Mit kell enni uzsonnára megfelelő táplálkozás mellett. Milyen hasznos snack. Egészséges zöld snack - turmix

Annak érdekében, hogy könnyebben döntsön, mit egyen egy diéta alatt, összeválogattuk a legegészségesebb és legízletesebb, és ami a legfontosabb: alacsony kalóriatartalmú falatokat.

Mielőtt elkezdené kiválasztani, hogy mit főzz egy uzsonnára, fontolóra kell vennie néhány alapvető szabályt, amelyek segítenek gyorsabban leadni a kilókat, és még mindig nem érzik magukat. állandó éhség:

• 20-30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet;


• teljes a napi víz nem lehet kevesebb 1,5-2 liternél. Ha az étlapba beleveszi a korpás kenyeret, a napi elfogyasztott víz mennyisége több mint 2 liter legyen;


• a snackek közötti időnek legalább 1 órának kell lennie;


• próbáld ki a nyári hónapokban tejtermékek minimálisra használja;


• diófélék, kandírozott gyümölcsök, szárított gyümölcsök, használjuk nagyon egy kis mennyiséget, szó szerint 5-10gr. adagonként, mivel elég sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak;


• ha szereted a ropogós kenyeret, feltétlenül olvasd el az összetételüket és energia érték;


• ha fogyókúrázol, akkor próbáld meg nem haladni a 100 kcal-t uzsonnánként.

A 10 legfinomabb és legegészségesebb könnyű snack

Turmixokat

Könnyen nevezhető gyors snacknek, és mindez azért, mert a turmix egy pillanat alatt elkészül. Lehet gyümölcs, bogyó vagy zöldség. Először egy turmixgépben aprítsd le a gyümölcsöket vagy zöldségeket, majd add hozzá a legjobban kedvelt tejterméket: kefir, tej, joghurt, lágy túró. De ez egyáltalán nem szükséges – sokan gyakorolják a turmixok használatát tiszta adalékanyagok nélkül.

A turmixokat kívánság szerint mézzel is édesíthetjük. Ha almát vagy körtét használ a főzéshez, akkor az elején le kell reszelni.

Általános szabály, hogy 1 adaghoz 100 g-ot veszünk. tejtermékés egy egész gyümölcsöt. Ha úgy dönt, hogy gyümölcsöket és bogyókat kombinál, vegye be mindegyik összetevő felét. Például: fél banán, fél alma, 200g. bogyók és így tovább. Weboldalunkon megtekintheti a recepteket és - ez utóbbit nem csak mint könnyű snack hanem reggelire is.

Saláták

A képzeletednek itt nincs határa. Az egyetlen tilalom a majonéz és hasonló szószok. A salátát tálalás előtt fel kell önteni növényi vagy olívaolajjal, szójaszósszal, citromlével. A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek az uborka, a paradicsom, a saláta, kaliforniai paprika. Ne felejtsd el a zöldet sem.

Hogy a saláta ne unatkozzon, időnként tegyünk bele egy kis darabot. főtt hús borjú- vagy marhahúst.

Ha szeret valamit rágni tévézés közben, akkor a káposzta vagy a saláta remek kiút. Vágja vékony csíkokra, vagy tekerje tekercsbe, és érezd jól magad!

Főtt hús és hal

Egy fehérjében és egyéb nyomelemekben gazdag húsdarab csak jót tesz az alakodnak. Ezenkívül előre megfőzve, lehűtve, szeletekre vágva, edénybe hajtva, munkába vihető, vagy otthon hűtőbe téve. Hidd el, nem lesz kedved muffint vagy kávés süteményt enni, ha ilyen egészséges fehérjefalattal látod el magad. Ugyanez vonatkozik a főtt halra is, de még mindig kényelmes otthon enni.

"Megfelelő" szendvicsek

Legkevésbé a gondolatnál, mint hogy nassoljon, nehogy jobban legyen, gondoljon rájuk. Mindeközben a szendvicsek egészséges és ízletes nassolnivalók lehetnek otthon és a munkahelyen egyaránt. A rendes kenyér helyett érdemes teljes kiőrlésű gabonát venni, korpával ill diétás kenyér. A paprikát, paradicsomot, uborkát vékony szeletekre vágjuk, főtt csirke, zsírszegény sajt. Adjunk hozzá egy levél salátát, és nassoljunk anélkül, hogy károsítanánk az alakot.

Lavash tekercs töltelékkel

Kenje meg a kovásztalan vékony pita kenyeret kis mennyiségű puha, zsírszegény túróval. A borjúhúst, csirkehúst vagy más sovány húst vékony csíkokra vágjuk, hüvelyben sütjük vagy főzzük. A paradicsomot apróra vágjuk, enyhén borsozzuk. A „ropogtatáshoz” adjunk hozzá egy csíkokra vágott salátát vagy káposztalevelet. A hozzávalókat egyenletesen elosztjuk egy pitalapon, tekercsbe tekerjük és szeletekre vágjuk. A kapott darabokat oszd két részre, vagy oszd meg egy kollégáddal.

Müzliszeletek

Az úton való ropogtatáshoz, hogy kalóriaszegény falat legyen, használhat müzlit brikettben (rudakban). Abban különböznek egymástól, hogy nem morzsolódnak, és nem kell őket erjesztett tejtermékbe áztatni. Az egyetlen dolog, ügyeljen egy brikett összetételére és kalóriaszámára.

Aszalt gyümölcsök

Nem szabad visszaélni velük, mivel az aszalt gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak. De kis mennyiségben hasznosak és képesek csillapítani az éhséget. Ne rohanjon gyorsan megenni egy darab szárított sárgabarackot vagy aszalt szilvát – hosszan rágva nyújtsa az élvezetet.

Fagyasztott gyümölcsök és bogyók

A könnyű harapnivalók fagyasztott gyümölcsöt vagy bogyót is tartalmaznak. nagy gyümölcsök kis kockákra kell vágni, a kényelem kedvéért részekre kell osztani: egy adag egy 200 ml-es pohárba illeszkedik. Ha éhesnek érzi magát, vegye ki a munkadarabot, és egyen kiolvasztás nélkül! Egy ilyen ízletes és gyors snackhez a mangó és az ananász tökéletes.

Alacsony zsírtartalmú túró és sajt

Természetesen túró! Hol nélküle? Mielőtt más összetevőkkel keverné, ne feledje, hogy 100g. az alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 80 kcal. Ezért ha egészséges nassolnivalóra van szüksége egy diétához, ne keverje össze a túrót nagyon magas kalóriatartalmú ételek. Cukor helyett tegyünk fél teáskanál mézet és egy marék datolyát vagy 1-2 aszalt szilvát.

A túró mellett az alacsony zsírtartalmú sajtok is használhatók alacsony kalóriatartalmú snackként. Vágjuk apró szeletekre vagy kockákra és fogyasszuk. Hozzáadhatunk egy csésze zöld ill gyógynövény tea cukormentes.

Almák

Ez a gyümölcs bármivel kombinálható: túró, gyümölcssaláták, turmix. De a legjobb önálló ételként fogyasztani. A legegyszerűbb az almát a héjával együtt lereszelni. Ebben a formában jobban felszívódik, mintha csak az egész almát megennéd. Reszelt sárgarépát adhatunk hozzá.

Ha a munkahelyén almát szeretne falatozni, a reszelt alma opció nem fog működni. Ezért egyszerűen apró darabokra vághatja, és 10 percig fogyaszthatja, akár számítógép mellett is. Így tovább nyújtod az élvezetet és csillapítod az éhségedet, mintha gyorsan megennéd az egész almát.

Egy másik lehetőség a sült alma. Ennek a készítménynek az az előnye, hogy este megsütheti, és bármikor fogyaszthatja. következő nap(ez pl. akkor van, ha a munkahelyeden valamit uzsonnára kell vinned). Az alma megfelelő sütéséhez a magot el kell távolítani belőle. Bár sokan nem teszik ezt, mégis nagyon finomnak bizonyul. Egy tepsire tegyünk egy sütőlapot, majd egy almát. 180°C-ra előmelegített sütőbe tesszük 5-10 percre. A méz gazdagabb és kifinomultabb ízt kölcsönöz a sült almának – sütés előtt csak néhány csepp mézet csepegtess az alma közepébe, és olyat kapsz, ami nem csak feltölt, hanem igazi esztétikai élményt is nyújt.

Most már tudja, mit ehet egy diéta alatt, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne károsítsa az alakját. Reméljük, hogy az ilyen könnyű harapnivalók nem csak a cél elérésében segítenek, hanem új receptek felé is ösztönzik a fantáziáját!

Megfelelő táplálkozás be hibátlanul harapnivalókat tartalmaz.

Ez annak köszönhető, hogy a rendszerben az embereknek kis adagokban kell ételt fogyasztaniuk, és ahhoz, hogy az egész napra energiát készletezzenek, ezt gyakran kell megtenni.

Annak érdekében, hogy a PP hozza a testet maximális haszon, ismernie kell a nassolás alapvető szabályait és az ehhez használható termékeket.

Mi az egészséges táplálkozás

Hasznos termékek biztosítják emberi test fontos tápanyagok, amelyek nélkül teljes körű működése lehetetlen.

Egészséges étel az, ami nem tartalmaz kémiai elemekés környezetbarát alapanyagokból készül. Ahhoz, hogy megkülönböztesse az egészséges ételeket a károstól, figyelni kell annak összetételére.

Megengedhetetlen összetevők az egészséges élelmiszerek összetételében: színezékek, aromák, stabilizátorok, ízfokozók.

Az ételek minőségét az elkészítési mód is tükrözi. Például az ételek vajban vagy növényi olajban történő sütésekor a szervezetre veszélyes anyagok szabadulnak fel.

Ahhoz, hogy az étel jótékony hatású legyen, meg kell párolni vagy a sütőben meg kell sütni.

Még a legtöbbet is egészséges étel nem lehet egészséges, ha korlátlan mennyiségben fogyasztjuk. Tehát az alapszabály helyes vételétel – mértékletesség.

Mikor kell enni

Hogy a szervezet jobban felszívódjon tápanyagok gyakran kell enni (legfeljebb 6-szor egy nap). Ezenkívül minden étkezést rendszeres időközönként kell bevenni.

A reggeli 7-9 órakor kezdődik. Ez az ideális időszak a szénhidrátok fogyasztására, mivel ezek hosszabb ideig tartanak megemészteni a szervezetben, mint más szerves vegyületek.

Az ebédet legkésőbb 12 óráig tartjuk. nap - optimális idő megenni az első fogást. Fogyasztásra vegetáriánus leves, borscs vagy gombapörkölt megfelelő.

Az ebédet 13:00 és 15:00 óra között szolgálják fel. Ebben az időben a szervezet még képes felvenni a nehéz ételeket. tartalmazhat durumbúza tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret.

Az ebédet 16:00 és 17:00 óra között szolgálják fel. Ez az étkezés kihagyható, ha az ebéd nehéz volt. Ellenkező esetben felfrissítheti magát gyümölcsökkel vagy savanyú tejes italokkal.

Az ideális vacsoraidő 18-20 óra. Délután jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjetermékeket - halat, túrót. Fontos, hogy az utolsó étkezés legkésőbb lefekvés előtt 2 órával történjen.

A nassolás előnyei

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fontolja meg a snack ételeket, például az almát, a körtét és más típusú gyümölcsöket, valamint erjesztett tejitalok.

Snackek megfelelő táplálkozás nem zárja ki az aszalt gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú sajtokat sem. A bélmozgás javítására pelyhekkel vagy korpával ajánlott.

Ezenkívül megszabadítják az embert attól, hogy hosszú ideig éhes legyen. korai szakaszaiban diéták.

Fontos! Az édességek közül a diéta alatt az étcsokoládé megengedett. Naponta legfeljebb 1 szelet finomságot ehet meg, különben nem lehet elkerülni az alakkal kapcsolatos problémákat.

A BCP-n nassolni engedélyezett termékek listája:

• joghurt és túró adalékanyagok nélkül;
• zöldség saláták;
• aszalt gyümölcsök;
• sajtok;
• mandula;
• hüvelyesek;
• gyümölcs;
• pisztácia;
• korpa.

Munkában

A munkahelyi nassolásnak több célt is szolgálnia kell:

• stimulálja az emésztőrendszert;
• adjon egy személynek energiát és erőt egész napra;
• hatékonyan megszünteti az éhségérzetet;
• alacsony kalóriatartalmúak.

A rágcsálnivalókból nem szükséges eltávolítani a zsírokat és a szénhidrátokat, a lényeg, hogy ezek szerves vegyületek helyesen fogyasztva.

A munkahelyen az embereknek gyakran nincs elég idejük arra, hogy teljesen felfrissítsék magukat hasznos és egészséges étel. Általában előnyben részesítik a gyorsételeket vagy a kész főzést.

Az ilyen élelmiszerek gyártási folyamata során káros összetevőket és elavult termékeket használnak, amelyek károsak az egészségre és az alakra. Mozgáskutya vagy sajtburger helyett ajánlatos egy maréknyi diót, szárított gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani.

A munkahelyi energiaköltségek pótlásához a következő típusú termékeket kell nassolni:

• gyümölcsök (legfeljebb 2 fajta);
• bogyók (legfeljebb 1 csésze);
• vízben előzetesen áztatott szárított gyümölcsök (legfeljebb 2 marék);
• turmixok (kb. 250 ml);
• bio eredetű gyümölcs- és diószeletek.

Tudni kell! A chipek, tekercsek, go-dogok állandó fogyasztása zavarokhoz vezet a szív-érrendszer.

Uzsonna lehetőségek az egész család számára

Számos recept létezik egy egészséges családi délutáni uzsonna elkészítéséhez.

Egyes ételek elkészítése 5 percet vesz igénybe, mások fantáziát és kulináris készségeket igényelnek. Az egyszerűtől a bonyolultig számos étellehetőséget mérlegelnek.

Kenyér túróval

Az ételhez teljes kiőrlésű kenyérre lesz szüksége (aki jobban szereti a ropogósat), puha túrót és bármilyen zöldet (petrezselyem, kapor, zöld hagyma). Előre vágott paradicsommal és kaliforniai paprikával változatossá teheti az előételt.

A túrót összekeverjük zöldségekkel, fűszernövényekkel és felkenjük vékonyréteg kenyérért. A zöldségek helyett más összetevőket is használhat - szárított gyümölcsök, bogyók, diófélék.

Chia joghurt

A második lehetőség az eredeti recept Egészséges és kielégítő Chia joghurt. Az étel elkészíthető családi harapnivalónak, vagy akár reggel munkába is.

A következő összetevőkre lesz szükség:

• joghurt;
• fél;
• mazsola - 1 evőkanál;
• bármilyen dió - 2 evőkanál.

Főzési mód:

1. A joghurtot műanyag edénybe öntjük, és magokat adunk hozzá.
2. A mazsolát megmossuk és késsel vagy turmixgéppel összetörjük.
3. A banánt kockákra vágjuk, és mazsolával együtt a joghurthoz adjuk.
4. A keveréket fedővel letakarjuk, és 1 éjszakán át hűtőszekrényben tartjuk.

A chia joghurt készen áll a másnapi reggeli vagy délutáni uzsonnára.

Házi shawarma csirkével és zöldségekkel

Hozzávalók az ételhez:

• vékony örmény lavash;
• 2 paradicsom;
• túró;
• alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt;
• saláta levelek;
• főtt csirkemell;
• zöldek és zöldhagyma;
• bors és só.

A shawarma elkészítésének módja egyszerű: először a paradicsomot és a csirkét csíkokra vágják. A zöldeket összetörjük és összekeverjük a joghurttal. A pita kenyeret kenjük meg túróval, és egyenletesen kenjük rá a mártást fűszernövényekkel és zöldségekkel.

Az ételt részekre osztjuk, és vacsora után fogyasztjuk. Csirke helyett garnélarákot is adhatunk a töltelékhez. Ez az összetevő pikánsabb ízt ad a shawarmának.

Fogyáskor

Emberek, akik megpróbálnak veszíteni túlsúly, érdemesebb kalóriaszegény ételeket nassolni, amelyek alacsony energiaértékük ellenére is megadhatják a szervezetnek a szükséges erőt. Az ilyen összetevők listája a következőket tartalmazza:

• sajtok;
• tojás;
• baromfihús;
• hal;
• pisztácia;
• tejtermékek cukor nélkül;
• zöldség saláták.

Fontos! A teltségérzet csak 20 perccel azután következik be, hogy a gyomor jeleket küld az agynak. Emiatt lassan kell enni, hogy a kevesebb étel fogyasztása jóllakott legyen.

Milyen diétát ehetsz este: a második vacsora

Annak érdekében, hogy ne feküdjön le éhgyomorra, lefekvés előtt 2-3 órával kell enni. Fontos, hogy az utolsó étkezés az ebédhez és a reggelihez képest könnyű legyen.

A táplálkozási szakemberek esténként túrós rakottot, sült sovány húst vagy halat zöldségekkel, salátát zsírszegény öntettel fogyaszthatnak.

Az esti fogyasztásra alkalmas termékek listája nem tartalmazza a köreteket (tészta, rizs, burgonya). Ezek az összetevők hozzájárulnak a felesleges zsírlerakódások megjelenéséhez a derékban.

Vacsora után harapnivalók megengedettek. A gyorsan lebomló és a feldolgozáshoz energiát nem igénylő élelmiszerek listája: alma, banán, főtt cékla, narancs, bogyós gyümölcsök.

Kinek alkalmas a frakcionált táplálkozás?

A frakcionált táplálkozás azon alapul gyakori használatétel kis adagokban. Ez azt jelenti, hogy egyszerre kell reggelizni, ebédelni, ebédelni, délutáni teázni és vacsorázni.

Fontos szabály frakcionált táplálkozás- a só- és cukorfogyasztás minimalizálása, az étlap kiegyensúlyozása. Ezt az étkezési módot ben gyakorolják gyógyító gyógyászat, mivel az étel kis adagjait jobban felszívja a szervezet, és megelőzi a nehézséget, a puffadást és a hasi kellemetlenség tüneteit.

A gyakori étkezés ebben az esetben lehetővé teszi a napi felszabaduló inzulin mennyiségének szabályozását. Ez az étkezési mód alkalmas azoknak, akik túlsúlyés cukorbetegek.

Külön ki kell emelni az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőket. Az ilyen típusú patológiák esetén az orvosok kis adagokat (egyszerre legfeljebb 300 g-ot) javasolnak, hogy kizárják a gyomor-bél traktus gyulladt nyálkahártyájának sérülését.

A frakcionált táplálkozás azt is lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az epe és a test kiáramlását, és csökkentse a sav koncentrációját a gyomorban. Kisebb mennyiségű étel könnyebben és gyorsabban emészthető. Sportolók számára is javasolt a frakcionált táplálkozás, mivel így hozzáértőbben oszthatja el a kalóriákat, és kiküszöbölheti az edzés során a gyomorban elnehezült érzést.

Emberek normál érzékenység szénhidrátok és azok számára, akik nem szenvednek cukorbetegségben, nem szükséges töredékesen enni. Bármilyen termékfogyasztási rendszert választhatnak. A táplálkozási szakértők szerint a súlygyarapodás nem függ az étkezések gyakoriságától.

Hasznos videó

Ebből a videóból megtudhatja, mit ehet délutáni uzsonnára, mik a diétás nassolnivalók a fogyáshoz, mit tegyünk, ha vacsora után szeretnénk enni.

Főbb következtetések

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a kémiai összetevőket nem tartalmazó élelmiszerek töredékes bevitelét. A PP nassolás fő célja az energiahiány pótlása az alak és az emésztőrendszer minimális kockázatával.

Egyél jobban a munkahelyeden egyszerű termékek, amelyek nem igényelnek időköltséget a főzéshez (diófélék, szárított gyümölcsök, bogyók). Számos lehetőség kínálkozik az egész család számára való snackhez: lehet shawarma, joghurt vagy túrós kenyér.

A fogyáshoz olyan ételeket kell enni, amelyek a hosszú ideje jóllakottság érzést ad, ugyanakkor energiát ad az egész napra (pisztácia, tojás, zsírszegény sajtok, dió).

NÁL NÉL esti idő táplálkozási szakértők tiltják a köretek (rizs, burgonya) nassolását. Ezeknek az élelmiszereknek az emésztése a legtovább, és feldolgozásuk termékei a derékban rakódnak le.

A megfelelő táplálkozás különösen szükséges a túlsúlyban és a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, valamint a cukorbetegségben szenvedő betegek számára. Ez az étkezési mód lehetővé teszi a hasi nehézségek és az inzulincsúcsok elkerülését.

Régen valaki azt mondta, hogy az étkezések közötti nassolás hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Azóta sokan lemondtak a kis étkezésekről, amelyeket a legkiszámíthatatlanabb pillanatban hirtelen feltörő éhségérzet emésztett fel.

Minden rendben lenne, de sok év telt el, amikor hirtelen a táplálkozási szakemberek a világ minden tájáról egyöntetűen kijelentik, hogy a rágcsálnivalók hasznosak, és segítenek fenntartani a stabil súlyt, sőt a fogyást is. Hogy kinek van igaza és kinek nem, azt még ki kell deríteni, és talán még sok év telik el, mire megtudunk egy új igazságot.

De most nem erről van szó. Tegyük fel, hogy hosszú útra indul, és nem tudja, hol és mit fog enni vándorlása során. Az étkezési helyek vagy túl drágák neked, vagy nem tudsz a létezésükről, elhelyezkedésükről, és ha eljutsz is hozzájuk, akkor is csak párszor naponta. De mi van a maradék időben evéssel? Nos, ha nem törődsz az alakoddal, és bármit megehetsz, amit szíved kíván. És ha nem? Tehát nem kerülhetjük el a nassolást, ezért tegyük hasznossá.

A rágcsálnivalók hasznosak

Szerencsére sok fogyókúrázó számára a gyakori nassolás nemcsak ártalmatlannak, de hasznosnak is bizonyul. Természetesen a rágcsálnivalók ne legyenek akárhogy is, hanem egészen konkrétak. Mint kiderült, gyakori használat az étel segíti a szervezetet, ami segíti szervezetünket a folyamatos munkában és felszívódásban tápanyagok időben és a szükséges mennyiségben.

Napi 5-6 alkalommal eszik, folyamatosan táplálja szervezetét a szükséges energiával. Ez lehetővé teszi, hogy ne enni túlzásba a fő étkezések és szabályozza az étvágyat. Azonban nem minden snack egyforma. Az édes cukorkák vagy péksütemények falatozásával nemcsak a vércukorszintet kockáztatja, hanem túlevésre is provokálja a szervezetet, hiszen az édesség a szokásostól eltérően nagy étvágyat vált ki, és nem tompítja el.

A gyakori étkezés azonban korlátozza az étel mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy gyakran eszik, csökkenteni kell a szokásos adagokat. Itt a legfontosabb, hogy a fogyóknak kalóriadeficit keletkezzenek, a súlyukat megtartóknak pedig az élelmiszerek kalóriatartalmának megfelelő szinten tartása. Ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat, különben elragadja a rágcsálnivalók, akaratlanul is túllépheti a kalóriatartalmat.

A nassolás előnyei

Teljesítmény frekvencia

Sokan, akik valaha is fogyókúráztak, jól ismerik ezt a szörnyű éhgyomor érzést, amely belülről korog és szívat minket. Ülünk a hűtőszekrény előtt, és rémülten nézzük az órát, és gondolatban rohanjuk a nyilakat. Várjuk az időt, amikor ebédelhetünk.

Még jó, hogy ezek az idők elmúltak. Most már gyakran és lelkiismeret-furdalás nélkül ehet teljes joggal és alapon. Gyakran, mindig vannak, amikor az éhségérzet megzavarja a normális életet. Hurrá!

Először, gyakori étkezés segíti a szervezetet abban, hogy ne érezze az éhséget és a stresszt, segít a fennmaradásban magas szint anyagcsere sebessége.

Másodszor, pusztán pszichológiailag könnyebb tudni, hogy egy óra múlva könnyű falatokat fogyaszthat, mint rémülten megérteni, hogy a vacsora nem lesz hamarosan, de azonnal reggeli után szeretne enni.

mérsékelt étvágy

Fontos, hogy a gyakori étkezések nem teszik lehetővé, hogy nagyon éhes legyen, ami azt jelenti következő lépésélelmiszer nem lesz olyan bőséges, mint mindig. Az éhségérzet tompul, az étvágy mérsékeltté válik. Még ha csak naponta egyszer eszik is, akkor biztosan többet eszik, mint amennyire a szervezetnek szüksége van ehhez az étkezéshez, ami azt jelenti, hogy plusz kalóriákat kap, amelyek szükségtelenül a testzsírba kerülnek.

Néhány éve jelent meg, amely alapelveit arra alapozta, hogy különféle ételek azok miatt nem kompatibilisek egymással kémiai tulajdonságokés nem szívódik fel a szervezetben, vagy helytelenül szívódik fel. Az ilyen táplálkozás bizonyos vonatkozásaiban valódi jelentése van. Például ismert, hogy a gyümölcsök általában nem kombinálódnak jól más élelmiszerekkel, és rosszul emészthetők. Beleinkben megindul a gyümölcsök rothadása, erjedése, ami kedvezőtlenül befolyásolja közérzetünket és az emésztőrendszer munkáját. Mindenki tudja, hogy a beleink szívják fel a legtöbbet hasznos anyagokés mikrotápanyagok. De kevesen gondolják, hogy a beleink, mint egy szivacs, nemcsak jót, hanem rosszat is felszívnak.

Ha a főétkezéstől külön nassol gyümölcsöt, ez pozitívan befolyásolja jólétét, és megszabadul az ilyen problémáktól. kellemetlen tünetek mint a székrekedés, hasmenés, puffadás.

Mély alvás

Jó mély alvás nagyon fontos az egészségünk, sőt a mi egészségünk szempontjából is megjelenés. Kiderül

Mindenki saját tapasztalatából tudja, hogy teli gyomorral elaludni meglehetősen nehéz, és ha igen, akkor az alvás nem hoz elégedettséget és pihenést. Ugyanígy nagyon nehéz lesz éhgyomorra elaludni, az álom pedig rövid és zavaró, tudom magamtól. Általában, ha túl vagy alul eszik - rossz álom biztosítva van.

Éppen ezért a nassolás segít egészséges, nyugodt alvásban. A gyakori étkezéssel nem esel túlzásokba a vacsoraidőben elfogyasztott ételek mennyiségével, és megengedhetsz magadnak egy lefekvés előtti uzsonnát is, ami semmilyen hatással nem lesz az alakodra.

A helyes nassolás szabályai

Snack minőség

Ahhoz, hogy egy snack egészséges legyen, világosan meg kell értenie, hogy milyen termékekből áll. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a kalóriatartalmat, és a snack elkészítésekor. A rágcsálnivalóknak nem kell magas kalóriatartalmúnak lenniük, de táplálónak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy alapul kell venni fehérje étel, cellulóz, lassú szénhidrátok. Ez nem befolyásolja az alakját, és hosszú ideig mérsékli az étvágyat. Ha Ön körülbelül 60 kg súlyú nő, akkor az Ön kalóriatartalma napi adag(a kalóriadeficit figyelembevételével) kb 1600-2000 kalóriának kell lennie. Osszuk el ezt a mennyiséget 5-6 adagra, és derítsük ki, hogy minden étkezés, beleértve a rágcsálnivalókat is, körülbelül 300 kalóriát tartalmazzon.

A rágcsálnivalók száma

Ha figyelembe vesszük, hogy egy ember átlagos ébrenléti ideje 16 óra, akkor ezalatt az uzsonnák száma átlagosan 4-5 alkalom plusz 2-3 főétkezés legyen. Ne egyél túl gyakran, mert előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogyan gyarapodik a plusz kalóriák. A lényeg az, hogy az étkezések közötti távolság ne haladja meg a 3 órát. Kezdje azzal, hogy beállít magának egy ébresztőórát, hogy ne maradjon le egy harapnivalóról, majd sárkányként ugorjon be vacsorájához, és egy másodperc alatt mindent elsöpör.

Feltöltés

Nagyon fontos, hogy előre gondold át az uzsonnáidat, hogy ne legyen olyan helyzet, hogy éhes vagy, és a hűtődben ne legyen semmi más, mint a füstölt kolbász és egy szelet sütemény. Mindenképpen vásároljon hasznos termékek a jövőre vonatkozóan elkészítheti a rágcsálnivalók ütemtervét és azt, hogy miből fog állni. Győződjön meg róla, hogy mindig friss gyümölcsök, túró, kenyér, tojás, főtt csirke vagy marhahús, tejtermékek, diófélék stb.

Mossa le harapnivalókkal

Nagyon gyakran összekeverjük az éhségérzetet a szomjúság érzésével. Ezért mindig tartson a közelében egy üveg vizet, vagy vigye magával az útra. Ha van kedve enni valamit, próbáljon meg vizet inni. Néhány perc (15-20) után, ha van kedve, áttérhet az uzsonnára. Mindenesetre igyon több vizet, töltse fel a szervezetet, hogy az anyagcsere folyamatok megszakítás nélkül működött.

Példák a gyors és egészséges rágcsálnivalókra

Gyümölcsök és zöldségek

A leggyorsabb és legkényelmesebb snack az, amit a természet maga alkotott. Bármilyen gyümölcs és zöldség rostban gazdag, ami kitölti a gyomrot és megduzzad benne, így jóllakottság érzést kelt. Útközben vihetsz magaddal banánt, almát, körtét, paradicsomot, uborkát és még sok minden mást. A szárított gyümölcsök is jók. Csak ne keverje össze a kandírozott gyümölccsel, csak az egész aszalt gyümölcsökkel. A lényeg az, hogy előre elkészítsd az uzsonnát, és mosd el, hogy bárhol nassolhass. Például mindig van egy alma a táskámban, de ez gyakran okoz némi kellemetlenséget. A klub bejáratánál egy kis időre el kell búcsúzni az uzsonnától.

diófélék

A dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért legyen óvatos velük. Hagyja, hogy a diós snack csak egy legyen az összes snack közül egy napon. Ennek ellenére a dió nagyon hasznos. Omega-3-at tartalmaznak, amelyek javítják a zsírbontást, a zsíranyagcserét szervezetünkben. A legjobb diófélék a mandula, pisztácia, mogyoró stb. A legújabb legegészségesebb dió a földimogyoró, ebben van a legtöbb alacsony mennyiség hasznos anyagok, különösen, ha sóval és növényi olajjal sütjük. Ugyancsak kizárt az összes dió cukorban vagy csokimázban.

Tejtermékek

Sokat beszéltek a tej előnyeiről. És az előnyökről aludt tej- még több. Ma már csak a lusta embereket nem látják az erjesztett tejtermékek gyártásában. És nem hiába. Az ilyen termékekben található tejsavbaktériumok jótékony hatással vannak a munkára gyomor-bél traktus. Először is jóllakottság érzést adnak, másodszor pedig megszüntetik lehetséges okok emésztési zavarok, ha távol tartózkodik otthonától, és nincs lehetősége teljes meleg ebédre. Azonban ne éljünk vissza a túl édes tejitalokkal és joghurtokkal, különféle gyümölcstartósítószerek hozzáadásával. Magas kalóriatartalmúak és magasak glikémiás index. Jobb, ha hagyományos kefirt vagy joghurtot választunk adalékanyagok nélkül.

Tojás

Nincs jobb az ivásnál főtt tojás a vonaton. Ó, ez a műfaj klasszikusa! Megannyi jó és nosztalgikus emlék. Nem csoda, hogy az emberek mindig hosszú út vegyen főtt tojást. Először is, hosszú ideig nem romlanak. Másodszor, nagyon táplálóak, ugyanakkor a fehérjetartalom maximális bennük a többi összetevőhöz képest. Ez pedig azt jelenti, hogy egyetlen kalória sem megy a felesleges zsírba. A jóllakottság főtt tojás adja tovább hosszú órák. De ne hagyd magad elragadtatni, ez nehéz táplálék a gyomornak. Naponta legfeljebb 1-2 tojást egyél.

Sporttáplálkozás

Most nagyon gyakran bevásárló központok találkozni az üzlettel sporttáplálkozás. Ne rohanjon megkerülni őket, még akkor sem, ha nem sportoló. Ott is van pár termék, hogy egészségesen falatozzon és sokáig jóllakott legyen. Az értékesítés során különféle nyakakat láthat, amelyeket kényelmes eldobható palackban értékesítenek. Vásárolhat is fehérjeszelet, magas fehérjetartalmú. Kérdezze meg az eladót, hogy melyik termék a megfelelő az Ön számára uzsonnára, nehogy tudatlanságból tömegnövelő terméket vásároljon.

Egészségesnek és mértékletesnek kell lennie nem csak a rágcsálnivalóknak, hanem minden étkezésnek is, hogy az alakja tetszene, függetlenül attól, hogy hol és mikor eszel.

És azoknak, akik szeretik az éhséget rágni rágógumi, a következő oktatási videó. NÁL NÉL modern világ Néha még a víz ivása is rossz.

Megszoktuk, hogy a nyüzsgő üzletben futva nassolunk, és néha nem is figyelünk arra, hogy mit eszünk és milyen gyakran tesszük, ezért egy idő után észrevesszük a megjelenést. plusz kilók, gyomorproblémák és egyéb bajok. Aromakioszkjaik és utcai standjaik csábítanak bennünket forró és gyors, de semmiképpen sem megfelelő ételekkel. De a nassolás nemcsak káros, hanem hasznos is lehet. Még azok számára is szükségesek, akik törődnek egészségükkel és alakjukkal.

Tudniillik naponta öt-hat étkezésnek kell lennie, ebből három fő: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két-három olyan harapnivaló, amely elkerüli az éhséget, nem eszik túl, kis adagokban fogy. Ennek eredményeként lehetséges a harmónia fenntartása és wellness. Ez egyfajta frakcionált táplálkozás, amelyet gyakran az orvosok írnak fel rekreációs célokra beleértve a fogyást is.

A megfelelő táplálkozás a rágcsálnivalókkal abban hasznos, hogy hozzájárul normál csere anyagok, csökkentik a vércukorszintet és a koleszterint, lehetővé teszik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Könnyűnek, táplálónak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, hogy ne legyen teljes értékű fogadtatásélelmiszer, ami minden bizonnyal nemkívánatos következményekkel jár.

A nassolás szerepe a fogyásban

Ha a fogyás a cél, akkor egyáltalán nem nélkülözheti a nassolást. Legfeljebb 150-200 kalóriát tartalmazhatnak, kiegyensúlyozottak, friss és természetes termékekből állnak, tartalmazhatnak fehérjéket, szénhidrátokat, növényi zsírokés rost. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy gondoskodjanak kiegészítő vételétkezés legkorábban és legkésőbb két-három órával a reggeli és ebéd után. Ha nem tudsz este főzni valamit, akkor jobb, ha van nálad egy banán, kefir, szárított gyümölcs. Megmentenek az éhségérzettől és a bosszantó korgástól a gyomrodban.

A fogyás érdekében sokan tévesen azt hiszik, hogy a táplálékbevitel csökkentésével elérheti a kívánt eredményt. Mindennek éppen az ellenkezője. Még egy bizonyos technika is létezik, amikor az ember természetesen fanatizmus nélkül eszik és lefogy. Ez az eredmény azzal magyarázható, hogy emésztőrendszerünk nincs túlterhelve, a szervezet nem stresszel, és nem kell többé zsírtartalékot felhalmoznia későbbi felhasználáshoz. Táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy egy rendszertelenül étkező embernek fennáll annak a veszélye, hogy egy hónap alatt két plusz kilót hízik fel.

A megfelelő táplálkozás egyébként biztosíthat számunkra egy erős és egészséges alvás, és ő viszont ismét megkímél minket a túlevéstől, a súlygyarapodástól és a rossz hangulattól. Ezért olyan fontos, hogy a rágcsálnivalókat is beépítsd az étrendedbe.

Ha szeretné enyhíteni az éhségérzetet, ne elégedjen meg bagellel, kolbásszal és sajtos szendvicsekkel, bonbon Val vel magas kalória. Nem telíthetnek el minket sokáig, ezért újra és újra eszünk. A fogyás és a karcsúság ebben az esetben lehetetlen. Éppen ezért fontos átgondolnunk, hogy milyen lesz az egészséges nassolnivaló, és milyen hatással vannak bizonyos ételek szervezetünkre.

• Diófélék, magvak

Mert napi fogyasztás elég egy kis marék kesudió, mogyoró, földimogyoró elfogyasztásához, dió, ez kb. növényi zsírok, pozitívan hatnak az ember szépségére és egészségére, segítik a lelki stresszt.

Ez a termék magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad visszaélni vele korlátlan mennyiségben.

• Csirkemell, hal

Segít megőrizni a jóllakottság érzését alacsony zsírtartalmú fajták hús vagy hal kenyérrel, szeleteljük teljes kiőrlésű kenyérés egy levél zöldsalátát. Alternatívaként szolgálhat tojásként, Adyghe sajtként, zöldség saláta től öltözködéssel növényi olajés citromlé. Az ilyen snack gazdag esszenciális fehérjékben, rostokban.

• Gyümölcsök, szárított gyümölcsök

Második reggeliként alma, kivi, körte, citrusfélék, avokádó, banán, szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök, valamint szezonális bogyók fogyasztása javasolt. Pozitív hatással vannak rá emésztőrendszerés a megjelenésünk. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, mert szénhidrátban gazdagok. Csak 100-150 g lesz elegendő a test biztosításához szükséges energiátés kalóriát hosszú ideig.

• Zöldségek

A zöldséges snacket nemcsak az első, hanem a délutáni órákban is el lehet intézni. Ehhez paradicsom, kaliforniai paprika, kínai kel, sárgarépa, zöldséglevek stb. Alacsony kalóriatartalmúak, rostban, nyomelemekben, vitaminokban gazdagok, így ideálisak a megfelelő táplálkozáshoz. A zöldségeket nyersen és párolva vagy sütve egyaránt fogyaszthatjuk.

• Tejtermékek

Egy egészséges harapnivaló kefirrel szolgálhat, natúr joghurt színezékek és aromás adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalmú túró, bifidok. Magas tartalom hasznos baktériumok az ilyen termékekben segít javítani az emésztőrendszer működését, javítja a közérzetet és elősegíti a fogyást. Kívánt esetben rostot, egy kanál mézet adhatunk a savanyú tejes italokhoz.

Fontos, hogy előre átgondoljuk a második reggelit és a délutáni uzsonnát, hogy ne legyen kísértés, hogy lekapjunk egy-egy édességet vagy süteményt az asztalról. Célszerű váltogatni a napi lehetőségeket az egészséges ételekhez. Például, ha reggel volt valamilyen gyümölcs, akkor délután egy zöldségsaláta vagy túró is megteszi. Másnap finom szendvicset főzhetsz. Ehhez vékony pita kenyérbe tekerhetsz egy darab csirkemellet, salátát, mustár- vagy spenótlevelet, vagy uborka- és paradicsomszeleteket.

Hogyan lehetséges változata turmixokat készíteni. Ez az ital tökéletesen telít és energiával tölt fel egész napra. Az elkészítéshez öntsünk egy pohár kefirt vagy joghurtot egy turmixgép tálba, egy fél körtét vágjunk szeletekre, adjunk hozzá egy kevés túrót és 1-2 evőkanál rostot vagy korpát, aprítsuk fel mindent simára és öntsük üvegbe. A változatosság kedvéért körte helyett használjon bogyókat, kivit, banánt és más lédús gyümölcsöket.

Is nagyszerű módja uzsonna lesz egy túrós rakott cukor nélkül, egy omlett két fehérjéből és egy sárgája gyógynövényekkel vagy zöldségekkel, egy kemény tojás és egy darab sajt, hajdina, túrós kenyér.

Kalóriatartalom 100 grammonként – 47,6 kcal (b/w/y – 4,69/0,65/6,94)

Nagyon finom és egyszerű uzsonna vagy desszert: tulajdonképpen túrós gyümölcsökkel, korpával, de más tálalással csodálatos desszertként is megjelenhet. Nagyon kényelmes elkészíteni és magaddal vinni munkába vagy edzés utáni uzsonnára!

◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ mandarin vagy narancs - 80 gr (filmből átlátszó)



◻ korpa (van lenvászon) - 10 gr

📝 RECEPT:
☑ Túróban...

Vigyünk magunkkal uzsonnát 😉😋

Kalóriatartalom 1 adagonként - 131 kcal (b / w / y - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Nagyon finom és egyszerű uzsonna vagy reggeli: tulajdonképpen túrós gyümölcsökkel, korpával, de más tálalással akár csodálatos desszertként is megjelenhet. Nagyon kényelmes főzni reggelire, magával vinni munkába vagy edzés utáni uzsonnára!

📑 HOZZÁVALÓK (1 adaghoz):
◻ zsírmentes tejszínes túró (például 0% zsírtartalmú Savushkin termék) - 120 gr
◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ kakaópor / szentjánoskenyér - 5 gr
◻ vanillin vagy vaníliamag - ízlés szerint
◻ édesítőszer - ízlés szerint
◻...

Zab-rozs torta gyümölccsel és dióval

Kalóriatartalom 100 g kész ételben (sütés után) - körülbelül 160 kcal (b / w / y - 4,6 / 4,5 / 25,2)

Az ilyen kenyér megfelelő táplálkozásra (1-2 szelet uzsonnára)!

📑 HOZZÁVALÓK:
✅ rozsliszt - 80 gr
✅ darált zabpehely vagy zabpehely - 140 gr
✅ zsírmentes joghurt vagy kefir - 350 gr
✅ méz - 10-15 gr
✅ banán (2 kicsi) - 150 gr
✅ alma (2 közepes héj nélkül) - 300 gr
✅ dió keverék - 80 gr
✅ szárított füge vagy aszalt szilva - 120 gr
✅ sütőpor - 2 tk

📝 RECEPT:
1) A rozslisztet összekeverjük őrölt zabpehellyel és sütőporral, felöntjük joghurttal vagy kefirrel (szükség esetén adjunk hozzá mézet), keverjük össze.
3) Banánreszelék vagy cefre ...

5 finom recept pita kenyérrel! Remek ötletek PP uzsonnára!🍅🥝🍋🌯

Mentsd meg magad!📌

1. Lavash csirkével és zöldségekkel: szuperfehérje PP snack!
🔸 100 grammonként - 112,29 kcal 🔸 B / W / U - 8,46 / 0,75 / 17,57 🔸

Hozzávalók:
Lavash - 1 db
Csirke filé - 150 g
Saláta levelek - 20 g
Paradicsom - 1 db.
Uborka - 1/2 darab
Hagyma - ízlés szerint
Zöldek - ízlés szerint
natúr joghurt - 2 evőkanál. l
Fokhagyma - ízlés szerint
Köszönöm a csapatnak a receptet. diétás receptek

Főzés:
A csirkefilét darabokra vágjuk, és serpenyőben megsütjük. Egy vékony pita kenyérbe tegyünk egy salátalevelet, szeletelt paradicsomot és uborkát, csirkefilé, hagyma, zöldek. Adjunk hozzá szószt (joghurt, fokhagyma, bors), és tekercsbe tekerjük.

2. Lavash pite gombával és sajttal
🔸100 grammonként - 164,11 kcal🔸B/W/U - 10,34/4,81/19,32🔸...

Gyors és egyszerű pp desszert: túró körtével és naranccsal.

Vigyünk magunkkal uzsonnát 😉😋

Kalóriatartalom 100 grammonként – 47,6 kcal (b/w/y – 4,69/0,65/6,94)
Kalóriatartalom 1 adagonként - 131 kcal (b / w / y - 12,9 / 1,8 / 19,1)

Nagyon finom és egyszerű uzsonna vagy reggeli: tulajdonképpen túrós gyümölcsökkel, korpával, de más tálalással akár csodálatos desszertként is megjelenhet. Nagyon kényelmes este főzni reggelire, magával vinni munkába vagy edzés utáni uzsonnára!

📑 HOZZÁVALÓK (1 adaghoz):
◻ zsírmentes tejszínes túró (például 0% zsírtartalmú Savushkin termék) - 120 gr
◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ narancs vagy mandarin - 80 gr (filmből átlátszó)
◻ kakaópor / szentjánoskenyér - 5 gr
◻ vanillin vagy vaníliamag - ízlés szerint
◻ édesítőszer - ízlés szerint
◻...

Szendvics csirkés-sajtos gofrival 👍🌮

Kalóriatartalom 100 g szendvicsen - 127 kcal (b / w / y - 13,7 / 2,3 / 16,0)
1 adag kalóriatartalma (1/2 szendvics) - 230 kcal (b / w / év - 24,9 / 4,2 / 29,1)

Az ostyák kalóriatartalma 100 g-onként - 134 kcal (b / w / év - 11,4 / 2,0 / 23,3)
1 adag ostya (2 db) kalóriatartalma - 307 kcal (b / w / év - 26,2 / 4,6 / 53,5)

Ízletes szendvics gofrival többsütőben elkészítve és csirkemell- tökéletes reggeli, ebéd, vacsora vagy egészséges snack! Finom, egészséges és nagyon egyszerű! Vidd magaddal és kényeztesd a barátaidat!!!

📑 HOZZÁVALÓK (8 adaghoz):
Gofrihoz (8 gofri)
✔ lágy túró 0% - 200 gr
✔ alacsony zsírtartalmú sajt - 150 gr
✔ kefir 1% - 200 gr
✔ tojásfehérje- 4 db (120 gr)
✔ rizsliszt - 250 gr
✔ sütőpor - 1/3...

ÖSSZETEVŐK:

3) fokhagyma (2 gerezd)
6) Bors és só - ízlés szerint
7) Friss uborka - 80 gr

RECEPT:

Gyors túródesszert reggelire vagy uzsonnára 🍮🍓

Kalóriatartalom 100 grammonként - 80 kcal (b / w / év - 11,7 / 0,7 / 6,3)
1 adag kalóriatartalma - 175 kcal (b / w / év - 25,7 / 1,5 / 13,8)

Nagyon gyors és finom édes reggeli vagy cukormentes uzsonna 🍬 Főzz magadnak reggelire vagy vigyél magaddal egy egészséges fincsit!!!

📑 HOZZÁVALÓK (2 adaghoz):
▫ zsírmentes túró (lágy krémes) - 350 gr
▫ forró csokoládé Fitparad (kakaópor lehetséges) - 15 gr
▫ vanília / kókuszdió fehérje (vagy kókusz / dióliszt) - 15 gr
▫ eper (vagy más bogyós gyümölcs) - 60 gr

📝 RECEPT:
1) A túróhoz tegyünk forró csokit vagy kakaót, ha kakaóport teszünk, akkor adjunk hozzá egy kis sakhzamot a Fitparadból, amikor forró csokit használok, már nem édesítem...

Salátalevél túrós töltelékkel (könnyű snack) 🌱🌿

Gyors, finom és egészséges!!! Nagy tüdő variáns vacsora vagy uzsonna!

Kalóriatartalom 100 grammonként - 48 kcal (b / w / év - 6,0 / 1,8 / 3,2)

📑 HOZZÁVALÓK:
1) Krémes, alacsony zsírtartalmú túró - 80 gr
2) Friss / szárított zöldek - ízlés szerint
3) fokhagyma (2 gerezd)
5) Túrószemcsés (túró tejszínben, a tejszínt leöntjük!) - 120 gr
6) Bors és só - ízlés szerint
7) Friss uborka - 80 gr
8) Saláta levelek romano vagy jéghegy - 200 gr

📝 RECEPT:
1) A zöldeket felaprítjuk, az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a fokhagymát finom reszelőn lereszeljük vagy kinyomkodjuk, a hozzávalókat összekeverjük túróval, lágy túróval, ízlés szerint fűszerezzük.
2) Öblítse le a salátaleveleket, szárítsa meg, távolítsa el a szilárd részt a romano-ból.
3) A töltelékből 2-3 evőkanálnyit a lap közepére teszünk és feltekerjük.
A túrós töltelékkel ropogós kész! 😋 Jó étvágyat!

@étel_és_diéta @étel_és_diéta @étel_és_diéta

gyümölcs kenyér

Az ilyen kenyér megfelelő táplálkozásra (1-2 szelet uzsonnára)!

Kalóriatartalom 100 grammonként - 190 kcal (B / F / U - 4,4 / 2,5 / 37,8)

📑 HOZZÁVALÓK:
100 g füge, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva (ízlés szerint)
100 gr datolya, kimagozva
2 narancs (levéhez és héjához)
100 gr rozsliszt
100 g teljes kiőrlésű liszt (vagy őrölt zabpehely)
1 tk sütőpor
1 teáskanál fűszerkeverék (fahéj, szegfűszeg, gyömbér)
100 g mazsola (vagy szárított áfonya/cseresznye)
40 gr darált dió (mandula, mogyoró, kesudió, stb.)

📝 RECEPT:
1. A sütőt 170 fokra előmelegítjük. Egy nagy (kb. nagy) tepsit kibélelünk sütőpapírral.
2. Vágja fel az aszalt sárgabarackot és...

2. Sült alma

Az almát meg lehet sütni mézzel és...

Növényi cupcake túróval és sajttal 🌽🌶🧀🌿

Kalóriatartalom 100 grammonként – 99,4 kcal (b/w/y – 7,67/3,00/11,14)
Kalóriatartalom 1 db - 59,3 kcal (b / w / év - 4,57 / 1,79 / 6,63)

Könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges étel- a zöldségek és a kiadós túrós soufflé tökéletes kombinációja. azt ideális lehetőség ebédre vagy uzsonnára, mert a zöldséges muffin melegen és hidegen egyaránt finom 👍

📑 HOZZÁVALÓK (12 darabhoz, egyenként 60 gr):
✔ 1 tojás és 1 tojásfehérje
✔ zsírmentes túró - 100 gr
✔ alacsony zsírtartalmú sajt - 60 gr
✔ tej 1% - 70 gr
✔ zöldségkeverék (fagyasztott zöldségek): bors, zöldbab, zöldborsó, kukorica, sárgarépa - 350 gr
✔ csicseriborsó liszt (lehet rizs vagy kukorica) - 60 gr
✔ só, bors, fűszerek (szárított...

Egészséges snack - avokádó paradicsommal 🍅🥑

Kalóriatartalom 100 grammonként - 110 kcal, B / F / U - 2,5 / 6,9 / 9,9

Az avokádó saláta nem csak eredeti íze hanem egészségügyi előnyök is. Az avokádó híres magas koncentráció többszörösen telítetlen zsírsavak ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Az avokádó sok rostot is tartalmaz, ami javítja az emésztést és elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Ebben a salátában az érett avokádó semleges ízét a paradicsom emeli ki, amely most a nyár csúcsán különösen ízletes, az aszalt paradicsom pedig pikáns savanyúságot ad!

📑 HOZZÁVALÓK (2-3 adag):
✔ érett avokádó (1 db) - 100 gr
✔ paradicsom (1 nagy vagy 2 kicsi) - 200 gr
✔ szárított paradicsom - 40 gr
✔ olivaolaj- 1 tk
✔ balzsamvörös...

Házi sajtkrém kefirből és tejfölből

Ropogós, alacsony kalóriatartalmú ropogós kenyér sajtkrémmel - mi lehet jobb és egyszerűbb reggelire vagy uzsonnára?! És ilyen sajtot főzhet otthon tejfölből és kefirből! Garantálom a kiváló eredményt: finom íz idegen savanyúság és utóíz nélkül, krémes textúra, amely nem tartalmaz szemet! 😉👍🍽

Kalóriatartalom 100 g kész sajtban - 280-290 kcal (b / w / év 100 g késztermék - 6.2/25.0/7.8)
1 adag kalóriatartalma reggelire (50 gr sajt és 3 vekni) - 230 kcal

📑 HOZZÁVALÓK:
✔ 600 gr 20%-os zsírtartalmú tejföl
✔ 500 ml 1% zsírtartalmú kefir
✔ 1 teáskanál só
✔ zöldek, fokhagyma - opcionális

Ebből a mennyiségből körülbelül 500 grammot kapunk a kimeneten ...

5 legjobb harapnivaló súlyfigyelőknek

A frakcionált táplálkozás elvei, amelyek lehetővé teszik a korlátozások nélküli fogyást, magukban foglalják a kis adagokban történő étkezést, valamint az étrend 3 fő étkezésre és 2-3 snackre való felosztását. Sok táplálkozási szakember azonban azt tanácsolja a fogyóknak, hogy ne engedjenek a kísértésnek, és kerüljék az egészségtelen falatokat. Egy nassolnivaló azonban nagyon egészséges, ízletes és nem túl magas kalóriatartalmú készíthető.

@étel_és_diéta

1. Gabonakenyér lágy sajttal és fűszernövényekkel

Vegyünk 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy vékonyra szeletelt rozskenyeret (legfeljebb 50 gramm). Megkenjük puha sajttal, és megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel. Ha sajtot választasz alacsony tartalom zsír, akkor egy ilyen snack 100-150 kalóriába kerül.

2. Sült alma

Almát süthetsz...

49 PP-snack 50 kcal-ig????????????????

Segít kielégíteni a cukoréhséget

✔ Gyümölcs...

49 PP-snack 50 kcal-ig.

Ebben a cikkben 49 finom nassolnivalót ajánlunk, amelyek segítenek elkerülni a csábítást, hogy valami kalóriadús ételt nassolj egy diéta, ill. kirakodási napok. Ezek a receptek segítenek kielégíteni az édes, sós sós vágyat, kielégíteni és csillapítani a szomjat anélkül, hogy károsítanák az alakod, és nem kell félned a túlsúlytól. A javasolt rágcsálnivalók fő előnye, hogy mindegyik opcióban legfeljebb 50 kalóriát tartalmaznak. Próbálj meg örömmel fogyni.

Segít a cukoréhség kielégítésében

✔ Fél nagy sült alma 1 evőkanál. l. zsírmentes joghurtot és megszórjuk fahéjjal. (46 kalória)
✔ Félig fagyasztott banán. (46 kalória)
✔ 1 pohár frissen facsart almalé fahéjjal megszórva. (49 kalória)
✔ Gyümölcs...

Tápláló kefir turmix korpával 🥛

Biztonságosan helyettesítheti a reggelit vagy az uzsonnát. Kényelmesen magával viheti shakerben munkába vagy edzésre! 👍💪

Kalóriatartalom 100 grammonként - 61 kcal (b / w / év - 3,1 / 1,1 / 8,9)
1 adag kalóriatartalma - 200 kcal

HOZZÁVALÓK (2 adaghoz):
- kefir 1% - 400 gr
- banán - 100 gr
- datolyaszilva - 120 gr
- rost - 20 gr
- lenkorpa vagy lenmag- 20 gr

RECEPT:
Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk, és simára keverjük, ízlés szerint adjunk hozzá édesítőt, öntsük poharakba. 👍

Narancsos csokis keksz (szárított gyümölccsel és almával)

Kalóriatartalom 100 grammonként - körülbelül 140 kcal (B / F / U - 2,7 / 2,8 / 27,6)
Kalóriatartalom 1 darab (körülbelül 40 gr) - 55 kcal

Ezek a sütemények nagyon finomak és könnyen elkészíthetők, csak ebből áll egészséges összetevőket: friss alma, szárított gyümölcsök, gabonafélék és diófélék kakaóporral és enyhén narancssárgával! Mi lehet finomabb? Ezek a kekszek böjtben használhatók, vegetáriánusok számára is alkalmasak. Reggelire vagy napközben uzsonnára is ehetsz sütit!

HOZZÁVALÓK (22 db):
- datolya - 100 gr
- aszalt szilva (más szárított gyümölcs is lehetséges) - 110 gr
- dió (kesudió vagy mandula) - 40 gr
- zabpehely - 70 gr
- rozs / zabkorpa vagy rost - 40 gr
- 2 nagy leve...