Je, inawezekana kupata kilo 5 kwa mwezi. Kula aina sahihi za mafuta. Njia za kupata misa haraka

Hapa kuna kitendawili - mtu hata ana donati ndogo paundi za ziada, na mwingine anakula kutoka kwa tumbo na ni mwembamba, kama mvinje, au hata nyembamba tu, mtu anaweza kusema, nyembamba, na kwa shauku anataka kuwa bora. Je, inawezekana kwa watu kama hao kupata uzito, nini kifanyike? Je, kuna njia nyingine badala ya lishe iliyoimarishwa - majibu na vidokezo muhimu katika makala hii.

Sababu za kuwa na uzito mdogo

Kwa hivyo, umedhamiria kuwa bora. Wanawake nyembamba wanataka kuongeza mviringo kwa fomu zao, na wanaume wa angular wanataka kuongeza kiasi kwa misuli yao.

Je, unaogopa magumu? Baada ya yote, kupata uzito sio kazi rahisi. Inaweza kuchukua muda mwingi, bidii na uvumilivu. Na ongezeko, uwezekano mkubwa, hautaonekana hasa.

Ukonde kwa kukosekana kwa magonjwa - zaidi tatizo la kisaikolojia. Hupendi tu muonekano wako mwenyewe na inaonekana kwamba kilo chache zilizothaminiwa zitaokoa hali hiyo.

Kwa ujumla, kulingana na madaktari wengi, watu nyembamba wana afya bora na wana uwezekano mkubwa wa kuishi maisha marefu.

Kabla ya kuanza kupata uzito, ondoa moja ya sababu za ukonde.

Sababu namba 1. Magonjwa

Mara nyingi kupoteza uzito kunahusishwa na kutofautiana kwa homoni. Usumbufu wa homoni tezi ya tezi huathiri kiwango cha metabolic, na kusababisha mabadiliko ya uzito.

Mara nyingi magonjwa haya yanafuatana na kupoteza hamu ya kula. Dalili hii lazima tahadhari na kulazimisha kuona daktari. Haina maana kujaribu kupata uzito ikiwa hasara yake inahusishwa na aina fulani ya ugonjwa.

Sababu namba 2. Tabia mbaya

Je! unajua ukweli huu - uvutaji sigara huharakisha kimetaboliki?

Msaada: kimetaboliki (kimetaboliki) - kuweka athari za kemikali mwilini ili kuuweka hai.

Mbali na madhara kwa afya, wavuta sigara mara nyingi pia wana hatari kubwa ya kupoteza uzito.

Wembamba wenye uchungu pia ni tabia ya waraibu wa dawa za kulevya.

Unywaji mwingi wa chai na kahawa (iliyo na kafeini) pia huchangia kupunguza uzito.

Sababu namba 3. Katiba ya binadamu

Uzito wa mwili umepangwa kijeni. Wembamba umewekwa ndani yako na asili ya mama, huwezi kufika popote - itakuwa ngumu sana kupona.

Ikiwa una aina ya mwili wa asthenic, inamaanisha kuwa kupata uzito ni kazi ngumu sana kwako. Katika asthenics nyembamba kuongezeka kwa kasi kimetaboliki. Hakuna wingi wa mafuta ya kutosha, na misuli imeonyeshwa vibaya.

Jinsi ya kuwa mwembamba sana? Maoni ya wataalam yanatofautiana. Baadhi wanabishana: njia sahihi kupona kweli, mchakato tu utakuwa mrefu na mgumu, na matokeo yake ni ya kawaida. Wengine wana hakika: kupotoka kutoka kwa kawaida iliyowekwa na vinasaba ni zoezi lisilo na maana. Vivyo hivyo, kwa shida, kilo zilizopatikana kwa shida zitaondoka haraka.

Sababu namba 4. Shughuli ya kimwili

Nguvu mazoezi ya viungo- mafunzo makali ya michezo au kazi ngumu mara nyingi husababisha kupoteza uzito. Kwa njia, pamoja na kupoteza mafuta na tishu za misuli, mwili pia hupoteza unyevu. Inasaidia kupunguza uzito wa mwili, lakini upungufu wa maji mwilini ni hatari sana.

Jinsi ya kuwa? Boresha mazoezi na kula vizuri.

Sababu namba 5. Mkazo

Unajua baada ya yote ukweli wa pamoja- magonjwa yote kutoka kwa mishipa. Shida za nyumbani na kazini hali za migogoro, magonjwa ya wapendwao, hali ngumu ya maisha husababisha mvutano wa neva na mkazo. Kwa sababu ya hii, mtu anaweza kupoteza uzito sana - homoni za mkazo kuchoma mafuta kikamilifu.

Kuamua index ya molekuli ya mwili

Je, una uhakika kuwa wewe ni mwembamba sana, au unafikiri hivyo? Ni vigumu sana kujitathmini kwa ukamilifu.

Kuna kiashiria kama hicho cha BMI (index ya molekuli ya mwili), ambayo itasaidia kuelewa ikiwa shida ni ya mbali au ya kweli.

Imehesabiwa kama ifuatavyo: BMI = Uzito (kg) / Urefu (m) 2.

Uzito katika kilo umegawanywa na urefu wako wa mraba. Kwa mfano: na urefu wa 1.7 m na uzito wa kilo 65, BMI itakuwa 22.5. Kiashiria hiki kinafaa katika kawaida iliyopendekezwa na Shirika la Afya Duniani - kutoka 18 hadi 24.9.

Nambari ndogo tayari zinaonyesha ukosefu wa uzito, na index ya 16 na chini - kuna ukosefu wa hatari wa kutamka. Ni muhimu kurejesha, lakini tu chini ya usimamizi wa madaktari, kwa sababu ni wazi tunazungumza kuhusu matatizo makubwa ya kiafya.

Inageuka kuwa kazi ya kupata uzito katika kila kesi ni ya mtu binafsi. Kwa wengine, hii ni muhimu, na kwa wengine ni muhimu kutoka kwa mtazamo wa uzuri.

Nini cha kufanya ili kupata bora

Tuliamua kuwa watu wenye afya kabisa wanaweza kupata uzito wenyewe. Kimsingi, kwa kweli, wanapaswa pia kurejea kwa wataalamu. Mtaalamu wa lishe atachagua programu bora zaidi ya kuongeza uzito mahsusi kwa kila mtu. Kutambua kwamba chaguo hili haipatikani kwa kila mtu, tutajua jinsi ya kurejesha peke yetu.

Kulala na kupumzika mode

Je, inasaidia kupata uzito? Hakika ndiyo. Na hii ndio sababu: nguvu usingizi wa utulivu, kwa hakika saa 8, hupunguza dhiki (na tunakumbuka - wanapoteza uzito kutoka kwao), inaboresha hisia, inaboresha hamu ya kula. Wakati wa usingizi, somatropin ya homoni ya ukuaji huzalishwa, ambayo inakuza kujenga misuli.

Mwishoni mwa wiki, jiruhusu mchana usingizi wa mchana, tu kulala chini, kupumzika, kwa nusu saa au saa. Baada ya kula chakula cha mchana kazini, jaribu pia kukaa kimya kwa muda. Wakati wa siku ya kazi, kupumzika kwa dakika 10-15 ni muhimu.

Matembezi ya jioni yatasaidia kuboresha usingizi.

Shughuli za michezo

Tunakumbuka kuwa mazoezi ya mwili kupita kiasi husababisha kupunguza uzito, badala yake, shughuli za michezo zilizowekwa vizuri husaidia kuongeza uzito wa mwili.

Inasaidia ukuaji wa misuli mazoezi ya kimwili, na wanaume na wanawake wanazihitaji, lakini ndani viwango tofauti.
Ni sawa, kwa kweli, kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi kwenye programu ya mtu binafsi. Lakini ... Kwa ujumla, tunajisimamia wenyewe.

Unahitaji kupakia vikundi vyote vya misuli, njia kuu- Kuogelea, tenisi. Mafunzo ya uzito yatafanya. Kuna tata nyingi za ukuaji wa misuli. Tuliamua kutoa mafunzo mara kwa mara - chagua moja sahihi, kwa kuwa ni rahisi kupata kwenye mtandao au katika fasihi maalum.

Lishe kwa wale ambao wanataka kupata bora

Tumefika sehemu ya kuvutia zaidi - baada ya yote, wengi wetu tuna hakika kuwa ni lishe sahihi ambayo itakusaidia kupata kilo zilizopendekezwa.

Kalori ni kitengo cha nishati ambacho kimo katika chakula na hutumiwa na mwili wetu.

Ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko unavyotumia, ziada huhifadhiwa na mwili na uzito huongezwa. Kiasi gani mtu anahitaji kalori hizi sawa inategemea jinsia, umri, shughuli na shughuli za kimwili. Wastani: 1600-2400 kwa wanawake na 2400-3000 kwa wanaume.

Ili kupata bora, unahitaji kuongeza ulaji wako wa kalori kwa 500-1000 kwa siku. Lakini kumbuka: sio idadi ya kalori ambayo ni muhimu zaidi, lakini wapi zinazomo. Chakula lazima kiwe na afya! Unaweza, bila shaka, kula keki na kuongeza takribani 500, lakini labda ni muhimu zaidi kuzipata kwa kula chakula cha mchana na kipande cha Uturuki na sahani ya upande wa wali.

Kwa hivyo, haupaswi kula sana na buns, mikate, mikate na chokoleti. Kalori? Ndiyo, lakini lengo letu ni kupata nafuu, si kupata kisukari, caries na indigestion. Tutaongeza kilo kwa kula vyakula vyenye afya.

Hapa orodha nzima nini hujaa mwili na protini muhimu, mafuta, wanga, madini na vitamini:

Mayai ni ya kitamu, yenye kalori nyingi, chanzo cha protini, vitamini A, D, E, asidi ya folic.
Samaki wenye mafuta: lax, trout, makrill, tuna ina protini tunayohitaji, omega-3 isokefu. asidi ya mafuta kuchangia kazi ya moyo.
Shrimp ni dagaa yenye kalori nyingi yenye protini na asidi ya amino.
Jibini ni ya thamani maudhui kubwa protini na mafuta, kalsiamu, kalori.
Maziwa, cream ya sour, mtindi - tunaitumia kila siku, tunapata vitamini, protini, kalsiamu.
Mafuta: tunakula siagi na mboga - mizeituni, alizeti, karanga, mahindi.

Vyakula vyenye wanga nyingi: pasta, nafaka, nafaka, bidhaa za mkate, kunde, wali wa kahawia, mboga.

Na pia ni lazima katika lishe: matunda, juisi, karanga na mbegu, matunda yaliyokaushwa.

Pia tunajaribu kupata uzito na Visa vya lishe.

Kuna vile mapishi ya watu: katika glasi ya bia ya giza, koroga vijiko 2-3 vya cream ya mafuta ya sour, chumvi na kunywa.

Kinywaji kingine cha kalori ya juu: changanya glasi ya maziwa, ndizi, kijiko cha siagi ya karanga, kijiko cha asali, ongeza cubes kadhaa za barafu.

Mbali na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ni vizuri kuwa na vitafunio wakati wa mapumziko. Almond zinazofaa, karanga, matunda yaliyokaushwa. Usisahau kuhusu matunda - ndizi, peaches, melon, zabibu. Inawezekana kabisa kumudu ice cream au keki kati ya milo kuu.

Sawa chakula tajiri ili kupata bora, inashauriwa na wataalamu wengi wa lishe.

Lakini pia kuna maoni mbadala. Wafuasi wake hukosoa milo ya mara kwa mara na ya juu ya kalori, wakitoa hoja zao zinazofaa.

Kwanza, ikiwa unaujaza mwili kwa chakula siku nzima, ni lini vyote vitakuwa na wakati wa kusagwa? Pili, kutoka kwa chakula kama hicho kuna mzigo kwenye kongosho, ini, na yetu viungo vya ndani- sio conveyor kwa usindikaji wa mtiririko wa bidhaa ().

Hakuna zaidi, lakini bora - hii ndiyo kauli mbiu ya njia hii.

Wale wanaotaka kuongezeka tishu za adipose(wanawake, bila shaka) wanga itasaidia. Na maendeleo ya misuli yanakuzwa na amino asidi zilizopatikana kutoka kwa bidhaa za protini: mayai, maziwa, nyama, samaki. Wanaume wanapaswa kuzingatia.

Enzymes zinazosaidia kusaga chakula hutolewa na mboga mboga na matunda. Wao ni muhimu katika mlo wa wale wanaopata uzito.
Kwa ujumla, menyu, madhumuni yake ambayo ni kupata bora, ni wivu tu wa kupoteza uzito. Je, inawezekana kulinganisha aina mbalimbali na wingi wa bidhaa zinazohitajika katika kesi hizi?

Kuhusu njia maalum: anabolic steroids, wapataji, virutubisho vya protini. Usifikirie ndio njia yako ya maisha. Vitu kama hivyo hutumiwa na wanariadha walio na bidii kubwa ya mwili na chini ya usimamizi wa wataalam.

Pata matokeo lishe sahihi na njia ya maisha.

Wacha tujaribu kutojidhuru katika kutafuta kilo zinazohitajika, sio kugeuka kuwa automaton, kunyonya sehemu zaidi na zaidi za chakula. Afadhali kuwa mwembamba lakini mwenye afya kuliko mnene lakini mgonjwa.

Watu wako kwenye mgongano usio na mwisho wa kuwa wazito. Vidokezo vingi na mbinu za kupoteza uzito. Kuna habari kidogo juu ya jinsi ya kupata uzito kwa mvulana na msichana mwembamba. Nitatilia maanani suala hili.

Ninapendekeza kadhaa vidokezo muhimu kwenye seti ya uzito wa mwili nyumbani.

Rekebisha mlo wako. Nenda kwenye "reverse diet" ili kuongeza ulaji wako wa kalori ili kupata uzito.
Hii haimaanishi kwamba unapaswa kutumia vibaya vyakula vya mafuta na kutazama TV na pakiti ya chips mikononi mwako siku nzima. Kula chakula cha afya kwa kuongeza ukubwa wa sehemu.
Chagua vyakula vyenye kalori nyingi. Ikiwa unywa maziwa, ununue na mafuta 3.5-6%.
Kwa kifungua kinywa, kupika uji na maziwa siagi.
Ili kupata uzito, jumuisha unga, vyakula vya kukaanga na kuoka kwenye lishe yako.
Kula matunda zaidi. Peaches zinazofaa, ndizi, apricots. Kuwa na vitafunio vidogo kati ya milo. Watainua roho yako na kuupa mwili nguvu.
Una nia ya kuongeza misa ya misuli, na sio kukua "tumbo la bia"? Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Mpango sahihi mazoezi, madarasa kadhaa kwa wiki, itasaidia kupata paundi chache za tishu za misuli.

Ahadi ongezeko la haraka uzito - chakula cha juu cha kalori, maisha ya afya, mazoezi ya nguvu, usingizi wa afya.

Wanaume hupata uzito kwa kujenga misuli ya misuli. Hili si rahisi kufanya. Angalia na daktari wako kwanza kwani mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha.

Nyenzo kuu ya ujenzi ni protini. Itageuka kuongeza uzito wa mwili kwa kukamata matumizi ya vyakula vya protini. Kuna protini nyingi katika nyama, samaki, mboga mboga, bidhaa za maziwa, mayai.
Ili kupata uzito, unahitaji nishati, ambayo katika mwili hutengenezwa kutoka kwa wanga. wanga rahisi kuongeza safu ya mafuta, hupatikana katika sukari, ice cream, pipi.
Ukuaji wa misa ya misuli hutoa wanga tata hupatikana katika mboga mboga na nafaka. Jumuisha vyakula hivi katika lishe yako.
Ikiwa mwili haufanyi kazi vizuri, ukuaji wa uzito wa mwili utalazimika kusahaulika. Kazi yake iliyoratibiwa vizuri moja kwa moja inategemea kiasi cha microelements na vitamini zinazotumiwa, zilizomo katika maziwa, mboga mboga, matunda na nyama.
operesheni ya kawaida Mwili hauwezekani bila mafuta. Wataalam wa lishe wanapendekeza mafuta ya mboga, bidhaa za maziwa na samaki wa baharini. Ni bora kukataa nyama ya mafuta.
Mazoezi makali yatakusaidia kupata uzito haraka. Ni bora kutumia huduma za mkufunzi wa kitaalam kuunda programu. Fanya angalau mara tatu kwa wiki. Kuongeza mzigo hatua kwa hatua.
Acha mwili wako kupumzika baada ya kila Workout. Usifanye mazoezi kila siku. Kulala karibu masaa 8 kwa siku.

Vidokezo vya video

Njia za ufanisi za kupata uzito kwa msichana mwembamba

Karibu wasichana wote wanaota ndoto sura nyembamba, nia ya mbinu za kukabiliana na paundi za ziada . Wengine, kinyume chake, wanataka kupata paundi chache.

Ninatoa maagizo yaliyothibitishwa.

Anza kula zaidi. Jumuisha katika mlo wako mkate mweupe, peremende, bidhaa za unga, viazi na asali. Usisahau kuhusu vyakula vya protini - mayai, samaki, nyama.
Kabla ya chakula, kunywa glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Kunywa wastani wa lita 2.5 za maji kwa siku.
Nenda kwenye mazoezi au ufanyie kazi mwili wako nyumbani.
Kula kama mara 5. Kuwa na vitafunio kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Tafuna chakula vizuri, baada ya chakula, pumzika kidogo ili mwili uchukue chakula. Nunua kwenye duka la dawa vitamini tata.
Ongeza ukubwa wa sehemu, ongeza sahani mpya. Ikiwa ulikula uji wa kawaida kwa kifungua kinywa, fanya sandwichi na sausage kwa kuongeza. Baada ya muda, mwili wa mwanamke utazoea sehemu zilizoongezeka.
Tabia mbaya hupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Acha pombe na sigara. Wakati mwingine unaweza kujitibu kwa bia isiyo ya pombe.
Mkazo huchoma kalori. Ikiwa unataka kweli kuweka uzito, ondoa mafadhaiko na hisia mbaya.
Tahadhari maalum pata usingizi. Kulala angalau masaa 8.
Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Atafanya orodha maalum ya kupata uzito.

Je, unaweza kuongeza uzito kwa wiki?

Wengi wanashangaa wanaposikia kwamba mtu anataka kupata uzito. Hakuna kitu cha kushangaza. Kwa mfano, wanariadha wengine wanapaswa kuongeza uzito ili kushiriki katika mashindano.

Kuongeza uzito na kuokoa nishati, kupunguza shughuli. Kwa kazi ya kimwili na kuimarishwa kwa akili, kalori hutumiwa haraka.
Ikiwa huwezi kufikiria maisha bila michezo, punguza kiwango cha mafunzo. Ikiwa ulifanya mazoezi mara 4 kwa wiki, punguza idadi ya vikao hadi tatu.
Funza vikundi kuu vya misuli pekee. Utalazimika kusahau juu ya kuruka na mazoezi ya aerobic kwa muda, yanahitaji nguvu nyingi.

Chakula

Imarisha lishe yako kwa kuchagua vyakula vya protini. Ajabu "mafuta" kwa mwili itakuwa bidhaa za maziwa na sahani za nyama.
Gawanya chakula katika milo 5 na vitafunio vidogo.
Kwa kifungua kinywa, kula uji na maziwa na sandwiches. Kwa chakula cha mchana - sahani ya borscht tajiri, kidogo nyama ya kuchemsha au mipira kadhaa ya nyama viazi zilizosokotwa. Kwa chakula cha jioni, kupika kuku iliyooka na pasta.
Ili kuongeza maudhui ya kalori ya sahani za chini za kalori, ongeza maziwa kidogo au jibini iliyokatwa. Mavazi ya saladi na mafuta ya sour cream.
Kwa vitafunio vya mchana, jibini la Cottage na mtindi, maziwa yaliyokaushwa au sandwichi zinafaa. Je, unaweza kula kidogo mtupu, karanga au baa za protini.
Kula kupita kiasi haipendekezi. Hii itasaidia tumbo lako kukabiliana.
Usile usiku. Kula masaa mawili kabla ya kulala. Vinginevyo, kilo zilizopatikana zitakuwa mafuta, ambayo si rahisi kuondoa.

Ufunguo wa kutatua shida kwa mafanikio ni sahihi na kula afya, kuongezeka kwa kupumzika na mizigo ya busara.

Ni shida sana kupona bila lishe iliyoimarishwa. Lakini si kila mtu anaweza kubadili kwa uhuru milo mitano kwa siku, kula supu tu, nyama za nyama, uji wa maziwa na sandwichi.

Ili kuongeza uzito, fanya mazoezi maalum ya kimwili na matumizi virutubisho vya michezo. Tembelea mkufunzi wa mazoezi ya viungo na uunde programu ya mafunzo pamoja na lishe ya michezo.
fimbo utaratibu sahihi ulaji wa chakula. Saa kabla ya mafunzo, kula sehemu ya wanga na kunywa glasi ya protini kuitingisha.
Kula mtindi mtamu au ndizi chache baada ya mazoezi. Kwa hivyo jaza maduka yako ya glycogen. Nusu saa baada ya darasa, inashauriwa kula chakula cha protini.
Hakikisha kuhesabu kalori. Uzito wa mwili utaongezeka ikiwa unakula kalori zaidi kila siku.
Wakati wa hesabu, kuzingatia gharama za nishati ya mafunzo katika mazoezi, kuandaa kwa ajili ya mitihani, kazi za nyumbani, na kadhalika. Si lazima kuhesabu kwa usahihi kamili. Rekodi shughuli zako zinazohitaji nishati nyingi zaidi.
Ikiwa hakuna wakati wa mazoezi, lakini mawazo ya uzito wa kawaida haina kuondoka, kula zaidi na kusonga kidogo. Wakati huo huo, huna haja ya kunyonya kukaanga na vyakula vya mafuta, peremende, kachumbari na nyama za kuvuta sigara. Kula mlo kamili na wenye usawa.
Kulala wastani wa masaa 8 kwa siku.
Mara nyingi, kupata uzito haiwezekani kwa kuvutia na watu wenye wasiwasi. Jaribu kufikia amani ya akili. Kutembea kutasaidia

Leo ni mtindo kufuata takwimu. Watu wengi wanajaribu kupunguza uzito, iwe ni mnene au nyembamba, wazee au vijana, maarufu au la. Lakini kuna wale ambao wanajaribu kupata uzito. Kuna vidokezo vingi na mapishi ya lishe ambayo itasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kupata bora kwa kilo 5 bila madhara kwa mwili.

Bila uharibifu wa afya

Jambo muhimu zaidi ni kudumisha afya kwa kuleta mwili ndani sura inayotaka. Kwa hiyo, kuna vyakula vingi vya mafuta, high-kalori ili kupata bora - sivyo chaguo bora. Tunakushauri kutumia mlo maalum iliyoundwa.
Jumuisha vyakula vyenye protini nyingi katika lishe yako. Unaweza kutumia protini au chakula cha michezo. Kula nyama ya nguruwe isiyo na mafuta, nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe, bidhaa za maziwa, jibini la Cottage, samaki, mayai na jibini.
Ikiwa hujui jinsi ya kupata uzito kwa kilo 5, tumia viungo ili kuongeza hamu yako. Inaweza kuwa vitunguu, cumin, rosemary, pilipili na zaidi. Kunywa Chai ya mint pamoja na maandazi ambayo yana vanila na mdalasini.
Watu wengi wanafikiri kwamba matunda ni kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini hii si kweli kabisa. Matunda kama vile cherries, watermelon, zabibu, peaches, melon, ndizi zina fructose nyingi na zitakusaidia kupata kilo 3-5.
Kula angalau mara 5-6 kwa siku. Kiwango cha kila siku kalori haipaswi kuwa chini ya seli 2200.

Menyu

Fikiria lishe ambayo itakusaidia kupata kilo 5:

Kifungua kinywa. Anza asubuhi yako na juisi ya matunda na huduma kubwa ya oatmeal. Kuandaa flakes mapema, kwa hili, loweka katika maziwa na msimu na asali wakati wao kuvimba. Unaweza kuongeza apple iliyokunwa na karanga. Kunywa vikombe 1-3 vya kakao na kula kipande kikubwa mkate mweupe uliotiwa siagi.
Chakula cha mchana. Masaa matatu baada ya kifungua kinywa kikuu, kunywa glasi nyingine ya maji ya matunda na kikombe cha mchuzi na kiini cha yai au kula sandwich ya sausage na siagi na glasi ya mtindi. Kwa dessert, chagua chokoleti.
Chajio. Tengeneza saladi yako ya mboga na mayonnaise kalori ya juu. Chemsha supu mchuzi wa kuku na mboga. Kwa pili - pasta au viazi na nyama. Unaweza kuchagua mchele na cream ya sour au mchuzi wa cream. Osha chakula chako cha mchana na kahawa na cream. Kula matunda.
Vitafunio vya alasiri: Kabla ya saa tatu baada ya chakula cha mchana, unaweza kuchagua:
- Kuku au saladi ya nyama na mayonnaise ya juu-kalori, sandwich ya mkate mweupe na siagi. Dessert ni chokoleti.
- Pies na nyama au uyoga. Casserole ya jibini la Cottage iliyotiwa na cream ya sour, chai na asali au vikombe vichache vya chokoleti ya moto pia yanafaa.
Chakula cha jioni: Hiari:
- 2-3 mayai ya kukaanga sehemu kubwa viazi vya kukaanga na sandwich ya mkate mweupe na sausage na siagi. Vikombe 1-2 vya maziwa kamili ya mafuta.
- saladi ya mboga ndani kwa wingi, pasta ya mtindo wa navy na jibini, sandwich na sausage na siagi. Vikombe 1-2 vya maziwa kamili ya mafuta.

Kabla ya kulala, kunywa glasi ya maziwa na asali na kula apple.

Muhimu zaidi, kabla ya kuanza kupata uzito, tafuta ni nini sababu ya wembamba wako. Wasiliana na daktari wako kwanza.

Licha ya ukweli kwamba watu wengi wana wasiwasi sana juu ya kupoteza uzito, kuna jamii ya watu ambao, kinyume chake, wana wasiwasi juu ya ukonde wao. Jinsi ya kupata kilo 5 kwa wiki, na kwa nini inahitajika kabisa? Njia kadhaa ambazo zitakusaidia kupata bora haraka, bila madhara kwa afya.

Kuongezeka kwa uzito - kwa nani na kwa nini?

Kwa bahati mbaya, katika siku za hivi karibuni idadi ya watu wanaohitaji kupata uzito mara kwa mara imeongezeka. Na kama wengine wanadhani ni watu wenye furaha ambaye anaweza kula buns nyingi na asipate bora, basi hii ni udanganyifu mkubwa. Kwa kweli, na swali la jinsi ya kuwa bora haraka nyumbani, watu kama hao matatizo mengi hutokea.

Wakati wa kuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito:

na kimetaboliki ya kasi;
watu na matatizo ya neuropsychiatric, kwa mfano, katika kesi ya anorexia, mtu anaogopa kupata uzito wa ziada;
wanawake walio na uzito mdogo (kuongezeka uzito uwezekano zaidi kupata mimba);
watu ambao wameteseka sana uingiliaji wa upasuaji au ugonjwa;
katika dhiki kali, dhiki ya kimwili juu ya mwili, ambayo ilisababisha kupoteza uzito mkali;
lini uzito mwepesi kwa uzuri zaidi mwonekano.

Kuhusu sababu zisizo na madhara kwa nini watu wanataka kuwa bora, ni pamoja na:

wanariadha ambao mara nyingi wanakabiliwa na shida ya hitaji piga kasi uzito;
watendaji - kupata jukumu jipya au kurejesha hali ya takwimu baada ya aina fulani ya utengenezaji wa filamu.

Kuna matukio tu wakati mtu hajaridhika sana na kuonekana kwake. Na ikiwa katika hali nyingi sababu ya hii ni uzito kupita kiasi, basi kuna baadhi ya matukio wakati mwanamume au mwanamke anaamini kuwa kwa kuonekana bora ni muhimu kupata kilo kadhaa.

Video "Jinsi ya kupata uzito haraka?"

Video ya onyesho kutoka maelezo ya kina kutoka kwa wataalam, ambayo itakusaidia kupata uzito haraka na kuwa bora.

Vigezo kuu vya kupata uzito

Ikiwa unafikiri juu ya jinsi ya kupata mafuta haraka, basi kwanza kabisa, unapaswa kujifunza vigezo vya kupata uzito. Na kwa mwanzo, inashauriwa kushauriana na daktari. Hapa hatuzungumzii tu juu ya lishe, bali pia kuhusu kutembelea daktari wa familia. Ukweli ni kwamba mara nyingi uzito mdogo unaweza kuhusishwa na magonjwa mbalimbali, mara nyingi ni ugonjwa wa tezi ya tezi.

Pili, makini na mlo wako. Ikiwa ina mafuta ya wanyama kwa ziada, basi hii haitaathiri vibaya takwimu tu, bali pia hali ya mfumo wa moyo.

Kigezo kingine ni kiasi cha vipengele vinavyofyonzwa na mwili. Ndiyo maana ni muhimu si kiasi gani ulikula, lakini ni kiasi gani mwili wako ulichukua.

Ikiwa kuna kiasi kikubwa cha pipi katika chakula, basi hii inaweza kusababisha ukiukwaji wa mchakato wa kimetaboliki. Na hii ni njia ya moja kwa moja ya matatizo na takwimu na uzito.

Na ya mwisho lakini sana kigezo muhimu wakati wa kupata uzito - usila kabla ya kulala. Inaweza kuonekana kuwa kitendawili, kwa sababu wale ambao wanapoteza uzito, kinyume chake, wanasema kuwa haiwezekani kula kabla ya kwenda kulala. Inadaiwa, hii inakera seti uzito kupita kiasi. Lakini hii ni mbali na kweli. Kwanza, inakera mzigo wa ziada kwenye mfumo wa utumbo, ambao hauna nafasi ya kupumzika usiku. Na pili, mzigo kama huo hautoi misa ya misuli, lakini hutoa tu kalori za ziada, ambazo huwekwa kwenye mwili kwa namna ya mafuta ya tumbo na kadhalika.

Kwa hiyo, vigezo vyote hapo juu vinapaswa kuzingatiwa ikiwa unataka kurejesha haraka kwa kilo 5 kwa wiki. Na, kwa kweli, kuna njia kadhaa za kusaidia kufanya hivyo.

Njia za kupata misa haraka

Unaweza haraka kupata uzito nyumbani kwa kutumia njia mbili kuu. Ni:

kuongezeka kwa misa ya misuli kupitia shughuli za mwili;
kuongezeka kwa mafuta mwilini.

Kulingana na sababu ya msingi ya uzito mdogo, njia huchaguliwa ili kusaidia kutatua tatizo hili.

Hivyo, katika kesi pia mikono nyembamba na miguu, upendeleo unapaswa kutolewa kwa njia ya kwanza, ambayo, kwa kupata misa ya misuli, itasaidia kurekebisha takwimu. Na wakati wa kupona background ya homoni, itakuwa muhimu kuongeza kiasi cha mafuta ya subcutaneous. Kwa hivyo, katika kila moja kesi ya mtu binafsi unahitaji kuchagua mbinu yako mwenyewe kwa tatizo. Na ili kuamua wazi ni njia gani inayofaa kwako, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu.

Jinsi ya kujenga misuli?

Mafanikio katika suala hili yanahusiana kwa karibu na shughuli za kimwili na chakula. Wakati huo huo, ni muhimu kuweka maisha ya afya maisha bila tabia mbaya.

KATIKA njia hii kupata uzito ni muhimu katika kupata nyenzo kwa misuli na katika nafasi sahihi. Ili kufanya kila kitu sawa, ni bora kushauriana na wataalam katika uwanja huu. Mtaalamu atasaidia kuendeleza seti ya mazoezi ambayo yanafaa kwa kila kesi ya mtu binafsi, na pia kuzungumza juu ya sheria za msingi za lishe wakati wa kurekebisha uzito na takwimu.

Kwa njia, kuhusu chakula, ili kutunga kwa usahihi orodha ya kila siku, ni muhimu kuongeza ulaji wa kalori ya kila siku kwa 30%. Hiki ndicho kiwango bora zaidi cha kila siku.

Wakati huo huo, karibu 40% ya protini na karibu 50% ya wanga inapaswa kuwepo katika utungaji wa caloric. 10% tu ndio hupewa mafuta.

Menyu ya kujenga misuli

Ikiwa unafikiria, basi kwanza kabisa utahitaji kuchora menyu sahihi kila siku.

Chini ni mpango wa lishe wa kila siku unaofaa:

kifungua kinywa - buckwheat, gramu 100 za kuchemsha kifua cha kuku, kinywaji bila sukari (unaweza kuchagua mmoja mmoja);
chakula cha mchana - pasta na mchuzi wa nyanya, unaweza kuongeza samaki nyekundu kukaanga kwenye grill bila kuongeza mafuta, matunda na vinywaji yoyote;
vitafunio vya mchana - laini ya matunda, matunda na mboga mboga na kefir au mtindi kama msingi, gramu 100 za jibini la chini la mafuta na matunda yoyote (lakini sio ndizi);
chakula cha jioni - viazi za kuchemsha, zilizokaushwa au nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, kitoweo cha mboga.

Baada ya mafunzo, unaweza kujumuisha katika lishe laini ya matunda kulingana na maziwa ya sour na matunda yenye kalori ya chini.

Bila kujitahidi kimwili, pata kavu misa ya misuli haiwezekani tu. Wataalam pia wanashauri kuepuka matatizo ambayo yanaathiri vibaya kupata uzito.

Jinsi ya kuongeza mafuta mwilini?

Jinsi ya kupata mafuta kwa wiki? Kwa sababu fulani, watu wengi wanaamini kuwa ili kufikia mafanikio katika suala hili, ni muhimu tu kuongeza kiasi cha chakula kinachotumiwa.

Kinadharia, kuna ukweli fulani. Lakini unahitaji kuongeza sio kiasi cha chakula kilicholiwa kwa wakati mmoja, lakini idadi ya chakula. Kwa kuongeza, ni muhimu kuimarisha yako chakula cha kila siku mafuta yenye afya.

Ni muhimu kuongeza maudhui ya kalori ya menyu, lakini hii haipaswi kufanyika kwa ghafla, lakini hatua kwa hatua. Vinginevyo, mwili utapata mafadhaiko makubwa, haswa mfumo wake wa kumengenya. Kwa hiyo, ongezeko la kalori lazima iwe mara 5-10 kwa wiki.

Ikiwa unataka kuongeza uzito wa mwili wako kwa kupata mafuta ya mwili, basi muundo wa kila siku inapaswa kuwa kitu kama hiki:

protini - karibu 30%;
40% - wanga;
mafuta - 30%.

Hakikisha kuongeza mkate kwenye menyu yako ya kila siku, aina za mafuta jibini, samaki ya mafuta, asali na karanga.

Menyu ya kuongeza mafuta mwilini

Chini ni moja ya chaguo kwa orodha inayofaa zaidi kwa kuongeza mafuta ya mwili na molekuli jumla mwili.

kifungua kinywa - kakao tamu na maziwa, vipande 4-5 vya kuki za oatmeal;
kifungua kinywa cha pili - nyeusi au chai ya kijani, unaweza kuwa na matunda yoyote ya uchaguzi wako na mlozi na asali (kuhusu gramu 30);
chakula cha mchana - supu mchuzi wa nyama, uji wowote na nyama au samaki na saladi yoyote ya uchaguzi wako;
chakula cha mchana cha pili kinapaswa kujumuisha muesli na maziwa na matunda yaliyokaushwa;
chakula cha jioni - uchaguzi wa nyama au samaki, aina yoyote ya uji au viazi, saladi yoyote;
kabla ya kwenda kulala, unaweza kula matunda yoyote na glasi ya mtindi mdogo wa mafuta.

Licha ya ukweli kwamba lengo ni kuongeza mafuta ya mwili, kikomo shughuli za kimwili bado haifai. Kwanza, mazoezi ya wastani ya mwili husaidia kikamilifu kupambana na mafadhaiko, kuboresha hamu ya kula. Na pili, pia hutoa ushawishi chanya kwa kupata uzito.

Kwa hivyo, ni muhimu kutekeleza kila siku kupanda kwa miguu angalau nusu saa, na ikiwezekana, hata inahitajika kufanya mazoezi na kufanya mazoezi ya mwili sio magumu sana.

Jinsi ya kuchagua lishe sahihi?

Kinadharia, kuna njia nyingi za kukusaidia kupata uzito haraka. Na tofauti yao kuu iko katika kanuni za msingi na kwa jina.

Kwa hiyo, kuna mbinu zinazohusisha kuongeza maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa na kuongeza hatua kwa hatua sehemu. Lakini hii si sahihi kabisa. Kwanza, kwa sababu ya kuongezeka kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa, tumbo linaweza kutolewa, ambayo itasababisha ugonjwa wa kunona sana. Na pili, kufuatia mpango kama huo, unaweza kusema kwaheri kwa utendaji mzuri wa mfumo wa utumbo. Kwa kuongeza, baada ya kunyoosha tumbo, haitakuwa rahisi kutosha kurudi huduma za kawaida kufikia matokeo yaliyohitajika, wakati umeweza kupata uzito haraka.

Pia kuna lishe ya kupata uzito ambayo inahusisha kuongezeka kwa menyu ya kila siku kiasi cha wanga kinachotumiwa. Lakini hii pia ni chaguo ambalo halipaswi kufuatwa. Kutoka matatizo makubwa baada ya chakula kama hicho, unaweza kuonyesha sukari ya ziada kwenye damu. Na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha magonjwa makubwa kama vile kisukari mellitus.

Katika kufuata lengo la kupona haraka, haifai kufuata mapendekezo na lishe ambayo inashauriwa kabisa au kwa kikomo cha juu. shughuli za magari. Lakini hii ni mbaya kabisa, kwani uamuzi kama huo unaweza kusababisha sio fetma tu, bali pia zaidi matatizo makubwa kutishia maisha.

Kwa hivyo, ikiwa unafikiria jinsi ya kupata mafuta kwa wiki, basi hakikisha kuchagua lishe sahihi na njia ya kupata uzito. Na ikiwa kuna shida yoyote, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutembelea lishe ambaye atakufanya chakula, kulingana na sifa zako za kibinafsi.

Kwanza unahitaji kuamua juu ya njia. Hiyo ni, unataka kupata misuli ya konda au kuongeza mafuta ya mwili. Baada ya hayo, unapaswa kwenda ongezeko la taratibu idadi ya milo kwa siku. Huna haja ya kubadili mara moja kutoka kwa vitafunio viwili hadi milo 5-6. Hii itakuwa dhiki kubwa kwa mfumo wako wa usagaji chakula na kwa mwili kwa ujumla. Kwa hiyo, inatosha kuongeza kila siku kwa mlo mmoja, kufikia kawaida inayohitajika katika siku chache.

Tu baada ya kusimamia kuongeza idadi ya milo, na wakati mwingine inachukua angalau wiki, unaweza kuanza hatua kwa hatua kuongeza kalori.

Ili kubandika matokeo yaliyopatikana Baada ya kupata uzito, haifai kurudi mara moja kwenye lishe ya kawaida. Na kwa ujumla, ni bora kupata msingi wa kati katika suala hili. Katika kesi hii, hakutakuwa na shida na ukosefu au ziada ya kilo.

Ni vyakula gani vitakusaidia kupata uzito?

Kwa kweli, kuna mengi bidhaa mbalimbali, ambayo itasaidia, bila madhara kwa viungo vya mfumo wa utumbo na mwili kwa ujumla, haraka kupata kilo muhimu.

Moja ya haya ni bidhaa za maziwa. Siagi, jibini la Cottage, maziwa yaliyokaushwa, cream ya sour, cream, jibini, maziwa, mtindi na ice cream. Bidhaa hizi zitakusaidia mchakato wa metabolic kuboresha kazi ya matumbo na kukusaidia kupata uzito.

Hakikisha kuingiza bidhaa za unga kwenye menyu. Mkate, pies, buns na biskuti, keki na sandwiches. Lakini usisahau kwamba bado ni mbali na wengi vyakula vyenye afya kwa hivyo usizitumie kupita kiasi. Hii ni kweli hasa kwa watu wenye matatizo na pathologies ya njia ya utumbo.

Bora katika suala la kupata uzito itasaidia nafaka mbalimbali. Mchele, mtama, buckwheat, shayiri na uji wa shayiri. Wakati huo huo, lazima zipikwe kwa msingi wa maziwa, na sio maji, na kuongeza siagi ndani yake.

Boresha lishe yako ya kila siku na matunda anuwai. Apricot, ndizi, apple, persimmon, peach na kadhalika. Unaweza kula yao kama fomu safi, na utumie kutengeneza smoothies na juisi zilizokamuliwa hivi karibuni. Kwa njia, matunda pia yataboresha mwili wako. vitamini muhimu na madini, pamoja na mambo mengine muhimu.

Usisahau kuhusu sahani za nyama, ambazo unaweza kutumia aina yoyote ya nyama - nyama ya nguruwe, Uturuki, kuku, nyama ya ng'ombe au kondoo. Nyama inapaswa pia kutumiwa kutengeneza broths, pamoja na kuliwa tu au kuchemshwa, kukaushwa.

Tofauti na lishe ambayo mtu hutafuta kupunguza uzito, ikiwa unataka kupata kilo 5 kwa wiki, basi boresha menyu yako na pipi. Kula chokoleti na pipi, lakini kwa kiasi. Vinginevyo, matokeo mabaya yanaweza kutokea.

Bado inaweza kutumika kunde, karanga, aina mbalimbali samaki na mayai. Ikiwa unafikiri unahitaji kula ili kupata uzito, basi bidhaa zote hapo juu ni nzuri na zitakusaidia kupata uzito haraka, na bila matumizi ya lishe maalum ya michezo.

Jinsi ya kupata uzito kwa kilo 5 kwa wiki?

Ni muhimu kuchunguza uwiano wa protini, mafuta na wanga zinazotumiwa. Ili kupata uzito kwa kilo 5 kwa wiki, unapaswa kufanya yafuatayo:

kuamua sababu ya hitaji la kupata uzito, kwa mfano, athari ya uzito mdogo juu ya afya, uwezo wa kupata mjamzito, uwepo wa shida fulani, nk;
kufikiri juu ya jinsi ya kupata mafuta ya kilo 5 nyumbani, kwanza kabisa, unapaswa kusawazisha mlo wako, ambao unapaswa kuwa na kiasi fulani cha mafuta, protini na wanga;
lazima iwepo katika lishe muhimu kwa mwili vitamini, madini na mambo mengine, ambayo complexes ya kisasa ya usawa ya vitamini ni kamilifu;
usisahau kuhusu shughuli za kimwili, hasa ikiwa unataka kupata mafuta kwa wiki kwa kupata misa ya misuli;
orodha inapaswa kuwa na vyakula vinavyozuia hamu ya kula, kwa mfano, apples, juisi mbalimbali za matunda, pilipili, horseradish, na kadhalika.

Ikiwa unakabiliwa na tatizo la jinsi ya kupata mafuta nyumbani kwa wiki kwa kilo 5, basi vigezo hapo juu vitakusaidia kufikia matokeo ya kushangaza.

Kwa muhtasari

Kwa kweli, itakuwa bora kushauriana na mtaalamu. Kwa msaada wake, itawezekana kuteka orodha maalum na ratiba ya shughuli za kimwili, ambayo kwa pamoja inaweza kutoa matokeo ya haraka na yenye ufanisi.

Vinginevyo, amua juu ya njia ya kupata uzito haraka, na kisha ufanye kazi! Kurekebisha regimen yako, shughuli za kimwili, na kumbuka kwamba ikiwa utaanza ghafla na kula sana, basi uzito hautaongezeka kwa wiki. Lakini matatizo na mfumo wa utumbo, niamini, kutakuwa na mengi.

Video "Jinsi ya kupata uzito kwa mtu mwembamba sana?"

Misingi ya kupata uzito sahihi

Ili kupata bora, pamoja na kupoteza uzito, unahitaji hatua kwa hatua, kwa mwanzo, kilo 5 itakuwa ya kutosha. Kuwa na uzito mdogo kuna yake pande hasi. Kawaida, mapendekezo ya kupata uzito kwa wanawake yanaweza kuwa yoyote matatizo ya homoni. Kwa kuongeza, kupoteza uzito wa kazi kunaweza kusababisha magonjwa mengi makubwa. Yote hii ndio msingi wa kupata uzito, sema, kwa kilo 5.
Kwa hivyo, lengo ni kupata kilo 5. Jinsi na wapi kuanza? Kwanza kabisa, zifuatazo lazima zizingatiwe:

chakula maalum;
kuchochea kwa hamu ya kula;
mzunguko wa chakula.

Kwa wale ambao wanakabiliwa na swali la jinsi ya kurejesha kwa kilo 5, unapaswa kuanza kwa kuchagua chakula kwa kupata uzito. Lishe kama hiyo inategemea kuongezeka kwa hamu ya kula, lakini kwa njia yoyote hakuna lengo la kula kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchochea hamu yako: kabla ya kula, kunywa maji, juisi, na hata bia isiyo ya pombe.

Kuongezeka kwa uzito (kuthaminiwa kilo 5) pia kunapendekezwa matumizi ya mara kwa mara chakula, kwa takriban vipindi sawa vya wakati. Huwezi kumudu kuwa na njaa. Vinginevyo, hata kupata kilo 5 haitawezekana.

Katika moyo wa mchakato wa lishe kwa wale ambao wanataka kupata kilo 5 ni lishe kama, kwa mfano, protini-wanga. Protini zinaweza kupatikana ndani nyama ya kuku, samaki, mayai, jibini la jumba. Ili kupona kwa kilo 5 au zaidi, bidhaa za maziwa kama vile maziwa ya mafuta kamili, maziwa yaliyokaushwa, kefir pia itasaidia.

Wanga ni matajiri katika mkate mweupe, pasta, viazi, sukari na vyakula vingine vyote ambavyo ni "maadui" wa kupoteza uzito, lakini itasaidia wale ambao hawajui jinsi ya kupata kilo 5.

Mafuta pia yanapaswa kujumuishwa katika lishe. Wao hupatikana katika alizeti, mizeituni, mafuta ya soya.

Lishe kwa kupata uzito

Kwa wale ambao hawajui ni chakula gani cha kuchagua na jinsi ya kupata kilo 5, tunaweza kutoa zifuatazo. Mlo huu inajumuisha milo 6 kwa siku.

Kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha juisi ya matunda, oatmeal, vikombe kadhaa vya kakao na sandwich ya siagi.
Kifungua kinywa cha pili (baada ya masaa 3) kina sandwich na sausage na siagi na mchuzi.
Chakula cha mchana ni pamoja na kozi 3 - saladi na mayonnaise ya mafuta, supu, sahani ya nyama; Aidha, kahawa na matunda.
Snack (baada ya masaa 3) - pai ya nyama au casserole ya jibini la Cottage, chai na asali.
Chakula cha jioni - mayai yaliyoangaziwa, sehemu kubwa ya viazi vya kukaanga, sandwich na sausage au siagi, maziwa kamili ya mafuta.
Ni vizuri kula tufaha kabla ya kwenda kulala.

Kwa hali yoyote, lishe inapaswa kuwa ya usawa, yenye vitamini na madini. Utawala kuu wakati wa kupata uzito sio kula sana na sio kungojea hisia ya njaa kali..