa kuvuta sigara. Hatua kwa hatua, aina ya ibada inaonekana, inayodaiwa kuagiza maisha ya shida: sigara ya asubuhi, sigara baada ya chakula, sigara kabla ya kulala, nk.

Na, kiakili kuacha tumbaku, mvutaji sigara hupoteza udanganyifu mwingi: udanganyifu wa mawasiliano, udanganyifu wa pamoja, udanganyifu wa utulivu. Lakini jambo muhimu zaidi ni udanganyifu wa mtu binafsi.
Vita vibaya dhidi ya sigara

Ni dhahiri kwamba tatizo la ulevi wa nikotini haliwezi kutatuliwa katika ngazi ya serikali, kwani hii haizingatii saikolojia ya kuvuta sigara na njia ya kufikiri ya mvutaji sigara. Kwa hivyo, kwa mvutaji sigara mwenye uzoefu na mara nyingi kwa wale ambao wanakaribia kuanza kuvuta sigara, kisheria vitendo vya kuzuia yenye lengo la kupambana na tabia hii mbaya. Ikiwa ni pamoja na kutoa njia mbadala. Kawaida hii:

marufuku kamili ya utangazaji wa tumbaku
kukuza maisha ya afya
vielelezo athari ya kisaikolojia(kwa mfano, maandishi kwenye pakiti)
marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma
kuongezeka kwa bei kwa bidhaa za tumbaku
uuzaji wa sigara tu katika maduka maalumu

Kwa hatua hizi zote, wavuta sigara mara nyingi hupata suluhisho la busara, kwa maoni yao:

"Najua ni aina gani ya sigara ya kununua hata bila kutangaza"
"Maisha yenye afya ni chaguo la watu matajiri ambao hawana chochote cha kufanya"
"Nashangaa wataandika nini kwenye pakiti inayofuata?"
"Wakati wa kubadilisha kazi (mkahawa unaopenda, hoteli, mzunguko wa kijamii)"
"Nitabadilika kwa bustani ya kibinafsi"
"Hizi ni fitina zote za ukumbi wa minyororo ya rejareja"

Kauli kama hizo za kupinga na kuhalalisha kuliko ufafanuzi wowote zinaonyesha saikolojia ya uvutaji sigara kama mchakato ambao maisha ya mtu anayetegemea nikotini yanategemea.

Baada ya aya 8

Jinsi saikolojia ya kuvuta sigara inaweza kukusaidia kuacha sigara

Kwa hivyo, ikiwa saikolojia ya mwanzilishi na mvutaji sigara daima inategemea udanganyifu wa mtu binafsi, basi ili kumfanya aachane na tabia hii mbaya mara moja na kwa wote, unapaswa kuiharibu (udanganyifu) au kuonyesha kinyume chake. upande. Kuja mwenyewe kwa msaada wa sigara (kwa mfano, asubuhi na kikombe cha kahawa, baada ya mazungumzo magumu na bosi, wakati wa kufanya kazi kwa bidii), mtu hupata kwa muda uwezo wa kuzama kila kitu. uzoefu unaohusishwa na wingi wa maonyesho. Na si tu hasi, lakini pia chanya.

Kwa maneno mengine, mvutaji sigara, akipata mtu binafsi wa kufikiria, kwa hiari hutoa sehemu muhimu ya "I" yake. Tu kutoka kwa nafasi hizi inawezekana kupigana na tabia hii mbaya na kwa hali ya kuwa athari itakuwa tu ya asili ya mtu binafsi - kwa msaada wa mwanasaikolojia au kwa gharama ya jitihada za kujitegemea.

Maalum kwa Alexandra Maksimova