Kwa nini misuli inauma? Maumivu ya misuli bila mazoezi Maumivu ya misuli baada ya mazoezi

Maumivu ya misuli (myalgia) ni kuvuta, wakati mwingine chungu au spastic maumivu ya misuli: Neno myalgia linaundwa na maneno ya Kigiriki Myos muscle na Algos pain. Maumivu ya misuli yanaweza kuwekwa ndani katika eneo fulani la mwili, na kuangaza au kuenea. Kimsingi, maumivu yanaweza kutokea katika misuli yoyote zaidi ya 600 mwilini.

Maumivu ya misuli (myalgia) hutokea mara nyingi katika eneo la mabega na shingo nyuma. Kuhusu asilimia 75 ya watu wazima huko Ulaya wanakabiliwa na maumivu ya nyuma, kwa njia moja au nyingine ya asili ya misuli. Misuli imegawanywa katika mifupa na laini. Misuli ya mifupa ni pamoja na misuli ambayo hutoa harakati za binadamu na kuunganisha miundo ya mfupa. Mara nyingi, maumivu hayasababishwi na misuli ya mifupa, lakini na misuli laini (kwa mfano, shida kwenye misuli laini ya moyo inaweza kuwa chanzo cha maumivu kwenye kifua). Misuli laini iko kwenye kuta za viungo vya mashimo ya mwili, kama vile tumbo, kibofu cha mkojo na mishipa ya damu, na inachukua jukumu kubwa katika kazi ya kawaida ya viungo. Misuli ya moyo, ambayo huunda moyo, inawajibika kwa kusukuma damu kwa mwili wote.

Misuli hujibu amri kutoka kwa ubongo na mfumo wa neva au vichocheo vingine, kama vile reflexively wakati uchunguzi wa neva unafanywa kwa nyundo. Misuli husinyaa inapochochewa na kupumzika baada ya kusinyaa. Misuli inaweza kuwa chanzo cha maumivu kutokana na magonjwa na hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na maambukizi, majeraha, magonjwa ya autoimmune, magonjwa ya neva na misuli, tumors mbaya (kansa), na hata baada ya kuchukua dawa fulani. Maumivu ya misuli yanaweza pia kuhusisha mishipa, tendons, na fascia, ambazo ni tishu laini zinazounganisha misuli, mifupa, na viungo.

Mtu anaweza kuhisi maumivu ya misuli katika baadhi ya misuli ya mwili, kama vile misuli ya nyuma au ya miguu, au maumivu yanaweza kuenea katika misuli yote, kama vile mafua. Katika mgonjwa mwenye maumivu ya kifua wakati wa mashambulizi ya angina, maumivu ni kutokana na matatizo katika myocardiamu. Maumivu ya hedhi ni maumivu yanayosababishwa na misuli laini ya uterasi. Maumivu ya misuli ya mifupa ya muda mara nyingi hutokea kutokana na mvutano wa misuli kutokana na harakati mbaya au zoezi nyingi. Aina hii ya maumivu mara nyingi huathiri misuli moja au zaidi na kwa kawaida ni mkali na mkali. Kujiepusha na shughuli iliyosababisha maumivu, kupumzika, baridi ya juu, na dawa za kuzuia uchochezi kawaida husaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na utumiaji mwingi wa misuli. Maumivu ya misuli yanaweza kusababishwa na hali mbaya kama vile fibromyalgia, maambukizi, au dermatomyositis.

Maumivu ya misuli yanaweza kuwa dalili ya hali mbaya ya matibabu, kama vile kupasuka kwa misuli au maambukizi. Kwa hiyo, unapaswa kutafuta mara moja msaada wa matibabu ikiwa maumivu ya misuli yanaendelea au yanazidi.

Sio tu maumivu ya misuli, lakini maumivu yoyote ni ishara muhimu kwa mwili. Vichocheo mbalimbali vinaweza kusababisha maumivu, kama vile joto au baridi, shinikizo au mshtuko, pamoja na kichocheo cha umeme na kemikali. Kinachojulikana receptors za maumivu ni wajibu wa kupeleka hisia hizi za kuchochea. Vipokezi vya maumivu ni miisho ya ujasiri ya bure ambayo iko kwenye uso kwenye ngozi na kwa kina - kwenye misuli, tendons na mishipa, na vile vile katika viungo anuwai. Wakati wapokeaji wa maumivu huchochewa, ishara kutoka kwao huenda kwenye mfumo mkuu wa neva, ambapo ishara inachambuliwa na majibu ya kinga hutokea, ambayo inalenga kuzuia uharibifu zaidi.

Dalili

Maumivu ya misuli yanaweza kutokea pamoja na dalili nyingine, ambazo hutofautiana kulingana na ugonjwa wa msingi. Kwa mfano, maumivu ya misuli ambayo husababishwa na jeraha yanaweza kuambatana na michubuko na uvimbe karibu na jeraha. Dalili za ziada ambazo zinaweza kuambatana na maumivu ya misuli ni pamoja na:

• huzuni
• Kuhara
• Dalili za ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo (homa, baridi, koo, uchovu, maumivu ya kichwa, kikohozi).
• Ugonjwa wa kuzingatia
• Kupoteza hamu ya kula
• misuli ya misuli
• Kufa ganzi, kuwashwa, au kuungua (inayoitwa paresthesias)
• Shida ya kutembea
• Matatizo ya usingizi
• Kuvimba kwenye tovuti ya jeraha
• Kupunguza uzito ghafla
• Tapika

Dalili kali ambazo zinaweza kuonyesha hali ya kutishia maisha

Katika baadhi ya matukio, maumivu ya misuli yanaweza kutokea kwa kushirikiana na dalili nyingine ambazo zinaweza kuonyesha hali mbaya au ya kutishia maisha, kama vile mshtuko wa moyo (mshtuko wa moyo) au meningitis. Unahitaji kuona daktari mara moja ikiwa una mojawapo ya dalili hizi:

• Mabadiliko ya fahamu au umakini, kama vile kupoteza fahamu au uharibifu mkubwa wa kumbukumbu
• Mabadiliko katika hali ya akili, kama vile mtazamo mbaya wa mazingira
• Maumivu ya kifua yanayotoka kwenye mkono, bega, shingo, au taya
• Ugumu wa kupumua, upungufu wa pumzi
• Kutokuwa na uwezo wa kusonga katika sehemu yoyote ya mwili
• Ukiukaji (kupoteza) kwa maono
• Ukosefu wa mkojo
• Udhaifu unaoendelea na kufa ganzi
• mshtuko wa moyo
• Shingo ngumu na homa kali

Sababu ya maumivu

Maumivu ya misuli ya kiunzi mara nyingi husababishwa na kiwewe cha moja kwa moja au kiwewe kinachotokana na mkazo wa misuli au mkazo wa misuli. Mvutano wa misuli hutokea wakati nyuzi kadhaa za misuli zimeharibiwa, wakati misuli inapopigwa, idadi kubwa ya nyuzi za misuli hupasuka. Kano iliyochanika (iliyochanika) inaweza pia kusababisha maumivu ya misuli. Misuli na tendons zina uwezo wa kuzaliwa upya, lakini kwa kupasuka kali kwa misuli au tendon, urejesho wa haraka wa uadilifu wa miundo iliyoharibiwa inahitajika. Maumivu ya misuli yanaweza kusababishwa na matumbo yanayotokea kwa sababu ya kuzidiwa au msukumo wa neva usio wa kawaida ambao husababisha mkazo mwingi wa misuli. Katika baadhi ya matukio, maumivu ya misuli yanaweza kuwa dalili ya hali mbaya au ya kutishia maisha kama vile mashambulizi ya moyo, meningitis, au saratani.

Sababu za kiwewe za maumivu ya misuli

Maumivu ya misuli yanaweza kuhusishwa na jeraha lolote, ikiwa ni pamoja na:

• Gonga butu
• Mkazo wa misuli au kupasuka
• Harakati nyingi au za kurudia
• Mgandamizo wa neva (kwa sababu ya kupunguka kwa diski, stenosis ya mgongo)

Magonjwa na hali ya neuromuscular

• Amyotrophic lateral sclerosis (ALS, ugonjwa wa Charcot) ni ugonjwa mbaya wa neuromuscular ambao husababisha udhaifu wa misuli na ulemavu.
• Kuumia kwa ubongo au uti wa mgongo
• Dermatomyositis (hali inayojulikana na kuvimba kwa misuli na upele wa ngozi)
• Ugonjwa wa Lyme (ugonjwa wa bakteria wa uchochezi unaopitishwa na kupe)
• Multiple sclerosis (ugonjwa unaoathiri ubongo na uti wa mgongo na kusababisha udhaifu, ukosefu wa uratibu, usawa, na shida zingine)
• Kuvunjika kwa misuli (rhabdomyolysis)
• Maambukizi ya misuli kama vile jipu
• Ugonjwa wa Parkinson (ugonjwa wa ubongo unaosababisha kuharibika kwa harakati na uratibu)
• Polymyalgia rheumatica (ugonjwa unaoonyeshwa na maumivu ya misuli na ugumu)
• Polymyositis (kuvimba na udhaifu wa misuli)
• Kiharusi

Sababu zingine zinazowezekana za maumivu ya misuli

Maumivu ya misuli yanaweza kusababishwa na magonjwa na hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:

• Huzuni
• Fibromyalgia
• Angina pectoris au infarction ya myocardial
• Hypothyroidism
• Homa au magonjwa mengine ya kupumua
• kushindwa kwa figo
• Matatizo ya electrolytic (kiwango cha kuharibika kwa potasiamu au kalsiamu katika damu).
• Mimba
• Utaratibu wa lupus erythematosus
• Vitamini B12 au upungufu wa vitamini D

Dawa na vitu vinavyoweza kusababisha maumivu ya misuli ni pamoja na:

• Vizuizi vya ACE (hutumika kupunguza shinikizo la damu)
• Cocaine
• Statins (dawa za kupunguza cholesterol)

Maswali ambayo husaidia kupata sababu ya maumivu ya misuli ni pamoja na:

• Je, kuna dalili nyingine kama vile koo au homa?
• Je, unahisi maumivu katika eneo moja maalum au katika mwili wako wote?
• Je, hali hii inadumu kwa muda gani?
• Je, maumivu yamewekwa katika sehemu gani za mwili?
• Ni nini hupunguza maumivu au huongeza maumivu?
• Ni dawa gani zinazochukuliwa kwa sasa au zimechukuliwa hivi karibuni

Matatizo ya uwezekano wa Maumivu ya Misuli

Matatizo yanayohusiana na maumivu ya misuli hutegemea ugonjwa au hali ya msingi. Kwa mfano, maumivu ya misuli yanayohusiana na fibromyalgia au ugonjwa wa kupungua unaweza kusababisha shughuli za magari zilizopunguzwa na matatizo yanayohusiana. Maumivu mengi ya misuli ya mifupa, hata hivyo, hujibu vizuri kwa matibabu. Hata hivyo, kama maumivu ya misuli kwa muda mrefu na kuhusishwa na ugonjwa wa utaratibu, inaweza kusababisha matatizo yafuatayo, ikiwa ni pamoja na kama vile:

• maumivu ya muda mrefu
• Kutoweza kusonga na matatizo yanayohusiana (kama vile vidonda vya kitanda na kuganda kwa damu)
• Maumivu ya kudumu sugu kwa matibabu
• Amyotrophy
• Mkataba wa misuli
• Uharibifu wa kudumu wa misuli au ujasiri (mara nyingi kutokana na ukandamizaji wa ujasiri), ikiwa ni pamoja na kupooza.
• Kupungua kwa ubora wa maisha

Uchunguzi

Utambuzi wa maumivu ya misuli (myalgia) ni msingi wa historia ya ugonjwa na dalili. Maumivu mengi ya misuli hutokana na mvutano wa misuli (kwa mfano, kutokana na mkao usio sahihi au mtindo wa maisha wa kukaa chini) au jeraha (kwa mfano, mikwaruzo, michubuko, au maumivu ya misuli wakati wa michezo). Mbinu za utafiti wa zana, kama vile ultrasound au X-ray, CT, MRI, husaidia kuthibitisha au kutofautisha sababu ya maumivu ya misuli.

Historia ya matibabu (anamnesis).

Daktari atapendezwa na aina ya maumivu, ujanibishaji wa maumivu na ukubwa wa maumivu ya misuli. Habari hii inaweza kuwa muhimu ili kujua nini husababisha maumivu ya mguu. Habari juu ya uwepo wa majeraha ya misuli, uwepo wa michubuko, mambo ambayo husababisha kuongezeka au kupungua kwa maumivu ya misuli au maumivu yanaendelea, kwa mfano, na diski ya herniated, wakati maumivu hutokea (mchana au usiku), ni sana. muhimu.

Ukaguzi. Uchunguzi wa daktari unaweza kuamua kuwepo kwa maeneo yenye uchungu, kuwepo kwa mabadiliko katika rangi ya ngozi, aina mbalimbali za mwendo katika misuli au viungo, nguvu ya misuli, upole wa ndani katika eneo la tendon, au kutambua pointi za kuchochea (kwa mfano, na fibromyalgia) . Kwa kuongeza, shughuli za reflex, unyeti na vipimo vingine vya neva ni muhimu, ambayo inaweza kuchunguza uwepo wa matatizo ya neva. Wakati wa tukio la maumivu katika misuli pia ni muhimu, kama, kwa mfano, na osteoporosis au ugonjwa wa Bechterew. Kunywa pombe au madawa ya kulevya inaweza kuwa sababu inayowezekana ya maumivu ya misuli na habari kuhusu hili ni muhimu katika kuelewa sababu za maumivu ya misuli. Dawa zingine zinaweza pia kusababisha maumivu ya misuli kama athari ya upande.

Mbinu za utafiti wa maabara.

Uchunguzi wa damu unakuwezesha kuamua uwepo wa mchakato wa uchochezi au maambukizi, michakato ya autoimmune; uchambuzi wa biochemical kuruhusu kuamua ukiukwaji wa kazi za viungo vya ndani (kwa mfano, ini au figo).

Uchunguzi wa Ultrasound (ultrasound). Njia hii ya utafiti inakuwezesha kuibua uwepo wa kuvimba kwa misuli (myositis), kupasuka kwa misuli, tendons.

Uchunguzi kama vile CT au MRI unahitajika ili kuona matatizo katika misuli ya kina, ambapo ultrasonografia haina taarifa sana, au inapohitajika kuona hali ya neva au majeraha ya kiwewe. Mbinu za utafiti wa Electrophysiological (EMG au ENMG) hukuruhusu kuamua uwepo wa magonjwa ya uchochezi au upunguvu wa misuli au upitishaji usioharibika kwenye mishipa kwa sababu ya ukandamizaji wa mizizi ya neva au magonjwa mengine ya neva.

Biopsy ya misuli kawaida hutumiwa kama hatua ya mwisho ya kugundua magonjwa ya misuli, na tu ikiwa kuna ishara wazi za magonjwa kama haya.

Matibabu

Matibabu ya maumivu ya misuli inategemea sababu ya dalili. Kwa hiyo, jambo muhimu zaidi katika kuamua mbinu za matibabu ni utambuzi sahihi. Kwa mfano, ikiwa maumivu ya misuli husababishwa na kuchukua dawa fulani, basi katika hali kama hizo inaweza kutosha kuacha kuchukua dawa hizi au kuzibadilisha na dawa zingine. Matibabu ya maumivu ya misuli yanaweza kujumuisha NSAID zote mbili au analgesics, na hata opiates.

Maumivu makali ya misuli

Katika maumivu ya misuli ya papo hapo ambayo hutokea baada ya kuumia, ni muhimu kuhakikisha kupumzika na kupakua, katika baadhi ya matukio, immobilization. Kwa kuongeza, athari nzuri katika matukio hayo ni baridi ya ndani na barafu iliyofungwa kwenye kitambaa, ambayo hupunguza uvimbe, kuvimba, na maumivu. Kwa kuongeza, ni muhimu kuacha mzigo uliosababisha maumivu ya misuli. Inachukua muda mwingi kutibu majeraha ya misuli, tangu urejesho wa mapema wa mizigo ya kawaida inaweza kusababisha ugonjwa wa maumivu ya muda mrefu na kusababisha upungufu mkubwa wa tishu za misuli, na katika hali mbaya, kwa maendeleo ya myositis ya ossifying.

Maumivu ya muda mrefu ya misuli

Matibabu ya maumivu sugu yanaweza kujumuisha matibabu ya joto na matibabu mengine kama vile:

• Acupuncture na acupressure
• Electrotherapy (tiba kupitia umeme)
• Electromyostimulation
• Tiba ya mwili
• Tiba ya mwongozo

Mazoezi ya kimfumo (tiba ya mazoezi) yanafaa sana wakati maumivu sugu yanasababishwa na magonjwa ya uti wa mgongo, kama vile osteochondrosis, spondylosis, na hernia ya diski.

Njia za upasuaji za matibabu hutumiwa kwa majeraha makubwa ya kiwewe ya misuli au mbele ya ukandamizaji wa mizizi ya ujasiri.

Kuzuia maumivu ya misuli kunajumuisha sheria zifuatazo: kudumisha maisha ya afya, shughuli za kutosha za kimwili, lishe bora, ergonomics sahihi ya mahali pa kazi, kutengwa kwa matumizi mabaya ya pombe, sigara.

Kila mtu hupata dalili zisizofurahia kwa namna ya uzito na maumivu katika misuli ya miguu mapema au baadaye. Mara nyingi huzingatiwa kama shida ndogo ambayo hatimaye itaisha yenyewe. Sio sawa. Myalgia ya mguu wa chini inaweza kuwa ishara ya mwanzo wa ugonjwa mbaya. Ugonjwa umeamua kwa vigezo gani na ni daktari gani ninapaswa kuwasiliana naye?

Sababu za maumivu

Inaweza kuwa mkali, kuvuta, kuumiza na risasi. Hisia hizi zinaweza kusababisha sababu kadhaa za patholojia:

• magonjwa ya mgongo na viungo;
• patholojia ya mishipa;
• ukiukwaji wa mfumo wa neva;
• kiwewe;
• magonjwa ya mishipa na ya pembeni;
• matatizo ya muda mrefu ya kimetaboliki.

Magonjwa mengi hutoa maumivu tu wakati wa kujitahidi kimwili. Lakini pamoja na maendeleo ya ugonjwa huo, hata mzigo wa chini unaweza kusababisha shambulio kali.

Sababu za kisaikolojia za maumivu ya misuli

Myalgia ya mwisho wa chini pia inahusiana kwa karibu na nguvu nyingi za kimwili. Wanariadha, watu wa utaalam wa kufanya kazi wanakabiliwa nayo. Ugonjwa huo husababisha uzalishaji wa kiasi kikubwa cha asidi ya lactic, ambayo inatoa ugonjwa wa maumivu ya kudumu kwa siku mbili hadi tatu, pamoja na kuchomwa na usumbufu.

Inaweza kuonekana kutoka kwa viatu visivyo na wasiwasi, mzigo usio wa kawaida, na kwa wanawake kutoka kwa kutembea kwa visigino vya juu. Kwa hiyo, si mara zote dalili ya magonjwa na hauhitaji matibabu maalum.

Tabia kuu za maumivu:

• localized juu ya uso wa nyuma wa kiungo;
• inatoa kiwango cha wastani;
• juu juu, juu ya misuli iliyoathirika;
• ikiambatana na;
• huongezeka wakati wa mazoezi, hupungua wakati wa kupumzika.

Myalgia ya mwisho wa chini mara nyingi huongozana na wanawake wakati wa ujauzito, hasa katika hatua za baadaye. Sababu za ugonjwa huo ni hasa kisaikolojia: kuongezeka kwa uzito, ugawaji wa kituo cha mvuto na shinikizo kwenye kichwa cha fetasi hutoa mzigo wa ziada kwenye mgongo wa chini na vyombo vya mwisho wa chini.

Sababu za pathological za maumivu ya misuli

• Fibromyalgia. Inathiri vikundi vyote vya misuli ya mguu wa chini. Maumivu makali, ya kutangatanga ni tabia.
• Ugonjwa wa degedege. Inaendelea kutokana na ukosefu wa kalsiamu, magnesiamu na potasiamu katika damu, na upungufu wa maji mwilini. Mahali pa hatari:. Inafuatana na ugumu mkali, "kuuma" maumivu ya kukua.
• Myositis. Mara nyingi hua kama shida baada ya maambukizo ya virusi, baada ya mazoezi, isiyo ya kawaida kwa miguu. Ni sifa ya mwanga mdogo, kuongezeka kwa maumivu katika misuli chini ya magoti pamoja.
• Osteomyelitis. Kwa maambukizi ya miundo ya mfupa, malezi ya purulent huenea kwa tishu za misuli. Mgonjwa hupata maumivu yasiyoweza kuhimili.
• Neuralgia. Wakati mwisho wa ujasiri unapigwa, kutoboa, maumivu ya risasi hutokea. Mashambulizi huanza kutoka kwa harakati za kutojali au za ghafla za kiungo. Ujanibishaji - quadriceps ya paja.
• hernia ya intervertebral. Mashambulizi kutoka kiuno hadi kwenye viuno. Huambatana na kufa ganzi sehemu au kamili ya kiungo.

Tabia na ujanibishaji wa maumivu kwenye miguu

maumivu ya viungo

Inaendelea na osteoporosis, arthrosis, arthritis, gout - magonjwa ambayo husababisha mabadiliko na uharibifu wa cartilage ya articular.

Tabia kuu:

• iliyowekwa kwenye tovuti ya pamoja iliyoathiriwa;
• huenea kutoka kwa kutamka kwa tishu zilizo karibu;
• kuchochewa na kutembea, kukimbia;
• pamoja na crunching, ugumu, kazi ndogo ya pamoja;
• haitokei ghafla.

Inatokea kwa majeraha ya kufungwa na wazi ya kiungo cha chini. Mara nyingi hufuatana na magonjwa ya muda mrefu na majeraha ya muda mrefu. Ukali hutegemea aina na eneo la uharibifu.

Tabia kuu:

• kwa usahihi ndani ya eneo la lesion ya mfupa;
• inaweza kuenea kwa maeneo ya karibu;
• katika maeneo ya fractures ni pamoja na uvimbe mdogo, nyekundu, hemorrhages ya subcutaneous;
• pamoja na ukosefu mdogo au kamili wa uhamaji katika kiungo.

• osteomyelitis;
• osteoporosis;
• leukemia;
• benign, tumors mbaya ya mfupa.

Inaambatana na osteochondrosis, hernia ya mgongo na patholojia nyingine za vertebrogenic. Kutoka kwa deformation ya vertebrae, curvature ya safu na mishipa iliyopigwa, mashambulizi hutokea ambayo huenea kwa sehemu zote za kiungo: misuli, mifupa, viungo, ngozi.

Tabia kuu:

• mara nyingi huhusishwa na maumivu ya lumbar na sacral;
• haipunguzi wakati wa kupumzika;
• ikifuatana na ganzi, tumbo na kupiga kwenye viungo;
• nguvu kutoka kwa kuuma hadi kuungua, risasi, dagger;
• katika hali mbaya inakuwa mara kwa mara, haiwezi kuhimili.

• sciatica;
• ugonjwa wa neva;
• pathologies ya muda mrefu (matatizo ya endocrine, tumors, ulevi wa pombe);
• hernia ya intervertebral ya mgongo wa chini.

Matatizo mawili yanahusika katika asili ya aina hii: patholojia ya mishipa au mishipa.

Tabia kuu:

• mara nyingi zaidi localized chini ya magoti pamoja;
• hutuliza wakati wa kupumzika, huongezeka kwa kutembea haraka au kukimbia;
• hutokea mara nyingi zaidi jioni;
• hufuatana na mishipa ya varicose, uvimbe;
• kuzingatiwa na hypotrophy ya mguu wa chini;
• pamoja na kuanza kwa ghafla kwa degedege wakati wa kutembea;
• huimarisha baada ya mizigo ya muda mrefu ya tuli;
• kurudi nyuma wakati amelala chini na miguu iliyoinuliwa;
• ikifuatana na dalili maalum ya "mguu wa baridi".

Pathologies ya mishipa mara nyingi huathiri wavutaji sigara, wagonjwa wa shinikizo la damu, wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari, kiharusi na mshtuko wa moyo.

Utambuzi muhimu ambao husababisha maumivu makali kwenye miisho ya chini:

• thrombosis ya mishipa ya kina;
• embolism ya ateri;
• phlebeurysm;
• thrombophlebitis, phlebitis;
• ugonjwa wa endarteritis;
• atherosclerosis ya miisho ya chini.

Asante

Tovuti hutoa habari ya kumbukumbu kwa madhumuni ya habari tu. Utambuzi na matibabu ya magonjwa inapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu. Dawa zote zina contraindication. Ushauri wa kitaalam unahitajika!

Habari za jumla

Sababu za maumivu

Kuumia na overexertion
Wakati wa kujeruhiwa, mvutano wa misuli ni majibu ya mwili.

Mkao mbaya
Msimamo wa muda mrefu wa mwili usio wa kisaikolojia husababisha uchovu wa misuli na spasms. Maumivu yanaweza kusababishwa na kukaa kwenye dawati lisilo na wasiwasi, kubeba mfuko juu ya bega moja, au kufanya kazi katika nafasi ya kudumu. Misuli ya mwili "ambatisha" kwa nafasi hii, ambayo inajumuisha ukiukaji wa kimetaboliki.

Mkazo
Mkazo wa kihisia pia unaweza kusababisha maumivu ya misuli na spasms. Aina hii ya maumivu huzingatiwa sio tu kwa watu wazima wa jinsia zote mbili, bali pia kwa watoto wachanga.

Asili ya maumivu ya misuli inaweza kuwa tofauti. Hivyo, aina ya kawaida ya myalgia ni Fibromyalgia- Maumivu yanayotokea kwenye mishipa, tendons, misuli ya nyuzi. Usumbufu huu mara nyingi husababisha kukosa usingizi. Katika karibu theluthi mbili ya wagonjwa wanaokuja kuona daktari wa neva, maumivu ya misuli yanajumuishwa na ugumu asubuhi, ugonjwa wa asthenic.
Fibromyalgia huathiri zaidi shingo, nyuma ya kichwa, mabega, misuli karibu na viungo vya goti, na kifua. Wawakilishi wa jinsia dhaifu wanahusika zaidi na myalgias. Maumivu yanazidishwa au husababishwa na mizigo ya kihisia au ya kimwili, pamoja na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, hypothermia, na magonjwa ya muda mrefu.

Hasa wanahusika na ugonjwa wa maumivu ya misuli ni vijana na wenye nguvu, lakini wanakabiliwa na woga, unyogovu, wasiwasi, wanawake, wasichana wa kubalehe. Kwa wanaume, maumivu ya misuli mara nyingi huhusishwa na kazi ngumu ya kimwili au mafunzo.

Myalgia ya msingi- Hii ni ukiukwaji wa hali ya tishu za laini, ambayo maumivu huathiri maeneo makubwa ya misuli, lakini wakati wa kushinikizwa kwa pointi fulani, hujilimbikizia.

Sababu nyingine ya kawaida ya maumivu ya misuli ni kuvimba kwa nyuzi za misuli. myositis. Myositis mara nyingi ni matatizo baada ya maambukizi makubwa, overexertion na majeraha.
Myositis ina sifa ya maumivu makali katika misuli, ambayo inakuwa makali zaidi wakati wa kazi.

Maumivu ya misuli yanaweza kuwa ishara za kwanza za magonjwa makubwa, kama vile polymyositis au polymyalgia rheumatica.

Maumivu baada ya mazoezi

Ili kupunguza maumivu, unaweza kunywa 200 ml ya maji na pinch ya soda ya kuoka iliyoyeyushwa ndani yake. Hii inapunguza asidi ya damu na huongeza kizingiti cha maumivu ya misuli.

Maumivu ya misuli ya kuchelewa ni maumivu ambayo yanaendelea na mzigo mwingi na usio na tabia. Inaonekana kwa wale ambao wamehusika hivi karibuni, na pia kwa wale wanaoanzisha mazoezi mapya katika mafunzo, kuongeza urefu wa madarasa au wingi wao.

Maumivu hayo ni matokeo ya kupasuka kwa microscopic ya misuli ya misuli. Hiyo ni, kwa kweli, haya ni majeraha ya microscopic na hemorrhages. Kwa hiyo, inaumiza. Majeraha kama haya hulazimisha mwili kufanya kazi kwa bidii zaidi, kutoa homoni na vitu vingine vya biolojia ambavyo huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu. Kimetaboliki ya seli za protini huharakishwa, kama inavyotokea wakati tishu laini zinajeruhiwa. Kama matokeo, misuli inakuwa nyepesi zaidi.
Wakati huo huo, taratibu zinaharakishwa sio tu kwa misuli iliyoharibiwa, lakini pia katika mwili wote, kwani vitu vyenye kazi huingia kwenye tishu na viungo vyote na mtiririko wa damu. Nywele na misumari hukua kwa kasi, seli za ngozi huzaliwa upya.

Maumivu yanayosababishwa na jeraha ni tofauti kwa asili. Ni mkali na kuumiza, inaweza "risasi" wakati wa kazi ya kiungo kilichoathirika. Mara nyingi, jeraha au uvimbe huunda kwenye tovuti ya jeraha. Unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi ikiwa mgongano au kubofya kunasikika kwenye kiungo chochote. Hii inaonyesha uwezekano wa jeraha la karibu.

Aina nyingine ya maumivu yanaweza kuendeleza na overtraining. Hali hii hutokea ikiwa kuna mazoezi mengi magumu na microtraumas na ni ya mara kwa mara. Katika kesi hiyo, mwili hauna muda wa kutengeneza uharibifu, na hujilimbikiza. Misuli imepungua, kinga hupungua, uzalishaji wa homoni hupungua. Katika hali hii, mtu anahusika sana na kuumia.

Maumivu katika miguu

2. Kusimama kwa muda mrefu au kukaa. Ikiwa mtu yuko katika nafasi ya kudumu kwa muda mrefu mfululizo, mzunguko wa damu unazidi kuwa mbaya. Misuli hupokea oksijeni kidogo, bidhaa za kimetaboliki hujilimbikiza ndani yao, na maumivu yanaonekana. Maumivu kama haya ni nyepesi na yanauma, wakati mwingine yanaweza kugeuka kuwa degedege;
3. Magonjwa ya mishipa. Mara nyingi sana, miguu huumiza wakati hali ya vyombo inakiuka. Damu haitoi vizuri na huingia kwenye tishu, vipokezi vya neva huwashwa, na maumivu yanakua;
4. Thrombophlebitis. Misuli ya miguu yangu inauma sana. Maumivu ni ya jerky, kuna hisia inayowaka pamoja na mshipa ulioathirika. Kawaida maumivu huambatana na mgonjwa kila wakati na husikika kwa nguvu zaidi ndani ya ndama.
5. Atherosclerosis. Kuhisi kama miguu imebanwa katika vise
6. Magonjwa ya mgongo,
7. Magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni ( hijabu) Mashambulizi hudumu kutoka sekunde chache hadi dakika kadhaa, kati yao hakuna maumivu yanayosikika,
8. Myositis. Hii ni hali chungu sana ambayo inaonekana dhidi ya historia ya magonjwa makubwa,
9. osteomyelitis,
10. Unene kupita kiasi. Kwa uzito mkubwa wa mwili, mzigo kwenye miguu ya chini huongezeka, hivyo misuli huumiza. Wale ambao wana uzani mkubwa pamoja na saizi ndogo ya mguu wanateseka sana,
11. Mishtuko ya moyo.
12. Myoenthesitis na paratenonitis. Magonjwa haya huathiri tishu karibu na tendons na tendons wenyewe. Hutokea chini ya dhiki kali
13. Fibromyalgia. Huu ni ugonjwa wa rheumatic ambao huendelea mara nyingi zaidi kwa wanawake walio na maandalizi ya maumbile.

Maumivu katika mikono

Katika tukio ambalo kwa muda fulani maumivu katika misuli ya mikono hayatapita au ni nguvu sana, unahitaji kufanya miadi na rheumatologist, traumatologist na neurologist.

Maumivu ya mgongo

Maumivu katika viungo na misuli

3. jeraha ( kupasuka kwa vidonge vya articular, sprains, michubuko, fractures),
4. maambukizi. Kwa mafua na koo, wagonjwa mara nyingi hulalamika kwa maumivu ya misuli na maumivu. Mgonjwa ana joto la juu la mwili, homa,
5. mkazo mwingi wa mwili. Asidi nyingi ya lactic hujilimbikiza kwenye misuli, ambayo huingiliana na nyuzi za ujasiri na kusababisha maumivu;
6. mishipa iliyopigwa au iliyojeruhiwa. Na magonjwa ya neva, maumivu ya risasi mara nyingi huzingatiwa.

Kwa maumivu katika misuli na viungo, hakika unapaswa kutembelea daktari, kwa sababu bila kuamua chanzo cha maumivu, hakuna matibabu yatakuwa yenye ufanisi.

Maumivu wakati wa ujauzito

Kwanza kabisa, inahusu misuli ya tumbo. Misuli hiyo ambayo ilikuwa inafanya tumbo kuwa gorofa ( misuli ya tumbo au rectus abdominis), sasa shikilia uterasi katika mkao sahihi. Misuli ya mifupa pia ina mzigo mkubwa, kwa sababu uzito wa mwanamke unaongezeka mara kwa mara. Ili kusaidia misuli kukabiliana na mzigo, unapaswa kufanya gymnastics kwa wanawake wajawazito, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kunyoosha.
Mtihani mbaya sana ni misuli ya sakafu ya pelvic. Anashikilia uterasi na fetusi kutoka chini, na pia husaidia kuzaa mtoto. Wakati wa ujauzito, ni muhimu sana kuimarisha misuli hii, kwa sababu ikiwa ni dhaifu na sio elastic ya kutosha, inaweza kujeruhiwa au kukatwa na daktari wakati wa kujifungua. Msaada kama huo katika kuzaa mtoto katika siku zijazo unaweza kutishia kutokuwepo kwa mkojo.

Misuli ya nyuma pia ina wakati mgumu zaidi. Baada ya yote, katikati ya mvuto katika mwili wa kike ni kuhama, nyuma inapaswa kukabiliana na hili. Tunaweza kusema nini juu ya misuli ya miguu, ambayo inapaswa kubeba mwili uliopanuliwa na uliobadilishwa! Na hujibu kwa misuli ya misuli, maumivu jioni.
Ili kuzuia na kupunguza matukio haya yote mabaya, unapaswa kuchukua vitamini na vipengele vya kufuatilia: kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, vitamini E, D, C. Na lazima lazima ufanyie mazoezi. Na ni bora kuandaa mwili kwa ujauzito mapema na kuanza kufanya mazoezi mapema.

Maumivu na homa ni dalili za mshtuko wa sumu

Ikiwa kuna uwezekano wa mshtuko wa sumu, ambulensi inapaswa kuitwa mara moja. Mhasiriwa anapaswa kuwekwa mahali pa joto, kuchukua mapigo yake, angalia ikiwa anapumua.
Ugonjwa wa mshtuko wa sumu huendelea katika baadhi ya matukio na matumizi ya mara kwa mara ya tampons za uke. Matibabu inajumuisha kuchukua antibiotics, wakati mwingine kwa kutumia mask ya oksijeni.

Katika siku zijazo, kuna uwezekano wa asilimia thelathini ya kurudia kwa mshtuko. Kwa hivyo, unapaswa kuchukua hatua za kuzuia:
1. acha kutumia tamponi au fanya kidogo iwezekanavyo,
2. tumia pedi na tamponi kwa njia mbadala
3. tumia visodo ambavyo haviwezi kunyonya
4. ingiza tamponi kwa uangalifu iwezekanavyo ili usiharibu mucosa ya uke;
5. Tamponi zinapaswa kubadilishwa kila masaa nane au zaidi
6. baada ya kuteseka mshtuko wa sumu, tampons haipaswi kutumiwa kwa angalau miezi 3-4.

Maumivu katika mtoto

Maumivu ya misuli yanaweza kuzingatiwa katika mtoto mwenye utulivu na mwenye kazi sana. Mara nyingi, misuli huumiza baada ya kuchaji, ikiwa misuli haikuwa imewashwa vizuri na massage au mazoezi ya joto. Maumivu hayo yanaweza kuwa ya kiwango tofauti, lakini baada ya siku chache itapita yenyewe ikiwa unapunguza shughuli za kimwili.

Ikiwa mtoto huumiza mara kwa mara misuli ya mguu mmoja au wote wawili, ikiwa kuna uvimbe na ongezeko la joto, msaada wa daktari ni muhimu, kwani kuumia au ugonjwa unaweza kuwa sababu ya ugonjwa huo.

Misuli ya misuli pia hutokea kwa watoto, na kuonekana kwao hakuna uhusiano wowote na lishe, physique, na hata umri wa mtoto.
Wakati mwingine baada ya mafunzo katika hali ya hewa ya joto, kwa kutokuwepo kwa maji ya kunywa, maumivu ya joto yanaweza kuzingatiwa. Wakati mwingine spasms huzingatiwa usiku, ni chungu sana na mara nyingi hufunika sehemu za chini za miguu.

Maumivu ya misuli ya usiku mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa magnesiamu, kalsiamu na vitamini B katika mwili wa mtoto. Maumivu huongezeka kwa ukosefu wa usingizi na overexcitation ya mtoto.

Mtoto anayesumbuliwa na misuli anapaswa kuchukuliwa kwa massage ya matibabu, na vinywaji vya nishati vinapaswa kupigwa marufuku. Kuimarisha mlo wake na tata ya vitamini-madini yenye maudhui ya juu ya kalsiamu, magnesiamu na potasiamu. Vyanzo vya potasiamu ni matunda ya machungwa, viazi, karoti, ndizi, tufaha, jordgubbar na squash. Magnésiamu iko katika karanga, nafaka nzima, mboga za majani ya kijani. Bidhaa za maziwa ni chanzo cha kalsiamu. Mazoezi ya physiotherapy yana athari nzuri sana.

Maumivu katika misuli ya uke

Mara nyingi, maumivu katika misuli ya uke husababisha uharibifu mkubwa kwa maisha ya kibinafsi ya mwanamke. Sababu ya maumivu hayo inaweza kuwa kiwewe cha kisaikolojia au ugonjwa wa viungo vya uzazi. Mara nyingi, bila kujali ni nini husababisha maumivu, husababisha upweke na chuki ya ngono.

Maumivu yanayoonekana wakati wa kujamiiana mara nyingi ni ya papo hapo. Inaweza kuwa ya aina tatu:
1. ya juu juu,
2. kina
3. baada ya kujifungua.

Wakati mwingine maumivu ya juu juu ni makali sana kwamba daktari hawezi hata kufanya uchunguzi wa uzazi. Mashambulizi ya maumivu yanaweza hata kusababishwa na baiskeli au kukaa kwenye kiti ngumu.

Maumivu ya kina yanayohusiana na kujamiiana. Inaenea kwenye tumbo la chini na hupuka kwenye sacrum. Maumivu haya yanaelezewa kuwa nyepesi.

Maumivu ya baada ya kujifungua hutokea wakati wa lactation kwa wanawake ambao wamejifungua mtoto kwa mara ya kwanza. Wanaweza kudumu miezi 3 - 12, kwa kawaida kuhusu miezi sita.

Misuli ya uke inaweza kuumiza baada ya majeraha, kuzaa, shughuli. Wakati wa kuzaa, misuli ya uke iko chini ya dhiki kubwa, huunda mfereji wa kuzaliwa kwa njia ambayo fetusi hufukuzwa. Mara nyingi wakati wa kujifungua, kizazi, perineum, na uke hujeruhiwa.

Wakati mwingine msamba hupasuliwa au kupasuka. Sio katika hali zote inawezekana kurejesha kabisa hali ya awali ya tishu. Wakati mwingine kuvimba kunakua kwenye maeneo ya mshono.

Maumivu usiku

• kuzidisha kwa misuli wakati wa mchana,
• ukosefu wa magnesiamu, kalsiamu na potasiamu katika lishe;
• awamu ya msingi ya ugonjwa wa kisukari.

• maumivu yalionekana baada ya mafunzo na hayaendi baada ya kupumzika;
• ikiwa maumivu yanatetemeka au kuuma kwa asili,
• ikiwa maumivu hayatapita kwa zaidi ya usiku 3 mfululizo.

Njaa na maumivu

Wakati wa kufunga, degedege pia inawezekana. Pia huonekana wakati wa kufunga kwa muda mrefu na huelezewa na ukosefu wa fosforasi, kalsiamu na chumvi za sodiamu katika mwili. Mara nyingi, maumivu ya kushawishi huanza na vidole vya ncha za juu, kwenda kwa ndama na hata kwa misuli ya kutafuna. Ni bora kutumia suluhisho la asilimia moja ya chumvi ya chakula kwa mdomo, mililita 20. Kwa misaada, wakati mwingine dozi moja inatosha. Wakati mwingine unapaswa kunywa mara mbili. Suluhisho linapaswa kunywa kwa joto.
Maumivu wakati wa kufunga sio hatari na haipaswi kuwaogopa.

Mafuta kwa maumivu

Dawa

Ikiwa maumivu yanasababishwa na bidii ya mwili, lakini hakuna jeraha, haupaswi kuacha kabisa mafunzo. Lakini wanapaswa kuwa laini sana, tahadhari zaidi inapaswa kulipwa kwa mazoezi ya kunyoosha, kutembea.

Tiba za watu

Natalya Govorova

Wakati wa kusoma: dakika 6

A

Je! misuli yako inauma baada ya mazoezi? Kwa hivyo, kama wanasema, ulijaribu sana! Lakini kwa uzito, maumivu ya misuli ambayo yanaonekana siku ya 1-2 baada ya darasa ni ya kawaida kabisa. Misuli ilifanya kazi, ambayo inamaanisha wanapaswa kuumiza. Kweli, katika kesi wakati maumivu husababisha usumbufu mkubwa, unapaswa kutafuta sababu sahihi zaidi. Jinsi ya kupunguza maumivu na kujikinga nayo katika siku zijazo?

Sababu za maumivu ya misuli baada ya mazoezi

Kuna nadharia nyingi za kuonekana kwa maumivu ya misuli. Tunasisitiza zile kuu:

• Kitendo cha asidi ya lactic. Kukusanya badala ya haraka katika seli za misuli, ni bidhaa fulani ya michakato ya kisaikolojia. Inapoacha mwili, hisia zisizo na wasiwasi hutokea, na kwa kurudia kwa mafunzo, asidi hii inakuwa zaidi na zaidi. Kuosha kwa dutu hii kwa damu hutokea ndani ya masaa 24, na mkusanyiko wake katika misuli wakati wa mazoezi ni salama kabisa.
• Maumivu ya kuchelewa. Inatokea kwamba maumivu ya misuli "hufunika" tu siku ya 2-3 ya madarasa. Sababu ni microtrauma ya nyuzi za misuli. Hakuna kitu cha kuogopa: kuumia kwa misuli husababisha mwili kuamsha ulinzi wake na kuongeza usiri wa homoni ili kuondoa haraka misuli ya sumu na kurejesha uharibifu. Baada ya mazoezi 3-4, maumivu huanza kupungua. Mabadiliko ya mara kwa mara ya mizigo na ukubwa wa madarasa yanapendekezwa.
• Kuongezeka kwa reactivity ya misuli. Kesi hii ni kutokana na kuzidisha kwa unyeti wa mwisho wa ujasiri kutokana na mizigo nzito ya misuli kutokana na mabadiliko katika usawa wa kibiolojia wa maji na chumvi. Hiyo ni, usawa. Mbali na maumivu, sababu hii inaweza pia kusababisha tumbo katika misuli ya ndama. Kwa kuzuia, kunyoosha "kabla na baada" kunapendekezwa, pamoja na fidia kwa upungufu wa maji katika mchakato wa kufanya mazoezi.

• Mafunzo kupita kiasi. Kwa hisia ya mara kwa mara ya udhaifu katika misuli, maumivu makali na kupoteza nguvu, tunaweza kuhitimisha kwa usalama kwamba mwili umechoka - umezidi. Kutoka kwa mtazamo wa biochemical, hii ni kutokana na usawa wa nitrojeni, au kupoteza kwa protini zaidi kuliko kupatikana. Dalili zisizobadilika husababisha kupungua kwa kinga, kuvuruga kwa asili ya homoni na mzunguko wa hedhi, na hata kutokuwa na utasa.
• Jeraha. Katika kesi hiyo, maumivu yanaumiza na yanapunguza kwa asili, yanazidishwa na harakati za ghafla na kwa mzigo wa nguvu yoyote. Mara nyingi hufuatana na uvimbe kwenye tovuti ya kuumia, pamoja na kuzorota kwa hali ya jumla. Udhihirisho wa maumivu ni wa papo hapo, mara chache siku inayofuata.
• Mazoezi Kamili Range (vyombo vya habari vya barbell ya usawa, kuinua kwenye miguu iliyonyooka kabisa na squats za kina, nk). Mbali na kunyoosha misuli, ukweli wa kupokea mzigo katika maeneo hayo ya amplitude ambapo haifanyiki katika maisha ya kawaida pia huzingatiwa. Kupunguza maumivu kunaweza kupatikana kupitia mafunzo ya sehemu mbalimbali.

Njia 6 Bora za Express za Kuondoa Maumivu ya Misuli Baada ya Michezo

Nini kifanyike ili kupunguza maumivu haraka? Mawazo yako - bora kueleza mbinu!

• Taratibu za maji

Kinyume na mila potofu, ni maji baridi ambayo hupunguza maumivu ya misuli, lakini ubadilishaji wa baridi na joto utakuwa mzuri zaidi. Hii inaweza kuwa oga ya kulinganisha kwa dakika 10 au umwagaji wa joto (kwa dakika 20, na chumvi bahari), ikifuatiwa mara moja na kumwagilia maji baridi au oga baridi.

• Umwagaji wa Kirusi

Mojawapo ya njia bora za kuondoa maumivu ni mchanganyiko wa joto la chini / la juu na regimen ya kunywa ya kutosha.

• Kuogelea katika maji baridi

Bila kujali kikundi cha misuli kinachofunzwa na nguvu ya mazoezi, kuogelea (hasa mara kwa mara) kwa dakika 15-20 hupunguza maumivu kwa ufanisi zaidi kuliko njia nyingine. Wanariadha wengi ambao wanakabiliwa na uchungu baada ya mazoezi huwa mashabiki wakubwa wa kuogelea. Kupunguza maumivu hutokea kutokana na kuboresha mzunguko wa damu na upanuzi wa mishipa ya damu.

• Massage

Ikiwa hakuna mtaalamu wa massage karibu, basi unaweza kufanya hivyo peke yako. Jambo muhimu zaidi ni kupasha joto kwa misuli na kutangaza maeneo yenye uchungu ili damu inapita kwao. Unaweza kutumia mafuta ya mzeituni kwa joto la misuli na kuongeza matone 2-3 ya mafuta muhimu (clary sage, lavender, marjoram). Pia maarufu leo ​​ni rollers massage (kumbuka - Pilates simulators), ambayo kuboresha mtiririko wa damu katika misuli na kusaidia kupunguza maumivu. Utaratibu na video kama hiyo hudumu kama dakika 15.

• Mafuta na creams

Chaguo kwa wavivu zaidi. Mafuta kutoka kwa maduka ya dawa na mimea, na mafuta muhimu na bile, balms au creams za kupinga uchochezi. Kawaida, bidhaa hizo zina viungo vya kazi au vitu maalum kwa ajili ya kushawishi mapokezi ya maumivu (Voltaren, capsicam, nk).

• Trafiki

Ndiyo hasa. Pasha joto mara baada ya Workout. Misuli lazima ifanye kazi, haswa kwa misuli ya wapinzani. Maumivu ya mgongo? Kwa hivyo, unahitaji "kusukuma" misuli ya pectoral. Biceps kidonda? Tikisa triceps yako. Kunyoosha kabla na baada ya mazoezi hupunguza hatari ya maumivu kwa 50%. Aidha, misuli ya joto pia hupunguza hatari ya kuumia.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli baada ya michezo katika mazoezi yafuatayo?

Ili maumivu ya misuli yasikutese baada ya mafunzo, kumbuka sheria kuu za kuzuia:

• Lishe sahihi

Kiasi cha protini kufyonzwa kinapaswa kuendana na kiasi kinachotumiwa. Inafaa pia kukumbuka kuwa ili kurejesha mwili, unahitaji 2-4 g / 1 kg ya uzani wa mwili - wanga (kwa siku), karibu 2 g / 1 kg ya uzani wa mwili - protini, na karibu 20% ya jumla. kalori kama mafuta wapole.

• Maji

Kiasi chake kwa siku inategemea uzito. Mahesabu ya formula: uzito wa binadamu x 0.04 = kiasi cha maji / siku. Kutokana na ukosefu wa maji yanayotumiwa, uwezo wa mwili wa kuondoa sumu huharibika, na mchakato wa kurejesha misuli ni mrefu zaidi na mgumu zaidi. Kunywa maji!

• Mazoezi ya Cardio

Mazoezi ya Cardio 3-4 kwa wiki huchangia kuongeza kasi ya kupona. Oksijeni ya ziada na kuongezeka kwa mzunguko wa damu huchangia uondoaji wa haraka wa asidi ya lactic na sumu moja kwa moja.

• Baada ya mafunzo - taratibu za maji!

Tunabadilisha maji baridi na ya moto katika mizunguko 3-5.

• Usisahau kuhusu massage

Baada ya mafunzo - kujitegemea (au kumwomba mtu "kunyoosha" misuli), na mara moja kwa mwezi - mtaalamu.

• Viungio

Baadhi ya muhimu zaidi ni asidi ya mafuta (300 mg kwa kilo 1 ya uzito), ambayo hupunguza kuvimba kwa misuli na kuchochea mfumo wa kinga. Tunawatafuta katika mafuta ya linseed na mafuta ya samaki.

• Zungusha mazoezi yako

Madarasa yenye idadi kubwa ya marudio (kutoka 10 hadi 15) na uzani thabiti hubadilishana na madarasa na idadi ndogo ya marudio ya mazoezi (kutoka 6 hadi 8) na uzani mdogo.

• Epuka mazoezi ambayo huchukua zaidi ya saa 1

Muda wa juu wa darasa ni dakika 45. Baada ya saa ya mafunzo, viwango vya testosterone hupungua na viwango vya cortisol huongezeka.

• Ndoto

Kwa upungufu wake, kiwango cha cortisol huanza kwenda kwa kiwango, kama matokeo ambayo mchakato wa kurejesha unasumbuliwa na hatari ya kuumia huongezeka. Wakati mzuri wa kulala kawaida ni masaa 8.

• Kuongezewa na antioxidants

Ni muhimu kwa neutralization ya bidhaa za kuoza katika mwili. Tunatafuta antioxidants katika retinol, carotenes, asidi ascorbic na tocopherol, katika selenium, katika asidi succinic, na pia katika flavonoids (kabichi ya bluu na cherries, zabibu, aina za zabibu za giza).

• tikiti maji

Moja ya njia za kupona haraka baada ya darasa. Juisi ya watermelon (asili tu!) Huondoa maumivu ya misuli, shukrani kwa asidi ya amino katika muundo wake (L-citrulline), ambayo husaidia kuondoa asidi lactic kutoka kwa mwili. Kunywa juisi hii saa moja kabla ya darasa na saa moja baada ya.

• Chakula ambacho kinaweza kupunguza maumivu

Mbali na juisi ya watermelon, pia kuna blackcurrants, blackberries na blueberries, cranberry na juisi zabibu. Anthocyanins zinazopatikana katika vyakula hivi husaidia kupunguza uvimbe na viwango vya maumivu. Pia muhimu kwa madhumuni haya ni viazi katika ngozi zao, matango na tini na komamanga, walnuts na parsley, tangawizi. Usisahau kuhusu decoctions ya licorice (yenye ufanisi zaidi), chamomile na linden, rose mwitu au majani currant, gome nyeupe Willow, bearberry au wort St.

Ni wakati gani unapaswa kuwasiliana na mtaalamu?

Maumivu ya pamoja na misuli haipaswi kuchanganyikiwa. Maumivu ya viungo, tofauti na maumivu ya misuli, ni tatizo kubwa sana ambalo linaweza kusababisha majeraha makubwa. Kumbuka pia kwamba uharibifu mkubwa wa misuli unaweza kuwa matokeo ya overexertion ya muda mrefu. Kwa hiyo, sababu ya kwenda kwa daktari ni maumivu ambayo hudumu zaidi ya masaa 72.

Mara nyingi, baada ya kujitahidi sana kimwili au katika hatua za mwanzo za kufanya mazoezi katika gym, mtu hupata maumivu ya kuumiza katika mwili wote. Kama sheria, maumivu kama haya hayadumu zaidi ya siku chache na hupotea yenyewe baada ya mwili kupokea mapumziko muhimu. Hata hivyo, mara nyingi mwili wote huumiza mara kwa mara kwa muda mrefu, ambayo inaweza kuwa dalili ya magonjwa mbalimbali badala makubwa ambayo yanahitaji matibabu ya haraka.

Kwa nini mwili wote huumiza: sababu kuu

Kama unavyojua, mara nyingi maumivu katika mwili wote ni majibu ya mwili kwa magonjwa mbalimbali ya kuambukiza (inaweza kuwa matokeo ya pneumonia!), Aina zote za majeraha na overstrain ya kimwili.

Magonjwa ya kuambukiza mara nyingi hufuatana na dalili zifuatazo: mwili wote huumiza, kuumiza mifupa na viungo, usingizi usio na utulivu, maumivu ya kichwa, homa. Pia hutokea kwamba mbele ya mchakato wa kuambukiza, joto, kinyume chake, hupungua, na mgonjwa hupata malaise kwa namna ya uchovu, kutokuwa na nia ya kusonga na jasho la baridi. Pamoja na hili, maumivu katika mwili wote mara nyingi huzingatiwa na matatizo kama vile:

• magonjwa mbalimbali ya damu (lymphoma, leukemia, nk);
• Uwepo wa tumor mbaya;
• magonjwa ya autoimmune (kwa mfano, lupus);
• Uharibifu wa tishu zinazojumuisha (arthritis ya rheumatoid);
• Sumu ya chakula;
• Kuumwa kwa tiki.

Magonjwa ya damu na tumors mbaya huhitaji matibabu ya haraka, hivyo ikiwa mwili huumiza daima, lakini hakuna dalili za baridi, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi haraka iwezekanavyo.

Katika magonjwa ya autoimmune na uharibifu wa tishu zinazojumuisha, mchakato wa pathogenic ndani ya viungo huchangia kuenea kwa maumivu kwa misuli ya karibu. Hii inaelezea maumivu katika mwili mzima ambayo huzuia mtu kuishi maisha kamili.

Dalili za tabia ya arthritis ya rheumatoid ni maumivu asubuhi baada ya usingizi. Kama sheria, baada ya mgonjwa kusonga kidogo, hupungua sana. Kwa osteoarthritis, mwili huumiza, kinyume chake, jioni.

Sumu ya chakula pia inaweza kuwa jibu kwa swali la kwa nini misuli yote katika mwili huumiza. Mara nyingi, maradhi kama hayo yanaambatana na dalili za ziada kama vile homa kali, udhaifu wa jumla wa mwili, na maumivu makali kwenye tumbo la chini. Tena, kuna matukio wakati joto ni chini ya kawaida, mgonjwa hupata baridi, jasho la baridi linaonekana kwenye mwili na mwili wote huumiza.

Kuumwa na kupe wengine, ambao ni wabebaji wa ugonjwa wa kuambukiza, kunaweza pia kusababisha maumivu katika mwili wote. Si vigumu kuamua sababu ya ugonjwa katika kesi hii: kama sheria, baada ya kuumwa vile, upele huonekana kwa namna ya Bubbles ndogo na kioevu wazi ndani. Aidha, reddening ya ngozi mara nyingi huzingatiwa si tu kwenye tovuti ya bite, lakini pia kwenye sehemu nyingine za mwili.

Kwa hivyo, ikiwa mwili huumiza kila wakati, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Hakika, pamoja na ukweli kwamba dalili hii inaweza kuonyesha uwepo wa magonjwa mbalimbali, mara nyingi inaweza kusababisha matatizo yafuatayo:

• Maumivu makali ya muda mrefu ambayo yamebadilisha maumivu ya wastani;
• Uchovu;
• Kukosa usingizi;
• Kudhoofika kwa mfumo wa kinga ya binadamu;
• Kulazimishwa kujiondoa kutoka kwa shughuli;
• Mkazo na mabadiliko ya ghafla ya hisia;
• Matatizo mengine ya kisaikolojia (kuwashwa, wasiwasi, hofu isiyoeleweka, unyogovu, nk).

Kwa nini misuli yote ya mwili huumiza?

Wakati mwili wote unaumiza mara kwa mara, sababu inaweza kuwa, pamoja na magonjwa hapo juu, ugonjwa wa kawaida wa muda mrefu kama fibromyalgia. Licha ya ukweli kwamba kulingana na ripoti zingine, kila mtu wa kumi duniani anaugua ugonjwa huo, ugonjwa huo na sababu zake bado hazijaeleweka kabisa. Ndiyo maana fibromyalgia haipatikani mara chache.

Walakini, ugonjwa huu unaweza kuelezea mara nyingi kwa nini mwili wote unaumiza. Hata hivyo, hakuna vipimo vya maabara ili kugundua ugonjwa huu, hivyo madaktari wanapaswa kutegemea data maalum ya uchunguzi wa jumla na malalamiko ya mgonjwa. Utambuzi pia ni ngumu na ukweli kwamba dalili zinazoambatana za ugonjwa huu kwa wagonjwa tofauti ni tofauti kabisa. Miongoni mwa ishara za kawaida, pamoja na maumivu katika mwili wote, inaweza kuzingatiwa:

• uchovu sugu;
• Usumbufu wa usingizi;
• Maumivu yaliyotawanyika katika mishipa, tendons na misuli.

Madaktari pia wanapotoshwa na ukweli wafuatayo: wagonjwa wengine wanalalamika kuwa mwili wote huumiza, wakati wengine, kinyume chake, kumbuka vituo maalum vya hisia za uchungu. Katika kesi hii, utambuzi kwa wagonjwa ni sawa.

Ni vyema kutambua kwamba karibu 80% ya wagonjwa wa fibromyalgia ni wanawake. Wanasayansi wengine wanasema hii kwa ukweli kwamba ugonjwa huu unasababishwa na ongezeko la unyeti wa kati. Kwa hivyo, sababu ambazo mwili wote huumiza ziko kwenye ubongo, ambayo hubadilisha kazi zake kwa mwelekeo wa unyeti. Haishangazi, moja ya ishara kuu za ugonjwa huo inachukuliwa kuwa kupungua kwa kizingiti cha maumivu.

Mbali na matibabu ya dalili yenye lengo la kupunguza maumivu, na uchunguzi huo, madawa ya kulevya mara nyingi huwekwa, iliyoundwa katika kesi hii kurejesha utendaji sahihi wa ubongo.

Ikiwa, alipoulizwa kwa nini mwili wote unaumiza, daktari anajibu kwamba mgonjwa ana fibromyalgia, ni muhimu kwanza kabisa kuwatenga kila aina ya hali ya shida kutoka kwa maisha yako. Pamoja na hii, kama sheria, inashauriwa:

• Vipumzizi vya misuli;
• Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi;
• Hypnotic;
• anticonvulsants;
• Tiba ya mwongozo.

Wakati kuna udhaifu mkuu na mwili wote huumiza, unapaswa kuzingatia kwa uzito kuimarisha mfumo wa kinga. Kula vyakula vyenye vitamini na kutembea mara kwa mara katika hewa safi ni tiba bora ya kupambana na udhaifu katika mwili.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu katika mwili mzima peke yako

Wakati mwili wote unaumiza, kawaida hufuatana na uchovu usioweza kuhimili. Mbali na baadhi ya dawa, mazoezi yanaweza kupunguza sana hali hii. Bila shaka, wagonjwa wengi huepuka kila aina ya shughuli za kimwili, wakiogopa kuongeza maumivu. Lakini mazoezi ya wastani, kinyume chake, husaidia kupunguza maumivu na ugumu wa misuli.

Wakati mgonjwa anasumbuliwa na udhaifu mkuu na mwili wote huumiza, mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuondoa dalili hizi: wakati wa mazoezi, mwili hutoa endorphins, ambayo ni maumivu ya asili ya maumivu.

Usisahau kuhusu njia bora za kupumzika. Wakati mwili wote unaumiza, mazoezi ya kupumua na kupumzika kwa kina kwa misuli husaidia kupunguza maumivu haraka sana.

Matibabu mbadala ni pamoja na:

• Acupuncture;
• Massage ya tishu za kina;
• Massage ya neuromuscular.

Hata hivyo, wakati mwili wote unaumiza, mtu anapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu, kutambua sababu yao, na kisha tu kuanza matibabu.

Video kutoka YouTube kwenye mada ya kifungu: