अपने दिमाग को बेहतर तरीके से कैसे काम करें। आलसी दिमाग को कैसे काम करें? अधिक बार आनंद और संतुष्टि की भावना महसूस करने का प्रयास करें

क्या आप इस कथन से सहमत हैं कि कोई भी व्यक्ति शानदार सफलता और उत्कृष्ट खोजों के लिए सक्षम है? बस यह मत कहो कि यह असंभव है, और यह सब बकवास है। अन्यथा, आप एक प्रसिद्ध दृष्टांत के नायक की तरह होंगे: जंगल में घूमते हुए, यात्री एक आदमी से मिला जो एक पेड़ काट रहा था। आदमी का काम धीमा था, क्योंकि उसकी कुल्हाड़ी सुस्त हो गई थी। तब यात्री ने उसे तेज करने की सलाह दी। जिस पर मैंने निम्नलिखित उत्तर सुना: “मेरे पास तेज करने का समय नहीं है! आपको काटना होगा!" और भुगतना जारी रखा ...

अपने कौशल को "तेज" करके, अपने मस्तिष्क को काम करके, आप न केवल समय, बल्कि ऊर्जा भी बचाएंगे। थोड़ा धैर्य और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करना सीख जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, आप सरल नियमों का उपयोग कर सकते हैं:

नियम 1. ध्यान लगाओ

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप हमेशा "आपको क्या चाहिए" और "जब आपको इसकी आवश्यकता होती है" के बारे में सोचने में सक्षम हैं?

फिर, एक साधारण परीक्षा लें: अपने सामने एक घड़ी रखें, और 3 मिनट के लिए केवल दौड़ते हुए हाथ के बारे में सोचें, स्टॉपवॉच पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। हो गई? और एक मिनट पहले किसने याद किया कि आपको अपने घर के रास्ते में बैंक के पास रुकने की जरूरत है?

एकाग्र ध्यान का रहस्य केवल एक दिलचस्प विचार को उजागर करना है, महत्वपूर्ण और आवश्यक। चीनी ज्ञान कहता है: "जब आप एक कप धोते हैं, तो प्याले के बारे में सोचें।" काम उबाऊ हो तो ध्यान बिखर जाता है।

एक महत्वपूर्ण चीज को अपने लिए एक रोमांचक चीज में बदल दें। माइंडफुलनेस की समस्या का समाधान इस दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

नियम 2. कार्रवाई करें

फिर भी लगता है कि जीवन आपको सफलता के कम मौके देता है? काश, अधिकांश लोग सक्रिय रूप से कार्य करने के बजाय शाश्वत अपेक्षा में रहने से संतुष्ट होते हैं। और उसका कारण - केले का आलस्य। यद्यपि, आलस्य न केवल हस्तक्षेप करता है, बल्कि स्वयं की शक्तियों और क्षमताओं में अनिश्चितता भी हस्तक्षेप करता है।

यह आपके जीवन को बदलने का समय है! जो कोई भी "दूध से खट्टा क्रीम निकालना" नहीं चाहता है, जैसा कि प्रसिद्ध दृष्टांत में दो मेंढकों के बारे में है जो एक जार में गिर गए, निश्चित रूप से "डूब जाएंगे"। सफलता - सक्रिय लोगों को चुनती है।

एक सक्रिय व्यक्ति लगातार कुछ नया महसूस करने, सीखने का प्रयास करता है, अपने मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करता है। अपना दिन निर्धारित करें: वहां जाएं, किसी से मिलें, किसी को बुलाएं। एक उत्तेजक खोजें जो आपको ऊर्जा प्रदान करे। किसी के लिए यह खेल है, किसी के लिए सुबह की एक कप कॉफी, किसी के लिए संगीत।

हर दिन अपने आप से एक ही सवाल पूछें: "मैं जो चाहता था उसे हासिल करने के लिए मैंने (ए) एक दिन में क्या किया?"। असफलता से डरो मत। कठिन परिस्थिति में होने के कारण समस्या को किसी और की नजरों से देखें (बॉस, विदेशी, बच्चा)। एक विकल्प की तलाश करें, एक कदम पीछे हटें - एक मिनट का शांत प्रतिबिंब आपको घंटों के बेकार प्रयास से बचाएगा।

नियम 3. खुद पर विश्वास करें

वे किस तरह के लोग मर्सिडीज चला रहे हैं? कपड़े की शैली, आवाज, आचरण - उनके बारे में सब कुछ उन लोगों को धोखा देता है जो बड़े पैसे बनाने, खोजने और उपयोग करने के आदी हैं। ये वे लोग हैं जो लगातार बड़ी मात्रा में सूचनाओं, तथ्यों को संसाधित करते हैं, इसलिए वे लगातार "अपने व्यवसाय के बारे में जानते हैं"। वे सब कुछ कैसे प्रबंधित और डीबग करते हैं?

यह पता चला है कि वे, जापानियों की तरह, सक्रिय रूप से "ऋषियों के साथ बात करते हैं।" अब आपके पास यह अवसर भी है।

ज्ञान की तलाश व्यायाम:

सपने देखो। आप अरस्तू की कल्पना कैसे करते हैं? आप सिकंदर महान को कैसे देखते हैं? उनके रूप, बोलने के तरीके, आवाज की विस्तार से कल्पना करें। अगर वे आपकी स्थिति में होते तो वे कैसे प्रतिक्रिया देते?

अवलोकन अभ्यास:

अधिक से अधिक गोल या पीली वस्तुओं को खोजने के लिए घर के रास्ते में एक लक्ष्य निर्धारित करें। समय के साथ, कार्य जटिल हो सकता है, ऐसी वस्तुओं की तलाश करें जो कुछ हद तक एक छतरी के समान हों।

ये दो अभ्यास आपको मस्तिष्क के काम को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं। आपका अवचेतन मन सदियों के ज्ञान का भंडार है। अतीत के सबसे चतुर विचार अपने आप में आसानी से पाए जा सकते हैं। यकीन मानिए जीत आपकी है। जितना अधिक आत्मविश्वास, उतनी ही करीब सफलता।

नियम 4. रूढ़ियों को तोड़ें

पैटर्न के साथ जीने वाले सिर में नए विचारों का जन्म नहीं होता है। महान संगीतकारों, लेखकों, कलाकारों या एथलीटों को याद रखें - वे सभी सामान्य विचारों से परे चले गए - उन्होंने पुराने को तोड़ा और नए का निर्माण किया। एक समय में, मोरीही उशीबो ने कुश्ती की विभिन्न शैलियों में सुधार करते हुए आधुनिक ऐकिडो का निर्माण किया।

शतरंज में, एक मूल निर्णय खेल के पूरे पाठ्यक्रम को पूरी तरह से बदल देता है। "हर किसी की तरह नहीं" कार्य करने से डरो मत - पुराने दृष्टिकोणों को त्यागें और आपके लिए नए दृष्टिकोण खुलेंगे!

नियम 5. जीवन को हास्य के साथ व्यवहार करें

हंसने से डरो मत - एक अच्छा मजाक न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि आपको एक असाधारण, सही समाधान खोजने में भी मदद करेगा। यह हास्य है जो उन रूढ़ियों को तोड़ता है जो सोच में बाधा डालती हैं। किसी भी स्थिति के मजाकिया पक्ष की तलाश करें।

मुख्य कार्य जो 4 मस्तिष्क परियोजना अपने लिए निर्धारित करता है, यह सुनिश्चित करना है कि अधिक से अधिक लोग सुखी जीवन के लिए मुख्य शर्तों को प्राप्त करें - खुद पर विश्वास, अपनी ताकत और ज्ञान में।

मस्तिष्क को जल्दी और कुशलता से काम करने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? नीचे दी गई लाइन पर अपनी टिप्पणी दें।

मानव मस्तिष्क प्रकृति का सबसे जटिल तंत्र है जो मौजूद है। इसे समस्त मानव जीवन को विनियमित और नियंत्रित करने का कार्य सौंपा गया है। यदि मस्तिष्क आवश्यक कार्य करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति कार्य करने और महसूस करने की क्षमता खो देता है।

वैज्ञानिक अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है। एक राय है कि मानव मस्तिष्क अपनी क्षमताओं का केवल 10% उपयोग करता है। आइए जानें कि क्या ऐसा है और मस्तिष्क को 100 पर कैसे काम करना है।

क्या यह सच है कि दिमाग सिर्फ 10% काम करता है?

वैज्ञानिक भले ही मस्तिष्क के 10-15% उपयोग को लेकर आश्वस्त हों, लेकिन अन्य विशेषज्ञों का दावा है कि यह एक मिथक है। इसका समर्थन करने के लिए मजबूत तर्क हैं:

निष्कर्ष से ही पता चलता है कि मस्तिष्क का 10% उपयोग करने का सिद्धांत एक निराधार मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक व्यक्ति मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों का उपयोग करता है, लेकिन 100% नहीं। यह समझने के लिए कि मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे उत्तेजित किया जाए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है।

यह सिद्धांत कि मस्तिष्क केवल 10% पर काम करता है, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है!

दिमाग कैसे काम करता है?

मानव मस्तिष्क शरीर के वजन का 3% से अधिक नहीं है। यह लगभग 1.5-2 किग्रा है। इसके सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, शरीर को फेफड़ों द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की कुल मात्रा का 20% की आवश्यकता होती है।

मानव मस्तिष्क एक बहुस्तरीय जैविक प्रणाली है। इसकी रचना एक उच्च संगठित संरचना है। मस्तिष्क में कई क्षेत्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है। कुछ क्षेत्र संवेदी सूचनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं - शरीर द्वारा महसूस किए जाने वाले स्पर्श। अन्य मोटर कौशल - मानव आंदोलनों को नियंत्रित करते हैं। तीसरे क्षेत्र संज्ञानात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं - सोचने की क्षमता। चौथा भावनाओं और भावनाओं के लिए जिम्मेदार है।

मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि निष्क्रिय क्षेत्र अस्थायी रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं। मान लीजिए, जब कोई व्यक्ति नहीं चलता है, तो इस प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र उस समय अनावश्यक रूप से निष्क्रिय हो जाता है। जब कोई व्यक्ति चुप हो जाता है, तो मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भाषण को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को नियंत्रित करता है, निष्क्रिय हो जाता है। जब हम मौन में होते हैं, तो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स जो सुनने को नियंत्रित करते हैं, काम करना बंद कर देते हैं। कल्पना कीजिए कि क्या होगा यदि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों ने लगातार काम किया। मानव शरीर इतना भार सहन नहीं कर सका।

जब मस्तिष्क सही ढंग से काम नहीं करता है, तो अपेक्षा से अधिक संवेदनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता के कारण एक व्यक्ति तुरंत मतिभ्रम का शिकार हो जाता है। सोच और मस्तिष्क की गतिविधि ज्ञान का एक जटिल क्षेत्र है। कोई भी विशेषज्ञ इस सवाल का विस्तार से जवाब नहीं दे पाएगा कि क्या होगा अगर मानव मस्तिष्क के सभी न्यूरॉन्स एक ही समय में उत्साहित हों।

मस्तिष्क संरचना के सभी भागों का एक साथ काम करना असंभव है!

मस्तिष्क के काम में "सुनहरे मतलब" का पालन करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक बौद्धिक गतिविधि का मानव जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य में एक निस्संदेह लाभ है कि मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति खाता है, तो उसे गाने की आवश्यकता नहीं होती है, जब वह कंप्यूटर पर बैठता है - निबंध लिखते समय नृत्य करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है - उसके अलावा किसी और चीज के बारे में विचार केवल रास्ते में आएंगे। इस प्रकार, न केवल "आवश्यक" न्यूरॉन्स की गतिविधि आवश्यक है, बल्कि "अनावश्यक" लोगों को भी अवरुद्ध करना है। मस्तिष्क का संतुलन बिगड़ने से मानसिक रोग और अनावश्यक परेशानी होती है।

मस्तिष्क संरचना के काम में असंतुलित संतुलन का एक उदाहरण मिर्गी की गंभीर बीमारी है। मस्तिष्क के "अनावश्यक" क्षेत्रों को अवरुद्ध नहीं करने पर व्यक्ति को ऐंठन होती है। जब्ती के समय, मस्तिष्क उन न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है जिन्हें अवरुद्ध किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के अतिउत्तेजना की एक लहर और मांसपेशियों में ऐंठन की ओर जाता है। मिर्गी के दौरे के दौरान किसी व्यक्ति की भावनाओं का वर्णन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हमले के दौरान स्मृति कार्य नहीं करती है।

मस्तिष्क को 100% पर काम करना, सभी न्यूरॉन्स को सक्रिय करना खतरनाक है। लेकिन मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना पूरी तरह से संभव है।

दिमाग को 100% काम करने के तरीके

मस्तिष्क की क्षमताओं का अधिकतम और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उपयोग करने के लिए, हम उपयोगी युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

• सक्रिय जीवन शैली। शरीर जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है, मस्तिष्क उतना ही बेहतर काम करता है। आप जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखेंगे, अधिक बुद्धिमान और खुशहाल बनेंगे। शारीरिक परिश्रम से, जानकारी और स्मृति सीखने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाली कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• "शाही" मुद्रा। चलते या बैठते समय पीठ और गर्दन की स्थिति विचार प्रक्रिया को प्रभावित करती है। एक साधारण प्रयोग करें। गलत तरीके से बैठकर और फिर सीधी पीठ के साथ समीकरण को हल करने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि दूसरे मामले में, विचार प्रक्रिया अधिक कुशलता से काम करती है।
• अच्छा परिसंचरण। रक्त परिसंचरण का उल्लंघन एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है। अगर आप लंबे समय तक एक ही पोजीशन में हैं तो थोड़ा व्यायाम करें या टहलें। यह परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।
• सोच प्रशिक्षण। व्यायाम के अलावा, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है जो अन्य कार्यों को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क को विकसित करने का एकमात्र तरीका इसे काम करना है। कुछ नया करने का प्रयास करें। उत्सुक रहो। प्रश्न पूछें। नई जगहों पर जाएँ। पुस्तकें पढ़ना। पेंटिंग ले लो। "क्यों?" पूछने की आदत डालें। और हमेशा इस सवाल का जवाब ढूंढे।

मस्तिष्क का सही उपयोग करें, बुद्धि में सुधार के लिए इसके सभी क्षेत्रों का उपयोग करें। छोटी आदतों से शुरुआत करें और समय के साथ जीवनशैली और शौक में वैश्विक बदलावों की ओर बढ़ें। मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करके, आप अधिक उत्पादक और खुश हो जाएंगे।

अक्सर हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हमारी याददाश्त पहले की तरह दृढ़ नहीं हो गई है, मस्तिष्क क्षति के कारण सोचने और सूचना प्रसंस्करण की गति बाधित होती है। यह प्राकृतिक उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है,

एस्ट्रोजन की मात्रा में कमी, हार्मोनल और स्वास्थ्य संबंधी विकार, साथ ही अन्य कारण। मस्तिष्क की विभिन्न बीमारियां भी हैं जो इसके सामान्य कामकाज को बाधित करती हैं, जिनमें से एक अल्जाइमर रोग है। दिमाग को कैसे काम करें? उत्तर सरल है - आपको ऐसी स्थितियां बनाने की आवश्यकता है जिसके तहत मस्तिष्क अपने कार्यों को बहाल करेगा, यह बाद में अल्जाइमर रोग के लक्षणों के विकास को भी रोकेगा।

इस लेख में, हम देखेंगे कि आपके मस्तिष्क को कैसे काम करना है, और यह भी समझाने की कोशिश करें कि सामान्य के लिए कुछ आदतों से छुटकारा पाना और उसके काम के अनुकूल नई आदतें बनाना कितना महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क को 100% काम करने के कई तरीके हैं:

उनमें से कई जिन्होंने अपने लिए समस्या का समाधान किया है, मस्तिष्क को तेजी से कैसे काम करना है,

कई आज्ञाएँ हैं:

• अवसाद और तनाव से बचें;
• पूरी तरह से आराम;
• चलना और व्यायाम करना, आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना;
• बुरी आदतों से छुटकारा;
• अपने मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करें;
• बहुत सारी सब्जियां खाएं;
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।

इन नियमों और आज्ञाओं पर टिके रहें, और प्रश्न "अपने दिमाग को कैसे काम करें" आपके लिए अप्रासंगिक हो जाएगा।

ऐसा माना जाता है कि अधिक शारीरिक परिश्रम से व्यक्ति के मस्तिष्क का बेहतर विकास होता है। कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने पाया कि चरखे पर चलने वाले चूहों में मस्तिष्क के उस क्षेत्र में दोगुनी कोशिकाएं होती हैं जो सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार होती हैं।

1. खेलकूद के लिए जाएं।

अधिक सक्रिय कृन्तकों की मानसिक क्षमता बेहतर क्यों है? स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि उतनी कठिन नहीं है और इसलिए अधिक फायदेमंद है। इसका मतलब है कि जब आप खेलों का आनंद लेते हैं, तो आप स्मार्ट और खुश हो जाते हैं।

2. अपनी सोच को प्रशिक्षित करें।

केवल शारीरिक व्यायाम ही महत्वपूर्ण नहीं है। आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को काम करके विकसित कर सकते हैं। प्रोफेसर काट्ज का कहना है कि हमारे आसपास की दुनिया के बारे में सोचने और विश्लेषण करने से मस्तिष्क के निष्क्रिय हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। नए स्वाद और गंध का प्रयास करें। अपने बाएं हाथ से कुछ करने की कोशिश करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। नई जगहों की यात्रा करें। कला बनाओ। दोस्तोवस्की का उपन्यास पढ़ें।

3. पूछें "क्यों?"

हमारा दिमाग जिज्ञासा के प्रति संवेदनशील है। अपने आप को भी जिज्ञासु होने दो। जिज्ञासा विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप हर समय "क्यों?" प्रश्न पूछें। इसे एक नई आदत बनाएं (दिन में कम से कम 10 बार)। आपको आश्चर्य होगा कि जीवन और कार्य में आपके सामने कितने अवसर खुलेंगे।

4. अधिक हंसें।

वैज्ञानिकों का कहना है कि हंसना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, एंडोर्फिन जारी होते हैं और इससे हमें तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इस तरह हंसी हमारे दिमाग को रिचार्ज कर सकती है।

5. मछली खाओ।

अखरोट और मछली में पाया जाने वाला तेल लंबे समय से सिर्फ दिल के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि यह दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने वाले वायु परिसंचरण तंत्र में न केवल सुधार होता है, बल्कि कोशिका झिल्लियों के कार्य में भी सुधार होता है। इसलिए जो लोग बहुत अधिक मछली खाते हैं, उनमें अवसाद, मनोभ्रंश, यहां तक ​​कि अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर का खतरा कम होता है। वैज्ञानिकों ने नोट किया है कि वसायुक्त पदार्थ बच्चों के मानसिक विकास के लिए आवश्यक हैं। यह संभव है कि इस तेल के पर्याप्त सेवन से आपका अपना मानसिक विकास और यहां तक ​​कि बुद्धि भी बेहतर हो सके। हफ्ते में कम से कम तीन टुकड़े मछली जरूर खाएं। उदाहरण के लिए, सामन या टूना।

6. अपनी याददाश्त विकसित करें।

मस्तिष्क एक मेमोरी मशीन है। एक पुराना फोटो एलबम या स्कूल डायरी लें। अपनी यादों के साथ समय बिताएं। मन को प्रतिबिंबित करने दें, याद रखें। यादों से सकारात्मक भावनाएं आपको समस्याओं से निपटने में मदद करेंगी।

7. सही खाओ।

क्या खराब वसा किसी व्यक्ति को बेवकूफ बना सकती है? टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस सवाल का जवाब दिया। उन्होंने चूहों को एक आहार पर रखा जिससे उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा कम हो गई, जिसके परिणामस्वरूप कृन्तकों में स्मृति और स्थानिक धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कामकाज में गिरावट आई। लेकिन आहार के साथ स्थिति और भी खराब थी, जब वसा की मात्रा का प्रतिशत बढ़ा दिया गया था। वसा आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। आप अपनी कैलोरी का लगभग 30% प्रतिदिन वसा के रूप में उपभोग कर सकते हैं, लेकिन इसका अधिकांश भाग उपरोक्त मछली, जैतून के तेल, नट्स से आना चाहिए। पटाखों और स्नैक फूड में पाए जाने वाले वसा से बचें।

8. पहेली को हल करें।

हम में से कुछ को पहेलियाँ पसंद हैं, कुछ वर्ग पहेली, और कुछ तर्क पहेली। यह सब आपके दिमाग को सक्रिय करने और उसे सक्रिय रखने का एक बहुत अच्छा तरीका है। मनोरंजन के लिए पहेली को हल करें, लेकिन ऐसा करते समय यह जान लें कि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

9. मोजार्ट प्रभाव।

एक दशक पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोशर और उनके सहयोगियों ने एक खोज की थी। यह पता चला है कि मोजार्ट का संगीत सुनने से लोगों की गणितीय सोच में सुधार होता है। यहां तक ​​कि चूहों ने भी शोर या न्यूनतम संगीतकार फिलिप ग्लास के संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद तेजी से और अधिक सटीक रूप से नेविगेट किया। पिछले साल, रोशर ने बताया कि चूहों में, मोजार्ट का सोनाटा कोशिकाओं से जुड़े तीन जीनों को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। यह आपकी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप सीडी उठाएं, ध्यान रखें कि मोजार्ट प्रभाव की इच्छा रखने वाले हर व्यक्ति को यह नहीं मिलता है। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि इसके समर्थक भी मानते हैं कि संगीत मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह श्रोताओं को बेहतर महसूस कराता है। शरीर का विश्राम और उत्तेजना दोनों एक ही समय में होते हैं।

10. अपने कौशल में सुधार करें।

सिलाई, पढ़ना, ड्राइंग और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करने जैसी नियमित गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। अपने कौशल में सुधार करने के लिए इसे नए तरीकों से करने के लिए खुद को चुनौती दें। नई किताबें पढ़ें, ड्राइंग के नए तरीके सीखें, अधिक कठिन क्रॉसवर्ड पहेली करें। उच्च अंक प्राप्त करने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

11. शराब की मात्रा कम करें।

3,500 जापानी पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम मात्रा में शराब का सेवन करते थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों की तुलना में बेहतर था, जो बिल्कुल भी नहीं पीते थे। लेकिन, दुर्भाग्य से, जैसे ही आप जरूरत से ज्यादा पीते हैं, आपकी याददाश्त तुरंत खराब हो जाती है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, वे इसे पीने के तुरंत बाद कोशिकाओं को खो देते हैं। यह साबित हो चुका है कि शराब न केवल मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उनके ठीक होने से भी रोकती है।

12. खेलो।

अगर आपके पास खाली समय है, तो खेलें। खेलों के लिए अलग समय निर्धारित करें। कार्ड, वीडियो गेम, बोर्ड गेम खेलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खेलते हैं। खेल आपके मूड और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगा। यह आपके दिमाग को रणनीतिक रूप से सोचना सिखाएगा।

13. कलम और कागज लेकर सोएं।

सोने से पहले महत्वपूर्ण जानकारी की समीक्षा करने से इसकी याद में 20-30% तक सुधार होगा। आप बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने के लिए बिस्तर के पास एक किताब रख सकते हैं, अगर यह आपको बहुत ज्यादा थका नहीं देती है। और अपने बिस्तर के बगल में एक पेन और नोटपैड अवश्य रखें। यदि कोई जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो यह आपको तब तक सोने नहीं देगा जब तक आप इसे कागज पर "रीडायरेक्ट" नहीं करते।

14. एकाग्रता।

एकाग्रता मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकती है। लेकिन एकाग्रता चोर हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। जब आप विचलित हों तो नोटिस करना सीखें। यदि आपको, उदाहरण के लिए, कॉल करना था, तो यह विचार पूरी सुबह हस्तक्षेप कर सकता है, विचारों में आपकी स्पष्टता को कम कर सकता है। आपको शायद पता भी नहीं होगा कि यह विचार आपको परेशान कर रहा है। सोचने और खुद से पूछने की आदत डालें, "अभी मेरे दिमाग में कौन से विचार चल रहे हैं?" हमारे उदाहरण में, आप एक फोन कॉल को अपनी टू-डू सूची में रीडायरेक्ट कर सकते हैं। यह उस विचार से छुटकारा पा सकता है और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।

15. मस्तिष्क के लिए प्यार।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में डॉ कटलर और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, यह पाया गया कि नियमित यौन संपर्क का महिलाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ा। सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संपर्क नियमित मासिक धर्म चक्र, छोटी अवधि, रजोनिवृत्ति में देरी, एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अधिक सेक्स करने से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है। डॉ. कटलर के अध्ययन में, कामोन्माद होना उतना महत्वपूर्ण नहीं था। अंतरंगता और भावनात्मक संबंध सबसे प्रभावशाली कारक थे।

16. जुनून के साथ खेलें।

जब लोगों के जीवन में सीखने और रचनात्मकता का प्रवेश होता है, तो वे अपने काम को 127% अधिक देते हैं। खुद की प्रशंसा करें और दुनिया की प्रशंसा करें। याद रखें कि जब आप बच्चे थे तब आप क्या करना पसंद करते थे और इसे एक वयस्क के रूप में करते थे। यह आपकी प्रतिभा की कुंजी है। दा विंची, एडिसन, आइंस्टीन, पिकासो - वे सभी खेलना और तलाशना पसंद करते थे।

17. चेतना के चक्र।

उस समय का निर्धारण करें जब आपकी चेतना सबसे अधिक सक्रिय हो। यदि आप इस समय को ठान लें तो आप उस समय सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने में सक्षम होंगे।

18. कुछ नया सीखें।

यह स्पष्ट लग सकता है। निश्चित रूप से आपके पास एक ऐसा विषय है जो आपको सबसे ज्यादा रूचि देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह काम है या अवकाश। यदि आपके पास ऐसा कोई विषय नहीं है, तो हर दिन एक नए शब्द का अर्थ जानने का प्रयास करें। शब्दावली और आपकी बुद्धि के बीच एक बड़ा संबंध है। जब हमारी शब्दावली लगातार नए शब्दों से अपडेट होती है, तो हमारी बुद्धि अलग तरह से काम कर सकती है। सीखते समय काम करें!

19. लिखें।

व्यक्तिगत डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर आपके लिए। यह बहुत अच्छा मस्तिष्क उत्तेजना है। रिकॉर्ड रखने से आप अपने मस्तिष्क की संभावनाओं का विस्तार कर सकते हैं। लिखने के तरीके खोजें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें। ये आपके बचपन की कहानियाँ हो सकती हैं जिनमें आपके दोस्तों की दिलचस्पी हो सकती है। एक ब्लॉग शुरू करें ताकि दूसरे आपको पढ़ सकें।

20. मस्तिष्क सक्रियण के लिए अरोमाथेरेपी।

अरोमा का उपयोग टोन अप या आराम करने के लिए किया जा सकता है। एनर्जी ड्रिंक्स में पुदीना, सरू और नींबू शामिल हैं। विश्राम के लिए आपको जीरियम और गुलाब की आवश्यकता होगी। आपके नहाने या स्प्रे बोतल में तेल की कुछ बूँदें पर्याप्त होंगी। आप रूमाल का भी उपयोग कर सकते हैं - कुछ बूंदें पर्याप्त होंगी। सुनिश्चित करें कि आपको पहले इस तेल से एलर्जी नहीं है।

21. मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली औषधियाँ।

कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय छात्रों को परीक्षणों में उच्च स्कोर करने में मदद करते हैं। लेकिन कॉफी ज्यादा दिन नहीं चलेगी। कॉफी ब्रेक के बजाय, गिंग्को बिलोबा पर आधारित चाय का प्रयास करें। यह मस्तिष्क और एकाग्रता में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा।

22. अपने आप को प्रेरणा से घेरें।

उन लोगों से जुड़ें जो आपको प्रेरित करते हैं। विभिन्न विषयों पर पत्रिकाएँ पढ़ें। नए अवसरों की खोज करें। समस्याओं के नए समाधान खोजें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं और आप क्या करते हैं, आपके दिमाग को बस एक भार की जरूरत है। यह तार्किक पहेलियाँ हो सकती हैं, शेक्सपियर को याद करना या कोई नई भाषा सीखना। यदि आप नहीं चाहते कि यह कबाड़खाने में कार की तरह जंग खाए, तो अपने दिमाग को कड़ी मेहनत करने के लिए लगाएं।

यदि आप उन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने में मदद कर सकते हैं, तो इसमें संदेह न करें कि यह निश्चित रूप से आपसे बदला लेगा और बस काम करने से इंकार कर देगा। कभी-कभी हम शब्दों को भूल जाते हैं, कभी-कभी हम मिल नहीं पाते हैं, कभी-कभी हमारे दिमाग में कोई विचार नहीं होता है। आप अपनी विचार प्रक्रिया को कैसे सुधार सकते हैं? हर कोई जानता है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन काम पर जाने के लिए हम आराम से मस्तिष्क को कैसे जगा सकते हैं?

तो, आपका दिमाग काम नहीं करेगा अगर:

1. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

इस तथ्य के अलावा कि नींद की पुरानी कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, यह एकाग्रता और मस्तिष्क के कार्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर लोगों को हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता महत्वपूर्ण है - यह निरंतर होना चाहिए। जिस चरण में हम सपने देखते हैं (आरईएम नींद या आरईएम चरण) का हमारे जागने के घंटों के दौरान हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। यदि नींद बार-बार बाधित होती है, तो मस्तिष्क इस चरण में कम समय बिताता है, जिससे हम सुस्त महसूस करते हैं और याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

2. आप नहीं जानते कि तनाव से कैसे निपटा जाए

कई तनाव प्रबंधन तकनीकें उपलब्ध हैं, जिनमें ध्यान, जर्नलिंग, परामर्श, योग, श्वास व्यायाम, ताई ची, और बहुत कुछ शामिल हैं। मस्तिष्क को काम करने में मदद करने के मामले में इन सभी के अपने-अपने फायदे हैं।

3. आप पर्याप्त हिलते नहीं हैं

शारीरिक गतिविधि आपको रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की अनुमति देती है, और साथ ही - शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह। नियमित शारीरिक गतिविधि उन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो तंत्रिका कोशिकाओं को जोड़ने और यहां तक ​​कि बनाने में मदद करते हैं।

यदि आपका काम गतिहीन है, तो समय-समय पर विचलित होते रहें और अपनी गर्दन को फैलाएं - पक्षों की ओर झुकें। शारीरिक के साथ किसी भी मानसिक गतिविधि को वैकल्पिक करें। हम कंप्यूटर पर बैठे - 10 बार बैठें या गलियारों और सीढ़ियों पर चलें।

4. आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं।

हमारा शरीर लगभग 60% पानी है, और मस्तिष्क में और भी अधिक पानी है - 80%। पानी के बिना मस्तिष्क खराब हो जाता है - चक्कर आना, मतिभ्रम, बेहोशी निर्जलीकरण से शुरू होती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप चिड़चिड़े और आक्रामक भी हो जाएंगे और सही निर्णय लेने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी। क्या आप सोच सकते हैं कि पानी दिमाग के लिए कितना जरूरी है? अक्सर सोने की निरंतर इच्छा, थकान, सिर में कोहरा - ठीक इस तथ्य से जुड़ा होता है कि हम पर्याप्त नहीं पीते हैं। यानी हम खूब पी सकते हैं- सोडा, कॉफी, मीठी चाय, फलों का जूस। लेकिन इनमें से कई पेय, इसके विपरीत, केवल शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ से वंचित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है। विशेष रूप से कैफीन युक्त पेय (चाय, कोका-कोला कॉफी)। जैसा कि एक मजाक में कहा गया है, "हम अधिक से अधिक पीते हैं, लेकिन हम बदतर होते जा रहे हैं।" तो आपको पानी पीने की जरूरत है - पीने का पानी। लेकिन यह अपने आप में "पानी डालने" के लायक भी नहीं है। आवश्यकतानुसार ही पियें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा पीने का पानी हो। कोशिश करें कि दिन में हर घंटे कम से कम आधा गिलास गर्म पानी पिएं।

5. आप पर्याप्त ग्लूकोज नहीं खा रहे हैं।

हमारे लिए, भोजन सलाद और हानिरहित चिकन स्तन दोनों है। और मस्तिष्क के लिए, यह सब कोई भोजन नहीं है। अपने दिमाग को कुछ ग्लूकोज दें! और ग्लूकोज के मुख्य आपूर्तिकर्ता कार्बोहाइड्रेट हैं। सब्जियों के साथ चिकन आपको भूख से बेहोशी से बचाएगा, लेकिन कुछ सरल लेकर आएं ... इस आहार के लिए दोपहर का भोजन पर्याप्त नहीं है। हमें रोटी, मिठाई, सूखे मेवे (आदर्श) चाहिए। एक व्यक्ति जिसे मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वह किसी भी तरह से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं होता है। काम पर, डार्क चॉकलेट या सूखे मेवे का एक टुकड़ा एकदम सही है।

महत्वपूर्ण

कार्बोहाइड्रेट भी भिन्न होते हैं - सरल और जटिल। साधारण चीनी (एक साधारण कार्बोहाइड्रेट), हालांकि यह ग्लूकोज है, इतना "मन" नहीं जोड़ेगी। यह जल्दी से टूट जाता है, जिससे पहले ग्लूकोज में तेज वृद्धि होती है, और फिर तेज गिरावट होती है, तंत्रिका कोशिकाओं को "खिलाने" का समय नहीं होता है। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज की रोटी, अनाज, सब्जियां (हाँ, उनमें भी बहुत अधिक चीनी होती है), पास्ता - धीरे-धीरे टूट जाते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। सड़क पर और नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए आदर्श विकल्प केला है! अगर अगला भोजन जल्दी नहीं है तो पास्ता खाने लायक है।

6. आपके आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं है।

हर कीमत पर संसाधित, हाइड्रोजनीकृत वसा जिसे ट्रांस वसा कहा जाता है, से बचें और संतृप्त पशु वसा का सेवन कम से कम करें। यदि आप कुछ नियमों को ध्यान में रखते हैं तो अपने ट्रांस वसा का सेवन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने जीवन से मार्जरीन को काटने की जरूरत है - इन सभी में बहुत अधिक ट्रांस वसा होता है। पके हुए माल (कुकी, केक, आदि), साथ ही चिप्स, मेयोनेज़ और वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थों पर लेबल को देखना सुनिश्चित करें। दुर्भाग्य से, रूसी निर्माता अभी तक उत्पाद पैकेजिंग पर ट्रांस वसा की सामग्री का संकेत नहीं देते हैं। यदि कोई हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल एक घटक के रूप में सूचीबद्ध है, तो उत्पाद में ट्रांस वसा होता है।

लेकिन पॉलीअनसेचुरेटेड वसा - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। ये वसा केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट, साथ ही सूरजमुखी के बीज, टोफू और अखरोट में निहित है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी स्वस्थ होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वे कई पागल, जैतून का तेल और एवोकैडो तेल में पाए जाते हैं।

7. आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है।

मस्तिष्क बिना ऑक्सीजन के लगभग 10 मिनट तक जीवित रह सकता है और जब कुछ भी हमें सांस लेने से नहीं रोकता है, तब भी मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं हो सकती है। सर्दियों में, बैटरी और हीटर चारों ओर होते हैं, वे ऑक्सीजन की खपत करते हैं, लोगों की भीड़ और कमरे जहां बहुत सारे लोग होते हैं, हमें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से भी वंचित करते हैं। एक ठंडी, भरी हुई नाक - ऐसा लगता है कि हम सांस ले रहे हैं, लेकिन यह उच्च गुणवत्ता का नहीं है! इन सभी मामलों में, क्या आपने देखा है कि आप सोना चाहते हैं? इस प्रकार ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

क्या करें? परिसर को वेंटिलेट करें, खिड़कियां खोलें, और चलना सुनिश्चित करें।

8. आप अपने दिमाग का व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

नए विषयों और भाषाओं को सीखना, अतिरिक्त कौशल हासिल करना, बौद्धिक शौक मस्तिष्क के संसाधनों को संरक्षित और बढ़ाने में मदद करते हैं। निरंतर "प्रशिक्षण" यह सुनिश्चित करता है कि वह जीवन भर उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करेगा।

हमारे दिमाग को जल्दी से कैसे सक्रिय करें

हमारे शरीर में कई बिंदु होते हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं।

• हाथ के पिछले हिस्से को अंगूठे और तर्जनी के बीच में रखें। उसकी मालिश करें।
• जागने में मदद करने के लिए अपने इयरलोब को रगड़ें।
• जितना हो सके जम्हाई लें, इससे दिमाग में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है।
• नाक के सिरे को पिंच करें, इससे दिमाग भी सक्रिय होता है।
• कोई अपने सिर के बल खड़ा होना जानता है। यह सिर को रक्त प्रवाह प्रदान करता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करता है, लेकिन अगर आपके सिर पर खड़ा होना मुश्किल है, तो आप बस अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट सकते हैं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंक सकते हैं। एक मिनट के लिए ऐसे ही लेटे रहें।

यदि मस्तिष्क का उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह आराम करेगा और आलसी हो जाएगा। अपने दिमाग को लोड करें, प्रशिक्षित करें, पहेली हल करें, वर्ग पहेली हल करें, भाषाएं सीखें, बच्चों के साथ गृहकार्य करें, कंप्यूटर के साथ काम करना सीखें, नई तकनीक के लिए निर्देशों को अलग न रखें। अपने आप को सोचने के लिए मजबूर करें, अपने दिमाग को हिलाएं, और फिर वे आपको सही समय पर निराश नहीं करेंगे!