Kuidas saab naine end vormis hoida. Kuidas end vormis hoida. Säilitage igapäevane tegevus

Lisaks režiimile ja tüübile kehaline aktiivsus On palju muid tegureid, mis mõjutavad ainevahetust. Siin on vaid mõned: uni, hormonaalne tase, töö kilpnääre, keha struktuursed omadused ja nii edasi. Sellest aga räägime pikemalt allpool.

2. Ära võrdle ennast teistega

Maailmas pole kahte ühesuguse ainevahetusega inimest. Ma mõtlen, et pole olemas ühtseid reegleid, mis meist igaühe jaoks võrdselt hästi toimiksid. Et täielikult mõista, kuidas teie ainevahetus teie jaoks töötab, peate uurima ennast, oma omadusi ja geneetikat.

Mul on sõbrad, nad on kaksikud. Poisid on jõusaalis aktiivselt treeninud umbes kaheksa aastat. Ja teate, mis on kõige huvitavam? Neil on erinevad koolitusprogrammid. Sest ühel päeval nad märkasid, et programm on üks, aga tulemus, mille see annab, on erinev.

Veel kord: pole olemas ühesuguse ainevahetusega inimesi.

3. Kalorikulu arvutamise kalkulaatorid ja valemid on ebatäpsed

Selliste valemite ja kalkulaatorite viga on 10%. See tähendab, et kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis tegelikult selgub, et kulutati 210 kcal vähem (või rohkem).

Sellised kalkulaatorid võivad endiselt aidata inimesi, kellel on "ennustatav" ainevahetus, kuid enamik meist ei kuulu sellesse kategooriasse. On palju inimesi, kellel on kõrgem või madalam ainevahetus keskmine norm. Nende jaoks võib arvutuste viga ulatuda 20% -ni. Ehk kui kalkulaator näitab 2100 kcal, siis 420 kcal võib tegelikult kaduda. Ja seda on liiga palju suur number seda ignoreerida.

4. Uni mõjutab ainevahetust mitte vähem kui toitumine ja sport

Üha rohkem teadlasi üle maailma räägivad sellest, mis viib kogumini ülekaaluline ja on rasvumisega seotud haiguste põhjus.

Katsed näitavad, et kui inimene ei maga piisavalt, hakkab tema keha rohkem kaloririkkamat toitu (ja need on süsivesikud) nõudma ja omastab seda halvemini, mis toob kaasa liigse keharasva.

5. Stress mõjutab ka ainevahetust

Pikaajaline soodustab rasva ladestumist kõhupiirkonda. Ja probleem on selles, et seda tüüpi rasvumine (võrreldes liigse rasvkoega reitel ja tuharatel) põhjustab palju tõenäolisemalt diabeeti, südameprobleeme ja muid haigusi.

Seda seletatakse asjaoluga, et stressihetkedel sisse suurel hulgal vabaneb hormoon kortisool, mis häirib tavalist ainevahetust.

6. Keha põletab kaloreid ka siis, kui me midagi ei tee.

On olemas selline asi nagu "põhiainevahetuskiirus" (BMR) – kalorite arv, mille keha kulutab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. See tähendab, et see on energia, mida kulutame isegi siis, kui me midagi ei tee. Ja enamik inimesi planeedil kulutab sellele protsessile lõviosa oma igapäevasest energiast.

7. Ainevahetus aeglustub vanusega

Ligikaudu iga 10 aasta järel langeb ainevahetuse kiirus. Mida vanemaks me saame, seda rohkem peame pingutama, et end vormis hoida. Ja huvitaval kombel ei suuda teadlased ikka veel aru saada, mis põhjustab vanusega seotud ainevahetuse kiiruse langust.

8. Lihased tarbivad rohkem kaloreid kui rasv.

Mida saledam ja toonusem on inimene, seda rohkem kaloreid tema keha vajab. Seda seetõttu, et lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasvkude.

Sel põhjusel arvutatakse ainevahetuse kiirus naistel ja meestel erinevalt. Näiteks kui te võtate tüüpiline mees ja sama kaaluga naine, siis kulutab mees päevas rohkem kaloreid. Ainult sellepärast, et mehe kehas on reeglina rohkem lihasmassi kui naisel.

9. Valk aitab sul lihaseid kasvatada, süsivesikute lõikamine aga kiirendab rasvapõletusprotsessi.

Lihaste kasvatamiseks on vaja keha valguga toita. Ja vabaneda liigne rasv Peate vähendama süsivesikute tarbimist.

Fakt on see, et kui me tarbime süsivesikuid, hakkab meie keha rasvkudede lagundamise asemel neist energiat ammutama. Ehk kui eesmärgiks on keharasvast vabanemine, siis süsivesikute koguse vähendamine aitab seda eesmärki kiiremini saavutada. Ja kui plaanite lihaseid üles ehitada või tugevdada, peate tagama, et keha saaks piisavalt valku.

10. Intervalltreening ja vastupidavustreening parandavad ainevahetust

Ja jõutreening on kehale signaal tõusuks lihasmassi. Ja mida rohkem lihasmassi, seda parem on ainevahetus. 25 minutit intensiivset tegevust koos aktiivsuse muutusega on parem kui 45 minutit monotoonset treeningut mõõdukas tempos.

Kui su eesmärgiks on ainevahetuse kiirendamine, siis kõige rohkem kiire tee selle saavutamiseks - harjutused, mis aitavad kulutada rohkem energiat.

11. Treeningueelne kohv aitab põletada rohkem rasva

12. 30 minuti jooksul pärast treeningut saadud valk soodustab lihaste kasvu

Treeningu ajal lõhume lihaskoe. Ja selleks, et keha saaks seda taastada, vajab ta ehitusmaterjali. See lihaste materjal on valk. Seetõttu on parem valku võtta hiljemalt 30 minutit pärast treeningu lõppu.

13. Tund aega tänaval kõndimist on kasulikum kui tund mõtlemist järgmisele dieedile.

Lihtsad asjad nagu kõndimine värske õhk või on palju enamat usaldusväärne viis põletada rohkem kaloreid kui proovida ainevahetust teatud dieedi ja toidulisandite valikuga manipuleerida.

Kas soovite põletada rohkem kaloreid? Tulge kolm peatust enne oma maja maha ja kõndige, keelduge liftist, jalutage enne magamaminekut. Usu mind, need on aastaid tõestatud viisid, kuidas rohkem kaloreid põletada.

14. Sa õpid oma ainevahetuse kohta palju rohkem teada, kui jälgid, mida sööd, mida teed ja oma kaalu.

Parim viis ainevahetuse toimimise mõistmiseks on jälgida, mida sööte, mida teete (füüsiline aktiivsus) ja oma kaalu.

Kui jälgite, kuidas teie kehakaal muutub olenevalt sellest, mida sööte ja millise füüsilise tegevusega te tegelete, saate kindlaks teha, milliseid muudatusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

15. Kui teile tundub, et teete kõike õigesti, kuid tulemust pole, pöörduge arsti poole

Ainevahetus ja teie võime kaalus juurde võtta, kaotada ja säilitada on palju keerulisem kui lihtsalt kalorite tarbimise ja kulutamise kontrollimine ja treenimine.

Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid. Võite süüa õigesti, treenida aktiivselt, kuid probleemid kilpnäärmega, hormoonid või banaalne pärilikkus rikuvad kogu pildi. Seetõttu, kui näete, et midagi läheb valesti, pöörduge arsti poole, lase end testida, et mõista, kus teie kehas on nõrk lüli.

Ja pea meeles: sa oled erinev. Ja teie ainevahetus.

Kuulsused üllatavad avalikkust sageli oma uimastamisega välimus. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad selle nimel pingutavad. Kuidas kuulsused end vormis hoiavad? ZdravCom õppis seitsme kuulsa kaunitari dieediretsepte.

Tekst: Shelena Yarukhina

Staarid on alati avalikkuse ees, olgu nad siis filmides, vestlussaadetes või esilinastusel punasel vaibal. Nad ei saa endale lubada oma välimuse suhtes ükskõikset suhtumist. Lõppude lõpuks sõltub nende sissetulek lõpuks sellest, kuidas nad välja näevad.

Reeglina on igal kuulsusel oma saladus, kuidas end ülal pidada. Tavaliselt pole see mõeldud ainult kaalulangetamiseks, vaid kogu programm, sealhulgas treening- ja dieedikomplekt. ZdravCom selgitas välja Hollywoodi staaride ja kuulsate modellide toitumise saladused.

1. Jennifer Aniston, 43

Ta võlus publikut mitte ainult veetleva huumorimeelega Jennifer Aniston, populaarse telesarja Sõbrad staar. Fännid usuvad, et tal on Hollywoodi seksikaim keha. Pole juhus, et tema fotod kaunistavad paljude läikivate ajakirjade kaaneid.

40% päevaraha kalorid tulevad süsivesikutest. Ta saab süsivesikuid kalorivaest toidust – puuviljadest, juurviljadest, ubadest ja muudest kaunviljadest;

30% on valgud. Reeglina on need lahja liha (kana, kalkun), kala, tofu ja madala kalorsusega piimatooted;

Igal toidukorral valib Jennifer toidu, mis tagab õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra. Tema arvates aitab see kaasa hormonaalsele tasakaalule ja optimaalse kehakaalu säilitamisele. Mis aga puudutab, siis lisaks kardiotreeningule tegeleb Jennifer joogataega. Näitlejanna sõnul aitas tal lõhe ületada just jooga Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Alustatakse uue filmi filmimist Keith Hudson see oli vajalik - raseduse ajal "Oscari võitnud" tütar Goldie Hawn kaalus juurde 24 kilo.

Kate asendas oma tavapärase dieedi. Ta sõi koos toitu kõrge sisaldus valku, kuid väikeste portsjonitena. Toitumisele lisandusid tunnid jõusaalis, mis sisaldasid jõutreeningut ja kardioharjutusi. Ja kuigi pärast lapse sündi oli Kate'il raske, kaotas ta selle kõigest nelja kuuga! Lisaks pumpas ta üles ka lihaseid, mida paljud Hollywoodis kadestavad.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailma edukaima telesaatejuhina Oprah Winfrey sunnitud säilitama oma füüsilist atraktiivsust miljonite vaatajate jaoks. Nõus, teletäht ülekaaluline- see on üsna haruldane. Pole saladus, et Oprah oli üks neist palju aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõi ta enda oma ja nüüd näeb ta tänu dieedile välja oma aastatest palju noorem.

Oprah's Secret: Forbesi 2010. aasta mõjukaim kuulsus teeb trenni viis korda nädalas – ta veedab pool tundi jooksulindil ja teeb seejärel jõuharjutusi. Tema toitumisstrateegia on lihtne: oad, kala, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, samas kui valge suhkur ja jahutooted- See on halb.

Pärast seitset õhtul ei söö Oprah üldse midagi – ei tervislikku ega kahjulikku toitu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Näib, miks see sihvakas blondiin, kelle pagasis on Oscar ja mitmed kutseauhinnad, dieeti vajab? Kuid Gwyneth järgib hoolikalt toitumisstrateegiat, mis sarnaneb Oprah Winfrey. Sarnaselt telediivaga jättis ta dieedist välja ka jahu ja valge suhkru.

Grupimees olemine makrobiootiline dieet, Gwyneth toetub köögiviljadele ja pruunile riisile. Kui ta sööb liha, siis ainult lahja. Kuid ta eemaldas oma dieedist piimatooted. Lisaks tegeleb Gwyneth iga päev joogat ja fitnessiga. Pealegi teeb kahe lapse ema trennis kõvasti tööd, et higi joana voolaks.

5. Madonna, 53 aastat vana

Kas olete käinud maailmaturnee Sticky and Sweet raames Peterburis Madonna kontserdil? Kui ei, siis otsi internetist plaat ja vaata, kuidas see laval töötab: 24 kontserdinumbrit kahe tunniga – mitte iga esineja ei pea sellist koormust vastu! 52-aastase popstaari füüsiline vorm on lihtsalt hämmastav.

Küsi, kuidas ta seda teeb? Madonna on Ashtanga joogat praktiseerinud juba aastaid ja järgneb sellele range dieet, välja arvatud . Nagu tõelisele "Materiaalsele tüdrukule" kohane, peab lauljatar makrobiootilist dieeti, mis sisaldab lahja valgurikast mahetoitu.

6. Claudia Schiffer, 41

Võib-olla saate nii määratleda 40-aastase Saksa supermodelli toitumisusu. Hommikuti toetub täiusliku figuuriga blondiin (95x62x92) puuviljadele, lõunaks sööb kindlasti salatit ning õhtusöögiks eelistab aurutatud köögivilju. Claudia Schifferi dieeti täiendatakse tomatimahl ja taimetee suurtes kogustes.

Tänapäeval kannatavad miljonid inimesed ülekaaluline kehad, pole paljudel vähimatki aimu, kuidas mitte ainult hingelt noorena tunda, vaid ka igas vanuses kehalt noor välja näha.

Selline suurepärane looduse tööriist - rasv, mis vanasti kaitses inimesi külma ja nälja eest, toob nüüd kannatusi üha enamate inimesteni. rohkem inimestest. WHO andmetel on tänapäeval iga kolmas inimene planeedil ülekaaluline ja iga kümnes rasvunud. Statistika on järeleandmatu ja tekitab tõsist muret teadlastele, kes väidavad, et nende näitajate edasine tõus võib meie planeedile kaasa tuua korvamatuid tagajärgi. Iga inimene peaks sellele mõtlema ja hoolitsema enda ja oma planeedi eest tervikuna.

Paljud inimesed, olles ületanud 35–40-aastase verstaposti, märkavad oma figuuris muutusi: see võtab ümara kuju. Mis juhtub kehaga? Kuidas end sellistes oludes vormis hoida?

Lugege seda artiklit:

Mis põhjustab liigset rasva?

Iga kümne aasta tagant aeglustub inimese ainevahetus 5-10%. Ainevahetuse kõrgeim tipp saabub 20 aasta pärast, seega ärge imestage, et sama dieediga, millega olete noorusest peale harjunud, ei õnnestu teil enam saledaks jääda nagu varem.

Ainevahetus on toidu energiaks muutmise protsess. Keha kasutab seda energiat, kuid mitte kogu sellest, osa sellest ladestub maksa, lihastesse ja rasvaladestustena siseorganite lähedusse ja naha alla.

Kui sööte sageli üles, siis need ladestused suurenevad ja muudavad teie kehakuju aina ümaramaks.

Lisaks vanusele mõjutavad ainevahetuse kiirust ka: kilpnäärme seisund, lihaste ja rasvkoe suhe, samuti emotsionaalne seisund. Meestel on rohkem lihaskoe ja seetõttu on nende ainevahetus kiirem kui naistel. Lisaks väheneb vanuse kasvades lihaskoe osakaal kehas ja ainevahetus muutub aeglasemaks.

Vanusega ei saa keha kõiki toiduga saadavaid kaloreid vähendada, kuna see ei tööta enam täies mahus ja hakkab ladestuma. rasvkude ja sellest tulenevalt ka kehakaalu tõus. Et aidata kehal liigsete kalorite näol koormusega toime tulla, on vaja nende tarbimist aastas 100 kcal võrra vähendada.

Mida teha, et end vormis hoida?

Esimene asi, mida teha, on asendada liiga kõrge kalorsusega kõrge kalorsusega toidud vähem kaloririkkad, kuid mitte vähem kasulikud ja maitsvad. Näiteks salatit valmistades vähenda kogust taimeõli 1 spl kuni 1 tl, lisa madala rasvasisaldusega jogurt ja kompenseeri maitse vürtsidega (pipar, sidrunimahl, rohelus). Sööge liha keedetud, mitte praetud kujul. Lisa kohvile kooritud piim mitte kreem. Asendage majonees võileivas sinepiga.

40 aasta pärast suureneb organismis hormooninsuliini hulk, mis tekitab tunde, pidev nälg. Pidevalt midagi närides annad aga kehale rohkem kaloreid kui vaja ning kogu üleliigne muutub rasvaks ning ladestub eelkõige makku. Lisa keharasv survet avaldama siseorganid, häirivad vereringet ja muutuvad paljude haiguste põhjustajaks. Kui vööümbermõõt meestel ületab 102 cm ja naistel 88, siis on oht diabeet, kõrge vererõhk, veresoonte haigused jne.

Toitumine täiusliku kehakuju jaoks.

Oma keha parandamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid, sealhulgas "metaboolne" toitumine, suurenenud füüsiline aktiivsus, psühho-emotsionaalse seisundi kontroll ja une normaliseerimine.

"Metaboolne" toitumine seisneb kahte alltoodud rühma kuuluvate toodete kasutamises. Esimene toodete rühm kiirendab ainevahetust - need on valgud (valgud). Kehast omastamiseks kulub kaks korda rohkem kaloreid. Nende toodete hulka kuuluvad: munavalged, Kala ja mereannid, kanafilee, kalkun, küülik ja madala rasvasisaldusega juust.

Teise rühma kuuluvad need toidud, mis täidavad kõhtu ja tekitavad küllastustunde. Need on toidukiud. Iga päev tuleks neid tarbida vähemalt 25-30 grammi. Suurim arv kiudaine sisaldub rukkileib, kaerahelbed, kaunviljad, pähklid, maasikad, sõstrad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, tatar, valge kapsas ja tsitrusviljad.

Ärge unustage joomise režiim. Joo rohkem vett, kuna selle puudumine aeglustab ainevahetust 3%. Kuid jääga vee joomine paneb teie keha temperatuuri normaliseerimiseks kaloreid põletama.

Õige elustiil vormis hoidmiseks.

Väga oluline on regulaarne kehaline aktiivsus, ideaalis peaks see olema iga päev. Iga päev on soovitatav kõndida jalgsi, samuti teha harjutusi lihaste venitamiseks. 2-3 korda nädalas tuleb lihaskoe ehitamiseks teha jõuharjutusi. Iga kilogramm lihaseid põletab lisaks 50 kcal. Vananedes kaotab keha lihasmassi ja see vajab asendamist.

Jälgige ka oma psühho-emotsionaalne seisund ja vältida krooniline stress. Organismis stressi ajal vabanev hormoon kortisool aeglustab ainevahetusprotsesse.

Maga vähemalt 8 tundi! Une ajal toimub hormooni melatoniini süntees, mis uuendab lihaseid ja kiirendab ainevahetust.

Soovib, et sa oleksid vormis: tunneksid end hästi, oleksid positiivse ellusuhtumisega, oleksid hea tuju ja normaalkaalus.

Hooldus füüsiline vorm on suur boonus elus ja võib viia selleni, et muutute õnnelikuks ja terve inimene. Kui hoiate end vormis ja tervena, ei näe te mitte ainult paremat välja ja tunnete end paremini, vaid vähendate ka selle riski meditsiinilised tüsistused nagu diabeet, südameatakk, kõrge tase kolesterool ja hüpertensioon. Seal on palju kasulikud strateegiad vormis ja tervena püsimiseks, mida saate kannatlikkuse ja ambitsiooniga kasutada.

Sammud

1. osa

Alusta kõndimist, sörkimist või jalgrattasõitu. Sõltumata teie kiirusest on kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit tervisliku eluviisi väga olulised osad, kuna need on tegevused, mis köidavad teie lihaseid ja stimuleerivad vereringet. Kui teil on vaja säästa põlvi või vältida kehavalu, on jalgrattasõit parim lahendus.

• Alustage igapäevase jalutuskäigu, jooksmise või sõiduga, mis sobib teie ajakavaga (näiteks minge jooksma iga päev kell 18.00). Mõne aja pärast saate distantsi, kiirust ja aega suurendada.
• Tehke täiendavaid jõupingutusi, et rohkem kõndida. Näiteks kui olete teel toidupoodi, proovige parkida väljapääsust kõige kaugemasse kohta, nii et peate sinna jõudmiseks tegema paar lisasammu.
• Jalgsi või rattaga tööle/kooli. Kui elate tööle või koolile piisavalt lähedal, siis hea variant Alusta kõndimist või jalgrattasõitu.
• Kui sörkite, peaksite rasva eemaldamiseks jooksma vähemalt miili, kuid oluline on liikuda omas tempos.

1. Tehke kodus sporti. Kõigil pole jõusaalis käimiseks aega ega raha ning pole ka vajadust. Kodus spordi tegemine on väga lihtne ja võib kaasa tuua suur kasu. Kodused harjutused hõlmavad järgmist:

   • Kätekõverdused . Kasutage oma raskust põrandalt või seinalt eemale lükates, et ülakeha tugevust parandada.
   • Keha tõsted. Tõsteid saab teha põrandal lamades või arenenuma tehnika korral tooli või harjutuspalliga.
   • jooga. Joogapraktikaid, nagu koer pea alla või päikese tervitus, on lihtne teha vaibal või joogamatil.

2. Treeni jõusaalis. Kui teile meeldib jõusaali õhkkond ja saate endale lubada liikmelisust, siis on jõusaal suurepärane koht vormis hoidmiseks.

   • Kasutage kardiotreeningut ja raskusi, kuid olge ettevaatlik ja ärge kunagi kasutage liiga suur kaal. Kasutage väikeseid hantleid ja näete, et liigute väga kiiresti suurema kaalu juurde.
   • Õppige jõutreening ja lihaste toonimise tehnikaid juhendajalt või professionaalilt.

3. Liituge kohaliku spordimeeskonnaga. Kui te ei ole jõusaali ega juhuslike treeningute fänn, võiksite kohaliku spordimeeskonnaga liituda suurepärane lahendusõue minna, liikuda ja lõbutseda! Paljudes linnades on spordimeeskonnad, kes kogunevad teatud päevadel mängima.

   • Linnaspordialadest on populaarseimad dodgeball, pioneeripall, võrkpall, korvpall ja igavene frisbee.

   2. osa

   Tasakaalustatud toitumine

   1. Vabane rämpstoidust. See on üks kõige enam olulised komponendid tervislik eluviis. Paljud inimesed ignoreerivad seda, kuid kui treenite ja sööte palju rämpstoit siis sa ei saa vormi. Seda seetõttu, et rämpstoit muutub peaaegu koheselt rasvaks. Rämpstoit sisaldab vähe või üldse mitte toitaineid aga palju soola ja suhkrut. Sel põhjusel langeb suhkru tase teie kehas pärast nende tarbimist ja teil tekib tõsine energiapuudus. Toidud, mida vältida:

      Söö õigesti. Mõnikord on raske tasakaalustatud toitumisest kinni pidada, kui teil pole aega iga päev ise süüa teha. Aga leia tervislikke alternatiive ka restoranidest ja toidu kohaletoomisest. Leiad, et terve ja Tasakaalustatud toitumine võib tõsta teie energiat ja tootlikkust, kiirendada ainevahetust ja muuta teid rohkemaks õnnelik mees sest te tarbite toitaineid ja vitamiine, mida teie keha vajab. Toiduained, mida süüa:

      Mõista keeruliste ja lihtsate süsivesikute erinevust. Lihtsad süsivesikud on süsivesikud, mis koosnevad ühest või kahest suhkrumolekulist, millel on väike toiteväärtus. Komplekssed süsivesikud koosnevad suhkruahelast, kuid on väga kiudainerikkad ja sisaldavad kasulikud vitamiinid ja mineraalid.

      • Näited lihtsad süsivesikud: suhkur, siirupid, moosid ja maiustused.
      • Näited komplekssed süsivesikud: täisteratooted ja köögiviljad.

   2. Tea, millal süüa. On tõesti oluline mitte jätta toidukordi vahele. Paljud inimesed arvavad, et nad kaotavad kaalu, kui jätavad toidukorra vahele, kuid see pole tõsi. Tegelikult aeglustab söömata jätmine teie ainevahetuse kiirust ja võib põhjustada teie kehale vajalike toitainete kadu. Siin on mõned näidised kasulikud nipid toit ja suupisted, samuti nende tarbimise aeg:

      • Kerge hommikusöök: munavalged (võid segada munavalgeid köögiviljadega nagu sibul või seened jne) greibi ja röstsaia tükiga.
      • Hommikune suupiste: jogurt marjadega.
      • Lõunasöök: salat (olge kastmega ettevaatlik) proteiiniga (grillitud kana või kalkun).
      • Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või banaan mandlite ja lusikatäie maapähklivõiga.
      • Õhtusöök: sidruniga küpsetatud lõhe pruuni riisi ja spargliga.

   3. Joo palju vett. Inimkeha 50-65% vett ja peate selle varusid täiendama. Teie keha eritab seda vett higi kujul, seega peate seda täiendama.

Nii et sa tahad end sees hoida suurepärane kuju pidevalt ennast peeglist vaadata ja imetleda oma nii ihaldatud seksuaalsed vormid. Kahjuks ei saa kõik kiidelda sellega, et nad rõõmustavad oma figuuri peeglist nähes - kuni ideaalini, nagu öeldakse, künd ja künd. Kuidas hoida end kogu aeg vormis, et pärast ühekordset kaalu langetamist oleks tulemus pikaks ajaks fikseeritud? Mõned ei usu, et see võimalik on, kuid see on siiski proovimist väärt.

Kogenud treeningtreenerid annavad teile mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. ülekaaluline ja siis end vormis hoida. Neid tasub kuulata, kui otsustad siiski oma figuuri eest hoolt kanda.

Alustage õiget elustiili

Kas sa pole väsinud voodis lebamisest ja oma laiskuse õigustamisest kukkumisega ülekaal võimatu või väga raske? On aeg tõusta ja hoolitseda oma figuuri ja tervise eest. Koostage tegevuskava, mida tasub rangelt järgida. Ükski vabandus pole parem. Alusta kohe, ära lükka homsele, esmaspäevale, muidu sa ei alusta tervislik eluviis elu mitte kunagi.

Alustage oma toidu valmistamist

Mitte igaüks ei armasta süüa teha. Siiski sisse sel juhul Parim on süüa ise valmistada. Isegi kui teete süüa kogu perele, valmistage ise lõuna- ja õhtusöök, mis on rikas tervisliku, rikastatud toiduga. Teil on vähem soovi süüa midagi figuurile kahjulikku. Jah, ja süüa tehes läheb isu tuhmiks, sööd vähem, kui plaanisid. Nii et toiduvalmistamine on kasulik igast küljest!

Alustame treeningutega

Kuidas end vormis hoida? Otsi hea treener sobivus. Tõesti hea ja kogenud. Vajad individuaalset treeningprogrammi, kui tavapärased tulemusi ei too. Kogenud treener aitab teil valida õiged tunnid ja aitab teil koostada menüü, mis mõjutab ka teie figuuri positiivselt. Ärge raisake aega ja energiat enesetreeningule, kui need vilja ei kanna – see on lihtsalt Kaotatud aeg, kurnatud jõud ja tõrjutud soov tegeleda trenniga ja kaalust alla võtta veelgi.

Õigete riiete valimine

riided mängivad suur tähtsus teile, teie figuurile, teie kuvandile. Ärge eeldage, et riided peaksid lihtsalt soojenema. See peaks, kuid peaks siiski rõhutama figuuri väärikust. Riietus on nagu kommipaber. Kui ümbris on nii ja naa, siis sa ei osta neid komme kunagi, isegi kui need on meeletult maitsvad. Nii ka riided. Valige üks, mis tõstab esile teie tugevad küljed ja peidab teie nõrkused. Lisaks sellele, et riided istuvad teile šikid, motiveerivad nad teid ka saavutamisel kaugemale jõudma täiuslik figuur. Väga paljudel on abiks see, kui ostavad ühe numbri võrra väiksemaid riideid, et enne seda rohkem kaalust alla võtta ja vastupandamatu välja näha.

Ärge kartke jõuharjutusi

Sellised harjutused aitavad sageli rohkem kaloreid põletada. Ärge kartke raskusi ja hantleid rüübata, ainult muidugi ilma fanatismita. Parem on sorti arutada jõuharjutused koos treeneriga. Koormused aitavad reeglina kogunenud rasva kiiremini põletada.

Ühendage kardio jõutreeninguga

See mitte ainult ei aita teil kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka teie süda on terve. Enne kardiotreeningutega alustamist veendu aga, et südamele on sellised koormused lubatud. Selliseid treeninguid kombineerides tapate ühe hoobiga kaks kärbest – nii terved kui ilusad.

Määrake õppetundide arv nädalas

Jaotage oma aega. Et treeningud oleksid tõhusad ja tooksid soovitud tulemuse kiiremini, peavad need kestma vähemalt 45 minutit ja mida sagedamini, seda parem. Minimaalne kogus treeninguid nädalas peaks olema vähemalt kolm. Kui soovite kiiremini kaalust alla võtta, pumbake oma figuuri üles, siis peaks treeningute arv olema 4-5 nädalas. Leia aega enda jaoks, sest 45 minutit päevas pole nii palju ja sinu figuur väärib seda kindlasti. Muide, rikkalikud treeningud, mis on kombineeritud tervislik toitumine, aitab teil kaotada kuni viis kilogrammi nädalas. Lõppude lõpuks on see seda väärt!

Kell on alles seitse lihtsad soovitused kuulsatelt fitnessitreeneritelt üle maailma. Need näpunäited on juba aidanud paljudel inimestel leida ilus figuur. See, kas te nõu kuulate või mitte, on teie otsustada. Kui ikka kuulata, siis küsimusele, kuidas end vormis hoida, on sul ühemõtteline vastus – järgi seitset lihtsat reeglit. Alustage täna ja homme hakkab teie figuur paremaks muutuma.