कैसे जल्दी से कमर दर्द से छुटकारा पाएं। दर्द के खतरनाक लक्षण। काठ की बीमारियों की अभिव्यक्ति की प्रकृति

कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? बहुत से लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं, क्योंकि आज इसी तरह की समस्या काफी आम है। ऐसी कई बीमारियां हैं जो व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकती हैं। जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के रोग हमेशा प्रभावित क्षेत्र में दर्द के साथ होते हैं।

रीढ़ की हड्डी पूरे जीव का आधार है, इसलिए इसकी देखभाल करना जरूरी है। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग आधी कामकाजी उम्र की आबादी इससे पीड़ित है दुख दर्दएक लंबे कार्य दिवस के बाद। हालांकि, केवल 15% के लिए आवेदन करें चिकित्सा देखभाल, बाकी दर्द निवारक दवाओं से दर्द को दबा देते हैं। हालांकि, पीठ दर्द का खतरा यही है पैथोलॉजिकल स्थितिअन्य महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित करता है।

दर्द क्यों होता है

गलत या के मामले में असामयिक उपचारपीठ के निचले हिस्से या रीढ़ के अन्य हिस्सों की विकृति, हृदय संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। यदि ग्रीवा क्षेत्र प्रभावित होता है, तो परिणाम दृष्टि और सिरदर्द में कमी होगी, यदि पीठ के निचले हिस्से में, गुर्दे और पाचन अंगों के कामकाज में गड़बड़ी संभव है। वहीं, भड़काने वाले कई कारण हैं। यह बस हो सकता है भारी दबावरीढ़ या प्रगतिशील विकृति पर।

बिमारियों के बीच दर्दनाकपीठ में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, हर्निया शामिल हैं।बहिष्कृत नहीं और संक्रामक रोगरीढ़ की हड्डी के ऊतक। कभी-कभी जोड़ों में दर्द का होना गठिया, आर्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस का संकेत देता है। स्थापित करने के लिए सटीक निदानडॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। किसी भी तरह की बेचैनी या दर्द की अनुभूति रीढ़ या जोड़ों के किसी हिस्से में शिथिलता का संकेत है। यह सब परिणाम के बिना पारित नहीं हो सकता, खासकर यदि हम बात कर रहे हैंगंभीर विकृति के बारे में।

आज 5 में से 4 लोग रीढ़ की हड्डी की समस्या से पीड़ित हैं। एक नियम के रूप में, काठ का क्षेत्र सबसे अधिक परेशान करने वाला है। रोजाना कंप्यूटर पर बैठना, शारीरिक व्यायाम करना, वजन उठाना रीढ़ की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। निचली पीठ अक्सर इस तथ्य के कारण घायल हो जाती है कि यह लेता है अधिकांशभार। करते समय भी गलत मोड़ चिकित्सीय अभ्यासकण्डरा तनाव पैदा कर सकता है।

कभी-कभी दर्द का कारण एक नस होती है जिसे पिंच किया जाता है। यह स्पाइनल इंजरी या जीवनशैली में अचानक बदलाव के साथ होता है। सूची से नहीं हटाया जाए संभावित कारणआंतरिक अंगों के पीठ दर्द रोगों की घटना।

चिकित्सा ने 4 मुख्य कारण निकाले हैं जो उत्पन्न होने पर सबसे पहले ध्यान में रखे जाते हैं।

1. आप कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं। ज्यादातर लोग दिन में 2 से 9 घंटे मॉनिटर के सामने बैठते हैं। इससे स्वास्थ्य पर अवश्य प्रभाव पड़ता है। पीठ को सबसे पहले कष्ट होता है। आलम यह है कि में बैठने की स्थितिगतिविधि के समय रीढ़ पर भार बहुत अधिक होता है। जितना हो सके अपनी पीठ पर दबाव कम करने के लिए आपको काम में ब्रेक लेना चाहिए। अगर आपका पेशा कंप्यूटर से जुड़ा है तो आपको जिम्नास्टिक की जरूरत है।
2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप अक्सर अपने पेट के बल सोते हैं। इस स्थिति में दबाव पड़ता है मांसपेशी तंत्रऔर जोड़। आपकी पीठ या आपकी तरफ झूठ बोलने से शरीर इस दबाव का अनुभव नहीं करता है। नींद के दौरान केवल स्थिति बदलने से रोगी को दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।
3. पीठ दर्द एक निश्चित संकेत है कि आप धूम्रपान का दुरुपयोग कर रहे हैं। इस स्थिति में निकोटिन से रक्त संचार बिगड़ जाता है, यानी रीढ़ की ओर रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। सिगरेट शरीर में प्रवेश करने वाले सभी लाभकारी पदार्थों को भी नष्ट कर देती है और कैल्शियम की कमी से जोड़ों में दर्द होने लगता है।
4. आप नेतृत्व करें गलत छविज़िंदगी। अवसाद, निष्क्रियता, स्टिलेटोस पहनना - यह सब पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

जोड़ों के दर्द के कारण हैं विभिन्न विकृतिया अधिभार. खारिज नहीं किया जाना चाहिए अधिक वज़न, कुपोषणऔर बुरी आदतें।

निदान पहले, उपचार बाद में

कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तीव्रता को कैसे कम करें? कैसे जल्दी से जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाएं? ये प्रश्न अक्सर स्वास्थ्य मंचों पर पूछे जाते हैं। यहां आप उन लोगों से सलाह ले सकते हैं जिन्होंने घर पर कष्टदायी पीठ दर्द से छुटकारा पा लिया है, जो अक्सर सामान्य जीवन में बाधा डालता है।

हालांकि, अपने आप पर प्रयोग करने में जल्दबाजी न करें, पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना बुद्धिमानी होगी। दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको उनके कारण को समझने की जरूरत है। कुछ मामलों में, दर्द एक गंभीर बीमारी का लक्षण है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। और यह हमेशा रीढ़ ही नहीं है जो स्रोत है असहजता. पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द किडनी खराब होने का संकेत हो सकता है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, रीढ़ के क्षतिग्रस्त क्षेत्र का निदान करना बेहद मुश्किल है। यदि एक्स-रे का उपयोग करके रोगग्रस्त जोड़ की पहचान की जा सकती है, तो पीठ के निचले हिस्से के प्रभावित क्षेत्र का पता लगाना बहुत मुश्किल है। 85% मामलों में, डॉक्टर सटीक निदान नहीं कर सकते हैं, केवल लक्षणों का एक स्पष्ट और विस्तृत विवरण फोकस खोजने में मदद करेगा।

आरामदेह मालिश, टहलना या स्विमिंग पूल पीठ दर्द को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास संयुक्त रोग नहीं हैं तो ये विधियां प्रभावी होंगी।

घर में दर्द से निपटना

घर पर, आप कंप्रेस और बना सकते हैं औषधीय मलहम. के प्रयोग से गर्म स्नान करें समुद्री नमक. कुछ मामलों में, गर्म सिकाई मदद कर सकती है। याद रखें: गले में खराश के इलाज के सभी तरीकों को डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

अगर दर्द आपको परेशान करने लगे शारीरिक गतिविधि, मेन्थॉल या नीलगिरी पर आधारित मरहम या जेल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, प्रभावित क्षेत्र को ऊनी दुपट्टे से लपेटें। प्रयोग करने योग्य और प्रभावी साधनलोग दवाएं।

पकाने की विधि 1. आवश्यक देवदार का तेलऔर काली मिर्च की मिलावट. यह सब फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। आपको निम्नलिखित क्रम में रगड़ने की जरूरत है: पहले टिंचर, फिर तेल। घर पर उपचार एक सप्ताह तक जारी रखा जाना चाहिए। रोकथाम के लिए प्रयोग करें यह उपायएक महीने मे।

पकाने की विधि 2. मिट्टी से उपचार। पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको फार्मेसी में पाउडर के रूप में विशेष मिट्टी खरीदने की ज़रूरत है, जो अशुद्धियों से मुक्त होनी चाहिए। इसे दिन में एक बार, सुबह, भोजन से पहले 2 चम्मच लेना चाहिए। उपचार का कोर्स लगभग 8 सप्ताह है।

पकाने की विधि 3. सेंट जॉन पौधा टिंचर। यह औषधीय पौधाकई बीमारियों का इलाज करते थे। पीठ दर्द को दूर करने के लिए आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। एल सेंट जॉन पौधा और उन्हें 2 कप पानी के साथ डालें। टिंचर को रात भर छोड़ दें और सुबह आधा कप पिएं। पीना उपचारदिन में 4 बार चाहिए।

पीठ दर्द के लोक उपचार का उपयोग लक्षणों को खत्म करने के लिए किया जा सकता है संकलित दृष्टिकोण. पीठ दर्द बोनी काठ रीढ़ से संबंधित हो सकता है, अंतरामेरूदंडीय डिस्क, रीढ़, रीढ़ की हड्डी और नसों के आसपास स्नायुबंधन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, पेट की गुहाऔर श्रोणि आंतरिक अंग, और यहां तक ​​कि कमर के आसपास की त्वचा भी। ऊपरी पीठ में दर्द महाधमनी विकारों, छाती में ट्यूमर और रीढ़ की सूजन से जुड़ा हो सकता है। कमर दर्द का इलाज कैसे करें, लेख पढ़ें!

घरेलू उपचार के उपयोग के लिए संकेत और मतभेद

आम तौर पर, कम पीठ दर्द को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है:

• तीव्र पीठ दर्द अचानक आता है और तीन महीने तक बना रहता है;
• पुराना - दर्द लंबी अवधि में धीरे-धीरे विकसित होता है, तीन महीने से अधिक समय तक रहता है, और दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बनता है।

विशेषज्ञ की राय

एस्टाफ़िएव इगोर वैलेन्टिनोविच

न्यूरोलॉजिस्ट - सिटी पोक्रोव्स्काया अस्पताल। शिक्षा: वोल्गोग्राड राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, वोल्गोग्राड। काबर्डिनो-बाल्केरियन स्टेट यूनिवर्सिटीउन्हें। एचएम। बर्बेकोवा, नालचिक।

अधिकांश मामलों में, बिना चिकित्सकीय ध्यान के पीठ दर्द से राहत मिलती है।

दर्द को आमतौर पर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेंक या आइस पैक लगाने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।

पीठ दर्द वाले मरीजों का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत अधिक गंभीर दर्द और अधिक या कम दोनों के आंतरायिक मुकाबलों का अनुभव करता है स्थायी फेफड़ेपीठ दर्द, जिससे सही निदान करना मुश्किल हो जाता है। घरेलू उपचारों के उपयोग से, सुधार लगभग तुरंत होना चाहिए - चिकित्सा के दूसरे या तीसरे दिन, यदि घरेलू उपचार वांछित परिणाम नहीं देते हैं, तो रोगी को चिकित्सा सहायता लेने की सलाह दी जाती है।

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इरीना मार्टीनोवा। वोरोनिश स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक किया। एन.एन. बर्डेनको। BUZ VO \"मॉस्को पॉलीक्लिनिक\" के क्लिनिकल इंटर्न और न्यूरोलॉजिस्ट।

उपयोग किए गए साधनों का अवलोकन

चलने, छेदने या तेज दर्द होने पर तेज, तेज दर्द का इलाज कैसे करें, यह केवल एक डॉक्टर आपको बताएगा।

इस मामले में स्व-दवा contraindicated है।

अधिकांश भौतिक पीठ के निचले हिस्से के दर्द और कुछ रेडिकुलर दर्द (दर्द जो पैर को नीचे की ओर फैलता है) के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों में निम्नलिखित का संयोजन शामिल होगा पारंपरिक तकनीकनिम्न प्रकार:

• स्ट्रेचिंग. साथ में मांसपेशियों का उचित खिंचाव सक्रिय व्यायामगति की एक सामान्य सीमा बनाए रखने में मदद करेगा और मांसपेशियों को राहत प्रदान करेगा जो अक्सर एट्रोफी (मांसपेशियों के संकुचन से कम) या अनुचित मुद्रा से ऐंठन से ग्रस्त हैं या घबराहट जलन. कई रोगियों के लिए, एक स्ट्रेचिंग प्रक्रिया का पालन करना बेहतर होता है जिसे उनके लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या स्पाइन विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किया गया है। एक सामान्य नियम के रूप में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले रोगियों को पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान देना चाहिए। स्ट्रेचिंग करते समय रोगी को कभी उछलना नहीं चाहिए, और सभी स्ट्रेच धीमे और धीरे-धीरे होने चाहिए;
• गतिशील स्थिरीकरण अभ्यास. इन अभ्यासों में व्यायाम गेंदों, संतुलन मशीनों, या विशिष्ट स्थिरीकरण अभ्यासों का उपयोग शामिल हो सकता है। गतिशील स्थिरीकरण का लक्ष्य रीढ़ की द्वितीयक मांसपेशियों को मजबूत करना और गति की विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से रीढ़ को सहारा देना है;
• कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम. यह विशेष अभ्यासपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और पीठ के निचले हिस्से (एरेक्टरल वर्टिब्रा) की मांसपेशियों को रीढ़ के चारों ओर मांसपेशियों के उपरोक्त बेल्ट के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए।

कुछ विशेषज्ञ रोगी के लिए वाटर फिजियोथेरेपी का सुझाव भी दे सकते हैं।

पानी शरीर को सहारा देता है और गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है, जिससे मरीजों के लिए खुद पर काम करना आसान हो जाता है शुरुआती अवस्था. जल उपचार बुजुर्ग और विकलांग रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो पानी के पूल के बाहर कुछ व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

यदि व्यायाम के बाद रीढ़ में दर्द होता है, तो रुकना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है!

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के उदाहरण

1. व्यायाम बिल्ली। सभी चौकों पर खड़े हो जाएं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को झुकाएँ, जैसे ही आप साँस लें और अपने पेट में खींचे, बिल्ली की हरकतों की नकल करें। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं।
2. घुटने से छाती तक खिंचाव। फर्श पर लेट जाएं, पैर सीधे हो जाएं, बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं, पहले बाएं, फिर दाएं, व्यायाम को 20 बार तक दोहराएं।
3. "पुल"। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, एक पुल की नकल करें, व्यायाम को 7 बार तक दोहराएं।

इसके अलावा, एक उपयोगी व्यायाम के साथ वीडियो को अवश्य देखें

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

लिफाफे

जब आपकी पीठ दर्द करती है, तो "घर पर क्या करें" मुख्य प्रश्न है। पीठ दर्द के लिए हीलिंग कंप्रेस गर्म होना चाहिए या, इसके विपरीत, आराम से प्रभाव प्राप्त करने के लिए तेजी से ठंडा होना चाहिए।

आइस कंप्रेस

फ्रीजर में आइस क्यूब्स को फ्रीज करें, एक एलो पत्ती और एक आइस क्यूब लें, एक कॉस्मेटिक टिश्यू के साथ लपेटें, 2-3 मिनट के लिए 5-7 सेकंड के लिए दर्द वाले क्षेत्रों पर लगाएं।

अदरक से सेक करें

एक कटोरी 1 चम्मच अदरक में 2 चम्मच अदरक मिलाएं। हल्दी और 2 बूंद जतुन तेल. मिश्रण को 2-3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें, गर्म मिश्रण को धुंध में लपेटें, घाव वाली जगह पर लगाएं, दुपट्टे या पट्टी से ठीक करें, 25-35 मिनट के लिए छोड़ दें।

विशेषज्ञ की राय

मित्रुखानोव एडुआर्ड पेट्रोविच

चिकित्सक - न्यूरोलॉजिस्ट, सिटी पॉलीक्लिनिक, मास्को।शिक्षा: रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय, GBOU DPO रूसी चिकित्सा अकादमीस्नातकोत्तर शिक्षा रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय, वोल्गोग्राड स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, वोल्गोग्राड।

बेबी सोप या शॉवर जेल से मिश्रण को हटा दें।

तुलसी से सेंक करें

250 मिलीलीटर पानी के साथ 10 तुलसी के पत्तों का काढ़ा, धीमी आंच पर 15 मिनट के लिए मिश्रण को उबालें, परिणामी घोल में धुंध का एक टुकड़ा रखें, धुंध को निचोड़ें, तुलसी के पत्तों को धुंध के ऊपर रखें, गले की जगह पर लगाएं . तुलसी के साथ एक सेक हर दिन 2-2.5 सप्ताह तक लगाना चाहिए।

लहसुन सेक

250 ग्राम लहसुन पीसें, परिणामी मिश्रण को एक गिलास वोदका के साथ डालें, 1-2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में छोड़ दें, तैयार सेक को धुंध पर रखें, प्रभावित क्षेत्र पर सप्ताह में 2 बार आधे घंटे के लिए लागू करें। 3 सप्ताह के लिए।

काढ़े

घर पर पीठ दर्द के लिए काढ़े के उपयोग में एक एंटीऑक्सिडेंट और स्थानीय टॉनिक प्रभाव होता है, इसका हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

दूध के साथ काढ़ा

समुद्री हिरन का सींग की कुछ पत्तियों को पीस लें, परिणामी पाउडर को दूध (3.2%) के साथ डालें, शोरबा को कम गर्मी पर डालें और 5-7 मिनट तक उबालें। परिणामी शोरबा को छान लें, पी लें दूध पीनाएक सप्ताह के लिए हर दिन 3 से 4 बार।

इस रेसिपी में नियमित दूध को बादाम के दूध से बदला जा सकता है।

दूध है महत्वपूर्ण भाग दैनिक राशनऔर कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। दूध में प्रोटीन होता है, जो मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है। यह लीवर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को कम करता है और एक एंटासिड के रूप में कार्य कर सकता है। दूध में मौजूद विटामिन ए और बी आंखों की रोशनी बढ़ाने और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।

गेहूं का शोरबा

1 बड़ा चम्मच डालें गेहु का भूसाएक गिलास पानी (350 मिली), काढ़े को 30 मिनट तक उबालें, टिंचर को गर्म रूप में लें, 50-70 मिली 2-3 आर / दिन।

कैमोमाइल काढ़ा

तनाव पीठ के निचले हिस्से और पीठ के दर्द को बदतर बना सकता है। कैमोमाइल इसे राहत देने, सुखदायक और आराम करने में मदद करता है मांसपेशियों का ऊतकजिससे दर्द कम होता है।

काढ़ा (250 मिली पानी का उपयोग करें) दो कैमोमाइल चाय / पेय बैग, गिलास को ढक्कन या तश्तरी से ढक दें, 25-30 मिनट प्रतीक्षा करें, पीएं कैमोमाइल काढ़ा 1 बड़ा चम्मच 3 सप्ताह के लिए दिन में 3 बार।

मलाई

हर्बल तेल साफ़ करें

1 चम्मच जैतून के तेल में, मुट्ठी भर कोई भी जड़ी-बूटी (दौनी, लैवेंडर, सेंट जॉन पौधा) मिलाएं। तैयार तेल को चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें।

किसी भी समय परिणामी मिश्रण को पीठ के दर्द वाले क्षेत्रों पर रगड़ें।

पुदीना, लैवेंडर, थाइम जैसी जड़ी-बूटियाँ राहत देती हैं दर्दऔर हल्का ठंडा प्रभाव पड़ता है गंभीर दर्दपीछे उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है।

मालिश

वैक्यूम मालिश

कपिंग मसाज से ज्यादा कुछ नहीं - बहुत प्रभावी और सुरक्षित उपचारपीठ दर्द। इस तरह की मालिश "कठिन" मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम है, तंत्रिका गांठों को अनब्लॉक करती है और मायोफेशियल आसंजनों को "अनटाइ" करती है। वैक्यूम विशेष जार में बनाया जाता है जिसे रोगी की पीठ, कंधे, कूल्हों या पैरों पर रखा जाता है। जार तुरंत मांसपेशियों और ऊतकों को अपनी ओर खींचता है, यह सक्शन त्वचा की सतह पर रक्त को "खींचता" है और तंग मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने में मदद करता है। कपिंग मसाजमांसपेशियों में छूट बढ़ाने और दर्द कम करने के लिए अक्सर एक्यूपंक्चर और मालिश के संयोजन में उपयोग किया जाता है। जब इन तीनों का एक साथ उपयोग किया जाता है चिकित्सा उपचारशक्तिशाली दर्द से राहत और मांसपेशियों के ऊतकों को आराम प्रदान करता है जो दर्द और रीढ़ को असंतुलित कर सकता है।

वैक्यूम मसाज से कपिंग के बाद गोलाकार निशान पड़ जाते हैं, ये निशान 3-5 दिनों में गायब हो जाते हैं। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं है.

वैक्यूम मसाज त्वचा के माध्यम से ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। प्रक्रिया लसीका जल निकासी में सुधार करती है, शरीर को वायरल से छुटकारा पाने में मदद करती है और जीवाण्विक संक्रमण. जब मर्तबान रखा जाता है ऊपरी हिस्सापीठ और कंधे छाती की शुरुआत में, यह रोगजनकों को बाहर निकालने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को टोन करने में मदद कर सकता है।

आत्म मालिश

पीठ दर्द के लिए, स्व-मालिश सभी तरीकों से कम प्रभावी नहीं है। सुपाइन पोजीशन में, अपने हाथ को मुट्ठी में जकड़ें और पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को गोलाकार, कोमल आंदोलनों में 5-15 मिनट तक मालिश करें।

भौतिक उपकरण

फिजियोथेरेपी उपकरणों के लिए घरेलू इस्तेमालइसके समान इस्तेमाल किया अतिरिक्त चिकित्सावि.

नीचे सबसे लोकप्रिय उपकरण हैं।

दैनिक मालिश के लिए डिज़ाइन किया गया दर्दनाक क्षेत्रफिजियोथेरेपी उपकरणों के सुरक्षित बजट एनालॉग हैं।

दवाएं

कई ओवर-द-काउंटर दवाएं/मलहम हैं जो दर्द से राहत देने और लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायक हो सकते हैं। दवाओं को तीन समूहों में बांटा गया है:

• दर्द के लक्षणों को जल्दी से खत्म करें;
• मलहम / क्रीम। वे त्वचा पर लगाए जाते हैं और स्थानीय दर्द को दूर करने के उद्देश्य से होते हैं, जैसे कि गले की मांसपेशियों या गठिया के जोड़ में दर्द। उनमें से ज्यादातर डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं;
• संपीड़ित - विरोधी भड़काऊ दवाएं सीधे दर्द के स्रोत पर लागू की जा सकती हैं।

मलहम

दर्द की गोलियाँ

मेडिकल कंप्रेस

प्राथमिक चिकित्सा और रोकथाम

ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द साधारण मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है और इसे सामान्य स्व-देखभाल के तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है।

रोकथाम और प्राथमिक चिकित्सा विधियों में शामिल हैं:

• एक या दो दिनों तक सीमित आराम की एक छोटी अवधि, जिसमें ज़ोरदार गतिविधि को न्यूनतम रखा जाता है। समर्थित और ऊंचे समर्थन (जैसे कुर्सी या तकिया-समर्थित बिस्तर पर) के साथ झुकी हुई स्थिति में बैठने से पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम होता है;
• प्राथमिक चिकित्सा के रूप में, आप एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले सकते हैं, जिसमें शामिल हैं (जैसे इबुप्रोफेन, या एस्पिरिन) या;
• बर्फ या कोल्ड पैक लगाने से कम हो जाएगा स्थानीय सूजनजो अक्सर चोट के जवाब में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ होता है। आमतौर पर दर्द शुरू होने के पहले 48 घंटों के भीतर बर्फ की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण!त्वचा पर सीधे बर्फ लगाने से बचें (जलन से बचने के लिए);
• राहत देने के लिए गर्मी लगाना मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह को बढ़ाता है दर्दनाक क्षेत्रउपचार की सुविधा के लिए।

निष्कर्ष

लगातार दर्द आपकी सामान्य जीवनशैली पर कहर बरपा सकता है। पीठ दर्द के लिए घरेलू उपचार अक्सर राहत प्रदान करेंगे - मालिश, पारंपरिक चिकित्सा, और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपको असुविधा के स्रोत के खिलाफ आपकी लड़ाई में मदद करेंगे।

लेकिन यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि लक्षण बिगड़ते हैं या कोई जटिलता उत्पन्न होती है, तो पेशेवर मदद लेना आवश्यक है।

दर्द सहना - आखिरी बात! दर्द के साथ कोई भी स्थिति नष्ट हो जाती है तंत्रिका सिराऔर मस्तिष्क कोशिकाएं। यदि आप दर्द में हैं, तो आपको सब कुछ स्वीकार करना होगा संभव उपायइसे खत्म करने के लिए: यह वास्तव में पूरे जीव के लिए हानिकारक है ... और यह भी - इतना अप्रिय!

हम आपको एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ चमत्कारी अभ्यासों का एक परिसर प्रदान करते हैं। ये मुख्य योग मुद्राओं पर आधारित हैं और इनका शक्तिशाली प्रभाव है। जब मेरे पास होगा गंभीर पीठ दर्दमैं केवल बचत कर रहा हूँ ...

दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

बच्चे की मुद्रा
पीठ दर्द और के लिए इस्तेमाल किया कूल्हों का जोड़तंत्रिका तंत्र की छूट को बढ़ावा देता है।

अपने घुटनों पर बैठो, इसे फर्श पर करना बेहतर है। अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखें और आगे की ओर पहुंचें, अपनी बाहों को जितना हो सके फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों। अपने माथे को फर्श पर दबाएं और जितना हो सके गहरी सांस लें। इस पोजीशन में 1 मिनट दर्द के लिए काफी कमजोर हो जाता है!

1. दीवार के खिलाफ मुद्रा
   सिरदर्द, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत दिलाता है। चक्कर आने का अनुभव करने वालों के लिए अनुशंसित। दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार के साथ रखें, और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अपनी आंखें बंद करें, समान रूप से सांस लें और अपने आप से सभी अनावश्यक विचारों को दूर करने का प्रयास करें। इस पोजीशन में सिर्फ 5 मिनट करने से गर्दन और पीठ का तनाव दूर हो जाएगा और सिर दर्दबिना निशान के गायब!

1. किट्टी
   जब कमर में दर्द हो और रीढ़ की हड्डी में कोई दर्द हो तो इसका प्रयोग किया जाता है, दूर करता है मांसपेशियों में दर्द.

1. चारों तरफ खड़े हो जाएं, सीधी भुजाओं को फर्श पर टिका दें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सुनिश्चित करें कि रीढ़ फर्श के समानांतर है, अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें। गहराई से श्वास लें और अपने धड़ को नीचे झुकाएं, अपना सिर ऊपर खींचें। साँस छोड़ें और अपने धड़ को ऊपर की ओर निर्देशित करें, अपने सिर को नीचे करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, गहरी सांस लें। इसे 10 बार दोहराएं। घुटनों पर दबाव महसूस हो तो उनके नीचे मुलायम चटाई बिछा लें।

1. मरोड़ना और खींचना
   यदि पेट दर्द करता है और पाचन संबंधी समस्याएं हैं तो यह मदद करता है।फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, पैर सीधे रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने सीधे दाहिने पैर के पीछे ले आएं। बाईं ओर मुड़ें, झुक कर बायां हाथसंतुलन के लिए। गहरी सांस लें, 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। दाएं पैर से भी ऐसा ही दोहराएं।

1. तितली मुद्रा
   कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए प्रभावी, पैरों और घुटनों में तनाव से राहत दिलाता है।फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। अपने पैरों को आपस में जोड़ लें। अपने घुटनों के बल फर्श पर जितना हो सके नीचे उतरें। इस स्थिति में 2 मिनट तक रुकें।

1. फूल
   दर्द होने पर उपयोग करना अच्छा है नीचे के भागपीठ, अकड़न से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्षर T की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को चौड़ा फैलाएं। अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती तक खींचे। अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे अपने घुटनों को बगल की ओर ले जाएं। इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहें और दूसरी तरफ दोहराएं।

1. उड़ान
   यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर मदद करता है, जब पेट या गुर्दे में दर्द होता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। श्रोणि को फर्श पर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें, जितना संभव हो सके निचले हिस्से को आराम दें। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।

1. आगे बढ़ना
   निकालता है मासिक - धर्म में दर्दमहिलाओं में, राहत देता है जोड़ों का दर्दफर्श पर बैठ जाएं, अपना दाहिना पैर सीधा रखें। बायां पैरघुटने के बल झुकें और पैर को दबाएं दायां पैर. जहाँ तक संभव हो धीरे-धीरे आगे की ओर खिंचाव करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। दाहिने पैर से दोहराएं।

एक मजबूत दिखने के बाद पहले 2 दिनों में अत्याधिक पीड़ापीठ पर 7 मिनट तक बर्फ के टुकड़े लगाने से लाभ होता है

हम में से कई लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं। यह तीव्र और जीर्ण हो सकता है। तीव्र दर्द अचानक आता है और बहुत तीव्र होता है; और जीर्ण व्यक्ति को लंबे समय तक थका सकता है। घर पर भी कमर दर्द से छुटकारा पाना अक्सर बहुत आसान होता है।

तीव्र पीठ दर्द के लिए घर पर क्या किया जा सकता है?

आमतौर पर तीव्र पीठ दर्द तब होता है जब किसी व्यक्ति ने किया हो झटकाया कोई बहुत भारी वस्तु उठा ली हो। दर्द बहुत गंभीर हो सकता है, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण हो सकता है। तीव्र पीठ दर्द में, कई दिनों तक बिस्तर पर आराम करना चाहिए।
घर में सर्दी और गर्मी।यदि दर्द का संदिग्ध कारण पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव है, तो शुरुआती दिनों में बर्फ लगाने से दर्द की गंभीरता को कम किया जा सकता है। अगर आप 7 मिनट तक बर्फ के टुकड़ों से मसाज करें तो सूजन कम हो सकती है। तीव्र दर्द की शुरुआत के 3 दिन बाद से, घर पर थर्मल रैप्स करना उपयोगी होता है। रोगी को पेट के बल लिटा देना चाहिए और पानी से सिक्त करके पीठ पर लगाना चाहिए। गर्म पानी(विरोधी भड़काऊ कार्रवाई के साथ जड़ी बूटियों का बेहतर गर्म काढ़ा) तौलिया। शीर्ष पॉलीथीन के साथ लपेटा, और फिर डाल दिया इलेक्ट्रिक हीटिंग पैडमध्यम तापमान पर। अच्छी तरह से दर्द से राहत देता है बर्फ के आवेदन का 30 मिनट का परिवर्तन भी है, और फिर गर्मी।
स्ट्रेचिंग से कमर दर्द से राहत मिल सकती है। बिस्तर पर लेटकर, आप पीठ के निचले हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं: धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, आराम करें, व्यायाम को फिर से दोहराएं। डॉक्टर बिस्तर से उठने की नहीं बल्कि लुढ़कने की सलाह देते हैं। इस तरह, दर्द की डिग्री को कम किया जा सकता है।

पुरानी पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

कई लोग लंबे समय तकजीर्ण पीठ दर्द से पीड़ित। हैरानी की बात है कि कई मामलों में गृहस्थ जीवन की स्थितियों को बदलकर आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आपको मुलायम बिस्तर पसंद है, तो इसके बारे में भूल जाइए। आपको आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोना चाहिए। वे विशेष रूप से रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए बनाए गए थे। नींद के दौरान, दबाव रीढ़ के सभी हिस्सों में समान रूप से वितरित होता है, जिससे कमर दर्द दूर हो सकता है। डॉक्टर भी भ्रूण की स्थिति में आपकी तरफ सोने की सलाह देते हैं, जिसे स्वास्थ्यप्रद नींद की स्थिति माना जाता है।
पुराने दर्द का घरेलू इलाजएसिटाइलसैलिसिलिक एसिड मदद कर सकता है। हम जानते हैं कि एस्पिरिन रोकथाम के लिए उपयोगी है, इससे छुटकारा पाने में मदद करता है। वही दवा सूजन से राहत देती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। यदि एस्पिरिन का उपयोग contraindicated है, तो इबुप्रोफेन के एक कोर्स की सिफारिश की जाती है। लोक उपाययुक्त एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल, सफेद विलो की छाल है। विलो बार्क काढ़ा पुराने से पुराने कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है मध्यम डिग्री: 20 ग्राम कच्चे माल में 200 ग्राम उबलते पानी डालें, जोर दें। 1 बड़ा चम्मच लें। दिन में 3-4 बार।

पीठ दर्द से छुटकारा पाने के मनोवैज्ञानिक तरीके

विभिन्न मनोवैज्ञानिक "ट्रिक्स" तीव्र और पुरानी पीठ दर्द दोनों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन विधि: आप अपने दर्द को किसी वस्तु से जोड़ते हैं और कल्पना करते हैं कि यह वस्तु कैसे वाष्पित हो जाती है (गायब हो जाती है, टुकड़ों में कट जाती है, आदि)। मुख्य बात यह है कि विश्वास करना, आपके द्वारा आविष्कार की गई घटनाओं में प्रवेश करना। एक और तरकीब है दर्द सहना। मानसिक रूप से अपनी पीठ से दर्द को नाखून, कान, सिर, आदि में "स्थानांतरित" करने का प्रयास करें।

व्यायाम पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है

पुरानी पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए तैरने की सलाह दी जाती है, रीढ़ के लिए विशेष व्यायाम करें। कई लोगों को योगाभ्यास से मदद मिलती है, जिसे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 30 मिनट तक करना चाहिए। लंबी दूरी पर पैदल चलनापीठ दर्द के लिए भी बेहतरीन व्यायाम हैं क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। काठ के लिए दैनिक व्यायाम और ग्रीवापुरानी कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है रीढ़ की हड्डी। पुरानी पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए गुणवत्ता वाले कपड़े अवश्य पहनें आर्थोपेडिक जूतेबिना हील्स के।

पीठ दर्द के खतरनाक लक्षण

कभी-कभी आपको तत्काल डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होती है। 1) यदि कमर दर्द अचानक से हो और इसके साथ कुछ लक्षण भी हों गर्मीशरीर, पेट में ऐंठन, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई। 2) तीव्र पीठ दर्द का हमला 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, जबकि दर्द कम नहीं होता है। 3) गंभीर पुराना दर्द बिना सुधार के 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। 4) दर्द पैर या पैर को विकीर्ण करता है।
अगर नहीं गंभीर रोगआप घर पर ही कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नींद की स्थिति को बदलने, प्रदर्शन करने की आवश्यकता है शारीरिक व्यायामऔर कुछ आसान फिजियोथेरेपी करें।

पीठ दर्द, या पृष्ठीय दर्द, एक लक्षण हो सकता है विभिन्न रोगऔर सबसे लगातार शिकायतों में से एक। और बड़ी उम्र में, बिना दर्द के पीठ दुर्लभ है, उम्र से संबंधित विकार लगभग हर दूसरे व्यक्ति में देखे जाते हैं।

रीढ़ की संरचना और कार्य पीठ को दर्द और चोट लगने का कारण बनाते हैं। रीढ़ 33 कशेरुकाओं से बनी होती है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क नामक लचीली उपास्थि से अलग होती है, और स्नायुबंधन, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं से घिरी और छलनी होती है। असफल, अचानक हरकत, बहुत अधिक भार(उदाहरण के लिए, वजन उठाना) या खराब मुद्रा के कारण तेज पीठ दर्द हो सकता है(रोजमर्रा की जिंदगी में वे यह कहते हैं: "पीछे से गोली मार दी")।

तीव्र पीठ दर्द में तेजी से राहत

• वसूली के लिए सड़क

कई मामलों में कमर दर्द नहीं होता है गंभीर उल्लंघनऔर इसे आसानी से रोका जा सकता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, यह गंभीर बीमारियों और रीढ़ की चोटों (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित) से जुड़ा हो, और कुछ मामलों में बीमारियों के साथ जठरांत्र पथया मूत्र प्रणाली (जैसे, गुर्दे की पथरी)।

यह ज्ञात है कि 95% मामलों में तेज दर्दके साथ जुड़े हुए हैं मांसपेशी में ऐंठनया कशेरुकाओं द्वारा तंत्रिका जड़ को पिंच करना। दर्द इतना तीव्र है कि पहली प्राथमिकता हटाने का सवाल है दर्द सिंड्रोम. यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि यह दर्द है जो जीवन के सामान्य तरीके से अपना समायोजन करता है, मानव मोटर क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, और इसकी घटना के कारणों का सवाल पहले से ही गौण है।

करने के लिए पहली बात यह है कि रीढ़ को जितना संभव हो उतना उतारना है। अतिरंजना के दौरान, बिस्तर पर आराम करें। इस दौरान यहां तक ​​कि खुद का वजन- रीढ़ के लिए एक ठोस भार।

एक आरामदायक स्थिति खोजें जिसमें राहत मिलेगी, दर्द कम हो जाएगा।आमतौर पर, दर्द के काठ का स्थानीयकरण के साथ, यह स्थिति आपकी पीठ पर एक या एक से अधिक कठोर तकिए के साथ होती है। कभी-कभी आपकी तरफ झूठ बोलना अधिक सुविधाजनक होता है, अपनी कमर के नीचे एक तकिया या कुशन संलग्न करना या घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के बीच।

लेकिन याद रखें कि सख्ती से सीमित व्यायाम सूजन को कम करने और गतिहीनता को रोकने के लिए आवश्यक है।

चूंकि दर्द के कारण भिन्न लोगअलग-अलग हैं, आपको प्रत्येक मुद्रा और प्रत्येक व्यायाम को आजमाने की आवश्यकता है और इस तरह से उन लोगों को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। यदि व्यायाम के दौरान शरीर की स्थिति में किसी बदलाव के साथ आपको लगता है कि दर्द कम हो गया है, तो इस स्थिति को आराम करने के लिए लें।

इसके विपरीत यदि दर्द बढ़ जाए तो किसी भी स्थिति में न रहें।यदि आपके पास सख्त गद्दे हैं तो बिस्तर पर आंदोलनों का प्रयास करें, अन्यथा जिमनास्टिक चटाई या गलीचा का उपयोग करें।

पीठ दर्द से निपटने के सबसे लोकप्रिय तरीके

आगे बढ़ने से पहले लोक तरीकेपीठ दर्द से निपटने के लिए, मैं सबसे लोकप्रिय और सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं।

1. मसाज मैट।ऐसा गलीचा - तिब्बती या कुज़नेत्सोवा। या इन मैटों का एक बहुत लोकप्रिय संशोधन - LYAPKO ऐप्लिकेटर (आप लिंक पर अधिक पढ़ सकते हैं)। यह सबसे अच्छा नहीं है सस्ता तरीका, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक, लोगों और डॉक्टरों की समीक्षाओं को देखते हुए।

2. क्रीम।प्रभावी और अप्रभावी, महंगे और सस्ते हैं - खोजने में बहुत मुश्किल अच्छी क्रीमपीठ दर्द से और नकली पर ठोकर नहीं। क्रीम चुनते समय, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप दोस्तों की सिफारिशों का उपयोग करें और निश्चित रूप से विज्ञापन न करें।

3. मालिश करें।यह आम तौर पर 50/50 है। के लिए मिला अच्छा विशेषज्ञ, प्रभाव मिला, हिट नहीं हुआ - पैसा नाली में गिर गया। मैं आपको सलाह नहीं देता कि आप मिलने वाले पहले व्यक्ति के पास जाएं, क्योंकि आप न केवल प्राप्त कर सकते हैं उपचारात्मक प्रभावआपकी पीठ के लिए, बल्कि स्थिति को भी बढ़ा देता है।

दर्द से राहत के लिए आसन

यह स्थिति पीठ की मांसपेशियों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को आराम प्रदान करती है, जिससे मांसपेशियां आराम करती हैं, ऐंठन कुछ हद तक कम हो जाती है और दर्द कम हो जाता है।

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर फैला लें।

2. यदि दर्द बना रहता है, तो अपने पेट के नीचे एक तकिया रख लें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो कूल्हे पर थोड़ा मुड़ें, दाएं और बाएं दोनों पर प्रयास करें, क्योंकि एक या दूसरे आंदोलन की प्रभावशीलता क्षति के स्थान से निर्धारित होती है। यदि आपके लिए यह अधिक आरामदायक है तो अपना सिर अपने हाथों में रखें।

चेतावनी।यदि किसी व्यायाम से दर्द प्रकट होने या बढ़ने या अधिक फैलने का कारण बनता है, तो उसे तुरंत बंद कर दें। जारी रखने से समस्या और भी बदतर हो सकती है।

पहले दो दिनों के लिए, यहां सुझाए गए अभ्यासों को दिन में लगभग तीन बार तीन बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। बाकी समय, बस आराम करो।

जैसे ही दर्द कम हो जाता है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को प्रत्येक व्यायाम के अधिकतम 10 गुना तक बढ़ाएं।

श्रोणिय मोड़

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें, जबकि आपके पैर फर्श पर ही रहने चाहिए।

2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं, अपनी पीठ को फर्श से उठाएं, और फिर इसे मजबूती से फर्श पर दबाएं। सुनिश्चित करें कि पंजरउसके कूल्हे आगे-पीछे हिलते-डुलते स्थिर रहे।

3. व्यायाम को तीन बार दोहराएं, व्यायाम के अंत में, पीठ के निचले हिस्से को चरम के बीच में एक तटस्थ स्थिति लेनी चाहिए।

दो दिनों के बाद, इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 करना शुरू करें।

लुढ़कते घुटने

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, जैसा कि पिछले अभ्यास में किया गया था, लेकिन आपके कूल्हे फर्श पर होने चाहिए।

2. अपने घुटनों को अगल-बगल से शिफ्ट करें, उन्हें फर्श पर उतना ही कम करें जितना आरामदायक हो। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। दो दिनों के बाद, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 10 गुना तक बढ़ाना शुरू करें।

गंभीर पीठ दर्द से कैसे निपटें

दर्द की गंभीरता को कम करने के बाद, एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें जो रोग की प्रकृति का सही निर्धारण करेगा। मत भूलो: तीव्र पीठ दर्द न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक लक्षण है, बल्कि कई अन्य बीमारियों का भी है।

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपनी स्थिति को अपने दम पर कम कर सकते हैं, केवल तभी जब आप नवीनीकरण या मजबूती के साथ निश्चित रूप से निदान जानते हों पुराने दर्दकि आप पहले से ही अच्छी तरह जानते हैं।

• तीव्रता के पहले घंटों में, यदि संभव हो, तो किसी विशेषज्ञ से मदद लें हाथ से किया गया उपचार . इस विधि से आप दौरे से राहत पा सकते हैं, दर्द को रोक सकते हैं।
• तीव्र दर्द के हमले के दौरान, दर्द की जगह को ठंडा करना जरूरी है।ऐसे मामलों में बढ़िया, काठ क्षेत्र पर एक ठंडा स्नान या सिर्फ ठंडा (बर्फ) उपयुक्त है। यदि आप बर्फ का उपयोग करते हैं, तो इसे पहले एक तौलिया में लपेटा जाना चाहिए ताकि शीतदंश न हो। ऊपरी परतेंत्वचा।

यदि चोट के स्थान पर अतिरिक्त गर्मी लगाई जाती है, तो यह केवल रक्त प्रवाह को बढ़ाएगा, और इसके परिणामस्वरूप, क्षति और दर्द बढ़ जाएगा।

• अगर कमर दर्द बहुत तेज हो, असहनीय हो तो दर्दनिवारक दवाएं लें, घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में क्या है।
• दवा की पहली खुराक के 20-30 मिनट बाद भी कोई राहत नहीं मिली? 1-2 एनाल्जेसिक टैबलेट फिर से लें। यदि दर्द अभी भी कम नहीं होता है, तो आपको और अधिक उपयोग करना होगा मजबूत साधन. कैसे और किस खुराक में लेना है, आप दवा से जुड़े निर्देशों से सीखेंगे।

ध्यान:सभी दवाएं हैं दुष्प्रभाव. इसके अलावा, वे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण को समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन केवल इसके लक्षण। इसलिए, उन्हें 3-5 दिनों से अधिक समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• सूजन को कम करने के लिए, आप दर्द के क्षेत्र में विरोधी भड़काऊ मलहम का उपयोग कर सकते हैं। वे उस सूजन को कम कर देंगे जो जड़ उल्लंघन के स्थल पर मौजूद होगी। मेरुदंडऔर इस प्रकार उपचार प्रक्रिया को गति दें।

लेकिन दर्द निवारक दवाओं का उपयोग संकेत (गंभीर दर्द) के अनुसार ही होना चाहिए।और हमें याद रखना चाहिए कि दवाओं की मदद से दर्द को दूर करने से हमारा शरीर इसके बारे में संकेत प्राप्त नहीं कर पाएगा संभावित उल्लंघनपीछे के क्षेत्र में।

• आपको शायद घर के चारों ओर घूमना होगा।कॉर्सेट, यहां तक ​​​​कि लोचदार वाले, आधुनिक समय में अक्सर उपयोग नहीं किए जाते हैं। मेडिकल अभ्यास करना, जितना अधिक आप उन्हें लंबे समय तक नहीं पहन सकते (बीमारी की गंभीरता के आधार पर 3-7 दिनों से अधिक)।

एक स्थिर अवस्था में, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जल्दी से शोष हो जाती हैं और रीढ़ के लिए समर्थन के रूप में काम करना बंद कर देती हैं।
वक्ष और काठ क्षेत्र में दर्द के लिए, हर बार एक विस्तृत (8-10 सेमी) तंग चमड़े की बेल्ट, एक अधिकारी की बेल्ट, एक भारोत्तोलक की बेल्ट या एक विशेष - तथाकथित काठ स्टेबलाइजर पहनना सुनिश्चित करें।

• प्रभावित काठ या वक्ष पर तनाव कम करने के लिए अंतरामेरूदंडीय डिस्क , उन्हें अतिरिक्त चोट न पहुँचाएँ, घर के चारों ओर घूमने के लिए बैसाखी का प्रयोग करें. डरो मत, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

इसके विपरीत, शिथिलता के साथ, रीढ़ की हड्डी थोड़ी खिंचती है, पर दबाव पड़ता है तंत्रिका जड़ेंथोड़ा कम दर्द। यह "मिनी बैसाखी कर्षण" बहुत प्रभावी हो सकता है।

यदि स्थिति अनुमति देती है, तो क्रॉसबार, जिम्नास्टिक दीवार पर हैंग (या हाफ हैंग) करें।ग्रीवा, छाती और ऊपरी हिस्से में दर्द की तीव्रता काठ क्षेत्रउल्लेखनीय कमी आएगी।

जब पीठ दर्द थोड़ा कम हो जाता है, तो उत्तेजना के लगभग 2-3 दिन बाद, बड़ी सावधानी से जटिल प्रदर्शन करें। फिजियोथेरेपी अभ्यासदर्द के स्थान के आधार पर।

डॉक्टरों ने एक बार ऐसा माना था सबसे अच्छा इलाजतीव्र पीठ दर्द पूर्ण विश्राम है, लेकिन अब यह पाया गया है कि व्यायाम के साथ वैकल्पिक आराम करना कहीं अधिक प्रभावी है। यदि आप 24 घंटों के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं, लेकिन यदि दर्द में सुधार हुआ है, तो नीचे दिए गए अभ्यासों को ऊपर की सिफारिशों में जोड़ें। वे कठोर पीठ की मांसपेशियों को रोकने में मदद करेंगे और इसलिए भविष्य की समस्याओं के साथ-साथ समर्थन की संभावना को कम करेंगे मांसपेशी टोनऔर ताकत।

झूठ बोलना

1. अपने पेट के बल, एक चटाई या सख्त गद्दे पर, अपनी कोहनी के बल लेट जाएं। आराम करें और 10 की गिनती तक इसी स्थिति में रहें।

नीचे उतरो, आराम करो; व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

2. पहले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने हाथों को अपनी हथेलियों पर उठाएं, अपनी कोहनी पर नहीं।

घुटनों को ऊपर खींचना

अपनी पीठ पर लेटो, कठोर सतह. अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें।

10 की गिनती तक उन्हें इसी स्थिति में रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाएं।

बैक एक्सटेंशन

1. प्रारंभिक स्थिति जैसे कि बगल में झुकना, कूल्हों पर हाथ। थोड़ा पीछे झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन इतना ऊंचा नहीं कि आप छत की तरफ देखें। तीन बार दोहराएं।

2. अंतिम पुनरावृत्ति को पूरा करने के बाद, व्यायाम को तटस्थ, सीधी स्थिति में पूरा करने से पहले, अपने कंधों को गोल करते हुए थोड़ा आगे झुकें।

तरफ झुक जाता है

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।

एक जांघ को साइड में थोड़ा सा घुमाते हुए उसी साइड से अपने हाथ को पैर के नीचे ले जाएं, आपको शरीर के दूसरी तरफ खिंचाव महसूस होगा।

तीन बार दोहराएं। फिर इस एक्सरसाइज को दूसरी तरफ से करें।

चेतावनी

यदि किसी व्यायाम के कारण दर्द प्रकट हो रहा हो या बढ़ रहा हो या अधिक फैल रहा हो तो तुरंत रोक दें। जारी रखने से समस्या और भी बदतर हो सकती है।

पहले दो दिनों के लिए, यहां सुझाए गए अभ्यासों को दिन में लगभग तीन बार तीन बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। बाकी समय, बस आराम करो। जैसे ही दर्द कम हो जाता है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को प्रत्येक व्यायाम के अधिकतम 10 गुना तक बढ़ाएं।

वसूली के लिए सड़क

यदि दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है (यदि नहीं, तो डॉक्टर से परामर्श लें), तो दो दिनों के आराम और व्यायाम के बाद आप अपनी सामान्य जीवन शैली को फिर से शुरू कर सकते हैं। गतिशीलता और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप यथासंभव सक्रिय रहें; बेशक, ऐसा कुछ भी नहीं किया जाना चाहिए जो अंतिम पुनर्प्राप्ति में हस्तक्षेप कर सके। लेकिन अब भी यह समझ में आता है कि हर दिन एक या दो घंटे के लिए अपनी पीठ के बल आराम करें ताकि ऊतकों को ठीक होने और खुद की मरम्मत करने का समय मिल सके।

• यदि दर्द वापस आता है:

यदि आप सावधान नहीं हैं और नीचे दी गई तालिका में सूचीबद्ध नियमों का पालन करते हैं, तो एक जोखिम है कि एक अजीब हरकत करने से आप किए गए सभी कार्यों को रद्द कर देंगे, और इससे पीठ दर्द की वापसी होगी। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत रुकें और एक सख्त सतह पर नीचे की ओर या अपनी पीठ के बल लेट जाएं, या उस स्थिति को लें जो पहले दर्द को खत्म करने में सबसे अच्छा योगदान देती थी।

• अपनी तरफ झूठ बोलना

यह पोजीशन आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए दूसरों की तरह अनुकूल नहीं है, लेकिन ऐसा होता है कि आप केवल इसी पोजीशन में सहज होते हैं। इस मामले में, ऊपरी जांघ को आगे बढ़ने से रोकने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें, निचली रीढ़ को घुमाएं। अपने पेट और छाती के सामने एक और तकिया रखना भी सहायक हो सकता है, जैसे कि आप इसे गले लगा रहे हों, सामने से अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए। अपने सिर के नीचे एक से अधिक तकिया न लगाएं, खासकर अगर आपको गर्दन या पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो।

ठीक होने के लिए क्या करें और क्या न करें

दो दिनों के बाद, आपको पूरी तरह से बिस्तर से उठ जाना चाहिए और सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाना चाहिए।हालाँकि, निम्नलिखित को न भूलें:

जो नहीं करना है:

• भारी सामान न उठाएं और न झुकें।
• भारी घर का काम मत करो: वैक्यूम मत करो, साफ मत करो, इस्त्री मत करो।
• खड़ी चढ़ाई और अवरोह से बचें।
• खरीदारी, सूटकेस, गीले कपड़े धोने के पहाड़ जैसे भारी सामान न उठाएं।
• ज़ोरदार गतिविधियों को फिर से शुरू न करें।
• अपना आसन बदले बिना लंबे समय तक न बैठें और न ही खड़े रहें।

हमें क्या करना है:

• रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम करते रहें और जटिल व्यायामों में शामिल करें।
• अपना आसन देखें।
• दूरी बढ़ाते हुए रोज टहलें।
• "क्या न करें" अनुभाग में सूचीबद्ध कार्यों को छोड़कर, अपने सामान्य कर्तव्यों पर वापस लौटें।
• अगर आप डेस्क पर काम करते हैं तो बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। खड़े हो जाओ, घूमो और अपनी पीठ सीधी करो।
• जारी रखें अंतरंग सम्बन्धएक साथी के साथ, सुनिश्चित करें कि स्थिति आपको चोट नहीं पहुँचाती है, उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति का उपयोग करें जिसमें आप पर कोई अतिरिक्त भार न डाला जाए। यौन गतिविधिइसमें ऐसे मूवमेंट शामिल हैं जो श्रोणि को झुकाने के समान हैं और लचीलेपन और विश्राम को बढ़ाने में मदद करते हैं निचले विभागरीढ़। प्रकाशित।

पी.एस. और स्मरण रहे, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट