Mawazo ya msingi katika massage ya Qigong. Moyo na Mapafu

Massage ya Qigong - massage ya jumla ya qigong kwa afya na kupumzika

Kupitia massage ya qigong huelewi tu muundo mwili wa kimwili, lakini pia tata ya nishati inayohusishwa na qi
Shukrani kwa uzoefu uliopatikana kupitia mazoezi ya massage ya qigong, utaweza kudhibiti kiwango cha qi kwa urahisi zaidi na kwa kawaida zaidi.
Massage pia itakupa raha nyingi kwa kiwango cha mwili na kiakili.

Tuifu massage itasaidia, kwanza, kukabiliana na yoyote magonjwa sugu; pili, kusafisha mwili wa aina hizo za uchafuzi wa mazingira ambazo haziwezi kuondolewa tu kwa njia ya matumbo.

Hii ni mojawapo ya mbinu za kale sana, siri ambayo iko katika ujuzi wa ukweli kwamba yoyote ugonjwa wa kudumu... hutengeneza "mafundo" katika eneo la peritoneal. Inaweza hata kusema kwamba magonjwa yote huacha alama zao kwenye cavity ya tumbo.
Lengo lako ni kufanya mafundo haya kufuta, itapunguza nje ya tumbo. Mara baada ya kuwaondoa, utaona kwamba ugonjwa ambao umeteseka kwa muda mrefu utaondoka kwa mwili wako hatua kwa hatua.

Hata kama hauugui magonjwa sugu, lakini wakati wa kusukuma tumbo, utapata nodi, mihuri, maeneo yenye uchungu, mkusanyiko wa maji au gesi, basi unapaswa kujaribu haraka kuwaondoa, kwa sababu hii ni ishara ya ugonjwa unaokuja.

Massage ya gouache. Athari ya matibabu na vipengele vya maombi.

Guasha ni aina ya zamani sana ya massage iliyofanywa na Wachina kwa karne nyingi. Ili kuponya magonjwa, hutumia sahani ya kompakt. Kwa kitu hiki, maeneo maalum ya mwili yanasindika, ambayo kuna pointi maalum za kituo. Kwa hiyo, kwa mujibu wa njia ya mfiduo, Guasha inafanana na massage ya Kichina ya acupressure.

Wakati huo huo, kufanya kazi na kanda kama hizo ni rahisi sana. Wanaweza kupatikana haraka katika michoro ambazo ni kiambatisho cha mbinu hii. Kisha tu kuchukua sahani na kuanza massage.

Athari inaonekana mara moja, baada ya dakika chache. Mara ya kwanza, nyekundu huzingatiwa katika eneo la kutibiwa, na hisia inayowaka inaonekana katika eneo hili. Ikiwa ugonjwa umeendelea sana, michubuko inaweza kutokea. Hizi ni aina za ishara zinazoonyesha kuwa mchakato wa uponyaji umeanza. Mara ya kwanza, ugonjwa huo unazidi kuwa mbaya, lakini hii ni kwa utaratibu wa mambo. Kwa kuwa bila hatua hii, tiba haiwezekani.

Qigong - SELF-MASAGE.

1. Shika kwa mikono iliyotulia kwa dakika 3-5 bila kupumzika.

2. Panda kila kidole cha mkono, kuanzia kidole gumba, index na vidole vya kati vya mkono mwingine, kisha ubadilishe mikono.

3. Kuoanisha Yin na Yang. Pindua mikono ya mikono, kisha harakati za kuzunguka "mbali na wewe" mara 6 na "kujielekea" mara 6.

4. Piga mitende yako ili kuwa moto na, bila kunyoosha ngozi ya uso, lakini kugusa tu ""kuosha"". Juu - chini - juu na mwendo wa mviringo.

5. Kugonga kichwa: kutoka kichwa hadi nyuma ya kichwa mara 6.

6. "Kuchanganya" nywele na vidole vyako kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa mara 6.

7. Massage ya mwili na ngumi iliyotulia kwa mpangilio uliowekwa wazi:
a) kwapa polepole chini hadi eneo la chini ya kitovu.
b) hadi katikati kifua.
c) kutoka katikati ya kifua kwenda kwenye uso wa mitende ya mkono hadi kwenye mkono.
d) kugeuza kiganja cha mkono chini na kutoka kwa mkono hadi kwa bega hadi shingo.
e) kukimbia kando ya mkono kwa vidole na kuendelea zaidi ya vidole.
e) kurudia na upande kinyume mwili.

8. Kugonga kwa mikono kutoka kwenye kola hadi kwenye kinena kutoka juu hadi chini mara 6.

9. Miguu kwa upana wa mabega kando, sambamba, pindua mikono yako (kujichubua nyuma).

10. Massage ya figo kwa mkono uliotulia na uliofungwa, na upande wa index na kidole gumba 3 - 5 dakika.

11. Massage ya nyuma ya chini na sakramu na nyuma ya mkono iliyopigwa kwenye ngumi.

12. Panda misuli ya gluteal na upande wa kiganja wa mkono ukiwa umekunja ngumi.

13. massage pamoja uso wa nje mapaja, miguu ya chini, kwa vifundoni, miguu kwa upana.

14. Katika ngazi ya vifundoni, tembea pamoja uso wa ndani hadi fold ya inguinal na massage ya eneo la inguinal fold na squats 3 - 5 min.

15. Massage ya sikio kwa kunyoosha na kuisugua.

16. Kusugua eneo lumbar na figo na squats mara 3 mara 36, kila wakati kuacha, "joto up" figo kwa muda wa dakika.

17. Wakati wa kuvuta pumzi, inuka kwa vidole vyako na mvutano wa wakati mmoja wa misuli ya gluteal ya viuno na anus. Brushes ni sawa na sakafu. Unapopumua, jishusha, ukipumzika kwa visigino vyako, ukipumzisha misuli ya mikono na miguu. Rudia mara 24-81.

18. Weka miguu sambamba, weka mitende pamoja, zamu na mzunguko wa mgongo, pumua kwa kina wakati wa kugeuka upande mmoja na exhale wakati wa kugeuka kwa nyingine, kisha ubadili pande za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, mara 10.

19. Kunyoosha: weka viganja pamoja, kisha kwa kiganja kimoja huku ukivuta pumzi "sukuma anga", kiganja cha pili kiko wazi kwa sakafu na kufikia ardhi. Vidole vya mitende yote miwili vinatazama katikati ya mwili. Kisha ubadilishe mikono kupitia nafasi ya kati ya mitende iliyokunjwa (mara 24). Meridians ya wengu na ini.

20. Miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyokunjwa bila mvutano ndani ya ngumi, uso wa kiganja chini. Mahi akiwa amenyoosha mikono. Wakati wao ni nyuma ya nyuma, visigino wenyewe ni kidogo kutoka kwenye sakafu (kwa meridian ya moyo).

21. ""Wapanda farasi"". Miguu kwa upana wa mabega, magoti yameinama kidogo wakati wa squats. Tumia kwa furaha, ukitoa sauti za hiari kwa furaha.

22. "Joka anaruka kutoka majini", kuanzia eneo la viungo vya goti.

23. Mawimbi yenye mikono (wanawake huanza na kushoto, wanaume na mkono wa kulia) Piga eneo chini ya kitovu na kiganja wazi mara 24, kisha joto mahali hapa kwa mikono yako. ""Kusanya"" nishati katika eneo hili.

24. Squat mara nyingi kama miaka.

= Inashauriwa kufanya mazoezi kwa furaha, kama mtoto, bila kufikiria juu ya faida za mazoezi (ili usijumuishe akili ya tathmini na upinzani).
= Katika kila zoezi, pumua kwa mshikamano (kwa kupumzika).

= Inashauriwa kufanya asubuhi, kwa asili, katika majira ya joto na baridi (kuna hisia tofauti kabisa katika ghorofa)

Asili ilitoa mwili wa mwanadamu fursa ya kuzaliwa upya na kurejesha tishu. Self-massage ya uso kulingana na mfumo wa kale wa Qigong inakuwezesha kuweka uzuri na ujana wa uso.

Matumizi ya mara kwa mara ni rahisi na utaratibu wa ufanisi itasaidia kuweka ngozi laini kwa muda mrefu.

Qigong: uso bila wrinkles - kale vipodozi binafsi massage

Mazoezi ya Kichina ya kale yanalenga kurudi kwa vijana na uponyaji. Ina mbinu bora za jadi, zilizothibitishwa kwa karne nyingi na kupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi.

Massage ya Qigong inajumuisha njia za Mashariki za kufanya kazi na mwili kuamsha na kusambaza nishati:

trituration;
kupiga;
pat;
shinikizo kwa mitende, knuckles na vidole.

Mfululizo wa Tiba ya Qigong inawakilishwa na filamu 9 kuhusu kuimarisha mgongo, kupunguza shinikizo, kuimarisha viungo na wengine, ikiwa ni pamoja na video kuhusu kujitegemea massage ya uso, ambayo tutakaa kwa undani zaidi.

Massage ya Qigong: uso bila wrinkles na uvimbe

Filamu inayojulikana sana kutoka kwa safu zilizo hapo juu zinazojitolea kwa masaji ya usoni ya vipodozi inatoa hariri ya ngozi ya hariri, masaji ya kuondoa uvimbe na matone 8 ya umande kujichubua.

Harakati ni rahisi, ufanisi wa juu na hawana contraindications.

Matokeo ya mpango huu ni mafanikio ya matokeo ya kipekee ya uponyaji na uboreshaji wa hali ya ngozi.

Uso usio na kasoro - massage ya zamani ya vipodozi kutoka Japan

Massage sawa ya Tsogan yenye mizizi ya kale ya Kijapani imefufuliwa na mtaalam wa urembo Yukuko Tanaka.

Aliandika kitabu "Facial Massage" na akatoa mfululizo wa masomo ya video ya elimu. Katika Shirikisho la Urusi, inajulikana kama "Asahi massage".

Mbali na hayo, Tanaka aliendeleza mbinu maalum kwa kila kizazi na aina za uso. ina athari inayoonekana ya kuzuia kuzeeka:

kupunguza mikunjo
kurudi kwa uimara na elasticity ya ngozi
uso wa kuinua mviringo
kuondolewa kwa uvimbe chini ya macho.

Massage huamsha na kuimarisha nishati ya misuli ya uso kutokana na athari kwenye "pointi za uzuri". Utendaji wake wa kila siku wa dakika 3 utakufanya uonekane mdogo kwa miaka 10.

Sio siri kwamba kila mwanamke anajitahidi kuwa wa kipekee na wa kuhitajika. Katika kutafuta kufikia ukamilifu, mara nyingi sana lazima ujionee mwenyewe vyakula mbalimbali, mifumo na mbinu za kupoteza uzito.

Na wakati huo huo nataka kuwa nayo matokeo ya ufanisi- afya, takwimu nzuri na toned, ngozi kamilifu na hali nzuri. Ili kufanikiwa, unahitaji kuweka juhudi za kutosha.

Mojawapo ya njia bora za kuboresha mwili wako na usawa wa akili ni gymnastics ya Kichina ya Qigong. Msingi wa gymnastics hii ni mfululizo wa mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana ambayo yameundwa sio tu kuboresha afya na kupoteza uzito, lakini pia maendeleo ya kiroho utu.

Vipengele na faida za gymnastics

Gymnastics ya Qigong kwa kupoteza uzito haijumuishi kudhoofisha mazoezi ya michezo. Ni zaidi kama sanaa kuliko mchezo.

Qigong iliyotafsiriwa inamaanisha udhibiti au udhibiti wa nishati. Gymnastics inajumuisha mazoezi ya kupumua zinazodhibiti nishati mwili wa binadamu na kuelekeza mtiririko wake kwa viungo muhimu.

qigong hana vikwazo vya umri. Unaweza kufanya tata kama hiyo katika umri wowote, bila kuwa nayo mafunzo ya kimwili. Mazoezi ya Gymnastic laini sana, lakini wakati huo huo misuli yote inahusika.

Kiini cha mbinu ni kwamba mbinu maalum ya kupumua inachangia ugavi wa ziada wa oksijeni kwa tishu. Inaharakisha kimetaboliki ya mwili na inakuza kuchoma mafuta.

Kwa mtazamo wa kwanza, mazoezi rahisi kabisa yatasaidia kurejesha na kurejesha mwili, kuimarisha kinga, kupoteza uzito, kuboresha sura ya mwili na kupata maelewano ya kisaikolojia. Tahadhari maalum katika mpango huo hutolewa kwa idara ya mgongo.

Baada ya yote, afya yake ina jukumu kubwa. Katika njia sahihi kwa mbinu, hali ya mgongo inaboresha kwa kiasi kikubwa.

Qigong inakuza kupoteza uzito bila kali na lishe ya muda mrefu, na mazoezi ya kuchosha kwenye gym. Mazoezi ya kupumua pamoja na sahihi na chakula bora inaweza kutoa matokeo bora.

Kwa utaratibu na mazoezi, bila madhara kwa afya, unaweza kujiondoa kilo 4 uzito kupita kiasi wakati wa mwezi. Wakati huo huo, mwili utaondoa sumu na slags, afya itaboresha na shughuli za akili na kimwili zitaongezeka.

Mpango wa Qigong: lishe na kujichua

Programu ya Qigong ya kupoteza uzito inajumuisha sio tu utekelezaji mazoezi. Pia unahitaji kufikiria upya mtindo wako wa maisha na lishe.

Ikiwa unataka kujihusisha sana na mbinu hii na kuponya mwili wako, basi unapaswa kwanza kuachana tabia mbaya hasa linapokuja suala la kuvuta sigara. Itakuwa vigumu kwa wavuta sigara kufikia matokeo mazuri.

Vipengele vya Lishe

Lishe katika Qigong inategemea kufikia usawa ambao utaupa mwili vitu vyote muhimu na kuijaza na muhimu. nishati ya maisha. Inahitajika kuwatenga kutoka kwa lishe ya bidhaa za uhifadhi wa muda mrefu (na kiasi kikubwa vihifadhi), na vyakula vilivyopikwa sana.

Inashauriwa kula chakula ambacho kina kiwango cha juu vipengele muhimu na katika mchakato wa maandalizi haina kupoteza mali zao.

Inafaa kumbuka kuwa mboga na matunda hutumiwa vyema wakati wa msimu wao, kwa mkoa wako. Kwa sababu zina vitamini kutosha itakuwa tu wakati wa kukomaa kwa msimu na asili.

Usile jordgubbar na zabibu wakati wa baridi. Hii, katika kesi bora, haitatoa faida yoyote, na mbaya zaidi - inaweza kusababisha sumu.

Vipengele kuu mlo sahihi inapaswa kuwa mboga mboga na matunda, nafaka, bidhaa za maziwa na sour-maziwa, pamoja na nyama. Hata katika mbinu za Kichina, kuna dhana ya usawa wa ladha tano kuu: tamu, chungu, siki, chumvi na spicy.

Lishe sahihi ni matumizi ya vyakula vilivyo na ladha tofauti kwa idadi sawa:

Vyakula vitamu. Inapaswa kujumuishwa katika lishe.
Lakini lazima ziwe na manufaa na vyenye nyenzo muhimu. Hizi zinaweza kuwa: berries tamu au matunda (ndizi, melon, watermelon), matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, tarehe, prunes), karanga, na hasa asali.
vyakula vichungu inaweza kuathiri mwili kwa njia tofauti. Wanatoa athari ya baridi na inaweza kupunguza mtiririko wa nishati.
Lakini wanaweza pia kufanya kama laxative. Chicory, chokoleti ya giza, celery, lettuce, broccoli ni vyakula vyenye uchungu.

vyakula vya asidi tenda kama kutuliza nafsi. Hizi ni pamoja na: karibu matunda yote (chokaa, limao, mananasi, currant, Grapefruit, kiwi, currant na wengine), pamoja na bidhaa za maziwa ya sour, jibini, mizeituni.
Chumvi. Kitendo chao ndani kiasi sahihi inahitajika kuboresha usawa wa maji katika mwili.
Bidhaa muhimu zinazingatiwa, kwanza kabisa, aina za dagaa: sardini, herring, shrimps, mussels, kaa na kadhalika.
Papo hapo. Bidhaa hizo husaidia kuongeza mtiririko wa nishati na kuboresha mzunguko wa damu.
Viungo ni pamoja na kila aina ya vitunguu, turnips, kabichi, vitunguu.

Kuponya self-massage

Kanuni ya Qigong self-massage ni tofauti na zaidi aina zinazojulikana massage. Mfumo wake unategemea hasa kupumua na mkusanyiko. hisia mwenyewe kutokea katika mwili.

Kuanza kufanya massage binafsi, unahitaji kujiondoa mawazo yote ya nje, kuzingatia hisia zako na kupumzika.

Massage inafanywa katika nafasi ya pharaoh. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa sakafuni, miguu iliyoinama vizuri kwa magoti na kuvuka ( mguu wa kulia inapaswa kuwa chini na kushoto juu).

Unganisha mikono kwenye kufuli. Katika nafasi hii, unahitaji kutumia dakika chache, makini na utulivu kupumua kwako.

Weka mgongo wako sawa, chukua pumzi 3-4 na exhale, na uanze massage.

Fanya kila zoezi mara 36.

Kuongeza joto kwa mitende. Bonyeza viganja vyako kwa nguvu pamoja na anza kusugua, kuongeza shughuli.
Unapaswa kuhisi joto kali katika mitende yako.
Mazoezi ya macho. Macho yamefungwa. Gusa macho yako kwa mikono ya joto na ushikilie kwa sekunde 10.
Kurudia utaratibu mara 3, preheating mitende. Ifuatayo, kwa kutumia vidole vyako, fanya harakati nyepesi za mviringo karibu na macho kwenda kulia, kisha upande wa kushoto(mara 36).
Kisha, kwa nyuma ya mitende, massage kutoka daraja la pua kuelekea mahekalu (mara 36).
Massage ya uso. Kwa mitende ya joto, piga uso kwa upole kutoka paji la uso hadi kidevu (mara 36).
Ifuatayo, fanya makofi mepesi kwenye uso mzima na umalize kwa massage kwa mwendo wa mviringo.
Nape na shingo. Unganisha mikono yako nyuma, kwenye shingo.
Piga nyuma ya kichwa na shingo na harakati za polepole na laini. Kwanza kutoka juu hadi chini, kisha kutoka kushoto kwenda kulia.
Kukimbia mara 36.
Massage ya kichwa. Gusa kidogo kwa vidole vyako.
Ni muhimu kuanza kutoka paji la uso, hatua kwa hatua kuhamia taji na nyuma ya kichwa. Maliza kwenye mahekalu.
Mkoa wa thoracic. Vuka mikono yako juu ya kifua chako, na kwa mikono yako, fanya mwendo wa mviringo mpaka hisia ya joto na ya kupendeza inaonekana katika eneo la thora.
Fanya mara 36 kwa upande wa kulia, kisha sawa na kushoto.
Massage ya tumbo. Ni bora kulala kwenye sakafu na magoti yako yamepigwa.
Weka mikono yako juu ya kila mmoja na ufanye harakati za mviringo saa moja kwa moja kwenye eneo la matumbo hadi uhisi joto.
Lumbar. Inafanywa amesimama au ameketi kwenye kiti.
Funga mikono yako nyuma ya mgongo wako na ufanye harakati za kusugua kando ya mgongo kutoka juu hadi chini, na kisha kwa pande.
Massage ya miguu. Kubali nafasi ya starehe na massage kwa makali ya mkono wako mguu wa kulia na kisha kuondoka.
Massage inapaswa kufanyika kwa shinikizo la mwanga.

Ni muhimu kuzingatia kwamba matokeo ya massage kama hiyo itakuwa tu kwa njia ya utaratibu na ya kawaida.

Video itakusaidia kufanya mazoezi ya gymnastics ya Qigong.

Mazoezi ya Gymnastics ya Qigong

Kuna mazoezi mengi ya kupumua yaliyotengenezwa kwa kupoteza uzito Qigong. Kwa Kompyuta, unaweza kujaribu tata rahisi.

Kila mtu ataweza kuifanya. Mchanganyiko huchukua dakika 15 tu.

Mazoezi hufanywa wakati umesimama, mara 3-5 kila moja.

Pumzika, weka mikono yako chini ya tumbo lako na upumue kwa undani, huku ukipumua kidogo tumbo lako. Kisha, kwa kuvuta pumzi polepole, jaribu kuvuta tumbo kwa nguvu.
Mikono kwa kiwango cha bega, iliyoinama kidogo kwenye viwiko. Kuchukua pumzi ya kina, kueneza mikono yako kwa upana ili vile vile vya bega karibu iwezekanavyo, na kifua kinafungua, wakati kichwa kinaelekea.
Wakati wa kuvuta pumzi, zunguka mgongo wako, ukijaribu kufikia kifua chako na kidevu chako, kisha chukua nafasi ya kuanzia.
Kueneza mikono yako kwa pande, takriban katika ngazi ya bega, mitende imegeuka chini, vidole vilivyopigwa kidogo. Pumua kwa kina, kwa harakati laini pindua kichwa chako upande wa kushoto, kisha nyuma na mbele.
Kurudia zoezi upande wa kulia.
Weka mikono yako mbele yako, weka mikono yako juu. Fanya makofi mepesi kwa mikono yako dhidi ya kila mmoja.
Kupumua kunapaswa kuwa sawa na kina.

Mikono imeinuliwa mbele. Tambaza kwa upole kando, huku ukielekeza mikono yako juu.
Kifua kinapaswa kufungua vizuri. Ifuatayo, rudi kwenye nafasi yako ya asili.
Piga mikono yako kidogo kwenye viwiko na kuiweka mbele yako, fikiria kuwa unashikilia mpira mdogo, macho yamefungwa. Kusimama katika nafasi hii, jaribu kujisikia nishati ambayo imeunda kati ya mikono.
Zaidi ya hayo, wakati wa kuvuta pumzi, polepole kuleta mikono yako pamoja, na wakati wa kuvuta pumzi, ueneze kando.
Zoezi linalofuata ni kuelekeza nishati iliyopokelewa kwa mwili mzima. Kwa hili, ni muhimu pumzi ya kina polepole inua mikono yako hadi juu kupitia pande.
Unapopumua, punguza kwa upole mbele ya uso wako.
Hatimaye, kurudia zoezi la kwanza.

Kwa kutenga dakika 15-20 tu kwa siku, utaboresha sana ustawi wako na utakuwa na sura bora ya kimwili.

Njia bora ya uponyaji na kupoteza uzito ni tata ya Qigong ya Lana Anatole. Mwanamke huyu wa Amerika alijitolea Gymnastics ya Kichina miaka mingi.

Sasa masomo yake ya video yanapatikana na maarufu ulimwenguni kote. Kwa msaada wa kozi za video za Lana Anatole, unaweza kupoteza uzito na kuboresha bila kuacha nyumba yako.

Masharti ya matumizi ya Qigong

Kama kila mtu mwingine mbinu mbalimbali kupoteza uzito, Qigong ina baadhi ya contraindications.

Haipendekezi kufanya gymnastics wakati wa ujauzito, na kuzidisha kali kwa magonjwa yoyote, na kwa watu wenye moyo mgonjwa. Kwa hali yoyote, kabla ya kuanza mafunzo, hakikisha kushauriana na mtaalamu wako.

Ikiwa unajisugua asubuhi mara baada ya kuamka, utapata nguvu kubwa kwa siku nzima. Baada ya muda, utakuwa na uwezo wa kurekebisha massage hii kwa uwezo wako na ustawi. Ili kutoa faida kubwa, fanya massage polepole, kwa ufahamu kamili wa kila harakati. Kuzingatia kila sehemu ya mwili, jisikie jinsi nishati inavyoenea kutoka kwa mikono hadi kwa viungo vyote. Unaweza kufanyia kazi idara hizo ambazo kuna shida, kwa sababu sio bure kwamba massage hii inaitwa acupressure - unaingiliana na viungo maalum na sehemu za mwili.

Hatua ya 1: Sugua mikono yako

Mwanzoni kabisa, unapaswa kusugua mikono yako pamoja, ukisisitiza juu ya uso mzima wa brashi hadi kwenye vidole. Matokeo yake, joto na nishati hukimbilia kwenye mitende. Fanya mwanzoni mwa tata na kati ya hatua.

Hatua ya 2: massage uso wako

Kwa vidole vya mikono miwili, panya uso kwa mwendo wa mviringo, kuanzia paji la uso, macho, mashavu, kidevu, kisha kwa mwelekeo tofauti kutoka kwa taya, kusonga karibu na masikio, hadi mahekalu hadi juu ya paji la uso. .

Kurudia. Miduara 10-15.

Matokeo chanya. Massage hii huchochea misuli ya uso, inazuia ngozi ya ngozi na kuonekana kwa wrinkles. Usisahau kusugua mikono yako baada ya kila hatua!

Hatua ya 3: Piga paji la uso wako

Sugua paji la uso wako kwanza kwa mkono mmoja kana kwamba unaifuta, kisha kwa mkono mwingine kwa njia ile ile. Rudia mara 15. Massage hii huamsha mzunguko wa damu na nishati ndani sinuses za mbele, pamoja na katika ngozi, kuzuia kuonekana kwa wrinkles.

Hatua ya 4: Panda kichwa chako

Tumia vidole vya mikono yote miwili kushinikiza nywele kichwa, kusonga kutoka juu hadi chini. Fanya mara 15. Kisha polepole na vizuri kukimbia misumari yako juu ya nywele. Massage hii huchochea kupumua kwa ngozi na tani za kichwa. Ikiwa una mba au kuongezeka kwa maudhui ya mafuta nywele, fanya massage ya upole ya kichwa.

Hatua ya 5: Panda macho yako

Weka mikono yako juu ya macho yako. Hoja kwa mahekalu. Rudia mara kadhaa. Bonyeza vizuri kwenye uso mzima wa jicho, kope, nyusi, matuta ya paji la uso. Massage hii inaboresha maono.

Hatua ya 6: Panda pua yako

Kwa msaada vidole vya index piga ukuta, mbawa za pua kwenye msingi kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu.

Hatua ya 7: Panda midomo yako

Kuelea juu kidole kimoja cha shahada mdomo wa juu, na ya pili chini mdomo wa chini kwenye shimo la kidevu, fanya harakati 15 za mviringo, kisha ubadilishane vidole na kurudia tena mara 15. Massage hii huimarisha misuli ya mviringo ya midomo na kuzuia kuonekana kwa wrinkles karibu na midomo.

Hatua ya 8: Panda masikio yako

Masikio kati ya pete na vidole vya kati. Punja masikio kikamilifu kutoka juu hadi chini na chini hadi juu mara 30. Kisha weka mikono yako juu auricles na kuyasaga kutoka mbele kwenda nyuma na kutoka nyuma kwenda mbele, huku ukikunja masikio. Fanya mara 30. Kushikilia auricle na kubwa na vidole vya index, Bana juu na chini mara 30.

Massage hiyo huchochea mzunguko wa damu na mzunguko wa nishati katika auricles na masikio, inaboresha kusikia na huathiri kila kitu kibiolojia. pointi kazi viungo vya mwili, kwani auricles ni matajiri katika pointi za acupuncture.

Hatua ya 9: Panda nyuma ya kichwa chako

Kufanya harakati za mviringo na ncha ya kidole cha kati au vidole vyote mara moja, bonyeza kwa nguvu kwenye hatua ya acupuncture, ambayo iko upande wa kushoto na wa kulia. upande wa kulia unyogovu wa kina nyuma ya kichwa. Fanya mara 30. Massage hii ina athari ya manufaa juu ya usingizi, husaidia kwa maumivu nyuma ya kichwa na migraines.

Hatua ya 10: Panda nyuma ya shingo yako

Weka mikono yako pande zote mbili za nyuma ya shingo yako na kuipiga kutoka nyuma ya kichwa chako hadi misuli ya trapezius Mara 20-30. Hii itatoa kubadilika vertebrae ya kizazi na kuzuia fusion yao, normalizes usingizi.

Hatua ya 11: Massage Ikulu ya Vituo vya Nishati na Big Lo

Kwa mkono wako wa kulia, piga diagonally kutoka juu hadi chini jumba la vituo vya nishati, yaani, hatua ambayo iko kwenye kona ya ndani ya kushoto kwenye makutano ya kifua na collarbones. Wakati huo huo na mkono wako wa kushoto, sugua "lo kubwa" la nishati, sehemu ambayo iko mikono miwili chini ya kwapa. Kurudia mara 30 kwa kila upande. Massage hii huamsha mtiririko wa nishati katika mwili.

Hatua ya 12: Panda mgongo wako wa chini kwa ngumi

Funga vidole vyako, ukiacha nafasi kati kidole gumba na index. Kwa pete zinazosababisha, piga mgongo wa chini kwenye pande zote mbili za mgongo kwa mwendo wa mviringo mara 15 kwa saa na mara 15 kinyume cha saa. Kisha, piga vidole vyako kwenye ngumi, uwapige kwenye nyuma ya chini, kwa upande wa kulia na wa kushoto. Massage hii huchochea figo na kuamsha nishati katika chombo hiki. Inaboresha sauti lumbar, huzuia maumivu na maumivu shughuli za kimwili na wakati wa hedhi.