Kako izgubiti težinu u bokovima i stražnjici. Kako smršaviti u bokovima: integrirani pristup postizanju cilja

Želite li imati vitka bedra? Osjećate li da trebate malo promijeniti način života i pronaći novi izvor inspiracije? Vitki bokovi ne nastaju čarolijom, ali uz malo rada na njima sigurno ćete vidjeti rezultate. Čitajte dalje kako biste saznali kako smršaviti u bedrima.

Koraci

Vježbe

    Nabavite pedometar. Pedometar broji koliko koraka napravite svaki dan. Možete ga pričvrstiti na bedro; danas možete kupiti pedometar koji nitko neće primijetiti, pa nema razloga da ga odbijete.

    • Pokušajte svaki dan napraviti 5.000 do 10.000 koraka. Ovo se možda čini kao ogroman broj, ali je manji nego što mislite (5000 koraka je nešto više od 3 kilometra). Uvijek nađite razlog za šetnju. Idite stepenicama umjesto liftom. Prošećite do trgovine umjesto da se vozite. Potrebno je malo vježbe da hodate 10 000 koraka dnevno, ali vrijedi.

  1. Pokušajte trčati gore-dolje po stepenicama na stadionu. Probudite svog unutarnjeg Rockyja i počnite se penjati gore-dolje po stepenicama. Osjetite žarenje u mišićima i zapamtite da bez boli nema rezultata. Također pokušajte ići stepenicama kod kuće i na poslu umjesto da se vozite dizalom!

    Probajte intervalni trening. U intervalnom treningu izmjenjujete kratkotrajne intenzivne vježbe s lakšim i dužim. Na primjer, možete trčati tri kruga i trčati najvećom brzinom četvrti krug. Bit ćete iscrpljeni, ali to je ljepota toga.

    Izvedite skakanje noge zajedno - noge razmaknute. Umjesto da samo skačete, što vam se možda čini dosadnim i ne baš učinkovitim, pokušajte ih raditi nakon što ste se iscrpili vježbanjem. Nakon što pretrčite nekoliko milja, otplivate 20 krugova ili vozite bicikl toliko snažno da vam srce iskače iz prsa, ustanite i napravite 20 ovih skokova punom snagom. To je dobar način da postanete stvarno intenzivni u svom vježbanju i osjetit ćete to na svojim bedrima.

    Angažirajte unutarnju stranu bedara i trbušne mišiće vježbom škara. Ovo je sjajna vježba koju možete raditi gotovo bilo gdje bez posebne opreme. Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice, podignite noge u zrak i počnite ih spajati i širiti kratkim, brzim pokretima. Ne zaboravite da nožni prsti trebaju biti usmjereni od vas i da se obje noge trebaju pomicati. Ako želite intenzivirati vježbanje, stavite ruke uz tijelo umjesto ispod stražnjice.

    • Da biste povećali opterećenje na kukovima, raširite noge i brzo ih spojite. To je kao da skačete noge zajedno - noge razdvojene, samo ležite na leđima.

  2. Zaplešite uz svoju omiljenu glazbu ili se upišite na tečaj plesa. To je odličan način da se zabavite, a uz to je i vrlo učinkovita vježba jer to nećete ni primijetiti. Dodatna prednost nastave je ta što ćete učiti određeno vrijeme, a ne samo dok vam ne dosadi.

    Bavite se sportom. Možda niste sportaš, ali za svakoga postoji sport. Pa ako ne volite košarku, bavite se tenisom. Ako ne volite tenis, počnite igrati nogomet. Natjecateljski duh pomoći će vam da zaboravite na monotoniju treninga i pretvorite ga u zabavu.

    • Tijekom timskih sportova ili grupnih treninga možete potrošiti više kalorija nego ako to radite sami. Igrate li nogomet sat vremena, sagorjet ćete oko 730 kalorija. Odradite li isti sat hatha joge kod kuće, sagorjet ćete oko 200 kalorija. To je velika razlika!

  3. Radite iskorake kako biste zategnuli mišiće. Uzmite malu bučicu u svaku ruku i iskoračite jednom nogom prema naprijed tako da koljeno druge bude samo nekoliko centimetara od poda. Napravite korak unatrag da se vratite u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

    • Vježbe s tjelesnom težinom, kao što su iskoraci, idealne su za one koji žele imati zdrave, zategnute mišiće, ali ih ne žele povećati.

  4. Shvatite da ne možete smršavjeti samo na jednom dijelu tijela. Postoji mit koji se zove "trening na točku" da možete smršaviti samo u bokovima ili bilo kojem drugom dijelu tijela. Zapravo, da biste smršavjeli u bokovima, morate smršaviti općenito.

    Hrana

    1. Konzumirajte manje kalorija nego što sagorite tijekom dana.Želite smršaviti? Ovo je jedini pouzdani način za to. Budući da na 500 grama ima 3500 kalorija, morate sagorjeti otprilike 3500 kalorija više nego što unosite da biste izgubili 500 grama težine.

      • Ne bojte se ovog broja. 3500 kalorija ne može se sagorjeti u jednom danu. Pokušajte izgubiti 500 do 800 kalorija dnevno. To znači da trebate smanjiti unos kalorija za 1500-2000 i sagorjeti 2000-2800 uz vježbu i aktivnost.
      • Steknite naviku brojanja kalorija koje unosite. Mnogi ljudi ne znaju koliko kalorija dnevno unose dok ih ne počnu zapisivati. Napravite popis energetske vrijednosti hrane koju jedete tijekom dana. Ovaj popis će vam pomoći da slijedite svoj plan mršavljenja.

    2. Jedite više ujutro i popodne nego navečer. Za početak dana važno je ujutro pojesti uravnotežen ručak. Tako će vaše tijelo dobiti svu potrebnu energiju za obavljanje svakodnevnih funkcija. Ako jedete noću, nije loše jer usporavate metabolizam, već zato što ćete prije grickati nešto štetno.

      Jedite pravu hranu. Za mršavljenje općenito, a posebno za bedra, važno je jesti pravu hranu. Znanstvenici i liječnici preporučuju korištenje takvih proizvoda:

      • Nemasni proteini: bijelo meso peradi, soja i mliječni proizvodi, riba i tako dalje.
      • Povrće i mahunarke: špinat, kelj, brokula, mrkva, grašak, leća, grah i tako dalje.
      • Voće: citrusi, banane, jabuke, kivi, kruške i tako dalje.
      • Cjelovite žitarice: tjestenina od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitih žitarica i tako dalje.
      • Orašasti plodovi i sjemenke: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, bademi, orasi i tako dalje.

    3. Izbjegavajte nezdravu hranu. Prerađenu hranu, hranu sa zasićenim ili transmasnoćama te hranu s visokim glikemijskim indeksom najbolje je izbjegavati. To su proizvodi kao što su:

      • Rafinirani šećer: bomboni, kolači, slatka pića (soda) i tako dalje.
      • Jednostavni ugljikohidrati: tjestenina, bijeli kruh i tako dalje.
      • Zasićene i trans masti: maslac, mast, margarin i tako dalje.

    4. Pij puno vode. Pijte puno vode kako biste održali svoje tijelo hidriranim, kako bi vaši organi bili sretni, a dijelom i prevarili svoj želudac da misli da ste puniji nego što stvarno jeste. Ako ste jako gladni, popijte čašu vode prije jela. Osjećat ćete se sitije i nećete jesti onoliko koliko ste planirali. Ljudi često brkaju osjećaje gladi i žeđi.

Ne može se svaka djevojka ili žena pohvaliti vitkim nogama ili tankim strukom. Ali često postoje slučajevi kada, općenito, mršava djevojka ima višak kilograma u bokovima, jer ili postoji genetska tendencija da figura ima prekomjernu težinu u ovom dijelu tijela, ili su to karakteristike figure. Ali ako si postavite cilj izgubiti težinu, tada se bokovi mogu potpuno smanjiti uz pomoć pravilne prehrane i posebnih vježbi.

Pa ipak - nažalost, nije svima prirodno dana lijepa sportska figura. Osim toga, imajući potencijal, mnogi ga ne shvaćaju zbog pogrešaka u prehrani i načinu života. To se posebno odnosi na područje stražnjice, jer ovo naizgled problematično područje uz pravi pristup može postati vaš ponos.

Pravilna prehrana za mršavljenje bedara

Pravilno odabrana prehrana zaista se smatra najučinkovitijim načinom mršavljenja. Samo trebate izbaciti par namirnica iz prehrane i jesti po određenom rasporedu. Tada možete primijetiti kako se volumen donjeg dijela tijela smanjuje iz dana u dan.

Budući da se čovjek ne može potpuno lišiti korisnih proizvoda, jer je sve to potrebno za očuvanje zdravlja, potrebno je rasporediti korisne proizvode prema količini i vremenu ulaska u naše tijelo.

Ugljikohidrati se bolje apsorbiraju ujutro, pa je bolje jesti kašu ili svježi sir za doručak. Masnoće su nam potrebne za ručak, ali to ne znači da trebamo pretjerano jesti slatkiše i prženu hranu. Najbolja je mala porcija juhe s kiselim vrhnjem.

Proteini su prije svega potrebni našem tijelu i najbolje se apsorbiraju popodne, osobito navečer, stoga se za večeru preferiraju namirnice kao što su kuhana piletina, jaja, kuhana riba i meso, svježi sir - oni će dati osjećaj sitosti i neće dopustiti da se masne naslage pojave u području kukova.

Mršavljenje bedara treninzima i vježbama

O mršavljenju bokova i stražnjice najbolje je pitati fitness trenera koji će vam govoriti o posebno odabranom skupu vježbi koje će vam omogućiti korištenje određenih mišićnih skupina.

Za pravilno zagrijavanje mišića prikladni su sobni bicikl (prikladan je i bicikl) i traka za trčanje. Potrebno je samo 5 minuta da se mišići zagriju i dobiju tonus.

Uže za skakanje pomoći će u pravilnom dizajnu zavoja linije kukova.

Plivanjem ćete kožu učiniti gipkom i zategnutom, a samim time i potkoljenicama i natkoljenicama lijepo oblikovati.

Čučnjevi, kao završni završni detalj, dat će cijeloj natkoljenici pravilnu krivulju i pristajanje.

1. Obilan doručak- gusto. Za doručak je najbolje pojesti žitarice i popiti prirodni sok ili zeleni čaj koji će vam pomoći da napunite baterije za cijeli dan. Prije doručka, na prazan želudac, potrebno je popiti čašu obične vode, koja će vam pomoći da se brže razbudite i izbacite višak tekućine iz tijela.

2. Penjati se stepenicama pješice. Takva jednostavna i jednostavna vježba uvijek će držati noge u izvrsnoj formi.

3. Kontrastni tuš- najbolji lijek koji će učiniti bokove znatno manjim. Za još bolji rezultat pomoći će obična masažna krpa, a potom i posebne kreme za elastičnost kože.

Niska tjelesna aktivnost glavni je razlog debljanja općenito, a posebno stražnjice. Pokušajte hodati, nemojte koristiti lift, šetajte na svježem zraku.

Doručak bi trebao biti gust, ali bez jednostavnih ugljikohidrata - peciva, slatkiša itd. Korisno 10-15 minuta prije doručka, ovo aktivira metaboličke procese i probavni sustav. Čaj i kava bez šećera.

Kontrastni tuš - tonira i jača tijelo.

Malo o prehrani

Glavna stvar je ispravan omjer energije primljene iz hrane i potrošene energije. Trebali biste nastojati osigurati da broj potrošenih kalorija zadovoljava potrebe tijela, ali ga ne premašuje. Vrijedno je odreći se "brzih" ugljikohidrata, masne hrane, raznih slatkiša, ograničavajući unos soli i začina. U prehranu je bolje uključiti mliječne proizvode i plodove mora, ribu, više voća i povrća, umjesto bijelog - tamnog kruha s mekinjama, sadrži vitamine B i C, a mekinje pospješuju rad crijeva. Prestanite jesti barem nekoliko sati prije spavanja.

Fizički trening za jačanje stražnjice

Jedna od glavnih metoda utjecaja na volumen i oblik stražnjice je sport. Idite na plivanje, ples, posjetite fitness centar. Osim toga, možete i trebate koristiti skup jednostavnih vježbi za stražnjicu, koji će vam pomoći da lako postignete željeni rezultat.

I. Lezite na trbuh.

  • Podignite ispravljene noge iz početnog položaja.
  • Opišite zamišljene krugove nogama.
  • Raširite se na strane, a zatim spojite ispravljene noge.

Svaku vježbu izvodite u 3 serije po 25-30 puta.

II. Početni položaj - sjedeći.

  • Oslonite se rukama na pod, spojite noge. Polako podignite zdjelicu prema gore, a zatim je spustite.
  • Naprežući stražnjicu, naizmjenično povlačite prste svake noge prema sebi i od sebe. Napravite 2-3 serije od 35-40 ponavljanja.

III. Čučnjevi. Možda najvažnija vježba za treniranje stražnjice. Treba ih raditi polako i spuštati se što dublje. Broj pristupa je 4 x 20-30 puta.

IV. Možete koristiti sobni bicikl, vježbe s užetom.

Masaža. Masaža stražnjice u obliku glađenja, štipanja, tapkanja lokalno utječe na područje i pomaže smanjiti taloženje masti i manifestacije celulita, čini kožu toniranom i elastičnom.

Fiziološka obilježja nekih figura naglašena su duž linije bokova. Takvim oblicima teško je postići moderne vitke siluete, ali u doba brzog razvoja novih tehnologija, posebice u zdravstvenoj i sportskoj industriji, to je sasvim moguće.

Nutricionisti su zajedno s fitness trenerima razvili niz složenih metoda za korekciju vanjske i unutarnje linije bedara. Redovito izvođenje jednostavnih vježbi dovodi do tonusa mišića, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolički proces, što pozitivno utječe na rezultat nakon 2 tjedna. Pročitajte više o tome kako izgubiti težinu u bokovima, reći ćemo dalje.

Skup vježbi

Važan aspekt je odabir kompleksa koji odgovara individualnim karakteristikama. Kako ne biste gubili vrijeme tražeći odgovarajuću metodu korekcije kukova, možete se posavjetovati s fitness trenerom. Samostalni odabir će potrajati nešto duže, budući da postoji mnogo informacija na mreži.

Nakon izrade plana tjelesnih aktivnosti potrebno je nabaviti sportsku opremu.

Potreban inventar:

  • s masažnim membranama;
  • platforma za korak;
  • izotonični prsten ("Pilates");
  • rotirajući disk (pod);
  • opružne tenisice;

Univerzalni kompleks za bokove:

  1. Ležeći na boku stegnite izotonični kotač između unutarnjih strana bedara. Oslonite se jednom rukom na pod. Podignite 2 noge što je više moguće dok držite inventar. Izvedite 10 podizanja sa svake strane. Broj pristupa po lekciji ne prelazi dva.
  2. Ležeći na leđima s ispruženim rukama, stezaljka između kotača. Izvedite podizanje nogu sa savijanjem u koljenima 15 puta. Broj pristupa se povećava na tri.
  3. Ležeći na boku osloniti se na lakat ruke. Noge postavite ravno, jednu na drugu. S gornjom nogom napravite sljedeće pokrete: za jedan put - savijanje, za 2 - ispravljanje, za 3 - podizanje što je više moguće bez savijanja koljena, za 4 - početni položaj. Izvedite 15 ponavljanja na svaku stranu. Broj pristupa je 3.
  4. Trener "gumica" fiksiran na nogama. U ležećem položaju, rastegnite inventar s obje noge što je moguće šire, istežući ga. Izvedite 10 istezanja, 2 serije.
  5. : naprijed 30 puta, natrag 30 puta. Ponovite 2 serije.
  6. Širenje nogu u širini ramena, započnite čučnjeve što je dublje moguće, popravljajući svaki pad. Drži rijeke iza glave. Ponovite 40 puta. Broj pristupa je 2.
  7. Raširivši noge šire, počnite pumpati tijelo na desnu nogu s fiksacijom položaja, a zatim na lijevu stranu. Ukupno 30 puta sa svake strane. Broj pristupa je 2.
  8. Ležeći na leđima, podignite noge. Spustite svaku nogu naizmjenično u stranu, pokušavajući dosegnuti pod. Nemoguće je pomoći trupom ili drugom nogom. Ponovite 10 puta. Broj pristupa je 3.

Dijeta za mršavljenje bedara


Za korekciju linije kukova potrebno je razviti niskokalorijsku dijetu kako bi se metabolički proces usmjerio na razgradnju tjelesne masti. Tijekom tjelesnog napora tijelo će uzimati energiju iz rezervi, čime se smanjuje tjelesna težina.

Svaka dijeta osigurava ispunjavanje određenih zahtjeva. Za oblikovanje lijepe linije bedara koristi se dijeta s pet osnovnih pravila.

Prvo pravilo je isključivanje uporabe štetnih proizvoda:

  1. Masna i dimljena hrana.
  2. Piće s plinom, alkohol, boje i drugi aditivi.
  3. Mliječni proizvodi bogata mastima.
  4. Poluproizvodi i kupljena jela.
  5. konzervansi, pojačivači okusa.

Između ostalog, trebali biste odbiti ili značajno smanjiti konzumaciju soli, šećera, proizvoda od brašna, s izuzetkom tjestenine od durum pšenice.

Pravilo 2 je jesti puno svježeg povrća i voća.(kisele i poluslatke sorte). Vlakna pomažu očistiti tijelo i zasititi ga vrijednim elementima u tragovima.

Pravilo 3 je održavanje ravnoteže vode. Kao neophodna tekućina za normalan rad vitalnih sustava koristi se ne samo pročišćena voda, već i juha od šipka, kompot od sušenog voća, domaća limunada.

Pravilo 4 osigurava dovoljan unos proteina. Sport i treninzi snage zahtijevaju puno truda. Potpuno odbacivanje hrane bogate proteinima može dovesti do sloma, gubitka svijesti, vrtoglavice tijekom treninga. Stoga je važno zasititi tijelo hranjivim tvarima za povećanje izdržljivosti.

Pravilo 5 odnosi se na način pripreme i uzimanja hrane. Tijekom provedbe složenih mjera usmjerenih na smanjenje volumena kukova, potrebno je potpuno isključiti jela pripremljena prženjem.

Također, ne preporučuje se podvrgavanje proizvoda dugotrajnoj obradi. Jedite hranu koja vam je potrebna, pridržavajući se režima. Nakon 19-00 ograničite konzumaciju hrane. S akutnom željom za međuobrokom, snađite se s voćem ili čašom kefira (niskomasnog). Ujutro prebacite ugljikohidrate, za ručak / večer proteine.

Jelovnik za 5 dana

1. dan:

  1. Jutro: 150 g kuhanih pilećih prsa, 150 g salate od povrća, čaj od mente, sušeni kruh.
  2. Večera: juha od plodova mora (150 g), krutoni, povrće (200 g), kompot od sušenog voća.
  3. Večer: mesne okruglice od pilećih prsa kuhane na pari, kriške povrća, čaj od bilja.
  4. Za grickalice tijekom dana koristite svježi sir (100 g), kefir, voće.

2. dan:

  1. Jutro: omlet s povrćem, šunka (50 g), kava.
  2. Večera: pire juha (150 g), krutoni, riba pečena s povrćem (250 g), žele.
  3. Večer: mesne okruglice kuhane na pari (150 g), ploške povrća, biljni čaj.
  4. Za grickalice tijekom dana, koristite tvrdi sir (60 g), sušeno voće, orasi.

dan 3:

  1. Jutro: zobene pahuljice (150 g), zeleni čaj.
  2. Večera: juha s mesnim okruglicama (200 g), riža s povrćem (200 g), sušeni kruh, kompot od sušenog voća.
  3. Večer: kuhana pileća prsa, salata od svježeg povrća, biljni čaj.
  4. Za međuobroke tijekom dana koristite svježi sir (100 g), svježe iscijeđen sok, orasi.

4. dan:

  1. Jutro: omlet s povrćem i šunkom (200 g), kakao.
  2. Večera: juha od pirea od povrća (150 g), riba kuhana na pari (150 g), narezano povrće, čaj.
  3. Večer: varivo od povrća (200 g), kuhana teletina, žele.
  4. Za međuobroke tijekom dana koristite kefir, voće.

5. dan:

  1. Jutro: salata od povrća i plodova mora (250 g), zeleni čaj.
  2. Večera: juha od morske ribe (150 g), topla salata od povrća i puretine (250 g), sušeni kruh, kompot od suhog voća.
  3. Večer: riblji kotleti na pari (150 g), salata od povrća, svježe iscijeđeni sok.
  4. Za međuobroke tijekom dana koristite svježi sir (100 g), sušeno voće.

Masaža

dugo se koriste kao sila utjecaja na mršavljenje.

Za korekciju kukova razvijene su posebne sesije s aktivnim komponentama, uključujući:

  • Crvena paprika;
  • đumbir;

Tijek mršavljenja u području kukova uključuje korištenje sljedećih tehnika masaže:

  • očupano;
  • protiv celulita;
  • voda;

Učinak dolazi nakon prvih sesija. A trajanje tečaja ovisi o individualnim karakteristikama. Obično se imenuje 10-15 sesija s ponavljanjem, ako je potrebno, nakon 2-3 mjeseca. 1 postupak se provodi u roku od 20-30 minuta.

Oblozi


Često se nadopunjuje kompleks za smanjenje volumena bokova.

Učinak saune omogućuje aktivnom sastojku da utječe na potkožne mikrobiološke procese:

  1. Povlačenje viška tekućine.
  2. Povećana cirkulacija krvi.
  3. Stimulacija razgradnju masnih stanica.
  4. Čišćenje od toksina.

Kao aktivna komponenta koriste se:

  • alge;
  • glina;
  • esencijalna ulja;
  • senf;
  • vitamini, itd.;

Učinkovitost


 Koristeći integrirani pristup smanjenju femuralnog dijela, možete primijetiti pozitivnu dinamiku u korekciji figure u kratkom vremenskom razdoblju. i redovita tjelesna aktivnost tjeraju tijelo na obnovu i zaradu u režimu ubrzane razgradnje potkožnih masnih naslaga.

Istodobno je isključena mogućnost opuštene kože, stvaranja strija. Sustavno vježbanje doprinosi pravovremenom zatezanju, dovodeći mišiće u tonus. A postupci masaže i obloga povoljno nadopunjuju glavne napore za oblikovanje bedra, ubrzavajući proces metabolizma, čišćenja i regeneracije. Rezultat je vidljiv nakon prve sesije.

Fitness treneri razvili su različite komplekse koji su odabrani pojedinačno za svaku osobu. Tjedni tečaj pomoći će smanjiti volumen s 2 na 4 cm. Učinak se može pojačati posebnom prehranom i tretmanima masaže.

Dakle, u 7 dana mnoge žene brzo dovode figuru u red prije odmora ili važnog događaja, smanjujući volumen femuralnog dijela na dvije veličine. Ali ovaj način se odnosi na metodu stresa, pa je bolje koristiti duže i nježnije komplekse. Održavanje rezultata racionalnim pristupom bit će puno lakše.

Redovito korištenje integriranog pristupa u korekciji linije bedra može dati sljedeće rezultate smanjenja volumena:

  • u 2 tjedna minus 2-4 cm;
  • za mjesec dana minus 3-8 cm;
  • za 3 mjeseca minus 6-20 cm;

Kako izgubiti težinu u bokovima jednostavno, brzo i bez štete po zdravlje? Naravno, morate promijeniti način prehrane. Ugodan trenutak - većina žena počinje gubiti težinu s ovog dijela tijela. U ovom materijalu nećemo opisati nikakvu specifičnu dijetu. Bolje ćemo opisati one namirnice koje moraju biti prisutne u vašoj prehrani u procesu mršavljenja, koje bi, naprotiv, trebale biti odsutne i kako smršavjeti u vježbama za bokove raditi kod kuće.

Ono što bi trebalo biti često na stolu

1. Jabuke. Njih, kao i svako drugo voće, preporučuje se jesti sredinom dana, idealno za ručak. Jabuke savršeno oslobađaju želudac od nagona za gladi i izvor su vlakana, pomažu našem probavnom sustavu i nimalo ne doprinose nakupljanju masnoća. Ako se bojite pretjerati s večerom, pojedite jabuku 10-15 minuta prije večere i ne morate brinuti o unosu viška kalorija, to se neće dogoditi.

2. Zobene pahuljice. Ovo je još jedna neprocjenjiva stvar koja bi svakako trebala biti na stolu za one koji razmišljaju o tome kako brzo izgubiti težinu u bokovima kod kuće. Veliki plus je njegova zasitnost, spora probavljivost (šećer u krvi ne raste brzo), kao i sposobnost snižavanja kolesterola.

3. Pileća jaja. Pojedite 1-2 kuhana jaja za doručak umjesto sendviča - to će pozitivno utjecati na vašu težinu i figuru. Ali samo nemojte piti sirova jaja.

4. Obrano mlijeko i svježi sir. Mogu se konzumirati u velikim količinama. Izvori su kalcija i vitamina D za održavanje mišića u formi, što je posebno važno kod brzog mršavljenja.

Što se ne može jesti

1. Slatko. To uključuje izravno dodavanje šećera u pića, kao i limunade koje sadrže šećer i tako dalje. Mnogi ljudi odlučuju prijeći na zamjene za šećer. Ali s njima također treba biti oprezan, jer u velikim količinama sladila mogu dovesti do razvoja raka.

2. Pekarski proizvodi. Morate se naviknuti jesti bez kruha. U ekstremnim slučajevima zamijenite ga kruhom. Ne samo da su zdravije od bijelog kruha, već je s njima i praktičnije slijediti dijetu "kako smršaviti u području bedara u tjedan dana", jer na pakiranju piše koliko kilokalorija sadrži 1 štruca. Ako slijedite dijetu, kalorijski sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti 1000-1200 kcal (ovisno o tjelesnoj aktivnosti).

3. Mesne prerađevine. To uključuje dimljenu kobasicu, dimljeno meso, šunku. Prvo, sadrže sol, koju je na dijeti, i doista, bolje konzumirati manje. Drugo, neke studije pokazuju da su ti proizvodi faktor rizika za onkologiju.

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Djelomična prehrana neće vam dopustiti da gladujete i napravite tako uobičajenu pogrešku u mršavljenju kao što je grickanje.

2. Pijte više obične vode. To će vam pomoći da ne osjećate glad.

3. Svakako dodajte tjelovježbu, najbolji način za brzo mršavljenje u bokovima je smanjenje unosa kalorija u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću na ovom dijelu tijela.

Vježbe za kukove

1. Ležeći položaj na podu s osloncem na laktove. Podignite noge za 90 stupnjeva. Zatim ih razdvojite i vratite u početni položaj. Možete raditi vježbu "škare". Istovremeno su uključeni i mišići tiska.

2. Lezite na bok, podignite nogu i istovremeno stisnite stražnjicu. Ponovite s drugom nogom.

3. Stanite na sve četiri. Ispravite jednu nogu dok je podižete paralelno s tijelom.

4. Sjednite na pod i pomičite se uz pomoć mišića stražnjice. Inače, ova vježba je jako dobra za celulit.

Danas će vam portal za mršavljenje Mršaviti bez problema reći kako smršaviti u bokovima u tjedan dana. Nekoliko korisnih savjeta pomoći će vam da postignete dobre rezultate.

Piti vodu!

To je voda, a ne svakakvi sokovi i gazirana pića. Ujutro popijte čašu vode kako biste obnovili snagu, poboljšali cirkulaciju i omogućili cijelom tijelu da se brzo razbudi. Tijekom dana pokušajte piti i vodu, jer ona pozitivno djeluje na metabolizam.

Ali zapamtite, ako su vam noge sklone oticanju, tada ćete morati ograničiti upotrebu vode i drugih tekućina, unatoč želji da izgubite težinu u bokovima u tjedan dana.

Nosite odjeću za mršavljenje!

Ako odlučite kupiti korektivno donje rublje za hitno mršavljenje u bokovima u tjedan dana, uopće nećete požaliti. Činjenica je da je takvo donje rublje izrađeno od posebnih materijala koji doprinose mršavljenju i smanjenju volumena. Neki modeli su napredniji: impregnirani su posebnim tvarima (kofein, guarana), koji također pomažu riješiti se viška kilograma.

Jedi ispravno!

Kako biste u tjedan dana izgubili nekoliko centimetara u bokovima, svakako prilagodite prehranu. Odreknite se slatke, brašnaste i masne hrane, uključite više voća i povrća u prehranu. Ujutro možete jesti zobenu kašu, ona vas, poput vode, ispunjava vitalnom energijom i savršeno zasićuje. Ako vam se zobena kaša ne čini baš ukusnom, možete je obogatiti suhim voćem ili orasima. Usput, umjesto kave ujutro, najbolje je popiti čašu ukusnog soka od naranče - to je mjesto gdje je naboj živahnosti za cijeli dan.

Ako želite smršavjeti u bedrima u samo tjedan dana, pobrinite se da svaki obrok sadrži cjelovite žitarice i proteine ​​(meso, riba, jaja). Ako nakon glavnog obroka želite jesti, popijte čašu kefira ili pojedite šaku orašastih plodova. također može biti učinkovit, osim ako, naravno, ne prekršite njegova pravila.

Ipak, zapamtite da ne možete jesti nakon 18.00. Ovo je tabu i ne vrijedi ga kršiti zbog ljepote.

Odreknite se soli!

Sol je proizvod koji zadržava tekućinu u tijelu, što može uzrokovati oticanje nogu. Bez obzira jeste li skloni natečenosti ili ne, najbolje je ograničiti količinu soli koju dodajete hrani. Umjesto toga, jelima dodajte aromatične začine koji će također spriječiti da hrana bude bljutava.

Radite vježbe za kukove!

Pa, što je mršavljenje bez sporta? Kako biste brzo smršavjeli u bokovima u tjedan dana, nekoliko puta tjedno radite kardio trening, tj. hodajte, trčite, vozite bicikl, plešite, jednom riječju, više se krećite. To će pomoći da se glutealni mišići i mišići nogu prisile na rad. Nemojte pretjerivati, odaberite za sebe one kardio treninge koji vam se najviše sviđaju. Počnite s malim, postupno povećavajte opterećenje. Skidanje centimetara na bokovima i dobro raspoloženje bit će vam osigurano.

Nekoliko riječi o jutarnjim vježbama. Ne volite se fizički opterećivati ​​rano ujutro? Onda se nemojte forsirati, radite vježbe za stražnjicu popodne ili čak navečer. Neki stručnjaci čak izražavaju mišljenje da je vježbanje navečer čak vrlo korisno za opće stanje i skidanje suvišnih kilograma.

Koje vježbe možete raditi da izgubite nekoliko kilograma u bokovima u tjedan dana? Ležeći na leđima, vrtite "bicikl", radite "škare" i zamahujte nogama. Obavezno nekoliko puta čučnite i iskočite na jednu nogu. Da vam pomognem - evo video vježbi:

Uzmi kontrastni tuš!

Izvrsna metoda za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima i održavanje tonusa mišića. Tijekom tuširanja mijesite područje bedara, možete čak i masirati vakumom, koji razbija masne naslage i pospješuje njihovo uklanjanje. Usput, vakuumska masaža pomoći će vam da se riješite narančine kore, što znači da koža vaših nogu može ponovno postati glatka i nježna.

Koristite anticelulitnu kozmetiku!

U prodaji ćete pronaći razna sredstva koja sprječavaju stvaranje masnoće na bedrima i pridonose njegovom uklanjanju. Ako trebate smršavjeti u bedrima u tjedan dana, onda kupite kremu koja uz kofein sadrži i ekstrakt bršljana. Inače, ova krema se jako dobro bori i protiv celulita. Nakon što ste utrljali kremu za mršavljenje u kožu bedara, a zatim obukli posebno korektivno donje rublje za žene, za tjedan dana moći ćete se oprostiti od nekoliko centimetara viška.

Nemojte se oslanjati samo na kozmetiku da vam pomogne u mršavljenju. Učinite sve što je gore opisano i sigurno ćete uspjeti.

Slični postovi