क्या फर्श पर या किसी अन्य सख्त सतह पर सोना अच्छा है। क्या सख्त बिस्तर पर सोना अच्छा है क्या तख्तों पर सोना अच्छा है
हाल ही में, लोग नरम गद्दे और पंख वाले बिस्तरों पर सोना पसंद करते थे। यह आरामदायक था, लेकिन आसानी से पीठ दर्द का कारण बना। इसके अलावा, फेदरबेड जल्दी से पक गए और रोगजनक बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल थे। इसलिए, जल्द ही हथेली कठोर सतहों पर चली गई। उन पर सोना कम आरामदायक था। लेकिन यह माना जाता था कि कठोर गद्दे रीढ़ की सही स्थिति में योगदान करते हैं।
अब यह स्थापित हो गया है कि सख्त सतह पर सोना हमेशा उपयोगी नहीं होता है, लेकिन केवल तभी जब कोई व्यक्ति रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित न हो और उसे पीठ के बल सोने की आदत न हो। रीढ़ की बीमारियों में उचित नींदसामान्य स्थिति को कम करने में विशेष रूप से पीठ दर्द के साथ कोई छोटा महत्व नहीं है। अनिद्रा, गठिया, स्पोंडिलोसिस, बर्साइटिस और अन्य बीमारियों के साथ, सख्त बिस्तर पर सोना न केवल फायदेमंद है, बल्कि अक्सर हानिकारक भी होता है।
सलाह का एक टुकड़ा देना मुश्किल है। विकल्पों के चुनाव में निर्णय। मुख्य नियम यह है कि आपको सहज होना चाहिए।
तो, अपने सही सपने को खोजने का प्रयास करें।
1. आप एक सख्त बोर्ड पर सो सकते हैं। गद्दे के नीचे का बोर्ड आपकी मदद कर सकता है, लेकिन हर कोई नहीं।
2. आलसी एस-आकार की मुद्रा का प्रयास करें जब आप लेटते हैं तो एक बुरी पीठ अक्सर इसे पसंद नहीं करती है। अपने सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया रखें, अपनी पीठ को बिस्तर पर बिल्कुल सपाट रखें, और फिर अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। जैसे ही आप अपने पैर को सीधा करते हैं, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां खिंचती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है। जब घुटने मुड़े होते हैं, तो हैमस्ट्रिंग में खिंचाव नहीं होता है और पीठ पर कुछ भी दबाव नहीं पड़ता है।
3. भ्रूण की स्थिति में सोने की कोशिश करें। आप एक बच्चे की तरह सोएंगे - आपकी तरफ, भ्रूण की स्थिति में। जब आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने घुटनों के बीच तकिया रखना एक अच्छा विचार है। तकिया पैरों को आगे खिसकने और कूल्हों को मोड़ने से रोकता है, जिससे पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
सामान्य सलाह कैसे सही सोना.
सबसे अधिक शारीरिक है दाहिनी ओर सोना, थोड़ा मुड़े हुए घुटनों के साथ। इसके लिए धन्यवाद, सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है, दिल का काम मुश्किल नहीं होता है, खर्राटों की संभावना कम होती है (यह अभी भी एक ऐसे व्यक्ति के लिए बेहतर है जो डॉक्टर को देखने के लिए दृढ़ता से और लगातार खर्राटे लेता है)।
बिस्तर न ज्यादा मुलायम हो और न ज्यादा सख्त। हृदय रोग वाले लोगों के लिए बेहतर सोनाएक उच्च हेडबोर्ड पर। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल में लपेटना बहुत हानिकारक है - ऐसे मामलों में आपको निकास गैसों से सांस लेनी पड़ती है। ताजी, स्वच्छ हवा नींद को बढ़ावा देती है, इसलिए गर्मियों में एक खुली खिड़की के साथ और सर्दियों में - एक खुली खिड़की के साथ सोने के लिए खुद को अभ्यस्त करना उपयोगी होता है।
बिस्तर, साथ ही अंडरवियर नाइटवियर - कपास होना सबसे अच्छा है, जो अच्छी तरह से सांस लेता है और नमी को अवशोषित करता है। इसे जितनी बार हो सके बदलना चाहिए और धोने के बाद स्टार्च नहीं करना चाहिए।
एनटी-01 सिम्युलेटर के साथ काम करने की प्रक्रिया में, हमने एक दिलचस्प विशेषता देखी। यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले 5-10 मिनट के लिए झुकाव के निचले कोणों पर सिम्युलेटर पर लेट जाता है, तो उसकी नींद बहुत गहरी और बेहतर हो जाती है। कुछ उपयोगकर्ता दावा करते हैं कि सपने भी छवियों में उज्जवल और समृद्ध हो जाते हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गर्दन में कार्टिलाजिनस ऊतक की विकृति जोड़ों पर दबाव बढ़ाती है और उनके रक्त परिसंचरण को बाधित करती है। मजबूत तनाव में होने के कारण, पीठ को आराम की आवश्यकता होती है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नींद सही होनी चाहिए, डॉक्टरों की सलाह से निर्देशित।
बिस्तर के सही सामान का उपयोग करने से नींद की गहराई और उसके बाद व्यक्ति की भलाई प्रभावित होती है। गर्दन, छाती और पीठ के निचले हिस्से के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या के साथ, उच्च गुणवत्ता वाले आर्थोपेडिक उत्पादों के साथ बिस्तर को पूरा करना सामने आता है।
ठीक से चुना गया गद्दा और तकिया रीढ़ की हड्डी को ठीक नहीं करता है, लेकिन दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद करता है, पीठ को आराम देता है, खासकर बीमारी के तेज होने के दौरान।
आर्थोपेडिक गद्दे का चयन
न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में एक आर्थोपेडिक गद्दे खरीदने की सिफारिश की जाती है। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो किसी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन जो रीढ़ को अतिरिक्त तनाव के बिना आराम करने का अवसर देना चाहते हैं। लोचदार गद्दे पर सोते समय, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ और गर्दन एक शारीरिक आकार लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कशेरुकाओं के बीच की दूरी फैल जाती है। इससे उपास्थि ऊतक का पुनर्जनन होता है और संचार प्रणाली में सुधार होता है। नतीजतन, ऑक्सीजन की एक सामान्य मात्रा मस्तिष्क में प्रवेश करती है, जो आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।
गद्दे चुनने के लिए मानदंड
- आकार - किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के मापदंडों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है;
- सामग्री - लेटेक्स की सिफारिश की जाती है, लेटेक्स गद्दे में आवश्यक लचीलापन होता है, प्रतिरोध पहनते हैं, सामग्री हाइपोएलर्जेनिक है;
- कठोरता - रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए, लोच के औसत स्तर वाले मॉडल उपयुक्त हैं (एक नरम सतह वांछित आकार में रीढ़ का समर्थन नहीं करेगी, एक कठोर रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाएगी)।
आर्थोपेडिक तकिया चुनना
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ अच्छी नींद एक अच्छी तरह से चुने हुए तकिए के बिना असंभव है। आर्थोपेडिक बिस्तर के साथ भी, यदि सिर गलत स्थिति में है तो आराम की गुणवत्ता न्यूनतम होगी।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए एक तकिया चुनने के लिए मानदंड:
- आकार - गौण की ऊंचाई की गणना किसी व्यक्ति के कंधे के जोड़ की गर्दन से मोड़ तक की दूरी के आधार पर की जाती है, यह पैरामीटर 8 से 15 सेमी तक होता है, उत्पाद की चौड़ाई 50 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और लंबाई कंधों के बीच की दूरी से कई सेंटीमीटर अधिक चुना जाता है;
- कठोरता - औसत स्तर की कठोरता के साथ एक तकिया चुनने की सिफारिश की जाती है (जैसे कि गद्दा चुनते समय);
- आकार - आयत या अंडाकार, थोड़े आराम के लिए अतिरिक्त रूप से एक रोलर खरीदने की सिफारिश की जाती है;
- भराव - डॉक्टर बांस माइक्रोफाइबर और नारियल, लेटेक्स या एक प्रकार का अनाज भूसी से भरे आर्थोपेडिक सामान चुनने की सलाह देते हैं।
सिर के लिए आर्थोपेडिक उत्पादों के निर्माता कंधों के लिए गर्दन या साइड ऊंचाई के लिए डिज़ाइन किए गए अवकाश के साथ तकिया मॉडल पेश करते हैं। इस तरह के सामान को कशेरुक वर्गों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में सोने के लिए सबसे आरामदायक माना जाता है।
गुणवत्ता में आराम के लिए, दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। गर्दन की बीमारी की उपस्थिति में, नियम का सख्ती से पालन किया जाता है, रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक एक ईमानदार स्थिति में रहने के बाद कठोरता को दूर करने के लिए समय चाहिए। रात में अधिक सक्रिय होने के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
- बिस्तर की सतह समतल और मध्यम रूप से लचीली होनी चाहिए। अन्यथा, पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता आ जाएगी, जिससे जटिलताएं पैदा होंगी।
- ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, नींद के दौरान शरीर की सबसे अच्छी स्थिति को पक्ष में माना जाता है।
- अपनी पीठ पर आराम करने के लिए, अपने घुटनों के नीचे एक रोलर रखना बेहतर होता है - यह काठ के कशेरुकाओं से भार को कम करने में मदद करता है।
- यदि कमरे का तापमान कम है, तो आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्षतिग्रस्त स्पाइनल कॉलम को हाइपोथर्मिया से बचाने की आवश्यकता है। इसके लिए गर्म कंबल या विशेष बेल्ट और स्कार्फ का उपयोग किया जाता है।
- चुना हुआ तकिया कम होना चाहिए, इससे गर्दन का अत्यधिक विक्षेपण नहीं होगा।
- लंबी यात्राओं या उड़ानों के मामले में, आपको एक छोटा अर्ध-गोलाकार तकिया या एक लोचदार कुशन खरीदना होगा। सहायक उपकरण यह सुनिश्चित करेंगे कि बैठने की स्थिति में सोते समय गर्दन सामान्य स्थिति में हो।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सोने की स्थिति क्या हो सकती है?
काठ, वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में आराम करने की सार्वभौमिक स्थिति को शरीर की तरफ की स्थिति माना जाता है। नियम प्राथमिक हैं - केवल सिर को तकिए पर लेटना चाहिए (कंधे बिस्तर की सतह पर टिकी हुई है), और घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के बीच एक रोलर (या कसकर लुढ़का हुआ तौलिया) रखा जाता है। "भ्रूण स्थिति" में रीढ़ एक प्राकृतिक वक्र मानती है और एक शारीरिक स्थिति में तय होती है।
दूसरी आरामदायक और प्रभावी स्थिति बिल्कुल पीठ पर है। इस मुद्रा में कंधों को ऊंचा नहीं किया जाता है, बल्कि घुटनों के नीचे एक तकिया या छोटा तकिया रखा जाता है। इस पोजीशन में एक ही समय में बेल्ट, गर्दन और छाती से तनाव दूर होता है।
तेज होने के चरण में, दर्द तेज हो जाता है, शरीर की एक आरामदायक स्थिति चुनना आवश्यक होता है, जो आपको मांसपेशियों से कठोरता को दूर करने की अनुमति देता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सही नींद की स्थिति गर्दन में दर्द को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। जिन लोगों को रीढ़ की समस्या नहीं है, उनके लिए इस तकनीक को एक निवारक उपाय माना जाता है जो बीमारी के जोखिम को कम करता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आप अपने पेट के बल नहीं सो सकते हैं। इसका कारण मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप ग्रीवा क्षेत्र और आस-पास के क्षेत्र में जागने के बाद बहुत दर्द होगा, जो समग्र कल्याण को काफी खराब कर देगा।
एक्यूप्रेशर मालिश कठोर पीठ की अप्रिय भावना को जल्दी से दूर करने में मदद करेगी।
क्या तकिये के इस्तेमाल के बिना सोना संभव है?
बिना तकिये का इस्तेमाल किए रोजाना सोना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारणों में से एक है। आम धारणा के विपरीत, गर्दन की इस स्थिति को कुटिल माना जाता है, और आराम प्रभाव के बजाय, यह तनाव में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में कशेरुक पर भार में वृद्धि इस तथ्य के कारण बढ़ जाती है कि मांसपेशियों को गर्दन को सही आकार में बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है। एक तकिए के बिना, रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क में रक्त का सक्रिय बहिर्वाह होता है। एडिमा प्रकट होती है, तंत्रिका अंत का संपीड़न बढ़ता है। अंतिम परिणाम इंटरआर्टिकुलर स्पेस में विरूपण प्रक्रियाओं का विकास है, जो जटिलताओं को भड़काता है।
सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बिना तकिये के सोना सख्त मना है। सिर कम से कम न्यूनतम ऊंचाई पर होना चाहिए ताकि सिर के पिछले हिस्से में रीढ़ की हड्डी का स्तंभ प्राकृतिक आकार ले सके।
क्या फर्श पर सोना अच्छा है
रोग में संकुचित सतहों पर सोना शामिल है, लेकिन अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि फर्श पर आराम करना खतरनाक है और गर्दन में जटिलताएं पैदा कर सकता है। जागने के बाद अक्सर तेज दर्द होता है। इसका कारण उस तनाव में निहित है जिसमें रीढ़ की हड्डी का स्तंभ अत्यधिक कठोर अस्थायी बिस्तर पर स्थित होता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ फर्श पर सोने पर प्रतिबंध के समानांतर, एक विकल्प है जो आपको आराम की समान विधि का उपयोग करने की अनुमति देता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको अपने सिर और घुटनों के नीचे एक तकिया जरूर रखना चाहिए, इससे पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता से बचने में मदद मिलेगी।
सोने के लिए जगह की पसंद पर ध्यान देना आवश्यक है - इसे ड्राफ्ट (दरवाजे, खिड़कियां) और गर्मी (बैटरी, एयर कंडीशनर) के स्रोतों से हटा दिया जाना चाहिए। हाइपोथर्मिया या रीढ़ की अधिकता गर्दन में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और किसी व्यक्ति की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।
बिल्कुल स्वस्थ रीढ़ आज दुर्लभ है। इसके कई कारण हैं - निष्क्रियता, अपर्याप्त आहार, खराब पारिस्थितिकी, आदि। लेकिन उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है उचित नींद की कमी, क्योंकि इस मामले में न केवल समय घटक महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता भी है।
अंतिम संकेतक तीन संकेतकों द्वारा प्रदान किया जाता है: सही कपड़े, ताजी हवा, आरामदायक बिस्तर। पहले बिंदु के लिए, यहाँ सब कुछ बहुत व्यक्तिपरक है, क्योंकि कोई पजामा और नाइटगाउन पसंद करता है, कोई अंडरवियर में सोना पसंद करता है, और कोई नग्न भी जाता है। सोने के क्षेत्र को हवादार करने की आवश्यकता पर भी चर्चा नहीं की जाती है। लेकिन लॉज का क्या? क्या चुनना है - एक सोफा, एक पंख वाले बिस्तर के साथ एक बिस्तर, एक आर्थोपेडिक गद्दा, या बेहतर, उनके बिना? इसके बाद, हम यह पता लगाते हैं कि क्या रीढ़ की हड्डी के लिए फर्श पर सोना अच्छा है, या मोंटे क्रिस्टो का वही काउंट, जिसने किसी अन्य विकल्प पर विचार भी नहीं किया था, मौलिक रूप से गलत था।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की फिजियोलॉजी
फर्श पर सोना उपयोगी है या हानिकारक, इस प्रश्न के विस्तृत स्पष्टीकरण के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि हमारी रीढ़ कैसे कार्य करती है।
एक स्वस्थ व्यक्ति का पेशीय कोर्सेट पूरे दिन तनाव में रहता है, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी बनी रहती है। स्पाइनल कॉलम लगातार तनाव में रहता है और केवल रात में, जब हम सोते हैं, तो कशेरुक, पूरी तरह से आराम से, आराम कर सकता है और ठीक हो सकता है।
बहुत नरम सतह पर, हमारा शरीर एक अप्राकृतिक स्थिति ग्रहण करता है और पूरी तरह से आराम नहीं करता है, क्योंकि कशेरुकाओं को फैलने से रोकने के लिए पेशीय कोर्सेट तनावग्रस्त रहता है। यह कोमल ऊतकों में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों, नींद की कमी से भरा होता है, जो अनिवार्य रूप से विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों की ओर जाता है।
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इसलिए निष्कर्ष इस प्रकार है कि कठोर सतहों पर सोना बेहतर है। शायद पहले तो इस तरह के बिस्तर पर बहुत आराम नहीं होगा, लेकिन समय के साथ शरीर को उचित आराम की आदत हो जाएगी।
सख्त सतहों पर सोने के फायदे
कठोर तल पर शरीर का भार समान रूप से वितरित होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। अलावा:
- रीढ़ सीधी है;
- कशेरुकाओं के बीच अंतराल में वृद्धि;
- गर्दन और मस्तिष्क के जहाजों को संपीड़न से मुक्त किया जाता है;
- आंतरिक अंगों में ऑक्सीजन की कमी की भरपाई की जाती है;
- ऊपर सूचीबद्ध प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप दिन के दौरान जमा हुए स्लैग जला दिए जाते हैं।
एक नरम बिस्तर पर, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ मुड़ा हुआ होता है, मुद्रा में परिवर्तन होता है, और समय के साथ रूखा दिखाई देता है। सख्त क्षैतिज सतह पर सोने से पीठ में बेचैनी और रीढ़ की कई बीमारियों से छुटकारा मिलता है।
फर्श पर सोना भी तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि शिरापरक वाहिकाओं का काम सक्रिय होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जब तीसरी से दसवीं तक सभी कशेरुक समान रूप से और क्षैतिज रूप से होते हैं, तो यकृत अधिक कुशलता से काम करता है। कठोर सतह पर आराम करने से भी निम्नलिखित के समुचित कार्य में योगदान होता है:
- गुर्दा।
- आंत।
- फेफड़े।
- दिल।
यह भी महत्वपूर्ण है कि फर्श पर सोते समय, नाक सेप्टम की सामान्य स्थिति सुनिश्चित हो और, परिणामस्वरूप, कई बीमारियों के विकास का जोखिम कम से कम हो। आखिरकार, यह नाक सेप्टम है जो सभी आंतरिक अंगों में शारीरिक संतुलन के लिए जिम्मेदार है। उसकी गलत स्थिति मूल कारणों में से एक है:
- दमा;
- फाइब्रॉएड;
- अंतःस्रावी और जननांग अंगों के रोग;
- मूत्र असंयम;
- मासिक धर्म के दौरान दर्द;
- कब्ज;
- आंत्रशोथ;
- जिगर, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे के रोग;
- चिड़चिड़ापन, चिंता;
- चक्कर आना, आदि
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सर्वाइकल वर्टिब्रा का उदात्तीकरण, जो बहुत नरम गद्दे पर सोते समय होता है, सांस लेने में कठिनाई का कारण बनता है। इसलिए गले, श्वासनली, ब्रांकाई के रोग। परिणाम गर्दन की गतिशीलता में कमी, सिर के पिछले हिस्से में सुस्त और तेज दर्द भी है।
फर्श पर कैसे सोएं
किसी भी मामले में, नींद की स्थिति यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। और आपको सख्त फर्श पर भी सोने की जरूरत है। इससे सुविधा होती है:
- साफ किया हुआ फर्श।
- पतला लेकिन सख्त गद्दा (आप इसके बजाय जिम मैट या कंबल का उपयोग कर सकते हैं)।
- प्राकृतिक सांस कपड़े बिस्तर।
- कोई ड्राफ्ट नहीं।
- पूर्व हवादार क्षेत्र।
- गर्म लेकिन हल्का डुवेट।
- मध्यम ठंडी हवा का तापमान।
- आरामदायक तकिया।
मुख्य रूप से पीठ के बल लेटना बेहतर है। पक्ष या पेट पर स्थिति अपेक्षित प्रभाव नहीं लाएगी। शायद पहले कुछ बेचैनी होगी। लेकिन, सही स्थिति के लिए अभ्यस्त होने से, शरीर तनावग्रस्त हो जाएगा, मांसपेशियों से थकान पूरी तरह से गायब हो जाएगी, पूर्ण आराम की भावना दिखाई देगी, और हर सुबह जीवंतता और उत्कृष्ट मनोदशा से भर जाएगी।
फर्श पर सोने के फायदे
सख्त सतह पर निवारक नींद की आवश्यकता एक से अधिक बार साबित हुई है। फर्श पर सोना न केवल पीठ के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह:
- रीढ़ की हड्डी संरेखित होती है, जिससे उसके ग्रीवा क्षेत्र में दर्द गायब हो जाता है।
- मुद्रा में काफी सुधार होता है, स्कोलियोसिस विकसित होने की संभावना कम से कम हो जाती है।
- पैल्विक अंगों से भार पूरी तरह से हटा दिया जाता है, जिससे उनके सामान्य कामकाज को उत्तेजित किया जाता है, आगे बढ़ने के जोखिम को रोका जाता है।
- शरीर पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त है, अंग बेहतर काम करते हैं, तेजी से नवीनीकृत होते हैं।
- चयापचय और हार्मोनल स्तर सामान्यीकृत होते हैं।
- नींद यथासंभव गहरी हो जाती है और परिणामस्वरूप, प्रभावी होती है।
- शरीर पूरी तरह से आराम और अच्छी तरह से आराम कर रहा है।
- सेरेब्रल परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, जो रचनात्मक और मानसिक प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जिन लोगों को विशेषज्ञों द्वारा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ फर्श पर सोने की सलाह दी जाती है, वे ध्यान दें कि कुछ दिनों के बाद वांछित चिकित्सीय प्रभाव ध्यान देने योग्य है - दर्द दूर हो जाता है, पूरे शरीर में हल्कापन दिखाई देता है।
- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को आधा मुड़ा हुआ स्थिति में रखें। इस पोजीशन में रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में आ जाती है और अगर टांगों को सीधा रखा जाए तो पसोस की मांसपेशियां आराम और आराम नहीं कर पाएंगी।
- अपनी तरफ मुड़कर, गद्दे पर सहायक कंधे, और अपने सिर को एक सख्त छोटे तकिए पर रखें।
- सोने के लिए तथाकथित भ्रूण स्थिति चुनें। यह वह है जो आपको रीढ़ की सभी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, एक पार्श्व स्थिति लें, अपने पैरों को आधा झुकाएं और उन्हें छाती के क्षेत्र में थोड़ा ऊपर खींचें। इस स्थिति में सोने को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, एक छोटे तकिए का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिसे ऊपरी घुटने के नीचे रखा जाता है।
- एक कठिन सतह के साथ एक बिस्तर चुनना;
- एक सख्त या आर्थोपेडिक गद्दा खरीदना;
- एक मजबूत छोटा तकिया खरीदना।
- उन जगहों को वरीयता दी जानी चाहिए जो रेडिएटर और खिड़की के कवरिंग से दूर हैं;
- आप फर्श पर सो सकते हैं यदि कोटिंग लकड़ी की छत बोर्ड या लिनोलियम के रूप में अतिरिक्त परिष्करण प्रदान करती है। आप नंगे कंक्रीट के आधार पर नहीं सो सकते;
- यदि फर्श ठोस है, तो संभावित हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए उसके ऊपर एक मोटी कालीन बिछाई जानी चाहिए।
डॉक्टरों की राय
इस पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता सबसे पहले इस तथ्य के कारण होती है कि यह पीठ के बल सोना है जिसे मानव शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। केवल इस स्थिति में सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आप क्रमशः अपने पेट या अपनी पीठ के बल फर्श पर लंबे समय तक नहीं लेट सकते हैं - कहीं न कहीं आपको शरीर की सही स्थिति भी लेनी होती है, जो बाद में आदत बन जाती है।
प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई से अधिक सपने में बिताता है, क्योंकि उसके लिए प्रतिदिन लगभग 6-7 घंटे आवंटित किए जाते हैं। और केवल एक अच्छी नींद मानव शरीर को एक अच्छा आराम करने, आराम करने, अगले कार्य दिवस के लिए ताकत हासिल करने में मदद करती है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे सोने के लिए आरामदायक स्थिति नहीं चुन पाते हैं। नतीजतन, रात में वे अनिद्रा से ग्रस्त हैं, और सुबह सिरदर्द और चिड़चिड़ापन अक्सर होता है। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की बीमारी या रीढ़ के किसी भी हिस्से को प्रभावित करने वाली किसी अन्य बीमारी के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? छांटने लायक।
पीठ दर्द के साथ बेहतर नींद कैसे लें
अध्ययनों से पता चला है कि रीढ़ की हड्डी का आराम पूरी तरह से सही मुद्रा पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति को सोने के लिए चुनना चाहिए और निश्चित रूप से, बिस्तर की दृढ़ता पर। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आपको निम्नलिखित स्थितियों में सोना चाहिए:
डॉक्टर रात को पेट के बल लेटकर सोने की सलाह नहीं देते हैं। इस स्थिति में, आंतरिक अंगों द्वारा रीढ़ पर कोई दबाव नहीं होता है, हालांकि, मानव सिर लगातार तनाव में रहता है, क्योंकि यह एक निश्चित दिशा में घूमता है। नतीजतन, पहली और दूसरी ग्रीवा कशेरुक, जो एक कनेक्टिंग भूमिका निभाती हैं, आराम नहीं कर सकती हैं, वे लगातार तनाव में हैं। इसलिए, इस स्थिति को रात के आराम के लिए नहीं चुना जाना चाहिए ताकि मौजूदा बीमारी को न बढ़ाया जा सके।
पीठ के रोगों के साथ अच्छे आराम के लिए आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
अक्सर, बहुत से लोग खुद से पूछते हैं: क्या फर्श पर सोना अच्छा है? बेशक, एक ठोस नींव पीठ के लिए उपयोगी होगी, लेकिन इस तरह के सपने को शायद ही आरामदायक कहा जा सकता है। सबसे अच्छा, अगर, ज़ाहिर है, पैसा अनुमति देता है, तो अपने बिस्तर को ठीक से सुसज्जित करें। निम्नलिखित युक्तियां यहां लागू होती हैं:
यदि बजट आपको आर्थोपेडिक गद्दे खरीदने की अनुमति नहीं देता है, तो आप एक सस्ता और पतला एनालॉग चुन सकते हैं, और स्प्रिंग्स के ऊपर प्लाईवुड या बोर्ड के रूप में लकड़ी का आधार बिछा सकते हैं। प्रारंभिक रूप से चयनित आधार बिस्तर के आकार में समायोजित किया जाता है, इसे सावधानीपूर्वक संसाधित और पॉलिश किया जाता है, बिस्तर पर सही ढंग से और सटीक रूप से तय किया जाता है। यदि आपके पास कुछ निर्माण कौशल हैं, तो इस तरह की घटना को अपने दम पर अंजाम दिया जा सकता है, अन्यथा पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है। ठोस आधार सुरक्षित रूप से तय हो जाने के बाद, आप इसके ऊपर एक पतला गद्दा बिछा सकते हैं, बिस्तर की चादर को ढँक सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं।
फर्श पर आरामदायक नींद
फर्श पर सोना सभी के लिए उपलब्ध है। लेकिन अगर आपने पहले इस तरह के आराम का अभ्यास नहीं किया है, तो आपको इसके लिए चरणों में तैयारी करने की आवश्यकता है। आखिरकार, ऐसे उद्देश्यों के लिए अतिरिक्त चीजें खरीदना, बिस्तर के डिजाइन को बदलना आवश्यक नहीं होगा। हालाँकि, फर्श पर नींद में सुधार के लिए कुछ बारीकियों पर विचार किया जाना चाहिए:
फर्श पर सोने के लिए जगह चुनने के बाद आपको ऐसा गद्दा बिछाना होगा जो ज्यादा मोटा न हो, जो पीठ के लिए अच्छा हो। इसके ऊपर बेड लिनन फैला हुआ है, आप मौसम के अनुसार किसी भी तरह के कंबल से छुपा सकते हैं। एक तकिया के रूप में, इस उद्देश्य के लिए एक गैर-ज्वलनशील कठोर वस्तु का उपयोग करने या एक रोलर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे एक छोटे कंबल या कंबल से लुढ़काया जा सकता है।
मानव रीढ़ भारी दैनिक भार के अधीन है, क्योंकि यह शरीर के कई अंगों के लिए एक सहारा है। आज पूरी तरह से स्वस्थ रीढ़ होना दुर्लभ है।
बहुत नरम बिस्तर, निश्चित रूप से, पीठ के लिए हानिकारक है - इस तरह से बढ़ते जीव में रीढ़ की वक्रता विकसित हो सकती है या वयस्कों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ कोई जटिलता प्रकट हो सकती है। कई लोग फर्श पर सोना पसंद करते हैं। लेकिन क्या फर्श पर सोना अच्छा है?
एक कठिन मंजिल पर सोने के लिए, आपको महंगे आर्थोपेडिक गद्दे या विशेष आधुनिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है जो एक विशेष उपचार बिस्तर की व्यवस्था करते समय खरीदे जाते हैं। फर्श पर सोना सभी के लिए आरामदायक और सुलभ है। हालाँकि, रात के आराम के इस सरल तरीके के लिए भी कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।
कठोर सतहों पर सोना क्यों अच्छा है?
ऊँचे बिस्तर पर सोने की तुलना में फर्श पर सोना ज्यादा स्वस्थ है। कमरे के निचले भाग में उच्च आर्द्रता और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होती है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क के जहाजों के लिए आवश्यक है। नतीजतन, व्यक्ति की नींद अधिक शांत और गहरी हो जाती है।
बेशक, एक साधारण बिस्तर पर सोना भी हानिरहित है। केवल बिस्तर में बहुत नरम सतह नहीं होनी चाहिए। आज बहुत से लोग रात में फर्श पर आराम करना पसंद करते हैं। कमरे के निचले हिस्से में गर्मियों में भीषण गर्मी नहीं होती है, और फर्श की सख्त सतह पर्याप्त आराम प्रदान करती है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि खराब गुणवत्ता और खराब गद्दे पर सोना हानिकारक है। यदि फर्श पर जाने की इच्छा है, तो आपको घने प्राकृतिक गलीचा और उच्च गुणवत्ता वाले सूती बिस्तर लिनन पर स्टॉक करना चाहिए। कुछ हफ़्तों के बाद, शरीर खुद को सख्त फर्श की सतह पर उचित नींद के लिए समायोजित कर लेगा। हालांकि, आज बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इस प्रकार का रात्रि विश्राम स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक या लाभदायक है।
सामान्य स्वस्थ नींद में, मानव रीढ़ को आवश्यक सहारा मिलना चाहिए। यह फ़ंक्शन आधुनिक आर्थोपेडिक गद्दे द्वारा प्रदान किया जाता है। इस उत्पाद का बहुत नरम आधार अनिवार्य रूप से कशेरुक के अवांछित विस्थापन को जन्म देगा। और यह व्यक्ति के लिए बहुत हानिकारक होता है और कई जटिलताओं से भरा होता है। एक आधुनिक आर्थोपेडिक गद्दे का चुनाव बहुत गंभीरता से किया जाना चाहिए और इस उत्पाद की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।
जहां तक फर्श की सख्त सतह पर आराम करने की बात है, यह विधि निश्चित रूप से महंगे आर्थोपेडिक गद्दे खरीदने की तुलना में कम खर्चीली है। अगर पैसे नहीं हैं, तो आप फर्श पर सो सकते हैं और फिर भी पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं। ऐसे में रीढ़ की हड्डी पर कोई भार नहीं पड़ता, वह सही स्थिति में होता है और व्यक्ति को स्वयं कोई असुविधा महसूस नहीं होती है।
फर्श पर सोने के फायदे
गद्दे की उपस्थिति के बिना निवारक नींद बहुत उपयोगी और आवश्यक है। सीधी रीढ़ में संवहनी संपीड़न का अनुभव नहीं होता है। एक ठोस नींव पर सोने के दौरान, शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, कशेरुकाओं का कोई विस्थापन नहीं होता है, तंत्रिका अंत संकुचित नहीं होते हैं।
शरीर के वजन के समान वितरण के कारण, कशेरुकाओं के बीच की जगह बढ़ जाती है, और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। शरीर की कोशिकाओं की बहाली को उत्तेजित किया जाता है, शरीर को साफ किया जाता है, और आंतरिक अंगों को आवश्यक ऑक्सीजन से अधिकतम रूप से संतृप्त किया जाता है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि गर्दन के कशेरुकाओं को हमेशा उचित समर्थन की आवश्यकता होती है। फर्श पर सोने के लिए, रोलर के रूप में एक विशेष तकिया खरीदना सबसे अच्छा है, जो सिर को वांछित स्थिति में सहारा देगा और नींद के दौरान पूर्ण आराम प्रदान करेगा। एक उच्च गुणवत्ता वाला तकिया नींद के दौरान गर्दन और मस्तिष्क के शिरापरक जहाजों के सभी कार्यों को सक्रिय करता है।
यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो फर्श पर सोना आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होगा। इस स्थिति में, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सुबह आप जागने के बाद ताकत, जीवंतता और अच्छे मूड का एक विशेष उछाल महसूस कर सकते हैं।
ठोस जमीन पर सोने से भी उत्कृष्ट मुद्रा को बढ़ावा मिलता है और रीढ़ की कई समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। इस तरह के एक सप्ताह के आराम के बाद, आप देख सकते हैं कि कैसे आपके कंधे सीधे हो गए, आपका पेट गायब हो गया, और आपकी भलाई में सुधार हुआ।
कैसे सोएं
हालांकि, जब फर्श पर आराम करना चुनते हैं, तो चरम पर नहीं जाना चाहिए। पूरी तरह से सपाट सख्त फर्श की सतह मानव रीढ़ के लिए सबसे सुविधाजनक नहीं है। सिर्फ फर्श पर सोना लोगों के लिए शारीरिक नहीं है।
सर्वोत्तम आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको घने छोटे गद्दे या एक विशेष गलीचा का उपयोग करने की आवश्यकता है। अन्यथा, नींद के दौरान मांसपेशियां तनाव में रहेंगी। बहुत सख्त सतह पर सोने से कोमल ऊतकों और रक्त वाहिकाओं की अकड़न में योगदान होता है, जिसके परिणामस्वरूप संचार प्रणाली में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाता है। यदि फर्श पर आराम करने के लिए उपयुक्त गद्दा नहीं है, तो इसे खरीदा जाना चाहिए।
उचित नींद के दौरान, जो रात में पूरे शरीर को सबसे अच्छा पूर्ण आराम प्रदान करेगा, यह आवश्यक है कि शरीर गद्दे में न गिरे, बल्कि एक प्राकृतिक स्थिति ले ले। इसके लिए उत्पाद बहुत नरम नहीं होना चाहिए या बड़ी मोटाई का नहीं होना चाहिए - सोने के लिए एक पतला, घना गद्दा पर्याप्त है।
यह महत्वपूर्ण है कि रात के आराम के लिए चुना गया स्थान बहुत साफ और स्वच्छ हो। आखिरकार, फर्श वह क्षेत्र है जो सबसे अधिक गंदगी जमा करता है। यदि फर्श पर जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप एक नियमित बिस्तर पर एक सख्त लकड़ी की ढाल रख सकते हैं, और उसके ऊपर न्यूनतम मोटाई वाला गद्दा बिछा सकते हैं। साथ ही, धूल भरी जगहों पर फर्श पर न बैठें।
सोने के लिए बिस्तर चुनते समय, आपको सिंथेटिक सामग्री के बजाय प्राकृतिक को प्राथमिकता देनी चाहिए। यह नींद के दौरान त्वचा को "साँस लेने" की अनुमति देगा और पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करेगा।
उचित रूप से चयनित बिस्तर एक पूर्ण और आरामदेह अवकाश सुनिश्चित करेगा। पीठ दर्द के मामले में, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो एक सख्त सतह पर नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की सलाह देगा।
