Лечение на психотравма. Психологическа травма: понятие, видове, причини, симптоми. Психологическа травма при дете: как да му помогнем да се справи с нея? Основни видове психологическа травма

Всеки от нас иска да бъде щастлив и е готов да направи много за това. Ние оценяваме света около нас и се опитваме да го накараме да отговаря максимално на нашите нужди. Но за мнозинството това не се получава и често причината за недоволство от живота не е агресивната външна среда, а вътрешни проблеми, например психологическа травма.

Какво е психологическа травма? Всички сме запознати с физическите наранявания, но психологическите носят не по-малко проблеми, но тяхното разпознаване и лечение е много по-трудно. Нека се опитаме да разберем как да диагностицираме психологическата травма, какво заплашва и как да я излекуваме.

Какво е психологическа травма и кога възниква? (Видео)

Психологическа травма- това е такава реакция към житейски обстоятелства, което води до дълготрайни емоционални преживявания с негативен характер. Ако човек преживява твърде много външно събитие, това може да доведе до развитие на психологическа травма. В този случай дадено събитие може да бъде или наистина опасно и страшно, например бедствие или загуба на любим човек, или много безобидно, като конфликт на работа или разочарование в приятел.

Реакцията на обстоятелствата не зависи от тяхната тежест, а от възприемането на събитието от човека. Едно и също събитие ще бъде малка неприятност за един човек, но катастрофа за друг. На някои хора им е трудно да се справят с проблемите, така че най-малките проблеми могат да станат сериозни за тях.

Неразрешената травма може да доведе до повишена тревожност, депресия и пристъпи на паника.

Ако дадена ситуация изглежда толкова трудна за човек, че той не знае как да се справи с нея и я вижда като заплаха за целия си начин на живот или самия живот, или ситуацията разрушава представата му за живота му, тя може да предизвика развитие на психологическа травма. Когато човек почувства, че губи почва, вижда, че животът му се разрушава, той престава да възприема света около себе си като нещо надеждно или реално и губи увереност в себе си и в бъдещето си. На живо нормален животВече не е лесно за такъв човек.

Последици от нараняване за хората

Какво се случва с човек, претърпял психологическа травма? Това до голяма степен зависи от нараняването, но има и такива Общи чертиза всички жертви. В посттравматичния период по-голямата част от вътрешните сили на човек са насочени към забравяне на случилото се. Постепенно, ако травматичният фактор бъде отстранен, всичко свързано с него се забравя, всички чувства и усещания се потискат. Но травматичното преживяване остава в психиката.

Какво означава това? Това означава, че веднага щом се случи нещо подобно на травматично събитие във външни събития или се случи друго събитие, което може да причини , всички негативни спомени ще се върнат с нова сила. Това може да доведе до силен емоционален изблик, чувствата ще нараснат с нова сила и е много трудно да се предвиди реакцията на човек и последствията от тази реакция.

Първата помощ при психологическа травма е да се създаде усещане за безопасност, поради което жертвите на бедствие често носят одеяло върху главите си.

Ако травматичното преживяване е потиснато и затворено в своеобразна капсула, тогава то започва бавно да разрушава психиката на човека, а след това и тялото му. Потиснатата психологическа травма създава привидност вътрешен конфликтмежду съществуващата личност и травматизираната личност. На подсъзнателно ниво човек се опитва да забрави част от своето „аз“. Това отнема много енергия и пречи на нормалния живот, потиска личностното развитие и води до появата на психосоматични заболявания.

Диагностика

Много често можете да се срещнете пренебрежително отношениепсихологическа травма и нейните последствия. Но никой не може да спори с факта, че психологическата травма значително влияе върху бъдещия живот на човек и може да оформи неговото мнение и да повлияе на действията му.

Не е лесно за неспециалист да диагностицира наличието на психологическа травма, но има някои симптоми, които ще ви позволят да го подозирате. Тези симптоми включват:

чувство на слабост, депресия, гняв или негодувание, разсеяност и невъзможност за концентрация;
постоянен дискомфорт, включително физически;
нежелание да се направи нещо и апатия;
непреодолимо усещане за безсмислието на всяко действие и безнадеждност.

Освен това можете да подозирате психологическа травма, ако знаете за наличието на много неблагоприятен фактор, който може да го провокира. Също така за наличието на травма говори постоянното избягване на ситуации, които пряко или косвено напомнят за неприятната ситуация, която я е провокирала.

Много е важно да помогнете на жертвата на психологическа травма да се освободи от чувството за вина.

Има и косвени симптоми, които обикновено се появяват на фона на психологическа травма и ще помогнат при диагностицирането им. Те включват чувство на безпокойство или вина, сънливост, отчуждение или немотивирани изблици на агресия, периодични пристъпи на паника, промени в настроението или депресия, както и общо безпричинно физическо неразположение.

Ако твоят близък човеке претърпял тежка психологическа травма и искате да му помогнете да се справи с този проблем - бъдете готови за дълга и упорита работа. И помнете – вашата подкрепа може да бъде решаващият фактор, който ще помогне за излекуването.

Първото нещо, от което се нуждаете при лечение на психологическа травма, е търпение. Бъдете готови за факта, че ще отнеме много време и темпото на възстановяване е чисто индивидуално. Не можете да прецените реакцията на пострадалия според собствената си или чужда, тук всичко е много индивидуално.

Второто е практическа подкрепа. Възможно е на човек да не му е лесно да реши най-често срещаните ежедневни проблеми, например закупуване на хранителни стоки или плащане на сметки, така че ще трябва да му помогнете с това. Опитайте се да му помогнете постепенно да се върне към обикновен живот, но без натиск.

Трето, не изисквайте човекът да ви разкаже за своите преживявания. Възможно е да му е твърде трудно да говори за това. Той със сигурност ще говори, когато стигне до него и в този момент трябва да сте готови да слушате. Много е важно човек да знае, че винаги ще бъде изслушан и винаги разбран.

Психологическата травма може да се предотврати, като се потърси помощ веднага след травматичното събитие, преди първия сън.

Помогнете на любимия човек да се възстанови физически, да си почива повече и да общува. Насърчавайте желанието му за физическа активност и всякакви действия.

Не приемайте лично симптомите на нараняване. Човекът може да стане раздразнителен или агресивен, отдръпнат или дистанциран емоционално. Това в повечето случаи не означава, че нещо не е наред с вас или че правите нещо нередно. Най-вероятно това е просто следствие от нараняване.

Как сами да се справите с психотравмата

В някои случаи човек може да си помогне да се справи с травмата. Но за това трябва да се постараете и да следвате нашите съвети.

След нараняване не можете да се изолирате. Изолирането от другите хора и непрекъснатото мислене за проблема само ще влоши ситуацията. Научете се да молите за подкрепа. Много е важно да не се затваряте в себе си, а да се отворите към любим човек. Това може да е роднина, приятел, любим човек или свещеник, на когото имате доверие.

Опитайте се да участвате в социални дейности и да живеете активен и „нормален“ живот. Просто трябва да се опитате да го направите обикновени неща, далеч от травматично преживяване. Ако сте загубили приятели поради нараняване, опитайте да се свържете отново, това ще ви помогне да се върнете към живота по-бързо. Понякога разговорите с хора, преживели подобни травми, помагат.

Много е важно да не губите връзка с реалността след контузия. Хората често се чувстват сякаш целият свят е престанал да съществува, след като животът им се е променил. За да не загубите „връзката със земята“, е важно да водите нормален начин на живот, да се придържате към стабилен дневен режим, да работите и да се опитате да научите нещо ново. Намерете занимание, което ще ви носи удоволствие, можете да посещавате курсове или клубове, изберете ново хоби. Позволете си да усетите болката си, без да губите връзка с реалността, за да разберете, че има болка, но има и живот след нея.

Лечението на психологическа травма е дълъг процес, който може да отнеме години.

Много е важно да се обърне достатъчно внимание на физическото здраве след психологическа травма. Можете да започнете да учите. Това ще помогне за предотвратяване на обостряне на хронични заболявания и развитие на психосоматични заболявания поради стрес. Освен това редовно физическа дейностще ви позволи да почувствате тялото си и да не губите връзка с реалността.

През последните десетилетия понятието „психологическа травма“ стана много модерно. Детската травма при възрастните днес обяснява всичко - от провалите в личния живот до лоши навици. Какво е психотравма и колко опасна е тя?

Психологическа травма или психо-емоционална травма е вредата, причинена на психическото здраве на човек в резултат на въздействието на стресови или остри емоционални неблагоприятни фактори върху психиката. Тоест това е преживяване, което е имало траен и неблагоприятен ефект върху човешката психика.

Психологическата травма е сравнително ново понятие в психологията. Психолозите за първи път започват да говорят за това в края на 19 век, но едва през 20 век психотравмата е официално „призната“ от научната общност. IN научна работаРешетникова М. М. „Психическа травма“ разглежда подробно историята на произхода на понятието, обосновава неговата актуалност и основните методи на лечение.

Психологическата травма може да възникне поради физическо въздействие, ситуация, в която животът и здравето на човек са застрашени, или поради силно, негативно емоционално преживяване. Хората, които са служили в армията и / или са посетили зона на бойни действия, често развиват бойна психическа травма, с която не винаги могат да се справят сами.

Психотравма, засягаща психиката здрав човек, я разстройва, нарушавайки нормалното взаимодействие на човек с околната среда. В резултат на това човек изпитва постоянен дискомфорт, който може да не осъзнава, но това се отразява негативно на мирогледа, социализацията, способността за адаптиране, взаимоотношенията и т.н.

Психологическата травма е особено опасна при деца и юноши. На тази възраст негативното преживяване може да остави дълбока следа върху психиката, което в бъдеще ще предизвика развитието на различни разстройства. Молбата: как да се отървем от психологическата травма в детството е една от най-популярните днес, но хората не винаги разбират точно от какво имат нужда.

Следователно е необходимо да се прави разлика между понятията „психическа“ и „психологическа“ травма. Психичното е по-тежко увреждане на човешката психика. Резултатите от него обикновено се забелязват веднага - човек не може да се държи по обичайния начин, психиката му се нуждае от лечение и възстановяване. Пример за такова състояние може да бъде ступор, истерия или невроза, последвани от панически страх от височини, страх дори от временна загуба на любим човек, заекване и т.н.

Психологическата травма е по-малко травматична и последствията от нея са по-малко забележими. Често такъв човек не може да каже кога и какво точно се е случило, какви събития са причинили развитието на дискомфорт. Така че, ако родителите на детето са подали молба за развод, психологическата травма може да се появи едва няколко десетилетия по-късно, когато човекът не е в състояние да изгради силни отношения с никого.

Причини за психотравма

Невъзможно е да се каже какво точно може да причини психологическа травма във всеки конкретен случай. Силата на влиянието на определени фактори върху психиката на конкретен човек зависи от много фактори: вида на психиката, неговата устойчивост на травматични събития, личното отношение към случващото се и т.н.

Психологическата травма в детството може да се преживее както много по-остро, така и много по-просто. Така че за едно дете причината за психологическа травма може да бъде силна гръмотевична буря, която трябваше да издържи сам, в стаята си, докато друго дори няма да му обърне внимание. Психологически значими за различни хора могат да бъдат голямо кучекойто е минал наблизо или паяк, паднал на главата ви, докато се разхождате в парка.

Следователно е невъзможно да се предвиди предварително какво точно може да причини нараняване при дете или възрастен. Има причини, които причиняват развитието на психологическа травма в повечето случаи и рискови фактори, чието наличие в дадено лице увеличава риска от развитие на такива наранявания.

Психическата травма в детството може да възникне поради:

Смърт или сериозно заболяване на близки
Собствено сериозно заболяване
Физическо или психическо насилие
Развод, загуба на родител
Нарушения на семейното взаимодействие
Физическо наказание
Неморално поведение на възрастни
Прекалена защита или липса на внимание от страна на възрастните
Измама и предателство
Конфликт в училище или между връстници
Тормоз в училище или в семейството (подигравки, подигравки, умишлен тормоз)
Травматично събитие (автомобилна катастрофа, пожар и др.) – в детството психотравмата може да настъпи дори при гледане на телевизионно предаване или чуване на история за нещо подобно.

При възрастни подобно състояние може да бъде причинено от същите или подобни фактори:

Смърт или загуба на любим човек
Развод или загуба на любим човек
Конфликт в семейството или на работа
Физическо или психологическо насилие
Сериозно заболяване, нараняване
Измама, предателство, разрушителни връзки.

Психологическата травма в детството може да се превърне в един от рисковите фактори за нейното развитие в бъдеще. Съществува и повишен риск от емоционални травми неврологични заболявания, емоционална нестабилност, консумация на алкохол, ендокринни заболявания, хронични заболявания на вътрешните органи, постоянен стрес и преумора.

Почти всеки може да развие това състояние в детството и зряла възраст, така че всеки трябва да знае как да преодолее психологическата травма. Това ще помогне за поддържане на вашето психологическо здраве и здравето на вашите близки.

Видове и симптоми

Много е трудно да се определи, че човек има психотравма, той води нормален живот, доста успешен и доволен от себе си и дори не иска да промени нищо в живота си. Но в същото време, ако не работите с психологическа травма, последствията от нея могат значително да влошат качеството на живот на човек, да причинят неуспехи в личния му живот и да провокират развитието на невроза или депресия.

Психологическата травма се проявява в два вида симптоми: емоционални и физиологични.

Емоционалните симптоми могат да се проявят по различни начини. Някои хора изпитват страх до края на живота си при определени обстоятелства, други не могат да установят отношения със семейството си или се страхуват да преследват кариера, без да разбират защо това се случва.

Последствията от психологическата травма могат да се появят веднага след нея или след няколко месеца или дори години.

В случай на "остра" психологическа травма, основният емоционални проявище бъде:

Апатия
Чувство за собствена безполезност
Нежелание да се общува с никого
Безпокойство
Страх от нещо
Сълзливост, раздразнителност
Неспособност да се концентрира върху нещо.

Тези симптоми обикновено се бъркат с умора или депресия и обикновено се оставят да преминат сами. Но ако човек наскоро е преживял силен емоционален шок и състоянието му не се нормализира, по-добре е да се консултирате със специалист, който точно ще диагностицира.

Физиологични симптоми:

Слабост, намалена производителност
Нарушение на съня
Замаяност, главоболие
Сърдечна дисфункция
Конни надбягвания кръвно налягане
Екзацербация хронични болести
Намален имунитет.

Видове психологическа травма

Има много класификации на психологическата травма. Най-популярните са:

По вид травматичен агент - загуба на любим човек, семеен конфликт и т.н.
По продължителност - остри, продължителни, хронични.

Как да се отървем от психологическата травма

Отговорете на въпроса: „как да се справим с психологическата травма?“ Достатъчно е трудно. Психолозите днес предлагат голямо разнообразие от методи - от откриване на причината и "връщане" в миналото, за да се "отработи" през него, до методи правилно поведениев ситуации, в които човек изпитва някакви трудности. Няма универсални техники, които да помагат на всички и всичко. Всеки конкретен случай изисква свой подход и свои методи на лечение. Видът на лечението и неговата продължителност зависят от вида на нараняването, например бойната психическа травма изисква повече комплексно лечение, може би прием на антидепресанти или дългосрочно наблюдение при психотерапевт.

Разпознайте проблема – осъзнайте, че в миналото ви има някаква травма и последствията от нея ви пречат днес.
Разберете как точно се проявява нараняването.
Позволете си всякакви чувства – няма „правилни“ или „грешни“ чувства. Повечето хора трудно си го позволяват негативни чувства, опитват се да ги „откажат“, да се убедят, че не се чувстват така. Знаейки, че можете да почувствате всичко, често може да ви помогне да се справите с травмата.
Дайте си възможност да изпитате всякакви чувства - често психологическата травма възниква на мястото на „неизживени“ чувства и емоции. Като си позволите да плачете, крещите или ругаете, можете да се отървете от емоционален стреси да помогне на вашата психика.

Психологическата травма е увреждане, причинено на психиката, което възниква, когато човек реагира на неблагоприятни факторивъншна среда и екстремни ситуации. Причината за психологическата травма може да бъде стрес или силен емоционален шок. Психотравмата често се случва в детството. От тази статия ще научите как да определите, че е настъпила психологическа травма, както и как да помогнете на човек да се справи с нея.

Всеки от нас рано или късно се сблъсква житейски трудности, унижение на човешкото достойнство, трагедии и загуби. При неблагоприятни обстоятелства драматичните събития в живота ни могат да имат значително въздействие върху психичното здраве. Концепцията за психологическа травмасе появява за първи път през 80-те години на миналия век.

Психотравмата възниква, когато поразително външно явление или събитие в живота води до стабилни и дългосрочни негативни преживявания на човек.

Към днешна дата това явление е доста добре проучено. Причината за психологическата травма винаги трябва да се търси във външната среда. Понякога други хора са виновни за травмата, понякога това се случва просто поради нещастни обстоятелства, а понякога травматичното събитие възниква в резултат на действията на самия човек.

Семейни конфликти, уволнение от работа, развод от съпруга, смърт на роднина или внезапна операция- всичко това може да причини психологическа травма. Възприемането на травматичен фактор е много субективно. За някои определено негативно събитие в живота, като развод или смяна на работа, ще изглежда незначително, но за други ще причини психологическа травма.

Също така си струва да се отбележи, че има хора, които са най-податливи на психологическа травма, и има хора, които са много по-малко склонни към това. Рисковата група със сигурност включва деца и юноши: психологическа травма при дете- това не е необичайно. Също така, според статистиката, жените страдат от психологическа травма много по-често от мъжете. По принцип хората с незряло мислене, откритите и емоционални хора са най-податливи на психологически травми. То е особено остро първата психологическа травма.

Последици от психологическа травма

Резултатът от психотравмата може да бъде както гранично, така и клинично психично състояние. Първата група включва:

общо неразположение
загуба на производителност
постоянно чувство на дискомфорт

Втората група включва различни психични разстройства, които могат да бъдат диагностицирани от лекар.

Невъзможно е да се справите с клиничните последици от психологическата травма без помощта на специалисти и приемането на лекарства.

Граничните състояния могат да бъдат коригирани - в този случай човек може да се справи с травмата заедно с психолог, с подкрепата на близки приятели и роднини или дори сам. Въпреки това, за да разрешите проблема, трябва да се държите правилно, за да не се влоши ситуацията.

Видове психологическа травма

Какви са видовете и особености на различни психологически травми? Специалистите класифицират психологическите травми според степента на тяхната тежест и продължителността на въздействието им. Има четири основни категории:

Шокова психологическа травма. Този тип психологическа травма включва незабавно и неочаквано въздействие - например автомобилна катастрофа или нападение на животно може да причини такава травма.
Остра психологическа травма. Причината за този вид нараняване е експозиция, която продължава не повече от няколко дни. Това може да е болест или природно бедствие.
Средносрочна психологическа травма. Тази категория включва редовни травматични експозиции, при които човек разбира, че травматичната ситуация един ден ще приключи. Това може да е израстване с родители, страдащи от алкохолизъм, тормоз в училище, домашно насилие в семейството или присъда в затвора.
Хроничната психологическа травма се характеризира с продължително излагане на травматичен фактор. Този фактор може да се вземе предвид сериозно заболяване, увреждане, живот в зона на военен конфликт. Важно е при хронична психологическа травма човек да се адаптира частично неблагоприятни условиязаобикаляща среда.

Има друга класификация, която ви позволява да разделите психотравмите според естеството на причините, които водят до тях. Тази класификация включва:

Екзистенциални травми. В такива случаи човек изпитва заплаха за собствения си живот или живота на близките си. Такива психологически травми често се смятат за най-тежки, защото страхът от смъртта е най-голям силен страх, присъщо ни биологично.
Травма от загуба. Това са психотравми, причинени от страх от самота, чувство за безполезност и желание за избягване на всякакви социални контакти.
Травма на връзката. Този вид настъпва психологическа травма следкак любим човек, на когото е гласувано доверие, не отговаря на очакванията на индивида. Предателството и насилието са най-честите фактори, провокиращи подобна психологическа травма. Последствията от такава травма са свързани с факта, че човек трудно може да започне отново да се доверява на хората около себе си.
Грешки при нараняване. Те възникват, когато човек е изправен пред неочакван резултат от собствените си действия. Такива травми водят до срам и вина.

Симптоми на психологическа травма

Първо и основна характеристикапсихологическа травма - наличие на травматичен фактор. Ако човек е депресиран или просто изпитва отрицателно емоционално състояние, но няма травматичен фактор във външната среда, тези проблеми не могат да се нарекат психологическа травма. То обаче не винаги е отрицателно външни влиянияводят до психотравма.

Психологическата травма може да бъде разпозната по редица симптоми. Някои смятат, че последствията от психологическата травма се отразяват само в нашето емоционално състояние, но често психологическата травма, претърпяна от човек, също се отразява негативно на здравето му. По този начин симптомите на психологическа травма могат да бъдат разделени на емоционални и физически.

Емоционални симптоми на психологическа травма

Тези симптоми на психологическа травма са най-силно изразени. Въпреки това, при липса на външен травматичен фактор, те могат да показват други психологически проблеми. Много симптоми също са характерни за простите стрес и психологическа травма. Ако знаете, че се е случило травматично събитие и наблюдавате няколко от изброените по-долу симптоми при дадено лице, най-вероятно той е претърпял психологическа травма.

Емоционалните симптоми включват следното:

Характеризира се психологическата травма внезапни променинастроението на човек. ПовечетоС течение на времето се наблюдават апатия, откъснатост и безразличие към живота. В същото време периодично се проявява неконтролирана агресия.
Хората, страдащи от психологическа травма, не могат да намерят място в живота. Имат проблеми със самоидентификацията, често се чувстват непотърсени в професията си или нежелани и изоставени в отношенията с близки приятели и роднини.
Пациентите стават самотни и се опитват да избегнат общуването с хората.
Често хората, преживели психологическа травма, развиват фобии и стават необосновано тревожни и раздразнителни.

Натрапчивите спомени са друг. важен симптом. Психологическата травма се характеризира с това, че човек постоянно възпроизвежда негативно преживяване в главата си. Често това пречи на такива хора да живеят в настоящето и те са напълно потопени в миналото.
Желанието да се абстрахират от реалността е характерно и за хора, преживели психологическа травма. Най-разпространеният начин за бягство от реалността е употребата на алкохол или наркотици. Обсесивното желание за екстремни спортове или незаконни дейности също може да се причисли към тази категория.

Физически симптоми на психологическа травма

За съжаление тежките емоционални сътресения водят не само до психологически проблеми, но и до значителни заболявания и здравословни проблеми. След претърпяна психологическа травма си струва да се говори не само за емоционални, но и за физически симптоми.

Физическите симптоми не са специфични за психологическата травма; те могат да възникнат по различни начини. различни причини. Ето защо, ако се опитвате да определите дали човек е преживял психотравма, физически симптомитрябва да се ръководят като второстепенни. Въпреки това, ако знаете, че се е случило травматично събитие, вие наблюдавате няколко емоционални симптомии донякъде физически, това е причина за безпокойство.

Ето някои от най-честите физически симптоми:

Безсънието е една от най-честите последици от психологическа травма. Често някои други физически неразположения, които са свързани с психотравми, са именно резултат от недоспиване. Например това намален имунитети лоша концентрация.
Хората, страдащи от психологическа травма, се характеризират с постоянна мускулна треска. Това от своя страна също се отразява негативно на цялостното здраве.
Често се наблюдават проблеми със запомнянето на информация, концентрацията и решаването на умствени проблеми.
Хората, преживели психологическа травма, се характеризират с общо намаляване на имунитета. Това означава, че са възможни чести настинки и други здравословни проблеми. Освен това тези заболявания, които преди са били лесно поносими, могат да бъдат много по-тежки.
Възможно обостряне на хронични заболявания при тези, които страдат от тях. Това също е свързано с намален имунитет.
Заболявания на сърдечно-съдовата системачесто се появяват поради нервност. Те са характерни и за психотравмата.
Мигрена и главоболие са друг симптом, от който често се оплакват хора, претърпели психологическа травма.

Как да се справим с психологическата травма?

Колко тежки ще бъдат последствията от психологическата травма зависи от силата на травматичния фактор, продължителността на травматичното въздействие, възприемането на събитието от конкретен индивид, както и подкрепата на близките и предоставянето на навременна помощ.

Много хора се чудят дали любим човек е преживял психологическа травма, как да помогнемна него? Най-добрият вариант при първите признаци на психологическа травма е да потърсите помощ от специалисти. Ако това не е възможно или е необходима първа помощ преди посещение при психолог, следните съветите ще ви помогнат. Тези прости съветище ви позволи да помогнете на любим човек, страдащ от психологическа травма, или да работите със собствените си емоции, ако лечение на психологическа травмаимате нужда от:

На първо място, просто трябва да се разсеете от негативните спомени и да се съсредоточите върху бъдещето и настоящето. Човек, който е преживял психологическа травма, иска да се потопи в миналото и да се абстрахира от Истински живот, но е особено важно да изпълваме живота с положителни събития и нови положителни емоции.

Не трябва обаче да очаквате, че човек веднага ще може да забрави негативните събития. Опит - нормален процес, която трябва да тече естествено. Необходимо е да се признае загубата и да се преживее страданието, така че негативният епизод да не преследва човека до края на живота му. Не бива обаче да се позволява на човек да изразходва цялото си време и енергия за собствената си мъка.
Рехабилитация след психологическа травмаможе да отнеме много време. Не можете да оставите човек, който е преживял психотравма сам. За него е много важно да почувства подкрепата на близките и собствената си нужда. Често след психологическа травма е трудно да започнете да се доверявате на хората – най-добрият начин да научите това отново е в процеса на общуване със семейството и приятелите.

Как да помогнем на детето да се справи с психологическа травма?

За съжаление децата и юношите са най-податливи на психологически травми. Психическа травма от детството- чести и опасно явление, защото ако навреме и компетентна помощняма да бъдат предоставени, последствията от такова нараняване ще засегнат останалата част от живота на човека. Освен това някои психолози смятат, че психологическата травма може да бъде наследена. Тяхната логика е проста: човек, преживял психотравма, не може пълноценно да отгледа собствените си деца.

Следователно лечението на психологическата травма е много важно. Това важи особено за децата - в крайна сметка те обикновено не могат да решат проблема сами. Помощта на дете след психологическа травма има своите трудности:

За възрастните може да е трудно да погледнат ситуацията от гледна точка на детето и да разберат чувствата му. За да се научите да разбирате по-добре детето си, можете да прочетете допълнителна литература или да гледате филми за психологически травми. Детето може да тълкува погрешно някои житейски събития, а незначителните негативни ситуации, на които възрастен не би обърнал внимание, също могат да причинят психологическа травма.
Освен това възрастните, преживели психотравма, често осъзнават, че имат нужда от помощ. Децата често се затварят в себе си и не позволяват да им се помага и подкрепя.
Особено трудно протича психологическа травма при юноши. Тийнейджърите често нямат доверие на родителите си или на повечето възрастни, което ги прави най-трудни за оказване на помощ. За да направите това, е много важно да намерите подход към тийнейджъра и да установите доверителна връзка с него. Тук трябва да работим задълбочено с психологическата травма.

Често срещана грешка на родителите е, че започват да обвиняват детето за проблемите му и да му дават съвети от позицията на възрастен. Поради това дете, което е преживяло психологическа травма, може да се затвори още повече. За да окажете подкрепа на дете по време на психологическа травма, важно е преди всичко да го изслушате, а също и да го обградите с грижа и любов. Ако обаче дълго време не можете да се справите сами с последствията от нараняването, трябва да се свържете с детски психолог.

Психологическата травма е опасна не само за емоционалното, но и за физическо здраве. Освен това, ако не можете да се справите с него, Отрицателни последицище повлияе на останалата част от живота на човека. Особено се отнася психологическа травма в детството, тъй като децата възприемат всичко най-болезнено. Ето защо, ако вие или ваш близък сте претърпели психологическа травма, е много важно да напълните живота си с положителни събития и да общувате с близки, за да се отървете бързо от негативните спомени.

Видео: „Описание на психологическа травма“

Психологическа травма

Какво е психологическа травма? Преглед научни статии(превод от Уикипедия).

Психологическата травма е специфично увреждане нервна системакоето възниква в резултат на силен стрес. Често резултат от прекомерно количество стрес, което надхвърля способността на човека да го интегрира. Травматичното събитие може да бъде и резултат от продължително стресова ситуация, продължили седмици, години или дори десетилетия, през които човек се опитва да извършва нормални жизнени дейности. Освен това това е субективно преживяване, тъй като същите събития различни хораможе да реагира различно. Освен това не всички хора се травматизират след преживяване на травматично събитие; някои имат защитни механизми, които им помагат да се справят със силни емоции. Това може да е стресов навик, придобит в ранна възраст, или просто висока устойчивост, придружена от желание да се потърси помощ.

Определение за психологическа травма

DSM-IV-TR определя травмата като „лично преживяване на смъртта, заплаха от смърт, тежка травма или разрушителен физически контакт. Резултат от размисъл върху събитие, свързано с горното. Реакция на новини за неочаквана (насилствена) смърт. Впечатление от преживяването на унижение, страх или нараняване на любим човек.

Поради факта, че травматичните спомени са предвербални по природа, те не могат да бъдат точно възпроизведени в паметта, но могат да бъдат провокирани (използвайки стимули в нормални условия). Отговорът ще бъде силен страх или ужас, безпомощност. При децата неорганизирано или агресивно поведение.

Причини за психологическа травма

Психологическата травма може да бъде причинена от различни събития, но всички те имат едни и същи симптоми. Обикновено това е нарушение, което води до състояние на крайно недоумение и несигурност. Човек попада в това състояние, когато е изправен пред нарушение на обичайните представи на човека за света или нарушаване на неговите права. Когато институциите, предназначени да осигуряват поддържане на живота, са нарушени, унижени, предадени или причиняват загуба или разединение. Травматичните преживявания често включват заплаха за физическо нараняване, както и тормоз, срам, разочарование, насилствени взаимоотношения, отхвърляне, съзависимост, физическо насилие, сексуално насилие, побои, побои от партньор и дискриминация при наемане на работа. , полицейска бруталност, съдебна корупция и лошо поведение, тормоз, патернализъм, домашно насилие (особено в детството), животозастрашаващи състояния, причинени от лекарства. Това включва и форсмажорни събития (наводнение, земетресение, пожар, война и др.), терористични атаки, отвличания. Бедността или относително леките форми на насилие (като вербално насилие) също могат да причинят психологическа травма, въпреки че не включват физически заплахи.

Някои теории предполагат, че травмата в детството може да увеличи риска от психични разстройства, като невротизъм в зряла възрастсвързани с травма в детството. Факт е, че части от мозъка на растящо дете се развиват в йерархичен ред от сложни към прости. Невроните, предназначени за получаване и съхранение нова информация, промяна в отговор на външни сигнали, получени от петте основни сензорни канала. През това време бебетата и децата създават идеи за околната среда. Привързаността, която се появява скоро след раждането, ако е насилствена или жертвена по природа, вече влияе върху тези идеи. Колкото по-често се активира съответната структура от неврони, толкова по-устойчива става тя по отношение на модела.

Детството е най-чувствителният период и един от най- важни етапипсихологическото развитие на човек. Неслучайно най голям бройусложнения с най дълготраен ефектдава малтретиране на деца. Моделът за управление на травмата на Хики предполага, че „за серийните убийци травмата от детството може да бъде отключващ фактор за неспособността на индивида да се справи с определени стресове“. Динамичният аспект на психотравмата е особено важен за здравните специалисти: „Ако лекарят не знае как да разбере проблема на пациента през призмата на неговата психотравма, тогава той не е в състояние да види кръга от повтарящи се афекти, фокусирайки се върху които пациентът подрежда живота си.”

Психосоматика. Как се формират страховете и фобиите?

Психосоматика и хипноанализа: как се формират страхове и фобии в резултат на психотравма

Симптоми на психотравма

Реакциите и симптомите, показващи психотравматично преживяване, могат да бъдат много разнообразни и да се различават както по количество, така и по тежест, в зависимост от характера на човека. Някои хора се опитват да избегнат травматичните спомени, но преживяват болезнени усещания. Други се опитват да удавят психотравматичния си опит във вино или наркотична дрога. Междувременно повтарящите се преживявания на симптоми са знак, че тялото и умът се опитват да се справят с психологическата травма.

За много хора, които са преживели силен стрес, задействания (смущаващи спомени) и външни сигнали действат като напомняния за травма. Човек може да не осъзнава какво се случва с него и да извърши неподходящи действия. Типичен пример за този тип поведение са паник атаките. Човек може също да изпита неконтролируеми пристъпи на гняв (включително в неподходящи или неочаквани ситуации), когато му се струва, че над него е надвиснала заплаха. И това е вярно, но заплахата се изживява от минали събития.

Лицето може да бъде преследвано неприятни спомени, включително под формата на неясни картини или мисли. Може да го преследват кошмари. Може да страда от безсъние, защото вътрешният страх и чувството на несигурност го карат да бъде нащрек.

Психотравмата може да доведе до морфологични промени, които са наследени. Генетиката е една от причините за психологическа травма или, обратно, липсата им.

След силна психологическа травма паметта на човек често е потисната и той не си спомня какво наистина се е случило, но емоциите, които е преживял, могат да оживеят и той няма да разбере защо му се случва. Постоянно преживяване на емоциите, изпитани по време на травмата, сякаш се случват в понастоящем, човек губи и не може да придобие визията на преживяното. В резултат на това възниква устойчиво явление на остро превъзбуждане (модел), което може да бъде придружено от физическо и психическо изтощение. Подобни условияводи до различни видоверазстройства на личността: тревожни, конверсионни, психотични, гранични и др. . Емоционалното изтощение води до разсеяност, поради което човек губи способността си да мисли ясно и изпада в състояние на откъсване (дисоциация) от емоциите. Не само от болезнените. Всички емоции изтръпват, а човекът става емоционално плосък – дистанциран или студен, винаги е зает с нещо. Дисоциацията обикновено се диагностицира като разстройство на деперсонализацията, дисоциативна амнезия, дисоциативна дъга, дисоциативно разстройство на идентичността и др.

Някои хора, преживели психологическа травма, започват да се чувстват непълноценни, ако симптомите на травмата продължават и не вярват, че положението им ще се подобри. Това може да доведе до отчаяние с елементи на параноя, загуба на самочувствие, както и до самоубийство поради депресия и чувство на празнота. Когато самочувствието е унищожено, човек може да се съмнява в собствената си идентичност.

Родителите на дете, получило психологическа травма, не трябва да се опитват сами да му помогнат да овладее посттравматичния си страх и да обуздае емоциите си. Обикновено това води до неблагоприятни последициза дете, така че е по-добре да потърсите помощ от психиатър.

Оценка на последствията от психотравма

Тъй като понятието психологическа травма придоби разширено определение, травматологията като област на медицината получи интердисциплинарен подход. Това отчасти се дължи на разнообразното професионално представителство в травматологията, което включва психолози, парамедици и юристи. В резултат на това данните, получени в травматологията, започнаха да се адаптират за различни области на дейност. Въпреки това техните практическа употребаизисква подходящи методологии, които много дисциплини просто не са разработили. И тук е важно хората около тях да разбират състоянието на човека. Не е задължително това да са представители на медицински, психиатрични или правоприлагащи институции. За да се осигури безопасност, по-важно е човек да бъде подкрепян от своите близки и околните.

Опитът и последствията от психологическата травма могат да бъдат оценени по няколко начина.В контекста на клинично интервю е важно да се вземе предвид рискът от непосредствена опасност за себе си или за другите, но човек не трябва да изпада в често срещаните погрешни схващания за криза или „психоза“. .” Трябва да се разбере, че човек, който изпитва безкрайна болка, не може да се утеши. Ако в този момент към него се отнасят с уважение и хуманност, той няма да представлява заплаха. Най-добре е да му кажете, че независимо от обстоятелствата ще бъде взето на сериозно, а не като болно или лудо. Изключително важно е да разберете реалността на това, което се случва в главата на този човек. Ако тази точка не бъде пропусната, специалистът ще може да изследва както травматичното събитие, така и неговите последствия (например посттравматична дисоциация, злоупотреба с наркотици, соматични симптоми и др.). Важно е да се изследва възможни проблемис роднини. Може би от страх са отказали да помогнат на пациента и той е „включил“ самозащита. Такова изследване трябва да завърши по емпатичен, чувствителен и подкрепящ начин.

По време на тази работа пациентът може да изпита чувства, спомени или мисли, свързани със събитието (напр. дистрес, безпокойство, гняв). Тъй като той все още не може да се справи с тази болка, си струва да се подготвите предварително как да обсъдите това събитие. Не трябва да наранява повторно пациента. Също така е важно да запишете отговорите му. Това може да помогне на клинициста при определяне на тежестта на възможния посттравматичен стрес, както и лекотата на реакция. Освен това е важно да се признае наличието на реакции на избягване, които могат да се проявят като липса на очаквано участие или просто способност за емоционален отговор. Основните механизми на избягване са употреба на наркотици, избягване на всичко, което наподобява травматично събитие, психологическо откъсване (дисоциация). Необходимо е също така да се наблюдават промени в настроението, изблици на депресия и опити за самонараняване, което може да показва трудности при контролиране на афекта. Информацията, получена чрез наблюдение на способността на пациента да регулира състоянието си, ще определи желанието му да участва в различни терапевтични дейности.

Оценката на психологическата травма може да бъде структурирана или неструктурирана. Структурираната оценка включва скалата за посттравматично стресово разстройство, администрирана от клинициста (CAPS; Blake et al., 1995), интервюто за остро стресово разстройство (ASDI; Bryant, Harvey, Dang, & Sackville, 1998), структурираното интервю за прекомерно разстройство, стрес (SIDES ; Pelcovitz et al., 1997), Структурираното клинично интервю за DSM-IV дисоциативни разстройства – модифицирано (SCID-D, Steinberg, 1994) и Кратко интервю за посттравматични разстройства (BIPD, Briere, 1998).

Психологическото тестване на пациента включва използването общи тестове(напр. MMPI-2, MCMI-III, SCL-90-R) за оценка на несвързани с травма симптоми и трудности, изпитвани от индивида. В допълнение, психологическото тестване може да използва тестове, специфични за травмата, за оценка на посттравматичните ефекти. Такива тестове се основават на диагностичната скала за посттравматичен стрес (PDS, Foa, 1995), скалата за травма на Дейвидсън (DTS: Davidson et al., 1997), подробната оценка на посттравматичния стрес (DAPS, Briere, 2001) , и Опис на симптомите на травма (TSI: Briere, 1995), Контролен списък със симптоми на травма за деца (TSCC; Briere, 1996), Въпросник за травматични житейски събития (TLEQ: Kubany et al., 2000) и Опис на обвинения за травма ( TRGI: Kubany et al., 1996).

Психология на хипнозата #1. Как да лекуваме и създаваме заекване или друга фобия при хипноза?

ABC моделът в когнитивната терапия. Методи за лечение на фобии

Лечение на психологическа травма

Лечението на психичната травма е възможно чрез прогресивно броене (PC), соматичен опит, биологичен обратна връзка, вътрешносемейна терапия, сензомоторна психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия е популярна и се използва за лечение на симптоми, свързани с психологическа травма, включително стресово разстройство. Насоките на Института по медицина определят когнитивните поведенчески методи като най-много ефективен методлечение на ПТСР. . Департаментът по въпросите на ветераните на САЩ е приел две когнитивно-терапевтични интервенции на национално ниво за лечение на ПТСР. поведенческа терапия: метод дълготрайна експозицияи метода на терапията на когнитивния процес. Известни са и методи на диалектическа поведенческа терапия (DBT) и експозиционна терапия. Изследванията показват, че първото се използва за лечение гранично разстройстволичност, а вторият е ефективен при лечението на психологическа травма. Въпреки това, ако психологическата травма е причинила дисоциативни разстройства или сложен ПТСР, тогава когнитивният подход отстъпва място на метода за моделиране на травмата, известен също като фазово-ориентирано лечение на структурна дисоциация. Изследвания, финансирани от фармацевтични компании, показват, че когнитивно-поведенческите лечения могат да бъдат ефективно допълнени от употребата на нови антидепресанти.

Травматичната терапия е самостоятелно направление в лечението на последствията от психологическа травма.Той представлява най-адаптивният метод за психологическа помощ, тъй като ви позволява да работите със спомени, свързани с психотравма, въз основа на които пациентът получава възможност да се справи с вътрешния си депресивен материал (мисли, чувства и спомени) и дори да получи подтик за личностно развитие, включително развитието на такива умения като устойчивост, контрол на собственото его, взаимно допълване (доброжелателно съчувствие, емпатия) и др. . Травматичната терапия се разделя на умствено обучение и няколко вида техники: когнитивна обработка, емоционална обработка, опитна обработка, обработка на травма и емоционална регулация.

Психическо образование– е обучението на другите за психологическата уязвимост на човека и начините за преодоляването му.
Емоционална регулация– това са действия срещу дискриминация (идентификация и противопоставяне), както и компетентно идентифициране на мислите и емоциите на пациента (конструкция, типология и др.).
Когнитивна обработка- това е преразглеждане на негативните представи и вярвания за себе си, за другите и околната среда чрез промяна на гледната точка по темата.
Обработка на травма– това са целенасочени усилия за намаляване на чувствителността (десенсибилизация) на психотравмата; като го разпознаем: като унищожим обусловеността, чрез която се проявява; за частично (селективно) унищожаване емоционални реакции; върху деконструирането на несъответствието между емоция и реалност; за облекчаване на напрежението от травматичен материал (състояние, при което тригерите не причиняват силна болка, а напротив, облекчават състоянието на човека.)
Емоционална обработка(използва се само във фазата на ранно прекратяване на оценката душевно здраве) е възстановяване на възприятия, вярвания и погрешни очаквания.
Експериментална обработка– това е подборът на визуализации за постигнатото състояние на освобождаване и приложението различни техникирелаксация.

Лечение на фобии в когнитивно-поведенческата терапия

Лечение на фобии: психотравмата като причина за фобии

Видове психотравми

Нивото на травма е свързано със способността на човек да я преодолее. Има три различни видовереакции на стрес:

Проактивен (превантивен) е опит за адаптиране или интегриране на произтичащия стрес, преди той да повлияе на начина на живот.
Отзивчивостта е опит за минимизиране на щетите след психологическа травма.
Пасивен – игнориране на стреса.

Хората, които са способни на проактивно поведение, са по-склонни да се справят с неочаквани ситуации. Тези, които реагират на стрес след факта на събитието, изпитват забележими ефекти от него. Пасивното отношение към стресиращо събитие води до страдание от дългосрочни травматични последици.

Травмите също се делят на ситуационни (причинени от скорошни ситуации) и дълготрайни (причинени от травми, които остават в несъзнаваното). Ситуационните наранявания могат да бъдат предизвикани от спешна медицинска помощ или катастрофални събития (природни или причинени от човека). Дългосрочната психологическа травма е продължение на детски или дори детски стрес, причинен например от злоупотреба.

Френският невролог Жан-Мартен Шарко твърди през 1890 г., че психологическата травма е източникът на всички случаи психично заболяванеизвестна като истерия. "Травматичната истерия" на Шарко често се проявява като парализа, която е придружена от физическа травма. Що се отнася до психологическата травма, Зигмунд Фройд, ученик на Шарко и бащата на психоанализата, й дава следното определение: „събитие в живота на субекта, определено от неспособността на субекта да реагира адекватно на него поради шок и промени в структурата на психиката” (както е представено от Жан Лаплан).

Френският психоаналитик Жак Лакан твърди, че цялата реалност съдържа травматично качество на символизация. От гледна точка на обекта на загриженост, реалността „е нещо, което срещате и всички думи изчезват и всички категории се провалят“.

Стресът, тоест физиологична реакция на стимул, наистина е в основата на всяка психологическа травма. Дългосрочният стрес увеличава риска от лошо психично здраве и психични разстройства. Това може да се дължи на дълготрайна дисфункция на глюкокортикоидната секреция, което води до отслабена имунна система и повишено кръвно налягане. Такъв стрес може да причини морфологични промени в хипокампуса. Изследванията показват, че когато се дава в ранна възраст, може да наруши нормалното развитие на хипокампуса и да повлияе на функцията му в зряла възраст. Връзката между размера на хипокампуса и неговата чувствителност към стресови разстройства е клинично доказана.

Психологическата травма, получена по време на битка, се нарича сътресение. И контузията се характеризира с посттравматична стресово разстройство(PTSD), чиито симптоми персистират (за диагноза) най-малко един месец и включват 4 категории.

Ако сте преживели травматично преживяване, може да бъдете завладени от негативни емоции, неприятни спомени или чувство за постоянна опасност. Или се чувствате изоставени, не чувствате подкрепа и доверие в хората. След преживяване на травма е необходимо време, за да преживеете болката и да си възвърнете чувството за безопасност. И с помощта на психологическа помощ, система за самопомощ и подкрепа от други, можете да ускорите процеса на възстановяване. Без значение кога се е случило травматичното събитие, можете да се възстановите и да продължите живота си.

Какво е емоционална и психологическа травма?

Емоционалната и психологическата травма е резултат от стрес, чиято сила се оказва прекомерна за психиката. В резултат на това човек губи чувство за сигурност, изпитва безсилие и безпомощност.

Травматичните преживявания не винаги са придружени физическо въздействие. Това е всяка ситуация, в която се чувствате супер стресирани и безпомощни. И това не е конкретна концепция, а вашата лична емоционална реакция в отговор на събитието. Колкото повече ужас и безпомощност изпитвате, толкова по-вероятнонаранявания.

Причини за емоционални и психологически травми

Едно събитие е най-вероятно да доведе до нараняване, ако:

Случи се неочаквано.
Не беше готова за него.
Чувствахте се безсилни да го предотвратите.
Събитието се случи много бързо.
Някой умишлено се е отнесъл жестоко с вас.
Това се случи в детството.

Емоционалната и психологическа травма може да бъде причинена от еднократно събитие, като злополука, естествено заболяване или епизод на насилие. Или може би - дългосрочен стрес: живот в домашно насилие, в квартал с криминални елементи, болен от рак.

Най-честите примери за травматични събития са:

Спортни и битови травми.
Хирургия (особено през първите 3 години от живота).
Внезапна смърт на любим човек.
Катастрофа.
Разпадане на значими взаимоотношения.
Унизително и дълбоко разочароващо преживяване.
Загуба на функционалност и хронично тежко заболяване.
Рискови фактори, които повишават вашата уязвимост към травматични събития.

Не всички потенциално травматични събития водят до емоционални и психологически щети. Някои се възстановяват бързо от сериозно травматично преживяване, докато други са наранени от нещо, което на пръв поглед е много по-малко шокиращо.

Хората, които вече са под въздействието на стресови фактори, както и тези, претърпели нещо подобно в детството, са с повишена уязвимост. За тях случилото се се превръща в напомняне, което провокира повторна травматизация.

Травмата в детството увеличава риска от бъдеща травма.

Преживяването на травма в детството има траен ефект: такива деца виждат света като плашещ и опасно място. И ако травмата не бъде излекувана, тогава те носят чувство на страх и безпомощност възрастен живот, като стават все по-уязвими към наранявания в бъдеще.

Детската травма възниква, когато някакво събитие наруши чувството за безопасност на детето:

Нестабилна и опасна среда;
Раздяла с родителите;
Сериозно заболяване;
Травматични медицински процедури;
Сексуално, физическо и вербално насилие;
Домашно насилие;
Отхвърляне;
Тормоз;
Симптоми на емоционална и психологическа травма.

В отговор на травматично събитие и повторна травматизация хората реагират по различни начини, които включват: широк обхватфизически и емоционални реакции. Няма „правилен“ или „грешен“ начин да реагирате на травматично събитие: чувствайте, мислете и действайте. Следователно не трябва да обвинявате себе си и другите за определени действия. Вашето поведение е нормалнореакция към ненормаленсъбитие.

Емоционални симптоми на травма:

Шок, отхвърляне, загуба на вяра;
Ярост, раздразнение, промени в настроението;
Вина, срам, самообвинение;
Чувство на меланхолия и безнадеждност;
Объркване, загуба на концентрация;
Безпокойство и страх;
Затвореност;
Чувствам се изоставен.

Физически симптоми на нараняване:

Безсъние и кошмари;
срамежливост;
Сърдечен пулс;
Остра и хронична болка;
Повишена умора;
Нарушение на вниманието;
суетене;
Мускулна треска.

Тези симптоми и чувства обикновено продължават от няколко дни до няколко месеца и изчезват, докато преминавате през травмата. Но дори когато се чувствате по-добре, болезнените спомени и чувства все още могат да изплуват на повърхността - особено в моменти като годишнина от събитие или емоционална гледка, звук или ситуация.

Скърбът е нормален процес след травма.

Независимо от това дали смъртта е била включена в травматично събитие или не, оцелелият е изправен пред необходимостта да изпита скръб от загубата, като минимум, на чувство за сигурност. А естествена реакциязащото загубата е скръб. Точно като тези, които са загубили близки, оцелелите от травма преминават през процес на скръб. Това е болезнен процес, в който той се нуждае от подкрепата на други хора; има спешна нужда да говори за чувствата си и да разработи стратегия за самоподкрепа.

Кога трябва да потърсите помощ от специалист?

Възстановяването от нараняване отнема време и всеки го прави със собственото си темпо и по свой начин. Но ако са минали месеци и симптомите ви не изчезват, тогава трябва да се консултирате със специалист.

Потърсете професионална помощ, ако:

Нещата се разпадат у дома и на работа;
Страдате от безпокойство и страх;
Не можете да поддържате близки отношения, страхувате се от интимност;
Страдате от нарушения на съня, кошмари и ретроспекции на травматични спомени;
Все повече избягвате неща, които ви напомнят за травма;
Емоционално са отдалечени от другите и се чувстват изоставени;
Употребявайте алкохол и наркотици, за да се почувствате по-добре.

Как да определите подходящия специалист?

Справянето с травма може да бъде плашещо, болезнено и повторно травматизиращо. Затова трябва да се извършва от опитен специалист.

Не бързайте към първия, който попаднете, отделете малко време в търсене. Важно е специалистът да има опит в работата с травматични преживявания. Но най-важното е качеството на връзката ви с него. Изберете този, с когото ще се чувствате комфортно и безопасно. Доверете се на инстинктите си. Ако не се чувствате сигурни, разбрани или уважавани, тогава намерете друг специалист. Хубаво е, когато във връзката ви има топлина и доверие.

След среща със специалист се запитайте:

Чувствахте ли се комфортно да обсъждате проблемите си със специалист?
Чувствахте ли, че терапевтът разбира какво казвате?
Кои от вашите проблеми бяха взети на сериозно и на кои беше отделено минимално внимание?
Отнасяше ли се към теб с уважение и състрадание?
Вярвате ли, че можете да възстановите доверието във връзката си с този терапевт?

Лечение на психологически и емоционални травми

В процеса на лекуване на психологическа и емоционална травма трябва да се изправите пред непоносими чувства и спомени, които сте избягвали. В противен случай те ще се връщат отново и отново.

По време на терапията на травмата се случва следното:

обработка на травматични спомени и чувства;
разтоварване на системата за реагиране на стрес „полет или бой“;
обучение за регулиране на силни емоции;
изграждане или възстановяване на способността за доверие на хората;
Ключови моменти при възстановяване от емоционална и психологическа травма.

Възстановяването отнема време. Няма нужда да бързате, за да живеете бързо и да се отървете от всички симптоми и последствия. Лечебният процес не може да бъде стимулиран със сила на волята. Позволете си да изпитате различни чувства без вина или осъждане. Ето някои бележки как да помогнете на себе си и на близките си.

Стратегия за самопомощ №1: Не се изолирайте

От травма можете да се изолирате от хората, но това само ще влоши нещата. Свързването с други хора ще помогне на лечебния процес, така че полагайте усилия да поддържате връзките си и избягвайте да прекарвате твърде много време сами.

Поискайте подкрепа. Важно е да говорите за чувствата си и да поискате подкрепата, от която се нуждаете. Свържете се с някой, на когото имате доверие: член на семейството, колега, психолог.

Участвайте в социални дейности, дори и да не ви харесва. Правете „нормални“ неща с други хора, неща, които нямат нищо общо с травматичното преживяване. Свържете се отново с връзки, които са били прекъснати поради нараняване.

Намерете група за подкрепа за оцелели от травматични преживявания. Контактът с хора, които като вас са преживели подобно състояние, може да помогне за намаляване на чувството ви на изолация и да разбере как другите се справят със състоянието си.

Стратегия за самопомощ № 2: Останете на земята

Да бъдеш заземен означава да си в контакт с реалността, като същевременно оставаш в контакт със себе си.

Продължете с нормалните си дейности – редовни разходки, сън, хранене, работа и упражнения. Трябва да има време за почивка и общуване.

Разделете работните задачи на малки части. Хвалете се дори за най-малките постижения.

Намирането на нещо, което ви помага да се чувствате по-добре и занимаването на ума ви (четене, готвене, игра с приятели и животни) ще ви помогне да не потъвате в спомени и травматични преживявания.

Позволете си да изпитате чувствата, които се появяват. Забележете чувствата си, които възникват във връзка с травмата, приемете и подкрепете появата им. Гледайте на тях като на част от процеса на скръб, необходим за изцеление.

Заземяване на тялото: принципи за самопомощ.Ако почувствате дезориентация, объркване, внезапно силни чувства, направете следното:

Седни на един стол. Почувствайте пода с краката си, докато се облягате на него. Натиснете задните си части върху стола, почувствайте опората в тази точка. Почувствайте гърба си опрян на стола. Възвърнете телесното си чувство за стабилност.
Огледайте се и изберете 6 предмета с различни цветове, разгледайте ги - насочете вниманието си отвътре навън.
Обърнете внимание на дишането си: направете няколко бавни и дълбоки вдишванияи издишвания.

Стратегия за самообслужване #3: Погрижете се за здравето си

IN здраво тялопроцесите на умствено възстановяване са по-активни.

Гледайте съня си. Травматичните преживявания могат да нарушат моделите ви на сън. А последствията от нарушението на съня са влошаване на хода на травматичните симптоми. Затова си лягайте всеки ден по едно и също време, за предпочитане преди 12 сутринта, така че сънят ви да продължи 7-9 часа.

Избягвайте алкохола и наркотиците, защото те Винагивлошават травматичните симптоми чрез насърчаване на депресия, тревожност и изолация.

Спортувам. Редовните упражнения повишават нивата на серотонин, ендорфини и други вещества, подобряващи настроението. Те също така подобряват самочувствието и помагат за регулиране на съня. За желания ефект са достатъчни 30-60 минути на ден.

Хранете се балансирано. Яжте малки порции често през целия ден. Това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива и да намалите промените в настроението. По-малко прости въглехидрати(сладки и нишестени храни), защото те бързо променят състава на кръвта, което се отразява на настроението. Повече зеленчуци, риба, зърнени храни.

Намалете въздействието на стресовите фактори. Обърнете внимание на почивката и релаксацията. Овладейте системи за релаксация: медитация, йога, тай чи, дихателни практики. Отделете време за дейности, които ви доставят удоволствие – любимото ви хоби или активна почивка с приятели.

Помощ за хора, преживели емоционални и психологически травми

Разбира се, че е трудно, когато любимият ви човек страда от травматично преживяване, но вашата подкрепа може да бъде ключов фактор за неговото възстановяване.

Моля, проявете търпение и разбиране. Възстановяването от емоционална и психическа травма отнема време. Бъдете търпеливи в процеса на възстановяване, защото всеки има своя собствена скорост. Не съдете за реакциите, които се случват в любимия човек: той може временно да е избухлив или, напротив, да се затвори, но проявете разбиране.

Предложете практическа помощтака че вашият любим да може да се върне към нормалните ежедневни дейности: да отиде до магазина, да върши домакинска работа или просто да бъде на разположение за разговор.

Не настоявайте с предложения за разговор, просто бъдете на разположение. На някои хора им е трудно да говорят за случилото се и не настояват да споделят, ако не искат. Просто покажете желанието си да говорите и да слушате, когато са готови.

Помага ви да се отпуснете и да се върнете към общуването. Предложете да спортувате или да практикувате релаксация заедно, търсете заедно приятели с интереси и хобита и правете неща, които могат да им доставят удоволствие.

Не приемайте реакциите лично. Вашият любим човек може да изпита гняв, празнота, изоставяне и да стане емоционално дистанциран. Не забравяйте, че това е резултат от травма и може да няма нищо общо с връзката ви.

Помощ за дете, преживяло травма

Много е важно да общувате открито с дете, което е преживяло травма. Въпреки факта, че винаги има страх и желание да не се обсъжда болна тема. Но тогава оставяте детето изолирано в неговите преживявания. Кажете му, че е нормално да се тревожите за травматично събитие. Че реакциите му са нормални.

Как реагират децата на емоционални и психическа травма? Няколко типични реакции и начини за справяне с тях:

Регресия. Много деца се опитват да се върнат ранна възраст, където се чувстваха по-сигурни и обгрижвани. По-малките деца започват да мокрят леглото и искат бутилка. Възрастните хора се страхуват да останат сами. Важно е да бъдете внимателни и с уважение към такива симптоми.
Те поемат вината за събитието върху себе си. Децата под 7-8 години смятат, че те са виновни за случилото се. И може да е напълно ирационално, но просто бъдете търпеливи и продължавайте да им казвате, че вината не е тяхна.
Нарушения на съня. Някои деца трудно заспиват, докато други често се събуждат и проглеждат страшни сънища. Ако е възможно, дайте на детето си мека играчка, покрийте го и оставете включена нощна лампа. Прекарвайте повече време с него преди лягане, разговори или четене. Моля, бъдете търпеливи. Отнема време, докато сънят се нормализира.
Чувство на безпомощност. Обсъждането и планирането на мерки, които могат да предотвратят подобни преживявания в бъдеще, ще помогне, а ангажирането в целенасочени дейности ще помогне за възстановяване на чувството за контрол.