Asidi za amino za michezo hufaidika na hudhuru. Asidi bora za amino kwa wanawake. Kuchukua Virutubisho vya Michezo kwa Usahihi

Amino asidi ni misombo ya kikaboni ambayo huunda protini. Wao ni sehemu kuu tishu za misuli Misuli ni 35% ya asidi ya amino. Maelezo zaidi yanaweza kupatikana katika makala tofauti kwenye tovuti yetu. Leo tutazungumza juu ya nini kuu vipengele muhimu asidi ya amino katika mwili.

Kazi za amino asidi

Jukumu la asidi ya amino katika mwili ni ngumu sana. Asidi za Amino:

• hufanya kazi kama neurotransmitters au ni watangulizi wao. Neurotransmitters ni vitu vya kemikali, kusambaza msukumo wa neva kutoka seli moja ya neva hadi nyingine. Kwa hivyo, baadhi ya asidi ya amino ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ubongo;
• kuchangia ukweli kwamba vitamini na madini hufanya kazi zao vya kutosha. Baadhi ya amino asidi hutoa nishati moja kwa moja kwa tishu za misuli.

Faida ya asidi ya amino ni kwamba zinahitajika kwa usahihi, maendeleo ya kawaida mwili ili kuufanya ufanye kazi vizuri. Hatua ya asidi ya amino inalenga kuboresha ngozi ya vitamini na madini, kuimarisha hatua zao. Sio bila sababu kati ya wanariadha ni desturi kuchukua ili kujenga kwa kasi zaidi misa ya misuli kuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi.

Kwa nini asidi ya amino inahitajika katika mwili?

Asidi za amino hutolewa na:

• antibodies kwa uokoaji mfumo wa kinga mtu wakati anapigana na virusi mbalimbali na maambukizi;
• enzymes zinazounga mkono athari za biochemical;
• homoni zinazoboresha michakato ya metabolic;
• hemoglobin, ambayo hutoa oksijeni kwa seli mbalimbali za mwili.

Mchakato wa awali wa protini unaendelea daima katika mwili. Katika kesi wakati angalau asidi moja muhimu ya amino haipo, uundaji wa protini huacha. Hii inaweza kusababisha mbalimbali ukiukwaji mkubwa- kutoka kwa shida ya utumbo hadi unyogovu na ucheleweshaji wa ukuaji.

Katika mwili wa mwanadamu, asidi nyingi za amino huundwa kwenye ini. Walakini, zingine haziwezi kuunganishwa katika mwili, kwa hivyo mtu lazima azipate na chakula. Hii ni kwa sababu ya mgawanyiko wa asidi ya amino kuwa muhimu na isiyo ya lazima. Kila asidi ya amino ina kazi zake maalum. Fikiria aina za amino asidi kwa undani zaidi.

Asidi za amino zisizo muhimu

Asidi ya amino isiyo muhimu inaweza kuitwa asidi ambayo imetengenezwa kutoka kwa bidhaa za kimetaboliki (bila maudhui ya nitrojeni) na nitrojeni inayoweza kusaga. Fikiria jinsi baadhi ya asidi muhimu hufanya kazi katika mwili wa binadamu kwa undani zaidi.

Alanine

Bila alanine, mwili ungekuwa na ugumu wa kupata nishati kwa misuli, ubongo, na tishu za mfumo mkuu wa neva. Baada ya yote, asidi hii ni chanzo chake muhimu zaidi. Kwa kuongezea, inaimarisha mfumo wa kinga (hutoa antibodies), na kimetaboliki ya sukari na asidi ya kikaboni ni muhimu bila hiyo.

Mchanganyiko wa seli haifanyiki bila glycine, kwani asidi hii hutoa mchakato huu. kiasi kinachohitajika oksijeni, inayohusika na awali ya nyekundu seli za damu. Aidha, glycine ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni muhimu kwa kinga. Upungufu wa glycine huonekana kama kupungua kwa nishati.

Glutamine

Inatumika kama mafuta wakati wa mazoezi ya muda mrefu, inashiriki katika malezi ya lymphocytes, husaidia kuimarisha kumbukumbu na mkusanyiko. Kwa msaada wa glutamine, viwango vya sukari hurekebisha, ubongo hufanya kazi vizuri. Ukosefu wa nguvu, vidonda na ulevi hutendewa na asidi hii, pamoja na uchovu wa muda mrefu na matatizo ya akili (schizophrenia, kifafa, uchovu wa jumla). Ubongo wa mwanadamu hubadilisha glutamine kuwa asidi ya glutamic- "mafuta" muhimu kwa shughuli za ubongo.

Shukrani kwa carnitine, mwili unaweza kumfunga na kuondoa asidi ya mafuta. Inapunguza uzito kupita kiasi na hatari ya ugonjwa wa moyo, na huongeza athari za vitamini C na vitamini E (antioxidants). Katika mwili wa binadamu, inaweza kuzalishwa katika ini na figo kutoka kwa glutamine na methionine. Asidi hii ni ya aina mbili: D na L. Ni bora kutumia maandalizi na L-carnitine.

Aina zingine za asidi zisizo muhimu:

• Proline - inayotumika kama mafuta kwa mazoezi ya muda mrefu, na pia kwa malezi ya tishu zinazojumuisha.
• Serine - ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati ya seli na kwa mfumo wa neva.
• Citrulline - inayohusika katika uondoaji wa amonia - kwa-bidhaa kimetaboliki ya protini.
• Taurine - ni muhimu kwa utendaji wa kutosha wa mfumo wa neva.
• Cysteine ​​- inahusika katika detoxification ya mwili na ukuaji wa nywele.
• Ornithine - si sehemu ya protini, lakini huamsha michakato ya kimetaboliki na hivyo inakuza kuchoma mafuta.

Orodha hii ya asidi haijakamilika, lakini hata ina uwezo wa kufikisha umuhimu wa vitu hivi kwa mwili wetu.

Asidi za Amino Muhimu Nusu

Arginine

Shukrani kwa arginine, maendeleo ya kansa hupungua na ini husafishwa. Asidi husaidia awali ya GH, inaboresha kinga na uzalishaji wa manii, huponya figo. Bila hivyo, uzalishaji wa protini hauwezekani. Uwepo wa arginine pia utachangia ukuaji wa misuli na uharibifu wa amana za mafuta.

Histidine

Inashiriki katika awali ya seli nyekundu na nyeupe za damu, na pia ni muhimu kwa ukuaji wa misuli.

Tyrosine

Sehemu inachukua nafasi ya phenylalanine katika awali ya protini, inakabiliwa na matatizo, imejumuishwa katika awali ya homoni za tezi.

cystine

Huimarisha tishu zinazojumuisha, hupinga kuvimba.

Asidi za amino muhimu

Amino asidi ambayo mwili wa binadamu yenyewe haitoi, lakini ambayo ni muhimu kwa kuwepo kwa kawaida, inaitwa muhimu. Kwa hivyo, mwili hautaweza kufanya kazi kwa kawaida bila: valine, leucine, isoleusini, threonine, methionine, finylalanine, tryptophan, lysine - lazima tupate asidi hizi zote muhimu za amino kutoka kwa chakula wakati wa chakula. Bila yao, awali ya protini kutoka kwa amino asidi haiwezekani, na ikiwa angalau mmoja wao haipo, basi mchakato mzima unasimama, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa mwili na misuli, na pia kuharibu kimetaboliki.

Fikiria asidi muhimu zaidi za amino kwa wanariadha.

Leucine na Isoleusini

Bila leucine, awali ya protini haiwezekani, na, ipasavyo, ukuaji wa misuli na urejesho wa nyuzi za misuli. Leucine hupatikana katika nyama, kuku, samaki, mayai na maziwa. Leucine pia inahitajika ili kuimarisha mfumo wa kinga. Isoleusini, kwa upande wake, ni chanzo cha hifadhi ya nishati, pamoja na moja ya vipengele muhimu tishu za misuli.

Isoleucine huingia mwili na bidhaa sawa na leucine. Ikiwa unaona, orodha inajumuisha tu vyakula vilivyo na protini kamili.

Valine

Kusudi la valine ni nini? Inahitajika kwa ukuaji, ukarabati na utengenezaji wa tishu katika mwili wa mwanadamu. Aidha, asidi hii ya amino ina uwezo wa kuboresha uratibu wa misuli, kuongeza kizingiti cha maumivu na kupunguza unyeti wa mwili kwa mabadiliko ya joto (majaribio ya maabara yameonyesha hili). Inaweza kupatikana wapi? Hasa katika bidhaa za wanyama.

Amino asidi phenylalanine ni kipengele kuu katika awali ya collagen. Pia inahusika katika usanisi wa norepinerphin, dutu ambayo hupeleka ishara kutoka seli za neva kwa ubongo.

Lysine

Pamoja na vitamini C, lysine huunda carnitine, na kuchangia zaidi matumizi bora oksijeni.

Methionine

Asidi hii ya amino inahusika katika kuzaliwa upya kwa ini na figo.

Threonine ni kipengele cha collagen, na pia inashiriki katika detoxification ya ini.

tryptophan

Inashiriki katika awali ya serotonin na hivyo kudhibiti usingizi, hamu ya kula, kizingiti cha maumivu, uchovu, nk.

Habari wapenzi wasomaji wangu. Leo tutazungumza kuhusu kama bcaa amino asidi hudhuru mwili? Nadhani watu wengi waliacha kununua lishe ya michezo hofu ya madhara. Kwa bahati mbaya, kuna habari nyingi zinazokinzana kwenye mtandao. Hebu tutafute majibu pamoja. Kwanza, hebu tujue btsaa ni nini na kwa nini inahitajika.

BCAA ni asidi ya amino ambayo ina mnyororo wa upande wa matawi katika muundo wao. Dutu hizi mwili wetu hauwezi kuunganisha. Hazibadilishwi. Kuna tatu tu kati yao katika tata hii: valine + leucine + isoleucine

• Leucine inasimamia awali ya protini katika mwili, pamoja na usawa wa nitrojeni. Ni asidi hii ya amino ambayo hufanya wingi wa protini zote;
• Valine ni chanzo cha nishati katika misuli, pamoja na moja ya vipengele muhimu vya awali ya tishu;
• Isoleusini inahitajika kwa ajili ya awali ya hemoglobin, udhibiti wa sukari ya damu. Pia, asidi hii ya amino ni muhimu kwa kimetaboliki ya leucine.

Dutu hizi zote zinahusika katika ujenzi wa nyuzi mpya za misuli. Pia, wanacheza umuhimu katika michakato ya kurejesha. Tunaingia mwilini na chakula au virutubisho pekee. Asidi za amino za Bsaa ndizo zinazopatikana zaidi katika lishe ya michezo.

Hadithi kuhusu madhara

Karibu na hizi vitu muhimu kuna hadithi nyingi. Ambapo, majaribio ya kliniki kuthibitisha madhara yao - hapana. Ninataka kupitia "hadithi za kutisha" kuu kwa maneno machache. Natumai hii itaondoa mashaka yako yote.

Katika lishe ya michezo, unapata tu seti iliyojilimbikizia ya BSA. Wale. posho ya kila siku vile amino asidi katika mlo yanahusiana na scoops kadhaa. Kutokana na ukweli kwamba bidhaa imejilimbikizia, haina kuwa kemia. Hizi bado ni viungo vya asili.

Hadithi #2: bcaa amino asidi husababisha vidonda, utumbo wa tumbo. Tafiti zinaonyesha hata ukizidi posho ya kila siku huwezi kupata sumu. Ikiwa unatumia vibaya vitu hivi kwa utaratibu, unaweza kuumiza figo tu. Wakati huo huo, ni muhimu kuzidi ulaji wa kila siku kwa mara 10-15 kwa muda mrefu.

Hadithi #3: Protini na Vsaa husababisha kutokuwa na uwezo. Imekuwa ni ajabu kwangu kusoma juu yake. Mamilioni ya wanaume ulimwenguni kote hutumia lishe ya michezo. Walakini, hakuna hata mmoja wao aliyezungumza juu yake ushawishi mbaya. Aidha, hakuna majaribio ya kliniki ambayo yanaweza kuthibitisha hili.

Wakati wa kununua virutubisho vya lishe, makini tu na muundo. Rangi mbalimbali, vitamu, vihifadhi vinavyopatikana huko husababisha usumbufu wa utumbo. Wanaweza pia kusababisha mzio, kuathiri vibaya utendaji wa ini. Ni bora kununua asidi ya amino kutoka kwa kampuni zinazojulikana na kwa kiwango cha chini cha nyongeza.

Faida

Utaratibu wa utendaji wa asidi hizi za amino unaeleweka vizuri. Tofauti na hadithi mbalimbali kuhusu madhara, ina msingi wa ushahidi. Ninataka kukujulisha na mali muhimu zaidi.

Kwa ujenzi wa misuli

Moja ya tatu ya asidi ya amino protini za misuli ni BCAA. Kwa hiyo, ni ngumu hii ambayo ni nyenzo kuu kwa ukuaji wa misuli. Ikiwa hakuna kutosha kwa amino asidi ya bure katika mwili, ukuaji wa misuli huacha. Kwa mtu wa kawaida protini ya kutosha ambayo hupokea kutoka kwa bidhaa. Kwa wanariadha, wakati na baada ya mafunzo, haja ya BCAAs huongezeka kwa kasi.

Wakati na baada ya mazoezi, mkusanyiko wa BCAAs hupungua. Kiasi cha leucine katika mwili hubadilika sana. Ili kurejesha mkusanyiko wa asidi ya amino, michakato ya metabolic imeamilishwa.

Matokeo yake, protini za misuli zinaharibiwa. Wao ndio chanzo kikuu cha kujaza tena leucine, isoleusini na valine.

Inapochukuliwa baada ya Workout na wakati wa kuongezea na BCAAs, hakuna uharibifu wa protini za misuli

Wanasayansi pia wanaamini kuwa leucine ni moja ya vyanzo kuu vya nishati. Uoksidishaji wake hutoa molekuli nyingi za ATP (adenosine trifosfati) kuliko glucose kwa kiasi sawa. Lakini ATP ni chanzo cha nishati kwa mwili wote.

Pia, BCAA amino asidi hufunika matumizi ya kuongezeka kwa glutamine wakati wa mafunzo. Dutu hii sio tu ina jukumu kubwa katika ukuaji wa misuli, inasimamia awali ya protini. Pia huongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji.

Kwa kupoteza uzito

Ulaji wa BCAA huchochea uzalishaji wa leptin. Ni homoni hii ambayo inasimamia uzito wetu, hamu ya kula, matumizi ya mafuta na mkusanyiko wake. Leucine, ambayo ni sehemu ya lishe ya michezo, hujaa mwili haraka. Upungufu wa hamu ya kula hutokea. Mazoezi huongeza matumizi yako ya kalori unapochoma mafuta njiani.

Jinsi ya kunywa na nani anahitaji

Asidi hizi tatu za amino ni tofauti sana na zingine. Wao ni metabolized peke katika misuli, hivyo kwa watu wa michezo ni muhimu sana. Mbali na athari kwenye ukuaji wa misuli, wana faida zingine. Kuchukua BCAA inaboresha uvumilivu na utendaji wa kimwili. Dutu hizi zimethibitishwa kliniki kuimarisha mfumo wa kinga. Kwa kuongeza, BCAA inachangia kupona haraka viumbe. Ikiwa mtindo wako wa maisha unahusishwa na nzito kazi ya kimwili, kuchukua bcaa pia haina madhara.

Kwa kupata uzito

Ufanisi wa lishe yoyote ya michezo inategemea ubora wake na mapokezi sahihi. Mchanganyiko huu wa asidi ya amino unaweza kuchukuliwa asubuhi. Vile vile wakati na baada ya mafunzo. Kinywaji kifuatacho cha nishati kinachukuliwa kuwa bora:

Vijiko moja hadi viwili vya asidi ya amino + vijiko vichache vya sukari + glasi ya maji

Viungo vyote vinachanganywa. Mwili hupokea wanga unaohitaji kwa nishati. Inarejesha na kioevu usawa wa maji. Na BCAAs hujaza usawa wa asidi ya amino. Ikiwa unatafuta kujenga misuli, mtikiso huu unaweza kuchukuliwa mara tu unapoamka. Hii itasaidia kuzuia catabolism ya asubuhi (uharibifu wa tishu za misuli).

Kwa kupoteza uzito

Ikiwa unapoteza uzito bila shughuli za michezo, kuichukua haiwezekani. Kwa chanjo posho ya kila siku protini ni bora kutumia whey protini. Kwa yenyewe, nyongeza haitachoma mafuta. Ingawa ina athari ya faida kwenye kimetaboliki. Ikiwa kupoteza uzito wako ni ngumu na unacheza michezo, jisikie huru kununua bidhaa hii.

Inahitajika hasa ikiwa unachanganya lishe kali na shughuli za kimwili. KATIKA kesi hii upungufu wa asidi ya amino mwili utafunika, kuharibu misuli. Ndiyo sababu inashauriwa kuchukua BCAA kati ya chakula. Hii itazuia catabolism, kupunguza hamu ya kula na kuhifadhi misuli.

Je, unapunguza uzito au unajenga misuli? dozi moja BCAA inapaswa kuwa gramu 1-8. Mzunguko wa utawala ni wastani mara 3 kwa siku

Kuhusu ni virutubisho gani vya kuchagua, kwanza kabisa makini na muundo. Wakati mwingine wazalishaji huzalisha BCAA kwa dozi ndogo. Bei, hata hivyo, inabaki juu sana. Chakula kinaisha haraka. Kwa sababu kwa dozi ya kila siku unahitaji kula karibu 1/3 ya kopo.

Pia makini na umumunyifu. KATIKA fomu safi Asidi hizi za amino hazipunguki kabisa katika maji. Filamu nyembamba huunda juu ya uso. BCAA pia ina ladha kali. Unaweza kuchanganya nyongeza hii na karibu kila aina ya lishe ya michezo.

Tunasubiri mengi mada za kuvutia! Tuonane tena.

"Mens sana in corpore sano" au "In mwili wenye afya akili yenye afya". Usemi huu, kama hakuna mwingine, utakuwa muhimu wakati wowote. Wanaume tisa kati ya 10, bila kusita, wangebadilisha "tumbo lao la bia" kwa cubes ngumu za vyombo vya habari vya pumped-up. Wanawake wanaota takwimu ya tani na jambo la mwisho wanalotaka ni kujichosha na lishe yenye chuki. Njia bora na iliyothibitishwa ya kuleta mwili wako kwa bora ni michezo. Hata saa moja ya usawa kwa siku, pamoja na kuimarisha misuli, pia hupunguza hatari ya kupungua kwa 70% na pia huondoa kabisa tatizo la usingizi. Kwa ujumla, faida za picha inayotumika Maisha ni makubwa kuliko unavyofikiria.

Majumba ya michezo kila siku inakuwa zaidi na zaidi, na mchakato wa mafunzo yenyewe unaboresha kila siku. Ili kuboresha matokeo ya mafunzo katika kumbi nyingi, matumizi ya kile kinachoitwa "kemia" hufanyika. Mara nyingi hukutana na "asidi za amino zisizo na madhara". Ni nini na ni nini, kama wanasema, wanakula, sio ngumu kuigundua, lakini asidi ya amino ni hatari au yenye faida, inazidi kuwa ngumu kubaini. Watu wangapi, maoni mengi. Kuanza na, ni thamani ya kujua na kuzingatia nini kuongeza hii ni.

Asidi ya amino ni gia katika utaratibu kamilifu zaidi. Ni kipengele cha protini, ambayo ni msingi wa maisha yetu. Kila moja ya viungo vyetu imeundwa na protini. Amino asidi imegawanywa kuwa muhimu na isiyo ya lazima. Asidi za amino zisizo muhimu mwili wa binadamu inajitengeneza yenyewe, inapokea isiyoweza kutengezwa upya na ulaji wa chakula. Kitendo chao ni sawa na vitamini. Ikiwa idadi yao ni ya kutosha - unaishi kwa furaha, ikiwa sio - basi hii, angalau, inaongoza magonjwa ya muda mrefu. Je, amino asidi ni hatari? Juu sana suala lenye utata. Zaidi ya tovuti mia moja zinajadili kwa bidii suala kama vile faida za asidi ya amino. Bado hakuna maoni yasiyo na shaka.

Kazi ya amino asidi yenyewe ni wazi kabisa. Wao ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa antibodies, enzymes, hemoglobin na homoni. Hakuna kitu cha ajabu sana. Kwa hivyo ni faida gani za nyongeza hii? Kweli, kwanza kabisa, mara nyingi hupendekezwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka au kujenga misuli. Nyongeza hii kwa kiasi kikubwa hupunguza uwezekano wa uchovu, na unaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa ufanisi zaidi. Inasikika vizuri, kwa hivyo asidi ya amino inaweza kufanya madhara gani wakati huo? Na kila kitu ni rahisi sana.

Kwa kuzingatia jinsi faida kubwa za asidi ya amino na kasi ya athari ya kuzichukua, amateurs wengi (na sio tu) huanza kuwanyanyasa. Na kwa kweli, misuli inakua kana kwamba kwa uchawi, inaboresha dhahiri hali ya kimwili, kuna uvumilivu wa ajabu wakati shughuli za kimwili na kadhalika. Kwa maoni kwamba asidi ya amino ni hatari, unajibu kwa kiburi, "Niangalie kwanza." Ni ndoto tu! Mwili wa mwanadamu huzoea haraka kila kitu kizuri na hubadilika kulingana na kiasi cha virutubisho vilivyochukuliwa. Mara tu unapoacha virutubisho, mwili wako utaanza kuondokana na matokeo ya kazi yako, yaani, misuli ya misuli, kwa kasi sawa ya haraka. Hii inaonekana mbaya zaidi kuliko inavyosikika. Ngozi iliyolegea na zaidi. Na kwa kweli sio jambo baya zaidi. Asidi za amino zinaweza kuleta madhara zaidi.

Jambo maarufu kati ya wasio wataalamu ni kali.Mara tu asidi ya amino inapoanzishwa (lishe ya michezo), madhara hayazingatiwi. Na tena, kubwa haimaanishi bora kila wakati. Kipimo kinahitajika katika kila kitu. Jambo baya zaidi ni kwamba unyanyasaji wa ziada hii husababisha uharibifu usioweza kurekebishwa. mfumo wa moyo na mishipa mtu. Na hii tayari ni mbaya.

Ikiwa kutoka hapo juu tunaamua fulani matokeo ya jumla, basi zifuatazo zinaweza kutofautishwa. Kwa kuwa asidi ya amino (lishe ya michezo), madhara ambayo yanajadiliwa, huanza kutumiwa bila kudhibitiwa, hatari ya athari huongezeka. Kwa hivyo, jibu katika hali nyingi ni rahisi sana. Usifuate matokeo ya haraka, ujue kipimo - na kila kitu kitakuwa sawa!

Jua ukweli uliothibitishwa kisayansi ni nini madhara inaweza kusababisha amino asidi na jinsi ya kuzitumia vizuri katika kujenga mwili.

Amines ni misombo ya protini inayounda tishu zote za mwili. Lakini umuhimu wa amini kwa mwili sio mdogo kwa kazi moja tu. Leo, wanasayansi wanajua amini kadhaa, ambazo zimegawanywa katika vikundi viwili: vinavyoweza kubadilishwa na visivyoweza kubadilishwa. Tofauti kati yao ni kwamba amini zisizo muhimu zinaweza kuunganishwa katika mwili. Kwa upande mwingine, isiyoweza kubadilishwa inaweza tu kutoka nje (chakula na lishe ya michezo).

Labda tayari unaelewa hilo kwa wanariadha thamani ya juu kuwa na amini zisizoweza kutengezwa tena, kwani upungufu wao unapunguza kasi ya maendeleo. Baada ya kujua amini ni nini, itakuwa rahisi kwetu kuelewa juu ya hatari ya asidi ya amino kwa mwili. Kwa usahihi, uwepo au kutokuwepo kwake.

Thamani ya amini katika michezo

• Utoaji wa vifaa vya ujenzi kwa tishu mpya kwa tishu za misuli huharakishwa, kwani amini zina digestibility bora ikilinganishwa na mchanganyiko wa protini.
• Upungufu wa amini katika mwili huondolewa.
• Kasi ya michakato ya kuzaliwa upya huongezeka.
• Homoni huzalishwa kikamilifu zaidi.
• Asili ya anabolic ni ya kawaida.
• Inaharakisha mchakato wa lipolysis.
• Huongeza utendaji wa mfumo wa kinga.
• Kazi ya mifumo yote ya mwili ni ya kawaida.

Ni ipi njia sahihi ya kuchukua virutubisho vya asidi ya amino?

Wanariadha wengi wana hakika kuwa ni bora kuchukua amini kwenye tumbo tupu na wamekosea. Hii ni kutokana na ukweli kwamba matumizi hayo ya nyongeza yanaweza kusababisha hasira ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, amini lazima zichukuliwe na chakula. Ikiwa tunazungumzia kuhusu wakati wa kuchukua virutubisho, basi katika suala hili unaweza kumwamini mtengenezaji. Kwa mfano, BCAA mara nyingi huchukuliwa asubuhi na baada ya kikao.

Je, asidi ya amino inaweza kudhuru mwili?

Kama matokeo, tunapaswa kuigundua peke yetu. Kuanza, ni lazima ikumbukwe kwamba misombo yote ya protini yanajumuisha amini. Kila mmoja wetu hutumia bidhaa za maziwa, mayai, nyama, nk. Bidhaa hizi zina idadi kubwa ya misombo ya protini, na hivyo asidi ya amino. Ni wazi kwamba vyakula hivi havina madhara kwa afya yako.

Virutubisho vya asidi ya amino hutengenezwa kutoka kwa malighafi asilia na ndani mchakato wa kiteknolojia ubunifu wao hautumiki misombo ya kemikali. Kimsingi, virutubisho vya asidi ya amino ni protini zilizovunjwa katika viambajengo vyake. Ni kwa sababu hii kwamba amini huchukuliwa kwa kasi zaidi ikilinganishwa na virutubisho vya protini.

Walakini, unapotumia amini, unapaswa kukumbuka kuwa unatumia kiasi fulani chao na chakula. Kwa sababu hii, ni muhimu kujua ni kiasi gani cha amino asidi unahitaji kuchukua. Vinginevyo, overdose inawezekana. Ingawa kwa haki, tunaona kwamba overdose ya amini inawezekana zaidi katika nadharia na kwa kweli haitokei katika mazoezi.

Walakini, ikiwa tunazungumza juu ya hatari ya asidi ya amino, basi uwezekano huu unapaswa kutajwa. Ikiwa bado una overdose, basi usumbufu wa usingizi na matatizo na kazi ya figo inawezekana. Wanasayansi wamegundua kuwa haya athari hasi inawezekana tu ikiwa kipimo kinachoruhusiwa cha kila siku cha ulaji wa protini ni mara tano zaidi. Ni vigumu sana kufikia hili katika mazoezi.

Kwa habari zaidi juu ya asidi ya amino na jukumu lao katika mwili, tazama video hii:

Chakula cha afya ni sehemu muhimu ya mchezo wowote, vinginevyo misuli haitaongezeka, na uvumilivu unaweza kupungua kutokana na kupungua kwa hifadhi ya nishati. Hata na lishe bora katika maisha ya mjenzi wa mwili, kuna wakati ambapo vitu vya kufuatilia vinakuwa vya kutosha, kwa sababu mwili hutumia protini nyingi. Ikiwa utaendelea kufuata njia iliyoanzishwa bila matumizi ya virutubisho, hatari ya kuzidisha huongezeka, na misa ya misuli haitakua. Hebu tuchunguze kwa undani zaidi asidi ya amino ya BCAA - madhara kwa mwili au, kinyume chake, kuongeza muhimu ili kufikia matokeo ya michezo.

Madhara na madhara ya amino asidi ni hadithi!

Je, BCAA ina madhara au la? Swali hili linasumbua mashabiki wengi wa michezo. Licha ya ugumu unaotarajiwa wa kazi, kila kitu ni rahisi sana hapa. Ili kuelewa ikiwa asidi ya amino husababisha uharibifu, unahitaji kuzingatia kazi na muundo wao katika asili.

Amino asidi ni washiriki wa lazima katika ujenzi wa protini. Ziko kwa kiasi kikubwa katika miundo yote ya misuli ya wanyama na wanadamu. Mtu hutumia zaidi ya 100 g ya protini kwa siku, yaani, ina kuhusu 100 g ya asidi ya aminocarboxylic. Baada ya kuingia ndani mfumo wa utumbo protini huvunjwa na asidi ya amino. Kisha vipengele vya protini huingia kwenye damu na kulisha tishu mbalimbali, hasa misuli.

Hadithi ya kawaida ni kwamba BCAA ni kemikali, dutu ya synthesized. Jinsi ya kuamua dawa - kemia au dawa ya asili? Mchakato wa asili na utengenezaji.

Wakati mwingine hata saa watu wenye elimu, kuna maoni potofu kuhusu asidi ya amino ni nini na faida zake ni nini

BCAAs hufanywa kutoka protini ya whey ni protini ambayo imeundwa kwa asili na kupatikana kutoka maziwa ya ng'ombe kwa kuvunja protini ndani ya enzymes. Kwa ujumla, amino asidi ni sehemu ya protini mwilini. Je, nyongeza hizi zina madhara? asili ya asili na uzalishaji wa asili? Ni wazi sivyo. Swali la ikiwa virutubisho vya BCAA ni hatari limeibuka kwa sababu ya kutokuelewana na hadithi kuhusu lishe ya michezo yote, ingawa ni steroids za anabolic pekee ndizo zinazodhuru.

BCAAs ni hatari kwa afya kama mayai 2 au 200 ml ya maziwa inaweza kuwa. Athari za chakula na amino asidi kwa mjenga mwili sio tofauti. Kwa afya ya wanaume, bidhaa zilizoorodheshwa zinaweza kuwa na madhara na uwezekano mdogo tu ikiwa kuna uvumilivu au mzio.

Wakati huo huo, kisaikolojia viungo vyenye kazi amino asidi na BCAA zinaweza kuleta madhara na manufaa kwa mwanariadha:

1. Asidi ya amino glycine ni neurotransmitter na inaweza kuwa na athari ya kutuliza, inapunguza viwango vya wasiwasi na ina athari kidogo ya kupinga unyogovu: inapunguza ukali wa hofu, wasiwasi, overexertion, hasira. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba wakati wa kutumia anticonvulsants, glycine huongeza athari zao.
2. Asidi ya glutamic ina athari kidogo ya psychostimulant, ambayo husababisha msisimko na athari ndogo ya nootropic.

Madhara na faida za asidi ya amino kwa mjenzi wa mwili hutathminiwa mmoja mmoja, lakini kwa kweli hakuna ukiukwaji wa matumizi ya BCAAs.

Faida za asidi ya amino kwa wanaume na wanawake

Kanuni na utaratibu wa ushawishi wa asidi ya amino umesomwa mara kwa mara na wanasayansi. Ili kuondoa hadithi ya faida na madhara, tunaweza kuzingatia jinsi vitu vinavyoathiri mwili katika maeneo 2 kuu.

Kwa ujenzi wa misuli

Protini ndio nyenzo kuu ya ujenzi kwa ukuaji wa misuli. Uundaji wao unategemea sana asidi ya amino, na kwa kiasi cha kutosha, misuli inakua kikamilifu. Katika protini za misuli, karibu 35% ni BCAA.

Mchanganyiko huo ni pamoja na asidi 3 za amino:

• valine;
• leucine;
• isoleusini.

Kwa jumla, vipande 20 vinahusika katika mchakato wa awali. Ikiwa asidi ya amino ya kujenga misuli haipatikani, maendeleo yataacha.

Kwa mtu wa kawaida ambaye hachezi michezo, lishe ya kawaida inatosha. Anapata protini kutoka kwa bidhaa za wanyama na sehemu za mimea. Wakati wa mafunzo ya kazi, kiasi cha BCAA kinapungua sana, na haja huongezeka mara nyingi. Nyongeza ya chakula husaidia kurekebisha upungufu. Wakati na baada ya mafunzo, karibu 80% ya mkusanyiko wa jumla wa asidi ya amino huchomwa. Imehifadhiwa kiasi kidogo leusini. Ili kurejesha kimetaboliki, unahitaji kulipa fidia kwa upungufu.

Ikiwa BCAA haijatolewa hivi karibuni, protini za misuli zitaanza kuvunjika, kwa mtiririko huo, ongezeko hilo la kiasi cha valine, leucine na isoleucine itasababisha. matokeo mabaya. Wakati wa kutumia lishe tu, haitawezekana kuanzisha vitu muhimu ndani ya mwili kwa wakati unaofaa, hii inawezekana kwa msaada wa tata ya BCAA. Kuongeza huzuia uharibifu wa protini na kukuza urejesho wa haraka wa misuli.

Kulingana na wanasayansi, leucine ni mmoja wa wahusika wakuu michakato ya nishati, wakati wa oxidation yake, ATP zaidi hutolewa kuliko kutoka kwa usindikaji wa glucose. ATP ni chanzo cha nishati kwa wote.

Zaidi ya hayo, BCAAs hulipa fidia kwa matumizi ya ziada ya glutamine wakati wa makali mafunzo ya kimwili. Sehemu hiyo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, kwani inashiriki katika malezi ya protini na huchochea muundo wa homoni ya ukuaji.

Kwa kupoteza uzito

Baada ya kuchukua tata, kutolewa kwa leptin kunaimarishwa - hii ni homoni ambayo inasimamia nguvu ya hamu ya kula, usindikaji na mkusanyiko wa misombo ya mafuta. Leucine hutoa mwili na leptini kwa muda mfupi.

Inaongoza kwa:

• kupungua kwa hamu ya kula;
• kuongezeka kwa matumizi ya kalori wakati wa mafunzo, kwani sehemu ya nishati hutumiwa kwenye digestion ya mafuta;
• kupungua uzito.

Jinsi ya kunywa na ni nani anayehitaji?

Tofauti kuu kati ya BCAA amino asidi ni uwezo wa kuwa metabolized tu katika tishu za misuli. Ni muhimu sana kwa wanadamu, ambayo ni kwamba, mwili hauwezi kuunganisha BCAA peke yake. Kwa wanariadha, vipengele hivi ni muhimu.

Mchanganyiko wa asidi ya amino inaruhusu sio tu kujenga misa ya misuli, lakini pia hutoa athari nzuri zaidi:

• kwa kiasi cha kutosha cha BCAA, kinga huongezeka;
• huongeza uvumilivu;
• hutoa ongezeko la nguvu kutokana na kutolewa zaidi nishati;
• huharakisha urejeshaji wa misuli na mwili mzima baada ya mazoezi ya kuchosha.

Kwa kupata uzito

Ikumbukwe kwamba lishe nzima ya michezo ni ya ufanisi, kwani inategemea uwiano wa utungaji, ubora wa malighafi na njia ya maandalizi. Ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa za chapa za ulimwengu.

Kichocheo cha jumla cha kupikia kinywaji cha nishati:

1. Ongeza vijiko 1-2 vya asidi ya amino kwenye shaker.
2. Ongeza 2 tsp. Sahara.
3. Mimina mchanganyiko na maji na kutikisa hadi sediment itakapoondolewa.

Kupitia kichocheo hiki, mwili hupokea kutosha wanga na nishati. Maji hukuruhusu kudumisha usawa wa maji, na asidi ya amino huunda hali ya ukuaji wa misuli. Wakati wa kupata misa, inafaa kunywa jogoo kwenye tumbo tupu baada ya kulala, hii itasaidia kuondoa catabolism.

Kwa kupoteza uzito

Matumizi ya asidi ya amino kwa kupoteza uzito bila michezo ni utaratibu usiofaa. Ikiwa unahitaji tu kufunika upungufu wa protini, ni bora kutumia protini. Kuchoma mafuta baada ya kuchukua nyongeza haitokei bila mazoezi, kwani dawa hiyo inaboresha kimetaboliki tu. Kwa kupoteza uzito ngumu na kwenda kwenye mazoezi, inashauriwa kutumia asidi ya amino.

Hitaji kubwa zaidi la tata linatokea wakati utunzaji mkali mlo pamoja na kubwa shughuli za kimwili. Ikiwa hutumii tata, mwili utaharibu seli zake za misuli ili kufidia upungufu wa amino asidi.

Kwa hali yoyote, kutoka 1 hadi 8 g inaweza kutumika kwa wakati mmoja. Mara nyingi zaidi, inashauriwa kuichukua mara 3 / siku.

Kwa nini tunahitaji virutubisho vya michezo ikiwa kila kitu kiko kwenye bidhaa?

Ikiwa vipengele vyote vinaweza kupatikana kutoka kwa chakula, basi kwa nini utumie virutubisho wakati wote? Jibu dhahiri ni:

• tata ya BCAA inafyonzwa kwa kasi, na kasi huongezeka mara kadhaa kutokana na kuondolewa kwa hatua ya digestion;
• misuli ndani muda mfupi wanapokea vifaa vya ujenzi muhimu, hupona kwa kasi na uharibifu wa tishu huzuiwa katika vipindi kati ya chakula;
• faida iliyoongezwa ni urahisi wa matumizi, ni rahisi zaidi kunywa kinywaji wakati wa Workout kuliko kujaza kabla ya Workout. Imeanzishwa kwa muda mrefu kuwa unahitaji kula angalau saa 1 kabla na baada ya darasa. Upungufu wa papo hapo amino asidi hutokea ndani ya saa ya kwanza baada ya mafunzo, hii inakuwezesha kuondoa uharibifu mkubwa wa misuli.

Je, BCAA zinapaswa kutumiwa na wanaoanza?

BCAA haziwezi kuainishwa kama nyongeza ambayo inaweza kutumika tu na wanariadha wa kitaalam. Matumizi ya asidi ya amino hayatamdhuru mtu yeyote, hata wale wasiojua michezo.

Haja ya tata inakuja kutoka wakati unapoanza kwenye njia ya mafunzo. Baada ya zoezi lolote, misuli inahitaji asidi ya amino ili kurejesha na kuzuia catabolism.

Wakufunzi wanapendekeza kununua asidi ya amino mwanzoni mwa mazoezi. Hakikisha tu kuhesabu kipimo kwa usahihi. Licha ya hatari ndogo athari ya upande, matumizi ya ziada haitaleta faida na itasababisha matumizi makubwa ya pesa. Inashauriwa kuchukua kutoka 20 g / siku kwa wanawake na kutoka 30 g / siku kwa wanaume.

BCAA za bei nafuu kwa Kompyuta!

Mkufunzi ambaye atazingatia matakwa ya mwanariadha wa novice atakusaidia kuchagua BCAA sahihi. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa lishe ya michezo na mkusanyiko wa juu wa BCAA, kwani kuna mchanganyiko ambao kuna nyongeza nyingi zisizo na maana. Kununua bidhaa kutoka kwa bidhaa zinazojulikana, unaweza kupunguza kipimo, kwa kuwa zina vyenye asidi ya amino zaidi.

Hitimisho

Madhara kutoka kwa BCAAs ni hadithi iliyochangiwa, kutoka kwa kitengo "Protini ni kemia!", Ambayo haina uhalali wa kisayansi na kimantiki. Wajenzi wote wa kitaalamu wanapaswa kutumia BCAAs, lakini overdose haifanyiki. Kufikia malengo ya michezo bila tata hii itakuwa karibu haiwezekani au ndefu sana na ya gharama kubwa.