Mega 3. Korisna svojstva ovih supstanci. Jetra bakalara sadrži vitamine

Ako gubite na težini, dobijate na masi, želite da živite duže i nemate srčana oboljenja, potrebni su vam nezasićeni masna kiselina Omega 3. O tome, ali detaljnije i bit će naš članak.

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina smatra se morskim plodovima. Nakon njih dolaze neke vrste orašastih plodova.

Suprotno zabludi, omega-6 prevladavaju u biljnim uljima u većini slučajeva. Tabela će vam pomoći da shvatite koliko zdrave masti koji se nalaze u hrani, kao i veličina porcije za 1 g čistih omega masnih kiselina.

Takođe, masti se mogu naći u zelenilu i listovima (zelena salata, spanać, blitva), ali u najbolji slucaj 0,1 g na 100 g. Takve doze su preniske, pa se ovi proizvodi obično ne uzimaju u obzir.

Kako uzimati omega 3 kapsule

Prema studijama, većina ljudi ne dobija dovoljno omega-3, što negativno utiče na njihov imunitet, metabolizam, brzinu regrutacije. mišićna masa, sagorevanje masti i tako dalje. At aktivan načinživot odvojen od obicna hrana, potrebno je dopuniti unos omega-3 suplemenata. Ovo će vam omogućiti da dobijete dnevnu normu masnih kiselina i poboljšate atletske performanse, efikasnost treninga i stopu oporavka.

Doziranje ovisi o veličini kapsula, tako da morate vidjeti upute za suplemente. Općenito, dnevna doza omega-3 za muškarce je 2-3 grama, za žene - od 1-3.

Dodatak je bolje uzimati uz obroke, ravnomjerno raspoređujući tokom dana (doručak, ručak, večera). U danima fizička aktivnost jedan od prijema treba biti odmah nakon treninga.

Ne preporučuje se uzimanje suplementa redovno i bez prekida. Dugi višak masnih kiselina nije ništa manje štetan od nedostatka. Štaviše, prekoračenje standardne dnevne doze ne nosi ništa dodatni efekat. Prosječno trajanje jedan kurs traje 30 dana. Optimalno je voditi 3 kursa godišnje. Uz aktivne sportove, bolje je pridržavati se sheme od 1 mjeseca prijema za 2 mjeseca odmora.

Vrijedno je uzeti u obzir da će se s gubitkom težine i sušenjem povećati norma omega-3. Za žene je 3g, za muškarce - 3-4 grama. Ako redovno uključujete morske plodove (ne svježe smrznute) u svoju prehranu, onda će dnevna doza omega-3 u inkapsuliranom obliku biti manja.

Omega-3 ili riblje ulje, šta je bolje?

Još prije 10-20 godina vjerovalo se da je tako riblje masti in tečni oblik je potpuni izvor omega-3. ipak, savremena istraživanja, kao i značajno pogoršanje kvaliteta hrane, pokazuju da to nije slučaj. Riblje ulje zaista može biti korisno, ali ne u tečnom obliku, što ima niz vrlo ozbiljnih nedostataka;

1. Brza oksidacija;
2. Nestabilna i varijabilna količina dokozaheksaenske masne kiseline (DHA);
3. Visoka cijena i niska doza u odnosu na kapsule.

Uzimanje ribljeg ulja na kašike, kao što je to bilo uobičajeno u prošlosti, danas se smatra apsolutno neprihvatljivim. Gotovo svi tekući oblici su "mrtvi" i umjesto korisnih sadrže masne kiseline štetne materije. Istraživanje koje je proveo dr. Rufus Turner iz Crop & Food Research je dokazalo da su omega-3 sklone brzoj oksidaciji. Oni također gube dio svojih svojstava u procesu. termičku obradu. To znači da bilo koje tekuće riblje ulje praktično ne sadrži korisne supstance. Istovremeno, sadrži obilje kancerogenih tvari u koje se omega-3 nakon oksidacije pretvaraju.

Bolje je dati prednost kapsulama. Većina proizvođača im dodaje antioksidanse kako bi spriječili oksidaciju. Ovo vam omogućava da produžite rok trajanja i korist od masnih kiselina od suplementacije.

Važno je napomenuti da se uzimaju u obzir omega-3 iz morskih plodova i ribljeg ulja najbolji izvori korisnih masnih kiselina. Sadrže dekozaheksaensku masnu kiselinu - najkorisniju i aktivni oblik omega 3. Orašasti plodovi i biljno ulje uglavnom sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja je inferiorna u odnosu na druge oblike. Suplementi većine velikih proizvođača sadrže sva tri oblika (ALA, EPA, DHA) kako bi bili sigurni da jesu maksimalnu korist i efikasnost.

Benefit

Sve zdrave masti imaju ogroman uticaj na zdravlje i omega-3 se smatraju najkorisnijim od njih. Za razliku od omega-6, koje se nalaze u mnogim namirnicama (posebno biljnim uljima), u velikom broju, omega-3 se smatraju najnepristupačnijim. Iz tog razloga se samo ove masne kiseline konzumiraju u obliku suplemenata, a preostale grupe se mogu dobiti iz uobičajene hrane u dovoljnoj količini.

Prije svega, omega-3 imaju snažan utjecaj na metabolizam. Oni će ubrzati metabolizam, što vam omogućava da brzo izgradite mišićnu masu i sagorite višak masti. potkožna mast. Također, prijem pomaže u smanjenju brzine apsorpcije ugljikohidrata, čime se izbjegavaju skokovi u nivou glukoze u krvi.

Posebno omega-3 dovode do povećane izdržljivosti i ubrzavaju prijenos neuromišićnih impulsa. Zahvaljujući tome, unos zdravih masnih kiselina je neophodan ne samo u bodibildingu i fitnesu, već i u svakom drugom sportu.

Omega-3 su često prisutne u kompleksnim hondroprotektorima ili suplementima koji imaju za cilj obnavljanje kostiju, zglobova, ligamenata i kože. Sprečavaju njihovo uništavanje i ubrzavaju regeneraciju tkiva. Također, masne kiseline su aktivno uključene u proizvodnju određenih hormona, među kojima je vrijedno istaknuti testosteron. To utiče na sveukupno fizička aktivnost, seksualne i druge funkcije.

Kontraindikacije i nuspojave

Općenito, omega-3 nema kontraindikacija i nuspojave. Ovo su apsolutno neophodne supstance za organizam. Međutim, važno je izbjeći predoziranje, koje može dovesti do razna krvarenja i drugi individualne reakcije(u rijetki slučajevi osip ili alergijske manifestacije).

Kada koristite omega-3, morate se striktno pridržavati naznačenih doza. Maksimalna dozvoljena dnevna količina je 4 g za muškarce i 3 g za žene. Optimalna količina smatra se 2-3 grama/dan.

Vrijedi li uzeti?

Omega-3 je apsolutno neophodan dodatak, čija se uloga povećava svake godine. Kvalitet hrane se redovno pogoršava i danas je gotovo nemoguće nabaviti dnevnica zdrave masti iz konvencionalnih proizvoda. Da biste to učinili, riba mora biti svježe ulovljena, bez zamrzavanja i toplinske obrade. Štoviše, u većini zemalja morska riba (posebno losos) uzgaja se na posebnim farmama i omega-3 u njima je mnogo manje nego u običnoj ribi. morske ribe. U takvim slučajevima suplementacija je veoma poželjna za sve ljude koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, kao i neophodna za one koji su spremni da napreduju u bilo kom sportu.

Obavezno pročitajte o tome

Omega 3 je od vitalnog značaja polinezasićene masti. Neophodne jer ih tijelo ne može proizvesti samo. Stoga je veoma važno da ih iz hrane unosite u stalna osnova. Danas ćete naučiti: Čemu služe omega 3 masne kiseline? i zašto su nam toliko potrebni.

Omega-3 masti igraju veoma važnu ulogu u ljudskom tijelu. Oni uključuju: alfa-linolensku kiselinu (ALA), eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozapentaensku kiselinu (DHA). Ove masti obavljaju mnoge funkcije u ljudskom tijelu. Njihov nedostatak narušava funkcionalnost organizma i može izazvati razne bolesti.

Omega-3 masne kiseline su veoma važne za sportiste. Budući da bez dovoljne količine masnih kiselina, ne možete vidjeti dobri rezultati (nije bitno da li je u pitanju skup mišićne mase i snage ili rad na reljefu). Ako u organizmu postoji nedostatak ovih masti, vaši pokazatelji će uvek biti potcenjeni.

Čemu služe omega 3 masne kiseline?

Glavne pozitivne karakteristike:

• ubrzati metabolizam
• pomoći da se brže postigne kvalitet
• pomažu u brzom rješavanju potkožnog masnog tkiva
• normalizovati arterijski pritisak
• smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara
• poboljšati izdržljivost
• potiču brži oporavak mišića
• pomažu poboljšanju funkcije mozga
• čine kožu mekom i podatnom
• pomažu u čišćenju kože
• pojačavaju sintezu testosterona
• niži nivoi kortizola
• imaju pozitivan učinak na ligamente i zglobove
• učestvuju u formiranju ćelijskih membrana
• pomažu u smanjenju lošeg holesterola
• niži viskozitet krvi
• održavati krvne sudove u dobrom stanju
• poboljšati funkcionisanje kardiovaskularnog sistema

Kao što vidite, omega-3 masti su za nas jednostavno vitalne. Ovdje su navedene samo najvažnije karakteristike.

Dnevne potrebe za masnim kiselinama:

Za sportiste čiji je cilj da dobiju mišićnu masu i snagu, dnevna norma je polaganje: 2 - 3g

Za sportiste čiji je cilj olakšanje tjelesne građe ili gubitak težine, dnevna norma je: 3 - 4g

Za osobe koje žele da poboljšaju svoje zdravlje dnevna doza je: 1 - 1,5g

Izvori omega-3 masnih kiselina:

Najbolji izvori masnih kiselina su morske masne ribe. (skuša, haringa, losos, bakalar, pastrmka, halibut i tuna). Sadrži veliki broj EPA i DHA.

Takođe, osim ribljeg ulja, omega 3 se može naći u biljnim uljima, sjemenkama i orašastim plodovima, koji sadrže treću vrstu masnih kiselina – ALA. Izvori: laneno ulje, ulje kanole i orašasti plodovi.

Kao što vidite, da biste u potpunosti iskoristili omega-3 masti, morate uključiti riblje ulje (EPA i DHA) u svoju ishranu i biljna ulja(ALA) . U cilju jačanja zdravlja preporučuje se unos 100g dnevno masnu ribu i popijte 2 kašičice. lanenog ulja na prazan želudac (30 minuta prije jela).

Dogodilo se da laneno ulje vrlo brzo oksidira (to se posebno brzo događa kada se zagrije ili u interakciji sa zrakom). Kao rezultat toga, mnogi slobodni radikali, što zauzvrat negativno utiče na organizam. I ispostavilo se da će umjesto koristi, laneno ulje donijeti štetu. Dakle, ako niste sigurni u kvalitet lanenog ulja koje kupujete, onda ga odbacite. Jedite - orašaste plodove (sigurno imaju manje omega 3, ali neće štetiti vašem zdravlju).

Pa, ako se ipak odlučite za kupovinu lanenog ulja, svakako slijedite ova pravila:

• rok upotrebe - 6 mjeseci
• treba da bude boca otporna na svetlost
• Čuvati u frižideru
• nakon otvaranja preporučuje se konzumiranje u roku od 25 dana (zato kupujte u malim bocama)

sada razumes, Čemu služe omega 3 masne kiseline? i zašto su nam toliko važni. Uključujte ih stalno u svoju ishranu i budite zdravi!

S poštovanjem,

Neki pristalice zdravog načina životaživota smatraju upotrebu masti toliko opasnom da ih snažno isključuju iz svoje prehrane. Takav nepromišljen korak dovodi do katastrofalnih rezultata - hrana s niskim udjelom masti tijelo lišava minerali i vitamini neophodni za zdravlje i normalno funkcionisanje svim organima.

Masna kiselina - posebna grupa lipida koji se ne proizvode u ljudskom tijelu i moraju se dobiti iz hrane. Depresivno raspoloženje, suva koža koja se ljušti, oštećenje pamćenja i bol u zglobovima, visok krvni pritisak pa čak i šizofrenija su tužni rezultati njihovog nedostatka.

Šta je Omega-3

Čovječanstvo duguje otkriće polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) danskom istraživaču Jornu Duerbergu i ... grenlandskim Eskimima.

Sedamdesetih godina prošlog veka jedan lekar iz Danske uspeo je da to potkrepi postojeća veza između ishrane masne ribe Aboridžina i praktički totalno odsustvo oni imaju kardiovaskularne bolesti. Tako je počelo odbrojavanje jedinstvenih mogućnosti PUFA.

U zavisnosti od strukture molekula, polinezasićene kiseline dijele se u dvije porodice - Omega-3 i Omega-6, i obje su neophodne za život organizma. Međutim, ako unosimo Omega-6 iz hrane čak i u više nego što je potrebno, onda ne dobijamo dovoljno Omega-3, koji se uglavnom nalazi u ribi. Ovo nije samo zbog nedostatka neophodni proizvodi ali i njihova nepravilna priprema.

Polinezasićene masne kiseline imaju samo jednu, ali izuzetno važan nedostatak- brzo oksidiraju, posebno kada se zagriju i u interakciji sa zrakom. Rezultat više nije koristan, ali štetno supstance. Na primjer, laneno ulje sadrži dosta Omega-3, međutim, kada se zagrije, postaje kancerogen.

Dobivanje Omega-3 iz hrane

Mnogi iskreno vjeruju da konzumiraju dovoljnu količinu proizvoda koji sadrže Omega-3, a njihovo tijelo je pouzdano zaštićeno. je li tako? Razmislite gdje se tačno nalaze masne kiseline:

1. Riba- marinac, masne sorte- palma, sardine, losos, haringa, skuša. Sadržaj PUFA-a u njemu je posljedica hranjenja planktonom i morskim biljkama, stoga riba uzgojena u zatočeništvu nema željena svojstva. Osim toga, riba ne smije biti smrznuta, već svježa. Najbolje ga je koristiti u blago posoljenom ili konzerviranom obliku.

2. Jaja- u prodavnicama, koje su najčešće prisutne na našim trpezama, 20 puta manje Omega-3 nego na selu, što opet asocira na hranu.

3. Govedina- ako je krava hodala po travi, a nije dobijala samo brašnastu hranu.

4. Plodovi mora i kavijar.

Uvijek su sadržani u našoj dnevni meni ovi proizvodi ispunjavaju navedene uslove? I da li je moguće da svako prilagodi svoju ishranu? Ali postoji izlaz - Omega-3 kapsule, koje su napravljene na bazi prirodnih sastojaka i zaštićene su od oksidacije. Starija generacija savršeno pamti gadno riblje ulje, koje u bez greške"liječeni" u vrtićima i školama. Nažalost, ova tradicija je postala stvar prošlosti, iako je u mnogim evropskim zemljama Omega-3 obavezna komponenta. svakodnevnu ishranu i odrasli i djeca. Rusima je stalo do toga neophodan organizmu nezasićene masne kiseline su odgovorne za svoje.

Korisna svojstva Omega-3

Masne kiseline nisu samo lipidi. Bez njih dolazi do sinteze prostaglandina, koji su neophodni za regulaciju krvni pritisak i temperaturu, održavajući normalnu osjetljivost nervnih vlakana, učešće u mišićnoj kontrakciji i drugo fiziološki procesi. Oni služe pouzdana zaštita za endokrine, nervne i kardiovaskularni sistemi od bolesti.

Omega-3 preparat sadrži polinezasićene masne kiseline dekozaheksaensku (DHA) i eikozapentaensku (EPA), zbog čega ima sva korisna svojstva supstanci koje su nam toliko potrebne:

- širi krvne sudove i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
- podstiče apsorpciju kalcijuma i fosfora;
- snižava krvni pritisak;
- ima antiinflamatorno dejstvo;
- aktivno učestvuje u liječenju čira na želucu i normalizira probavu;
- je profilaktički za onkološke bolesti i značajno usporava rast tumora;
- pomaže u suočavanju sa stresom;
- aktivira se aktivnost mozga;
- eliminiše lomljivost kose, noktiju, povećana suvoća kože;
- normalizuje apsorpciju masti;
- ublažava nervozu.

Omega-3 pouzdano neutrališe loše masti, koji dolaze sa hranom, sprečava taloženje holesterola i usporava starenje organizma. Osim toga, lijek ima antikancerogeno djelovanje.

Omega 3 tokom trudnoće

Tužna statistika pokazuje da ruske žene i deca imaju manjak PUFA od 80%. u međuvremenu, prenatalni period je povezan sa posebnim rizikom od njihovog nedostatka, budući da se raspoložive majčinske rezerve brzo tope kako se fetus razvija i raste. Upotreba Omega-3 tokom gestacije, prema petnaestogodišnjim istraživanjima britanskih naučnika, daje odlične rezultate:

- deca imaju više visoke stope mentalni razvoj;
- motoričke sposobnosti i koordinacija beba su mnogo više od uobičajenog nivoa;
- bolje razvijene komunikacijske vještine;
- djeca imaju sposobnost učenja stranih jezika;

Ali nedostatak buduća majka Omega-3 ugrožava bebu nepravilnim formiranjem moždanih ćelija, nesposobnošću čitanja, lošim pamćenjem i niskom inteligencijom. Sa bebom se može roditi neurološke bolesti ili biti skloni njihovom pojavljivanju u budućnosti.

Uzimanje omega-3 masnih kiselina tokom trudnoće smanjuje rizik prevremeni porod, služi kao profilaksa eklampsije i sprječava nastanak postporođajne depresije.

Konzumaciju ribe, koja je glavni izvor masnih kiselina, liječnici jako ne ohrabruju zbog potencijalne kontaminacije metil živom, koja štetno dejstvo na bebu. Stoga je Omega-3 odlična zamjena za njega i pouzdan snabdjevač tvarima potrebnim za razvoj fetusa.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, buduće majke trebaju uzimati najmanje 300 mg Omega-3 dnevno. Međutim, liječnik će pomoći u određivanju točne količine, bez njegovih preporuka bolje je ne odrediti dozu sami.

zanimljivo je: Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji i Pitsburgu su tokom dugotrajnih studija utvrdili zanimljiv obrazac - da bi se deca rodila sa povećanim intelektualnim sposobnostima, njihove majke moraju imati figuru u obliku koji vole mnogi muškarci. pješčani sat. Ovo se objašnjava prilično jednostavno. U masnom jastučiću struka preovlađuju omega-6 masne kiseline, koje su poznate po svojoj agresivnosti prema Omega-3 i poništavaju njihova korisna svojstva. Omega-3 masne kiseline su koncentrisane u butinama, dakle više razlike između struka i kukova, beba će se roditi pametnija.

Omega 3 za djecu

Hiperaktivnost, rasejana pažnja, problemi u učenju, poremećeni noćni san, izlivi iritacije i besa daleko su od kompletna lista problemi koji nastaju kod djece kao rezultat nedostatka omega-3 masti.

Redovna konzumacija ribljeg ulja aktivira moždanu aktivnost u bilo kojoj dobi, eliminira manifestacije impulzivnosti i agresije, poboljšava raspoloženje, jača vid i povećava brzinu razmišljanja. Bebe ne moraju da pate smrad i ukus koji je imalo "sovjetsko" riblje ulje.

Poseban dječija droga Omega-3 ima prijatan ukus limuna i dostupan je u tečnom obliku.

Omega 3 za žene

Esencijalne masne kiseline su neophodne za prelepu polovinu čovečanstva. Ne obraćajte pažnju na riječ "mast" koja ne izaziva oduševljenje kod dama - to nije komponenta koja prijeti tankom struku.

Omega-3 će vam pomoći:

- otarasiti se nelagodnost in kritičnih dana;
- smanjiti rizik od bolesti dojke, uključujući rak;
- izbjegavati pojavu neoplazmi u rektumu;
— povećati sadržaj kalcija i izbjeći osteoporozu;
- Pouzdano se zaštitite od depresije;
- otklanja hormonski disbalans.

Posebno je važno uključiti omega-3 u svoju ishranu za žene sa prekomjerna težina koji su na dijeti i izloženi su riziku od kardiovaskularnih bolesti.

zanimljivo je: Nakon američke invazije na Japan na kraju Drugog svjetskog rata, mnogi starosjedioci morali su prijeći na američke proizvode.

Tradicionalno Japanska kuhinja nudi razne proizvode koji sadrže masne kiseline. Nakon što su bili prisiljeni da ih isključe iz prehrane, Japanci su ubrzo počeli masovno da se žale na njih hronični umor, smanjena izdržljivost, depresija, česta prehlade i bol u zglobovima, a to je još jednom jasno ilustrovalo nesumnjivu korist masnih kiselina (posebno Omega-3) za ljudski organizam.

Elena Malysheva o prednostima Omega-3

Moguće kontraindikacije Omega-3

At nesumnjivu korist Omega-3 (što znači uzimanje u obliku kapsula kao dodatak hrani), postoje određena ograničenja u njegovoj nameni. Ne biste ga trebali uzimati ako:

- ima kamenca u mokraći ili žučne kese;
- Dijagnostikovana tuberkuloza otvorena forma;
- pokvarena funkcija štitne žlijezde;
doktor dijagnosticiran otkazivanja bubrega;
- postoji hemoragični sindrom;
- alergični na riblje ulje.

Omega-3 kapsule se prave samo bezbjedno prirodni sastojci. Oklop je riblji želatin, a proizvodnja se odvija pod strogom kontrolom u svim fazama. Riblje ulje je trostruko pročišćeno i izuzetno brzo kapsulirano kako bi se garantirao visok stupanj svježine.

Prije upotrebe Omega-3 potrebno je konsultovati ljekara o mogućnosti njegove upotrebe i dnevnoj dozi.

Profesor kardiotorakalne medicine Stig Stan jedan od priznatih svjetskih stručnjaka u oblasti reanimacije, transplantacije srca i pluća. specijalizirao se za ishranu i njen utjecaj na zdravlje. Na osnovu laboratorija i klinika Naučni centar Igelös, koju je on osnovao 1998. godine, razvio je Omega 3 Wellness najvišeg standarda kvaliteta.

Lijek je dostupan u kapsulama za odrasle i u tečnom obliku za djecu od jedne godine. Wellness proizvodi za djecu su osmišljeni da pruže telo deteta svima hranljive materije svakodnevno neophodno za potpuni razvoj i rast.

U čemu je njihova posebnost?

Sastav "Omega-3" uključuje prirodno riblje ulje, koje osigurava unos esencijalnih masnih kiselina u organizam.

Vrhunski kvalitet

Proizvodi se proizvode u Švedskoj u GMP certificiranom objektu. Riblje ulje se dobiva visokotehnološkim i ekološki prihvatljivim na bezbedan način od ulovljene ribe pacifik, i podvrgnuti čišćenju u 5 koraka.

Naturalness proizvodi ne sadrže umjetne arome, konzervanse, boje i GMO, kao ni šećer i želatin. "Omega-3" - prirodnog ulja limun.

Omega-3 Wellness može se uzimati u čistom stanju, dodati supi ili jogurtu, preljevu za salatu ili posipati kruh s prstohvatom soli.

Inkapsulirani Omega-3 Wellness

Ekološki prihvatljiv i siguran
Molekularno destilirano i zadovoljava GMP standarde proizvodnje
Dobija se od ribe bogate EPA i DHA
Ne sadrži teški metali, kontaminanti i toksini
Želatinske kapsule ne sadrže goveđi ili svinjski želatin
Sadrži prirodno riblje ulje u pravom omjeru esencijalnih masnih kiselina

Aktivni sastojci:

Omega-3 je visokokvalitetan izvor esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina.

Čisto i prirodno koncentrirano riblje ulje, pročišćeno na molekularnom nivou, farmaceutski odobreno.
Sadrži esencijalne masne kiseline ALA, EPA i DHA. Jedna kapsula sadrži: 82 mg EPA, 55 mg DHA, 150 mg Omega-

Ne sadrži teške metale i druge otrovne tvari.

Sastav: Riblje ulje (500 mg).

Pomoćni sastojci: riblji želatin, glicerol, voda.

Koja je norma Omega-3 za muškarce i žene? Zašto su kiseline ove klase korisne za određene bolesti? Ko ne može da pije dodatak ishrani Omega 3?

Takođe, bioaditiv se preporučuje onima koji žele da imaju zategnuto telo i razvijene mišiće.
Gore navedena svojstva Omega-3 da smanjuju upalu, snižavaju krvni pritisak, čine krvnu tečnost povećavaju izdržljivost onih koji se bave sportom ili fitnesom, smanjuju periodi oporavka između treninga za bolje rezultate.

Da li je moguće stalno piti Omega-3?

Omega-3 suplementi su dostupni od strane različitih proizvođača, With različite doze i nivo kvaliteta. Neki od njih se mogu konzumirati redovno kako bi se ispravio nedostatak u ishrani, ali većinu komercijalnih suplemenata Omega-3 ne treba uzimati kontinuirano.
Riblje ulje u kapsulama ili u tečnom obliku uzima se u kursevima od 2-3 meseca, nakon čega se pravi pauza.
Za više informacija o trajanju tečajeva i pauzama između njih, trebate se informirati od liječnika ili u uputama za određeni lijek.

Omega-3 - kontraindikacije

Nažalost, zdravo riblje ulje nije za svakoga. Omega-3 masne kiseline su kontraindicirane kod:

• alergije na ribu i riblje proizvode
• individualna netolerancija na omega-3
• tečna krv
• krvarenje u stomaku
• disfunkcija jetre

Takođe je zabranjeno uzimanje suplementa postoperativni period ili nakon teške povrede.

VIDEO: Omega-3 (esencijalne masne kiseline. Polinezasićene masne kiseline). 10 činjenica

U punom naslovu omega-3 polinezasićene masne kiseline ili skraćeno PUFA, dio su porodice nezasićenih masnih kiselina. Najvažnije omega-3 kiseline su alfalinolenska (ALA), eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA). Ljudsko tijelo može stvoriti duge veze EPA i DHA, ali je efikasnost ovog procesa vrlo niska. Štoviše, ako se omega-6 kiselina već formirala u blizini, tada je vjerojatnost stvaranja jedne od omega-3 kiselina nula.

Iz navedenog se vidi da se omega-3 kiseline, toliko neophodne za održavanje normalnog rada svih organa, mogu dobiti samo putem.

Korisne karakteristike

PUFA podržavaju normalno funkcionisanje ljudskog sistema. Obezbediti koordiniran rad, doprineti razvoju određene grupe.

Prednosti omega-3 kiselina su uočljive u takvim trenucima:

1. Pospješuje sintezu eikozanoida - hormona odgovornih za tok biohemijskih reakcija u stanicama.
2. Pomaže u borbi protiv "pogrešnog" holesterola, koji može značajno smanjiti verovatnoću vaskularnih i.
3. Podstiče stvaranje spermatozoida.
4. Koriguje proces proizvodnje hormona.
5. Direktno je uključen u isporuku kisika u tkiva tijela.
6. Stabilizuje metabolizam, smanjuje psihološku napetost i ne dozvoljava da se stanje razvije.
7. Zadržava elastičnost i slabi bol povezana s artritisom i artrozom.
8. Čini tijelo osjetljivijim na inzulin.
9. Vodi borbu protiv upalnih procesa, minimizira mogućnost pojave i bolesti povezanih sa narušavanjem imunološkog sistema.
10. Pospješuje koncentraciju, stimulira, čime utječe na kvalitetu percepcije i asimilacije novih informacija.
11. Blunts stalni osećaj, što omogućava osobi da se riješi prekomjerne upotrebe.
12. Podstiče rast i oslobađanje od nepotrebnog sloja.
13. Poboljšava izdržljivost mišića.

Nakon analize svih sposobnosti omega-3, možemo zaključiti za šta će one biti korisne. pravilnu upotrebu Za ženu.

1. Pomozi da zaboraviš na bolno, oh oštre kapi osećanja u
2. Oni će pomoći u usporavanju procesa (naime, gubitak elastičnosti i izgleda).
3. Podrška radu endokrini sistem, posebno tokom rana menopauza. Sprečiće razvoj prateće bolesti u ovom periodu.
4. Olakšati početni tok menopauze.

Dnevna norma osobe

Ne postoje jasno regulisane norme za upotrebu omega-3 kiselina. Postoje samo preporuke prema kojima je određena količina supstance neophodna za održavanje normalnog funkcionisanja organizma.

Za odrasle

Osim toga, PUFA su odgovorne za normalan razvoj glava bebe, za pravovremeni izgled. I kroz majčino mleko ne isporučuje se uvijek dovoljno kiselina.

Koje namirnice sadrže omega-3

Glavni izvor omega-3 masnih kiselina je, tačnije, naravno. Ima najveću koncentraciju. Ali i neke biljnog porijekla sadržaja potrebnu supstancu ne popuštajte.
Ovdje je popis svih proizvoda koji sadrže PUFA.

Deficit i višak

Sve korisne tvari: masne kiseline itd. u tijelu treba biti u prolazu norme. Višak neke supstance, kao i njen nedostatak, ne može a da ne utiče na rad ljudskih organa.

Prisustvo ovih simptoma znači da tijelo dugo vrijeme ima manjak omega-3 masnih kiselina. Pregledajte svoju ishranu. Možda već dugo niste jeli morsku hranu. Ako ne volite ovu hranu, rezerve PUFA možete popuniti uz pomoć preparata Omega-3, koji uključuje eikozapentaensku i dokozaheksaensku kiselinu.
Nadoknadit će nedostajuće zalihe supstanci, pomoći da se riješite "štetnih" masti koje osoba stalno konzumira i koje mogu štetno utjecati na ćelije tijela. Preporučuje se upotreba 1-2 kapsule dnevno. Trajanje prijema - tri mjeseca.

Bitan! Pre nego što počnete da uzimate lek, posavetujte se sa svojim lekarom. On će procijeniti stanje tijela i izraditi individualni raspored uzimanja lijekova.

Cijena lijeka Omega-3 je prilično visoka, što nekim ljudima možda nije pristupačno. Za njih postoji pristupačniji izvor omega-3 kiselina - riblje ulje. Ovaj proizvod Dostupan u tečnom obliku i u kapsulama. Ima prilično specifičan miris i ukus, što ga čini malo teškim za upotrebu u obliku tečnosti.

Preobilje masnih kiselina

Sa viškom masnih kiselina u ljudskom tijelu dolazi do:

• smetnje u stomaku;
• pad pritiska;
• probavne smetnje;
• pogoršanje zgrušavanja krvi, što dovodi do krvarenja.

Prvo što treba da uradite kada primetite takve simptome je da posetite lekara. On će procijeniti situaciju i reći vam šta dalje. Najvjerovatnije ćete morati promijeniti svoju ishranu. Morat ćete minimizirati unos omega-6 i drugih polinezasićene masti. Također izgradite dijetu na način da sadrži samo prirodni izvori omega-3, a ne dobijate više od dnevne doze.

Kontraindikacije

Ne biste trebali uzimati omega-3 ako:

• hiperkalcemija;
• individualna netolerancija;
• hipertireoza;
• tuberkuloza (u aktivnoj fazi).

Omega-3 masne kiseline djeluju važna funkcija u našem telu. Paze da sve radi kao sat. Njihov nedostatak, kao i preobilje, mogu negativno utjecati.