Zašto me boli desna strana kada trčim. Moguće dijagnoze kod žena. Prehrana prije treninga

Ovisno o prirodi boli, njezinoj lokalizaciji i uvjetima nastanka, može se razlikovati nekoliko glavnih uzroka:

1. Loše zagrijavanje, preintenzivno opterećenje, niska razina izdržljivosti.
2. Disanje je ritmično, ubrzano i plitko.
3. Nedavni ili preteški doručak.
4. kronična bolest jetra, žučni mjehur, gušterača.

Pogledajmo pobliže ove razloge i saznajmo zašto bok boli tijekom trčanja.

S fiziološke točke gledišta, dvije su teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Najčešće se probadajuća bol u boku pojavljuje kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su dan prije pojeli težak obrok.

Teorija A - Tijekom vježbe naša se krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje u udove.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i abdomen od srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina znanstvenika vjeruje da se bol javlja kao posljedica nedovoljna opskrba krvlju dijafragmu, uzrokujući njen grč.

Teorija B - Probadajuću bol uzrokuje tekućina koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene na dijafragmu.

Čimbenik koji također utječe na pojavu bol sa strane- slab razvoj dišnih mišića, koji ne osigurava pravilno širenje prsnog koša.

Bolovi sa strane lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani- povezana s prelijevanjem slezene krvlju (istezanje slezene kapsule).

Bol u desnoj strani (sindrom jetrene boli)- povezana s preplavljenošću jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

1. Loše zagrijavanje, preintenzivna vježba, slaba izdržljivost

U stanju mirovanja ljudskim tijelom cirkulira oko 60-70% ukupnog volumena krvi. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni. S naglim povećanjem opterećenja rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i pritišće jetrenu kapsulu, opremljenu s veliki iznosživčanih završetaka. Kao rezultat toga, postoji bol u desnom hipohondriju - takozvani sindrom jetrene boli.

Ova pojava je tipična za zdrave nepušači S niska razina fitness (sjetimo se, školske utrke: vjerojatno nakon prvog kruga oko stadiona, djevojke su se zajedno uhvatile za desnu stranu).

Ponekad je bol u lijevoj strani - tako slezena reagira na naglo povećanje volumena krvi.

Što učiniti

Prvo, svakako se zagrijte prije trčanja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijavanje" tijela: povećanje protoka krvi, priprema mišića (uključujući mišiće unutarnji organi) do opterećenja. Ako zanemarite ovo pravilo, tada vam je omogućeno oštro ispuštanje krvi u vaskularni krevet, a time i sindrom boli.

Drugo, početi s malim opterećenjem i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može biti samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno. S postupnim povećanjem izdržljivosti, boli će vas prestati mučiti.

Treće, čim se pojavi bol, uspori ili napravi korak ( samo nemojte naglo stati!), opustite ramena i ruke, napravite nekoliko nagiba trupa i duboko dišite.

Pritisnite s tri prsta na mjesto gdje je najjača bol, i držati dok ne prestane; ili također masirajte s tri prsta bolno područje. Često je to dovoljno da prestane bol.

2. Nepravilno, ubrzano i plitko disanje

Nepravilno disanje također može uzrokovati bol. Na primjer, ako mišić dijafragme ne dobiva dovoljno kisika, dolazi do grča i osoba osjeća bolove u gornjem dijelu trbuha.

S površnim i učestalo disanje ekskurzije dijafragme su vrlo male, pa se protok krvi u srce smanjuje i krv stagnira u jetri, povećavajući svoj volumen. A onda - sve ista bol u desnoj strani zbog pritiska preplavljenog organa na kapsulu jetre.

Što učiniti

Od prvih sekundi trčanja kontrolirajte svoje disanje- ne zadržavaj dah.
Prilikom trčanja tijelo mora biti okomito jer je dobro držanje ključno za potpuno, duboko disanje. Trčite tempom koji vam odgovara

Dišite ravnomjerno na brojanje: dva koraka - udahnite, dva - izdahnite (možete udahnuti i izdahnuti 4 koraka - to je individualno i ovisi o karakteristikama tijela i tempu trčanja). Udahnite na nos, izdišite na usta.
Ako je bol uzrokovana spazmom dijafragme, učinite što je više moguće duboki uzdah, napućite usne i izdahnite što sporije možete.

Ako bol ne popušta, morate postupno stati i opustiti se kako biste smirili zgrčene mišiće. Zatim pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. U isto vrijeme nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

3. Nedavni ili preteški doručak

Tijelo odmah nakon jela svu svoju snagu ulaže u probavu. Želudac je povećan u volumenu, radi na fermentaciji i mljevenju. Jetra je aktivno uključena u neutralizaciju toksina, njezine posude su proširene.

Što je hrana teža, to gastrointestinalni trakt mora više raditi. Prisilno trčanje uzrokuje dodatni nalet krvi, povećavajući ionako značajan volumen organa. Rezultat je isti - bol u desnoj strani.

Što učiniti

Prvo, doručkujte najkasnije 40 minuta prije trčanja. Ako je doručak bio težak, vrijeme treba povećati na 1-1,5 sati.

Drugo, nemojte jesti pretešku hranu prije treninga: masnu, prženu, začinjenu, dimljenu. Dajte prednost fermentirani mliječni proizvodi, lagane salate, kuhana riža, kaša od žitarica.

Treće, mijenjajte intenzitet vježbanja. Ako osjećate da želudac još radi na doručak koji pojedete, prestanite pokušavati trčati punom snagom. Koncentrirajte se ovog dana na tehniku ​​trčanja, pravilno disanje. A intenzivno trčanje ostavite za sljedeći put.

4. Kronične bolesti jetre, žučnog mjehura, gušterače

U sva tri navedena razloga radilo se o bolovima u boku koji se javljaju kod zdravih, ali neuvježbanih osoba. Ali bok pri trčanju također može boljeti u slučaju bolesti jetre, gušterače, žučnog mjehura.

Tako, na primjer, s hepatitisom (uključujući kronični B i C), jetra je povećana. Na kolelitijaza kamenje može blokirati kanale žučnog mjehura.

Kod niske litogenosti (viskoznosti) žuči javlja se i bol, jer takva žuč ne drenira dobro i može izazvati upalu. Uz pankreatitis (upala gušterače) javlja se akutna bol u gornjem dijelu trbuha.

Takvi bolovi mogu smetati u mirovanju, ali se tijekom tjelesne aktivnosti pojačavaju.

Što učiniti

Prije nego počnete vježbati obratite se liječniku. Napravite ultrazvuk organa trbušne šupljine i provjerite nemate li kontraindikacija za nastavu. Pokušajte se držati zdrava prehrana: jesti više povrća, voće, žitarice, više kuhajte na pari ili pecite. Masna i pržena hrana nikada nikome nije koristila.

Ako već tijekom vježbanja osjetite bol, glatko prijeći na korak, nekoliko puta duboko udahni. Lako završite trening, a nakon njega se svakako posavjetujte s liječnikom. I nemojte eksperimentirati sa samoliječenjem!

Nadamo se da će vas saznanje o tome zašto vas bok boli pri trčanju upozoriti na mnoge pogreške i održati zdravlje. Glavno je moći čuti zvona za uzbunu vašeg tijela i pravovremeno otkloniti njihov uzrok.

Kako ukloniti bol u boku u pokretu?

Ne preporučuje se prekid ako postoji bol u lijevoj strani (slezena). Ugasivši bol nakon prestanka za 5-6 minuta, ponovno ćete ga “pronaći” u bijegu za 10-12 minuta. Optimalniji način rješavanja boli u pokretu. Ako je bol mala, možete je pokušati ugasiti pritiskom lijevog lakta u stranu. Ako bol ne nestane, prijeđite na težu metodu.

Ako nije bilo moguće pritisnuti slezenu izvana, pritisnite je "iznutra". Otvor! Ne mijenjajući ritam trčanja, dvaput polagano udahnite, a zatim polagano duboko udahnite. Dijafragma, idući duboko prema dolje, pritišće slezenu i bol počinje jenjavati. Zadržite dah dok udišete i nastavite trčati bez disanja najmanje 6-8 sekundi. Što veće, to bolje. Ne možete više zadržati dah, počnite vrlo polako izdisati. Miješanjem zraka u plućima dok izdišete smanjit ćete nelagodu zbog nedostatka kisika i omogućiti vam da smireno završite glatki izdisaj.

Glavna stvar je vrlo glatko "osloboditi" pritisnutu slezenu. Svaki mali trzaj daha može poremetiti postupak i bol se vraća. U tom slučaju cijeli ciklus treba ponoviti ispočetka.

U pravilu, početnici trebaju 3-4 ciklusa da završe postupak. S dolaskom iskustva, jedan ili dva su dovoljni. Također treba uzeti u obzir da za žensko tijelo učinak postupka donekle je smanjen zbog prisutnosti prsnog disanja, za razliku od trbušnog disanja kod muškaraca.

Za bol u desnoj strani (jetra) ova metoda nije tako učinkovita. Međutim, u ovom slučaju ne biste ga trebali odbiti.

Prema geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

U kontaktu s

Kolege

Dogodilo vam se da vas prilikom trčanja odjednom počne probadati u boku, bolovi su se pojačavali sve dok niste prestali trenirati. Razumijmo ovaj problem i pronađimo načine kako pomoći u borbi protiv boli tijekom trčanja.

Najčešće se bol u boku pri trčanju pojavljuje kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu odabrati pravi način opterećenja. Ponekad bol u boku pri trčanju postane problem za profesionalne trkače, i nije važno koje udaljenosti trčite: duge ili kratke utrke. Naravno, o užitku trčanja s takvom nelagodom ne treba govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kada se pojavi, brzo ukloniti nelagodu.

Bolovi u boku tijekom trčanja mogu biti privremeni i manifestirati se kao kratki grčevi ili kontrakcije u boku. Stručnjaci takvu bol nazivaju grčevima. To jest, mišići koji se nalaze između prsa i trbuha postaju izvor boli, razlog je nedostatak kisika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira s različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog preplavljenosti slezene ili slabo razvijenih mišića, jer prsa ne dobivaju dovoljno zraka. Ako bol smeta u desnoj strani, onda je razlog jetra, koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke bolova u boku pri trčanju, jer, poznavajući uzrok i izvor, bol se može spriječiti i izliječiti.

Bol u boku tijekom trčanja može se manifestirati i na lijevoj i na bočnoj strani desna strana.

Dodijeliti sljedećih razloga bol sa strane pri trčanju

• Bolovi na lijevoj strani - problemi sa slezenom.
• Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bolova sa strane tijekom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, loše zagrijavanje ili nedostatak istog

Ako je tijelo unutra mirno stanje, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u prsnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetri i slezeni.

Kada počnemo trčati, odnosno pojačano opteretimo tijelo, cjelokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi zadovoljila potrebe rada mišića. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne prati dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabubre od neprestane navale krvi i vrše pritisak na svoje membrane koje su potpuno probijene nervne ćelije. To je ono što uzrokuje bol u boku tijekom trčanja.

• Obavezno se malo zagrijte prije trčanja, tako ćete pomoći tijelu da se prilagodi, pripremite mišiće za budući posao i povećati protok krvi, osobito pod stresom.
• Ako ste novi u trčanju, počnite s kratkim udaljenostima i kratkim treningom. Postupno povećavajte opterećenje i vrijeme nastave.
• Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo, prijeđite na sportski korak. Jedino što ne možete učiniti je naglo stati.
• Pokušajte se opustiti, možete napraviti par sagiba u stranu i ne zaboravite duboko disati.
• Pritisnite 3 prsta na području boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Ubrzano, nepravilno ili nepravilno disanje

Problemi s disanjem tijekom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, tada počinju grčevi i osjećate bol u boku.

• Uzmite si pravilo ravnomjerno disanje. Udahnite na nos, izdišite na usta. Duboko udahnite svim plućima i polako izdahnite.

Težak obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo daje svu svoju snagu probavi hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je teža hrana, to je tijelu teže raditi. A tome dodajte i fizičku aktivnost u obliku trčanja, rezultat je bol u boku.

• Ako planirate trčati ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste obilno doručkovali, dajte tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
• Prije treninga ne možete jesti tešku hranu: masnu, prženu, slanu, začinjenu. Uključite u prehranu lagane zalogaje, poput salate od povrća ili kaše.
• Pratite opterećenje tijekom treninga, ako znate da ste puno jeli, ne biste trebali trčati punom snagom. Bolje se usredotočite na tehniku ​​trčanja i pravilno disanje.

Bolesna jetra, gušterača ili žučni mjehur.

Uz upaljenu gušteraču, pojasna oštra bol probija sa strane. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučnog mjehura dolazi do začepljenja kamenaca žučni mjehur. Takvi se bolovi mogu pojaviti čak iu mirnom stanju, a tijekom trčanja samo se povećavaju.

• Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i obaviti pregled trbušne šupljine. Ako nema kontraindikacija za aktivni sport, slobodno počnite trčati.
• Držite se zdrave prehrane, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Znajući uzrok boli u boku tijekom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Bočni simptomi boli tijekom trčanja

Već smo se pozabavili uzrocima boli u boku tijekom trčanja, sada je vrijeme da razmotrimo simptome boli u boku koji ukazuju na to da će se bol pojaviti.

Ovisno o prirodi boli tijekom trčanja i uvjetima u kojima se manifestira, postoji nekoliko simptoma:

• Slaba izdržljivost tijela, nespremnost za tjelesna aktivnost, loša vježba, visoka razina opterećenja.
• Problemi s disanjem (teško vam je disati dok trčite, disanje je nepravilno, neujednačeno).
• Nedavni obrok.
• Kronične bolesti koje se manifestiraju tijekom tjelesnog napora.

Bolovi pri trčanju ne javljaju se samo kod onih koji imaju pretežak i prakse trčanja za mršavljenje, ali i među profesionalnim sportašima koji prakticiraju dugotrajna opterećenja.

Bol sa strane nakon trčanja

Nakon trčanja javlja se bol iz istih razloga kao i tijekom trčanja. Najčešći uzrok boli u boku nakon trčanja je nagli prekid treninga, tj. preopterećenje i oštro zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate završiti s vježbanjem, postupno prijeđite na spori tempo trčanja ili brzi tempo.

Ako se bol u boku nakon trčanja i dalje pojavljuje, slijedite ove preporuke:

1. Duboko udahnite, opustite mišiće, umirite dah. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
2. David Balboa, psihoterapeut u Walking Centeru u New Yorku, savjetuje da prstima pritisnete područje boli i ostanete u tom položaju dok bol ne prestane, kako biste uklonili bol u boku nakon trčanja.
3. Ako pritisak na područje boli ne pomaže, tada nježno masirajte stranu, pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
4. Duboko udahnite i izdišite što duže kroz stisnute usne.

Bolovi sa strane nakon trčanja javljaju se samo kod netreniranih osoba, stoga na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremit ćete svoje tijelo i s vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje boli sa strane tijekom trčanja

Bol u boku pri trčanju, kod netreniranog tijela javlja se nakon 10-20 minuta trčanja. Kod osoba koje se profesionalno bave trčanjem bolovi se mogu javiti u slučaju pretjeranog treniranja, kada se iz tijela istiskuju posljednje snage, au tijelu se javljaju grčevi i grčevi.

Načini liječenja boli u boku tijekom trčanja:

1. Ako tijekom trčanja počne boljeti lijeva strana, odnosno zaboli slezena, nije preporučljivo stati. Nakon što se odmorite nekoliko minuta, bol će se ponovno osjetiti. Najbolji način liječite boli pri trčanju - pritisnite lijevi lakat uz bok i malo usporite.
2. Je li prva metoda pomogla? Duboko udahnite, pluća će uzeti puno zraka i izvršiti pritisak na unutarnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage zadržati dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol tijekom trčanja manifestira na desnoj strani, tada gore navedeni tretman nije toliko učinkovit, morat ćete provesti nekoliko ciklusa postupaka opisanih u nastavku.

• Duboko udahnite i izdahnite, opustite se i umirite.
• Usporite korak, postupno ubrzavajte, stanite, sagnite se i dodirnite nožne prste.
• Nosite širok pojas oko struka, čim se osjeti bol u boku, zategnite pojas čvršće.
• Dobro uvucite trbuh, to će povećati tonus mišića, nekoliko puta udahnite kroz nos.

Upamtite da sve gore navedene postupke treba provoditi ciklički. Primijetit ćete kako se nakon nekoliko treninga neće pojaviti bol u boku pri trčanju.

Kako spriječiti bol u boku pri trčanju?

Najbolji način da uspješno vježbate i ne suočite se s bolovima u boku je prevencija boli, odnosno njezino sprječavanje.

Kako spriječiti bol sa strane tijekom trčanja:

1. Između treninga i jela treba proći najmanje dva sata. Prije treninga nemojte piti puno tekućine jer to može biti prvi uzrok boli u boku.
2. Ne preskačite trening. Svaki vaš trening trebao bi započeti potpunim zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće i ravnomjerno raspršiti krv, odnosno poboljšati proces njezine cirkulacije, a da pritom ne preplavi unutarnje organe.
3. Trčanje za mršavljenje ili jogging mora se provoditi bez mučenja tijela, odnosno ugodnim, optimalnim tempom. Pogotovo ako tek počinjete s trčanjem.
4. Još jedan način da spriječite bol sa strane tijekom trčanja je duboko disanje. To će povećati amplitudu dijagrama i poboljšati protok krvi u srce.

Bol u boku pri trčanju simptom je neiskusnih trkača i onih koji se ne pridržavaju pravila trčanja. Pazite na sebe i svoje tijelo, zapamtite da trening neće biti učinkovit i produktivan ako vas muči bol u boku.

Medicinski stručni urednik

Portnov Aleksej Aleksandrovič

Obrazovanje: Kijevski nacionalni Medicinsko sveučilište ih. A.A. Bogomolets, specijalnost - "medicina"

Bolovi sa strane poznati su svim trkačima početnicima. Teško ju je ignorirati. Postavlja se prirodno pitanje o njegovim uzrocima i kako se to može izbjeći. Razumijemo.

Zašto boli pri trčanju

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se odrediti nekoliko glavnih razloga:

• Loša fizička spremnost i nedostatak izdržljivosti. Zato bol doživljavaju uglavnom početnici.
• Loše vježbanje. Oštar porast stres izaziva pojačan dotok krvi u unutarnje organe. Povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliki brojživčanih završetaka. Kao rezultat toga javlja se bol ili, kako ga liječnici nazivaju, "sindrom jetrene boli".
• Pretežak ili nedavni doručak. Nakon jela, snage tijela usmjerene su na njegovu aktivnu probavu. Želudac i jetra su uključeni u proces. Gastrointestinalni trakt radi u poboljšanom načinu rada. Trčanje pridonosi dodatnom naletu krvi, povećavajući tijelo još više. Rezultat je bol u boku.
• Površno i često nepravilno disanje . U tom slučaju smanjuje se amplituda dijafragme, kao i količina dovedenog kisika. Postoji grč i bol.
• Kronične bolesti žučnog mjehura, jetre, gušterače. Prethodni uzroci boli bili su kod zdravih, neobučenih ljudi. Bolesti pridonose rastu organa u dodatna opterećenja i pojava boli.

Što učiniti kako biste spriječili bol u boku tijekom trčanja

Kako biste izbjegli bol tijekom trčanja, zapamtite važna pravila:

1. Zagrijati se mora biti prisutan prije trčanja. Svrha mu je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se Krvožilni sustav do iznenadnog krvarenja. Sportska opterećenja trebaju biti samo postupna.
2. Dišite ravnomjerno tempom koji je najprikladniji. Kod boli uzrokovane grčem dijafragme potrebno je što dublje udahnuti i izdahnuti kroz usne sklopljene u cijev. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda možete trčati najranije 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Istodobno, treba izbjegavati masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, potrebno konzultirati liječnika. To posebno vrijedi za osobe s kroničnim bolestima.

Pripremajući se za tečajeve trčanja, trebali biste prilagoditi prehranu i spavanje, rad i odmor. Pušenje i alkohol su nekompatibilni s na zdrav načinživot. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. jutarnje trčanje treba započeti najranije 40 minuta nakon buđenja.

Ne penjemo se u džunglu bolesti unutarnjih organa, već otvorenih uobičajeni uzroci bol u zdrave djece. I podijelite vježbe za ublažavanje boli.

Eto, maloprije se dijete osjećalo odlično, trčalo - a u sljedećem imaginarnom kadru već se drži za bok i grči. Od čega je ova bol? Što je ovo? Kako se nositi s tim?

Dobro se sjećam svog školskog djetinjstva - djevojka me plašila, rekavši da me boli slezena, mogla bi puknuti ako ne prestaneš. Na isti način sam uplašio i profesora tjelesnog, držeći se za desni bok govoreći “sve, umirem na 3. kilometru križa, puknut će mi slezena”.

Slezena je bol u lijevoj strani, kako se sada pokazalo. Jetra je boli u desnoj. I da, najvažnije je da neće puknuti.

Sindrom boli u jetri. Dok dijete miruje, dio krvi ne kola krvotokom, već je u rezervi. Glavnina cirkulirajuće krvi nalazi se u prsnoj i trbušnoj šupljini. Tijekom vježbanja protok krvi se preraspodjeljuje u korist mišića koji rade. A ako mišići počnu raditi odmah, bez zagrijavanja, tada je za razvoj disanja i cirkulacije krvi (koji osiguravaju rad mišića) potrebno nekoliko minuta. Ako djeca počnu juriti glavom bez obzira, bez zagrijavanja, tada krv iz rezerve ulazi u krvotok, ali nema vremena da brzo iscuri iz trbušne šupljine. Jetra i slezena počinju se povećavati i vršiti pritisak na svoje kapsule. Kapsule imaju receptore za bol - bol odavde.

Spazam mišića. Ako ne postoje bolesti unutarnjih organa koje mogu uzrokovati bol tijekom tjelesnog napora, tada je najčešći uzrok dijafragma, koja pomaže disati, ne prima pravu količinu kisik. Zbog toga se sama dijafragma ili trbušni mišići ispod nje grče - napinju i opuštaju u trzajima. I zbog toga dijete osjeća bol u boku - lijevo ili desno.

Proširenje žučnih kanala. Ako djeca počnu trčati odmah nakon jela, jetrena kapsula je prenapregnuta (a jetra je uključena u probavu hrane). Ako je hrana unutra probavni trakt, žile jetre se šire. Također se širi žučnih vodova- žuč počinje teći kroz njih u crijeva.

Plinovi. Eto, tako se dogodilo - trening i gasovi gastrointestinalni trakt.

Napomena za roditelje: Bolovi sa strane čest znak fizičko preopterećenje. Moguće je da je u načelu potrebno smanjiti tjelesnu aktivnost djeteta. Također, ova bol dolazi od nedovoljnog treninga. Gregory Landry, pedijatar sa Sveučilišta Wisconsin, preporučuje ovo: “Desetogodišnje dijete koje je tek počelo trčati, primjerice, ne bi smjelo trčati više od 1,5-3 km dnevno ili 8-10 km tjedno. Jednom kad bude mogao pretrčati tu udaljenost bez bolova u boku, može postupno povećavati udaljenost za 1,5-3 kilometra tjedno.”

Prva i najvažnija stvar je postupno opterećenje, koji bi trebao započeti zagrijavanjem. Eli Glick, američki fizioterapeut iz Pennsylvanije, preporučuje da idealno zagrijavanje treba trajati najmanje 10 minuta. Osnovne vježbe: dinamičko disanje (ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdah), čučnjevi i nagibi - dohvatite stopala prstima.

Drugo, i ne manje važno, ne smiješ jesti previše. Pun želudac povećava vjerojatnost grčenja dijafragme i trbušnih mišića. Morate započeti s treningom ne prije 2-3 sata nakon jela. I nemojte piti puno vode dok vježbate. 60-30 minuta prije treninga ili natjecanja možete pojesti ili šaku orašastih plodova sa suhim voćem (šaka za djecu) ili pločicu s ugljikohidratima.

Uklonite sindrom boli

• Usporite tempo. Napravite korak, postupno ga usporavajući dok bol ne prestane. Nastavljajući hodati, dišite: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite.

• Disanje i istezanje. Ako je tempo usporen, ali bol ostaje, trebate stati i disati, naime: prvo napravite 10 plitkih udisaja i izdisaja. Zatim se vratite na normalno disanje. Zatim - duboko dišite: ispružite ruke u stranu, ispravite se prsa. Udahni izdahni. Prilikom sljedećeg udaha iza ruku, morate se istegnuti i polako savijati u različitim smjerovima (ruke gore - udahnite, nagnite - izdahnite). Zatim ispružite ruke naprijed, zaokružujući leđa. I opet dišite polako i duboko: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite. Duboko disanje omogućuje vam ubrzavanje odljeva krvi iz unutarnjih organa.

• Pronađite WC. Moguće je da to nije jetra, ne slezena, ne dijafragma, ne grč mišića, već plinovi u gastrointestinalnom traktu. Samo pošaljite dijete na WC.

Pa ipak, uvijek budite pozorni na bilo kakve manifestacije boli.

Obavezno posjetite liječnika ako:

• bol ne nestaje sat vremena nakon vježbanja

• bol ne prestaje nakon stolice

• ako temperatura poraste

• bol se vraća nakon nekoliko tjedana treninga.

• Nemojte davati nikakve lijekove na svoju ruku bez preporuke liječnika.

U kontaktu s

Neugodan, oštar i probadajući osjećaj vjerojatno je poznat svima koji su barem jednom trčali. Zašto bok boli? Što može dati tako nepodnošljiv osjećaj? Uostalom, ponekad takva bol postaje toliko opipljiva da morate prestati da se oporavite i vratite disanje. U takvim trenucima počinje se činiti da je neki unutarnji organ otkazao i samo što nije puknuo.

Zašto počinje bol

Neugodan osjećaj u desnom ili lijevom hipohondriju koji se javlja pri brzom hodanju ili trčanju smatra se prirodnim stanjem za sportaše početnike. Neudobnost se može pojaviti zbog činjenice da krv u unutarnjim organima, osobito s nepravilnim doziranjem opterećenja, počinje brzo cirkulirati.

Kada tijelo miruje, određena količina krvi je u rezervi i ne sudjeluje aktivno u cirkulaciji. Kod pojačavanja fizička napetost ovaj volumen, smješten uglavnom u trbušnoj šupljini, tijelo počinje koristiti. Krv se troši kako bi se zadovoljile rastuće potrebe mišićnog, plućnog i drugih sustava. Prelijeva unutarnje organe zbog činjenice da veliki priljev i oštar odljev ne prate jedni druge.

Što boli

Prije svega, hematopoetski organi počinju patiti. Ako desna strana ispod rebra boli tijekom trčanja, to znači da jetra pati od povećanog protoka krvi, jer je već spremnik krvi.

Neugoda i bol mogu se pojaviti u desnom hipohondriju nakon početka trčanja odmah nakon jela. U ovom slučaju, tijelo, uključujući u probavni proces, uvelike se povećava, puni se krvlju. Stoga čak i lagano trčanje ili brzo hodanje izazivaju još veću ekspanziju. Povećani volumen organa počinje vršiti pritisak na vlastitu školjku, što donosi neugodan osjećaj bockanja.

Slična situacija se događa kada boli lijeva strana tijekom trčanja. Ovdje se neugodni osjećaji stvaraju povećanjem volumena krvi u drugom hematopoetskom organu - slezeni. Čini se da nabubri, stvarajući pritisak na svoju ljusku-kapsulu, gusto prošaranu živčanim završecima. Kao i kad se pojavi akutna bol s desne strane, oni su ti koji daju signal mozgu da se moraju potruditi.

Što kaže bol

Najčešće nastala nelagoda sugerira da je osoba prije bavljenja sportom zanemarila prethodno zagrijavanje. U ovom slučaju tijelo nije bilo spremno za intenzivan protok krvi i nije imalo vremena za ravnomjernu preraspodjelu krvi. Upravo je to razlog zašto bok boli prilikom trčanja. Međutim, ponekad to može biti signal da ti organi nisu potpuno zdravi, pa je potrebna intervencija liječnika.

Kako spriječiti fiziološku nelagodu

Da biste izbjegli pojavu akutne probadajuće boli, morate slijediti samo nekoliko jednostavna pravila od strane iskusnih sportaša.

Prvo, nikada ne biste trebali započeti nastavu ako prethodno niste izvršili temeljito zagrijavanje. Nekoliko neužurbanih čučnjeva i nagiba tijela u različitim smjerovima, odmjereno hodanje s postupnim povećanjem tempa pridonosi optimalnoj preraspodjeli i pravilnoj cirkulaciji krvi u hematopoetskim organima. Osim toga, dobro provedeno zagrijavanje pomoći će normalizaciji cirkulacije krvi u dijafragmi i mišićnom tkivu tijela. Ovu je točku posebno važno uzeti u obzir u programu treninga trčanja za početnike.

Drugo, morate paziti na disanje. Ravnomjerno i odmjereno disanje osigurat će uključivanje svih mišića dijafragme i eliminirati umor tijekom nastave.

Treće, ako tijekom trčanja postoje nelagoda u desnom ili lijevom hipohondriju, morate prijeći na brz korak. Nakon što prijeđete dvjestotinjak metara, možete se opet vratiti trčanju. Ovdje nema potrebe postavljati superzadatke - prema cilju morate ići polako i samouvjereno. Redoviti treninzi, postupno povećanje opterećenja i trčanje za razvoj izdržljivosti omogućit će tijelu da se prilagodi brzoj redistribuciji krvi kroz sve sustave i organe.

Kako početi trčati

Kako bi sport bio pravi užitak, posebno na rani stadiji, potrebno je samostalno ili uz pomoć trenera izraditi poseban program treninga. Obično se temelji na fizičkoj spremnosti sportaša početnika i integrirani pristup u izvođenju nastave. U obzir se uzima i trajanje hodanja, i vrijeme utrke, i broj ponavljanja. Čak i raspored treninga može igrati značajnu ulogu.

Programi trčanja za početnike

Obično se sastavljaju programi obuke određeno razdoblje vrijeme, koje može biti četiri ili deset tjedana plana treninga. Istovremeno, sam trening ne traje više od trideset minuta i provodi se tri do pet puta tjedno.

Takvi programi ne zahtijevaju jasnu provedbu svih točaka, mogu se prilagoditi prema vašim potrebama. vlastiti organizam. Na primjer, možete produžiti ili smanjiti vrijeme trčanja dok ne zaboravite u skladu s tim smanjiti ili povećati vrijeme hodanja. Međutim, nemojte mijenjati trajanje nastave. Također je važno zapamtiti da je ovdje glavna stvar redovitost treninga.

Evo primjera najjednostavnijeg programa treninga za osobe sa slabim i srednjim fizički trening.

Tjedan #1

Tjedan #2

Tjedan #3

Tjedan #4

Nakon takvog četverotjednog tečaja, možete sigurno nastaviti trenirati, trčeći nekoliko kilometara 20-30 minuta dnevno. Ovaj program može u potpunosti pripremiti osobe sa slabom ili prosječnom fizičkom spremom za punopravno trčanje. Postoje i druge metode koje uključuju nježnije korake, ali su dizajnirane za dulje razdoblje i mogu se provesti unutar deset tjedana.

Kako pravilno trčati

Tehnika trčanja, posebno u početnim fazama treninga, ni u kojem slučaju ne predviđa nagle startove. Sportaši početnici, posebno ljudi koji su navikli na "sjedilački" način života, trebaju započeti trening dugim šetnjama. Kada se možete brzo kretati sat vremena bez ikakve nelagode, možete početi s kratkim trčanjem, izmjenjujući ih s brzo hodanje. To će povećati izdržljivost organizma pri fizičkim naporima.

Utjecaj tehnologije

Kako pravilno trčati kako biste smanjili opterećenje mišića, zglobova i unutarnjih organa, jer pri dodiru stopala s tlom cijelo tijelo se trese? Kao rezultat takvih šokova ne pate samo gležnjevi, zglob kuka i kralježnice, ali i glavnih ljudskih sustava. Kako bi se smanjilo vjerojatno opterećenje, razvijene su posebne tehnike trčanja. Svaki od njih koriste iskusni sportaši u različitim uvjetima treninga. Međutim, za početnika je puno važnije slušati vlastito tijelo, ovdje je nemoguće nepromišljeno povećati opterećenje. Samo kompetentan i racionalan pristup će postići dobri rezultati u razvoju razne tehnike bez pojave pitanja poput: „Zašto me boli bok dok trčim? Što učiniti?"

Kako se drugačije možete riješiti pojave neugodnih kolika

Čak i ako slijedite sva osnovna pravila i preporuke, ali neugodna bol još uvijek javlja tijekom trčanja, potrebno je ne samo smanjiti tempo, već i vrlo duboko izdahnuti. Prema zapažanjima mnogih sportaša, poželjno je izdahnuti tako da se svaki izdisaj podudara s dodirom trake za trčanje sa stopalom, suprotna strana bol. Dakle, ako lijeva strana boli tijekom trčanja, izdah treba učiniti u trenutku dodira desna noga o zemlji. Međutim, to ne znači da morate disati vrlo često. To se može učiniti nakon jednog ili dva koraka, glavno je da se trenutak izdisaja podudara s kontaktom noge i tla.

To se objašnjava činjenicom da su u trenutku izdisaja uključeni mišići dijafragme. Kao rezultat udarca stopala o tlo, guranje prolazi kroz cijelo tijelo, što utječe na sve glavne mišićna tkiva, uključujući radne mišiće dijafragme. Ovaj impuls može izazvati dodatne bočne kontrakcije, tijekom kojih će se zahvaćeni organ malo odmoriti, a bol će proći.

Padine za spašavanje

Još učinkovit način ublažavanje boli su nagibi. Izvođenje jednostavne vježbe za ublažavanje grčeva i istezanje zgrčenih mišića pružit će dobar učinak. Na primjer, takve radnje: zaustavite se i nekoliko puta polagano nagnite naprijed. Ili pokupi prvi desna ruka, nagnite se ulijevo i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim napravite istu vježbu, ali s nagibom na drugu stranu.

Svakako, izgled bilo kojeg nelagoda tijekom bavljenja sportom ne dopušta vam odgovarajuće zadovoljstvo. Što bi trebalo promijeniti u procesu treninga da se više ne postavlja pitanje zašto i zašto boli bok pri trčanju? Iskusni sportaši savjetovati o ovome:

• Nemojte trčati kada ste pod stresom, umorni ili neposredno nakon jela.
• Jutarnje trčanje trebalo bi se održati najkasnije trideset minuta nakon buđenja, kako bi se tijelo moglo potpuno probuditi i započeti punu snažnu aktivnost.
• Najviše opipljiv učinak od bavljenja sportom javlja se nakon treninga u prirodi. Ako se nastava održava s ciljem razvoja izdržljivosti, tada je poželjno koristiti promjenjiv tempo trčanja uz održavanje ritma disanja. Istodobno nastojte povećati duljinu udaljenosti.
• Kako tijekom nastave ne bi bilo pitanja: "Zašto me boli bok dok trčim?", Prije njih treba provesti potpuno zagrijavanje. Ovdje je bolje koristiti vježbe za glavne mišićne skupine. Oni su osnova cjelovitog i učinkovitog treninga.
• Ovdje je važno zapamtiti da trčanje uopće nije opterećenje snage, ali trčanje do iscrpljenosti može oduzeti puno snage, pa su pretjerana večernja opterećenja nepoželjna.

U zaključku

Svaka osoba koja nema kontraindikacija za tjelesnu aktivnost može lako izdvojiti vrijeme i pronaći priliku za sport. Uz adekvatan i kompetentan pristup provedbi vježbanje Možete dati nevjerojatan doprinos očuvanju svog zdravlja, ljepote i mladosti. Sretno s treningom!

Neugodan je, pa čak i zastrašujući osjećaj za sve trkače početnike, učenike na satu tjelesnog odgoja dok trče, pa čak i ljude koji povremeno pretrče samo nekoliko metara, primjerice, kad pokušavaju uhvatiti autobus. Ako ste i vi iskusili ovu pojavu – nemojte paničariti, s vama je sve u redu! Osjećaj nelagode u boku u prvim fazama treninga je apsolutno normalna pojava. U nastavku ćemo odgovoriti na najčešće postavljana pitanja: zašto bok boli tijekom trčanja, kako to spriječiti i što učiniti ako se iznenada dogodi?

Zašto me boli lijeva strana dok trčim?

Kada se ne bavimo tjelesnom aktivnošću u našem tijelu, samo 60% ukupne zalihe krvi uključeno je u proces krvotoka, dok je ostatak koncentriran u abdomenu i područje grudi. U trenucima iznenadnog tjelesnog napora, da bi se zadovoljile povećane potrebe kontrahiranih mišića, dio krvi ubrzano juri u krvotok. Nema vremena da se redistribuira po tijelu i brzo ulazi u trbušne organe, koji se počinju puniti njime i zbog toga povećavaju volumen. Svaki organ trbušne regije okružen je mišićnim vlaknima koja tvore neku vrstu ljuske, ili kako se još naziva kapsula, au njoj su pak koncentrirani mnogi živčani završeci. Kada se bilo koji od organa poveća, on pritišće okolnu mišićnu membranu, dodirujući se tako živčanih završetaka koji je uzrok boli.

U lijevoj strani trbuha, ispod rebara, nalazi se slezena i stoga, kada se ona poveća, osjećamo nagli probadajuća bol u lijevoj strani.

Zašto me boli desna strana dok trčim?

U desnom dijelu trbuha, ispod rebara, imamo jetru, čije je povećanje, analogno slezeni, uzrok naših muka. Ovi se fenomeni javljaju kod zdravih, nepušača, s niskom razinom izdržljivosti.

Također, uzrok akutnog neugodnog osjećaja u ovom području može biti jelo neposredno prije bavljenja sportom. Nakon što smo jeli, naše tijelo počinje aktivno probavljati hranu koja je ušla u njega. Jetra ima važnu ulogu u tom procesu, zbog čega se puni krvlju i povećava. Dakle, čak i neznatna aktivnost osigurava, iako mali, dodatni protok krvi u već prilično veliku jetru, čineći je još većom. Kao rezultat toga, osjećamo bol u desnoj strani.

Pogrešno disanje

Drugi razlog za pojavu neugodne boli tijekom trčanja je pogrešno disanje. Ako pri udisaju udahnete malu količinu zraka i, posljedično, u dijafragmu uđe nedovoljno kisika, dolazi do grča koji je uzrok neugodnih osjeta.

Također, kod zbunjenog i plitkog disanja, naša dijafragma fluktuira s malom amplitudom, što može dovesti do smanjenja količine krvi koja teče u srce, ona se zadržava u jetri, povećavajući time svoj volumen.

Kako izbjeći bol u boku pri trčanju?

• Jedite najmanje 1-2 sata prije treninga. Također, ne jedite hranu koja je teška za želudac (masno, prženo, dimljeno) neposredno prije sporta, čija probava može trajati dugo. Ako u nekom trenutku osjetite da vam želudac i dalje radi, tada biste trebali smanjiti intenzitet i ovaj put trčati nižom brzinom.
• Prije nego počnete trčati, svakako se zagrijte 10-15 minuta. Vježbe zagrijavanja pripremit će mišiće i unutarnje organe za nadolazeća opterećenja, čime će sva krv glatko prodrijeti u krvotok i preraspodijeliti se.
• Postupno povećavajte tempo. Započnite hodanjem, zatim postupno povećavajte brzinu dok ne postignete željeni intenzitet.
• Također se ne biste trebali kladiti na Dugo vrijeme. Počnite s 15-20 minuta, a zatim sa svakim treningom povećavajte trajanje za 5-10 minuta. S vremenom ćete postati otporniji. neugodan osjećaj proći će samo od sebe.
• Dok trčite, pokušajte disati duboko i ravnomjerno. Pokušajte udahnuti na nos, a izdisati na usta.
• Također ne smijete pričati dok trčite, to će vam oduzeti dah.
• Pazite na držanje: graciozna ravna leđa ključ su ne samo ljepote, već i pravilnog disanja.
• Redovito trenirajte - i predavanja će vam donijeti samo pozitivne emocije.

Što učiniti ako vas boli bok tijekom trčanja?

• Prije svega, morate usporiti i glatko se prebaciti na hodanje. Ne biste trebali naglo stati, sve treba raditi glatko i postupno.
• Pokušajte disati polako i duboko, tako ćete povećati otjecanje krvi iz organa.
• Dok udišete, uvucite trbuh, to će vam učiniti neku vrstu unutarnja masaža i višak tekućine polako napustiti jetru ili slezenu (ovisno na kojoj strani osjećate nelagodu).
• Lagano pritisnite dlan na mjesto koncentracije bolnih senzacija i masirajte u smjeru kazaljke na satu, to će također spasiti preplavljeni organ od viška tekućine.

Ozbiljni uzroci boli

sindrom trčanja

Prethodno smo govorili o bolovima kod zdravih, a ne posebno treniranih ljudi. Ali bolni sindromi također se javljaju u prisutnosti bolesti žučnog mjehura, gušterače ili jetre.

U osobi sa kronična bolest kao što je hepatitis, jetra je često povećana i tjelesna aktivnost izbjegavajte bolove u desnoj strani trbuha.

Neželjeni bolovi mogu se pojaviti i kod žučnih kamenaca.

Ako patite od pankreatitisa, tada možete osjetiti oštru bol u pojasu u gornjem dijelu trbuha.

Ovi simptomi mogu biti uznemirujući u svakodnevnom životu, ali i tijekom tjelesne aktivnosti bol jako se pojačavaju.

Ako ste osjetili Oštra bol tijekom treninga koji ne prolazi nakon preporučenih manipulacija, kao i nakon završetka treninga, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom. Do ove točke ne biste trebali ponavljati trening, to može dodatno pogoršati postojeću situaciju.

“Želiš li biti zdrav – trči, ako želiš biti lijep – trči...”, zar nisu tako mislili u Stari Rim? U našem dobu, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode osvećuje se čovjeku s “buketom” raznih “civilizacijskih bolesti”. Jogging je jedna od najpristupačnijih vrsta borbe s tjelesnom neaktivnošću, a pravila trčanja lako je savladati i početnik.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne izdatke za skupu opremu ili trenažer, ali omogućuje čovjeku održavanje sjajna forma. Ali ponekad se trkač početnik suočava s razna kršenja zdravlje tijekom trčanja. Na primjer, nakon malo trčanja, osoba osjeća nelagodu dok drži bok (desno ili lijevo). Zašto ove neugodne pojave koliko su opasni i mogu li se prevladati, pokušajmo to shvatiti zajedno.

Razlozi

Bol tijekom trčanja ne osjećaju samo početnici, već i iskusni sportaši. Obično se bol može nalaziti desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće daje jetru, au lijevoj strani obično signalizira bol u slučaju poremećaja u slezeni. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sljedeći čimbenici:

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine za njihovo uklanjanje.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost svojstvena je osobama koje ne vježbaju redovito. Čimbenici koji smanjuju imunitet (bolesti, ozljede, stres, operacije) također ne dodaju snagu.

Kako bi se tijelo prilagodilo tjelesnoj aktivnosti, potrebne su postupne i sustavne vježbe. Pritužbe da boli u gornjem dijelu trbuha često su pratioci neredovite nastave. Tako tijelo signalizira da su njegovi unutarnji organi (jetra, slezena, želudac, gušterača) puni krvi i rade u hitnom načinu rada.

Kronične bolesti unutarnji organi

Ako osoba ima kronična patologija unutarnjih organa, također se može signalizirati bolom tijekom vježbanja. Situacije kada trkači tijekom vježbanja imaju bolove u području jetre, gušterače ili slezene mogu nastati kada su funkcije ovih organa poremećene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati razne manifestacije boli u trbušnim organima.

Tijekom tjelesnog napora, oboljeli i uvećani organi podvrgnuti su pretjeranom krvarenju, pritisku i vibracijama. U isto vrijeme, tijelo mora raditi za dvoje, što pridonosi bolnim manifestacijama (pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, može boljeti povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučnog mjehura (s kolecistitisom ili diskinezijom), upaljena gušterača (s pankreatitisom).

Pogrešno disanje

Ljudi sa pravilno disanje sposobni trčati velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog napada umora i boli u gornjem dijelu trbuha. Nepravilnim disanjem smatra se prečesto, plitko ili nepravilno, kao i disanje na usta.

Tijekom trčanja pluća naporno rade jer tijelu osiguravaju povećanu izmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčenja dijafragmalnih mišića. Spazam uzrokuje nedostatak protoka krvi u dovoljno do srca, a stagnira u jetri. Kao rezultat toga, jetrena kapsula je preplavljena krvlju i signalizira bol u boku.

Ne zagrijavate se dovoljno ili previše vježbate

U mirnom stanju u ljudskom tijelu aktivno ne cirkulira cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%). Drugi dio krvi je u “depou” i ne ispunjava krvotok. Mjesta nakupljanja krvi u tijelu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušni i prsna šupljina. Kod trčanja pojačani rad mišića zahtjeva dodatnu količinu krvi. Tijelo počinje raditi u intenzivnom načinu rada, a krv iz svojih "zaliha" redistribuira se po tijelu. Veliki broj tekuća krv pod pritiskom "pumpano" hematopoetskih organa, djelujući na receptore za bol i uzrokujući bol (sindrom jetrene boli). Mnogima je takva bol zasigurno poznata iz školskih utrka, kada su neki od trkača napuštali utrku upravo zbog bolova u boku.

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Prehrana neposredno prije trčanja također je prepuna boli u hipohondriju. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. U isto vrijeme, jetra je također uključena u proces probave, a njezine žile se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto velika količina teške hrane zahtijeva značajan napor svih organa. probavni sustav. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, pridonoseći njihovoj prekomjernoj opskrbi krvlju, što izaziva sve iste bolove u boku.

Kako se riješiti boli sa strane

• Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili prijeći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog obruča i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutarnjih organa.
• Promjenom ritma disanja regulira se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, polagano, bez trzaja i napora. Možete brojati za sebe i udahnuti i izdahnuti za svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju udisanje se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a odljev viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka boli.
• dobra dobrodošlica je abdominalna retrakcija. U ovom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa, iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak kontrakcije mišića, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
• Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih u trajanju od pet do sedam sekundi nekoliko puta.

Što učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tijekom trčanja je alarmantna i ne dopušta vam da dobijete zadovoljstvo. Što treba promijeniti u režimu treninga da se to ne ponovi?

Prema savjetima iskusnih sportaša, kako bi se izbjegla ponovna pojava boli tijekom trčanja, savjetuje se pridržavati se sljedećih preporuka:

• Ne smijete početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili loš san. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovito djelovanje.
• jutarnje trčanje bolje je započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u razdoblje aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se prednost daje večernjem trčanju, tada nakon napornog radnog dana treba proći najmanje 12 sati.
• Trčanje radi zdravlja ili održavanja tjelesne težine najbolje je provoditi u prirodi. Takve aktivnosti trebaju biti redovite i donositi zadovoljstvo. Ako je cilj trčanja razviti izdržljivost, pridržavajte se sljedećih preporuka: pokušajte ritmično disati (udah četiri koraka, izdah četiri koraka), koristite promjenjiv tempo (5 minuta laganog trčanja izmjenjujte se s 5 minuta brzog) , postići postupno povećanje duljine udaljenosti.
• Obvezna obuka zagrijavanje za trčanje. Kao zagrijavanje obično se koristi skup vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne skupine. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog obruča i trupa, kružne rotacije rukama, zamahe, iskorake, skokove, vježbe disanja. Zagrijte kuhanje živčani sustav i mišiće trkača na opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da "kolitis negdje sa strane" tijekom vježbanja.
• Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Za trčanje do iznemoglosti potrebno je mnogo snage i energije Praznik rada. Za mnoge ljude pretjerani večernji stres nije poželjan jer može dovesti do poremećaja sna.

Svatko od nas, kome tjelesna aktivnost nije kontraindicirana, može pronaći priliku i vrijeme za ulaganje u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup tjelesnoj aktivnosti, možete dobiti puno dobrobiti za svoje tijelo, dugo vremena čuvajući mladost, zdravlje i vizualnu privlačnost.