Ужасните последици от липсата на сън. Какво причинява хронично лишаване от сън

Сънят е неразделна част от живота на човек, който му помага да възстанови напълно силите си след тежък работен ден. Всеки от нас трябва да спи средно по 8 часа на ден, като 2 от тях трябва да са през деня. Но лудият ритъм на живот не ни позволява да спим колкото трябва. Някои, поради работа или други житейски обстоятелства, са принудени да пожертват съня си, за да решат проблеми и да се справят с някаква задача своевременно. Така възниква липсата на сън, опасността от която ще разгледаме подробно в тази статия.

Всеки трети човек, живеещ на планетата Земя, няма сън. Това се доказва от канадски учени, които провеждат специални изследвания за това как липсата на здрав сън влияе върху умствената дейност на човека.

Изследователите посочват няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно:

• продължителна комуникация по телефона или в социалните мрежи;
• продължително гледане на филм, телевизионно предаване или сериал по телевизията или през интернет;
• играя компютърни игри;
• гледане на малко дете;
• работа и учене;
• заболяване, което причинява безсъние при човек;
• неправилен начин на живот (нощни събирания с приятели или познати в барове, ресторанти и клубове);
• неправилна подготовка за сън - хранене точно преди лягане, напитки, съдържащи кофеин, лошо проветрено помещение, неудобно легло и възглавница.

Причините, както виждате, са банални и в същото време очевидни. Всеки от нас със сигурност ще се разпознае, като се запознае с факторите, които допринасят за липсата на сън. В нашите сили е да се отървем от тях - за това просто трябва да преразгледаме работния си график и да изоставим навиците, които всъщност са капаните на нашето време.

Лишавайки се от пълноценен сън, ние задаваме грешен ритъм на тялото си:

• намален имунитет
• не се отделят вещества, които се борят с вируси и инфекции
• не се произвежда серотонин - хормонът на радостта
• всички вътрешни органи започват да работят бавно

Симптоми на лишаване от сън

Как да разберете, че не спите достатъчно. Има много симптоми, които показват, че ви липсва сън в живота ви:

1. Събуждайки се всяка сутрин, все още се чувствате уморени и сънливи. Това състояние на ума ви придружава през целия ден.
2. Очите от липса на сън се зачервяват, сълзят и започват да болят силно. Те спукват кръвоносни съдове поради претоварване.
3. Липсата на сън причинява синини под очите – синкави петна, показващи умора на очите ви и нарушено кръвообращение.
4. Кожата на лицето става бледа.
5. Човек от липса на сън постоянно има главоболие от сутрин до вечер, докато тя постоянно се върти, в резултат на което човек може да загуби съзнание.
6. Някои, поради липса на пълноценен сън, може да се почувстват зле, защото храносмилателните органи започват да работят неправилно.
7. Натискът от липса на сън се увеличава особено при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.
8. Мисловният процес се развива по-бавно, в резултат на което ефективността и продуктивността намаляват.
9. Човекът изглежда депресиран, което го прави твърде раздразнителен.
10. Телесната температура може да се повиши рязко от липса на сън, ще има фалшиви симптоми на настинка, но истинската причина ще се крие в баналната липса на пълноценен сън.

Някои чувстват всички или само някои от горните симптоми на лишаване от сън само временно, докато за други те се превръщат в болезнен начин на живот, защото липсата на сън става хронична. След това ще говорим подробно за това какво е и колко е опасно за човешкото здраве и живот.

Хронично лишаване от сън

За хронично лишаване от сън може да се говори само когато стане постоянно. Ако не сте спали пълноценно седмица, месец или няколко месеца, това все още не е болест. Липсата на сън се превръща в заболяване, когато човек изпитва следното:

• Държи се като пиян - има объркано съзнание, появяват се халюцинации, не знае какво говори, може да заспи в движение.
• Бавна реакция и същия слаб мисловен процес. Всичко се случва за човека като в мъгла и той напълно не осъзнава това.
• Хората, които са преживели хронично недоспиване, работят лошо, учат лошо, постоянно правят механични грешки, не защото не знаят нещо, а защото мозъкът им не работи правилно. Имат намалена концентрация, не могат да се концентрират.
• Поради хроничната липса на сън човек изпада в депресия, чувства постоянна умора и сънливост.

Хроничната липса на сън води до опасни последици за живота и здравето. Ще изброим за вас общите последици от липсата на сън, а също така ще опишем колко е опасно конкретно за жените и мъжете.

Какво заплашва човек с липса на сън?

Може ли човек да умре от липса на сън? Разбира се, че не, защото поне няколко часа на ден той все още отделя време за сън. Въпреки това, поради липса на сън, могат да възникнат злополуки и да се развият фатални заболявания, които ще причинят смърт.

Ние ви изброяваме основните проблеми, които могат да възникнат поради постоянното лишаване от сън:

1. Ще има наднормено тегло. Учените са провели проучване, като са наблюдавали жени, които спят по-малко от 5 часа на нощ. Те открили, че тези жени започнали да наддават много бързо по тази причина. В крайна сметка, поради липса на сън, хормоните грелин и лептин не се произвеждат правилно - те са отговорни за насищането на тялото. Човек е толкова гладен през цялото време, че постоянно иска да яде.
2. Човек остарява по-бързо, защото не произвежда правилно мелатонин, хормон, отговорен за неутрализиране на разрушителните ефекти на окислителните процеси. Най-вече това последствие от липсата на сън засяга жените. Ако една жена си легне по-късно от 2 часа сутринта (по това време идва пикът на производството на мелатонин), кожата й ще започне да избледнява бързо.
3. Липсата на сън увеличава риска от рак на дебелото черво. Причината за това се крие и в неправилното производство на мелатонин. Доказателства за това твърдение бяха представени на света от американски специалисти от медицинския център Кейс през 2011 г.
4. Тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са изложени на риск от развитие на диабет, дори и да нямат генетична предразположеност към това заболяване. Факт е, че поради недостатъчен сън, глюкозата на гладно се нарушава, в резултат на което тялото не може да регулира нивото на захарта в кръвта.

1. Тези, които спят малко, са изложени на повишен риск от развитие на глаукома, най-честата причина за слепота. Човек може съвсем внезапно, като се събуди една сутрин, да ослепее или с едното око, или и с двете едновременно. И ако вътречерепното артериално налягане също се повиши рязко, тогава ще се появи оток на зрителния нерв, който ще придружава слепота със силна болка и нелечимост.
2. Най-страшната последица от липсата на сън за мъжете е влошаване на здравето на мъжете. Тестостеронът започва да се произвежда слабо в кръвта, мъжът не само губи сексуално желание и потентност, но и започва да старее много по-бързо.
3. От недоспиване човек започва да оглупява. Нивото му на интелигентност намалява, той става разсеян. Такива хора не могат да се класират за кариерно израстване, защото стават неспособни да мислят творчески и да работят ефективно.
4. Човек, който не спи достатъчно, е силно податлив на депресивни разстройства. Това важи особено за подрастващите, чиято психика току-що се формира.

Лишаване от сън: какво да правя?

Ако сте лишени от сън и го знаете добре, тогава е време да вземете конкретни мерки, за да избегнете всички изброени по-горе последици за вашето здраве. Ето какво можете да направите сами:

• Разхождайте се на открито всеки ден. Особено полезно е да се разхождате вечер, малко преди лягане.
• Опитайте се да се храните правилно - яжте само здравословна храна често и на части.
• Не пийте много вода и други течности следобед. Това важи особено за напитките, които тонизират.
• Не гледайте преди лягане филми, които могат силно да ви впечатлят и да повлияят на съня ви.
• Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, така че да се събуждате по едно и също време - това е много важен момент за функционирането на вътрешните органи.
• Купете качествено спално бельо – трябва да ви е удобно на леглото и възглавницата.
• Отървете се от всички лоши навици, защото те имат много негативен ефект върху съня на човек.
• Не забравяйте, че физическото възпитание е важен компонент от живота на здравия човек. Занимавайте се със спорт или поне бягайте вечер или сутрин.

Добрият сън е ключът към жизнеността и доброто настроение. Всичко в живота ни зависи от това, въпреки че някои не придават никакво значение на това колко време спят на ден. Ако не можете да се справите сами с проблема, отидете на невролог или терапевт. Тези лекари ще ви кажат кои лекарства да пиете, за да нормализирате съня си.

Видео: „Липса на сън. Ужасните последици от липсата на сън

Съдържанието на статията:

Хроничното лишаване от сън е състояние, което се развива, когато човек спи малко или лошо за дълго време. Придружава се от намаляване на активността, постоянна умора и нервност, както и други неприятни симптоми. В същото време трябва да се отбележи, че причините за липсата на сън не винаги се крият в твърде интензивния ритъм на живот, в който има много малко време за сън. Често проблемът се крие в определени физиологични и/или психологически аномалии. Ето защо е толкова важно, ако изпитвате симптомите на хронична липса на сън, да идентифицирате причината своевременно и да установите здравословен режим, тъй като последствията от постоянната липса на сън могат да причинят голяма вреда на тялото.

Основните причини за хронична липса на сън и умора

В повечето случаи причината за хроничната липса на сън е, разбира се, неправилният режим. Голямото количество работа, домакинските задължения, необходимостта да се отделя време за развитие, отдих и личен живот водят до факта, че остава много малко време за сън. Тази причина за недоспиване обаче далеч не е единствената и не е най-опасната.

Нека да разгледаме други причини за хронична липса на сън:

• Заболявания на нервната система. При проблеми с нервната система, причинени от физиологични и / или психологически разстройства, активността на мозъка като цяло се забавя, но редица центрове, напротив, се характеризират с повишена активност. Това състояние води, наред с други неща, до лошо качество на съня, той е много неспокоен и е придружен от често и рязко събуждане. В този случай, дори ако човек отдели 8-10 часа за сън, той все още се чувства уморен и сънлив.
• Неправилно хранене. Правилната вечеря определя не само здравето на храносмилателната система, но и качеството на съня. Първо, разбира се, не можете просто да преяждате, в противен случай тежестта в стомаха ще попречи на съня. На второ място, трябва да избягвате храни, съдържащи кофеин преди лягане, и те включват не само напитки като чай, кафе и какао, но също така, например, шоколад и много други.
• бебешки синдром. Това е нарушение на съня, причинено от неправилно функциониране на биологичния часовник. В този случай човек се чувства много сънлив през деня, но през нощта му е трудно да заспи.
• Имате лоши навици. Ако пушите и/или пиете преди лягане, това, както и качеството на вечерята, може да повлияе на способността ви да заспите и да спите дълбоко.
• Дискомфорт. Друга причина, която често причинява липса на сън, е дискомфортът, причинен от една или друга причина. Може би съпругът ви хърка или страдате от някакво заболяване, придружено със сърбеж и/или болка. Разбира се, заспиването при такива условия е много трудно и качеството на съня също ще пострада.

Симптоми на хронично лишаване от сън

1. Лошо настроение, депресия. На първо място, липсата на сън ще се отрази на емоционалното ви състояние. Освен това, колкото по-дълъг период от време няма да спите, толкова по-лоши ще бъдат неговите разстройства. Първоначално може да страдате от лошо настроение само сутрин, след това то ще се простира през целия ден, плавно преминавайки в постоянна раздразнителност, нервност и депресия.
2. разсейване. Разстройството на вниманието е друг основен симптом на липсата на сън. Отново всичко започва с невинни грешки и спънки и завършва с пълна невъзможност за концентрация. Има постоянно разсеяност, забавяне на реакцията и мозъчната активност. В критични ситуации може да се появи объркване, загуба на пространство и време и дори халюцинации.
3. Главоболие. Друг типичен белег на хроничното недоспиване е хроничното главоболие и мигрена, които са много трудни за контролиране дори със силни лекарства.
4. Умора. Разбира се, ще почувствате и постоянна физическа умора - сънливост, вечно желание да седнете, а още по-добре да легнете - верни спътници на недоспиването.
5. Влошаване на здравето. Първите, които страдат от постоянна липса на сън, ще бъдат сърдечно-съдовата система и имунната система. Ето защо при липса на сън налягането може да се повиши и настинката става по-чест „гост“. В допълнение, кожата също ще пострада: кръгове под очите, подпухналост, бледност на кожата са типични симптоми на липса на сън.

Както можете да видите, хората, които постоянно изпитват липса на сън, буквално се „разпадат“, което прави хроничното недоспиване много коварен проблем. Човек изглежда зле и се чувства зле както физически, така и психически, постоянно е разсеян, работи по-зле и се справя по-зле с всякакви други задължения. Ето защо е толкова важно да се установи навреме причината за липсата на сън и да се установи режим. В крайна сметка всички тези симптоми са само началото, в дългосрочен план хроничната липса на сън води до много по-опасни нарушения в дейността на тялото.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Мерките за борба с постоянната липса на сън, както при всяка друга болест, са разделени на различни категории: липсата на сън може да бъде премахната с помощта на традиционната и традиционната медицина, също така ще помогне да се установи правилен дневен сън и да се създаде специални условия за нощна почивка.

Използването на лекарства

В тези ситуации обикновено се предписват сънотворни с успокояващ ефект, а ето най-популярните от тях:

• Мелаксен. Лекарството регулира циклите на сън и будност, е вид хормон на съня. Приемът му предизвиква сънливост и има лек успокояващ ефект. Основното предимство на лекарството е, че се счита за терапевтично, т.е. можете да разчитате на добър сън дори след като спрете да го приемате. Също така е важно да се отбележи, че лекарството не предизвиква дневна сънливост, не влияе върху концентрацията и вниманието. Противопоказанията включват: висока цена, индивидуална непоносимост, възможно е и развитие на периферен оток.
• Донормил. Всъщност това е антихистамин, но не се използва за лечение на алергии, а за лечение на безсъние. Предимства: предизвиква силна сънливост, действа бързо. Недостатъци: Дневна сънливост, сухота в устата, трудно събуждане. Освен това е забранено за хора, страдащи от заболявания на дихателната система и бъбреците.
• Novopassit. Известен седатив, който успокоява нервната система в по-голяма степен, отколкото стимулира сънливостта. Изписва се в случай, че проблемът със заспиването е причинен именно от тревожни мисли. Предимствата на лекарството са бърз ефект и липса на необходимост от продължителна употреба, дори еднократна доза има изключително благоприятен ефект върху нервната система. Недостатъци: сънливост през деня, чувство на депресия при предозиране.
• Фитоседан. Лек седатив, билкова колекция от най-добрите успокояващи билки - маточина, мащерка, риган, сладка детелина и др. Лекарството не само помага в борбата с безсънието, но също така има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Но по време на бременност и кърмене употребата му е забранена.
• Персен-форте. Комплексно лекарство - успокоява и има хипнотичен ефект. Няма сериозни противопоказания, но няма бърз ефект. Трябва да се има предвид, че при продължителна употреба може да причини запек.

Забележка! Въпреки че повечето от тези лекарства се предлагат без рецепта, никога не си ги предписвайте сами. Запомнете: само компетентен лекар може да предпише правилното лечение, което не само ще реши проблема, но и няма да навреди.

Народни средства за хронична липса на сън

1. Билкови настойки. Приемът на успокояващи чайове вечер е чудесен начин да заспите по-бързо. Перфектни инфузии от мента, риган, глог и шипка. Можете да използвате един инструмент, можете да използвате комбинация от тях. Бульонът се приготвя приблизително в следните пропорции - супена лъжица билки на чаша вряща вода, те трябва да се вливат в продължение на 5-10 минути.
2. Fitovanny. Билковата отвара може да се приема не само вътре, но и да се правят вани с нея. Риган, розмарин, пелин, липа са най-подходящи за това. В този случай схемата и пропорциите са както следва: 100 грама билки се заливат с 3 литра вода, настояват се 30-40 минути, бульонът се излива в топла вана. Препоръчително е да го приемате не повече от 20 минути.
3. билкова възглавница. Ако миришете на успокояващи билки през цялата нощ, ще спите спокойно. В този случай е по-добре да използвате специални ароматизирани възглавници. Разбира се, това може да се направи сами, но най-важното е да не прекалявате, миризмата не трябва да е твърде силна, трябва само леко да се улавя.

Масаж и упражнения срещу хронично недоспиване

За да масажирате лицето, загрейте кожата на лицето с леки поглаждащи движения, както при измиване, след това разтрийте точката над моста на носа и след това отидете до веждите и слепоочията - внимателно масажирайте всички области отдолу нагоре.

Сега да преминем към шията – с нежни движения отгоре надолу я масажирайте от нивото на областта зад ушната мида до ключиците.

Има и специални упражнения за релаксациякоито са чудесни за комбиниране с масаж. Ето един от тях: вдишайте и стиснете ръцете си в юмрук, опъвайки ги към раменните стави, издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 15-20 пъти - наблюдавайте вдишванията и издишванията, те трябва да са възможно най-дълбоки.

Тези процедури работят чудесно и със сигурност ще ви помогнат да заспите, особено когато се комбинират, но за да се отървете веднъж завинаги от проблема с лишаването от сън, трябва също така да установите здравословен режим.

Правилна дневна рутина

Трябва обаче да се разбере, че подобен подход много бързо ще покаже своята непоследователност. Всеки ден ще ставате по-малко ефективен и по-раздразнителен човек. И рано или късно ще разберете, че сънят трябва да се третира като същото отговорно задължение като работата. Единствената беда е, че това съзнание обикновено идва, когато липсата му вече е довела до определени негативни и дори необратими последици. Ние предлагаме да се установи режим, без да се чака такова тъжно развитие на събитията.

Какви стъпки трябва да се предприемат? Поне следното:

• Планирайте деня си. Вземете си правило да си лягате по едно и също време всеки ден и да имате време да свършите всичките си дела преди час X. Много скоро ще разберете какво ви краде от ценните минути и от какво трябва да се откажете, за да бъдете възможно най-продуктивни и все пак спите достатъчно.
• Не си лягайте след 00:00 часа. Има такова нещо като стойността на съня. Колкото по-близо са стрелките на часовника до знака "нула", толкова по-малък е той. Ето защо, ако заспите в осем вечерта и се събудите в четири сутринта, тялото ще си почине много по-добре, отколкото ако заспите в полунощ и се събудите в осем сутринта.
• Проветрете спалнята. Сънят е по-добър в хладна стая. По-добре се покрийте с по-топло одеяло, но дръжте "мозъка" на студено. Идеалната температура за сън е 18 градуса.
• Яжте правилно. Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, както и преяждането като цяло. Също така избягвайте алкохола преди лягане. Някои хора твърдят, че ако пият, заспиват по-добре - това е вярно, но качеството на почивката се влошава.
• Създайте среда на мир. Преди да си легнете, не забравяйте да изключите рутера и да поставите телефона си в самолетен режим (или да го изключите напълно). Каквото и да се каже, радиацията на технологиите има определен ефект върху нас и въпреки че учените все още не са стигнали до извода какво е то, малко вероятно е да има благоприятен ефект върху съня.
• Спете на тъмно. Колкото по-малко светлина, толкова по-добър е сънят – още едно интересно правило, чието спазване ще ви помогне да спите по-добре.

Последици от хроничната липса на сън

Какво заплашва хроничната липса на сън? Като минимум следните последствия:

1. Сърдечно-съдовата система ще стане нестабилна - само си представете, вероятността от инсулт се увеличава 4 пъти при редовна липса на сън и това е доказан факт;
2. Работата на стомашно-чревния тракт е нарушена;
3. Вероятността от развитие на диабет ще се увеличи;
4. Имунитетът ще намалее;
5. Ще има хормонален дисбаланс, водещ до намаляване на либидото;
6. Ставите ще страдат - съществува висок риск от развитие на заболявания на крехкостта на ставите, включително остеопороза.
7. Вероятността от развитие на онкологични процеси ще се удвои.

Как да се справите с хроничното недоспиване - вижте видеото:

И как да не спиш, без да знаеш това? - ти питаш. Въпреки това, повечето от признаците на лишаване от сън са много по-незабележими от падане с лицето надолу върху чинията ви по време на вечеря. Освен това, ако сте създали навик да спестявате от съня, може дори да не си спомняте какво е да спите достатъчно, наистина да сте наясно с всичко, което се случва около вас, да работите и живеете с максимална енергия и отдаденост.

По-вероятно е да сте лишени от сън, ако...

• Винаги се нуждаете от будилник, за да се събудите навреме.
• Постоянно пренареждате будилника си сутрин.
• Трудно ставате от леглото сутрин.
• Чувствайте се бавни следобед.
• Спете на официални срещи, лекции или в топли стаи.
• Обикновено се чувствате сънливи след обилно хранене или по време на шофиране.
• Трябва да спите през деня, за да "оцелеете" нормално до вечерта.
• Заспивайте, докато гледате телевизия или си почивате вечер.
• Спете много дълго през уикендите.
• Заспивайте пет минути след лягане.

Въпреки че лишаването от сън може да не изглежда като голям проблем, то има широк спектър от отрицателни ефекти, които далеч надхвърлят нормалната сънливост през деня.

Ефекти от недостатъчен сън и хронично лишаване от сън

• Умора, летаргия и липса на мотивация.
• Капризност и раздразнителност.
• Намалена креативност и умения за решаване на проблеми.
• Неспособност за справяне със стреса.
• Намален имунитет, чести настинки и инфекции.
• Проблеми с концентрацията и паметта.
• Качване на тегло.
• Нарушени двигателни умения и повишен риск от злополуки.
• Трудност при вземане на решения.
• Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Според Националния здравен институт на САЩ средностатистическият възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ. В днешното динамично общество 6 или 7 часа сън може да изглеждат като норма или дори лукс. Всъщност това е пряк път към хронично недоспиване.

Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън на нощ, за да могат да функционират наистина добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. И докато нуждата ни от сън намалява с възрастта, възрастните хора все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дрямката през деня може да помогне за запълването на тази празнина.

Нужди от сън и върхова производителност

Има голяма разлика между количеството сън, което можете да работите с малко или никакво прозяване, и количеството, което тялото ви може да функционира оптимално. Това, че можете да работите със 7 часа сън на нощ, не означава, че няма да се чувствате много по-добре и да свършите повече, ако прекарате допълнителен час или два в леглото.Ако спите достатъчно, ще се почувствате по-енергични и фокусиран през целия ден, от момента, в който се събудите до късно през нощта. Също така ще вършите същата работа по-бързо и по-добре, поради по-високата скорост на мисълта и по-добрата концентрация.

Или може би имате късмет?

Изследователи от Калифорнийския университет (Сан Франциско) са установили, че някои хора имат ген, който им позволява да живеят идеално, давайки само 6 часа сън на нощ. Но такъв ген се среща много рядко – под 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.

Липсата на сън в обществото е толкова често срещана, че се смята за норма. Това обаче не намалява негативното влияние на лишаването от сън върху всеки човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например, заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да бъде трудно да се оцени отвън;
• често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсейване;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за усвояване на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които са показателни за хронично лишаване от сън, включват:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да пренареждате будилника 5-10 минути по-дълго след звънене;
• следобед постоянно искате да легнете, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• дразни всичко, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през почивните дни е лесно да спиш до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, излизайки от дома, се обиждат по-често и не могат да си спомнят коя дата е, най-вероятно си струва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на установените в природата закони никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последици

Появата на наднормено тегло

Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само според формулата „Легнах си по-рано - ядох по-малко“, но това не е единственото нещо. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това е така, защото сънят освобождава хормона лептин, който ви кара да се чувствате сити. Колкото по-малко спи човек, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувство на глад и желанието за така наречените бързи въглехидрати, които се съдържат в сладкишите, се влошава. Употребата на сладкиши в големи количества допринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Добрият сън е една от основите на добрия имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните сили на организма са намалени, инфекциите вземат връх.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че сред тези, които не спят достатъчно, рискът от инсулт е по-висок, отколкото сред хората с пълен сън. Това се дължи на две причини:

• сънливият човек е раздразнителен и това има изключително лош ефект върху състоянието на кръвоносните съдове;
• развиват се лоши хранителни навици, поради което нивото на холестерола в кръвта се повишава - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички "кимат" след безсънна нощ. Това е така, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние само по себе си е неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за бодрост, а изключва връзката с реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на хроничната умора

Събуден и вече уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Такъв симптом често се проявява във връзка с други - например с инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, те не са оставени да се борят с болестите и да поддържат добро състояние. Следователно, понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или корема.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако за сънливия човек се казва, че изглежда свеж, то тези, които не почиват много, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от годините си.

Първо, ако тялото ден след ден надхвърля своите ресурси и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира неизправност в хормоналната система и производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което в никакъв случай не е по-млада.

Влошаване на координацията на движенията

Сънливият човек по скорост на реакция е на същото ниво като пиян човек.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко наоколо става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дребни неща може да се превърне в черта.

Апатия

Когато няма сила, не искате да предприемате нищо, да започнете нови неща или да завършите стари. Освен това липсата на сън изкривява представата за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в това състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези ефекти постепенно се събират до един. Хормоналните смущения, раздразнителността, апатията провокират депресия: клинично състояние, при което е наистина трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и мрачно, дори онези неща, които преди са доставяли удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от такова състояние е възможно да се отделят косвени, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

• много усилия отиват за преодоляване на апатията;
• трябва да общувате с колеги, които са досадни;
• дори най-малките неща изискват повече усилия от обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го отегчиха още повече. Дори близките изглеждат като непознати.

Аварии и аварии

Липсата на сън сама по себе си не убива, разбира се, ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична липса на сън на малки порции, тогава вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция се намаляват.

Последствията са лесни за предсказуеми: злополуките ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая са по вина на сънлив човек.

Струва си да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: ефективността пада, отношенията с хората се влошават, рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклип, който говори за тези и други опасни последици от постоянното лишаване от сън:

Как да се справим с хроничното недоспиване?

За да победите лишаването от сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Трябва да установите редовен и пълноценен сън. Има няколко стъпки, водещи до това:

Разбиране на значението на достатъчно сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да се направят. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да установите работен ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите

Понякога причините са очевидни: ранно ставане на работа или неспокойно бебе. От друга страна, можете да анализирате какви навици крадат време за почивка. Някой гледа телевизия дълго време, преди да си легне, други безкрайно превъртат новините в социалните мрежи или чатят в месинджъри. Понякога липсата на сън се появява поради неудобно място за спане или превъзбуда.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни неща в полза на съня. Първо, малко вероятно е да ги направят толкова добри на сънлива глава, колкото на свежа. Второ, броят на неприятните последици често надвишава ползите от случая.

Ако изглежда, че пет минути в интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко скъпи са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навик да спят на обяд. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да живеете пълноценно до вечерта.

Неразумно е да се смята, че кафето или други ободряващи напитки са решението на проблема. Често те само изострят ситуацията с хронично недоспиване.

Създайте график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва през делничните и почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си легнете или да се събудите, за да се чувствате бодри през деня. Оптималното време и възможната продължителност на съня ще помогнат да се изчисли

Може да се наложи да поискате помощ от членовете на семейството, така че те да ви напомнят за часа, в който трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на почивката трябва да поставите телефона в режим на заспиване.

Последиците от хроничното лишаване от сън могат да бъдат физически и психологически и засягат всички области от живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

С модерния ритъм на живот пълноценният сън за някои хора се превръща от ежедневен ритуал в непостижима мечта. Постоянните ставания на будилника и заминаването за почивка късно през нощта водят до развитието на хронична липса на сън. За някои такъв начин на живот е необходимост, докато други намаляват общата продължителност на съня в името на хобитата си. И в двата случая липсата на сън е много опасна за здравето и може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Определение

Хроничното лишаване от сън се разбира като състояние, при което човек се намира със системна липса на сън или лошо качество на почивката. Първо, има намаляване на активността, силна умора. На следващия етап от развитието на болестта идва постоянна раздразнителност, болезненост. Ако безсънието измъчва повече от шест месеца, хроничните заболявания се влошават, общото здравословно състояние се влошава, производителността намалява, качеството на живот намалява.

Пренебрегването на проблема за дълъг период от време води до намаляване на имунитета и нарушаване на функциите на различни системи на тялото. При първите признаци на развитие на хронична липса на сън е необходимо да се открият и отстранят причините за това явление.

Причините

Традиционно основната причина за липсата на сън се счита за прекалено активен начин на живот. Всъщност невъзможността да планирате времето води до постоянна умора. Човек ежедневно се опитва да изпълнява голямо количество работа, въпреки че трябва да разделя задълженията по дни и да обръща внимание на всички аспекти на живота. В допълнение, липсата на почивка се развива поради редица други причини.

• Заболявания на нервната система

Превъзбуденото състояние на централната нервна система, образувано в резултат на психологически или физиологични разстройства, води до повишена активност и невъзможност за заспиване. Дори ако човек успее да си легне, почивката му ще бъде повърхностна, некачествена.

• Неправилно хранене

Навременното приемане на правилна храна има положителен ефект върху всички системи на тялото. Ако вечерята е по-късно от 4 часа преди лягане и съдържа трудно смилаеми ястия, няма да е лесно да заспите. Ситуацията се влошава от факта, че в много домове е обичайно всяко хранене да се измива с чай или кафе, съдържащи голямо количество кофеин, което напълно „прогонва“ съня.

• бебешки синдром

Вероятно всеки родител поне веднъж е забелязал неизправност на биологичния часовник на детето, когато през деня повишената сънливост пречи на активните игри, а през нощта бебето трудно заспива. Същото може да се случи и с възрастен.

• Лоши навици

Употребата на алкохол, наркотични вещества и тютюнопушенето имат възбуждащ ефект върху нервната система. Поради това сънят не идва дълго време. Въпреки че има случаи, когато в състояние на силно алкохолно опиянение човек бързо заспива, но сънят му е повърхностен, прекъсващ се.

• Дискомфорт

Това може да бъде причинено от неправилен микроклимат, някои заболявания, липса на пространство, неудобно легло и други причини. Всичко това се отразява негативно на скоростта на заспиване и качеството на почивката.

Тоест има много причини за развитието на липсата на сън. Борбата с болестта задължително включва намиране и премахване на източника на лош сън, а не само лечение на симптомите.

Характеристики на лишаване от сън при представители на различни полове

Причините за нарушение на съня при мъжете и жените обикновено са различни, както и механизмът на протичане на заболяването. Представителките на нежния пол са по-възприемчиви емоционално, така че недоспиването им често е свързано с някакъв вид психологически проблеми. Обикновено такова неразположение се характеризира с продължителен курс и сложно лечение.

Мъжете страдат от липса на сън най-често поради външни проблеми, като например трудности в работата или внезапни промени в живота. Интересното е, че когато в къщата се появи дете, липсата на сън обикновено се развива в бащата. Скоро майката емоционално се абстрахира от трудностите, свързани с бебето, и приспособява ежедневието си към режима на детето.

Симптоми

• Признаци за липса на сън "очевидни"

Липсата на сън е придружена от зачервяване на очните ябълки, подуване на клепачите, сини кръгове под очите. Болезнената бледност и небрежният вид са верни спътници на липсата на сън.

• От страна на нервната система

Човек се нуждае от добра почивка, тъй като именно в дълбоката фаза се извършва възстановяването на всички системи на тялото, включително нервната. Ако качеството на съня е ниско, бавната реакция, повишената раздразнителност, импулсивните действия и агресията скоро ще се почувстват.

• Други симптоми

Един от първите признаци на неизправност във функционирането на органите на стомашно-чревния тракт е гаденето от липса на сън, което се появява още на 2-3-ия ден на липса на почивка. Освен това имунитетът намалява, зрението се влошава, хроничните заболявания се влошават. Повече от 80% от пациентите с липса на сън изпитват неконтролирано наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Ако се появят някакви симптоми, трябва да започнете самолечение или да се консултирате с лекар.

Психологически последствия

От гледна точка на психологията, неподреденият външен вид и постоянната сънливост не са най-лошите последици от липсата на сън. Когато настъпят разрушителни промени в човешката нервна система, мозъкът страда. Значително влошава кръвообращението във фронталния кортекс, което води до такива негативни реакции като:

• загуба на краткотрайна памет;
• Неспособност за логично мислене;
• Чести световъртежи;
• Намалена концентрация.

При продължителна липса на сън възникват сериозни психични разстройства, което води до развитие на депресия, неврози и пристъпи на агресия. Лекарите съветват такива пациенти да се лекуват у дома, да не шофират и да не изпълняват професионални задължения, които са свързани с трудна или опасна работа.

Физиологични последици

При липса на почивка тялото е изложено на силен стрес, което причинява хормонален срив. В резултат на това това води до наддаване на тегло. Интересното е, че килограмите се отлагат, въпреки факта, че човек е болен от липса на сън.

Парадоксът се обяснява просто - тъй като тялото работи в бавен ритъм, усвояването на глюкозата пада. В същото време повишеното производство на хормона на глада ви принуждава често да консумирате висококалорични храни. В резултат на това излишната енергия се превръща в телесни мазнини.

Поради постоянния стрес налягането в кръвоносните съдове се повишава. Патологиите на сърдечно-съдовата система се развиват бавно, но не се проявяват до критичен момент. Пациентите с хипертония са в зоната на повишена опасност, тъй като при тях вероятността от инсулт е много по-висока, отколкото при пациенти с хипотония или хора с нормално налягане.

Нарушаването на нормалния кръвен поток води до постоянно замаяност и дори припадък поради гладуване на кислород и глюкоза. Телесната температура се повишава от липсата на сън, така че човек обърква липсата на почивка с развиваща се настинка или грип и започва неправилно лечение, което само влошава ситуацията.

В медицинската практика има доказателства, че ако човек изобщо не спи, след 7-10 дни ще умре. Разбира се, рискът от смъртност при системна липса на сън е по-нисък, отколкото при пълна липса на сън, но все пак надвишава нормалната стойност с 300%.

Лечение

Ако липсата на сън току-що е започнала да се развива, тогава не е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като болестта реагира добре на лечението. За това е достатъчно:

• Нормализиране на ежедневието;
• Прекарвайте повече време на въздух, за да обогатите тялото с кислород;
• Направете леглото си удобно
• Изключете дневния сън;
• Откажете се от лошите навици и преминете към здравословен начин на живот.

Но ако симптомите на заболяването се появяват постоянно, трябва да се научите как да лекувате хроничното лишаване от сън. Най-добре е да се консултирате с общопрактикуващ лекар. След провеждане на лабораторно изследване той ще изясни спецификата на заболяването и ще може да пренасочи към по-квалифициран специалист по този проблем. Ако искате да ускорите процеса, можете незабавно да си уговорите среща с невролог, тъй като в повечето случаи той помага да се справите с нарушенията на съня.

Експертите идентифицират няколко метода за справяне с липсата на сън:

• лекарства

Те могат да бъдат представени от леки хапчета за сън или мощни транквиланти, които се предписват в зависимост от нивото на сложност на заболяването. Лекарствата се предписват, ако в основата на заболяването е нервен срив, емоционална или психологическа нестабилност.

• Народни средства

В трудни случаи те се използват като спомагателни, а в прости - като основно средство за лечение. Бани с релаксиращи билки и леки седативни чайове ви позволяват да нормализирате фазите на съня и да подобрите качеството на почивката.

• Масаж

Необходимо е при силно стягане на мускулния корсет, особено в областта на врата и раменете. Курсът на лечение ще ви позволи да облекчите излишния стрес, да се отпуснете. Най-добре е тази процедура да се извършва точно преди лягане или няколко часа преди него.

Всяка лекарствена терапия се състои от интегриран подход, включващ нормализиране на дневния режим и спазване на хигиената на съня. Без тези компоненти всички допълнителни мерки няма да доведат до резултати.

Възможни усложнения

Много хора не знаят, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Ефектите от липсата на сън върху тялото могат да бъдат различни.

• Намалена потентност при мъжете

Хормоналният дисбаланс води до намаляване на производството на тестостерон с около 15%, което се отразява негативно на сексуалната функция и качеството на интимния живот. Естествено, това води до още по-големи психологически проблеми.

• Чести боледувания

Общото намаляване на имунитета прави тялото незащитено срещу вируси и бактерии. В резултат на това човек започва да боледува често. Ако липсата на сън е свързана с проблеми на работното място, тогава трябва да запомните, че постоянният отпуск по болест едва ли ще има положителен ефект върху кариерата ви.

• Намалено зрение

Пренапрежението на зрителния нерв води до неговото подуване. Интракраниалното налягане се повишава, наблюдават се деструктивни процеси в съдовете, което води до значителна загуба на зрителна острота.

• Диабет

Проблемите с функционирането на храносмилателния тракт и усвояването на глюкозата увеличават риска от развитие на диабет. Особено внимание трябва да се наблюдава при хора с предразположеност към заболяването.

• Намаляване на продължителността на живота

Статистиката показва, че хората, които нормализират ежедневието си, като правило живеят по-дълго от хората с безсъние. В същото време дори хапчетата за сън не помагат за удължаване на живота.

• Онкологични заболявания

По време на сън тялото активно произвежда мелатонин, който потиска производството на ракови клетки в определени органи. Липсата на подходяща почивка води до намаляване на производството на мелатонин и повишен риск от развитие на ракови тумори.

Това са най-честите усложнения, диагностицирани при пациенти с хронична липса на сън. Познавайки опасностите от липсата на сън, можете да предотвратите развитието на патологични процеси и да подобрите качеството на живот, като стриктно спазвате правилния дневен режим.

Скрийте следите от недоспиване по лицето по най-добрия начин ще помогне за здравословен сън. За да го подобрите, лекарите съветват:

• Въведете временно почивка през деня с продължителност 1-1,5 часа в ежедневието си;
• Откажете да използвате електронно оборудване 1,5-2 часа преди лягане вечер.

Редовната физическа активност, поддържането на оптимален вътрешен климат, достатъчно кислород и правилното хранене също ще помогнат за подобряване на качеството на съня. Всички тези мерки ще помогнат да се предотврати развитието на липса на сън или да се излекува началният му етап, за да се изключат сериозни усложнения и да се възстанови високото качество на живот.

Гледайте видео: Хронична умора | голям скок