Kas kehakaalu langetamiseks on võimalik õhtusööki valguga asendada. Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks – kas see on vajalik ja kuidas kasutada

Valk on kontsentreeritud pulber, mis on kõrge valgusisaldusega. Praegu on see oma mitmekülgsuse tõttu väga populaarne ja seda leiab peaaegu igast sporditoidupoest. Valku ei võeta aktiivselt mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid see on väga tõhus ka kehakaalu langetamiseks. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas kaalu langetamiseks valku võtta. Selle kontsentraadi peamine eelis on see, et see ei sisalda (või sisaldab väikeses koguses) muid toitaineid.

Kuidas võtta valku ja kaalust alla võtta?

Esiteks on oluline kaalulanguse portsjon õigesti arvutada. Keskmiselt on see 20–25 grammi valku (1 lusikas). Kogus võib olenevalt dieedist erineda – loe selle kohta lähemalt. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, peaksid kasutama vadaku (kiire) valku.

Hommikul valgu tarbimine täiendab aminohapete puudust. Ja see on väga oluline, sest just need mikroelemendid aitavad võidelda katabolismiga (lihaste lagunemine) ja parandada ainevahetust. Teadlastel õnnestus välja selgitada, et treeningu ja valgukokteilide kasutamise kombinatsioonist saab maksimaalse efekti saavutada, kui jooge neid pool tundi pärast treeningu lõpetamist. Muide, kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid tähelepanu pöörama kardiotundidele ja neid regulaarselt läbi viima.

Teeme kokkuvõtte:

Kaalu langetamiseks võtke hommikul 1 portsjon valku
Võtke 1 portsjon pärast treeningut

Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta?

Valk on meile kõigile tuttav valk, mille omastamiseks vajab meie keha suurel hulgal energiat. Sellest tulenevad energiakulud peab organism kompenseerima. Seetõttu on ta sunnitud kulutama rasvkoe varusid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Tasub teada, et pärast valgu võtmist küllastab see keha pikaks ajaks aminohapetega, aeglustab rasvade imendumist ja lõpetab ülesöömise.

Valguga kaalulangetamise protsessi alustamiseks on vaja dieedis luua kalorite defitsiit - umbes 20%. Eelkõige tuleks kontrollida süsivesikute tarbimist. Neid ei tohiks võtta rohkem kui 150 grammi päevas. Eemaldage oma dieedist maiustused, saiakesed ja muud magustoidud, mis kasutavad suhkrut. Vastasel juhul on oht uute tarbetute varude tekkeks. Kui olete välja mõelnud, kuidas kaalu langetamiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks valku võtta, peate järgima kahte lihtsat reeglit:

pidada dieeti
ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest treenimine suurendab kalorikulu

Enne treenimise alustamist on tüdrukutel ja meestel kasulik õppida, kuidas kaalu langetamiseks valku juua, kumb on parem - vadak, isolaat või soja. Oluliseks muutub teave valgu tüübi, selle õige tarbimise ja koguse kohta. Valgukokteilide kasutamine kompenseerib kehale tunni või treeningu ajal kaotatud energia ja võimaldab kasutada rasvavarusid kaalu langetamiseks.

Mis on valk

Mõiste valk viitab valkudele. Spordiversioonis on need spetsiaalsed pulbrisegud, mida sportlased võtavad valgu täielikuks omastamiseks kehas. Neile, kes tegelevad aktiivselt fitnessiga, on seda vaja rohkem – aminohapped, mis on rasvade ja süsivesikutega võrreldes energiakulukamad, imenduvad kauem. Kasutage valgupulbrit ja selleks, et kaalust alla võtta. Selleks peaksite õppima, kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks.

Kas valk on kehakaalu langetamiseks vajalik?

Levib ekslik arvamus, et valgupulber läheb ainult paremaks ja ülekaaluga hädas olev ei tohiks seda dieeti lisada. Kas siis on võimalik kaalu langetamiseks valke juua? Jah, kuna neil on järgmised funktsioonid:

Suurendada immuunsust, normaliseerida valgusünteesi pärisnaha sidekihis, taastada elastsus, niiskustase ja naha toonus. Toidulisandid kaitsevad madala kalorsusega dieediga varajase vananemise ja menstruaaltsükli häirete eest.
Kaitske lihaste kadumise eest, kiirendage rasvapõletusprotsessi, säilitage küllastustunne kauem.
Need aitavad kehal kasutada rasvavarusid, et kompenseerida suurenenud energiakulusid.
Nad säilitavad homöostaasi, vähendavad rasvade sünteesi kiirust, suurendavad süsivesikute imendumist, et vältida insuliini hüppeid ja vähendada nälga.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Et mõista probleemi, milline valk on kehakaalu langetamiseks parim, peaksite mõistma alatüüpe. Seal on peamised tüübid:

muna - looduslik, kallis, see ei sisalda kolesterooli;
vadak - sisaldab 60% aminohappeid, imendub kiiresti lihastesse;
vadaku isolaat - sisaldab 90% aminohappeid, hästi puhastatud;
vadakuhüdrolüsaat - 95-98% aminohappeid, on kallis, on mõru maitsekomponendiga;
kaseiin - aeglase aktiivsusega, 60% aminohappeid;
soja - sobib taimetoitlastele, allergikutele, madala kalorsusega, odav, 50% aminohappeid;
kompleks - sisaldab kõiki liike, isegi nisu, on kallis, populaarne kaubamärk Proteine Whey.

Algajatele on ülaltoodud liikidest parimate võtmiseks välja töötatud reeglite süsteem:

parem on valida need, mis imenduvad kiiremini;
kaalu langetamiseks sobib muna või vadak, aga mitte soja;
kaalu langetamiseks on hea kasutada kompleksset aktiivpuudrit Sportvik.

Sojavalk kehakaalu langetamiseks

Üks odavamaid valgutüüpe on kaalu langetamiseks mõeldud sojavalk, mis pole just kõige toitvam. Eksperdid omistavad madala kalorisisalduse positiivsetele omadustele, odavatele toorainetele - sojale ja negatiivsetele - vähesele asendamatute aminohapete sisaldusele koostises. Pulber on ainult pooleldi puhas valk, seega ei piisa ainult salendava ravimi kasutamisest.

Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks

Kõige populaarsem on vadakuvalk kehakaalu langetamiseks. See on odav, aluseks on vadak, mis on rikas asendamatute aminohapete poolest. Pulbri miinuseks on puhta valgu madal sisaldus – 60%. Aminohapete hulga suurendamiseks puhastatakse vadakut edasi. Hankige isolaat, mis sisaldab 90% valku ja hüdrolüsaati. Viimane on puhas 100% valk, kallis, seda kasutavad professionaalsed sportlased ja on mõru maitsega.

Kaseiinvalk kehakaalu langetamiseks

Vadakust veidi kallim on kaalu langetamiseks mõeldud kaseiinvalk, mis on valmistatud kohupiimavalgust. See erineb kõigist teistest kaseiinitüüpidest aeglase assimilatsioonikiiruse poolest, seetõttu juuakse seda öösel, et kaitsta lihasrakke sel perioodil toitainete puuduse eest. Kaseiini tüüpi puhas valk sisaldab kuni 60%. Kaalukaotuse selge tulemuse saavutamiseks sellest ei piisa, seetõttu kombineeritakse seda teiste tüüpidega.

Kuidas juua valku

Treeneritel ja professionaalsetel sportlastel soovitatakse valku õigesti juua, segades seda mis tahes erineva kontsentratsiooniga vedelikuga. On oluline, et see ei oleks keev vesi, sest valk denatureerub, voltib ja kaotab oma kasulikud omadused. Kuidas kasutada valku kehakaalu langetamiseks: jagage individuaalselt arvutatud päevane annus kaheks annuseks. Kui on jõutreening, võib enne ja pärast treeningut juua kontsentreeritud segu. Kui päev on trennivaba, joo enne lõuna- ja õhtusööki rasvapõletuseks valgukokteil.

Millal on parim aeg valku võtta?

Valku on kõige parem ja parem võtta hommikul paar tundi enne treeningut ja tund pärast seda. Lihaste säilitamiseks joo valku toidukordade vahel ja kui soovid kaalust alla võtta, asenda see lõuna- või õhtusöögiga. Iga kokteili portsjonit peetakse täisväärtuslikuks söögiks, nii et te ei pea seda millegagi täiendama. Maksimaalse valgusisalduse saavutamiseks vaadake üle oma dieet: sööge rohkem kaunvilju, teravilju, taimeõlisid, kala, liha.

Mitu korda päevas juua valku

Piiranguid, mitu korda päevas valku juua, ei ole, kuid ainuke nõuanne on, et päevaraha korraga ära tarbi. Valk lihtsalt ei imendu, keha kaotab energiat, treening ei ole nii kvaliteetne. Optimaalne on tarbimine jagada kaheks, kuid kui maht on endiselt suur, võite jooki juua 3-5 annusena. Seda tarbitakse ilma täiendava toiduta.

Kui palju valku päevas juua

Oluline teave algajatele on see, kui palju valku päevas juua. Tervisepiiranguteta inimese päevanorm on 2 g valku kilogrammi kohta. Kui sööte valgurikkaid toite, vajate poole vähem toidulisandeid. Kui toit on valguvaba või madala valgusisaldusega, kasutage pulbrit 1,5 g kilogrammi kohta. Ligikaudne osa kokteilist on 30 g vees või piimas lahjendatud pulbrit.

Kas valku on võimalik juua ilma treenimata

Neil, kes tunnevad huvi, kas valku tohib juua ka ilma treenimata, tuleks soovitada valgunorm arvutada. Kui toiduga sissetulevate aminohapete päevane annus on normaalne, ei ole valgukokteil vaja. Täiendav tarbimine võib olla isegi kahjulik. Valkude puudumisel toidus lülitage sisse kokteilide tarbimine, mis aitab tasakaalustada keha energiakulusid.

Millist valku juua pärast treeningut

Eksperdid soovitavad pärast kiiret tüüpi treeningut juua valku. See aitab lihastel kiiresti taastuda, vältida mikrotraumasid. Veidi hiljem on soovitatav võtta kaseiini või mõnda muud aeglast valku, mis varustab lihaseid aminohapetega kaua aega. Lisand aitab lihaseid kvalitatiivselt taastada ja vältida piimhappe moodustumise tõttu tekkivat valu.

Valk öösel kehakaalu langetamiseks

Kiire efekti saavutamiseks liigsete kilode kaotamisel ilma lihaseid kahjustamata on soovitatav kaalu langetamiseks võtta öösel valku. Kui hommikuseks ja pärastlõunaseks tarbimiseks on parem kasutada vadakutüüpi, siis öösel asendage see kaseiini või sojaga. Neid peetakse aeglasteks liikideks, seeditakse pikka aega, võimaldades lihastel mitte üleöö toitumise puudumise tõttu nõrgeneda.

Valk toidu asemel

Kaalu langetamiseks on oluline võtta toidu asemel valku, asendades ühe või kaks põhitoidukorda kokteilidega. See võib olla hommiku- ja õhtusöök, lõuna- ja õhtusöök, hommiku- ja lõunasöök. Säilitades päevase kalorisisalduse, võite füüsilise aktiivsuse tingimustes saavutada märkimisväärse lisakilode kaotamise. Kasulik on juua valgukokteile ja vahepaladena, valik on sportlaste teha.

Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Valk on naistele väga oluline. Selle aluseks on valk, mis ehitab lihaseid, juukseid, luid, nahka ja närvilõpmeid. Kaasaegsed pulbrid keha valgutasakaalu hoidmiseks ei sisalda lisandeid, aitavad intensiivsel treeningul kaalust alla võtta, kiirendavad lihaskasvu ja vähendavad traumasid. Valgukokteilide kasutamine taastab lihased kiiremini pärast treeningut, parandab naiste tervist ja välimust.

tasakaalustada toitumist, loobuda ebatervislikest toitudest, vähendada tarbitavate rasvade hulka kuni 20% ja suurendada valku;
igapäevaste toidukalorite arvutamisel arvestage valkude kaloreid;
vali hea treeningrežiim ja pädevad harjutused, tee esimest korda koos treeneriga;
kõrvaldada oma elustiilist alkohol, sigaretid ja stress, tagada une kvaliteet;
lasta end testida, et määrata naissuguhormoonide taset.

Salendav valk meestele

Kõigile on kasulik teada, kuidas meeste kaalulangetamiseks valku juua, kuid tasub meeles pidada, et ainult valgu võtmine ei aita kogunenud kilogrammide ja rasvavarudega toime tulla. Valguainete peamiseks spordifunktsiooniks peetakse aminohapete transportimist lihastesse, et taastada ja säilitada nende mahtu rasvapõletuse ajal. Valkude ebaõige tarbimise või valesti arvutatud koguse oht on lihaste "põletamine" ja nende hävitamine seestpoolt.

Mida rohkem aminohappeid mehe kehasse siseneb, seda kiiremini sünteesib keha uusi lihasrakke, mis asendavad kulunud. Valk mõjutab kehakaalu langust ja samal ajal säilitab maksimaalse lihasmahu. Soovitatav on seda võtta integreeritud lähenemisviisis koos regulaarse kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega. Muidu kaalutõus ainult kasvab.

Meestel soovitatakse valgukokteile võtta toidukordade vahel või asendada need õhtusöögiga. Valkude kiireks imendumiseks peate segu jooma tund pärast treeningut, pakkudes kehale ehitusmaterjali massi taastamiseks ja selle kiireks taastumiseks. Treenerid soovitavad valida toidulisandeid maksimaalse valgusisaldusega (alates 80%).

Öösel on parem juua aeglaseid valgukokteile, mis aitavad lihaseid toita. Vastunäidustused on maksa, seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kõrvaltoimed on ebatõenäolised, alguses võib tekkida puhitus ja suurenenud gaaside moodustumine.

Video: kuidas võtta kaalu langetamiseks valku

Veel 30 aastat tagasi viskasid kuulsusrikkad piimamehed vadakuvalgu lihtsalt ära, pidades seda jääkproduktiks ning tänaseks on sellest tootest saanud üks sporditoitumise põhikomponente.

Paljud tüdrukud otsivad täna vastust küsimusele, milline valk on kehakaalu langetamiseks parem? Vadakuvalk, kaseiin, isolaat, hüdrolüsaat, kontsentraat – millist valku juua, et kaalust alla võtta? Tegeleme selle teemaga koos naiste saidil "Ilus ja edukas".

Toodete sordid

Enne kui saate teada, milline ettevõte on kaalu langetamiseks parem valku juua, otsustame selle spordilisandi sordid.

Valk (valk) viitab sporditoidu toodetele. Sellel tootel on mitu sorti.

Olenevalt sellest, kas , millisest tootest valk võeti, kuidas seda tehti ja kuidas see organismis imendub, võib kõik valgud tinglikult jagada kahte rühma: kaseiinid ja vadakuvalgud.

Kaseiini saadakse kodujuustust ja see imendub organismis kauem.
Vadakuvalgud on saadud vadakust ja seeditakse kiiremini kui kaseiinid. Seetõttu nimetatakse vadakuvalku ka kiirvalguks. See sisaldab tohutul hulgal aminohappeid.

Vadakuvalgud

Vadakuvalke peetakse kaalulangetamiseks parimateks, nii et vaatame neid üksikasjalikumalt.

Sõltuvalt sellest, kui palju valku ja aminohappeid valk sisaldab ja kuidas see on saadud, jagatakse vadakuvalgud kontsentraatideks, isolaatideks ja hüdrolüsaatideks.

Vadakuvalgu kontsentraat. See sisaldab kuni 60% valku ja aminohappeid. See sisaldab ka mõningaid rasvu ja süsivesikuid. Järelikult on kontsentraadi kalorisisaldus suurem, see imendub veidi kauem kui muud tüüpi vadakuvalgud ja kontsentraadi hind on madalam. See on kõige populaarsem vadakuvalgu tüüp nende seas, kes mõistavad, milline valk on kaalulangetamiseks parim.
Isolaat (isoleeritud valk) sisaldab oma koostises peaaegu puhast valku (97%). Seda kasutatakse sageli kaalu langetamiseks: valguisolaat annab küllastustunde, imendub kiiresti ning praktiliselt ei sisalda süsivesikuid ja rasvu. Selles võidab ta vadakukontsentraadist, kuid kaotab hinnas. Valgu isolaadid on palju kallimad kui kontsentraadid, seega pole need nii populaarsed nende seas, kes võtavad kaalu langetamiseks spordilisandeid. Kuid need, kes on rasvunud ja otsivad parimat valku, et kiiresti kaalust alla võtta, peaksid sellele tähelepanu pöörama. Sest isolaat sobib ideaalselt, samuti kiirendab see ainevahetust ja parandab immuunsüsteemi.
Hüdrolüsaat on 100% puhas valk. Tegelikult sisaldab see juba lõhestatud aminohappeid, nii et see imendub organismis väga kiiresti. Kuid hüdrolüsaadi hind on väga kõrge ja tõenäoliselt ei meeldi see neile, kes otsivad parimat valku kehakaalu langetamiseks ja kavatsevad seda süstemaatiliselt võtta.

Kuidas kasutada?

Seega on tegelikult kahte tüüpi valke, mida tüdrukutel soovitatakse kaalu langetamiseks lisaks tarbida - vadakuvalgud ja kaseiinid. Mõlemad aitavad kaasa kehakaalu langusele, kui neid õigesti võtta. Loomulikult peaks koolitaja valima teile ideaalse vastuvõtuskeemi. Me ütleme teile saidil ainult peamise asja, millest peaksite juhinduma.

Täiskasvanu päevane valgunorm on 1,5 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Vajaliku valgukoguse saamiseks soovitame neil, kes soovivad kaalust alla võtta, võtta lisaks valke. Pange tähele: "võtke lisaks" ja ärge asendage sööki valgukokteilidega. Muidu läheb nii, nagu tegi Katerina, kes jättis ülevaate, milline valk on kaalu langetamiseks parem.

Otsustasin kiiresti kaalust alla võtta ja läksin üle ainult valgutoidule. Täpsemalt asendasin kõik toidukorrad valgukokteilidega. Ma ei tundnud üldse nälga (valk imendub kehas pikka aega), kuid gastriit on kohutavalt teeninud. Kõht oli ju alati tühi! Maomahl söövitas lihtsalt selle seinad. Nii et võtke oma valku kaalu langetamiseks õigel viisil ja ärge kunagi pingutage sellega. Katerina

Nendel, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitame võtta valku vastavalt järgmisele skeemile:

Seerum (kiire) - kohe pärast klassi ja hommikul.
Kaseiiinid (aeglased) - kuni, nagu ka kaseiin, on ideaalne võimalus ühe toidukorra, eriti õhtusöögi asendamiseks.

Kui teil pole võimalust osta mõlemat tüüpi valke ja valite, milline valk on kehakaalu langetamiseks parem: kaseiin või vadak, siis on parem valida vadak. See imendub kiiremini, lagundab rasvu ja seda tarbides annate organismile vajaliku päevase valgukoguse. Eriti soovitaksime vadakuvalku neile, kel pole veel võimalust spordiga tegeleda, kuid on soov valkude, rasvade ja süsivesikute kogust jälgida.

Millist kaubamärki valida tüdrukute kehakaalu langetamiseks valku?

Kõik sporditoitumise ettevõtted toodavad valke. Praeguseks ei ole kodumaise tootja valgud palju halvemad kui maailma kaubamärkide valgud. Välja arvatud juhul, kui reklaamitud tootja hind on kõrgem, kuid kvaliteedi osas, nagu ütlevad parimate valkude ülevaated ja ekspertuuringud, ei erine meie tootjate valgud nüüd palju. Nii et kui pole võimalik osta kalleid valke tuntud kaubamärkide kaalulangetamiseks, võtke julgelt meie omad - kodumaised.

Kui otsustate valida hea vadakuvalgu, siis otsige pakendilt ingliskeelset sõna Whey.
Kaseiinipakenditel on silt Kaseiin.

Brändide ülevaadet alustame kaubamärkidega, mille nimesid võib sageli leida spordi toitumisajakirjadest ja professionaalsete sportlaste ülevaadetest.

Kõige populaarsemad valgubrändid on Weider, Performance. Need sisaldavad ainult kvaliteetset valku, aga ka toitaineid, millel on üldine positiivne mõju kogu kehale. Erinevad maitsed rahuldavad iga tarbija (šokolaad, vanill, maasikas, kakao jne)

Olen Dukani dieedil, seega otsustasin osta vadakuvalku (valku). Valisin Weideri. Tellisin Gold Way. 180 ml vee kohta võtan 2 spl valku, peksan. Maitseb suurepäraselt, lõhn on imeline. See on väga sarnane piimakokteiliga, ainult vesine. Vaid 1 portsjon päevas – ja valgunorm on täidetud. Saadakse kilo valku 2 nädalaks. Võin julgelt öelda, et vadakuvalk on tüdrukute kaalulangetamiseks parem. Elena.

Väga populaarsed on järgmiste firmade valgud – Maxler, Pure Protein ja SynTrax.

Olen juba pikka aega võtnud valku, et anda kehale valku. Tõeline leid oli minu jaoks Smart Bar (Maxler). See maitseb täpselt nagu sama firma parim vadakuvalk kaalulangetamiseks. Mulle meeldib. Kuid paljudele inimestele see maitse ei meeldi. Maria.
Maxleri hind on taskukohane ja kvaliteet on suurepärane. Seetõttu soovitan kõigil mitte otsida tüdrukule kehakaalu langetamiseks parimat valku, vaid peatuda Maxler 100% Golden Whey juures. Regina

Paljud kiidavad Ultimate Nutritioni ja CytoSpordi valkudega valmistatud kokteile.

Viimasel ajal on jäänud palju häid kommentaare Venemaa firma R Line ja Ukraina firma Ostrovit valkude kohta, mille hind on Euroopa toodetest tunduvalt madalam ja mille kvaliteet ei jää kuidagi alla.

Võtsin oma dieedi ja valisin Ostrovit WPC 80 kaalulangusvalgu ostsin testimiseks koti. Nüüd ostan täispaki. Küllastub kiiresti (asendan lõunasöögi kokteiliga) ja mul pole üldse isu süüa. Soovitan teil valida see parim vadakuvalk neile tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta. Julia.
Seoses hindade tõusuga läksin üle R Line'i valkudele, kuigi enne ostsin ainult Belgia KWC-d. Nad selgitasid mulle, et R Line on turul olnud alates 2002. aastast, ainult vähem reklaamitud kui välismaised. Olga.
Peterburi Rline ei ole madalam kui imporditud kolleegid. Vanilje maitse on väga meeldiv ja mitte igav. Ksenija.

Ärge unustage, et isegi kui ostate tüdrukutele parimat valku, peate selle kaalu langetamiseks kasutama seda õigesti. Igasugune üleannustamine mõjub halvasti neerude ja maksa talitlusele, seega ei tohiks valgukokteile kuritarvitada. Päevane norm ei tohiks ületada 40 gr. Paljude valgupakkidega on kaasas kühvel, mis aitab õige valgukoguse välja arvutada.

Kui ostate valku, peate seda lahjendama veega, mitte piima või teega. Sel juhul on selle tegevus kasulik ja võite kaalust alla võtta. Edu teile valiku puhul!

Iga tüdruk unistab täiuslikust figuurist. Enamasti peab ta unistust järgides dieeti. Hiljuti hakati valku kasutama tüdrukute kehakaalu langetamiseks. See on valk, mis imendub kehas palju aeglasemalt kui rasvad ja süsivesikud ning selleks peate kulutama palju energiat. Selle tulemusena tekib kaalulangus. Peaasi on teada toimimispõhimõtet ja milline valk on kaalu langetamiseks parem.

Kuidas valgu abil kaalust alla võtta?

Liigsetest kilodest on võimatu vabaneda pelgalt valku süües. Selle peamine ülesanne on varustada lihaseid aminohapetega, tänu millele nad taastuvad ja kasvavad.

Kuidas valgu kaalulangus töötab?

Ülekaal ei tähenda ainult keharasva, vaid ka lihasmassi. Seetõttu, olles otsustanud mõne lisakilo kaotada, peab inimene meeles pidama, et oluline on mitte ainult liigse rasvaosa põletamine, vaid ka lihaste kaitsmine selle eest, mille kaotust saab valgu abil kompenseerida. Valgu tarbimise suurenemine kehakaalu langetamise ajal aitab kaasa keha poolt lõhestatud lihaskoe kiiremale taastumisele.

Sellest järeldub, et kaalukaotuse ajal olev valk ei eemalda liigset kaalu, vaid annab võimaluse seda teha ilma tervist kahjustamata. Aga ainult siis, kui on dieet ja regulaarne sporditreening.

Millist valku kaalu langetamiseks valida?

Dieedi ajal on põhiküsimuseks, millist valgukokteili valida kaalu langetamiseks. Seetõttu on vaja mõista, mis on lisandid.

Peamine valguvalguallikas on tavaline toit. Sõltuvalt sellest on kokteile mitut tüüpi. Et välja selgitada, millist tüüpi valk on kaalulangetamiseks parim, aitavad nende omadused:

Vadakuvalk on üks levinumaid seda tüüpi toidulisandeid. Sellel on suur bioloogiline tähtsus, kuna aminohapete koostis sobib inimestele kõige paremini. Vadak soodustab kehakaalu langust, kuid võib vastupidi aidata kaasa massi suurenemisele. Seetõttu on oluline mõista, kuidas võtta vadakuvalku, et kaotada liigseid kilosid: toidulisandit kasutatakse tund enne ja vähemalt pool tundi pärast treeningut. Seega toimub mitme toidukorra asendamine ja kulutatud kalorite vähendamine. Kuid vadakuvalgu võtmine kehakaalu langetamiseks, kõigi söögikordade asendamine sellega, ei ole seda väärt. See võib olla kehale ohtlik.
Kaseiin ehk piimavalk varustab keha ka lisavalguga. See on valmistatud piimast. Negatiivne külg on pikk õppimiskõver. Seetõttu on oluline teada, kuidas kaseiinivalku õigesti juua. Parem on seda teha vahetult enne magamaminekut. See kaitseb lihaseid öösel lagunemise eest. Lisaks annab see pikaks ajaks küllastustunde.
Sojavalk on valmistatud sojast. Kokteili madal bioloogiline väärtus ei suuda pikka aega nälga leevendada. Seetõttu on kaalu langetamiseks parem kasutada valgu isolaati, mis saadakse sojakontsentraadi rafineerimisel.
Munavalk on valmistatud munaalbumiinist. See imendub kehas aeglaselt, mis võimaldab teil tunda end täis palju kauem. Munavalku võite juua kaalu langetamiseks igal kellaajal, kuid mitte enne magamaminekut.
Veiseliha valk on valmistatud veiselihast. Sellega saate nii tugevdada lihaseid kui ka vabaneda ülekaalust. Negatiivne külg on kõrge hind.
Kompleksvalk on küllastunud suure hulga aminohapete ja vitamiinidega. Assimilatsiooni kestus sõltub koostisest.

Iga toidulisandi tüüp on omal moel hea. Seetõttu sõltub see, millistest valkudest on tüdrukul parem kaalust alla võtta, ainult tema eelistustest.

Kuidas valmistada valgukokteile?

Valgulisandit müüakse pulbrina. Joogi valmistamiseks tuleb seda lahjendada ühes järgmistest vedelikest:

mahlas;
piimas;
vees;
kakaos.

Proportsiooni määramiseks peate hoolikalt uurima juhiseid. Sageli märgivad tootjad, et pulbrit saab segada ainult veega ilma gaasideta. Kuid nagu praktika näitab, ei sõltu tulemus kasutatud vedelikust. Seega on siin kõik eelistustes. Ärge unustage, et mahl ja piim võivad põhjustada seedehäireid. Seetõttu, kui teil on selle probleemi suhtes kalduvus, on parem neist jookidest keelduda.

Valgu dieedi elustiil

Peamine põhjus lisakilode juurdekasvuks on istuv eluviis ja alatoitumus: haruldased toidukorrad, vahepalad, õhtune ülesöömine. See aeglustab ainevahetust, mis viib liigse rasva ladestumiseni.

Kaalulangetamiseks on oluline mitte ainult valgulisandite kasutamine, vaid ka õige dieedi paika panemine. Seetõttu peate teadma, kuidas kaalu langetamiseks valku võtta ning kuidas samal ajal süüa ja treenida:

süüa vähemalt 5 korda päevas. Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed.
Vahepalaks võid juua valgukokteile. Võite seda võtta hommikul ja enne treeningut. Kui sport on intensiivne, tuleks neid tarbida pärast treeningut.
tuleb toituda tasakaalustatult, et keha saaks mitte ainult valguvalgu, vaid kõik organismile vajalikud mineraalid ja vitamiinid. Samuti on oluline süüa loodusliku valgurikkaid toite. Selleks sobib kõige paremini taimne valk. Seda leidub pähklites, kartulites, läätsedes, sojaubades. Vaja on ka loomset valku, mida leidub lahjas kalas, piimatoodetes ja punases lihas.
kaalu langetamiseks on parem valida keerulised ja aeglased valgutüübid;
liigsest rasvast vabanemiseks on vaja asendada vähemalt veerand toidust päevas valguga. Hommikul ja õhtul kokteili juues on keha küllastunud suures koguses valku ja vastupidi, kulub vähem kaloreid. Kuid ärge üle pingutage ja sööge ainult valgulisi toidulisandeid. See võib olla tervisele ohtlik. Mineraalaineid ja vitamiine ammutab keha ju tavatoodetest. Nende puudumine võib kaasa tuua mitte ainult ülekaalust vabanemise, vaid ka lihasmassi vähenemise.
valgukokteile kasutades on vaja jälgida kalorite ja süsivesikute tarbimist. Nende annus peaks olema väiksem kui päevaraha. Vastasel juhul ei anna dieet ja treening soovitud tulemust. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil peaks tarbitud kalorite arv olema kulutatud kaloritest väiksem.
alkohol ja suitsetamine vähendavad kõik jõupingutused nullini;
Õige toitumine, aktiivne elustiil suurendavad võimalusi kaalust alla võtta. Kui te valgudieedi ajal sporti ei tee, siis kilogrammid mitte ainult ei kao, vaid, vastupidi, tulevad tagasi.
sporditreeninguteks tasub valida kehalisele aktiivsusele vastav harjutuste komplekt;
Sama oluline on hea puhkus. Peate magama vähemalt 8 tundi.
Suurima tulemuse saab valguvalgu tarbimisega kaks korda päevas: esimesel korral - iseseisva toidukorrana, teisel - paralleelselt tavatoodetega.

Lisaks dieetidele ja jõusaalile on tõhusaks kaalu langetamiseks ka teisi võimalusi. Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult valkude tarbimist kehakaalu langetamiseks, nende tüüpe, kasutusreegleid, vastunäidustusi ja palju muud.

Milleks on valgud?

Valgud on üks bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite sortidest. Erinevalt toidulisanditest, mis on kunstlikult sünteesitud, on valgupulbritel ainult looduslik koostis. Need eemaldatakse piimas, lihas ja muudes toodetes leiduvatest valgukontsentraatidest. Lihtsamalt öeldes on valgud tavalised valgud suures klastris.
Seda toidulisandit võib võtta nii lihasmassi kasvatamiseks kui ka kehakaalu langetamiseks. Mõlemal juhul töötab see suurepäraselt.

Valgud ei mõjuta otseselt kaalulangust, kuid aitavad kehal alustada selleks vajalikke ülesandeid, nimelt:

Nad ei vaja seedimiseks palju energiat, seega on valkude abil palju lihtsam tekitada kaloridefitsiiti, mis aitab alustada keharasva põletamist;
Nendes toidulisandites sisalduvate valkude seedimine võtab kaua aega, mistõttu pärast nende joomist on inimesel pikka aega täiskõhutunne, mis tähendab, et ta sööb vähem muud toitu;
Selliseid jooke, mis ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, juues saab inimene minimaalse koguse kaloreid, seega kiireneb kaalulangetamise protsess.

Valkude valimine

Tänapäeval on spordipoodides suur valik erinevaid valgulisandeid, millel on oma maksumuse ja koostise poolest üksteisest olulised erinevused. Et mitte sattuda oma valikusse segadusse, tuleks selgelt aru saada, kellele need on mõeldud ja kelle jaoks neid parem kasutada.

Mõelge nende peamistele tüüpidele:

Seerum. Need on enim nõutud toidulisandid. Need on valmistatud eranditult vadakust. Saate neid juua kaalu langetamiseks, kuid need ei ole piisavalt tõhusad, kuna need sisaldavad ainult kuuskümmend protsenti puhast valku, nii et sellist jooki joonud inimene jääb üsna kiiresti näljaseks.

Kaseiin valgud on valmistatud kodujuustus leiduvatest valkudest. Need on ühed tõhusamad kaalulangetamiseks, sest imenduvad kaua ja tekitavad inimesel mitmeks tunniks täiskõhutunde.

Soja toidulisandid on madala kalorsusega, kuid samal ajal ei ole nad väga toitvad, seega sobivad need paremini inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul veidi kaalust alla võtta. Pikemaks kaalulangetamiseks see ei sobi.

Vadakuvalgu isolaat sisaldab peaaegu üheksakümmend protsenti puhast valku, seega on see ideaalne kaalutõusuks.

Hüdrolüsaat vadakuproteiin on toode sportlastele, kes soovivad end vormis hoida ja lihaseid kasvatada. Kuid seda võivad võtta ka inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ainult teatud perioodiks.

Kuidas valke võtta

Valkude võtmisel on järgmised reeglid:

Peate jooma valgukokteile vastavalt sellele skeemile: üks klaas hommikul, üks kaks tundi enne treeningut ja üks tund pärast seda. Lisaks peaks iga valgu tarbimine olema nagu tavaline eine. Ilma tarbetute lisanditeta salatite, liha või muude toodete näol.
Peaksite teadma, et inimkeha suudab korraga omastada ainult nelikümmend grammi valku, seega ei tohiks portsjonid seda arvu ületada. Parim on juua neli korda päevas nelikümmend grammi valku kui kaks korda kaheksakümmend grammi.

Valkude võtmisel kehakaalu langetamise efekti suurendamiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:

, see tähendab sageli ja väikeste portsjonitena. Samal ajal ei pea te täielikult sööma ainult valke, sest see ei aita teil kaalust alla võtta.
Selle kehakaalu langetamise meetodi puhul on väga oluline juua mitte ainult puhtaid valgulisandeid, aga kasutada ka seda sisaldavaid tooteid: liha, kala, munad, piimatooted, soja, läätsed ja oad. Sel juhul saab keha mitte ainult pulbrilist valku, vaid ka toitu.
Kogu toitumine peaks olema hästi tasakaalustatud, seetõttu peaksid kõik toidukorrad olema hästi läbimõeldud ega sisalda liiga palju süsivesikuid ja rasvu.
Treenida tuleks iga päev kodus või selleks, et rasvamassi aktiivselt põletada. Harjutuste hulgas on parem eelistada jooksmist, joogat ja kükke. Lisaks tuleb lihaste toniseerimiseks matkata värskes õhus. Samas tasub meeles pidada, et ettevalmistamata kehal on füüsilist aktiivsust üsna raske tajuda, seega peaksid esimesed treeningud olema kerged.
Selle kehakaalu langetamise meetodi ajal peaksite lõpetama alkoholi joomise ja suitsetamise, sest need halvad harjumused, nagu ükski teine, aitavad kaasa kiirele kaalutõusule probleemsetes piirkondades. Lisaks tekitavad nad kehale sõltuvust. Nendest on lihtne lahti saada. Peate lihtsalt ennast motiveerima ja mõistma, miks te seda täpselt teete.
Soovitatav on lugeda iga päev tarbitud kalorite arv. See korraldab teid ja kontrollib kõike, mida tarbite. Nii saate teada, kuidas õigesti toituda.
On vaja välistada stressi mõju ja tagada endale tervislik täisväärtuslik uni, sest kortisooli (hormooni) puudusel koguneb lihasmass kiiremini rasva ja ainevahetus aeglustub. Magama peaks vähemalt seitse tundi päevas.
Väldi ülesöömist ja söö vaid kella seitsmeni õhtul.
Kui te pole oma sportlikes võimetes ja motivatsioonis kindel, peaksite treenima kogenud treeneri juhendamisel.
Kui nälg tekib, tuleb see kustutada vee või teega. Sel juhul on maiustused keelatud.
Valgulisandite võtmise kogukestus on üks nädal kuni kuu, pärast mida peate tegema pausi.

Need toidulisandid aitavad tõesti kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui inimene järgib rangelt kõiki ülaltoodud reegleid ja soovitusi.

Kahjuliku ja keelatud toidu rikete, unepuuduse või valkude ebaõige tarbimise korral võib neil olla minimaalne mõju ja kõrvaltoimete esinemine, seetõttu tuleks seda protseduuri võtta väga tõsiselt.

Tasub meeles pidada

Valgujookide võtmise vastunäidustused on järgmised:

Neerupuudulikkus.
Kroonilised haigused.
Seedesüsteemi häired.
Toidumürgitusega.
Valgutoidu individuaalse talumatusega.

Selle toidulisandi võtmise võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

Iiveldus.
Kõhupuhitus.
Kõhuvalu.
Mao häired.

Valgu tarbimine on väga individuaalne, seega tuleks toidulisandi annust ja kasutamise kestust arvutada ennekõike oma kehakaalu järgi.
Valmis jooke ei tohiks hoida kauem kui paar tundi, et need ei halveneks.