मांसपेशियों को पंप किए बिना एक हफ्ते में पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें - घर पर त्वरित और प्रभावी व्यायाम। सक्रिय दृष्टिकोण: वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है?

सेक्सी पैरों में - एक महिला की ताकत और आकर्षण। यह शरीर का वह हिस्सा है जिस पर पुरुष विशेष ध्यान देते हैं, जिसकी वे प्रशंसा करते हैं और विरोध नहीं कर सकते। लेकिन क्या करें अगर आप स्लिमनेस के बजाय शरीर के इस हिस्से में परिपूर्णता और सेल्युलाईट के लिए बंधक बन गए हैं? हम देखेंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें, पता करें कि इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है, और कॉस्मेटोलॉजिस्ट, पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सलाह को कैसे संयोजित किया जाए।

लड़कियों में रुचि होती है कि मांसपेशियों को पंप किए बिना पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। यह पूरी तरह से तार्किक प्रश्न है, क्योंकि निचले छोरों की मजबूत प्रमुख मांसपेशियां एक नाजुक आकृति को चित्रित नहीं करती हैं। हालांकि, खेल भार के बारे में चिंता न करें। आखिरकार, मांसपेशियों को अत्यधिक पंप करने के लिए, आपको अपने पैरों से लगातार भारी वजन उठाना होगा। यदि आप अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग किए बिना खेल खेलते हैं, तो यह केवल कूल्हों की मात्रा को कम करेगा, त्वचा को टोन और लोचदार बना देगा।

खेल की मदद से पैरों में वजन कम करने पर विचार करें।

घरेलू कसरत

लेकिन अधिक लड़कियां सोच रही हैं कि घर पर पैरों में वजन कैसे कम किया जाए। वीडियो अभ्यास जो निचले अंगों को जितना संभव हो सके आकर्षक बनाने में मदद करेंगे, स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। आप प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकों के बारे में समीक्षा पढ़कर अपने लिए तैयार कार्यक्रम चुन सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से एक जटिल भी चुन सकते हैं जिसे डंडे वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है।

सबसे लोकप्रिय पैर व्यायाम:

अपना आहार व्यवस्थित करें

क्या पैरों और कूल्हों को पतला करने के लिए कोई विशेष आहार है? कोई विशिष्ट प्रणाली नहीं है जो आपको स्थानीय रूप से शरीर में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, लेकिन पोषण विशेषज्ञ युक्तियाँ हैं जिनका उपयोग आप समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी में तेजी लाने के लिए कर सकते हैं।

हम विचार करेंगे कि घर पर अपने फिगर को जल्दी से ठीक करने और प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। हम उन उत्पादों से भी परिचित होंगे जिन्हें आहार से सबसे अच्छा हटा दिया गया है, या कम से कम उनका उपयोग कम से कम करें।

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सौंदर्य प्रसाधन

यदि आप पतले पैर रखना चाहते हैं, जिसकी तस्वीर आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रसन्न करेगी, तो आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं।

अब सैलून अपने ग्राहकों को विभिन्न हार्डवेयर तकनीकों की पेशकश करते हैं जिनका शरीर की वसा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। आप इसकी मदद से अतिरिक्त सेंटीमीटर और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं:

आत्म-मालिश की शक्ति

हाई-टेक सैलून प्रक्रियाओं के अलावा, आप स्व-मालिश का लाभ उठा सकते हैं। उनकी तकनीक का वर्णन करने से पहले, आइए जानें कि पैरों का वजन क्यों कम हो रहा है। शरीर में वसा का जलना सीधे कैलोरी की कमी और चयापचय प्रक्रियाओं की गति पर निर्भर करता है।

यदि हम अपने पैरों की मालिश स्वयं करते हैं, तो हम चमड़े के नीचे की परत में रक्त परिसंचरण को तेज करेंगे और लसीका के प्रवाह को बढ़ाएंगे। शरीर से वसा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से जलाने और हटाने के लिए ये प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

पैरों से स्व-मालिश करना शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर उठें। यह उन लड़कियों के लिए भी उपयोगी होगा जिनके पैर बहुत पतले हैं, क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि आराम भी देता है। हल्के मालिश आंदोलनों, चुटकी, रगड़ का प्रयोग करें। समस्या क्षेत्रों पर अधिक समय तक न रहें, सभी क्षेत्रों पर समान रूप से काम किया जाना चाहिए।

मालिश के लिए एक विशेष तेल या वसा क्रीम का प्रयोग करें, ताकि आप त्वचा को कस सकें और इसे लाभकारी पदार्थों के साथ पोषण कर सकें।

निष्कर्ष के तौर पर

यदि आप आंकड़े को समग्र रूप से समायोजित करने या कुछ क्षेत्रों पर काम करने का निर्णय लेते हैं, तो श्रमसाध्य दैनिक कार्य के लिए तैयार रहें।

चीनी "शिल्पकारों" से वजन घटाने के लिए कोई पैर की अंगुली के छल्ले या सौना प्रभाव वाले शॉर्ट्स काम नहीं करेंगे यदि आप सोफे पर लेटते हैं और खुद को मिठाई और पिज्जा पर कण्ठस्थ करते हैं।

केवल अगर आप इन फैशनेबल उपकरणों को उचित पोषण, नियमित कसरत, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने पैरों और कूल्हों को आकर्षक और पतला बना सकते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। मुख्य अधिशेष शरीर के निचले हिस्से में जमा होते हैं। घर पर प्रदर्शन करने के लिए उपलब्ध नियमित फिटनेस कक्षाएं शुरू करके स्थिति को नियंत्रण में रखा जा सकता है।

पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें एक्सरसाइज

प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करते समय, यह विचार करने योग्य है कि कमर के नीचे वजन घटाने के लिए विशेष भार हैं। यदि आप उन्हें एक आधार के रूप में लेते हैं, तो परिणाम मूर्त और तेज होगा। तो, पैरों पर अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए किन व्यायामों की आवश्यकता है?

स्क्वाट्स और प्लेज़

तत्वों का प्रदर्शन करते समय, कई मांसपेशियां एक साथ विकसित होती हैं: आंतरिक जांघ, नितंब, बछड़े, आदि। जोड़ों से अत्यधिक तनाव दूर होता है, और आंदोलन के समन्वय में सुधार होता है।

• खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं;
• साँस लेते हुए, धीरे-धीरे बैठें, जांघ और फर्श के बीच समानांतरता तक पहुँचते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हुए;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं उठो।

प्लाई तकनीक:

• अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने मोज़े को पक्षों की ओर इंगित करें;
• दोनों हाथों से 6-8 किलो का डंबल या पैनकेक लें;
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें;
• साँस लेते हुए स्क्वाट करें, जांघ को फर्श के समानांतर संरेखित करें;
• स्थिति ठीक करें (2-3 सेकंड);
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उठें, अपनी एड़ी पर धक्का दें।

तत्व को तीन सेटों में 10-20 बार दोहराएं।

फेफड़े: क्लासिक, जंप, साइड

फेफड़े नितंबों, कूल्हों, बछड़ों के मांसपेशियों के ऊतकों को पंप करते हैं। व्यायाम सार्वभौमिक है, क्योंकि, चुने हुए भिन्नता के आधार पर, यह उस मांसपेशी समूह पर अधिक काम करता है जिसमें मुख्य भार होता है।

जांघ के अंदरूनी हिस्सों को पंप करने के लिए, साइड फेफड़े उपयुक्त हैं, बाहरी और सामने के लिए - क्लासिक। सबसे द्वारा प्रभावी सोच-विचार किया हुआ फेफड़े साथ कूदना, इसलिए कैसे में काम मानना भाग लेना सब मांसपेशियों पैर तथा लसदार.

फेफड़ों के प्रदर्शन की तकनीक श्वास के पालन के लिए प्रदान करती है: साँस लेना पर - लंज, साँस छोड़ने पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आना। प्रत्येक पैर के लिए दोहराव की संख्या 15-25 गुना है, और दृष्टिकोण 2-3 हैं।

फोटो फेफड़ों के लिए कई विकल्प दिखाता है।

माही पैर

व्यायाम विभिन्न रूपों में किया जाता है: पैरों को आगे, बगल में, पीछे की ओर उठाना। प्रयुक्त स्थिति: बैठना, लेटना और खड़ा होना। सही तकनीक का पालन करने से जांघों, नितंबों और बछड़ों पर जमा वसा को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही सेल्युलाईट से भी छुटकारा मिलता है।

खड़े होने की स्थिति से आगे प्रदर्शन करना:

• अपनी कमर पर हाथ रखकर फर्श पर खड़े हो जाओ;
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम संरेखित करें;
• साँस लेते हुए, पैर को तेजी से ऊपर उठाएं, घुटने को झुकाए बिना आगे की ओर खींचे;
• जब आप साँस छोड़ते हैं तो नीचे।

3 सेट में 15-20 बार दोहराएं।

सलाह!भीतरी जांघ को बाहर निकालने के लिए, निचले पैर को उठाकर बगल की तरफ लेटने की स्थिति में उपयोग करना प्रभावी होता है।

नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से से चर्बी हटा दें - पैर को पीछे की ओर घुमाते हुए। और साइड के हिस्सों से निपटने के लिए, बाएं पैर को आगे की ओर थ्रो करके दाहिने हाथ को आगे की ओर घुमाएं और इसके विपरीत मदद मिलेगी।

"कैंची" और "साइकिल"

पैरों को ऊपर उठाकर फर्श पर "झूठ बोलने" की स्थिति से व्यायाम किया जाता है। "कैंची" की तकनीक में 2 सेटों में 30 से 60 तक कई दोहराव के साथ एक दूसरे के पास फैला हुआ पैर शामिल है।

"साइकिल" तीन दृष्टिकोणों के साथ 2-3 मिनट के लिए आधे मुड़े हुए पैरों के बड़े आयाम वाले वाहन की सवारी की नकल करती है। अंगों के काम के दौरान नितंबों, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों का काम किया जाता है।

चरण मंच प्रशिक्षण

एक कदम मंच पर चढ़ने के साथ व्यायाम आंदोलन के समन्वय में सुधार करते हैं, बछड़े और ऊरु की मांसपेशियों, साथ ही नितंबों पर भार डालते हैं। निष्पादन तकनीक में एक समान मुद्रा और बेल्ट पर स्थित हाथों के साथ एक पहाड़ी (प्रेरणा पर) में प्रवेश करना शामिल है। दाहिने पैर को कदम पर स्थापित करते समय, बायां पैर चाल को दोहराता है। इसी तरह, साँस छोड़ने पर प्रारंभिक स्थिति में कमी आती है।

बछड़ों में वजन कम

बछड़ा क्षेत्र को ठीक करना आसान नहीं है, इसमें समय लगेगा। सभी तकनीकों में, स्टेप एरोबिक्स लोकप्रिय है। मोड़, कूद और अन्य तत्वों के रूप में एक संशोधित भार के साथ मंच पर लयबद्ध दृष्टिकोण लगभग सभी पैर की मांसपेशियों को शामिल करता है।

अन्य प्रभावी अभ्यासों में शामिल हैं:

• खड़े होने की स्थिति से मोज़े पर उठें और हाथ ऊपर की ओर बढ़े;
• मोजे से एड़ी तक पंप करना;
• एड़ी पर चलना;

अन्य व्यायाम

आप निम्नलिखित के साथ कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं, कोई कम प्रभावी अभ्यास नहीं:

• दो पैरों पर रस्सी कूदना और एक पर (500-1000 बार);
• मुड़े हुए घुटनों (कमर के स्तर तक) के उच्च उत्थान के साथ जगह में उछलना;
• एक दीर्घवृत्त के साथ पैर उठाता है;
• पैरों के वैकल्पिक परिवर्तन के साथ कुर्सी पर जाना।

पैरों, खासकर बछड़ों को पतला करने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है।

पतले पैरों के लिए कसरत के साथ एक वीडियो देखें।

घर पर स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स

स्ट्रेचिंग न केवल शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि सामान्य स्थिति, लचीलेपन में भी सुधार करता है। सरल तत्वों का प्रदर्शन स्नायुबंधन और जोड़ों, मांसपेशियों को अधिक गतिशील और लचीला बनाता है। पहले तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, घर पर कक्षाएं की जा सकती हैं।

स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपने हाथ से जुर्राब लें और अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी ओर खींचे। अपने घुटनों को देखें, उन्हें झुकना नहीं चाहिए। प्रत्येक पैर पर 1-2 मिनट के लिए झूलते हुए मूवमेंट करें।
• एक स्थिति से, फैला हुआ पैरों के साथ फर्श पर बैठे, झुकना शुरू करें, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूएं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, 30-60 सेकंड के लिए स्पर्श को ठीक करें।
• फर्श पर बैठें, फैले हुए पैरों को चौड़ा फैलाएं और बारी-बारी से आगे झुकना शुरू करें: बाएं पैर तक, सीधे, दाहिने पैर तक। अधिकतम खिंचाव 1 मिनट के लिए तय किया गया है।
• फर्श पर बैठकर अपने दाहिने पैर को अपने नीचे मोड़ें। बाईं ओर फेंकें, घुटने पर मुड़े, दाईं ओर तेज गति के साथ और 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। पैरों की स्थिति बदलने के बाद। एक महत्वपूर्ण बिंदु: फेंके गए पैर का घुटना छाती को विपरीत दिशा में छूना चाहिए (बाएं घुटना - दाहिना छाती)।
• फर्श पर लेटने की स्थिति लें। अपनी पीठ के पीछे अपनी ऊपरी भुजा के साथ पीछे झुकें। ऊपरी पैर को पीछे खींचें ताकि आवंटित हाथ उसे पकड़ ले। निचला पैर सीधा रहता है, घुटने पर नहीं झुकता। 1 मिनट के लिए खिंचाव को ठीक करें, फिर व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरी तरफ।

हैप्पी बॉडी चैनल के स्ट्रेचिंग वीडियो देखें।

प्रभावी पैर वजन घटाने के लिए शर्तें

शारीरिक गतिविधि आवश्यक रूप से उचित पोषण द्वारा समर्थित होनी चाहिए। सामान्य आहार से, आपको उन सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो शरीर में वसा में वृद्धि में योगदान करते हैं। मुख्य निषेधों में वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई हैं।

अधिकांश आहार (लगभग 80%) ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए। उनकी तैयारी के लिए, निम्नलिखित गर्मी उपचार विधियों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

• खाना पकाने (नियमित और धमाकेदार);
• शमन;
• ओवन में पकाना।

समय कम से कम हो जाता है (10-20 मिनट से अधिक नहीं)।

महत्वपूर्ण! पूरे दिन आपको बराबर मात्रा में शुद्ध पानी पीना चाहिए। यह जल संतुलन की समय पर पुनःपूर्ति में योगदान देता है।

खाने का तरीका दिन में पांच बार होना चाहिए: 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक निश्चित समय का पालन करने की सलाह दी जाती है। बढ़ोतरी रकम नाश्ता यह निषिद्ध है, कैसे तथा सहना रात का खाना बाद में 19-00.

पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया को आदर्श रूप से कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है:

• मालिश (शहद, एंटी-सेल्युलाईट);
• रैप्स (शैवाल, दालचीनी, सरसों, काली मिर्च और शहद पर आधारित रचनाएँ);
• मास्क (आवश्यक तेलों, सेब साइडर सिरका, फलों के गूदे पर आधारित रचनाएँ)।

शरीर की अधिकता के साथ, पैर अक्सर सूज जाते हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने का ध्यान रखना चाहिए। सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• शाम की सैर (कम से कम 30 मिनट);
• ऊपर की ओर उठे हुए पैरों के साथ लेटना (प्रतिदिन 10 मिनट);
• बछड़े की मांसपेशियों की मालिश;
• टखनों के नीचे तकिया लगाकर सोएं।

महत्वपूर्ण! किसी भी तरीके या मूत्रवर्धक दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको मतभेदों और बीमारियों से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

खेल खेलना या वजन कम करने की प्रक्रिया बुरी आदतों के अनुकूल नहीं है। आपको शराब, एनर्जी ड्रिंक, धूम्रपान के बारे में भूल जाना चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य से ज्यादा मूल्यवान कुछ भी नहीं है।

इसे कैसे करें ताकि आपके पैर पंप न करें

व्यायाम करते समय मांसपेशियों के निर्माण का डर पूरी तरह से निराधार है। दरअसल, पैरों को पतला होने के लिए, वजन के साथ सिमुलेटर सहित कठिन शारीरिक व्यायाम करने पड़ते हैं। ऐसी परिस्थितियों को बनाने के लिए भार की आवश्यकता होती है जिसके तहत शरीर वसा की परत से लापता ऊर्जा को खींचना शुरू कर देगा।

तौल साथ आसान वजन जटिल काम, लेकिन पर यह नहीं योगदान देना निर्माणाधीन मांसल कपड़े.

इसके लिए, भारी वजन का उपयोग किया जाता है (डम्बल, बारबेल), प्रोटीन से भरपूर एक विशेष आहार और खेल की खुराक का नियमित सेवन, जो मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक जटिल है।

अगर किसी हार्मोनल बैकग्राउंड वाली महिला को समस्या नहीं होती है, तो आपको कूल्हों और बछड़ों में वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायामों से सावधान नहीं रहना चाहिए। और कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• बड़ी संख्या में दोहराव के साथ व्यायाम करें (कम संकेतक से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं);
• प्रत्येक तत्व के लिए 2-4 दृष्टिकोण करें;
• व्यायाम के बीच शरीर को 2 सेकंड से 2 मिनट तक आराम करने दें;
• कम वजन वाले वेटिंग एजेंटों का उपयोग करें;
• अनायास प्रशिक्षण समय में वृद्धि न करें।

नियमित व्यायाम के बाद मांसपेशियां मोटी होने लगती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे बढ़ रहे हैं, बस शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में वे सामान्य हो गए हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, अच्छे आकार में। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होता है, शरीर उतना ही छोटा दिखता है, विशेष रूप से पैर।

उपयोगी वीडियो

पैरों पर अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए पाँच प्रभावी व्यायाम।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि पैरों में वजन कम करने का कार्यक्रम बहुत व्यापक है। वास्तव में, कई चीजें एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं।

अक्सर लड़कियां शिकायत करती हैं: "मेरे पैर मोटे हैं, वजन कैसे कम करें?" खूबसूरत पैर हर महिला का सपना होता है। पतले पैर हासिल करना मुश्किल है। स्वाभाविक रूप से सवाल उठता है कि शरीर के इस हिस्से में वजन कैसे कम किया जाए। आज हम आपको पतले पैर पाने के कुछ असरदार तरीके बताएंगे।

पैरों में वजन कैसे कम करें: व्यायाम

सबसे अच्छा तरीका व्यायाम का एक सेट है। वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्क्वाट, जगह-जगह दौड़ना और घुटनों को ऊपर उठाना उपयोगी होगा। व्यायाम करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। 10-30 बार व्यायाम करें, फिर उनकी संख्या बढ़ाएं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक नमूना सेट यहां दिया गया है।

1. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से उठें, रुकें। साँस छोड़ना - नीचे जाना।
2. पैर - कंधे की चौड़ाई अलग, हाथ - बेल्ट पर। हम सांस छोड़ते हुए आगे की ओर बाजुओं को फैलाते हैं। श्वास पर - उठो। हम फर्श से एड़ियों को नहीं फाड़ते।
3. हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं। पीठ सीधी है। हम अपने पैरों को वापस ऊपर की ओर घुमाते हैं।
4. व्यायाम वाहन। हम पीठ के बल लेटकर प्रदर्शन करते हैं।
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं।
6. उसी स्थिति में, हम अपने पैरों को 45 डिग्री पर उठाकर कैंची बनाते हैं (हम अपने पैरों को घुटने के क्षेत्र में बारी-बारी से पार करते हैं)।
7. हम अपनी तरफ लेट गए, हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है। एक पैर को 10-20 बार ऊपर उठाएं। हम पलटते हैं और दूसरे के साथ भी ऐसा ही करते हैं।
8. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम एक पैर ऊपर उठाते हैं और इसे बाहर की ओर हाथों की उंगलियों से छूते हैं।

चार्जिंग में 40-45 मिनट का समय लगता है। विराम लीजिये। लेग मशीन - स्टेपर, साइकिल और ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के साथ शक्ति अभ्यास को जोड़ना बेहतर है।

पतले पैरों के लिए दौड़ना

चलने वाले पैरों से अतिरिक्त चर्बी को हटाने में काफी प्रभावी रूप से मदद करता है। मॉर्निंग जॉगिंग शरीर के फिगर और हीलिंग के लिए अच्छी होती है। पैर वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?

ऐसे आरामदायक जूते और कपड़े चुनें जो हल्के हों और चलने में आसान हों। दौड़ने से पहले वार्मअप करना न भूलें। 10 मिनट चलने का समय। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 3-4 बार दौड़ने की जरूरत है। जॉगिंग की शुरुआत स्पोर्ट्स वॉकिंग से होती है। फिर वे तीव्र दौड़ के लिए आगे बढ़ते हैं। अंत में वे मध्यम गति से दौड़ते हैं।

जम्प रोप से अपने पैरों का वजन कैसे कम करें

पैरों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक बैलेरिना द्वारा किया जाता है जब पैरों में तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है। इसमें 20 मिनट लगते हैं। यह खाली पेट किया जाता है।

1. 3 मिनट के लिए दो पैरों पर रस्सी कूदें, अपने पैर पर उतरें।
2. 2 मिनट के लिए कूदें, लेकिन उतरते समय एक या दूसरे पैर को आगे रखें।
3. 3 मिनट के लिए कूदें, अलग-अलग पैरों पर बारी-बारी से उतरें।
4. एक ब्रेक लें: कमरे में घूमते समय, साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए नीचे करें।
5. अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे झुकाकर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाते हुए स्क्वाट करें। इसलिए 10 बार के 3 सेट दोहराएं।
6. हम स्क्वाट करते हैं, केवल पैर की उंगलियों को अलग करके। 15 बार के केवल 2 सेट।

सांस लेना मुश्किल हो गया तो दिल की धड़कन बढ़ गई, सबक बंद करना जरूरी है। यदि सब ठीक है, तो आप शाम को दोहरा सकते हैं। जिमनास्टिक के बाद 1-2 घंटे तक न खाएं।

पैरों और नितंबों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

जो लोग कूल्हों और नितंबों में वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए बता दें कि यह एक लंबी प्रक्रिया है। लेकिन नियमित व्यायाम से पैर पतले हो जाएंगे और नितंब लोचदार और गोल हो जाएंगे। क्या करें?

1. परिचित बाइक व्यायाम।
2. अपने पैरों को घुमाओ, अपनी तरफ झूठ बोलो। धीरे-धीरे झूले के बाद पैर नीचे करें।
3. व्यायाम, पिछले वाले की तरह, पैर को घुमाने के बाद ही हम इसे आगे रखते हैं, लेकिन पीछे। तो हर तरफ 20 बार।
4. दीवार पर बग़ल में खड़े होकर, अपने सीधे पैर को 10 बार आगे की ओर उठाएं, उतनी ही मात्रा में बगल और पीछे की ओर। फिर दूसरा पैर।
5. नितंबों को मजबूत बनाने और जांघों की चर्बी को बर्न करने के लिए स्क्वाट एक प्रभावी व्यायाम है। पैरों को एक साथ लाकर स्क्वैट्स से शुरुआत करें। फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और स्क्वाट करना जारी रखें।

दुबले-पतले बछड़ों के लिए व्यायाम

ऐसी महिलाएं हैं जिनके पैर अच्छे आकार में हैं, लेकिन बछड़े उनकी इच्छा से अधिक भरे हुए हैं। बछड़ों से वसा कैसे निकालें? यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपको अपने बछड़ों को दुबला करने और अपने बट और जांघों को कसने में मदद कर सकते हैं।

1. अपने कूबड़ पर बैठे, पैर की उंगलियों पर पैर, अपने हाथों से फर्श पर झुकें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी एड़ी के साथ फर्श तक पहुंचें। फिर बैठ जाओ। 10 बार करें।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को जल्दी से अपनी छाती की ओर खींचे, और फिर धीरे-धीरे सीधा करें। 5-10 बार प्रदर्शन करें।
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, झुकें, अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुँचें। 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, 50 तक काम करें। और अपने पैरों को एक दूसरे के थोड़ा करीब रखें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, एक सीधा पैर उठाएं और एक हाथ से बछड़े को अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से घुटने को पकड़ें ताकि झुकना न पड़े। अपने पैर को उस स्थिति में पकड़ें जो आप कर सकते हैं। दूसरे पैर से दोहराएँ। 10-15 बार।

यहाँ पैरों के लिए एक और व्यायाम है, जिसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

1. पैर चौड़े हैं, पैर की उंगलियां एक पंक्ति में बाहर की ओर हैं। श्रोणि को नीचे की ओर निर्देशित करते हुए, 15 बार धीरे-धीरे और गहराई से स्क्वाट करें।
2. पैर हिप-चौड़ाई अलग। हम आगे झुकते हैं और अपने सीधे पैर को पीछे ले जाते हैं, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। यह 15 बार और 3 सेट किया जाता है।
3. पैर हिप-चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे सीधे पैर को बगल की तरफ उठाएं, फिर इसे तिरछे पीछे की ओर ले जाएं, झुकते हुए। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार।
4. पुश-अप्स के लिए स्थिति। अपने पैर को अपनी छाती से दबाएं और वापस खींच लें। 15 बार दोहराएं और 3 सेट करें।
5. सीधे खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर। 90 डिग्री के घुटने के कोण के साथ फेफड़े आगे करें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार के 3 सेट।

पैरों के बीच की चर्बी कैसे हटाएं?

पूरे पैरों वाली लड़कियां इस सवाल में रुचि रखती हैं कि आंतरिक जांघों में वजन कैसे कम किया जाए। एडिक्टर मांसपेशियां होती हैं जो दौड़ते और चलते समय काम नहीं करती हैं। इसलिए, पैरों के बीच की चर्बी जल्दी से सेल्युलाईट में बदल जाती है।

यदि आपके पास पूर्ण पैर हैं, व्यायाम और सौंदर्य उपचार मदद कर सकते हैं। अभ्यासों में से, अपने पैरों को खड़े होने, कैंची लेटने पर स्विंग करना बेहतर होता है। शुरुआत 30 एक्सरसाइज से करें। आप एक भार (डम्बल) के साथ बैठ सकते हैं; लेटकर, अपने पैरों को उनके बीच एक फिटबॉल के साथ 15-20 बार उठाएं। कदम उठाएं, जैसे सीढ़ी पर, कुर्सी के साथ, एक कदम मंच, एक रोलर के साथ।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में से, लेग रैप्स अच्छी तरह से मदद करते हैं। निम्नलिखित मिश्रण एकदम सही है: समुद्री शैवाल, जैतून का तेल, शहद, मिट्टी, कॉफी और समुद्री नमक। मिश्रण लगाया जाता है, एक फिल्म और एक तौलिया में लपेटा जाता है। 20-30 मिनट तक रखें, धो लें।

पैरों को पतला करने के लिए आहार

यदि आहार के साथ जोड़ा जाए तो खेल गतिविधियाँ सर्वोत्तम परिणाम देंगी। पैरों का तेजी से वजन कम करने के लिए आपको एक निश्चित आहार का भी पालन करना चाहिए। यहाँ उसके नियम हैं।

• खूब सारी सब्जियां और फल खाएं;
• मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• पोटेशियम, विटामिन सी और ए (लाल मिर्च, लीफ लेट्यूस, कीवी, केला, आलू, बीफ लीवर, सूखे खुबानी) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें;
• मेनू में गेहूं के रोगाणु, कम वसा वाले दही और सोया को शामिल करें, जो मांसपेशियों के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं;
• तरल पदार्थ निकालने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए आप मसालेदार भोजन खा सकते हैं;
• खूब पानी पिएं, अधिमानतः कक्षा के दौरान हर 10-15 मिनट में।

पैरों की मसाज

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि मालिश के साथ पैरों से वसा कैसे निकालें? अगर पैर पतले हैं तो आप उन्हें इस तरह शेप में रख सकते हैं। लेकिन इस सवाल को हल करने के लिए कि पैरों को पतला कैसे बनाया जाए, अगर वे अधिक वजन वाले हैं, तो एक मालिश से काम नहीं चलेगा। यह आहार और व्यायाम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

पैरों की मालिश घर पर नियमित रूप से की जा सकती है। हम एक शॉवर लेते हैं और इसे एक गोलाकार गति में वांछित क्षेत्रों में निर्देशित करते हैं। इसके बाद देवदार या बादाम के तेल की मदद से अपने पैरों को हाथों से अच्छी तरह फैला लें। वे रक्त परिसंचरण पर एक अद्भुत प्रभाव डालते हैं, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं।

क्या एक हफ्ते में पैरों की अतिरिक्त चर्बी को बर्न करना संभव है?

और वजन कम करने के लिए क्या करना है, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में? विशेषज्ञों का कहना है कि महत्वपूर्ण परिणाम हासिल करने के लिए यह कम समय है। लेकिन आप प्रयास कर सकते हैं।

विशेष उत्पादों के साथ मालिश करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट क्रीम या कैफीनयुक्त तैयारी। आप एक विशेष मालिश ब्रश खरीद सकते हैं। वजन कम करने के लिए कंट्रास्ट शावर उपयोगी होगा।

अपने पैरों को जल्दी से वजन कम करने के लिए, अपने आहार से नमक हटा दें। आप मूत्रवर्धक ले सकते हैं। आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और सूजन से छुटकारा मिलेगा। वॉल्यूम जाएगा। लेकिन याद रखें, यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। एक स्थायी प्रभाव केवल शारीरिक व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है, जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है।

पैरों में वजन कैसे कम करें, सबसे विश्वसनीय तरीका क्या है? कोई डाइट पर जाने की सलाह देता है, तो कोई थका देने वाली शारीरिक गतिविधि। वास्तव में, सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की जरूरत है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो निश्चित रूप से, आपको वजन घटाने के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आमतौर पर अपर बॉडी सबसे पहले वजन कम करती है। अर्थात्, पहले तो चर्बी चेहरे से निकल जाएगी, छाती मात्रा में कुछ छोटी हो सकती है, और उसके बाद ही बारी पैरों तक पहुँचेगी।

ऊपरी जांघ और बछड़े की मात्रा के बीच विसंगति के कारण कई महिलाओं को मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव होता है। यानी बछड़े पतले हो सकते हैं, और कूल्हे बहुत रसीले होते हैं। और यह सब सामान्य वजन पर। तभी सवाल उठता है कि बिना जिम का सहारा लिए घुटनों के ऊपर के पैरों में वजन कैसे कम किया जाए।

सबसे आसान काम सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना है। बेशक, यह प्रभावी होगा यदि आप तीसरी मंजिल से ऊपर रहते हैं - पैरों के लिए एक बढ़िया वार्म-अप। जो लोग भूतल पर रहते हैं, उनके लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलकर परेशान होना और पड़ोसियों को आश्चर्यचकित करना जरूरी नहीं है - आप एक कूद रस्सी खरीद सकते हैं! जितना हो सके अपने आनंद के लिए कूदें, और नीचे के पड़ोसी चिंता न करें, क्योंकि वे बस मौजूद नहीं हैं। वे कहते हैं कि 15 मिनट का व्यायाम 300 किलो कैलोरी तक खोने के लिए पर्याप्त है। यह काफी है। यहां बताया गया है कि घर पर पैरों में वजन कैसे कम करना आसान है!

साथ में स्किपिंग रोप के साथ एक्सरसाइज बाइक खरीदना अच्छा रहेगा। कॉम्पैक्ट संस्करण अब अधूरे लोगों (80 किलो से कम वजन) के लिए बेचे जा रहे हैं। उनकी कीमत 3000 रूबल से है। एक व्यायाम बाइक साइकिल चलाने से भी बदतर भार दे सकती है, लेकिन पूर्व निस्संदेह अधिक मजेदार हैं। व्यायाम बाइक की सवारी करते समय, या साइकिल पर, भार तुरंत कई पैर की मांसपेशियों पर जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उनके समग्र वजन घटाने में योगदान देता है।

यहां जानिए सिर्फ 2 हफ्तों में वजन कम करने के लिए क्या करें। यदि ऐसे सरल सिमुलेटर भी आपके लिए नहीं हैं या आप लोड को और भी अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने समस्या क्षेत्र के लिए व्यायाम कनेक्ट करने की आवश्यकता है। हम कुछ सरल लेकिन साथ ही प्रभावी अभ्यास देंगे।

1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें।एक पैर को फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं और इसके साथ गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में 20-30 बार। तब आप केवल पैर को घुमा सकते हैं यदि ताकत बनी रहे। इस तरह के व्यायाम न केवल पैरों में वजन कम करने की श्रेणी में आते हैं, बल्कि वे प्रेस को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करते हैं।

2. अपनी तरफ लेट जाओ।और अपने नितंबों को तनाव देने की कोशिश करते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं। एक पैर के 20 उठाना और दूसरा पर्याप्त होगा।

3. सभी चौकों पर चढ़ें और एक पैर ऊपर उठाएं।पहले एक, फिर दूसरा।

4. खड़े होने की स्थिति में, लेग स्विंग्स करेंबारी-बारी से, पहले आगे की ओर झूलें, फिर भुजाओं की ओर।

5. स्क्वाट्स।स्क्वाट करते समय घुटनों को पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। स्क्वाट करते समय, कूल्हों से पिंडली तक 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। स्क्वाट करते समय डंबल को पकड़ना जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, जिससे पैर और भी बड़े दिखेंगे, जिसकी हमें बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। और गूज स्टेप आपके घुटनों के लिए खतरनाक हो सकता है, कभी भी इस एक्सरसाइज को न करें।

यदि आप एक बार में पूरे अभ्यास का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है।

कई फिटनेस ट्रेनर मानते हैं कि अगर वजन घटाने के क्षेत्र में ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा होता है तो वसा तेजी से जलती है। प्रशिक्षण से पहले अपने पैरों को तेल (जैतून या सब्जी) से पोंछने की कोशिश करें, फिर उन्हें क्लिंग फिल्म से लपेटें, और ऊपर से तंग लेगिंग लगाएं। वर्कआउट के बाद आपको कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए। सेल्युलाईट न होने पर भी एंटी-सेल्युलाईट मालिश अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। लेकिन शरीर की चर्बी के खिलाफ व्यायाम के बिना मालिश शक्तिहीन है।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए जो अपने पैरों में जल्दी से वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, यदि आप स्वास्थ्य और समय की अनुमति देते हैं, तो आप जॉगिंग की कोशिश कर सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर भी दौड़ सकते हैं।

बॉडी बैले आपके पैरों को पतला दिखाने का एक और शानदार तरीका है। हम में से किसने बैलेरीना जैसी फिगर होने का सपना नहीं देखा था? यहाँ किसकी ओर देखना है! बॉडीबैलेट शास्त्रीय संगीत के लिए एक प्रकार का एरोबिक्स है। बॉडीबैलेट केवल उन आंदोलनों को सिखाता है जो एक ऐसे व्यक्ति द्वारा सुरक्षित और आसानी से किया जा सकता है जो कभी भी नृत्य और खेल में शामिल नहीं होता है, यानी हल्के संस्करण में। साथ ही आप प्लास्टिसिटी और कोरियोग्राफी का अभ्यास करेंगे। और नृत्य के दौरान और बाद में सकारात्मक भावनाएं प्रदान की जाती हैं! इस सब के साथ, आपके पैरों की मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी, लेकिन वसा अदृश्य रूप से जल जाएगी और जल्द ही आपको छोड़ देगी।

और अंत में, पोषण के बारे में। यहां तक ​​​​कि बैलेरीना और एथलीट जो महान शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं, उनका अनुसरण करते हैं। यदि वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कुछ उपवास दिनों को सब्जी सलाद और दुबला मांस पर खर्च करने का प्रयास करें, रोटी के बजाय रोटी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। और कोई चीनी और आटा उत्पाद नहीं! अन्यथा, पैरों में वजन कैसे कम करें, आहार मदद नहीं करेगा। आखिरकार, यह आटा और मीठा है जो वसा के जमाव की ओर जाता है।

आधुनिक महिलाएं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि ज्यादातर पुरुष मुख्य रूप से शरीर की स्थिति पर ध्यान देते हैं। वजन कम करने के लिए क्या करें यदि वे आपके आदर्शों से बिल्कुल मेल नहीं खाते हैं? सबसे पहले सही खाना शुरू करें और रोजाना विशेष व्यायाम करें।

आहार में बदलाव की जरूरत है। पोषण मुख्य रूप से शरीर के आकार को प्रभावित करता है। भले ही आप हर दिन 2 घंटे प्रशिक्षण लें, लेकिन साथ ही उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सामान्य रूप से अनुचित तरीके से खाएं, तो सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करना बेकार है। उसी समय, आप वास्तव में वांछित वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बहुत कमजोर कर सकते हैं और फिर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपके आहार की शुद्धता के बारे में संदेह है, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। विशेषज्ञ आपको सही मेनू बनाएगा।

पोषण से पैरों को पतला कैसे करें? दैनिक आहार को 5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय अपना मुख्य भोजन करें। नाश्ता एक अनिवार्य दैनिक अनुष्ठान है, और इसमें प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का एक चौथाई हिस्सा होना चाहिए। रात का खाना 19:00 बजे से पहले कर लेना चाहिए। लेकिन यह केवल शाम के भोजन के लिए ही एकमात्र शर्त नहीं है। आप रात के खाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट से व्यंजन नहीं खा सकते हैं - यह ज्यादातर अनाज का भोजन है। शाम के समय सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली खाने की कोशिश करें।

जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें? सप्ताह में एक बार उतारने के दिन की व्यवस्था करें। पूरे दिन केवल एक निश्चित प्रकार का खाना खाएं, जैसे सेब, केफिर, फल, सब्जियां। रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं। इसमें न केवल पानी, बल्कि कॉम्पोट्स, चाय, जूस भी शामिल हैं।

पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें? जब आपने अपना आहार समायोजित कर लिया है, तो यह शारीरिक गतिविधि पर आगे बढ़ने का समय है। उन व्यायामों पर विचार करें जिन्हें आप घर पर प्रतिदिन कर सकते हैं। उन्हें लगभग 40-60 मिनट का समय लगेगा। इसलिए, अपने दैनिक कार्यक्रम की पहले से योजना बनाएं और सुबह या शाम को शारीरिक गतिविधि के लिए समय आवंटित करें।

अपने चेहरे के साथ दीवार के पास खड़े हो जाओ, अपनी हथेलियों को सतह पर रखें। अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, इसे साइड में ले जाएं। फिर अपने सामने करें। व्यायाम 25 बार करें, फिर पैर बदलें।

अपनी बाईं ओर लेट जाएं, दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों और हाथों से फर्श को धक्का दें। अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। वजन पर कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर साँस छोड़ते हुए, अपने आप को अपनी तरफ नीचे करें। व्यायाम को दोहराएं, अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें।

अपने नितंबों के साथ अपनी एड़ी पर बैठें। सांस छोड़ते हुए वजन को बाईं ओर शिफ्ट करें और पैरों के पास फर्श पर बैठ जाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को ऊपर उठाएं और दूसरी जांघ पर बैठ जाएं। प्रत्येक तरफ कम से कम 20 प्रतिनिधि करें।

बैठ जाओ, अपने पैरों को सीधा करो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाओ। अपने नितंबों पर आगे बढ़ना शुरू करें। इस तरह से आप जो दूरी तय करें वह एक मीटर से कम नहीं होनी चाहिए। फिर पीछे आगे बढ़ें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को फर्श पर स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ, फर्श को छुए बिना, साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें। 20 दोहराव करें। पैर बदलें और अपने बाएं पैर से व्यायाम दोहराएं।

अपने पेट पर रोल करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 35-40 सेकंड के लिए रुकें। साँस छोड़ते हुए इसे फर्श पर कम करें। दूसरा पैर उठाएं।

अपने पैरों को जल्दी से वजन कम कैसे करें? पैरों की मसाज करें। किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का प्रयोग करें। क्रीम को घुटने से शुरू करके जांघ तक ऊपर की ओर रगड़ें। प्रत्येक पैर की मालिश का समय 5-7 मिनट है। क्रीम का प्रयोग रोजाना सुबह और शाम करें।

पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें? उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, व्यायाम करें और स्व-मालिश करें। फिर बहुत जल्दी आप अपने पैरों को अच्छे आकार में लाएंगे।