Noću patim od nesanice: što učiniti ako imate jaku noćnu nesanicu i glavobolju – BeLadies. Nesanica. Uzroci i liječenje nesanice Zašto nesanica noću

Ali jedna noć bez sna nije ništa strašno, mnogo je gore kada se počnu ponavljati sa zastrašujućom dosljednošću.

Dakle, tko je u opasnosti od razvoja nesanice:

Vi ste žena – žene mnogo češće od muškaraca pate od nesanice. Hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa i menopauze mogu imati negativnu ulogu. Tijekom menopauze noćno znojenje i valovi vrućine često ometaju normalan san.
Imate više od šezdeset godina – zbog promjena u obrascima spavanja rizik od nesanice raste s godinama.
Patite od mentalnog poremećaja - mnogi poremećaji, uključujući depresiju, anksioznost, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj, ometaju normalne obrasce spavanja. Prerano jutarnje buđenje klasičan je simptom depresije.
Proživljavate puno posla i stresa - iskustva mogu uzrokovati i privremenu i dugotrajnu nesanicu. Smrt voljene osobe ili razvod mogu dovesti do razvoja kroničnog stanja. Rizik je još veći među populacijama s niskim primanjima.
Radite noću ili u smjenama—rad noću ili u smjenama također povećava rizik od razvoja bolesti.
Putovanje na velike udaljenosti – vremenska razlika pri prelasku vremenskih zona vrlo često pridonosi pojavi nesanice.

Uzroci nesanice

Uobičajeni uzroci nesanice uključuju:

Stres – Brige i brige oko posla, škole, zdravlja ili obitelji mogu okupirati vaš um noću, otežavajući vam da zaspite. Tragični događaji u vašem osobnom životu, poput smrti ili bolesti voljenih osoba, razvoda ili gubitka posla, također mogu dovesti do nesanice.

Anksioznost – poremećaj normalnog sna može biti uzrokovan svakodnevnim brigama i ozbiljnim psihičkim poremećajima – anksioznim neurozama.

Depresija – Kada ste depresivni, ili stalno spavate ili spavate jako slabo i nedovoljno. To može biti zbog kemijske neravnoteže u mozgu ili tjeskobe i briga koje vas sprječavaju da se opustite i zaspite. Nesanica često prati druge psihičke poremećaje.

Uzimanje lijekova - Lijekovi na recept, uključujući neke antidepresive, stimulanse, kortikosteroide i lijekove koji se koriste za alergije, krvni tlak i srčana oboljenja, mogu uzrokovati poremećaje spavanja. Mnogi lijekovi koji se izdaju bez recepta, uključujući lijekove protiv bolova, antihistaminike i lijekove za mršavljenje, sadrže kofein i druge stimulanse. Antihistaminici u početku uzrokuju pospanost, ali dovode do pojačanog mokrenja, što vas tjera da se budite noću kako biste otišli na zahod.

Kofein, nikotin i alkohol. Kava, čaj, kola i druga pića koja sadrže kofein dobro su poznati stimulansi. Ako kavu pijete kasno navečer, velika je vjerojatnost da ćete navečer teško zaspati. Nikotin, prisutan u duhanskim proizvodima, još je jedan stimulans koji pridonosi razvoju nesanice. Alkohol je sedativ, ali i ometa dubok san, zbog čega se često događa da se nakon konzumiranja alkohola neki ljudi probude usred noći i ne mogu zaspati.

Zdravstveni problemi. Ako patite od kroničnih bolova, otežanog disanja ili čestih nagona za mokrenjem, u opasnosti ste od razvoja nesanice. Bolesti koje uzrokuju poremećaje spavanja uključuju artritis, rak, zatajenje srca, upalu pluća, hipertireozu, Parkinsonovu bolest i Alzheimerovu bolest. Pravilno liječenje postojećeg stanja pomoći će vam da se riješite nesanice. Na primjer, ako imate artritis, možete pokušati uzeti lijek protiv bolova prije spavanja.

Promjene u okruženju ili radnom rasporedu. Putovanje, rano buđenje ili kasni rad mogu poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela, uzrokujući poteškoće sa spavanjem noću. Cirkadijalni ritmovi djeluju kao unutarnji sat koji upravlja stvarima poput ciklusa spavanja i budnosti, metabolizma i tjelesne temperature.

Loša higijena spavanja – uključuje neredovite obrasce spavanja, stimulativne aktivnosti prije spavanja, uključenu televiziju i korištenje spavaće sobe u druge svrhe osim spavanja i seksa.

Stečena noćna nesanica – Moguće je da se pretjerano brinete da ne možete spavati i previše se trudite zaspati što je prije moguće. Većini ljudi koji pate od ovog stanja lakše je zaspati kada nisu u uobičajenom okruženju spavaće sobe ili kada ne pokušavaju zaspati, već čitaju knjigu ili gledaju TV.

Previše večere kasno navečer. Nema ništa loše u tome da pojedete lagani obrok prije odlaska u krevet, ali previše jela može ostaviti vaš želudac punim i neugodnim, što otežava spavanje. Mnogi ljudi osjećaju podrigivanje i žgaravicu nakon jela, što također dovodi do poteškoća s dobrim snom.

Negativni učinci nesanice

San je jednako važan za vaše zdravlje kao pravilna prehrana i redovita tjelovježba. Bez obzira što je uzrok poremećaja sna, nesanica je sama po sebi vrlo opasna pojava i može negativno utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Osobe koje boluju od ove bolesti žale se da se ne osjećaju dobro i depresivno.

Patološke posljedice nesanice uključuju:

Loš uspjeh u školi ili loš uspjeh na poslu.
Sporije reakcije u vožnji i povećan rizik od nesreća.
Problemi s mentalnim zdravljem poput depresije ili tjeskobe.
Prekomjerna težina ili pretilost.
Oslabljeni imunološki sustav.
Povećani rizik ili pogoršanje kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak, zatajenje srca i dijabetes.

Kako se riješiti nesanice kod kuće?

U većini slučajeva liječenje nesanice dobro reagira, a vaša dob uopće nije bitna.

U nastavku vam predstavljamo nekoliko savjeta:

Održavajte raspored spavanja. Pokušajte svaki dan ustati i otići u krevet u isto vrijeme, uključujući i vikende.

Ako ste se već probudili, ustanite i idite doručkovati, nema potrebe ležati u krevetu. Morate spavati samo onoliko koliko vam je potrebno da se osjećate odmorno. Ako navečer niste mogli zaspati u prvih dvadeset minuta i umorni ste od okretanja s boka na bok, morate ustati i raditi nešto opuštajuće - čitati, na primjer?

Ne morate se mučiti da biste zaspali. Što se više trudite zaspati, postajete uznemireniji. Pokušajte čitati ili gledati TV u drugoj prostoriji i vratite se u krevet tek kada osjetite da vam se oči cakle.

Vaša spavaća soba je mjesto za spavanje ili seks. Ne biste trebali čitati, jesti, raditi ili gledati TV u krevetu.

Pronađite načine koji vam pomažu da se opustite. Kupka s toplom vodom prije spavanja, opuštajuća masaža, tiha umirujuća glazba koja odvraća od loših misli i dovodi vas u pozitivno raspoloženje. Možete smisliti opuštajući večernji ritual - čitanje prije spavanja, vježbe disanja, joga ili molitva.

Ako patite od nesanice, pokušajte ne spavati danju. Dnevno drijemanje može vam otežati navečer zaspati. Ako baš morate kratko odrijemati, drijemanje ne smije trajati duže od 30 minuta, a najkasnije do 15 sati.

Stvorite u spavaćoj sobi uvjete ugodne za spavanje. Zatvorite vrata sobe ili uključite ventilator, čija će ujednačena, tiha buka pomoći ugušiti sve druge strane zvukove. Soba bi trebala biti tamna i hladna. Računalo ili TV u spavaćoj sobi loša je ideja.

Tijekom dana svakako biste trebali posvetiti malo vremena aktivnoj tjelesnoj aktivnosti. Trebat će vam najmanje 20-30 minuta dobre tjelesne aktivnosti, u obliku tjelovježbe ili intenzivnog čišćenja po kući, ali najkasnije pet do šest sati prije spavanja.

Izbjegavajte ili ograničite kofein, alkohol i nikotin. Pušenje i pijenje kave u popodnevnim satima može vas spriječiti da zaspite navečer. Alkoholna pića će vas isprva učiniti pospanima, ali će vam san biti nemiran, a možete se probuditi usred noći i nećete moći zaspati dva do tri sata.

Bolje je izbjegavati puno pijenja i obilne večere prije spavanja. Nema ništa loše u laganom užinu prije spavanja, ali ne zaboravite da pretjerano jelo kasno navečer može dovesti do problema s noćnim snom. Previše pijenja navečer – česti odlasci na WC noću.

Vrijedno je obratiti pozornost na lijekove koje uzimate. Razgovarajte sa svojim liječnikom - neki lijekovi mogu pridonijeti nesanici. Ako uzimate bilo kakve lijekove bez recepta, dobro je provjeriti sastojke za kofein ili druge stimulanse poput pseudoefedrina.

Nema potrebe trpjeti bol. Ako patite od bolova, pokušajte uzeti lijek protiv bolova prije spavanja.

Sakrijte sve satove u spavaćoj sobi. Morate sakriti sve svoje satove, uključujući ručni sat i mobilni telefon. Što manje noću gledate na sat kako biste saznali koliko je sati, bolje ćete spavati.

Ako vam ovi savjeti ne pomognu, liječenje nesanice treba započeti pod vodstvom liječnika. Da biste to učinili, morate se dogovoriti s neurologom, koji, ako je potrebno, može propisati konzultacije s psihijatrom kako bi se uklonili depresivni uvjeti. Ako već dulje vrijeme patite od nesanice i ne znate što učiniti, ne oklijevajte i otiđite liječniku.

Gotovo svaki drugi stanovnik svijeta, umoran od noćnog brojanja mitskih ovaca, postavlja si pitanje - što učiniti ako pati od nesanice i kako se s njom nositi kod kuće? S vremena na vrijeme svatko ima problema sa spavanjem, ali danas ćemo govoriti o patološkoj varijanti, kada nesanica postaje kronična, ometajući pravilan odmor i uzrokujući umor, pospanost i živčanu napetost tijekom dana.

Patim od nesanice - kada postaje opasno?

Nesanica je poremećaj spavanja koji često postaje kroničan i uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava. Ovo je opasno i iscrpljujuće stanje koje može dovesti do psiho-emocionalnog sloma ili uzrokovati stalnu pospanost i smanjenu učinkovitost tijekom dana. A to već stvara određenu prijetnju životu i zdravlju osobe ako se bavi poslom koji zahtijeva izuzetnu koncentraciju i brzinu reakcija. Osim toga, stalni nedostatak sna ima najnegativniji učinak na zdravlje i dobrobit osobe i može uzrokovati ozbiljne bolesti povezane s poremećajem srca, mozga i endokrinog sustava.

Nesanica ima mnogo lica – manifestira se u različitim oblicima. Neki se bude od bilo kakvog šuškanja, drugi ne mogu zaspati do zore ili spavaju u napadima, jer se san prekida nekoliko puta tijekom noći. Rezultat je isti - ujutro se čovjek osjeća iscrpljeno i toliko umorno, kao da uopće nije legao. Što učiniti ako nesanica ne prolazi tjedan dana i kako vratiti čvrst i zdrav san? Najbolje je da se sa svojim problemom obratite stručnjaku koji će vam pomoći otkriti razloge ovakvog stanja, jer poremećaji spavanja mogu ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme koji se manifestiraju na sličan način.

Nesanica će vam biti dijagnosticirana ako se poremećaji spavanja javljaju tri puta tjedno i to stanje traje najmanje mjesec dana. Pritom stručnjaci razlikuju kratkotrajnu (kada se poteškoće sa snom javljaju povremeno) i kroničnu nesanicu (kada se problem javlja svake večeri dulje vrijeme). Koji znakovi ukazuju na razvoj nesanice?

nemogućnost brzog zaspati čak i uz teški fizički umor;
površna priroda sna, osoba se može probuditi od bilo kakvog šuškanja ili slabog zvuka;
san se prekida nekoliko puta tijekom noći, osoba spava u napadima i može se probuditi mnogo prije zore, ne može ponovno zaspati;
Nesanica vas muči cijelu noć i prolazi tek ujutro, kada treba ustati na posao ili u školu.

Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, onda ste suočeni s dugotrajnim poremećajem spavanja. Da biste razumjeli kako se nositi s problemom, pokušajte saznati razlog koji izaziva ovo stanje.

Zašto se javlja nesanica: glavni razlozi

Najčešći čimbenici koji uzrokuju poremećaje spavanja su:

Pogrešan način života. Navika obilnog obroka noću, gledanje novog filma s potjerama i pucnjavama, igranje računalne igrice, razmišljanje dok pišete zadaću ili se pripremate za ispit - sve to uzbuđuje živčani sustav i pridonosi poremećaju sna.
Tjelesna neaktivnost, sjedeći rad, nedostatak kretanja ili, naprotiv, aktivan večernji život s posjećivanjem barova, klubova, plesom i novim poznanstvima, koji izazivaju snažne emocije i ne dopuštaju vam da se opustite i zaspite.
Živčani napor ili kronični stres povezan s problemima na poslu i listanjem određenih negativnih situacija u glavi.
Promjena uobičajenog načina života. Često se problemi sa spavanjem javljaju kada noć provedete na nepoznatom mjestu (na turističkom putovanju, u posjetu ili na poslovnom putovanju);
Loši uvjeti spavanja (teški, ustajali zrak u zatvorenom prostoru, neudoban krevet, vrućina ljeti, svjetlo fenjera izvan prozora);
Loše navike. Zlouporaba stimulirajućih pića (jaki čaj, kava, tonici), pušenje, konzumacija alkohola. Još jedan negativan faktor je prejedanje, jedenje masne, začinjene, visokokalorične hrane prije spavanja.
Zdravstveni problemi. Kronična nesanica često prati razne bolesti i može signalizirati neurološke poremećaje, patologije kardiovaskularnog, probavnog i endokrinog sustava.
Trudnoća. Dok nosi dijete, u tijelu žene bjesne "hormonalne oluje", što može uzrokovati probleme sa spavanjem. U kasnijim fazama trudnoće veliki trbuh, pritisak maternice i pomicanje bebe ometaju spavanje.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga koji uzrokuju poremećaje spavanja. Što učiniti ako noćna nesanica utječe na zdravlje i smanjuje kvalitetu života? Prvo morate razumjeti mehanizam i prilagoditi svoj ritam i način života u skladu s tim.

Kako zaspimo i koje su posljedice nesanice?

Somnolozi kažu da se stanje smatra normalnim kada usnivanju prethodi proces unutarnje inhibicije. Izražava se u činjenici da se na razini subkorteksa u ljudskom mozgu smanjuje intenzitet živčanih impulsa, aktivnost gotovo svih subkortikalnih stanica usporava, a nakon kratkog vremena javlja se stanje pospanosti. U isto vrijeme, osoba se osjeća jako pospano i želi leći i odmoriti se.

One stanice koje ostaju u neinhibiranom stanju nazivaju se "sentinel" stanice i njihov omjer prema inhibiranim neuronima određuje dubinu sna. Prema tome, što je više stanica uključeno u proces inhibicije, to je naš san dublji. Postupno iz stanja pospanosti prelazimo u drugu i treću fazu sna, kada se tjelesna temperatura blago snižava, mišići se opuštaju, disanje usporava i proizvodi se hormon sna melatonin. U četvrtoj fazi čovjek pada u duboki san, a u petoj fazi počinje sanjati. To su faze zdravog sna, potrebne našem tijelu za normalno funkcioniranje.

Ali kada se ti procesi poremete, dolazi do kvara na fiziološkoj razini i javlja se noćna nesanica. Zbog toga se živčani sustav praktički ne odmara, a osoba postaje pretjerano razdražljiva, osjeća stalni umor, pospanost, ima problema s pamćenjem i koncentracijom. Neugodne posljedice lošeg sna uključuju smanjenu radnu sposobnost, fizičku i psihičku nelagodu te povećan rizik od bolesti mozga, srca i krvnih žila. Što učiniti s kroničnom nesanicom i kako se nositi s poremećajima spavanja?

Načini borbe protiv nesanice

Da biste se sami nosili s problemom, prije svega morate preispitati svoj način života i prilagoditi svoju dnevnu rutinu tako da zaspite i probudite se u isto vrijeme. Smatra se da bi optimalno vrijeme noćnog odmora trebalo biti najmanje 8 sati. Stoga morate slijediti ovu normu i ne opustiti se čak ni vikendom, pokušavajući dobiti dovoljno sna cijeli tjedan. Prvo, u dva dana nećete moći nadoknaditi nedostatak sna koji se nakuplja tjedan dana, a drugo, kršenje režima rezultirat će činjenicom da u noći s nedjelje na ponedjeljak nećete biti moći zaspati u uobičajeno vrijeme.

Sve fizičke aktivnosti, treninzi, jogging i ostali sportski događaji moraju završiti prije 19 sati. Nakon tog vremena treba mirno večerati (ali ne prejedati se) u mirnom kućnom okruženju, okupati se u toploj kupki u koju možete dodati biljne dekocije sa sedativnim učinkom, prozračiti sobu i polako se spremiti za spavanje. Nekima tiha glazba ili čitanje knjige prije spavanja djeluje uspavljujuće, drugi koriste psihološke metode, odbacuju uznemirujuće misli, meditiraju i opuštaju se. Možete popiti šalicu toplog mlijeka ili čaja, skuhati zbirku ljekovitog bilja s umirujućim učinkom.

Prije spavanja nikako ne smijete piti alkohol, pušiti, piti kavu ili jesti tešku, masnu hranu. Ne biste trebali gledati televiziju, igrati igrice na računalu ili u glavi ponavljati negativne situacije koje su se dogodile tijekom dana. Stvorite ugodno, smirujuće okruženje u spavaćoj sobi, pripremite udoban krevet, odaberite odgovarajući jastuk, osigurajte protok svježeg zraka ugodne temperature, ukratko, stvorite sve uvjete za miran san.

Što učiniti ako nesanica tijekom trudnoće iscrpljuje ženu i komplicira ovo teško razdoblje za nju? Svi savjeti vrijede u ovom slučaju, glavno je naučiti se opustiti i zaboraviti na brige dana prije spavanja. U tome pomažu metode opuštanja, vježbe disanja i joga. Koristeći ih, žena može postići željeni učinak bez upotrebe medicinskih metoda koje su kontraindicirane tijekom trudnoće.

Lijekovi za nesanicu

Ako ste isprobali sva dostupna sredstva, ali još uvijek ne možete riješiti problem, postoji samo jedan izlaz - potražite pomoć stručnjaka. Poremećajima spavanja bavi se somnolog, a ako u vašoj klinici nema takvog stručnjaka, možete se obratiti terapeutu ili neurologu. U većini slučajeva za suzbijanje nesanice koriste se tablete za spavanje ili lijekovi s jakim sedativnim (umirujućim) učinkom. No, činjenica je da je većina lijekova za nesanicu otrovna, izaziva mnogo nuspojava, a njihova nepravilna uporaba može izazvati situacije opasne po život. Osim toga, gotovo sve jake tablete za spavanje izazivaju ovisnost, a osoba više ne može zaspati bez tablete.

Stoga se tablete za spavanje smiju uzimati samo u težim slučajevima i po preporuci liječnika, kratkotrajno. Takvi lijekovi mogu se kupiti u ljekarni samo na recept. Međutim, postoji niz biljnih proizvoda koji su dostupni besplatno. Imaju blagi sedativni učinak, olakšavaju uspavljivanje i potpuno su sigurni za život i zdravlje. To uključuje sljedeće lijekove:

Novo-Passit;
Persen;
Tenoten;
Smiri se;
ekstrakt valerijane;
Dormiplant.

U kombinaciji s pravilnom dnevnom rutinom, poštivanjem režima rada i odmora, kao i svim gore navedenim preporukama, takvi lijekovi imaju pozitivan učinak i pomažu u normalizaciji sna.

etnoscience

Ako ne znate što učiniti, pomoći će vam narodni lijekovi za nesanicu, koje su naši preci dugo uspješno koristili.

Decocije ljekovitog bilja. Ako noću uzmete šalicu izvarka origana, valerijane, božura, matičnjaka, matičnjaka ili majčine dušice, nije teško normalizirati stanje i vratiti zdrav i čvrst san. Biljke s umirujućim učinkom možete skuhati odvojeno ili pripremiti infuzije miješanjem biljnih materijala u jednakim omjerima. Klasični recept za pripremu izvarka je sljedeći: uzmite 2 žlice. l. bilja u 200 ml kipuće vode, skuhajte, pokrijte posudu poklopcem i ostavite da se kuha 15-20 minuta. Gotova juha se filtrira i pije toplo prije spavanja.

Opuštajuća masaža prirodnim uljima. Daje jako dobar učinak i olakšava uspavljivanje. Morate masirati područje vrata i ramena, sljepoočnice, ruke i stopala. Maslinovo, suncokretovo ili bilo koje biljno ulje lagano se zagrije i u njega se dodaju 2-3 kapi etera lavande, mente, valerijane, matičnjaka, ruže ili ružmarina. Tijelo se masira 10-15 minuta, što pomaže opuštanju i ublažavanju dnevnog stresa.

Umirujuća kupka. Prije spavanja topla kupka pomoći će vam da se pripremite za san, a umirujući i opuštajući učinak postupka pojačat ćete ako u vodu dodate biljne dekocije ili nekoliko kapi eteričnih ulja koja imaju sedativni učinak. Možete jednostavno napraviti kupku za stopala s istim sastavom i držati je 15 minuta.

Glavni problem stanovnika suvremene metropole je bjesomučan ritam u kojem sve manje vremena ostaje za spavanje, zbog čega se pogoršava kvaliteta života i zdravlje ljudi te, čudno, razvijaju se razni poremećaji spavanja. Liječenje lijekovima je učinkovito, ali nije uvijek sigurno, što se ne može reći o tradicionalnim metodama. Dakle, u ovom ćemo članku pogledati nesanicu i što s njom učiniti kod kuće.

Često čujete sljedeću rečenicu: Toliko me muči nesanica, jednostavno nemam snage ništa učiniti. Doista, nesanica je vrsta bolesti koja postupno pretvara osobu u apatičnu biljku koja tijekom dana ne želi ništa osim spavanja, ali s početkom noći ovo stanje negdje nestaje. Uzroci ovog poremećaja spavanja mogu biti potpuno različiti. Dakle, provocirajući čimbenici mogu biti:

Svi gore navedeni razlozi, kada su svakodnevno izloženi čovjeku, uzrokuju poremećaj u njegovom biološkom satu i, kao rezultat, dovode do razvoja nesanice.

Metode liječenja nesanice

Kako bi se propisao ispravan i učinkovit tretman, potrebno je razumjeti što je točno uzrok razvoja nesanice, jer ako osoba nastavi žrtvovati svoj san radi posla, a istovremeno pokušava pobijediti bolest, , neće biti rezultata.

Prije svega, pacijent mora eliminirati iritirajući faktor. Oni koji vole jesti noću trebaju se pridržavati jasnog rasporeda prehrane, a ako baš ne možete, bolje je noćni međuobrok zamijeniti čašom vode ili, u najgorem slučaju, čašom kefira.

Navika “sjedenja” sa pametnim telefonom prije spavanja općenito je najštetnija od svih budući da titranje ekrana iritira živčani sustav i on dugo ne može doći k sebi, čime se čovjek ne može osvijestiti. zaspati. Alternativa telefonu je dobra stara knjiga (ne elektronički analogni, već papirnati omot).

Pravilno pripremljeno mjesto za spavanje igra jednako važnu ulogu u organizaciji liječenja. Prostorija u kojoj osoba spava ne smije biti presvijetla, idealno bi bilo da ima tamne debele zavjese. Osim toga, dobra zvučna izolacija bit će plus. Ništa ne smije odvratiti osobu od odlaska u krevet.

Kada su stvoreni uvjeti za ugodan san, možete razmišljati o liječenju. Liječenje se događa:

Lijekovi.
Narodni lijekovi.
Metode liječenja bez lijekova.

Lijekovi

Liječenje poremećaja spavanja lijekovima je najučinkovitiji i najbrži, a ujedno i najopasniji način.

Opasnost ove metode leži u specijaliziranim tvarima sadržanim u lijekovima, od kojih neke, nakupljanjem u tijelu, mogu izazvati obrnutu reakciju, kao i izazvati druge popratne bolesti.

Osnova terapije lijekovima su tablete za spavanje:

s kratkim rokom valjanosti;
s prosječnim rokom valjanosti;
s dugim rokom valjanosti.

Razdoblje valjanosti utječe na prirodu povrede. Na primjer, neki ljudi ne mogu spavati zbog kratkog trajanja lijeka. Ako se osoba često budi noću - srednje trajanje djelovanja, a ako pacijent ima problem s ranim ustajanjem - dugotrajno djelovanje.

Narodni lijekovi

Ako terapija lijekovima ima veliki broj kontraindikacija, a neki lijekovi općenito su odobreni za upotrebu samo kod odraslih, narodni lijekovi praktički nemaju takva ograničenja.

Ogroman arsenal tradicionalne medicine omogućuje vam da odaberete najučinkovitiji i najprikladniji lijek za vas, koji će vas nježno i nenametljivo poslati u Morpheusovu zemlju.

Naravno, tradicionalna medicina u rijetkim slučajevima jamči trenutni učinak, ali u svakom slučaju to neće biti trenutno.

Također, ne zaboravite na individualnu netoleranciju na jednu ili drugu komponentu i prisutnost alergijskih reakcija. Stoga, prije korištenja recepata navedenih u ovom članku, toplo preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Med kao lijek protiv nesanice

Liječenje lijekom kao što je med koristi se ne samo u narodnoj medicini, već iu tradicionalnom liječenju (uzmite, na primjer, prehladu i upalu grla). Stoga se ova metoda smatra najsigurnijom. Med jača organizam, djeluje umirujuće na živčani sustav, a redovita primjena recepata na bazi meda pomoći će razviti trajnu otpornost na nesanicu.

Naknade za nesanicu

U slučajevima kada recepti s medom baš i ne pomažu, možete prijeći na "težu" terapiju - biljke. Međutim, najbolje je koristiti ove metode u kombinaciji.

Biljke koje se koriste za nesanicu uključuju:

odoljen;
Melissa;
kamilica;
metvica;
matičnjak;
viburnum;
kim.

Treba imati na umu da trudnice i dojilje ne mogu koristiti sve biljke, stoga morate biti vrlo oprezni u odabiru učinkovitog lijeka, a bolje je unaprijed se posavjetovati s liječnikom.

Matičnjak ima izvrstan hipnotički učinak, blago smiruje živčani sustav i time pokreće mehanizme uspavljivanja.

Liječenje glinom

Glina, čudno, nije samo sredstvo za pripremu jela, već i svojevrsni lijek za nesanicu. Da biste se riješili problema sa uspavljivanjem, trebat će vam bijela glina, 10 g cvijeta stolisnika i 40 g matičnjaka. Suha glina se miješa s navedenim biljem u omjeru pola čaše gline na određenu količinu biljke. Dobivenu smjesu prelijemo kipućom vodom i miješamo dok ne postane ljepljiva. Od smjese se pripremaju oblozi prema veličini čela osobe. Ovu aplikaciju treba nanijeti na čelo 20-30 minuta prije spavanja. Sam proces kuhanja već će imati umirujući učinak, a primjena će nadopuniti učinak.

Ako se ne želite mučiti s glinom, možete skupiti riječni pijesak, osušiti ga i zagrijati u tavi, a zatim staviti u male vrećice, koje treba zavezati za noge i omotati šalom. Ovaj zavoj se stavlja tijekom cijele noći.

Opuštajuće kupke

Topla kupka ima umirujući učinak na ljudski organizam, ublažava živčanu napetost. A kupka, s dodatkom ljekovitog bilja općenito, izvrsno je oružje u borbi protiv nesanice.

Tretmani bez lijekova

Svatko bi bio sretan ako za liječenje određene bolesti nije potrebno koristiti štetne tablete ili neukusne biljke - takozvanu metodu bez lijekova. Postoji takva stvar u liječenju nesanice. Liječenje problema sa spavanjem bez lijekova uključuje:

encefalofonija;
fototerapija;
psihoterapija.

Encefalofonija

Blagotvorni učinci klasične glazbe poznati su odavno, a njeno slušanje savršeno umiruje živčani sustav. Međutim, encefalofonija nije baš ono što zamišljate. Ova vrsta terapije temelji se na slušanju zvukova, ali ne onih koje je osoba napisala, već onih koje je stvorio njezin mozak. Drugim riječima, encefalofonija je slušanje moždane aktivnosti pretvorene u zvučnu informaciju.

Tijek liječenja razvija individualno liječnik i uključuje svakodnevno slušanje snimke najmanje 15-25 minuta.

Postupak pretvaranja aktivnosti mozga u zvukove je sljedeći:

Pacijent se podvrgava kratkom testu.
Liječnik snima elektroencefalogram u aktivnoj fazi iu mirovanju.
Stručnjaci pretvaraju EEG u audio podatke.

Ova metoda nema kontraindikacija.

Fototerapija uključuje izlaganje pacijenta svjetlu. No, to nije samo sunčeva svjetlost ili svjetlost svjetiljke, to je mješavina različitih zraka, uz pomoć kojih se ljudski biološki sat podešava ili rekonfigurira na novi način.

Suština metode je da se pacijent izloži takvom svjetlu ujutro, 10-15 minuta prije buđenja. Na primjer, osoba je navikla zaspati nakon ponoći, pa se shodno tome kasnije i budi. Njegov biološki sat prilagodio se novom ritmu i teško ga je sam vratiti, čovjek ne može zaspati prije ponoći. Ili je pacijent navikao spavati svaki dan tijekom dana u malim intervalima, što također dovodi do kvara na biološkom satu.

Izlaganje svjetlu obično se naziva i meko buđenje, koje potiče osobu na daljnju obnovu.

Nije uvijek potrebno posezati za tabletama za spavanje, često vam iskusni psihijatar ili psiholog mogu pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Ako je problem stalno prenaprezanje i nemogućnost bijega od hitnih problema, niz konzultacija s psihologom pomoći će u prevladavanju problema koji sprječavaju mozak da zaspi na vrijeme.

Pomoću posebnih tehnika psiholog će vas naučiti kako se pravilno osloboditi opresivnih misli, kako ne podleći stresu u agresivnom okruženju i kako zadržati pribranost bez ugrožavanja sna.

Ako nesanica ima dublje i ozbiljnije probleme povezane s mentalnim poremećajima, samo psihijatar može pomoći u ovom pitanju, koji će ne samo razumjeti problem, već i propisati učinkovito liječenje.

Dakle, narodne i netradicionalne metode borbe protiv nesanice dobra su alternativa liječenju lijekovima, ali to ne znači da sada, općenito, nema potrebe posjećivati medicinske ustanove, upravo suprotno. Korištenje tradicionalnih metoda liječenja obvezuje vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste izbjegli komplikacije. Pazite na sebe i ponašajte se ispravno!

Problemi sa spavanjem često se javljaju kod ljudi svih dobnih skupina. Razlog tome su nervozna iskustva, svakodnevni stres, nedostatak ili odsutnost aktivnih pokreta i šetnje na svježem zraku. Postavlja se pitanje što učiniti ako vas muči nesanica i kako povratiti san i kvalitetan odmor?

Nesanica je dugotrajan poremećaj spavanja. Ova se dijagnoza postavlja kada osoba dugo vremena ne može zaspati ili dobro spavati.

Dijagnoza nesanice postavlja se ako osoba teško zaspi barem tri puta tjedno, i tako mjesec dana.

Ako imate ove periodične smetnje, onda je to blaga nesanica.
Ako se problemi sa spavanjem javljaju svaki dan, riječ je o kroničnoj nesanici.
Ako jednostavno ne možete zaspati nekoliko dana, to uopće nije nesanica (takve smetnje nazivamo privremenim problemima s uspavljivanjem, ne zahtijevaju posebno liječenje).

Dakle, znakovi nesanice su:

Dugotrajno padanje u san, nemogućnost zaspati čak i uz fizički umor.
Plitko spavanje, buđenje od bilo kakvih tihih zvukova, nemogućnost zaspati nakon prisilnog prekida sna.
Ponovljeni slučajevi poremećaja spavanja – najmanje 3 puta tjedno, najmanje mjesec dana.
Osjećaj nedostatka sna, depresija.

Osim toga, simptomi nesanice nadopunjuju se znakovima unutarnjih patologija - poremećajima u radu srca, mozga i hormonskom neravnotežom.

Ako imate navedene znakove, to znači da imate dugotrajni poremećaj spavanja. Da bismo razumjeli kako se nositi s problemom, razmotrimo razloge - što sprječava osobu da se potpuno odmori nakon dnevnog stresa i dojmova.

Uzroci nesanice i čimbenici poremećaja sna

Bolest nesanice javlja se iz različitih razloga. Da bismo ih razumjeli, razmotrimo koje se promjene događaju u ljudskom tijelu tijekom padanja u san, što je neophodno za miran duboki san.

Spavanje je posebno ljudsko stanje

Spavanje karakterizira minimalna moždana aktivnost, kao i smanjeni odgovor na podražaje iz vanjskog svijeta. Fiziološko spavanje razlikuje se od kome, nesvjestice, hipnotičkog transa, suspendirane animacije ili letargičnog sna.

Tijekom spavanja:

Disanje, otkucaji srca i rad vitalnih organa (srce, jetra, želudac, pluća) potpuno su očuvani - za razliku od suspendirane animacije, u kojoj se disanje osobe gotovo ne čuje, a aktivnost mnogih sustava za održavanje života je smanjena) .
nema smetnji u moždanom krvotoku i minutnom volumenu (za razliku od sinkope).
održava se minimalni potrebni tonus mišića (što jamči sigurnost, na primjer, jezik se sprječava da uđe u lumen grla i dišnog trakta).
ne postoji psihička veza s vanjskim svijetom (za razliku od hipnotičkog transa, tijekom kojeg se psihička veza održava zaobilazeći svijest hipnotizirane osobe).

Što se događa u tijelu tijekom spavanja, koji se procesi međusobno zamjenjuju kad zaspimo?

Kako osoba zaspi: norma i patologija

U normalnoj fiziologiji, prije početka sna, u ljudskom tijelu se formira unutarnja inhibicija (smanjuje se aktivnost stanica u subkorteksu mozga). Nakon nekog vremena, gotovo 98% subkortikalnih stanica postaje inhibirano, javlja se pospanost, zatim površno spavanje, zatim duboko spavanje.

Tijekom procesa inhibicije, gotovo sve stanice subkorteksa usporavaju. Mali broj neinhibiranih stanica naziva se "sentinel stanice" ili "budne točke". Broj inhibiranih i sentinel stanica određuje dubinu sna. Što je više stanica usporeno, to je san dublji.

U razdoblju kočenja osoba se osjeća umorno i želi leći i odmoriti se. Javlja se pospanost tijekom koje je moždana aktivnost smanjena, rad srca usporen, a mišići opušteni. Osim toga, tijelo proizvodi povećanu količinu hormona sna melatonina. Odgovoran je za osjećaj pospanosti i regulaciju tjelesne temperature (smanjuje je tijekom spavanja).

Normalno, promjene koje se događaju (opuštanje, smanjena moždana aktivnost i probava, proizvodnja melatonina) dovode do mirnog sna. Kada su ti procesi poremećeni, javlja se noćna nesanica.

Procesi inhibicije su poremećeni kada su izloženi sljedećim čimbenicima:

Rad noću ili noću, mentalna aktivnost navečer ili noću (domaće zadaće, diplomski radovi, prijevodi, drugi poslovi koji zahtijevaju aktivnost mozga) - povećavaju aktivnost moždanih stanica, remete procese inhibicije i uspavljivanja.
Previše aktivan život u večernjim ili noćnim satima (posjet diskotekama, slušanje glasne glazbe, jake emocije - pozitivne i negativne) - održavajte tijelo u dobroj formi, sprječavajući vas da se opustite i zaspite. Iz istog razloga, nesanica se javlja kod djece - zbog pretjeranog uzbuđenja u večernjim satima.
Pijenje stimulirajućih pića (kava, razni tonici) navečer može biti prevelika stimulacija.
Neprikladni uvjeti za spavanje (težak ili vruć zrak u spavaćoj sobi, svjetlo ulične svjetiljke ili noćnog svjetla) ometaju opskrbu kisikom i proizvodnju hormona sna.
Svjetlost (čak i mala, od kompjutera ili žarulje u hodniku) smanjuje proizvodnju hormona sna (melatonina).
Negativne navike ili radni uvjeti koji ne odgovaraju biološkom satu osobe (rad do ponoći, noćne smjene, računalne igre noću) ometaju spavanje i budnost, pomiču noćni san na jutro ili dan.
Tijek misli (razmišljanje i rješavanje problema, unutarnji doživljaji) ne dopušta procesima inhibicije da obuhvate dovoljan broj moždanih stanica. Ispada da je san površan, a uspavljivanje traje dugo.
Neke bolesti ili fiziološka stanja također mogu uzrokovati poremećaje spavanja. Osjećaj boli ili nelagode onemogućuje vam da zaspite, a i bude vas usred noći. Na primjer, poremećaji spavanja mogu se pojaviti kod žena prije poroda. Nesanica tijekom trudnoće posljedica je neudobnog položaja, nelagode i lošeg zdravlja.
Previše fizičkog umora dovodi do prenaprezanja mišića. Spazam mišićnih vlakana ne dopušta vam da se opustite ili zaspite.
Ugljikohidratna i visokokalorična hrana navečer ili noću daje energiju koja potiče ljudsku aktivnost i remeti san. Aktivacija probave potiče rad mozga, čime se ometaju procesi inhibicije.

Poremećaji spavanja mogu izazvati bilo koje stanje nelagode – tjelesnu ili psihičku. Osoba koja pati od nesanice postaje razdražljiva i razvija kronične bolesti mozga, krvnih žila i srca.

Liječenje nesanice: lijekovi i metode

Za pravilan san potrebni su inhibicija, smirenost i opuštanje. Stoga svaki lijek protiv nesanice djeluje upravo u tom smjeru - ublažava napetost mišića, opušta tijelo i usporava rad mozga. Jednostavni lijekovi koje tradicionalna medicina preporučuje za normalizaciju sna također djeluju. Ovdje je opis najučinkovitijih tehnika koje vam pomažu da zaspite. Kako se riješiti nesanice bez pomoći lijekova?

Umirujući biljni čaj

Glavni narodni lijekovi za nesanicu su umirujući biljni čajevi. Za miran san navečer skuhajte 1 žlicu umirujućeg biljnog čaja.

Što se može uključiti u kolekciju:

Valerijan rizom.
Motherwort trava.
Simptomatske biljke – za liječenje specifičnih simptoma. Na primjer, ako vas nelagoda u želucu ili crijevima sprječava da zaspite, dodajte kamilicu u sastav. A ako vas muče česte glavobolje, u čaj dodajte gospinu travu.

Količina čaja koja se pije noću ne smije biti veća od 200 ml (kako ne bi izazvali noćnu želju za odlaskom na WC).

Unutarnja mikroklima

Prostorija za spavanje treba biti ugodna, tiha i umjereno topla. Potrebno je osigurati dotok svježeg zraka, za koji ljeti - otvoriti prozor, zimi - prozor. Optimalna temperatura za spavanje je +18 +20°C, vlažnost – 70%. Suhi zrak u spavaćoj sobi dovodi do isušivanja sluznice dišnih puteva, nelagode, buđenja usred noći, a zatim i do nesanice.

Ako idete u krevet kasno navečer i ujutro se probudite od jakog svjetla, trebali biste prozore zavjesiti debelim zavjesama.

Način odmora i spavanja

Fiziološke sklonosti osobe, navika ustajanja i odlaska u krevet prije ili kasnije, nisu nasljedne. “Sova” ili “ševa” rezultat je dugogodišnje navike koja se po želji može promijeniti. Praksa potvrđuje da se čak i gluhe "sove" pretvaraju u "ševe" za 3-4 tjedna ako ih prisilite da se probude u ranim jutarnjim satima. Na početku takvog eksperimenta, budilica pomaže da se probudite. Nakon 10-14 dana buđenje postaje lakše, nakon još 7-10 dana pojavljuje se navika da se sami probudite u 6 ili 7 sati ujutro. Zašto je potrebno promijeniti način rada "noćna ptica" u način rada "ševa"?

Rano buđenje potiče rano odlazak na spavanje i pravovremeno uspavljivanje. Ustajanje ujutro u 6 ili 7 sati dovodi do činjenice da u 22 sata želite spavati. Stoga, ako imate nesanicu, pokušajte restrukturirati svoju rutinu. Ustanite rano i živite aktivno - do večeri će vaše tijelo postati umorno i trebat će vam odmor.

Dobro je znati: Biti jutarnja osoba zdravije je nego biti noćna ptica. Oni koji se bude nakon 8 ujutro razvijaju s vremenom fiziološke poremećaje i bolesti. To je zbog netočnog biološkog režima, prejedanja u večernjim satima (tijekom razdoblja budnosti postoji želja za jelom, bez obzira na doba dana).

Opća masaža i tople kupke

Povećani tonus mišića nastaje zbog napornog rada i negativnih emocija. Stres i briga norma su modernog čovjeka. Stoga većina zaposlenih žena i muškaraca, kao i studenata, stalno ima povećan tonus mišića leđa i vrata. Za opuštanje i ublažavanje grčeva mišića, napravite opću laganu masažu i napravite tople kupke.

Opća masaža popularan je lijek za nesanicu. Može se nadopuniti masažom pojedinih dijelova tijela (onih u kojima je grč najizraženiji). Na primjer, za uredske radnike to su vrat i gornji dio leđa, za prodavače su to noge.

Ograničenje računala i TV-a

Doktori potvrđuju:Čak i zdravi ljudi teško zaspu nakon gledanja televizije ili rada na računalu.

Treperenje žarulja, kao i plavo svjetlo ekrana, izazivaju podsvjesni osjećaj tjeskobe. Kao rezultat toga, ne možete zaspati, čak i ako stvarno želite spavati. Prestanite gledati TV i raditi na računalu ili tabletu 1 sat prije spavanja.

Pravilna prehrana prije spavanja

Da biste lakše zaspali, ne morate biti ni siti ni gladni. Da biste to učinili, potrebna vam je lagana večera (jogurt, fermentirano pečeno mlijeko) 1 sat prije spavanja.

Kako se nositi s nesanicom pomoću psiholoških metoda

Lagana hipnoza za nesanicu koristi se kada je osoba razvila opsesiju, strah od teškoća zaspati. U tom slučaju prvo se obratite psihoterapeutu za pomoć. Ako se problem ne može riješiti psihološkom analizom, koristi se hipnoza (prvih 3-5 seansi brzog uspavljivanja pokazuju sposobnosti osobe i čine daljnji tretman učinkovitim).

Što možete učiniti prije spavanja?

Aktivnosti 1 sat prije očekivanog spavanja trebale bi maksimalno opustiti tijelo i moždane stanice.

Što se može i treba učiniti:

Slušajte mirnu, tihu glazbu. Za nesanicu postoji posebna glazba za spavanje. Sadrži ponavljajuće ritmove i zvukove prirode koji podsvjesno opuštaju, smanjuju aktivnost mozga i pomažu vam da zaspite.
Meditirati– skrenuti misli sa svakodnevnih briga, užurbanosti, problema, misli. Zapamtite, i pozitivne i negativne emocije mogu poremetiti vaš san. Stoga, da biste brzo zaspali, morate napustiti iskusne emocije i smiriti se.
Pijte biljni čaj s opuštajućim i hipnotičkim učinkom. Napravite toplu kupku.
Za djecu - pjevajte uspavanke i uljuljkujte ih da spavaju. Prema istraživanju akademika Pavlova, dolazi do inhibicije stanica kore velikog mozga kada su izložene blagom podražaju. Važno je da je utjecaj konstantan i ne jak. To je osnova za uspavljujući učinak bolesti kretanja i uspavanke.

Lijekovi i lijekovi za nesanicu

Tablete protiv nesanice izdaju se na liječnički recept. Uzimanje u nekontroliranim količinama može izazvati kolaps i smrt. Stoga se tabletama za spavanje možete obratiti samo nakon liječničkog recepta.

Važno je znati: Tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost.

Osoba gubi sposobnost da zaspi bez tablete za spavanje. Stoga, moćne lijekove možete uzimati samo kada je to zaista potrebno. I prestanite ih uzimati prvom prilikom.

Ovdje dajemo popis lijekova koji su sigurni za ljudski život i zdravlje. Mnogi od njih temelje se na biljnim ekstraktima, tako da ove lijekove možete kupiti bez liječničkog recepta.

Melaksen- ovaj lijek sadrži analog hormona spavanja, koji se sintetizira umjetno i ima sličan učinak. Odobren je za prodaju bez recepta jer ne izaziva ovisnost i ne utječe na kasniju dnevnu koordinaciju pokreta, pamćenje i pažnju.
Persen– lijek na biljnoj bazi, koji se sastoji od ekstrakata valerijane, matičnjaka i metvice. Melisa i metvica daju dodatni učinak - normaliziraju cerebralnu cirkulaciju i dovode do potpune inhibicije subkortikalnih stanica.
Dormiplant– također pripravak na biljnoj bazi. Aktivni sastojci: ekstrakt korijena valerijane i ekstrakt lista matičnjaka.
NovoPassit

Jedna od tri odrasle osobe s vremena na vrijeme pati od nesanice, a za 10-15% ljudi to je ozbiljan problem. Problemi sa spavanjem posebno su česti kod starijih ljudi: polovica žena i svaki četvrti stariji muškarac kažu da je kvaliteta njihova sna nezadovoljiva.

Povremena nesanica obično je povezana s kratkotrajnim stresom i prolazi sama od sebe. Pitanje što učiniti kada vas nesanica muči gotovo svaku noć obično se postavlja onima koji redovito teško zaspu ili se često bude usred noći nekoliko tjedana ili mjeseci.

Muči vas nesanica? Potražite razlog

Postoji više od 30 (prema nekim izvorima - više od 50) bolesti koje mogu uzrokovati nesanicu. Ako su vaši poremećaji spavanja sekundarni, tj. izazvan nekim kvarovima u radu unutarnjih organa, problem će se morati riješiti sveobuhvatno. Liječenje osnovne bolesti može imati pozitivan učinak, a možda ćete nakon njega početi zaspati brzo, čvrsto i bez ikakvih lijekova.

Koji narodni lijekovi pomažu kod nesanice?

Ako vas muči nesanica, prvo pokušajte smirujući biljne čajeve ili pojedine biljke. Većina ih se može napraviti samostalno kuhanjem kipuće vode i infuzijom na toplom mjestu. Detaljne upute za uporabu nalaze se na pakiranju uz kolekciju.

Najizraženiji hipnotički učinci nalaze se u narodnim lijekovima kao što su valerijana, matičnjak i cijanoza. Glog, metvica, kamilica i matičnjak djeluju nježno.

Muči vas nesanica? Odabir sigurne tablete za spavanje

Za borbu protiv nesanice u apoteci možete kupiti lijekove na bazi ljekovitog bilja: ili tinkturu na bazi valerijane i matičnjaka, Novo-passit, Persen, Dormiplant. Ovi lijekovi ne uzrokuju ovisnost o drogama, što se ne može reći o drugim popularnim (ali daleko od sigurnih!) Lijekova: fenazepam, lorazepam, fenobarbital.

Mnogi pacijenti pronalaze odgovor na pitanje što učiniti ako pate od nesanice kupujući Corvalol ili Validol u ljekarni. Ako hrčete u snu, budite svjesni: fenobarbital koji se u njima nalazi kontraindiciran je kod kompliciranog hrkanja (koje karakteriziraju pauze u disanju tijekom spavanja).

Među lijekovima koji se izdaju bez recepta treba obratiti pozornost na tablete, koje su analog melatonina, hormona spavanja. Lijek ima minimalne nuspojave i ne uzrokuje ovisnost o drogama. Odmor nakon uzimanja samo jedne tablete postaje bolji: omjer dubokih i plitkih faza sna nije poremećen, što vam omogućuje da se sljedeće jutro probudite dobro raspoloženi i puni energije.

Što učiniti ako se u trudnoći pojavi nesanica

Ako tijekom trudnoće dugo ne možete spavati, često se budite usred noći i dugo ne možete zaspati, a pridržavanje općih preporuka ne daje nikakav učinak, pomoći će vam biljni lijekovi.

Najsigurniji od njih su valerijana, matičnjak, kamilica i metvica. Persil i Novo-Passit mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom i samo ako je namjeravana korist veća od moguće štete za fetus.

Liječenje nesanice u starijih osoba

Nesanica je osobito česta kod starijih ljudi. Ako vas ovaj problem pogađa, prvo pokušajte posvetiti više pažnje higijeni spavanja - to obično puno pomaže.

Kod starijih ljudi nesanica je obično sekundarna, tj. koji se razvija kao posljedica drugih postojećih kroničnih bolesti. U ovom slučaju, prva faza terapije trebala bi biti korekcija temeljnog stanja.

Više od 40% ljudi starijih od 50-60 godina hrče. Hrkanje je često prethodnik ili pokazatelj drugog puno ozbiljnijeg stanja, opstruktivne apneje za vrijeme spavanja. Kada se dogodi tijekom spavanja, dolazi do prekida disanja koji traje više od 10 sekundi, a može se ponoviti nekoliko puta ili nekoliko desetaka puta na sat. Tijekom tih zaustavljanja tijelo doživljava gladovanje kisikom, što može izazvati razvoj hipertenzivne krize, srčanog udara, moždanog udara, pa čak i iznenadne smrti. Zbog tih stanki, spavač doživljava mikro-buđenja mozga. Kao rezultat toga, san je ozbiljno poremećen, što dovodi do pogoršanja mentalne aktivnosti, gubitka snage i smanjenog raspoloženja, teške pospanosti tijekom dana. Ako je uzrok vaše nesanice sindrom opstruktivne apneje u snu, to bi trebao biti razlog da se obratite liječniku.