Strašne posljedice nedostatka sna. Što uzrokuje kronični nedostatak sna

Spavanje je sastavni dio života osobe, pomaže mu da u potpunosti obnovi snagu nakon napornog radnog dana. Svatko od nas bi u prosjeku trebao spavati 8 sati dnevno, od čega 2 sata dnevno. No, ludi ritam života ne dopušta nam da spavamo koliko bismo trebali. Neki su zbog posla ili drugih životnih okolnosti prisiljeni žrtvovati svoj san kako bi na vrijeme riješili probleme i obavili neki zadatak. Tako nastaje nedostatak sna, o čijoj opasnosti ćemo detaljno govoriti u ovom članku.

Svaka treća osoba koja živi na planeti Zemlji nema dovoljno sna. To dokazuju i kanadski znanstvenici koji provode posebna istraživanja o tome kako nedostatak zdravog sna utječe na mentalnu aktivnost čovjeka.

Istraživači navode nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno:

• dugotrajna komunikacija telefonom ili društvenim mrežama;
• dugotrajno gledanje filma, TV emisije ili neke serije na TV-u ili putem interneta;
• igranje računalnih igara;
• briga za malo dijete;
• rad i studij;
• bolest koja uzrokuje nesanicu kod osobe;
• pogrešan način života (noćna okupljanja s prijateljima ili poznanicima u barovima, restoranima i klubovima);
• nepravilna priprema za spavanje - jesti neposredno prije spavanja, pića koja sadrže kofein, slabo prozračena soba, neudoban krevet i jastuk.

Razlozi su, kao što vidite, banalni, a istovremeno očiti. Svatko od nas zasigurno će se prepoznati upoznajući se s čimbenicima koji pridonose nedostatku sna. U našoj je moći da ih se riješimo - za to samo trebamo revidirati svoj radni raspored i odreći se navika koje su zapravo zamke našeg vremena.

Uskraćujući sebi pravilan san, postavljamo pogrešan ritam za svoje tijelo:

• smanjeni imunitet
• ne oslobađaju se tvari koje se bore protiv virusa i infekcija
• ne proizvodi se serotonin – hormon radosti
• svi unutarnji organi počinju polako raditi

Simptomi nedostatka sna

Kako razumjeti da ne spavate dovoljno. Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da vam u životu jako nedostaje sna:

1. Budeći se svako jutro, još uvijek se osjećate umorno i pospano. Ovo stanje uma vas prati cijeli dan.
2. Oči zbog nedostatka sna pocrvene, suze i počinju jako boljeti. Pucaju krvne žile zbog pretjeranog rada.
3. Nedostatak sna uzrokuje modrice ispod očiju – plavičaste mrlje koje ukazuju na umor očiju i poremećenu cirkulaciju krvi.
4. Koža lica postaje blijeda.
5. Osobu od nedostatka sna stalno boli glava od jutra do večeri, dok se stalno vrti, zbog čega osoba može izgubiti svijest.
6. Neki, zbog nedostatka pravilnog sna, mogu osjetiti mučninu, jer probavni organi počinju nepravilno raditi.
7. Pritisak zbog nedostatka sna posebno se povećava kod onih koji boluju od vegetativno-vaskularne distonije.
8. Misaoni proces se razvija sporije, zbog čega se smanjuje učinkovitost i produktivnost.
9. Osoba izgleda depresivno, što je čini previše razdražljivom.
10. Tjelesna temperatura može naglo porasti zbog nedostatka sna, pojavit će se lažni simptomi prehlade, ali pravi razlog će biti u banalnom nedostatku pravilnog sna.

Neki sve ili samo neke od navedenih simptoma nedostatka sna osjećaju samo privremeno, dok drugima oni postaju bolan stil života jer nedostatak sna postaje kroničan. Zatim ćemo detaljno govoriti o tome što je to i koliko je opasno za ljudsko zdravlje i život.

Kronična deprivacija sna

O kroničnom nedostatku sna možete govoriti tek kada ono postane trajno. Ako niste potpuno spavali tjedan, mjesec ili nekoliko mjeseci, to još nije bolest. Nedostatak sna se pretvara u bolest kada osoba doživi sljedeće:

• Ponaša se kao da je pijan - pomućenog je uma, javljaju se halucinacije, ne zna što govori, može zaspati u hodu.
• Spora reakcija i isti slab proces razmišljanja. Sve se čovjeku događa kao u magli, a on toga nije svjestan.
• Ljudi koji se suočavaju s kroničnim nedostatkom sna loše rade, loše uče, stalno rade mehaničke pogreške, ne zato što nešto ne znaju, već zato što im mozak ne radi kako treba. Smanjena im je koncentracija, ne mogu se koncentrirati.
• Zbog kroničnog nedostatka sna, osoba postaje depresivna, osjeća stalni umor i pospanost.

Kronični nedostatak sna dovodi do opasnih posljedica po život i zdravlje. Navest ćemo za vas općenite posljedice nedostatka sna, a opisat ćemo i koliko je on posebno opasan za žene i muškarce.

Što prijeti osobi s nedostatkom sna?

Može li osoba umrijeti od nedostatka sna? Naravno da nije, jer barem nekoliko sati dnevno ipak posveti spavanju. Međutim, zbog nedostatka sna mogu se dogoditi nesreće i razviti smrtonosne bolesti koje će uzrokovati smrt.

Navodimo vam glavne probleme koji mogu nastati zbog stalnog nedostatka sna:

1. Bit će viška kilograma. Znanstvenici su proveli istraživanje promatrajući žene koje su spavale manje od 5 sati noću. Otkrili su da su se te žene iz tog razloga vrlo brzo počele debljati. Uostalom, zbog nedostatka sna, hormoni grelin i leptin se ne proizvode pravilno - oni su odgovorni za zasićenje tijela. Osoba je toliko gladna cijelo vrijeme da stalno želi jesti.
2. Čovjek brže stari jer ne proizvodi pravilno melatonin, hormon odgovoran za neutraliziranje razornog djelovanja oksidativnih procesa. Najviše ova posljedica nedostatka sna pogađa žene. Ako žena ode u krevet kasnije od 2 sata ujutro (u to vrijeme dolazi vrhunac proizvodnje melatonina), tada će joj koža početi brzo blijedjeti.
3. Nedostatak sna povećava rizik od raka debelog crijeva. Razlog tome leži i u nepravilnoj proizvodnji melatonina. Dokaze za ovu tvrdnju svijetu su predstavili američki stručnjaci iz medicinskog centra Case 2011. godine.
4. Oni koji noću spavaju manje od 6 sati u opasnosti su od razvoja dijabetesa, čak i ako nemaju genetsku predispoziciju za ovu bolest. Činjenica je da zbog nedovoljno sna dolazi do poremećaja glukoze natašte, zbog čega tijelo ne može regulirati razinu šećera u krvi.

1. Oni koji malo spavaju izloženi su većem riziku od razvoja glaukoma, najčešćeg uzroka sljepoće. Čovjek može sasvim iznenada, probudivši se jedno jutro, oslijepiti ili na jedno oko ili na oba odjednom. A ako i intrakranijalni krvni tlak naglo poraste, tada će doći do edema vidnog živca, koji će pratiti sljepoću s jakim bolovima i neizlječivošću.
2. Najstrašnija posljedica nedostatka sna za muškarce je pogoršanje muškog zdravlja. Testosteron se počinje slabo proizvoditi u krvi, muškarac ne samo da gubi seksualnu želju i potenciju, već i počinje puno brže stariti.
3. Zbog nedostatka sna, čovjek počinje biti glup. Njegova razina inteligencije opada, postaje rastresen. Takvi se ljudi ne mogu kvalificirati za razvoj karijere jer postaju nesposobni kreativno razmišljati i učinkovito raditi.
4. Osoba koja ne spava dovoljno vrlo je podložna depresivnim poremećajima. To se posebno odnosi na adolescente, čija se psiha tek formira.

Nedostatak sna: što učiniti?

Ako ste neispavani i to dobro znate, vrijeme je da poduzmete konkretne mjere kako biste izbjegli sve navedene posljedice po svoje zdravlje. Evo što možete učiniti sami:

• Svaki dan hodajte na otvorenom. Posebno je korisno prošetati navečer, neposredno prije spavanja.
• Pokušajte jesti ispravno - jedite samo zdravu hranu često i djelomično.
• Poslijepodne nemojte piti puno vode i druge tekućine. To posebno vrijedi za pića koja toniziraju.
• Nemojte prije spavanja gledati filmove koji vas se mogu jako dojmiti i utjecati na san.
• Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme kako biste se probudili u isto vrijeme - ovo je vrlo važan trenutak za funkcioniranje unutarnjih organa.
• Kupite kvalitetnu posteljinu – trebalo bi vam biti udobno na krevetu i jastuku.
• Riješite se svih loših navika, jer one vrlo negativno utječu na čovjekov san.
• Ne zaboravite da je tjelesni odgoj važna komponenta života zdrave osobe. Bavite se sportom ili barem trčite navečer ili ujutro.

Dobar san ključ je živahnosti i dobrog raspoloženja. O tome ovisi sve u našem životu, iako neki ne pridaju nikakvu važnost tome koliko vremena dnevno spavaju. Ako se ne možete sami nositi s problemom, otiđite kod neurologa ili terapeuta. Ovi liječnici će vam reći koje lijekove trebate piti kako biste svoj obrazac spavanja vratili u normalu.

Video: “Manjak sna. Strašne posljedice nedostatka sna

Sadržaj članka:

Kronična deprivacija sna je stanje koje se razvija kada osoba dugo spava malo ili loše. Prati ga smanjenje aktivnosti, stalni umor i nervoza, kao i drugi neugodni simptomi. Pritom treba napomenuti da uzroci nedostatka sna ne leže uvijek u preintenzivnom ritmu života, u kojem je vrlo malo vremena za spavanje. Često problem leži u određenim fiziološkim i/ili psihološkim abnormalnostima. Zato je jako važno ako osjetite simptome kroničnog nedostatka sna, na vrijeme otkriti uzrok i uspostaviti zdrav režim, jer posljedice stalnog nedostatka sna mogu nanijeti veliku štetu organizmu.

Glavni uzroci kroničnog nedostatka sna i umor

U većini slučajeva uzrok kroničnog nedostatka sna je, naravno, pogrešan način rada. Velika količina posla, kućanskih obaveza, potreba za posvećivanjem vremena razvoju, slobodnom vremenu i osobnom životu dovode do činjenice da ostaje vrlo malo vremena za spavanje. Međutim, ovaj uzrok nedostatka sna daleko je od jedinog i nije najopasniji.

Pogledajmo druge uzroke kroničnog nedostatka sna:

• Bolesti živčanog sustava. U slučaju problema sa živčanim sustavom uzrokovanih fiziološkim i/ili psihološkim poremećajima, aktivnost mozga u cjelini se usporava, ali određeni broj centara, naprotiv, karakterizira povećana aktivnost. Ovo stanje dovodi, između ostalog, do loše kvalitete sna, vrlo je nemiran i praćen čestim i naglim buđenjem. U ovom slučaju, čak i ako osoba izdvoji 8-10 sati za spavanje, i dalje se osjeća umorno i pospano.
• Nepravilna prehrana. Pravilna večera određuje ne samo zdravlje probavnog sustava, već i kvalitetu sna. Prvo, naravno, ne možete se jednostavno prejesti, inače će težina u želucu ometati san. Drugo, trebate izbjegavati hranu koja sadrži kofein prije spavanja, a tu ne spadaju samo pića poput čaja, kave i kakaa, već i, primjerice, čokolada i mnoga druga.
• sindrom bebe. Ovo je poremećaj spavanja uzrokovan neispravnim radom biološkog sata. U ovom slučaju, osoba se osjeća jako pospano tijekom dana, ali noću mu je teško zaspati.
• Imati loše navike. Ako pušite i/ili pijete prije spavanja, to, kao i kvaliteta večere, može utjecati na vašu sposobnost da zaspite i duboko spavate.
• nelagoda. Drugi razlog koji često uzrokuje nedostatak sna je nelagoda uzrokovana ovim ili onim razlogom. Možda vaš suprug hrče ili patite od neke bolesti praćene svrbežom i/ili bolovima. Naravno, zaspati u takvim uvjetima je jako teško, a patit će i kvaliteta sna.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

1. Loše raspoloženje, depresija. Prije svega, nedostatak sna će utjecati na vaše emocionalno stanje. Štoviše, što dulje razdoblje nećete spavati, to će njegovi poremećaji biti gori. U početku možete patiti od lošeg raspoloženja samo ujutro, a zatim će se protegnuti tijekom dana, glatko teći u trajnu razdražljivost, nervozu i depresiju.
2. odvlačenje pažnje. Poremećaj pažnje još je jedan glavni simptom nedostatka sna. Opet, sve počinje bezazlenim greškama i trzajima, a završava potpunom nesposobnošću koncentracije. Postoji stalna odsutnost, usporavanje reakcije i aktivnosti mozga. U kritičnim situacijama može doći do zbunjenosti, izgubljenosti u prostoru i vremenu, pa čak i halucinacija.
3. Glavobolja. Druga tipična značajka kroničnog nedostatka sna su kronične glavobolje i migrene, koje je vrlo teško kontrolirati čak i jakim lijekovima.
4. Umor. Naravno, osjećat ćete i stalni fizički umor - pospanost, vječnu želju da sjednete, a još bolje legnete - vjerni suputnici nedostatka sna.
5. Pogoršanje zdravlja. Prvi koji će patiti od stalnog nedostatka sna bit će kardiovaskularni sustav i imunološki sustav. Zato uz nedostatak sna može porasti tlak, a prehlada postaje sve češći “gost”. Osim toga, koža će također patiti: krugovi ispod očiju, natečenost, bljedilo kože tipični su simptomi nedostatka sna.

Kao što vidite, ljudi koji stalno imaju nedostatak sna doslovno se “raspadaju”, što kronični nedostatak sna čini vrlo podmuklim problemom. Osoba loše izgleda i osjeća se loše fizički i psihički, stalno je odsutna duhom, lošije radi i lošije se nosi s drugim obvezama. Zato je toliko važno na vrijeme identificirati uzrok nedostatka sna i uspostaviti režim. Uostalom, svi ovi simptomi tek su početak, dugoročno gledano, kronični nedostatak sna dovodi do mnogo opasnijih poremećaja u tjelesnim aktivnostima.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna

Mjere za suzbijanje stalnog nedostatka sna, kao iu slučaju bilo koje druge bolesti, podijeljene su u različite kategorije: nedostatak sna može se ukloniti uz pomoć tradicionalne i tradicionalne medicine, također će pomoći uspostaviti ispravan dnevni san i stvoriti posebni uvjeti za noćni odmor.

Upotreba lijekova

U takvim situacijama obično se propisuju tablete za spavanje s umirujućim učinkom, a evo najpopularnijih:

• Melaksen. Lijek regulira cikluse spavanja i budnosti, vrsta je hormona spavanja. Njegov prijem izaziva pospanost i ima blagi umirujući učinak. Glavna prednost lijeka je što se smatra terapeutskim, odnosno možete računati na dobar san čak i nakon prestanka uzimanja. Također je važno napomenuti da lijek ne uzrokuje dnevnu pospanost, ne utječe na koncentraciju i pozornost. Kontraindikacije uključuju: visoku cijenu, individualnu netoleranciju, također je moguć razvoj perifernog edema.
• Donormil. Zapravo, to je antihistaminik, ali se ne koristi za liječenje alergija, već za liječenje nesanice. Prednosti: izaziva jaku pospanost, brzo djeluje. Nedostaci: Dnevna pospanost, suha usta, otežano buđenje. Osim toga, zabranjeno je osobama koje pate od bolesti dišnog sustava i bubrega.
• Novopassit. Poznati sedativ koji u većoj mjeri smiruje živčani sustav nego što potiče pospanost. Ispisuje se u slučaju kada je problem s uspavljivanjem uzrokovan upravo uznemirujućim mislima. Prednosti lijeka su brzo djelovanje i nepotrebna dugotrajna primjena, čak i jedna doza ima izrazito blagotvoran učinak na živčani sustav. Nedostaci: pospanost tijekom dana, osjećaj depresije s predoziranjem.
• Fitosedan. Blagi sedativ, biljna zbirka najboljih umirujućih biljaka - matičnjaka, majčine dušice, origana, slatke djeteline itd. Lijek ne samo da pomaže u borbi protiv nesanice, već također ima blagotvoran učinak na probavni sustav. Međutim, tijekom trudnoće i dojenja njegova je uporaba zabranjena.
• Persen-forte. Kompleksni lijek - umiruje i ima hipnotički učinak. Nema ozbiljnih kontraindikacija, ali nema brzi učinak. Treba imati na umu da s produljenom uporabom može izazvati zatvor.

Bilješka! Iako je većina ovih lijekova dostupna bez recepta, nikada ih ne propisujete sami sebi. Zapamtite: samo kompetentni liječnik može propisati pravi tretman, koji ne samo da će riješiti problem, već i neće uzrokovati štetu.

Narodni lijekovi za kronični nedostatak sna

1. Biljne infuzije. Uzimanje čajeva za smirenje navečer odličan je način da brže zaspite. Savršene infuzije mente, origana, gloga i divlje ruže. Možete koristiti jedan alat, možete koristiti njihovu kombinaciju. Juha se priprema u približno sljedećim omjerima - žlica bilja na čašu kipuće vode, potrebno ih je uliti 5-10 minuta.
2. Fitovanny. Biljni izvarak može se uzimati ne samo iznutra, već se s njim i kupati. Za to su najprikladniji origano, ružmarin, pelin, lipa. U ovom slučaju, shema i omjeri su sljedeći: 100 grama biljaka se prelije s 3 litre vode, infundira 30-40 minuta, juha se izlije u toplu kupku. Preporučljivo je uzeti ne više od 20 minuta.
3. biljni jastuk. Ako cijelu noć mirišete na umirujuće bilje, mirno ćete spavati. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne mirisne jastuke. Naravno, to možete učiniti sami, ali glavna stvar je ne pretjerivati, miris ne smije biti prejak, treba ga samo malo uhvatiti.

Masaža i vježbe protiv kroničnog nedostatka sna

Za masažu lica zagrijte kožu lica laganim pokretima milovanja, kao kod umivanja, zatim trljajte točku iznad hrpta nosa, a zatim prijeđite na obrve i sljepoočnice - nježno masirajte sva područja odozdo prema gore.

Sada prijeđimo na vrat – nježnim pokretima od vrha prema dolje masirajte ga od razine predjela iza ušne resice do ključnih kostiju.

Ima i posebnih vježbe opuštanja koji se odlično kombiniraju s masažom. Evo jednog od njih: udahnite i čvrsto stisnite ruke u šaku, naprežući ih do ramenih zglobova, izdahnite i opustite mišiće. Ponovite vježbu 15-20 puta - pazite na udisaje i izdisaje, trebali bi biti što dublji.

Ove rutine odlično funkcioniraju i sigurno će vam pomoći da zaspite, pogotovo u kombinaciji, ali da biste se jednom zauvijek riješili problema nedostatka sna, također morate uspostaviti zdrav režim.

Ispravna dnevna rutina

Međutim, treba shvatiti da će takav pristup vrlo brzo pokazati svoju nedosljednost. Svakim danom postajete manje učinkovita i razdražljivija osoba. I prije ili kasnije shvatit ćete da spavanje treba tretirati kao jednako odgovornu dužnost kao i rad. Jedina nevolja je u tome što ta svijest dolazi, u pravilu, kada je njezin nedostatak već doveo do ovih ili onih negativnih, pa čak i nepovratnih posljedica. Predlažemo uspostaviti režim bez čekanja na tako tužan razvoj događaja.

Koje korake treba poduzeti? Barem sljedeće:

• Planirajte svoj dan. Uzmite si pravilo da idete spavati u isto vrijeme svaki dan i imate vremena završiti sve svoje poslove prije sata X. Vrlo brzo ćete shvatiti što vam krade dragocjene minute i čega se trebate odreći da biste bili takvi produktivni što je više moguće i još uvijek dovoljno spavajte.
• Nemojte ići u krevet nakon 00:00. Postoji nešto poput vrijednosti sna. Što su kazaljke na satu bliže oznaci "nula", to je ona manja. Zato ako zaspite u osam navečer i probudite se u četiri ujutro, tijelo će se puno bolje odmoriti nego da zaspite u ponoć i probudite se u osam ujutro.
• Prozračite spavaću sobu. Spavanje je bolje u hladnoj prostoriji. Bolje se pokriti toplijim pokrivačem, ali "mozak" držati na hladnom. Idealna temperatura za spavanje je 18 stupnjeva.
• Jedi ispravno. Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein, kao i prejedanje općenito. Također izbjegavajte alkohol prije spavanja. Neki ljudi tvrde da ako piju, bolje zaspu - to je istina, ali kvaliteta odmora je smanjena.
• Stvorite okruženje mira. Prije spavanja ne zaboravite isključiti ruter i staviti telefon na način rada u zrakoplovu (ili ga potpuno isključiti). Što god govorili, zračenje tehnologije ima određeni učinak na nas, a iako znanstvenici još nisu došli do zaključka o čemu se radi, malo je vjerojatno da ima blagotvoran učinak na san.
• Spavati u mraku. Što manje svjetla, to bolji san - još jedno zanimljivo pravilo čije će vam poštivanje pomoći da bolje spavate.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Što prijeti kroničnim nedostatkom sna? Kao minimum, sljedeće posljedice:

1. Kardiovaskularni sustav postat će nestabilan - zamislite, vjerojatnost moždanog udara povećava se 4 puta s redovitim nedostatkom sna, a to je dokazana činjenica;
2. Rad gastrointestinalnog trakta je poremećen;
3. Vjerojatnost razvoja dijabetesa će se povećati;
4. Imunitet će se smanjiti;
5. Doći će do hormonske neravnoteže koja će dovesti do smanjenja libida;
6. Zglobovi će patiti - postoji visok rizik od razvoja bolesti krhkosti zglobova, uključujući osteoporozu.
7. Vjerojatnost razvoja onkoloških procesa će se udvostručiti.

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna - pogledajte u videu:

I kako ne možete spavati, a da to ne znate? - pitaš. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilnija od pada licem prema dolje na tanjur za večerom. Osim toga, ako vam je prešlo u naviku štedjeti na snu, možda se niti ne sjećate kako je stvarno spavati, biti stvarno svjestan svega što se događa oko vas, raditi i živjeti s maksimalnom energijom i predanost.

Veća je vjerojatnost da ćete biti neispavani ako…

• Uvijek vam treba budilica da se probudite na vrijeme.
• Ujutro neprestano preslagujete svoju budilicu.
• Ujutro vam je teško ustati iz kreveta.
• Poslijepodne se osjećate tromo.
• Spavajte se na službenim sastancima, predavanjima ili u toplim sobama.
• Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili tijekom vožnje.
• Preko dana treba spavati kako bi normalno “preživjeli” do večeri.
• Zaspite dok gledate TV ili se opuštate navečer.
• Spavajte jako dugo vikendom.
• Zaspite unutar pet minuta nakon odlaska u krevet.

Iako se deprivacija sna možda ne čini kao veliki problem, ona ima širok raspon negativnih učinaka koji daleko nadilaze normalnu dnevnu pospanost.

Učinci nedovoljne količine sna i kroničnog nedostatka sna

• Umor, letargija i nedostatak motivacije.
• Kapricioznost i razdražljivost.
• Smanjena kreativnost i sposobnost rješavanja problema.
• Nemogućnost suočavanja sa stresom.
• Smanjeni imunitet, česte prehlade i infekcije.
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
• Dobitak na težini.
• Oslabljene motoričke sposobnosti i povećan rizik od nezgoda.
• Poteškoće u donošenju odluka.
• Povećani rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U današnjem dinamičnom društvu, 6 ili 7 sati sna može se činiti kao norma ili čak luksuz. Zapravo, ovo je izravan put do kroničnog nedostatka sna.

Dok se potrebe za snom neznatno razlikuju od osobe do osobe, većina zdravih odraslih osoba treba između 7,5 i 9 sati sna po noći kako bi mogli stvarno dobro funkcionirati. Djeca i tinejdžeri trebaju još više. I dok naša potreba za snom opada s godinama, starijim ljudima ipak je potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, dnevno drijemanje može pomoći popuniti tu prazninu.

Potrebe za snom i vrhunska izvedba

Postoji velika razlika između količine sna koju možete odraditi s malo ili nimalo zijevanja i količine sna koju vaše tijelo može optimalno funkcionirati. Samo zato što možete raditi sa 7 sati sna noću ne znači da se nećete osjećati puno bolje i učiniti više ako provedete dodatnih sat ili dva u krevetu. Ako spavate dovoljno, osjećat ćete se energičnije i fokusiran tijekom dana, od trenutka kad se probudite do kasno u noć. Također ćete isti posao obaviti brže i bolje, zbog veće brzine misli i bolje koncentracije.

Ili možda imate sreće?

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji (San Francisco) otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im omogućuje idealan život, dajući samo 6 sati sna noću. Ali takav gen je vrlo rijedak - manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.

Nedostatak sna u društvu toliko je uobičajen da se smatra normom. Međutim, to ne umanjuje negativan učinak nedostatka sna na svaku osobu. Vrijedno je provjeriti je li nedostatak sna prisutan u vašem životu, razmisliti o njegovim posljedicama i poduzeti potrebne mjere.

Nedostatak noćnog odmora nije uvijek očit iz tri razloga:

• ne manifestira se odmah jasno, na primjer, zaspi na licu mjesta;
• u ovom stanju, čovjekova percepcija stvarnosti je otupljena i može biti teško procijeniti sebe izvana;
• često ljudi dugo žive s nedostatkom sna i naviknu se na to stanje.

Simptomi nedostatka sna uključuju:

• umor;
• odvlačenje pažnje;
• nepažnja;
• problemi s pamćenjem;
• nemogućnost usvajanja novih informacija;
• razdražljivost;
• česte bolesti;
• debljanje.

Neke navike i čimbenici koji ukazuju na kronični nedostatak sna uključuju:

• potreba za budilicom kako bi se probudili na vrijeme;
• navika preuređivanja budilice 5-10 minuta duže nakon što je zazvonila;
• popodne, stalno želite leći, barem s glavom na stolu;
• pospanost lako svladava tijekom dosadnih predavanja;
• iritira sve, čak i ono što prije nije izazvalo takve emocije;
• vikendom se lako spava do podne pa i duže.

Oni koji su nešto zaboravili treći put u tjednu, odlazeći od kuće, češće su se uvrijedili i ne mogu se sjetiti koji je datum, najvjerojatnije je vrijedno razmisliti o promjenama u rasporedu spavanja.

Kršenje zakona uspostavljenih u prirodi nikada nije korisno. I nedostatak sna ima svoje posljedice. Mogu se podijeliti u dvije kategorije: fiziološke i psihološke.

Fiziološke posljedice

Pojava prekomjerne težine

Neki višak kilograma i manjak sna povezuju samo prema formuli “Otišao sam ranije spavati - manje sam jeo”, ali to nije jedino. Mozak nedostatak sna doživljava kao glad.

To je zato što spavanje oslobađa hormon leptin, zbog kojeg se osjećate sitima. Što manje osoba spava, to se manje proizvodi ovaj hormon. Zbog toga se javlja osjećaj gladi i pojačava se želja za takozvanim brzim ugljikohidratima koji se nalaze u slatkišima. Korištenje slatkiša u velikim količinama pridonosi pretilosti i razvoju raznih bolesti.

Česte virusne infekcije

Dobar san jedan je od temelja dobrog imuniteta. Stvar je u tome što se tijekom spavanja proizvode limfocitne stanice koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Zbog nedostatka sna sve ih je manje, obrambene snage organizma su smanjene, infekcije uzimaju maha.

Kardiovaskularne bolesti

Statistike pokazuju da je kod onih koji ne spavaju dovoljno rizik od moždanog udara veći nego kod osoba koje spavaju puno. To je zbog dva razloga:

• pospana osoba je razdražljiva, a to izuzetno loše utječe na stanje krvnih žila;
• razvijaju se loše prehrambene navike zbog kojih raste razina kolesterola u krvi - još jedan korak prema moždanom i srčanom udaru.

Mikrospavanje

Gotovo svi "nod off" nakon neprospavane noći. To je zato što, pokušavajući spasiti situaciju, mozak ulazi u prvu fazu sna. Može trajati od jedne do pet minuta.

Ovo stanje je samo po sebi neugodno, jer mikrosan ne daje osjećaj vedrine, već odvaja od stvarnosti. Ako se to dogodi tijekom vožnje, vjerojatnost prometne nesreće značajno se povećava.

Sindrom kroničnog umora

Probudio se i već umoran. Nema snage i želje da se rade čak i jednostavne, poznate stvari. Takav se simptom često manifestira u kombinaciji s drugima - na primjer, s infekcijama. To se događa jer tijelo nema vremena za oporavak.

Pogoršanje kroničnih bolesti

Čini se da nema izravne veze između spavanja i bolesti bubrega i jetre, ali budući da su tjelesne snage iscrpljene, nisu prepuštene borbi protiv bolesti i održavanju dobrog stanja. Stoga se ponekad zbog nedostatka sna pojavljuju čudni osjećaji nejasne boli u leđima, zglobovima ili trbuhu.

Ubrzanje procesa starenja

Ako se za pospanu osobu kaže da izgleda svježe, onda oni koji se ne odmaraju riskiraju da izgledaju i osjećaju se starije od svojih godina.

Prvo, ako tijelo iz dana u dan prekoračuje svoje resurse i ne obnavlja ih, tada se brže troši. Drugo, nedostatak sna izaziva kvar u hormonskom sustavu i smanjuje se proizvodnja kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kože. Postaje mlohavija i naborana, što nikako nije mlađa.

Pogoršanje koordinacije pokreta

Pospana osoba po brzini reakcije je na istoj razini kao i pijana osoba.

Psihološke posljedice

Razdražljivost

Ako se osoba ne odmara dovoljno, aktivnost dijelova mozga zaduženih za emocije više se nego udvostručuje. To znači da reakcija na sve oko sebe postaje bolnija nego inače.

dirljivost

Ova posljedica proizlazi iz prethodne. Ako nedostatak sna postane kroničan, tada navika uzrujavanja zbog sitnica može postati osobina.

Apatija

Kad nema snage, ne želite ništa poduzeti, započeti nove stvari ili završiti stare. Štoviše, nedostatak sna iskrivljuje pogled na stvarnost onoga što se događa i sve izgleda u sumornom svjetlu. Zadnje što želite učiniti u ovom stanju je učiniti nešto.

Depresija

Svi ti učinci postupno se zbrajaju u jedan. Hormonski poremećaji, razdražljivost, apatija izazivaju depresiju: ​​kliničko stanje u kojem je doista teško živjeti.

Sve se čini sivo i turobno, čak ni one stvari koje su prije pružale zadovoljstvo ne izazivaju interes.

Neizravne posljedice nedostatka sna

Uz glavne posljedice takvog stanja, moguće je izdvojiti neizravne koje iz njih proizlaze.

Smanjena izvedba

To se događa zbog nekoliko čimbenika:

• puno truda ide u prevladavanje apatije;
• morate komunicirati s kolegama koji su dosadni;
• čak i najmanje stvari zahtijevaju više truda nego inače.

Pogoršanje odnosa s ljudima

Kada osoba sve percipira akutno i istovremeno se osjeća umorno, želi se povući. Ljudi su mu još više dosadili. Čak i bliski ljudi izgledaju kao stranci.

Nesreće i nezgode

Nedostatak sna sam po sebi ne ubija, naravno, ako ne govorimo o dugom razdoblju. Ali ako govorimo o kroničnom nedostatku sna u malim obrocima, tada se smanjuje pozornost, sposobnost koncentracije i brzina reakcije.

Posljedice je lako predvidjeti: nesreće će vrebati na svakom koraku. I statistike to potvrđuju: 2 od 10 slučajeva kriva je pospana osoba.

Vrijedno je dobro razmisliti prije nego što žrtvujete san: učinak pada, odnosi s ljudima se pogoršavaju, rizik od nesreće se povećava.

Pogledajte video koji govori o ovim i drugim opasnim posljedicama stalnog nedostatka sna:

Kako se nositi s kroničnim nedostatkom sna?

Da biste pobijedili deprivaciju sna, nije dovoljno spavati samo do ručka vikendom. Morate uspostaviti redovit i pun san. Do toga vodi nekoliko koraka:

Razumijevanje važnosti adekvatnog sna

Promijeniti nešto što je postalo kronično može biti vrlo teško. Stoga, prije svega, morate shvatiti što će dobro donijeti ove promjene i zašto ih se isplati učiniti. To može biti želja da se osjećate bolje, da prebolite bolest ili da uspostavite radni ritam života.

Razumijevanje onoga što vas sprječava da zaspite

Ponekad su razlozi očiti: rano ustajanje na posao ili nemirna beba. S druge strane, možete analizirati koje navike kradu vrijeme za odmor. Netko dugo gleda televiziju prije odlaska u krevet, drugi beskrajno skrolaju kroz feedove vijesti na društvenim mrežama ili razgovaraju u instant messengerima. Ponekad se nedostatak sna javlja zbog neudobnog mjesta za spavanje ili pretjeranog uzbuđenja.

Rješavanje uzroka nedostatka sna i pronalaženje načina da se nedostatak sna nadoknadi

Svakako se isplati odreći se nevažnih stvari u korist sna. Prvo, malo je vjerojatno da će biti tako dobri na pospanoj glavi kao na svježoj. Drugo, broj neugodnih posljedica često nadmašuje prednosti slučaja.

Ako se čini da pet minuta na internetu navečer neće napraviti razliku, vrijedi se prisjetiti koliko je skupo tih pet minuta ujutro.

Ako se uzrok ne može prevladati, vrijedi razmotriti druge načine. Neki su razvili naviku spavanja u vrijeme ručka. Ponekad je dovoljno petnaest minuta da u potpunosti živite do večeri.

Nerazumno je misliti da su kava ili neki drugi okrepljujući napici rješenje problema. Često samo pogoršavaju situaciju s kroničnim nedostatkom sna.

Napravite raspored spavanja

Morate jasno odrediti za sebe kada ćete ići u krevet i kada se probuditi. Ovaj se režim mora pridržavati radnim danima i vikendom. Tada će biti lakše zaspati i probuditi se na vrijeme.

U koliko sati trebate ići u krevet ili se probuditi da biste se osjećali budni tijekom dana. Optimalno vrijeme i moguće trajanje sna pomoći će izračunati

Možda ćete morati zatražiti pomoć od članova obitelji kako bi vas podsjetili na vrijeme u koje trebate ići spavati i ne smetaju nakon određenog sata. Tijekom odmora trebate staviti telefon u način mirovanja.

Posljedice kroničnog nedostatka sna mogu biti fizičke i psihičke, a zahvaćaju sva područja čovjekova života. Da biste popravili situaciju, morate si osigurati potrebno trajanje udobnog noćnog sna.

Uz suvremeni tempo života, pun san se za neke ljude pretvara iz svakodnevnog rituala u nedostižan san. Stalna usta na budilici i odlazak na počinak kasno noću dovode do razvoja kroničnog nedostatka sna. Nekima je takav način života nužan, dok drugi skraćuju ukupno trajanje sna zarad svojih hobija. U oba slučaja, nedostatak sna je vrlo opasan za zdravlje i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti.

Definicija

Kronična deprivacija sna shvaća se kao stanje u kojem se osoba nalazi sa sustavnim nedostatkom sna ili nekvalitetnim odmorom. Prvo, postoji smanjenje aktivnosti, teški umor. U sljedećoj fazi razvoja bolesti dolazi stalna razdražljivost, bol. Ako nesanica muči više od šest mjeseci, kronične bolesti se pogoršavaju, opće zdravlje se pogoršava, produktivnost pada, smanjuje se kvaliteta života.

Dugotrajno ignoriranje problema dovodi do smanjenja imuniteta i poremećaja funkcija različitih tjelesnih sustava. Kod prvih znakova razvoja kroničnog nedostatka sna potrebno je pronaći i otkloniti uzroke ove pojave.

Razlozi

Tradicionalno se glavnim uzrokom nedostatka sna smatra pretjerano aktivan način života. Zapravo, nemogućnost planiranja vremena dovodi do stalnog umora. Čovjek svakodnevno pokušava obaviti veliku količinu posla, iako treba rasporediti obaveze po danima i obratiti pažnju na sve aspekte života. Osim toga, nedostatak odmora razvija se zbog niza drugih razloga.

• Bolesti živčanog sustava

Pretjerano uzbuđeno stanje središnjeg živčanog sustava, nastalo kao posljedica psiholoških ili fizioloških poremećaja, dovodi do povećane aktivnosti i nemogućnosti zaspati. Čak i ako osoba uspije otići u krevet, odmor će biti površan, loše kvalitete.

• Nepravilna prehrana

Pravovremeni unos pravilne hrane pozitivno utječe na sve tjelesne sustave. Ako večera bude kasnije od 4 sata prije spavanja i sadrži teško probavljiva jela, nećete lako zaspati. Situaciju pogoršava činjenica da je u mnogim domovima uobičajeno svaki obrok zaliti čajem ili kavom koji sadrže veliku količinu kofeina, što potpuno "tjera" san.

• sindrom bebe

Vjerojatno je svaki roditelj barem jednom primijetio neispravnost biološkog sata djeteta, kada je tijekom dana povećana pospanost ometala aktivne igre, a noću je bebi teško zaspati. Isto se može dogoditi i odrasloj osobi.

• Loše navike

Konzumacija alkohola, opojnih droga i pušenje imaju uzbudljiv učinak na živčani sustav. Zbog toga spavanje ne dolazi dugo. Iako postoje slučajevi kada u stanju jake alkoholne opijenosti osoba brzo zaspi, međutim, njegov san je površan, isprekidan.

• nelagoda

To može biti uzrokovano pogrešnom mikroklimom, nekim bolestima, nedostatkom prostora, neudobnim krevetom i drugim razlozima. Sve to negativno utječe na brzinu uspavljivanja i kvalitetu odmora.

Odnosno, postoji mnogo razloga za razvoj nedostatka sna. Borba protiv bolesti nužno uključuje pronalaženje i uklanjanje izvora lošeg sna, a ne samo liječenje simptoma.

Značajke deprivacije sna kod predstavnika različitih spolova

Uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena obično su različiti, kao i mehanizam tijeka bolesti. Nježniji spol emocionalno je prijemčiviji pa se njihov nedostatak sna često povezuje s nekom vrstom psihičkih problema. Tipično, takvu bolest karakterizira dugotrajan tijek i složeno liječenje.

Muškarci pate od nedostatka sna najčešće zbog nekih vanjskih problema, poput poteškoća na poslu ili naglih promjena u životu. Zanimljivo, kada se dijete pojavi u kući, nedostatak sna se obično razvija kod oca. Majka ubrzo emocionalno apstrahira od poteškoća povezanih s bebom i prilagođava svoju dnevnu rutinu režimu djeteta.

Simptomi

• Znakovi nedostatka sna "očigledni"

Nedostatak sna prati crvenilo očnih jabučica, oticanje kapaka, plavi krugovi ispod očiju. Bolno bljedilo i neuredan izgled vjerni su pratioci nedostatka sna.

• Sa strane živčanog sustava

Osoba treba dobar odmor, jer se u dubokoj fazi odvija obnova svih tjelesnih sustava, uključujući i živčani. Ako je kvaliteta sna niska, uskoro će se osjetiti spora reakcija, povećana razdražljivost, impulzivni postupci i agresija.

• Ostali simptomi

Jedan od prvih znakova kvara u radu organa gastrointestinalnog trakta je mučnina zbog nedostatka sna, koja se pojavljuje već 2-3 dana nedostatka odmora. Nadalje, imunitet se smanjuje, vid se pogoršava, kronične bolesti se pogoršavaju. Više od 80% pacijenata s nedostatkom sna doživljava nekontrolirano debljanje i prerano starenje.

Ako se pronađu bilo kakvi simptomi, trebali biste započeti samoliječenje ili se posavjetovati s liječnikom.

Psihološke posljedice

Sa stajališta psihologije, neuredan izgled i stalna pospanost nisu najgore posljedice nedostatka sna. Kada se u ljudskom živčanom sustavu dogode destruktivne promjene, mozak pati. Značajno pogoršava cirkulaciju krvi u frontalnom korteksu, što dovodi do takvih negativnih reakcija kao što su:

• kratkotrajni gubitak pamćenja;
• Nemogućnost logičnog razmišljanja;
• Česte vrtoglavice;
• Smanjena koncentracija.

S dugotrajnim nedostatkom sna dolazi do ozbiljnih mentalnih poremećaja, što dovodi do razvoja depresije, neuroze i napadaja agresije. Liječnici takvim pacijentima savjetuju da se liječe kod kuće, da ne voze automobil i da ne obavljaju profesionalne poslove koji uključuju težak ili opasan rad.

Fiziološke posljedice

Uz nedostatak odmora, tijelo je izloženo ozbiljnom stresu, što uzrokuje hormonalni neuspjeh. Kao rezultat toga, to dovodi do debljanja. Zanimljivo, kilogrami se talože, unatoč činjenici da je osoba bolesna od nedostatka sna.

Paradoks se jednostavno objašnjava - budući da tijelo radi u sporom ritmu, apsorpcija glukoze pada. Istovremeno, povećana proizvodnja hormona gladi tjera vas da često konzumirate visokokaloričnu hranu. Kao rezultat toga, višak energije pretvara se u tjelesnu mast.

Zbog stalnog stresa povećava se pritisak u krvnim žilama. Patologije kardiovaskularnog sustava razvijaju se polako, ali se ne manifestiraju do kritičnog trenutka. Hipertenzivni pacijenti su u zoni povećane opasnosti, jer je za njih vjerojatnost moždanog udara mnogo veća nego za hipotenzivne pacijente ili osobe s normalnim tlakom.

Kršenje normalnog protoka krvi dovodi do stalne vrtoglavice, pa čak i nesvjestice zbog gladovanja kisikom i glukozom. Tjelesna temperatura raste zbog nedostatka sna, pa osoba brka nedostatak odmora s prehladom ili gripom u razvoju i počinje pogrešan tretman, što samo pogoršava situaciju.

U medicinskoj praksi postoje dokazi da ako osoba uopće ne spava, tada će umrijeti za 7-10 dana. Naravno, rizik od smrtnosti kod sustavnog nedostatka sna manji je nego kod potpunog nedostatka sna, ali ipak premašuje normalnu vrijednost za 300%.

Liječenje

Ako se nedostatak sna tek počeo razvijati, nije potrebno konzultirati liječnika, jer bolest dobro reagira na liječenje. Za ovo je dovoljno:

• Normalizirati dnevnu rutinu;
• Provedite više vremena na zraku kako biste obogatili tijelo kisikom;
• Neka vam krevet bude udoban
• Isključite dnevni san;
• Odreknite se loših navika i prijeđite na zdrav način života.

Ali ako se simptomi bolesti stalno pojavljuju, morate naučiti kako liječiti kronični nedostatak sna. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom opće prakse. Nakon provedbe laboratorijskog pregleda, on će razjasniti specifičnosti bolesti i moći će se preusmjeriti na kvalificiranijeg stručnjaka za ovaj problem. Ako želite ubrzati proces, možete odmah dogovoriti sastanak s neurologom, jer u većini slučajeva on pomaže u suočavanju s poremećajima spavanja.

Stručnjaci identificiraju nekoliko metoda rješavanja nedostatka sna:

• Lijekovi

Oni mogu biti predstavljeni blagim tabletama za spavanje ili snažnim trankvilizatorima, koji se propisuju ovisno o stupnju složenosti bolesti. Lijekovi se propisuju ako je temelj bolesti živčani slom, emocionalna ili psihička nestabilnost.

• Narodni lijekovi

U teškim slučajevima koriste se kao pomoćni, au jednostavnim - kao glavno sredstvo liječenja. Kupke s opuštajućim biljem i laganim sedativnim čajevima omogućuju normalizaciju faza spavanja i poboljšanje kvalitete odmora.

• Masaža

Neophodan je kada postoji jaka stegnutost mišićnog steznika, posebno u vratu i ramenima. Tijek liječenja omogućit će vam da se oslobodite viška stresa, opustite se. Najbolje je ovaj postupak izvesti neposredno prije spavanja ili nekoliko sati prije njega.

Svaka terapija lijekovima sastoji se od integriranog pristupa, uključujući normalizaciju dnevnog režima i poštivanje higijene spavanja. Bez ovih komponenti sve dodatne mjere neće donijeti rezultate.

Moguće komplikacije

Mnogi ljudi nisu svjesni da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Učinci nedostatka sna na tijelo mogu biti različiti.

• Smanjena potencija kod muškaraca

Hormonska neravnoteža dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona za oko 15%, što negativno utječe na seksualnu funkciju i kvalitetu intimnog života. Naravno, to dovodi do još većih psihičkih problema.

• Česte bolesti

Općenito smanjenje imuniteta čini tijelo nezaštićenim od virusa i bakterija. Kao rezultat toga, osoba se počinje često razboljeti. Ako je nedostatak sna povezan s problemima na poslu, tada morate zapamtiti da trajno bolovanje vjerojatno neće imati pozitivan učinak na vašu karijeru.

• Smanjena vizija

Prenaprezanje vidnog živca dovodi do njegovog oticanja. Povećava se intrakranijalni tlak, opažaju se destruktivni procesi u krvnim žilama, što dovodi do značajnog gubitka vidne oštrine.

• Dijabetes

Problemi s radom probavnog trakta i apsorpcijom glukoze povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Osobito treba biti oprezan kod osoba s predispozicijom za bolest.

• Smanjenje životnog vijeka

Statistike pokazuju da osobe koje normaliziraju dnevnu rutinu u pravilu žive duže od osoba s nesanicom. U isto vrijeme, čak ni tablete za spavanje ne pomažu produžiti život.

• Onkološke bolesti

Tijekom sna, tijelo aktivno proizvodi melatonin, koji potiskuje proizvodnju stanica raka u određenim organima. Nedostatak odgovarajućeg odmora dovodi do smanjenja proizvodnje melatonina i povećanog rizika od razvoja kancerogenih tumora.

Ovo su najčešće komplikacije dijagnosticirane u bolesnika s kroničnim nedostatkom sna. Poznavajući opasnosti nedostatka sna, možete spriječiti razvoj patoloških procesa i poboljšati kvalitetu života strogim pridržavanjem pravilne dnevne rutine.

Sakriti tragove nedostatka sna na licu na najbolji način pomoći će zdrav san. Kako bi ga poboljšali, liječnici savjetuju:

• U svoju dnevnu rutinu privremeno uvedite dnevni odmor u trajanju od 1-1,5 sati;
• Odbijte koristiti elektroničku opremu 1,5-2 sata prije odlaska u krevet navečer.

Redovita tjelesna aktivnost, održavanje optimalne unutarnje klime, dovoljna količina kisika i pravilna prehrana također će pomoći poboljšanju kvalitete sna. Sve ove mjere pomoći će spriječiti razvoj nedostatka sna ili izliječiti njegovu početnu fazu kako bi se isključile ozbiljne komplikacije i vratila visoka kvaliteta života.

Pogledajte video: Kronični umor | veliki skok