Njia mbalimbali za kutuliza mfumo wa neva. Jinsi ya kutuliza mishipa yako

Kuchukua dawa kali ili kutuliza mishipa kunaweza kusababisha athari mbaya za kiafya. Mifumo yote ya mwili inakabiliwa na madawa ya gharama kubwa ambayo yana athari ya kutuliza, na kwa kuchukua dawa mara kwa mara, mtu ana hatari ya kuchochea maendeleo ya magonjwa hatari.

Inapaswa kueleweka kuwa haitawezekana kuepuka kabisa hali zenye mkazo, kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya kujifunza jinsi ya kupinga hasi inayozunguka.

Ni hatari gani ya mkazo wa neva wa muda mrefu?

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kujibu kwa usahihi matukio yasiyofurahisha yanayotokea karibu. Mwitikio wa kihemko kupita kiasi kwa hali zenye mkazo husababisha shida nyingi za kiafya. Mtu ambaye anakabiliwa na kila mfadhaiko ana uwezekano mkubwa kuliko wengine kukumbana na matokeo yasiyofurahisha:

1. 1. Maumivu ya kichwa. Ili kuondokana na migraine, mgonjwa huchukua vidonge, ambayo husaidia kwa muda mfupi, na kisha hudhuru hali ya afya hata zaidi.
2. 2. Matatizo ya usingizi. Kukosa usingizi husababisha magonjwa mengi.
3. 3. Uharibifu wa kumbukumbu. Katika mtu mkusanyiko wa tahadhari hupungua kwa kasi, kushindwa kwa muda kukumbukwa kunaweza kuzingatiwa.
4. 4. Usumbufu wa homoni. Ukiukwaji huo umejaa utasa, maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa moyo.
5. 5. Kuzidisha kwa magonjwa sugu. Wakati wa dhiki, mgonjwa ana matatizo ya patholojia iliyopo, ambayo inahitaji uingiliaji wa haraka wa matibabu.

Matatizo hapo juu, ikiwa hayatashughulikiwa kwa wakati, husababisha hatari kubwa kwa maisha ya binadamu, inaweza kusababisha kiharusi au mashambulizi ya moyo. Kwa hiyo, inashauriwa kuwa hatua zinazofaa zichukuliwe haraka iwezekanavyo ili kurejesha utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.

Ni muhimu kukataa matibabu ya muda mrefu na dawa za sedative. Matumizi yao ya muda mrefu sio tu ya kulevya, lakini pia husababisha madhara mengi.

Inashauriwa sana kutoamua kunywa pombe ili kupumzika na kutuliza mishipa. Athari nzuri ya kunywa pombe itakuwa ya muda mfupi, na ulevi wa pombe hua haraka sana, ambayo itasababisha matatizo mengi ya afya yanayohusiana.

Njia za kupunguza shinikizo

Kuna njia nyingi tofauti za kupunguza mkazo katika muda mfupi nyumbani. Wakati hisia "zinakwenda porini", unahitaji polepole kunywa glasi ya maji baridi.

Unaweza kutuliza mfumo wa neva haraka baada ya kazi ngumu ya siku kwa kufanya yafuatayo:

Sedative za watu

Ili kutuliza mfumo wa neva bila vidonge, unapaswa kutumia tiba za watu. Miongoni mwa njia za ufanisi zaidi katika kupambana na dhiki ni tiba na decoctions na infusions kutoka mimea ya dawa.

Mapishi yafuatayo yanafaa zaidi kwa kuzidisha kwa neva:

Matumizi ya mapishi hapo juu yatasaidia kuondoa maumivu ya kichwa, kurekebisha usingizi, kuboresha kumbukumbu na kuimarisha kinga kwa kiasi kikubwa, kusaidia kurekebisha hali ya akili ya mtu katika muda mfupi iwezekanavyo, utulivu wa mishipa na kuzuia mkazo kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu.

Kozi ya matibabu na tiba za watu haipaswi kuzidi siku 7. Ikiwa ni lazima, tiba inaweza kurudiwa baada ya mapumziko ya wiki. Ili kufikia matokeo ya haraka zaidi, inashauriwa kuandaa dawa mpya ya watu kila siku, tangu wakati wa kuhifadhiwa kwa zaidi ya siku, utungaji wa uponyaji hupoteza zaidi ya mali zake muhimu.

Kabla ya matibabu ya kibinafsi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari, kwa kuzingatia uchunguzi, kwa kuzingatia hali ya jumla ya afya ya binadamu na uwepo wa sifa za kibinafsi za mwili wake, atakusaidia kuchagua njia salama za matibabu mbadala, kuagiza kipimo kinachohitajika na kuweka muda wa tiba.

Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kuwa waangalifu hasa. Matibabu na tiba za watu bila idhini ya daktari anayesimamia wakati wa kuzaa mtoto inaweza kusababisha matokeo kama vile kufifia kwa fetasi, kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mapema. Self-dawa wakati wa lactation ni hatari kwa kuacha uzalishaji wa maziwa ya mama. Dawa ya watu salama zaidi kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha ni maziwa ya joto na asali (kijiko 1 cha bidhaa ya nyuki kwa kioo cha kinywaji).

Hatua za kuzuia kuzuia unyogovu

Ikiwa mtu hawezi kukabiliana na mzigo wa matatizo peke yake, na matumizi ya vitendo hapo juu na matumizi ya tiba za watu hazileta matokeo yaliyohitajika, basi inashauriwa sana kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia wa kitaaluma. Mtaalamu atasaidia kutambua sababu ya kweli ya wasiwasi wa mara kwa mara na kukuambia nini cha kufanya katika kesi hii na jinsi ya kuishi katika hali fulani ya shida, kukufundisha jinsi ya kukabiliana na hasi.

Watu wa kihisia kupita kiasi, wakikabiliana na matukio yote yanayowazunguka, ili kuzuia tukio la matatizo makubwa ya afya, hatua kadhaa za kuzuia lazima zichukuliwe. Inashauriwa kufuata sheria zifuatazo:

1. 1. Sio lazima kuweka kila kitu kwako. . Usikatae msaada wa wapendwa. Wakati mwingine kuzungumza tu na rafiki kunatosha kujiondolea mzigo. Katika tukio ambalo hutaki kumsumbua mtu na shida zako, inashauriwa kuanza diary ya kibinafsi ambayo unaweza kuandika juu ya kila kitu kinachoumiza. Baada ya kuzungumza kwenye karatasi, mtu atahisi rahisi zaidi kisaikolojia.
2. 2. Onyesha hisia mara kwa mara. Wakati mwingine ni muhimu kupiga kelele, kulia kutoka moyoni, kucheka, kupiga sahani za zamani. Jambo kuu ni kufanya bila mashahidi ili hakuna mtu anayeumiza kimwili au kisaikolojia.
3. 3. Pata hobby ya kuvutia. Shughuli unayopenda inaweza kuvuruga kutoka kwa mawazo hasi. Hobby ya kuvutia kwa kiasi kikubwa inaboresha hisia, kuzuia unyogovu.
4. 4. Fikiria kidogo kuhusu maoni ya watu wengine. Ni muhimu kutambua kwamba haitafanya kazi kumpendeza kila mtu na haiwezekani kukabiliana na watu wako wote wa karibu na wapendwa. Kuwa wewe mwenyewe katika kila hali. Watu wanaomthamini kweli mtu watamkubali kila wakati jinsi alivyo.
5. 5. Epuka kuwasiliana na watu walio na unyogovu. Mtu anayekabiliwa na woga mwingi na kutoridhika na kitu kila wakati ana athari mbaya kwa wengine. Kuwasiliana na watu kama hao kunapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.

Mbali na kutumia vidokezo hapo juu, kutumia muda mwingi nje kunapendekezwa sana. Matembezi marefu muhimu, baiskeli, kukimbia. Mchezo wa kila siku katika asili utasaidia kupumzika kwa kiasi kikubwa na kufikia maelewano ya ndani. Unapaswa kutembea peke yako au pamoja na mtu ambaye anafuata malengo sawa na hataingilia mchakato wa kupumzika. Mahali pazuri pa kutembea ni mbuga, msitu, mazingira ya hifadhi.

Ikiwa sababu ya neva ni tatizo la muda mrefu, basi hatua zinapaswa kuchukuliwa ili kuiondoa mara moja, vinginevyo matumizi ya vidokezo hapo juu na matumizi ya tiba za watu itatoa tu matokeo ya muda mfupi.

Kwa hivyo, kufuata sheria rahisi, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha dhiki, kupunguza hatari ya kuendeleza unyogovu wa muda mrefu na tukio la magonjwa mbalimbali hatari yanayosababishwa na matatizo ya neva.

Mfumo wa neva wa binadamu, kama chombo chochote, huchoka kwa muda. Mkazo wa mara kwa mara, machafuko, ugomvi, mvutano, hisia zina athari mbaya sana kwake. Katika makala hii tutajaribu kupata jibu la swali la jinsi ya kutuliza mishipa haraka na kupunguza mkazo nyumbani, ni mimea gani, vyakula na mazoezi nyepesi itatusaidia na hii.

Jinsi mfumo wa neva wa binadamu unavyofanya kazi

Mfumo mkuu wa neva ni utaratibu ngumu sana. Sehemu kuu za mfumo ni uti wa mgongo na ubongo, ambao unalindwa kwa uaminifu: ubongo unalindwa na fuvu, kamba ya mgongo iko ndani ya mgongo.

Mfumo wa neva umegawanywa katika huruma na parasympathetic.

Mfumo wa huruma lina plexus ya mishipa ambayo hutoka kwenye mgongo na kutoa uhifadhi wa viungo katika mwili wa binadamu. Jukumu la mfumo wa huruma ni kulinda mwili kutokana na matatizo, kwa mfano, kwa hofu kali, adrenaline inatolewa. Hii haifanyiki yenyewe, mfumo wa neva hutoa amri zinazojidhihirisha kwa namna ya mapigo ya moyo ya mara kwa mara, wanafunzi waliopanuka, jasho huongezeka.

mfumo wa parasympathetic hufanya kinyume chake - hutuliza mwili. Tezi za adrenal hupokea amri ya kuacha kutolewa kwa adrenaline, mapigo ya moyo yanarudi kwa kawaida, kupumua kunapungua, mtu hupunguza.

Kazi kuu za mfumo mkuu wa neva (CNS)

Mfumo wa neva una kazi nyingi sana. Kila kitu anachofanya mtu kinatawaliwa na mfumo huu. Kupumua, mapigo ya moyo, ladha ya chakula, harakati ya damu kupitia vyombo, mtazamo wa harufu, uwezo wa kuona na kusikia, kutembea, kuruka - yote haya yanadhibiti mfumo mkuu wa neva. Hali ya kiakili ya mtu, hisia, uwezo wa kuzungumza, kujitambua na ulimwengu pia iko katika uwezo wa mfumo wa neva. Kazi hizi na nyingine nyingi hutegemea hali ya mishipa ya binadamu.

Ili mfumo ufanye kazi zake vizuri, ni muhimu kutunza afya yako na si kupuuza vidokezo vinavyosaidia kuweka mishipa yetu yenye afya na utulivu.

Sababu za hali ya neva

Kama mwili mzima wa binadamu, mfumo mkuu wa neva unaweza kupunguzwa chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali:

• Magonjwa ya mfumo mkuu wa neva.
• Magonjwa ya kuambukiza yanayoathiri ubongo na uti wa mgongo.
• Michakato mbaya katika ubongo.
• Jeraha la kiwewe la ubongo.
• Mkazo.
• Huzuni.
• Matatizo ya kihisia.
• Kufanya kazi kupita kiasi.
• Machafuko na migogoro ya mara kwa mara.

Kwa nini matatizo ya neva ni mbaya kwa afya

Mara nyingi mtu hujenga tabia ya kuguswa kwa ukali kwa kila kitu. Ikiwa hii itatokea mwaka baada ya mwaka, matokeo yatakuwa ya kukatisha tamaa. Kutoweza kujizuia kunaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili na afya kwa ujumla. Unahitaji kujifunza jinsi ya kupunguza haraka mishipa yako na kuleta hali yako ya kihisia kwa kawaida ili hakuna matokeo kwa namna ya magonjwa mbalimbali.

Kuna matukio mengi ya overexcitation ya neva na tantrums ambayo ilimalizika kwa mashambulizi ya moyo, kiharusi. Pia, maonyesho ya neva huathiri vibaya tumbo, ini, viungo vya endocrine. , gastritis, magonjwa ya tezi yanahusiana moja kwa moja na machafuko ya mara kwa mara, matatizo na neva.

Nini cha kufanya nyumbani ili utulivu

Jambo la kwanza na rahisi zaidi ambalo wataalam wanashauri ili kutuliza mishipa haraka, kupata mahali pazuri na tulivu, kaa au ulala, funga macho yako na uhesabu polepole hadi mia, bila kufikiria juu ya chochote, ukipumua polepole na kuvuta pumzi. Hii ndiyo kutafakari rahisi zaidi kwa kutuliza mishipa, matokeo ambayo haipaswi kupuuzwa.

Kuosha na maji baridi itakusaidia haraka kutuliza na kukusanya mawazo yako. Kuchukua decoctions au infusions ya mimea soothing ya dawa itasaidia kurejesha hali ya neva na moyo wewe up.

Sedatives za mitishamba kwa neva

• Unaweza kufanya chai ya dawa nyumbani

- Melissa 1 tsp

- Maji 200 ml.

Weka kijiko cha balm ya limao kwenye kioo na kumwaga maji ya moto juu yake. Kusisitiza kwa nusu saa na kunywa ili utulivu wa neva. Infusion ina athari ya sedative, inapochukuliwa, pigo inakuwa hata, shinikizo hupungua.

• Mizizi ya Valerian

Mmea huu unajulikana kwa kila mtu kama sedative nzuri sana.

- mizizi ya Valerian 10 gr.

- Glasi ya maji.

Mimina maji ya moto juu ya mizizi ya mmea na uondoke kwa nusu saa. Chukua dawa siku nzima kwa sips ndogo.

• Hop infusion

- Maji 200 ml.

Hop mbegu kumwaga maji ya moto katika thermos. Kusisitiza dawa kwa nusu saa. Chukua mara tatu kwa siku, 50 ml.

• Mchungu

Mimea hii ina mali ya anticonvulsant na sedative.

- Machungu 1 tsp.

- Maji ya kuchemsha 200 ml.

Mimina maji ya moto juu ya nyasi na uiruhusu pombe kwa saa moja. Kuchukua dawa mara tatu kwa siku kabla ya chakula kwa kijiko.

• Uingizaji wa Chamomile

Chamomile ni mojawapo ya tiba rahisi na za bei nafuu ambazo husaidia kwa mishipa. Mimea inaweza kutengenezwa na kunywa kama chai nyumbani.

Brew kijiko moja cha chamomile na glasi moja ya maji ya moto, kunywa na asali.

• Juisi ya Strawberry na maziwa

Changanya juisi ya strawberry katika sehemu sawa na maziwa. Kinywaji kinaweza kunywa siku nzima, ni kitamu na huokoa mfumo wa neva kutokana na mvutano, hufanya kama sedative.

Nini kingine unaweza kufanya nyumbani ili utulivu haraka

1. Kuoga na maziwa. Ni muhimu kuteka joto, lakini si maji ya moto ndani ya kuoga, kuongeza glasi tatu za maziwa. Ingia ndani ya maji, lala chini kwa muda ukiwa umetulia kabisa.
2. Hewa safi pia ina athari kubwa kwa hali ya kibinadamu na husaidia kutuliza mfumo wa neva. Unaweza tu kufungua dirisha na kupumua hewani, ukipumua kwa utulivu, au utembee kwenye bustani.
3. Bafu ya kulinganisha inaburudisha kikamilifu na husaidia kudhibiti hisia.

Jinsi ya kutuliza mishipa na mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua, hutuliza mishipa na kupumzika. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, ni muhimu kuzingatia sheria ambazo zitakusaidia kufanya gymnastics ili utulivu na kupumzika.

1. Ili kufanya mazoezi ya kupumua, lazima ulale chini au usimame na mgongo ulio sawa.
2. Ni muhimu kufunga macho yako, husaidia si kufikiri juu ya kitu chochote na kutuliza mishipa.
3. Zingatia kudhibiti kuvuta pumzi yako na kutoa pumzi.
4. Tupa mawazo yote hasi kutoka kwa kichwa chako na pumzika kabisa vikundi vyote vya misuli.
5. Inahitajika kufikiria jinsi mwili umejaa oksijeni. Misuli hupumzika, joto la kupendeza huenea kupitia mwili.

Chaguo la kwanza

Kuchukua pumzi kina ili inflate tumbo, wakati exhaling tumbo huanguka. Wakati wa kuvuta hewa, ni muhimu kushikilia pumzi yako kwa sekunde mbili, unahitaji kuvuta hewa polepole zaidi kuliko kuvuta kwa sekunde 4. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

Chaguo la pili

Utaratibu huu lazima udhibiti, wakati wa kuvuta pumzi, uinue collarbones, wakati wa kuvuta pumzi, uipunguze kwa upole. Rudia mara 15.

Chaguo la tatu

Unahitaji kuingiza hewa, kuanzia kujaza kutoka kwa tumbo, kisha kifua huenda na collarbones huinuka. Exhale kinyume chake, kuanzia collarbones, kisha kifua na tumbo. Hii ni kupumua kama wimbi, unaweza kuifanya mara 15.

Mazoezi yafuatayo yatakuwa muhimu kwa kazi ya ubongo

Gymnastics husaidia hemispheres ya ubongo kukabiliana na mzigo na kuamsha shughuli zao.

Kiini cha zoezi hilo ni kupumua kwa njia mbadala kupitia pua ya kushoto na kulia. Kwa kidole gumba cha mkono wa kulia, lazima kwanza ubonye pua ya kulia, kisha kushoto na kidole kidogo. Pumua kwanza na kulia, kisha kwa pua ya kushoto kuchora polepole hewani: inhale na kushoto - exhale na kulia, kisha inhale na kulia - exhale na kushoto, nk.

Zoezi la kutuliza na kufurahi

Fanya mwanga, pumzi polepole, ukizingatia kikamilifu zoezi hilo, weka mkono wako kwenye plexus ya jua, pumua na tumbo lako na kifua.

zoezi la kupunguza mkazo

Kuchukua pumzi fupi na si ya kina sana, shikilia hewa kwenye mapafu kwa sekunde nne na polepole, polepole exhale hewa. Pumzika kwa sekunde chache na kurudia mchakato tena.

Mbinu ifuatayo inalenga kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo - itaondoa msisimko, mvutano wa neva na wasiwasi. Kiganja cha mkono mmoja kinapaswa kuwekwa kwenye paji la uso, pili nyuma ya kichwa. Inhale na exhale vizuri na sawasawa, ukishikilia pumzi yako kati yao kwa sekunde.

Matibabu ya mishipa na mafadhaiko mikononi mwetu

Michakato mingi katika mwili inategemea utendaji wa mfumo wa neva. Haiwezi kuzingatiwa kuwa mafadhaiko, ugomvi, migogoro itapita peke yao na haitaacha alama kwa afya. Msaidizi bora wa mfumo wa neva ni mtu anayejidhibiti na hamwaga hasira na hisia zake kwa wengine.

Nyumbani, unahitaji kujifunza jinsi ya kubadili haraka kutoka kwa hali ya neva iliyoongezeka hadi utulivu. Ikiwa mvutano wa neva unahusishwa na kazi, basi unapokuja nyumbani unahitaji kujifunza jinsi ya kuacha matatizo yote nyuma ya kizingiti. Unaweza kuwasha muziki wa utulivu ili kutuliza mishipa yako au kusikiliza sauti za asili, kuoga, kutumia jioni na familia na marafiki.

Huwezi kujilimbikiza maumivu na chuki ndani yako - hii ina athari mbaya sana kwenye mishipa. Ili kutatua tofauti, unahitaji kupata wakati wa kuzungumza juu ya kutokuelewana katika hali ya utulivu. Shida zilizotatuliwa huanguka kama jiwe na mtu anahisi utulivu.

Vyakula vya kusaidia kutuliza mishipa yako

Ili mishipa iwe na nguvu na utulivu, ni muhimu kufuatilia chakula. Wataalamu wengine wanasema kuwa watu wanaokabiliwa na milipuko ya hasira, kuwashwa, woga wanahitaji kula gramu 350 za vyakula fulani ambavyo vitakusaidia kuboresha ustawi wako haraka na kutuliza mishipa yako.

Orodha ya bidhaa zinazoathiri vyema utendaji wa mfumo mkuu wa neva ni pamoja na chokoleti, jibini, caviar, nguruwe, nyama ya ng'ombe, kuku, karanga na maziwa. Bidhaa hizi zimejaa tryptophan, asidi ya amino. Mara moja katika mwili, dutu hii inageuka kuwa serotonini, inakuza utulivu wa akili, hisia ya kuridhika ya kihisia hutokea. Kula vyakula hivi kwa kiasi kunaweza kusaidia kutuliza mishipa yako na kuhakikisha hali nzuri.

Na sasa tazama video hii ya moto, ambayo kwa dakika moja itakufurahisha na utaanza kucheza:

Tunakuletea vidokezo 15 vya jinsi ya kutuliza mishipa ya kike nyumbani. Maisha ya kisasa yamejawa na mafadhaiko ya mara kwa mara, mshangao na hali zisizotarajiwa, na wimbo wa maisha kwa wanawake wengi hufikia kasi kubwa. Ni muhimu kutoa kila kitu kazini, na kuwaangalia watoto, na kuweka nyumba safi na safi, na kupika chakula, na kadhalika. Kazi za mwanamke wa kisasa zinaweza kuorodheshwa kwa muda mrefu sana, na wengi husahau tu kwamba katikati ya ugomvi huu wote na shida, ni muhimu pia kuwa na muda wa kufurahia maisha, kupumzika na kurejesha mfumo wa neva.

Mara nyingi, wanawake wazee wanajishughulisha na kufikia amani ya ndani, na hata hivyo sio kila wakati, lakini katika ujana inaonekana kwamba mishipa ya chuma na mwili ni ya milele, kwa hivyo, haupaswi kumuhurumia. Kwa kweli, ni muhimu kulinda mfumo wa neva kutoka kwa umri mdogo, kujaribu kuweka usawa wa ndani na kudumisha hali ya kawaida ya kihisia. Ni kuhusu jinsi ya kutuliza mishipa yako na kuweka mawazo yako bila kuacha nyumba yako ambayo tutazungumzia leo.

Ni nini kitakusaidia kutuliza?

Kwa kupunguza mkazo na kutuliza mishipa, unahitaji kufafanua wazi hali gani imekukasirisha, fikiria juu yake, fikiria juu ya chaguzi za kutatua tatizo, na kisha tu kuendelea. Lakini hii inapaswa kuchukua muda. Wacha tuseme hali ya nyumbani imekuwa ya wasiwasi kwa sababu ya kuajiriwa mara kwa mara. Mishipa imekasirika, sitaki kwenda nyumbani baada ya kazi, kwani ugomvi mwingine unaweza kungojea. Acha na ufikirie: labda kuna njia za kutumia muda zaidi na familia yako? Jadili suala hili kwa utulivu na mume wako, kisha zungumza na bosi wako, kwa mfano, kuhusu kufanya kazi siku tano, si siku sita kwa wiki, au kuchukua sehemu ya kazi nyumbani. Kuelewa hali hiyo, na mvutano wa neva utapungua hatua kwa hatua.

Jambo kuu sio kumaliza ufahamu wako, ukijihakikishia kuwa tatizo haliwezi kutatuliwa, na kila siku hali itakuwa ngumu zaidi. Ili kutatua tatizo, unahitaji kuwa na akili ya baridi, na kuja nyumbani na mara kwa mara kashfa, kutetea kutokuwa na hatia yako - hii ni njia ya moja kwa moja ya kuwa mbaya zaidi hali hiyo.

Kwa kweli, mshtuko wa neva pia ni ugonjwa, sio tu wa kimwili, lakini wa asili ya kisaikolojia, na pia hutoa matatizo na inaweza kuzinduliwa kwa fomu isiyoweza kupona. Kwa hivyo, unapaswa kutibu hali yako ya kihemko kwa uangalifu, bila hata kupuuza kuchukua likizo kwa siku kadhaa kwa gharama yako mwenyewe, na ujielewe, tuliza mishipa yako, uboresha uhusiano wako katika familia au fikiria juu ya jinsi ya kutatua kazi ngumu. muda mfupi. Tu baada ya kukabiliana na hisia zako za chini ya fahamu, unaweza kupata ufumbuzi wa tatizo. Naam, sisi, kwa upande wetu, tumekuchagua vidokezo 15 ambavyo vinapaswa kuunga mkono mfumo wa neva na kusaidia kutuliza mishipa yako nyumbani. Unaweza kurejea kwa vidokezo moja au zaidi mara moja, jambo kuu ni kuzingatia kile unachofanya na kuacha mawazo yote ya nje.

Kutulia nyumbani: Vidokezo 15 vya jinsi ya kuboresha hali yako ya kihisia na utulivu.

Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa sio tu historia ya kihisia, lakini pia ustawi wa jumla wa mwili. Tafadhali kumbuka kuwa midundo ya kupumua ya mtu inategemea sana jinsi anavyohisi katika kiwango cha kisaikolojia, na mara tu hali ya mkazo au ya mkazo inatokea, watu huanza kupumua kwa kasi tofauti. Unaweza kutuliza mishipa kwa kudhibiti michakato ya kupumua, ambayo kuna mbinu kadhaa maalum zinazotengenezwa na wataalamu. Ikiwa dhiki ilitokea ghafla, basi kwa msaada wa matumizi moja ya mbinu ya mazoezi ya kupumua, unaweza kutuliza mishipa yako kwa kiasi kikubwa. Lakini kwa urejesho kamili wa mfumo wa neva, italazimika kurudia mazoezi kwa utaratibu fulani. Hapa kuna baadhi yao:

Pumzi za kina. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa, kunyoosha mabega yako, na kuvuta hewa kwa undani iwezekanavyo, polepole, na kisha exhale kabisa, ikitoa mapafu hatua kwa hatua. Inahitajika kujitahidi kuhakikisha kuwa pumzi inazidi kuvuta pumzi kwa muda wake. Baada ya kuvuta pumzi kabisa, shikilia pumzi yako kidogo, na kurudia zoezi hilo tena.

Kupumua kulingana na njia ya yoga. Hapa mfumo wa neva lazima utulie kwa usahihi wakati wa kuvuta pumzi, ambayo ni muhimu kuzingatia mawazo yako yote. Ikiwa kuvuta pumzi huongeza tone katika mwili, kisha kuvuta pumzi kunapunguza, husaidia kujisikia utulivu, amani. Unaweza kujijulisha na mbinu hii kwa undani katika madarasa ya yoga, na kwa kusoma tu sheria za utekelezaji wake kwenye mtandao.

Wanaoanza katika uwanja wa mazoezi ya kupumua wanapaswa kuwa waangalifu sana na mazoezi. Usichelewesha utekelezaji, na ikiwa nje ya tabia kuna hisia ya udhaifu, kizunguzungu, hisia mbaya, unapaswa kuacha mara moja mazoezi ya kupumua.

2. Jifunze mawazo.

Ili kutuliza mishipa, haitoshi tu kufanya mazoezi, lazima uweze kujiweka kwa njia sahihi. Ikiwa unafanya mazoezi ya kupumua au kuoga na mawazo kwamba maisha yanaenda chini na hakuna kitu kinachoweza kufanywa, basi hakutakuwa na maana ndani yake. Unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti akili yako ndogo kwa kujiwekea mwelekeo mzuri wa kufikiria. Kuwa katika hali hii, unaweza kujifunza kudhibiti mfumo wako wa neva. Kwa mfano, ikiwa unahisi mvutano mkali au mlipuko wa kihemko, rejea kwa mipangilio ifuatayo: "Kila kitu ambacho hakijafanywa, kila kitu ni kwa bora","Tatizo linaweza kutatuliwa, hakuna hali zisizo na matumaini", "Nina watu wa karibu ambao watanisaidia kila wakati", "Nina nguvu, na ninaweza kukabiliana na kazi hiyo, kila mtu anafanikiwa, kwa hivyo itanifanyia kazi", Nakadhalika.

Ili kupunguza mkazo na kutuliza mishipa yako, unahitaji kuchagua mwenyewe mpangilio ambao utafurahi na kusaidia iwezekanavyo, na kisha ujikumbushe mara kwa mara, ukijirudia mwenyewe. Pia ni muhimu kutambua hali yenyewe, ambayo ilisababisha mvutano wa neva, na kuelewa kwa nini hali ziligeuka jinsi walivyofanya. Wakati ubongo unafikiria bila mpangilio juu ya shida: "Kila kitu ni mbaya", hawezi kukazia fikira kuelewa sababu hasa ni nini, na suluhu la tatizo linapaswa kutafutwa kutoka upande gani. Na kupewa mpangilio wazi: "Sasa nina stress kwa sababu jana sikuwa na muda wa kukamilisha mpango kazi", kwa mfano, chaguzi za kutatua tatizo zitaunda mara moja: unahitaji kuja kufanya kazi mapema kesho, au kuchukua sehemu ya kazi nyumbani, na kadhalika.

Wakati mtu anajua anachopaswa kufanya, akili hutulia na mvutano wa neva hupotea.

3. Taratibu za maji.

Haishangazi wanasema kwamba wakati mishipa inashindwa, ni muhimu kugeuka kwenye taratibu za maji. Inaweza kuwa oga rahisi nyumbani, kuoga na mafuta yenye kunukia, au kutembelea spa. Katika ngazi ya chini ya fahamu, mtu huhusisha taratibu za maji na kuondokana na mawazo yasiyo ya lazima, kusafisha sio mwili tu, bali pia akili. Kwa hiyo, ili kuweka mishipa kwa utaratibu, wataalam wanapendekeza kutumia muda katika oga ya joto kabla ya kwenda kulala. Bafu ya kutofautisha, pamoja na kumwagilia, ingawa ina faida kwa afya, lakini mishipa haitulii, lakini inasisimua tu, kwa hivyo unapaswa kuchagua hali ya joto ya maji.

Ili kuchochea athari ya kutuliza ya kuoga, unaweza kusikiliza nyimbo zako unazopenda wakati wa kuoga, kuunda taa za kupendeza na kuwasha taa ya harufu na mafuta yako ya kupendeza ya kupendeza. Baada ya mwisho wa utaratibu, nenda kitandani, ukiwa umevaa hapo awali vitu vilivyotengenezwa kwa nyenzo laini, asili ambayo ni ya kupendeza kwa ngozi.

4. Mazingira ya starehe kama njia ya kuweka mishipa yako katika mpangilio.

Mwanadamu ni kiumbe ambacho kinategemea sana mazingira, kwa hivyo jaribu kuandaa faraja ya juu kwako mwenyewe. Usingizi mzuri, wenye afya husaidia kupunguza mkazo na kutuliza neva nyumbani. Na ili kulala usingizi kwa furaha, unahitaji kuandaa mahali pa kulala vizuri kwako mwenyewe: fanya kitanda na kitani safi, harufu nzuri ya kitanda, chagua godoro vizuri, safisha chumba. Mazingira safi, yenye starehe yatakusaidia kulala usingizi haraka, na pia kupona iwezekanavyo wakati wa kupumzika kwako.

5. Tenga muda wako mwenyewe.

Wanawake wa kisasa wanalazimika kwa sehemu kubwa kutatua matatizo mengi mara moja, na familia, na kaya, na wafanyakazi. Lakini bado, unahitaji kupata muda wa kuacha mawazo yote juu yao, huru akili na mawazo yako, na ujijali mwenyewe. Hatuzungumzi juu ya safari za saluni za uzuri au vituo vya ununuzi, kwa wengi tayari imekuwa sehemu muhimu ya maisha, na haina kucheza athari ya kupumzika. Ingawa, ikiwa mbinu hii inakusaidia, basi unaweza kufanya tiba ya ununuzi. Au tu kusahau kuhusu matatizo yote, fikiria juu ya kitu cha kupendeza, pumzika, na uondoe shida ya mara kwa mara angalau kwa muda.

Mkazo wa mara kwa mara kwenye mfumo wa neva husababisha matokeo mabaya. Ikiwa umekuwa katika hali ya kazi kwa muda mrefu, ni bora kuchukua likizo na kwenda likizo nje ya nchi, au angalau kwa moja ya sanatoriums katika nchi yetu.

6. Massage.

Njia hii ya kutuliza mishipa inajulikana kwa wote. Ni vizuri, bila shaka, kuchukua kozi ya massage wakati wa vikao, kuruhusu matatizo yote na wasiwasi, lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza kutatua suala hilo mwenyewe. Pengine umeona kwamba mtu anayeanza kuwa na wasiwasi, bila kutambua, anaendesha mkono wake juu ya kichwa chake. Kwa hivyo, hii inahesabiwa haki na ukweli kwamba ni ngozi ya kichwa na uso ambayo ni tajiri sana katika mwisho wa ujasiri, na hata kupigwa kwa msingi kwa nywele tayari kunasaidia kutuliza kidogo. Jaribu kusugua kichwa chako mwenyewe, ukiiga kuchana na vidole vyako na kusonga hivi kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa. Kutumia harakati za massage, piga kanda ya muda, paji la uso na mashavu.

7. Pipi kama njia ya kutuliza mishipa.

Licha ya mlo na vikwazo vyote, wakati wa dhiki, unaweza kumudu kula tamu kidogo, kwa sababu ni chakula cha tamu ambacho kina homoni fulani ambazo zina athari ya kutuliza kwenye seli za ujasiri. Kwa hivyo chukua kama dawa katika kesi hii, ambayo lazima ichukuliwe ili kuponya mishipa. Sio juu ya kula ndoo ya ice cream au kipande kikubwa cha keki ya chokoleti. Inawezekana kabisa kuchukua nafasi ya vyakula vile vya juu-kalori na prunes, apricots kavu, asali au chokoleti giza kwa kiasi kidogo. Kwa kweli, mafadhaiko sio sababu ya kula sana, kwa sababu katika siku zijazo kutakuwa na chanzo kingine cha mvutano, kama vile pauni za ziada. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi.

8. Mwendo ni uhai.

Kama wataalam wamethibitisha kwa muda mrefu, wakati wa harakati, mzunguko wa damu katika mwili unaboresha, kwa hivyo, vitu muhimu na muhimu kwa hiyo huenda haraka na kufikia lengo. Kwa hiyo, ikiwa unapoteza mishipa yako, chukua aina fulani ya simu, shughuli kali. Kwa mfano, ikiwa kuna mgogoro nyumbani, nenda kwenye duka au tu kutembea kwenye bustani, kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Ikiwa huwezi kukamilisha kazi kwenye kazi, pumzika kwa kuchagua kazi inayohitaji harakati.

Ikiwa tunazungumza juu ya mara kwa mara, badala ya kutuliza mishipa ya wakati mmoja kupitia shughuli za mwili, unaweza kuchagua mwenyewe kutembelea bwawa, kituo cha mazoezi ya mwili, kwenda kucheza, fanya mazoezi tu au kunyoosha nyumbani - ambayo inafaa zaidi kwako. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba lengo lako si kushinda medali, lakini kutuliza mishipa yako, na overloads katika suala hili haina maana. Kwa hiyo, usikilize kwa makini mwili, ikiwa umechoka, usijilazimishe na kupumzika tu.

9. Mabadiliko ya mambo ya ndani.

Hatuzungumzii juu ya kuanza matengenezo, kwani hii ni dhiki zaidi kwa mfumo wa neva. Lakini kupanga upya baadhi ya samani, vitu vya ndani, tu kusafisha WARDROBE au kutatua desktop - hii ndiyo unayohitaji. Katika kiwango cha ufahamu, mtu anayepanga kitu karibu naye huweka vitu katika mawazo yake mwenyewe, kutatua shida na kazi zote, kama vitabu kwenye kabati. Kulingana na wanasaikolojia, kwa kubadilisha nafasi ya vitu ishirini na saba katika mazingira yanayojulikana, unaweza kufanya nafasi ya mzunguko wa nishati. Kwa hiyo, itasaidia kuboresha hali yako ya kihisia, kutuliza mishipa yako nyumbani, na kuboresha mchakato wa mawazo yako mwenyewe.

10. Ubunifu.

Kwa watu wengi, ili kupunguza mvutano, inashauriwa kuweka kwenye karatasi kila kitu kinachokufanya uwe na wasiwasi. Haijalishi ni mtindo gani na jinsi unavyochora, jambo kuu ni kwamba kuchora ina mali yenye nguvu ya kutuliza. Mtu hupumzika, akijitolea kabisa kwa kazi yake, wakati mishipa inakuwa dhaifu, na shida zinarudi nyuma. Sio bure kwamba kitu kama kuchorea kwa watu wazima kinapata umaarufu zaidi na zaidi. "Anti stress". Hapa, picha zinajumuisha maelezo madogo zaidi ambayo yanahitaji kupakwa rangi tofauti kwa kutumia penseli au kalamu za kujisikia.

Katika mchakato wa kuchorea kwa uchungu, mtu hupotoshwa kutoka kwa shida, akili hupumzika na baada ya muda mvutano wa neva hupungua.

11. Aromatherapy.

Unaweza pia kutuliza mishipa ya kike kwa kushawishi mwili kupitia hisia ya harufu. Kuna mafuta mengi muhimu ambayo hutumiwa kwa kupumzika. Hizi ni pamoja na mafuta ya lavender, tangerine au machungwa, chamomile, bergamot, geranium, na wengine wengine. Njia za kuzitumia pia ni tofauti, na unaweza kuchagua moja ambayo inafaa kwako, ukizingatia mapendekezo yako. Mtu anapenda kuoga na mafuta, mtu anapenda kusugua ngozi nayo au kuitumia katika mchakato wa massage. Unaweza tu kuwasha taa yenye kunukia na kukaa kwenye sofa na kitabu chako unachokipenda. Jambo kuu sio kuifanya kwa kiasi cha mafuta, kwa kuwa hewa iliyojaa sana au kumeza kwa kiwango kikubwa cha mafuta ndani ya mwili kuna athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva.

12. Njia sahihi ya maisha.

Ili kutuliza mishipa nyumbani, inatosha kutafakari tena mtazamo wako wa kulala na lishe. Ili mfumo wa neva uwe na nguvu na usiwe wazi kwa msukumo wa nje, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha na kula haki. Ikiwa, baada ya yote, mishipa imeteseka, basi ni lazima tuchukue mtindo wetu wa maisha hata kwa uzito zaidi: kuwatenga kutazama TV usiku hadi saa tatu asubuhi, vyakula vya spicy, mafuta. Kuchambua ni saa ngapi mwili wako unahitaji kuamka asubuhi haikuwa vigumu na karibu chungu, na kwenda kulala kwa wakati unaofaa. Huenda ikawa vigumu mwanzoni kuzoea kulala mapema, lakini baada ya muda itakuwa mazoea, na utahisi jinsi umekuwa mtulivu zaidi kuhusu matatizo.

Wakati mtu ana jukumu kubwa, anahisi mvutano wa mara kwa mara, hivyo anahitaji tu kupumzika vizuri. Vinginevyo, hata shida ndogo inaweza kukukasirisha wakati kikomo cha upinzani dhidi ya mafadhaiko kinakuja. Jam ya msingi ya trafiki au kahawa baridi humiminika kwa hasira ya kweli.

Mara nyingi, kushinda kuvunjika kwa neva, watu basi wanakabiliwa na maximalism. Ikiwa wanaanza kuchora, wanajaribu kuifanya kikamilifu linapokuja suala la michezo, lakini wanajitesa kwenye mazoezi kwa masaa kadhaa, na kadhalika. Kisha hakutakuwa na athari kutoka kwa utulivu huo, lakini sababu mpya tu ya dhiki itaonekana: kuchora sio nzuri ya kutosha, na kukimbia jana ni mfupi sana.

Ufunguo wa kutuliza mishipa yako kwa njia hizi ni kuwa na utulivu. Vitendo vyote lazima vifanyike kwa kipimo, kwa manufaa ya mwili na hali ya kihisia, na bila kuionyesha kwa vipimo vipya.

13. Kicheko huongeza maisha.

Wakati mtu anacheka, endorphins, kinachojulikana homoni za furaha, hutolewa. Watakusaidia kuondokana na mafadhaiko. Hii sio tu kuhusu kujifurahisha na marafiki katika kampuni, lakini pia kuhusu kutazama filamu za kuchekesha au klipu za video, kusoma utani, na kadhalika. Sababu yoyote ya kucheka kwa moyo inaweza kupunguza mvutano wa neva kwa nusu. Kwa hiyo, jaribu kutafuta sababu nyingi za furaha, kicheko na furaha iwezekanavyo, hata brosha rahisi zaidi na hadithi za funny kununuliwa kutoka kwa Subway inaweza kuwa na athari nzuri katika hali yako ya akili.

14. Dawa za kutuliza.

Ikiwa dhiki tayari inakwenda mwitu, na njia zilizo hapo juu hazina athari inayotaka, unaweza kurejea kwa sedatives. Inashauriwa kuchagua bidhaa ambazo zinatokana na viungo vya asili, mimea, tinctures, chai ya kupendeza. Kimsingi, katika duka la dawa unaweza pia kununua mkusanyiko maalum ambao unatuliza mfumo wa neva. Au kupika mwenyewe kutoka kwa mimea kama vile chamomile, valerian, lavender, mint na wengine.

Lakini sedatives yoyote haiwezi kuchukuliwa kwa msingi unaoendelea, vinginevyo, kutojali kwa ulimwengu wa nje, kutojali, usingizi huweza kutokea, ambayo pia sio njia bora zaidi ya hali hiyo. Kwa hiyo, tena, unapaswa kukumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa kiasi.

15. Mabaraza ya mwanasaikolojia.

Katika nchi yetu, aina hii ya utatuzi wa shida bado haijajulikana sana, ingawa inazidi kupata umaarufu. Lakini katika nchi za Magharibi, wakati tatizo kidogo la kisaikolojia linatokea, mtu hasiti kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu. Na hii ndiyo njia sahihi - mapema unapoanza kutatua tatizo, chini ya hatua ya maendeleo yake imeanza. Kwa hiyo ikiwa unahisi kuwa mvutano unakua, mishipa inaacha, basi unapaswa kufanya miadi na mwanasaikolojia. Mtaalamu atafanya mfululizo wa tafiti, vipimo, na kutambua sababu ya wasiwasi wako, baada ya hapo atakusaidia kutafuta njia ya kutoka.

Watu wa kisasa mara chache huongoza maisha ya kipimo cha utulivu. Kila mmoja wetu ana matatizo ya kutosha ya asili tofauti ambayo haiwezi tu kuharibu hisia, lakini kusababisha dhoruba nzima ya hisia hasi. Ikiwa kuna hisia ya mvutano, hasira au utupu, kutokuwa na uhakika, hii ina maana kwamba mfumo wa neva haufanyi vizuri na overloads. Hali hii inaweza kusababisha shida na usingizi, kuzidisha kwa magonjwa sugu, maumivu ya kichwa. Jinsi ya kutuliza mishipa na kupunguza mvutano ili kujisaidia? Kuna fedha za kutosha zinazohusiana na dawa za jadi na za jadi. Hebu fikiria ufanisi zaidi.

Jinsi ya haraka kutuliza mishipa yako

Vidokezo hivi vitasaidia kurejesha mfumo wa neva kwa kawaida, hasa ikiwa unafanywa kwa njia ngumu. Wanafaa kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kutuliza mishipa yao bila vidonge.

Mazoezi ya kupumua.

Kubadilisha pumzi ya kina kupitia pua na kuvuta pumzi sawa kupitia mdomo mara 10, kisha dakika 10 za kupumzika, kunaweza kurudiwa tena. Kufanya zoezi hili, unapaswa kukaa vizuri kwenye kiti au kwenye sofa, funga macho yako na kupumzika misuli yote. Epuka mawazo.

Matibabu ya spa.

Je! una hasira na unatafuta njia ya kutuliza mishipa yako? na tembelea saluni, ambapo wataalam watakusaidia kurejesha kwa msaada wa utaratibu wa kupumzika.

Umwagaji wa moto au umwagaji wa mitishamba.

Matibabu ya maji ni mazuri kwa kutuliza mishipa, lakini mvua za moto na infusions za mimea za kupendeza zinafaa zaidi. Ikiwa unawasha muziki wa utulivu wakati wa kuoga, basi mvutano huondolewa haraka vya kutosha. Badala ya decoction ya mimea, unaweza kujaza bafuni na povu yako favorite harufu nzuri. Umwagaji wa moto hutoa athari kali ya kupumzika.

Angalia.

Jaribu kujihesabu kutoka 0 hadi 100 na nyuma.

Mawasiliano na wanyama.

Fluffies ya ndani ni psychotherapists bora, purring yao ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva wa binadamu.

Kutembea bila viatu.

Kwa hivyo, athari kwenye pointi ziko kwenye miguu na kuwajibika kwa viungo na mifumo fulani hufanyika. Katika majira ya baridi, unaweza kueneza mbaazi au buckwheat kwenye sakafu na kutembea, ukipanda nafaka.

Kumimina.

Utaratibu huu husaidia na kuimarisha mfumo wa kinga. Douche inapaswa kuanza kwa kutumia maji ya joto, hatua kwa hatua kupunguza joto.

Kukimbia au kutembea haraka.

Shughuli ya kimwili kwa ufanisi kurejesha mishipa ya hasira.

Kuwa peke yako.

Kwa watu wengine, njia ya ufanisi na jibu la swali la jinsi ya kutuliza mishipa ni kuwa katika mazingira ya utulivu peke yako na wewe mwenyewe. Inashauriwa kulala chini, kupumzika, kuzima simu. Pia ni vizuri kujaza chumba na harufu yako favorite na mishumaa harufu au taa.

Muziki.

Washa muziki mwepesi wa kupumzika. Unaweza kupakua nyimbo za mtindo huu kwenye kompyuta yako. Hakuna haja ya kusikiliza muziki wa haraka au mwamba katika hali ya neva. Hii itaongeza tu hali hiyo.

Hobby.

Wakati mtu anaanza kupata neva, jambo la kupenda ambalo huleta kuridhika kwa maadili litasaidia kubadili na kutoka nje ya hali hii. Mtu anapenda kushona au kuunganishwa, kupamba au kufanya kitu - hobby yoyote itasaidia kuja hali ya usawa.

Tembea.

Ni vizuri ikiwa kuna fursa ya kutembea kwenye bustani au kando ya barabara iliyo na watu wachache. Hewa safi ina athari nzuri kwa mwili na kurejesha hali ya kihemko.

Tuliza mishipa na dawa za jadi

Jinsi ya kutuliza mishipa, ikiwa shida ndogo humfanya mtu kuwa wazimu, mhemko unakabiliwa na mabadiliko ya haraka, na mishipa "huacha" bila sababu dhahiri? Katika kesi hii, unaweza kurejea kwa dawa za jadi. Decoctions ya mimea hutoa matokeo mazuri, lakini inapaswa kutumika ikiwa hakuna majibu ya mzio.

• Mint, Melissa, Chamomile. Mimea hii inachukuliwa kuwa njia rahisi zaidi ambayo ina athari ya kutuliza, kuimarisha mfumo wa neva na kuwa na athari nzuri kwa mwili mzima. Wanaweza hata kutumiwa na watoto.
• Valerian. Ni chombo chenye nguvu ambacho hupunguza mishipa iliyovunjika kwa ufanisi, huondoa wasiwasi, huondoa usingizi. Hata hivyo, ili kupata athari inayotaka, unahitaji kuchukua decoction ya mizizi ya valerian kwa angalau mwezi.
• Motherwort. Inatumika kama decoction, na maduka ya dawa ya pombe au tincture ya nyumbani. Chombo hicho huondoa kikamilifu phobias na wasiwasi.
• Wort St. Inaimarisha kikamilifu mfumo wa neva. Ikiwa wort St John inachukuliwa kwa utaratibu, basi mtu huwa sugu zaidi kwa hali zenye mkazo.
• Chai ya chokaa. Chombo ambacho husaidia kwa ufanisi kuondoa kuwashwa, unyogovu na uchovu sugu. Ni vizuri kuongeza kijiko cha asali na kipande cha limao kwa chai ya linden.

Unaweza kupata njia nyingi za kutuliza mishipa yako nyumbani, na kisha katika hali ya utulivu utafute njia za kutatua shida.

"Maisha ni vichekesho kwa wale wanaofikiria na janga kwa wale wanaohisi," mwandishi na mwandishi wa habari wa Kifini Martti Larni alisema. Na tungechagua maisha ya aina gani?

Kila mmoja wetu wakati wa mchana kuna shida ndogo ndogo ambazo hutufanya kuwa na wasiwasi. Kwa bahati nzuri, zile kubwa zinazotufanya tuwe na wasiwasi hazifanyiki mara nyingi. Hata hivyo, kutokuwa na uwezo wa kutuliza na kukaa kila siku katika hali ya msisimko itaisha mapema au baadaye.

Hasira, chuki, kutoridhika, hasira, hasira na hisia zingine zinazofanana hutugeuza kwa kiwango ambacho tunataka mara moja kuvunja kitu, teke, au hata kumpiga mtu. Na sio kila mtu anayeweza kujiepusha na jaribu kama hilo.

Na hata ikiwa baadaye utajuta ulichofanya, mvutano ulipungua, mtu akatulia. Hisia za zamani ambazo zilimlazimisha kulipuka hubadilishwa na majuto, majuto, machozi. Watu wengine walio katika hali zenye mkazo hunyakua sigara, glasi, au mkazo wa "jam", wakiondoa friji.

Je, inawezekana kutuliza kwa njia nyingine, bila kuharibu yako mwenyewe na afya? Wanasaikolojia wanaamini kuwa inawezekana, na kutoa kutumia mapendekezo kadhaa.

1. Kutibu mvutano wa neva au mkazo kwa uangalifu

Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujifunza zaidi kuhusu utaratibu wa dhiki.

Neno "mfadhaiko" limeingia katika maisha yetu ya kila siku hivi karibuni. Kwa hiyo, kwa kawaida tunamaanisha kuongezeka kwa mkazo wa kisaikolojia katika kukabiliana na athari za mambo mabaya. Haiwezekani kwamba yeyote kati yetu alifikiria juu ya kile kinachotokea katika mwili wetu wakati ambapo, kwa sababu fulani, tunaanza kwa nguvu.

Kwa kifupi, hii inaweza kuelezewa kama ifuatavyo: kwa kukabiliana na mfadhaiko - mkazo, tezi ndogo inayoitwa tezi ya pituitari, ambayo iko kwenye msingi, inaunganisha mfumo wa homoni kufanya kazi. Tezi ya tezi hutoa kiasi kilichoongezeka cha homoni iitwayo thyroxine - na tunakasirika na kufadhaika. Tezi za adrenal huzalisha adrenaline - homoni ya wasiwasi, kutokana na ambayo kimetaboliki huongezeka kwa kasi, mfumo wa moyo na mishipa umeanzishwa, na mapigo ya moyo huongezeka. Pia hutoa homoni ya norepinephrine, ambayo huandaa ubongo na mwili kwa majibu ya hasira na kurekebisha mwili kwa dhiki.

Kwa hiyo, wakati wa mvutano mkali wa neva, amri inatoka kwa kuleta viumbe vyote kwa sauti, na hii hutolewa na mfumo wa homoni. Shukrani kwa homoni, shughuli za kimwili huongezeka, misuli huongezeka, kwa sababu katika kesi ya hatari, ambayo inaonyeshwa na dhiki, mtu lazima ashambulie au kukimbia.

Ndiyo maana hawezi kutulia haraka. Mwili unahitaji kwanza "kufanyia kazi" homoni za dhiki. Maneno ya wengine kama vile “Tulia mara moja!” kumtia hasira zaidi.

2. Tumia, "kazi nje" homoni za shida zitasaidia shughuli za kimwili

Wakati wa mazoezi ya mwili, kutokwa kwa mwili hufanyika: homoni za mafadhaiko ambazo zimeweza kukuza kwa kukabiliana na sababu ya mafadhaiko "huchomwa" na wakati huo huo homoni za furaha hutolewa - endorphins. Ndio sababu inafaa kufanya mazoezi makali ya mwili wakati wa mvutano wa neva. Ikiwa wakati unaruhusu, inafaa kwenda kwenye mazoezi (wanasema kuwa mazoezi ya nguvu yatakuwa yenye ufanisi zaidi katika kesi hii), bwawa la kuogelea, kukimbia, kutembea. Na hata safisha madirisha au kusafisha ghorofa.

Ili kupunguza mvutano wa neva na misuli, unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya gymnastic:

Kufikia nyota

Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Kuchukua pumzi polepole, tunanyoosha mikono yetu juu na kunyoosha kana kwamba tunataka kufikia dari. Unapopumua, punguza mikono yako;

Kunyoosha mabega yako

Tunachukua nafasi sawa ya kuanzia kama katika zoezi la kwanza, tu tunaweka mikono yetu kwenye mabega yetu. Wakati wa kuvuta pumzi, inua viwiko vya mikono juu iwezekanavyo, na tupa kichwa nyuma. Juu ya kuvuta pumzi, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia;

Kunyakua miguu yako

Tunakaa kwenye kiti, tunasisitiza miguu yetu wenyewe. Vidole viko kwenye makali ya kiti, kidevu iko kati ya magoti. Tunafunga mikono yetu kuzunguka miguu yetu na kushinikiza kwa kifua kwa ukali iwezekanavyo. Baada ya sekunde 10, tunapunguza kwa kasi mtego;

Mazoezi haya yanapaswa kurudiwa mara kadhaa. Wanapumzika misuli ya mabega, nyuma, shingo.

Dawa kubwa ya kupunguza msongo wa mawazo ni ngono. Wakati wa urafiki, endorphins hutolewa - homoni ambazo zina athari ya matibabu kwenye mfumo wa neva na huchangia upakuaji wa kihisia.

Shughuli ya kimwili sio tu inakuwezesha utulivu, lakini pia huendeleza upinzani wa dhiki. Kutembea kwa Nordic na vijiti, kuogelea, baiskeli, nk ni njia zinazopatikana kwa kila mtu kwa kuzuia neurosis na dhiki.

Lakini nini cha kufanya ikiwa unahitaji kupumzika haraka?

3. Fanya mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua yatasaidia kurejesha usawa wa kihisia.

Polepole inhales na exhales

Ndani ya sekunde 4, tunavuta hewa polepole, kushikilia pumzi yetu kwa sekunde 5-6 na exhale polepole kwa sekunde 4 zifuatazo. Tunarudia zoezi hili hadi mara 10;

Kupumua tumbo

Tunachukua nafasi ya kukaa, kuinua kidogo kidevu chetu na kuchukua pumzi polepole, kwanza kujaza tumbo na hewa, na kisha kifua. Tunashikilia hewa kwa sekunde chache na tunatoka polepole, kwanza tukitoa hewa kutoka kwa kifua, na kisha tunachora kwenye tumbo. Tunarudia mara 10-15;

Tunavuta pumzi na kutolea nje kwa njia ya pua ya kushoto na kulia.

Tunachukua mkao wowote wa kupumzika na kufunga macho yetu. Funga pua ya kushoto na inhale kupitia kulia, ukishikilia pumzi. Kisha funga kulia na exhale kupitia kushoto. Kisha tunafanya mazoezi kinyume. Tunarudia mara kadhaa.

4. Mapumziko kwa aromatherapy

Unaweza "kukimbia mkazo" kwa msaada wa mafuta muhimu. Zinauzwa katika maduka ya dawa na inawezekana kabisa kuziweka katika kesi ya desktop yako, mfuko wa fedha na nyumbani. Ikiwa ni lazima, matone machache ya mafuta ya kupambana na mkazo hutumiwa kwenye mahekalu au mikono.

Kupunguza mvutano wa neva na misuli, kurejesha nishati na kuboresha mood mafuta ya machungwa, lavender, mint, lemon zeri, mierezi, bergamot.

Ili kujenga hali ya amani katika ghorofa, taa ya harufu ya kauri ni muhimu, katika shimo la upande ambalo mshumaa wa kibao huingizwa. Mimina 5-10 ml ya maji kwenye sehemu ya juu ya taa, ambapo tone matone machache ya mafuta yako ya kupendeza ya kupambana na mkazo (matone 4 ya mafuta kwa 10 sq. M ya chumba).

5. Tumia tiba za watu

Kuimarisha mishipa itasaidia infusion ya mitishamba ya thyme. Weka kijiko cha thyme kwenye jar, mimina lita 0.5 za maji ya moto, funika vizuri na kifuniko na uondoke kwa dakika 40. Tunagawanya infusion inayosababishwa katika huduma tatu na kuichukua siku nzima.

6. Tafakari

Watu hupuuza umuhimu wa kupumzika akili na mwili. Inaonekana kwa wengine kuwa hii sio mbaya, kwa wengine kuwa shughuli hii ni ya wale wanaofanya yoga. Na bado, faida zake za afya ya akili zinaungwa mkono na tafiti nyingi za kisayansi.

Wacha tujaribu kutuliza mishipa kwa kutafakari rahisi zaidi: kaa tu kama tunavyopenda, funga macho yetu na uzingatia jambo moja kwa dakika 10, kwa mfano, kwa akaunti, kwenye mwali wa mshumaa, kujaribu kutokezwa na mawazo mengine yoyote. Kadiri muda unavyosonga, itakuwa rahisi na rahisi kutoa pumziko fupi kwa mishipa yako kwa njia hii na kutuliza akili yako.

7. "Lisha" mishipa yako sawa

Wakati wa mvutano wa neva, mwili unahitaji hasa virutubisho, na hasa protini, vitamini E, A, C na vitamini B. Kwa mfano, wakati wa shida kali, haja ya mwili ya vitamini C huongezeka mara 75!

Kwa uhaba wao, upinzani wa dhiki hupunguzwa kwa kiasi kikubwa, kwa sababu ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi. Kwa hivyo, uwezo wa kushinda mvutano wa neva hutegemea kwa kiasi kikubwa jinsi lishe yetu ilivyo kamili.

8. Kuendeleza mtazamo sahihi wa hali yoyote

Hali ambapo haiwezekani kuwa na wasiwasi na kutokuwa na wasiwasi haifanyiki mara nyingi. Kawaida tunaifanya kwa vitapeli ambavyo haifai kuzingatiwa. Kumbuka: “Haijalishi kinachotokea karibu nami. Jambo muhimu ni jinsi ninavyohisi juu yake ”- na tutajaribu kutibu shida kifalsafa.