बढ़ी हुई घबराहट। बढ़ी हुई घबराहट का कारण। बच्चों में चिंता विकारों का इलाज
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उच्च स्तर की चिंता महसूस करना , अब तक, बड़े शहरों में सबसे आम हैं। यह सीमावर्ती मानसिक स्थिति एक सनसनी या विशिष्ट संवेदनाओं के साथ होती है चिंता , जब कोई व्यक्ति इस अवस्था को स्पष्ट रूप से महसूस करता है, या स्वयं को स्पष्ट रूप से परिभाषित अवस्था के रूप में प्रकट नहीं कर सकता है, जब एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) को विशेष परीक्षा तकनीकों के माध्यम से इस तथ्य का पता लगाना होता है। चिंता किसी अप्रिय घटना की अपेक्षा, तनाव और भय का अनुभव, आशंका का प्रभाव है। लंबे समय तक चिंता की स्थिति एक रोग संबंधी स्थिति है जो खतरे की भावना और दैहिक लक्षणों के साथ होती है, जो स्वायत्तता की अति सक्रियता से जुड़ी होती है। तंत्रिका प्रणाली. बढ़ी हुई चिंता को डर से अलग किया जाना चाहिए, जो एक विशिष्ट खतरे के जवाब में होता है और उच्च तंत्रिका तंत्र की जैविक रूप से उचित प्रतिक्रिया है। चिंता सबसे आम में से एक है मेडिकल अभ्यास करनामनोविकृति संबंधी स्थितियां। इस मामले में चिंता को एक अतिरंजित प्रतिक्रिया कहा जाता है जो खतरे की डिग्री के अनुरूप नहीं होती है। इसके अलावा, चिंता तब विकसित होती है जब खतरे का स्रोत स्पष्ट या ज्ञात नहीं होता है। सबसे अधिक बार, कुछ वातानुकूलित उत्तेजनाओं के जवाब में चिंता उत्पन्न होती है, जिसका संबंध खतरे के साथ ही चेतना से बाहर हो जाता है या रोगी द्वारा भुला दिया जाता है। यह चिंता की अभिव्यक्तियों की सीमा की चौड़ाई पर ध्यान दिया जाना चाहिए - हल्के विक्षिप्त विकारों से (मानसिक विकारों की सीमा रेखा स्तर) और सामान्यीकृत चिंता विकार, अंतर्जात मूल के स्पष्ट मानसिक राज्यों के लिए। चिंता मानव अनुभवों के क्षेत्र को संदर्भित करती है, भावनाओं को सहन करना कठिन होता है और पीड़ा की भावना में व्यक्त किया जाता है। अक्सर नहीं, जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता की वस्तु पाता है या इस वस्तु का "आविष्कार" करता है, तो वह भय विकसित करता है, जो चिंता के विपरीत, एक विशिष्ट कारण के जवाब में प्रकट होता है। भय को एक रोग संबंधी स्थिति के रूप में तभी योग्य माना जाना चाहिए जब यह उन वस्तुओं और स्थितियों के संबंध में अनुभव किया जाता है जो सामान्य रूप से इसका कारण नहीं बनती हैं। चिंता एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जो एक भावात्मक स्थिति को व्यक्त करती है, जो असुरक्षा और सामान्य चिंता की भावना की विशेषता है। अक्सर तुलना की जाती है, और कभी-कभी विक्षिप्त भय की अवधारणा के पर्याय के रूप में उपयोग किया जाता है। चिंता की स्थिति में, कोई शारीरिक या दैहिक अभिव्यक्तियाँ नहीं होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, घुटन, पसीना, हृदय गति में वृद्धि, सुन्नता, आदि। ज्यादातर मामलों में चिंता के बढ़े हुए स्तर की स्थिति को न्यूरोसिस के हल्के रूप के रूप में लिया जाता है, जिसमें यह चिंता होती है जो रोगी के जीवन में बनी रहती है। एक नियम के रूप में, न्यूरोसिस के इस रूप का इलाज दवाओं के उपयोग के बिना, मनोचिकित्सकीय तरीकों से किया जाता है। आमतौर पर, ऐसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों का उपचार मनोचिकित्सा के दस सत्रों से अधिक नहीं होता है। छोटे बच्चों में, निम्नलिखित मामलों में चिंता प्रकट होती है: अंधेरे का डर, जानवर, अकेलापन, अजनबी, आदि। बड़े बच्चों में, चिंता सजा के डर, असफलता के डर, बीमारी या प्रियजनों के साथ संपर्क की भावना से जुड़ी होती है। . ऐसी स्थितियों को आमतौर पर खतरनाक के रूप में परिभाषित किया जाता है। व्यक्तित्व विकारऔर मनोचिकित्सा सुधार के लिए अच्छी तरह से उत्तरदायी। सीमावर्ती मानसिक विकारों के अलावा, अंतर्जात मस्तिष्क विकृति से जुड़े गहरे मानसिक विकारों के साथ चिंता भी हो सकती है और खुद को एक चिंता-पागल सिंड्रोम के रूप में प्रकट कर सकती है। - चिंता के प्रभाव का संयोजन, आंदोलन और भ्रम के साथ, रिश्ते या उत्पीड़न के भ्रम के साथ, मौखिक भ्रमऔर मतिभ्रम। अक्सर स्किज़ोफ्रेनिया और कार्बनिक मनोविज्ञान में प्रकट होता है। चिंता का निदान करते समय एक सीमावर्ती मानसिक स्थिति के रूप में, इस तरह के बुनियादी मानदंडों पर ध्यान दिया जाता है: मनोचिकित्सक को चिंता या चिंता के बढ़े हुए स्तर के विषय को सटीक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ निश्चित मानदंड हैं जो चिंता के प्रकार को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हैं। चिंता के बढ़े हुए स्तर की उपस्थिति सामाजिक, श्रम या गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में महत्वपूर्ण गड़बड़ी का कारण बनती है, जिससे मानव जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है। बढ़ी हुई चिंता सीधे तौर पर एक साइकोएक्टिव पदार्थ (दवाओं, दवाओं, शराब) के संपर्क की उपस्थिति से संबंधित नहीं है और अन्य कार्बनिक विकारों, गंभीर विकास संबंधी विकारों और अंतर्जात मानसिक बीमारी से जुड़ी नहीं है। मानसिक विकारों का समूह, जिसमें चिंता विशेष रूप से या मुख्य रूप से कुछ स्थितियों या वस्तुओं के कारण होती है, वर्तमान में खतरनाक नहीं है। उच्च स्तर की चिंता का इलाज हमेशा सफल होता है। रोगी की चिंता पर केंद्रित हो सकता है व्यक्तिगत लक्षणजैसे, उदाहरण के लिए, धड़कन, बेहोशी, पेट या पेट में दर्द, सिरदर्द, और अक्सर मृत्यु के माध्यमिक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि, या पागलपन के साथ जुड़ा हुआ है। चिंता उस ज्ञान से दूर नहीं होती जिसे दूसरे लोग नहीं मानते यह स्थितिइतना खतरनाक या धमकी भरा। एक फ़ोबिक स्थिति में प्रवेश करने का मात्र विचार आमतौर पर अग्रिम चिंता को ट्रिगर करता है. चिंता अक्सर अवसाद के साथ होती है। इसके अलावा, क्षणिक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान चिंता लगभग हमेशा बढ़ जाती है। कुछ अवसाद फ़ोबिक चिंता के साथ होते हैं, और कम मूड अक्सर कुछ फोबिया के साथ होता है, विशेष रूप से एगोराफोबिया। चिंता के बढ़े हुए स्तर की उपस्थिति, जब बढ़ जाती है, तो अक्सर घबराहट की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसे अक्सर लोग पैनिक अटैक के रूप में संदर्भित करते हैं। मुख्य विशेषता आतंक के हमलेगंभीर चिंता (आतंक) के बार-बार होने वाले झटके हैं जो एक विशिष्ट स्थिति या परिस्थिति तक सीमित नहीं हैं और इसलिए अनुमानित नहीं हैं। पैनिक अटैक में, प्रमुख लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। भिन्न लोग, साथ ही साथ दूसरों के साथ, लेकिन अप्रत्याशित धड़कन, सीने में दर्द, घुटन की संवेदना, चक्कर आना और अवास्तविकता की भावना (प्रतिरूपण या व्युत्पत्ति) आम हैं। मृत्यु के माध्यमिक भय, आत्म-नियंत्रण की हानि या पागलपन लगभग अपरिहार्य हैं। आमतौर पर, पैनिक अटैक केवल कुछ मिनटों तक रहता है, हालाँकि कभी-कभी ये अवस्थाएँ अधिक समय तक बनी रह सकती हैं। आतंक हमलों की आवृत्ति और पाठ्यक्रम में अभिव्यक्ति में कई भिन्नताएं होती हैं। सबसे अधिक बार, लोग, पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों के साथ, एक तेजी से बढ़ते भय का अनुभव करते हैं, जो एक घबराहट की स्थिति में बदल जाता है। इस बिंदु पर, वे उठने लगते हैं स्वायत्त लक्षणजिससे चिंता और बढ़ जाती है। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग एक ही समय में स्थिति, पर्यावरण को बदलने के लिए अपने निवास स्थान को जल्द से जल्द छोड़ने की कोशिश करते हैं। बाद में, अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए आतंकी हमले, लोग उन जगहों या स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो उस समय पैनिक अटैक के प्रकट होने के समय थीं। पैनिक अटैक एक भावना पैदा करता है सतत भयबाद में पैनिक अटैक। रोग संबंधी चिंता (पैरॉक्सिस्मल चिंता, पैनिक अटैक) स्थापित करने के लिए, निम्नलिखित शर्तेंजिससे गंभीर दौरे पड़ते हैं स्वायत्त चिंताऔर जो महीने के दौरान उत्पन्न हुआ: चिंता के लिए उपचार मुख्य रूप से निर्धारित किया जाता है सही कारणप्रकट लक्षणों के एक परिसर का गठन। इन लक्षणों के गठन के कारणों को विभेदक निदान के दौरान निर्धारित किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, उपचार योजना बनाते समय, प्रमुख लक्षणों को तेजी से हटाने के साथ शुरू करना आवश्यक है, जिसे सहन करना रोगी के लिए सबसे कठिन है। उपचार के दौरान बढ़ी हुई चिंताचिकित्सा की पूरी अवधि के दौरान, चिकित्सक को रोगी की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो सुधारात्मक उपाय करने चाहिए, जिसमें न्यूरोमेटाबोलिक थेरेपी और मनोचिकित्सा योजना दोनों में सुधार करना शामिल हो सकता है। चिंता के उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि सीधे सभी के लिए घाव भरने की प्रक्रियाकेवल एक डॉक्टर की देखरेख में, मनोवैज्ञानिकों की किसी भी शौकिया गतिविधि की अनुमति नहीं है। उच्च चिकित्सा शिक्षा के बिना मनोवैज्ञानिकों या अन्य लोगों द्वारा चिंता के बढ़े हुए स्तर का स्व-उपचार सख्त वर्जित है। इस नियम का उल्लंघन हमेशा बहुत होता है गंभीर जटिलताएंऔर बाधाओं को पूरा इलाजघबराहट की बीमारियां। चिंता की किसी भी स्थिति का इलाज किया जा सकता है। बार-बार डरो और डरो मत। दुष्चक्र तोड़ो। +7 495 135-44-02 . पर कॉल करें हम आपको आवश्यक और सुरक्षित सहायता प्रदान कर सकते हैं। आप फिर से वास्तविक, उच्च गुणवत्ता वाले जीवन के सभी रंगों को महसूस करेंगे। आपकी कार्यक्षमता में कई गुना वृद्धि होगी, आप एक सफल करियर बनाने में सक्षम होंगे।क्रमानुसार रोग का निदान
बढ़ी हुई चिंता के लक्षण
बढ़ी हुई चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षण
चिंता पैरानॉयड सिंड्रोम
बढ़ी हुई चिंता का निदान
चिंता विकारों का समूह
चिंता का बढ़ा हुआ स्तर
बढ़ी हुई चिंता का इलाज
निष्कर्ष
अकथनीय भय, तनाव, अकारण चिंता कई लोगों में समय-समय पर होती रहती है। अनुचित चिंता के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकता है अत्यंत थकावट, लगातार तनाव, पहले से स्थानांतरित या प्रगतिशील रोग। साथ ही व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन समझ नहीं पाता कि उसके साथ क्या हो रहा है।
आत्मा में अकारण चिंता क्यों प्रकट होती है
चिंता और खतरे की भावना हमेशा पैथोलॉजिकल मानसिक स्थिति नहीं होती है। प्रत्येक वयस्क ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में तंत्रिका उत्तेजना और चिंता का अनुभव किया है जहां उत्पन्न होने वाली समस्या या कठिन बातचीत की प्रत्याशा में सामना करना संभव नहीं है। एक बार जब इन मुद्दों का समाधान हो जाता है, तो चिंता दूर हो जाती है। लेकिन पैथोलॉजिकल अकारण भयकी परवाह किए बिना प्रकट होता है बाहरी उत्तेजन, यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं है, बल्कि स्वयं उत्पन्न होता है।
जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है तो बिना किसी कारण के चिंता बढ़ जाती है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक चित्रों को चित्रित करता है। इन क्षणों में व्यक्ति अपने आप को असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, इस संबंध में स्वास्थ्य हिल सकता है, और व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियाँ हैं जो बढ़ी हुई चिंता की विशेषता हैं।
आतंकी हमले
पैनिक अटैक का हमला, एक नियम के रूप में, भीड़-भाड़ वाली जगह पर एक व्यक्ति से आगे निकल जाता है ( सार्वजनिक परिवाहन, कार्यालय भवन, बड़ी दुकान)। इस स्थिति के होने के कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। अकारण चिंता से पीड़ित लोगों की औसत आयु 20-30 वर्ष होती है। आंकड़े बताते हैं कि अधिक अनुचित दहशतमहिलाओं को उजागर किया जाता है।
संभावित कारण अनुचित चिंता, डॉक्टरों के अनुसार, मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति में एक व्यक्ति का लंबा प्रवास हो सकता है, लेकिन एकल गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर नहीं किया जाता है। बड़ा प्रभावपैनिक अटैक की प्रवृत्ति आनुवंशिकता, एक व्यक्ति के स्वभाव, उसके व्यक्तित्व लक्षणों और हार्मोन के संतुलन से प्रभावित होती है। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करते हैं। आंतरिक अंगव्यक्ति। घबराहट की भावना की विशेषताएं:
- स्वतःस्फूर्त दहशत। अचानक होता है, बिना सहायक परिस्थितियों के।
- स्थितिजन्य आतंक। एक दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी प्रकार की समस्या की किसी व्यक्ति की अपेक्षा के परिणामस्वरूप अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
- सशर्त आतंक। यह एक जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, हार्मोनल असंतुलन) के प्रभाव में प्रकट होता है।
पैनिक अटैक के सबसे सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:
- तचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
- में चिंता की भावना छाती(फटना, दर्दउरोस्थि के अंदर)
- "गले में गांठ";
- पदोन्नति रक्त चाप;
- वीवीडी (वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया) का विकास;
- हवा की कमी;
- मृत्यु का भय;
- गर्म / ठंडा फ्लश;
- मतली उल्टी;
- चक्कर आना;
- व्युत्पत्ति;
- बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
- बेहोशी;
- सहज पेशाब।
चिंता न्युरोसिस
यह मानस और तंत्रिका तंत्र का विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। विकास के साथ चिंता न्युरोसिसशारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है, जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर चिंता में वृद्धि होती है, कभी-कभी पैनिक अटैक के साथ। एक चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या एक गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:
- बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति trifles के बारे में चिंतित है);
- घुसपैठ विचार;
- डर;
- डिप्रेशन;
- नींद संबंधी विकार;
- हाइपोकॉन्ड्रिया;
- माइग्रेन;
- क्षिप्रहृदयता;
- चक्कर आना;
- मतली, पाचन समस्याएं।
हमेशा नहीं चिंता सिंड्रोमरूप में प्रकट होता है आत्म रोग, अक्सर यह अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक रोग जल्दी से विकसित हो जाता है पुराना दृश्यऔर लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति एक्ससेर्बेशन का अनुभव करता है, जिसमें पैनिक अटैक, चिड़चिड़ापन, अशांति दिखाई देती है। लगातार भावनाचिंता विकारों के अन्य रूपों में बदल सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, न्यूरोसिस जुनूनी राज्य.
हैंगओवर चिंता
शराब पीने से शरीर में नशा हो जाता है, सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र लेता है - इस समय नशा में सेट होता है, जो मिजाज की विशेषता है। उसके बाद, हैंगओवर सिंड्रोम शुरू होता है, जिसमें मानव शरीर की सभी प्रणालियां शराब से लड़ती हैं। हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- चक्कर आना;
- भावनाओं का लगातार परिवर्तन;
- मतली, पेट की परेशानी;
- मतिभ्रम;
- रक्तचाप में कूदता है;
- अतालता;
- गर्मी और ठंड का विकल्प;
- अकारण भय;
- निराशा;
- स्मृति हानि।
डिप्रेशन
यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में खुद को प्रकट कर सकता है। एक नियम के रूप में, कुछ दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद अवसाद विकसित होता है। मानसिक बीमारीविफलता के एक गंभीर अनुभव से शुरू हो सकता है। भावनात्मक उथल-पुथल एक अवसादग्रस्तता विकार को जन्म दे सकती है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, एक गंभीर बीमारी। कभी-कभी अवसाद बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि ऐसे मामलों में, प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है।
अवसाद की अभिव्यक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं। रोग का अंदेशा हो सकता है निम्नलिखित लक्षण:
- बार-बार महसूस होनाबिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता;
- सामान्य काम करने की अनिच्छा (उदासीनता);
- उदासी;
- अत्यंत थकावट;
- आत्मसम्मान में कमी;
- अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- संवाद करने की अनिच्छा;
- निर्णय लेने में कठिनाई।
चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
हर कोई समय-समय पर चिंता और भय का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों को दूर करना मुश्किल हो जाता है या वे अवधि में भिन्न होते हैं, जो काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत है कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए:
- आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के पैनिक अटैक होता है;
- आपको लगता है अकथनीय भय;
- चिंता के दौरान, वह अपनी सांस पकड़ता है, दबाव बढ़ाता है, चक्कर आता है।
भय और चिंता के लिए दवा के साथ
चिंता के इलाज के लिए एक डॉक्टर, बिना किसी कारण के होने वाले डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए, ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकता है। हालांकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएं लेना सबसे प्रभावी होता है। केवल दवाओं के साथ चिंता और भय का इलाज करना उचित नहीं है। मिश्रित चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, जो रोगी केवल गोलियां लेते हैं, उनके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है।
आरंभिक चरण मानसिक बीमारीआमतौर पर हल्के एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो रखरखाव चिकित्सा छह महीने से 12 महीने तक चलने वाली निर्धारित है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रवेश का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। बीमारी के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियां उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को एक अस्पताल में रखा जाता है जहां एंटीसाइकोटिक्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और इंसुलिन इंजेक्शन होते हैं।
उन दवाओं में जिनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों में वितरित की जाती हैं, उनमें शामिल हैं:
- "नोवो-पासिट"। 1 गोली दिन में तीन बार लें, अकारण चिंता के लिए उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
- "वेलेरियन"। 2 गोलियाँ प्रतिदिन ली जाती हैं। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह है।
- "ग्रैंडैक्सिन"। डॉक्टर के बताए अनुसार दिन में तीन बार 1-2 गोलियां पिएं। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है और नैदानिक तस्वीर.
- "पर्सन"। दवा को दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियां ली जाती हैं। अकारण चिंता, घबराहट, चिंता, भय की भावनाओं का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।
चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के माध्यम से
प्रभावी तरीकाअनुचित चिंता और आतंक हमलों का उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा है। इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। चिकित्सक, रोगी द्वारा नैदानिक परीक्षण करने और परीक्षण पास करने के बाद, एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न, तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो चिंता की उभरती भावना को बढ़ावा देते हैं।
मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक पद्धति रोगी के संज्ञान और सोच पर केंद्रित होती है, न कि केवल उसके व्यवहार पर। चिकित्सा में, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर से जूझता है। ऐसी स्थिति में बार-बार विसर्जन के माध्यम से जो रोगी में भय पैदा करता है, वह जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है। समस्या (डर) पर सीधी नजर डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत चिंता और चिंता की भावनाएं धीरे-धीरे समतल हो जाती हैं।
उपचार की विशेषताएं
चिंता की भावनाएं पूरी तरह से इलाज योग्य हैं। बिना किसी कारण के डर पर भी यही बात लागू होती है, और इसके लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव है लघु अवधि. चिंता विकारों से निपटने के लिए कुछ सबसे प्रभावी तकनीकों में शामिल हैं: सम्मोहन, अनुक्रमिक असंवेदनशीलता, टकराव, व्यवहार चिकित्सा, शारीरिक पुनर्वास. विशेषज्ञ प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का विकल्प चुनता है मानसिक विकार.
सामान्यीकृत चिंता विकार
यदि फोबिया में भय किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को पकड़ लेती है। यह पैनिक अटैक के दौरान जितना मजबूत नहीं होता है, बल्कि लंबा होता है, और इसलिए अधिक दर्दनाक और सहना अधिक कठिन होता है। इस मानसिक विकार का कई तरह से इलाज किया जाता है:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा। जीएडी में चिंता की अकारण भावनाओं के उपचार के लिए इस तकनीक को सबसे प्रभावी माना जाता है।
- एक्सपोजर और प्रतिक्रियाओं की रोकथाम। यह पद्धति जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात एक व्यक्ति पूरी तरह से डर को दूर करने की कोशिश किए बिना ही दम तोड़ देता है। उदाहरण के लिए, जब परिवार के किसी व्यक्ति को देरी हो जाती है, तो रोगी घबरा जाता है, जो सबसे बुरा हो सकता है (किसी प्रियजन की दुर्घटना हो गई थी, वह दिल का दौरा पड़ने से आगे निकल गया था) की कल्पना कर रहा था। रोगी को चिंता करने के बजाय घबराना चाहिए, भय का पूरा अनुभव करना चाहिए। समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।
पैनिक अटैक और चिंता
बिना किसी डर के होने वाली चिंता का उपचार दवाएँ - ट्रैंक्विलाइज़र लेकर किया जा सकता है। उनकी मदद से नींद में खलल, मिजाज सहित लक्षण जल्दी खत्म हो जाते हैं। हालांकि, इन दवाओं के दुष्प्रभावों की एक प्रभावशाली सूची है। मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है जैसे कि अनुचित चिंता और घबराहट की भावनाएं। ये फंड शक्तिशाली नहीं हैं, वे औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित हैं: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, बर्च के पत्ते, वेलेरियन।
ड्रग थेरेपी उन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी माना जाता है। एक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति पर, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (भय, चिंता, घबराहट के कारण)। उसके बाद, डॉक्टर एक मानसिक विकार के इलाज के लिए उपयुक्त तरीकों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, चिकित्सा में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो आतंक हमलों, चिंता (गोलियां) और मनोचिकित्सा उपचार के एक कोर्स के लक्षणों को खत्म करती हैं।
वीडियो: अस्पष्टीकृत चिंता और चिंता से कैसे निपटें
लगभग हर दूसरा ग्राहक जो मेरे पास परामर्श के लिए आता है, आने के कारणों को सूचीबद्ध करता है, चिंता की बात करता है। कभी वह खुद इसकी पहचान करता है, कभी इसे अलग शब्द कहता है या अपनी स्थिति का इतनी स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि इसका क्या मतलब है। शायद यह सच है कि सभी लोगों को अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर जिस चिंता का सामना करना पड़ता है, वह अक्सर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का एक मुख्य कारण होता है। विशेष रूप से, लंबी चिंता की स्थितिया चिंता का बढ़ा हुआ स्तर। क्या धमकी दिया गया राज्यऔर आप इसके साथ कैसे काम कर सकते हैं, इस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।
चिंता क्या है
में चिंता मनोवैज्ञानिक विज्ञानएक भावनात्मक स्थिति कहा जाता है जिसमें नकारात्मक अर्थ होता है। एक व्यक्ति जो चिंता की स्थिति में है, कुछ बुरा होने की उम्मीद करता है, उदाहरण के लिए, घटनाओं का प्रतिकूल परिणाम या नकारात्मक परिणाम. चिंता अक्सर भय से भ्रमित होती है, लेकिन उनके बीच एक महत्वपूर्ण अंतर होता है: भय का हमेशा एक उद्देश्य होता है और यह एक विशिष्ट प्रकृति का होता है (उदाहरण के लिए, मकड़ियों या ऊंचाइयों का डर), और चिंता हमेशा व्यर्थ होती है, अक्सर इसकी प्रकृति स्पष्ट नहीं होती है। स्वयं व्यक्ति के लिए भी, इसके हमेशा अनिश्चित कारण होते हैं।
मनोविज्ञान में चिंता एक व्यक्ति की विभिन्न स्थितियों में अनुभवों की घटना से जुड़ी चिंता की स्थिति का अनुभव करने की क्षमता है। प्रत्येक व्यक्ति का एक निश्चित, तथाकथित होता है सामान्य स्तरचिंता, जो अस्थायी है और जिसे कोई व्यक्ति चाहें तो आसानी से सामना कर सकता है। हालांकि, यदि चिंता की स्थिति लंबी अवधि की प्रकृति की है, तो व्यक्ति अपने आप इसका सामना नहीं कर सकता है और इसका जीवन पर अव्यवस्थित प्रभाव पड़ता है, तो वे बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की बात करते हैं। चिंता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है विभिन्न रोगऔर जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी आई है।
चिंता के लक्षण
चिंता की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं जिनके द्वारा इसे आसानी से पहचाना जा सकता है। मनोवैज्ञानिक लक्षणों में, सबसे हड़ताली निम्नलिखित हैं:
- अस्पष्ट चिंताओं
- उत्तेजित भावनाएँ जिनका कोई आधार नहीं है
- बुरा अनुभव
- मुसीबत की लगातार उम्मीद
- अवसादग्रस्तता या चिंतित विचारएक नकारात्मक अर्थ होना
- अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन के लिए डर
— स्थायी राज्यवोल्टेज
— बेचैन नींद, सोने में कठिनाई
- खुद पर बढ़ी हुई मांग
शारीरिक लक्षण
चिंता के शारीरिक लक्षण शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े होते हैं जो शरीर को सक्रिय क्रिया के लिए तैयार करते हैं - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना होती है, जिससे आंतरिक अंगों के कामकाज में परिवर्तन होता है। लगभग हमेशा चिंता के साथ होता है:
- तेजी से साँस लेने
- दिल की धड़कन का तेज होना
- कमजोरी महसूस होना
- गले में गांठ
- त्वचा का लाल होना या सफेद होना
- पसीना बढ़ जाना
- शुष्क मुँह, आदि।
चिंता को इसके द्वारा भी पहचाना जा सकता है बाहरी अभिव्यक्तियाँ और व्यवहार प्रतिक्रियाएं
- मुट्ठी बांधना;
- एक मेज या अन्य सतह पर उंगलियों को तड़कना या टैप करना;
- कपड़े को लगातार खींचना और छांटना;
- होंठ चाटना या काटना;
- चेहरा रगड़ना;
- पैर का फड़कना, आदि।
घबराहट क्यों होती है
हम केवल कुछ कारणों को सूचीबद्ध करते हैं जो मानव चिंता के स्तर में वृद्धि करते हैं:
- तंत्रिका तंत्र की आनुवंशिकता, विशेषताएं (कमजोरी);
- अनुचित परवरिश, खराब पारिवारिक वातावरण, मानव पर्यावरणबचपन में;
- नकारात्मक जीवनानुभव, कई तनाव, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक चोटों के परिणाम;
- दैहिक रोग, लंबे समय तकमनुष्यों में प्रकट;
- अत्यंत थकावट;
- विभिन्न समस्याएं और संघर्ष की स्थितिपारस्परिक संबंधों में;
- शारीरिक गतिविधि और अच्छे आराम की अपर्याप्त मात्रा (या पूर्ण अनुपस्थिति);
- गाली देना मादक पेयआदि।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि चिंता बढ़ने के कारण किसी व्यक्ति में मानसिक बीमारी की उपस्थिति से संबंधित नहीं हैं, तो इस समस्या के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है!
चिंता के प्रकार
इसके विकास को प्रभावित करने वाले कारणों के आधार पर ऐसा होता है:
व्यक्तिगत चिंता
यह चिंता है जो आसपास के पड़ाव और चल रही घटनाओं से जुड़ी नहीं है। अत्यधिक व्यक्त व्यक्तिगत चिंता के साथ, आसपास की दुनिया को खतरनाक और खतरनाक माना जाता है।
स्थितिजन्य या प्रतिक्रियाशील चिंता
चिंता, जो किसी व्यक्ति के जीवन में किसी घटना या स्थिति की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, संस्थान में किसी परीक्षा या नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले थोड़ा चिंतित होना पूरी तरह से सामान्य है। ये अनुभव सभी लोगों के लिए सामान्य हैं। उनके पास एक संगठित कार्य है, आगामी घटना के लिए तैयारी को उत्तेजित करता है, इस प्रकार विफलता के जोखिम को कम करता है।
घटना के क्षेत्र के आधार पर, चिंता हो सकती है:
- शिक्षात्मक- सीखने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली;
- पारस्परिक- संघर्ष और संचार में कठिनाइयों के कारण;
- सामाजिक- अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता की समझ के कारण प्रकट होता है: परिचित की प्रक्रिया, प्रत्यक्ष संचार, आदि;
- आत्म-छवि के कारण चिंता- बढ़े हुए दावे (उम्मीदें) और कम आत्मसम्मान, "मैं चाहता हूं" और "मैं कर सकता हूं" के बीच एक बेमेल;
- पसंद की चिंता- अप्रिय भावनाएँ जो निर्णय लेने की प्रक्रिया में उत्पन्न होती हैं और इससे जुड़ी होती हैं .
मानव वाष्पशील प्रक्रियाओं पर प्रभाव के अनुसार:
- जुटाना चिंता- किसी व्यक्ति को ऐसी कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो स्थिति के प्रतिकूल परिणामों को कम करता है और सोच, स्वैच्छिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करके और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर विफलता के जोखिम को कम करता है।
- निरोधात्मक चिंता- किसी व्यक्ति की इच्छा को पंगु बना देता है, निर्णय लेने को जटिल बनाता है, विचार प्रक्रियाओं को रोकता है और सक्रिय कार्यों को लागू करता है जो कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।
स्थिति की पर्याप्तता की डिग्री के अनुसार:
- पर्याप्त चिंता- जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (परिवार, कार्य दल, शैक्षिक गतिविधियों) में वास्तविक जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया।
- अनुचित चिंता- ऐसी स्थितियों में होता है जो संभावित रूप से खतरनाक नहीं होती हैं, लेकिन एक व्यक्ति उन्हें अपने जीवन, स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान आदि के लिए खतरा मानता है।
गंभीरता से:
- कम चिंता- इस तथ्य की विशेषता है कि एक व्यक्ति जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों में भी चिंता की भावना का अनुभव नहीं करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति खतरे की डिग्री का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकता है, बहुत शांत है, कठिनाइयों और जोखिमों की उपस्थिति की संभावना को नहीं मानता है।
- इष्टतम चिंता- एक मध्यम अभिव्यक्ति है, कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि शरीर को जुटाता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है और किसी व्यक्ति की इच्छा शक्ति को बढ़ाता है। यह खतरनाक स्थितियों में एक सुरक्षात्मक और सुरक्षा कार्य भी करता है।
- बढ़ी हुई चिंता- किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज और जीवन में हस्तक्षेप करना, क्योंकि यह स्थितियों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया है, नहीं धमकीया नकारात्मक परिणाम।
चिंता को कैसे दूर करें?
चिकित्सा चिकित्सा
दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं! अक्सर उच्च चिंता के लिए निर्धारित शामक बदलती डिग्रियांक्रियाएँ। सबसे आसान क्रिया वेलेरियन या मदरवॉर्ट का जलसेक है। उन्हें अपने दम पर लिया जा सकता है। अधिक जटिल मामलों में, दवाएं एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, और उन्हें केवल एक फार्मेसी में एक डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जा सकता है!
आत्मनिरीक्षण
आप उन कारणों का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको चिंतित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्वीकार करने की आवश्यकता है आरामदायक स्थितिसुनिश्चित करें कि कोई भी और कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह समय है। अपने आप को अपने विचारों और भावनाओं में विसर्जित करें। यह समझने की कोशिश करें कि अभी आपके जीवन में क्या हो रहा है? कौन सी घटनाएं, लोग, समस्याएं आपको चिंतित करती हैं? इन समस्याओं के समाधान के क्या उपाय हैं? क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनसे आप मदद मांग सकते हैं? या हो सकता है कि आपके लिए सहज महसूस करने के लिए कुछ याद आ रही हो? यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है?
जीवन की स्थिति में परिवर्तन
यदि चिंताजनक अनुभव किसी क्षेत्र विशेष से जुड़े हों -काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरे, अपने जीवन के इस हिस्से में कुछ बदलने की कोशिश करें। छोटी शुरुआत करें, आपको अपनी नौकरी छोड़ने या अपने जीवनसाथी को तुरंत तलाक देने की ज़रूरत नहीं है। इस बारे में सोचें कि आपके लिए कौन से परिवर्तन उपलब्ध हैं जो आराम और अधिक संतुष्टि लाएंगे। और उन्हें जीवन में उतारने की कोशिश करें।
संचार।मनोवैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि किसी व्यक्ति में संचार के एक विस्तृत चक्र और घनिष्ठ सामाजिक संबंधों की उपस्थिति चिंता के स्तर को काफी कम कर देती है।
चिंता एक ऐसी स्थिति है जो खुद को चिंता और अन्य समान भावनाओं (भय, आशंका, चिंता) के रूप में प्रकट करती है, जबकि इन अभिव्यक्तियों के लिए कोई दृश्य और उद्देश्यपूर्ण कारण नहीं हो सकते हैं। चिंता से अलग होने के लिए एक शर्त के रूप में चिंता महत्वपूर्ण है। उत्तरार्द्ध अल्पकालिक है या इसके गंभीर आधार हैं। चिंता की स्थिति, एक नियम के रूप में, दीर्घकालिक होती है, किसी व्यक्ति के लिए यह बताना मुश्किल होता है कि इसका कारण क्या है। कभी-कभी वे चिंता के बारे में एक चरित्र विशेषता के रूप में बात करते हैं, जब एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, उन चीजों से लगातार और बहुत परेशान होता है, जिनके बारे में अधिकांश लोग शांत होते हैं। यह स्थिति किसी भी उम्र में प्रकट हो सकती है और वयस्कों और बच्चों दोनों में इसका निदान किया जाता है। चिंता की चरम अभिव्यक्तियाँ जीवन को काफी खराब कर देती हैं और मनोवैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता होती है।
चिंता है नकारात्मक भावना. यह विभिन्न स्थितियों में प्रकट हो सकता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें चिंता का कारण नहीं माना जाता है। पर विभिन्न श्रेणियांवयस्क रोगियों में विभिन्न आगामी घटनाओं, साथ ही प्रियजनों या कुछ अन्य कारकों के बारे में नकारात्मक अपेक्षाएं हो सकती हैं।
पुरुषों में चिंता
हालाँकि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में कम चिंता का विषय माना जाता है, लेकिन कुछ पुरुष अधिक चिंतित होते हैं। यह स्थिति चिंता से शुरू हो सकती है, जिसका कुछ आधार है (काम पर समस्याएं, निजी जीवन में, किसी की स्थिति के साथ सामान्य असंतोष)। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति समस्या को अनदेखा करना चुनता है, अपनी भावनाओं से आंखें मूंद लेता है (या इससे भी बदतर, शराब के साथ आराम करता है), चिंता निरंतर चिंता की स्थिति में विकसित हो सकती है। उस समय मनुष्य को किसी न किसी कारण से चिंता होने लगती है। इस मामले में, कारण ढूंढना और उसके माध्यम से काम करना अधिक कठिन हो सकता है। कुछ मामलों में, आप एक मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं कर सकते।
चिंता का एक निश्चित स्तर सामान्य है। हालांकि, इस राज्य में लंबे समय तक रहने से यह तथ्य सामने आता है कि पुरुष बहुत कमजोर और कमजोर हो जाते हैं - मुख्य रूप से पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में।
एक अलग प्रकार की चिंता जो पुरुषों के लिए विशिष्ट है, वह है यौन चिंता, जो सेक्स से जुड़ी चिंता के रूप में प्रकट होती है और यौन संभावनाओं की प्राप्ति में हस्तक्षेप करती है। उसी समय, विफलताएं दिखाई दे रही हैं अंतरंग जीवनपुरुष यौन चिंता के आधार पर, बदले में, किसी व्यक्ति की स्थिति को बढ़ा देते हैं और उसे एक निश्चित स्थिति में ले जाते हैं दुष्चक्र, असफलताओं की पुनरावृत्ति के रूप में चिंता बढ़ जाती है, जो अगली समस्याओं की ओर ले जाती है।
आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं चिंता से अधिक ग्रस्त हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस तरह की प्रवृत्ति शुरू से ही महिला मानस की संपत्ति नहीं है; चिंता एक "विशिष्ट महिला" के विचार का हिस्सा है जो समाज में बनती है। साथ ही, अधिकांश वयस्क महिलाओं को उनकी चिंता को भावनात्मकता और संवेदनशीलता के रूप में स्वीकार करने की विशेषता है, जिसे वे एक नकारात्मक कारक नहीं मानते हैं।
गर्भावस्था के दौरान चिंता
इस अवधि को एक महिला की सोच में कुछ बदलावों की विशेषता है, जिसमें चिंता के स्तर में वृद्धि भी शामिल है। गर्भावस्था के दौरान चिंता, एक नियम के रूप में, विश्वास की कमी के कारण होती है - और सबसे पहले, एक महिला में आत्मविश्वास की कमी होती है। यदि यह पहली गर्भावस्था है, तो विशेष साहित्य और कई मंचों को पढ़ने से भी एक महिला को अज्ञात और साथ में परेशान करने वाले विचारों के डर से छुटकारा नहीं मिल सकता है।
एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति में गंभीर बदलाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं जो गर्भावस्था के पहले तिमाही से होने लगते हैं। चिंता का कारण बच्चे की स्थिति, उनका अपना स्वास्थ्य और तीसरी तिमाही के अंत में, जन्म प्रक्रिया ही है। अत्यधिक चिंता के गठन से बचने के लिए, सबसे पहले, गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए सचेत रूप से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है; यह साबित हो चुका है कि जो महिलाएं पहले से गर्भधारण की योजना बना लेती हैं, उनके लिए सकारात्मक मूड में रहना बहुत आसान हो जाता है। लेकिन उन लोगों के प्रभाव के आगे झुकना जिनके लिए गर्भावस्था एक नकारात्मक अनुभव बन गया है, इसके लायक नहीं है: ऐसी स्थितियां जो अभी तक नहीं हुई हैं और बिल्कुल भी नहीं हो सकती हैं, एक महिला पहले से खुद पर प्रोजेक्ट करना शुरू कर देती है और इस बारे में भी चिंता दिखाती है।
जिस परिवार में गर्भवती महिला रहती है उसका मनोवैज्ञानिक वातावरण चिंता की भावना के निर्माण में कम से कम योगदान नहीं देता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला के वातावरण को उसे शांत रखने के लिए ध्यान रखना चाहिए और संघर्षों को भड़काना नहीं चाहिए जो प्रकृति में असंरचित हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं में चिंता
जब गर्भावस्था पीछे छूट जाती है, तो महिला का शरीर एक और हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रहा होता है, जो युवा मां के मूड को प्रभावित करता है। बेहतर पक्ष. एक नई सामाजिक भूमिका के अनुकूल होने की आवश्यकता और बच्चे की देखभाल के बढ़ते बोझ के संयोजन में, यह उच्च स्तर की चिंता के गठन का एक कारक बन जाता है। दूध पिलाने की अवधि के दौरान, तंत्रिका तनाव तथाकथित ऑक्सीटोसिन नाकाबंदी को भड़का सकता है - माँ की स्थिति ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जो स्तन ग्रंथियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है, जो बदले में स्तन से दूध के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है। नतीजतन, बढ़ी हुई चिंता इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि बहुत अधिक दूध का उत्पादन होता है, लेकिन बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल होता है, यही वजह है कि उसे और महिला दोनों को असुविधा और अतिरिक्त तनाव का अनुभव होता है।
चिंता और तनाव प्रक्रिया को उलट सकते हैं, जहां एक नई मां के दूध की आपूर्ति कम होने लगती है, जो बदले में अनुभवों के एक नए चक्र को ट्रिगर करती है।
में बढ़ी चिंता प्रसवोत्तर अवधिलगभग उतनी ही बार होता है प्रसवोत्तर अवसाद. लगभग 10% युवा माताएँ नैदानिक चिंता से पीड़ित होती हैं, जबकि बेचैनी, विभिन्न भय जैसे लक्षण बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ हफ्तों में प्रकट हो सकते हैं और कई हफ्तों तक या इससे भी अधिक समय तक रह सकते हैं। चूँकि चिंता की स्थिति स्वयं माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक है, इसलिए इसे दूर करने के लिए परिस्थितियाँ बनाना आवश्यक है: एक शांत वातावरण, प्रियजनों का समर्थन, पर्याप्त आराम। यदि इस तरह के उपाय मदद नहीं करते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना समझ में आता है जो एक उपयुक्त उपचार निर्धारित करेगा।
बुजुर्गों में चिंता एक सामान्य विकार है, और लगभग 20% वृद्ध लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं स्थाई आधार. वृद्धावस्था में चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं:
- भय।
वृद्धावस्था में, सबसे आम हैं मृत्यु का भय, बीमारी (अपना और रिश्तेदार दोनों)।
- सामान्य चिंता विकार।
ऐसे लोगों के लिए, चिंता किसी भी कारक से शुरू हो सकती है, जिसमें से पारिवारिक समस्याएंऔर डॉक्टर की यात्रा के साथ समाप्त होता है।
- सामाजिक चिंता।
वृद्धावस्था में एक व्यक्ति, किसी कारण से, संपर्कों से बचना शुरू कर सकता है, सबसे साधारण बैठकों के बारे में बहुत अधिक चिंता कर सकता है।
वृद्ध लोगों में, चिंता की एक निरंतर स्थिति शारीरिक विकारों का कारण बन सकती है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं। बढ़े हुए जोखिम वाले लोगों में वे लोग शामिल हैं जिन्होंने गंभीर तनाव का अनुभव किया है, गंभीर दुःख का अनुभव किया है, और कैफीन और शराब का उपयोग करते हैं बड़ी मात्रा. बुढ़ापा आने का डर और बेबसी की स्थिति, अकेलापन भी चिंता विकार का कारण बन सकता है।
चूंकि ऐसे अनुभव कई वृद्ध लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कारण नहीं हैं, इसलिए उनके प्रियजनों को अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है। एक मनोवैज्ञानिक और एक रोगी का संयुक्त कार्य मदद करेगा, यदि किसी व्यक्ति की चिंता को पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है, तो कम से कम एक व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।
बच्चों में चिंता एक ऐसी स्थिति है जो विभिन्न स्थितियों में उत्तेजना और अत्यधिक चिंता की प्रवृत्ति में प्रकट होती है। बच्चों के संबंध में, चिंता की सामान्य अभिव्यक्तियों से चिंता की स्थिति को अलग करना बहुत महत्वपूर्ण है: यदि पूर्व लगातार है भावनात्मक अभिव्यक्तिऔर इसका कोई वास्तविक आधार नहीं है, तो चिंता किसी स्थिति के अनुसार एपिसोडिक रूप से प्रकट होती है (उदाहरण के लिए, मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्तेजना या परीक्षण के लिए प्राप्त ग्रेड के बारे में चिंता)।
नवजात शिशुओं में चिंता
एक नवजात बच्चा अपने माता-पिता से विरासत में मिली चिंता को "प्राप्त" कर सकता है। नवजात शिशुओं में इस स्थिति को अन्य कारणों से भी ट्रिगर किया जा सकता है, जिसमें जन्म की चोटें, पिछले संक्रमण और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली बीमारियां शामिल हैं। नवजात शिशुओं में चिंता बेचैन व्यवहार से भी प्रकट हो सकती है बार-बार रोना, नींद और भूख विकार। उसी समय, पहले से ही यह अवस्थाइस तरह के व्यवहार के कारण को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के विकास के साथ, चिंता की स्थिति भी अधिक जटिल विकारों में विकसित हो सकती है।
एक बच्चे में चिंता
पूर्वस्कूली उम्र के दौरान, चिंता वाले बच्चों में आमतौर पर अन्य होते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं- उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मान का निम्न स्तर और अन्य साथियों के साथ सामाजिक संपर्क बनाने में कठिनाई। हालाँकि, वयस्क जो ऐसे बच्चों की तरह भी बच्चे के व्यवहार के कारणों में नहीं जाते हैं - आखिरकार, वे विनम्र, शर्मीले होते हैं, जितना संभव हो सके एक वयस्क की अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, और अच्छे व्यवहार से प्रतिष्ठित होते हैं। वास्तव में, यह स्थिति बच्चे को असुविधा लाती है और विक्षिप्त अभिव्यक्तियों का कारण बन सकती है। मनोवैज्ञानिक परेशानी को दूर करने के लिए, बच्चे अपने नाखून काट सकते हैं, अपने बाल खींच सकते हैं और अन्य जुनूनी हरकतें और अनुष्ठान कर सकते हैं।
बाहरी हैं और आंतरिक कारणएक बच्चे में उच्च स्तर की चिंता। आंतरिक - यह वह सब कुछ है जो स्वयं बच्चे की स्थिति से संबंधित है: उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं, जिसमें माता-पिता से विरासत में मिली, पहले से चोटों, संक्रमण और बीमारियों का सामना करना पड़ा जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती थीं। बाहरी कारकों में परिवार का माहौल, बच्चे की परवरिश के तरीके शामिल हैं; यहाँ, "चरम" उपाय अक्सर चिंता का कारण बनते हैं - या तो बच्चे की अस्वीकृति, या, इसके विपरीत, उसकी स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की अधिकता और अभाव।
बचपन की चिंता का एक अलग प्रकार है स्कूल की चिंता, जो एक बच्चे के स्कूल में प्रवेश के कारण उत्पन्न हो सकता है जो इसके लिए तैयार नहीं है, साथ ही स्कूल में बहुत अधिक कार्यभार, शिक्षकों, साथियों या माता-पिता के नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ-साथ सकारात्मक ग्रेड प्राप्त करने की आवश्यकता के कारण उत्पन्न हो सकता है। जिस स्थिति में बच्चे के कार्यों का मूल्यांकन किया जाता है वह अधिकांश बच्चों के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए वे चिंता को बढ़ा सकते हैं।
एक किशोरी में चिंता
किशोरावस्था संकट की अवधि है, जिसके दौरान एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन होता है, और किशोरावस्था की चिंता का गठन इस तरह के संकट के परिणामों में से एक हो सकता है। इस समय, किशोरों के लिए सहकर्मी सबसे महत्वपूर्ण पात्र बन जाते हैं, और यह ठीक इस बारे में है कि वे किस मूल्यांकन को देंगे जिसके बारे में बच्चे को सबसे अधिक चिंता होती है। कुछ मानदंडों के अनुसार किसी की उपस्थिति और व्यवहार की अनुरूपता के बारे में चिंता है, और यह स्थिति आगे मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का कारण बन सकती है।
चिंतित किशोरों की एक विशेषता इस तथ्य में भी निहित है कि उनके लिए अपने परिवार का एक विशिष्ट मूल्यांकन देना मुश्किल है। यह ध्यान दिया जाता है कि चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, माता-पिता के प्रति उनके रवैये का आकलन करना और स्थिति के आधार पर इस दृष्टिकोण को निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है। साथ ही, चिंता उन्हें नकारात्मक अभिव्यक्तियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जबकि ऐसे किशोरों को व्यावहारिक रूप से सुरक्षा की भावना का अनुभव नहीं होता है।
मनोवैज्ञानिक चिंता और उसका निश्चित स्तर व्यक्ति की एक स्वाभाविक विशेषता है, जबकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए चिंता का इष्टतम स्तर अलग होता है। हालांकि, इस स्तर से विचलन किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक परेशानी और आगे की समस्याएं पैदा कर सकता है।
भारी चिंता
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि मानव चिंता एक राज्य से दूसरे राज्य में क्रमिक रूप से विकसित होती है। एफ.बी. बेरेज़िन ने चिंता की स्थिति के विकास में लगातार 6 चरणों की पहचान की:
- कम तीव्रता की चिंता। यह खतरे के संकेतों के बिना तनाव की विशेषता है और बल्कि एक प्रारंभिक चरण है।
- हाइपरस्थेसिया प्रतिक्रियाएं, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन, आंतरिक तनाव में जोड़ दी जाती हैं। जो कम महत्व का हुआ करता था वह महत्वपूर्ण हो जाता है, और साथ ही साथ एक नकारात्मक अर्थ भी होता है।
- अस्पष्ट चिंता; एक व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन यह नहीं कह सकता कि यह वास्तव में कहां से आएगा।
- डर। यह विशिष्ट चिंता से ज्यादा कुछ नहीं है; उसी समय, एक व्यक्ति किसी ऐसी चीज़ से डर सकता है जो वास्तव में उसके लिए समस्याएँ नहीं लाती है।
- चिंता धीरे-धीरे इस भावना में बदल जाती है कि खतरा इतना वैश्विक है कि इसे टाला नहीं जा सकता। इस भावना में भय की कोई विशिष्ट वस्तु नहीं हो सकती है।
- उत्तेजना जो चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है और जिसमें निर्वहन, या बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। ये अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि अनुभव करने वाले व्यक्ति की गतिविधि समान राज्य, अव्यवस्थित होने लगता है - जैसा उसका व्यवहार होता है।
उच्च स्तर की मनोवैज्ञानिक चिंता की उपस्थिति कई स्थितियों में सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना मुश्किल बना देती है और किसी व्यक्ति के व्यवहार को सीमित कर देती है। इसलिए बढ़ती चिंता के साथ काम करना जरूरी है।
घबराहट क्यों होती है
चिंता बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी चिंता एक मानसिक बीमारी का लक्षण है। हालाँकि, यह स्थिति मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में भी मौजूद हो सकती है।
हर कोई एक निश्चित स्तर की चिंता के साथ पैदा होता है, जो इस दुनिया में अनुकूलन के लिए पर्याप्त है - अगर हम इस स्थिति को आत्म-संरक्षण की वृत्ति की सामान्य अभिव्यक्तियों में से एक मानते हैं। हालांकि, जन्म के तुरंत बाद, एक व्यक्ति एक निश्चित सामाजिक वातावरण में प्रवेश करता है, जिसके प्रभाव में चिंता का सहज स्तर बदल सकता है। इसी समय, कुछ मामलों में, परिवार में एक निश्चित माइक्रॉक्लाइमेट और बच्चे की परवरिश की ख़ासियत के कारण चिंता का स्तर बढ़ जाता है।
न केवल परवरिश, बल्कि मजबूत तनावपूर्ण परिस्थितियां भी चिंता के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग एक बड़ी आपदा से बच गए हैं और उसके बाद बच गए हैं, वे अक्सर ऐसी परिस्थितियों के घटित होने से भयभीत हो जाते हैं; यदि यह एक यातायात दुर्घटना थी, तो वे स्पष्ट रूप से पहिया के पीछे जाने से इनकार करते हैं; यदि समस्या जल परिवहन के साथ उत्पन्न हुई, तो एक व्यक्ति हर तरह से उन परिस्थितियों से बच जाएगा जिसमें उसी रास्ते को दोहराना आवश्यक होगा। यही बात विभिन्न रोगों पर भी लागू होती है। एक गंभीर बीमारी से सफल शारीरिक उपचार एक ऐसे व्यक्ति को अच्छी तरह से बना सकता है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मुख्य भय बचपन में ही बनने लगते हैं, जबकि इन निर्मित आशंकाओं की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि माता-पिता बच्चे को लेकर कितने चिंतित हैं। हालांकि, बाहरी कारक भय का एकमात्र स्रोत नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक बच्चा धीरे-धीरे भय, चिंता की भावना का अनुभव करना सीखता है (कम से कम बच्चों की "डरावनी कहानियां" याद रखें जो बच्चे एक दूसरे को बहुत जल्दी बताना शुरू कर देते हैं)।
उम्र के साथ, डर और चिंता के प्रति व्यक्ति का नजरिया बदलने लगता है; यदि पुरुषों को यह स्वीकार करने के लिए कि वे डरते हैं (लिंग रूढ़ियों के अनुसार) अपनी कमजोरी को स्वीकार करने के लिए, तो महिलाएं अक्सर चिंता की भावना को पहचानती हैं और इसके अलावा, इसका इस्तेमाल करती हैं। हालाँकि, उपस्थिति भी है एक बड़ी संख्या मेंतर्कहीन भय, जो अक्सर चिंता के बढ़े हुए स्तर का परिणाम होता है, दोनों लिंगों के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से जटिल बनाता है, उनकी गतिविधि और गतिविधि को एक सख्त ढांचे तक सीमित करता है।
एक बुनियादी चरित्र विशेषता के रूप में व्यक्तिगत चिंता
व्यक्तिगत चिंता एक चरित्र लक्षण है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक घटक है, जबकि एक अन्य प्रकार की चिंता - स्थितिजन्य चिंता - विशिष्ट स्थितियों के लिए एक प्रासंगिक प्रतिक्रिया है। साथ ही, बढ़ी हुई व्यक्तिगत चिंता वाले लोगों को भी अन्य लक्षणों की विशेषता होती है आम सुविधाएंव्यवहार: वे असंचारी हैं, बंद हैं, सक्रिय कार्यों के लिए प्रवण नहीं हैं।
अत्यधिक मात्रा में भय और भय के कारण जो हमेशा उचित नहीं होते हैं, व्यक्तिगत चिंता किसी व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करती है: उसका आत्म-सम्मान, सामाजिक और व्यावसायिक संपर्क, पारिवारिक संबंध और आत्म-प्रेरणा की क्षमता। व्यक्तिगत चिंता के गठन के सिद्धांत अन्य मनोवैज्ञानिक नियोप्लाज्म के समान हैं। बहुत शुरुआत में, अलार्म की स्थिति प्रकट होती है, बशर्ते कि यह स्थायी उपस्थितियह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व की संरचना में तय होता है। यदि पहले चरण में किसी व्यक्ति की चिंता कुछ बाहरी कारकों के कारण उत्पन्न होती है, तो उसके बाद वह श्रेणी में चला जाता है व्यक्तिगत खासियतें, इसकी उपस्थिति वस्तुनिष्ठ कारणों की उपस्थिति के बिना भी चिंता की स्थिति पैदा करती है।
चिंता की स्थिति न केवल मन की एक विशेष स्थिति से प्रकट हो सकती है, जो कि किसी अज्ञात खतरे के कारण के दबाव में थी, बल्कि इसमें भी परिलक्षित होती है। शारीरिक लक्षण. बहुत बार रोगियों को सांस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द, चक्कर आने की शिकायत होती है - और कभी-कभी ये लक्षण कुछ अन्य बीमारियों के साथ भ्रमित हो सकते हैं। लेकिन अगर इन लक्षणों को गलत समझा जाता है और किसी व्यक्ति का अस्थमा के लिए इलाज किया जाता है, उदाहरण के लिए, चिंता से जुड़े लक्षण उतने ही तीव्र होंगे जितने कि इलाज से पहले थे।
चिंता के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- आराम करने में असमर्थता
- नींद संबंधी विकार (अक्सर अनिद्रा)
- अपने आप पर, अपनी भावनाओं पर और समग्र रूप से स्थिति पर नियंत्रण खोने की भावना
- शांत वातावरण में भी लगातार उत्तेजना की अनुभूति
- आतंक के हमले
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना (अन्य लक्षणों की तुलना में कम बार प्रकट होती है)
इस अवस्था में लगातार रहना तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसे समाप्त कर देता है और धीरे-धीरे स्थिति को बढ़ाता है। अक्सर, प्रगतिशील चिंता से लगातार फ़ोबिया का निर्माण हो सकता है, साथ ही ऐसी स्थितियाँ भी हो सकती हैं जिनमें विशेषज्ञों के हस्तक्षेप और मनो-भावनात्मक क्षेत्र को ठीक करने के लिए कुछ साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
कम चिंता
यद्यपि चिंता के इष्टतम स्तर से विचलन के अधिकांश मामलों में, हम इसकी अधिकता के बारे में बात कर रहे हैं, ऐसी स्थितियां हैं जब चिंता का स्तर, इसके विपरीत, बहुत कम है। यह इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में भी सहज और आराम महसूस करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकती है।
निम्न स्तर की चिंता वाले लोगों को अक्सर दूसरों द्वारा अत्यधिक शांत माना जाता है, कुछ मायनों में आलसी भी। दरअसल, कुछ मामलों में, कम चिंता से आलस्य पैदा हो सकता है, जैसे उच्च चिंता व्यक्ति को बहुत सक्रिय बना सकती है। हालांकि, कम चिंता का लाभ यह है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करने और सही समय पर गतिशीलता के बिंदु तक पहुंचने में सक्षम होता है।
कम चिंता वाला व्यक्ति खुद को जोखिम के बढ़े हुए स्तर से जुड़े व्यवसायों में पा सकता है: स्टंटमैन, पायलट, अंतरिक्ष यात्री। हालांकि, यह मत भूलो कि खतरे को कम आंकने की सहज अक्षमता और कठिन परिस्थितियों की उपेक्षा कुछ मामलों में एक माइनस हो सकती है।
चूंकि उच्च स्तर की चिंता को अक्सर रोग संबंधी स्थिति के रूप में पहचाना जाता है, मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को ठीक करने की सलाह देते हैं। चिंतित लोगों के लिए करियर, पारिवारिक जीवन बनाना अक्सर अधिक कठिन होता है; ऐसे लोगों को सामाजिक जीवन से पूरी तरह बाहर निकलने का खतरा होता है।
चिंता का कारण क्या हो सकता है
चिंता की सबसे अधिक अनदेखी की गई भावना लगातार फोबिया के गठन की ओर ले जाती है, लेकिन अन्य नकारात्मक परिणाम भी होते हैं। उदाहरण के लिए, जब शराब या अन्य मन-परिवर्तन करने वाले पदार्थ (इसलिए अभिव्यक्ति "साहस के लिए पेय") लेकर अपनी चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, तो एक व्यक्ति के पास इन पदार्थों के आदी होने का हर मौका होता है - यानी शराबी बनना या बनना नशे के आदी।
कार्य दल में चिंता के कारण समस्याएँ आ सकती हैं, क्योंकि ऐसे लोग अक्सर मदद स्वीकार नहीं करते हैं और आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं। चिंता के बढ़े हुए स्तर वाला व्यक्ति यदि विपरीत लिंग के साथ संबंध में प्रवेश करता है, तो वह अक्सर एक साथी पर निर्भर हो जाता है और ऐसे रिश्तों को बनाए रखने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है जो उसे केवल नकारात्मक लाते हैं। करियर के मामले में और के संबंध में दोनों पारिवारिक जीवनउच्च स्तर की चिंता वाला व्यक्ति अपने लिए झूठे लक्ष्य निर्धारित करता है और अपनी सारी ऊर्जा केवल उन्हें प्राप्त करने में खर्च करता है।
जब चिंता पैथोलॉजिकल हो जाती है
यदि चिंता का स्तर, जो आदर्श से अधिक नहीं है, किसी व्यक्ति के लिए सकारात्मक है, उसे संभावित खतरनाक स्थितियों के लिए पहले से तैयार कर रहा है, तो रोग संबंधी चिंता निश्चित रूप से नकारात्मक है। तथ्य यह है कि चिंता का स्तर आदर्श से अधिक है, न केवल संबंधित प्रश्नावली द्वारा, बल्कि कुछ मानदंडों द्वारा भी तय किया जा सकता है:
- आसपास की दुनिया को पूरी तरह से खतरे और खतरे के स्रोत के रूप में समझना, जो लगातार भावनात्मक परेशानी और तंत्रिका तनाव की ओर जाता है।
- लगातार भय से पूर्व-विक्षिप्त अवस्थाओं का विकास हो सकता है, और बाद में - विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस।
- बहुत अधिक चिंता किसी भी गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: शैक्षिक, पेशेवर।
- बढ़ी हुई चिंता कुछ व्यवहार और आत्म-नियंत्रण कौशल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है; चिंतित लोग चिड़चिड़े होते हैं, उन लोगों के साथ बहस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं जो उनकी गतिविधियों का मूल्यांकन करते हैं, और कुछ बाहरी कारकों द्वारा अपनी स्वयं की विफलताओं की व्याख्या करने के लिए भी।
अन्य बातों के अलावा, रोग संबंधी चिंता अक्सर आक्रामक व्यवहार का कारक बन जाती है।
चिंता के स्तर की पहचान करने और इसके मानदंडों के अनुपालन के लिए कुछ तकनीकें हैं। विशेषज्ञ सामान्य नैदानिक बातचीत में मानव व्यवहार के आधार पर एक निश्चित स्तर की चिंता की उपस्थिति मान सकते हैं, हालांकि, चिंता का मात्रात्मक निदान तभी संभव है जब उपयुक्त प्रश्नावली का उपयोग किया जाए।
चिंता परीक्षण
चिंता के लिए सबसे प्रसिद्ध परीक्षण स्पीलबर्गर-खानिन परीक्षण है, जिसमें 40 कथन शामिल हैं। विषय को प्रत्येक कथन के लिए 4 विकल्पों में से सबसे उपयुक्त उत्तर चुनने के लिए कहा जाता है। परीक्षा उत्तीर्ण होने के बाद, विषय को 20 से 80 अंकों के बीच अंक प्राप्त होते हैं। परिणामों की व्याख्या इस प्रकार की जाती है:
- 30 अंक तक स्कोर करने वाले लोगों में व्यक्तिगत चिंता का निम्न स्तर।
- 31-44 अंक उन लोगों द्वारा बनाए जाते हैं जिनकी चिंता सामान्य सीमा के भीतर होती है।
- 45 से अधिक अंक का स्कोर इंगित करता है कि चिंता का स्तर बहुत अधिक है।
यदि परीक्षण बहुत अधिक चिंता का स्तर दिखाता है, तो ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपने कार्यों को समझने और विस्तृत योजना सीखने के लिए किसी भी तरह की गतिविधि में खुद की अत्यधिक मांग करने से स्विच करें। हालांकि, चूंकि बहुत कम चिंता भी आदर्श से विचलन है, 30 से कम अंक हासिल करने वाले लोगों को भी खुद पर कुछ काम करना चाहिए: अधिक रुचि और जिम्मेदार बनें, अपनी गतिविधि को जगाएं, किसी तरह खुद को कुछ कार्यों को करने के लिए प्रेरित करें।
अधिक संकीर्ण रूप से केंद्रित चिंता परीक्षण भी हैं, जैसे कि प्राथमिक विद्यालय की उम्र के लिए आर। टैमल, एम। डोरकी और वी। आमीन द्वारा चिंता परीक्षण। इस प्रक्षेपी परीक्षणबच्चे को 14 तस्वीरें प्रदान करता है, जो सभी को परिचित दर्शाती हैं जूनियर स्कूली बच्चेपरिस्थिति। प्रत्येक चित्र में एक बच्चा होता है जिसका चेहरा नहीं खींचा जाता है; विषय को प्रत्येक चित्र के लिए प्रस्तावित कई में से चेहरे का भाव चुनने के लिए कहा जाता है। टेस्ट पास करते समय न केवल बच्चे की पसंद को रिकॉर्ड किया जाता है, बल्कि किसी खास तस्वीर पर उसके कमेंट भी रिकॉर्ड किए जाते हैं।
चिंता के स्तर को मापने के लिए, उदास चेहरों की पसंद का प्रतिशत चित्र की कुल संख्या में गणना की जाती है। गुणात्मक मूल्यांकन के लिए प्रत्येक प्रतिक्रिया के एक अलग विश्लेषण की आवश्यकता होती है; विशेष ध्यानबच्चे और माता-पिता के बीच संबंधों को दर्शाने वाली स्थितियों को दिया जाता है।
एक सामान्य चिंता पैमाना बेक इन्वेंटरी है, जिसमें 21 कथन शामिल हैं और इसमें चिंता के सबसे विशिष्ट और सामान्य लक्षण शामिल हैं। इस प्रश्नावली का उपयोग वर्तमान अवधि में बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त लोगों की श्रेणियों की पहचान करने और उन्हें आगे की परीक्षा के लिए भेजने के लिए किया जाता है।
विषय को प्रत्येक कथन की उसकी अपनी स्थिति से तुलना करने के लिए कहा जाता है, जो पिछले सप्ताह के दौरान इस व्यक्ति के लिए सबसे विशिष्ट है। लक्षण स्कोर से भिन्न हो सकता है पूर्ण अनुपस्थितिइतनी मजबूत अभिव्यक्ति का लक्षण कि यह एक सामान्य अस्तित्व में हस्तक्षेप करता है। सवालों के जवाब देने में लगभग 10 मिनट लगते हैं, जिसके बाद विशेषज्ञ परिणामों की व्याख्या करता है और चिंता के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकालता है।
चिंता विकारों की डिग्री को मापने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य पैमाना हैमिल्टन चिंता पैमाना है। स्थिति का आकलन करने के लिए, विषय को 14 प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा जाता है, जिनमें से 13 रोजमर्रा की जिंदगी में रोगी की स्थिति का वर्णन करते हैं, और 14 का उद्देश्य सीधे परीक्षा में चिंता के स्तर को निर्धारित करना है। चिंता विकारों का आकलन करने के लिए यह पैमाना एक प्रकार का "स्वर्ण मानक" है; इसे पाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है समग्र संकेतकचिंता विकार, और अलग-अलग शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों में चिंता की अभिव्यक्ति के स्तर का आकलन करने के लिए।
बातचीत का तरीका
बातचीत, या साक्षात्कार की विधि का उपयोग अक्सर चिंता का निदान करने के लिए किया जाता है। मानक प्रश्न पूछकर, मनोवैज्ञानिक न केवल उत्तरों के सामग्री घटक का विश्लेषण करता है, बल्कि बातचीत की स्थिति में रोगी के व्यवहार का भी विश्लेषण करता है। रोगी उदासी, चिंता के अनुभव के बारे में अपनी भावनाओं का वर्णन करता है, और अपने स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति पर एक रिपोर्ट भी देता है।
बातचीत के दौरान, रोगी के लिए सबसे अधिक परेशान करने वाले क्षेत्रों के बारे में जानकारी प्राप्त की जा सकती है, साथ ही विकार की गंभीरता के बारे में प्रारंभिक निष्कर्ष निकाला जा सकता है। हालाँकि, अधिक सटीक मूल्यांकन के लिए, अन्य तरीकों के साथ संयोजन में बातचीत पद्धति का उपयोग किया जाना चाहिए।
अन्य शोध विधियां
प्रश्नावली के उपयोग और बातचीत के तरीके के अलावा, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जा सकता है:
- अवलोकन।
ऐसे संकेतों पर ध्यान दिया जाता है जैसे घबराहट दिखाने वाली क्रियाएं (नाखून काटने की प्रवृत्ति, अन्य जुनूनी हरकतें करना), तनाव, भ्रम, उदासी, भय और अन्य अभिव्यक्तियाँ।
- भावनाओं का प्रायोगिक घटक।
इस पैरामीटर का अध्ययन न केवल प्रत्यक्ष अवलोकन द्वारा किया जा सकता है, बल्कि रोगी के चेहरे के भावों के बाद के विश्लेषण और उसकी भावनात्मक स्थिति के बारे में निष्कर्ष के लिए वीडियो फिल्मांकन या फोटोग्राफी द्वारा भी किया जा सकता है।
- गतिविधियों के परिणामों का अध्ययन।
चूंकि उच्च स्तर की चिंता गतिविधि की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, इसलिए तरीकों का यह समूह चिंता के निदान में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।
- शारीरिक कारकों का अध्ययन।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, चिंता की स्थिति में न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं, इसलिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में बदलाव, जिसे उपयुक्त उपकरणों द्वारा दर्ज किया जा सकता है, चिंता का निर्धारण करने के तरीकों पर भी लागू होता है। विधियों के इस समूह में, सबसे अधिक प्रासंगिक गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया का मापन और हृदय गति का माप है।
चूंकि उच्च स्तर की चिंता व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है और आगे बढ़ने के साथ, नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, रोग संबंधी असामान्यताएंआदर्श से यह सूचक सुधार के अधीन है।
चिंता को कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम
कुछ व्यायाम हैं स्वतंत्र निष्पादनजो चिंता को कम करने में मदद करेगा।
- "चिंता का खेल"
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक विशेष कारक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी जो चिंता का कारण बनता है, और यह निर्धारित करता है कि दिन के दौरान इस कारक के बारे में कितनी बार विचार आते हैं। इसके बाद, आपको ऐसी चिंता अभिव्यक्तियों के लिए सबसे असामान्य समय और स्थान चुनने की आवश्यकता होगी, और यह यहां चिंता के नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है (यदि सबसे खराब धारणाएं सच हुईं तो क्या होगा)। कुछ मिनटों के बाद, आप देखेंगे कि चिंता की स्थिति कम हो गई है, और अधिक शांत और स्थिर मनोदशा का मार्ग प्रशस्त कर रही है।
- स्थिति संशोधन।
पूरा करने के लिए यह कसरत, आपको कल्पना को चालू करने और उस स्थिति की कल्पना करने की आवश्यकता होगी जो विपरीत कालानुक्रमिक क्रम में चिंता का कारण बनती है, जबकि इसमें आपकी भागीदारी को बाहर से देखा जाता है। अभ्यास को सफल बनाने के लिए, आपको उस "आप" के प्रति एक स्पष्ट सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता होगी जिसे आप बाहर से देखते हैं, उसे वह समर्थन दें जिसकी उसे इस स्थिति में आवश्यकता है। विश्लेषण करें कि समर्थन के रूप में हस्तांतरित संसाधनों को प्राप्त करते समय इस व्यक्ति का व्यवहार कैसे बदल सकता है; एक अभ्यास को सफल माना जा सकता है यदि आप "देख" सकते हैं कि प्रस्तुत परिदृश्य सफलतापूर्वक पूरा हो गया है।
ये चिंता राहत अभ्यासों के कुछ उदाहरण हैं। विशेषज्ञ किसी विशेष रोगी के लिए कुछ अधिक उपयुक्त सुझा सकता है।
उच्च स्तर की चिंता वाले लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक के परामर्श के लिए आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि देर-सबेर किसी भी व्यक्ति को यह एहसास होता है कि यह स्थिति जीवन के आराम को कितना कम कर देती है, करियर और रिश्तों के निर्माण में हस्तक्षेप करती है। हालांकि, पहले संपर्क में भी, मनोवैज्ञानिक को उच्च स्तर की चिंता और इसके परिणामों को अन्य स्थितियों से अलग करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए उपयुक्त तरीकों का उपयोग किया जाता है, और अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
यदि यह पुष्टि हो जाती है कि इस रोगी में चिंता का स्तर सामान्य सीमा से बाहर है, तो अक्सर मनोचिकित्सा और स्थिति में सुधार के एक कोर्स से गुजरने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के पाठ्यक्रम के पूरा होने पर, चिंता में कमी आती है, और मनोवैज्ञानिक आराम अधिक ठोस हो जाएगा। हालांकि, मनोविश्लेषण केवल तभी परिणाम देगा जब रोगी मनोवैज्ञानिक पर भरोसा करे और अपनी चिंता पर काबू पाने के लिए काम करने के लिए तैयार हो।
चिंता: अपने आप से कैसे छुटकारा पाएं
इच्छाशक्ति की एक निश्चित अभिव्यक्ति के साथ, चिंता को स्वतंत्र रूप से कम किया जा सकता है। दृश्यों के तथाकथित परिवर्तन से कुछ लोगों को इस संबंध में मदद मिलती है; दूसरे शहर में जाना, नौकरी बदलना - यह सब किसी व्यक्ति की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और नए अनुभवों के साथ चिंता को दूर कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक तकनीकों में महारत हासिल करना जो आप अपने दम पर लागू कर सकते हैं, चिंता को दूर करने का एक और तरीका है। लेकिन यहां सफलता के लिए व्यक्ति के आत्मविश्वास की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है कि वह सफलता प्राप्त कर सके और यह व्यर्थ नहीं है कि वह इन सभी अभ्यासों को करता है। आत्म-नियंत्रण और खुद को घबराना नहीं सिखाने से भी बढ़ी हुई और अनुचित चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। चिंता को दूर करने के लिए सार्वभौमिक तकनीकों में विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास और ध्यान शामिल हैं जो मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर और संतुलित करने में मदद करते हैं।
बच्चे की चिंता को खत्म करने के लिए, इसकी घटना के कारणों को समझना आवश्यक है, जो ज्यादातर मामलों में या तो बच्चे और वयस्क के बीच संबंधों के उल्लंघन में या बच्चे की परवरिश के लिए गलत दृष्टिकोण में होता है। बच्चों की चिंता माता-पिता की चिंता का एक प्रक्षेपण भी हो सकती है। यदि आप महसूस करते हैं कि वास्तव में एक बच्चे में ऐसी स्थिति का गठन किस कारण हुआ, और समाप्त करें इस कारण(बच्चे के साथ एक भरोसेमंद संबंध स्थापित करें, उस पर अधिक ध्यान दें, बच्चे से अपेक्षाओं का स्तर कम करें, उसे सभी काल्पनिक और से बचाने की कोशिश न करें) वास्तविक खतरे), तो बच्चे की चिंता का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।
आप अपने बच्चे को एक पालतू जानवर देने की पेशकश करके चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। एक पालतू जानवर की जिम्मेदारी और संयुक्त देखभाल की भावना न केवल बच्चे की स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगी, बल्कि उसे अपने माता-पिता के करीब भी लाएगी।
अपने बच्चे को सांस लेने के व्यायाम सिखाएं सही श्वासमनो-भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है।
- बच्चे का आत्म-सम्मान बढ़ाना।
इस संबंध में, माता-पिता को सबसे पहले खुद चिंता से छुटकारा पाना चाहिए, और बच्चे की तुलना अन्य बच्चों के साथ करने की आदत से, जब तुलना स्पष्ट रूप से उसके पक्ष में नहीं है। बहुत अधिक उम्मीदें जो बच्चे की क्षमताओं के अनुरूप नहीं हैं, उसके आत्मसम्मान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और चिंता के स्तर को बढ़ाती हैं।
- आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करना।
पहले से ही बचपन में, बच्चे रोमांचक परिस्थितियों में भी खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं - खासकर अगर कोई वयस्क आपको सिखाता है कि यह कैसे करना है।
- मांसपेशियों का तनाव दूर करें।
चिंता अक्सर अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के साथ होती है, जो असुविधा का कारण बनती है, इसलिए मांसपेशियों में छूट का प्रशिक्षण बच्चों की चिंता को नियंत्रित करने की दिशा में एक और कदम है।
यदि, सभी उपायों के बावजूद, चिंता बनी रहती है, तो संपर्क करने की सिफारिश की जाती है बाल मनोवैज्ञानिकजो बच्चे के साथ उचित कार्य करेगा।
चिंता, इसका ऊंचा स्तर, इसमें रहने वाले कई लोगों की एक विशेषता है आधुनिक दुनियाँ. किसी को बढ़ी हुई चिंता की अभिव्यक्तियों के प्रति कृपालु नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है और यह किसी भी उम्र में, बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, किसी भी व्यक्ति के जीवन को काफी खराब कर सकता है।
व्यवस्थापकदुनिया की 60% आबादी समय-समय पर चिंता और चिंता की भावना का अनुभव करती है। चिंता वह है जिसे लोग शरीर क्रिया विज्ञान के स्तर पर बेचैनी की भावना कहते हैं। यह भावना अचानक प्रकट होती है, आपको आश्चर्यचकित करती है और विचारों और मनोदशाओं में प्रतिध्वनित होती है। चिंता को प्रबंधित करना आसान नहीं है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है।
चिंता: यह क्या है?
चिंता - मनोवैज्ञानिक स्थितिएक व्यक्ति, छाती में बेचैनी और शरीर की अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं की भावना पैदा करता है। शारीरिक स्तर पर नकारात्मक स्वास्थ्य पेट में ऐंठन, अत्यधिक पसीना और तेजी से दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना कभी-कभी इस स्तर तक पहुंच जाती है कि यह अभिव्यक्तियों के समान हो जाती है।
चिंता अक्सर तनाव के बराबर होती है। हालाँकि, ये भावनाएँ अलग हैं। केवल बाहरी कारणों से होता है। चिंता आंतरिक अचानक बेचैनी की भावना है। तनाव उस वातावरण का परिणाम है जिसमें एक व्यक्ति खुद को पाता है (एक साक्षात्कार, एक अपरिचित कंपनी में एक पार्टी, एक परीक्षा, आदि)। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है।
चिंता का कारण मुख्य रूप से पारिवारिक स्थितियों में निहित है जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को चोट पहुँचाते हैं, जिससे चिंता होती है। चिंता के लिए एक शर्त बन सकती है, और हमेशा उचित नहीं। अक्सर असुविधा की भावना दूसरों से, उनके नकारात्मक तर्क, विश्वदृष्टि और असहिष्णुता से संचरित होती है।
चिंता बन जाती है प्रस्थान बिंदूउपस्थिति के लिए। चिंता भय, भय और अन्य स्थितियों का कारण बनती है जो पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती हैं। चिंता की भावना के प्रति सही रवैया इसे अनुभवों पर काबू पाने और सकारात्मक ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड बना देगा। 
चिंता खुद को कैसे प्रकट करती है?
बढ़ी हुई चिंता एक मनोचिकित्सक के पास जाने का एक सामान्य कारण है, लेकिन उस संवेदना के सार को समझकर जो असुविधा का कारण बनती है, आप इसे स्वयं कम कर सकते हैं।
चिंता की अभिव्यक्ति के लिए कोई बाहरी बाहरी परिस्थितियां नहीं हैं। ऐसी स्थितियां होती हैं जब चिंता और भय भी उपयोगी होते हैं, लेकिन अगर चिंता हर जगह प्रकट होती है, तो यह प्रतिबिंबित करने और इसके प्रभाव को कम करने के उपाय करने का अवसर है।
चिंता की सबसे आम अभिव्यक्ति है महत्वपूर्ण घटनाया कोई बड़ा निर्णय लेते समय। इसे स्थितिजन्य चिंता कहा जाता है। यह भावना बिल्कुल सामान्य है और इससे छुटकारा पाने के लिए किसी उपाय की आवश्यकता नहीं होती है। स्थितिजन्य चिंता सही चुनाव करने में मदद करती है, विभिन्न कोणों से स्थिति का आकलन करती है और यह समझने में मदद करती है कि परिणामस्वरूप कौन सी कार्रवाई सबसे बड़ा लाभ लाएगी। इस तरह की चिंता उस घटना के बाद बिना किसी निशान के गायब हो जाती है जिसके कारण वह समाप्त हो जाती है।
घटनाओं की शुरुआत होने पर प्रकट हुई चिंता परेशानस्पष्ट नहीं, अधिक कठिन। एक व्यक्ति चिंतित है, उदाहरण के लिए, एक संभावित बर्खास्तगी, विश्वासघात या एक गंभीर बीमारी के बारे में, हालांकि इस तरह से स्थिति विकसित होने की संभावना न्यूनतम है। ऐसी चिंता उचित नहीं है और इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। जब आसपास के लोग व्यक्ति को शांत करने और उन्हें यह समझाने की कोशिश करते हैं कि चिंता, भय और चिंता का कोई कारण नहीं है, तो "हां, लेकिन ..." संचार मॉडल काम करता है। एक व्यक्ति खुद को और भी अधिक हवा देता है और चिंता की भावना केवल तेज होती है। पर सबसे अच्छा मामलाचिंता की अधिकता के बारे में जागरूकता आनी चाहिए। फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: चिंता कैसे कम करें और?
आम तौर पर स्वीकृत अर्थों में, चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर नकारात्मक घटनाओं की निरंतर अपेक्षा में प्रकट होता है। किसी व्यक्ति का निराशावादी मूड और। चिंता की स्थिति में व्यक्ति भ्रमित होता है। दैनिक जीवन की प्रत्येक घटना तनाव और अस्वीकृति का कारण बनती है। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना असंभव है जो बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त है। वह अपने आसपास की दुनिया में कुछ भी सकारात्मक नहीं देखता है। आपको बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने की जरूरत है। आप चिंता को कैसे कम कर सकते हैं?
चिंता कम करने के उपाय
जब चिंता एक नियमित भावना बन जाती है और घटना के बाद गायब नहीं होती है, तनाव पैदा करना, आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। चिंता कम करने की तीन बुनियादी तकनीकें इस भावना को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं। 
जीवनशैली में बदलाव
यह सामान्य आहार में बदलाव के साथ शुरू करने लायक है। मेनू में कुछ खाद्य पदार्थ चिंता और चिंता को बढ़ाते हैं। जैसे उत्पादों का उपयोग करने पर पुनर्विचार करें:
कॉफ़ी। इस विश्वव्यापी ऊर्जा पेय के बिना जागृति की कल्पना करना कठिन है। हालांकि, कैफीन चिंता को उत्तेजित करता है। आप इसे डिकैफ़िनेटेड चाय या नींबू के साथ पानी से बदल सकते हैं।
स्टार्च और चीनी। स्टार्च और चीनी में उच्च मिठाई और पेस्ट्री को अक्सर चिड़चिड़ापन में मदद करने के लिए उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में देखा जाता है। शरीर में शर्करा में तेज उछाल, इसके विपरीत, है प्रतिकूल प्रभावशरीर और मनोदशा पर। मिठाइयों को फलों से बदलें।
मादक पेय। घंटे के बाद तनाव से भराऔर कठिनाइयाँ, बहुत से लोग एक गिलास मजबूत पेय के साथ आराम करते हैं। शराब वास्तव में चिड़चिड़ापन को कम करती है और वांछित आराम देती है, लेकिन यह भावना अस्थायी है। आपको एक गिलास अल्कोहल युक्त पेय को साफ पानी के साथ बारी-बारी से पीने की जरूरत है।
युक्त खाद्य पदार्थ उपयोगी सामग्रीऔर विटामिन:
ब्लूबेरी और पाम बेरी में तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जामुन मूड और हार्मोनल स्तर में सुधार करेंगे।
मछली, चोकर की रोटी, डार्क चॉकलेटऔर मैग्नीशियम युक्त अन्य खाद्य पदार्थ चिंता से लड़ने में मदद करते हैं। सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक की आवश्यकता होती है।
केफिर और कोरियाई गोभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वे शामक के रूप में कार्य करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।
खेल न केवल सद्भाव बनाए रखने और आपके फिगर को बेहतर बनाने का एक तरीका है, बल्कि इसके खिलाफ लड़ाई में एक महान सहायक भी है मनोवैज्ञानिक विकार. चिंता और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम:
कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, आदि);
साइकिल पर एक सवारी;
भारोत्तोलन और अन्य क्षेत्र जो विकास को प्रभावित करते हैं मांसपेशियों;
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यदि नियमित व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो पार्कों में अधिक बार टहलने जाएं। यह भी एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको उच्च आत्माओं में रखेगी।
खेल के अलावा, यह चिंता से निपटने में मदद करेगा साँस लेने के व्यायाम. धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता और चिंता तुरंत कम हो जाती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए, हवा को अपने फेफड़ों में रखना चाहिए, प्रति मिनट आठ बार से अधिक नहीं।
चिंता और बेचैनी बढ़ जाती है अगर व्यक्ति के पास ऐसा कोई पेशा न हो जो जीवन की परेशानियों से ध्यान भटका सके। किसी ऐसी चीज के लिए कम से कम 15-20 मिनट अलग रखें जो आपको शांत करे। यह कुछ भी हो सकता है: पढ़ना, कढ़ाई करना, काटना और सिलाई करना, नृत्य करना। उन पाठ्यक्रमों में भाग लें जो आपकी रुचि रखते हैं। हॉबी करते समय किसी ऐसी घटना के बारे में न सोचें जो नकारात्मक विचारों और चिंता को वापस लाती हो। अपने पसंदीदा व्यवसाय में पूरी तरह से घुल जाएं। ऐसा आउटलेट न केवल वर्तमान चिंता का सामना करेगा, बल्कि लंबे समय में चिंता को आपके जीवन पर हावी नहीं होने देगा।
घर पर आराम करना सीखें। गर्म स्नान करें, आरामदेह संगीत सुनें। अपने घर को तनाव और चिंता से एक वास्तविक आश्रय स्थल बनाएं।
अपने आप को एक ब्रेक दें और खुद पर अधिक काम न करें। हर समय घर से काम करना, दोस्तों के साथ अंतहीन घूमना, और जो कुछ भी आप पूछते हैं उसमें शामिल होना आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में सुधार कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी चिंता को भी सुधारेगा। और आराम करें।
पर्याप्त नींद। ख्वाब - सबसे अच्छी दवाचिंता सहित। एक ही समय पर सोएं और जागें। शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है जो घबराहट और चिंता का कारण बनता है। 
चिंता से निपटने के मानसिक तरीके
चिंता कुछ स्थितियों के कारण होती है जिन पर एक व्यक्ति नियंत्रण कर सकता है। चिंता और चिंता के स्रोतों को समझें और निर्धारित करें कि आप इस सूची से क्या नियंत्रित कर सकते हैं। एक जर्नल रखें जिसमें आप अपने नकारात्मक मूड के सभी कारणों को लिखें। अपने विचारों को लिखकर, आप चिंता का एक स्रोत खोज सकते हैं जिसके बारे में आपको पहले पता नहीं था। भले ही कारण आपके नियंत्रण से बाहर हो, लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं, यह पूरी तरह से आपकी शक्ति में है। किसी भी अप्रिय स्थिति से निकलने का रास्ता है। कभी-कभी, इसे खोजने के लिए, दूसरी तरफ से स्थिति का आकलन करना पर्याप्त होता है।
उन स्थितियों से बचें जो चिंता, चिंता या भय का कारण बनती हैं। व्यवहार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें न तोड़ें। मान लीजिए चिंता एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने की आवश्यकता का कारण बनती है। अपने आप को न्यूरोसिस में क्यों लाएं, अगर परिवहन के दूसरे तरीके का उपयोग करना बेहतर है? यही बात वातावरण में अप्रिय लोगों, अप्रिय कार्यों आदि पर भी लागू होती है।
ध्यान करो। विश्राम अभ्यास चिंता को कम करते हैं। आप एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, या आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं - नेटवर्क पर ध्यान और विश्राम पर कई वीडियो पाठ हैं।
यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो रिश्तेदारों, दोस्तों, जीवनसाथी या परिचितों की मदद लें। कभी-कभी चिंता व्यक्त करना चिंता को कम करने और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है।
चिकित्सा के माध्यम से चिंता को कम करना
चिंता के लक्षणों को कम करें लोकविज्ञान. चिंता से छुटकारा :
कैमोमाइल फूल;
जिनसेंग;
पॉलिनेशियन काली मिर्च;
वलेरियन जड़े।
उपरोक्त जड़ी बूटियों को टिंचर के रूप में लिया जा सकता है, चाय में जोड़ा जा सकता है, या औषधीय विकल्पों में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि दानेदार जिनसेंग या वेलेरियन रूट टैबलेट।
यदि चिंता की भावना केवल समय के साथ तेज होती है और कोई सलाह मदद नहीं करती है, तो यह एक मनोचिकित्सक से सोचने और मदद लेने का अवसर है। डॉक्टर उपचार के एक कोर्स की सलाह और सलाह देंगे जो लंबे समय तक चिंता को कम करेगा। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करता है। अगर चिंता आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ती है तो डॉक्टर से मिलने में देरी न करें। यदि आप इस भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो पैनिक अटैक और यहां तक कि हो सकता है।
1 मार्च 2014
