Emocionalni umor. Emocionalna iscrpljenost. Znakovi, uzroci, načini da se riješite

Svi smo mi ljudi i svi se umorimo. Od fizičkog rada - fizičkog umora, i od emocionalnog stresa, od komunikacije, od interakcije s društvom, od nevolja, gubitaka, bolesti i, obrnuto, od mnogih radosnih događaja, također dolazi do "propasti" i psiha počinje otkazivati ​​... Mentalni umor javlja se nakon intenzivnog mentalnog rada i mnogo sati stresa i pažnje. Dugotrajno sjedenje za papirima, računalom, rješavanje složenih problema, priprema za važan događaj, komunikacija s velikim brojem ljudi i intenzivan rad mozga iscrpljuju ništa manje od fizičkog napora. To utječe na funkcioniranje živčanog sustava: spavanje je poremećeno, ispod očiju pojavljuju se plavi krugovi, teško se koncentrirati, sve počinje smetati, a život poprima tmurne boje.

emocionalni umor- rezultat psiho-emocionalnog stresa, praćen smanjenjem raspoloženja, depresijom i izolacijom. Nakon situacije koja je od nas zahtijevala snažne emocionalne reakcije – gubitak voljene osobe, rastanak s voljenom osobom, iznenadna bolest, prirodna katastrofa – osjećamo pustoš i potpuni nedostatak moralne snage. Dugotrajna emocionalna iskustva, kada se život čini beznadnim, mogu uzrokovati depresivno stanje.
Pozitivan stres, naprotiv, blagotvorno djeluje na naše tijelo.

Jesu li takvom umoru skloniji muškarci ili žene, mladi ili stari?

Neću navoditi statistiku, a malo je vjerojatno da jesu. Događa se da osoba nije u najboljoj psihičkoj formi, ali to ne pokazuje (ovo se, naravno, više odnosi na muškarce, obrazovanje, znate!) I izdrži, tjerajući sebe u depresivno stanje još više. Također je nemoguće nedvosmisleno reći o dobnim karakteristikama, događa se da će starija osoba dati izglede mladom stvorenju u smislu njegovog emocionalnog naboja. Sve ovisi o pojedincu, svatko od nas ima svoje jedinstvene osobine.

Postoje li znakovi takvog umora? (vidi točku 1) Na primjer, ne želite apsolutno ništa, izgleda li to kao emocionalni umor?

Da, apatija, nespremnost da se bilo što učini, da se vidi, vanjske promjene, problemi sa spavanjem itd. su znakovi psiho-emocionalnog umora. Depresija.

Je li moguće riješiti se takvog umora? Jeste li se emocionalno resetirali?

O, kad bi ljudi bili uredska oprema i kada bi se problemi rješavali pritiskom na gumb! Ali mi smo kompleksniji! I svakom treba poseban pristup! Važno je upamtiti i znati da ako se ne dovodite (a često se ljudi dovode u takvo stanje) do krajnosti, nego si date odmora, ne preuzimate na sebe više nego što možete podnijeti/radite, kompetentno i pravovremeno riješite novonastalih problema, uz pomoć stručnih suradnika (psihologa, masažera, odvjetnika), uz pomoć rodbine i prijatelja - neće biti mrtve točke.

Kakav tretman nude psiholozi?

Psiholozi ne liječe, ali ne treba žuriti psihijatru! Naravno, možete pokušati smanjiti anksioznost tabletama, popraviti raspoloženje uz njihovu pomoć ili uz pomoć pića, ali to neće biti dovoljno za neko vrijeme - važno je raditi na uzroku, razlozima koji su doveli do takvo stanje, burnout.

Je li moguće spriječiti takav umor, izvesti npr. neki
vježbe, možete li nešto preporučiti?

Naravno. Prva vježba je obavezan odmor, niti naše tijelo niti naša psiha ne mogu raditi na habanje, iznad naših snaga. Važno je posvetiti vrijeme sebi, obratiti pažnju, osluškivati ​​„pozive“ koje nam tijelo šalje, upozoravajući nas na nadolazeći umor. Svatko vjerojatno ima svoj jedinstven način da se brine o sebi! Šetnja šumom, izlet na par dana u ribolov ili u posjet prijatelju kojeg niste vidjeli stotinu godina, proračunata knjiga, odlazak psihologu, razgovor s majkom, bavljenje sportom, tečaj masaže, šalica kave, lijeno izležavanje na kauču... Pojedinačni recepti, osim čuvaj se, draga, ne...

Zašto ako osoba promijeni mjesto stanovanja, na primjer, živio je u gradu, i preselio se na selo, izvan grada, zašto je ova metoda vrlo učinkovita u borbi protiv umora?

Za neke je takav korak jedini pravi, ali za neke će dovesti do istog
emocionalna konfuzija - važno je osjetiti što svima odgovara, a što je kontraindicirano! Mnogima je život u prirodi veliki ispit, gradski su stanovnici i ljuti ih cvrkut ptica, a višesatne gužve na putu do posla, kazališta i sl. i natrag - utonuo u još teži stres!

Promjena zanimanja - može li pomoći? Ali takav korak, naravno, ne odlučuju svi?

Je li na poslu? Ima ljudi koji su promijenili mnoga mjesta, ali nisu pronašli duhovnu utjehu, još uvijek emocionalno izgaraju na novom mjestu. Važno je, ponavljam, pronaći odakle rastu noge u tom neugodnom, depresivnom stanju.

Može li okolina utjecati na emocionalno stanje osobe – kako se s time nositi, na što obratiti pozornost kako bi se iskorijenili čimbenici negativnog utjecaja?

Okolina prirodno utječe na nas. Ne vrijedi se boriti! U borbi će okolina pobijediti, ona je moćnija. Važno je pronaći svoje mjesto u sustavu, pronaći ravnotežu sa sobom prije svega, duhovnu ravnotežu. Tada će svijet postati ljubazniji. Sve je obostrano!

Ako nema načina za odlazak, promjenu karijere, što učiniti, kako se emocionalno resetirati?

Pokušaji da se pobjegne od OT-a često propadaju. Važno je znati, vidjeti, htjeti ići prema svom cilju. To je kao vožnja autobusom. Možete napustiti grad M. tako da sjednete u prvi koji naiđe, nasumce, ali gdje, Što će vas dovesti? Važno je znati kamo želite ići i prema tome odabrati rutu! Pretovar se savršeno provodi uz pomoć posebno obučenih ljudi, psihologa. Oni pomažu sagledati situaciju i drugačije je percipirati, često ljudi prihvaćaju svoje stanje kao ovisno o ovome i onom, ali ispada da je razlog u nečem drugom, što je skriveno, amnezično, nedopušteno prihvatiti...

Kreativnost (omiljeni hobi), umjetnost (odlazak u kazalište i kino) kako nam pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora, koja je njihova snaga?

To je ono što mi nikad ne dosadi ponavljati! Svatko zna svoj recept za sreću! Važno je ne zaboraviti, ne zanemariti svoje omiljene interese, voljeti sebe ne riječima, već djelima! Njihova moć je velika!

Što mislite koliko je važno otići na odmor negdje gdje se opuštate?

Za mene je to važno. A nekome je važno sjediti za računalom, kojem nije pristupio nekoliko mjeseci, nekome - prošetati s djetetom u najbližem parku, što nije učinio mjesec dana zbog opterećenja . Netko voli izlete po Beču, a netko voli druženja na selu s komarcima 🙂

Pazite na svoje blagostanje, slušajte "pozive", volite sebe, zapamtite da je uzimanje više nego što možete podnijeti štetno, udišite zrak, brinite o svojoj duši i tijelu, kontaktiranje stručnjaka na vrijeme pomoći će vam da se "ponovno pokrenete" bezbolno!

Najnovije publikacije

← Reci svojim prijateljima

Stanje koje u svakodnevnom životu nazivamo "emocionalni umor", psiholozi nazivaju "emocionalno sagorijevanje". Što je to i kako se s tim nositi, otkrili su urednici časopisa Sekretik.

Nemoguće je sresti osobu koja ne bi bila emocionalno umorna. Svaki dan trošimo prekomjernu količinu unutarnjih snaga i nemamo uvijek vremena da ih obnovimo, dolazi do emocionalnog umora. Nema ništa neobično u tome da se do večeri čovjek osjeća umorno, pod uvjetom da tijekom noći ima vremena obnoviti snagu i spreman je za nove izazove. Ako se stanje umora manifestira svakodnevno i postaje kronično, tome treba posvetiti ozbiljnu pozornost.

Manifestacije emocionalnog izgaranja

Iritacija

Iritacija je najsigurniji znak stanja emocionalnog izgaranja. Red u supermarketu, bezazlene šale kolega, "previše" vruća kava i mnoštvo drugih sitnica stvaraju nevjerojatnu smetnju. Čini se kao da je sve protiv vas.

Želja da budete sami

Glavni izvor negativnih ispada u čovjeku su ljudi: u uredu i parku, u vagonu podzemne željeznice iu kozmetičkom salonu. Previše njih. Obični poslovni i osobni sastanci, ali u isto vrijeme čovjek želi sagraditi ogroman zid oko sebe da mu nitko ne može prići.

nepažnja

U stanju emocionalnog izgaranja, osobi je vrlo teško usredotočiti se na obavljanje jednostavnih zadataka - sastaviti tipično izvješće na vrijeme, poslati pismo partneru, kuhati večeru, šetati psa. Mnogi ljudi jednostavno zaborave - otići u trgovinu, nazvati nekoga, ugasiti radno računalo. Posebno je teško donositi odluke, kao da je svijest zamagljena.

Psihofiziološki simptomi

Na pozadini emocionalnog umora pojavljuju se simptomi kao što su poremećaj sna, stanje stalne uznemirenosti, nedostatak apetita i fizički umor.

Muka i razočarenje

Čovjek gubi interes za sve u životu. Počinjemo razmišljati o “vječnom”: jesmo li odabrali pravu profesiju i mjesto rada, jesmo li oženili pravu osobu, neuspjesi su kolosalni, a uspjesi beznačajni.

Faze emocionalnog umora

Ljudi čija se aktivnost sastoji uglavnom od komunikacije s ljudima - studentima, klijentima, kupcima, skloniji su sindromu emocionalne iscrpljenosti od ostalih.

U prvoj fazi osoba ima osjećaj da ga dnevne aktivnosti počinju jako deprimirati. Računovođa je zgrožen programom za snimanje podataka, administrator salona želi se sakriti u stražnju prostoriju, košarkaški trener jedva čeka kraj treninga. Da bi izbjegao bolno stanje, osoba se pokušava emocionalno zaštititi od ljudi, formalno obavlja službene dužnosti, pokušavajući ne uspostaviti kontakte. U sljedećoj fazi takvo uklanjanje osobe postupno se zamjenjuje mržnjom prema ljudima oko njega. U posljednjoj fazi, emocionalni umor manifestira se na fiziološkoj razini - nesanica, srce i zubobolja. Početak treće faze govori da je vrijeme da se poduzmu mjere koje pridonose obnovi mentalne snage.

Kako prevladati emocionalni umor?

U stanju teškog emocionalnog izgaranja, hitno je potrebno organizirati predah, odmor. Možete se beskrajno grditi, pokušati se prilagoditi zadacima, ali dok si ne dopustimo odmor, umor neće nestati. Slušajte sebe i shvatit ćete kakav vam odmor sada treba. Mnogi ljudi biraju samoću. Nekoliko dana bit će dovoljno da “dođete k sebi”. Dobro će vam doći izlet u drugi grad ili kratki odmor kod kuće uz šalicu omiljenog čaja i fascinantnu knjigu.

Kako bismo i dalje spriječili posljednje faze emocionalne iscrpljenosti, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Slušajte sebe češće. Ako prepoznate znakove emocionalnog umora u početnoj fazi, vrlo je vjerojatno da ćete zaustaviti proces, reorganizirati se na takav način da zaustavite njegov razvoj.
• Naučite reći "Ne": klijentima, partnerima, kolegama. Pokušajte se što češće poštedjeti, i ne opterećivati ​​se nepotrebnim brigama.
• Ne zaboravite povremeno posvetiti vrijeme odmoru. Nemojte se bojati reći svojoj obitelji da trebate malo vremena sami.
• Nemojte zanemariti pitanje: „Sviđa li vam se posao koji radite? Sviđa li ti se život koji živiš?
• Razmislite što možete promijeniti u svom životu kako bi vaši rezultati bili uspješniji. Emocionalni zamor ne nastaje tamo gdje se shvaća i osjeća povrat od vlastitih postupaka.
• Emocionalnu iscrpljenost lako je prevladati tjelesnom aktivnošću: plivanje, jutarnje trčanje, vožnja bicikla i hodanje pomoći će u oslobađanju od stresa i živčanog uzbuđenja. Doista, često je jedan od uzroka emocionalnog umora sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Stalni stres, napeta situacija u obitelji i na radnom mjestu, nedostatak odgovarajućeg odmora i preobilje komunikacije dovode do emocionalnog umora. Osoba u ovom stanju osjeća apatiju i razdražljivost, nema želju za komunikacijom s ljudima i postoji osjećaj nelagode. Tu su i fizički simptomi umora: nesanica, glavobolja, pogoršanje kroničnih bolesti.

Emocionalni preopterećenost profesionalni je problem ljudi koji rade u specijalnosti povezan s stalnom komunikacijom. To su liječnici, medicinske sestre, učitelji, odgojitelji, novinari, menadžeri i mnogi drugi. Emocionalna preopterećenost pogađa ljude čiji je posao povezan sa stalnim iskustvima i tragedijama drugih. Osoba koja je stalno prisiljena kontaktirati s velikim brojem ljudi može osjetiti simptome psihičkog umora.

Osoba treba znati kako izbjeći pretjerani rad. Potrebno je promatrati režim rada i odmora, budite sigurni da ste dovoljno spavali i, na prvi znak umora, pokušajte se odmoriti. Preporuča se tjelesna aktivnost: posjet teretani, bazenu ili barem redovita jutarnja tjelovježba. Sportske aktivnosti jačaju živčani sustav i daju oduška nagomilanim emocijama. Osoba treba pravilno jesti i ograničiti unos alkohola i kofeina.

Da bi se spriječilo emocionalno i psihičko preopterećenje, osoba mora realno procijeniti svoju snagu i ne preuzimati nemoguće obveze. Morate naučiti kako planirati svoje vrijeme i sortirati stvari po važnosti, gurajući manje značajne u drugi plan, a ne pokušavati učiniti sve u isto vrijeme. Promjena krajolika i okruženja, putovanje na odmor pomoći će vam da se nosite s početkom emocionalnog preopterećenja.

Čak su i djeca podložna emocionalnom umoru. Simptomi prekomjernog rada kod djeteta isti su kao kod odrasle osobe. Neizdrživ mentalni i emocionalni stres u djetinjstvu može dovesti do takvih posljedica kao što su neuroze, psihoze i živčani slomovi. Roditelji ne bi trebali preopteretiti dijete učenjem i velikim brojem izvannastavnih aktivnosti, djeca bi trebala imati vremena za igru ​​i šetnju.

Redoviti prekomjerni rad na poslu, napeta situacija u obitelji, prisilna komunikacija s velikim brojem ljudi i nedostatak pravilnog sna uzrokuju jak emocionalni umor. Sukladnost s režimom rada i odmora, redovita tjelovježba i odsutnost traumatskih situacija pomoći će spriječiti i prevladati ovo stanje. Neophodno je obratiti pozornost na simptome prekomjernog rada kako biste imali vremena poduzeti mjere prije nego što teško emocionalno stanje utječe na fizičko zdravlje.

Fotografija: Lev Dolgachov, PantherMedia / Lev Dolgachov

Sve više ljudi pati od emocionalnog izgaranja. Je li za sve kriv suvremeni način života ili je tjelesna i psihička iscrpljenost puno starija pojava? Bavimo se spisateljicom Annom Schaffner, piše

Prije nekoliko godina Anna Katharina Schaffner postala je još jedna žrtva epidemije sagorijevanja.

Sve je počelo psihičkim i fizičkim umorom, osjećajem težine. Čak su i najjednostavnije stvari oduzimale svu energiju, a usredotočiti se na zadatak bilo je nevjerojatno teško. Pokušavajući se opustiti, Anna je znala provoditi sate radeći ponavljajuće i beskorisne aktivnosti, poput provjeravanja e-pošte.

S umorom je došao i očaj. “Bila sam slomljena, razočarana i beznadna”, prisjeća se.

Prema medijima, prekomjerni rad je problem modernog doba. Na televiziji se često govori o napetosti koju doživljavamo zbog viška informacija, stalne uključenosti u tijek vijesti i obavijesti. Mnogi smatraju da je naše stoljeće prava apokalipsa za energetske rezerve.

Ali je li istina? Ili su razdoblja iscrpljenosti i pada energije sastavni dio našeg života, poput curenja nosa? Schaffner je odlučio saznati. Njezina knjiga Exhaustion: A History bila je istraživanje o tome kako su liječnici i filozofi prošlosti definirali granice ljudskog tijela i uma.

Emocionalno sagorijevanje ili depresija

Najupečatljiviji primjeri izgaranja mogu se uočiti tamo gdje vlada visok emocionalni stres, na primjer, u zdravstvu. Njemački znanstvenici otkrili su da oko 50% liječnika u Njemačkoj pati od sagorijevanja. Tijekom dana osjećaju se umorno, a ujutro im sama pomisao na posao kvari raspoloženje.

Zanimljivo je da se različiti spolovi na različite načine bore s izgaranjem. Finski su znanstvenici otkrili da su muškarci skloniji dugom bolovanju od žena.

Budući da je depresija često popraćena letargijom i povlačenjem u sebe, neki smatraju da je izgaranje samo drugo ime za poremećaj.

Schaffner u svojoj knjizi citira članak u njemačkim novinama u kojem se sagorijevanje naziva "elitnom verzijom depresije" među stručnjacima visoke klase. “Samo gubitnici padaju u depresiju. Sudbina pobjednika, odnosno bivših pobjednika je emocionalno sagorijevanje “, tvrdi autor članka.

Pa ipak su te dvije države obično odvojene.

Ne brkajte izgaranje s drugim poremećajem – sindromom kroničnog umora. Osoba koja boluje od nje doživljava duga razdoblja pada tjelesne i psihičke snage - najmanje 6 mjeseci. Osim toga, mnogi se pacijenti žale na bolove pri najmanjoj aktivnosti.

Naš mozak nije spreman za moderan način života

Postoji mišljenje da naš mozak nije prilagođen dugim razdobljima stresa, tako prirodnim za suvremeni svijet. Konstantno nastojimo povećati produktivnost, raditi više i bolje, dokazati svoju vrijednost i ispuniti očekivanja.

Stalno se suočavamo s pritiskom šefova, klijenata i naših razmišljanja o karijeri i novcu. Pritisak je iz dana u dan nepopustljiv, a razina hormona stresa postupno raste. Ispostavilo se da je naše tijelo stalno u stanju borbe.

Gradovi su puni tehnologije, život u njima nikada ne prestaje. Danju smo zaokupljeni poslom, noću gledamo filmove, čavrljamo na društvenim mrežama, čitamo vijesti, beskrajno primamo obavijesti. I nesposobni da se potpuno opustimo, gubimo energiju.

Čini se da je sve logično: suvremeni način života pregrub je za naš nespremni mozak. Ali ispada da su se slučajevi emocionalnog izgaranja događali i prije, mnogo prije pojave gadgeta, ureda i obavijesti.

Povijest emocionalnog izgaranja

Čitaj više

Kada je Schaffner istraživala povijesne dokumente, otkrila je da su ljudi patili od ozbiljnog umora davno prije uspona modernih velegradova s ​​užurbanim tempom života.

Jedan od najranijih spisa o prekomjernom radu napisao je rimski liječnik Galen. Poput Hipokrata, vjerovao je da su svi tjelesni i psihički poremećaji posljedica neravnoteže u četiri tjelesne tekućine: krvi, sluzi, žute i crne žuči. Dakle, prevlast crne žuči usporava cirkulaciju krvi i začepljuje puteve u mozgu, uzrokujući letargiju, slabost, umor i melankoliju.

Da, ova teorija nema znanstvenu osnovu. Ali ideja da je mozak ispunjen crnom viskoznom tekućinom sasvim je u skladu s osjećajima umornih ljudi.

Kada je kršćanstvo postalo dio zapadne kulture, prekomjerni rad se počeo smatrati znakom duhovne slabosti. Schaffner kao primjer navodi djelo Evagrija Pontskog, napisano u 4. stoljeću. Teolog opisuje "podnevnog demona", koji tjera redovnika da tromo gleda kroz prozor i ne čini ništa. Taj se poremećaj smatrao nedostatkom vjere i snage volje.

Vjerska i astrološka objašnjenja prevladavala su sve do rođenja moderne medicine, kada su liječnici počeli identificirati simptome umora kao neurasteniju.

U to su vrijeme liječnici već znali da živčane stanice provode električne impulse te su pretpostavili da se kod ljudi sa slabim živcima signali mogu raspršiti.

Mnogim istaknutim ličnostima - Oscaru Wildeu, Charlesu Darwinu, Thomasu Mannu i Virginiji Woolf - dijagnosticirana je neurastenija. Liječnici su krivili društvene promjene povezane s industrijskom revolucijom. Ali slab živčani sustav smatrao se znakom sofisticiranosti i razvijenog intelekta, pa su mnogi pacijenti čak bili ponosni na svoju bolest.

U nekim zemljama još uvijek se dijagnosticira neurastenija. Ovaj izraz se koristi u Kini i Japanu, a opet, često se prepoznaje kao blaži naziv za depresiju.

Ali ako problem nije nov, možda su prekomjerni rad i izgaranje samo dio ljudske prirode?

U srednjem vijeku uzrokom se smatrao "podnevni demon", u 19. stoljeću - obrazovanje žena, u 1970-ima - kapitalizam i nemilosrdno izrabljivanje zaposlenika.
Tjelesni ili psihički poremećaj

Još uvijek ne razumijemo što daje val energije i kako je možete brzo potrošiti bez fizičkog napora. Ne znamo kakve su prirode simptomi preopterećenosti (fizički ili psihički), jesu li rezultat utjecaja okoline ili posljedica našeg ponašanja.

Vjerojatno je istina negdje u sredini. Tijelo i um su neraskidivo povezani, što znači da naši osjećaji i uvjerenja utječu na stanje tijela. Znamo da emocionalni problemi mogu povećati upalu i bol, au nekim slučajevima čak uzrokovati napadaje ili sljepoću.

Ne može se reći da je prekomjerni rad samo fizički ili samo psihički poremećaj. Okolnosti nam mogu pomutiti um i učiniti tijelo umornim. I to nisu izmišljeni simptomi, oni mogu biti stvarni poput groznice s prehladom.

Kompetentno upravljanje vremenom kao lijek za izgaranje

Schaffner ne poriče da u modernom životu ima previše stresa. No ona vjeruje da su za to dijelom krivi naša sloboda i fleksibilni rasporedi. Danas mnoge profesije mogu raditi kada im najviše odgovara i upravljati svojim vremenom.

Bez jasnog okvira, mnogi ljudi precjenjuju svoju snagu. Uglavnom, boje se da neće opravdati očekivanja, da neće dobiti ono što žele, da neće zadovoljiti svoje ambicije. A to ih tjera da marljivo rade.

Schaffner također vjeruje da e-pošta i društvene mreže mogu potkopati našu snagu.

Ako nas je povijest nečemu naučila, to je da ne postoji univerzalni lijek za prezaposlenost. U prošlosti se pacijentima s neurastenijom propisivalo produženo mirovanje u krevetu, ali dosada je samo pogoršavala stvari.

Danas se osobama koje pate od prekomjernog rada i izgaranja nudi kognitivno-bihevioralna terapija koja pomaže u upravljanju njihovim emocionalnim stanjem i pronalaženju načina za obnavljanje snage.

Neki ljudi trebaju ekstremne sportove, drugi se oporavljaju čitanjem. Glavna stvar je uspostaviti granice između posla i slobodnog vremena.

Sama Schaffner otkrila je da ju je proučavanje prekomjernog rada, paradoksalno, energiziralo. “Bilo mi je zanimljivo ovo raditi, a umirila me činjenica da su mnogi ljudi u različitim razdobljima povijesti doživjeli nešto slično”, kaže.