Miért előnyös a kis étkezés? Miért űzhet kegyetlen tréfát a frakcionált táplálkozás, és még a hormonális egészségét is károsíthatja. Kalóriadeficit létrehozása megszakítás nélkül
Az elfogyasztott étel befolyásolhatja egészségét, és növelheti a betegségek kialakulásának kockázatát. Ahhoz, hogy helyesen étkezzen, meg kell változtatnia néhány szokást. Lehetséges, hogy módosítania kell környezet, mégpedig az otthoni és munkahelyi helyzet megváltoztatására. Nem kell mindent drasztikusan megváltoztatnod ahhoz, hogy olyan ételeket kezdj el enni, amelyek jót tesznek az egészségednek. Ráadásul nem szabad minden szokáson egyszerre változtatni. A legjobb, ha célokat tűzöl ki, és fokozatosan haladsz feléjük. Egy idő után ezek a kisebb változtatások életbe lépnek fontos szerep egészségének javítására.
Ez az információ segít megváltoztatni a kialakult szokásokat és továbblépni Az egészséges táplálkozás.
Alapvető pillanatok
Az étrend és a környezet megváltoztatása segít abban, hogy elkezdj helyesen étkezni.
Az egészséges táplálkozás nagyon jótékony hatással van a szervezet egészére. Hozzájárul a súly normalizálásához és támogatásához is.
Étkezési szokásai javítása érdekében próbáljon meg apró változtatásokat végrehajtani az életmódján.
Mit kell tenni az egészségtelen táplálkozás elkerülése érdekében?
Minden nap szembe kell nézned azzal, hogy mit és mennyit egyél. Gondolja át, hogyan befolyásolja ezt a tényezőt a napi rutinja és a környezete. Ki tudod hagyni az étkezéseket, ha nagyon elfoglalt vagy? Vagy talán sokat eszel?
Az ilyen szokások hajlamosak az egészségtelen táplálkozásra. De ezzel együtt vannak módok is a helyes és egészséges táplálkozás kialakítására.
Tervezze meg étkezését. Hajtsa össze az étlapot néhány napra, majd készítsen listát arról, hogy mit kell vásárolnia a boltban. Akassza fel jól látható helyre, például rögzítse a hűtőszekrényhez.
Ha van rá lehetőséged, duplázd meg az egészséges élelmiszerek mennyiségét, és tárolj belőlük egy bizonyos adagot mélyhűtő. Szükséged lesz rájuk egy olyan időszakban, amikor nagyon elfoglalt leszel.
Legyen nagyon óvatos a félkész termékekkel. Vásároljon apróra vágott zöldségeket salátákhoz, hámozott kis sárgarépát vagy fagyasztott zöldségeket, amelyeket könnyen megfőzhet a mikrohullámú sütőben.
Mindig legyen kéznél sok egészséges étel harapnivalókhoz, például friss gyümölcsökhöz, apróra vágott zöldségekhez vagy kekszekhez teljes kiőrlésű.
Amikor étkezik, próbáljon egészséges ételeket enni. Menjen olyan éttermekbe, ahol egészséges ételeket szolgálnak fel. Ha gyorséttermet kell ennie, rendelje meg a legkisebb adagokat, ne dupláját és hármasát. Keressen egy kávézót, ahol gyümölcsöt, salátát és tejet kínálnak sült krumpliés szénsavas italokat.
Egy étteremben próbálj meg ne enni mindent, a többit mindig hazaviheted.
Ha gyorsételeket, például pizzát rendel, próbálja meg otthon salátával, tejjel vagy gyümölccsel enni.
Tartsa be a diétát, és próbáljon egészséges ételeket enni ebéd és uzsonna közben egyaránt. Ne várja meg, amíg a szörnyű éhség érzése elhatalmasodik, és a legközelebbi kávézóba kell futnia.
Ne nassoljon tévézés, számítógép előtti munka, vezetés vagy főzés közben. Hiszen akkor fogsz enni, amikor egyáltalán nem vagy éhes. Határozza meg pontos időpontételeket és ragaszkodj hozzá.
Hogyan változtass az étkezési szokásokon és az étkezési szokásokon?
Annak érdekében, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az életében. Ne feledje, hogy nem lehet mindent egyszerre megváltoztatni. A kis változtatások könnyen végrehajthatók, és általában hatékonyabbak. Használja a következő tippeket:
Mindig legyen kéznél otthon és a munkahelyén sok gyümölcsöt, zsírszegény tejterméket ( fölözött tej vagy joghurt), zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák stb. Célja, hogy az egészséges ételeket fokozatosan beépítse étrendjébe, és ne csak az egészségteleneket hagyja ki.
Próbálj meg naponta legalább egyszer együtt enni az egész családdal. Ez hozzájárul a részvételhez egészséges diéta táplálás.
Vegyél egy egészséges ételek receptkönyvét, és kezdj el főzni. Rágjon rágógumit főzés közben, hogy ne akarjon mindent megkóstolni.
szakács egészséges snackek dolgozni. Ez lehetővé teszi, hogy szabályozza, mit eszik az ebédszünetben.
Tedd egy tányérra a csomag tartalmát, így jól láthatod, mennyit eszel.
Ne hagyja ki és ne késleltesse az étkezéseket, tartsa be a szigorú nassolási ütemtervet. Ha figyelmen kívül hagyja a táplálékfelvételt, akkor később túl sokat vagy egészségtelen ételeket eszik. Ha gyakran túlterheli magát erős érzéséhséget, provokál fokozott figyelem az ételre a részedről.
Lehetőleg társaságban étkezzen. Lazítson, szánjon rá időt, rágja meg alaposan, és élvezze az ebédet. Tedd az étkezést élvezetté, ne kötelezettséggé.
Igyál vizet a cukros italok helyett.
Miért fontos az egészséges ételek megválasztása?
A megfelelő és egészséges táplálkozás nagyon jótékony hatással van az egész szervezetre. Együtt egészséges ételek A tested fogad tápanyagok megerősítésére van szükség immunrendszerés normál működés. Csökkenti a koleszterinszintet is vérnyomás csökkenti a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, onkológiai betegségek, szívroham stb. Az egészséges táplálkozás mindenkinek jó. Javítsa egészségét egészséges és egészséges ételek fogyasztásával!
Frakcionális táplálkozás – nem csak alapkő kiegyensúlyozott és egészséges diéta, de szintén kedves módja gyorsan lefogy.
Számos tanulmány ismételten bebizonyította, hogy az ilyen típusú étrend segít csökkenteni a glükózszintet és rossz koleszterin a vérben, és nem terheli túl emésztőrendszer miközben folyamatosan jó formában tart minket.
Ma elmondjuk, pontosan hogyan frakcionált táplálkozás hatással van egészségünkre, és milyen változások következnek be a szervezetedben, ha kevesebbet, de gyakrabban kezdesz enni.
nincs éhség
Próbálja meg megszámolni, hogy naponta hányszor érezzük akut éhséget, naponta kétszer-háromszor eszünk. Most emlékezzen arra, hogy milyen gyakran engedett magának túl sokat enni vacsorára csak azért, mert éhesen jött haza, és az utolsó étkezés legalább 5 órája volt.
Miért vagyunk? Aki betartja a frakcionált táplálkozást és nem lusta napi 4-6 alkalommal kis adagokban enni, annak ismeretlen az éhségérzet. Amint áttérsz a "jobban kevesebbet, gyakrabban" étrendre, rájössz, hogy a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége sok táplálékra. Egyszerűen fontos számára, hogy időnként „feltöltődjön”, nehogy stresszt éljen át.
Jó hangulat és energia egész nap
Ez a pont közvetlenül következik az előzőből. Végül is mi az éhség? A test számára - átmenet az energiatakarékos üzemmódba, az anyagcsere lelassulása és a vércukorszint ugrása, de számunkra - elkerülhetetlen komor hangulat és szörnyű összeomlás.
Beleértve a tiédben is napi diéta több még a legkisebb, de egészséges snackek(például egy pár kedvenc édes gyümölcsöt délután, és egy fehérje salátát késő délután), mindig tele lesz energiával és jó hangulattal.
Az anyagcsere felgyorsítása és a szervezet általános haszna
Éhezve a szervezet megpróbálja félretenni "tartalékba". És megbirkózni a túlevéssel, elveszíti hatékonyságát és sebességét anyagcsere folyamatok(ismerős a letargia és az álmosság érzése után bőséges fogadásokétel?).
A frakcionált táplálkozás segít abban, hogy ne terhelje túl a szervezetet étellel, fenntartja a normális anyagcserét és hatékonyan használja fel a kapott kalóriákat. kicsi, de gyakori adagok egészséges ételés elég a víz a gasztroenterológusok egyik fő ajánlása azok számára, akik fekélyben, gyomorhurutban és más gyomorproblémában szenvednek. Ráadásul a frakcionált étrend pozitív hatással van a vércukorszintre.
Kalóriadeficit létrehozása megszakítás nélkül
Mindenki, aki valaha is ült merev diéták, biztosan tudja, hogy a fő siker a veszteség túlsúly- úgynevezett kalóriadeficit létrehozása, vagyis többet költ, mint amennyit fogyaszt. A szokásos napi háromszori étkezés nem igazán birkózik meg ezzel a feladattal: nem szabályozzuk az adagok nagyságát, ráadásul fennáll a veszélye annak, hogy „éhesek leszünk”, és bármelyik pillanatban beletörünk valami nagyon káros és kalóriadús ételbe.
Úgy gondoljuk, hogy a kalóriadeficit előidézésének legegyszerűbb módja a töredékes diéta. A szervezet nem fog észrevenni semmi szörnyűt, mert egyszerűen nincs ideje megéhezni, beszerezni mindent, amire szüksége van, és Ön stabil és fokozatos fogyást fog élvezni anélkül, hogy a szigorú diéták ésszerűtlen keretei közé terelné magát.
Az egyik alapvető parancsolat a gyakori (napi 5-6 alkalommal) kis adagokban történő étkezés. Szinte ezzel egy időben akadtam rá egy kiadványra, ahol a frakcionált táplálkozást heves kritikák érik. Úgy döntöttem, hogy alaposan megvizsgálok mindent, és magam is kiderítem, mi a helyes, egészséges táplálkozás. Az eredménye az én kutatómunka- veled szemben. Ez a bejegyzés összesen 26 órát vett igénybe, de nekem úgy tűnik, sikerült kipontoznia az i-t. Remélem érdekesnek és hasznosnak találod!
Senkiben sem lehet megbízni. Meg tudom csinálni. "A tavasz tizenhét pillanata"
Szeretem azokat a cikkeket, ahol az orvosok megcáfolják az egészséggel kapcsolatos veszélyes tévhiteket. Jó követni egy intelligens gyakorló gondolatát, és arra gondolni: hát a világ egy kicsit jobb lett. Az ész győzedelmeskedik, a hazai szakértők értetlenül csapkodják a szempilláikat.
Nemrég találkoztam egy érdekes bejegyzéssel. Felkeltette az érdeklődésemet egy váratlan téma iránt.
Az ideális mód keresésében
Frakcionális táplálkozás - étel fogyasztása kis adagokban napi 5-6 alkalommal. Úgy gondolják, hogy kedvezően befolyásolja az emésztőrendszer munkáját.
Ez a vélemény, hangsúlyozom, nem a "sárga" újságírók feljegyzéseiből jutott el az emberekhez, hanem az alkalmazott orvosi irodalomból.
Példát keress a jó öreg leírásában táblázatok Pevzner szerint. Keveset és gyakran kell enni nyelőcsőgyulladás, gyomor- és bélfekély, reflux betegség, epehólyag-gyulladás esetén...
Személy szerint én, Marina Beljajeva, akkor hallottam először a frakcionált táplálkozásról, amikor néhány évvel ezelőtt az egyik (kiváló szakember, Ph.D.) gasztritisz gyanújával eljöttem.
Frakcionális táplálkozási rendszer - veszélyes?
Fordítsunk? "A magas kalóriatartalmú étrend megnövelt étkezési gyakorisággal, de nem növeli a táplálékfelvételt, növeli az intrahepatikus trigliceridszintet: randomizált, kontrollált kísérlet." Ügyeljen az első szóra. Ez a magas kalóriatartalmú (!) gyakori étkezésekre vonatkozik.
A kísérletben résztvevők megkapták olajos és édes étel (zsírból és cukorból vagy csak cukorból állt) a főételek mellett. A tudósok, akik ezt a tanulmányt végezték, elég nyilvánvaló dolgot bizonyítottak: az édesség folyamatos nassolása káros.
Beloveskin téziseit a Nemzetközi Endokrinológiai Társaság anyagaiból vett idézettel is megerősíti: „A frakcionált táplálkozás, amelyet általában elhízás esetén ajánlanak, nemcsak hogy nem vezet fokozott anyagcsere folyamatokés a fogyás, de akár veszélyes is az egészségre.”
Találtam információkat erről a tanulmányról. A következő derült ki:
- az "idézet" nem tudósok jelentéséből, hanem egy erről szóló újságírói feljegyzésből származik;
- az elhízást nem csak a szó említi, hanem azért is, mert a kísérlet riasztó eredményei kifejezetten a szignifikáns emberekre vonatkoznak túlsúly(az endotoxinok szintje a frakcionált táplálkozás hátterében megugrott csak ezek az emberek)
- nem lehetett kimutatni az étkezések gyakoriságának hatását a napi elégetett kalóriák számára - mind a keveset és gyakran evők, mind a ritkán sokat evők megközelítőleg ugyanannyi energiaforrást fogyasztottak.
Az utolsó pontból származó adatok nagyon fontosak. Ők megdönt egy igazi mítoszt hogy a frakcionált táplálkozásra való áttérés az étrend kalóriatartalmának megváltoztatása nélkül lehetővé teszi a fogyást. Itt van egy Google képernyőkép, nézd meg a sok vitát az osztott étkezésekről független módszer fogyás:
Általában a nyilvánvaló beigazolódott: számolja meg a kalóriákat és figyeljen energia érték a diéta fontos. Egyébként az online számológépem ebben segíthet: (kiszámolja a tereptárgyakat szükséges mennyiség kalória 3 képletben, valamint ajánlásokat ad a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztására vonatkozóan).
Visszatérve a témára: a Nemzetközi Endokrinológiai Társaság kísérletei semmiképpen sem bizonyítják a gyakori étkezés veszélyét. Lépj tovább.
Az étel töredékes, az inzulin normális. Patkányokon tesztelve
Beloveshkin cikkében ez áll:
Ne feledje, hogy minden étkezés az inzulinszint emelkedéséhez vezet. DE emelt szint a vérben lévő inzulin megakadályozza a zsír lebomlását a bőr alatti zsírban. meg kell értened, hogy amikor az inzulinszint emelkedik, a zsírégetés leáll.
Az a tény, hogy az inzulinszint minden étkezés után növekszik, tagadhatatlan – ez pont olyan természetes folyamat, mint mondjuk a nyál váladéka rágáskor. De: ez az „inzulinemelkedés” általában rövid távú.
Tartóssá válik a frakcionált táplálkozással? Nem.
Étkezés gyakorisága szinte nincs hatással az inzulintermelés szintjére. Vessünk egy pillantást M. Shahraki, J. Majidi és munkatársai Az étkezés gyakoriságának hatása a szérum immunglobulinok profiljára, az inzulinra és a súlyra patkányban.
A tudósok 30 egészséges, felnőtt nőstény patkányon végeztek kísérletet. A patkányokat csoportokra osztották. Az egyik csoport állatai 60 napig rendszeresen kaptak táplálékot a rágcsálási rendben, a másik csoportban - a rezsimben. napi két étkezés(gorging kúra).
Végül is:
bár a két séma esetén a szérum inzulinszint nem csökkent szignifikánsan, de a rágcsálási sémában a csökkenés százalékos aránya nagyobb volt, mint egy torlódás (-5,3% vs -2,3%) némileg csökkent, míg a rágcsáló módban a csökkenés százaléka nagyobb volt, mint a gorgingban. (-5,3% vs -2,3%).
Legyen különösen óvatos azokkal a cikkekkel, amelyek egy jelenséget egyértelműen „rossznak” (vagy éppen ellenkezőleg, 100%-ban „jónak”) írnak le. Még a téveszmékben is általában van egy szemernyi józan ész.
A gyakori étkezés valódi hátrányai
Sokáig védem a frakcionált táplálkozást. Ideje elismerni valódi hátrányok. Andrej Beloveskin nem ír róluk.
A napi négy-hat étkezés problémás üzlet. Odafigyelést igényel: nemcsak a reggelit és az ebédet, hanem az uzsonnát is végig kell gondolni.
Ráadásul a kis mennyiségű étkezés sok időt vesz igénybe. Sok főzés. Piszkos edények hegyei. Jaj, ez az élet kemény igazsága – a család minőségi élelmezése érdekében vagy otthon kell dolgozni, vagy egyáltalán nem.
A rágcsáló módnak is van egy mínusza: az ettől való eltérések nagyon kellemetlenek. Amikor elmegyek mondjuk egy konferenciára, ami három órán át tart, plusz egy óra az oda- és visszautazáshoz, az esemény végére nem tudok nem álmodozni az ételről. Ha tartalékból ettem volna, mielőtt kimentem volna, nem érezném ezt az éhséget, de nem működik. Megszoktam a hősies adagokat.
Ami a súlyt illeti - több éves frakcionált táplálkozás során számomra stabilan normális maradt. Nem váltam sem kolobokká, sem Kascsejjévé a halhatatlanná.
Remélem, sikerült józan és elfogulatlan pillantást vetnem a frakcionált táplálkozás fogalmára. Minden egészséget!
plusz
Kiegyensúlyozott étrend - aktuális téma. NÁL NÉL modern világ divatos, hogy egészséges és sikeres legyen. Dr. Stanley Bass szinte egész életét az egészséges táplálkozás témájának szentelte.
A tudós 19 éves korától kezdett kísérletezni termékekkel, azzal érvelve, hogy "az ember az, amit eszik". Ez talán a leghosszabb tanulmány egy amerikai természetgyógyászról, és 80 éve folyik.
Maga Stanley és társai szerint az egészséges táplálkozásra való átállás fő nehézsége a köztes fiziológiai állapot személy.
Hogyan lehetünk egészségesek táplálkozással?
Első pillantásra minden világos: a csíráztatott gabonaszemek hasznosabbak, mint a zsemle, és friss zöldségek adja a testet több vitamint mint hőkezelt. A marhahús nem olyan zsíros, mint a sertéshús, ezért könnyebben emészthető, és kevésbé terheli a májat. Még több tápanyag kerül a szervezetbe diófélékkel és hüvelyesekkel.
Ahogy haladunk felfelé az élelmiszer-prioritási skálán, olyan ételeket veszünk fel, amelyek gazdagok fehérjében, de nem igényelnek főzést. Hasznos: nyers tejből só nélkül készült sajt, napraforgó- és tökmag, nyers dió.
Friss ételek fogyasztásával feltöltjük a szervezetet életerő. Hiány hőkezelés 
garantálja az enzimek, aminosavak, ásványi anyagok, vitaminok és szénhidrátok maximális mennyiségben történő bevitelét a szervezetben. Így a szövetek helyreállításának folyamata aktiválódik.
Annak érdekében, hogy meggyógyítsa a testet az élelmiszer minőségi növelésével, búcsút kell mondania az olyan nem túl hasznos adalékanyagoktól, mint a só, a cukor és a bors, valamint "búcsút" kell mondania. rossz szokások: alkohol és dohány. A kávé, a kakaó és a csokoládé eredendően mérgező anyagok, és akadályozzák a wellness átalakulását.
A helyreállítási folyamatok elindításához nagyon fontos betartani a következő szabályokat:
- kiegyensúlyozott táplálkozás (az arányok megfelelő kombinációja és a megfelelő termékek kiválasztása);
- a termékek bevételi sorrendjének betartása (elsősorban könnyen emészthető termékek vannak, összetettek - a másodikban, és a végén koncentráltak maradnak);
- az egyes típusok termékeinek optimális mennyisége egyetlen fogadásban;
- étkezési ütemterv (éhségérzet alapján).
Exacerbációk az egészséges táplálkozásra való áttérés során
Miután megtisztította a hűtőszekrényt a kétes haszonnal járó élelmiszerektől, és diétát folytat, az ember erőnövekedésre, a betegségektől való megszabadulásra, karcsú sziluett kialakulására számít, tiszta bőr, vastag és fényes haj.
De a gyakorlatban elképesztő metamorfózisok fordulnak elő. Az ember táplálkozásra való átállása hasznos és minőségi termékek, gyengeséget és kedvetlenséget kezd érezni, a testet hányinger és hasmenés kínozza, a bőrt kiütés borítja. El akarom felejteni a táplálkozást lidércnyomás, öntsön egy jó adag kávét a gyomorba és egy tábla csokoládéval falatozzon.
Ne add fel olyan gyorsan. Az állítólagos egészségromlás titka a test természetes bölcsességében rejlik. Az evolúciós folyamat az, hogy minden sejt előnyben részesíti a jót, mint a rosszat, és a legjobbat a jóval szemben. A természetes ösztön kiszorítja belülről a felgyülemlett szemetet: méreganyagokat, salakokat, számtalan maradék elemet. gyógyszerek. A végén maguk a szövetek „erkölcsileg elavult komponensekké” válnak, amelyeket minőségileg új anyagokkal kell helyettesíteni. hasznos termékek. Tégláról téglára, atomról atomra, a test átstrukturálódik. Olyan ez, mint egy felújításkor: letépik a tapétát, árokba rakják a falakat, és a vizuális benyomás teljes vereséget jelent. De most vége a javításnak, kidobják a szemetet, kimossák a padlót és az ablakokat... hangulatossá, tisztává és széppé válik a szoba. Ugyanezek a folyamatok zajlanak le a szervezetben is.
Ahogy hab képződik a hullám gerincén, úgy minden rejtett betegséget elmos egy új életforma. Kimennek és lemondanak. A hőmérséklet hirtelen kiugrik. De később egy kis idő Minden elmúlik. Így jön ki a „piszok”, a betegségek „leszögezve” gyógyszerekkel. Egyszerűen elhagyják a testet. Nincs helyük az új testületben.
Mennyi ideig tart a szervezet szerkezeti átalakulása táplálkozási változtatással?
Csecsemőkoruktól kezdve a társadalom minden tagjára egy sor szabály van rákényszerítve: bizonyos órákban enni kell, reggel kávét kell inni, legjobb reggeli- szalonna és tojás. Az évek, évtizedek alatt kialakult mentalitás megköveteli a hagyományokhoz való ragaszkodást, a szervezet megújulásának folyamata kellemetlen tünetekkel jár.
iszol már tiszta vízés friss gyümölcslevek, egyél nyers zöldségekés dióféléket. Hasznos anyag kiszorítja a felgyülemlett méreganyagokat, a sejtek megújulnak és gyógyulnak.
A salakanyagok kiválasztódnak a szervezetből verejtékezéssel, hányással, hasmenéssel és kellemetlen szagok. Nem tény, hogy a "varázslatok" egész sora a természetgyógyászat minden hívére esik, de nagyon is lehetséges.
Mutasson bölcsességet, és többet pihenjen, ha gyengeséget érez. Amikor a testet megakadályozzák a gyógyulásban, mindig arra törekszik, hogy "elaltassa" a tudatot, hogy az ne zavarja meg a túlélésért folytatott küzdelmet. Pihenjen sokat, és teste gyorsabban alkalmazkodik.
Évtizedek óta serkenti a szervezetet a tea, a kávé, a kakaó, a csokoládé, az alkohol és a dohány. És hirtelen ezek a termékek valahol eltűntek az étrendből. A szerkezetátalakítás és az alkalmazkodás időszakában ez a terméklista nem lesz elegendő. Dopping nélkül a legtöbb ember depressziósnak és ingerültnek érzi magát. A fő titok az kényelmetlenség hamarosan elmúlik, visszatér az életöröm. DE fizikai állapot minőségileg új szintet fog elérni.
A változások nemcsak a test minden sejtjében, hanem az agyban is előfordulnak.
Ha tudod fő titka- minden nehézség leküzdhető. 40 napba telik a szokás kialakítása. Az agy, mint egy tétlen gondnok hatalmas főkönyvvel, napi leltárt végez: a kávéivás szokása megvan... A szokás megvan, de a kávé nem. Kellemetlen érzés van a testben. 40 napig a szervezetnek doppingra lesz szüksége. De a megadott időszak lejárta után könnyebbé válik, és éppen ellenkezőleg, egy alkalmi csésze kávé szédülést és cardiopalmus. Miért? Mert most van egy tétel a szokások listáján: az egészséges táplálkozás.
Fel kell készülni a rosszabbra Általános állapot 40 napon belül. De ha az újjáépítés csak egy hétig tart, 
Annál jobb, kellemes bónusznak tekintheti a szervezet részéről.
Egyes esetekben az átalakítás ugrásszerűen megy. A javuló tendenciát a rosszullét időszakai váltják fel. Ez jó. Türelemmel a következőket kapod: jó egészségés hosszú élettartam, életminőség és nagy teljesítmény.
A test megújulását magas érzelmi élvezet kíséri. Hálát kezdesz érezni Isten iránt és egységet a Természettel. Hívd aminek akarod. Érezze magát a Kozmosz részének, az Univerzum alkotóelemének. Az élet boldogsága és öröme az egész lényedet a végsőkig betölti.
Szinte minden "fitneszguru" ezeket a teljesen nevetséges étkezési mintákat hirdeti...
... "Naponta hatszor keveset étkezzen, és felgyorsul az anyagcseréje" ...
... "Egyél naponta többször, hogy anabolikus állapotban maradj és megőrizd az izmokat"...
... „Soha ne hagyja ki a reggelit! Ez a nap legegészségesebb étkezése!”
Nos, hadd mondjak el egy dolgot, ami tudományosan bizonyított, és nem nélkülözi a józan észt:
A töredékes étkezés semmilyen módon nem befolyásolja az anyagcserét és a növekedést. izomtömeg, egy ilyen rendszer hatása nem különbözik a többszöri nagy étkezéstől.
Mindezek a tippek kb "napi több kis étkezés" nem más, mint egy egyszerű vicc, és az ok, amiért az egész fitneszipar ezt hirdeti, nagyon egyszerű. Csak pénzt keresnek belőle, mert amikor az emberek rájönnek, hogy nagy gondot jelent számukra a napi többszöri kis étkezés, akkor arra a következtetésre jutnak, hogy "kell" vásárolni fehérjeport és különféle étkezést helyettesítő turmixokat, hogy kompenzálják. ".
Íme az igazi igazság az adagok méretéről és az étkezések számáról:
Napi néhány kis étkezés nem károsítja az anyagcserét.
Pontosan ez a „mesterfegyver” vagy a fő ok, amiért a fitneszipar azt állítja, hogy naponta többször kell enni a fogyás érdekében.
Ennek a modellnek az egyetlen hátránya, hogy nincs tudományos alapja...
És ha a józan észt keresi ebben, akkor mégis segítenek gyakori találkozókétel a fogyáshoz?
Íme, mit mond a tudomány az étkezések gyakoriságáról és az anyagcseréről:
1. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 24 órás periódus alatt a gyakoribb, de kisebb étkezések nem befolyásolták az energiamérleget.
2. 179 különböző tanulmányban azt találták, hogy a gyakori étkezések nem befolyásolják a fogyást vagy az anyagcsere sebességét.
3. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kisebb étkezések nem segítenek az étvágy szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy azt állítja, mint "éhes vagy és ezért túl eszel este" nincs alapjuk.
4. Egy másik tanulmány összehasonlította a 3 különféle sémákÉtkezés: reggeli nélküli étkezés, napi 2 nagy étkezés és napi 6 kisebb étkezés. Minden étkezés azonos kalóriatartalmú volt. Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy a napi 6 kis étkezésből álló étkezési minta volt a legrosszabb hatással, és az anyagcsere sebessége sokkal gyorsabb volt a másik két mintában.
5. A tanulmány kimutatta, hogy a 24 órás időszakban, amikor a kalóriatartalom csökken, az anyagcsere sebessége is csökken, de az is kiderült, hogy az étkezések gyakoriságának ehhez semmi köze.
6. A tanulmány megállapította, hogy egy 36 órás periódus alatt az azonos kalóriatartalmú diéták között a 3 étkezésből álló étkezési terv jobban teljesített, mint a 14 étkezésből álló minta (a jobb alatt azt értem, hogy az anyagcsere sebessége magasabb volt a 3 étkezéses csoportban).
7. Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy ha 72 órán át koplalsz, az anyagcseréd nem lassul le. Valójában a kutatók azt találták, hogy az anyagcsere sebessége megnőtt a koplalás során. Csak 72 óra múlva teljes éhezés az anyagcsere sebessége mindössze 8%-kal csökkent. Ez azt jelenti, hogy a böjtrendszer létezik, de csak 72 óra kalóriamentesség után lép életbe, és a végén ez egy nagyon kis csökkenés...
8. Egy másik hasonló böjtvizsgálat során azt találták, hogy azok a betegek, akik másnap böjtöltek (napközben korlátlanul étkeztek, másnap koplaltak), nem tapasztaltak anyagcsere-csökkenést a kísérlet során, amely 22 napig tartott (ami azt jelenti, hogy 12 napig evett és 12 napig koplalt).
Még sok tanulmány van hasonló következtetésekkel, de úgy gondolom, hogy most be tudom bizonyítani az álláspontomat ...
Mint látható, a napi többszöri kis étkezésnek semmi köze az anyagcseréhez vagy a fogyáshoz, és úgy tűnik, hogy a ritkább étkezés és a koplalás fokozza az anyagcserét. Ellentétben azzal, amit valaki mondott neked.
Étkezési gyakoriság és izomépítés
És itt van még egy, a fitneszipar által kitalált divat, ami bevált, hiszen ma már az emberek azt hiszik, hogy ha nem esznek 3 óránként, elolvadnak az izmaik. Fehérjeporok Segítség!
Nem, komolyan, visszatérve a megerősítésre "egyél 3 óránként, hogy megőrizd az izomzatodat" nincs tudományos bizonyíték.
Nekem úgy tűnik, hogy a fitneszipar mindvégig hazudott nekünk (nem titok, hogy a fitneszipar többnyire üres ígéreteket ad).
Íme, amit a tudomány mond az étkezés gyakoriságáról és az izomépítésről:
1. Egy jó kutatás ezt egyértelműen megmutatta böjt időszak(16-24 órás koplalás, majd bevétel teljes napi kalória rövid időn belül) nem növeli az izomszövetek lebomlását.
2. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az étkezés gyakoriságának semmi köze az izomtömeg növekedéséhez, minden attól függ, hogy mennyit eszel, nem pedig az, hogy milyen gyakran eszel.
Sajnos nincs sok kutatás az izomvesztésről és az étkezések gyakoriságáról, de a fenti kutatásnak egyértelművé kell tennie a dolgokat: az izomtömeg közvetlenül függ attól, hogy mennyit eszel, nem pedig az étkezés gyakoriságától.
A helyzet az, hogy ma már emberek milliói (köztük én is) végeznek napi időszakos böjtöt, és még mindig nagy mennyiségű izomzatot gyarapodnak, így az étkezések gyakoriságáról és az izomtömeg veszteségről szóló mítosz már eloszlott.
Dióhéjban: tényleg nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel. Az izomtömeg építéséhez a legfontosabb az, hogy mennyit eszel. (ahelyett, hogy a napi kalóriabevitelen gondolkodna, gondoljon a heti kalóriabevitelre). Tehát ahhoz, hogy nagy legyen, többet kell enni, de nem kell gyakrabban.
A gyakrabban, de kis adagokban történő étkezés káros a hormonális hátterére
azt valódi ok miért böjtölök szakaszosan minden nap, és miért böjtölök 24 órát havonta többször.
A tény az, hogy tesztoszteronszintünk minden alkalommal csökken, amikor eszünk valamit.
Egy tanulmány valóban azt találta, hogy nincs különbség, hogy csak zsírt, csak szénhidrátot, csak fehérjét vagy a kettő keverékét. Azonban minden alkalommal, amikor eszik, a tesztoszteronszintje csökken.
Egy másik fontos tény az, hogy minden alkalommal, amikor az inzulinszinted megemelkedik, a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje csökken. És ha naponta többször eszel kis mennyiségű ételt, akkor az inzulinszinted naponta többször is megemelkedik. Így dupla csapást kap a férfi hormonjaira.
És most mi van? Abba kell hagynom az evést, hogy megemelkedjen a tesztoszteronszintem?
Nem, ez nem opció, mert amikor energiahiány van a szervezetben, akkor a tesztoszteronszinted is csökken.
És nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy még mindig rengeteg ételt kell elfogyasztanunk ahhoz, hogy megkapjuk az izomépítéshez és a hormontermeléshez szükséges összes létfontosságú építőelemet.
És akkor mi van legjobb módja minimalizálja a hormonok csökkenését, miközben eleget eszik, és megkapja az összes létfontosságú tápanyagot az izomépítéshez és a hormonális egészséghez?
Válasz: Szakaszos böjt (16-24 óráig nincs kalória, utána 4-8 órán belül minden napi kalória elfogy), vagy alternatív böjtnap (egy napig nem eszik semmit, de következő nap a napi ételmennyiség kétszeresét eszik).
A fenti példák szélsőségesnek tűnnek, de valójában nagyon rugalmasak és könnyen követhetőek, sokkal könnyebbek, mintha naponta többször enni kis étkezést.
Tehát itt van, ami segít fenntartani a hormonális egészséget: egyél ritkábban, de ne egyél kevesebbet. Éppen ezért az időszakos böjt és a hasonló étkezési szokások rendkívül jótékony hatással vannak a hormonjaira. Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás 180%-kal növelte a tesztoszteronszintet egészséges, nem elhízott férfiaknál.
A reggeli nem igazán a legjobb. fontos trükk napi étel
"A reggeli a nap legfontosabb étkezése"- ezt mondja a világ összes anyja (és az enyém sem kivétel), de a valóságban nem így van.
És ezért:
Amikor felébredsz, már éhes állapotban vagy (feltételezve, hogy alvás közben nem eszel).
Tehát tele vagy energiával, autofágia zajlik – tested megtisztul a salakanyagtól, és a hormonjaid a csúcson dolgoznak (a tesztoszteronszint reggel a legmagasabb).
Mi történik, ha reggel megeszel egy tál gabonapelyhet vagy müzlit? Úgy értem, ez helyes és nagyszerű, nem?
a) az autofágia (a szervezet májának tisztítása) leáll vagy drámaian lelassul.
b) amikor felébreszti az SNS-t (szimpatikus idegrendszer) elnyomott, ami azt jelenti, hogy a kortizolszintje is csökken. De amint eszik valamit, a PSNS (paraszimpatikus idegrendszer) aktiválódik, álmossá, lassúvá válik, és ellenállóbbá válik a fáradtsággal és a stresszel szemben. A PSNS aktiválása a tesztoszteronszintet is csökkenti a kortizolszint emelkedése miatt.
ban ben) szervezeted már nem a saját zsírját égeti el üzemanyagként, hanem az étkezésből származó glükózt használja fel.
G) belső bioritmusa megszakad (ez azért van, mert a PSNS-nek csak alvás közben kell aktívnak lennie).
Bár ez nagyon bonyolultnak hangzik, dióhéjban egyszerűen ezt jelenti emberi test sosem volt reggelire adaptálva. És ha benyújtja primitív ember Szerinted evett reggelit és néhány kis étkezést naponta? erősen kétlem.
A mi szervezetünk még mindig ugyanúgy működik, mint a primitív férfiaké, miért bonyolítjuk a dolgokat a reggelivel, ami teljesen természetellenes az emberi szervezet számára?
JEGYZET: A Kellogg és más nagy gabona- és müzligyártó cégek évente több száz millió dollárt fizetnek azért, hogy népszerűsítsék a egészséges reggeli" a tömegmédiában. Ez az igazi oka annak, hogy mindenki azt hiszi, hogy a reggeli a legtöbb egészséges bevitelétel.
Következtetés
Íme néhány ok, amiért időszakosan böjtölök, és miért nem voltam soha pozitív a napi többszöri kis étkezés ötletével kapcsolatban.
Egy ilyen kezelésnek semmi haszna nincs, sőt, hormonális szempontból eléggé egészségtelen is.
