Сън и загуба на тегло: основните грешки, които се превръщат в навик. Защо добрият сън ще ви помогне да отслабнете по-бързо Сън и загуба на тегло

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 7 минути

Механизъм за отслабване

Изгаряне на калории

Не всеки знае, че можете да отслабнете през нощта или е скептичен към това. Всъщност тялото трябва да гори калории дори за сън. Този параметър е индивидуален, но средно се изгарят около 60 kcal на час. Следователно показателят колко грама отслабва човек на нощ зависи от броя на часовете, които прекарва в обятията на Морфей: от 300 до 800 g.

За съжаление, тази загуба на тегло се постига бързо от обилна закуска, кафе със сладък хлеб и заседнало забавление в офиса поне сутрин. Въпреки това, фактът, че тялото отслабва насън, трябва да бъде взет в услуга от всеки, който се бори с излишните килограми. Това е възможно, ако поне схематично разберем биохимичните процеси, които се случват в този момент в нас.

Соматотропин

Липолизата е процес на разграждане на адипоцитите до мастни киселини и глицерол. Без него премахването на телесните мазнини е невъзможно. И се оказва, че той се стартира само под въздействието на специфичен хормон - соматотропин. Хипофизната жлеза го произвежда само в ранен стадий на съня, но при определени условия. Неговият синтез е нарушен, ако човек:

не спи достатъчно и при първото докосване на възглавницата моментално пада в обятията на Морфей - мимолетната начална фаза на съня не дава време да се открои соматотропин в нормални количества;
страда от безсъние и е в полусън за дълго време - мозъкът не разбира дали е сън или не още и не бърза да произвежда този хормон.

При липса на соматотропин в организма процесът на липолиза не може да започне. При такива условия можете да отслабнете само поради загубата на излишната течност и отстраняването на токсини и други отпадъци. Но мастните натрупвания няма да отидат никъде.

Лептин и грелин

Изключително важни хормони за тези, които планират да отслабнат:

Грелинът се нарича хормон на глада: той се синтезира в стомашно-чревния тракт, като изпраща сигнал до мозъка, когато стомахът е напълно празен;
лептинът е неговият антагонист, хормон на ситостта, произвеждан от адипоцитите.

За да може процесът на отслабване да протича по-интензивно, трябва да се намали синтезът на грелин и да се увеличи производството на лептин (вече описахме как да направите това в отделна статия). Тогава можете да избегнете пристъпи на глад и преяждане. И можете да го направите лесно - през нощта. Проучванията показват, че поради недостатъчен и непълноценен сън, нивото на хормона на глада рязко се повишава, а хормонът на ситостта пада. В резултат на това на следващия ден е много трудно да се ограничи необуздан апетит, с който е невъзможно да се спазва диета и да се отслабне.

Метаболизъм

Липсата на сън през нощта е изпълнена със забавяне на метаболитните процеси. Тези, които са запознати с механизма на отслабване, знаят, че недостатъчната скорост на метаболизма е враг в борбата с излишните килограми. В допълнение, това води до факта, че на следващия ден човек се чувства уморен, претоварен, летаргичен. Резултатът е намалена двигателна активност, нежелание да се ходи на тренировка (просто няма сила за това) и повишаване на тревожността. При такива условия не се изразходват калории, но нивото на кортизола (хормона на стреса) започва да се повишава.

Той допринася за образуването на най-опасната мазнина – висцералната. И точно той прави проблемите задръстени с нещо сладко и вкусно, но толкова вредно. Учените казват, че основната причина за натрапчивото преяждане са високите нива на кортизол в тялото.

Мелатонин

И сега най-важното. Мелатонинът се нарича кралят на всички хормони и се произвежда изключително през нощта. Тялото го произвежда само в дълбоката фаза на съня. Най-интензивният синтез пада на периода от полунощ до един сутринта, т.е. по това време човек вече трябва да спи дълбоко. До 4 часа сутринта процесът е завършен. Мелатонин:

благоприятен ефект върху централната нервна система;
осигурява здрав, пълноценен сън;
укрепва имунната система;
стабилизира налягането;
понижава кръвната захар и холестерола;
повишава концентрацията на калий в организма.

И именно мелатонинът активира метаболизма и синтеза на други хормони през нощта, които помагат за отслабване.

Възможно ли е да се яде преди лягане за отслабване

Вечерята преди лягане е задължителна. Ако го пропуснете, са възможни нощни събуждания от глад. Заспиването на празен стомах се оказва лошо, сънят ще бъде неспокоен и повърхностен. Мастните натрупвания няма да бъдат изгорени. Напротив, тялото ще складира мазнини в резерв.

Трябва да ядете поне 3 часа преди лягане. За да отслабнете през нощта, вечерното меню трябва да включва ястия, богати на протеини, витамини и аминокиселини. Комбинацията от тези вещества активира производството на растежен хормон.

Храната не трябва да е "тежка", за да не натоварва стомаха. Списък с полезни продукти:

птиче месо (пилешки гърди, пуешко);
бяла риба (щука, писия);
Морска храна;
ферментирали млечни напитки (кефир, ферментирало печено мляко, изварено мляко, кисело мляко);
нискомаслено извара;
сушени плодове;
ядки;
яйце;
твърдо сирене.

Рибата и птиците се консумират варени или печени. В процеса на готвене можете да добавите подправки - кимион, канела, черен и червен пипер, джинджифил. Тези подправки допринасят за изгарянето на мастните запаси.

Добре е да ядете плодове, зеленчуци и горски плодове. Един от отговорите на въпроса как да отслабнете през нощта е да ядете повече плодове с аминокиселини през нощта, за да ускорите производството на хормони, които насърчават разграждането на мастните клетки. Тези храни включват зеле, моркови, маруля, спанак, ябълки, круши, цитрусови плодове, ананаси, киви, праскови, авокадо, касис, малини, череши и боровинки.

Как сънят влияе на хормоните

Грелин и лептин

Чудили ли сте се защо всеки път, когато сте лишени от сън, първото нещо, което искате да направите, е да вземете торбичка чипс? Това може да се дължи на хормона грелин. Грелинът се произвежда в стомаха. Той сигнализира на човек за глад. Когато сте лишени от сън, грелин се произвежда в гигантски количества. Това е причината за глад след нощта.

Повишените нива на грелин в тялото често се синхронизират с лептинова резистентност. Изолиран от мастните клетки, лептинът осигурява на тялото по-малко енергия. Поради липса на сън, лептинът не може да произведе нормалните си ефекти за стимулиране на загуба на тегло.

Ефектът на съня върху тези два ключови хормона, които играят важна роля в стимулирането и потискането на апетита ви, се отразява на теглото ви. Това е успешно демонстрирано в проучване, проведено от Станфордския университет и Университета на Уисконсин.

За целите на проучването лекарите съобщават колко часа спят доброволците всяка нощ. Когато нивата на грелин и лептин бяха измерени и теглото им беше записано. Лекарите установиха, че тези, които спят по-малко от осем часа на нощ, имат по-ниски нива на лептин и по-високи нива на грелин. Тези хора също са имали по-високи нива на телесни мазнини.

Защо да мечтаете за тълкуване на затлъстяване на съня според 100 книги за сънища

Съновник на Милър

Да видите себе си със затлъстяване насън означава за този, който вижда този сън, значително увеличение на богатството, посещение на любими, винаги приятни места. Виждането на други със затлъстяване означава необичайна активност и настъпването на време на просперитет.

Хората, които се виждат насън като изключително дебели, трябва да обърнат внимание на своя морал и своите наклонности.

Голяма книга за сънища на Наталия Степанова

Да видите себе си насън със затлъстяване е знак за увеличаване на благосъстоянието, връщане към любимите ви, отдавна изоставени места. Виждането на други, страдащи от затлъстяване, е предвестник на период на изключителна активност и просперитет. Хората, които се виждат насън като изключително дебели, трябва да анализират своите склонности и морални нагласи.

Голяма енциклопедия на мечтите от О.Адаскина

Ако се видите насън със затлъстяване, тогава в действителност можете да очаквате солиден доход от текущи дела; може би ще срещнете приятни за вас места за почивка. Ако видите насън затлъстял човек, тогава такъв сън означава вашата бизнес дейност и времето на просперитет.

Хората, които се виждат насън с екстремно затлъстяване, трябва да обърнат внимание на поведението и желанията си - прекалено смели ли са?

Тълкуване на съня от А до Я

Ако сте сънували затлъстяване, че сте грозно дебел, което ви носи както физически, така и морални страдания и неудобства, това означава, че вашата липса на инициатива и инерция са основната причина за неуспешни опити да постигнете нещо по-значимо в живота от това, което притежавате днес. Ако насън се опитвате да отслабнете и да се отървете от затлъстяването чрез терапевтично гладуване, това означава, че в действителност сте наясно с пагубността на бездействието си и показвате завидна енергия в постигането на целите си.

Енциклопедия на сънищата на Луис

Затлъстяване – Често срещана психологическа интерпретация на затлъстяването е липса на самочувствие и прекомерно излагане на страх и отхвърляне, както и наслояване на психологически защити, които изолират сънуващия – от други хора или дейности; безнадеждност и безпомощност в проявата на сила и власт; страх, че провалът ще бъде единственият отговор на усилието да се постигне нещо. Други възможни интерпретации: "дебела котка", която е изяла мишка и е доволна от себе си или угояване за клане (животни).

Сънят, сънуван на 12-ти, може да предвещава положителни промени и събития: изцеление от болести, укрепване на финансовото състояние. Има голяма вероятност да имате приказна и нереалистична мечта в положителен смисъл. За жените сънищата на 12-ти могат да обещаят бременност.Сънищата на такъв план трябва да се приемат буквално и да не се търси в тях скрит контекст на различна тема.

Затлъстяването в интерпретацията на експертите

Как да спя

Нощното отслабване може да бъде гарантирано само ако си осигурите пълноценен и пълноценен сън. Как да го направя?

Лягайте и ставайте по едно и също време. Тялото ще свикне с рутината и ще започне необходимите процеси на заспиване, редуване на фазите и лесно събуждане по часове. Това ще премахне безсънието и трудното ставане сутрин. Освен това всички горепосочени процеси, които активират метаболизма, липолизата и производството на необходимите хормони, се задействат, ако си легнете преди полунощ и станете не по-рано от 4 часа сутринта.

Освободете стомаха

Почти всяка диета има препоръка да организирате вечеря 3-4 часа преди лягане. Смята се, че всичко, което се яде късно вечерта, усложнява процеса на храносмилане, лошо се обработва и отива в мазнини. Стомахът също трябва да почива през нощта и да се пречиства от всичко ненужно. И няма да ви се налага да бягате до тоалетната след полунощ, което също ще има положителен ефект върху качеството на съня. Какво съветват експертите:

Изпийте последната чаша вода не по-късно от 18.00 часа.
Организирайте вечеря не по-късно от 19.00 часа, независимо в колко часа си лягате.
Ако гладът ви държи будни, вземете лека закуска в 21.00 (краен срок - 22.00, но не по-късно). Това може да бъде чаша обезмаслен кефир или малка зелена ябълка.

успокой се

Храна и спорт в точното време

За да има полза инсулиновото разделно хранене, е необходимо спазвайте строг график
по кое време на деня кои храни са подходящи. Освен това движението играе решаваща роля за отслабването. Вземат се предвид три хранения на ден с минимален интервал между храненията от 5 часа.

При тази диета не се допускат малки закуски, тъй като панкреасът ще трябва да работи отново при това междинно хранене и нивата на инсулин няма да намалеят. Тези, които изпитват глад, трябва да изпият чаша зелен чай, тъй като той има допълнителен дехидратиращ ефект. Освен това зеленият чай понижава нивата на холестерола.

За закуска
всичко е разрешено, с изключение на продукти, съдържащи протеини, като сирене, колбаси, кисело мляко или яйца

Важно е закуската да е обилна и да съдържа достатъчно въглехидрати, които тялото ни да преобразува в енергия за първата половина на деня.

По обяд
използвайте комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини.

Вечерта
риба, салата, както и сурова храна са идеални. Вечерта с инсулин разделно хранене, картофи, фиде, ориз, въобще всичко, което съдържа много въглехидрати, е под абсолютна забрана.

Спортът и движението също са много важни: тренировката за издръжливост сутрин е идеална, а тренировката за развитие на мускулите вечер е идеална.

Така че, когато храната не постъпва в тялото, концентрацията на глюкоза в кръвта намалява.

Веднага до центъра лети съобщение: „СПЕШНО ПЕРИОД ЗА ВСИЧКИ ПЕРИОД ЗА ВСИЧКИ ПАД НА НИВОТО НА ГЛЮКОЗАТА В КРЪВНИЯ ПЕРИОД“ Веднага, по команда, нивото на инсулина в кръвта намалява и спирачката се отстранява от центъра на хипоталамуса, който контролира освобождаването на растежен хормон.

И тук хормонът на растежа вече превежда железопътната стрелка и стартира състава с мазнини, за да „разтовари“ енергията. По този начин, под въздействието на хормона на растежа, който се появява в кръвта, се активира освобождаването на мазнини от мастните депа и използването им за енергийните нужди на тялото.

Но какво да кажем за въглехидратите, съхранявани в нашето тяло под формата на гликоген? Защо не продължите да ги харчите? Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, it's all very cleverly done. Факт е, че всички наши нервни тъкани, включително мозъка, могат да се хранят изключително само с глюкоза.

Ето защо в условия на глад, т.е. когато запасите от глюкоза в тялото не се попълват, тялото започва внимателно да спестява този много необходим и важен продукт. Именно в такива ситуации тялото използва протеини, всъщност нашите мускули, за да ги превърне в глюкоза.

Освен това дори самите мастни киселини започват да пречат на усвояването на глюкозата от мускулите - не дай си Боже, похарчете дори капка за други цели!

Така се оказва, че по време на гладуване нашият основен източник на енергия са мазнините.

А когато гладуваме, и то естествено, а не нарочно? Правилно! На сън! И така, отслабваме в един и същи сън. Именно оттук растат краката на фразите „яжте по-малко въглехидрати вечер“ и „не яжте след шест вечерта“.

Какъв е изводът от всичко това? Правилно! За да отслабнете, трябва да спите добре! Не напразно учените съветват да спим поне 7,5 часа.

Но това не е всичко. Оказва се, че дори самият сън влияе на апетита. Не толкова отдавна бяха открити хормоните лептини грелин.
Тези хормони също влияят на чувството за глад и ситост. Грелинът се образува в стомашно-чревния тракт и стимулира апетита, докато лептинът, който се образува в мастните клетки, напротив, изпраща сигнали за ситост.

Какво общо има това със съня, ще попитате? Оказва се, че когато не спим достатъчно, нивата на лептин спадат. А това ще означава, че тялото ни не се чувства сито по-дълго време по време на хранене, което означава, че ядем повече. В същото време същата „липса на сън“ повишава нивото на грелин, което означава, че повишава апетита ни и отново ядем повече.

Оказва се, че повишаването на грелина и намаляването на лептина поради липса на сън води до преяждане и напълняване.

Имаше дори цяло проучване: Намерихме около 1000 доброволци, които съобщават колко време спят, редовно се претеглят и измерват нивото на лептин и грелин.

Защо сънят ви помага да отслабнете

По време на сън тялото ни продължава работата си, процесите на метаболизма и производството на хормони не спират. Това е отговорът на въпроса защо отслабваме насън.

Самият процес на отслабване е свързан с изгарянето на телесните мазнини. Един от хормоните, които помагат да се отървете от излишните мазнини, е соматотропинът. Това са растежен хормон и липолитичен хормон. STH стимулира процеса на липолиза, след което започва разграждането на мастните клетки, мазнините постепенно изчезват.

Хормонът на растежа се произвежда най-активно през първата фаза на съня. Ако тази фаза бъде пропусната, тогава производството на хормона пада не само през нощта, но и през деня. Тялото се лишава от един от основните стимуланти за отслабване. Здравият сън помага да отслабнете за една нощ.

Как стресът влияе върху загубата на тегло

Когато сме стресирани, тялото отделя хормон, известен като кортизол. Освободен от надбъбречните жлези, кортизолът помага за регулиране на кръвното налягане и способността на тялото да преобразува захарта в енергия. Недостатъчният сън, заедно с фактори като преумора и хроничен стрес, може да доведе до излишък на кортизол в тялото.

С течение на времето кортизолът в тялото може да доведе до повишен апетит и скокове в нивата на кръвната захар. Може да доведе и до инсулинова резистентност. Прекомерната консумация на храна поради прекомерно стимулиране на апетита може да доведе до увеличаване на висцералните мазнини. Колко важен е сънят за почивка и възстановяване?

Как да стабилизираме съня

Избягвайте кофеина, особено през деня и късно вечер.
Не яжте много преди лягане. Пикантни, солени, мазни храни могат да причинят нарушения на съня.
Изключете телевизора, компютъра и другите устройства половин час преди лягане.
Тренирайте тялото си. Ако не можете да отидете на фитнес, йога, танци или просто дълги разходки могат да ви помогнат да спите по-добре.
Избягвайте стреса и предприемете определени стъпки, за да го намалите. Медитация, четене на релаксираща книга или излизане с приятели са някои от начините, по които можете да облекчите стреса.

Ако страдате от безсъние, стрелката на скалата постоянно се накланя надясно, тогава се свържете със специалист по съня. Не забравяйте, че наред с добрия сън, балансираната диета и редовните упражнения играят роля в загубата на тегло.

лош сън

Преди да поговорим за това как да отслабнете насън, нека първо разберем кои фактори пречат на здравия сън.

Заболявания

Когато сте болни, мислите се въртят в главата ви само за това как да се оправите възможно най-скоро, естествено това пречи на съня. За да намерите здрав сън, първо трябва да се излекувате, след това всичко ще се нареди. Мнозина отбелязват, че по време на заболявания те или се възстановяват рязко, или обратното, губят тегло.

Външни фактори

Да спиш на шум не е много удобно, ще се съгласиш, но има различни хора, има такива, които заспиват при всякакви условия. Друг фактор е светлината, със светлината тялото получава команда да остане будно. Но тук, както и в случая с шума, това е индивидуална особеност на всеки. Можете да спите на светлина и шум, но е малко вероятно такъв сън да бъде здрав и непрекъснат.

Нездравословният сън може да бъде причинен от страничните ефекти на някои лекарства. Затова четете много внимателно инструкциите за лекарствата, които ще приемате.

нерви

Всеки знае, че има пряка връзка между нервите и болестите. За да спите добре, трябва да се отървете от мислите, които провокират стрес и депресия. Преди да си легнете, трябва да останете възможно най-спокойни, много е трудно да заспите нервни.

Много малък процент от хората имат уникална нервна система, напротив, стресът им е благоприятен за здрав сън.

Кофеин

Кафето преди лягане е значителна стъпка към безсъние или в най-добрия случай прекъснат сън. Но дори и тук има изключения, за някои хора, напротив, кофеинът действа като хапче за сън.

Чувството на страх също води до възбуждане на нервната система, страхът допринася за повишеното производство на хормона адреналин. Заспивайки със страх в мислите, ще се събуждате по няколко пъти на нощ.

Какво можете да пиете преди лягане, за да отслабнете

Няма еднозначен отговор на въпроса дали е възможно да се пие преди лягане. Ако има хронични заболявания на пикочно-половата система, тогава пиенето през нощта за отслабване трябва да бъде изоставено. Хората, които не страдат от подобни заболявания, ще имат полза от приема на течности. Положителният ефект на водата е както следва:

Прочистване на тялото. Водата премахва токсичните вещества.
Притъпяване на чувството за глад. Така стомахът ще се напълни. тялото ще може да „излъже“ и да заспи спокойно.
Подобрено храносмилане. Поради липсата на течност се повишава киселинността, появяват се киселини. Когато има достатъчно течност, процесът на обработка на храната протича нормално.

Можете да дадете недвусмислен положителен отговор на въпроса дали е възможно да отслабнете по време на нощна почивка, ако пиете вода. Въпреки това, на сутринта може да има подуване на долните крайници, по лицето. Тази реакция може да възникне и при здрави хора. За да отговорите на въпроса дали е възможно да пиете вода през нощта, трябва да се тествате и след това да оцените състоянието си сутрин. Ако през нощта трябваше да станете до тоалетната повече от 1 път, сънят ви беше неспокоен, чувствате се уморени, появи се подуване, тогава трябва да откажете всяка течност през нощта.

Всеки знае, че отслабването изисква огромни усилия, за да се постигне поне някакъв резултат. Това изисква спазване на строга диета, издържане на диетични ограничения и изтощителна физическа активност. Но със сигурност трябва да има по-лесен начин за отслабване, който не изисква такива жертви. И това е, дори повече от това - то е толкова просто, че мнозина дори не знаят за него. Става дума за отслабване, докато спите. Веднага възниква въпросът - как да отслабнете насън, възможно ли е изобщо? Всъщност всичко е много по-просто, отколкото изглежда, но за да работи този метод, трябва да следвате няколко основни правила.

Предразполагащи фактори за загуба на тегло насън

Докато се опитваме да намерим начини да загубим всичко, тялото ни измисля всичко вместо нас. Работата на вътрешните органи не спира нито за секунда дори по време на сън. По това време тялото ни е в състояние на активно самопречистване, което има благоприятен ефект върху загубата на тегло по време на сън. В допълнение към факта, че тялото разгражда мазнините, за да съхранява достатъчно енергия за прочистване и обновяване на клетките, то също така произвежда хормони, които да помогнат за това.

В същото време такива процеси протичат само по време на здрав, пълноценен сън. Грешен режим, прекомерен сън и липса на сън, липса на почивка - всичко това води до значителни смущения в тялото, което може да доведе до наддаване на тегло. Това се дължи на грешен баланс на хормоните. Тялото трябва да произвежда хормони, които стимулират чувството на глад, за да си осигури достатъчно енергия в условията на липса на почивка. В края на краищата енергията се изразходва постоянно и не се попълва толкова бързо, колкото бихме искали.

Това включва и правилната диета и диета. Всичко, което ядем преди лягане, тялото усвоява само когато спим. Когато ядем нещо тежко, което нарушава естествения баланс на тялото, ще получим два проблема едновременно: проблеми със съня и проблеми с храносмилането. Ето защо е много важно внимателно да наблюдавате вечерната си диета.

Прочетете също

Добрият сън е източник не само на благополучие, но и на хармония в душата, както и добър начин за...

Как да отслабнете докато спите

Така че, за да стартирате всички процеси, необходими за пълното функциониране на тялото по време на почивка, трябва да следвате няколко правила. Те засягат едновременно няколко аспекта на добрата почивка, за да гарантират максимална ефективност:

Спете през нощта. Не всички времена за сън са еднакви. Само през нощта, между десет и дванадесет часа вечерта, тялото получава пълноценна почивка. Сутрешният сън вече е по-малко полезен, а дневният сън практически не позволява на тялото да си почине.
Следвайте рутината. Ще се изненадате колко освежени ще се почувствате, ако започнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това се дължи на настройката на работния график на вашето тяло, което ще има благоприятен ефект върху качеството на почивката, което само ще допринесе за загуба на тегло.

Изключват осветлението. За добра почивка е много важна пълната тъмнина в стаята. Хормонът на съня започва да се произвежда само при такива условия и неговият дефицит ще доведе до лошо качество на съня.
Не яжте през нощта. Вечерните закуски натоварват ненужно храносмилателната система, която и без това работи дори през нощта.
Остави телефона. Също така е препоръчително да не гледате телевизия и да не използвате компютър или лаптоп. Освен че светлината от екрана дразни очите ни, джаджите водят и до прекомерен емоционален и психически стрес.

По този начин, за да осигурите гарантирано изгаряне на мазнини през нощта, първо трябва да осигурите самия сън. Колкото повече и по-добре спите, толкова по-добре си почивате, но не забравяйте, че също не можете да спите - това може да бъде изпълнено с главоболие и хормонален дисбаланс.

Какво да ядем преди лягане

Въпреки че с право се смята, че яденето преди лягане не е препоръчително, гладуването също не е опция. За нормалното функциониране на тялото е необходимо да вечеряте. Но тук трябва да следвате собствените си правила:

Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Това ще даде време на тялото да смила по-голямата част от храната и по този начин да облекчи част от натоварването.
В никакъв случай не трябва да преяждате. Това също води до прекомерно натоварване на стомашно-чревния тракт. А намаляването на количеството консумирана храна ще насочи тялото към разграждане на мазнините, които вече са в тялото.
Яжте вечер трябва да бъде само лека, без да натоварвате тялото храна. За да направите това, трябва да наблюдавате калоричното съдържание на храните и съдържанието им на мазнини, протеини и въглехидрати.

Въпреки че няма конкретни насоки за хранене преди лягане, има храни, които се усвояват по-добре. Полезно за отслабване:

Ферментирали млечни продукти - извара, кисело мляко, айрян, подквасено мляко и др. Препоръчително е да приемате продукти с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини.
Кокоши и пъдпъдъчи яйца.
Постно бяло месо - пилешко, заешко.
Бяла риба и морски дарове.
Зеленчуци – моркови, броколи, спанак, зеле, маруля.
Плодове - круши, ябълки, портокали.
Горски плодове - череши, боровинки, касис, малини.

Прочетете също

Невероятно бързият ритъм на съвременния живот, крайните срокове, бързите работни места, новите проекти и плановете за кариерно издигане карат...

Проследяването на вечерното хранене е доста просто, основното е да следвате тези препоръки. Също така се препоръчва да се увеличи приема на фибри и да се намали количеството сол.

Какво да пием преди лягане

В допълнение към правилното хранене, трябва да знаете какво да пиете, за да отслабнете, докато спите. Тук също няма сложни и строги правила, а само общи препоръки, които ще повлияят положително на вашето благополучие и ще ви помогнат да отслабнете. Преди лягане трябва да пиете такива напитки:

Чай от боровинки. Помага за понижаване нивата на кръвната захар.
Улонг чай. Oolong има много полезни свойства, има благоприятен ефект върху общото състояние на организма.
Топло мляко. Ще ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.
Прясно изцедени зеленчукови сокове.
Зелен чай. Подобно на зеленчуковите сокове, зеленият чай помага за засилване на метаболизма.
Настойка от анасон. Тази инфузия ще ви помогне да се отпуснете.

Можете също така да пиете кефир преди лягане. В допълнение към факта, че тази напитка е полезна сама по себе си, тя утолява не само жаждата, но и чувството на глад. Не се препоръчва пиенето на кафе или други напитки, съдържащи кофеин. Те ще ви дадат заряд от напълно ненужна енергия и ще нарушат нормалното състояние на тялото.

Качественият сън е ключът към жизненост, отлично здраве и компетентна загуба на тегло. Оказва се, че за красива фигура е необходимо не само да тренирате и да се храните правилно, но и да спите достатъчно! Не напразно много фитнес треньори и диетолози наричат пътуването през страната на мечтите невидимо оръжие в борбата за хармония. Колко и колко сън ви трябва, за да отслабнете?

Отслабването насън е сбъдната мечта за милиони хора. Учените са доказали, че е възможно да коригирате фигурата насън. Въпреки че основата на здравословното отслабване е правилното хранене и упражненията, почивката също е важна.

Докато е в обятията на Морфей, се поддържат нормални нива на кортизола, хормона на стреса. А недоспиването и некачественият сън води до стрес. В резултат на дисбаланс се натрупват мазнини, протеините се разрушават и мускулната тъкан се разрушава. Кортизолът се нарича още чистач на въглехидрати. При нормален дневен режим нивото на този хормон в организма намалява вечер и се повишава сутрин. И ако редовно си лягате в неподходящо време, метаболизмът ви се нарушава.

Ефективната загуба на тегло е свързана със съня по още няколко причини. По време на почивка се произвежда хормонът лептин, който сигнализира за липсата на нужда от храна. Докато при липса на сън или неспокоен, прекъсващ сън, количеството на хормона грелин се увеличава, което предизвиква апетит, желание да хапнете нещо. От това следва, че при добра почивка човек яде по-малко.

Липсата на сън също влияе негативно на функцията на паметта, повишавайки нивата на кръвната захар. Поради недостатъчно възстановяване става по-трудно да се тренира. Повредената мускулна тъкан просто няма време да влезе във форма. В крайна сметка хормонът на растежа се произвежда само през нощта. Трябва да се отбележи, че по време на възстановяването се изразходват и калории. Мускулната регенерация изисква енергия, можете да изразходвате около 500 калории на вечер.

Една от най-честите причини сънят "не идва" е преяждането преди да отидете в спалнята. Твърде тежките ястия и леки закуски през нощта повишават нивата на инсулина. Вместо да си почива, тялото е заето с храносмилането. Ето защо е важно последното хранене да е 2,5-3 часа преди лягане.

За вечеря е препоръчително да ядете леки протеинови храни. Съдържа триптофан, незаменима аминокиселина за добър сън. В допълнение, протеинът допринася за възстановяването на мускулите, от което директно зависи загубата на тегло.

Какво можете да ядете преди лягане, без да навредите на фигурата? Следните продукти ще ви помогнат да не се подобрите:

Варена риба и пиле.
Морски дарове без подправки.
Млечни продукти.
Варени яйца.
Задушени, варени или печени, пресни зеленчуци, с изключение на картофи.

Често, освен късните закуски, качественият сън се възпрепятства от гледане на телевизия, сърфиране в интернет, продължителна комуникация в социалните мрежи вечер или през нощта. Консумирайки твърде много информация, човек допринася за производството на стимулиращи хормони - допамин, норепинефрин. Следователно той се успокоява за дълго време, настройва се за почивка. Освен това, пред компютъра и телевизора, много хора се свързват с яденето на храна и напитки. И такива закуски също влияят негативно на загубата на тегло.

Често срещана грешка при съставянето на дневния режим е късното лягане. Нощните сови могат да получат метаболитни нарушения. Естественото повишаване на нивата на кортизол започва още в 2 сутринта. И ако си легнете по това време, има повишаване на апетита. За ефективна загуба на тегло най-добрият изход е да започнете почивка в 22-23 часа.

За добра почивка възрастните обикновено се нуждаят от 7-9 часа сън. Но времето за възстановяване се определя индивидуално. Следователно само 5-6 часа нощна почивка може да са достатъчни за някого. Важно е само да се постигне баланс между продължителността на съня и интензивността на тренировката. Колкото по-ефективно тренирате, толкова повече сън имате нужда.

Понякога, дори при повишено физическо натоварване, редовни фитнес класове, не е възможно да заспите веднага и здраво. За да направите отслабването и съня здрав, струва си да вземете предвид редица препоръки:

Най-добре е да посещавате фитнеса сутрин или поне 3 часа преди почивка. През това време тялото ще може да се върне към нормалното, вълнението ще премине.
Избягвайте кофеина преди лягане. За да спите добре през нощта, препоръчително е да се откажете от водата един час преди почивка. За такъв период от време тялото ще се справи с излишната течност.
За комфортен престой климатът в спалнята е важен. Въздухът в помещението трябва да е хладен - не по-висока от 21 градуса по Целзий. В идеалния случай спалнята трябва да се проветрява през целия ден.
Качеството на съня зависи пряко от липсата на светлина в стаята. Ярката светлина пречи на производството на хормон на растежа - соматотропин, който регулира метаболизма на въглехидратите, а нивата на кортизол излизат извън мащаба. Поради тази причина в спалнята трябва да дръпнете плътно завесите, да изключите всички електрически уреди. За да установите загуба на тегло, също е важно да не заспивате пред включен телевизор.
В идеалния случай винаги трябва да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. И ако наистина искате да спите през деня, не трябва да почивате повече от 20 минути. Това време ще бъде достатъчно, за да получите допълнителна енергия.
Твърде тесните дрехи също могат да попречат на човек да си почине. Затова е важно да спите или в широки пижами, или без тях. Тесната тениска и шорти повишават телесната температура, което намалява секрецията на хормона на растежа.

И за да се събудите възможно най-скоро след събуждане и да се настроите да работите върху тялото си, трябва да отворите завесите сутрин и да оставите слънчевата светлина. Ако навън е облачно, трябва да включите изкуствено осветление. Това е необходимо, за да се „изключи“ производството на мелатонин, регулатора на циркадните ритми, хормона на съня. Ако количеството му не намалее, през деня човек ще се чувства претоварен, уморен.

Не забравяйте, че ефективната загуба на тегло зависи пряко от вашето благосъстояние. И добрият сън е отличен помощник в оформянето на тялото, а некачествената почивка е враг на хармонията.

Изглежда как сънят и загубата на тегло могат да бъдат свързани и колко сериозно е това. Сигурен съм, че повечето хора не обръщат много внимание на това. Например, нека вземем двама души, които правят едни и същи тренировки с еднаква интензивност и ядат една и съща диета от постно месо с много зеленчуци и умерено количество въглехидрати. Мислите ли, че трябва да са от един и същ тип тяло? И ако единият е с наднормено тегло, а другият е с перфектно, слабо тяло, какво ще кажете?

Вероятно веднага ще започнете да говорите за метаболитни заболявания, генетични проблеми или нещо друго. И малко хора ще си зададат въпроса: какъв е моделът им на сън? Наистина в съвременния свят темата за отслабването само се говори. И по принцип всичко се върти само около тренировките (например) и правилното хранене. Формулата за отслабване е нещо подобно: „яжте по-малко и се движете повече“. И нищо друго? Какво ще кажете за здравия сън за отслабване?

Сън и загуба на тегло. Има ли пристрастяване тук?

Според различни източници в развитите страни около 35% от хората не спят достатъчно. В същото време броят на хората с наднормено тегло е приблизително еднакъв. Има ли връзка между съня и загубата на тегло?

Липсата на достатъчно сън (по-малко от седем часа на нощ) може да намали или дори да премахне пълните ползи от вашата хранителна система, според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. В този експеримент участниците имаха различни графици за сън през нощта. Освен това всички те бяха на диета, насочена към отслабване. Когато участниците получават почивката, от която се нуждаят всеки ден, половината от загубата на тегло идва от мазнините. Когато започнаха да намаляват времето за нощна почивка, загубата на мазнини беше наполовина със същото количество храна. По-интересното е, че те се чувстваха по-гладни, липсваше им храна и им липсваше обща енергия за упражнения. Като цяло участниците, лишени от сън, показват 55% намаление на дела на мазнините в общата загуба на тегло.

Връзка с метаболизма...

Сега нека се обърнем към процесите на метаболизма. Оказва се, че липсата на сън се отразява пряко на тялото и предизвиква т. нар. „метаболитна слабост“. Терминът е въведен от изследователи от Чикагския университет, които наблюдават промените в продължение на четири дни.
ограничена продължителност на съня.

Но това са само четири дни, казваш. Какво трагично може да има тук? В крайна сметка, няколко чаши силно кафе и тръгвайте, какъв е проблемът? Много хора смятат така, но нека да видим резултатите от експеримента.

Само за четири дни способността на тялото да използва правилно инсулина (основният хормон, който контролира кръвната глюкоза) е напълно нарушена. Учените открили, че действителната инсулинова чувствителност е спаднала с 30%.

За тези, които не знаят защо това е лошо. Когато инсулинът функционира правилно, мастните киселини и липидите се отстраняват своевременно от кръвния поток и предотвратяват натрупването на мазнини в различни органи на тялото. Когато станете по-устойчиви на инсулин, мазнините (липидите) активно циркулират в кръвта ви и неутрализират големи количества инсулин. В резултат на това мазнините се отлагат в различни органи, като черния дроб, и могат да доведат до диабет и общо наддаване на тегло.

Връзка с хормоните...

Но това не е всичко. Какво е глад? Много хора вярват, че гладът е просто въпрос на човешка воля и може да бъде контролиран. Но това далеч не е вярно. Гладът се регулира от два хормона: лептин и грелин.

Лептинът е хормон, произвеждан в мастните клетки. Колкото по-малко лептин произвеждате, толкова повече се чувствате гладни. На свой ред, колкото повече грелин произвеждате, толкова повече се чувствате гладни, изгаряте по-малко калории и храната се съхранява като телесни мазнини. С други думи, трябва да поддържате тези хормонални нива под контрол, за да отслабнете успешно, но липсата на сън прави това невъзможно.

Проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, потвърди, че сънят по-малко от шест часа на ден сигнализира на мозъка ви да инхибира производството на лептин и да стимулира производството на грелин.

Ако това не е достатъчно, тогава има още един фактор, който учените са открили. Това може значително да попречи на вашите планове за отслабване. Когато не спите достатъчно, нивата на кортизол се повишават. Това е хормон на стреса, който често се свързва с натрупването на мазнини. Кортизолът също така активира центровете за възнаграждение в мозъка, които създават желание за нездравословна храна. Високите нива на кортизол и грелин създават експлозивна смес в мозъка ви, която изключва зоната на удовлетворение от храната. И вашият глад става ваш постоянен спътник. Без драстично увеличаване на приема на храна вие
В този случай не издържайте дълго.

Всичко това определя вашата загуба в борбата за отслабване.

Намален контрол върху храната...

Това може да е краят, но бих искал да спомена още един проблем, който ще изпитате при липса на здрав сън. Оказва се, че недостатъчният сън може да доведе до състояние, подобно на това на пиян човек. Липсва ви умствена яснота и не можете да вземете правилните мотивирани решения. Особено във връзка с храните, които консумирате. Повишената активност в мозъчния център за удоволствие ви кара да търсите утеха в консумацията на висококалорични храни.

Обикновено вашият инсуларен мозък (който е отслабен от липсата на здрав сън) балансира този процес и ви дава сили да се борите с вредните желания. Но сега не е така. Лишаването от сън, според изследването, ви принуждава да избирате големи порции от всички храни, което води до повишена вероятност от наднормено тегло.

Ако не сте уморени, тогава още един факт от учени от Бразилия. Без значение какви са вашите фитнес цели, страхотните мускули са от съществено значение. В края на краищата, с помощта на мускулната работа ние изгаряме допълнителни калории и мазнини. Но липсата на достатъчно почивка през нощта е враг на този процес. Учени от Бразилия
установи, че недостатъчното количество сън намалява протеиновия синтез (който е градивният елемент на мускулите), причинява загуба на мускулна тъкан и голяма вероятност от нараняване.

Здравословни навици за сън

Както разбрахме по-горе, правилното хранене и упражненията са само няколко страни от пъзела за отслабване. Опитайте навиците за сън по-долу и може да получите неочаквани резултати в усилията си за отслабване.

1. Пропуснете обилна вечеря

Разбира се, ако сте любители на обилни порции пица преди лягане или поръчвате огромни бургери в интернет с доставка до дома, тогава е вероятно, когато се събудите сутрин, да почувствате не само тежест в стомаха, но и също и общо чувство на умора. Вместо това се опитайте да направите вечерята си лека и вкусна. Може да включва зеленчуци, постни протеини, малка купа ориз, елда, киноа или други пълнозърнести храни. Моля, имайте предвид, че порциите не трябва да са големи, но и да не ви карат да се чувствате гладни, когато заспите. Намаляването на съдържанието на калории в храната в края на деня води до факта, че по време на сън тялото ви изразходва енергия не за смилане на храната, а за изгаряне на мазнини. Така загубата на тегло се случва по време на сън.

2. Намалете температурата в спалнята си

Със сигурност е удобно да поддържате тялото си топло и уютно в леглото, но знаете ли, че поддържането на хладен въздух в спалнята може да доведе до загуба на тегло? Медицинското списание Diabetes цитира като доказателство един малък експеримент, в който участниците спят при три различни температури: 18, 23 и 28 градуса по Целзий. Тези, които спаха при 18 градуса в продължение на един месец, удвоиха кафявата си мазнина, което намали мазнините по корема. За разлика от бялата мазнина, която съхранява калории, митохондриалните клетки на кафявата мазнина активно произвеждат
енергия, като превръща калориите в топлина.

3. Яжте малка протеинова закуска преди лягане (ако е необходимо)

Късното похапване трябва да се избягва, но ако просто трябва да успокоите къркорещия стомах, протеинът е най-добрият ви залог. Необходима ви е само малка порция, за да задоволите апетита си. Така че опитайте малко парче сирене, шепа ядки или чаша мляко или млечни продукти.

4. Пригответе си закуската предварително

Култивирането на навика да планирате храненията си е сигурен начин за ограничаване на излишните калории. Пригответе и планирайте закуската си предварително, за да не се налага да мислите за закуска и обяд сутрин и да бързате с висококалоричната бърза храна, заменяйки я със здравословни порции здравословна храна.

5. Изключете цялата електроника преди лягане

Сънят и загубата на тегло вървят ръка за ръка. Изследванията показват, че намаляването на времето пред екрана може да ни помогне да заспим по-бързо, тъй като премахваме ярките визуални образи от ретината и позволяваме на тялото ни да влезе безпрепятствено в „нощен“ режим. Преди лягане е време да прочетете любимата си книга, да медитирате или да вземете топла вана.

От друга страна, яденето на сладки лакомства, пиенето на алкохол или гледането на телевизионни предавания до късно само ще затопли тялото ви и ще затрудни заспиването. Вместо това си пригответе чаша чай от лайка или друг билков чай, вземете книга и се отпуснете.

6. Лягайте си по едно и също време всеки ден

Ако имате проблеми не само със заспиването вечер, но и със събуждането сутрин, не забравяйте да си създадете стриктна рутина за сън. Стремете се да заспите и да се събудите по едно и също време всеки ден, независимо дали имате работа или тренировка. Това ще ви помогне да спите спокойно и да ставате по-лесно за сутрешни упражнения.
Тези, които следват строг график за сън, обикновено спят по-добре. Освен това вече знаем, че достатъчното сън е абсолютно необходимо за загуба на тегло. Проучване, публикувано в Annals of Internal Organs, установи, че хората със средно тегло обикновено получават 16 минути повече сън на ден от хората с наднормено тегло. Защо? Както обсъдихме по-горе, сънят помага за регулиране на нивата на грелин и лептин, което може да стимулира глада и регулира енергийния апетит.

7. Избягвайте всякакво количество алкохол през нощта

Може просто да изглежда, че няколко чаши вино вечер ще ви помогнат да заспите по-бързо. Но всъщност няма да ви помогне да получите дълбокия, спокоен сън, от който тялото ви се нуждае. „Алкохолът, приет преди лягане, може да повлияе на качеството на съня през втората половина на нощта“, казва Ребека Скот, д-р, невролог в Центъра за цялостен сън в NYU Langone. Това е така, защото когато захарта от алкохола се метаболизира, тялото всъщност не си почива. Това води до увеличаване на етапа на заспиване и по-кратка фрагментарна фаза на сънищата.

Както можете да видите, за участието на съня ви в отслабването не е необходимо толкова много. Просто следвайте простите правила, описани по-горе, и спете най-малко 7 и не повече от девет часа, заспите около 10 часа, защото интервалът от 22-00 до полунощ, за да започнете съня, дава максимална почивка на всички системи на тялото. Надявам се сега да не мислиш така сън и загуба на теглодве различни неща.

Знаете ли, че лишаването от сън и наднорменото тегло са свързани? Липсата на сън се отразява неблагоприятно не само на енергийния потенциал, но и на фигурата. Намалявайки времето за почивка, ние, без да знаем, стартираме защитния механизъм на тялото си. Изразява се в натрупване на телесни мазнини „за запас“, тъй като продължителното бодърстване е вид стрес.

Изследванията на мозъчната активност разкриха как безсънието и консумацията на големи количества висококалорични храни са свързани. Резултатите от научната работа не са утешителни: поне на следващия ден след съкратен сън изяждаме 385 kcal. повече, че след седмица и половина от този режим ще добавите допълнителни 500 грама.

Как липсата на сън увеличава теглото

Съвременната диетология се основава не само на строги нискокалорични диети. Обхватът на изследователската работа се разшири поради теоретичния подход към проблемите на наддаването и загубата на тегло. Безсънието за един ден няма да увеличи телесното тегло. Хроничната липса на сън обаче създава благоприятни условия за затлъстяване. И до напреднала възраст тялото напълно се отказва от навика да спи нормално и тук започват свързаните със здравето проблеми.

Така че защо дебелеем, ако не спим добре? Отговорите се крият в областта на условните рефлекси. Да приемем, че сънят е същата енергия за тялото като храната. Недостатъчният прием на един вид насърчава преразхода при потреблението на друг. Така компенсираме липсата на сън чрез храната, въпреки че е по-лесно да си дадем почивка.

Вредното въздействие на безсънието върху здравето

Нестабилното ежедневие провокира здравословни проблеми. Всеки лекар ще обясни колко е важно да възстановите напълно силите, изразходвани през деня. Но, включвайки режима на „енергийна гладна стачка“, ние изчерпваме запасите си от енергия. И в края на деня, вместо активна почивка, тичаме вкъщи, за да усвоим мазни и висококалорични храни.

В допълнение, експертите по съня, които изучават нарушенията на съня и неговото въздействие върху човек, отбелязват други аспекти на липсата на сън, които влияят на нашето благосъстояние:

Периодичните събуждания през нощта водят до повишаване на кръвното налягане.
Късното заспиване повишава апетита вечер и предизвиква желание за ядене на нишесте, мазно и сладко.
Съществува повишен риск от развитие на диабет поради инсулинова резистентност.
Според изследвания на американски учени състоянието на кратка и повърхностна почивка допринася за развитието на калцификация на коронарните артерии.
Нередовният сън води до нарушаване на производството на хормона на глада – грелин, и хормона на ситостта – лептин. При постоянна будност първият ензим се освобождава повече, следователно желанието за храна се увеличава.
Както знаете, през нощта се произвежда соматропин - вещество, отговорно за растежа и преработката на мазнините в енергия. Лишавайки се от почивка, вие пречите на метаболизма си.

Жените на възраст над 45 години, които са в менопауза, изпитват проблеми с правилния сън поради хормонални промени и намаляване на нивата на естроген и прогестерон. Затова по-често страдат от безсъние и наднормено тегло.

Лошият сън ви кара да се чувствате гладни

Как да напълнеем, ако спим малко? Колкото и да е странно, всички същите хормони са отговорни за това. Именно тези съединения забавят метаболизма, принуждавайки ни да трупаме омразни килограми. Лептинът се произвежда в стомаха по време на храносмилането. Грелинът се секретира от мастните клетки след засищане. Но балансът на такава добре координирана работа е лесно да се наруши - достатъчно е да намалите времето за нощна почивка с 2 часа.

Ендокринната система е така устроена, че дисбалансът на един ензим води до неуспех в производството на друг. Гореспоменатият соматропин, хормон на растежа, е отговорен за превръщането на мазнините в енергия за изграждането на клетките. Но ако се намесите в този процес, тогава теглото ще се натрупа. А на сутринта тялото ще поиска нещо сладко в замяна на изгубения сън.

Заслужава да се спомене стресът и наддаването на тегло от липсата на сън. Серотонинът, секретиран през нощта, е тясно свързан с правилната почивка. При недостатъчно ниво на хормона настроението ви сутрин няма да ви хареса. И за да се заредите по някакъв начин с положителни емоции, ще ви се прииска да хапнете сладко хлебче, което ще доведе до допълнителни килограми.

Отървете се от наднорменото тегло насън!

За успешна борба с телесните мазнини е изключително важно да почивате правилно. Това означава да следвате своите биоритми и модели на сън. Необходимо е да се определи необходимия брой часове за нощна почивка индивидуално за всеки човек.

Въпреки това, проучвания на учени от Медицинския факултет на Университета на Северна Каролина потвърдиха, че хората, които спят по 6-7 часа на нощ, напълняват най-бавно. Всичко по-малко или повече води до наддаване на тегло.

Събуждайки се в добро настроение, имате много по-голям шанс да не преядете през деня. Предлагаме да разгледаме кратко ръководство за „отслабване насън“:

За ефективно отслабване заспивайте между 10 и 12 часа през нощта.
Не яжте и не пийте 2 часа преди лягане, храненията трябва да са редовни.
Подарете си красиво спално бельо и удобен матрак за добър релакс.
Проветрете стаята преди лягане, чистият въздух, тишината и тъмнината гарантират спокойна почивка.
Забравете лошите навици, прекарвайте повече време в упражнения.
Откажете се от всички мисли през нощта, най-важното е да се концентрирате върху равномерното дишане.

6 правила за сън стимулират отслабването и подобряват емоционалния фон.

Причини да спите достатъчно

Според статистиката на диетолозите не само заседналият начин на живот допринася за натрупването на подкожни мазнини. Сънят влияе на загубата на тегло точно както диетата.

Правилната почивка контролира производството на кортизол (хормон на стреса), който провокира натрупването на излишни килограми.
Сънливостта намалява преяждането, а липсата на сънища повишава апетита.
Нощната почивка възстановява организма след тежко психическо и физическо натоварване.
Добрият сън предпазва вътрешните органи от натрупване на висцерални мазнини, които забавят метаболизма.

Съвременната фармакология предлага огромен избор от успокоителни за потискане на симптомите на безсъние. Дори и да не ви помогнат, потърсете лекарска помощ.

Как сънят влияе на теглото

Всеки знае, че преяждането се отразява на нашата фигура. Това не е единственият недостатък на съвременния ритъм на живот, който затруднява поддържането на нормално тегло. Периодичната липса на сън засяга всички системи на тялото, което вреди много повече. Това е пряка връзка между теглото и съня.

Нощната работа или дългите събирания с приятели отнемат от нас не само енергията за утрешния ден, но и ни карат да „изяждаме“ загубените часове почивка. Ако продължите да следвате навиците си и не отговаряте на гласа на тялото, тогава всяка година метаболизмът ще се забавя и това ще доведе до наддаване на тегло. Като правило, човек не придава значение на увеличаването на нуждата от висококалорична храна, когато не може да заспи навреме. В резултат на това получава здравословни проблеми.

В съня има постоянно производство на необходимите хормони, един от които е мелатонин, който помага на пълните да отслабнат, а слабите да се подобрят. Научно доказано е, че чрез нормализиране на съня и производството на мелатонин е възможно да се доближат идеалните параметри. Диетичното хранене е втората точка от плана за отслабване, но първо се научете как да спите достатъчно!

Ако смятате, че безсънието е просто дреболия, а излишните килограми лесно се изгарят във фитнеса, тогава бъдете нащрек, защото недостатъчната почивка може да спре процеса на отслабване. Освен това, след тренировка, първата физиологична нужда на тялото ни е да попълни енергия. Състои се в хранене с достатъчно протеини за възстановяване и растеж на мускулите. В същото време, лишавайки се от нормална почивка, няма да постигнем целта си да отслабнем.

Както беше отбелязано по-рано, здравият и достатъчен сън помага за загуба на килограми. Но отделяйки максимум шест часа за почивка през нощта, излагаме здравето си на голям риск. Несъмнено хората със затлъстяване са много по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, а рискът от инфаркт или инсулт е десет пъти по-висок. Това е добър стимул да обърнете внимание на естествените нужди на тялото под формата на сън.

Но дали всичко е толкова безполезно, когато няма желание за сън? Лекарите-сомнолози и диетолози препоръчват да се спазват прости правила за нормализиране на теглото:

Научете се да практикувате дишане преди сън, тъй като периодичното задържане на въздух през нощта (апнея) води до често събуждане и нарушаване на нощния ритъм.
Придържайте се към здравословна диета, като постепенно заменяте „вредното“ с „полезното“.
Занимавайте се с любимия си вид физическа активност, а за хора с наднормено тегло и ставни патологии е подходяща водна аеробика.
Отслабнете в екип, защото е много по-лесно да загубите излишни килограми „за двойка“ с приятел или с подкрепата на семейството, а положителният емоционален фон ще подобри съня.

Отслабването от своя страна допринася за по-дълбока и качествена почивка.