पीठ की मालिश कैसे करें। घर पर सही चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें? ऊपरी पीठ और गर्दन की मालिश

हमारी प्रक्रिया के लिए कई सत्र एक अच्छी तैयारी हो सकते हैं। वे आपके शरीर की मांसपेशियों को मालिश करने वाले के हाथों की आदत डालने में मदद करेंगे और कठिन चालों के लिए तैयार होंगे।

पीठ की मालिश कैसे करें?

शास्त्रीय पीठ की मालिश शायद सबसे लोकप्रिय है। इसे कई मुख्य चरणों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक अनिवार्य होना चाहिए!

शास्त्रीय मालिश की तकनीक को बहुत सावधानी से देखा जाना चाहिए। तो, पीठ की मालिश कैसे करें?

1. तैयारी का चरण।मालिश सतह पर रखी जाती है। हाथों को गर्म और सिक्त किया जाता है, जिसके बाद पीठ की सतह की हल्की मालिश शुरू होती है।
2. पथपाकर चरण।पथपाकर त्रिक क्षेत्र से शुरू होता है। पहले आंदोलन आवश्यक रूप से नरम होते हैं, और जैसे ही पीठ गर्म होती है, उन्हें बढ़ाना चाहिए। धीरे-धीरे कोक्सीक्स से कॉलर क्षेत्र की ओर बढ़ें।
3. स्ट्रेचिंग स्टेज।झुनझुनी मध्यम रूप से मजबूत होनी चाहिए ताकि रोगी को दर्द न हो। पीठ की मांसपेशियों पर प्रभाव को अधिकतम करने के लिए इस चरण को सक्रिय रूप से त्वचा को थपथपाने और सानने के साथ जोड़ा जाता है।
4. अंत।अंत हल्के दबाव और पथपाकर के प्रभाव में होता है। थोड़ी देर के लिए लापरवाह स्थिति में आराम करना सुनिश्चित करें।

पीठ के विभिन्न क्षेत्रों पर मालिश करें

कॉलर ज़ोन की मालिश हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है। सभी रगड़ क्रियाओं को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से गर्दन के किनारों तक निर्देशित किया जाना चाहिए, जो आपको रक्त प्रवाह की प्रक्रिया को सामान्य करने की अनुमति देता है।

क्लासिक बैक मसाज करने की सही तकनीक के बारे में एक प्रशिक्षण वीडियो फिल्म नीचे दी गई है। बहुत ही उपयोगी वीडियो, जरूर देखें।

समय के साथ, मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाया जा सकता है, लेकिन रोगी की स्थिति की निगरानी करना न भूलें।

अगला, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को उंगलियों से गूंधा जाता है, जो अक्सर गंभीर परिश्रम के बाद चोटिल होते हैं। मालिश का सक्रिय चरण गर्दन और कंधों पर जारी रहना चाहिए। इस क्षेत्र के साथ जोड़तोड़ का समय 15 मिनट है, लेकिन कभी-कभी रोगी के अनुरोध पर इस समय को कम किया जा सकता है।

यही बात काठ का क्षेत्र पर भी लागू होती है। किसी भी स्थिति में स्पाइनल कॉलम का एक्यूप्रेशर न करें, जिससे तंत्रिका अंत का उल्लंघन हो सकता है।

शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पुरुषों और महिलाओं के लिए मालिश की जाती है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की पीठ प्रक्रिया के दौरान होने वाले बहुत अधिक तनाव और दबाव का सामना कर सकती है।

मालिश का प्रारंभिक चरण अलग नहीं है। केवल एक चीज यह है कि महिलाओं की पीठ की मालिश के दौरान, कूल्हों और गुर्दे पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि यह वह क्षेत्र है जहां अधिक वजन और दर्द होता है।

निष्कर्ष

मालिश एक उपचार और वास्तव में उपयोगी प्रक्रिया है जो उन लोगों के लिए निर्धारित है जिन्हें पीठ के रोगों की आवश्यकता है। इसके अलावा, सत्र उन लोगों द्वारा लिया जा सकता है जो भविष्य में बीमारियों की घटना को रोकना चाहते हैं।

अब आप स्वयं प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं और अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें, क्लासिक मालिश तकनीक क्या है।

अब इंटरनेट पर और स्टोर अलमारियों पर मुद्रित स्रोतों (किताबें, पत्रिकाएं, मैनुअल) और यहां तक ​​​​कि दाहिने पीठ की मालिश सिखाने वाला एक वीडियो दोनों में बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है। इस हेरफेर को सीखना मुश्किल नहीं है। लेकिन मानव शरीर की सभी जानकारी और शरीर रचना विज्ञान, कम से कम इसकी मूल बातों का विस्तार से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है। इस जानकारी में उस व्यक्ति द्वारा भी महारत हासिल की जा सकती है जिसके पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है। मुख्य बात किसी भी चिकित्सा हेरफेर के पहले सिद्धांत को समझना है - "कोई नुकसान नहीं।" बेशक, आदर्श विकल्प यह है कि यदि आपको किसी विशेषज्ञ द्वारा क्लासिक तकनीकें सिखाई जाती हैं।

घर पर करें चिकित्सीय मालिश डॉक्टर की अनुमति के बाद ही संभव, क्योंकि पीठ के कुछ रोगों के लिए, मालिश को contraindicated है, खासकर तीव्र अवधि में। इसलिए, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सीय मालिश कैसे करें, बल्कि यह भी कि यह कब किया जा सकता है। इसके अलावा, पीठ की शारीरिक संरचनाओं को नेविगेट करना और एक दूसरे के साथ उनके संबंधों को समझना महत्वपूर्ण है।

एक पीठ क्या है?

पीठ शरीर का पिछला भाग होता है, जो गर्दन के निचले हिस्से से पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के बीच की सीमा तक स्थित होता है। इन संरचनाओं पर स्थित पसलियों और कोमल ऊतकों के पिछले वर्गों के साथ रीढ़ की हड्डी द्वारा पीठ का गठन किया जाता है। इसके केंद्र में एक खांचा परिभाषित किया गया है, जिसमें आप रिज और कशेरुकाओं को देख सकते हैं। पीठ के साथ गुजरने वाली मांसपेशियों के दोनों ओर पीठ को सीमित करें। रीढ़ की मांसपेशियों को मांसपेशियों की पांच परतों द्वारा दर्शाया जाता है। यह धड़ को एक सीधी स्थिति में रखता है और रीढ़ की सक्रिय गतिविधियों, पसलियों को ऊपर उठाने और कम करने, कंधों और बाहों की गतिविधियों को बनाए रखता है।

पीठ के जहाजों से लसीका एक्सिलरी और वंक्षण लिम्फ नोड्स द्वारा एकत्र किया जाता है।

शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश की बुनियादी तकनीक

यह समझने के लिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आपको पहले बुनियादी मालिश तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए - ये पथपाकर, रगड़ना, सानना और कंपन हैं।

स्ट्रोकिंग विभिन्न दबाव बलों के साथ त्वचा पर मालिश करने वाले हाथ की फिसलन है, जबकि त्वचा की परतें हिलती नहीं हैं। पथपाकर कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं: सपाट और घेरना, और चिमटे, कंघी जैसी, रेक जैसी और इस्त्री भी हैं। पथपाकर का मुख्य प्रभाव त्वचा की श्वसन में सुधार करना है।

रगड़ना एक मालिश करने वाले हाथ की गति है जो त्वचा को विभिन्न दिशाओं में स्थानांतरित और फैलाता है। यह सीधा, गोलाकार और सर्पिल हो सकता है, और सहायक प्रकार के पीस भी होते हैं जैसे "आरी", "क्रॉसिंग", "हैचिंग" और अन्य। मालिश करने से मालिश किए गए ऊतकों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होता है।

सानना, जिसमें मालिश क्षेत्र को पहले तय किया जाता है, निचोड़ा जाता है, संकुचित किया जाता है और लुढ़काया जाता है। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों के सिकुड़ा कार्य में सुधार करता है, छोटे प्रावरणी और एपोन्यूरोस को फैलाता है, मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

कंपन, जिसमें मालिश करने वाला हाथ मालिश किए जा रहे व्यक्ति के शरीर में दोलन संबंधी गतिविधियों को प्रसारित करता है। कंपन निरंतर और रुक-रुक कर, अस्थिर और स्थिर हो सकता है।

चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें?

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, वह अपने पेट के बल लेटा हुआ है और उसकी बाहें कोहनी पर थोड़ी झुकी हुई हैं और धड़ के साथ स्थित हैं। रोगी के सीने, पेट और माथे के नीचे तकिए या रोलर्स लगाए जाते हैं।

मालिश की शुरुआत सतही पथपाकर, तलीय, गहरी और आलिंगन से होती है। सभी आंदोलनों को दो हाथों से किया जाता है। नीचे से सुप्राक्लेविक्युलर फोसा तक आंदोलनों की दिशा, फिर इलियाक शिखा से बगल तक।

दोनों हाथ सक्रिय रूप से सानना करते हैं: आरोही और अवरोही, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। और फिर से पथपाकर। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगली मालिश करने से पहले पीठ की मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रकार की सानना के बाद पथपाकर किया जाता है। सानना करते समय, हृदय और गुर्दे के क्षेत्र को बख्शा जाता है।

और अंतिम तकनीक कंपन है। पीठ की मालिश करते समय, चॉपिंग, टैपिंग, थपथपाना, रुक-रुक कर और बिंदु कंपन का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, प्रतिच्छेदन क्षेत्र में, कंपन, प्रभाव के बल को कम करता है।

एक सतही पथपाकर के साथ मालिश समाप्त करें।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, मालिश विशेष क्रीम और तेलों के साथ की जाती है जिनमें वार्मिंग और टॉनिक प्रभाव होता है। गर्मी के मौसम में आप टैल्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।

प्राचीन काल में, कई चिकित्सक मालिश के लाभों के बारे में जानते थे। समय के साथ, इसे प्राप्त करने के लिए कई तरीके सामने आए हैं। आधुनिक दुनिया में, मालिश कई बीमारियों और विकृतियों के खिलाफ आधिकारिक चिकित्सीय प्रोफिलैक्सिस है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या स्वयं जोड़तोड़ कर सकते हैं। बैक मसाज करना कैसे सीखें? आगे लेख में हम इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में बात करेंगे।

मालिश की जरूरत किसे है?

ऐसी प्रक्रिया करना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो:

• एक गतिहीन नौकरी करें या अपना खाली समय कंप्यूटर के सामने बिताएं;
• पीठ पर नियमित रूप से बढ़े हुए तनाव का अनुभव करना;
• पीठ की चोट या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद पुनर्वास के दौर से गुजर रहे हैं;
• लगातार सिरदर्द का अनुभव करना
• पुरानी थकान है और रात में खराब नींद आती है;
• दिन के दौरान पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस करना।

बैक मसाज करना कैसे सीखें? यदि किसी व्यक्ति ने पहले ऐसी प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो उसके लिए पेशेवर के कार्यों का निरीक्षण करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, शुरुआत करने वाले के लिए यह स्पष्ट होगा कि किस बल के साथ पीठ पर कार्य करना है और कौन से कार्य करना है।

प्रत्येक सत्र को शुरू किया जाना चाहिए और सही ढंग से किया जाना चाहिए। इसलिए, शुरू में क्लासिक होम मसाज की विशेषताओं को जानना आवश्यक है।

मालिश के लाभ

हर कोई ऐसी प्रक्रिया को सही तरीके से करना सीख सकता है। घर पर की गई चिकित्सीय मालिश से ही शरीर को लाभ होगा। यह कुछ अंगों के काम को बेहतर बनाने के प्रभावी तरीके को संदर्भित करता है। निम्नलिखित मालिश क्षमताएं हैं:

• रक्त परिसंचरण और हृदय, रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार;
• ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जो पुनर्जनन और कायाकल्प की ओर जाता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• ऑक्सीजन एक्सचेंज सक्रिय है;
• चयापचय में सुधार करता है।

मालिश सिर दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है। प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।

उपचार कैसे करें यह तभी लाभ लाता है जब इसे प्रभावी ढंग से किया जाए। मालिश के बाद, पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं, अतिरिक्त केशिकाएं खुलती हैं, त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार होता है।

काठ का रीढ़ के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के दौरान, न केवल एक आराम प्रभाव होता है, बल्कि एक उपचार भी होता है।

मालिश के मूल सिद्धांतों में लिम्फ नोड्स के स्थान से परहेज करते हुए हाथों को रक्त प्रवाह की दिशा में पीछे की ओर खिसकाना शामिल है।

मालिश की तैयारी कैसे करें

प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है। मालिश को अच्छी तरह से समझने के लिए त्वचा को छीलने की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया से पहले आपको स्नान करने की आवश्यकता है। अरोमाथेरेपी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिससे आप आराम कर सकते हैं और खुश हो सकते हैं।

मालिश के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• तौलिया;
• डिस्पोजेबल अंडरवियर और स्नान वस्त्र;
• तेल और क्रीम जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं;
• सुगंध की छड़ें।

कई पेशेवर मालिश चिकित्सक आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। महिलाओं की सुगंध में गुलाब, पचौली और पामारोसा शामिल हैं। पुरुषों के लिए, चंदन के आवश्यक तेल का उपयोग किया जाता है। उन उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

प्रक्रिया करने के नियम

बैक मसाज करना कैसे सीखें? इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

1. मालिश एक सख्त सतह पर एक लापरवाह स्थिति में की जाती है। यह सुविधाजनक है अगर यह एक विशेष सोफे है। जहां मालिश की जाती है उस सतह पर एक साफ सूती चादर बिछाई जानी चाहिए।
2. प्रक्रिया से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। आपको न केवल साबुन, बल्कि एक कीटाणुनाशक का भी उपयोग करना चाहिए। रोगी के शरीर पर मुँहासे मौजूद हो सकते हैं, जो प्रक्रिया के दौरान घायल हो जाते हैं।
3. ग्लाइड को बेहतर बनाने के लिए विशेष तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि मालिश चिकित्सीय है, तो उपचार क्रीम का उपयोग किया जाता है।
4. प्रक्रिया के बाद, रोगी को गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को एक कंबल से ढकने की जरूरत है और कम से कम 15 मिनट के लिए आराम की स्थिति में लेट जाएं।

उसके बाद ही आप उठ सकते हैं और घर के सामान्य काम कर सकते हैं।

क्लासिक मालिश

एक सरल तकनीक के साथ प्रक्रिया शुरू करें। बैक मसाज करना कैसे सीखें? यह प्रक्रिया पीठ में दर्द के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती है, जो पुरानी थकान और सिरदर्द के साथ पीठ की मांसपेशियों के अधिक तनाव के कारण होती है।

नियमित मालिश से, आप पीठ से तनाव को दूर कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं। प्रक्रिया में कुछ सूक्ष्मताएं हैं।

पीठ की मालिश कैसे करें? इस विषय पर एक तस्वीर इस सामग्री में प्रस्तुत की गई है। क्लासिक तकनीक इस प्रकार है:

1. प्रारंभ में, वे पथपाकर क्रियाएं करते हैं। सत्र उन्हीं के साथ शुरू और खत्म होता है। स्ट्रोक रक्त प्रवाह को तेज करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है। जोड़तोड़ रीढ़ के साथ किए जाते हैं, और फिर इससे क्रिसमस ट्री के रूप में अलग-अलग दिशाओं में। पहले तो क्रियाएं हल्की होती हैं, फिर उनकी तीव्रता और दबाव बढ़ जाता है।
2. रगड़ को पक्षों से रीढ़ और पीठ तक किया जाता है। जोड़तोड़ हथेली के किनारे से किए जाते हैं, लेकिन दबाव इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि दर्द न हो। आपको तब तक रगड़ने की जरूरत है जब तक कि पीठ पूरी तरह से गर्म न हो जाए। त्वचा के लाल होने का मतलब है कि मालिश सही ढंग से की गई है।
3. सबसे तीव्र हिस्सा सानना है। यह दो हाथों से किया जाता है, आपको रीढ़ के पास एक पतली तह को पकड़कर बगल की तरफ ले जाने की जरूरत है। पीठ के प्रत्येक आधे हिस्से का अलग से इलाज किया जाता है। हेरफेर की अवधि 10-15 मिनट है।
4. ताली चम्मच के रूप में मुड़ी हुई हथेलियों से बनाई जाती है। वे केवल रीढ़, गुर्दे और कंधों को छोड़कर, मांसपेशियों पर किए जाते हैं। आपको अपने हाथों को तेजी से हिलाने की जरूरत है, लेकिन ताकि मालिश में दर्द न हो।
5. फिर सिर के पीछे से रीढ़ तक कंपन जोड़तोड़ किए जाते हैं। उन्हें रोगी को दर्द नहीं देना चाहिए।
6. पथपाकर क्रियाओं के साथ मालिश समाप्त करना आवश्यक है। यह पहले तीव्रता से किया जाता है, फिर गति धीमी हो जाती है। मालिश के अंत के बाद, रोगी को 15 मिनट के लिए कवर के नीचे लेटना चाहिए।

घर पर बैक मसाज करना कैसे सीखें? इसमें महारत हासिल करने के बाद व्यक्ति इसे आसानी से कर सकता है। अगर सोने के बाद पीठ में अकड़न दिखे तो सुबह के समय मालिश की जाती है। और जब दर्द शाम को दिखाई दे, तो सोने से पहले।

मालिश चिकित्सा

इस तरह के जोड़तोड़ सावधानी से किए जाते हैं, वे एक तेज हमले को हटाने के बाद किए जाते हैं। चिकित्सीय पीठ की मालिश कैसे करें? यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ मतभेदों और समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जाता है।

प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोड़तोड़ एक कठिन सतह पर किए जाते हैं।
2. हाथों को अच्छी तरह से धोया और गर्म किया जाता है।
3. तेल या क्रीम से मालिश की जाती है।
4. प्रक्रिया हल्के प्रभावों से शुरू होती है। आंदोलनों को कंधों से कमर की ओर निर्देशित किया जाता है। स्लाइडिंग तीव्र होनी चाहिए, लेकिन साथ ही नरम भी। वक्ष क्षेत्र की मालिश करते समय विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए।
5. कंधे क्षेत्र को चिकना करते समय हथेलियों की पसलियों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ ले जाया जाता है।
6. फिर वे अपने हाथों को अपने पक्ष में ले जाते हैं और नीचे और ऊपर से रोमांचक चालें करते हैं।
7. गोलाकार गति में, अधिक प्रयास किए बिना, कंधे के क्षेत्र को गूंध लें।
8. जब पूरी पीठ को फैलाया जाता है, तो वे गहरे प्रभाव की ओर बढ़ते हैं। वे अपनी उंगलियों से त्वचा की सिलवटों को पकड़कर नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ पीठ के प्रत्येक तरफ अलग से किए जाते हैं।
9. ग्रीवा रीढ़ की मालिश का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि यह पीठ का यह हिस्सा है जो गतिहीन कार्य के दौरान पीड़ित होता है।
10. प्रक्रिया पीठ पर उंगलियों के हल्के थपथपाने के साथ समाप्त होती है।

आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, एक घंटे के भीतर जोड़तोड़ किए जाते हैं।

एक आदमी के लिए पीठ की मालिश कैसे करें?

कोई भी व्यक्ति ऐसी प्रक्रिया से इंकार नहीं करेगा, महिला और पुरुष दोनों।

किसी पुरुष को पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है:

1. मालिश से पहले एक सुखद वातावरण बनाएं। वे ऐसी सुगंध के साथ एक सुगंधित दीपक जलाते हैं: चंदन, चमेली, नारंगी।
2. मालिश एक सख्त सतह पर की जाती है। पहले हाथ धो लो। हेरफेर के लिए, एक क्रीम या मलहम का उपयोग किया जाता है।
3. कमर से शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर उठें। इससे दर्द से राहत मिलेगी।
4. फिर आपको सिर के पीछे जाने की जरूरत है, कंधों के ऊपरी हिस्से को फैलाएं। आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि पूरी हथेली से काम करना चाहिए।
5. पथपाकर आंदोलनों के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

एक आदमी के लिए पीठ की मालिश करना सीखना मुश्किल नहीं है, आपको बस सही जोड़तोड़ में महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आधे घंटे के लिए आयोजित किया जाता है, आमतौर पर रात में।

शिशु मालिश तकनीक

बच्चे को भी इसी तरह के जोड़तोड़ की जरूरत है। बच्चों के लिए पीठ की मालिश में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभ में, पीठ के प्रत्येक पक्ष के लिए अलग से नीचे से ऊपर की ओर स्ट्रोक बनाए जाते हैं।
2. रीढ़ से बचते हुए, मुट्ठी से धीरे से दबाएं।
3. निम्नलिखित जोड़तोड़ पथपाकर हैं।
4. फिर उंगलियों से टैपिंग और झुनझुनी की जाती है।
5. मालिश हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।

मालिश करने से वयस्क बच्चे के शरीर को बहुत लाभ पहुँचाते हैं।

महिला पीठ की मालिश

जोड़तोड़ उन लोगों से अलग नहीं हैं जो पुरुष करते हैं। महिलाओं के लिए मालिश की कई विशेषताएं हैं:

• प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। कुछ इस अवधि के दौरान पीठ की मालिश बर्दाश्त नहीं करते हैं।
• यदि निर्वहन तीव्र नहीं है, तो जोड़तोड़ खतरनाक नहीं होंगे। मालिश और इसकी अवधि इस पर निर्भर करेगी।
• गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रक्रिया का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। त्रिकास्थि या कोक्सीक्स जैसे मालिश क्षेत्रों से सहज गर्भपात हो सकता है।

इसलिए, किसी महिला को पीठ की मालिश करने से पहले, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि क्या इसके कार्यान्वयन के लिए कोई प्रतिबंध हैं।

मालिश मतभेद

किसी भी प्रक्रिया की तरह, मालिश की भी अपनी सीमाएँ होती हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च शरीर का तापमान;
• मादक या नशीली दवाओं के नशे की स्थिति;
• गुर्दे, हृदय और यकृत के रोग;
• निम्न या उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

एक वयस्क को कितनी बार पीठ की मालिश करनी चाहिए? यदि किसी व्यक्ति को उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो जोड़तोड़ लगातार किए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

घर पर पीठ की मालिश शरीर में कई स्थितियों को रोकने के उद्देश्य से एक उपयोगी प्रक्रिया है। उचित हेरफेर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

पीठ के निचले हिस्से में पीठ का वह हिस्सा होता है जो हर दिन सबसे ज्यादा तनाव में रहता है। उसे हर दिन अपने शरीर का अधिकांश भार वहन करना पड़ता है। और किसी व्यक्ति की कम गतिशीलता (और अक्सर निवारक पीठ प्रशिक्षण की कमी) के कारण, निचली पीठ अक्सर कई विकृतियों से पीड़ित हो सकती है। कम से कम, उस पर गलत तरीके से लगाए गए भार या गतिहीन जीवन शैली के साथ, एक व्यक्ति को इस क्षेत्र में दर्द महसूस हो सकता है। मालिश कई बीमारियों से बचाव का एक बेहतरीन तरीका है। यह कुछ मामलों में दर्द को खत्म करने में मदद करता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देता है, और आप इसे घर पर कर सकते हैं। अगर मसाज रूम में जाने का समय नहीं है तो पीठ के निचले हिस्से की मालिश कैसे करें?

विभिन्न मालिश तकनीकों के अद्भुत गुणों का उपयोग हजारों वर्षों से पीठ की स्थिति को आराम देने और कम करने के लिए किया जाता रहा है। मालिश को विशेष रूप से महत्व दिया जाता था और चीनी चिकित्सकों द्वारा मूल्यवान माना जाता था - उपचार के प्राकृतिक तरीकों के बड़े प्रशंसक। अब मालिश तकनीक बहुत से परिचित हैं और पूरी दुनिया में फैल गई हैं - अब हर स्वाभिमानी सैलून या शहद। केंद्र में कर्मचारियों पर एक अच्छा अनुभवी मालिश चिकित्सक है।

मालिश के लाभ स्पष्ट हैं:

• यह काम के बाद पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देने में मदद करेगा;
• तनाव से राहत देता है और विश्राम प्रदान करता है, मूड में सुधार करता है, मन की शांति बहाल करता है।

शरीर की मालिश तेल

हालाँकि, मालिश, सबसे पहले, चिकित्सा की दृष्टि से उपयोगी है, क्योंकि:

• हृदय समारोह में सुधार;
• रक्त प्रवाह को उत्तेजित करें;
• पीठ की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार;
• रीढ़ की स्थिति में सुधार करने में मदद;
• सामग्री चयापचय को प्रोत्साहित, पीठ के ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति की गति और गुणवत्ता में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार, इसे अधिक लोचदार और लोचदार बनाएं;
• दर्द को खत्म करना, तनाव दूर करना;
• रक्तचाप को सामान्य करें।

एक नोट पर!एक नियम के रूप में, यह केवल 30-40 मिनट तक रहता है, लेकिन इस दौरान आप वास्तव में शरीर पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से मालिश करते हैं, तो आप पीठ में दर्द और खिंचाव को पूरी तरह से भूल सकते हैं।

संकेत और मतभेद

मालिश को डॉक्टरों द्वारा कई बीमारियों के खिलाफ एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपाय के रूप में मान्यता प्राप्त है। काठ का क्षेत्र में इसके कार्यान्वयन के संकेत हो सकते हैं:

पीठ दर्द के लिए पारंपरिक चिकित्सा की कीमतें

हालांकि, कुछ मामलों में मालिश हानिकारक हो सकती है। यह तब नहीं किया जा सकता जब:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• हृदय प्रणाली की गंभीर समस्याएं;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• गर्भावस्था के पहले सप्ताह;
• उच्च तापमान;
• चर्म रोग।

महत्वपूर्ण!किसी भी मामले में एक ऐसे व्यक्ति पर मालिश सत्र नहीं किया जाता है जो नशे में है या ड्रग्स के प्रभाव में है। एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम के साथ, केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ को सत्र आयोजित करना चाहिए।

मालिश की तकनीक और प्रकार

मालिश सिर्फ त्वचा को पथपाकर नहीं है। मालिश चिकित्सक के सभी आंदोलनों को एक निश्चित तकनीक के अनुसार किया जाना चाहिए, जिसका शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ेगा।

मेज। कुछ मालिश तकनीक

एक नोट पर!किसी भी मालिश को नरम और आराम देने वाले आंदोलनों के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

मालिश के प्रकार

अब मालिश करने वाले पीठ की स्थिति को सुधारने के लिए तरह-तरह की मालिश कर सकते हैं। यह चिकित्सा, शास्त्रीय, थाई और कई अन्य हो सकता है। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं और कुछ लक्ष्यों का पीछा करते हैं।. हालांकि, जटिल मालिश तकनीकों को घर पर अकेले नहीं आजमाया जाना चाहिए, क्योंकि आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह कई बीमारियों की रोकथाम के लिए अनुशंसित है, थकान को दूर करने में मदद करता है और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करता है। सत्र आमतौर पर 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहता है। एक व्यक्ति को उसके पेट पर रखा जाता है, और उसके नीचे और टखने के जोड़ के क्षेत्र में तौलिये से रोलर्स लगाने की सिफारिश की जाती है। शरीर का निचला हिस्सा आमतौर पर कंबल से ढका होता है।

एक क्लासिक मालिश हथेलियों से पथपाकर (लगभग 20 बार) शुरू होती है, फिर आपको त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ने की जरूरत है जब तक कि थोड़ी लालिमा दिखाई न दे। फिर शरीर के दोनों किनारों का गहन अध्ययन करके मांसपेशियों को गूंथ लिया जाता है। ताड़ के थपथपाने की एक श्रृंखला भी की जाती है, जो किसी भी स्थिति में गुर्दे या हड्डियों के क्षेत्र में नहीं की जाती है। उसके बाद, मालिश क्षेत्र को कंपन आंदोलनों के अधीन किया जाता है - अपनी उंगलियों से हल्की टैपिंग, चॉपिंग, टैपिंग। मालिश को समाप्त करते हुए, आपको अपने हाथों से मानव शरीर की सतह को सहलाने की जरूरत है।

ध्यान!एक क्लासिक मालिश के दौरान, एक व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए! यदि कोई हैं, तो यह गलत मालिश तकनीक को इंगित करता है, और सत्र को रोक दिया जाना चाहिए।

यह रोकथाम के लिए नहीं, बल्कि पहले से मौजूद समस्या के समाधान के लिए किया जाता है। यह तकनीक केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है - ऐसे मालिश सत्रों पर मनमाने ढंग से निर्णय लेना असंभव है। यह केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय मालिश हमेशा एक सख्त सतह पर की जाती है - इसके लिए आपको एक मोटे गद्दे के साथ एक सोफे या बिस्तर की आवश्यकता होगी। सत्र हल्के प्रारंभिक आंदोलनों के साथ शुरू होता है, और फिर अधिक तीव्र लोगों का उपयोग किया जा सकता है।

एक नोट पर!सभी मालिश क्रियाओं का उपयोग पूरी पीठ पर किया जा सकता है। लेकिन काठ का क्षेत्र निचली पसली से नितंब तक का क्षेत्र है।

पालन ​​​​करने के लिए सरल नियम

मालिश, हालांकि यह एक साधारण प्रक्रिया की तरह लगती है, वास्तव में काफी जटिल है। और इसकी प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगी कि इसे कैसे और किन परिस्थितियों में किया जाता है। सरल नियमों का अनुपालन इसे यथासंभव उच्च गुणवत्ता वाला बना देगा।

यदि आप चरण-दर-चरण तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, साथ ही मालिश के लिए contraindications पर विचार करना चाहते हैं, तो आप हमारे पोर्टल पर इस बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ध्यान!किसी भी स्थिति में मेरुदंड पर अत्यधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। इसके साथ सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

घर पर पीठ की मालिश

स्टेप 1।रोगी पहले से ही सोफे पर पड़ा है, जो एक साफ तौलिये से ढका हुआ है। मालिश करने वाले ने पहले हाथ धोए। इसके बाद, उसे अपने हाथों पर थोड़ा मालिश तेल लगाने की जरूरत है और आप प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

चरण दोस्ट्रोक की एक श्रृंखला करना आवश्यक है। उन्हें हथेलियों के हल्के वैकल्पिक आंदोलनों के साथ रीढ़ के आर-पार किया जाता है, फिर आप हथेलियों के साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ ऊपर और नीचे कई आंदोलन कर सकते हैं। परिपत्र आंदोलनों की एक श्रृंखला करने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान!काठ का क्षेत्र में अधिकांश मालिश आंदोलनों को नीचे की ओर किया जाना चाहिए, यह शरीर में लसीका चैनलों के उन्मुखीकरण के कारण होता है।

चरण 3हथेली के किनारे का उपयोग पीठ की सतह को रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ तिरछे रगड़ने के लिए किया जाता है।

चरण 4अगला, आपको सानना तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, जब पथपाकर की तुलना में अधिक तीव्रता के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करना। पूरी हथेली का उपयोग किया जाता है, उंगलियां शामिल होती हैं। दबाव मध्यम होना चाहिए। सानना की अवधि लगभग 2-5 मिनट है।

चरण 5एक चम्मच के आकार में मुड़ी हुई हथेलियों के साथ कई झटके लगाने की आवश्यकता होती है। उन्हें केवल मांसपेशियों के ऊतकों के क्षेत्र में, रीढ़ के साथ नहीं किया जा सकता है।

चरण 6अगली तकनीक मांसपेशियों में कसाव है। यह त्वचा को उंगलियों से छूकर किया जाता है।

चरण 7आप अपने अंगूठे से स्पाइनल कॉलम की मालिश कर सकते हैं। आपको प्रत्येक कशेरुका पर ध्यान देते हुए सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है।

मालिश रोलर

यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे प्रदर्शन करना है, साथ ही साथ कपिंग मसाज के प्रकार और विशेषताओं पर विचार करना चाहते हैं, तो आप हमारे पोर्टल पर इस बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

वीडियो - घर पर काठ की मालिश

काठ की मालिश न केवल पीठ के इस हिस्से पर, बल्कि कई आंतरिक अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। मुख्य बात यह है कि यह सही ढंग से किया जाता है। अन्यथा, आप अपनी पीठ को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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